Что лучше беговая дорожка или гребной тренажер

Содержание

Гребной тренажер или эллиптический тренажер – что выбрать?



что лучше беговая дорожка или гребной тренажер

Гребной тренажер

Гребной тренажер, полностью имитирующий спортивную греблю, набирает всё большую популярность в современных фитнес – центрах. Этот универсальный инструмент принято считать кардиотренажером, несмотря на то, что он содержит в себе задатки силового тренажера. Он отлично поднимает мышечный тонус тела, благоприятно воздействует на сердечно – сосудистую систему.

В работе на тренажере участвуют практически все мышцы тела: мышцы предплечья, плеча, спины, бедер, груди, пресса и ягодиц. Систематические тренировки развивают выносливость, силу и правильно дыхание, а специальных навыков они не требуют.

Даже новичок может овладеть техникой гребли, которая заключается в движении вперед при участии брюшного пресса, и назад, при работе ягодичных и спинных мышц. Упором для ног служат специальные подставки, на которых ноги закрепляются ремнями, а движение происходит за счет сгибания и разгибания ног и рук.

В зависимости от цены, которая обычно колеблется от 300$ до 2 000$, некоторые модели обладают приятными дополнениями. Так, Matrix Rower и Horizon Oxford IIбудут сами следить за вашим темпом движений, пульсом, временем и заданной нагрузкой.

Бытует мнение, что для человека с больным позвоночником или суставами не подходит гребной тренажер, однако, это совсем не так, ведь при правильной отработке упражнений, работают лишь мышцы.

Для интенсивных или поддерживающих тренировок, для похудения или набора мышечной массы – гребной тренажер является одним из лучших решений, в том числе потому, что спортсмену не приходится нести свой вес, занимаясь на нём.

Эллиптический тренажер

Внимание!

Кардиотренажеры нового века – эллиптические тренажёры служат для самых разнообразных методов тренировок. Несмотря на то, что занятие проводится стоя, нагрузка на суставы и позвоночник – минимальна, а конструкция задумана таким образом, что даже людям с избыточным весом будет комфортно заниматься на ней.

Большая вариативность упражнений достигается с помощью изменения уклона и скоростей вращения педалей. В некоторых моделях типа HouseFit HB-8187ELL или Tunturi С60предусмотрена так же нагрузка на руки с помощью специально сконструированных рычагов, отслеживание пульса, темпов, нагрузки и так далее.

Степпер, велотренажер и беговая дорожка – всё это заменяется одним лишь эллиптическим тренажером по цене от 200$ до 30 000$. Подобрать индивидуальный режим упражнений, составить целую тренировочную программу на определенную группу мышц, улучшить свою выносливость и сделать это только на одном тренажере – вполне возможно.

Вот почему ни один фитнес – клуб не обходится без него.

Среди задействованных мышц – мышцы бедра, икроножные и ягодичные. Они включаются в работу, когда спортсмен крутит педали по специальной амплитуде. Руки, спину и грудь качают рычаги, а сила, режим и дистанция задается по желанию пользователя современным компьютером.

Что же выбрать?

Оба аппарата представляют собой замечательную возможность поддерживать тело в идеальной спортивной форме, а выбор правильного тренажера для себя – дело, скорее, вкусовых предпочтений и привычек. Однако, упомянем еще и основные недостатки данных агрегатов.

Для работы на гребном тренажере, новичку придется сначала подучиться правильности исполнения движений и разобраться с дыханием, а сразу же начать эффективные тренировки, к сожалению, не удастся. Есть так же шанс перетрудить коленки или позвоночник, если начать неправильно выполнять упражнения.

Что касается эллиптического тренажера, то основными минусами для домашних условий служат его некомпактный вид и довольно высокие цены на модели.

Таким образом, какой способ по совершенствованию фигуры Вы изберете – дело совершенно личное, однако, статистика показывает, что прекрасный пол чаще выбирает эллиптические линейки тренажеров, в то время, как мужская аудитория склоняется к гребным видам тренажеров.

Источник: http://www.razminka.ru/articles/grebnoj-trenazher-ili-ellipticheskij-trenazher--chto-vybrat/

Самые эффективные кардиотренажеры: рейтинг кардиотренажеров

Не все кардиотренажеры одинаковы! Мы составили для вас список лучших и худших из них.

Скажем прямо: кардио – довольно скучное занятие, если вы конечно не фанат этого вида тренинга. Большинство из нас прилагают немало усилий, чтобы поскорее отделаться от положенных 30 минут кардиотренировок.

На самом деле, если правильно подойти к выбору тренажера, вы сможете тратить куда меньше времени и сжигать больше калорий. Поэтому оставьте в покое ваш эллиптический тренажер, и посмотрите на нашу подборку более удачных вариантов.

Тренажеры представлены в списке от лучшего к худшему. Давая ту или иную оценку каждому тренажеру, мы руководствовались их эффективностью (количество сожженных калорий за минимальное время, высокий уровень аэробной нагрузки); функциональностью (соответствие естественным движениям, выполняемым в повседневной жизни); доступностью (вероятность наличия в местном спортзале).

1. Беговая дорожка

Эффективность: 5
Функциональность: 5+
Доступность: 5+

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Этот давно зарекомендовавший себя тренажер – всегда будет лучшим выбором. В отличие от некоторых других тренажеров, беговая дорожка позволяет вашему телу выполнять естественные для него движения. К тому же она легка в обращении – просто нажмите «старт» и с помощью кнопок регулируйте скорость и угол наклона! Даже просто ходьба под уклоном может стать настоящим испытанием.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, не отвлекайтесь на телевизор, не держитесь за поручни тренажера, а сконцентрируйтесь на тренировке!

2. Степпер-лестница

Эффективность: 5
Функциональность: 5-
Доступность: 5-

СТЕППЕР-ЛЕСТНИЦА

Упражнения на степпере отлично прорабатывают мышцы ягодиц. Что может быть функциональнее, чем ходьба вверх по бесконечной лестнице? Мы рекомендуем интервальные тренировки для лучшего эффекта. Старайтесь не держаться за поручни тренажера; хотя вам может показаться, что нагрузка при этом не уменьшается, однако тренировка станет менее интенсивной, и вы сожжете меньше калорий.

3. Гребной тренажер

Эффективность: 5+
Функциональность: 4+
Доступность: 4

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Не в каждом зале есть этот тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных для кардиотренировок.

Он развивает большое количество мышечных групп, позволяет выполнять упражнение с большой амплитудой, что делает его высокоэффективным. Всего 10 минут интервальной тренировки на этом тренажере позволят сжечь большое количество калорий.

Важно!

Конечно, если вы не профессиональный гребец, вам не обязательно демонстрировать огромные успехи в работе на этом тренажере.

Самый большой недостаток гребного тренажера в том, что неправильная техника выполнения упражнения может ограничить его эффективность. Тяга рукояток до уровня выше головы лишь привлечет любопытные взгляды окружающих.

4. Велотренажер Airdyne

Эффективность: 5+
Функциональность: 4
Доступность: 4

ВЕЛОТРЕНАЖЕР AIRDYNE

Если вы хоть немного занимались на этом тренажере, тогда должны знать насколько это тяжело. Несмотря на весьма своеобразный внешний вид (словно он явился прямиком из 80-х), мы поставили этому велотренажеру  5+ за его высокую эффективность. Чем сильнее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление.

Мы советуем в течение 30 секунд выкладываться по максимуму возможностей, а затем 1 минуту потратить на отдых.

5. Велотренажер спин-байк

Эффективность: 5
Функциональность: 4
Доступность: 5

ВЕЛОТРЕНАЖЕР СПИН-БАЙК

Не смотря на то что, спин-байк немного уступает велотренажеру Airdyne, но, тем не менее, это тоже прекрасный кардиотренажер. Проведите тренинг на большую дистанцию, несколько интервальных тренировок с высокой интенсивностью, или групповое занятие с имитацией велогонки.

Предупреждение для начинающих: после долгого сидения на не очень удобном сиденье тренажера, уже утром вы можете обнаружить на теле синяки.

6. Лестница Иакова

Эффективность: 4+
Функциональность: 4-
Доступность: 3-

ЛЕСТНИЦА ИАКОВА

Эффективности работы на этом тренажере главным образом препятствует чувство неловкости, возникающее при выполнении движений. Однако если вы его преодолеете, то сможете с задором развивать большие мышечные группы. Недостатком тренажера является его отсутствие в большинстве спортзалов.

7. Лыжный тренажер

Эффективность: 4+
Функциональность: 3
Доступность: 2

ЛЫЖНЫЙ ТРЕНАЖЕР

Лыжный тренажер похож на вертикально стоящий гребной, и предназначен для интенсивной нагрузки на верхнюю часть тела. Чтобы включить в работу нижнюю часть, попробуйте работать в тренажере в полуприседе. Если вам удастся найти этот тренажер, с его помощью вы сможете проводить весьма интенсивные тренировки с высоким сердечным ритмом.

Однако это упражнение состоит из движений, которые вы почти никогда не делаете в повседневной жизни. Если, конечно, вы не тренируетесь с целью попасть в список участников зимних Олимпийских игр 2018 года.  Мы слышали, одно свободное место еще есть.

8. Эллиптический тренажер Arc Trainer

Эффективность: 3
Функциональность: 2
Доступность: 4

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ARC TRAINER

У нас этот тренажер вызывает много вопросов. Он заставляет вас выполнять неестественные для тела движения, и к тому же подходит только людям со средним ростом. Если у вас есть проблемы с коленями, и вам трудно бегать или ходить, в таком случае занимайтесь плаванием или катайтесь на велосипеде.

9. Орбитрек

Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 5

ОРБИТРЕК

В нашем списке мы расположили орбитрек ниже эллиптического тренажера Arc Trainer, так как последний дает более разностороннюю нагрузку. Однако у орбитрека та же проблема что и у его собрата – неестественные движения и неэффективность. Кроме того, установив сопротивление на уровне ниже 10, количество сжигаемых калорий будет таким же, как от лежания на диване.

Единственный плюс орбитрека в том, что он не дает сильной нагрузки на суставы. Однако мы считаем, что если вы ограничены в тренировках из-за травмы, велосипед или плавание будут намного эффективнее.

10. Горизонтальный велотренажер

Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 4

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Верхняя часть тела, торс и даже ягодицы будут находиться в покое во время работы в этом тренажере. Он требует от вас только работать ногами. Если вы ищете стул чтобы сесть и почитать книгу или посмотреть любимый сериал – горизонтальный велотренажер станет вашим другом.

Немного науки

Как ярые противники всякого рода доказательств, мы лишь считаем справедливым поделиться с вами информацией, которая помогла нам составить наш список.

Исследователи из международного медицинского журнала «The Journal of the American Medical Association» сравнили несколько тренажеров (велотренажер Airdyne, симулятор лыжных гонок, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговую дорожку) и обнаружили, что ходьба и бег на беговой дорожке требуют максимальных энергетических затрат, а также дают наибольшую аэробную нагрузку, по сравнению со всеми остальными тренажерами.

Исследователи пришли к выводу, что при ходьбе и беге на беговой дорожке, энергозатраты на 40% выше по сравнению с ездой на велосипеде. Кроме того, только беговая дорожка и гребной эргометр продемонстрировали максимальные показатели потребления кислорода испытуемыми, и были рекомендованы как средство для повышения уровня подготовки.

В качестве подтверждения вышесказанного, ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели похожее исследование и сделали вывод, что беговая дорожка, симулятор лыжных гонок и гребной эргометр требуют огромных энергозатрат по сравнению с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.

Выберите свой кардиотренажер

Теперь, когда вы обладаете этими полезными знаниями, настало время пойти в зал и выбрать подходящий вам кардиотренажер. Мы призываем вас протестировать каждый из них. Посвятите неделю (или около того) занятиям на каждом из представленных тренажеров и определите, какой из них является самым эффективным. Когда найдете то, что вам по душе, вы это обязательно почувствуете.

Источник: http://GymPort.ru/trenirovki/luchshie-kardiotrenazhery

Лучший тренажер для похудения

» Идеальная фигура » Гимнастика для похудения » Лучший тренажер для похудения

Все материалы защищены законом об авторском праве. Перепечатка материалов с сайта www.cat-lady.ru категорически ЗАПРЕЩЕНА.

Проблема лишнего веса стоит остро практически во всем мире. Виной тому сидячий образ жизни, плохая экология и нерациональное питание современного человека.

Казалось бы, чем могут повредить несколько лишних килограммов? На первый взгляд, ничем, если не считать косметического дефекта.

Однако, как показывает медицинская статистика, даже незначительное ожирение может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и прочих систем организма.

Именно поэтому избавляться от лишнего веса нужно! Но как? Диеты или физические упражнения? В идеале, конечно, лучше совместить эти две составляющие.

Причем в качестве физической нагрузки выбрать не посещение тренировок в спортивных центрах (ведь дефицит времени – это основная причина, которая не позволяет довести задуманное до конца), а приобретение собственного тренажера для похудения.

Однако для этого его нужно правильно выбрать, ведь в отличие от фитнес-центра, сложно разместить в стандартной квартире более одного-двух тренажеров.

Оптимальный выбор тренажера для похудения

Все тренажеры можно условно разделить на два вида: кардиотренажеры и силовые. Если ваша задача сбросить лишний вес, то стоит обратить внимание на первую категорию.

Если же вы хотите не только избавиться от накопившегося жира, но и преобразовать его в мышцы, то силовые тренажеры – это именно то, что вам нужно. Выбирая тренажер, обязательно изучите инструкцию к нему и обратите внимание на такие факторы, как:

  • Задействованная группа мышц. Чем больше мышц будет задействовано в течение тренировки, тем эффективней будет тренажер для похудения. Ведь именно благодаря нагрузке будут сжигаться жировые отложения.
  • Рекомендуемое время тренировки. Если вы обладаете достаточным количеством свободного времени, то можно выбирать такой тренажер для избавления от лишнего веса, тренировка на котором длится не менее часа.

Однако если вы очень занятой человек, то лучше остановиться на тренажере, рекомендуемое время занятия на котором не превышает получаса.

  • Противопоказания. Да, вы не ошиблись. Приобретая тренажер для похудения, обязательно внимательно изучите список противопоказаний, конечно, если не хотите нанести ущерб своему здоровью. Так, к примеру, любимый всеми велотренажер нельзя использовать людям с серьезными заболеваниями позвоночника или недавними травмами спины.

Помимо этого также стоит оценить преимущества каждого тренажера и силу собственного желания заниматься именно на нем. А для того чтобы вам было легче выбрать тренажер, мы немного расскажем об основных видах.

Степпер – компактность и эффект

Наиболее комфортным и компактным тренажером для похудения является степпер. Дополнительным его преимуществом является доступная цена, а также простота использования.

Принцип тренировки с помощью этого тренажера заключается в имитации ходьбы по ступенькам.

Конечно, это благотворно отразится на общем состоянии здоровья, да и для сердца с дыхательной системой будет весьма полезно.

Однако в силу задействования минимального количества мышц, а также весьма неглубокого дыхания во время тренировки, значительного похудения ждать придется очень долго.

В то же время от парочки килограммов с помощью этого тренажера можно избавиться довольно быстро. Впрочем, ровно настолько же вам поможет и обычная ходьба для похудения.

Велотренажер – «убийца» целлюлита

Женщинам, которые хотят не только похудеть, но и избавиться от «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах, лучше всего подойдет велотренажер. К тому же занятия на нем будут весьма комфортны и полезны практически для всех частей тела.

Однако из-за того, что тренировка происходит сидя, его нельзя назвать наилучшим тренажером для похудения. Впрочем, если время для достижения поставленной цели у вас есть, и к тому же вы не любите сильно перетруждаться во время тренировки, то велотренажер – это именно то, что вам нужно.

Хотя при желании и при наличии хорошей погоды, его может заменить обычный велосипед для похудения который также весьма хорош.

Гребной тренажер – «спаситель» позвоночника и идеальной формы груди

В последнее время гребные тренажеры пользуются все большей популярностью во всем мире. Наверняка такой рост их продаж обусловлен лишь тем, что помимо эффекта похудения такая тренировка «подкачивает» грудь и «растягивает» позвоночник, что немаловажно людям, страдающим от остеохондроза и других болезней спины.

Однако этот тренажер подойдет лишь тем дамам, у которых несильно развиты мышцы плечевого пояса. Ведь именно на эту группу мышц идет основная нагрузка.

Совет!

А потому даме с фигурой «перевернутый треугольник» ни в коем случае не стоит заниматься на гребном тренажере. В противном случае она рискует «обзавестись» богатырскими плечами, которым позавидует любой бодибилдер.

Всем остальным же представительницам прекрасной половины человечества гребной тренажер придется по вкусу.

Беговая дорожка – здоровое сердце + красивая фигура

Одним из наиболее эффективных тренажеров для похудения считается беговая дорожка. При этом тренировки с ее  помощью хороши не только для снижения веса, но и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Однако и у этого тренажера есть свои минусы:

  1. Беговая дорожка не подходит для «лентяев». Тренировки обязательно должны быть длительными. Как правило, заниматься приходится не менее часа в день.
  2. Беговая дорожка просто противопоказана людям с гипертонией и кардиологическими заболеваниями. Поэтому перед тем как приобрести беговую дорожку, обязательно уточните у своего врача, можно ли вам будет на ней заниматься.

Эллипсоид для похудения

Еще один вид тренажеров для похудения, который заслуженно пользуется популярностью — это эллипсоид. . Также его частенько называют орбитреком. Впрочем, название не играет роли, ведь эллипсоиды, пожалуй, считаются самыми эффективными тренажерами для похудения.

К тому же во время тренировки можно самостоятельно изменять амплитуду движений, снижать и повышать нагрузку. Для достижения максимального эффекта также можно отказаться от использования поручней.

Однако и у эллипсоида есть один большой минус – цена. Немногим нашим соотечественницам такой тренажер для похудения по карману. Но, как все мы знаем, красота требует жертв, а иногда эти жертвы должны быть материальными. Тем более что для увеличения дохода и приобретения тренажера можно воспользоваться советами, как улучшить свою жизнь.

Источник: http://www.cat-lady.ru/poxudalochka/uprazhneniya/luchshij-trenazher-dlya-poxudeniya.html

Лучшие кардиотренажеры для похудения: отзывы. Кардиотренажеры для похудения живота :

Многих начинающих спортсменов, которые желают избавиться от лишнего веса, интересует вопрос: «Как быстро похудеть с помощью кардиотренировки и какие тренажёры для этого имеются?» В средствах массовой информации очень много спорных отзывов по данному вопросу, поэтому придётся обратиться к профессионалам. В фокусе данной статьи — кардиотренажёры для похудения. Читатель узнает, какие тренажёры бывают, чем они между собой различаются, познакомится с рекомендациями специалистов.

Базовый тренажёр для решения всех проблем

Со школьной скамьи любой человек помнит, что бег способен продлевать молодость, улучшать здоровье и поддерживать фигуру в тонусе.

Поэтому профессионалы рекомендуют всем новичкам обратить внимание на беговую дорожку, которая считается самым эффективным кардиотренажёром в мире.

Об этом замечательном устройстве очень много положительных отзывов от людей, которые избавились от лишних калорий.

Занятия на кардиотренажёрах для похудения, таких как беговые дорожки, однозначно приведут к потере лишнего веса. Но перед тем как начинать бегать, новичку необходимо проконсультироваться с врачом. Не стоит заниматься на беговой дорожке людям, имеющим проблемы с суставами и с сердцем. Ведь именно они подвергаются самой большой нагрузке во время тренировки.

Какие бывают беговые дорожки?

Беговые кардиотренажёры для похудения бывают механические и электрические. Естественно, механические устройства приводятся в работу с помощью мышц ног, а электрические имеют встроенный электромотор.

Для домашнего использования, судя по многочисленным отзывам владельцев, больше подходят механические беговые дорожки. Ведь они, в первую очередь, не потребляют электроэнергию. Электрические приборы считаются более продвинутыми в технологическом плане.

Они умеют менять углы наклона и задавать скорость движения полотна. Встроенный пульсометр и компьютер помогут новичку быстро сбросить лишние калории.

Людям с больными суставами необходимо обратить внимание на присутствие в устройстве беговой дорожки системы амортизации. Да и мощность двигателя (не менее двух лошадиных сил) оказывает влияние на суставы, исключая резкие рывки полотна.

По теме:  Почему кружится голова после бега

Самый древний тренажёр

Если задаться целью найти в средствах массовой информации популярные кардиотренажёры для похудения, фото полученных результатов заставит удивиться многих новичков. Ведь большинство ответов укажут на велотренажёр. Почему-то многие новички вообще игнорируют данный тренажёр в спортивном зале, считая его игрушкой, не способной нагрузить сердечно-сосудистую систему человека.

В отличие от беговой дорожки, на велотренажёре очень важна постоянная частота вращения педалей. Нельзя ни ускоряться, ни замедляться. Очень важно контролировать дыхание в процессе тренировки.

Если на первых 10-20 минутах это кажется выполнимым, то всё остальное время занятий восстановить ровное дыхание очень проблематично.

Соответственно, и разговаривать, находясь на тренажёре, не рекомендуется.

Внимание!

Если новичка интересует, какой кардиотренажёр лучше для похудения и какой умеет работать в щадящем для сердечно-сосудистой системы режиме, то, кроме велотренажёра, нечего будет и предложить.

Занятия на нем улучшают кровоснабжение всех органов, поставляя к ним большое количество кислорода и питательных веществ.

Соответственно, сильно нагружается система дыхания, заставляя включиться с работу нижнюю часть лёгких.

Какому велотренажёру отдать предпочтение?

Разновидностей велотренажёров существует очень много. Самыми популярными считаются магнитные системы, которые передают усилие вращению вала с помощью электромагнита.

Популярностью эти системы обязаны приемлемой цене, весу и отсутствию ломающихся механизмов. Простота конструкции не означает, что эти кардиотренажёры для похудения лишены современных технологий.

Датчик измерения пульса, компьютер, учитывающий расход калорий, спидометр, одометр и множество других приспособлений имеются даже на самых дешёвых моделях.

Более продвинутые устройства — «велоэргометры» — встречаются значительно реже.

Эти дорогие устройства считаются более продвинутыми и умеют самостоятельно задавать индивидуальные программы тренировок по отдельности для каждого спортсмена.

Всё дело в множестве датчиков и очень умном компьютере, который, получив информацию о весе атлета, с помощью небольшого фитнес-теста способен рассчитать метаболизм человека и задать ему необходимую нагрузку для похудения.

Слабым спортсменам тут не место

Если новичка интересуют кардиотренажёры для похудения живота, то без гребного устройства ему не обойтись. И не нужно верить в глупости о том, что данный тренажёр сильно развивает плечи и руки. Да, нагрузка на эти мышцы осуществляется, но она не является силовой, то есть не приводит к разрыву микротканей.

Данная установка заставляет работать все мышцы организма. И если речь идёт о ликвидации жировой прослойки в районе живота, то лучшего кардиотренажёра просто не найти. Также нагрузке подвергаются все мышцы спины и позвоночник. Если у спортсмена существуют какие-то проблемы с защемлением нервов между позвонками, то с помощью гребного устройства проблема будет решена.

Такие тренажёры оснащаются пульсометрами и компьютерами, которые облегчают тренировку спортсменам. Встретить можно две модификации устройства: гидравлические и электрические. Последние имеют множество программ для задания интенсивной тренировки.

Экономный вариант?

Самые дешёвые кардиотренажёры для похудения, отзывы о которых можно найти в средствах массовой информации, – это степперы. Мало того, они ещё и самые компактные среди всех существующих тренажёров. А судя по отзывам владельцев, устройства ещё и малоэффективны: любой степпер можно заменить обычной пешей прогулкой на свежем воздухе.

На самом деле такой тренажёр позиционируется на рынке как устройство для людей с избыточным весом, которым тяжело самостоятельно передвигаться, а также для реабилитации после серьёзных операций. Если смотреть с этой точки зрения, тогда всё становится на свои места: щадящие нагрузки, возможность настройки программ для тренировок, множество датчиков и мощная система безопасности.

Работа всех мышц на 100 %

Принято считать, что самые лучшие кардиотренажёры для похудения – это орбитреки. Эллиптические установки позволяют имитировать как ходьбу, так и бег. К тому же можно менять направление движения: вперёд или назад. Тренажёр нагружает все мышцы организма, и с помощью небольших регулировок (изменение наклона корпуса) можно менять фокус нагрузки на разные группы мышц.

В отличие от беговой дорожки, устройство не требует концентрации движений, а соответственно, полностью безопасно. Мускулатура работает отдельно, а мысли можно направить на изучение иностранного языка или просмотр любимого сериала.

Орбитрек имеет самый современный компьютер, который способен задать любую индивидуальную тренировку для спортсмена. Контроль над физическим состоянием осуществляется с помощью датчиков, информация с которых тут же поступает на панель управления.

В заключение

Все отзывы в средствах массовой информации о том, что какой-то тренажёр помог избавиться от лишнего жира только на боках или животе, являются сказками. На самом деле у спортсмена в области живота было меньше жира, чем на ногах или ягодицах, поэтому калории так быстро и ликвидировались.

Заложенные природой механизмы не изменить. Нельзя просто взять и убрать жировые отложения на животе, оставив складки на ногах и ягодицах (если только речь идёт не об операции). Жир ликвидируется организмом пропорционально. Соответственно, все кардиотренажёры для похудения – это инструмент для ликвидации лишних калорий в целом организме, а не в какой-то его части.

Источник: https://www.syl.ru/article/208321/new_luchshie-kardiotrenajeryi-dlya-pohudeniya-otzyivyi-kardiotrenajeryi-dlya-pohudeniya-jivota

Бессмысленное кардио

Людям, пытающимся похудеть с помощью велопрогулок или кручения велотренажера важно помнить о том, что за час подобной тренировки они сожгут максимум 500-700 килокалорий, тогда как час энергичной ходьбы сжигает 400-500 ккал. Разница, по сути, не велика.

Однако если регулярная ходьба способствует улучшению походки и осанки, то долговременное нахождение в изогнутом положении на велосипеде, ровно как и ограничение кровотока и сдавливание вен в районе таза, сложно назвать полезным — в особенности для мужчин.

Важно!

Последние исследования показывают, что эллиптический тренажер обладает уникальным свойством — он сжигает меньше калорий, чем обычная ходьба. Да, такой тренажер оказывает меньшую нагрузку на колени, чем вышеупомянутая ходьба, но ходить тоже можно аккуратно.

Если же тренер убеждает вас, что вы тренируете руки путем передвижения рычагов этого тренажера, скорее всего, вам стоит сменить тренера. Эллипсоид отлично подходит в качестве реабилитационной терапии, но никак не качестве средства сжигания жира или тренировки рук.

3: Гребной тренажер

Тренажер, имитирующий греблю, сжигает около 500-600 килокалорий в час. Как упоминалось выше, это практически равнозначно энергетическим затратам одного часа активной ходьбы — другими словами, похудеть с помощью такого тренинга смогут лишь самые отчаянные.

Мнение о том, что гребной тренажер — лучшее средство для развития мускулатуры верхней части тела (особенно спины) также преувеличено. Тренажер подойдет в качестве разминки мышц, но явно не для силовой тренировки, поскольку он никогда не заменит подтягивания.

4: Бег на длинные дистанции

Как профессиональное плавание отличается от «плескания в бассейне», так и пробежка неподготовленного человека отличается от нормального бега. Важно понимать, что люди не рождаются с умением бегать правильно, и этому умению нужно специально учиться.

Попытка пробежать марафон с плохой техникой постановки ступни, неправильным дыханием и в неприспособленной для этого обуви чревато не улучшением здоровья, а лишь ухудшением. Помните о том, что неправильный бег действительно травмоопасен для суставов и связок.

5: Бег трусцой

От обычного бега джоггинг отличается тем, что в беге трусцой фаза полета ноги существенно короче — как только одна нога отрывается от земли, вторая тут же опускается на землю. В результате такой техники атлет передвигается с характерными шаркающими движениями ног.

Несмотря на то, что джоггинг традиционно считается «безопасной» версией бега, он оказывает специфическую нагрузку на организм — времени на восстановление после тренинга требуется много, но калорий сжигается мало(2). В результате даже обычная ходьба будет лучше.

6: Чрезмерная опора на тренажер

Если вы привыкли практически лежать на поручнях беговой дорожки во время тренировки, задумайтесь о том, насколько сильно вы снижаете нагрузку таким образом. Просмотр фильма на iPad, чтение журнала или общение с друзьями в мессенджере — также не лучшее идея.

Неправильное положение тела при кардиотренировках чревато как нарушениями осанки, так и спортивными травмами. Помните о том, что при беге или ходьбе на беговой дорожке лучше не держаться за ее поручни, а при использовании велотренажера — не ложиться на них.

7: Ходьба или бег с утяжелителями

Наверняка каждый из читающих этот материал хотя бы раз в жизни видел в своем спортзале человека, тренирующегося на беговой дорожке с гантелями в руках. Вероятно, таким образом этот человек пытался создать дополнительную нагрузку, чтобы сжечь больше калорий.

Если вы хотите повысить энергозатраты во время бега, просто измените угол наклона полотна или скорость беговой дорожки — брать в руки дополнительные утяжелители вовсе не обязательно. Бег с гантелями — это худшее, что можно представить для вашей коленей.

***

Научные исследования показывают, что энергозатраты от кардиотренировок зависят не от тренажера, а от того, в каком темпе вы занимаетесь(3). Кроме этого, в большинстве случаев активная ходьба на свежем воздухе будет полезнее скучного кардио в закрытом помещении.

Научные источники:

  1. Ask Well: Walking vs. Elliptical Training, source

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/bessmyslennoe-cardio

Какой кардиотренажер лучше

Вопрос от том какой кардиотренажер лучше беспокоит абсолютно всех, кто пришел в фитнес зал оздоровится, сбросить лишний вес или потренировать свою сердечно сосудистую систему.

Мы составили топ 10 кардиотренажеров, которые в той или иной степени влияют на эффективность вашей тренировки, количество сжигаемых калорий, а также функциональны и доступны в тренажерном зале.

Реальность такова, что вы можете провести в тренажерном зале меньше времени, но за это время успеть потратить больше калорий. Вместо того, чтобы часами молотить очередной эллиптический тренажер, внимательно изучите наши советы и повысьте отдачу от своих кардио тренировок.

Список лучших кардиотренажеров мы составили от самых полезных и эффективных до наиболее полезных. Мы выделил три критерия по которым определяли эффективность того или иного тренажера: эффективность, функциональность и доступность.

Беговая дорожка

  1. Эффективность: A
  2. Функциональность: A+
  3. Доступность: A+

Лучше беговой дорожки пока что не придумал никто. Простота конструкции и несложная электроника позволяет использование беговой дорожки как в тренажерном зале так и дома. Все что вам нужно, стать на полотно, выбрать программу и задав скорость нажать на кнопу СТАРТ.

Для лучшей отдачи отключите наушники от телевизора висящего перед вами, отпустите поручни тренажера и просто бегите, так, как будь-то вы бежите не в зале, а на природе.

Вопрос какой кардио тренажер лучше – ответ беговая дорожка.

Эллиптическая лестница

  1. Эффективность: A
  2. Функциональность: B+
  3. Доступность: B

Второе место мы смело отдаем кардио лестнице, или как ее еще называют лестница мельницы. Что может быть более функциональным, чем подъем по бесконечной лестнице?

Кардио лестница оборудована перилами, за которые вы можете браться если вам станет тяжело идти, но лучше всего шагать не держась за них. Мы отдаем второе место именно этому тренажеры, так как функциональности ему нет равных, так как и по количеству сожженных калорий.

Гребной тренажер

  1. Эффективность: A+
  2. Функциональность: B+
  3. Доступность: B

Гребной тренажер можно назвать топкой калорий. Поскольку в движении участвует большое количество мышц, соответственно нагрузку получает все тело. Если вы не профессиональный гребец то данный тип упражнений покажется вам сущим адом.

Но гребной тренажер эффективен только при правильном выполнении движений. Также у гребного тренажера есть и недостаток – не в каждый тренажерный зал может похвастать его наличием.

Вело орбитрек

  1. Эффективность: A+
  2. Функциональность: B
  3. Доступность: B

Вело орбитрек представляет собой сочетание велотренажера и орбитрека.

Чем быстрее вы крутите педали тем быстрее двигаются рукоятки за которые вы держитесь руками.

Система сопротивления построена на воздействии сразу на все конечности организма, что становится крайне эффективно при более серьезных скоростях.

Попробуйте сделать спринт из 30 секунд на максимально возможной скорости, а затем минуту крутите педали в обычной ритме. Немного отдохните и вновь подход, в скором времени вы ощутите какой кардио тренажер лучше.

Спин байк

  1. Эффективность: A
  2. Функциональность: B
  3. Доступность: A

Спин байк или спинер представляет собой точную копию гоночного велосипеда.

Характерным отличием спин байка от классического велотренажера есть сама его конструкция. В простом велотренажере вы сидите в расслабленном положении и в свое удовольствие крутите педали.

Спин байк это совсем другое качество тренировки, характерное для гонщиков профессионального уровня.

Лестница Иакова

  1. Эффективность: B
  2. Функциональность: C
  3. Доступность: D

Лестница Иакова довольно неплохое решение для разнообразия ваших тренировок. Недостатком лестницы Иакова можно считать ее недоступность в большинстве тренажерных залов. Но бесконечная лестница способна преподать вашим мышцам хороший урок.

Кардио тренажер Лыжник

  1. Эффективность: B+
  2. Функциональность: C
  3. Доступность: D

Компания NordicTrack разработала интересный кардио тренажер под названием Лыжник. Представляя из себя два троса пропущенных через талевый блок, тренажер до неимоверного изнеможения воздействует на верхнюю часть туловища.

Тем не менее движения лыжника вы практически не используете в реальной жизни, так что данный тип тренажера скорее дополнение к вашей кардио программе чем ее основа.

Arc Trainer или гибридные тренажеры

  1.  Эффективность: C
  2. Функциональность: D
  3. Доступность: B

На самом деле тренажер Arc Trainer от компании Cybex не самое лучшее их решение. Дело в том что движения получаемые в следствии такой механики неестественны для человека, что создает дополнительную нагрузку на коленные суставы.

Но дело тут совсем не в Arc Trainer от компании Cybex, данная компания является отличным и качественным производителем тренажеров, но бывают и промахи.

Мы бы хотели обратить внимание на все тренажеры такого плана. По большому счету так называемые орбитреки не настолько эффективны как их разрекламировали. Большинство таких машин вовлекает в работу части тела не задумываясь о естественности движения, что само по себе опасно для здоровья.

Мы ставим данный тип тренажеров на восьмое место, так как считаем их абсолютно напрасной тратой времени. Кстати калорий такой тип тренажеров сжигает минимальное количество.

Эллиптические тренажеры

  1. Эффективность: D
  2. Функциональность: F
  3. Доступность: A

Эллиптические тренажеры идут после гибридных потому, что последние хотя бы предлагают больше гибкости в движениях. Тем не менее эллиптические тренажеры так же бесполезны как их сородичи гибриды. А при нагрузке менее десяти единиц эллиптические тренажеры сравнимы, по сжиганию калорий, с лежанием на диване.

Единственный плюс эллиптических тренажеров это их применение в реабилитационной медицине после серьезных травм опорно-двигательного аппарат.

Горизонтальный велотренажер

  1. Эффективность: D
  2. Функциональность: F
  3. Доступность: B

Если ваша задача почитать на тренировке книгу или посмотреть любимый фильм не делая при этом ничего, то горизонтальный велотренажер именно то, что вам нужно. Все что вы будете делать – немного двигать ногами.

Какой кардио тренажер лучше. Выводы

Мы не претендуем на звания всезнаек в области анатомии, биомеханики и прочих полезных наук, а лишь советуем вам обратить внимание на достижения и исследования спортивной науки, которая говорит следующие:

  • Использование велотренажера, гребного тренажера и беговой дорожки на 40% увеличивает сжигание калорий чем все остальные кардио тренажеры.
  • Университет в Ирландии Dublin City University утверждает также что велотренажер, гребной тренажер и беговая дорожка характеризуются наиболее максимальными показателями расхода энергии по сравнению с другими типами тренажеров.

Так что сами думайте, какой кардио тренажер лучше, но все таки не стоит тратить время зря на непродуктивный тренинг.

Источник: http://king-of-fitness.com/home/bodybuilding/trenirovki/958-kakoj-kardiotrenazher-luchshe.html

Лучшая четвёрка тренажёров для похудения

Для того чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий. Этого можно достичь если сбалансировать рацион и включить в свой распорядок дня аэробные тренировки. Самые доступные кардиоупражнения – ходьба и бег. Однако если вы хотите заниматься в спортивном зале, то возникает вопрос – какой лучший тренажёр для похудения?

При оценке фитнес-оборудования необходимо учитывать следующие факторы:

1. Сколько основных групп мышц включаются в работу во время тренировки. Чем больше групп мышц задействовано, тем эффективнее сжигаются калории;

2. Позволяет ли оборудование изменять скорость и интенсивность. Эта функция поможет вам выполнять интервальные тренировки, которые сжигают калории и укрепляют мышцы.

Лучший тренажёр для похудения: топ-4 эффективных тренажёров

Беговая дорожка

Это самый популярный кардиотренажёр в залах. Он имитирует бег или ходьбу – обычные естественные вещи, поэтому многие люди, работая на нём, чувствуют себя комфортно. Прогулка на беговой дорожке делает возможным потерять около 300-400 калорий за час, а пробежка от 600 до 1200 калорий за то же время.

Конечно многое зависит от уровня сложности. Эффективно использовать наклон. Работа против силы тяжести увеличивает интенсивность и расход калорий. Двигаясь по крутому склону, старайтесь не держаться за поручни. Используйте их, чтобы стабилизировать себя, изменяя настройки или если у вас проблемы с балансом.

Эллиптический тренажёр

Люди, добившиеся успеха в потере веса с помощью этой машины, скажут, что это лучший тренажёр для похудения. При работе на нём в работу включаются как нижняя, так и верхняя часть тела. Интенсивность увеличивается за счёт добавления сопротивления.

Эллиптический тренажёр позволит сжигать такое же количество калорий, как и беговая дорожка, но при этом вы не будете чувствовать нагрузку на суставы. Это фитнес-оборудование включает в работу практически все мышцы тела.

Работая на нём, вы теряете около 700-800 калорий за час.

Велотренажёр

Отличный инструмент для потери веса и довольно простой кардиотренажёр в использовании. Как правило, машина содержит различные программы уровней и интервалов, что делает возможным увеличить работу на выносливость.

Для большей интенсивности можно настроить сопротивление педалей. Занимаясь на велотренажёре, есть шанс израсходовать от 500 до 800 калорий в час.

Во время работы на нём вы долгое время остаётесь в сидячем положении, поэтому при наличии проблем со спиной лучше выбрать другой вариант.

Гребной тренажёр

Эта машина в сравнении с предыдущими немного сложнее в использовании так как требует правильных техничных движений во время работы. Гребной тренажёр имитирует греблю на лодке.

Это может быть очень сложно, но ваши старания не пройдут напрасно. Машина помогает проработать большие группы мышц верхней и нижней части тела одновременно.

Гребля является эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы, при которой возможно сжечь до 1000 калорий в час.

Совет!

Итак, какой лучший тренажёр для похудения? Выбирайте исходя из своих предпочтений и не забывайте – тренажёры способствуют потере веса, только когда вы их используете. Удачи!

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/fitnes/luchshij-trenazhyor-dlya-poxudeniya.html

Лучшие тренажеры для похудения

Тренажеров сегодня существует огромное количество. И нередко желающие сбросить лишний вес граждане путаются в них, не зная, что выбрать для занятий в фитнес-зале или что купить для домашних занятий. Попробуем разобраться в том, какие тренажеры лучше подходят для целей похудения.

Сразу заметим, что для избавления от лишнего веса более всего подходят кардиотренажеры, так как они обеспечивают продолжительные нагрузки низкой и средней интенсивности – именно те, что подходят для улучшения излишне плотной фигуры.

Если судить по энергозатратам, которые обеспечивают занятия на тренажерах, то почти все кардиотренажеры примерно равны по эффективности. Все они дают возможность потратить за час при средней интенсивности работы около 700 ккал.

Среди всех групп кардиотренажеров по эффективности особняком стоят только степперы – это обусловлено их спецификой (они воспроизводят ситуацию ходьбы или поднимания по пологой лестнице). Степпер позволяет расходовать за час от 300 до 500 ккал.

Учитывая их небольшие размеры и демократичную стоимость, можно сказать, что это самый щадящий вариант для домашнего хозяйства во всех отношениях.

Степпер позволяет тренировать мышцы ног, особенно икроножные, мышцы бедер и ягодиц. К другим достоинствам этого типа тренажеров относится компактность и низкая шумность.

Впрочем, если Вы серьезно настроены на достижение и постоянное поддержание хорошей спортивной формы, то степпера будет явно недостаточно. Конечно, некоторые модели комплектуются различными ручками, эспандерами и т.п.

приспособлениями, позволяющими задействовать мышцы рук и других частей тела, и таким образом увеличить интенсивность упражнений. Но в целом, интенсивность занятий на степпере невелика и серьезно уступает другим тренажерам.

Эллиптические тренажеры воспроизводят ситуацию ходьбы и даже бега. Несколько упрощая, можно сказать, что их эффективность примерно настолько же выше эффективности степпера, насколько реальная ходьба эффективнее ходьбы на месте.

Внимание!

Ходьба и бег – наиболее естественные и одновременно «жиросжигающие» виды нагрузки, а эллиптический тренажер воспроизводит их с минимальной нагрузкой на суставы, поэтому он весьма удобен и эффективен, особенно для тех, кому противопоказан реальный бег (например, из-за травмы суставов).

К недостаткам эллипсоидов можно отнести довольно высокую стоимость и большие габариты (впрочем, домашние варианты обычно разборные). Такой тренажер в зависимости от интенсивности занятий может сжечь от 500-600 до 720 ккал за час.

Беговой тренажер (беговая дорожка) – оптимален по всем параметрам.

На нем Вы реально бежите, причем особо филонить не получится, поскольку движущееся с определенной скоростью полотно задает темп. Выбор скорости позволяет определить интенсивность нагрузки. От быстрой ходьбы, расходующей 200-300 ккал за час, до интенсивного бега, расходующего 800 ккал. Большие размеры дорожки компенсируются тем, что в случае необходимости ее можно разобрать и убрать в шкаф.

Преимущества беговой дорожки, скажем, перед эллипсоидом в том, что она позволяет больше разнообразить и точно дозировать нагрузку, а также обеспечивает более естественное положение ног, чем эллипсоид с несколько увеличенным расстоянием между ступнями. Многие беговые дорожки позволяют регулировать наклон полотна, что позволяет имитировать бег по пересеченной местности.

К недостаткам беговых дорожек относится их большая шумность, чем у других тренажеров, немалые габариты, повышенная нагрузка на суставы (как и при обычном беге), необходимость подключения к электросети, наличие изнашиваемых частей (лента, дека).

Велотренажер – тот же велосипед, только в помещении. Обеспечивает высокую эффективность занятий и широкую вариативность интенсивности нагрузки.

Более плавные движения, сидячее положение тела снижают нагрузку на суставы, спину и сосуды ног.

По теме:  Чтобы похудеть что лучше бегать или ходить

С другой стороны, например, беговая дорожка задействует больше групп мышц, чем велотренажер и дает более сбалансированную нагрузку на них. Велотренажер в большей степени нагружает мышцы ног.

Гребной тренажер – достаточно малопопулярный вид тренажера, возможно, по причине своей специфичности и того, что гребля психологически воспринимается как более тяжелая нагрузка, чем, скажем, бег. Гребной тренажер действительно оказывает значительное воздействие на мышцы рук, груди и спины, так что его даже можно рассматривать как промежуточный вариант между кардио и силовыми тренажерами.

Общие преимущества кардиотренажеров по сравнению с «естественными» нагрузками во время пробежек на стадионе, велопрогулками и т.п. заключаются в их камерном характере. Тренажер стоит дома (или в спортивном зале), где Вас видят только домашние или такие же занимающиеся. Отсутствует ряд неудобств, связанных с транспортировкой, например, велосипеда по лестнице, или с плохой погодой.

Многие предпочитают занятия на свежем воздухе, но стоит помнить, что это хорошо только на даче или в деревне, а в городе, где приходится бегать (кататься на велосипеде) вдоль автомобильных дорог, и где даже в парках воздух практически такой же загазованный как на дорогах, – заниматься на воздухе может быть не более (а иногда и менее) полезно для здоровья, чем дома, открыв окно и балконную дверь.

При выборе тренажера для занятий необходимо учитывать тип нагрузки, которую Вы хотите задать организму, планируемую степень задействованности различных мышечных групп, возможность (или нежелательность) нагрузок на некоторые суставы или мышцы и т.п.

Важно!

Кроме того, для похудения полезно использовать интервальные тренировки – чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью. Такие возможности в большей степени дают беговая дорожка и велотренажер, в меньшей степени – другие тренажеры.

И, конечно, не следует забывать главный принцип фитнеса – «делай хоть что-нибудь». Неудачно выбранный тренажер все же лучше, чем бесконечные размышления о трудностях выбора на диване.

Источник: http://BeFirst.info/articles/sport/trenazhery/luchshie_trenazhery_dlja_pohudenija

Домашний эффективный тренажер для похудения

Сегодня существует достаточно большое количество людей, для которых проблема похудения стоит на первом месте. Постоянно сидеть на диетах – это не выход из ситуации.

Необходимо понимать, что быстро сброшенные килограммы моментально вернутся, как только с диетой будет покончено. Также не всегда получается вырваться на утреннюю или вечернюю пробежку, отправиться в тренажерный зал, бассейн, на массаж.

В таких случаях принимается единственно верное решение – это приобретение домашнего тренажера. Но какой тренажер эффективнее для похудения дома? Это и предстоит выяснить.

Для новичков будет полезной такая информация. Существуют силовые тренажеры и кардио.

И если первые направлены на подтягивание и укрепление мышц, то второй вариант как раз подходит для сжигания лишних килограммов.

Именно на кардиотренажеры нужно обратить свое внимание. При этом нужно учитывать две важные вещи. Это максимальное количество мышц, задействованное в тренировке, и возможность поступления кислорода в организм. Если исходить из этих требований, то среди подходящих тренажеров стоит выделить: беговую дорожку, велотренажер, степперы, эллиптический и гребной тренажеры.

Тренажеры для похудения дома

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это эффективный тренажер для похудения для дома. Он считается самым популярным вариантом, который можно использовать в домашних условиях.

Среди его достоинств стоит выделить включение в работу огромного количества мышц. В то же время в процессе тренировки дыхание становится глубоким и насыщает организм кислородом.

Велотренажер

Хорошей результативностью могут похвастаться велотренажеры. При правильном выполнении упражнений, при достаточной интенсивности нагрузок обмен веществ ускоряется, и организм при усиленном дыхании быстрее насыщается кислородом.

Неправильное выполнение нагрузок будет способствовать только подтягиванию мышц бедер и икр.

Гребной тренажер

Тренажеры для похудения дома могут быть выбраны в виде гребного варианта. С помощью такого тренажера человек будет дышать особенно эффективно.

Если есть более существенные проблемы с верхней частью тела, необходимо сбросить вес в области груди, рук, плечевого пояса, то данный тренажер является отличной альтернативой плаванию и гребле.

Кроме того, он способствует подтягиванию мышц в области задней части бедра.

Эллиптический тренажер

Но, пожалуй, самым эффективным способом похудения в домашних условиях станет эллиптический тренажер. Его возможности в плане включения в работу мышц разных групп практически неограниченны. Это и руки, и плечи, и мышцы спины.

Также он усиливает обмен веществ в ягодичных мышцах, помогает сбросить вес в области бедер и икр, обеспечивает насыщение организма кислородом и помогает осуществлять тренировки минимальное количество времени.

В первую очередь нужно узнать мнение врача, который посоветует воздержаться от определенного вида нагрузок, если есть проблемы со здоровьем. Также нужно ориентироваться на габариты собственного жилья. Если квартира небольшая, то беговая дорожка в ней в любом случае будет лишней.

Не менее важным фактом является стоимость тренажера. В некоторых случаях она может быть огромной, учитывая наличие цифрового дисплея, пульсометра, подключения к видеоурокам и сопряжение с интернетом.

Совет!

Необходимо помнить только одно – если велотренажер или эллипсоид выполнены качественно, удобны и при этом стоят не очень дорого, то гнаться за уникальными новинками с множеством ненужных функций не стоит.

Когда тренажер для похудения для дома выбран, нужно позаботиться о дополнительных снарядах и инвентаре, которые улучшат результаты в достижении заветной цели. Монстрами в борьбе с жировыми отложениями считаются утяжеленные хула-хупы.

Даже если вы приобрели самый эффективный и современный тренажер, обзавестись обычным хула-хупом с утяжелителями все-таки нужно.

Вес такого снаряда составляет около 2-х кг, при этом нужно выбрать вариант с оптимальным диаметром, который должен соответствовать росту человека. Чем выше, тем больше диаметр. Сегодня большинство подобных снарядов – разборные, поэтому можно увеличить эффективность нагрузок, если постепенно уменьшать диаметр. А время на тренировку может остаться таким же.

Источник: http://familygym.net/trenazhery/kardio/domashnij-effektivnyj-trenazher-dlya-pohudeniya.html

Что лучше — беговая дорожка или велотренажер: критерии выбора физической нагрузки

Большая популярность в наше время здорового образа жизни способствует увеличению количества посетителей всевозможных фитнес-центров, тренажерных залов и других подобных заведений.

У любого из начинающих спортсменов или любителей физических нагрузок может возникнуть естественный вопрос по поводу того, что лучше — беговая дорожка или велотренажер? Происходит это благодаря большой распространенности данных видов кардиотренажеров.

Конечно, все виды аппаратов для кардиотренинга имеют как свои достоинства, так и свои недостатки. Поэтому любой человек перед началом занятий должен знать критерии выбора того или иного оборудования.

Итак, основное отличие беговой дрожки от велотренажера заключается в том, что тренировки на первой могут быть более интенсивными, чем на втором. Однако, с точки зрения безопасности для опорно-двигательного аппарата, а также сердечнососудистой системы, последний является предпочтительнее.

Но если рассматривать оба эти тренажера с точки зрения процесса избавления от избыточной массы, то в конечном итоге выгодной будет беговая дорожка, ведь чем интенсивнее физические нагрузки, тем больше калорий тратится, а это один из главных показателей похудения.

Так все же, что лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Конечно, если человек здоров и у него большие планы на спортивную жизнь, то его выбором должен стать первый вариант, но данный тренажер способен оказывать свое негативное действие даже на здоровых людей. Существует такое понятие, как осевая и ударная нагрузка.

Это воздействие возникает во время бега (отрыв и удар стопы о поверхность) и оказывается на все суставы тела и позвоночник. Здесь может невольно возникнуть вопрос о том, можно ли как-то сочетать интенсивность бега и безопасность велотренажера.

Конечно, можно, для этого потребуется эллиптический тренажер.

Внимание!

Поэтому, отвечая на вопрос тех людей, которые бережно относятся к своему здоровью или имеют противопоказания для бега, о том, что лучше — эллиптический тренажер или беговая дорожка, можно с уверенностью склоняться в пользу первого.

В наши дни, помимо вышеперечисленных, существует также еще множество видов кардиотренажеров – степперы, гребные и т. д. Что лучше? Беговая дорожка или велотренажер, а может быть еще какой-нибудь экзотический тип данного устройства — неважно.

Главное – соблюдать основные требования безопасности и режима тренинга.

Если нет противопоказаний, то при ответе на вопрос о том, что лучше подойдет для конкретного человека — беговая дорожка или эллиптический тренажер или какой-то другой, можно рекомендовать тот, который соответствует уровню индивидуального физического развития. Начинающему – велотренажер.

Продвинутому спортсмену силового спорта – эллипсоид. Профессиональному легкоатлету – беговую дорожку. И т. д.

Таким образом, говорить о том, что лучше — беговая дорожка или велотренажер, эллипсоид, степпер, гребной тренажер, можно лишь с учетом личных качеств конкретного человека, который будет на них заниматься.

Источник: http://fb.ru/article/78752/chto-luchshe---begovaya-dorojka-ili-velotrenajer-kriterii-vyibora-fizicheskoy-nagruzki

Лучшие тренажеры для похудения

Первое посещение спортивного зала, с представленным в нем широким спектром различных силовых и аэробных тренажеров, у многих людей может вызвать, по меньшей мере, чувство растерянности.

Но, даже если вы уже успели освоиться и приступить к активным тренировкам, все равно требуется определенный промежуток времени, чтобы определить, какие из доступных тренажеров имеют для вас большую эффективность и отдачу, исходя из поставленных целей по снижению веса.

С другой стороны, регулярное посещение тренажерного зала вовсе не является обязательным требованием для успешной потери веса. Вы можете получать объемные и качественные тренировки даже в условиях собственного дома.

И все, что вам понадобиться – это инвестировать часть своего дохода в создание домашнего спортивного зала на основе самых эффективных тренажеров для похудения. О том, как это правильно сделать, мы сейчас вам и расскажем!

К тому же, в конце статьи мы предоставим возможность нашим читателям самим определить, какой тренажер лучше всего подходит для похудения на основании их личного опыта использования. Но, обо всем по порядку!

Лучшие тренажеры для похудения: кто они?

Как правило, под оборудованием для быстрого снижения лишнего веса подразумевается большое разнообразие кардиотренажеров, работа с которыми позволяет одновременно: направить полезную физическую нагрузку на все основные группы мышц тела, значительно повысить скорость сердечно-сосудистых сокращений и усилить процесс сжигания жира.

К тому же, по мнению специалистов, такой вид активной деятельности стимулирует различные участки коры головного мозга, вызывая ощущения расслабленности и счастья.

Перечень самых лучших тренажеров: мнение редакции

1. Эллиптический тренажер или орбитрек. По мнению нашей редакции, данный вид оборудования, имитируя быстрый бег на лыжах, является самым эффективным тренажером для полноценной кардиотренировки, несмотря на то, хотите ли вы сбросить лишний вес или привести в тонус мышцы всего вашего тела.

Также он обладает низким уровнем воздействия на суставы, что весьма важно для большинства людей, чтобы использовать его, несмотря ни на какие травмы или трудности, которые могут возникнуть.

30-минутная тренировка в высоком темпе позволяет женщине (весом 70 кг) израсходовать около 350 калорий.

Важно!

Но самое главное – не забывать о своевременной корректировке настроек орбитрека, повышая силу сопротивления движению педалей, что является единственно правильным способом не прекращать процесс избавления от лишних килограммов.

В противном случае, вы будете просто иметь хорошую, но легкую тренировку, не получая того эффекта, на который вы рассчитываете.

Стоимость варьируются в промежутке от 600 до 2000$ и выше. Дорогие модели имеют качественный и многофункциональный монитор, компьютерное управление действиями тренажера и большое количество встроенных базовых программ тренировок. Для установки в квартире требуется 2 кв. метра свободного пространства.

Более подробно в статье: «Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?».

2. Беговая дорожка. Является одним из самых популярных аэробных тренажеров в каждом спортивном зале. Основная причина такой большой народной «любви» в том, что люди чувствуют себя на беговой дорожкой максимально комфортно, потому что ее работа в точности имитирует такие привычные для нас и повседневные виды деятельности, как ходьба или бег.

Интенсивность тренировки полностью зависит от скорости и угла наклона движущегося полотна, значения которых вы выбираете самостоятельно.

Поэтому, как и в случаи с предыдущим тренажером, ваша задача заключается в постоянном мониторинге и корректировке данных показателей по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

Многие люди благополучно упускают из виду данный момент и в конечном итоге теряют лишний вес значительно медленнее.

Новички свои первые занятия начинают с ходьбы на дорожке, особенно когда имеется значительный избыточный вес. По мере снижения веса и улучшения подвижности постепенно добавляется скорость и время тренировки до тех пор, пока занимающийся не будет в состоянии бежать без перерыва 30 и более минут.

Места в квартире беговая дорожка требует, примерно столько же, как и эллиптический тренажер.

Максимально подробно в статье: «Беговая дорожка для похудения – как выбрать?».

3. Стационарный велосипед или велотренажер. Люди, которые любят кататься на велосипеде, также могут активно использовать велотренажер в качестве отличного инструмента для похудения.

Он производится в двух основных вариантах: с вертикальной и горизонтальной посадкой занимающегося.

Совет!

Первый из них по своему виду напоминает обычный традиционный велосипед, но только без колес, а второй – идеальный вариант для людей с проблемами с позвоночником, благодаря особому положению тела при тренировке.

При выборе тренажера обратите внимание на модели с автоматически регулируемыми уровнями сопротивления и монитором, который показывает степень нагрузки, преодоленное расстояние, скорость, затраченное время и количество сожженных калорий. Также хорошей опцией является датчик сердечного ритма и держатель бутылки, чтобы сделать ваши тренировки более приятными.

Полная информация: «Как выбрать велотренажер для дома?».

4. Степпер. Работа с данным спортивным тренажером для похудения имитирует подъем по лестнице вашего дома или офиса. Но стоит отметить, что степпер является не лучшим выбором для людей, у которых в анамнезе есть проблемы со ступнями или коленями, из-за ощутимого давления на суставы ног, оказываемого во время движения.

Если вы все-таки решились именно на приобретение степпера, то ключевым фактором при его выборе должна быть безопасность во время тренировок. Для этого смотрите в сторону моделей с более широким и тяжелым основанием, что означает наибольшую поддержку равновесия занимающегося при активной нагрузке.

Конечно, такие модели также имеют тенденцию занимать больше свободной площади в квартире.

Перед покупкой читайте: «Тренировка на степпере: все за и против».

5. Гребной тренажер. Очень много людей в спортивном зале избегают данного тренажера, потому что думают, что занятия на нем даются невероятно трудно. Возможно и так, но также это признак того, что это оборудование обеспечивает достаточно продуктивную тренировку.

Если вы когда-либо гребли на лодке, то вы, наверняка, понимаете, насколько это может быть напряженная работа, что означает – вы сможете быстро похудеть, если сделаете занятия на гребном тренажере частью вашей обычной тренировки.

Тренажер заставляет работать большие группы мышц одновременно в верхней и нижней части тела.

Это означает, что человек может заниматься более короткий период времени на гребном тренажере, чем на любом другом, и при этом сжигать одинаковое количество калорий.

К тому же, риск получения травмы довольно низкий, поскольку нет сильного давления на колени и лодыжки. Тренажер оснащен вентилятором, который принесет вам необходимую прохладу в то время, пока вы тренируетесь.

6. Ручные тренажеры. Если пространство вашей квартиры или бюджет ограничен, рассмотрите вопрос об инвестировании средств в следующие простые тренажеры:

  • Скакалка. Из-за своих малых размеров скакалку вряд ли можно квалифицировать, как тренажер, но, с другой стороны, эти качества делают ее идеальным инструментом для тренировок во время путешествий. Если вы правильно используете скакалку, вы будете сжигать калории также быстро, как и с любым другим видом спортивного оборудования.
  • Эспандер. Идеально подходит для использования в домашних условиях, потому что он легкий и занимает очень мало места. Пружины бывают разных цветов, которые отличаются между собой по жесткости и сопротивлению.
  • Мяч для фитнеса или фитбол. Доступен практически в каждом тренажерном зале и является прекрасным дополнением к любому типу тренировок. Производится в нескольких фиксированных размерах и является достаточно прочным на износ. Если свободное пространство в комнате минимально, просто спустите надувной мяч для фитнеса после тренировки и сложите его до следующего раза. А еще лучше – замените ним кресло, чтобы улучшить свою осанку и укрепить «мышцы кора» во время работы.
  • Гантели. Силовые тренировки являются важным компонентом успешного похудения, так как большой объем мышечной массы требует от организма расхода повышенного числа калорий в состоянии покоя. Если ваш бюджет позволяет, купите пару наборных гантелей от 8 до 15 кг для большего разнообразия в силовых нагрузках.

Но, что бы вы не выбрали, самое главное – вы нашли тот тренажер, который вам действительно нравится и который вы готовы использовать на регулярной основе.

Но что же думают наши читатели?

Как мы уже говорили в начале статьи, перед вами рейтинг, составленный нашими постоянными читателями, который, по их мнению, выражает истинную эффективность каждого из предложенных тренажеров для быстрого и успешного похудения.

Не оставайтесь и вы в стороне, воспользуйтесь нашими советами, чтобы вскоре вернуться и оставить после статьи и свой отзыв!

  • Беговой дорожке2211

Источник: http://easy-lose-weight.info/luchshie-trenazheri-dlya-pohudeniya/

Велотренажер или беговая дорожка

Спорт.Велотренажер или беговая дорожка? плюсы и минусы

Почему не стоит в спешке покупать велотренажер или беговую дорожку?какой из них лучше? какие плюсы и минусы у каждого из них?

Стационарные беговые дорожки позволяют имитировать бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Просто под ногами у вас крутится лента дорожки, как ступеньки эскалатора метро.

Тренировка на стационарной беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько обычная спортивная ходьба, бег в парке или на стадионе. Что же касается подъема по наклонной плоскости, то по беговой дорожке подниматься несколько легче, чем по склону холма под таким же углом.

Зато при имитации спуска с холма расход калорий на дорожке соответствует тому, что происходит в реальной жизни.

Кому это понравится

Стационарные беговые дорожки особенно популярны в перенаселенных мегаполисах, где трудно найти место для бега, да к тому же нужно брать противогаз, чтобы не задохнуться от выхлопных газов.

Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки.

Кроме того, на беговых дорожках можно задать простой режим, который подойдет как пожилым людям, так и тем, кто восстанавливает свои силы после травмы или болезни.

Внимание!

Велотренажер можно смело назвать одним из самых популярных устройств для занятий спортом. Это просто идеальный выбор для начинающих спортсменов!

Регулярные занятия на велотренажере значительно повышают уровень выносливости, укрепляют сердце, мышцы и сосуды, приводят в норму артериальное давление, помогают бороться со стрессами, снимают нервное напряжение, стимулируют выработку необходимых ферментов.

Тренировка на велотренажере для похудения пользуется заслуженной популярностью.

Кому подходит велотренажер

    Вы можете покупать велотренажер в том случае, если:

  • Вам нужно укрепить мышцы и в первую очередь сжечь жир именно на бедрах;
  • Если существует риск возникновения варикозного расширения вен или проблем с суставами. Вы можете заниматься без страха за свое здоровье благодаря плавной нагрузке на вены и суставы.

Сам тренажер придется очень кстати в холодную пору года, когда погодные условия не позволят полноценно заниматься, ведь бегать на дорожке в зале или дома можно в любую погоду, будь на улице снег, дождь или мороз.

К тому же все современные тренажеры оснащены системой распределения усилий, замеров скорости, пульса и системами контроля нагрузок.

1. Тренажер беговая дорожка

Беговая дорожка

Тренажер беговая дорожка является одним из наиболее популярных домашних тренажеров для похудения. Занятия на нем заставляют работать достаточно большую группу мышц, и, кроме того, во время тренировки человек дышит глубоко, насыщая организм кислородом. К недостаткам этого тренажера можно отнести нагрузку на суставы, что может стать причиной болезненных ощущений.

В последнее время становится популярным гребной тренажер для похудения.

Во время занятий задействуются практически все мышцы, активно вентилируются легкие, идет интенсивный процесс сжигания жира, укрепляется сердечнососудистая система.

Движения, имитирующие греблю, позволяют также выполнить растяжку мышц, улучшают гибкость позвоночника, поэтому гребной тренажер очень полезен для страдающих остеохондрозом.

Заниматься на нем достаточно просто и интересно. Но так как основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то этот тренажер лучше всего подходит женщинам с типом фигуры «Груша», а обладательницам фигуры «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» лучше отказаться от гребли, фигура может развиваться непропорционально.

К недостаткам можно отнести возможный риск усугубления уже существующих проблем с суставами.

3. Сравнительный анализ

При беге все группы мышц получают динамическую нагрузку. Если при работе на велотренажере мышцы спины и шеи испытывают статическое напряжение, закрепощены, то при беге спина и плечи работают.

Во время бега можно сжечь больше калорий, чем на велотренажере. Подключаются почти все группы мышц, что позволяет сжечь 700 ккал за час.

Какие мышцы работают во время бега

При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины. В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, пресса, косые мышцы живота.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Мнение автора

Велотренажер также более полезен для здоровья, он не нагружает суставы, а в некоторых случаях упражнения на нем – одни из немногих полезных для людей с определенными заболеваниями, особенно с больными суставами или варикозом. Также на позвоночник приходится меньшая нагрузка по сравнению с бегом.

Источник: http://o-top.ru/krasota-i-zdorove/5225-velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html

Гребной тренажер или беговая дорожка?

Дмитрий Сироткин

Что лучше, беговая дорожка или гребной тренажер?

Если вы хотите похудеть с помощью одного из этих тренажеров, то ответ во многом зависит от ваших приоритетов.

Например, если вам нужно похудеть как можно быстрее, то напрашивается вариант беговой дорожки, на которой можно сжечь больше калорий. А если у вас немалый избыточный вес и вы опасаетесь получения травм, то скорее можно посоветовать гребной тренажер. И т.д.

По теме:  Как улучшить дыхание при беге

Надеюсь, что после ознакомления с основными преимуществами каждого из этих тренажеров вы сможете достаточно четко определить, какой из них вам больше подходит, а может быть – что не подходит не один из них, и нужно искать что-то другое (кстати, статья о том, какой тренажер лучше для похудения).

Преимущества гребного тренажера

  • Намного меньший риск получения травм, особенно – суставов ног, чем при занятиях на беговой дорожке. Прежде всего это следует учесть полным людям, поскольку для них такой риск возрастает из-за дополнительной нагрузки лишнего веса тела на суставы ног и позвоночник.
  • Несколько более комплексно задействуются мышцы тела. Основная нагрузка при тренировке на гребном тренажере приходится на мышцы спины, плечевого пояса, рук, в меньшей степени – на мышцы ног. Тогда как при занятиях на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног.
  • Стоимость сопоставимого по качеству гребного тренажера меньше, чем беговой дорожки. Некоторые приметливые люди указывают также на то, что беговая дорожка еще и потребляет электричество (требует дополнительных расходов) в процессе эксплуатации.
  • Достаточно простая техника выполнения движений, которой легко обучиться. Может показаться, что с бегом всё еще проще, но опыт показывает, что эффективному и относительно безопасному бегу нужно специально обучать.

Преимущества беговой дорожки

  • Значительное лучшие, нежели на гребном тренажере, результаты похудения: на беговой дорожке можно сжечь от 480 до 1100 калорий в час в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, тогда как на гребном тренажере – лишь от 310 до 760 калорий в час.
  • Широкий диапазон физической активности от медленной ходьбы до быстрого бега. Конечно, и на гребном тренажере никто не стоит над вами с плеткой и не заставляет вас устанавливать рекорды, но все-таки медленная гребля не так органична для человека, как медленная ходьба.
  • Большее разнообразие режи
  • мов работы тренажера (изменение наклона движущегося полотна, чередование быстрого и медленного движения полотна) способствует менее монотонным и более эффективным тренировкам на беговой дорожке, нежели на гребном тренажере.

Итак, несколько упрощая ситуацию, можно резюмировать, что беговая дорожка более эффективна по расходу калорий и поразнообразней по своим возможностям, тогда как гребной тренажер безопасней, несколько более комплексно задействует мышцы, дешевле.

Кстати, хотя оба эти тренажера нельзя отнести к числу компактных, но все-таки гребной тренажер занимает несколько меньше площади и не столь громоздок.

Важно!

Надеюсь, что для оптимального выбора тренажера вам могут оказаться полезными сравнения этих двух тренажеров с рядом других тренажеров:

Также, возможно вам пригодятся статья об упражнениях для похудения, а также советы по упражнениям на тренажерах.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Источник: http://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/437-grebnoj-trenazher-ili-begovaya-dorozhka

Беговая дорожка или степпер — что лучше купить + Видео

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения?

Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса. Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Сегодня представлены два вида степпера: с зависимым ходом и независимым ходом педалей. Теперь посмотрим, какую группу мышц тренирует каждый тренажер, и какими преимуществами обладает.

Эллиптический тренажер

Его конструкция и работа направлены именно на тренировку ног. Модели, которые оснащены ручками, подтянут еще и мышцы рук, а вот с областью талии степпер не справится.

На сегодняшний день существует множество моделей всевозможных тренажеров, ориентированных на похудение бедер, ног, области талии и живота.

Итак, попробуем разобраться в сегодняшнем обилии выбора домашних тренажеров для похудения и подобрать для себя оптимальный вариант.

Выбирайте тренажер в зависимости от той группы мышц, которые для вас наиболее важны при похудении.

К примеру, если вы желаете постоянно поддерживать общий тонус и при этом похудеть в области ног и бедер – оптимальным сочетание станет беговая дорожка и степпер.

А теперь поговорим подробнее о разных видах тренажеров для похудения. Заниматься на степпере очень просто. В сравнении со степпером нагрузки здесь более высоки.

Cаш я про аэробный эфект говорю и про функциональную подоплёку. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров.

Совет!

Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках. В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны. При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц.

Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения.

Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Но в этой статье более подробно мы рассмотрим физическую нагрузку, а именно – попробуем выбрать лучший домашний тренажер для похудения.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер.

Источник: http://pozaristen.ru/begovaya-dorozhka-ili-stepper-chto-luchshe/

Обзор лучших тренажёров для эффективного похудения в зале и дома

Набрав лишние килограммы, одни тут же записываются в тренажёрный зал или фитнес-центр. Другие предпочитают купить тренажёр для дома, чтобы заниматься вдали от посторонних глаз. Но главное не в том, где вы точите фигуру, ведь тренажёры практически везде одинаковые. Вопрос в том, какой из них выбрать для достижения максимального результата.

Функциональность

Разнообразие видов и моделей заставляет задуматься. С одной стороны, не хочется переплачивать, с другой — нужен хороший результат. Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, как они работают.

Их задача — увеличение мышечной массы, улучшение рельефа, развитие силы. Похудению они способствуют лишь второстепенно. Так что нет смысла приобретать домой такие модели.

  • Кардиотренажёры (аэробные)

Их цель — укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. А вот это как раз то, что нам нужно.

Противопоказания

Прежде чем приобрести любой тренажёр для дома, узнайте, можно ли вам на нём заниматься. Дело в том, что такие тренировки нагружают дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма. Если с ними изначально имеются какие-то проблемы, вряд ли врачи разрешат вам худеть именно таким способом.

Среди противопоказаний:

  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • геморрой;
  • болезни суставов;
  • онкология;
  • беременность.

Бронхиальная астма, гипертония и сахарный диабет являются относительными противопоказаниями, т. е. для занятий на том или ином кардиотренажёре требуется разрешение специалиста.

Обзор популярных моделей

Для домашних занятий чаще всего приобретают:

Это один из самых распространённых тренажёров для похудения. Стоит отдать предпочтение моделям с монитором, автоматически регулируемым уровнем сопротивления, датчиком сердечного ритма. «Езда» на нём отлично корректирует форму бёдер, ягодиц, икр, пресса. Цена: от $50 до $5 000.

Таблица расхода калорий на велотренажёре:

По мнению многих фитнес-тренеров и спортсменов, орбитрек является одним из самых эффективных для полноценной кардиотренировки и быстрого похудения. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Многие модели имеют многофункциональный монитор, базовые программы тренировок, компьютерное управление. Для установки требуется около 2 м2 свободного пространства. Стоимость: от $600 до $2 000.

Таблица расхода калорий (здесь и далее расчёт сделан для человека весом в 70 кг):

Заниматься на ней комфортно. Места в квартире требует столько же, сколько и орбитрек. Стоимость — от $100 до $18 000.

Сжигание калорий:

Внимание!

Отлично позволяет уменьшить объёмы ног и талии. Если платформа снабжена поручнями, дополнительную нагрузку получают пресс и спина. Результат заметен уже через 3 месяца. Достаточно компактный механизм, но шумный.

Таблица расхода калорий:

Отличается низкой травматичностью. Но упражнения на нём очень трудоёмкие. Поэтому, несмотря на высокую эффективность при похудении, женщины редко приобретают его для домашних занятий.

Таблица расхода калорий:

Не занимают много места, не трудоёмкие, но проблемные места прорабатывают хорошо. К ним относятся:

  • диск здоровья;
  • минибатут;
  • хулахуп;
  • роликовый тренажёр;
  • спортивная скамья для похудения живота;
  • фитбол;
  • гимнастическая палка;
  • скакалка;
  • эспандер «бабочка»;
  • гантели и гири.

Источник: https://hudeyko.ru/trenazhery-dlya-pohudeniya.html

Что лучше купить велотренажер или беговую дорожку

Какой тренажер лучше?

Спортивные тренажеры для похудения

Спортивные тренажеры

Самые современные велотренажеры позволяют осуществлять так называемую пороговую тренировку (компьютер снижает или увеличивает нагрузку, учитывая частоту сердцебиения). Более дешевые модели менее функциональны (что, впрочем, не лишает их эффективности).

Тренировки на велотренажере повышают выносливость сердечнососудистой системы (почти в полтора раза по сравнению с начальными показателями), улучшают тонус мышц, способствуют сжиганию жировой ткани.

Воздержаться от приобретения данного устройства стоит, если у вас имеется тромбофлебит, острая сердечная недостаточность или сердечная астма.

Кому стоит обратить внимание на беговую дорожку

Для коррекции всей фигуры и пропорциональных нагрузок больше подходит бег, развивающий значительную группу мышц.

В программе похудения здесь можно сделать акцент на живот, хотя организм, как единое целое, и при беге худеть будет пропорционально. Вот и ответ на вопрос: что лучше для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

В последнее время становится популярным гребной тренажер для похудения.

Во время занятий задействуются практически все мышцы, активно вентилируются легкие, идет интенсивный процесс сжигания жира, укрепляется сердечнососудистая система.

Движения, имитирующие греблю, позволяют также выполнить растяжку мышц, улучшают гибкость позвоночника, поэтому гребной тренажер очень полезен для страдающих остеохондрозом.

Заниматься на нем достаточно просто и интересно. Но так как основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то этот тренажер лучше всего подходит женщинам с типом фигуры «Груша», а обладательницам фигуры «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» лучше отказаться от гребли, фигура может развиваться непропорционально.

Велотренажер:

  1. Более компактен, обычно более удачно вписывается в обстановку квартиры, некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
  2. Более безопасен — так как двигаются по сути только педали, никаких опасных узлов и частей наружу не торчит.
  3. При занятиях на нем руки (и вообще верхняя часть тела) свободны, можно легко совмещать тренировки с чтением, просмотром телевизора.

Климбер

Тренажеры для похудения, какие тренажеры для похудения, как выбрать тренажер для похудения, беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид, климбер

Рекомендации во время занятий на велотренажере и беговой дорожке:

  1. Регулярность занятий. Заниматься на тренажерах нужно 3-5 раз в неделю. Для похудения эффективнее всего заниматься по утрам, на голодный желудок, для сердца – утром или вечером, по самочувствию. Занятия после еды не должны начинаться раньше чем через час, а еда после занятия тоже рекомендована не сразу.
  2. Важный пункт в занятиях – выбор правильной нагрузки, она должна быть такой, чтобы ее можно было выдержать 30-40 минут занятий. На велотренажере следует при этом поддерживать скорость около 25 км/ч. На механической беговой дорожке нагрузку  регулируют изменяя скорость ходьбы или бега, а на электрической приходится менять режим. Со временем при регулярных занятиях уровень нагрузки повышается, повышается и выносливость.
  3. Следите за пульсом. Частота пульса при правильно выбранной нагрузке держится на уровне 65-70% от максимальной возрастной нормы. Формула вычисления возрастной нормы (220-«ваш возраст»). То есть норма пульса должна держаться в пределах 0,7*(220-возраст) ударов в минуту.
  4. Вода. Перед занятием и после него пейте 1-2 стакана воды, это очень полезно и для сердца, и для сжигания жира.
  5. Дыхание. При правильной нагрузке дыхание ритмичное и не сбивается. Не торопитесь повышать нагрузку во вред дыханию: пусть лучше нагрузка будет меньше, но при этом удастся сохранить правильное дыхание и пульс в течение получаса.Высокая скорость езды или бега не должна быть для вас целью, вы же не готовитесь стать олимпийским чемпионом!
  6. Разминка перед занятием. В инструкции к вашему тренажеру есть ряд упражнений, которые рекомендуется сделать перед занятием. В любом случае, стоит размять все мышцы и суставы перед тренировкой.
  7. Темп. Выбирайте самостоятельно, но в самом конце занятия его следует снизить, постепенно успокаивая сердце и дыхание. После тренировки можно сделать дыхательные упражнения и просто расслабиться.
  8. Чтобы не было скучно, совмещайте приятное с полезным – слушайте музыку или смотрите интересные фильмы во время занятий.

Для похудения лучше всего дорожка, но на ней можно убить свои колени, поэтому нужно осторожно выбирать нагрузку.

Николай, 28 лет.

Давно освоил велотренажер, постоянно кручу педали. Смотрю телевизор, пока катаюсь. На беговой дорожке особенно не посмотришь, нужно постоянно контролировать движения. Руки и спину тренирую на турнике, а ноги велосипедом подкачиваю.

Тамара, 44 года.

Я купила год назад беговую дорожку, занимаюсь ходьбой. За год сбросила 12 кг, отлично себя чувствую. Занимаюсь каждый день 15-45 минут, как время позволяет. Пробовала бегать, но, видимо, не мое. Сильно устаю после тренировки, вместо бодрости чувствую усталость. А быстрая ходьба дает заряд энергии и тонус.

Чтобы не ошибиться при выборе кардиотренажера для занятий, нужно позаниматься и на беговой дорожке, и на велотренажере. Практика поможет определить, какой тип тренажера и тренировок более всего подходит для индивидуальных занятий.

Источник: http://funjpg.ru/zdorove/823-chto-luchshe-kupit-velotrenazher-ili-begovuyu-dorozhku.html

Тренажеры в зале или фитнес на природе: что и для кого полезнее

Тренажеры в зале или фитнес на природе:

что и для кого полезнее


Обсуждаем с доктором медицинских наук, так ли уж хороши пробежки в парке и как не навредить

себе во время самостоятельных тренировок

Мы часто задумываемся — так ли уж хорошо тренироваться летом в закрытом помещении, когда есть возможность заниматься на свежем воздухе. Тем более, что все тренажеры «повторяют» довольно простые упражнения. Обсуждаем с врачом-кинезитерапевтом.

д.м.н., врач-кинезитерапевт

На самом деле отличия тренажеров от самостоятельных тренировок минимальны.

Все перечисленные занятия относятся к аэробным нагрузкам, которые помогают не только подкачать мышцы, но и дают хорошую, полезную нагрузку для сердца.

Так что, по сути, это личный выбор каждого — кому-то нравится заниматься в парке или на стадионе, кого-то мотивирует только тренажерный зал. Мышцы, как правило, работают одни и те же.

Но все же есть и отличия. Сравним плюсы и минусы.

Важно!

Велотренажер в положении полулежа позволяет задействовать наибольшее количество мышц. Ритм тренажеров постоянный, что снижает нагрузку на суставы, можно регулировать нагрузку.

Как и при езде на обычном велосипеде, никак не задействованы мышцы рук, спины. После занятий необходимо растяжка и разминка спины, а также тазобедренных суставов.

Красивые виды, веселая компания, свежий воздух
и ветер в лицо.

У велосипедистов задействовано минимальное количество мышц, в основном, ножные, а спина затекает. Нужен правильный темп и знание техники, велообувь и контактные педали, чтобы не нанести ущерб коленным суставам, а также получить правильный аэробный эффект.

Степпер/Ходьба по лестнице

Степперы разных видов (поворотные, балансировочные) позволяют повысить нагрузки на другие виды мышц, задействуя в том числе брюшной пресс.

Неправильная техника и слишком интенсивные нагрузки могут навредить суставам.

Ходьба по лестнице доступна всем. Ее положительный эффект достигается именно короткими марш-бросками — подъемом всего на один пролет в максимально быстром темпе за 10-12 секунд.После чего нужно отдохнуть около минуты (можно неторопливо спуститься) и повторить маневр. Очень хорошо тренирует суставы, дыхание, сердечную мышцу.

Сложно распределить нагрузку.

Эллипс/Скандинавская ходьба

Плавность, хорошая разминка для большинства групп мышц. Самая маленькая нагрузка на суставы, что позволяет выполнять эти упражнения даже не самым здоровым людям.

При неправильной нагрузке можно потянуть мышцы.

При правильной технике и плавности движений очень хорошая разминка для большинства групп мышц. Свежий воздух.

Требует хорошей координации и знания техники. Очень часто в скандинавской ходьбе многие просто не задействуют плаки, уменьшая пользу движений.

Правильная техника позволяет не только скинуть вес, но и укрепить тазобедренные суставы и сердечную мышцу, улучшить осанку.

При неправильной технике легко повредить суставы. Необходима хорошая беговая обувь, которая будет амортизировать, уменьшая нагрузку. Без нее возможны разрывы сухожилий.

Возможность установить нужную постоянную скорость, регулировать нагрузку (подъем в горку, например).

Отвлекаешься на бегущих рядом, музыка часто мешает сосредоточится на пульсе и дыхании.

Так ли уж полезно бегать на свежем воздухе?

— Все плюсы занятий на свежем воздухе в городе перечеркиваются одним жирным минусом — отсутствием свежего воздуха, — считает Сергей Бубновский. — Особенно плохо, когда человек решил «оздоровиться» и начала бегать по тротуарам вдоль дорог.

Асфальт летом при нагреве испускает столько неприятных для здоровья паров, плюс выхлопные газы автомобилей, что вся польза аэробных нагрузок сводится на нет. Кроме того, асфальт — далеко не лучшее покрытие беговой дорожки. Недаром на стадионах кладут особое, амортизирующее, покрытие.

Даже просто тропинка к парке — гораздо лучше асфальта. Бег по нему очень травмирует суставы.

Гребля позволяет с успехом тренировать практически все тело, правильная, нужная нагрузка, помощь тренера.

Совет!

Как правило, людям с лишним весом и проблемами с суставами без консультаций с врачом лучше на эти сложные тренажеры не садиться.

Красивые виды, свежий воздух.

Даже на обычной, не спортивной гребле очень легко сорвать спину, потянуть мышцы.

А домашние тренажеры хуже?

— Нет, — считает доктор Бубновский, — у меня самого дома стоит степер, на котором я занимаюсь каждый день по 15-20 минут. У тренажеров в спортзале может быть больше функций, которыми вы никогда не воспользуетесь. Домашние же «упакованы» всем необходимым для тренировки минимумом. Главное — заниматься на них хотя бы через один-два дня, а не использовать в качестве вешалки для одежды.

Чем ещё хорош и плох спортзал

Постоянная, прохладная атмосфера. В хороших спортзалах установлены дорогие фильтры, которые озонируют атмосферу.Тренажеры задают постоянный ровный темп. Можно увеличивать или уменьшать нагрузку по своему усмотрению.Большое количество тренажеров, которые могут тренировать разные виды мышц.

Как правило, всегда присутствует тренер, которому можно задать вопрос или попросить отрегулировать тренажер.Прореха в кошельке будет взывать к вашей совести — абонемент куплен, а в зал не ходите.Возможность заниматься круглый год.
Многие предпочитают на беговой дорожке читать или смотреть телевизор.

Или просто бегать, вперившись в экран. Это очень отвлекает, мешает сосредоточится на пульсе. Так легко можно перенапрячься.У многих, особенно новичков, люди вызывают смущение, замкнутость, что мешает полностью расслабиться и «слушать» мышцы.Не всегда клубы находят в удобном месте.

Часто проще побегать вокруг дома, чем добираться до спортзала.

Не зацикливайтесь только на аэробных нагрузках

— Конечно, аэробные нагрузки важны для сердца и все мышечной системы, — говорит наш эксперт. — Но важно помнить, что без растяжки, которая должна занимать минимум пять минут, без дальнейших силовых упражнений, эффект от аэробных нагрузок будет минимальный. Часто вижу, как люди бездумно бегут, или вообще идут по дорожке, даже не подозревая, что сейчас они делают это впустую.

Для аэробных нагрузок, чтобы получить максимальный эффект, важно правильно рассчитать пульс. В среднем после 15-20 минут неторопливого бега или быстрой ходьбы он должен отстукивать не больше 140-145 ударов в минуту. Если меньше — значит, нагрузка была недостаточной. Больше — чрезмерной. Кроме того, по словам доктора Бубновского, очень важно знать свой стандартный, нормальный пульс.

И следить — через какое время после тренировки пульс придет в норму. В идеале, здоровый организм восстанавливает свой ритм уже через 5-7 минут. Если сердце продолжает колотиться, а пульс не восстанавливается, имеет смысл уменьшить интенсивность тренировок. А лучше — провериться у кардиолога.

— Все аэробные нагрузки имеют хороший жиросжигающий эффект, если они идут в нормальном темпе, — поясняет профессор Бубновский. — Но этого недостаточно. Например, без разминки, без растяжки аэробные нагрузки — бег, степпер, эллипс — могут навредить суставам. А если после велосипеда вы не пойдете к силовым тренажерам, а сразу отправитесь домой, то мышцы «уснут» быстрее, чем дойдете до дома.

Самый правильный вариант тренировок в спортзале: 5-10 минут растяжки, 15-20 минут аэробных нагрузок и 15-20 минут на силовых тренажерах. На каждом тренажере нужно выполнять по 15-20 подходов. Итого 40-50 минут в спортзале. Только тогда ваше тело получит нужный эффект.

У мыщц есть эффект памяти — они способны сохранять тонус после тренировок в течении двух суток.

Если вы ходите в спортзал абы как, то стройной фигуры и рельефа вам не достичь. Поэтому и врачи, и тренеры рекомендуют заниматься как минимум три раза в неделю.

Источник: https://www.kp.ru/best/msk/gym-vs-sport/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.