Что можно есть ночью при диете

Содержание

Что можно есть на ночь при похудении



что можно есть ночью при диете

Когда дело доходит до перекусывания ночью, необходимо учитывать что можно есть на ночь при похудении, а также другие аспекты. Исследования связывают ночные продукты с потенциалом увеличения веса.

Было также обнаружено, что еда ночью плохо влияет на производительность организма на следующий день и связана со стрессом, который приводит к избытку калорий с высоким содержанием жира.

С другой стороны, пустой желудок влияет на качество сна, и вы будете чувствовать себя уставшим и голодным утром – эти варианты могут заставить вас переусердствовать и испортить планы на здоровое питание.

Голод вечером может нанести ущерб плану похудения и часто сводит на нет усилия людей в этом направлении. Похудение происходит, когда есть отрицательный баланс энергии, а это означает, что сожжено должно быть больше калорий, чем потреблено. Нет продуктов, которые можно считать волшебным средством для похудения.

Однако лучше всего есть фрукты, так как это продукт с богатыми питательными веществами, что означает, что он содержит больше витаминов и минералов по сравнению с калорийностью.

Многие фрукты могут быть отличным выбором для поздних ночных закусок и могут быть соединены с другими питательными продуктами, чтобы предотвратить переедание ночью.

Примеры полезных продуктов

Люди едят в разное время дня, согласно графикам работы, голоду, упражнениям и пробуждению; ни один график не работает для всех. Если вы планируете свои калории в течение дня, то умеренные порции белков, овощей и цельного зерна – это то, что можно съесть перед сном.

Однако в некоторых случаях можно обойтись и вовсе без продуктов, так как заполнить желудок можно обычной водой. Если вы не будете забывать регулярно пить в течении дня и ночью, то потребность в перекусе заметно уменьшится.

Поэтому попробуйте выпить пару стаканов воды, прежде чем поесть.

Лучше кушать продукты, содержащие молочный белок, так как они наиболее оптимальны для организма худеющих, чтобы перекусить ночью, так как помимо своих диетических свойств обладают положительным влиянием на работу кишечника и способствуют быстрому засыпанию.

Творог

Рекомендуется кушать творог – почти идеальный продукт для сна. Он богат казеиновым, медленно выделяющимся белком, который будет держать вас в сытости всю ночь и поможет вам лучше восстановить мышцы, пока ваш организм отдыхает. Кроме того, он содержит индуцирующий сон триптофан, который помогает засыпанию.

Греческий йогурт

Греческий йогурт, благодаря высокому содержанию протеина и низкому содержанию сахара (в несладких сортах), также максимально полезен для пищи вечером и его рекомендуется кушать на ночь. Белок может помочь вам лучше построить мышечную массу во время сна.

 Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что употребление белка прямо перед сном стимулирует в организме синтез белка в течение ночи, который восстанавливает и помогает наращиванию мышц.

Поскольку белок помогает организму сжигать жир, получение достаточного количества макроэлементов является ключевым фактором для похудения.

Видео

Кефир

Ключ к похудению может находиться в вашем кишечнике – буквально. Все больше исследований указывает на связь между бактериями кишечника и весом. Кефир – ферментированный молочный продукт, который упакован пробиотиками, чтобы наладить работу полезных бактерий в кишечнике и желудке. Так как это молочный продукт, у него также есть триптофан, который поможет вам заснуть.

Сыр Чечил

Конечно, сыр Чечил также обрабатывается, но он обеспечивает низкие калории. В одной порции есть насыщающая комбинация жира и белка размером около 80 калорий. Кроме того, он содержит приличную дозу триптофана – индуцирующей сон аминокислоты.

Фрукты и овощи

Все фрукты и почти все необработанные овощи можно кушать вечером, чтобы не поправиться. Исследование 2012 года, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что увеличение потребления фруктов может привести к похудению.

Организму рекомендуется потребление от двух до четырех порций фруктов и овощей в день, чтобы не поправиться.

Если ночью вас подстерег голод, вспомните, что вы кушали в течение дня и если потребление фруктов было низким, ваш план похудения должен включать порцию фруктов в качестве закуски в ночное время.

Видео

Яблоки и ягоды

Яблоки являются отличным продуктом в любое время суток, содержа всего 95 калорий в среднем яблоке. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Nutrition Journal, показало, что потребление яблок связано с более низкой распространенностью ожирения.

Еще один не калорийный продукт – ягоды. Употребление 1 чашки клубники, малины, черники или ежевики даст вам примерно 50 калорий. Ягоды обеспечат организм волокном, антиоксидантами и витамином С.

Волокно, содержащееся в яблоках и ягодах, лучше дает ощущение сытости, которая вам необходима.

Цитрусовые, Киви, Дыня

Сила витамина С в цитрусовых, киви и дыне также являются низкокалорийными вариантами для позднего ночного перекуса. Апельсин размером с кулак будет иметь приблизительно 70 калорий и даст вашему организму хороший заряд фолиевой кислоты и калия.

Киви может дать вам удвоенное количество витамина С по сравнению с апельсином примерно на 60 калорий. Дыни, а также арбуз содержат высокий процент воды, а это означает, что они обычно имеют большой объем и низкое количество калорий, что делает их отличным выбором в любом плане диеты.

Все три варианта – низкокалорийные, питательные варианты для позднего ночного перекусывания, и все они удовлетворят потребность в сладком.

Соединение фруктов и овощей с другой здоровой пищей – отличный способ получить сытость:

  • 1 столовая ложка ореховой пасты с яблоком добавит здоровый жир и может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным;
  • лучше кушать греческий йогурт с ягодами, а обезжиренный сыр в паре с апельсином.
  • несколько цельных пшеничных крекеров с дыней также являются отличными вариантами;
  • ешьте грушу с сыром, так как это идеальное сочетание, которое удовлетворит не только голод, но и вкусовые рецепторы;
  • небольшой кусочек запеченной рыбы нежирной породы с овощами также обойдется без вреда для талии поздно вечером;
  • ананас с творогом – быстрое, вкусное и полезное решение для здорового сна.

Всегда имейте в виду, что следует учитывать общее содержание калорий в продуктах. Ночное питание не должно останавливать ваши усилия в деле похудения. Лучше выберите умные решения, такие как выбор порции фруктов и овощей, может удержать вас на пути к похудению.

Как поесть и управлять своим весом

Если это возможно, лучше кушать как можно раньше и дать время для переваривания, прежде чем лечь спать

Нарезанные в салат овощи, консервированный тунец, сыр с низким содержанием жира, сырые орехи, минимально обработанное мясо и хлеб из цельной пшеницы объединяются в быстрые, здоровые и умеренно-калорийные блюда.

Видео

Нельзя кушать на ночь чрезмерно сладкие продукты, рафинированные зерна и насыщенные жиры, ведь эти продукты могут нанести столько же ущерба вашей диете в середине дня, сколько и в ночное время.

Следующих продуктов лучше избегать вечером:

  • фаст-фуд продукты и всевозможные снеки;
  • сладкие блюда, которые являются простыми углеводами;
  • жирные виды мяса;
  • мучные изделия из муки высшего сорта;
  • шоколад;
  • сухофрукты;
  • авокадо.

Вы также можете обозначить себе последний час для еды. Например, вы можете установить крайний срок приема в 19:00, и работать без доступа к продуктам.

Однако этот прием может сделать вас слишком голодным в случае, если вы пропустите ужин, что в свою очередь приведет к перееданию на следующий день.

Вместо этого, ешьте продукты, содержащие здоровые цельные зерна, вместо того, чтобы наказывать себя за обстоятельства, не зависящие от вас.

Источник: https://diets.guru/pravilnoe-pitanie/chto-mozhno-est-na-noch-pri-pohudenii/

Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться?

Наверняка каждый из нас неоднократно задавался вопросом: «Что можно съесть на ночь?» В народе существует масса поговорок о вреде приема пищи перед сном. Например: хочешь быть красивой и стройной — забудь о ужине. Или: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу.

Пища, которая употребляется в вечернее время суток, очень плохо усваивается организмом человека, а желанная стройность тела после каждой трапезы становится все более недосягаемой мечтой. Существует такое простое правило: если перестать наедаться после шести и тщательно продумывать, что можно съесть на ночь, то процесс похудения не заставит себя долго ждать.

Но с приближением ночи желание перекусить усиливается, причем несмотря на то, что уже ни один раз дано себе обещание не есть перед сном.

Что можно есть на ночь, чтобы не толстеть?

— Если выпить чашку ароматного травяного чая, томатного сока или воды с кусочком лимона, то жидкость наполнит пустой желудок и снизит чувство голода.

— Еще рекомендуется просто побаловать свое тело горячей ванной. Она снизит аппетит, расслабит, поможет вывести из организма излишек жидкости.

— Нестерпимый голод можно обмануть физическими упражнениями. Они сожгут несколько лишних калорий и отвлекут от крамольной мысли о том, что можно есть на ночь без последствий для фигуры. Кроме того, сразу же после физических упражнений чувство голода уменьшается. Но не рекомендуется перенапрягать себя, так как после усердной тренировки будет сложно уснуть.

— Можно пожевать жвачку. Она должна быть обязательно без сахара и желательно фруктовая. Жевательный рефлекс и сладкий вкус жвачки во рту обманут желание перекусить, поднимут ваше настроение и, конечно же, избавят от навязчивого вопроса: «Что можно есть на ночь, чтобы не поправиться?»

— Можно почистить зубы. Здесь срабатывает условный рефлекс – после того как почистили зубы, никакой еды.

Продукты здоровья и долголетия

Ставим себе за правило: то едим на ночь, что можно назвать продуктами долголетия и здоровья. В каждом доме, в каждом холодильнике всегда должны присутствовать свежие фрукты, о пользе которых можно говорить и говорить.

Или же содержащие большое количество белка, от которых вряд ли можно быстро поправиться. Поэтому едим на ночь, что можно есть, а именно — фасоль, творожную продукцию, нежирную рыбу, и не переживаем о появлении лишних килограммов.

Фасоль

Ценится большим содержанием белка, которого даже больше чем в баранине, сырных продуктах и твороге. Известна фасоль и высоким содержанием клетчатки, поэтому является хорошим продуктом для нормализации работы ЖКТ. В ней также содержится калий, укрепляющий сердечную мышцу. Преимуществом фасоли является ее низкая калорийность, поэтому она так ценится всеми диетологами.

Творог

Для нормального развития костной ткани, крепких зубов, ногтей в рацион питания должен быть включен творог. В нем присутствует легкоусвояемый белок, поэтому продукт может использоваться как альтернатива рыбе и мясу. Особенно необходим творог для растущего организма.

По теме:  Диета от жира на боках и животе

Рыба

Содержит в себе все для здоровья организма: белки и полезные жиры. Рыба отличается и очень ценится тем, что все ее полезные вещества легко усваиваются. Наиболее полезен лосось.

Эта рыба является рекордсменом по содержанию омега-3 жиров, способствующих предупреждению онкологических заболеваний и тромбоза сосудов, снижающих уровень холестерина.

Рыба вообще должна как можно чаще появляться на ваших столах.

Можно ли кушать на ночь фрукты?

Фрукты особенно важны в питании. Они содержат витамины и минералы, столь необходимые для нашего здоровья. В них также много белка, который способствует пищеварению, есть витамины А и С, калий и другие минеральные вещества, в которых нуждается организм. Если мучает вопрос: «Что можно есть на ночь?», то ответ прост — фрукты.

Авокадо

Но знаете ли вы, что авокадо содержит около 150 калорий? Удивительно, да?! Однако не стоит недооценивать этот фрукт. Он содержит 25 основных питательных веществ, таких как витамины А, В, С, Е и К, а также фосфор.

В нем есть магний, калий, клетчатка, белок и фитохимические соединения, такие как бета-ситостерол, глутатион и лютеин, которые защитят вас от различных болезней и заболеваний.

Поэтому авокадо считается самым полезным фруктом.

https://www.youtube.com/watch?v=njxWQKtiuVQ

Свойства авокадо:

— нормализует уровень холестерина;

— нормализует давление;

— поддерживает здоровье сердца;

— нормализует уровень сахара в крови;

— уменьшает признаки старения;

— поддерживает здоровье глаз;

— обладает антиоксидантными свойствами;

— помогает коже выглядеть здоровой;

— помогает в усвоении питательных веществ.

Банан

Содержит много калия и всего 107 калорий, поэтому его необходимо употреблять, чтобы избежать проблем с сердцем, сосудами и заболеваниями печени. Природный сахар, содержащийся в бананах, повышает умственную деятельность мозга.

Они полезны для ослабленного организма, так как быстро и легко усваиваются организмом, поддерживая физическое состояние, и надолго сохраняют чувство сытости.

Бананы также помогаю при стрессовых ситуациях, снижают нервное напряжение и повышают настроение.

Грейпфрут

Этот сочный фрукт содержит лимонную кислоту и все необходимые организму эфирные масла. Он также имеет много витаминов С, A, B, Е и К. Содержит, кроме того, фолиевую кислоту, фосфор, кальций и калий.

Грейпфруты также полезны для снижения веса. Так что если вы боретесь с ненавистными килограммами, то можете просто включить этот фрукт в свой рацион. Он также помогает пищеварению, увеличивая выделение желудочного сока. Кроме того, грейпфруты очень полезны в следующих случаях:

— усталость, лихорадка, бессонница и боль в горле;

— помогает в снижении отека ног во время беременности;

— защищает пищеварительную систему.

Апельсин

Этот цитрусовый плод богат витамином С, он содержит около 65 калорий. Это не так много по сравнению с другими фруктами, но это не имеет значения, потому что апельсин имеет ряд преимуществ. Апельсин и другие цитрусовые содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак. Преимущества апельсина:

— предотвращение заболеваний почек;

— уменьшает уровень холестерина в крови;

— уменьшает риск возникновения рака печени;

— помогает сердцу нормально работать;

— помогает в борьбе с вирусными инфекциями;

— помогает при запоре;

— помогает в нормализации зрения;

— нормализует кровяное давление.

Яблоко

Кладезь минералов и многих витаминов – наши родные яблоки. Можно есть яблоки на ночь, наслаждаясь прекрасным вкусом и думая о том, сколько пользы приносят они нашему организму. Они нормализуют работу ЖКТ, способствуют укреплению иммунитета человека, оказывают благотворное влияние на кровеносную систему.

Польза яблока:

— помогает отбелить зубы;

— помогает избежать болезни Альцгеймера;

— предотвращает развитие болезни Паркинсона;

— предотвращает образование рака;

— уменьшает риск диабета;

— повышает ваш иммунитет;

— очищает печень;

— помогает предотвратить диарею или запор;

— помогает в снижении веса;

— предотвращает геморрой;

— предотвращает образование камней в желчном пузыре;

— способствует здоровью сердца.

Поэтому теперь становится понятно, что можно есть яблоки на ночь, не боясь набрать лишние килограммы.

Это только некоторые из многих фруктов, что предлагает природа. Выбор за вами, так что делйте его мудро. Здоровье — это, в конце концов, богатство. Начните есть здоровую пищу сегодня — и мгновенно почувствуете результат!

Внимание!

И напоследок. Если задаете себе вопрос: «Можно ли тесто оставить на ночь?», то ответ будет категорически отрицательным. Запомните: употреблять мучные продукты во второй половине дня — значит сделать первый шаг к избыточному весу.

Источник: http://fb.ru/article/183502/chto-mojno-est-na-noch-chtobyi-ne-popravitsya

Что можно есть на ночь при похудении

что можно есть ночью при диете

Как известно, чтобы похудеть или сохранить хорошую форму, нельзя есть на ночь!

Такая рекомендации сопровождает любые программы по снижению веса, но, что же делать тем, которые не могут заснуть на голодный желудок, или же имеют такой рабочий график, что ужинать приходится очень поздно, чуть ли ни в 10-11 часов вечера.

Вот почему вопрос, что можно есть на ночь при похудении, для таких людей является очень актуальным.

Как известно, нет правил без исключений, и это касается, в частности, диет. Ведь решение привести себя в норму не предполагает истязание организма и жесточайшие ограничения, что вызовет только постоянное раздражение и стресс.

Так вот, если сделать перед сном легкий перекус, это никоем образом не повлияет на процесс похудения в целом, а только принесет пользу, так как вы сможете быстро заснуть и хорошо выспаться, а отдохнувший организм не будет требовать с утра хорошую порцию еды, что даст вам возможность значительно её умньшить.

Поэтому стоит разобраться, из каких продуктов можно приготовить легкий поздний ужин, который не повредит похудению.

Вы скорее всего будете удивлены, но продукты, которые можно для этого использовать, составляют внушительный список. В него входят крупы, овощи, бобовые, фрукты, различные кисломолочные и даже белковые продукты, такие как рыба, морепродукты, курица и яйца. Самое главное заключается в том, чтобы не переусердствовать с порцией, которая должна составлять не более 150-200 г.

Мы предлагает различные варианты блюд, которые вы можете использовать для позднего ужина:

  • первое блюдо, например, сельдереевый суп для похудения, или куриный бульон с небольшим кусочком отварной курицы (100 г);
  • овсяная каша, сваренная на воде без соли с чайной ложкой меда;
  • фасоль, тушенная с овощами;
  • овощное рагу;
  • овощной или фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • салат из свежих овощей и морепродуктов;
  • белковый омлет с рубленой зеленью;
  • 100 г нежирной рыбы или отварной куриной грудки с овощным салатом;
  • кефир со 100 г творога низкой жирности;
  • смузи – напиток на основе кефира или молока, взбитый с любыми фруктами или ягодами.

Если у вас нет времени готовить, то можно сделать легкий перекус из таких продуктов, как:

  • творог (жирность 1-5%) — 150 г;
  • кефир (жирность 1%) — 1 стакан;
  • орехи – миндаль, арахис, кешью (не более 10 шт.);
  • сырая тертая морковь (1 шт.);
  • сыр твердых сортов (жирностью не более 45%) — 2 кусочка;
  • небольшое зеленое яблоко — 1 шт.;
  • апельсин (мандарин) — 1 шт.;
  • половинка грейпфрута.

Как видите, не стоит морить себя голодом перед сном, а проще устранить его легким перекусом, который ни в коей мере не затормозит процесс похудения.

Самое интересное

Источник: http://DietWink.com/chto-mozhno-est-na-noch-pri-poxudenii/

Что можно есть на ночь?

Краткое содержание статьи:

Оказывается, значение имеет не только то, что мы едим и в каких количествах, но и когда мы все это употребляем в пищу. Список того, что можно есть на ночь не так уж и велик. Если аппетит разгорается только поздним вечером, для блага своего же организма придется себя во многом ограничить.

Можно ли есть на ночь?

Речь идет не только о вреде для фигуры, в первую очередь страдает здоровье:

  • Все «завязано» на знакомом всем гормоне – инсулине.
  • Прием пищи, особенно калорийной и богатой жирами способствует выделению в кровь большого количества этого гормона.
  • Высокие концентрации инсулина оказывают влияние на обмен веществ и сбивают суточные биоритмы.
  • Это биологически активное вещество обычно достигает самых высоких концентраций в дневное время, получая новую информацию, организм несколько «теряется».
  • Инсулин взаимодействует со многими другими гормонами, в частности с соматотропным гормоном, отвечающим за рост. Казалось бы, во взрослом возрасте на эту тему можно не переживать, но оказывается, СТГ оказывает влияние на рост мышечной ткани.

Так что следует уяснить – любое употребление пищи перед сном не будет полезным. Питаться необходимо, как минимум, за 3-4 часа до ночного отдыха. Во всех остальных случаях подбор рациона направлен лишь на снижение вреда от таких «перекусов».

Едим ближе к ночи

Не все способны организовать себе стабильный график труда и учебы. Многим приходится работать в ночную смену или же поздно возвращаться с учебы. В таких условиях нормально питаться по какому-то заведенному плану невозможно, приходится перекусывать при любой возможности.

Чтобы не возникло серьезных проблем с пищеварением, необходимо правильно подобрать продукты и блюда, которыми придется утолять голод перед сном:

  1. Жареные яблоки. При наличии микроволновой печи в каждом доме – давно не деликатес. Можно приготовить за пару минут, а с джемом или медом будут еще вкуснее.
  2. Свежие и замороженные фрукты. Очень быстро усваиваются, так что организм может успеть перейти к процессу переваривания еще до сна.
  3. Мед. Прекрасно усваивается организмом, а еще удовлетворит запросы любого сладкоежки.
  4. Творог. Содержит достаточное количество белков, которые в ближайшие несколько часов будут поддерживать ваши мышцы.
  5. Овсянка. Если бы британские лорды знали о достижениях современных диетологов, они бы ели ее не только на завтрак.
  6. Запеченное мясо. Главное, чтобы оно было нежирным.
  7. Рыба. К ней требования такие же, как и к мясу.
  8. Орехи. Благодаря своей калорийности даже небольшая порция этого лакомства позволит восстановить запас энергии.
  9. Кефир. Молочные продукты усваиваются достаточно хорошо.

Можно ли есть яблоки на ночь?

Яблоки являются уникальным продуктом, в некоторой степени. Они содержат большое количество клетчатки и пектина. Эти свойства позволили использовать фрукты в лечебных диетах, направленных на очищение организма и восстановление баланса.

Дело в том, что клетчатка в нашем организме практически не усваивается:

  • Не поддается воздействию ферментной системы человека.
  • Моторика кишечника не способствует ее эффективному расщеплению.
  • Бактерии, обитающие в желудочно-кишечном тракте, неспособны переработать клетчатку.
  • Желудок человека должен был бы иметь объем не меньше 30 литров, чтобы она нормально усваивалась в организме.

Поэтому опасения о лишнем весе не имеют под собой никакого обоснования. Организм не получит за счет яблок такого количества продуктов обмена, которые могли бы «отложиться на боках». А вот голод утолить можно.

Теоретически, поедая яблоки можно пополнить количество необходимых макро- и микроэлементов. Вот только для выполнения дневной нормы придется съесть ящик фруктов. А вот продукты животного происхождения в этом плане более предпочтительны.

Подводя итог, скажем, что яблоки на ночь есть можно, но в небольших количествах, 1-2 штуки среднего размера.

Можно ли есть творог на ночь?

Творог, как ни странно, относится к этим самым продуктам животного происхождения. Ведь производят его из молока, получаемого от коровы. Для пищеварения творог полезен, но нас ведь в большей мере интересует именно еда перед сном:

Преимущества Недостатки
Содержит достаточное количество белков для поддержания обменных процессов. Большинство белков – «медленные». Обмен начнется уже во сне.
Не создает серьезной нагрузки на ферментную систему. Как любой другой продукт – стимулирует выработку инсулина.
Легко и практически полностью усваивается, обладая малой калорийностью. Некачественный продукт может замедлить процесс обмена веществ.

Если очень хочется, можно побаловать себя перед сном обезжиренным творогом. Но после этого лучше не ложиться сразу же спать, следует хоть несколько часов подождать, пока процессы пищеварения перейдут в активную фазу.

По теме:  Выход из безуглеводной диеты

Творог поспособствует набору мышечной массы, многие спортсмены перед сном могут без зазрений совести съесть целую тарелку. Так почему отказывать себе в удовольствии, если это еще и пользу делу может принести?

Почему нельзя есть на ночь?

Поздний прием пищи всегда будет иметь свои последствия:

  1. Изменится фигура, в связи с увеличением выработки инсулина большая часть питательных веществ будет откладываться в виде жира. В первую очередь – на боках.
  2. Нарушится сон. Это связывают как с гормональными изменениями, так и с усилением перистальтики. Увеличение частоты кошмарных сновидений после ночных «пиршеств» – факт доказанный статистикой.
  3. Сбой биоритмов. Вся гормональная система взаимосвязана, снижение или повышение концентрации одного биологически активного вещества приводит к целому каскаду реакций. Тело может просто «перепутать» день с ночью.
  4. Проблемы с пищеварением. Ночью даже наш мозг частично отдыхает, анализируя и перерабатывая всю информацию. Так же и желудочно-кишечному тракту необходим своеобразный «отдых», все процессы замедляются, что снижает скорость и эффективность пищеварения.

Поэтому, подловив себя на мысли о том, что в последнее время все чаще и чаще приходится ужинать ближе к ночи, следует задуматься и о своем распорядке дня.

Редко когда поставленные цели стоят возможных последствий.

Все же лучше пересмотреть приоритеты и уделить чуть больше внимания состоянию собственного здоровья. С достижениями придется немного повременить.

Продукты для позднего ужина: список

Для ночного употребления пищи без особого вреда для организма можно использовать:

  • Кисломолочные продукты – кефир и творог. Желательно уже обезжиренные.
  • Постную рыбу и отварное мясо. Содержат минимум жиров и легче усваиваются.
  • Мед. Настоящая радость для сладкоежек.
  • Орехи. Абсолютно любые, ведь все они содержат достаточно калорий, чтобы восполнить дневные потери.
  • Овсянка и другие каши на воде. Углеводы принесут меньше вреда, чем жиры.
  • Фрукты. Можно есть как в свежем виде, так и в замороженном.
  • Овощи — свежие или в постном супе.

Исследуя внутренности холодильника лучше отказаться от жирных и жареных продуктов. Читайте на этикетке содержание жиров, это поможет подкорректировать свой поздний ужин.

Иногда лучше ограничиться каким-то напитком, механическое растяжение стенок желудка снижает чувства голода. А на сам желудочно-кишечный тракт дополнительные нагрузки не ложатся.

Зная, что можно есть на ночь, не следует пренебрегать «золотым правилом» — последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Только в таких условиях не будет проблем с обменом веществ.

Видео: диета и употребление пищи перед сном

В этом видео диетолог и тренер по фитнесу Людмила Николаева расскажет, существует ли такая пища, которую можно есть на ночь без вреда для фигуры:

Источник: http://1-vopros.ru/570-chto-mozhno-est-na-noch.html

Что можно есть на ночь

Если вы придерживаетесь правильного питания или худеете, то точно должны знать, что кушать перед сном нельзя. Однако многим людям сложно не подходить к холодильнику после шести либо это противопоказано им по медицинским показаниям.

Тогда человеку нужно знать перечень основных продуктов и блюд, которые можно есть перед сном, не опасаясь за свою фигуру. Таких продуктов не так много, но запомнив их все, вы сможете оставаться сытыми. При подборе питания на ночь важно помнить, что не все продукты перевариваются одинаково быстро.

В этой статье вы найдете эффективные советы по вечернему питанию.

1

Какие продукты можно есть на ночь

Важно отобрать только быстроперевариваемые продукты. Если вы съедите мясо, которое переваривается от четырех до шести часов, то спокойного сна вам не видать. Во-первых, человек с полным желудком засыпает очень долго, во-вторых, весь сон будет неспокойным. На утро вы будете чувствовать себя уставшим, не выспавшимся, с тревогой в голове.

Быстро усваиваются такие продукты:

  • Йогурты.
  • Творог.
  • Любая кисломолочная продукция, вроде молока, кефира, ряженки.
  • Вареные яйца.
  • Мясо курицы в небольших количествах.
  • Белая рыба.
  • Грибы.
  • Зелень.
  • Бобовые.
  • Морковь и свекла отварные.
  • Водоросли и морская капуста.
  • Капуста белокочанная.
  • Рыбные консервы.
  • Свежие овощи.

Согласитесь, список не так уж и мал. Из этих продуктов можно приготовить целые блюда. Однако важно понимать, что на ночь вам не нужны углеводы.

Если вы съедите продукты, богатые углеводом, то излишки этого элемента отложатся в жир. Не добавляйте в творог сахар, не берите сладкие йогурты.

Время перед сном — это момент, когда нужно просто перекусить и избавиться от чувства голода, но не баловать себя.

2

Какие блюда можно есть на ночь

На основе списка выше вы можете самостоятельно составить для себя меню. Но если у вас нет времени на это, то лучше обратиться к готовым рецептам:

  • Овощной салат из огурцов, помидоров и зелени. Заправьте соком лимона или оливковым маслом.
  • Овощи и грибы на пару.
  • Легкое тушеное рагу без картофеля.
  • Салат из яйца и фасоли.
  • Отличным ужином станет отварная рыба, например, хек вместе с овощами.

3

За сколько часов до сна лучше прекратить есть

Говоря «кушать перед сном» никто, конечно же, не имеет ввиду несколько минут до сна. Употреблять пищу прямо перед сном запрещено как диетологами, так и врачами. Прием пищи должен быть максимум за четыре часа до сна.

Если вы на диете и следите за фигурой, то отказаться от еды лучше за шесть часов до сна, при отсутствии у вас противопоказаний.

При правильном питании эта норма составляет четыре часа, а при наличии у вас показаний — два или три часа. Питание за час или полтора часа до сна не встречается даже при болезнях, так как такой режим нарушит ваш сон.

4

Что можно есть на ночь — от чего лучше отказаться

Во второй половине дня откажитесь от красного мяса, говядины, свинины и теленка. Постарайтесь отказывать себе в лишней конфете и шоколаде, их можно легко заменить сухофруктами.

Тяжелые блюда, запеченные, жирные и жареные лучше оставьте на обед, а в идеале и вовсе уберите из своего рациона, если вы решили следовать правилам правильного питания.
Из напитков вечером нельзя пить кофе и крепкий черный чай. Убрать стоит и газированные сладкие напитки, нектары.

Источник: http://SovetClub.ru/chto-mozhno-est-na-noch

Что можно есть на ночь при похудении

что можно есть ночью при диете

Все, кто следит за своей фигурой, прекрасно знают, что на ночь есть вредно! Этот постулат взят на вооружение практически всеми диетологами, и сопровождает многие диеты, но, что же делать тем, кто не может заснуть, не перекусив, или в силу своего рабочего графика вынужден ужинать чуть ли ни в 10 вечера? Что можно есть на ночь при похудении, чтобы не нарушить процесс снижения веса. В любом правиле есть исключения, и это можно отнести также и к диетам. Ведь решив похудеть, вы не должны себя истязать, провоцировать стресс для организма и постоянно находиться в раздраженном состоянии. Вот почему, если вы сделаете на ночь легкий перекус, поверьте, ничего страшного не случиться, а на наоборот, вы быстро заснете, отлично выспитесь, и хорошо отдохнувший организм, с утра не встретит вас зверским голодом, благодаря чему вы сможете немного уменьшить свой первый прием пищи.

А теперь давайте разберемся, из каких продуктов вы можете себе соорудить легкий ужин.

Вы удивитесь, но список разрешенных продуктов в этом случае довольно большой, поскольку в него входят овощи, фрукты, бобовые, крупы, кисломолочные и даже белковые продукты (курица, рыба, морепродукты и яйца). Главное, не увлекайтесь большими порциями. Достаточно взять 150-200 г одного из предложенных блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Это могут быть:

• овощной суп, например, сельдереевый суп для похудения, или куриный бульон с кусочком курицы (100 г);

• овсяная каша, в которую добавлена чайная ложка меда; • фасоль, тушенная с овощами, или овощное рагу; • овощной или фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом; • овощной салат с морепродуктами; • омлет из двух белков, присыпанный зеленью; • 100 г отварной куриной грудки или нежирной рыбы с овощным салатом; • кефир со 100 г нежирного творога; • смузи – напиток из кефира или молока, взбитых с любыми фруктами или ягодами.

Кроме этих предложенных блюд вы можете воспользоваться и более простыми вариантами, сделав перекусы из продуктов, которые не надо готовить, например:

• творог (150 г); • кефир (1 стакан); • орехи — арахис, миндаль, кешью (не более 10 шт.); • сырая морковь (1 шт.); • твердый сыр, жирностью не более 45% (2 кусочка); • зеленое яблоко, очищенное от кожуры (1 шт.); • апельсин (1 шт.); • грейпфрут (1 шт.).

Как видите, не обязательно морить себе голодом перед сном, а можно побаловать себя легким ужином, который не только не повредит похудению, но и снабдит организм полезными веществами, которых часто не хватает тем, кто сидит на строгих диетах.

Источник: http://atdiet.ru/chto-mozhno-est-na-noch-pri-poxudenii.html

Что можно есть вечером чтобы не поправиться?

Желающие похудеть усвоили аксиому, чтобы добиться результата — нельзя есть после шести вечера. В какой-то мере эта информация верна. Но только при условии, если следующий прием пищи будет не позднее чем через 10 часов. В противном случае организм, взволнованный долгим отсутствием поступления питательных веществ, включает режим накопления жировых запасов.

В результате вместо ожидаемой стройности появляются лишние килограммы. Поэтому стоит перефразировать утверждение — последний раз можно кушать за 4 часа до сна. Если пренебрегать этим правилом, то среди ночи, махнув на все рукой, есть большая вероятность опустошить холодильник.

Почему голод одолевает вечером?

Современный ритм жизни приводит к тому, что в течение дня питание происходит неполноценно. Вечером легкий ужин утоляет чувство голода на короткое время. И вот уже невозможно спать ночью, сознание рисует аппетитные образы еды. Это самая частая причина.

Стрессовые ситуации постоянный спутник человека. Еда для многих является своеобразным антидепрессантом. При этом выбираются продукты, относящиеся к разряду неполезных. При заедании проблем контроль над количеством и временем потребления пищи теряется. В результате ко всем неприятностям добавляется вопрос лишнего веса.

Наличие гастрита или язвенной болезни также способно спровоцировать к еде ночью. Но этот случай требует медикаментозного лечения и диетического питания. Все эти действия назначит врач.

Рекомендации диетологов

Небольшой перекус вечером спасет от чувства голода и не помешает избавлению от лишнего веса. Важно определиться со списком разрешенных продуктов. Бывают случаи, когда голод путают с жаждой.

Поэтому стоит выпить стакан чистой воды и, возможно, кушать уже не захочется. Для этой цели можно использовать чай из ромашки, мяты или зеленый.

Если желание поесть не пропало, то следует выбрать ужин из разрешенного перечня:

  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Например: творог, кефир, домашний йогурт, простокваша. Если есть их регулярно, то улучшится работа пищеварительной системы. Добавка фруктов и ягод изменит привычный вкус. А вот сахар и варенье на ночь не лучшее решение.
  • Фрукты и орехи. Лучшим выбором будет яблоко и горсть миндаля. Бананы, виноград есть нежелательно — они калорийны. Можно приготовить десерт из киви, апельсина, яблока, грейпфрута и заправить несладким йогуртом или лимонным соком.
  • Омлет из белков и овощной салат. Такой ужин даст необходимое количество белковых веществ и витаминов. Для заправки овощей используют небольшое количество растительного масла.
  • Овсянка. Тарелочка каши хороша не только на завтрак, но и вечером. Ее вкус можно улучшить изюмом, любыми ягодами и подходящими фруктами.
  • Овощной суп. Ароматное блюдо способно насытить даже самого голодного. Особенно приятно съесть порцию в холодное время года.
  • Филе курицы или индейки, нежирная говядина. Важно выбрать правильный способ приготовления. Подойдет отварной или запеченный вариант. От жареных блюд на ужин лучше отказаться.
  • Рагу из сезонных овощей. Их следует тушить, отваривать или готовить на пару. В этом случае еда будет содержать минимум жира. Картофель разрешен, но в небольших количествах: не как основной компонент, а в качестве добавки. Упор делают на капусту разных видов, болгарский перец, морковь, тыкву, кабачки и баклажаны.
  • Рыба и морепродукты. Кальмары, креветки, нежирные сорта морской рыбы дадут организму важные микроэлементы и белок. На гарнир можно кушать рис и овощи.
  • Бутерброд. Его готовят на хлебе из цельного зерна, с овощами и кусочком отварного мяса. Вкуса добавят неострые специи и, главное, никакого майонеза. Есть такое кушанье на ужин одно удовольствие
  • Мед. Его можно съесть с чаем или добавить в творог. Норма продукта 1–2 ч. л.

Белковая и богатая клетчаткой пища не принесет вреда. Хорошим вариантом для еды на ночь станет напиток из молочнокислого продукта с добавлением овсяных отрубей.

Его употребление не позволит поправиться и обеспечит чувство сытости на длительное время. Чтобы довести отруби до нужного состояния, их предварительно распаривают, а потом смешивают с блюдом.

Можно добавлять продукт в кашу, суп, рагу.

От чего следует отказаться

Нельзя заполнять желудок без разбора всякими продуктами. Это правило касается не только вечерней трапезы, но и остальных приемов пищи. Но для ужина особенно важно отказаться от следующего:

  • Энергетики и алкогольные напитки. Первые не дадут насладиться ночным отдыхом, а вторые содержат большое количество калорий.
  • Жареные блюда. Порция картофеля фри и свиная отбивная, без сомнения, решит проблему голода, но стоит ли кушать такое блюдо и грузить пищеварительную систему на ночь? Результатом могут стать ночные кошмары.
  • Острые приправы. Они способны усилить аппетит и возбудить нервную систему.
  • Соленые продукты. Затрудняют вывод жидкости, что грозит отечностью. Чтобы этого не произошло, воздержитесь от их употребления на ужин.
  • Сладости. Кондитерские изделия не дают расслабиться, кроме того, содержат большое количество сахара, жиров и других не особо полезных веществ.
  • Мучные продукты. Если есть на ночь выпечку, торты, пирожные и даже хлеб с идеальной фигурой придется попрощаться. Дело в том, что они вызывают повышение сахара в крови, происходит выброс инсулина. Это кратчайший путь, чтобы поправиться.
  • Сыр. От него стоит воздержаться, особенно это касается плавленого продукта. Высокая жирность не лучший показатель для выбора пищи на ночь.
  • Бобовые культуры. Их польза несомненна, но лучше есть их в дневное время. Дискомфорт в кишечнике от переваривания может помешать ночному отдыху.
  • Крепкий чай и кофе. Эти напитки способны вызвать возбуждение нервной системы, что нехорошо вечером.

Полезные советы

Специалисты в вопросе: «Как есть вечером и не поправиться» делятся маленькими хитростями:

  • Чтобы избежать переедания во время ужина попробуйте предварительно принять теплый душ. Аппетит уже не будет таким зверским.
  • Перед тем как есть, потратьте минуту на физические упражнения, чтобы не поглощать все без разбору.
  • Наступает момент, когда вкус еды становится менее интересным — это сигнал к окончанию трапезы. Прислушивайтесь к знакам организма, чтобы не переедать на ночь.
  • Используйте правило «10 спокойных ложек». Первый десяток наполнений столового прибора попробуйте кушать как можно медленнее. Насыщение наступит быстрее.
  • Легкий сон обеспечит специальный коктейль. На стакан кефира потребуется по половине столовой ложки молотой корицы и имбиря. Еще один ингредиент — щепотка перца в порошке. Все компоненты нужно тщательно перемешать до однородности. Для этих целей подойдет миксер или блендер. Улучшить вкус поможет небольшая добавка свежевыжатого апельсинового сока.

В любом случае можно выбрать подходящие на ужин блюда и есть их на ночь, не рискуя набрать лишний вес. Однако, стоит так планировать свой день, чтобы избавиться от этой привычки. Ночью все органы организма должны отдыхать, это относится и к желудку. Но ситуации бывают разные, поэтому правильнее кушать полезные продукты, чем не спать от голода всю ночь.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/dieti/chto-i-skolko-est-vecherom-chtoby-ne-popravitsya.html

Выясняем что есть на ночь чтобы похудеть

Многие женщины хотят знать, что есть на ночь, чтобы похудеть. Ведь каждая девушка, даже стройная, полагает, что обладает лишними килограммами. Утверждение, что нельзя есть после шести, не совсем правильное. Просто необходимо знать, что можно съесть перед сном, чтобы не поправиться.

И приходит такая мысль — сейчас поем, а худеть начну завтра. Существует целый перечень продуктов, которые полезны и безвредны в плане калорий. Они способны сжигать жир, и их спокойно можно съедать в большом количестве.

В большом количестве такие продукты вредны, но если их кушать иногда и немного, то можно и голод перебить и похудеть.

Сюда относятся:

  1. Суши. Прекрасное блюдо, позволяющее заморить червячка перед сном. Однако не стоит кушать суши с соусами: они калорийны и могут разжечь аппетит еще больше.
  2. Грибы. Можно съесть немного шампиньонов, но только не маринованных, так как они пагубно влияют на ЖКТ.
  3. Сосиски. Как ни странно, но на ночь можно съесть диетическую или куриную сосиску. Такая еда очень хорошо утоляет голод и не вызывает тяжесть желудка.
  4. Консервированная кукуруза. Можно употребить небольшую порцию или добавить в салат из зелени, огурцов и помидоров. Заправить блюдо можно оливковым маслом. Немного поджаренная кукуруза также не навредит.
  5. Икра. От икры морской рыбы лучше отказаться. А вот овощная икра — из баклажанов, тыквы или кабачков — принесет только пользу. Но есть ее нужно отдельно, без гарнира и хлеба.
  6. Кефир с маленьким процентом жирности и простокваша. Примерно 200-250 мл кефира можно выпить вечером, полезно добавить в него зелени.

Продукты с нулевой калорийностью

Такие продукты также содержат калории, но для того чтобы они переварились, организм тратит больше калорий, чем получает от распада таких продуктов. Организму тратит много ресурсов, чтобы переработать такую пищу. Однако стоит отметить, что продукты с отрицательной калорийностью нужно есть в сыром виде, поскольку любая термическая обработка снизит содержание в них полезных веществ.

Список невелик, но выбрать можно:

  1. Цитрусы. Это могут быть апельсины, киви, лимоны, мандарины и т. д. В среднем они содержат 40 ккал. Эти фрукты богаты клетчаткой. Если у худеющего человека проблемы с желудком (гастрит, язва, повышенная кислотность и т. д.), то употреблять цитрусы нельзя.
  2. Яблоко. В одном яблоке содержится примерно 10% от суточной нормы клетчатки, необходимой человеческому организму для нормальной работы желудочного-кишечного тракта. Яблоки способны снизить высокий уровень холестерина, поэтому их можно употреблять и для профилактики холецистита. Однако этот фрукт, как и цитрусовые, нельзя есть при заболеваниях желудка.
  3. Сельдерей. В этом растении не более 10 ккал. Его можно измельчить и сделать на его основе фреш, или же нарезать небольшими кусочками и добавить в любой овощной и фруктовый салат. Сельдерей обладает очень полезным свойством — выводить из организма лишнюю жидкость и токсины. Но при больном желудке, во время беременности и в период лактации от него лучше отказаться.
  4. Готовясь ко сну, можно и даже нужно пить кефир. Он богат кальцием и способен избавить человека от бессонницы. Кефир обладает расслабляющим эффектом благодаря содержанию малого количества спирта, полученного в результате брожения молочных бактерий. Но нельзя его пить в большом количестве, поскольку он обладает повышенной кислотностью.
  5. Камбала. В этой рыбе немного калорий — всего 83 на 100 гр продукта, и всего 3% жира. Кроме того, камбала — это сбалансированная, богатая аминокислотами пища. В ней содержатся витамины А и Е, железо, никотиновая кислота, калий, натрий, фосфор и прочие полезные микроэлементы.

Все эти продукты можно комбинировать, составлять из них разные блюда, например, свежий и легкий салат с заправкой из сока свежевыжатого лимона.

Перед сном полезно употреблять крупы. Главное, чтобы их количество было минимальным. Можно добавить в рацион нежирный творог. Если перед сном вы испытываете физические нагрузки (пешие прогулки, езда на велосипеде, занятия фитнесом), то разрешается употреблять нежирное вареное мясо.

Хорошо подойдет куриная грудка или филе теленка. Что касается хлеба, то можно только цельнозерновой и в умеренном количестве. Хорошо утолит голод отваренное яйцо, желток которого богат питательными низкокалорийными веществами. Не причинит вреда салат из свежих тертых моркови и яблока.

В течение дня худеющему человеку нужно избегать употребления продуктов, разжигающих аппетит. К ним относятся различные специи и соусы.

Источник: http://1PoDietam.ru/info/chto-est-na-noch-chtoby-poxudet.html

На сон грядущий. Что можно есть на ночь без вреда для фигуры?

Те, кто привык считать калории, могут ориентироваться на цифру в 300 ккал для ужина. Из них можно отложить на перекус незадолго до сна менее питательную часть продуктов.

Ночью организм продолжает функционировать, хоть и в замедленном темпе, и съеденное не должно превышать его потребности в топливе.

В это время идет работа по замене клеток кожи и волос, выработке мелатонина, регулированию гормонального фона, и пища должна максимально соответствовать этим задачам.

Мед и теплое молоко

Теплое молоко рекомендуется, в первую очередь, тому, кто испытывает сложности с засыпанием: оно работает как безопасное и безобидное снотворное.

Кстати, врачи утверждают, что это лишь результат психологического восприятия, но хуже он от этого не становится. Не лишним будет и гормон серотонин, входящий в состав молока: в голове останется меньше плохих мыслей, мешающих мягкому засыпанию.

Мед усилит это воздействие, но из-за сладости его количество должно быть ограниченным.

Творог

Этот продукт относится к так называемым долгим белкам, которые обеспечивают длительную сытость. Если, к примеру, спросить у бодибилдеров, можно ли есть творог на ночь, они будет крайне удивлены постановкой вопроса. Ведь этот продукт считается у них чуть ли не единственным и незаменимым для последнего приема пищи при так называемой сушке тела.

Яйца

Это еще один сбалансированный с точки зрения набора аминокислот белковый продукт, который поставляет в организм необходимые для гормонального синтеза вещества. С желтками следует быть осторожнее, поскольку в избыточном количестве они провоцируют повышение уровня холестерина. А белки можно включать в вечерний прием пищи практически всем.

Морепродукты, приготовленные без масла

В первую очередь стоит обратить внимание на кальмаров. Они недорого стоят, содержат много белка, являются природным источником йода. Морепродукты помогают удержать скорость метаболизма на оптимальном уровне и оказывают поддержку щитовидной железе.

Супы

Появление первых блюд в этом списке довольно неожиданно, но вполне оправданно. Это относится к случаям, когда есть необходимость съесть что-то более сытное, но малокалорийное. Как и любые теплые жидкости, суп действует успокаивающе.

Но к составу этого блюда предъявляются довольно строгие требования. В частности, в них не должно быть бобовых и картофеля. Это не только калорийно, но и помешает спокойному засыпанию и здоровому сну.

За основу лучше всего брать постный куриный бульон.

Фрукты — разговор особый

Стричь их все под одну гребенку не получится.

Одни из них обладают успокаивающим действием, а другие бодрят, одни дают сытость при небольших калориях, а другие не только портят фигуру, но и всю ночь урчат в животе.

Есть фрукты на ночь можно только те, которые не вызовут брожения и не добавят ударной дозы калорий. При отсутствии проблем со стороны ЖКТ это может быть апельсин или ананас. Хорошим вариантом будет манго.

Однозначно утвердительно можно ответить на вопрос, можно ли есть на ночь яблоки. Это всего 47 калорий и большое количество пектина, улучшающего состояние кожи и работающего настоящим «дворником» кишечника. Но есть нюанс: это должны быть не кислые сорта.

Важно!

Кислые яблоки вызывают обильное выделение желудочного сока, и эффект окажется противоположным: придет коварное чувство голода.

Кстати, кислые яблоки, которые так нежелательно есть поздно вечером в свежем виде, можно смело рекомендовать к употреблению в виде запеченном.

А вот на вопрос, можно ли есть на ночь бананы, ответ будет категорически отрицательным. Это и лишние калории, и совершенно не нужная ко сну бодрость — впору идти не в кровать, а на вечеринку.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/produkty-dlya-pokhudeniya/na-son-gryadushchij-chto-mozhno-est-na-noch-bez-vreda-dlya-figury





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *