Что одеть весной на пробежку

Содержание

Все тонкости и нюансы бега весной и осенью



что одеть весной на пробежку

Люди, которые привыкли заряжаться энергией и приливом сил от ежедневных пробежек спокойно относятся к бегу в холодное время года, начиная с первых осенних заморозков и заканчивая лютыми морозами в феврале.

Бег осенью и зимой может также приносить удовольствие, как и летом, главное подойти к нему с правильным настроем и экипировкой.

Учитывая, что в холодную пору достаточно тяжело двигаться, не говоря уже о беге, стоит задуматься о выборе удобной обуви и одежде.

Чтобы погода не диктовала свои правила, следует отметить несколько правил, которые помогут ежедневные тренировки превратить в наслаждение.

Для бега ранней осенью или поздней весной даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью/весной проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

Можно ли бегать осенью или весной?

На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте свой темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего или весеннего бега:

Внимание!

Под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;

Не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;

Новички должны сократить продолжительность осенне-весенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Как бегать осенью или весной?

Говорят, начать бегать в весенне-осенний период проще простого. Психологически мы воспринимаем эти времена года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:

сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;

готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.

Осенне-весенняя экипировка для бега: в чем же всё-таки бегать?

Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега в эти времена года совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 12 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.

Важно!

Теплые свитера или одежда из хлопка во время бега категорически запрещены, подобные вещи будут только впитывать излишние потовые выделения, и оставаться влажными, при резком движении, возможно, получить острую боль в области крестца и позвоночника.

Чтобы избежать подобного дискомфорта, для беговых пробежек на улице в осенне-зимний период следует одевать термо белье, которое не даст телу перегреться и выделять пот, так как структура материалов нательного белья полностью состоит из полиэстера, который отлично отводит влагу и не промокает.

Куртки и штаны на флисовой основе прекрасно дополнят экипировку, тем более что подобная верхняя одежда компактная и не объемная, поэтому в ней очень легко двигаться и маневрировать.

Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:

к спортивным шортам и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин (тайтс) – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега.

Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху.

Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;

ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма.

Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно.

Совет!

Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;

Руки, пах, уши и нос должны находиться в тепле, кровеносная система в данных зонах циркулирует не достаточно хорошо, чтобы согреть их во время тренировки.

А малейшее переохлаждение может спровоцировать остро респираторные заболевания или проблемы с мочеполовой системой. Обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью или весной следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая.

В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-14°С, чтобы не простудить уши и горло;

для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;

кроссовки приобретаются специализированные, для осенне-весеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.

Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа».

Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя или весенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках.

Обязательно попробуйте бегать в это время года, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Тренировочный план бегуна-новичка на весну-осень может состоять из двух этапов:

«Вбегание». В апреле-мае или сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно весной или осенью и набрать форму без перетренированности.

Внимание!

Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения.

Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.

«Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные.

В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег.

При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

Бег в уже холодное время года

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой.

Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться.

Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.

И помните: Никаких принуждений! Если непогода за окном вызывает тоску и лень, то не стоит заставлять себя к тренировке, это вызовет только лишнюю усталость и плохое настроение, поэтому бег должен быть только в радость.

Источник: https://www.run46.ru/feature/vse-tonkosti-i-nyuansy-bega-vesnoj-i-osenyu

Как одеться на весеннюю пробежку?

Весна – это как раз то прекрасное время, когда люди понемногу оживают после затяжной зимней спячки. Многих тянет на небольшие спортивные подвиги – бледнолицые и измученные холодами люди выходят в парки и городские скверы на первые весенние пробежки.

И это очень правильно и похвально, однако теперь главным становится вопрос: как одеться на пробежку весной? Здесь нужно учитывать множество разных моментов, дабы не навредить своему здоровью.

Выбор обуви

Чтобы бег весной приносил удовольствие, нужно знать, как одеваться правильно. Важным моментом является правильный выбор обуви, ведь ноги (в частности, ступни) – это именно та часть тела, которая при беге испытывает максимальные нагрузки.

Важно!

Спортсмены и бегуны с опытом настойчиво не рекомендуют использовать для весенних пробежек обычные кеды. Необходимо бегать в кроссовках, специально предназначенных для этих целей.

Выбирать себе обувь для пробежек нужно на полразмера больше, так как ткани ступни, при сильных нагрузках, и в условиях жары, могут немного расширяться (набухать). Для таких целей не стоит выбирать кроссовки в интернет-магазинах, ведь обувь нужно внимательно рассмотреть вживую, примерять на себя и так далее.

Выбор одежды

Одежда для весенней пробежки должна, прежде всего, отвечать двум ключевым качествам: функциональности и удобности. Майки или футболки с рукавом, специальные беговые тайтсы или же обычные шорты – выбирать одежду для бега нужно, исходя из погодных условий и личных предпочтений. Специальный бра для бега – это то, что можно посоветовать девушкам.

Выбирая одежду, нужно обращать внимание на то, чтобы в ней присутствовали небольшие карманы, куда можно будет спрятать деньги, ключи от квартиры или плеер mp3. Ведь держать это все в руках во время пробежки – не очень удобно.

Бег весной: как одеваться, чтобы не замерзнуть

Когда наступает время первых весенних пробежек, все бегуны делятся на два типа. Первые – это те энтузиасты, которые стремятся поскорее избавиться от лишней одежды. Вторые же – до последнего кутаются в несколько слоев теплой одежды. Опытные спортсмены, как правило, относятся ко второй категории.

Бегая весной, выбирая, как одеваться, следует придерживаться принципа многослойности в одежде. Так, в конце зимы или весной нужно одевать на себя три слоя: термобелье, флис, а также куртку, шапку и перчатки сверху. Когда же среднесуточная температура воздуха преодолела отметку в 0 градусов – верхний слой можно сбросить.

Теперь вы знаете, как одеться на пробежку весной. Надеемся, что первые весенние занятия спортом принесут удовольствие и не навредят вашему здоровью.

Источник: http://ladymsk.com/kak-odetsya-na-vesennyuyu-probezhku.html

Как бегать весной

Весна для всех любителей бега долгожданная пора. Когда, наконец, снег тает и можно бегать по сухому асфальту. Однако есть период, который в разных районах нашей страны длиться по-разному.

В этот период на улицах города снег, который начинает активно таять, превращается в грязную кашу, по которой не то что бегать — ходить трудно.

В статье рассмотрим, как лучше бегать и одеваться весной при беге в грязь.

Понятно, что грязь везде, но есть места, где ее слишком много, а где все же меньше. Поэтому весной лучше всего бегать по центральным улицам, где тротуары чистятся гораздо чаще, и поэтому грязи и луж там значительно меньше.

Само собой бегать вдоль автострады не самая лучшая затея. Кроме того, что дышать угарным газом  очень тяжело, так еще и каждая вторая машина грозит облить с ног до головы.

Но, к сожалению, далеко не в каждом городе есть альтернативное место. Где можно бегать, не боясь уйти по колено в воду. В больших городах хорошо чистят парки, но, во-первых, парки обычно не бывают слишком большими, а круги бегать не каждый захочет. А во-вторых, в парках много людей, и если не испачкаешься сам, то обязательно испачкаешь других.

В плане техники бега нет никаких особенностей. За исключением того, что не старайтесь бегать только на передней части стопы. Дороги все еще остаются скользкими. Лучше всего бежать перекатом с пятки на носок. Подробнее о том, как ставить ногу при беге читайте в статье:

Совет!

Не рискуйте перепрыгивать лужи, потому что под водой может оказаться лед, прыгнув на который вы сразу же окажетесь лежать в этой же луже. Лучше просто выбирайте более ли менее сухи участки. Проще обежать, чем перепрыгнуть.

Также не забывайте, что каждый ваш шаг разбрызгивает в сторону грязь, на которую вы наступаете. Поэтому старайтесь снижать скорость перед пробеганием мимо прохожих, чтобы не окатить их грязью и не услышать много лестных слов о себе.

Как одеваться для бега весной

Идеальный вариант одежды – болоньевая непромокаемая ветровка и такие же спортивные штаны. Даже если вас кто-то обрызгает, то с болоньевой ткани будет легко все это смыть, и при этом она не промокнет.

Что касается обуви, то, во-первых, бегайте в закрытых кроссовках, которые сшиты не из сетчатой ткани. Во-вторых, по возможности надевайте целлофановые пакеты на ноги, прежде чем надеть кроссовок. Так вы сохраните ноги от намокания.

Конечно, в таких пакетах ноги потеют и все равно вы прибежите домой с мокрыми ногами. Но существует большая разница между тем, чтобы ноги мокли от холодной грязной воды и от собственного пота.

Ни в коем случае не бегайте в такую погоду в тряпочных кедах, иначе ваши ноги промокнут уже в самом начале пробежки и есть возможность застудить их.

Здесь действует основное правило – как не старайся оббегать лужи, а мокрый все равно будешь.

Источник: http://scfoton.ru/kak-begat-vesnoj

Какой должна быть одежда для пробежки весной

Я обычно бегаю в свободных джинсах (не «скинни»), на тело одеваю трикотажную длинную кофту (чтобы закрывала поясницу), короткую куртку с широкой резинкой на поясе или толстовку, кроссовки и иногда шапку.

Куртка у меня достаточно теплая, подходит для пробежки весной, и в наших условиях – даже поздней весной, вот как сейчас. После куртки наступает очередь толстовки из ткани с начесом.

Когда сезон шапок отходит, одеваю трикотажную мастерку от спортивного костюма, с капюшоном. Бывает, этим капюшоном на пробежке спасаюсь дождя.

Одежда для бега весной

Внимание!

Разберем, какая нужна одежда для бега весной в её двух периодах – ранняя весна, снег; середина – таяние снега, гололед; поздняя весна – утренние заморозки и высокая температура днем, ветер.

Набор одежды для всякого бегуна будет различаться в зависимости от личных пристрастий, в первую очередь, и во-вторых, от климатических условий проживания,от времени года и погоды на улице.

Личные пристрастия бегуна варьируются в фасоне и степени объемности одежды. Кто-то считает, что бегать надо максимально легко одетым, другие предпочитают объемистую одежду, скрывающую пропорции тела. Иногда люди пользуются абсурдным советом об эффективном похудении в пищевой пленке, и под низ толстого слоя одежды наматывают на себя метр-другой полиэтилена.

Даже если вы соберетесь попробовать этот способ на себе, не стоит делать этого зимой и весной. Скопившаяся в большом количестве влага на спине и пояснице при беге неизбежно охладится,  из-за чего увеличится риск застудить спину.

Главное правило при подборе спортивной одежды для бега – сохранение температурного режима: не переохлаждаться и не перегреваться, так как оба эти состояния могут привести слабо тренированный организм к заболеваниям.

На период ранней весны, для морозных регионов, подойдет двух, или трехслойный комплект традиционной одежды: спортивные штаны с поддевой- колготы или рейтузы, трикотажный хлопчатобумажный лонгслив (или не толстая футболка с длинным рукавом, спортивная рубашка-поло), тонкая шерстяная кофта, спортивная куртка. На голову – плотная шапочка, шарф или в его отсутствие капюшон, на ноги – спортивные зимние кроссовки, или мягкие угги.

Относительно спортивной одежды и термобелья – расчет будет другим, зависящим от состава и плотности ткани спортивной одежды. Такие нюансы обсуждаются при покупке одежды в магазине, и в дальнейшем тестируются уже опытным путем.

К подбору одежды в период весеннего межсезонья – когда тает снег – подходить нужно всегда с особой тщательностью.

Важно!

Сказать честно – я в этот период вообще не бегаю, около месяца даю себе дополнительную нагрузку в домашних условиях и на тренировках, так как подбирать одежду на один месяц распутицы желания каждый год не появляется.

Как всегда в это время – задаюсь вопросом, во-первых: где взять устойчивую обувь, которая не скользила бы по утренней наледи?
Для тех, кто бегает днем, вопрос бы звучал так: где найти спортивную обувь из резины, для бега по растаявшему рыхлому снегу, лужам и ручьям?

На третий период весны, когда сходит снег и высыхают лужи, комплект одежды у меня тот, что указывала выше: джинсы, кроссовки, трикотажный лонгслив, куртка, шапка.

До недавнего времени я была сторонником всего натурального – хлопчатобумажные рубашки, шерстяные кофты. Мне нравилось приходить с пробежки, и наблюдать результаты своего труда в виде мокрой одежды, которая тут же раскладывалась с победным видом на просушку.

Так же надо мной довлело представление, что от количества  слоев зависит термосреда тела. Приобретение спортивной зимней куртки позволило убедиться лично, насколько далеко шагнули технологии производства спортивной одежды.

В специальной куртке и тонкой трикотажной кофте под ней я не мерзла и при -25 градусах, хотя до того постоянно перегревалась и тут же переохлаждалась в пуховике и двух слоях одежды. Пуховик из пера успешно заставлял меня сначала вспотеть, потом замерзнуть с мокрой спиной.

В спортивной куртке ничего подобного наблюдается: тепло, сухо, глухая изоляция от ветра (на шею можно  даже не повязывать шарф).

Любимая куртка-пуховик ветрозащитная, подходит для ранней весны

Другой моей ошибкой является использование капюшона вместо шапки. Вроде как двух слоев капюшона (один от куртки, другой от толстовки снизу) хватает, чтобы заменить шапочку. Подвох в данном случае прост: встречный ветер, задувая в капюшон, продувает кроме ушей так же и шею со спиной.

Для дождливой погоды вместо капюшона лучше надевать кепку – не будет дождь бить в лицо каплями.

Совет!

Итак, спортивная одежда – не миф и не маркетинговый ход. Другое дело – дешевая её подделка. Некачественная ткань может хорошо отводить влагу, но при прохождении через волокна смесовой ткани возникает неприятный запах. Или вариант наоборот: ветровка защищает от дождя и ветра, но не отводит испарения от тела, из-за чего создается парниковый эффект.

Таким образом, усредненный комплект одежды для бега весной будет составлять:

  1. Лонгслив (рубашка с длинным рукавом) из термоволокна, отводящего влагу, или хлопчатобумажный;
  2. Куртка с капюшоном, ветрозащитная и влагоотводящая;
  3. Спортивные брюки, купленные в комплекте с курткой, или отдельно, так же обладающие термосвойствами;
  4. Теплые кроссовки для ранней весны, и обычные кроссовки для бега
  5. Плотная шерстяная или трикотажная шапочка, кепка для дождливой погоды поздней весной.

Источник: http://dance-dream.ru/kardio/odezhda-dlya-probezhki.html

В чем бегать летом, осенью, а в какой одежде зимой?

В первой части статьи мы рассмотрели кроссовки для бега, носки и обсудили нижнее белье бегунов. Переходим к верхней одежде в чем бегать осенью, зимой и про лето конечно тоже не забываем. Я так прикинул, а гардероб у бегунов, такой не маленький получается.

В летний период: легкоатлетические шорты, простые шорты, облегающие шорты, легкие брюки беговые, облегающие штаны (тайтсы). Можно и спортивные штаны, если вы только начинаете и пока пробежки у вас не такие большие.

На верх предпочтительнее облегающие футболки или пошире, но обязательно из дышащего материала и влаговыводящие. Когда утром прохладно, например 15-18 градусов, можно с длинным рукавом.

Когда на улице 5-15 градусов, то к кофте с длинным рукавом лучше добавить еще легкую ветровку, она не продувается, выпускает влагу.

В ней будет уютно и тепло!  Опять же можно и курточку от спортивного костюма, все зависит о того, какого качества, из какого материала, для пробежек какой интенсивности и длительности.

Легкие однотонные брюки Asics и легкая тонкая ветровка Mizuno. Бейсболка не в тему)))

Запомните, одежда должна быть удобной, желательно облегающей, комфортной. Не нужно одевать широкие балахоны на себя, не нужно укутываться в свитера. Если вы думаете, что так быстрее сгоните вес, то это не так. Также одежда должна хорошо выводить влагу от тела и дышать. В качественной одежде бег получается приятным занятием, приносящим удовольствие и здоровье.

——————————————————-

«Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/ и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

——————————————————-

Летом на голову можно повязку, легкую кепку или козырек. А вот носовой платок актуален и летом и зимой. Обычно, бывает нужен, даже хотя бы вытереть пот, а зимой, замерзшие слюни и сопли с лица. Шучу!)

Внимание!

1. Летний вариант: футболка, тайтсы (облигающие шорты); 2. Вариант осень — весна: Однотонные брюки, футболка и спортивная куртка, шапка, перчатки; 3. Для бега зимой: термобелье, лыжный костюм, зимние кроссовки, однотонная шапка, флисовые перчатки.

Среди бегунов также распространена градация одежды по слоям. Чем холоднее, тем больше слоев одежды нужно на себя одевать.

Так, например, при пробежках в -15 обязательно одевать термобелье (верх и низ), флисовая толстовка или фуфайка и не продуваемый костюм. Вот и получается 2-3 слоя.

Ниже я попробовал представить для вас систему экипировки в табличном формате с ориентировочным температурным диапазоном.

Слой 0 и в жару и в холод) Нижнее белье: трусы из дышащей ткани, специальный бюстгалтер, носки (гетры, гольфы).
Слой 1 + 10 и выше Футболка или кофта с длинным рукавом,  шорты легкоатлетические (иногда их трусами еще называют), тайтсы (облегающие, три вида: короткие, по колено и по щиколотку), бриджи, брюки, для девушек даже есть юбки. Они все также делаются из современных материалов для комфортного бега. Кепка, повязка.
Слой 2 — 5 +10 Кофта, флисовая куртка, фуфайка, спортивный костюм из дышашей ткани, легкая ветровка.
Слой 3 -15 +5 Защита от ветра и холода: ветровка, куртка, костюм (можно лыжный). Перчатки, шапка. Термобелье (его можно отнести и к слою 0, но все-таки оно для прохладного времени).

Одежда для бега на осень — зиму.

Скоро зима… А пока еще осень. Приобретите себе флисовую или другую тонкую шапочку, возможно с дополнительной прокладкой по кругу.

Купите легкие перчатки: флисовые, или синтетические, но которые вам будут приятны.

Специальные шарфы или повязки на шею (они одеваются через голову), чтобы поберечь свою шею, если она у вас не плотно закрывается. Ну это так, мелочи, аксессуары, так сказать, но о них не забывайте.

Главное, термобелье! Или даже два комплекта: для прохладной погоды (+5 – 5 С) и для холодной (-5 – 15 С).

А наверх я рекомендую лыжные костюмы, которые используют спортсмены, которые гоняют на беговых лыжах. Эти костюмы удовлетворяют всем запросам бегунов.

Облегающие, не продуваемые, влагу выводят, карманы для ключей и документов есть, дырочки для гаджетов. В общем, все как надо. В них не замерзнете!

Вот такое вот термобелье от Уле-Эйнара Бьёрндалена.

И еще… бегать зимой можно, но не увлекайтесь, если температура за окном ниже -18 градусов, то лучше воспользуйтесь в этот день беговой дорожкой. А если вы только начинающий Форест Гамп, то вам лучше бегать не ниже -5 -10 градусов. Опять же оговорюсь, если вы до этого уже бегали и это не первая ваша пробежка в мороз в жизни!   

Важно!

Если вам нравится бегать и вы хотите дальше развиваться в этом направлении, а может задумали пробежать полумарафон или 42 км, тогда вам стоит посмотреть Полную Видео Энциклопедию «Эффективный бег от нуля до марафона». В данной обучающей программе вы сможете найти практически все ответы на свои вопросы и уверенно подготовиться к марафону. Действуйте!

Здоровья вам и долгих лет!

Если чего пропустил, пишите письма. Если понравилась статья – можете поделиться с друзьями в соцсетях. Всех благ!

Источник: http://maximbuvalin.ru/vse-o-bege/v-chem-begat-letom-osenju-a-v-kakoj-odezhde-zimoj/

Как одеваться на пробежку весной

проблема, с которой сталкиваются бегуны весной, – резкая перемена погоды, сопровождающаяся внезапными порывами ветра, проливным дождем или,наоборот, потеплением вплоть до изнуряющей жары.

К счастью, экипироваться для весенне-летнего бега намного проще и дешевле, чем для зимнего. Но есть несколько принципиальных моментов.

Беговая куртка Nike, 4780 руб., беговая футболка Nike, 2890 руб., беговые капри Nike, 4490 руб., беговые кроссовки Nike, 8990 руб.

Во-первых, кроссовки должны быть именно беговые – не кеды, не теннисные или баскетбольные. Нагрузка на ноги и, в частности, на ступни при беге очень большая, так что это важно.

Беговая куртка Nike, 17990 руб., беговая футболка Nike, 3190 руб., беговые тайтсы Nike, 4490 руб., беговые кроссовки Nike, 13990 руб, кепка Nike, 2590 руб..

Заказывать обувь по интернету вслепую не стоит. Кроссовки обязательно нужно померить, чтобы удостовериться, что они хорошо сидят. Причем беговую обувь нужно брать на полразмера больше, так как от нагрузки и жары стопы слегка увеличиваются в размере.

Беговая толстовка Puma, 5490 руб., беговая футболка Puma, 3490 руб., беговые леггинсы Puma, 3490 руб., беговые кроссовки Puma, 5490 руб., сумка поясная Puma, 2990 руб.

Во-вторых, стоит позаботиться о том, чтобы одежда, в которой вы планируете тренироваться, была из синтетической ткани (желательно с маркировкой Running). Привычная х/б не подойдет: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна.

Совет!

Беговая олимпийка Puma, 2390 руб., беговая футболка Puma, 3490 руб., беговые леггинсы Puma, 3790 руб., беговые кроссовки Puma, 10990 руб., сумка поясная Puma, 1490 руб.

Также весной необходимо (собственно, как и зимой) сохранять в одежде принцип многослойности. Сегодня можно не бояться того, что будешь похож на капусту: производители спортивной одежды давно используют сверхлегкие материалы, которые впитывают влагу, сохраняют тепло и защищают от ветра.

По теме:  Занятие на беговой дорожке

Что касается маек, выбирайте их на свой вкус и согласно погодным условиям (с рукавом или без). Что надеть к ним – шорты, капри или длинные лосины (на беговом жаргоне они называются «тайтсы») – тоже вопрос погоды и вкуса. Обязательно обратите внимание на наличие кармашка – туда будет удобно класть деньги, ключи и телефон.

Беговая куртка Adidas, 11990 руб., беговой топ Adidas, 4990 руб., беговые леггинсы  Adidas, 6990 руб., беговые кроссовки Adidas, 13990 руб., сумка поясная Adidas, 1490 руб.

Для девушек очень важно приобрести специальное спортивное бра, причем, чем больше грудь, тем большее значение оно имеет с точки зрения здоровья. В США даже есть отдельный бренд с говорящим названием moving comfort, который занимается исключительно производством бра для бега, фитнеса и йоги.

Беговая куртка Adidas, 7990 руб., беговая футболка Adidas, 3390 руб., беговые шорты  Adidas, 5390 руб., беговые кроссовки Adidas, 7990 руб., сумка поясная Adidas, 2990 руб.

Также необходимо позаботиться о приобретении бутылочки для воды, особенно,если вы бегаете на длинные дистанции и находитесь в движении больше часа.

Вывод: беговая одежда необязательно должна быть дорогой и сверхтехнологичной, но обязательно – функциональной, удобной и хорошо сидеть, чтобы не стыдно было пойти побегать в парке или по набережным.

Внимание!

Поймать лучшее настроение для бега поможет грамотный саунд – слушайте «Музыку для бега» по утрам на радио «Серебряный дождь».

Источник: http://overtime.life/layfstayl/stil/kak-odevatsya-na-probezhku-vesnoy

Как правильно одеваться на весеннюю пробежку? — Крымский сайт

Весна — прекраснейшее время года, когда вся природа, все живые организмы начинают постепенно просыпаться и оживать после долгой зимней спячки. Люди не являются исключением, поэтому с приходом весны можно заметить, как постепенно начинают заполняться парки и скверы прохожими и бегунами.

Совершение пробежек на свежем воздухе — занятие похвальное, но все же необходимо учитывать ряд определенных моментов, чтобы не нанести вред своему здоровью от неправильной организации данного процесса. Одним из первых повстает вопрос — как правильно экипироваться на весеннюю пробежку? Что же, давайте с этим разберемся.

Как правильно подобрать спортивную обувь для весенних пробежек?

Когда стоит прекрасная весенняя погода, чтобы бег приносил только пользу и удовольствие, необходимо знать, какую обувь следует надевать для пробежки, ведь именно наши ноги, а именно — ступни, испытывают максимальную нагрузку.

Большинство опытных бегунов категорически не рекомендуют использовать весной обычные кеды или кроссовки. Предпочтение следует отдавать специально разработанной для бега обуви, которую можно найти в специализированных магазинах, реализующих спортивные товары и инвентарь различных известных брендов.

Важным, при выборе такой обуви, является следующий момент — кроссовки следует выбирать на полразмера больше. Это связано с тем, что в процессе пробежки наши ступни могут немного расшириться от прилива крови. Помните, что обувь, купленная четко по размеру, в середине тренировки попросту станет тесной, что будет вызывать немалый дискомфорт, вплоть до того, что вам придется прервать пробежку.

Также профессионалы настоятельно рекомендуют не приобретать обувь в различных интернет-магазинах, даже в самых элитных и дорогих. Ведь для уверенности в правильности своего выбора необходимо спортивную обувь примерить, а также тщательно прощупать и осмотреть ее на предмет наличия возможного брака или каких-либо производственных дефектов.

Во что следует одеваться во время весенней пробежки?

Прежде всего, одежда для бега весной должна полностью соответствовать двум ключевым моментам — она должна быть максимально функциональной и удобной. Также необходимо всегда учитывать прогноз погоды. Что надеть — тайтсы или шорты, футболку или майку — решение следует принимать исходя из показателей температуры воздуха, а не опираться на личные предпочтения.

Мужчинам лучше всего подойдет хороший спортивный костюм, рассчитанный для пробежек в весенне-осенний период, а для девушек неплохим вариантом может стать бра для бега.

Что бы вы не надевали, в вашей одежде должно присутствовать достаточное количество карманов, в которые можно положить ключи, телефон или mp3-плеер. Согласитесь, держать несколько предметов в руках во время тренировки — не самая удачная идея.

Единственное, что может занимать ваши руки, так это небольшая бутылочка с водой.

Как обезопасить себя от переохлаждения?

Большинство новичков во время весенней пробежки часто допускают одну и ту же ошибку — едва им становится жарко, они сразу же стараются максимально избавиться от кажущейся им лишней одежды.

Важно!

В итоге они даже не замечают, как незащищенное от прохладного воздуха тело постепенно остывает, что может привести к переохлаждению. Опытные бегуны, чтобы избежать подобных ситуаций, соблюдают принцип многослойности одежды.

Вместо пары плотных вещей, они надевают несколько легеньких маек или футболок, это дает возможность более гибко корректировать количество надетой одежды, что позволяет удерживать температуру тела на одном уровне.

Если говорить более конкретно, то пробежку в начале весны рекомендуется надевать следующие «слои» одежды:

  • термобелье;
  • флис;
  • верхняя одежда.

Пока среднесуточная температура воздуха не превысит нулевую отметку, обязательными элементами верхней одежды должны быть куртка, головной убор и легкие перчатки. Когда же окончательно потеплеет, от верхнего слоя одежды можно будет отказаться.

Соблюдая приведенные в статье рекомендации, вы можете быть уверены, что первые весенние пробежки (как и прочие занятия спортом) будут приносить вам только пользу без какого-либо вреда для вашего драгоценного здоровья!

Бегайте на здоровье!

Источник: http://crimea.kz/252721-Kak-pravil-no-odevat-sya-na-vesennyuyu-probezhku.html

Одежда для бега на улице (летом и зимой)

Подбор экипировки в беге очень важен, чем длиннее дистанция которую вы хотите преодолеть и чем сложнее соревнования, тем нужно более внимательно относиться к выбору не только кроссовок, но и одежды в целом. При выборе одежды для бега стоит обратить внимание на то, чтобы она сидела на вас максимально комфортно, не сковывала движений, не мешала и не натирала ничего.

Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух.

Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000—1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне.

Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым.

У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар.

Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге).Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь).И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

Одежда для бега на улице летом (в теплую пору года)

При выборе одежды для бега в тёплую пору  года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла.

Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела.

Совет!

Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики.

Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

  • Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
  • Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
  • Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
  • Шапка должна хорошо вентилироваться.
  • Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
  • Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
  • + Защитные лёгкие очки.

Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

Источник: http://street-sport.com/odezhda-dlya-bega-na-ulitse-letom-i-zimoy.html

Как одеться на весеннюю пробежку

Весна – время, когда многие возвращаются к активным занятиям спортом в городе. «Газета.Ru» собрала советы опытных бегунов с разным стажем и уровнем подготовки о том, как одеваться на пробежку в городе, чтобы не запариться, не замерзнуть, не повредить ноги и не проклинать себя в процессе за неправильный выбор.

Елена Дьячкова, журналист с беговым стажем около 10 лет, участница забегов Nike Women's Half Marathon в Сан-Франциско и Reggae Marathon в Негриле.

— К счастью, экипироваться для весенне-летнего бега намного проще и дешевле, чем для зимнего. Но есть несколько принципиальных моментов.

Во-первых, кроссовки должны быть именно беговые – не кеды, не теннисные или баскетбольные. Нагрузка на ноги и, в частности, на ступни при беге очень большая, так что это важно.

Том Круз и Кэти Холмс на утренней пробежке

Чтобы подобрать правильные кроссовки, нужно определиться с типом своей пронации. Проще говоря, заваливается ли стопа при приземлении и если заваливается, то куда. Посмотрите на подошву своих любимых ботинок.

Если она стирается равномерно – скорее всего, проблем у вас нет, вам подойдут так называемые «нейтральные» кроссовки (neutral). Если с одного края подошва стирается намного сильнее – нужны кроссовки из категории «стабильность» (stability).

В этом случае, а также если у вас в анамнезе плоскостопие – подумайте об инвестиции в индивидуальные стельки (например, формтотикс).

Среди «нейтральных» кроссовок одни из самых популярных — Nike Pegasus. Последняя модель Air Zoom Pegasus 31 подойдет для любого уровня и любой длительности пробежек. Также могу посоветовать модели energy boost и ultra boost от adidas. В категории «стабильность» — любые кроссовки Nike с приставкой Lunar или Structure.

Мой личный опыт ограничен этими двумя марками, но есть и другие лидеры в сфере беговой экипировки – New Balance, Asics, Brooks, Saucony, Mizuno. В Москве неплохой выбор брендов в лаборатории бега runlab, где обувь подбирают, оценив вашу технику бега и постановку стопы на дорожке.

Заказывать обувь по интернету вслепую не стоит. Кроссовки обязательно нужно померить, походить, побегать и попрыгать в них немного, чтобы удостовериться что они хорошо сидят. Беговую обувь нужно брать на пол-размера больше, так как от нагрузки и жары стопы слегка увеличиваются в размере.

Беговая одежда не обязательно должна быть дорогой и сверхтехнологичной, но обязательно должна быть функциональной, удобной и хорошо сидеть — чтобы не стыдно было пойти побегать в парке или по набережным.

Голливудский актер Мэттью МакКонахи

Что касается маек, выбирайте на свой вкус и погодные условия (с рукавом или без). Шорты, капри или длинные лосины (в беговом жаргоне они называются «тайтсы») – тоже вопрос погоды и вкуса. Стоит обратить внимание на наличие кармашка, куда будет удобно класть деньги, ключи и телефон.

Для девушек очень важно приобрести специальный спортивный бра, причем чем больше грудь – тем большее значение это имеет с точки зрения здоровья. В США даже есть отдельный бренд с говорящим названием moving comfort, который занимается исключительно производством бра для бега, фитнеса и йоги.

Внимание!

Что касается брендов, мне нравится одежда Nike. У этой марки не только самый широкий выбор моделей и цветов, но и отличный уровень функциональности – удобные карманы, куда идеально влезает пятый iPhone, отражающие элементы для безопасного бега в темное время суток, компрессионные элементы или «вентиляционная» сетка в самых нужных местах. Более бюджетный вариант – спортивная коллекция H&M.

Мария Командная, главный редактор портала о здоровом образе жизни The Challenger

— Как только приходит весна, одни бегуны тут же надевают легкие штанишки и закидывают куда подальше утепленные зимние брючки, другие до последнего кутаются в самое теплое. Если честно, я из вторых.

Надо помнить, что во время физической нагрузки все процессы в организме ускоряются. Включается естественная терморегуляция, и нам начинает казаться, что температура воздуха на 10—15 градусов выше, чем она есть на самом деле.

Вот на эту удочку лучше не попадаться.

Я очень советую как можно дольше бегать в перчатках, иначе крема для рук не напасешься. Да и кожа от ветра все равно потрескается.

Весной необходимо (собственно, как и зимой), сохранять принцип многослойности в одежде.

Сегодня можно не бояться того, что будешь похож на капусту: производители спортивной одежды давно используют сверхлегкие материалы, которые впитывают влагу, сохраняют тепло и защищают от ветра (в таких случаях одежда обычно промаркированна ярлычком Windstopper — это специальная мембрана, которая защищает от ветра, но в то же время пропускает воздух).

Американская звезда и фотомодель Ким Кардашян

На пробежку весной я обычно надеваю впитывающую влагу футболку, сверху — легкую кофту или худи, а наверх — легкую ветровочку, которая, если что, защитит еще и от дождя.

На ноги леггинсы со специальными легкоатлетическими полосами (они вшиты изнутри, дарят классные ощущения и как будто фиксируют мышцы). Для ветреной погоды порекомендую бафф — у меня проблемы с горлом, поэтому я стараюсь держать его в тепле.

Самые приятные те, которые сделаны из флиса, но весной в них все-таки жарковато.

Светлана Ефремова, владелица магазина украшений «Сахарок»

— Это третья весна с тех пор, как я начала бегать. Надеваю кроссовки, как только температура подходит к -5 и бегаю три сезона в году.

Я визуал, поэтому одежда для меня важна. Не то, чтобы я гоняюсь за новыми коллекциями: бегаю в полностью черной форме, надевая которую, каждый раз вспоминаю Клер Андервуд из «Карточного домика». Я не часто хожу по спортивным магазинам, единственное, что мне нравится покупать — это цветные спортивные бра.

Важно!

Для меня важен не бренд, а сами беговые кроссовки и стельки, которые подобраны специально для меня. После трех травм начинаешь бережно относиться к таким вопросам.

Сейчас достаточно прохладно, поэтому я бегаю в леггинсах, мягкой флисовой кофте, поверх которой надеваю тонкую куртку, защищающую от ветра. Хорошо, если у куртки высокий воротник, тогда можно обойтись без дополнительной защиты шеи. Сзади куртка может быть чуть удлиненной. Кроме того, мне нравится бегать в шапке: она не только согревает, но и удерживает наушники на месте.

Другие новости, материалы и статистику можно посмотреть на странице хроники.

Другие актуальные материалы ежедневно на ваш e-mail:

Источник: http://surfingbird.ru/surf/kak-odetsya-na-vesennyuyu-probezhku--krlw82bCA

Пора на пробежку! как одеться осенью?

Есть две основные задачи, которые следует учитывать при выборе одежды: первая – это не перегреться в процессе бега, а вторая, не переохладиться после тренировки.

Ошибка №1. Самая распространенная ошибка, которую допускают новички, при беге в прохладную погоду – это желание излишне утеплиться. Помните, даже если вы оделись легко, то в процессе бега вам все равно будет жарко, и вы не заболеете.

Ошибка №2. После того, как тренировка завершена, многие начинающие спортсмены еще долгое время проводят на стадионе или в парке. Следует учитывать, что после интервальных и скоростных тренировок, необходимо сразу перебираться в помещение, а не «остывать» на улице.

Какую же одежду лучше выбрать?

Начнем сверху вниз:

1. Голова

Если температура не ниже +10, можно обойтись без теплого головного убора. Если становится холоднее, или вы чувствуете, что голова мерзнет, необходимо одеть спортивную бандану, шапку или бафф.

Ошибка №3. Не одевайте слишком теплую шапку!

2. Корпус

Первое, что следует одеть, это майка (кофта, футболка с длинным рукавом и т.д.) желательно отводящая влагу и сохраняющая тепло, у каждой фирмы, производящей спортивную одежду есть такое белье, например, Craft, Nike, Adidas.

Ошибка №4. Не одевайте белье из хлопка!

После майки для сохранения тепла и защиты от влаги, необходимо одеть ветровку. Есть разные варианты таких курток, как по стоимости, так и по качеству, наиболее распространенные ветровки таких фирм, как Inov-8, Salomon, наиболее бюджетный вариант Kalenji.

Если температура становится ниже +3 желательно одеть термокофту под майку.

Когда температура упадет ниже 0, захочется одеть куртку потеплее. Желательно выбрать не продуваемые материалы типа Goretex, Windstopper, поверьте, они того стоят и вам еще пригодятся не только во время пробежек.

Ошибка №5. Одевать куртки и ветровки, не предназначенные для бега, особенно в дождливую погоду!

3. Руки

Тонкие беговые перчатки вы оденете с удовольствием, когда температура упадет ниже +7. На более холодную погоду вам понадобятся перчатки потеплее.

4. Ноги

Легинсы (тайтсы), по ощущениям, но опять же, ниже +7+8 их обычно уже хочется надеть.

Тайтсы выпускаются на разную погоду: обычные, (а также укороченные – 3/4, до колена, до середины бедра), теплые (с «начесом»), с виндстоппером, почти под все из них по необходимости можно поддевать термобелье.

Тайтсы очень практичны и удобны в использовании и относятся к базовому арсеналу одежды, который необходимо иметь каждому бегуну.

5. Носки

Рекомендую купить несколько пар беговых носков, одни потолще, подлиннее, на холодную пору, более короткие и тонкие на теплую и для бега в манеже. Выбор носков так же сказывается на состоянии ваших стоп и результативности бега и, уж тем более на возможных натоптышах и мозолях.

Ошибка №6. Не бегайте в обычных носках из хлопка, они быстро намокают и не отводят влагу!

6. Обувь

Пока нет льда и больших сугробов, нет необходимости менять свои привычные беговые пары. Но с наступлением холодов и выпадением снега, лучше будет обзавестись актуальной обувью для бега в эту прекрасную пору.

Лучше всего подойдут модели для трейла (пересеянной местности), так как подошва большинства из них усилена, фиксация стопы более жесткая, что в меньшей степени позволит вашей ноге подвернуться на неровной скользкой поверхности, а также имеют протектор, препятствующий скольжению. Так же большинство моделей имеет усиленную, непромокаемую поверхность, что так же обеспечит вам комфортный бег даже в морозы.

Порекомендую выбрать наиболее проверенных и технологичных производителей. Наиболее рекомендуемые мной модели: Mizuno Wave Hayate 1,2, Mizuno Wave Kazan, прекрасно подойдут модели Asics Gel Fuji, Salomon SnowCross, SpeedCross, большой выбор моделей Adidas Terex и Saucony.

Важно, чтобы обувь не была впритык, берите на размер больше, тогда и в морозную пору они отлично сядут с толстым носком.

Также обязательно обратите внимание на вид вашей пронации, подбирайте обувь соответственно вашему типу у проверенных специалистов.

Так выглядит идеальная экипировка бегуна и, что не менее важно, подойдет как для начинающего лыжника, так и для катания на велосипеде.

Сразу же возникает вопрос – какова стоимость такой экипировки? К счастью современный рынок спортивных товаров предлагает широкий ассортимент одежды для бега, и каждый человек может выбрать ее для себя исходя из предпочтений и бюджета.

Приятных тренировок!

Юрий Сдобников, травматолог-ортопед, тренер по бегу на длинные дистанции.

Источник: http://begaem.com/pora-na-probezhku-kak-odetsya-osenyu/

Как правильно бегать осенью и зимой, чтобы похудеть?

Наступление холодов – это не повод отказываться от ежедневных утренних пробежек на улице, тем более что от них можно получить гораздо больше пользы, чем от бега в спортзале на беговой дорожке. Вы не только поддерживаете хорошую физическую форму, но и улучшаете свой иммунитет.

Ваш организм закаляется, и вы будете реже болеть простудными заболеваниями. Но для того, чтобы бег в морозную погоду был только во благо, следует придерживаться определенных правил.

Противопоказания

Прежде всего, вы должны запомнить, что при малейших признаках простуды, будь-то боль в горле или голове, кашель или насморк, от пробежки лучше отказаться, так как холодный воздух может еще больше усугубить ваше состояние. К тому же обязательно следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать бегать в холодное время года, если у вас есть следующие заболевания:

  • болезни дыхательных путей;
  • болезни суставов;
  • болезни сердца;
  • болезни мочеполовой системы;
  • варикозное расширение вен;
  • гипертония;
  • боли в спине.

Если же вы чувствуете себя хорошо, то можете смело отправляться на пробежку. Нужно только как следует к ней подготовиться.

Одежда для бега в холодное время года

Для того чтобы пробежка поздней осенью или морозной зимой не закончилась простудой, обязательно нужно позаботиться о правильной одежде, так как именно от нее зависит эффективность пробежки и ваше здоровье.

В чем же нужно бегать в холод?

Одежда для бега зимой должна быть удобной и легкой. Главное, чтобы она хорошо сохраняла тепло и при этом выводила влагу наружу.

Поэтому лучше всего отдать свое предпочтение спортивной одежде, которая разработана специально для бега в холодную погоду.

Конечно, придется немного потратиться, но зато вы будете получать намного больше пользы и удовольствия от пробежки без риска для здоровья.

Итак, в ваш комплект одежды для бега обязательно должны входить:

Совет!

Во время бега усиливается потоотделение. Если бегать в обычном белье, то оно будет впитывать влагу, что может стать причиной переохлаждения. Поэтому очень важно подобрать качественное термобелье. Оно должно быть изготовлено из специального материала, который прекрасно отводит влагу от тела. Также нужно запомнить, что такое белье следует надевать только при минусовых температурах.

Для бега лучше всего подойдут специальные полушерстяные носки с термоэффектом. Они хорошо удерживают тепло и согревают голень. Кроме того, такие носки имеют специальную ребристую подошву, которая обеспечивает хорошее сцепление ноги с обувью.

  • Тайсы и термолосины с начесом

В мужском варианте одежды тайсы одеваются под шорты или же под брюки, если очень холодно. Женщины могут носить их как самостоятельную деталь одежды. Тайсы прекрасно отводят влагу, но при этом хорошо согревают мышцы.

В качестве верхней нательной одежды можно использовать водолазку или олимпийку из любого дышащего материала, например, полиэстера. В случае, когда температура опустилась значительно ниже нуля, вместо водолазки следует надеть толстовку или любой джемпер из флиса. Этот эластичный и легкий материал очень хорошо сохраняет тепло.

  • Верхняя одежда (куртка и брюки)

Основные требования к верхней одежде для бега – она должна хорошо защищать вас от ветра, дождя или снега. Лучше всего купить специализированный утепленный костюм для бега, состоящий из куртки и штанов, изготовленных из материалов, которые хорошо защищают от непогоды и при этом отводят лишнюю влагу от тела.

В осенний период вместо теплой курточки лучше надеть легкую ветровку, которая защитит от ветра, но не будет вас согревать. Если температура еще не опустилась ниже +12ºС, то вполне можно бегать в летнем варианте спортивной одежды. В случае небольшого дождя можно надеть простой дождевик с капюшоном.

Если вы не можете определиться с тем, что надеть на пробежку, то нужно просто следовать одному простому правилу: если на улице -5ºС, то одеваться нужно так, как будто там 0ºС. Вы же будете постоянно двигаться, а значит вам буде казаться, что на улице примерно на 5ºС теплее, чем есть на самом деле.

Шапку лучше всего выбрать вязаную. Можно на флисовой основе. В морозную погоду обязательно нужно позаботиться о защите лица от ветра. С этим хорошо справится балаклава. Это такая шапка, которая закрывает голову, шею и почти все лицо. Остаются открытыми только глаза.

При минусовой температуре обязательно нужно надеть трикотажные или шерстяные перчатки. При сильном морозе лучше отдать предпочтение рукавицам. Они лучше сохраняю тепло.

Обувь для бега зимой

Особое внимание следует уделить обуви, так как зимой риск травматизма значительно возрастает. Лучше всего для бега зимой подойдут специальные зимние кроссовки. Их подошва не должна дубеть на сильном морозе, и при этом она должна иметь хорошие амортизационные свойства.

Следует выбирать кроссовки с ярко выраженным рисунком протектора. Это обеспечит лучшее сцепление обуви с землей. Еще один важный момент – обувь для бега должна быть на 0,5-1 размер больше. Это поможет лучше сохранять тепло, так как между ногой и обувью будет небольшая воздушная прослойка.

Правила бега

Теперь давайте разберемся, как правильно бегать на улице зимой? Для того чтобы не травмироваться и не простудиться во время пробежки в холодное время года, необходимо следовать следующим правилам:

  • Всегда разминайтесь перед бегом

Разминку нужно делать дома, пока вы еще не оделись. Вполне достаточно будет выполнения нескольких упражнений на разогрев мышц и суставов в течение 5 минут. Если до места, где вы собираетесь бегать, нужно еще добраться, то лучше всего это делать с помощью легкого бега, причем бежать нужно начинать сразу же после выхода из подъезда.

  • Правильно выбирайте время и место для бега

У многих людей возникает вопрос – в какое время лучше всего бегать зимой? Наибольшую пользу от бега можно получить только утром. Самое лучшее время для пробежек – 6-7 часов утра. Так как зимой в это время на улице еще темно, то маршрут вашего бега обязательно нужно прокладывать по хорошо освещенным местам. Это поможет снизить травматизм.

Для того чтобы не заболеть после зимней пробежки, нужно научиться правильно дышать. Вдох обязательно нужно делать через нос, а выдох через рот. Если вы вдыхаете холодный воздух через рот, то ваш бег может закончиться развитием простуды.

  • Сколько и как часто нужно бегать?

Если вы никогда раньше не бегали зимой, то лучше начать с непродолжительных тренировок. Бегайте по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Примерно через две недели можно начать постепенно увеличивать продолжительность бега, но она не должна превышать 40 минут. Темп бега должен быть таким, чтобы вы успевали правильно дышать. Не нужно ставить рекорды скорости или выносливости.

  • При какой температуре можно бегать зимой?

От пробежки лучше отказаться, если температура воздуха опустилась ниже -20ºС, так как в этом случае вы можете быстро застудить легкие. Также не рекомендуется бегать на улице в сильный снегопад и метель, особенно если на дороге сильный гололед.

Будьте внимательными

Зимой очень легко поскользнуться и упасть, поэтому во время бега не нужно витать в облаках, думая о чем-то своем. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на том, как и где вы бежите. Небольшой участок льда на дороге, который вы вовремя не заметили, может стать причиной падения и получения травмы.

  • Как правильно завершить пробежку?

Всегда правильно рассчитывайте свои силы. Никогда не возвращайтесь с пробежки пешком, иначе заболеете. После прихода домой сразу же снимайте с себя всю одежду и отправляйтесь принимать теплый душ. После этого можно выпить сок или чай для того, чтобы восстановить баланс жидкости в организме. Употреблять пищу можно только через час после пробежки.

Самое главное условие для бега в холодное время года – это ваше желание. Если вам не хочется выходить на улицу, то не заставляйте себя это делать, иначе никакой пользы от бега вы все равно не получите.

Источник: https://brjunetka.ru/pravila-dlya-bega-v-osenniy-i-zimniy-period/

Какая одежда подойдёт для бега весной?

Не секрет, что бег и занятия физкультурой на открытом воздухе будут более эффективными и принесут больше положительных эмоций начинающему спортсмену в том случае, если он сможет правильно подобрать экипировку и одежду.

Так, например, чтобы бег в весеннее время проходил максимально качественно и бегун не оказывал негативного влияния на собственное здоровье, он должен иметь качественную, износостойкую, удобную и современную одежду, соответствующую сезону.

В сегодняшней статье московское швейное производство LYNX, в котором вы можете купить рашгарды, футболки с логотипом, спортивные рубашки поло, выполнить пошив спортивных манишек, изготовление футбольной формы, производство хоккейной формы и рашгарды на заказ, расскажет вам о том, как правильно выбирать одежду для бега в весеннее время.

Выходим весной на пробежки

Люди, активно занимающиеся бегом, обожают занятия спортом в весеннее время.

Такая любовь бегунов к весне связана с тем, что снег полностью растаял, освободилось асфальтовое покрытие на стадионах, в парках и скверах, на улице нет холодной или жаркой погоды, а значит, наступило идеальное время для того, чтобы активно заниматься бегом.

По теме:  Болит при беге камбаловидная мышца

Конечно, стоит сказать, что первые месяцы весны, когда повсюду тающие сугробы и грязь, это не идеальное время, однако такая погода очень быстро проходит. Если вы решили заняться бегом этой весной, то вам следует оснастить собственный гардероб следующей тренировочной одеждой:

  • Ветровка. Спортивные ветровки считаются любителями весеннего бега идеальным вариантом верхней одежды для весеннего времени года. Для того чтобы данная одежда была максимально качественной, долговечной и удобной в использовании она должна быть изготовлена из болоньи или любого другого непромокаемого материала. Связано это с тем, что такая ткань быстрее сушится и чистится, в том случае если вы обрызгались или замарались во время бега.
  • Брюки. Как и в случае с ветровкой, брюки для бега также стоит выбирать изготовленные из качественных, непромокаемых и легко чистящихся тканей, так как именно они чаще всего мараются у бегуна, особенно в том случае, если спортсмен предпочитает бегать не по стадиону, а в парках или скверах.
  • Кроссовки. В весеннее время лучше всего отдавать предпочтение закрытым кроссовкам, изготовленным из плотных, непромокаемых тканей. Не лишним будет надевать полиэтиленовые пакеты на носки, в том случае если сегодня вы решили совершить пробежку по пересечённой местности или в парке, где может присутствовать грязь или лужи. Надетые поверх носков полиэтиленовые пакеты позволят сохранить ноги сухими и уберечься от простудных заболеваний. Стоит сказать, что решив бегать весной, следует отказаться от использования тряпочных кед и шиповок.

В чём следует бегать весной в ветреную погоду?

Как правило, в ветреное время даже в весеннюю пору поднимается большое количество пыли, отчего затрудняется дыхание и бег может стать настоящим испытанием даже для очень подготовленного бегуна.

Некоторые опытные спортсмены, постоянно занимающиеся бегом, рекомендуют надевать банданы или платки, при помощи которых можно закрыть рот. Однако для тех, кто только начал совершать пробежки, использование бандан и платков также затруднит дыхание.

Внимание!

Поэтому наиболее правильным выходом будет выбрать место для бега, где практически отсутствует пыль, например, площадь, которая часто убирается, или тропинки в парке, где из-за деревьев сила ветра существенно снижена.

Если говорить о выборе одежды, то стоит помнить, что в весеннее время ветер является причиной того, чтобы собираясь на пробежку, вы подумали о том, чтобы серьёзно утеплиться. В зависимости от того, какая температура на улице, наденьте тёплую водолазку или куртку, а также спортивные брюки, лосины и очки. Кстати, если говорить об очках, то их у бегуна должно быть несколько видов:

  • с прозрачными стёклами, оберегающими глаза;
  • обладающие функцией защиты от солнечных лучей.

По какому плану следует начинать пробежки начинающим бегунам этой весной?

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься бегом этой весной, то мы рекомендуем вам выходить на пробежки с середины апреля.

В это время вы сможете начать осваивать технику бега и развивать выносливость, да и солнечных дней в этом месяце, как правило, довольно много.

В том случае, если до этого вы совсем не занимались спортом, то вам необходимо на протяжении недели проводить около трёх – четырёх пробежек. Поступив подобным образом, вы постепенно сможете набрать форму и при этом избежать перетренированности организма.

Решив бегать четыре раза в неделю, делайте два занятия непродолжительными по временному отрезку, но имеющими высокий темп. Остальные две тренировки следует проводить более длительное время, но при этом бегать с низкой скоростью.

В том случае, если из-за слабых мышц или дыхательной системы вам сложно поддерживать такой высокий тренировочный режим, тогда продолжительные пробежки можно заменить быстрой ходьбой.

Однако, совершая ходьбу вместо бега, внимательно следите за тем, чтобы количество сердечных сокращений в течение минуты было равно 50-60 ударам в минуту.

Если вы начали заниматься бегом этой весной, то помните о том, что ваши тренировки должны начинаться с ходьбы. При этом ходить нужно на протяжении 10 минут и только после этого переходить на бег. Заканчиваться беговая тренировка также должна ходьбой.

Источник: http://odezhda-dlya-sporta.ru/kakaya_odezhda_podojdyot_dlya_bega_vesnoj/

Как правильно одеваться для зимней пробежки

Можно ли бегать зимой на улице? Многие спортсмены считают это время года идеальным для пробежек, потому что в холодную погоду организм испытывает меньший тепловой стресс.

Правильно подобранная одежда поможет уберечь ваши пальцы и уши от обморожения.

Для мотивации установите конкретную цель, например, запишитесь на весенний полумарафон, и вперед – покорять заснеженные тропинки.

Зимний бег убережет от сезонного увеличения веса, сжигая дополнительные калории за счет перепада температур. Он повышает выносливость, заставляя работать все системы организма, и придает импульс иммунитету для борьбы с простудными заболеваниями. Ключевым фактором для успешного бега в холодную погоду будет многослойная одежда.

Собираясь на зимнюю пробежку, вы на самом деле одеваетесь для двух температурных режимов.

Важно!

Вначале это фактическая температура, которую вы ощутите на себе в момент выхода на улицу и в течение первых 10 минут разминки. После этого тело разогревается и вам захочется избавиться от 1–2 слоев одежды.

Лучше всего планировать свой маршрут так, чтобы можно было снять куртку после первого километра. Если вы изначально не наденете этот слой, скорее всего, в начале пробежки вы замерзнете. Представьте, что температура снаружи на 15–20 градусов теплее. Ориентируясь на это правило, вы составите собственное представление, что надеть для тренировки.

  • Используйте облегающую одежду для бега, поскольку она лучше удерживает тепло. В случае промокания такая экипировка будет работать, как гидрокостюм, удерживая собственное тепло тела.
  • На обуви должно быть минимальное количество сетки. Если нет другого варианта, залепите сетку клейкой лентой.
  • Одежда должна содержать светоотражающие элементы, даже если на улице день.
  • Если вы бегаете в темное время суток, используйте налобную лампу или носите с собой карманный фонарик.
  • Если вы бегаете днем, надевайте черную одежду, чтобы выделяться на фоне снега.

Рекомендации по спортивной одежде, в чем бегать зимой на улице в зависимости от наружной температуры, приведены в таблице.

Температура на улице (в градусах Цельсия) Формула «верх + низ» Пояснения
Около 0 2 + 1 Базовый слой с длинными рукавами и жилет, чтобы сохранить тепло от тела. Трико до колен.
-5… -10 2 + 2 Поверх базового слоя наденьте куртку. Двухслойный низ.
-10… -15 3 + 2 Куртка и двойной базовый слой, выбирайте нательную одежду из флиса или шерсти. Термобелье обязательно.
-15… -20 3 + 2 В дополнение к предыдущей экипировке возьмите еще одну пару рукавиц, респиратор или шарф, закрывающий рот, подшлемник.
Ниже -20 3 + 3 Плюс две дополнительные пары рукавиц и солнцезащитные очки.

Верх

При 10 градусах тепла достаточно будет футболки с длинными рукавами. Надевайте ее поверх обычной майки или топа. После разогрева футболку можно снять и обернуть вокруг талии.

Для более холодной температуры используйте легкую ветровку или толстовку.

В случае непогоды понадобится ветрозащитная и водонепроницаемая куртка.

Хорошая спортивная куртка, которая предназначена для бега, должна быть легкая, с яркими светоотражающими элементами и карманами на молниях.

При температуре от -5 и ниже одевайтесь более серьезно: нижнее белье, теплый базовый слой с длинными рукавами и куртка. Для базового слоя выбирайте тонкие, но теплые ткани: шерстяной свитер или флисовую водолазку.

Если вы мерзнете, надевайте термобелье. Не рекомендуется использовать одежду из хлопковой ткани, поскольку она холодная во влажном состоянии.

Низ

После того как бегать в шортах становится холодно, следуйте принципу многослойной одежды и для выбора нижней части спортивной экипировки.

Женщины здесь в более выгодном положении, поскольку у многих в шкафу уже имеются леггинсы. В сухую погоду подойдет хлопковый низ, однако стоит перейти на синтетику, когда выпадет снег.

Трико для бега производится разной толщины. Для холодной погоды подберите что-нибудь на флисовой основе или наденьте две пары тонких трико.

Штаны, не прилегающие по фигуре, будут пропускать холодный воздух, поэтому стандартной зимней одеждой для обоих полов является трико. Если же вас смущает одежда по фигуре, наденьте шорты поверх. Мужчинам рекомендуется приобрести специальное нижнее белье с ветрозащитной вставкой.

Обувь и носки

Ноги во время зимнего бега должны оставаться теплыми и по возможности сухими. Если летом для пробежки вы надевали тонкие хлопчатобумажные носки, толстые шерстяные изделия просто не подойдут по объему к этой же обуви.

Для зимнего сезона идеальны шерстяные носки, они будут держать ноги в тепле, даже если промокнут. В качестве альтернативы можно использовать носки из специальной влаговпитывающей синтетики, но не хлопковые.

В сухую погоду допустимо бегать в обуви для летнего сезона, однако с приходом слякоти и снега необходимо приобрести кроссовки с водостойким верхом. У многих спортивных фирм есть несколько градаций водонепроницаемой обуви. Водопрочный верх спасет от падающих снежинок, но не выдержит лужи.

Совет!

Если вы хотите что-либо более надежное, выбирайте кроссовки, специально предназначенные для бега по снегу. Некоторые из них оснащены встроенной манжетой, которая задержит попадание снега внутрь.

Что следует учитывать для обуви, в чем бегать зимой на улице, если маршрут пролегает по укатанному насту или по льду? Шипы на подошве придадут большее сцепление с поверхностью.

Производители спортивной обуви выпускают специальную амуницию со стальными катушками и небольшими шипами, это приспособление натягивается прямо на кроссовки. Имейте в виду, что резиновые шипы быстро изнашиваются на асфальте.

Аксессуары

В зимнюю погоду уши необходимо держать в тепле. Надевайте на голову повязку, она закроет уши, но в то же время позволит потоку тепла уходить из открытой области макушки. Если же идет снег, обычная бейсболка сдержит его попадание в глаза.

Для морозных дней используйте флисовую или вязаную шапку. Пороговую температуру, когда от повязки следует перейти к шапке, определите самостоятельно, ориентируясь на степень перегревания.

Если вы надели шапку, но потеете на базовом слое верхней одежды, скорее всего, шапка будет лишней.

В ветреную и холодную погоду понадобятся перчатки или рукавицы. Двухслойный вариант здесь тоже работает, можно надеть перчатки под варежки. Рассмотрите вариант приобретения ветрозащитных и водонепроницаемых рукавиц.

Сильный ветер и отрицательная температура будут осложнять дыхание и морозить лицо, поэтому приобретите специальную маску с респиратором и подшлемник (балаклаву). Если замерзает шея, лучшим вариантом будет шарф-труба.

Солнцезащитные очки уберегут глаза от яркого света, отраженного от белых сугробов.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/v-chem-begat-zimoy.html

Как одеваться на пробежку зимой

С приходом зимы многие бегуны устраивают себе «каникулы» и с чистой совестью освобождают себя от тренировок, ссылаясь на то, что вреда от таких нагрузок будет больше, чем пользы. За окнами завывает ветер, метёт снег с дождём, да и не за горами трескучие морозы. Ну какие тут могут быть пробежки?

И всё же для тех, кто не представляет своей жизни без бега, холода и снег под ногами вовсе не станут помехой, а напротив, разнообразят тренировки и доставят не меньше удовольствия, чем в тёплое время года. Да ещё и закалят организм! Главное — как следует к ним подготовиться и предстать перед зимними холодами в полном «обмундировании».

Итак, во что же следует одеться и обуться, чтобы не замёрзнуть и не подхватить простуду во время бега? Давайте рассмотрим основные моменты «правильной» экипировки, которые сделают вашу тренировку более комфортной и безопасной.

Общие рекомендации по выбору экипировки

1. Многослойность

Несколько слоёв одежды помогут вам сохранить тепло и избежать переохлаждения. Начинающие бегуны порой превращают себя в «капусту», в результате чего перегреваются и подхватывая простуду.

Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10-15 градусов теплее, чем на самом деле. Вам будет холодно, когда вы выйдете из дома, но в процессе бега кровообращение ускорится и вы согреетесь.

Лучше использовать специальную спортивную одежду, рассчитанную на холода.

Однако не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения.

2. Утепление всех частей тела

Ваша задача — не допустить продувания, поэтому защита должна быть комплексной:

Поскольку кожа на лице особенно нежная и чувствительная, не стоит пренебрегать масками, очками и шапками. Вы можете защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку, тёплую кепку или меховые наушники.

Воспользуйтесь шерстяными варежками — они сохраняют тепло лучше перчаток. Если же есть возможность, можете потратиться на специальные спортивные перчатки. Если на улице не очень холодно, достаточно будет смазать руки кремом.

Внимание!

Немаловажная деталь — правильно подобранные носки. Скажите «нет» хлопковым и вязаным носкам и отдайте предпочтение носочкам из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом и высокой голенью.

К штанам требований немного, так как нижняя часть тела меньше нуждается в утеплении. При умеренной погоде хватит одной пары штанов, при температуре ниже -10 °C можно надеть облегающие термолеггинсы и непромокаемые спортивные брюки.

Что надеть?

Давайте рассмотрим более подробно каждый слой защиты:

1. Нательная одежда

Этот слой наиболее близок к коже, поэтому он должен быть выполнен из шёлка или синтетических материалов, способных пропускать влагу. Бельё из

натуральных тканей не подойдёт – оно впитывает пот и удерживает его, препятствуя циркуляции воздуха и вызывая перегрев. Вы можете облачиться в водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные рубашки для бега, подштанники.

2. Изоляционный слой

Его задача — распределять пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже -10 °C. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве этого слоя могут выступать спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.

3. Верхняя одежда

Этот слой убережёт вас от таких капризов погоды, как ветер, дождь или снег, а также отведёт от тела лишнее тепло. Он может быть изготовлен из натуральных или искусственных материалов с утепляющими элементами.

Это различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.

Также обратите внимание на рукава — они должны быть лёгкими, без тугих резинок и массивных застёжек.

Что обуть?

Немалые требования во время зимних пробежек должны быть и к обуви. В наших погодных условиях это особенно важно — дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в «каток». Итак, во что обуться бегуну, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?

Нюансы при выборе зимней обуви для бега следующие:

  1. Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
  2. Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
  3. Небольшой вес.
  4. Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
  5. Сменные стельки, которые легко извлечь и высушить.
  6. Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
  7. Отсутствие сетчатых вставок.

Вернувшись в тёплое помещение по окончании тренировки, нужно сразу снять мокрую одежду и принять душ.

Итак, мы убедились, что бегать с комфортом и пользой можно в любое время года и любых погодных условиях. Ну, или почти любых — в сильные морозы, ниже -25°C, бегать можно только хорошо подготовленным спортсменам. Новички же рискуют застудить органы дыхания и получить осложнения.

https://www.youtube.com/watch?v=dNYm0l1h6kU

Как и где бегать зимой, да и бегать ли вообще — каждый решает сам. Безусловно, более комфортными тренировки будут в спортзале или дома на беговой дорожке.

Но если вы сторонник занятий спортом на свежем воздухе, то мы надеемся, что наступающая зима не станет камнем преткновения для ваших пробежек, и вы откроете для себя бег с новой стороны! Главное — не сдавайтесь и продолжайте свои занятия и всегда оставайтесь в прекрасной форме!

Источник: http://run-studio.com/blog/kak-odevatsya-na-probezhku-zimoy

Как одеться на пробежку зимой?

Какой должна быть одежда и обувь для пробежки в холодное время года, какими аксессуарами стоит обзавестись? Как сделать зимний бег полезным для здоровья и приятным?

В первую очередь бег является кардио-нагрузкой, чтобы она приносила пользу для человека, важно проводить тренировку по правилам. Особого внимания заслуживает одежда для зимней пробежки, она должна сохранять тепло и не давать замерзнуть, но в то же время не перегревать тело, при беге происходит огромная теплоотдача. Далее вы узнаете, как одеться на зимнюю пробежку.

Со стороны может показаться, что одежда для бега зимой не имеет большого количества вариаций и подобрать ее не так уж и сложно. На самом деле так и есть, но есть ряд требований, обязательных для соблюдения. Бег зимой не так приятен, как в теплое время года, но соблюдение профессиональных рекомендаций позволит минимизировать недостатки зимних тренировок, сделать их эффективными.

Выбор одежды для бега зимой, на что обратить внимание

Обувь

Беговая обувь напрямую влияет на успех тренировки, особенно если речь идет о холодном сезоне. Даже самые лучшие кроссовки не подойдут для зимнего бега, если не будут отвечать обязательным требованиям:

  • Мягкость подошвы – на морозе подошва не должна твердеть, отсутствие эластичности повышает риск падения, а также быстро выводит обувь из строя;
  • Хороший протектор – подошва обуви для зимнего бега должна обладать четко выраженным рифлением;
  • Специальные вставки на подошве – они увеличивают сцепление подошвы и поверхности, спортсмен с ними более устойчив;
  • Непромокаемая верхняя часть – бегать придется в разную погоду, при этом ноги должны быть сухими;
  • Наличие непромокаемой мембраны – не пропускает воду внутрь, при этом выводи пар, не позволяя ногам потеть;
  • Амортизация в области пятки или носка – уменьшает нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
  • Язычок, по длине доходящий до голени, он не позволит попасть внутрь обуви снегу и слякоти, также надежной должна быть и шнуровка поверх него;
  • Наличие сменных стелек, это гигиенично, к тому же вы можете захотеть их заменить на стельки лучше;
  • При выборе обуви для зимнего бега помните, что бегать в ней вы будете в носке, к тому же должно оставаться свободное пространство для ноги. По этим причинам зимняя обувь для бега берется больше на размер.

Неразумная экономия на покупке зимней обуви для бега – это экономия на себе, своем здоровье и безопасности. Лучше довериться известному бренду и быть уверенным в качестве своей покупки, чем платить какие-либо деньги за подделку. К тому же в линейках известных брендов присутствуют разные ценовые категории.

Носки

Типичной ошибкой новичка является использование для бега в мороз шерстяных носков. Неопытным спортсменам кажется, что шерсть поможет ногам оставаться в тепле. Не стоит так делать, так как шерсть плохо пропускает воздух и полностью не пропускает тепло.

Лучшим выбором станут носки из полусинтетического материала, такие лучше всего пропускают воздух. Нежелательно присутствие швов на носках.

Если вы бегаете при температуре не холоднее, чем минус 15 градусов, то хватит пары носков, если же на улице холоднее, то используйте две пары.

Можно купить специальные термоноски для зимнего спорта, они представлены во всех спортивных магазинах. Такие изготавливают из шерсти, темолайта и эластана, каждый материал представлен в определенной пропорции. Подошва у таких носков будет слегка ребристой, благодаря этой особенности нога не будет ездить внутри кроссовка. Носки для бега в зимнее время должны доходить до лодыжек.

Одежда для зимнего бега

Одежда для бега в холодное время года должна защищать от холода, но при этом не перегружать своего обладателя и не сковывать его движений.

При подборе одежды следует руководствоваться правилом трех слоев, именно столько одежды должно быть на вас при пробежке по холоду.

Первый слой ближе всего прилегает к телу, его задачей является отведение от тела влаги, которая будет неизбежно выступать в виде пота.

Лучший выбор для первого слоя – термобелье из эластана, оно будет позволять поту испаряться естественным путем, то есть обладатель такого белья не будет ощущать избыток влаги, на его коже не будут размножаться бактерии.

Важно!

Для бега зимой очень важно отводить влагу от кожи и позволять ей распределиться по второму слою экипировки.

Для второго слоя подойдет толстовка, свитер или любой другой предмет одежды, желательно, чтобы он был изготовлен из флиса. Задача второго слоя одежды – согревать тело и отводить пот к следующему слою одежды, флис прекрасно с этим справляется.

Последний третий слой экипировки для зимнего бега является защитным, он оберегает своего обладателя от ветра, снега и прочих осадков.

Это может быть обычная куртка или ветровка, также можно обратить внимание на специализированную верхнюю одежду для зимнего спорта.

Не стоит думать, что чем больше одежды будет на вас надето – тем лучше, нет никакого смысла закутывать себя в слои одежды и быть похожим на капусту.

Этим вы добьетесь лишь перегрева организма, который в сочетании со скованностью изделий от тяжести одежды вызовет желание завершить пробежку немедленно.

Также следует учитывать, что темные цвета лучше поглощают солнечный свет, в темной одежде бегать в светлое время суток будет теплее. Стоит детально рассмотреть каждый атрибут верхней одежды для зимнего бега, это внесет конкретику.

Брюки

При температуре не ниже, чем минус 14 градусов вам вполне хватит одной пары брюк. Если же бегать приходится в более холодных погодных условиях, то под брюки разумным будет надеть спортивные тайтсы или лосины с начесом.

В случае, если на улице очень морозно, но вы все-таки решили выйти на пробежку, то следует дополнительно утеплить паховую область, чтобы обезопасить половые органы и лимфатические узлы.

При выборе брюк лучше ориентироваться на продукцию известных брендов, их производят с учетом самых современных технологий.

Верхняя нательная одежда

Это может быть футболка с длинным рукавом, спортивная рубашка, водолазка или другое изделие, главное, чтобы его материал пропускал воздух и позволял телу дышать. Если температура опустилась ниже минус 15 градусов, то стоит одеть дополнительную куртку с мембраной или толстовку.

Верхняя наружная одежда для зимнего бега

Если на улице не сильно морозно, то вполне подойдет нетолстый пуховик, куртка с мембраной для защиты от ветра или даже пуховой жилет. При сильном морозе целесообразно использовать специализированный костюм из куртки и брюк.

Рукавицы и перчатки

Большая часть теплоотдачи в организме человека происходит через голову, шею, руки и стопы, примерно 75% тепла покидает тело в этих зонах. Если одно из этих мест будет недостаточно утеплено, то вероятность переохлаждения возрастает в разы. Скорей всего вы просто замерзнете и пожелаете вернуться домой.

Для того, чтобы утеплить руки, можно использовать рукавицы из овечьей шерсти, такие можно купить или попросить кого-нибудь связать.

Совет!

Перчатками тоже можно пользоваться, но с точки зрения сохранения тепла будет лучше, если пальцы будут находиться вместе.

Однако, если на улице не холоднее минус десяти, то подойдут любые перчатки от производителей спортивной одежды, они будут сохранять тепло и защищать кожу рук от ветра.

Балаклава

От обветривания следует защищать не только кожу рук, но и лица. Обветривание или обморожение кожи на лице – это очень неприятно, отбивает желание бегать на долгое время вперед. От этого спасет балаклава, универсальный спортивный аксессуар, а если на ней будет забавное изображение, то вы не только убережете свое лицо, но и поднимите настроение окружающим.

Шапка

Большая часть теплоотдачи происходит через голову, ее нужно защищать от ветра и холода. При отсутствии сильного мороза и ветра можно использовать обычную вязаную шапку.

Очки

Особенно этот аксессуар необходим во время снегопада, без защитных очков видимость будет очень плохой. Лучше всего использовать специализированные спортивные очки, они не только позволяют хорошо видеть, но и оберегают глаза от воздействия ветра.

Источник: https://fiteria.ru/statji/kak-odetsya-na-probezhku-zimoy.html

Одежда для бега зимой или в чем бегать зимой?

Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и прочие личности!

Думаю, все в курсе, что на большей территории России наступила зима. А это значит, что перед каждым уважающим себя атлетом стоит весьма насущный вопрос, а именно: в чем бегать зимой или одежда для бега зимой.

Именно с “вещевыми” фишками нам и предстоит сегодня разбираться.

Мы полностью (с головы до ног) пройдемся по экипировке, рассмотрим, в чем лучше всего высовывать свой нос в такую погоду, также открою небольшой полезный бонус.

Оденем и обуем мы сегодня всех, т.е. советы актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ну что, поехали!

Одежда для бега зимой: “золотые” правила

Это статья является продолжением ее предшественницы – [Бег зимой], в которой мы разбирали общие вопросы зимних побегушек и особо не заостряли свое внимание на одежде для бега зимой.

Я специально решил посвятить этому вопросу отдельную заметку, т.к. он является весьма актуальным и вызывает ряд сложностей, непоняток и прочее разное.

Поэтому “впитывайте” каждое слово :), будет познавательно и интересно.

https://www.youtube.com/watch?v=p1_NXYOKnBU

Так уж сложилось, что мы живем не в солнечной Калифорнии или Греции, где люди вообще не знают, что такое снег и тем более — лютый холод. Большая территория России отдана на откуп зиме с ее суровыми условиями.

Это накладывает свой отпечаток как на тренировочный процесс, так и на программу тренировок и режим питания атлета.

Зима также вносит свои коррективы и в беговые процедуры, в частности в вопросы — что одеть, как правильно выбрать “одежу”.

Разумеется, существует целый ряд правил, которые помогут бегуну нивелировать погодные условия и получать от этого максимальное удовольствие. Ну что, переходим к сути вопроса, и начнем мы с ног, перемещаясь все выше и выше.

Обувь для бега

Это альфа и омега любой беговой пробежки. Правильно подобранные кроссовки (спортивные ботинки) — 70% того, что Вам вообще захочется куда-то выйти. Обычные (заловые) кроссовки здесь не подойдут, нужны обладающие следующими качествами, т.е. которые имеют:

  • мягкую (эластичную) подошву, “не встающую” (превращающуюся в один большой кусок) на морозе;
  • четкий (ярко выраженный) рисунок протектора – рифленая подошва;
  • специальные крепежные элементы (цепи), обеспечивающие максимальное сцепление с дорогой;
  • утепленную внутреннюю часть с мехом (можно искусственным);
  • верхний защитный слой от влаги (материал нубук и тп).
  • зимние кроссовки должны иметь непромокаемую/дышащую мембрану с системой амортизации в каблуке/передней части подошвы;
  • определенную высоту, выше голени + специальный язычок (чтобы снег не попадал внутрь);
  • качественную шнуровку – плотные и длинные шнурки;
  • свободное пространство (на 0,5-1 размер больше естественного);
  • сменные (легко вытаскиваемые) стельки.

В частности, мой зимний вариант беговой обуви выглядит так.

Также может выглядеть следующим образом.

Обувь не обязательно должна быть брендовой (Nike, Asics) и дорогой, главное, чтобы она удовлетворяла приведенным критериям, удобно сидела на ноге и Вам в ней было комфортно.

Носки

Многие любят надевать вязанные бабушкой шерстяные носки и еще пару тройку под них. Этот вариант нам совершенно не подходит. Носки должны быть полусинтетические, дышащие (легко пропускающие влагу) и по возможности без швов. Одной пары вполне достаточно до температуры (-15), свыше – можно надеть две.

Носки должны быть достаточно высокие, чтобы надежно защищать Ваши лодыжки от холода.

Примерно вот так могут выглядеть Ваши зимние носки.

Внимание!

Поднимаемся выше, и на очереди – верх :).

Максимально эффективным и комфортным бег будет, если Вы не перегружены одеждой и в тоже самое время надежно утеплены. Для этого необходимо соблюдать “принцип капусты” или трех слоев:

  • 1 слой: влаговыводящий (термобелье или белье с эластаном). Термобелье дает коже возможность дышать, не чувствовать излишнюю влагу и не размножаться ненужным бактериям. Во время бега повышается интенсивность работы всех систем, и человек потеет. Влага с поверхности кожи должна выводиться и распределяться на второй слой одежды.
  • 2 слой: теплоизолирующий (удерживающий тепло). Задача данного слоя — согревать тело и защищать его от охлаждения, переводя влагу на 3-слой. Варианты: флисовая одежда или свитеры, толстовки.
  • 3 слой: защитный (от дождя/снега/ветра). У специализированной одежды это различные технологии типа Windstopper. Этот слой освобождает излишки тепла из среднего и создает “непродуваемый” слой. На бытовом уровне это различные ветровки, куртки.

Именно такая слоеная одежда позволяет атлету чувствовать себя максимально комфортно, т.е. ему “тепло, светло и мухи не кусают“.

Итак, пройдемся немного детальней.

Спортивные брюки

Если погода шепчет (до – 15 гр.), то вполне достаточно одних брюк. Если выше, одеваем под них вторые – тайтсы/термолосины с начесом. Все это безобразие выглядит так.

В качестве базово-боевого комплекта, рекомендую использовать специализированные зимние брюки от Salomon. Это наиболее бюджетный (до 2 т.р.) слоеный вариант, который больше всего удовлетворяет нашим критериям. В частности, Ваш покорный слуга бегает именно в них. Выглядят они по-взрослому :).

В особо холодную погоду необходимо дополнительно утеплить место “фаберже”. В частности, под брюки наденьте двое трусов (плавки/боксеры+свободные). Здесь не стоит экономить на тряпках.

Верхняя (нательная) одежда

Отличным вариантом будет водолазка или олимпийка/беговая рубашка/футболка (с длинным рукавом) из дышащего материала (например, полиэстер).

Если на улице дубак (больше –15), то отличный вариант – толстовки/джемпера/куртки с мембраной. Все это выглядит примерно так.

Верхняя (поверхностная) одежда

По теме:  Ремонт беговых дорожек на дому

В качестве верхней одежды лучше всего подойдет специализированный утепленный костюм (куртка+брюки).

Если погода позволяет, то вполне можно отделаться теплой курткой с ветрозащитной/водоотталкивающей мембраной или легким пуховым жилетом.

Переходим к более мелким деталям, или как я их называю “ухо-горло-нос” :).

Знаете ли Вы, что через ступни ног, руки, шею и голову человек может терять до 75% всех запасов тепловой энергии? Другими словами, если в каком-то из этих элементов у Вас «брешь», то будьте уверены, что на долгие побегушки Вас не хватит. Поэтому также уделите внимание этим деталям своего гардероба.

Перчатки/рукавицы

Важно!

Шерстяные или трикотажные перчатки – неплохой вариант для рук, однако бабушкины рукавицы из овечьей шерсти – это 100% вариант. Лучше всего, чтобы конструкция, которую Вы наденете на руку, была литая (т.е. не было отделения пальцев). Именно она позволит Вам лучше сохранять тепло.

В теплую погоду (до –10) можете бегать в специальных “технологичных” перчатках перчатках от Salomon, Gore-tex.

Балаклава

Необходимо также позаботится о своей морде-лица. Зима – ветреное время года (не в смысле легкого поведения :)), поэтому открытые участки лица могут быстро подморозиться. Чтобы этого не случилось, используйте балаклаву — специальную маска с прорезями для глаз, рта и овала лица. Она эффективно защитит Ваш фейс.

Шапочка

Голова очень часто продувается, т.к. является “тараном”, рассекающим холодный зимний воздух. Обязательно обзаведитесь вязаной шапкой (можно на флисовой подкладке). В относительно теплые дни можно использовать зимнюю беговую бейсболку с защитой шеи.

 Очки

Зимой очень часто идет снег (вот это да!), который порой затрудняет видимость и от этого перемещение становится вялым. Чтобы облегчить себе задачу, запаситесь (на всякий случай) специальными очками, которые будут защищать Ваши глаза от встречного снега и улучшат обзор.

В общем и целом пляжный зимний гардероб разобрали. Теперь, как я и обещал, приведу как все это безобразие выглядит в сборе.

Теперь представлю свой персональный вариант, который имеет место быть в настоящее время.

Уфф-ф, мне уже стало жарко от нашей статьи, но, как я и говорил, для самых терпеливых и морозостойких у меня небольшой бонус. На просторах сети Интернет существует специальный (англоязычный) сервис, который автоматически позволяет подобрать одежду для бега в зависимости от заданных параметров, в частности -температуры на улице, ветра и прочее.

Совет!

Все, что Вам надо сделать, это задать необходимые начальные данные, и сервис предложит свои рекомендации во что лучше «выпендриться». Вот наглядный пример.

Конечно, рекомендации на английском, но все предельно просто, наглядно и понятно, так что пользуйтесь наздоровье.

На сим все, наша вещевая статья подошла к концу, будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы максимально подробно и с картинками разобрали тему – одежда для бега зимой. По прочтении уверен, Вы на все 100% определились со своим зимним беговым гардеробом, а это значит — пора закупаться, одеваться и опробовать его на практике. Удачных покупок и нескользкой лыжни!

PS. На дорожку — чтобы побегушки удались на все 100%, рекомендую поделиться информацией с соратниками!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: http://ferrum-body.ru/odezhda-dlya-bega-zimoy.html

В чем бегать осенью и зимой: куртки, кроссовки и прочая одежда

Одним из спортивных направлений, на который чаще всего падает выбор, является бег, способный оказывать оздоравливающее воздействие на весь организм. Занятия бегом возможны в любой сезон года, но, если с бегом летом все достаточно привычно и понятно, то занятия в зимний сезон требуют подготовки.

Польза зимнего бега

В относительно недавнем времени ведущие тренера по всему миру в зимнее время отдавали исключительное предпочтение тренировкам в зале. Однако на сегодняшний день можно наблюдать кардинальную смену ситуации, при которой спортсмены стали заниматься на свежем воздухе. Пользу зимнего бега трудно переоценить:

  • укрепляется иммунитет;
  • повышается жизненный тонус;
  • улучшается настроение;
  • укрепляются кровеносные сосуды;
  • очищаются и насыщаются кислородом органы дыхания.

Помимо этого, бег по зимним пейзажам — очень красиво и занимательно. Можно настроиться на положительную волну и упорядочить мысли.

Правильный подход

С целью получения максимальной пользы для организма важно следование некоторым правилам:

  1. Для предотвращения получения различных травм, бег лучше всего начинать постепенно и избегать длительных дистанций.
  2. Следует отказаться от беговых занятий при зимнем температурном режиме ниже -20 градусов и сильном порывистом ветре.
  3. Завершать тренировки следует при возникновении сильной усталости или затрудненном дыхании. В данном случае необходимо сразу отправляться в теплое помещение, а одежду, пропитанную потом, следует снять, иначе можно спровоцировать переохлаждение.
  4. Перед непосредственным бегом нужно проводить разминку, которая позволит избежать растяжек и неприятных травм.
  5. Бегать следует на местностях с отсутствием льда, а также крутых подъемов и спусков. Чтобы однообразие не надоедало, целесообразно выбирать разные места для бега.

Также в процессе бега важное значение следует уделять:

1. Физической подготовке

Чтобы желание бегать не пропало с первого же занятия, следует тщательно проработать все группы мышц. Для этого следует прибегнуть к выполнению несложных упражнений, которые позволят разогреть все тело. К тому же, разминочные процедуры позволят избежать нежелательных и болезненных травм.

2. Дыханию

Залогом полезного бега является правильное дыхание, на которое в процессе занятий требуется обращать особое внимание. Вдох всегда делается носом, а выдох производится ртом.

Таким образом морозный воздух успевает нагреться до необходимого температурного режима перед наполнением легких.

При игнорировании данной рекомендации можно спровоцировать возникновение заболеваний горла и воспаление легких.

3. Продолжительность тренировок

Первая пробежка должна продолжаться в течение 5-7 минут. При выполнении последующих занятий длительность тренировок можно постепенно увеличивать на пару минут. При этом общая продолжительность пребывания на морозном воздухе не должна превышать получаса.

Экипировка

Максимальный комфорт и эффективность бега обуславливается отсутствием перегруженности одеждой и достаточной степенью утепления. Для этого следует соблюдать принцип «трех слоев»:

  • Первый — влаговыводящий. Представлен термобельем или бельем с эластаном, позволяющим коже дышать,а также препятствующим образованию лишней влаги и размножению патогенных бактерий. В процессе бега повышается потоотделение. В идеале влага должна выводиться с кожной поверхности и распределяться на втором слое.
  • Второй — теплоизолирующий. Главной задачей является удерживание тепла и согревание тела с его защитой от переохлаждения. Здесь должны присутствовать толстовки, одежда на флисе, свитера.
  • Третий — защитный. Оберегает тело от ветров и сильных осадков. Такой слой создает непродуваемость и непромокаемость. Здесь следует использовать специальные куртки и ветровки для бега осенью.

Рассмотрим каждый из слоев более подробно посредством обзора каждой детали экипировки:

1. Обувь

Кроссовки — главная составляющая. Здесь не подойдут обычные модели для занятий в зале. Кроссовки для зимнего бега должны обладать:

  • мягкой и эластичной подошвой;
  • четким рисунком протектора, что характеризует рифленую подошву;
  • специальными крепежными элементами в виде цепей, обеспечивающими максимальное сцепление с заснеженной дорогой;
  • утепленной внутренней частью с мехом, который может быть искусственным;
  • верхним слоем, защищающим от влаги;
  • непромокаемой дышащей мембраной с амортизирующей системой в передней подошвенной части;
  • определенной высотой, достигающий голень,и удлиненным язычком, предотвращающим попадание снега внутрь;
  • качественной шнуровкой, которая должна быть плотной и длинной;
  • свободным пространством. Обувь лучше подбирать на размер побольше;
  • сменными стельками, которые легко вытаскиваются.

Кроссовки на осень не обязательно должны быть дорогими или брендовыми. Главное — чтобы они были удобными и соответствовали требованиям, указанным выше.

2. Носки

Следует избегать шерстяных носков. Предпочтение следует отдавать полусинтетическим дышащим материалам, лишенным швов. Одна пара надевается при температурном режиме в -15 градусов, больше — в случае понижения температуры. Носки должны быть высокими, чтобы лодыжки было надежно защищены от холода.

3. Спортивные штаны

При температурном режиме до -15 градусов будет достаточно одних брюк. При снижении температуры под основные штаны следует надевать термолосины с навесом. Также возможно использование специализированных штанов имеющих все необходимые слои для утепления и защиты ног. При сильном морозе под низ следует надевать трусы или плавки в удвоенном количестве.

4. Нательная одежда

Здесь предпочтение лучше всего отдавать водолазкам или олимпийкам с длинными рукавами, выполненными из дышащего материала. При сильном морозе одевают толстовки или джемпера с мембраной.

5. Верхняя одежда

Идеально использование специализированного утепленного костюма, состоящего из куртки и брюк. При средней температуре можно ограничиться теплой курткой с защитой от ветра и воды дополненной мембраной или легким жилетом из пуха.

6. Балаклава

Также внимание следует уделить защите лица. Зима — не только холодное, но и ветреное время года, по причине чего открытое лицо может сильно подморозиться. Во избежание последствий целесообразно использовать балаклаву представляющую собой специальную маску с прорезями для глаз, рта и овала лица.

7. Шапки

Не менее важно защитить всю голову целиком. Для этого полезно обзавестись вязаной шапкой с флисовой подкладкой. В несильные морозы возможно использование зимней бейсболки для бега с защитой шеи.

Как я одеваюсь для бега зимой

«Мой набор экипировки для зимнего бега.» — рассказывает Алексей Захаренко

Как начать бегать. Бег зимой

Что одевать зимой, на какие расстояния бегать. как учитывать температуру воздуха. Проверенный опыт для подготовки к марафону, триатлону Айронмен и для регулярных пробежек.

[Olly88]

Источник: http://beginogi.ru/v-chem-begat-osenyu-i-zimoy-kurtki-krossovki-i-prochaya-odezhda/

Одежда для бега весной

Начало весеннего периода – отличное время для старта занятий на свежем воздухе. Самыми эффективными и приятными всегда считались утренние или вечерние пробежки. Но даже для бега необходимо приобрести особую обувь и одежду.

Казалось бы, для чего это нужно? Ведь что стоит надеть старые кроссовки и побежать? Оказывается не все так просто, как кажется на первый взгляд. Важно, чтобы спортивный гардероб не только был удобным, но так же способствовал хорошей циркуляции воздуха и максимально давал коже дышать.

Кроме того, выглядеть привлекательно и подчеркивать красивую фигуру хочется каждой девушке, даже выполняя активные движения.

Спортивная одежда для бега

Весной погода достаточно обманчивая, а также переменчива. Не стоит при первых же намеках на тепло раздеваться до летнего гардероба.

Лучшая одежда для бега в демисезонный период считается та, которая хорошо регулирует термическое состояние организма. Важно учитывать, что сначала может быть прохладно, а потом станет жарко. Также важна натуральность тканей и удобный крой.

А вот определиться с моделями помогут стилисты и личные вкусовые предпочтения каждой спортсменки.

Легкая ветровка. Даже в сезон теплой весны погода утром и вечером может быть еще достаточно прохладной. Чтобы не переохладиться после активного разогрева, поможет легкая ветровка или спортивная кофта. Даже если такой элемент женской одежды не пригодиться для бега, вы всегда сможете ее повязать вокруг талии или плеч, где она не будет вам мешать абсолютно.

Удобный топ. Приобретите себе трикотажный топ или борцовку из эластичной ткани. Облегающие модели не будут создавать сквозного пропускания воздуха, а натуральный материал позволит коже дышать.

Бриджи из натуральной ткани. Укороченные модели спортивных штанов – удачный вариант одежды для бега весной. Спортивные бриджи или капри допустимо оголяют ноги, но в то же время не дадут замерзнуть.

Источник: http://WomanAdvice.ru/odezhda-dlya-bega-vesnoy

Погода не помеха: правила выбора одежды для бега

Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек.

Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.

Требования к одежде для бега

  1. Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это, конечно, перебор.

    Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции.

  2. Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть.

    Если в начале дистанции вам немного прохладно, а через непродолжительное время стало тепло и комфортно, вы оделись как следует.

  3. Спортивный комплект следует подбирать по фигуре, чтобы одежда облегала тело, но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают.

  4. Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время, нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади, либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.

Требования к обуви

  1. В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.

  2. Обувь необходимо надевать на носки, желательно бесшовные, пропускающие влагу.
  3. Необходимо, чтобы стельки вынимались из беговых кроссовок для просушки.
  4. Стопы также должны дышать. Лучше всего, чтобы тканевая основа кед и кроссовок была снабжена сеточкой.

  5. При покупке спортивной обуви следует внимательно изучить подошву. Тонкая подошва не смягчает ударную нагрузку на стопу при соприкосновении с твердой поверхностью. Со временем это может привести к травмам и повреждениям.

    Выбирайте кроссовки с амортизационными вставками в области носка и подошвы.

Правила выбора одежды для летних пробежек

  1. Одежда для бега должна способствовать адаптации организма к погодным условиям. В жаркую погоду материал спортивной формы должен отводить влагу и пропускать воздух. Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка.

    Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу.

  2. Футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу, – на коже может появиться раздражение.
  3. Одеваться в жаркую погоду нужно легко. Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты.

    Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом.

  4. Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять.

  5. Также помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей. За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов).

Правила выбора одежды для пробежек в холодную погоду

В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.

Многие атлеты зимой бегают в спортивном термобелье. Каждый комплект рассчитан на занятия при определенном температурном диапазоне. Поэтому если вы твердо решили заниматься пробежками в любую погоду, вам может понадобиться несколько комплектов. Например, можно купить термобелье, предназначенное для температуры +5…-20ºС, и комплект, защищающий от ветра и холода при морозах до -30ºС.

  1. Зимой поверх нижней футболки следует надевать свитер или толстовку. Также в холодную погоду не обойтись без спортивной куртки с капюшоном. Лучше отдавать предпочтение мембранной ткани. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.
  2. Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски.
  3. Также не стоит забывать про шапку. Можно для пробежек надевать плотную вязаную шапку, но в ней должны быть отверстия для обеспечения вентиляции. Как вариант, можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица, которая защитить кожу даже в сильный мороз.
  4. Чтобы предотвратить обморожение и обветривание рук, надевайте шерстяные или трикотажные перчатки.
  5. Обувь выбирайте специально предназначенную для зимних занятий спортом, которая не становится жесткой под воздействием низких температур. При покупке нужно обратить внимание, на какие погодные условия спортивные кеды или кроссовки рассчитаны. Эксплуатация при температуре ниже указанной на коробке может привести к тому, что материал верхнего слоя потрескается или лопнет.
  6. Кожу рук и лица перед выходом на улицу смазывайте защитным кремом, чтобы из-за ветра и холода она не начала шелушиться.

Пример спортивного гардероба для бега на год

Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.

  • Стандартный гардероб для бега может состоять из следующих вещей (1 комплект):
  • легкой синтетической майки с рукавами или без, майки-боксерки или спортивного бюстгальтера для женщин;
  • спортивной футболки с длинными или короткими рукавами;
  • коротких шорт, для мужчин можно плавки;
  • брюк или леггинсов, спортивных колготок, лосин, тайтсов;
  • куртки или ветровки.

Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:

  • кепка, бандана;
  • теплая шапка;
  • перчатки;
  • носки.

Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.

Ошибки, которые можно совершить при выборе одежды для бега

Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.

Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:

  • дешевые некачественные материалы, которые не позволяют коже дышать;
  • слишком узкая, облегающая одежда;
  • тяжелая экипировка, затрудняющая движения;
  • выбор футболки из натуральной ткани;
  • кроссовки на тонкой подошве, не предназначенные для уличного спорта;
  • тяжелая закрытая обувь, не способствующая вентиляции.

Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной.

Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления.

Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.

Источник: http://RunnerClub.ru/sportswear/pogoda-ne-pomeha-pravila-vyibora-odezhdyi-dlya-bega.html

Весенняя экипировка от adidas

Новый сезон начинается с обновленного ассортимента — новые технологии, новый внешний вид и новые впечатления. Этой весной компания adidas выпустила несколько новинок, и мы решили совместить правила весенней экипировки с примерами из коллекции adidas.

Как одеваться на пробежку зимой и летом мы уже писали, теперь пришло время демисезонного периода.

Вариант №1. Что именно надевать и сколько слоев — зависит от погоды. К примеру, вы решили выйти на утреннюю легкую пробежку, температура воздуха — +10 градусов по Цельсию. Что лучше надеть, чтобы чувствовать себя комфортно?

Шапка. Весеннее утро (особенно утро ранней весны) сильно отличается от осенних утренних +10, так как весной земля только начинает прогреваться и температура ночью еще достаточно долго будет опускаться ниже нуля, даже если днем на солнце термометр показывает почти +20, поэтому утром будет холодно, и это нужно учесть!

Легкая ветровка. Это не должна быть теплая куртка, так как вы можете вспотеть, а вот ветровка, которая хорошо защищает от ветра и выполнена по специальным технологиям, отлично подойдет. К примеру, для этого подойдет ветровка для бега Supernova GORE-TEX от adidas. Она изготовлена по специальным технологиям Climaproof и Windstopper.

Более простым вариантом, при отсутствии сильного ветра, может быть олимпийка для бега adizero Slim. Она изготовлена из 100% полиэстера с использованием технологии Climacool.

Под куртку лучше надеть стандартную футболку или футболку с длинными рукавами, которые выполнены из материалов с использованием специальных технологий (Climacool).

Женщинам под футболку лучше надеть специальный поддерживающий спортивный бра.

Для нижней части тела в такую погоду лучше всего подходят специальные беговые леггинсы, так как для шорт еще немного рановато. Особо устойчивые к холоду девушки могут заменить леггинсы на бриджи.

Бриджи для бега adistar

В качестве обуви вполне подойдут стандартные кроссовки для бега без специальных технологий в виде Gore-Tex. Продуваемость со всех сторон при такой температуре тоже не является обязательным условием, так что кроссовки, вроде Energy Boost 2 от adidas или подобные, могут быть хорошим вариантом.

Брать ли с собой перчатки — решать вам. Если вы относитесь к той категории людей, у которых мерзнут руки при малейшем похолодании, лучше взять их с собой. Станет жарко — снимете.

Вариант №2. Вы решили устроить себе легкую разминку (easy run) днем, на улице солнечно и температура около +16 градусов по Цельсию.

При таких условиях куртка уже не нужна. Вы вполне можете обойтись простой футболкой. Или футболкой с длинными рукавами, если вы относитесь к типу людей, которые постоянно мерзнут.

Леггинсы можно заменить на бриджи или беговые шорты. А кроссовки с вентиляцией подойдут лучше, чем обувь из плотным материалов.

Внимание!

В этих кроссовках используется особая вентиляция Climacool® в 360 градусов и супермягкий верх из сетчатого материала, поэтому вашей ноге должно быть очень комфортно.

Для девушек подойдет тот же вариант экипировки с добавление спортивного бра и выбором между шортами и бриджами.

Весенняя погода коварна, и теплое солнышко может быть очень обманчивым. Поэтому, если вы не совсем уверены в том, что вам будет комфортно бегать при такой температуре без куртки, лучше взять с собой легкую ветровку и потом снять ее, чем замерзнуть и простудиться.

Продуктивных вам тренировок и будьте здоровы!

Также хотим напомнить о нашей интерактивой инфографике «В чем бегать, когда на улице…», которая поможет вам собрать беговой гардероб для разных времен года.

Источник: http://adidas.lifehacker.ru/2014/03/26/spring-running-clothing/

Как одеться на пробежку в межсезонье?

Межсезонье для любителя активного образа жизни – это небольшая пауза (всего-то осень и весна) между сезоном катания на горных лыжах и сноуборде и испытанием новой доски для серфинга где-нибудь на Бали.

Проблема в том, что переменчивость погоды в это время года давно уже стала притчей во языцех, поэтому подобрать полноценный комплект экипировки можно только в магазинах Богнер в Москве.

Причина – полувековой опыт работы в обеспечении одеждой для активного отдыха и спорта тех, кто находится на самом верхнем слое так называемого среднего класса, а также европейских аристократов в двадцатом колене, голливудских кинодив, арабских шейхов и отечественных промышленников.

Итак, проблема №1 для человека, отправляющегося на пробежку весной или осенью – постоянные скачки температуры воздуха. Колебания сопровождаются внезапными порывами ветра контрастного характера. Например, при ярко светящем солнце ветер обязательно будет холодным и пронзительным. Плюс – высокая вероятность атмосферных осадков – дождь, снег. Возможно – град.

Поэтому люди, регулярно совершающие пробежки, должны знать несколько принципов подбора экипировки.

  1. Бегущий человек ощущает температуру воздуха на 8-9°С выше, чем спокойно идущие люди. Поэтому в межсезонье снимается потребность в многослойности одежды. Одного спортивного костюма Богнер будет достаточно, чтобы защитить тело и от перегрева, и от переохлаждения.
  2. Именно в эти периоды года на пробежку рекомендуется одевать одежду из высокотехнологичных современных тканей. Идеальный вариант – если она маркирована словом Running. Почему мы забраковали всеми любимое, экологически чистое хб? Потому что оно отлично впитывает всю влагу – и атмосферную и биологическую, а потом виснет тяжким грузом на теле бегуна, переохлаждая его.
  3. Из-за раннего наступления темноты хорошо, чтобы одежда бегуна была оснащена светоотражающими полосками.

Что конкретно одевать на пробежку? Рассмотрим 3 основных варианта

Первый – солнечно и безветренно, но не жарко. Температура колеблется в пределах 5-10°С. Наше предложение – тайтсы по голень, футболка с длинным рукавом, очки, бейсболка.

Второй – относительно тепло ( от +5 °С), ветрено, высокая вероятность выпадения атмосферных осадков. Длинные тайтсы, футболка, ветровка, шапочка или бейсболка, перчатки.

Третий – утренние заморозки, а потом резкий рост температуры. Тайтсы, термофутболка, ветровка, шапочка и перчатки. В это время экипировку можно усилить гетрами или компрессионными гольфами.

Источник: http://novinsky18.ru/articles/kak-odetsja-na-probezhku-mezhsezone/

Как одеваться для бега

Одежду для бега необходимо выбирать, исходя из личных предпочтений. Главное, чтобы вам в этой одежде было максимально комфортно, чтобы она не сковывала движений и не мешала во время бега. Красота одежды также играет важную роль, но все же – второстепенную. На первый план выходит полная свобода действий и удобство.

Летняя одежда для бега

Летом, при температуре от 17 до 30 градусов, одеваться нужно как можно легче, чтобы избежать теплового удара.

Девушки могут бегать в легком топике или купальнике, для мужчин подойдут плавки или короткие шорты. В ветреную погоду можно бегать в футболке. Старайтесь не использовать для занятий бегом хлопковые футболки.

Хлопок быстро впитывает и хорошо удерживает в себе влагу, из-за чего появляется неприятный запах пота.

Важно!

Тесная, обтягивающая футболка может стать причиной раздражения на коже или даже ее повреждения. Лучше надевать майки или футболки, сделанные из материалов, не впитывающих влагу, обеспечивающих хороший воздухообмен и быстрое испарение пота с кожи.

Во время жары, когда ярко светит солнце, обязательно нужно надевать головной убор. Оптимальным вариантом является бандана – ее не будет сдувать с головы во время бега, и вам не придется постоянно останавливаться, чтобы ее подобрать. При температуре в 10-17 градусов тепла можно надеть легкий спортивный костюм.

Одеваемся для бега зимой

Зимой нужно подбирать такую одежду, которая согреет вас в мороз и одновременно обеспечит свободу и удобство во время бега. При температуре от -15 до 10 градусов тепла можно надевать футболку или толстовку и легкую спортивную куртку. Голову и уши можно защитить от холода с помощью вязаной шапочки. Если дует пронизывающий неприятный ветерок, наденьте под куртку свитер или кофту.

Если температура за окном ниже 15 градусов мороза, лучше надеть теплый шерстяной свитер, носки и перчатки, которые защитят руки и ноги от обморожения. Кроссовки должны быть хорошо и плотно зашнурованы, чтобы избежать попадания в них снега.

Можно использовать термобелье, которое надежно защитит вас от холода. В сильные морозы, свыше 25-30 градусов, бегать можно только подготовленным спортсменам.

Одеваться нужно потеплее: шерстяной свитер, спортивные брюки на флисе или других современных утеплителях, куртка-анорак из материала, надежно защищающего от ветра. И обязательно – шерстяные перчатки и носки.

Желательно также спрятать лицо, чтобы не обморозить кожу.

Обувь для бега

И летом и зимой лучшей обувью для бега остаются кроссовки. В жару можно использовать легкие и мягкие беговые кроссовки на босу ногу, в зимнюю стужу − утепленные, со специальной подошвой, не затвердевающей на морозе.

Кроссовки для зимнего бега должны постоянно сохранять гибкость и эластичность.

Совсем не обязательно покупать дорогую спортивную обувь, вполне достаточно, чтобы кроссовки сохраняли комфорт для ступней, обеспечивали достаточные амортизационные свойства.

Если вы бегаете по асфальтной дорожке, кроссовки обязательно должны быть на толстой подошве и с двойными амортизаторами под пяткой и носком. Именно кроссовки призваны защитить ваши стопы, суставы и позвоночник от ударной вертикальной нагрузки, причиняемой бегом.

Совет!

Совершенно нежелательно бегать в кедах, балетках, другой обуви с тонкой резиновой подошвой. Она будет только усиливать удар и причинять вам массу неудобств и неприятных ощущений. И уж конечно, не пытайтесь заниматься бегом в туфлях, сапогах или ботинках – эта обувь абсолютно не подходит для бега.

Правильный выбор беговых кроссовок и одежды, которая даст вам возможность заниматься с комфортом, не стесняя движений – один из важных этапов на пути к нужному результату в беге.

Источник: https://geekrunner.org/clothes/kak-odevatsya-dlya-bega

Одежда для бега весной

 При этом следует обращать не только на качество материалов, особенности пошива, но и внешний вид.

Как выбирать весенние спортивные костюмы

Для того чтобы бег весной приносил удовольствие, а не был в тягость, следует правильно выбирать костюм.

Лучше всего приобрести специальное термобелье, которое не позволит телу перегреться во время бега и будет хорошо отводить влагу. Использование хлопковых вещей, наоборот, не желательно. Такая одежда хорошо впитывает влагу и долго сохнет.

Весной, когда часты ветра и дожди подобные вещи совершенно неуместны, а вот термобелье будет просто идеальным вариантом.

Весной экипировка для бега должна состоять из следующих вещей:

  • теплые кроссовки;
  • спортивные термостойкие штаны;
  • рубашка или кофта с длинным рукавом из термоволокна;
  • влаго- и ветрозащитная куртка с капюшоном;
  • качественная шерстяная или трикотажная шапочка;
  • перчатки.

Существуют женские весенние костюмы, которые изготавливаются из качественных материалов. Они пропускают воздух только наружу. Такая одежда будет просто идеальной для утренних пробежек. Подобные варианты можно найти у таких известных фирм, как Адидас, Найк, которые пользуются большой популярностью у многих спортсменов.

Разнообразие моделей

На сегодняшний день производители спортивных костюмов предлагают широкий ассортимент моделей. Каждая женщина сможет подобрать вариант соответственно своим предпочтениям.

Так, например, кто-то предпочитает носить тайтсы (спортивные лосины), а для кого-то станут более комфортными свободные штаны. При этом покупать лучше всего полноценный костюм, который имеет одну цветовую гамму.

Чаще всего пользуются спросом яркие и насыщенные цвета, например, салатный, голубой, красный, бирюзовый. Более практичной является одежда для бега весной темного цвета.

Статью предоставил фитнес клуб CandyGym, имеющий тренажерный зал Харьков.

  • Отлична подборка от BuzzFeed, которая позволит рассчитать количество калорий, которое мы тратим при разных видах нагрузки за пол часа!

    15.05.2013 0

  • Прекрасное мотивирующее видео со спортсменами — легендами и лучшими в своем виде спорта! Они изо дня в день доказывают всему миру, что все дело в характере и силе воли и для оправданий нет причин!

Источник: http://schoolfield.com.ua/trenirovki/obshaya-fizicheskaya-podgotovka/odezhda-dlya-bega-vesnoj.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.