Что полезнее быстрая ходьба или бег

Содержание

Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег



что полезнее быстрая ходьба или бег

Ученые заявляют:

Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!

В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы. В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):

Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм. Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма. Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах. При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.

Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.

Сколько и как нужно ходить

Существует простая формула:

180 – Ваш возраст = Скорость пульса

Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).

Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней.

К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.

Внимание!

Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков:

  1. Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
  2. Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
  3. Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.

Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете. Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.

Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.

Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро. Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься.

А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию. Но включается такой режим не сразу, а через 25 – 30 минут после начала активной прогулки.

Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 – 60 минут.

Ходить желательно каждый день!

Не лишним будет также напомнить, что неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно. Особенно если в наличие имеется избыточный вес.

Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными. Зато ходьба лишена всех этих проблем и доступна каждому.

Когда вы достаточно натренируете свое тело быстрой ходьбой, то оно само вам подскажет, когда ему захочется увеличить нагрузку и даже перейти на бег. Вот тогда это будет вполне уместно и полезно.

Источник: http://findself.ru/pochemu-bystraya-xodba-poleznee-chem-beg.html

Что полезнее бег или быстрая ходьба

В этой статье мы сравниваем полезность бега и ходьбы для здоровья. А в результате решаем купить гантели.

Поделиться в

Когда бег во вред

Бег – это самый распространенный вид , который с годами становится все более популярным. Все больше людей, особенно в теплое время года, выходят в парки и стадионы с целью пробежать трусцой несколько километров.

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

Важно!

Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

Считается, что чем интенсивней будет тренировка, тем сильнее разгоняется метаболизм, причем ускоренный обмен веществ с окончанием занятия сразу не остановится, он будет замедляться постепенно.

А жир продолжит расходоваться и после физических нагрузок, восстанавливая уровень глюкозы в крови (если, конечно, сразу не набрасываться на еду).

Поэтому можно сделать вывод, что самый эффективный способ для похудения – длительный интенсивный бег. Но так ли это на самом деле?

Существует еще одно противоположное мнение – что при высокоинтенсивных тренировках, когда организм истощит свои запасы глюкозы, он начинает использовать гликоген, содержащийся в мышцах, и это уменьшит вес, но при прекращении нагрузок на место потерянных мышц быстро придут жиры. Кому же верить?

На теории все выглядит просто, однако следует знать, что:

Медленная

Средняя

Быстрая

Очень

быстрая

Скорость,

Ходьба — самый безопасный вид фитнеса, полезный всем без исключения. Бег — серьезное испытание для сердца, легких, позвоночника и суставов, даже если следить за техникой. Врач может просто запретить пробежки, если у вас тяжелая сердечная недостаточность или аритмия, астма с частыми приступами, глаукома или травма колена.

«А вот лишний вес — не причина однозначно от бега отказаться, — говорит Эльберт Арутюнян. — Бывает, что человек полный, но выносливый.

И с таким крепким мышечным корсетом, что риск переломов и проблем с суставами будет минимальным».

По теме:  Техника бега для марафона

В большинстве случаев, конечно, бывает по-другому: полноте сопутствует гипертония, диабет, заболевания сердца, которые закрывают путь к любым интенсивным тренировкам.

Совет!

Во время интенсивной ходьбы происходит учащение пульса на 50-70% от показателей в покое, что является достаточным стимулом для тренировки сердца и сосудов.

Ходьба более эффективна для похудения, поскольку при такой нагрузке происходит сгорание жиров, тогда как во время бега расходуются преимущественно углеводы.

При этом расход энергии на 1 км пройденного пути при ходьбе несколько больше, чем при беге.

Для достижения видимых результатов рекомендуется совершать прогулки 6-7 раз в неделю по 40-60 минут. При этом прогулку можно разбивать на две части, допустим, утром и вечером.

Еще одно преимущество ходьбы – ей можно заниматься между делом, включая пешие прогулки в привычный распорядок дня.

«Все знают, что жир перерабатывается в мускулы.» — это большое тупое заблуждение. Жир НЕ перерабатывается в мышцы.

Правило эффективных тренировок

Но главное условие, которое нужно соблюдать для эффективности любой тренировки, — это регулярность и систематичность: минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут.

  При соблюдении этого правила любой вид тренировки принесет ощутимый результат. Нерегулярные занятия бегом или ходьбой не принесут никакой пользы, а могут лишь навредить.

  Помните: и бег, и ходьба помогут похудеть только в том случае, если ими заниматься постоянно!

Внимание!

Спасибо за внимание! Дорогие друзья, всем худеющим и стройнеющим я желаю стойкости и упорства в достижении цели!

Худейте с радостью!

Присоединяйся к моему похудению! Давай худеть вместе! Заполни форму и получай новые выпуски моего похудательного видео-дневника на почту! Узнай, чем закончится эксперимент — смогу ли я похудеть?

Источник: http://o-top.ru/krasota-i-zdorove/9274-chto-poleznee-beg-ili-bystraya-hodba.html

Бег или быстрая ходьба: что лучше?

В среде спортсменов уже долгое время существует спор о том, что лучше – ходьба или бег. С точки зрения науки, решающую роль играет не продолжительность нагрузки, а фактически пройденное расстояние.

К примеру, бег позволяет преодолеть вдвое большее расстояние, чем быстрая ходьба за один и тот же отрезок времени. Таким образом, если вы преодолеваете одно и то же расстояние, сильной разницы нет – пробегаете ли вы его или проходите.

Между тем, последние исследования доказали преимущества быстрой ходьбы перед бегом в снижении артериального давления, уровня холестерина и риска развития диабета.

Доктор Paul Thompson, кардиолог из Hartford Hospital в Коннектикуте собрал данные National Runners' Health Study и National Walkers' Health Study, в которых была представлена статистика 30 тыс. бегунов и 16 тыс. людей, занимающихся ходьбой.

Возраст – от 18 до 80 лет. Большинство испытуемых – люди 40-50 лет. Анализ статистики показывает, что бег и ходьба более 6 лет подряд приводят к снижению артериального давления, уровня холестерина, риска диабета и заболеваний сердца.

При этом ходьба имеет некоторые преимущества:

  • Снижение риска повышенного давления: бег – 4,2%, ходьба – 7,2%.
  • Снижение риска диабета: бег – 12,1%, ходьба – 12,3%.
  • Снижение риска повышенного холестерина: бег – 4,3%, ходьба – 7%.
  • Снижение риска заболеваний сердца: бег – 4,5%, ходьба – 9,3%.

Таким образом, быстрая ходьба более предпочтительная для укрепления здоровья, чем бег, поскольку способствует более выраженному снижению риска заболеваний сердца и сосудистой системы.

Что касаемо эффективности в физическом плане, то, как было сказано выше, ключевым фактором является фактически преодоленное расстояние. Каким образом вы будете его преодолевать, ходьбой или бегом, разницы особой нет. Выбирайте тот вид физической активности, который вам нравится больше всего.

Источник: http://www.Iron-Health.ru/articles/beg-ili-bystraya-xodba-chto-luchshe.html

Чем отличается бег от ходьбы и в чем польза каждого из них

Чтобы определиться, что лучше бег или хотьба, важно знать преимущества и недостатки обоих видов спорта. Польза ходьбы и бега схожа- они тренируют сердце и улучшают кровообращение. В остальном есть отличия.

Преимущества ходьбы:

  • Не имеет противопоказаний — быстрой спортивной ходьбой можно заниматься людям с проблемным здоровьем, плоскостопием, а также пожилым, которым противопоказаны активные виды спорта
  • Не требует специального инвентаря или помещения для тренировок. Исключение — скандинавская ходьба, для которой нужны лыжные палки
  • Можно заниматься даже зимой — просто нужно теплее одеться
  • Полезна людям с сидячей работой — разгоняет кровь по организму, является мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
  • Ходьба по улицам, набережной или в парке — отличный способ подышать свежим воздухом. При регулярных занятиях улучшается цвет лица, человек выглядит свежим, отдохнувшим
  • Ходьбой можно заниматься людям с большим избытком веса, которым бег противопоказан из-за нагрузки на коленные суставы, спину

Но есть недостатки:

  • Небольшая нагрузка. Во время ходьбы почти не укрепляются мышцы, слабо тренируется выносливость, сжигается мало калорий. Не получится похудеть или привести тело в тонус, занимаясь только ходьбой
  • Однообразная нагрузка — может быстро надоесть, если не разбавлять другими спортивными упражнениями

Преимущества бега:

Но бег противопоказан людям с избыточным весом, пожилым и с серьёзными хроническими заболеваниями.

Бег и ходьба. Отличия

Чем отличается бег от ходьбы? Ответ очевиден — степенью активности. Бег больше нагружает мышцы, требует большего количества усилий. На пробежки уходит много энергии. Но это более травматичный, чем ходьба, вид спорта.

Что эффективнее бег или быстрая ходьба? Смотря какого результата вы хотите добиться. Худеете? Отправляйтесь на пробежку. Хотите натренировать ноги и ягодицы, привести тело в тонус — бегайте. Если вам нужно просто немного физической активности, чтобы размяться после сидячей работы — достаточно активной спортивной ходьбы.

Здоровым людям мы рекомендуем бегать — пользы будет больше. Ходьба предпочтительна, если для бега имеются противопоказания. Два вида нагрузки можно совмещать — чередуйте быструю ходьбу с бегом во время занятий. Смена нагрузки от медленной к быстрой — это уже интервальная тренировка, которая эффективнее всего развивает выносливость и укрепляет сердечную мышцу.

Ходьба и бег. Виды

Существуют различные виды бега и хотьбы. Вкратце рассмотрим особенности каждого из них.

Виды бега:

Нагрузку на мышцы ног можно увеличить, если закрепить на ногах специальные утяжелители. С ними бежать будет сложнее, но и эффективность такой тренировки значительно повысится. Вы потратите больше калорий, сильнее нагрузите мышцы.

Существуют следующие виды ходьбы:

  • Прогулочная. Это обычная, неспортивная ходьба, которая совершенно не эффективна. Хотите добиться результата — забудьте о медленной ходьбе
  • Спортивная. Быстрые, размеренные, широкие шаги. Нагрузка должна быть равномерной. Важно следить за осанкой и разогреть мышцы до тренировки, чтобы не потянуть их
  • Скандинавская. Очень популярна среди пожилых людей — наверняка вы встречали старушек в спортивных костюмах и с длинными палками, вышагивающих по стадиону. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и заставляет работать всё тело, мышцы верхней и нижней части туловища

Идеальный вариант — чередовать ходьбу и бег попеременно. Тогда тренировки не будут приедаться. Можно разделить их по разным дням недели, а можно совместить в одном занятии.

Ходьба поможет разогреть мышцы перед бегом, а затем успокоить дыхание и замедлить пульс после пробежки. В качестве самостоятельного вида спорта она почти неэффективна. Исключение — люди, которым бег противопоказан.

Таким лучше ходить, но не только — 2-3 раза в неделю занимайтесь йогой, пилатесом, растяжкой или калланетикой.

Польза от ходьбы и бега на свежем воздухе

В этом видео я подробно рассказываю о пользе ходьбы и легкого бега. Смотрите, очень познавательно и полезно. Важно делать это на свежем воздухе.

Что лучше бег или ходьба?

Для каждого человека ответ на вопрос: что лучше – бег или ходьба – зависит от его индивидуального физического состояния.

Американская кардиологическая ассоциация считает, что наиболее эффективны и, главное, полезны, умеренные физические нагрузки с пульсом, составляющим 50-75% от максимально возможного.

По теме:  Сальбутамол при беге на длинные дистанции

Чтобы достичь такого пульса, многим людям достаточно просто быстро и энергично походить. Только профессиональным спортсменам для этого нужно перейти на бег.

Бегать или ходить, чтобы похудеть

Что лучше бег или ходьба? Попробуем разобраться в этом вопросе. Оба вида нагрузки относятся к аэробным, способствуют избавлению от лишнего веса и формированию красивой фигуры.

Бег или ходьба? Консультирует Юрий Спасокукоцкий

Бег или ходьба? Телезрителей украинского канала Интер консультирует персональный тренер и мастер спорта Юрий Спасокукоцкий.

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: http://beginogi.ru/chem-otlichaetsya-beg-ot-hodbyi-i-v-chem-polza-kazhdogo-iz-nih/

Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни

Легко выбирать между понятиями «плохо» и «хорошо», намного труднее определиться, между «хорошо» и «очень хорошо». В нашем варианте будем выбирать между бегом и ходьбой, во время бега – худеют, во время ходьбы – укрепляют мышцы ног и ягодиц. Все полезно, ваша задача определиться гулять пешком или бегом. 

Что лучше помогает похудеть?

Во время ходьбы и бега можно избавиться от лишних килограмм, ведь все это физические нагрузки. Интенсивность и вид аэробных нагрузок зависит от общего состояния здоровья и физической подготовки. Пожилым людям и начинающим спортсменам достаточно прогулки, быстрым шагом, более подготовленным людям необходимо бежать быстро.

Для эффективного худения, во время тренировки чередуйте ходьбу и бег. У тренированного человека беговые интервалы должны быть длительнее, чем интервалы ходьбы, у начинающих – наоборот.

Что лучше укрепляет мышцы?

Если вы предпочитаете спокойный вид тренировок бег хороший вариант, можно укрепить икроножные мышцы, насытить организм кислородом и отдохнуть морально.

Для активных людей подойдет бег, можно укрепить мышцы бедра, мышцы рук, ног, спины, плечевого пояса, грудной отдел. Чередование бегового стиля улучшит результат.

Для проработки задней части бедра используем бег с захлестом голени, для проработки передней части, пресса и ягодиц – бег с высоким подъёмом колена.

Добиться красоты и рельефности мышц ног можно только добавив к бегу силовые нагрузки. Одного бега не достаточно, беговые тренировки подготовят мышцы для упражнений на «накачку» ног.

Что безопаснее?

Самый безопасный вид аэробной тренировки – ходьба, а бег показан не всем. Во время бега усиливается сердцебиение, частое дыхание расширяет легкие, идет нагрузка на позвоночник и коленные суставы.

Чтобы бег был в пользу необходимо правильно дышать, а это умеют не все.

Есть причины, по которым нельзя заниматься беговыми упражнениями: аритмии, нарушения в работе сердечно-сосудистой системе, глазное давление, глаукома, астма, травмы ног и т.п.

Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть. Не все полные люди полностью здоровы (проблемы с сердцем, гипертония, сахарный диабет, перепады давления, одышка), поэтому, прежде чем начинать беговые марафоны, проконсультируйтесь с терапевтом.

Что полезнее для здоровья?

Беговые нагрузки тренируют сердечную мышцу, улучшают работу легких. Во время беговых занятий сердце стучит быстрее, кровь насыщается кислородом и «бежит» быстрее, легкие раскрываются больше, объем одного вдоха увеличивается. От активности тренировки зависит активность жизненных процессов. Исходя из этого, можно предположить, что бег полезнее ходьбы.

Может это и так, но американские ученые кардиологи рекомендуют использовать умеренные физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Такая тренировка может ограничится энергичной ходьбой, бегать могут только спортсмены.

От регулярности тренировок зависит польза для организма, заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут. Мало какой пользы можно добиться, если ходить и бегать под настроение.

Единственное, в чем бег и ходьба одинаковые – положительные эмоции и психологическая разрядка. Только на беговой дорожке можно не думать о «плохом», а настроится на положительный лад, а приятная музыка усилит ощущения.

Источник: http://takpro100.ru/fitnes/chto-poleznee-beg-ili-xodba.html

Что полезнее бег или быстрая ходьба

Многие частозадаются вопросом: что полезнее, бег или ходьба? Как выбрать, ведь ходьба более безопасна для суставов, но благодаря бегу можно быстрее похудеть и укрепить мышцы ног и ягодиц.

Для начала, все зависит от вашего состояния здоровья и физической подготовленности. Для большинства начинающих можно просто увеличить интенсивность ходьбы, при условии, что пульс будет 50-75% от максимального.

Самая популярная формула, помогающая просчитать максимальный пульс – это формула Карвонена: 220 — ваш возраст=максимальная частота пульса. А вот жиросжигающая частота – 60-80% от максимальной частоты. То есть, если вам, к примеру, 40 лет, то для вас формула Карвонена просчитывается так:

Важно!

Движение – жизнь, однако в современных условиях трудовых будней, спорту места практически не осталось.

На первый взгляд может показаться, что мы итак много двигаемся: постоянно куда-то торопимся, бежим, но извините за каламбур, все движения выполняем без движения.

В машине, в общественном транспорте, в лифте. Но замечаем мы это слишком поздно: когда уже ищем возможности сбросить лишние килограммы.

Все больше людей начинают заниматься спортивной ходьбой для похудения. И тот стереотип, что бег для похудения гораздо эффективнее, к счастью, уходит в историю.

Быстрая ходьба дает гораздо лучшие результаты, особенно людям, уже страдающим избыточным весом. Кроме того, часто спутниками лишних килограммов являются нарушения функций опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

А ходьба для похудения в быстром темпе – единственное физическое упражнение, которое не имеет противопоказаний.

1) Ученые доказали, что бег повышает уровень тропонина, основного компонента сердечной мышцы. Но, повышенный уровень, например,  тропонина Т приводит к развитию ишемии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что примерно 40% профессиональных бегунов имеют симптомы необратимого повреждения сердечной мышцы.

2) Бег может стать причиной такого заболевания как остеоартрит. При беге колени, бедра и суставы подвергаются значительно большой нагрузке. Многие бегуны имеют заболевания суставов.

Ходьба, в отличие от бега, не оказывает такого интенсивного давления на ноги, являясь вполне естественным процессом, и может быть рекомендована людям среднего и старшего возраста, а также, являясь разновидностью аэробных упражнений, снижает риск возникновения и развития многих заболеваний.

Многим кажется, что ходьба – это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением.

“Каким видом спорта ты занимаешься?”

При ходьбе контролировать пульс несложно. Вы с легкостью сможете регулировать темп занятий, при которых ваш пульс достигнет 120-140 ударов в минуту, что соответствует оптимальному значению, способствующему сжиганию жировых отложений.

«Удобство» ходьбы

  • 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
  • 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
  • 3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
  • 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
  • 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
  • 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
  • 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.
По теме:  С чего начать бег на улице

Как нужно ходить и бегать для похудения?

Ходить для похудения следует не менее чем делая по 10000 шагов в день (около 5 – 7 километров) или же непрерывно шагать не менее 30-ти минут. Лучше всего такие нагрузки осуществлять ежедневно, но для начала допускается практиковать их от 3 до 5 раз в неделю. Лучше всего приобрести шагомер и использовать его для фиксирования пройденного расстояния.

Более 140

Скорость может считаться освоенной только при условии, если её удастся удерживать на дистанции не менее 3 км. Конечно, такая задача достаточно сложна для тех лиц, кто не тренировался регулярно физическими упражнениями.

Главное — не секунды, а здоровье. Регулярные занятия ходьбой также благотворно воздействуют на организм, как и легкий оздоровительный бег.

Совет!

Ведь для поддержания крепкого здоровья важна не столько форма этих естественных движений человека, сколько продолжительность их воздействия.

В начале занятий в подготовительном учебном отделении следует использовать чередование ходьбы и равномерного бега.

Эффект занятий, направленных на развитие функциональных возможностей ССС, будет значительно выше, если каждому занимающемуся разработать свою систему.

Бегать в одиночку! — наиважнейший принцип тренировки, а иначе затруднительно определить оптимальную скорость, а также получить удовольствие от бега. Во время группового бега неизбежно возникает напряжение. Даже незаметное глазу увеличение скорости мгновенно отрицательно влияет на самочувствие.

Необходимо запомнить, что на этапе первых 5-10 пробежек наиболее трудной является стартовая фаза в течение начальных 2-3 минут. Это время уходит на постепенное втягивание в работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма.

Большинство обывателей при первых же трудностях предпочитают бросить занятия бегом, не умея проявить характер, силу воли, целеустремленность, настойчивость и терпение.

Когда бегать?

Ходьба и бег полезны и для психического здоровья. Они снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, под мерный шаг можно даже медитировать. А от печальных мыслей лучше убежать. Чем энергичнее двигаешься, тем меньше сил терзаться: плохо сделал работу, любовь прошла, обидели, оскорбили…

  • масса тела на 5-10 кг выше нормы;
  • травмы позвоночника и колена;
  • невозможность совершать пробежки минимум 5 раз в неделю;
  • наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы или астмы с частыми приступами.

Бег способствует освобождению от стресса, навязчивых мыслей, плохого настроения и депрессии. Ходьба способствует неторопливым размышлениям и медитации.

Если вы до сих пор не решили для себя, что лучше − бег или ходьба, не огорчайтесь. Инструкторы по физической подготовке считают, что совмещать эти два занятия очень полезно. При этом нужно чередовать в одной тренировке быструю ходьбу и бег трусцой, отводя для каждого вида по 5-10 минут.

Источник: http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/9451-chto-poleznee-beg-ili-bystraya-hodba.html

Чем полезнее заниматься: бегом или ходьбой?

Что полезнее и безопаснее, бег или ходьба? Какое влияние оказывают на организм легкий бег трусцой и быстрая ходьба? Об этом нужно знать любому человеку, решившему поправить свое здоровье с помощью активных кардиотренировок.

Оздоровительный бег и ходьба: что общего

  1. Два этих вида спорта относятся к кардионагрузкам. Они укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. По мере увеличения интенсивности и скорости движений учащается сердечный ритм, чтобы обеспечить доступ кислорода к работающим мышцам.

    Человек начинает выполнять больше дыхательных циклов за минуту, легкие раскрываются и увеличиваются в объеме.

  2. Быстрая ходьба, как и бег, тренирует опорно-двигательный аппарат, а также улучшает общее физическое состояние организма.

  3. Регулярные тренировки бегом и ходьбой закаляют силу воли, развивают выносливость, приучают к самодисциплине.
  4. Кардиотренировки снижают уровень холестерина в крови, следовательно, уменьшается риск развития диабета.

  5. Любой вид бега и спортивная ходьба положительно сказываются на фигуре: уходят лишние килограммы, подтягивается живот, тело приобретает упругость и рельеф. Замечено, что люди, занимающиеся кардиотренировками, не только чувствуют себя активными и бодрыми, но и выглядят моложе своего биологического возраста.

  6. Занятия бегом и ходьбой проходят с разной интенсивностью. И за конкретно взятый промежуток времени энергозатраты человека, бегущего трусцой, больше, чем у атлета, идущего в ускоренном темпе. Поэтому спортсмену, занимающемуся ходьбой, чтобы догнать бегуна по количество потраченных калорий, нужно увеличить время тренировки.

    Ученые утверждают, что в этом случае занятия бегом и ходьбой будут равнозначны. Другими словами, неважно, бежите вы или быстро идете, главное, чтобы вы сожгли необходимое количество калорий. Польза для организма будет одинаковой.

  7. Любая физическая активность лучше, чем пассивное времяпрепровождение.

    Монотонные тренировки на свежем воздухе с музыкальным сопровождением или без него положительно сказываются на психическом состоянии. Мышцы работают, но нервная система в это время отдыхает. Можно подумать о чем-нибудь приятном или постараться погрузиться в себя, соединив кардио и медитацию. Через несколько недель регулярных занятий бегом или ходьбой улучшится не только физическая форма, но и психическое состояние.

Бег или ходьба: основные отличия

  1. Если ваша цель – похудеть за короткий срок, то выбирайте бег.
  2. Ученые установили, что после пробежки у человека повышается уровень гормона, снижающего чувство голода. Поэтому те, кто занимаются бегом, едят меньше поклонников спортивной ходьбы.

  3. Во время бега риск получить травму выше. И для некоторых людей это становится решающим фактором при выборе вида кардионагрузки.
  4. Калифорнийские ученые выяснили, что ходьба в быстром темпе полезнее для сердца, чем даже легкий бег трусцой.

  5. Сравнивая обычный бег, спортивную и популярную сегодня скандинавскую ходьбу, стоит отметить, что последняя безопаснее и полезнее. Скандинавская ходьба отличается тем, что спортсмен опирается на палки, разгружая позвоночник и страхуя себя от падения.

    Дополнительно атлет работает над улучшением координации. Во время тренировок с палками сжигается больше калорий (примерно на 50%), чем при обычной ходьбе, потому что нагрузку испытывают различные группы мышц.

  6. Когда человек идет, большая часть нагрузки приходится на ноги, а точнее на икроножные мышцы. Верхняя часть тела практически не вовлечена. В то время как бег развивает мышцы спины, плечевого пояса, живота, бедер ягодиц.

Как решить, что лучше?

Как понять, что для вас лучше: бег или ходьба? Какой вид спорта выбрать, чтобы привести тело в форму, не навредив себе?

Выбор вида и интенсивности нагрузки зависит от цели, физического состояния, имеющихся хронических заболеваний, возраста и натренированности человека.

Тому, кто никогда не занимался спортом, пробежать без подготовки несколько километров достаточно сложно. И для организма это будет огромным стрессом.

Поэтому, если вы решили похудеть с помощью кардио или всерьез заняться своим здоровьем, начните с занятий быстрой ходьбой. Когда станет легко, переходите на бег.

Внимание!

Людям в возрасте нужно быть очень осторожными. Конечно, существуют примеры, когда пожилые люди участвуют в марафонах и даже выигрывают. Но наверняка этому предшествует серьезная подготовка и обязательное наблюдение у врачей.

Ведь состояние сердечно-сосудистой системы пожилого человека, всю жизнь занимающегося спортом, и его сверстника, не привыкшего к физическим нагрузкам, очень отличается.

Поэтому оптимальной кардиотренировкой для людей старшего возраста считается скандинавская ходьба.

И последнее, на что стоит обратить внимание, выбирая вид нагрузки, − это удовольствие. Занятия, приносящие радость и заряжающие положительными эмоциями, в любом случае лучше, чем скучные и ненавистные, но полезные тренировки.

Источник: http://RunnerClub.ru/beginners/chem-poleznee-zanimatsya-begom-ili-hodboy.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.