Что можно есть на ночь чтобы не поправиться совет диетолога

Содержание

Как питаться, чтобы не поправляться: 7 главных правил



что можно есть на ночь чтобы не поправиться совет диетолога

Ольга Ким

TS/Fotobank.ru

Как питаться, чтобы не поправляться — этот вопрос волнует каждую девушку, заботящуюся о своем весе и самочувствии. Существует огромное количество диет, но вот что делать после? Как удержать нужный вес?

  • Как питаться, чтобы не поправляться? Первый критерий — еда должна быть свежей, качественной и легкой. И второй — на время откажитесь от любых сахаросодержащих продуктов и десертов, заменив их на свежие фрукты. Яблоки, апельсины, сливы, хурма и другие фрукты подпитают организм витаминами, зато не позволят талии выйти за рамки дозволенного.

Как питаться, чтобы не поправляться? Ничего сложного! Нужно лишь соблюдать несколько несложных правил. Все зависит от вашей целеустремленности и ответственности. Итак, 7 основных правил.

  • Не отказывайте себе в своих любимых блюдах! При этом лучше сократите порции, например берите посуду поменьше, тогда насыщение придет раньше. Ведь наш желудок связан с мозгом, а тот подает сигнал о том, что он сыт — целую тарелку съел.
  • Не ешьте впопыхах! Отдавайте на прием пищи как минимум полчаса. Ведь организм воспринимает пищу лишь после 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывайте пищу, это также поможет насытиться раньше, чем это покажется вам, если вы будете есть быстро и много.
  • Как питаться, чтобы не поправляться? Завтракайте обязательно! В первой половине дня нам нужно запасаться энергией на весь день, поэтому и завтрак, и обед могут быть обильными, но в рамках допустимого. А вот на ужин стоит съесть самую маленькую порцию за день, так как ночью желудку тоже нужно спать, а уж если он работает, он будет вам мстить отложением веса в любимых местах: живот, бедра, лицо.
  • Жирное и мучное — долой! Конечно, можно себя баловать, но на то это и «баловство», что редко и помалу. Горький шоколад и мед полезны, но и ими не стоит злоупотреблять.
  • Не пейте жидкость сразу после приема пищи! Дайте вашему организму самостоятельно переварить пищу, не разбавляйте желудочный сок.
  • Включайте в свой рацион молочные продукты, они помогают расщеплять жиры. Ешьте больше овощей и фруктов — это же кладезь витаминов и полезных веществ.
  • Неплохо заниматься спортом, гулять пешком.

Как питаться, чтобы не поправляться: распорядок дня

Завтрак: стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока плюс просяная каша либо кукурузные хлопья без сахара с рисовым молоком или био-йогурт с фруктами, или омлет с помидорами или грибами.

Второй завтрак: половинка авокадо либо яблоко с сыром.

Обед: овощной супчик с овощным салатом плюс жареная рыба с тушеными овощами или куриная грудка, на десерт любой фрукт.

Полдник: горсть орешков или небольшой фрукт.

Ужин: рыба, индейка или курица с гарниром из 3 овощей и коричневым рисом. Другой вариант — рис или лапша с тушеным цыпленком. Либо тофу с гарниром из тушеных овощей.

Ближе ко сну можно съесть сыр или банан.

Внимание!

Не забывайте, что диета должна быть постепенной, ваш организм должен привыкнуть с другому распорядку дня, рациону питания. Похудеть, при желании, можно очень быстро, но гораздо важнее знать, как питаться, чтобы не поправляться после выхода из экспресс-диеты.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/74947/

Что кушать вечером: советы диетологов

Что кушать вечером: советы диетологов
Автор Lana

Автор Lana

Не только люди, желающие похудеть, но многие другие часто сталкиваются с трудным выбором — что съесть на ужин, и стоит ли в принципе что-то кушать.

Но впадать в крайности и полностью лишать себя ужина, по мнению диетологов, крайне вредно.

Специалисты утверждают, вечерняя трапеза пойдет только на пользу организму, если разобраться, когда и чем лучше всего поужинать.

Оптимальное время ужина

Ужин для каждого конкретного человека может начинаться в совершенно разное время, так как следует учитывать индивидуальный график и режим дня. Единственный важный аспект в том, что прием пищи должен произойти за 4 часа до сна. Именно поэтому можно считать нормальным явлением прием пищи и в 20.

00 часов вечера, если человек привык ложиться спать к полуночи. Но если поужинать и затем сразу отправиться спать – Ваш организм не успеет полностью переварить пищу, и она начнет бродить, отравляя организм.

Более того, все полученные калории не расходуются, а откладываются на талии!

Что лучше съесть вечером?

В ночное время суток происходит полное восстановление организма – регенерируются клетки кожи, интенсивно растут волосы и ногти, отдыхают все группы мышц. Следовательно, вовремя ужина важно в полной мере восполнить необходимый уровень аминокислот белками, например, полученными из всех видов наземных овощей.

Потребляемый белок должен быть легким, чтобы организм не тратил много энергии на его переваривание. Поэтому на ужин рекомендуется есть морепродукты, белый сыр (моцарелла или адыгейский), творог, рыбу, фасоль, грибы, чечевицу и яйца.

Важно!

Что касается овощей, так для ужина сгодятся зеленый салат, цветная капуста, томаты, болгарский перец, тыква, брокколи, сельдерей, огурцы, цуккини, кабачки, авокадо и топинабур. Половина блюд для ужина должны быть приготовлена пару или в духовке, вторая – состоять из сырых овощей, зелени и фруктов.

Диетологи также отмечают, что овощей и зелени должно быть в 2 раза больше, чем мяса, рыбы или бобовых. От жиров необходимо отказаться, либо заменить их на жиры растительного происхождения.

Желающим сбросить лишний вес стоит каждый вечер готовить блюда из капусты – данный овощ богат тартроновой кислотой, которая блокирует процесс накопления в организме жиров из потребляемых углеводов. Также не следует забывать о таком важном моменте, как жевание, – если медленно употреблять пищу, то в организме будет выделяться специальный гормон – холецистокин, отвечающий за чувство насыщения.

Запрещенные продукты для ужина

Вредными для вечернего приема пищи считаются углеводы, особенно легкоусвояемые. В них содержится много глюкозы, которая легко откладывается в жир.

Следовательно, вечером не стоит есть фрукты, сухофрукты, мучные изделия, сладости и бутерброды. Кроме этих продуктов желательно не есть свеклу, морковь, картошку, кукурузные хлопья и каши.

Lana 2 Добавлено: 23 сентября, 2015 год 1946 просмотров

Нет отзывов

Источник: http://www.medcentre.com.ua/blog/chto-kushat-vecherom-sovety-dietologov-640

Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться, и что нельзя

Всем знакома фраза «На ночь есть вредно». Но одно дело – знать, и совсем другое — делать.

И даже те девушки, которые теоретически знают, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться, а что нельзя, все равно после 7-8 вечера так и норовят заглянуть в холодильник: а что же там вкусненького? К сожалению, вкусненького там после 19:00 обычно много, и чем ближе к полуночи, тем содержимое холодильника становится еще более привлекательным…

Почему же нам так хочется есть на ночь, даже вопреки страху поправиться?  Просто при нашем бешеном ритме жизни не всегда есть возможность покушать вовремя.

Совет!

Плотный рабочий график, увлечение творческим процессом, встреча со знакомыми… И вот уже «после шести», а во рту и маковой росинки не было.

Страх набрать лишние килограммы заставляет сдерживать порыв, но далеко не каждый обладает такой силой воли.

Продукты, которые нельзя есть на ночь, чтобы не поправиться:

  • Хлебобулочные изделия;
  • Сладости;
  • Все жареное;
  • Мясо;
  • Копчености;
  • Консервация.

Помимо того, что данные продукты не стоит употреблять перед сном, хорошо бы вообще исключить их из рациона питания. Почему? Давайте разбираться вместе.

В вечернее время суток под полный запрет попадают сладости и все хлебобулочные изделия. Вот уж точно что нельзя есть на ночь, чтобы не поправиться. Регулярно съедаемый перед сном сладкий пирожок или ватрушка не замедлят проявить себя в виде лишней складки на вашем животике. А так как мышцы живота имеют склонность растягиваться, таких складочек в скором времени может стать очень много.

Следующими продуктами, изгнанными из вечернего рациона, должны стать мясо, копчености и любые «жарения». Это тяжелая пища, на переваривание которой уходит до восьми часов. Ночью желудок тоже должен отдыхать.

Днем он этого сделать не может, так как занят процессом пищеварения. Завтрак, обед, ужин, промежуточные перекусы — работа идет непрерывно.

Вот и получается, если вы употребляете перед сном тяжелую пищу, желудку совсем не остается времени на отдых.

Консервированные продукты содержат большое количество масла, сахара и пряностей. Масло – лишняя нагрузка на желудок, печень и сердце. Сахар откладывается в жировой клетчатке, а пряности еще больше нагоняют аппетит. К тому же сам химический состав консервы оставляет желать лучшего.

По теме:  Диетические блюда из сельдерея

Продукты, которые можно кушать на ночь, чтобы не поправиться:

Если в позднее время голод застал врасплох, можно скушать кусочек отварной или тушеной рыбки. Она не принесет вреда организму, при этом хорошо утолит голод. Выбирать следует нежирные сорта рыб, такие как: хек, минтай, лещ, тунец, карп, треска, камбала. Их мясо низкокалорийное, и о прибавке в весе можно не беспокоиться.

  • Овощи – лучший выбор для гарнира.

Это самый оптимальный вариант. Содержащиеся в них углеводы и клетчатка не задержатся в желудке надолго. Время переваривания 1,5 – 2 часа. Для приверженцев строгих диет они представляют высокую ценность. Овощи считаются самым низкокалорийным продуктом из всех существующих. Некоторые из них обладают свойством сжигать лишние калории.

После семи часов вечера салатик из свежих овощей или тушенных вместе с рыбкой – это легкий, сытный и полезный прием пищи.

  • Фрукты в минимальных количествах.

В отличие от овощей, с фруктами на ночь будьте осторожнее. Хотя они и быстро перевариваются, не задерживаясь в желудке более часа, некоторые из них достаточно калорийны. Без опаски можно кушать цитрусовые, груши, яблоки.

А вот бананы – это не лучший выбор того, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться. Ведь перевариваются они дольше других фруктов, и калорий в них больше. Высококалорийными считаются, кроме банана, еще и авокадо. Средней калорийности – киви, манго, хурма.

Достойной заменой свежим плодам станут сухофрукты.

  • Молочные продукты с низким процентом жирности.

Молочные и кисломолочные продукты не относятся к тяжелой пище. На их переваривание уходит до двух часов. При этом молоко и творог не должны быть жирными. Людям с непереносимостью лактозы предусмотрительно заменить молоко кефиром. Он не содержит сахара и полезен для желудка. Сытный ужин из творога хорошо утоляет голод, не прибавляя лишних калорий.

Теперь вы знаете, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться, и что нельзя.

Однако, не смотря на то, что вечернее употребление данных продуктов не грозит лишними калориями, все же старайтесь не отправляться в кровать сразу после ужина. Прогуляйтесь, почитайте книгу, посмотрите телевизор.

Промежуток между приемом пищи и сном должен составлять не менее 2 – 3 часов. Дайте возможность желудку закончить процесс переваривания пищи спокойно и без вреда здоровью. 

Источник: https://happydiva.ru/zdorove-i-fitnes/284-chto-mozhno-est-na-noch-chtoby-ne-popravitsya-i-chto-nelzya

7 групп продуктов, которые полезно кушать вечером, чтобы не поправиться

Каждый разумный человек понимает, что объедаться на ночь не стоит. Обильные поздние ужины грозят не только появлением лишних сантиметров на талии и бедрах, но и подрывают здоровье организма в целом.

Нашей пищеварительной системе тоже нужно отдыхать. Последний прием пищи, каким бы легким он не был, должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

В идеале, чтобы медленно, но верно худеть, ужинать нужно не позднее 7 часов вечера определенными продуктами.

Для желающих избавится от лишних килограммов основной принцип питания перед сном — максимум белка и клетчатки, минимум жиров и углеводов. Один из лучший вариантов ужина для стройности – это нежирное белковое блюдо плюс овощной салат. Оптимальный размер порции 300 – 400 грамм, где половина – свежие овощи.

Что ещё хорошо кушать вечером?

  1. Рыба и морепродукты. Отличный вариант основного блюда для ужина. Рыба, а тем более морепродукты содержат высокий процент легкоусвояемого белка при минимальном проценте жира. Причем даже тот жир, который есть – особенный и полезный. Он содержит Омега-3 жирные кислоты, которые крайне важны для поддержания нормальной работы внутренних органов и хорошего состояния кожи. Будьте уверены, что мудрый организм израсходует их с пользой. Единственное, что может округлиться после умеренного поедания морской рыбы – грудь, что, согласитесь, любой девушке только приятно. Дары моря также богаты различными витаминами и минералами, в том числе йодом.
  2. Нежирное мясо птицы тоже подойдет для вечернего ужина. Диетическое белое мясо курицы или индейки содержит много белка. Это основной строительный элемент для мышц. Он необходим для создания и поддержания подтянутого тела. Кроме того, на переваривание белка организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение жиров или углеводов. Другими словами, употребляя в пищу белковые продукты – вы становитесь стройнее. Только стоит обратить пристальное внимание на процесс приготовления мяса птицы. Лучше всего готовить её на гриле, в духовке или пароварке без масла и жирных соусов.
  3. Яйца. Большинство диетологов рекомендуют худеющим кушать только белковую часть яйца. Однако стоит помнить, что желтки – просто кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Они содержится “правильный” холестерин, который способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Не стоит совсем отказываться от них. Главное – во всем соблюдать меру. Если планируете съесть больше 3 куриных яиц среднего размера за день, убирайте желтки и кушайте только оставшуюся часть.
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира. Это могут быть обезжиренный творог, кефир, молоко, особенно козье или йогурт (только следите, чтобы в нем не было сахара и вредных добавок). Нежирные виды сыра тоже подойдут для вечернего застолья. Помимо белка молочные продукты богаты кальцием, который является строительным материалом костей и зубов. Только не каждый организм способен хорошо усваивать “молочку”. Отслеживайте индивидуальную реакцию тела на эти продукты. Не вызывают ли они у вас вздутия живота или других неприятных ощущений? Если вызывают, то лучше сократить их потребление. Как альтернативу можно использовать растительное молоко, например, миндальное. Оно тоже содержит много кальция.
  5. Свежие овощи и зелень. Выше перечислены варианты белковой составляющей ужина. Процесс похудения будет в разы эффективнее, если дополнить их блюдами с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка стимулирует работу кишечника, благодаря чему пища лучше и быстрее усваивается. На переработку продуктов богатых клетчаткой организм тратит больше энергии, чем они сами в себе содержат. Получается у них не нулевая, а даже минусовая жирность. Свежие овощи и зелень – один из лучших источников клетчатки, так как помимо неё включают в себя массу полезных веществ. Только не заправляйте овощные салаты майонезом, отдайте предпочтение растительным маслам. К слову, вареные овощи тоже неплохой вариант, но не вместо “свежего” салата, а в дополнение к нему.
  6. Цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, проростки пшеницы и гречи тоже богаты клетчаткой. Содержат сложные углеводы. Лучше всего их кушать на обед или завтрак, но иногда для разнообразия можно и на ужин. Фигуре это не повредит.
  7. Орехи, сухофрукты выручат, если очень хочется вечером на десерт съесть, чего-нибудь сладенького. Уж лучше их, чем магазинные конфеты или пирожные. Пользы для красоты и здоровья будет больше.

Что точно не стоит есть и пить на ночь? Фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты с искусственными добавками, жирное мясо, сладости, хлебобулочные изделия из обычной белой муки, жаренные и маринованные продукты, кофе, черный чай. Всё, что содержит большое количество сахара (и сахарозаменителей), соли и уже прошло частичную обработку (консервы и т.п.) желательно свести к минимуму.

https://www.youtube.com/watch?v=njxWQKtiuVQ

Попробуйте питаться вечерами только продуктами из “зеленого” списка. Изучите новые рецепты легких и вкусных блюд здорового питания. Скорее всего через пару недель вы войдете во вкус и уже не захотите возвращаться к привычным макаронам с котлетами под майонезом. А уж когда увидите постройневшую, похорошевшую себя в зеркале, то и вовсе навсегда забудете про них.

Источник: http://woman-club.su/zdorove/7-grupp-produktov-kotorye-polezno-kushat-vecherom

Что можно кушать вечером чтобы не поправиться? Продукты для вечернего меню

Все мы знаем, что плотно кушать на ночь нельзя. Это не только грозит отложением жировых запасов, но и ухудшением самочувствия, а возможно, бессонницей из-за наполненного желудка. Но и с обратной стороны, засыпать в муках голода противоестественно и неприятно, возможно также падение уровня глюкозы в крови, что приведет к плохому самочувствию утром.

Мало кто может уснуть под урчание своего голодного живота и навязчивые мысли о еде. Если вы все-таки смогли уснуть голодным, большая вероятность, что вы проснетесь среди ночи, плюнете на все и пойдете на кухню.

Ищем золотую середину! Вечером не нужно голодать, просто ужин должен быть легким. Поэтому вечером нужно обязательно кушать. Сегодня на сайте For-Your-Beauty.

ru мы расскажем какие продукты можно и нужно кушать вечером, а какие нельзя.

Продукты для вечернего меню

Исключаем пищу, с м углеводов. Углеводы нужно есть утром и днем. Конечно, лучше всего, если это будут продукты с низким гликемическим индексом. Они не вызывают резкое повышение сахара и выброс инсулина, а потом наступление острого голода.

Конечно, иногда можно побаловать себя любимой сладостью, кусочком тортика, булочки и пирога, но только в первой половине дня.

Включаем в вечернее меню продукты, состоящие преимущественно из белка, клетчатки, богатые минеральными веществами и витаминами и минимальным количеством жира, сахара и простых углеводов.

  1. Молочные нежирные продукты — кефир, йогурт, творог, нежирные сорта сыра, молоко. Они содержат белок, который является строительным материалом для наших клеток, а также кальций — он снимает стресс и успокаивает нервную систему.
  2. Клетчатка, овощи. Овощи можно кушать вечером в любом виде. Тушеные, отварные блюда, состоящие из моркови, капусты, тыквы, кабачков, баклажанов, помидоров, болгарских перцев снабжают организм необходимой клетчаткой, витаминами, минеральными веществами и антиоксидантами. Картофель тоже сюда входит, но его употребление нужно ограничить и уменьшить по сравнению с другими овощами.
  3. Салаты из свежих овощей. Свежие салаты из овощей и зелени хорошо подходят для вечернего меню, особенно летом. Только не стоит заправлять их жирным майонезом. Небольшое количество растительного масла, подсолнечного или оливкового подойдет лучше для этих целей. В них можно добавлять нежирное мясо.
  4. Рыба и морепродукты. Креветки, кальмары, морская рыба также содержат легко усваиваемый белок, незаменимые жирные кислоты, фосфор. Смело включайте морепродукты в свой рацион.
  5. Нежирное мясо птицы: куриная грудка, индейка. Жирное мясо свинины, говядины на ночь кушать нельзя. А вот легкое диетическое мясо птицы хорошо подходит для вечерней трапезы. Также можно включить нежирную говядину в небольших количествах.
  6. Сухофрукты богаты минеральными веществами, но также в них много сахара. Несколько штучек вечером не повредит. А так их лучше кушать в первой половине дня.
  7. Хлеб стоит выбирать цельнозерновой, с отрубями, преимущественно состоящих из ржаной муки.
  8. Яйца также можно кушать вечером. Но, если вы находитесь в процессе похудения, лучше есть именно яичный белок без желтка или с небольшим его м. Например, омлет из 3 белков и 1 желтка.
По теме:  Примеры диет для похудения

Как видите, выбор очень велик и из перечня продуктов можно готовить на вечер самые разнообразные блюда. Есть лучше всего за 2 часа до сна, в крайнем случае за 1 час.

А что делать, если захотелось кушать поздно вечером? Об этом расскажет Татьяна Рыбакова в своем видео-блоге.

Источник: http://otpodruzhki.ru/pohudenie/chto-mozhno-kushat-vecherom-chtoby-ne-popravitsya-produkty-dlya-vechernego-menyu/

Что можно кушать на ночь и не поправляться

Не все продукты подходят для того, чтобы есть их на ужин, потому что многие из них, могут отложиться в несколько килограммов лишнего веса. Стоит знать, что кушать на ночь, чтобы не поправиться, но и не ложиться спать голодным.

Независимо от того, при каких темпах жизни вы живете, вам нужно позаботиться о здоровой диете и сбалансированном питании, подобранным в зависимости от времени суток. Вечером избегайте горячих обедов и других калорийных блюд.

Позаботьтесь о том, чтобы ужин был легким и здоровым, который поступит в ваш организм на ночь и поможет ему восстановиться после напряженного дня.

Рекомендуемое меню

Творог с луком или овощами — помидорами или огурцами. Такой ужин приготовить очень быстро, но он будет здоровым и идеально подойдет на вечер. Поможет вам утолить голод и сохранить красивую фигуру.Овсянка с бананом. Гормон мелатонин позволяет спокойно заснуть, его выделение нивелирует стресс и беспокойство.

Овес и бананы содержат мелатонин и действуют успокаивающе, к тому же утоляют чувство голода. Чистый йогурт с орехами. Йогурт содержит лизин, фенилаланин, а орехи аргинин. Оба продукта — это аминокислоты, которые снижают уровень стресса и позволяют успокоиться.

Такой коктейль содержит, много белка, нужно его выпить за два часа до сна, чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт.

Орехи и фрукты

Немного зерен кунжута. Кунжут — это одно из лучших природных источников триптофана, аминокислоты, позволяющие хорошо уснуть, утолить голод и при этом не поправиться.

Несколько кукурузных палочек. В них ест чистые углеводы, но несколько штук перед сном, не принесут никакого вреда вашей фигуре. Не содержат жира, легко усваиваются, дают ощущение быстрой и приятной сытости. Кроме того, углеводы стимулируют выделение серотонина, гормона, который помогает уснуть.

Стакан черешен. Черешня — это тоже углеводы, стимулирующие секрецию серотонина. Тем более что черешня достаточно сытая и при этом низкокалорийная ягода. Их можно съесть за час перед сном, чтобы избежать эффекта мгновенного возбуждения. Цитрусовые — суточная доза витамина С, а это очень важно в борьбе с появлением кортизола.

Это гормон, вырабатывается в состоянии нервного напряжения и стресса, вызывает плохое настроение и трудности с засыпанием, способствует ожирению. Витамин C способен почти полностью блокировать секрецию кортизола.

Продукты, принимаемые на ночь, не должны иметь в своем составе — жиры и углеводы. Можно выпить настой трав или стакан молока с медом.

Внимание!

Эти продукты медленно успокаивают нервную систему, тем самым, готовят организм ко сну.

Что можно съесть на ночь, чтобы не поправитьсяЧто можно кушать на ночь и не поправляться

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-888811-chto-mozhno-kushat-na-noch-i-ne-popravlyatsya

Что полезно есть перед сном

Скажи, что ты ешь, и я скажу, как ты спишь. Для поклонников здорового образа жизни привычнее связывать набор, что лучше кушать на ночь, с влиянием на вес.

Однако пробуждение с ощущением утомленности и тяжести также во многом зависит от выбора, что есть перед сном. Заряд позитива и ощущение бодрости станут частью утра после ответа на простые вопросы.

Что полезно есть перед сном? Что можно пить на ночь?

Почему лучше есть на ночь?

Плотные ужины перед сном не могут сделать стройнее и здоровее, но бросаться в крайности и мучиться от голода тоже не стоит. Разница между последним приемом пищи в 18:00 и пробуждением в 8:00 составит 14 часов.

Организм воспримет перебой в поступлении питания как экстренную ситуацию и начнет делать запасы.

Поступившая в течения дня пища будет в основной массе перерабатываться в жировые кислоты и отправляться в известные «места хранения»: бока, ягодицы, живот.

При отсутствии питания более активным становится фермент липопротеинлипаза, отвечающий за пополнение жировой прослойки «на черный день». Добавьте к вышеперечисленному бессонницу и отвратительное настроение утром, и станет ясно, что голодовка приводит только к отвисшим бокам и накоплению усталости.

Поверьте, что рекомендуется съесть перед сном немного полезной пищи, а не слепо держаться золотого правила «после шести шаром покати».

Что есть перед сном нельзя?

Давайте сразу вычеркнем продукты, портящие сон и фигуру одновременно. Перекусы и легкие ужины приветствуются, но выбирая, что поесть на ночь, остерегайтесь еды из списка:

1.Соленое.

В разумных пределах использовать приправу можно, но увлекаться не стоит. Избыток соли спровоцирует задержку жидкости и появление отеков наутро. Данная приправа, как и все острые собраться, разжигает аппетит, поэтому увлекаться усилением вкуса вечерних блюд не рекомендуется. Лучше съесть на ночь более пресную пищу.

2.Сладкое и мучное.

Общеизвестная проблема с избытком быстрых углеводов делает данную пищу опасной для талии. Раздумывая, что можно поесть на ночь, соберите волю в кулак и откажитесь от заманчивого быстрого насыщения ради стройной фигуры. Потратьте время и приготовьте легкий и полезный ужин.

3.Жирная пища.

Привлекательные вкусовые свойства данных блюд перекрываются зашкаливающим холестерином. Даже в дневное время с ним справиться трудновато, а вечером организм расслабляется, и все излишки раскладываются про запас. Также замедляется скорость засыпания, ухудшается качество сна, а вероятность расстройства желудка наоборот растет.

4.Алкоголь

Калорийные напитки, повышающие аппетит – плохой выбор среди того, что можно пить вечером. Выпивка и закуска имеют свойство ходить по кругу, доводя количество калорий до критической отметки. Сбиваются циклы быстрого сна, отвечающего за восстановление сил. Длительное употребление алкоголя нарушает суточные ритмы и вызывает бессонницу.

5.Кофеин.

Важно!

К группе опасных предпочтений, что можно перекусить на ночь, относится не только кофе. Продукт с похожим побочным эффектом, вызывающий ощущение бодрости и мешающий заснуть – шоколад. Лишнее стимулирование организма перед сном совершенно излишне, оставьте энергетическую встряску на утро. По схожей причине лучше воздерживаться от черного и зеленого чая.

Что лучше съесть на ночь? Точно ничего из перечисленных выше продуктов и напитков. Польза для фигуры и для сна абсолютно невозможна, а вред очевиден.

Чем можно перекусить на ночь?

Умирать с голоду не стоит, и набрасываться на сладкое, жирное, соленое не рекомендуется. Размышляя, что лучше съесть на ночь, руководствуйтесь простыми правилами: пища должна быть сытная, легкая для переваривания и способствующая быстрому засыпанию. Приведем список того, что можно кушать перед сном.

Кисломолочные продукты

Если одолели сомнения, что можно съесть перед сном, отдайте предпочтение данной группе продуктов. Кефир велик и прекрасен, воплощает идеальный выбор для вечернего перекуса. Йогурт, маложирный творог и простокваша могут стать отличными аналогами и значительно разнообразить вечернее меню.

Быстрое утоление голода благодаря живому белку сочетается с благотворным влиянием на микрофлору. Хорошая активность желудочно-кишечного тракта является залогом ускоренной переработки пищи. При правильном питании и слаженной работе внутренних органов материала для жировой прослойки не останется.

Богатство кальцием полезно для организма в целом, белковая насыщенность мягко вызывает сонливость и понижает кислотность, сводя на нет вероятность изжоги. Благодаря полезным свойствам кисломолочные продукты являются прекрасным ответом на вопрос, что поесть на ночь.

Овощи

Данная категория продуктов – беспроигрышная ставка в игре, что полезно есть перед сном. Тысячи блюд и рецептов, низкая калорийность и множество полезных свойств. Приведем лишь некоторые наиболее подходящие варианты.

  • Свекла содержит минимум калорий (42 Ккал – 100 г) и благодаря бетаину отлично сжигает жир. Входящий в состав пектин нормализует кишечную флору и выводит шлаки из организма.
  • Сельдерей богат клетчаткой, полезной для желудка, и обладает ничтожной калорийностью (13 Ккал – 100 г). Стоит учитывать свойство данного продукта выводить из организма лишнюю воду. Употребляйте сельдерей, но в меру.
  • Капуста содержит мало калорий (белокочанная: 29 Ккал – 100 г), благотворно влияет на кишечник, способствует сжиганию жиров и укрепляет иммунитет.
  • Картошка рекомендуется к употреблению исключительно в печеном виде. Остальные способы приготовления для данного продукта не подойдут.

Фрукты

Являясь прекрасным и полезным десертом, фрукты не всегда могут способствовать крепкому восстанавливающему сну. Лучшими в категории «что можно кушать перед сном» считаются лишь некоторые плоды.

  • Цитрусовые богаты клетчаткой и быстро насыщают, улучшают пищеварение, снижают уровень холестерина в крови, выводят токсины и шлаки и препятствую брожению непереваренной вечером пищи.
  • Бананы обеспечивают нормализацию сна, способствуя выделению серотонина («гормона счастья»), очищают организм и ускоряют обмен веществ, оказывают благодаря волокнистой структуре полезное воздействие на желудочно-кишечный тракт.
  • Вишня является природным источником мелатонина, способствующего регуляции суточных ритмов и спокойному засыпанию.
По теме:  Диета для сжигания жира на животе для мужчин

Если в дилемму, что есть перед сном, вкрадывается сильное желание сладкого, позвольте себе немного сухофруктов. Являясь отличной альтернативой конфетам, они содержат витамины и прекрасно утоляют голод. Минусом является высокая калорийность, а плюсом – возможность сочетать с миндалем, помогающим мышцам расслабиться благодаря высокому содержанию магния.

Множество вариантов легких и здоровых десертов станут доступнее, если навсегда уйдут сомнения, что лучше съесть на ночь: фрукты или сладости.

Мясо

Овощи составляют прекрасное самостоятельное блюдо, фрукты являются отличной альтернативой сладкого, но иногда ужин требует более серьезных мер. В сомнениях, что поесть на ночь, отведите овощам место гарнира, а для основного блюда выберете «зверя покрупнее».

  • Куриная грудка относится к диетическим продуктам благодаря низкому содержанию углеводов. Комплекс минеральных веществ, витамины А, В, Е и фосфор делают данное мясо невероятно полезным. Отварите грудку или приготовьте на пару, и на ужин вы получите абсолютно безвредное для фигуры блюдо.
  • Рыба содержит небольшой процент жира и богата йодом и фосфором. При легком усвоении данный продукт способствует снижению холестерина в крови. Идеальными из того, что рекомендуется съесть перед сном, являются сорта сайда, треска, минтай, хек.

Что рекомендуется пить вечером?

Избегая напитков с кофеином (кофе, черный и зеленый чаи), отдавайте предпочтение травяным настоям, способствующим общему расслаблению организма, включая мышцы.

Теплое молоко с добавлением меда быстро успокоит и вызовет сонливость благодаря сочетанию белков, мелатонина и кальция. Идеальное природное снотворное расслабит нервную систему и подарит приятное пробуждение.

Можно обойтись стаканом воды. Организм очистится, притупится чувство голода, восстановится водно-солевой баланс, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Совет!

Однако употреблять слишком много жидкости не рекомендуется, чтобы не создать лишнюю нагрузку на мочевой пузырь и не вызвать отеки.

Ответы на вопрос, что можно кушать и пить вечером при правильном питании, приходят на интуитивном уровне. Не налегайте на калории, сделайте упор на овощи и фрукты, употребляйте белок и соблюдайте меру. Организм обязательно скажет спасибо утром.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/chto-polezno-est-pered-snom.html

Какие Продукты Можно Есть Поздно Вечером, Чтоб Не Поправиться

С октября 2007 по февраль 2008 я постройнела с 67 кг до 62.Теперь — второй и окончательный! Я ночью как лунатик иду на кухню есть, не осознаю себя, очень люблю поесть. И все-таки, существуют ли продукты, от которых не поправишься, даже если утолишь ими голод поздним вечером? Но ведь учеными давно доказано, что есть в последние несколько часов перед сном опасно для фигуры.

И кстати, яблоки, которые так полезны – на ночь из-за содержания кислоты не рекомендуются. И не только тем, кто хочет похудеть.

Правда, есть одна проблема: набрасываясь на еду ночью, мы часто превышаем количество калорий, которое рассчитано на день, и едим не те продукты, даже если они кажутся вполне здоровыми.

Избегайте продуктов с низким гликемическим индексом, даже если совсем немного. Они поднимают уровень сахара в крови, и, как следствие, уровень энергии, который потом быстро падает.

Голод после 18 часов: Что можно съесть на ночь

Не морозит. А что есть большая разница (чтоб не поправится), если есть курицу — 100 калорий либо конфеты на фруктозе 100 калорий перед сном? От курицы я не поправлюсь, а от конфет поправлюсь? Если ты на ночь съешь что-то перченое, большая вероятность, что на этом тебе не удастся остановиться.

Все еще очень голодны? что лучше съесть на ночь

Результат: съедена та пища, которую вечером действительно не желательно было бы употреблять. Почему-то мы живем крайностями: или едим, причем едим много, или существенно ограничиваем себя в пище, попросту говоря – голодаем.

А если человек работает допоздна и пришел домой, скажем, в девять вечера – голодный и уставший. Хочется есть и тут же спать. Тогда какой ужин?» — наверняка многие задают такой вопрос.

Если вы очень голодны и одного кусочка рыбы будет крайне мало, можно использовать в качестве гарнира овощи — запеченные, приготовленные на гриле или отварные.

Что же съесть на ужин?

На ночь можно выпить стакан молока или кефира, желательно нежирные. Да и желудок будет себя чувствовать намного лучше, если вы возьмете себе за правило выпивать вечером стакан кефира.

Может быть, это болезнь?

Кстати, о зубах. Если у вас есть проблема с цветом зубной эмали, и вы хотели бы их отбелить, но, не прибегая к услугам стоматолога, это возможно сделать в домашних условиях. И тем более считать каждый день, не ушел ли миллиметр жира с вашего тела. Если вы себя не будете любить такой, какая вы есть, можно так понизить свою самооценку, что до депрессии будет не далеко.

Жидкость наполнит желудок, и есть будет не так хотеться. Легкие физические упражнения – и желание съесть что-то «незаконное» тут же пропадает. Элеонора, и как со сметаной? Это целое искусство — правильно питаться ночью, чтобы не толстеть. Диетолог Пегги Короди рекомендует для здоровых ночных перекусов выбирать пищу с содержанием белков и углеводов.

Слишком много белка и жирной пищи

Это химическое вещество создает ощущение расслабления и благополучия, что поможет вам лучше заснуть. Мало того, что алкоголь вообще плохо влияет на сон, он еще и может привести к ожирению.

Посмотрите, что вы едите днем

Это последний способ для тех, кто не может съесть чуть-чуть, и если уж добрался до холодильника, сметает все подряд, буквально запивая шоколадки борщом. Отсутствие аппетита утром, обильные трапезы после обеда и пробуждение в ночное время с диким, непреодолимым желанием что-нибудь съесть.

Хотя да, это, пожалуй, основная причина вечерних и прочих перееданий. Не есть после пяти, шести, ну, в крайнем случае, после семи вечера. И что? Результат минимальный, если вообще заметен. Зато к вечеру изрядно портится характер, и редеют сны. Что делать? Вот именно — не расхода, а экономии и даже откладывания про запас «на всякий голодный случай».

Против идеи «отдавать ужин врагу» еще один простой и убедительный факт: если количество съеденных калорий больше потраченных — вес увеличивается, если меньше — уменьшается. Судите сами.

Внимание!

Наши основные энергозатраты приходятся до 15–16 часов (если, конечно, вы не работаете во вторую или ночную смены), значит, и соответствующие приемы пищи должны быть более калорийными.

Не вариант для легкого ужина и продукты, «живущие» в желудке 4–5 часов, а то и дольше (грибы, сдоба, жареное мясо, блюда на основе фасоли).

Оказывается, есть. Для тех, кто не в силах отказаться от «набегов на холодильник» перед сном, диетологи составили список более-менее безвредных для фигуры продуктов.

А если голод так и не ушел, побалуйте себя кусочком вареной курицы. 71 кг а теперь 57 и чувствую себя великолепно!!! Для начала хочу развеять несколько популярных мифов.

Частенько утверждают, что кушать во вторую половину дня и, особенно на ночь, опасно для фигуры.

То же самое касается и количества перекусов. Более того, сон будет неспокойным вплоть до кошмаров. Если перед сном мы съедим много углеводистой пищи, то организм вообще не притронется к собственным жировым соцнакоплениям.

Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.

На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях.

После шести: как питаться вечером

Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые. Практически без ограничений можно кушать ягоды и несладкие фрукты. Автор полнейший дебил. Для него и глютен, являющийся растительным белком и «модифицированный крахмал», являющийся сложным углеводом, т.е. представителем совершенно другой группы веществ…

Какие продукты можно есть поздно вечером, чтоб не набрать вес?Прихожу с работы (бывает в 21-00, 23-00, 20-00) — жутко есть хочется.

Вообще я советую вам активно думать в сторону таскания на работу перекусов (не одного даже!), чтобы вечером дома можно было съесть немного белка и овощей и на этом успокоиться.

Важно!

Что можно легко и удобно таскать кроме творога (у меня сумка маленькая) на работу из готовых продуктов?

Главное, медленно и ритмично))Каждые 2-3 часа — вот в чем цимус.Сыр ломтиками, несколько орешков, кефира бутылка с собой спасут ситуацию.Вот таких перерывов — по 8 часов — быть не должно.

3. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ + ОВОЩИ

И то потому, что долгоиграющие косметические процедуры отвлекали. До какого часа можно тогда есть в крайнем случае? Идеал» уже изменился: за 2 часа до сна! Я поддерживаю вариант питания с белковой пищей и овощами или суп-пюре, а то спросонок тяжеловато кусочки переваривать.

Поэтому на ночь,когда организм практически бездействует,предпочтительна белковая пища. Эти калории точно в жир на животе не превратятся.

Большое количество белков порвет вашу поджелудочную — спросите у страдальцев после Кремлевской диеты. И вам уже будет все равно, сколько вы весите, лишь бы еще пожить. Я тоже прихожу очень поздно домой.

Обед делю на 2 приёма, складываю в баночку и доедаю перед уходом с работы.

Он очень вкусный, лёгкий и полезный. Иногда желание что-нибудь съесть перед сном просто непреодолимо. Он, как и мы, хотел бы вздремнуть ночью, но ему приходится вкалывать. Однако, есть некоторые особенности питания на ночь и в поздний час. Например, разные виды пищи перевариваются неодинаково быстро.

Источник: http://magaferukila.ru/kakie-produkty-mozhno-est-pozdno-veche/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *