Что лучше бег или ролики

Содержание

Бег трусцой и катание на роликах — эффективные занятия для похудения



что лучше бег или ролики

Ежегодно с наступлением летнего сезона диета становится модным трендом. Редкая женщина не хочет покрасоваться стройными ногами и узкой талией.

Корректирующее белье, утягивающее белье, безусловно, оказывают нужный и самое главное заметный эффект.

Для того, чтобы достичь необходимого эффекта, не прибегая к помощи корректирующего белья, рекомендуется занятия спортом. Вот несколько советов.

Активный образ жизни запускает механизм сжигания жира в организме. При этом совершенно не обязательно ставить спортивные рекорды.

Скорее напротив: при небольших физических нагрузках, спокойных, но продолжительных тренировках организм успевает насыщаться кислородом и, вырабатывая энергию, избавляться от жира.

Равномерное движение на свежем воздухе обеспечивает хорошее снабжение крови кислородом и стимулирует процесс сжигания жира. Дополнительный плюс — сердце работает экономичнее и укрепляется иммунная система.

Так вы избавитесь от жира

Внимание!

Медленный бег трусцой — во всех смыслах идеальный вид спорта для «сжигания» жира. Не важно, где вы живете или находитесь в данное время, — бегать трусцой можно, собственно говоря, повсюду. Для экипировки нужны лишь пара кроссовок и удобная, пропускающая воздух одежда.

 Идеальный вариант – бриджи для похудения, которые будут способствовать более быстрому эффекту. И тогда — в путь! Чтобы сохранять правильный ритм и сжигать жиры, вам необходимо следить задыханием. Пульс: 220 — возраст = максимальный пульс (от 69 до 70 % — оптимальная тренировочная зона).

Итак: если вам 30 лет, то пульс будет 190 ударов в минуту; оптимальная тренировочная зона — от 114 до 133. Эти показатели необходимо контролировать. Техника дыхания: вдох в течение трех шагов и выдох тоже на три шага. Если чувствуете, что воздуха не хватает, сбавляйте темп до тех пор, пока дыхание не нормализуется.

Подстраивайте свой темп под дыхание, а не наоборот.
Если во время пробежки вам хочется поговорить со своим спутником — пожалуйста!

Вечер пятницы

Наберитесь терпения. Ваш организм должен перестроиться на непривычные нагрузки, поэтому не принуждайте себя. В первый раз не следует бегать более 15 минут. Неподготовленные люди могут начинать с чередования ходьбы и бега.

Суббота и воскресенье: прибавляем темп

Лучше всего бегать утром, сразу после подъема, не завтракая. Конечно, это требует усилий, но, сэкономив время, вы получаете большое преимущество: кто тренируется натощак, тот заставляет свой организм терять лишние жировые запасы, так как в крови в это время содержится небольшое количество сахара.

Эффект очищения и сжигания жира будет действовать и в дальнейшем, если двигаться долго без пищи. Поэтому никогда не ешьте непосредственно перед пробежкой!
Чтобы избежать травм, начните с быстрой ходьбы и сделайте несколько упражнений для разогрева мышц. Разомните примерно 20 раз по 2 секунды мышцы икр и бедер, спина при этом остается прямой.

Приблизительно четверть часа бегите не спеша, затем в течение семи секунд—спринтерским бегом, чтобы начали расщепляться жиры. Но не переусердствуйте, чтобы организм не страдал от кислородной недостаточности — это может помешать сжиганию жиров.

Важно!

Время от времени делайте глоток воды (всего вы должны выпить около 0,5 л), чтобы пополнить запасы воды и минеральных веществ в организме. Не допускайте переутомления!

Источник: http://sport-trening.ru/beg-truscoj-i-katanie-na-rolikax-effektivnye-zanyatiya-dlya-poxudeniya.html

Катание на роликах: калории (ккал) , которые можно сжечь за час

Один из самых простых, эффективных и безопасных способов похудения – это… езда на роликах. Это кажется неправдоподобным, но оказывается, при катании на роликах калории сжигаются даже быстрее, чем при беге, занятиях теннисом или прыжках через скакалку.

Таким нехитрым способом можно не только похудеть, но и улучшить состояние сосудов и повысить выносливость. В чем эффективность езды на роликах для похудения? Сжигание жира происходит благодаря раскачиванию ягодиц и бедер в разные стороны и повышению числа сердечных сокращений. Для эффективной траты калорий необходимо все время находиться в движении.

В процессе езды на роликовых коньках задействуются преимущественно мышцы нижней половины тела. Чтобы нагрузка на ноги была оптимальной, вначале 1-2 минуты следует ехать практически в вертикальной позиции, а последующие 30 минут – в наклонном положении.

Неплохая нагрузка во время езды идет на пресс, мышцы спины и рук. Активные движения рук необходимо использовать для обеспечения равновесия и защиты от травмы в случае падения. Энергично размахивая руками в такт движениям ног, можно сжечь еще больше калорий.

Совершая такие махи, можно сделать нагрузку на мышцы плеча. За обеспечение равновесия во время езды отвечают корсетные мышцы. В эту группу входят косые мышцы животы, мышцы пресса и нижней части спины.

Наклоняясь, роллер переносит основную нагрузку на мышцы нижней части туловища, укрепляя их таким образом.

Сколько калорий можно сжечь за час езды? Согласно статистике, роллер, имеющий 70-килограммовый вес, при средней интенсивности движений за время 20-минутной тренировки может сжечь около 147 Ккал. В течение трех месяцев таких катаний вполне реально потерять до 9 кг веса.

Прежде чем начинать тренировки, надо определиться, сколько килограммов необходимо потерять. Главное запомнить: чтобы снизить вес на 1 кг, необходимо сжечь 7000 Ккал. Например, есть желание похудеть на 8 кг в течение 2 месяцев.

Совет!

Это означает, что каждую неделю необходимо сбрасывать 1 кг, для чего необходимо тратить 1000 Ккал ежедневно. Количество затрачиваемых калорий непосредственно определяется весом и скоростью катания. За 1 час езды роллер весом 70 кг тратит примерно 450 Ккал.

Выходит, чтобы потратить за день 1000 Ккал, вам нужно покататься немного больше 2 часов.

Есть и другой вариант – совместить езду на роликах с диетическим питанием. Если вес человека составляет около 50 кг, за час катания со средней интенсивностью он сможет сжечь лишь 354 Ккал. Человек с весом 90 кг за аналогичный промежуток времени сможет потратить 590 Ккал.

С возрастанием скорости движения расход калорий существенно увеличивается. Если человек весом 55 кг при езде со скоростью 13 км/ч тратит за час всего 250 Ккал, то при увеличении скорости до 19 км/ч он сможет сжечь уже 630 Ккал. Эти цифры выглядят впечатляюще, но быстрая езда – не лучший вариант для похудения. Нагрузку необходимо распределять грамотно, со знанием дела.

Длительное быстрое катание принесет лишь вред организму. Как правильно кататься на роликовых коньках, чтобы похудеть? Чтобы езда на роликах была действительно эффективной и безопасной для здоровья, к этому занятию нужно подойти со всей ответственностью. Необходимо тщательно продумать все нюансы, начиная от экипировки и заканчивая продолжительностью катаний и техникой езды.

Для достижения быстрого эффекта от катаний рекомендуется такая методика:

— Первые 5 минут необходимо кататься медленно, чтобы разогрелись и пришли в тонус все мышцы.

— Следующие 20 минут следует ехать на высокой скорости с целью повышения частоты сердечных сокращений.

— Для того чтобы организм пришел в нормальное состояние, после быстрой езды необходимо снизить скорость и ездить не спеша около 5 минут.

Следующая тренировка проводится по такому же принципу. На третий и четвертый день время быстрой езды нужно увеличить до 30 минут. В дальнейшем период интенсивного катания доводят до 40 минут и чередуют езду в быстром и умеренном темпе, чтобы улучшить эффект.

Вот еще несколько полезных советов:

— необходимо приобрести качественные коньки для занятий. Если ездить на дорогих роликах, у катающегося будет дополнительная мотивация, чтобы оправдать потраченные средства. В комплект к конькам необходимо купить защиту для запястий, колен и локтей, а также специальный шлем;

— можно подобрать хорошее, ровное место для тренировок. Кататься на ухабистой поверхности не только неудобно, но и опасно;

— стараться тренироваться в одно и то же время. Периодически менять маршрут, чтобы кататься было не скучно;

— измерять вес каждый день или каждую неделю. Нарисовать график и отмечать на нем, сколько килограммов удалось потерять.

Это довольно увлекательный и интересный процесс, с помощью которого наглядно можно оценить, насколько эффективны тренировки на роликах, и при необходимости внести некоторые изменения в длительность катания или интенсивность нагрузки.

Катаясь на роликах, можно получить уникальную возможность без всяческих диет и изнуряющих физических нагрузок сбросить лишний вес, избавиться от которого порой так не просто. Этот метод похудения не только простой, но еще и очень приятный и даже веселый.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/katanie-na-rolikah-kalorii-kkal--kotoryie-mojno-sjech-za-chas

Ролики и здоровье

Дорогие друзья! В интернете много фактов о физических нагрузках и катании на роликах в частности. К сожалению, они не всегда соответствуют действительности. В этой статье мы написали правду и только правду. В основе каждого факта лежит хотя бы одно исследование или авторитетная рекомендация.

Хотя роликовые коньки были придуманы человеком, и в природе никто не передвигается подобным образом, однако этот вид нагрузки удивительно гармонично вписался в физиологию и биомеханику человеческого тела. Польза от таких тренировок бесспорна, о чем мы вам расскажем ниже.

American Heart Association (AHA), одна из самых авторитетных организаций в мире, занимающихся профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендует катание на роликах как нагрузку, способствующую снижению риска инсульта, инфаркта и сахарного диабета 2 типа. В результате таких занятий укрепляется наше сердце: оно становится более выносливым.

Внимание!

Удивительно, но его можно так же тренировать, как и любую другую мышцу в нашем организме. Обычно говорят, что пульс во время таких нагрузок достигает 120-140 ударов в минуту. Но это не всегда соответствует реальному положению вещей, ведь у тренированных людей пульс исходно очень низкий.

Поэтому AHA рекомендует ориентироваться на следующие признаки: ваше сердце бьется чаще, но вы можете поддерживать беседу (точную индивидуальную величину пульса могут рассчитать специалисты в ходе специального тестирования). Рекомендуемая минимальная продолжительность катания на роликах не меньше 150 минут в неделю.

В результате помимо тренировки сердечной мышцы, также снижается артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью (не меньше, чем на 5 мм рт.ст.) и падает уровень холестерина в крови.

При катании на роликах задействованы практически все из 640 мышц нашего тела. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, но кроме этого работают также мышцы пресса, спины, груди, верхнего плечевого пояса, рук.

В этих мышцах улучшаются кровообращение и обмен веществ, повышается их тонус, из клеток активнее выводятся «шлаки».

А еще у нас есть отличная новость для девушек — при катании на роликах ваши ноги становятся особенно стройными и привлекательными, потому что, в отличие от бега и катания на велосипеде, гораздо активнее работает внутренняя группа мышц бедра.

Что немаловажно, катание на роликах является отличной жиросжигающей нагрузкой. При этом виде тренировок выполняются все условия для снижения веса.

Однако важно помнить, что активное использование жировых отложений начинается только через полчаса, когда израсходуются все запасы гликогена. Поэтому имеет смысл продлить тренировку хотя бы до 40-45 минут.

Важно!

Что касается интенсивности, то она такая же, как и для тренировки сердца, — умеренная. По приблизительным подсчетам за полчаса в таком темпе вы можете сжечь 285 килокалорий.

Мало кто знает, но катание на роликах относят также к нагрузкам, которые способствуют профилактике остеопороза, то есть повышенной хрупкости костей. Во время своего сокращения, мышца натягивает сухожилие, которое создает микростресс для кости и стимулирует образование новой костной ткани.

Таким образом, постоянно поддерживается высокий уровень обменных процессов, препятствующих потере кальция. Рекомендованная частота нагрузок, эквивалентных катанию на роликах, составляет 30 минут в день большую часть недели.

Польза максимальна, если вы начали заниматься в молодом возрасте и продолжаете эти тренировки на протяжении всей жизни. Однако начать кататься на роликах никогда не поздно, потому что эффект будет в любом случае.

Но если у вас уже есть остеопороз и вы получаете лечение, то от таких нагрузок лучше воздержаться в связи с повышенным риском переломов при минимальной травме.

Катаясь на роликах, вы также улучшаете координацию движений. Вам становится проще удержать равновесие, если вы вдруг оступились или поскользнулись. Это особенно важно для людей среднего возраста, в том числе в связи с возрастающими рисками остеопороза.

Мышцы-стабилизаторы тела среагируют гораздо быстрее, и с высокой вероятностью вы не упадете. Если же вдруг и упадете, то успеете сгруппироваться и травма будет меньше. Это происходит, потому что, во-первых, мышцы-стабилизаторы становятся сильнее и им проще реализовать быстрое и внезапное сокращение.

А, во-вторых, ускоряется проведение по нервному волокну, которое активизирует эти мышцы, значит и их реакция становится быстрее.

Совет!

Еще один плюс для здоровья — это минимальная ударная нагрузка на суставы. По данным Массачусетского Университета, при катании на роликах нагрузка на них на 50% меньше, чем при беге. Таким образом, пользу мы получаем практически такую же, а вреда меньше вполовину.

Катание на роликах можно рекомендовать при начальных и даже умеренных проявлениях остеоартроза. Это особенно актуально для тех пациентов, кто имеет избыточный вес.

Регулярные тренировки на роликовых коньках помогают уменьшить боль в суставах, увеличить подвижность и даже замедлить развитие заболевания.

В условиях жизни в мегаполисе очень важно положительное влияние катания на роликах на функционирование нервной системы. Доказано, что нагрузки такого характера позволяют уменьшить стресс, проявления депрессии и бессонницу.

По данным различных исследований, через 4-24 недели пациенты с нарушениями сна засыпали гораздо быстрее, спали дольше и в целом оценивали качество сна лучше, чем до начала тренировок. Наиболее вероятный механизм этих изменений связан с изменением выработки кортизола, гормона стресса, и повышением выработки эндорфина, «гормона счастья».

Не секрет, что у некоторых людей даже возникает «зависимость», так как улучшение настроения и общего самочувствия могу быть настолько выраженными.

Как это ни странно, но физическая нагрузка и катание на роликах в частности позволяют сохранить ясность ума и защищают от различных заболеваний головного мозга. Есть исследование, что риск старческой деменции у регулярно тренирующихся людей на 59% меньше.

А люди, у которых развилась болезнь Альцгеймера, достоверно вели менее подвижный образ жизни по сравнению со здоровыми людьми. Механизмы этой защиты до конца не ясны, но возможно они также имеют отношение к секреции кортизола.

Внимание!

Таким образом, катание на роликах приносит пользу не только вашему телу, но и уму.

Катайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

После публикации этой статьи к нам обратилось множество роллеров со своими вопросами, избранные вы можете прочитать во второй части статьи.

Тарасова Анна Константиновнароллер и сноубордистВрач-терапевт, ревматологЧлен Международного Фонда остеопороза. Член Российской ассоциации по остеопорозу.Член Ассоциации ревматологов России.

Клиники Чайка – www.chaika.com.

Источник: http://rollerclub.ru/o-rolikakh/rollerview/item/1900-roliki-i-zdorove

Катание на роликах: веселая альтернатива бегу

Катание на роликах — наука управлять собственным телом, балансировать и любить скорость. Катаясь на роликах, можно и улучшать свое здоровье, и приятно проводить время с друзьями. Только практика позволяет учиться держать равновесие, а адреналин в крови — набирать скорость.

Со стороны все выглядит предельно просто:

  • найти свободное место для катания;
  • надеть шлем, снаряжение и роликовые коньки;
  • сделать шаг доминирующей ногой;
  • оттолкнуться от земли противоположной ногой;
  • оттолкнуться доминирующей ногой, вынося противоположную ногу вперед;
  • повторять движение в нужном направлении. 

«Встал и поехал!» — вот и вся техника катания, но на роликах далеко не каждый сможет ощущать себя комфортно. Иногда человеку нужно представить себе процесс перед тем, как становиться на колеса. 

Стартовая позиция на роликовых коньках предполагает слегка согнутые колени, вытянутые перед собой руки. Ноги стоят на ширине плеч. При сгибании колени должны перекрывать носок ботинка, если смотреть сверху вниз.

Верхнюю часть тела нельзя кренить вперед. Если роликовые коньки не выступают за пределы круга, очерченного спроецированным на землю силуэтом головы, груди и бедер, то стабильное положение достигнуто. 

Езда начинается из положения «ноги под телом».

Утиная походка помогает новичкам отыскать положение для первого базового шага:

  • Встать в V-позицию: ноги под телом на ширине плеч, пятки сведены вместе, руки вытянуты вперед или разведены в стороны для поддержания баланса;
  • Делать шаг вперед, сохраняя угол в 45 градусов, повторить шаг другой ногой под аналогичным углом. Ноги по-прежнему должны оставаться под телом, а колени — согнутыми;
  • Продолжать шагать, чередуя ноги до тех пор, пока ноги не отыщут комфортную и устойчивую позицию. 

V-позиция вытекает из стартовой позиции, при этом пятки необходимо свести вместе. Следующим звеном в движении вперед является Т-позиция. Чтобы встать в нее необходимо подвинуть пятку одного роликового конька перпендикулярно другому в форме Т из V-позиции.

Обычно первые два шага позволят выявить неправильное шнурование — ботинок должен обхватывать ногу не сильно плотно, но и не болтаться. Однако обучение катанию на роликах лучше совмещать непосредственно с практикой.

Встать в Т-позицию, согнуть колени, масса тела переходит на ту ногу, которая устремляется вперед — туда, куда необходимо будет ехать. Этот роликовый конек будет ведущим, а другой — поддерживающим. Сделать движение задней ногой чуть в сторону и назад, отталкиваясь и переходя в «свободное скольжение».

При завершении маневра колеса получают импульс для движения до следующего толчка. Только теперь ноги меняются местами, и отталкиваться нужно той, которая стоит под углом 45 градусов в Т-позиции.

Чередуя ноги, продолжать движение вперед, стараясь не раздвигать ноги больше, чем на ширину плеч — чем ближе, тем лучше. Первые попытки основного шага могут быть неуверенными, но практика расставит все на свои места. Важно сгибать колени и прилагать немного сил, чтобы начать движение. 

По теме:  Упражнения для бега на длинные дистанции

Если новичкам не советуют разворачивать плечи и голову вслед за ведущей ногой, то профессионалы делают это для того, чтобы балансировать и разгружать нижнюю часть тела. Именно из-за вовлечения нескольких групп мышц во время катания на роликах большой расход калорий способствует похудению. 

Освоив первые шаги в той или иной форме нужно изучать навык торможения. Плуг или V-торможение применяется при катании вперед и назад. Для начала нужно согнуть колени, держа спину прямо и задрать голову вверх, чтобы удержать тело в равновесии.

Важно!

Затем поставить ноги чуть шире плеч и начать постепенно сводить носки до образования буквы V. Можно также сближать пятки роликовых коньков друг другу. Постепенно скорость будет снижаться до полной остановки. Метод плуга подходит для небольшой или средней скоростей. 

Перед тем как изучать Т-торможение, необходимо освоить Т-позицию, при которой задняя и передняя нога стоят перпендикулярно друг другу. Необходимо согнуть ноги и продолжать езду, сохраняя параллельное положение роликов.

Затем перенести вес тела на поддерживающую (заднюю ногу), она может быть любой — левой или правой. Продолжить свободный маневр ведущей ноги, которая не составляет опору для тела, и повернуть ее перпендикулярно.

При этом необходимо помогать ногам небольшим разворотом верхней части тела, чтобы удержать баланс. Осторожно разворачивать конек, ставя его в боковое положение до полной остановки. Практика позволит использовать различную силу давления, чтобы контролировать скорость торможения.

Освоить катание на роликах с целью похудения — летняя мечта девушек. Известно, что за полчаса езды на средней скорости человек весом около 60 кг теряет около 130 калорий. Также роллеры утверждают, что при активных занятиях всего за три месяца можно сбросить 5 килограмм. 

Однако стоит четко сформулировать план потери веса:

  • Чтобы избавиться от 500 граммов, нужно сжечь 3500 калорий. Тогда, чтобы сбросить 5 кг за три месяца, нужно худеть в неделю на 700 граммов, для чего нужно создать ежедневный дефицит в 770 калорий.
  • Женщина, которая весит 60 кг, может кататься по часу в день и сжигать около 400 калорий, а также сократить калорийность пищи на 370 калорий за счет сладкого и жирного. Конечно, для длительных поездок по набережным или вокруг стадиона нужна музыка для катания на роликах — легкая и мотивирующая. Это может быть рок от Nikelback, мелодичный фанк или хаус. Роллеры со стажем считают, что новичкам музыка может только мешать, но уже спустя неделю регулярного катания, она будет в удовольствие.
  • Взвешиваться каждую неделю, не забывая о том, что снижение веса может начаться с опозданием. Не голодать и не срываться на вредные продукты. 

Профессионалы среди роллеров говорят: не чувствуешь уверенности — защищайся. Защитное снаряжение предупреждают опасные травмы, повышает уверенность в себе и обеспечивает удовольствие от процесса катания. 

Полный комплект состоит из четырех основных частей: шлема, наколенников, налокотников и защиты для запястий с перчатками или без них. Падение на голову чревато серьезными черепно-мозговыми травмами, от которых уберегает шлем.

Рефлексы человека заставляют выставлять руки вперед при падении, потому напульсники и перчатки крайне важны. Наколенники и налокотники снижают риск травм суставов и уберегают кожу от ссадин на асфальте. 

Считая способы сжечь калории и делая ставку на роликовые коньки, можно влюбиться в эту занимательную активность и позабыть о других видах аэробики. Если необходимо приобщить к спорту ребенка, то необходимо подарить ему ролики.

Польза от катания заключается в том, что ролики закрепляют фитнес в качестве важного элемента жизни, а также:

  • увеличивают силу мышц и кардиореспираторную выносливость;
  • повышают стойкость, баланс, ловкость, координацию движений и гибкость;
  • позволяют заниматься аэробикой без вреда суставам (риск травм снижен на 50% по сравнению с другими тренировками);
  • равнозначны бегу, поскольку обеспечивают такой же расход калорий и сжигание жира в организме, развивают силу ног. 

Ролики — доступный многим спортивный снаряд, сочетающий развлечение и физическую нагрузку. Дети любого возраста, молодые люди и даже взрослые могут освоить его на протяжении одного дня.

Однако риск травм и падений делает роликовые коньки нежелательным видом спорта для людей с остеопорозом, артритом коленного и тазобедренного суставов. 

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/katanie-na-rolikax-veselaya-alternativa-begu

Как похудеть, катаясь на роликах

Вопрос, как похудеть, волнует многих. Каких только методик нам не предлагают. И диеты, и бег, и фитнес, и новые суперметодики. Чего только не перепробует человек на пути к заветному похудению.

И Вы, наверное, уже заметили, что все способы похудения имеют один общий элемент в своей основе. Худеющий человек меняет свой образ жизни. Именно за счет этого и происходит похудение. И вот здесь то и появляются подводные камни. Стоит только перейти на прежний образ жизни и все – вес опять стремительно набирается и иногда даже превышает впоследствии тот, с которого мы стартовали.

И именно так происходит раз за разом. В результате человек перестает верить в свои силы и просто машет на себя рукой. Знакомая ситуация, не так ли?

Как изменить образ жизни

А ведь ответить на вопрос, как похудеть, очень просто. Всего то и надо, что коренным образом изменить свой образ жизни. И не на месяц-другой, а навсегда!

Думаете, это сложно? Ничуть не бывало. Просто из всего, что имеет отношение к здоровому образу жизни, надо выбрать то, что Вам нравится. А то, что Вам нравится, Вы сможете делать постоянно и не испытывать при этом негативных эмоций.

Катание на роликах – это один из очень эффективных способов похудения и просто поддержания себя в хорошей форме. Мне доводилось видеть людей, которые бегали для похудения и при этом просто ненавидели бег, мне встречались люди, которые занимались фитнесом, и при этом все время поглядывали на часы, так как не могли дождаться конца тренировки.

Совет!

А вот с роликами все по-другому. На них именно катаются, то есть, получают удовольствие и наслаждение от самого процесса. А это значит, что если бегать человек может минут 10-15, то кататься на роликах вполне сможет час-полтора. А за это время сожжется куда больше калорий.

К тому же при езде на роликах отсутствует ударная нагрузка на суставы, которая есть при беге. В итоге Вы получаете удовольствие от жизни и при этом худеете. К тому же кататься на роликах можно чуть ли не каждый день.

Может ли каждый научиться кататься на роликах?

Но смогу ли я научиться ездить на роликах? Особенно, если мой опыт катания  — это два-три падения чуть ли не затылком? Мне часто доводилось слышать этот вопрос. Да, мало кто может научиться ездить на роликах за 5 минут. Почему? Да просто рядом не было опытного тренера или просто человека, который мог бы доходчиво объяснить начальные хитрости.

Лично мне довелось поставить на ролики несколько десятков человек, и многие из них не обладали ни хоть какой-нибудь физической подготовкой, ни предыдущим опытом катания. И что же? Все они научились кататься, и в процессе обучения ни разу не упали.

Конечно, для похудения достаточно езды по прямой и можно гонять часами. Но если Вы хотите не только существенно улучшить свою физическую форму, подтянуть все мышцы, а и получить при этом удовольствие, то здесь можно использовать различные трюки из богатого арсенала катания на роликах.

А что делать зимой?

А уже зимой было бы неплохо позаниматься с гантелями, и лучше всего это делать под руководством опытного тренера, который составит для Вас индивидуальную программу тренировок. Это единственный путь получения быстрых результатов без последующих проблем со здоровьем.

Почему индивидуальная программа? Все просто. Мы уже знаем, что для похудения и просто поддержания себя в хорошей физической форме надо будет менять образ жизни.

Опытный же тренер сможет подобрать не просто эффективную программу тренировок и дать рекомендации по питанию.

Из всего богатого арсенала упражнений и методик он выберет то, что Вас устроит, то, что Вам понравится, и тогда Вы сможете заниматься с удовольствием.

То есть, Вы сможете заниматься регулярно, следовательно, легко и безболезненно будет изменен образ жизни, что со временем даст весьма ощутимые результаты.

Источник: http://atletizm.com.ua/zhenshchinam/kak-pokhudet/358-kak-pokhudet-katayas-na-rolikakh

Фитнес на свежем воздухе: езда на велосипеде и катание на роликах

Езда на велосипеде и катание на роликах – это один из способов активного отдыха, который позволяет весело проводить время и одновременно тренироваться с удовольствием.

При этом нет необходимости посещать спортзал. Заниматься можно в ближайшем парке или сквере, дышать свежим воздухом, получать удовольствие и подвергать умеренным нагрузкам разные группы мышц.

Результат от таких тренировок – сожженные калории и подтянутые формы.

 Что тренируем во время езды на велосипеде или катания на роликах

Какой эффект от езды на велосипеде? Во время езды на велосипеде задействуются икроножные и бедренные мышцы, а также включаются в работу и ягодичные мышцы. Особенно активно они работают при подъеме в горку.

Какие группы мышц работают при катании на роликах?

При катании на роликах нагрузкам подвергаются те же мышцы нижней части тела: ягодичные, икроножные и мышцы бедер. Во время тренировки повышается общий жизненный тонус.

Активный отдых на велосипеде или роликах способствует и тренировке  сердечно-сосудистой системы. Эффект достигается примерно такой же как при беге, но в этом случае отсутствует ударная нагрузка на суставы, что позволяет уберечь их от травм, распространенных среди бегунов.

 Как можно усилить эффект от катания на роликах

Для этого следует выбирать дороги со спусками и подъемами, повороты и ровные участки. Тренировки на таких маршрутах помогут укрепить мышцы за счет разносторонних нагрузок на организм. При этом длинные дистанции преодолеваются в относительно медленном темпе, ровном, без рывков. Такое движение увеличивает выносливость.

Чтобы не заскучать, тренироваться лучше с друзьями. Можно соревноваться на скорость. В перерывах между дальними заездами стоит обучаться новым элементам. При этом совершенствуется уровень тренированности, прорабатываются группы мышц, которые ранее не были задействованы.

Для лучшего эффекта требуется регулярность занятий. Идеальным вариантом будут занятия три раза в неделю.

Как получить удовольствие от поездки на велосипеде

Перед первой поездкой следует изучить свой велосипед. Для тренировки навыка езды на велосипеде можно некоторое время покататься по ближайшим окрестностям вдали от проезжей части, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Во время движения необходимо следить за ногами. Многие давят на педаль только носком, а не всей стопой. Это ошибка, усложняющая движение.

Предварительно следует потренироваться в переключении передач, чтобы потом движение происходило проще и комфортнее.

Внимание!

При движении на велосипеде вверх по склону лучше наклоняться вперед или привставать на педалях. Это облегчит подъем.

Если маршрут длинный, лучше регулярно делать остановки, даже если усталости нет.

На шоссе двигаться следует осторожно, следить за дорогой и машинами, соблюдать правила дорожного движения.

Велосипед и ролики – это прекрасная альтернатива беговым тренировкам, которая поможет вам приятно провести время в кругу друзей и с пользой для здоровья.

Источник: http://vse-o-zdorovye.ru/fitnes-na-svezhem-vozduxe-ezda-na-velosipede-i-katanie-na-rolikah/

Кататься на роликах эффектно и эффективно

Кататься на роликах эффектно и эффективно

Сегодня все больше людей выбирают активный отдых, предпочитают кататься на велосипеде, роликах и больше проводить время на свежем воздухе. И этому есть вполне логическое объяснение, дело в том, что когда человек затрачивает максимум энергии и при этом получает от этого удовольствие,  то его организм способен максимально расслабиться при активных занятиях спортом.

Польза от катания на роликовых коньках

После активных нагрузок наступает фаза полного расслабления организма, что дает человеку крепкий ночной сон, а это, соответственно, положительно влияет на его общее самочувствие. При этом возникает своеобразная полезная  привычка, которая помогает расслабиться, с удовольствием провести время с друзьями и положительно влияет на фигуру.

Выбирая роликовые коньки, в качестве  приятного и полезного времяпрепровождения  вы, безусловно, делаете правильный выбор. И не важно, какую цель вы мечтаете достичь, просто приятно провести время или укрепить организм с помощью физических нагрузок. Но, так или иначе, с помощью катания на роликах можно добиться приятных результатов.

Чем полезно катание на роликах с точки зрения спорта и фигуры:

  1. Повышается выносливость сердечнососудистой и дыхательной системы. Это происходит при выполнении некоторых особенностей, к примеру, больше пользы будет от катания не только по идеально ровной поверхности, без уклонов и горок, но и по извилистой местности. Тогда гораздо усерднее происходит тренировка выносливости, ко всему прочему полезно выполнение каких либо простеньких трюков на роликовых коньках,  которые не требуют усиленной тренировки и практически безопасны.
  2. Тело быстрее приобретает гибкость и пластичность. Для того чтобы постепенно тренировать гибкость, стоит начинать с непродолжительных занятий, постепенно увеличивая дистанцию и маневренность. Так вы сможете без сильной нагрузки, постепенно приобрести гибкость и станете держаться увереннее на роликовых коньках.
  3. Укрепляются почти все мышцы, и тело быстро приобретает  красивые очертания. Если это было вашей целью, то нужно заметить что при катании на роликах со средней скоростью в течение 30 минут сжигается до 280 калорий. Увеличивая скорость, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий. Чтобы усилить эффект необходимо правильно питаться, увеличивая потребление углеводов, витаминов  и микроэлементов.
  • Чтобы отвлечься от работы, написания курсовой, проблем или неурядиц дома можно выбрать роликовые коньки как отличный антидепрессант. Действительно, доказано, что при активных физических нагрузках в частности катании на роликах происходит выброс гормонов радости, которые блокируют усталость и помогают организму отвлечься и настроиться на новое отношение к той или иной важной ситуации. Проще говоря, помогает взглянуть на ситуацию под другим углом и уменьшает апатичное отношение.
  • Кроме того, общение с единомышленниками настраивает на позитивный лад, делает человека более дружелюбным и контактным, что положительно влияет на его самооценку и помогает завести новых друзей и повысить свои лидерские качества.
  • После дня проведенного на свежем воздухе с людьми, которым не безразлично ваше увлечение, можно зарядиться положительным настроем и перенести его на всю рабочую неделю. Что повысит работоспособность  и качество выполняемой работы.

Как одеться для того чтобы комфортно чувствовать себя при катании на роликах?

Кататься на роликах можно в любое время, в теплую погоду на свежем воздухе по дорожкам в  парке, а в пасмурную погоду  на специальном роллердроме. Главное чтобы одежда не стесняла движений, было тепло и можно было бы защитить себя в случае падения, но на этот случай пригодиться особая защита, которая незаменима для новичков.

  • При катании на свежем воздухе в жаркое время года достаточно будет коротких  шорт или легинсов для девушек и бриджей или укороченных брюк для мужчин. Верх может быть любой, желательно майка или водолазка с короткими рукавами. Для детей форма одежды почти такая же, только для них еще обязательным считается наличие специальной экипировки для защиты, в виде наколенников, нарукавников и специального шлема. Взрослым тоже нужна защита, но по мере приобретения опыта, можно  будет убрать ненужные элементы.
  • В холодный период при катании на специальных площадках одежда должна быть максимально удобной, подойдут узкие брюки и легкая кофточка или майка, так как в процессе катания человек испытывает физическую нагрузку и если он начнет сильно потеть, то может пострадать от обезвоживания. Поэтому стоит учесть этот важный аспект при выборе формы одежды для катания на роликовых коньках.

Польза катания на роликах для женщин и выбор качественных роликов

Многие женщины не знают, что при катании на роликах сжигается гораздо больше калорий, чем при беге трусцой, считают этот вид спорта детским и не желают терять время на такие «глупости». Но это лишь до того момента, когда они впервые встанут на ролики.

Свобода полета и равномерно работающие мышцы, подарят незабываемые ощущения, а всего через несколько тренировок существенно подтянутся мышцы  ног и ягодиц, появиться ощущение легкости и уверенности в себе.

А это довольно веские причины, попробовать этот приятный вид спорта.

Но правильная одежда, защита и приятные ощущения от тренировок еще не все. Самое главное это выбрать правильные роликовые коньки, ориентируясь на размер, качество и удобство. Какие же роликовые коньки предпочесть, и какие они бывают?

Ролики бывают для фитнеса, для отдыха (то есть для обычного  катания не на профессиональной основе), для хоккея и  для выполнения трюков или для скоростного катания.

Стоит заметить, что если поставлена цель, заняться своим здоровьем, укрепить организм или сбросить лишний вес.

То для этого необходимо не просто сидеть на лавочке, вставая и время от времени не спеша кататься по дорожкам, а научиться делать специальные трюки или развивать довольно приличную скорость.

  • Ролики для отдыха. Такие модели не столь дорогие, имеют пластиковую раму и обычные ботинки, колеса небольшого размера и, в общем,  девиз таких роликов «Главное-удобство», они отлично подходят для новичков и для тех, кто хочет просто иногда отдохнуть и покататься в выходные.
  • Ролики для фитнеса. Ролики для фитнеса отличаются легкостью и при этом прочностью конструкции, хорошими скоростными подшипниками и быстрой шнуровкой. Для женщин это просто идеальный вариант роликов, они удобные и красивые, в них можно овладеть набором простых трюков или даже научиться танцевать, если вам это по душе, то эти ролики для вас.
  • Скоростные роликовые коньки. Они отлично тренируют все мышцы, делают тело подтянутым и крепким, благодаря тем нагрузкам, которые придется испытывать при скоростном катании. Имеют жесткие ботинки и сравнительно легкие рамы, довольно крупные колеса, которых может быть как четыре, так и пять, удобные подшипники и довольно привлекательный дизайн. Но использовать их стоит только для профессиональных тренировок и забегов, потому что как прогулочные они довольно жесткие и неудобные. По стоимости они немного дороже, чем обычные коньки, но для скоростных забегов они просто незаменимы.
  • Агрессивные ролики или ролики для трюков. Эти ролики не такие скоростные и требуют наличие необходимых навыков катания для выполнения различных трюков. Ботинки, как правило, жесткие, а колеса довольно маленькие, что делает ролики маневренными и удобными. Максимальная устойчивость к ударам делает эти ролики просто незаменимыми при скатывании с перил и горок, при выполнении сложнейших трюков на специальных трамплинах и ступеньках лестниц. Если овладеть навыками «агрессивщиков» то это даст хорошо тренированное тело, гибкость и приятное времяпровождение в хорошей компании.
  • Ролики для хоккея. Для профессионального хоккея нужны специальные роликовые коньки, ведь в хоккее ценится скорость  и маневренность, поэтому в роликах для хоккея удачно совмещены плюсы роликов для трюков и роликов для фитнеса. Они имеют не большие колеса и при этом развивают довольно приличную скорость, ботинки не столь жесткие и поэтому отличаются удобством.
По теме:  Как быстро сбросить вес на беговой дорожке

В заключении можно сказать, что если вы выбрали в качестве отдыха или профессиональных занятий спортом роликовые коньки, вы сделали правильный выбор. Самое главное это то ощущение свободы и легкости, уверенности в себе которое будут давать вам тренировки на роликах, со временем вы уже не сможете себе представить хороший отдых без ваших роликов.

Если Вы также занимаетесь катанием на роликах или хотели заняться, но пока не осмелились, надеемся, что наша статья Вас вдохновит! Оставляйте свои комментарии, нам важно знать Ваше мнение!

Источник: http://www.colady.ru/katatsya-na-rolikax-effektno-i-effektivno.html

Что лучше для потери веса: ролики или бег?

Вы хотите избавиться от ненужных килограмм и ищете лучший способ это делать? Давайте проверим, какой вид спорта более эффективный?

Организм человека постоянно сжигает калории. И во время вождения или работы вы можете сжечь 300-700 калорий. Все зависит от того, насколько долго и интенсивно вы прикладываете усилия.

Чтобы более эффективно терять вес, как правило, рекомендуются более устойчивое усилие с точки зрения частоты сердечных сокращений – до 80% от максимального значения.

Другими словами, например, 40 минут пробежки или катания на роликах.

Исследования показывают, что одинаково эффективно роликовые коньки и бег трусцой. Это очень короткие периоды интенсивных умеренных физических нагрузок.

Тем не менее, во время марафона калории сжигаются легче, так как нужны длинные прямые участки, чтобы достигать максимальной частоты сердечных сокращений.

А преимущество роликовых коньков в том, что ускоряется обмен веществ в течение многих часов после тренировки, а также тренируется выносливость.

Важно!

Что касается перегруженности суставов, то наиболее частой причиной травм является неправильная техника или обувь. Для бега обязательно выбирайте хорошую обувь. В магазине https://kross-stock.

ru/ проходит распродажа спортивной обуви Nike Air Max, Adidas, Reebok, New Balance, Asics, Puma по очень выгодным ценам. Также немаловажно правильно подобрать ролики.

Желательно сначала начинать занятия под руководством тренера.

Ролики: плюсы и минусы

Несомненное преимущество роликов в том, что во время движения симметрично работает все тело, что увеличивает сжигание калорий. Важно отметить, что роликовые ботинки являются жесткими, что обеспечивает защиту лодыжки. Это может быть важным преимуществом для людей, которые боятся травм.

Тем не менее, ролики могут также иметь недостатки: не везде можно ездить на них. Для того чтобы проводить интенсивные тренировки, иногда нужно, например, полчаса ехать в общественном транспорте. Ролики, как правило, слишком дорогие, потому что кроме оборудования вы должны инвестировать в шлем и колодки.

Как выбрать ролики?

Для начала лучше брать базовые модели роликов. Если вы хотите похудеть, вам действительно не нужно больше. Попробуйте, например, вариант с анатомической внутренней частью обуви и фланца, что позволяет ногам более легко адаптироваться к новому типу движения. Вы также можете взять модель с задним тормозом, что повышает безопасность.

Как вы можете видеть, не имеет значения, выбирать для похудения ролики или бег. Важно регулярно двигаться.  

Даже если ты ботаник, то можно сделать так, чтобы другие парни и девушки воспринимали всерьПодробнее о Как стать крутым

Нет опасного оружия, но есть опасные люди.Подробнее о 10 черт опасного человека

Здоровое питание –это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельностьПодробнее о 20 дешевых продуктов для здорового питания в кризис

Молодого американского актера МакКаула Ломбарди наставляет его более опытный коллега РобертПодробнее о Уроки стиля Ermenegildo Zegna от Роберта Де Ниро

Подробнее о Street style от Canali Man.

Новые события в мире винтажного арт — стайлинга и моды — Состоялись 3 показа при участии Подробнее о Винтажный арт — стайлинг.

Источник: http://SportiDom.ru/leisure/chto-luchshe-dlya-poteri-vesa-roliki-ili-beg

Можно ли похудеть катаясь на роликах, примеры упражнений

Лето, жара, и, наконец, дошли руки до hudeem-10kg.

ru, чтобы дополнить информацию, которой уже как-то делилась с вами – о пользе для фигуры роликов, на которые я подсела благодаря своему старшему сыночку.

Пообщавшись с инструктором, я поняла, что ролики для похудения – классная штука, и ассоциация роллеров даже разработала специальную программу, позволяющую максимально эффективно сжигать жир.

Вы спрашивали меня — можно ли похудеть катаясь на роликах? Конечно, но обо всем по порядку.

Развлечение или фитнес

Поскольку своих роликов у нас пока нет, мы, как я уже писала раньше, ходим в ближайший ролледром. Но учитывая качество асфальта вблизи нашего дома, это отличный вариант для новичков.

В этом есть и другой плюс: можно кататься в любой сезон. В первый раз я взяла инструктора, чтобы он, как говорится, «поставил меня на ноги», а потом уже делала самостоятельные попытки.

Более или менее нормально кататься (а не от перил до перил) я начала только спустя пять-шесть занятий.

Совет!

Как-то наш очередной визит совпал с дежурством того самого инструктора, который меня обучал. Он сразу узнал меня, похвалил за прогресс и обронил фразу, что ролики – это отличный фитнес для взрослых.

Я не преминула случаем спросить его, можно ли похудеть, катаясь на роликах. Парень оказался очень продвинутым в вопросах сушки и прочего, поэтому я узнала от него массу полезного, а остальное уже изучала в сети, читая и отзывы самих роллеров.

Интересно же, что можно выжать из такого приятного времяпровождения.

В процессе катания задействованы многие мышцы: в большей степени голеностоп и икры с ягодицами, в меньшей – мышцы пресса и спины.

Помимо этого от аэробной нагрузки активизируется кровообращение и метаболизм.

В первые пару минут активного катания мышцы расходуют запасы гликогена и креатинофосфата, а уже потом начинается переработка самих жиров, которая продолжается не больше 5–6 минут.

Затем в организме накапливаются продукты окисления, и сжигание жира замедляется. Поэтому вальяжный темп не подойдет, нужны кратковременные интенсивные нагрузки, сменяющиеся периодами расслабления.

Минус 10 кг за полгода

Звучит оптимистично, не правда ли? Особенно учитывая, что можно питаться как обычно. Однако, как демонстрируют отзывы моих знакомых, таких результатов достичь далеко не просто, поэтому многие на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на роликах, категорично отвечают: нет, разве что подкачать попу и ноги.

Но, как было сказано выше (спасибо инструктору за эту ценную поправку, она помогла избежать разочарований), жир окисляется не все время, а только в первые 6 минут высокоинтенсивной езды, после которой обязательно должен следовать не меньший период отдыха за спокойным катанием. Таким образом, понадобится кататься не 40 минут в день, а полтора часа, делая порядка 7 подходов по 12 минут, где 6 минут вы катаетесь в вольном темпе, а 6 – выкладываетесь по полной.

Сделаем поправку на то, что не все могут позволить себе кататься каждый день. А если я буду ходить в ролледром ежедневно, по стоимости за полгода это выльется в 6 пар собственных роликов. Поэтому для меня, как я уже писала на hudeem-10kg.ru, ролики остаются периодическим фитнесом, а вы можете проверить вышеприведенные расчеты на себе.

Упражнения для похудения на роликах

Итак, мы выяснили, что езда на роликах для похудения кардинально отличается от обычного катания. Но фигуры-то у всех разные, и не всем нужно равномерно сбрасывать вес. Лично я, когда худею, тотчас же приобретаю осунувшееся лицо, обвисшую попу, но силуэт ног меняется очень медленно. Чтобы направить усилия в нужную зону, можно освоить упражнения для похудения на роликах.

Упражнение «Песочные часы»

Это упражнение позволяет подтянуть мышцы внутренней стороны бедер. Как видно из названия, подразумевается езда вперед и назад, при которой ноги циклически съезжаются вместе и разъезжаются.

Катание на роликах для похудения.

Упражнение «Змейка»

При езде вперед (ноги двигаются параллельно друг другу, слегка согнуты) необходимо, наклоняя корпус вправо и влево, выполнять волнообразную траекторию. Упражнение тренирует голеностопные мышцы и бедра.

Упражнение «Волна»

Техника та же, что и при «Змейке», только ноги движутся одна за другой по единой линии, а не по параллельным.

Упражнение «Ласточка»

Это упражнение тренирует выносливость, координацию движений, а кроме того, прорабатывает глубокие мышцы спины, прямую и двуглавую мышцы бедра и ягодицы. Отталкиваясь одной ногой, ее следует отвести назад и приподнять, стараясь проехать на второй ноге. Корпус при этом не следует сильно наклонять вперед, как в классической «Ласточке», выполняемой без роликов.

Езда на подъем

Отзывы знакомых свидетельствуют, что лучшим способом подтянуть живот считается езда в горку с широкой амплитудой шага. При этом накачиваются так называемые мышцы-стабилизаторы, ответственные за втянутость живота. В условиях ролледрома это невозможно, но тем, кто катается на свежем воздухе, найти подъем не проблема.

Многие упражнения для похудения на роликах, скорее, не позволят сбросить вес в прямом смысле слова (для сжигания жира нужны, как я писала выше, высокоинтенсивные забеги), но их можно выполнять в периоды расслабления между нагрузками, прорабатывая силуэт.

В завершение скажу, что катание на роликах содействует выработке организмом эндорфина, гормона радости и удовольствия, поэтому вы не только приятно проводите время и худеете, но и становитесь чуточку счастливее! И не забывайте о коньках, они точно знают как похудеть к летнему сезону…

Источник: http://hudeem-10kg.ru/katanie-na-rolikah-dlya-pohudeniya-uprazhneniya-otzyivyi-znakomyih/

Ролики для похудения – программа тренировок, спортивная диета, как выбрать коньки, отзывы

Ловкость, уверенность, стремительность – все эти качества присущи роллерам.

А еще посмотрите на подтянутые фигуры и не просто стройные, а «скульптурные» ноги девушек на коньках! Ролики для похудения действительно полезны, и это подтвердит любой спортивный тренер, причем это занятие куда легче и приятнее, нежели силовые и даже некоторые аэробные занятия. Вам потребуется минимум – качественный инвентарь, навыки катания, которые вырабатываются в процессе регулярных тренировок, и соблюдение элементарных правил питания.

Как ролики способствуют похудению?

В процессе катания человек совершает движения, которые заставляют работать мышцы голеностопа, икры, ягодицы, бедра и даже пресса. Во многом усилия совпадают, а иногда и немного превышают те, что приходится прикладывать во время спринта, спортивной ходьбы, бега.

Ролики – это сочетание аэробной и статической нагрузки.

Первый вид развивает мышцы за счет ускоренного обмена веществ и активизации кровообращения, а второй приходится на мышцы живота и спину, ведь во время катания приходится держать осанку и постоянно контролировать правильный наклон туловища.

Катание на роликах эффективно подсушивает тело. Длительная циклическая нагрузка высокой и средней интенсивности заставляет сгорать жировые запасы.

Для работы мышц существует всего три источника энергии — гликоген и креатинфосфат, которые используются мгновенно (запаса этих веществ в организме хватает примерно на 2 минуты интенсивной работы) и процесс окисления жиров, достигающий пика спустя 3 минуты активного катания.

Используя ролики для похудения, помните: при низкой, но длительной нагрузке жировые запасы расходуются скудно. Чтобы лишние килограммы «сгорали» требуются высокоинтенсивные нагрузки.

Пик аэробной мощности должен продолжаться не больше 5-6 минут, затем эффективность снижается, поскольку накапливаются продукты окисления.

При этом процесс сжигания жиров замедляется, а человек начинает выдыхаться.

Программа тренировки

  • 1 день. Первые 5 минут катайтесь медленно. Желательно, в почти вертикальном положении, чтобы разогреть мышцы. Затем скорость разгона должна увеличиться. Верным показателем правильности упражнения будет учащенное сердцебиение. Чтобы похудеть, следует выдерживать интенсивную нагрузку не менее 20 минут. 5 минут посвятите отдыху. Не стоит останавливаться совсем. Просто катайтесь более расслабленно, чтобы мышцы медленно остывали.
  • 2 день. Повторите упражнения.
  • 3 день. Следует усилить нагрузку, продлив время езды с ускорением до 30 минут.
  • 4 день. Повторите упражнения.
  • 5 день. Увеличьте время активного катания до 40 минут.

Данная методика разработала специалистами Международной ассоциации роллеров. Вполне вероятно, что за первые 5 дней занятий вы не сможете добиться впечатляющих успехов, особенно если встали на коньки «с нуля». Но не торопитесь бросать начатое – победа любит упорных.

Если чувствуете, что классический подход не работает, воспользуйтесь более щадящий способ похудеть: 6 минут интенсивной гонки, затем 6 минут отдыха и так на протяжении часа.

Как выбрать ролики для фитнеса?

Поскольку в ваших планах пока не значится покорение высот роллердрома, и вы собираетесь кататься удовольствия и пользы ради, при выборе коньков стоит обратить внимание на так называемые фитнес-ролики. Это инвентарь, который как раз и предназначен для простой, непрофессиональной езды.

Размер. Коньки должны быть точно по вашей ноге. Не берите ролики «с запасом» и тем более малые. Поэтому стоит отказаться от идеи сэкономить на покупке инвентаря через интернет-магазин, где невозможна примерка. Встаньте на ролики. Если при пятке, плотно прижатой к заднику, пальцы ног едва касаются переднего края либо вы чувствуете минимальный зазор, то это ваш размер.

Колеса. Оптимальный для новичка размер колес – от 84 до 90 мм, а показатель жесткости – 82А. В нашей стране трудно отыскать идеальный асфальт. Если вы купите коньки с очень жесткими колесами, кататься будет трудно из-за мелких камешков, бугорков и ямок, которыми усеяны местные дороги.

Подшипники. Эти элементы маркируются аббревиатурой ABEC. Чем выше цифра после нее, тем подшипник более скоростной, но и более хрупкий. Для новичка подойдет ABEC-3 или 5. Впоследствии уже можно подобрать инвентарь 7 класса.

Аксессуары. Покупая ролики, не забудьте о защите. Наколенники, налокотники и перчатки помогут избежать травм при неизбежных падениях. Также рекомендуется приобрести специальные носки, которые выполняются из синтетического материала – они хорошо отводят влагу от кожи, что существенно уменьшает риск натереть ноги при катании.

Подробнее о том, как выбирать коньки для тренировки тела и как наиболее эффективно использовать их для проработки мышц ног и ягодиц, можно узнать из видео:

Катание на роликах, конечно, эффективно для похудения, но не стоит преуменьшать роль правильного питания. Более того, то, что вы кушаете, оказывает прямое влияние на результат тренировок. Лишний пирожок способен свести к «нулю» целый час езды на коньках. При этом вовсе не обязательно садится на строгую диету. Достаточно соблюдать простейшие правила:

  1. Кушайте 4-6 раз в день небольшими порциями, причем примерно в одно и то же время. Дробное питание не дает успеть проснуться «зверскому голоду», а заодно снизить количество потребляемых калорий.
  2. Углеводы следует кушать до обеда, а к вечеру налегайте на белки. Перед сном допустим только легкий протеиновый перекус. Например, 5-10% творог или 200 мл натурального питьевого йогурта без добавок.
  3. Полтора часа после тренировки нельзя есть жирные и насыщенные углеводами продукты. Если очень проголодались, скушайте яблоко. Хорошо притупляют аппетит батончики «Рационика».
  4. Чаще кушайте овощи и фрукты. Откажитесь от перекусов с бутербродами в пользу кисломолочных продуктов с низкой калорийностью или горсти сухофруктов или грецких орешков.
  5. Пейте больше минеральной воды без газа. В идеале вам требуется употреблять до 6 стаканов в день.
  6. Если вы решили встать на ролики в процессе сушки тела, используйте специальную диету.

Отзывы

Светлана, 27 лет. Для меня коньки – лучший, летний спорт, оно дарят радость движения, повышают выносливость, улучшают координацию движений и тренируют все тело, особенно подтягиваются ноги.

У кого с похудением этой зоны проблемы — рекомендую именно ролики. Главное с первых попыток запомнить правильную стойку: слегка согнутые в коленях ноги и корпус наклонен вперед. Это помогает не заваливаться назад и не падать на попу.

Ну а вперед не так страшно, если  есть защита.

Лена, 18 лет. Как способ похудеть ролики – это полноценный аналог бега только без лишней нагрузки на суставы. Пульс также подпрыгивает, пот льется ручьем.

Мышцы работают как часовой механизм. Пока не увлекалась роликовыми коньками, о существовании некоторых мышц (потом они болели) даже не подозревала.

Езда развивает ноги, пресс, руки – ими приходится балансировать, чтобы удержать равновесие.

Виктория, 32 года. Предпочитаю ролики другим видам спорта уже 9 лет. Я не худела с их помощью, но у меня и лишнего веса никогда не было. Вообще, считаю, что обычное катание не даст того же эффекта, что фитнес или бег.

Я достигла некоторых успехов в слаломе – фигурно объезжаю фишки и конусы. При этом действительно возникает сильная нагрузка на икры, ягодицы, мышцы бедер и пресс.

Катаясь на роликах, могу потратить 3-4 часа, но для меня это скорее удовольствие, чем тренировка.

Источник: http://SlimSecret.ru/roliki-dlya-pohudeniya.html

Катание на роликах для похудения: весело и полезно

Ролики являются очень полезным приобретением, причем, не только для детей, но и для взрослых женщин и мужчин, которые следят за своим здоровьем и желают всегда оставаться активными и подвижными, иметь хорошую физическую форму.

Катание на роликах – это не просто веселое времяпровождение, это занятие, позволяющее в совершенстве овладеть наукой управления собственным телом и полюбить скорость. Регулярные прогулки на роликах позволяют улучшить самочувствие, научиться держать равновесие, стать бодрее и подвижнее.

Кроме этого, правильно катаясь на роликах можно эффективно бороться с лишним весом.

Что нужно знать начинающим?

Когда видишь пролетающих мимо по тротуару девушку или парня  на роликах, кажется что все предельно просто, достаточно будет только пару дней потренироваться и получится так же хорошо и ловко. На самом деле мало одного только желания, к первому своему катанию на роликах стоит хорошенько подготовиться.

Прежде всего, необходимо отчетливо себе представить сам процесс катания и только потом вставать на колеса.

Стартовая позиция при катании на роликах предполагает вытянутые вперед перед собой руки и слегка согнутые колени. Первые движения на роликах должны напоминать утиную ходьбу.

Внимание!

Такой способ передвижения поможет найти точку равновесия и почувствовать, какие движения выполняют ролики в пространстве.

Важно, чтобы ноги стояли на расстоянии друг от друга, которое превышает ширину плеч. В согнутом положении колени должны перекрывать носок ботинка при взгляде сверху вниз. Чтобы позиция была устойчивой, нужно следить за тем, чтобы верхняя часть тела не перевешивалась вправо или влево и не наклонялась вперед.

По теме:  Когда начинать бегать после зимы

Как правильно выбрать ролики?

Сегодня в продаже можно найти множество моделей роликовых коньков на любой вкус и размер кошелька. Самое главное понять для чего они нужны, потому что и ролики, и катание на них может быть разным.

Одним по душе медленное и равномерное катание по роллерной трассе, другим по душе скорость и драйв, а третьи мечтают исполнять на роликах невообразимые пируэты.

Для каждого из этих занятий найдется своя особенная модель.

Новичкам лучше всего выбирать  «ролики для отдыха», они просты и удобны, отличаются доступной ценой. Рама у них  пластиковая, колеса мягкие,  небольшого диаметра. Однако если в планы входит не просто катание ради удовольствия, а серьезные занятия с целью похудения, понадобятся так называемые фитнес-ролики, имеющие большие колеса со скоростными подшипниками.

Для тех, кто ни на минуту не сомневается в своих силах и готов освоить скоростную езду по городу, лучшим вариантом станут устойчивые к ударам и очень маневренные роликовые коньки на металлической раме с прочными колесами.

Какие мышцы работают?

Планируя катание на роликах с целью похудения нужно, прежде всего, понять, что не так важен сам стиль катания и разновидность роликовых коньков, сколько настроение, с которым худеющий отправляется на тренировку.

Катание на коньках – отличный способ откорректировать вес и привести мышцы в тонус, кроме этого увлечение роликами положительным образом сказывается на состоянии сердца и сосудов, которые в это время работают в интенсивном режиме.

При езде на роликах тренируются мышцы ног (особенно бедер), крепче становится пресс, качаются мышцы спины, но самую замечательную форму приобретают мышцы ягодиц.

Важно!

Мышцы спины также принимают активное участие при езде на роликах, они вместе с мышцами пресса удерживают корпус в правильном положении.

Кроме крепости и подтянутости мышц появляется легкость походки и значительно улучшается координация движений.

Какие нагрузки наиболее эффективны?

Похудение с помощью катания на коньках идет достаточно быстро. Как известно, для сжигания одного килограмма лишнего веса необходимо сжечь 7000 ккал.

Сколько же времени нужно потратить, чтобы  хоть немного похудеть? Согласно данным многочисленных медицинских исследований в сфере похудения, спортсмен весом 70 килограммов катающийся на роликах со скоростью 18 км/ч сжигает за одну минуту около 10 калорий. Получается, за час езды можно потерять около 600 калорий.

Однако скорость движения может быть различной, и чем она выше, тем большей будет потеря веса. Этот показатель также будет зависеть от исходного веса худеющего человека, чем он больше, тем значительней будут потери.

Взяв за основу эти данные и проведя нехитрые расчеты, специалисты рассчитали затраты калорий при катании на различной скорости.

Так, спортсмен весом 60 кг, катаясь на роликах в течение часа со скоростью 13 км/ч  потратит 250 калорий, при увеличении скорости до 16 км/ч затраты калорий возрастут до 440, а на скорости 19 км/ч будет расходоваться 630 калорий.

Если хватит смелости разогнаться до 22 км/ч можно потратить 820 калорий, а при скорости 25 км/ч – целую 1000 калорий. Если же вес спортсмена составит 90 килограммов, то его затраты будут более существенными и составят на тех же скоростях соответственно 470, 680, 850, 1000 и 1250 калорий.

Сколько же нужно ежедневно кататься, чтобы сбросить, к примеру, 10 килограммов лишнего веса за 3 месяца интенсивных занятий? Для худеющего человека весом 60 килограммов для такой потери веса потребуется проводить на роликах как минимум три часа на скорости 13 км/ч, если увеличить скорость до 19 км/ч, заниматься придется на час меньше.

Для эффективной борьбы с лишним весом помимо регулярного катания на роликах необходимо придерживаться правил здорового питания и полноценно отдыхать ночью.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/fitnes/kak-poxudet-katayas-na-rolikax.html

Учимся кататься на роликах: чем полезно и кому нельзя

Ролики как будто специально изобретены для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на них безопаснее, например, степ-аэробики и даже бега трусцой.

Не стой на месте!

Езда на роликах – это полноценная аэробная тренировка, не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135–160 ударов в минуту – оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.

При этом катание на роликовых коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал.

При этом работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх.

Совет!

Езда на роликах в подъем – отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.

В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов – они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.

О грустном

То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Такой человек плохо держит равновесие и постоянно падает. А после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца.

Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы – скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2-й степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.

Вообще, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не пренебрегайте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин спасет), шлемом. Хотя на самом деле падения на роликах случаются гораздо реже, чем вы думаете.

Если вы все же упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости.

Особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно чиркать по асфальту сколько угодно.

Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.

Статья по теме: Как выбрать ролики →

С чего начать?

С покупки роликов модели recreation или fitness. Первые подешевле, так как предназначены для совсем начинающих. Они не хуже по качеству, но медленнее едут, и значит, с ними легче справиться.

Вторые – более скоростные и маневренные, сделанные по современным технологиям, что не может не отразиться на цене. Узнать их можно по элегантным полупрозрачным колесам из полиуретана. Если вы никогда не стояли на коньках, то на такой модели рискуете сбиться с ног в прямом смысле слова.

Если же вы с легкостью катаетесь на обычных коньках или горных лыжах, модель fitness вам вполне по плечу.

Для начала научитесь правильно стоять на роликах. Встаньте около бордюра или заборчика, чтобы было за что держаться. Поставьте ноги в положение «пятки вместе – носки врозь», согните колени и чуть наклоните корпус (не только плечи, а все тело!) вперед. Для начала не катайтесь, а просто походите в такой стойке, можно даже по газону, где колеса не покатятся.

Не откидывайте корпус назад – ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Руки при этом должны быть обязательно согнуты, на прямые руки падать нельзя! Если не получается упасть вперед – падайте вбок, но ни в коем случае не назад.

Когда вы научитесь стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать. Встаньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. Для начала можете одной ногой стоять, а другой толкаться, затем поменять ноги.

Внимание!

Главное – научиться как можно дольше скользить на одной ноге, это и будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов.

Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса каждого конька, а при езде назад – на два передних.

Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Вы сможете в полной мере наслаждаться роликовым фитнесом.

Мастер-класс

Эти простые упражнения помогут проработать «проблемные» бедра, ягодицы и живот.

1. Фонарики. Из положения «пятки вместе – носки врозь» выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках.

В самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Для этого придется чуть привстать. Затем соедините «фонарики» в серию. Научившись делать упражнение вперед, сделайте то же самое назад.

Для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать.

2. Торможение «плугом». Сделаете «фонарик», в конце его с силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Не подойдет для торможения на большой скорости.

3. Змейка. Похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Приседая, держите вес тела на пятках, ноги едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки описывать волнистую линию наподобие змеи. Освоив «змейку», сделайте ее назад. Для этого надо перенести вес тела на носки.

4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.

5. Восьмерка. Делаете уже знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории движения ног все время пересекаются, рисуя бесконечную «восьмерку». Когда освоите, попробуйте «рисовать восьмерки» вокруг фишек.

Кстати

Новички боятся переломов. Специалисты это мнение не разделяют: пресловутые травмы – удел в основном тех, кто на роликах занимается акробатикой, а не тех, кто встал на них недавно.

Личное мнение

Пелагея, певица:

– Раньше я очень часто и подолгу каталась на роликах. Ездила на безумно длинные дистанции. Это было мое любимое занятие. Обязательно надевала всю защиту и даже шлем поначалу. Но потом, когда стала увереннее себя чувствовать, оставила только защиту на ладони. Такие специальные перчатки. Потому что, когда падаешь, в первую очередь страдают ладони и можно вывихнуть сустав.

А перчатки, они как раз стабилизируют руку. К сожалению, в последнее время кататься некогда, хотя у меня есть несколько пар роликовых коньков. Но как только появится перерыв между гастролями и концертами, решила восстановить катание на велосипеде. Думаю, это так же, как и езда на роликах, полезно для здоровья и поддержания физической формы.

К тому же, катаясь, можно увидеть кучу красивых мест.

Источник: http://www.aif.ru/health/life/uchimsya_katatsya_na_rolikah_chem_polezno_i_komu_nelzya

Коньки и зимой, и летом

В модных кругах считается, что роликовые коньки – практически единственный и самый лучший способ укрепить здоровье, улучшить спортивную форму к лету.

Другие утверждают, что катаются только подростки, которым дома делать нечего, что это самый травмоопасный вид спорта.

Все-таки нужно придерживаться здравой позиции и понимать, что если подходить к катанию с умом, можно извлечь огромную пользу для своего организма. Кроме того, это замечательный вид досуга на свежем воздухе, который подойдет всей семье!

Важно!

Как мы уже говорили, катание на коньках – полезное для здоровья занятие. Оно очень популярно среди людей всех возрастов. В этом виде отдыха, помимо пользы для тела, много пользы для души. Такие виды спорта минимизируют развитие депрессии и снижают стресс.

Именно катание на коньках или роликовых коньках поможет совместить приятные упражнения для тела и время для того, чтобы дать отдых мозгам. А двигательная активность на коньках помогает телу снизить действие «вредного» гормона – кортизола и пробудить полезные эндорфины.

Концентрация же на технике исполнения упражнений помогает отвлечься от всех переживаний. После такого отдыха мозг будет работать быстрее и эффективнее, вы сможете найти ответы на нерешенные вопросы.

Кроме умственного отдыха, катание на коньках помогает достичь хорошей физической формы, повысить иммунитет. Выделяются следующие преимущества этого вида отдыха:

  1. Он тренирует и растягивает мышцы.
  2. Растет гибкость организма, за счет сжигания калорий изменяется общий вид тела.
  3. Растет устойчивость к респираторным инфекциям,
  4. Улучшается координация движений.
  5. Увеличивается выносливость организма.

Теперь давайте посмотрим, сколько сжигается калорий при катании на коньках и роликовых коньках. Это зависит от веса и количества времени, которое Вы затрачиваете:

Формы спортивной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час, при весе в
Калорий в час на 1 кг веса 90 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Катание на коньках 3,2 288 256 224 192 160
Скоростной бег на коньках 11 990 880 770 660 550
Фигурное катание 3,74 336 299 261 224 187
Катание на роликовых коньках 4,2 378 336 294 252 210

Итак, если Вы решили начать кататься на коньках, Вам нужно знать следующие моменты.

  1. Ботинок должен плотно облегать ногу. Поэтом в магазине или прокате нужно брать свой размер.
  2. Плотно зашнуруйте коньки – на крючках и дырочки внизу. Если коньки будут плохо затянуты, Вы можете упасть.
  3. На прямых ногах вы не сможете поехать по льду. Первое, что нужно сделать, это согнуть колени.
  4. Нельзя отталкиваться зубцом. Вообще пока забудьте про то, что на коньках есть зубцы.
  5. Как же тогда передвигаться? Экспериментируйте. По теории толчок должен производится внутренним ребром свободной ноги.
  6. После того как вы согнули колени, «скосолапьте» ботинки, то есть просто наклоните их друг к другу. Знайте, что вы стоите на внутренних ребрах коньков.
  7. Теперь нужно немного развернуть носки в стороны, для того чтобы ноги ехали под углом. Руки разведите в стороны, можете начинать движение.
  8. В процессе движения нужно переносить вес с ноги на ногу. Для этого поочередно выпрямляйте и сгибайте колени. Вот, вы уже и немного едете. 🙂
  9. А как же тормозить, спросите Вы? Самое простое – это скользя на одной согнутой ноге, вынести другую ногу вперед и пяткой затормозить. Опять же, зубцы использовать не нужно.
  10. Если Вы упали, нужно пытаться встать, отталкиваясь сзади руками и приподнимая таз. Встаньте для начала на колени.
  11. Когда Вы встали после падения, немного отдышитесь. Не пытайтесь сразу ехать дальше, так как падение может вызвать легкий шок.
  12. Уже за первые несколько часов вы заметите, что катаетесь гораздо лучше. Теперь пора отпустить борт или руку сопровождающего.

Зима осталась позади, а вместе с ней и Ваша мечта научиться кататься на коньках? Ничего подобного!

Впереди летний сезон, самое время для того, чтобы освоить роликовые коньки. После них Вы сможете с легкостью встать на фигурные коньки зимой.

Первым делом попробуйте свои силы, взяв ролики напрокат или у знакомых. Если Вам понравилось первое катание, можно думать об их покупке.

При выборе роликов следует придерживаться «золотой середины». Качество дешевых роликов низкое, и катание вряд ли доставит вам удовольствие. А оценить слишком дорогие Вы пока не сможете. Первые ролики надо выбирать из inline-фитнес моделей.

В них все 4 колеса стоят в одну линию, сами колеса большого размера. При выборе роликов нужно заботиться о том, чтобы нога плотно и надёжно фиксировалась в коньке, но чтобы ее ничто не стягивало. Ролики должны быть на 1-2 размера больше.

Не забудьте про защиту!

Комплект защиты – это наколенники и налокотники, которые предохранят от ударов и вывихов.

Кататься можно везде, где есть сухой и ровный асфальт, а вокруг мало прохожих, собак и машин. Одежда должна быть удобной и не новой, чтобы ее не было жалко.

Совет!

Итак, если Вы решили освоить ролики самостоятельно, постарайтесь соблюдать следующие правила.

  1. Главное в катании – удерживать равновесие. Для этого нужно принять следующую стойку: спина прямая, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, ролики параллельны друг другу. Корпус должен быть чуть наклонен вперед, т.о. центр тяжести тела будет впереди. Такая стойка исключает опаснее падение на спину и обеспечивает равновесие.
  2. Встаньте в исходную стойку: приподнимите правую ногу (если Вы правша), сделайте маленький шаг вперед вправо, при этом выпрямляя другую ногу (отталкиваясь от земли левой ногой). Сделайте толчок, примите исходное положение – только оно уже не статичное, а в движении, – и повторите все сначала со сменой ног. На начальном этапе движение будет напоминать маятник – вы будете катиться, раскачиваясь из стороны в сторону.
  3. Сделав один толчок, не спешите делать следующий – старайтесь катиться как можно дольше. На роликах нужно кататься, а не «ходить».
  4. Старайтесь помогать себе руками: если вперед идет правая нога (толчок левой ногой), тогда левая рука выдвигается вперед, а правая – назад.
  5. Самое простое и надежное торможение – использование штатного тормоза на роликах. Обычно он крепится к правой ноге. Чтобы затормозить, Вам нужно принять исходную стойку, перенести вес тела на левую ногу, наклониться вперед немного сильнее обычного и затем, плавно выпрямляя правую ногу, двигать её вперед, ставя на пятку. При этом очень важно помнить о равновесии: при торможении легко упасть на спину.

Чтобы не получить травму, нужно выполнять следующие правила:

  1. Разминайтесь перед катанием. «Прогретый» организм меньше подвержен травмам. Достаточно будет сделать 10-15 приседаний, несколько упражнений на растяжку и комплекс наклонов.
  2. Соблюдайте правила гигиены, надевайте чистые носки при катании на роликах.
  3. Не катайтесь долго. Как только почувствовали усталость в мышцах, заканчивайте.
  4. На локти, колени, кисти рук всегда надевайте защиту.
  5. Не разгоняйтесь быстрее скорости, при которой бы вы смогли остановиться на расстоянии 1-2 метров.
  6. Следует избегать спуска с лестниц, горок, движения по неровному асфальту, а также по проезжей части.
  7. Любое новое упражнение сначала выполняйте на небольшой скорости и ровной поверхности, рядом не должно быть ограждений и других препятствий.
  8. Объезжайте скользкие места и лужи, так как они травмоопасны.

Как Вы могли убедиться, катание на коньках – всесезонное занятие, оно идеально подходит для семейного отдыха на свежем воздухе. Оно имеет множество преимуществ. Не случайно оно сейчас так распространено в России.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/exercise/10





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.