Что полезнее бег или плавание

Содержание

Что полезнее для здоровья — бег или плавание?



что полезнее бег или плавание

Что полезнее для здоровья — бег или плавание?

  • Если есть возможность выбирать между беговыми нагрузками и плаванием, то обязательно проконсультируйтесь с врачем. Если вам уже за 40, тогда, без вариантов, выбирать нужно плавание, так как бег дает очень серьзную нагрузку на суставы опорно-двигательного аппарата. А плавательные упражнения щадят суставы.Если же вы молоды или речь и вовсе о детях, тогда постарайтесь найти время для обоих видов спорта. Они дают схожие уровни нагрузки на сердечно-сосудистую систему, но разняться в других вопросах, которые необходимо тренировать.
  • Оба эти вида безусловно полезны для оздоровления и профилактики болезни.Я за плавание.В плавании задействовано больше мышц, но необходимо освоить правильную технику плавания. Так же постоянный контакт с хлоркой негативно влияет на кожу, тем более если она чувствительная.
  • Полезно и то и другое, но плаванье безопасней, поскольку этим видом спорта могут заниматься люди даже с различными заболеваниями,например сердечно сосудистые. а вот бегом при такой болезни вряд ли можно. Плаваньем могут заниматься люди совершенно неподготовленные, а бег требует определенной физической подготовки.
  • Я думаю, что полезнее для здоровья плавание, а бег даже может его ухудшить, да и в некоторых случаях испортить вашу внешность, сделав на ногах огромные quot;банкиquot;, что для девушки, на мой взгляд, непривлекательно.
  • Как по мне, так плавание лучше. Когда плаваешь, то сбрасываешь лишний вес, успокаиваешься, при этом работают все мышцы, причм плавание очень полезно для суставов, спины, стимулируется кровообращение и работа всех внутренних органов, плавать можно с избыточным весом.Бегать тоже полезно для похудения, но бегать с большим весом опасно, т.к. можно повредить суставы. Нужно выбирать тот вид спорта, который подойдт по вашим потребностям, здоровью, и который будет вам по душе.
  • Лучше бег. Дело в том, что в некоторых случаях плавание запрещено. И дело тут даже не в том, что человек не умеет плавать. Просто, при отите, когда нельзя, чтобы вода в уши попадала — тут ни то, что ни о каком плавании нельзя говорить, но и вообще о всех видах спорта, связанных с водой, нельзя говорить.
  • Плавать не всегда представляется возможным, но при каждом удобном случае стоит поплавать: и для позвоночника полезно, если в море, то вообще вся таблица Менделеева, для кровообращения, суставов и т.д. но бег тоже со счетов сбрасывать не стоит.

Источник: http://info-4all.ru/zdorove-i-medicina/chto-poleznee-dlya-zdorovya-beg-ili-plavanie/

Бег или плавание?

Чтобы сделать правильный выбор между бегом и плаванием для похудения, мало знать, сколько калорий они сжигают. Нужно принять во внимание еще множество факторов, иначе вы не только не похудеете, но и здоровью навредите. Мы поможем разобраться в вопросе.

Рекомендуем:  Плавание: кто не похудеет?

Бег или ходьба: что полезнее?

Cамый активный и трудный стиль плавания — баттерфляй — сжигает в среднем порядка 700–800 ккал в час. А самый энергозатратный бег — вверх по лестнице — до 1500. Казалось бы, если главная цель — похудеть, то сделать выбор проще простого. Но сколько времени вы сможете так бежать? А плавать? Вот именно. Поэтому давайте оторвемся от сухих цифр и взглянем на вопрос с практической точки зрения.

У полных есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Важный показатель здесь — обхват талии. Если у женщины он больше 80 см, то риск инфаркта и инсульта повышен.

Внимание!

То же самое у мужчин, чей ремень длиннее 90 см. При окружности талии более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин риск стать сердечником очень высок.

Это значит, что интенсивные нагрузки, включая некоторые виды бега, пока противопоказаны.

Чтобы определиться, что можно именно вам, надо понять, что у вас — просто избыточный вес или уже названное ожирение, и какой степени оно достигло. Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела — ИМТ. Это совсем нетрудно, надо только точно знать свой вес и рост.

Формула такая: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Например, ваш вес — 60 кг. А рост — 170 сантиметров, или 1,7 метра. Что получается?

60:(1,7*1,7) = 60:2,89 = 20,8.

Теперь подставьте свои данные. Ну как, посчитали? А вот ключ к разгадке:

  1. 18,5–24,99 — нормальный вес.

  2. 25–30 — избыточная масса тела.

  3. 30–35 — ожирение I степени.

  4. 35–40 — ожирение II степени.

  5. 40 и более — ожирение III степени.

При избыточном весе плавать можно по-всякому, а вот бегать — только трусцой. А значит, и рассматривать в качестве тренировок для похудения нужно не бег вообще, а именно трусца. Сколько калорий она сжигает? Усредненный показатель — 350–500 ккал в час.

Точная цифра зависит от веса и скорости, так что рассчитывать ее рекомендуем индивидуально.На дисплей бегового тренажера лучше не смотреть: как правило, цифры там завышены на 15–20%.

Самое простое — пробежаться трусцой в фитнес-браслете или спортивных часах: так вы получите точную цифру именно для вашего организма. Только не надо устраивать десятиминутную пробежку, а потом умножать цифру на 6 — это не ваш результат.

Ваша цифра — это то количество калорий, которое вы потратили во время реальной тренировки длительностью не менее 40 минут, неважно, бежали вы большую часть пути или шли.

Что же плавание? Оно способно сжигать от 500 до 800 ккал в час. И тут тоже все индивидуально: зависит от стиля, веса и даже пола. Если хотите точности, не поленитесь сходить в бассейн в фитнес-часах, они воды не боятся.

Обратите внимание, сколько времени вы плаваете, каким стилем и плаваете ли вообще или просто находитесь в воде, например, под гидромассажной струей.

Если планируете заняться аквааэробикой, то позанимайтесь и посмотрите расход энергии за сеанс.

Важно!

Но даже без точных замеров можно твердо сказать: при избыточном весе и наличии достаточного времени на тренировки плавание даст более заметный результат, чем бег.

Для ускорения процесса рекомендуем освоить один из спортивных стилей: они сжигают намного больше калорий, чем простое плавание «лягушкой» или «саженками».

Чтобы жир начал сгорать, плавать нужно минимум по часу трижды в неделю. И не просто сидеть в воде, а постоянно двигаться.

При ожирении даже первой степени бегать вообще нельзя. Сердечно-сосудистая система и так работает на износ, а, как известно, где тонко, там и рвется. Значит, выбирать нужно плавание: оно и вес сгонит, и сердце поддержит. Правила тренировок те же.

При третьей степени ожирения подбирать физические упражнения должен только врач. Это называется ЛФК — лечебная физкультура. Не исключено, что назначат как раз бассейн.

Но, конечно, ни о каких баттерфляях речи не будет — только спокойные и размеренные нагрузки, пока не сбросите вес. В утешение можем сказать: чем полнее человек, тем больше энергии он тратит на выполнение любых упражнений.

Так что худеть вы начнете довольно быстро. Только следите за питанием и не заедайте тренировки плюшками.

Выбор между бегом и плаванием сложнее всего сделать людям с нормальным весом, которые по каким-то причинам решили похудеть еще больше.

Совет!

Самый энергоемкий бег, как говорилось выше, — это бег по лестнице: в среднем 1500 ккал в час. Если он вам по силам, замечательно: чередуйте его с трусцой и худейте на здоровье. Хорош также интервальный бег. Или кросс — бег на природе по пересеченной местности. Он способен сжечь до 1000 ккал в час.

Если на все это здоровья не хватит, остается трусца. И тут, как и в случае с избыточным весом, лучше плавать — калорий сожжете больше.

Еще один важный вопрос: сколько времени вы готовы тратить на тренировки? Бассейн потребует его значительно больше, чем бег. Что нужно для пробежки? Просто одеться и выйти на улицу. А до бассейна надо добраться, переодеться, после тренировки еще и волосы высушить. И так минимум три раза в неделю, иначе толку не будет. Так что, если времени в обрез, ваш выбор — это бег.

Резюме

Молодым и здоровым для похудения надо выбирать бег. И не трусцу, а жесткие интервальные тренировки с включением бега по лестнице. Те, у кого избыточный вес или проблемы со здоровьем, быстрее похудеют в бассейне. Ну а тем, у кого совсем мало времени, остается только трусца.

По теме:  Полезно ли бегать каждый день

© Garmin Club

Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

С чего начать беговые тренировки?

 VIVOFIT 3Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™ FORERUNNER 35Простые в использовании беговые часы с GPS-приемником и пульсометром на запястье VIVOACTIVE 3Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay

Источник: https://club.garmin.ru/2017/11/10/beg-plavanie/

Плавание или бег? Что эффективнее | Swim Tim | Плавание, как оно есть |

Наилучшие разновидности аэробной тренировки – бег и плавание. Даже при поверхностном анализе становится очевидно, что калории безжалостно сжигаются во время продолжительных нагрузок на сердечно сосудистую систему. Бассейн делает тело практически невесомым в сравнении с тем же бегом. Что эффективнее : плавание или бег?

Калории Конечно, исследования уже показали, что во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем в занятиях плаванием и упражнениях в воде.

Бег в течение часа с ускорениями в 12, 10 и 8 минут сжигает от 450 до 1200 калорий – в зависимости от интенсивности движения и физиологических особенностей тела человека.

За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий.

Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того – плавание «баттерфляем», например, гораздо эффективнее простого барахтанья в воде.

Вода и ветер
Конечно, сопротивление воды во время плавания гораздо сильнее, чем сопротивление воздуха при беге. Но во время бега ветер оказывает гораздо более серьёзное воздействие, чем вода в бассейне.

Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека.

В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее.

Вес
Во время занятий бегом вы дополнительно «тащите» на себе вес одежды, обуви и сопротивления ветра.

У пловцов ситуация обстоит гораздо проще – они работают только со своим весом, который и так становится меньше благодаря поддержке воды. Сложно сказать, что здесь является достоинством, а что – недостатком.

Потому что если тем, кто активно занимается спортом, наоборот даже лучше работать с отягощениями, а вот людям с излишним весом приходится выбирать «щадящий» режим занятий.

Окружающая среда
Если вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность.

В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне.

А если вы ещё выберите аквааэробику, результат не заставит себя долго ждать.

Особенность плавания
Во время плавание происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Особенность бега
Регулярные занятия бегом приводят к снижению пульса, как во время физических нагрузок, так и в повседневности.

Происходит нормализация кровяного давления, которое у большинства людей с возрастом повышается. Плюс ко всему через лёгкие проходит больше кислорода, что чрезвычайно полезно для общего тонуса организма.

Но не забывайте о предосторожностях при тренировках на солнце.

Что эффективнее : плавание или бег? Идеальный вариант – заниматься и тем и другим, чередуя поход в бассейн и пробежку в парке.

Внимание!

Но далеко не все из нас живут в нормальных условиях, которые могли бы позволить такие разносторонние тренировки, поэтому прислушивайтесь к вашим ощущениям. Для начала – попробуйте оба вида спорта.

Тело само подскажет вам – где от тренировки вы получаете больше выгоды.

Источник: Daily Vision

Источник: https://swimtim.com/plavanie-ili-beg-chto-effektivnee/

Насколько полезны плавание, ходьба и бег для позвоночника

Лучший спорт для позвоночника – плавание. В отличие от других видов спорта, плавание для позвоночника обеспечивает минимальную нагрузку на костно-хрящевой аппарат человека. Поэтому плавание для позвоночника наиболее приемлемо для тех, у кого, в силу выраженности дистрофических процессов в позвоночнике, наземные виды физических тренировок приводят к скорому появлению болей.

К чему может привести плавание

Однако плавание стилем «брасс», с судорожно высунутой из воды головой, приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника.

Кроме того, интенсивные занятия брассом, особенно у новичков, могут усиливать обратный прогиб позвоночного столба. Естественное положение позвоночника обеспечивается лишь при плавании кролем и на спине. Кроме того, нельзя переохлаждаться.

Насколько полезны ходьба и бег для позвоночника

Отдельно остановимся на занятиях ходьбой. Ходьба на короткие расстояния – один из способов поддержания общего тонуса. Регулярные занятия ей в довольно интенсивном темпе являются хорошим видом физической активности.

Для развития выносливости мышц к нагрузкам ходьба не менее эффективна, чем бег трусцой, велосипед, плавание для позвоночника или другие виды спорта.

А по травматичности она намного безопаснее бега, так как не предполагает наличия так называемых безопорных фаз.

Что имеется в виду? Во время бега неизбежны моменты, когда обе ноги не соприкасаются с землей. Бегущий как бы «парит» доли секунды в воздухе. После безопорного положения бегун приземляется на одну ногу, давление которой на опору при средней скорости движения приблизительно в 3 раза превышает вес тела.

Это, в свою очередь, приводит к патологическим изменениям в связочно-суставном аппарате ног и позвоночника. По данным исследований, проведенных в США в 1978 году, ходьбой увлекались большинство взрослых американцев – 22%. К настоящему времени цифра, вероятно, возросла.

Однако надо иметь в виду, что непременным условием, определяющим желаемый результат от занятий ходьбой, является соблюдение во время ходьбы правильной осанки.

Источник: http://www.AstroMeridian.ru/medicina/plavanie_pozvonochnika_.html

Правильно выбрать вид спорта

Калории

Во время бега сжигается намного больше калорий, чем во время плавания и аквааэробики. Час бега с различными ускорениями сжигает до 1200 калорий – в зависимости от организма человека и других факторов.

Час же плавания сжигает до 900 калорий. Но для людей с избыточным весом бегать часто бывает слишком тяжел, в то время как в бассейне вода позволяет расслабиться и не ощущать массу своего тела.

Вода и ветер

Из курса физики мы знаем, что сопротивление воды многим больше, чем сопротивление воздуха. Но, как ни парадоксально, ветер оказывает большее воздействие. Хоть плавание и дает человеку постоянную нагрузку, но она зависит от усилий, которые человек прикладывает.

А вот легкость бега зависит от погоды – вчера было, скажем, +20 и легкий ветер, а сегодня +30 и палящее солнце. Естественно, в первом случае бежать будет значительно проще.

Вес

Во время бега дополнительный вес и нагрузку придает экипировка – кроссовки, костюм и т.д. В плавании же каждый «богат» только своим весом, который даже, по ощущениям уменьшается. Однозначно сказать, что лучше, здесь нельзя, т.к. спортивным людям, нужно то самое утяжеление, а людям с избыточным весом нужен более «мягкий» режим тренировок.

Окружающая среда

Бег на улице приносит с собой и такие удовольствия, как толпы суетящихся людей, выхлопные газы, шум и препятствия. В бассейне же человек огражден от всех возможных стрессов. Однако то, что при беге нужно постоянно сражаться с факторами внешней среды, как раз и определяет его большую, чем у плавания эффективность в сжигании калорий.

Особенность плавания

  • • Осуществляется работа разных групп мышц, а это положительно отражается на здоровье и силе.
  • • В воде нагрузка на позвоночник гораздо ниже.
  • • Активные движения ногами укрепляют стопы и ограждают от плоскостопия.

Особенность бега

  • • Если заниматься бегом постоянно, то пульс снижается, то есть количество крови, выбрасываемой за один удар увеличивается – улучшается работа кровеносной системы и давление.
  • • Кроме того, в организм поступает больше кислорода, что обеспечивает бодрость и тонус всего организма.

Итак, что лучше: бег или плавание? Лучше всего найти время и посвятить его и тому, и другому. Но тут необходимо адекватно оценивать ситуацию: окружающая среда, состояние здоровья и т.д.

В любом случае, чтобы понять, что действительно работает на конкретном человеке, нужно сначала попробовать оба этих вида спорта, и дальше уже принимать решение.

Источник: http://love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/pravilno-vybrat-vid-sporta/

Сочетание бега и плавания

Ведение здорового образа жизни это не только регулярные тренировки. Это целая культура, которая, также включает сбалансированное питание и обеспечение психологической устойчивости.

Многие люди перегружают организм тренировками и получают травмы из-за того, что занимаются очень часто, не уделяя достаточно времени на отдых.

Один из способов предотвратить это заключается в том, чтобы вносить разнообразие в тренировочный процесс, особенно когда дело касается кардио-тренировок, таких как бег или плавание.

На самом деле, беговые тренировки  могут значительно улучшить ваши показатели в плавании.

Во время бега прорабатываются почти все мышцы тела, однако в наибольшей степени задействуются ноги. А сила ног, в свою очередь, играет очень важную роль при достижении хороших показателей в плавании.

Важно!

Многие ошибочно полагают, что для того, чтобы плавать хорошо, нужны только сильные руки. Однако, даже если у вас будут бицепсы как у Шварценеггера, вы не далеко уплывете, если не будете хорошо работать ногами.

По теме:  Правила для успешного похудения: как не поддаться вкусным сооблазнам

Хорошая техника плавания предусматривает гармоничное сочетание работы всего корпуса, рук и ног. Соответственно, укрепление ног при беге положительно сказывается на ваших показателях в плавании.

Некоторые эксперты полагают, что бег и плавание являются одним из наиболее эффективных сочетаний упражнений. Обе дисциплины представляют собой кардио-упражнения, развивающие выносливость и силу мышц кора.  

Для бегунов плавание является отличным способом снять напряжение с суставов и обеспечить общее укрепление мышц.  Для пловцов беговые тренировки позволяют укрепить мышцы ног. Чередование этих тренировок обеспечивает эффективную проработку большинства мышечных групп.

Автор книги по плаванию  «Swimming Fastest» утверждает, что включение бега в тренировочную программу пловцов способствует повышению их выносливости.

Это происходит за счет того, что при беге хорошо тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Обе они начинают работать более эффективно, обеспечивая хороший кровоток, который доставляет мышцам достаточное количество кислорода и питательных веществ. Это положительно сказывается при плавании.

Тренировочная программа «морских котиков» ВМС США (US Navy SEAL) в обязательном порядке включает бег и плавание. За первую неделю тренирующиеся по этой программе должны пробежать 6 миль и плавать по 15 минут 4-5 дней в неделю. Помимо этого они выполняют отжимания и подтягивания. В первую неделю получается, что они проплывают примерно столько же, сколько пробегают.

Совет!

На девятой неделе тренировок «котики» уже проплывают по 35 минут 4-5 дней в неделю и пробегают по 16 миль в неделю. Это достаточно серьезное испытание для организма. Однако за счет регулярных тренировок мышцы постепенно адаптируются к подобным нагрузкам.

Разумеется, вам не обязательно завтра же становиться «морским котиком». Однако, рассмотрев их тренировочную программу, вы можете почерпнуть для себя что-то полезное.

Вы можете пропорционально уменьшить время/расстояние подходов и выполнять их в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Без сомнения в скором времени вы ощутите, как бег способствует улучшению показателей в плавании и наоборот.

Если у вас есть возможность пообщаться с квалифицированным тренером, посоветуйтесь с ним относительно наиболее оптимальной тренировочной программы для вас.

И еще, всегда помните о безопасности.

Источник: https://sporter.md/ru/posts/plavanie/sochetanie-bega-i-plavaniya

Бег полезнее для костей, чем плавание и велоспорт

Для костей более полезны упражнения, которые оказывают на них нагрузку. К примеру, бег полезнее, чем нагрузки без веса – езда на велосипеде и др.

На днях итальянские специалисты заявили, что самым лучшим способом укрепления слабых костей является именно умеренная нагрузка, получаемая в процессе бега.

Внимание!

Интересно, что если человек регулярно плавает или ездит на велосипеде, то подобного эффекта не происходит.

Доказательства этой теории были получены в ходе следующего эксперимента: ученые проверили содержание уровня лептина, глюкагона, инсулина, то есть тех гормонов, которые участвуют в обмене веществ, у 17 людей, профессионально занимающихся бегом перед 65-километровым горным забегом и после него. Также был определен уровень белка, который связан с образованием ткани кости — P1NP, и остеокальцина. Полученную информацию специалисты сравнили с данными анализа костных компонентов и гормонов двенадцати взрослых людей, которые не занимались марафонским бегом, однако практиковали умеренную либо низкую физическую активность. По итогам исследования выяснилось, что у бегунов, по сравнению с представителями контрольной группы, отмечался более высокий уровень белка, который связан с продукцией костной ткани.

https://www.youtube.com/watch?v=3HL6PXY3gic

Ученые полагают, что по результатам эксперимента можно сделать вывод о том, что в процессе бега происходит стимуляция костной ткани. Как следствие, она продуцирует специфические белки и глюкагон, которые защищают кости от разрушения. У марафонцев кости взаимодействуют с другими органами и тканями, стимулируя, таким образом, процесс пополнения энергетических резервов.

Поэтому бег полезен еще и с точки зрения укрепления костной ткани. Кстати, недавно эксперты сообщали о том, что именно эта разновидность физический активности является наиболее популярной и любимой среди населения США, и не только. Одно из наиболее важных преимуществ бега – его доступность людям практически любого уровня достатка.

Бегая, человек постепенно активизирует все процессы в организме и разогревает мышцы тела. В крови повышается содержание кислорода, уменьшается уровень стресса.

Но тем, кто решил ввести в свою жизнь ежедневные пробежки, специалисты советуют делать это постепенно. Несколько дней следует просто ходить быстрым шагом около получаса. Далее необходимо бегать в том темпе, который приносит удовольствие и не изматывает. Перед пробежкой желательно разогреться, выполняя прыжки, выпады махи.

Во время бега не нужно наклонять вперед корпус и прогибаться в пояснице. Дышать следует размеренно. Еще одна важная рекомендация – всегда выбирать только качественную и очень удобную обувь для бега, сделанную из материала, который «дышит».

Кстати, большинство фитнес-тренеров советуют бегать в утреннее время. Но все же в идеале каждый человек должен подбирать оптимальное время для бега самостоятельно.

Источник: http://medside.ru/beg-poleznee-dlya-kostey-chem-plavanie-i-velosport

Час велосипедной езды против часа плавания

Езда на велосипеде и плавание — два вида аэробных упражнений, которые со временем могут улучшить состояние здоровья и фигуру. По сравнению с различными техниками бега, езда на велосипеде и плавание оказывают относительно слабое воздействие на организм.

Каждый вид спорта влияет на ваше тело по-своему и может по-разному отразиться на вашей мотивации. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать заниматься любым видом спорта.

Расход калорий

Число калорий, сожженных за час плавания или езды на велосипеде, будет зависеть от ряда факторов, включая интенсивность движений и ваш текущий вес.

Человек с весом 68 кг сжег бы приблизительно 410 калорий за час неторопливого плавания, но 682 калории за час энергичного спортивного плавания.

Велосипедный спорт на скорости 22-26 км в час сжигает 682 калории за час при весе 68 кг и до 1,091 калорий при ускорении до 32 км в час.

Переменная: вес

В целом, чем больше вы весите, тем интенсивнее сжигаются калории. Час плавания в неторопливом темпе сожжет всего 245 калорий, если вес спортсмена 40 кг, но 791 калорию при весе 131 кг. Занятие на велотренажере в режиме умеренной интенсивности сожжет 286 калорий, если спортсмен весит 40 кг, но 923 калории при весе 131 кг.

Однако, ускоренное сжигание калорий при высоком весе нужно рассматривать в совокупности с замедляющим воздействием избыточного веса. Чем больше избыток веса у человека, тем меньше вероятность, что ему удастся сохранить энергичный темп плавания или скорость при велосипедной езде на протяжении всего часа.

Переменная: интенсивность

Езда на велосипеде тем утомительнее, чем быстрее вы движетесь, также влияет сложная для езды поверхность или ухабистая местность. Интенсивность тренировки в бассейне зависит от скорости и стиля плавания. В среднем взрослый сжигает 360 калорий в час, плывя брассом; 600 калорий в час, плывя кролем; и 900 калорий — стилем «баттерфляй».

Физическое воздействие

Физическое воздействие, преимущества и недостатки езды на велосипеде и плавания различны. При езде на велосипеде, прежде всего, используются мышцы ног, в то время как плавание активирует все основные группы мышц и держит все тело в тонусе, что может быть, как преимуществом, так и недостатком, по сравнению с велосипедным спортом.

Плавание оптимально при наличии проблем с суставами или костями, так как вода снижает нагрузку на них, приминая часть веса на себя. Однако без весовой нагрузки кости не получают необходимого для укрепления воздействия, в отличие от бега и велосипедного спорта, которые дают надлежащую нагрузку.

Что лучше: бег или плавание — видео

Источник: http://velosmak.ru/chas-velosipednoy-ezdy-protiv-chasa-plavaniya

О пользе плавания для бегунов

Являетесь ли вы опытным бегуном, принимающим участие в соревнованиях, бегаете ли для похудения или просто ради здорового образа жизни, — плавание будет прекрасным дополнением к вашим основным тренировкам.

Во время бега мышцы и суставы испытывают значительную нагрузку, что иногда может привести к травмам — особенно если вы бегаете каждый день.

Главными преимуществами плавания, как тренировки аэробного типа, является развитие сердечно-сосудистой системы и практически полное отсутствие нагрузки на суставы и связки. Наряду с профилактикой травм плавание — отличный способ сжечь калории, увеличить силу и гибкость мышц.

Важно!

Этот вид спорта включает в работу практически все крупные мышечные группы, что заставляет сердце активно доставлять обогащенную кислородом кровь к клеткам. Также развивается дыхательная система, так как выдох в воду и задержка дыхания требуют определенных усилий.

Движение в воде, которая почти в 1000 раз плотнее воздуха, обеспечивает силовую нагрузку для всего тела и ускоряет метаболизм, что позволяет сжигать калории не только в течение занятия, но и некоторое время после его завершения.

Каждый стиль плавания задействует разные группы мышц – и все это может принести пользу бегунам. Например, при плавании кролем и правильном ударе ноги о воду большую работу выполняют ягодичные мышцы, слабая развитость которых часто приводит к наклону туловища вперед и, как результат, к снижению эффективности бега.

По теме:  С чего начать занятия бегом

Посещение бассейна является отличным способом поддерживать свою форму во время периода восстановления. Также такие кардиосессии прекрасно подойдут тем, кто только приступает к тренировкам после травм.

Движения, выполняемые во время плавания, особенно для достижения обтекаемого положения, постоянно заставляют мышцы удлиняться, что повышает их гибкость и эластичность.

Следующее исследование подтверждает, что плавание не только помогает бегунам повысить выносливость, но и ускоряет процесс восстановления.

В исследовании, проведенном учеными из Университета Западной Австралии, участвовали девять хорошо подготовленных триатлетов. Участники дважды выполняли интервальный бег, состоящий из 8-ми отрезков по 3 минуты при 85-90% от VO2max. Спустя десять часов после бега атлеты в первом случае проплывали 2000 метров в легком темпе, а во втором — отдыхали.

Через четырнадцать часов, чтобы оценить беговую производительность после интервальных сессий предыдущего дня, участники провели бег в высоком темпе.

Совет!

Результатами установлено, что спортсмены были в состоянии бежать в заданном темпе в течение 13 минут 50 секунд после сеанса плавания, по сравнению только с 12 минутами и 8 секундами, когда они просто отдыхали. В процентом соотношении эта разница составляет 14%.

Исследователи также обнаружили, что после тренировки в бассейне в качестве способа восстановления триатлеты имели более низкий уровень c-реактивного белка (биомаркера воспаления) через 24 часа после первого испытания, чем когда они просто отдыхали.

Все это позволяет утверждать, что с помощью плавания произошло улучшение производительности бега и снижение воспаления мышечной ткани после выполнения интервалов.

Бегунам, которые никогда ранее или на протяжении длительного периода не проводили тренировки в бассейне, рекомендуется провести первые несколько занятий под руководством тренера, чтобы освоить основы правильного дыхания и техники.

Источник: https://traingain.org/article/1916-o-polze-plavanya-dlya-begunov

Плавание в бассейне для похудения

Известно, что для того чтобы похудеть, надо больше двигаться. Очень полным людям противопоказан бег, а порой, и ходьба дается с трудом… А вот плавание не имеет противопоказаний, есть лишь несколько ограничений и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний.

Чем полезно плавание?

Плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела – при условии регулярности нагрузки (З0 мин/3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, интенсивной и продолжительной нагрузке – оно может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения.

Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.

Кроме всего перечисленного, плавание позволяет сжечь 450-600 ккал в час.

Что происходит во время плавания?

Это один из самых доступных видов спорта. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта при плавании необходимо развить достаточно большую скорость, при которой частота сердечных сокращений достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей.

Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха.

Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе – 0,7 ккал/кг).

При плавании работают все группы мышц, поэтому тело хорошо подтягивается, если вы плаваете 3-4 раза в неделю. Похудению также способствует и дыхание, которое соответствует такту вашего плавания.

Как плавать, чтобы похудеть?

Плавание – это та же аэробная тренировка, поэтому для похудения важно плавать ежедневно или через день и в быстром темпе. Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.).

Неважно какой стиль будет у вас, важнее держать хороший темп и задействовать и руки и ноги.

Лучше даже чередовать различные техники плавания, например, проплыть 6 минут брасом, затем отдых 30 секунд, после 6 минут кролем на спине, снова отдых 30 секунд, далее кролем на груди и снова отдых и т.д.

Внимание!

Можно плыть только благодаря ногам, без участия рук, потом сделать наоборот, часть пути «пройти пешком», не доставая дна, часть – пробежать по дну (если высота бассейна позволяет) и т.д. Можно взять различные водные тренажеры и позаниматься аквааэробикой с ними… Если в бассейне прохладная вода – хорошо, тело будет тратить дополнительную энергию на обогрев.

Плавать для похудения необходимо 45-60 минут, тогда ваши запасы гликогена будут истрачены и организм начнет расходовать жировые запасы. А после бассейна стоит выпить чашку зелёного чая или простой воды и 30-45 минут ничего не есть.

Когда лучше плавать?

Самые лучшие часы для плавания – раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузкам, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей.

Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу.

Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/exercise/6

6 причин сменить бег на плавание

Плавание поможет прокачать мышцы, превратит вас в богиню кардио и повернет время вспять, остановив процессы старения. Вам требуются дополнительные аргументы в пользу фитнеса в воде? Вы получите их прямо сейчас.

Причина №1: плавание — это микс силовых и кардионагрузок

В плавании, если вы не двигаетесь без остановки, вы идете ко дну. (в отличие от зала, тут невозможны долгие перерывы между подходами!). «Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, — объясняет Джеф Уолтон, владелец студии Tailwind Endurance в Нью-Йорке. — Так что вашим мышцам приходится постоянно работать на сопротивление.

Кроме того, увеличивая вашу способность эффективно использовать кислород, плавание повышает вашу выносливость». Это отличная новость, для тех, кто поставил себе целью пробежать первый марафон в этом году: уроки плавания помогут вам бежать быстрее и без одышки.

В издании Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports были опубликованы результаты исследования, которые показали, что бегуны, регулярно занимающиеся в бассейне, повысили экономичность бега на 6% уже после 12 уроков в воде. Еще один бонус подобных тренировок: во время плавания вы нагружаете ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, бедра и мышцы плечи — именно  они задействованы в беге и от их работы зависит ваша результативность на беговой дорожке!

Причина №2: плавание делает вас умнее

Во время занятий в воде приток крови к мозгу увеличивается на 14%, об этом говорит исследование, опубликованное в издании Journal of Physiology. Ученые считают, что это происходит за счет давления воды на грудную клетку, что, в свою очередь, улучшает приток крови к мозгу.

Причина №3: плавание заставляет работать те мышцы, которые обычно «сачкуют»

«Вы же не сидите целый день в офисе с поднятыми вверх руками?, — объясняет Уолтон.

— Но когда вы находитесь в бассейне, вам приходится минимум 40 минут проводить именно в таком положении, а значит в работу включаются игнорируемые в обычной жизни широчайшие мышцы спины, дельты и трапециевидные мышцы».

 Плюс к этому, большую часть занятия вам приходиться балансировать на поверхности воды, что помогает развивать глубокие мышцы-стабилизаторы и мышцы поясничного отдела спины, которые женщины редко нагружают на обычных силовых тренировках.

Причина №4 плавание поворачивает время вспять

Согласно исследованиям Indiana University биологический возраст пловцов на 20 лет меньше, чем у тех, кто большую часть предпочитает крутить педали велосипеда.

Ученые говорят, что плавание нормализует кровяное давление, уровень холестерина в крови, помогает наладить работу сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.

Даже в 70 лет физически здоровый человек всегда выглядит моложе своих сверстников, страдающих от десятка недугов.

Причина №5: плавание избавляет от стресса

Любые упражнения влияют на выработку эндорфинов, снижая уровень стресса. «Но у плавания есть свое оружие против стресса, — говорит Уолтон.

По данным исследования, опубликованного в журнале Physiology and Pharmacology, при погружении в воду снижается количество сенсорной информации, которая бомбардирует наш организм, лишая его спокойствия.

Ученые выяснили, что регулярные сеансы флоатинга облегчают симптомы у пациентов, страдающих от болезней, связанных с хроническим стрессом. Неудивительно, что вы любите после тяжелого дня полежать в теплой ванне.

Причина №6: плавание убережет от травм

Да, плавание — отличная тренировка для травмированных спортсменов, которые нуждаются в восстановлении суставов.

«Вы можете проводить в бассейне высокоинтенсивные тренировки на регулярной основе без опасений травмироваться», — говорит Уолтон.

Кроме того, исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine показало, что плавание помогает быстрее восстановиться организму после тяжелой тренировки.

Источник: https://fitnessi.ru/6-prichin-smenit-beg-na-plavanie/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.