Что происходит с организмом во время диеты

Содержание

Что происходит с телом, когда вы худеете



что происходит с организмом во время диеты

Дряблая кожа

Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения.

Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов – в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог. Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными.

При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи – скальп хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курящие и те, что в возрасте.

Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса ─ в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц.

Внимание!

В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.

В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи. Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи. Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев.

Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками – такой подход дает очень хороший результат.

Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.  

Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении – это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи.

Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек.

Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже – пиллинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.

Депрессия

Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы заем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге.

Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами.

За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше. 

Комментарий диетолога: Важно учесть, что процесс похудения связан не только с соблюдением определенной диеты, т.е. ограничений в питании, но и c коррекцией пищевого поведения в целом.

Если, например, еда долгое время была для человека одним из немногих источников удовольствия, то, безусловно, лишившись ее, какое-то время настроение у него будет подавленное.

Важно!

В этом случае к похудению следует подключать и психотерапевтические методы воздействия: аутотрениг, медитативные и дыхательные техники, визуализацию.

Также необходимо расширять свой круг удовольствий, в который входят удовольствия для тела (spa уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, походы в театры и на выставки, чтение книг и пр.) и рук (любые виды прикладного творчества). 

Второй аспект, с которым часто связана депрессия во время похудения – нехватка микро- и макронутриентов.

В частности, тех, которые отвечают за синтез гормонов (серотонина и дофамина), а также веществ, необходимых для нормального функционирования нервной системы (это и Омега-3 жирные кислоты, и различные витамины, например, витамин Д и группы В, а так же микроэлементы – магний, селен, хром). Именно поэтому, при снижении веса после обследования назначают комплексные препараты для профилактики снижения настроения и развития депрессии.

Потеря мышц

Особенно это касается тех, кто любит худеть быстро, за считанные дни, переходя на строгие ограничения. Помните, такое похудение обычно не ведет к длительному результату, а скинутые килограммы с лихвой набираются в первые же дни после возврата к привычному рациону.

Помимо этого, тех, кто экстренно «худеет мышцами» будут ожидать дряблая кожа, выраженный целлюлит и замедленный обмен веществ, который будет препятствовать достижению результата.  Каждый потерянный килограмм мышц замедляет процесс обмена веществ на 10%.

А это значит, что пища будет хуже усваиваться в организме и скапливаться в виде жира.

Комментарий диетолога: для того чтобы сохранить при похудении мышечную ткань, важно придерживаться рационального питания, в котором сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов, а также отказаться от жестких ограничений ─ диет с невысокой калорийностью (около 1000 ккал в сутки).

Снижайте общие суточные энергозатраты не больше, чем на 500 ккал ─ так вы сможете худеть в среднем на 3-4 кг в месяц.

Баланс по белкам-жирам-углеводам по своему соотношению, даже если вы худеете, остается одинаковым (урезается только калорийность рациона!): белки – 20-30% в зависимости от возраста (они дают сытость и являются строительным материалом для всех клеток нашего организма, ферментов и гормонов), жиры ─ 20-30% (23 – из рыбы и растительной пищи, 13 – молочные продукты, мясо и птица), углеводы – 40-60% (не более 15% из них ─ простые углеводы, остальные сложные, преимущественно клетчатка). Из питания следует полностью исключить сахар, рафинированную муку, трансжиры. 

Ослабленный иммунитет

Частые простуды, хроническая усталость, быстрая утомляемость, головные боли, сбой цикла, проблемы в работе надпочечников – это лишь часть тех проблем, с которыми могут столкнуться худеющие.

Согласно исследованию Онкологического центра в Сиэтле, у тех, кто значительно худел и поправлялся более пяти раз за жизнь, иммунитет вдвое слабее, чем у тех, кто постоянно держит свой вес под контролем.

Комментарий диетолога: Причин, для снижения иммунитета во время снижения веса может быть множество.

Это и несбалансированный рацион (организму попросту может не хватать строительного материала для синтеза клеток иммунной системы), и нехватка витаминов и микроэлементов (многие из них участвуют в образование иммунглобулинов и антител), и присуствие в рационе продуктов, которые вызывают у человека пищевую непереносимость (в этом случае иммунная система «отвлекается» на компоненты пищи, а на борьбу с возбудителями заболеваний ее ресурсов ее уже не хватает). Еще одна причина ослабленного иммунитета – нарушение микрофлоры кишечника. Дисбаланс в составе микробиоты может, в том числе, являться одной из причин появления лишних килограммов и затруднять похудение. Выяснив причину и скорректировав ее, можно наладить и нормальное функционирование иммунной системы. 

Совет!

Михаил Гаврилов ─ врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США).

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_diety/chto-proishodit-s-telom-kogda-vyi-hudeete/

Кому нельзя худеть | Мир без Вреда

Худеть можно не всем

Казалось бы, мечта похудеть, сбросить пару-тройку килограммов — самая положительная по своему внутреннему заряду. Однако, не спешите делать такие выводы.

Оказывается, существует ряд категорий людей, в частности женщин (ведь, проблема лишнего веса – волнует больше всего милых дам), которым категорически запрещается совершать эксперименты над своей массой тела.

И, сегодня Мир без Вреда расскажет вам о таких категориях людей, и объяснит, почему каждой из них противопоказано похудение.

Готовы? Тогда, не спешите расставаться со своими лишними килограммами, во всяком случае, до конца нашей публикации…

Что происходит с организмом во время диеты

Какой способ расставания с лишним весом принято считать самым эффективным и быстродействующим? Конечно же, это вариант одной из многочисленных диет. Причём, содержание такой диеты – не столь важно, Главное, ваша цель и тот путь, который вы проходите, для того, чтобы её добиться.

Так, вы ограничиваете себя в приёме ряда определённых продуктов, сужаете свой рацион питания до минимума, уменьшаете объёмы порций и количество приёмов пищи, а то и вовсе объявляете на несколько дней голодовку…Какой бы из вариантов вы не выбрали, но такая диета для похудения – сильный стресс для организма.

И, если в обыкновенном состоянии не каждый может его выдержать и адекватно отреагировать на уменьшение полезных веществ и витаминов в рационе питания, а именно это происходит во время вашей очередной диеты, то существуют категории, которым такая диета …угрожает здоровью и жизни.

Да-да, именно здоровью и жизни…
вернуться к содержанию ↑

Кому нельзя худеть и почему

Сейчас мы предлагаем вам познакомиться ближе с теми, кому категорически запрещается худеть, независимо от их массы тела. Итак, знакомьтесь…
вернуться к содержанию ↑

Беременные женщины

Нельзя худеть беременным

Все мы знаем о том, что за время беременности женщина набирает лишние килограммы, которые не столько нужны ей, сколько важны для её малыша. Ведь, то, чем питается будущая мамочка, служит фундаментом для развития ребёнка внутри неё.

Соответственно, если вы решите сохранить свой исходный добеременный вес на протяжении всей беременности, то тем самым вы поставите под угрозу здоровье и жизнь своего ребёнка.

Ведь, если плод не будет получать необходимых ему веществ для развития, у него могут развиться патологии, и он может и вовсе погибнуть.

Внимание!

Да и сама худеющая беременная вряд ли сможет выходить всю беременность без сбоев и не оказаться на больничной койке, ведь это состояние представляет собою огромную нагрузку на физиологию женщины, и для того, чтобы организм справлялся с этими нагрузками и мог дать здоровую жизнь малышу, женщине необходимо усиленное и здоровое питание. Хотим подчеркнуть ещё раз – здоровое.

Что же касается допустимых разгрузочных дней, то они могут быть в случае сильного токсикоза у женщины, и накануне родов. Длится такая «голодовка» должна не более 1 дня, в противном случае это причинит вред здоровью малыша и мамы.
вернуться к содержанию ↑

Кормящие мамы

Наконец, вы стали мамой и вам не терпится влезть в свои добеременные джинсы. Однако, не спешите садиться на строгую диету, особенно, если вы — кормящая мама.

Подобно тому, как от вашего рациона питания во время беременности зависело здоровье и развитие малыша, так и сейчас, поскольку он питается вашим молоком вы должны думать не о себе, а о нём, и кушать столько и то, что необходимо для того, чтобы с материнским молоком ребёнок получал все необходимые полезные вещества.

Подобно и первой ситуации, в вашем случае стоит ограничить употребление вредных и калорийных углеводсодержащих продуктов, тогда и угроза стать толстушкой не будет маячить в вашем зеркале.

Кстати,

вернуться к содержанию ↑

Девушки-подростки

Об этой категории «борцов» с лишним весом хочется сказать отдельно. В виду особенностей психологического и физического развития на этом этапе для юных девушек очень важно соответствовать эталонам красоты, которые приняты обществом. А, это сейчас модели с анорексическими чертами.

Для того, чтобы быть похожими на своих кумиров, девушки начинают изнурять себя не просто диетами, а самыми настоящими голодовками, и в результате… И, в результате, их эксперименты над своим весом и рационом питания негативно скажутся  в будущем на их гормональном фоне, в котором произойдут сбои.

Как результат, таких анорексических моделей ожидают проблемы, связанные с репродуктивной системой, сложности с зачатием и не регулярный менструальный цикл.

Более того, недостаток витаминов и полезных веществ негативно отразится на внешности юных девиц – у них начнут выпадать волосы, зубы, ломаться и слоится ногти… Такая рассыпающаяся худая красавица вряд ли станет предметом восхищения…
вернуться к содержанию ↑

Женщины в период климакса

Нельзя худеть во время климакса

Ещё одна категория жертв, которые готовы идти на всё, чтобы сохранить свой вес и даже сбросить лишние килограммы в угоду моде и общественному мнению.

Дело в том, что в период климакса в организме женщины происходят всё те же гормональные перестройки, которые могут привести к тому, что всегда худая и стройная женщина вдруг начинает набирать вес и превращается в толстушку.

Важно!

Эта проблема, на фоне глобальной проблемы –климакса, заставляет женщину идти на любые жертвы, чтобы сохранить свой вес. Но, делать этого… не стоит.

Во-первых, на данном этапе борьба с лишними килограммами – всё равно, что борьба с ветряными мельницами, там задействованы сложные гормональные механизмы поэтому, с этим надо просто мириться. Во-вторых, ваше упорство вместо возвращения стройности может уложить вас на больничную койку с серьёзными проблемами здоровья. Просто, успокойтесь и перестаньте нервничать.

вернуться к содержанию ↑

Жертвы стресса и болезни

Любая болезнь или даже нервное потрясение выбивает нас из колеи, и для того, чтобы организм мог прийти в норму и быстрее восстановится, как физически, так и душевно, ему необходимо получать привычное, если не увеличенное, количество витаминов. Если же вы в такой ответственный для своего тела и души момент лишаете себя всего этого – не удивляйтесь тому, что выздоровление не наступит, а стресс перерастёт в затяжную депрессию…
вернуться к содержанию ↑

Как похудеть без диеты

Вы наверняка сейчас ожидаете от нас того, что мы приведем вам полный список запрещённых продуктов для тех, кто сидит хочет расстаться с лишним весом? Но, этого не будет. Во-первых, поскольку все диеты разные, для каждой — свои табу.

Во-вторых, прежде чем внести продукты питании в такой чёрный список, мы предлагаем вам рассмотреть их под микроскопом на предмет пользы и вреда, наличия полезных веществ, микро и макроэлементов и витаминов. Отправляя продукты в черный список – вы автоматически лишаете себя пользы этой продуктовой единицы.

А, польза – это наше с вами здоровье, настроение, красота, молодость, трудоспособность, продолжительность жизни…

Мир без Вреда не призывает вас употреблять всё и бесконтрольно.

Нет, есть явно вредные продукты питания – острая, жаренная, ГМО-содержащая еда… Мы за то, чтобы вы не рассматривали изменение рациона питания (в особенности, моно-диеты), как  единственный способ расстаться с лишними килограммами.

Пускай будет лучше такой комплексный подход, как здоровое питание, полноценные физические нагрузки, правильный образ жизни. Тогда, ваш вес не станет для вас поводом расстраиваться…

Видео о похудении:

А, тем, кто находится в категории тех, кому нельзя худеть, мы хотим напомнить, мнимые эталоны красоты, которые периодически меняются, не стоят проблем со здоровьем… Вы, согласны с нами?

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Источник: http://bezvreda.com/komu-nelzya-xudet/

Что происходит с Вами во время похудения?

В этой статье будет рассказано про некоторые изменения в организме человека во время похудения, которые знают только специалисты в этой области. Каждый может похудеть, но это очень не просто для большинства, особенно когда способом похудения является коррекция питания.

Любой человек, заботящийся о своем теле и здоровье, должен узнать какие процессы протекают в теле в период диеты. Это позволить добиться ещё большего успеха в стройности.<\p>

Если разбираться в тонкостях биохимических процессов, то можно избежать многих больших ошибок во время диеты и общего похудения.

Совет!

Кроме того вы поймёте принцип диетического питания, и научитесь кушать так что бы соблюдать баланс расхода и получения энергии для организма с пищей. Такие знания и навыки позволят поддерживать стройность своей фигуры на протяжении всей жизни. Прочитаете об некоторых вещах происходящих во время потери веса.

Эта информация позволит достигнуть желанных результатов в похудении.

В период похудения увеличивается уровень кортизола. Это зависит от состояния здоровья. От скорости потери веса может увеличиваться этот гормон стресса. От гормонов зависят все процессы в организме, например аппетит и бодрость.

Стресс во время похудения, диет можно уменьшить, если заниматься чем-то спокойным, например дыхательными упражнениями, йогой, обычными прогулками. Это поможет снизить уровень выделения кортизола, в то время как жир будет пропадать.

Вода всегда первой выходит из организма при похудении. В самом начале похудения вес уменьшается быстро. Потом начинается замедление похудения.

Это зависит от количества воды в организме, которая первая теряется, а потом уже израсходуется жировые запасы. Лишняя вода это конечно не очень хорошо, однако нужно соблюдать питьевой режим.

Самое главное, что теперь известно, почему на второй неделе вес не уходит и поможет Вам не бросать начатое дело.

Больше спите, потому что похудение истощает организм. В этот сложный период коррекции фигуры нужно больше времени оставлять для отдыха. Сон позволит накапливать энергию, которой будет не хватать во время диет и таким образом стресс обойдет стороной. Спите около девяти часов, а также давайте себе отдохнуть днем.

Помните, что если кушать, слишком мало с каждым днем метаболизм будет замедляться всё сильнее. Через некоторое время похудение может вообще полностью остановиться.

Вот почему слишком малокалорийное питание вредно во время сбрасывания веса.

Сбалансированное питание поможет преодолеть многие трудности в жизни и со здоровьем, а тренировки для тела сделают стрессоустойчивым и, конечно же, красивым.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2014/08/09/chto-proishodit-s-vami/

Что происходит с организмом во время гречневой диеты?

Что происходит с организмом во время гречневой диеты? Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду.

Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы.

Внимание!

Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток». Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах.

Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

Гречневая диета закончена, что дальше? За неделю «сидения» на гречневой диете вы сбросили несколько килограммов, и теперь вам предстоит вернуться к обычному рациону. Делать это нужно постепенно. Во-первых, должно быть очевидно, что бросить диету и начать безудержно есть все подряд – значит тут же обрести потерянные килограммы.

По теме:  Диета при несахарном диабете

А во-вторых, МирСоветов хотел бы спасти любителей вкусно поесть (особенно, майонезы и жареное) от получения расстройства желудка. Итак, утром первого дня после гречневой диеты можно съесть вареное яйцо и сладкий чай. Вам вряд ли вам захочется съесть больше, так как за время диеты желудок немного уменьшится в размерах, и насыщаться вы будете намного быстрее.

Первые несколько дней после окончания гречневой диеты можно ограничить себя 600 калориями в день. Далее, чтобы не набрать вес снова, в течение 10-15 дней соблюдайте норму в 1500 калорий в день. Проще говоря, есть можно все, только при этом подсчитывать калорийность продуктов.

Так вы закрепите полученный результат и одновременно сможете поесть того вкусненького, чего вам так не хватало во время диеты.

Если же вы хотите и дальше сбрасывать вес, уменьшите количество калорий до 1100 в день. Гречневую диету можно повторить через месяц, не ранее. Это необходимо для того, чтобы организм оправился от стресса и мог функционировать без ущерба для здоровья.

В принципе, перенести такую диету не сложно, гречка весьма питательна и изнуряющее чувство голода вам не ощутите. Сложно будет потом, когда надо будет сдерживать себя, чтобы вновь не набрать вес. Поэтому запаситесь таблицами калорийности продуктов (они есть на многих сайтах, посвященных здоровому образу жизни) и питайтесь небольшими порциями постоянно учитывая съеденные калории. Удачи!

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/38309-ledye/171308-chto-proiskhodit-s-organizmom-vo-vremya-grechnevoi

Все о гречневой диете

Гречневая диета признана специалистами одной из самых безопасных для здоровья и эффективных.

Несмотря на то, что это монодиета, и она является достаточно жесткой и продолжительной (2 недели), ее редко сопровождают неприятные ощущения слабости, также улучшается внешний вид кожи, уменьшаются проявления целлюлита (из-за нормализации обмена веществ), что говорит об эффективном механизме действия гречневой диеты.

Что происходит с организмом во время гречневой диеты?

Начнем с того, что гречка — один из немногих продуктов, не поддающихся генной модификации, очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов.

Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. В гречке содержится рутин, который способствует выведению лишней жидкости из организма.

Важно!

Это свойство является одним из главных секретов, такой популярной нынче, гречневой диеты. Снижение веса происходит достаточно быстро, как и при любой монодиете, особенно у тех, кто имеет более высокий вес.

Гречка содержит много углеводов, поэтому, снижение веса может начаться не сразу, а лишь через несколько дней. Так что не стоит ждать результата уже в конце первых суток. Но вы можете реально избавиться от 10 кг за 1-2 недели.

Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду.

Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром.

А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого.

Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток». Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах.

Пока вы будете есть только гречку и пить кефир, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ, и сжигание жира пойдет быстро и легко.

Гречневая диета – эффективность и легкость

Суть гречневой диеты заключается в регулярном двухнедельном приеме гречи, запаренной кипятком в термосе либо кастрюле, укутанной теплым одеялом.

Метод исключает использование соли, специй и соусов, а также жиров (масла) и не ограничивает суточную дозу продукта. Важно: не рекомендуется есть за 4 часа до сна.

Также нужно употреблять не менее двух литров воды (кипяченой или родниковой) в сутки.

Совет!

Утром натощак обязательно выпиваем медово-лимонный напиток, состоящий из 1 стакана горячей воды, 1 ложки натурального мёда и 2-х долек свежего лимона.

Источник: https://zdravnica.net/eating/diets/1394-vse-o-grechnevoi-diete.html

Как проходит процесс похудения у мужчин и женщин

Процесс похудения в организме происходит таким образом, что мужчины худеют быстрее женщин – это давно доказанный факт, который не находит опровержений.

И дело все в различной физиологии представителей обоих полов. Для того чтобы скинуть лишние килограммы, прекрасной половине человечества нужно приложить намного больше усилий.

То, как проходит похудение у мужчин и женщин, во многом зависит и от генетических факторов.

Несмотря на некоторые общие походы к снижению веса, мужчины и женщины худеют по-разному. И удерживают результаты, полученные процессе похудения, люди тоже по-разному. Для составления эффективной программы требуются различные, иногда диаметрально противоположные подходы. Именно поэтому темы «Как лучше похудеть мужчине?» и « Как лучше похудеть женщине?» у диетологов являются основными.

Как известно, мужчины и женщины отличаются не только строением тела, но и обменом веществ, пищевыми предпочтениями и отношением к жизни.

Оказывается, все это, по мнению ученых, влияет на способность тех и других накапливать избыточный жир и сбрасывать лишние килограммы.

Не стоит все списывать только на генетику — научно подтверждено, что параметры веса только на 20% зависят от генетических факторов. Остальное — от нас самих и наших привычек, образа жизни.

Внимание!

Мужчины за один прием могут съедать на 70% больше, чем женщины. Специалисты утверждают, что это связано с первобытным инстинктом самосохранения, а именно: мужчины едят то, чего требует их организм, а женщины — то, что посчитает нужным их сознание.

Помимо этого, желудок — это мышечный орган, имеющий способность растягиваться. В норме объем желудка 1-1,5 л, а максимальный объем — до 3,5 л. Что это означает? Если во время еды вы сидите перед телевизором или читаете книгу, то не контролируете себя и количество съеденного. Так что возьмите за правило — одно время — одно дело: или еда, или просмотр телевизора.

То, как худеет тело женщины и мужчины, напрямую зависит от разницы в составе их жировых клеток.

Женская жировая клетка отличается от мужской, она крупнее и активнее — потому женщины худеют гораздо медленнее мужчин, зато набирают вес гораздо быстрее.

Жир необходим для сохранения репродуктивной функции и нормального течения беременности. Сама жировая клетка у мужчин меньше и ленивее для накопления жира, чем у женщин.

Посмотрите на фото, как худеет тело женщины и мужчины: женский организм расстается с жиром намного медленнее.

В женском организме содержится больше жирообразующих ферментов. При этом один из активаторов таких ферментов — эстроген — женский половой гормон.

Следовательно, организм прекрасного пола изначально запрограммирован на то, чтобы запасать жир быстрее и эффективнее. При этом природа распорядилась так, что организм мужчины от рождения обладает способностью сжигать жир быстрее, чем организм женщины.

Важно!

В мужском организме содержится больше жирорасщепляющих ферментов, чему женщин. Поэтому худеют они быстрее.

В процессе того, как происходит процесс похудения в организме, у женщин жир расщепляется со скоростью около 500 г в неделю. Ждать чудесных «минус 5 кг за неделю» — не стоит, все должно быть равномерно. А вот мужчины худеют быстрее — они могут снижать вес до 700-1000 г в неделю благодаря тому, что им помогают физические упражнения.

Мужчины в начале диеты могут резко сбросить вес. Но, как видно на фото, процесс похудения на начальном этапе происходит лишь за счет уменьшения воды и мышечной ткани в организме.

Поэтому так важно каждую неделю измерять состав тела, чтобы диетолог или фитнес-инструктор смог вовремя скорректировать рацион питания с учетом изменений. В процессе того, как проходит похудения, теряется мышечная масса.

И эта потеря грозит уменьшением основного обмена веществ. В результате организм замедляет процесс снижения веса.

«Проблемные» зоны у мужчин и женщин различаются. По научным данным разными являются не только формы, но и скорость набора и снижения веса. Процесс похудения женщин и мужчин настолько неодинаков, что даму, решившую худеть наперегонки с мужчиной, ждет некоторое разочарование.

При равных исходных параметрах роста и веса и одинаковом питании результаты у представительниц прекрасного пола будут скромнее, чем у мужественной половины человечества.

А виной всему женский половой гормон эстроген, который снижает способность организма к сжиганию жиров после приема пищи. Это приводит к тому, что у женщин жировых отложений образуется на 6-11% больше, чем у мужчин.

И с этим уже ничего не поделаешь, такова женская природа — откладывать жирок «про запас» на случай возможной беременности и кормления ребенка.

Совет!

А вот мужчинам для эффективного снижения веса обычно достаточно снизить потребление насыщенных жиров, сократить потребление алкоголя, в том числе и пива.

В период климакса женщины часто сталкиваются с набором веса. Это связано с тем, что происходит замедление обменных процессов, угасание гормональной функции половых желез. И очень важно обеспечить организм женщины нужными веществами, поэтому питание в этот период должно быть максимально сбалансированным, чтобы избежать развития остеопороза и других неприятных заболеваний.

Мужчины менее подвержены колебаниям веса вследствие снижения уровня половых гормонов. Однако с возрастом и у мужчин происходит изменение в пищевом поведении, поскольку нарушается регуляция аппетита, а изменения затрагивают центры голода и насыщения.

При этом существуют и общие закономерности возрастной физиологии процесса похудения в организме: уже после 30 лет ежегодно мышечная масса сокращается на 300 г у мужчин и на 200 у женщин. Это приводит к замедлению процессов основного обмена в организме, поскольку мышцы — это самая энергопотребляющая ткань в организме.

Так, например, для женщины в возрасте до 30 лет и массе тела 60 кг, расход энергии на основной обмен составляет 1200 ккал/сутки, для мужчины в этом же возрасте и весе -1550 ккал/сутки. Для женщин старше 60 лет при той же массе тела расход энергии составит 1100 ккал/сутки, для мужчины — 1300 ккал/сутки.

А это означает, что потребление энергии с пищей с возрастом должно снижаться, в особенности это касается жиров и простых сахаров.

Источник: http://violetnotes.com/?p=3372

Гормональные нарушения на низкокалорийной диете

Дефицит калорий вынуждает организм экономить ресурсы. Поэтому диетологи не рекомендуют слишком сильно урезать калорийность своего рациона. Ограничительные низкокалорийные диеты вызывают нежелательные гормональные адаптации, способные вылиться в гормональные нарушения, исправить которые можно только с врачебной помощью.

Что происходит с гормональным фоном на низкокалорийной диете

Эволюционно в нас заложен мощный механизм выживания. В случае голода организм скорее замедлит обмен веществ и отключит не важные для выживания функции, чем пожертвует системами, от которых действительно зависит ваша жизнь. Так, менее важными он видит нервную, иммунную и репродуктивную систему.

Согласитесь, умирающий организм не заинтересован в размножении, он не станет строить мышцы, а скорее впадет в спячку, стараясь тратить как можно меньше энергии.

И уж точно он будет стараться всеми силами сохранить имеющийся процент жира, а при случае даже увеличить его, чтобы наверняка не умереть от голода или холода.

Это метафоры, но реальность такова, что нарушения нервной системы происходят уже через несколько дней диеты. Если вы хоть раз худели на низкокалорийной диете, то могли заметить на себе ухудшение настроения, притупление эмоциональных реакций, торможение, сонливость, неосознанное сокращение двигательной активности.

Следующим снижается уровень лептина – гормона, регулирующего чувство голода. Поэтому на жестких диетах невозможно просидеть долго и поэтому после них вес растет вверх. Люди не могут совладать со своим аппетитом.

Масла в огонь добавляет снижение дофамина (допамина) – нейромедиатора, ответственного за удовольствие, уровень которого падает вслед за лептином. Запрещенная на диете еда при таком гормональном раскладе кажется чем-то невероятным.

Становится сложнее контролировать себя.

Внимание!

Изменения в нервной системе влекут за собой нарушение восстановления и строительства клеток – снижается уровень гормонов щитовидной железы, ответственных за скорость обмена веществ.

Вслед за щитовидной железой нарушается работа репродуктивной системы – падают уровни тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин. Это проявляется снижением либидо и прекращением менструаций у женщин.

Кроме того, на жесткой диете повышается уровень кортизола – гормона стресса, который вызывает задержку жидкости и распад мышечной ткани. Поэтому диетологи рекомендуют переходить на правильное питание без стресса, а также контролировать стресс во время похудения.

Как определить нарушение гормонального фона

Лучший способ определить состояние метаболизма и эндокринной системы – это проконсультироваться с врачом, а затем сдать анализы на биохимию крови и гормоны.

Сделать выводы о состоянии обмена веществ можно по субъективным показателям: самочувствие, температура, физиологические проявления.

  1. Если на диете вам плохо – вы хотите спать, быстро утомляетесь, не испытываете никакой радости, плохо соображаете, чувствуете нехватку физических сил, то вы где-то на первой стадии и имеете возможность прекратить издеваться над собой, пока не стало слишком поздно.
  2. Если температура тела понизилась на 0,5 градусов, то это говорит о замедлении метаболизма на 10%. У худеющих часто наблюдается температура 35,5 градусов, при которой обмен веществ замедляется на 20%. Температура ниже 35 градусов приводит к летальному исходу.
  3. Если понизился уровень либидо, нарушился менструальный цикл или вовсе прекратились менструации, необходимо срочно обратиться к врачу. Отсутствие менструаций приводит к преждевременному климаксу, бесплодию и другим тяжелым заболеваниям.

Что делать, чтобы сохранить или восстановить гормональный фон?

Чтобы сохранить гормональный фон не нужно слишком сильно урезать свой рацион. А поскольку организм реагирует на любое снижение калорийности, для его восстановления необходимо делать перерывы в диете.

Разбивать похудение на циклы особенно важно для людей с большим весом. Один цикл при дефиците 10-20% составляет 6-8 недель, после которого следует перерыв на поддерживающем уровне калорийности 1-2 недели.

Дефицит калорийности на диете не должен быть ниже уровня доступной энергии. Диетолог Лайл Макдональд определяет «доступную энергию» как разницу между потреблением и расходом калорий на тренировке. Это те калории, которые идут на поддержание биологических процессов.

Предположим, вы едите 1700 калорий и расходуете 400 калорий на тренировке. Доступная энергия составляет 1300 калорий. Если ее слишком мало, то организм замедляет обмен веществ и отключает некоторые функции.

Расчет доступной энергии происходит на сухую массу тела – ваш вес без учета жира. То есть, вы отнимаете от своего веса процент жира и получаете сухой вес.

Например, при весе 60 кг и 25% жира, сухая масса равна 45 кг.

Диапазон доступной энергии колеблется от 20 до 30 калорий. Для расчета необходимо 20-30 ккал умножить на сухой вес.

Например, 30 х 45 = 1350 ккал.

Столько калорий должно оставаться у организма в запасе. Прибавляете к этому число сжигаемых калорий на тренировке и получаете калораж рациона для этого дня.

Например, 1350 + 400 = 1750 ккал.

При расчете доступной энергии женщинам необходимо придерживаться верхнего диапазона. Уже при 25 ккал на килограмм сухого веса снижается активность гормонов щитовидной железы.

Благодаря одному исследованию с участием спортсменок удалось выяснить, что при доступной энергии 30 ккал на килограмм сухого веса удается сохранить цикл во время диеты. По словам Лайла Макдональда, восстановить менструальный цикл возможно при повышении ее уровня до 31 ккал за счет питания или сокращения тренировочной активности.

Важно!

Нарушения гормонального фона проще предотвратить, чем восстановить. Не мучайте себя диетами и голодовками, правильно питайтесь и тренируйтесь, а главное, будьте внимательны к себе и своему здоровью.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/health/hormones

Что происходит на самом деле, когда вы отказываетесь от углеводов

Многие люди думают, что диета Аткинса стала первой среди модных диет со сниженным количеством углеводов, но это не так. Еще в 1862 г. страдающий от ожирения Уильям Бантинг, уставший от проблем со слухом, обратился к доктору Харви, и тот сообщил ему, что проблема вызвана давлением жира на внутреннее ухо.

Он прописал диету из мяса, овощей, вина и рыбы, без крахмала или сахара. Бантинг похудел, и его слух восстановился. С тех пор исследования низкоуглеводных диет не прекращаются. В большинстве случаев люди, решившие отказаться или урезать эти питательные вещества, действительно худеют. Именно потому такая диета и популярна до сих пор.

Но безопасно ли такое питание? Что происходит с организмом, когда вы лишаете его углеводов?

Вы действительно худеете

Критики низкоуглеводной диеты утверждают, что большая часть потерянного веса — это жидкость. Они правы. Тем не менее это не так уж и плохо. Накопленная в организме вода может добавлять до десятка килограммов, в зависимости от размеров человека.

Если ваше питание богато солью и переработанными углеводами, тело активно накапливает ненужную воду в клетках. Урезая углеводы, вы избавляетесь от этой жидкости и худеете.

При этом некоторые считают, что углеводы необходимы, чтобы предоставлять мозгу достаточное количество глюкозы для нормальной работы. Уровень углеводов должен определяться уровнем вашей активности. Разумеется, не стоит употреблять переработанные.

Тем не менее некоторые диеты предполагают ограничение вообще любой углеводной пищи, включая и злаки, и овощи. Помните об этом, когда думаете, что изменить в своем образе жизни.

Вы сожжете жир

Низкоуглеводные диеты помогают организму сжигать жир, а именно это большинство и хочет получить от диетического питания. Если вы употребляете полезные жиры, они стимулируют сжигание жиров из запасов в организме.

Сильное ограничение углеводов переводит организм в состояние кетоза – в таком состоянии в кровь поступают кетоны, которые появляются, когда в теле заканчивается глюкоза. Для людей с ожирением диета такого типа эффективна – она помогает снизить вес и получить другие плюсы для здоровья.

К примеру, исследования показали, что такое питание снижает количество приступов у больных эпилепсией. Это становится сильным преимуществом диет, которые поддерживают в организме процесс кетоза.

Вы будете чувствовать меньший голод

Когда мы думаем о диете, мы представляем себе дни или недели практически постояннго голода. Некоторые эксперты уверяют, что низкоуглеводная диета дает противоположный эффект. Связь между углеводом и тягой к еде — это как зависимость. Химические вещества в глютене похожи на морфин, мозг реагирует на них одинаково.

Другие эксперты уверены, что проблема и в других углеводах. Людям, у которых есть зависимость от еды, следует отказываться от сахара, хлеба, кофеина, сухофруктов, бананов, продуктов из кукурузы и алкоголя. Все эти продукты могут вызывать переедание. Неудивительно, что и низкоуглеводные диеты их исключают.

Если вы едите белок, овощи, ягоды и полезные жиры, вы меньше мечтаете о вредных блюдах и не мучаетесь от голода.

Риск сердечного приступа может уменьшиться

Есть различные исследования на тему связи низкоуглеводной диеты и здоровья.

К примеру, некоторые ученые уверены, что употребление переработанных углеводов повышает производство в организме пальмитолеиновой кислоты, которая вызывает такие проблемы, как повышенный холестерин, диабет и другие.

Некоторые при этом не уверены в действии пальмитолеиновой кислоты, тем не менее связь сниженного количества углеводов и понижения уровня холестерина проверена экспериментально. Следовательно, такое питание может снизить вероятность сердечного приступа.

Вы будете чувствовать усталость

Когда вы урезаете углеводы, вы чувствуете понижение энергии. Организм накапливает углеводы в форме гликогена, который является источником энергии для мозга. Когда в теле заканчивается гликоген и появляются кетоны, нужно адаптироваться. Для этого потребуется некоторое время, и в процессе вы будете чувствовать усталость и симптомы, похожие на грипп.

После того как вы адаптируетесь, у вас все равно не будет той выносливости, которая была при употреблении углеводов. Жиры являются медленным источником энергии. Организм не может их быстро использовать во время высокоинтенсивных упражнений. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, проблемы не будет.

Если же вы постоянно тренируетесь, вам потребуются углеводы.

У вас будет запах изо рта

Большинство людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, которая сопровождается кетозом, замечают дурной запах изо рта. Кроме того, во время первых этапов такой диеты у вас будет пересыхать во рту, что тоже не способствует свежему дыханию. Единственный способ справиться с проблемой – пить больше воды или жевать петрушку. Ну или начать есть углеводы снова.

У вас будет запор

Низкоуглеводные диеты вызывают запор. Вы не употребляете злаки с клетчаткой, поэтому пищеварение замедляется. Вам помогут пищевые добавки, упражнения и достаточное количество воды.

Вы можете набрать все обратно

Это минус! Низкоуглеводные диеты помогают быстро похудеть, но стоит вам начать есть углеводы снова — и вес возвращается. Через год большинство людей становится такими же, как и до начала диеты.

Принимайте разумное решение

Есть некоторые плюсы у низкоуглеводных диет, но есть и недостатки. Перед началом диеты стоит все обдумать и проконсультироваться с врачом.

Источник: https://www.syl.ru/post/home-and-family/12341

Что происходит с организмом при голодании: последствия

Очень многие женщины и мужчины стараются держать свое тело в идеальной форме, но чтобы достичь отличных результатов, не всегда достаточно правильного питания и физических нагрузок, многие спортсмены и худеющие применяют метод голода. К сожалению приверженцы голодовок не многое знают о том, какими могут быть последствия голодания, особенно если проводить постоянные отказы от пищи без подготовки. 

По теме:  Китайская диета для похудения

Последствия голодания не редко бывают действительно ужасными, многие врачи говорят о том, что молодые девушки, увлекшись таким методом понижения веса, приезжают в больницу на скорой с диагнозом «анорексия» или более страшными заболеваниями.

Совет!

Как говорят многие приверженцы правильного питания, девушка должна каждую неделю устраивать голодовку на воде, при этом полностью отказываясь от любой пищи на этот период.

К сожалению, многие диетологи стараются отговорить своих пациентов от столь сомнительного метода похудения и очищения, так как он может принести вред организму.

Приверженцев голодания становится все больше, и далеко не все понимают, почему для организма человека такой стресс может быть губительным, ведь многие источники говорят о невероятной пользе голода. Если прочесть немного больше информации о данном методе снижения веса, то можно узнать, что по мнению специалистов именно отказ от пищи помогает убрать из систем органов все шлаки и токсины.

Также за период голода можно сбросить много лишнего веса, кроме этого отказ от еды позволяет повысить иммунитет и улучшить работу пищеварительной системы. Но и это еще не все, некоторые искренне верят, что голод может излечить от опасных и неизлечимых заболеваний, которые приходится лечить только сильными препаратами.

Есть небольшая правда в том, что голод дает возможность скинуть лишний вес, ведь в любом случае когда в организм не поступает пища, ему приходится расходовать собственные источники энергии.

Но когда ощущение голода проходит, возникает сильная слабость и другие недуги, все это происходит по той причине, что в организм не поступают важные витамины и минералы, это сказывается на самочувствии.

Как ведет себя организм во время голода?

Не редко пациенты жалуются на запах изо рта при голодании, и понос во время голодания, также у многих болит желудок и возникает изжога при голодании, причины этих недугов достаточно просты, о них мы и будет писать более подробно ниже.

Итак, стоит рассмотреть то, как ведет себя организм человека в том случае, если в него перестает поступать пища, которая является ценным и единственным источником энергии.

Сейчас мы будем рассказывать только о том голоде, который длится более двух суток, так как это уже можно считать длительным голоданием.

Так как в желудок не попадает пища, организму через несколько дней усиленной работы приходится переходить на собственные ресурсы, которые постоянно сохранялись все время до голода.

К сожалению, когда организм использует свои ресурсы, это негативно сказывается на работе всех систем органов, дело в том, что наше тело тратит не только ненужные нам жиры, но еще и очень важные белки, которые участвуют в процессе создания новых клеток.

Если белка будет недостаточно, это приводит к дряблости кожи, затем появляются морщинки, а также значительно ухудшается самочувствие, так как мышцы слабеют.

Когда голодание длится слишком долго, у человека развивается белковая и энергетическая недостаточность, которая может быть разной степени тяжести, также не редко встречаются случаи истощения.

Вместе с этим ухудшается и качество жизни, так как девушка просто не может думать о чем-то другом, как об ощущении голода, не редко может появиться запах ацетона при голодании изо рта, также наблюдается диарея, может болеть живот и область желудка, через некоторое время проявляется сильная слабость и нарастающая тошнота.

Многие считают, что голод помогает повысить иммунитет, но это не так, ведь в такой период защитные силы организма резко понижаются, по этой причине именно в период полного воздержания от еды женщины заболеванию гриппом и простудой. Не редко можно наблюдать обострение других хронических заболеваний, которые длительное время вообще не беспокоили женщину.

Внимание!

Так как иммунитет угнетен, организм не может нормально сопротивляться даже самым простым заболеваниям, так что тут говорить о более серьезных проблемах со здоровьем.

У многих дам, которые являлись приверженцами голода, наблюдалось развитие опухолей, также значительно снижались умственные способности, значительно нарушался гормональный фон, что вело к бесплодию.

Врачи замечали, что у голодающих чаще наблюдаются расстройства желудка и кишечника, также дамы становились более нервными, ухудшалась работа сердца и сосудов, происходило нарушение электролитного баланса, а это приводило к обморокам и судорогам.

Несколько лет назад врачи рекомендовали своим пациентам строгое голодание в том случае, если больного доставляли в больницу с острым аппендицитом, желудочными и кишечными кровотечениям, а также при тяжелых травмах, при которых человек теряет сознание на длительное время.

Но хотя данное голодание и применяли на протяжении определенного времени, каждому больному вводили внутривенно такие вещества, как глюкозу, электролиты и различные аминокислоты в жидком виде.

Все эти компоненты были жизненно необходимы человеку, находящемуся в тяжелом состоянии, так как глюкоза и другие компоненты помогали организму полноценно восстанавливаться.

На сегодняшний день медики уверены, что полный отказ от пищи пациенту не может пойти на пользу, так как в полноценном питании нуждается каждый организм, даже больные без сознания должны получать необходимые вещества.

Если больной будет без сознания, то для него используется специальная энергетическая смесь из веществ, которые помогут поддержать жизнь человека, в таких смесях используют белки, легкие жиры, аминокислоты и углеводы.

Раньше составы вводили внутривенно, сейчас же питательные смеси вводят в организм через специальный зонд, если человек не может сам питаться. Исходя из этого можно понять, что отказ от еды просто не может быть полезным для организма, так как это определенный стресс и риск.

Влияние голода на организм уже полностью изучено, по этой причине можно найти множество доводов о том, почему лучше не отказываться от еды, особенно на длительное время.

Важно!

Многие девушки могут сказать, что только с помощью голода могут убрать лишние килограммы на талии, но даже здесь кроется опасность.

Все дело в том, что когда организм понимает, что пища не поступает в желудок, он начинает расходовать все сохраненные ресурсы, так вес постепенно снижается.

Но как только дама выходит из диеты, организм сразу откладывает съеденное в отложения жира, а ощущение голода становится все сильнее, заставляя даму переедать. Все это приводит не только к стремительному набору веса, но и к ухудшению здоровья, кроме этого, килограммы обычно возвращаются в избытке.

Последствия голода для здоровья

Воздействие длительного голода на организм может быть очень опасным, достаточно лишь рассмотреть примеры женщин, которые очень часто практикуют данный метод понижения веса. Стоит помнить о том, что недостаток питательных веществ безусловно скажется на нормальной работе организма, ведь тело лишается не только привычной энергии, но и важных микроэлементов, минералов и витаминных веществ.

Страдает не только сам организм в целом, но и красота женщины, для начала недостаток веществ сказывается на здоровье ногтей, зубов, волос и кожи, ноготки слоятся, зубы темнеют и разрушаются, а волосы выпадают.

Также можно обратить внимание на кожу, она станет более тусклой, прыщики начнут появляться намного чаще, а также понизится упругость и морщинки будут более заметны.

Девушкам с ожирением вообще не стоит практиковать данный метод, так как лишние килограммы начинают уходить достаточно быстро, а кожа не успевает адаптироваться к такой стремительной работе.

В итоге получается, что кожа обвисает и становится дряблой, это будет заметно на лице, в области бедер, живота, а также на ягодицах. Кроме этого организм начинает расщеплять белок, который и обеспечивает упругость кожи, а когда белка в коже становится меньше, то и внешний вид значительно ухудшается.

Чем грозит голодание?

Источник: http://ProToxin.ru/ochishenie/golodanie/chto-proishodit-s-organizmom-pri-golodanii.html

Роль воды во время диет и похудения

В день мы выпиваем от 1,5 до 2,5 литров жидкости, естественно становясь тяжелее на столько же килограммов. Некоторые предлагают ограничивать себя в питье, чтобы не накапливать эти килограммы. Не стоит вступать в их ряды: результат может оказаться прямо противоположным.

Существуют разные мнения по поводу ежедневного употребления воды.

Одни специалисты рекомендуют всем ежедневно выпивать по 2 литра воды и более, утверждая, что такие дозы помогут вымыть токсины из тканей и заставят жировые клетки работать.

Другие же, напротив, советуют ограничивать употребление воды, потому что избыток жидкости в организме приводит к повышенному давлению и дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

Зато все специалисты едины в одном: вода должна быть теплой, желательно комнатной температуры. Воду нужно пить небольшими глотками за полчаса до еды и через час после. Не обязательно вливать в себя жидкость силой, приучайте себя, постепенно увеличивать количество воды.

Вода просто необходима тем, кто сидит на диете и решил похудеть. Во-первых, вода не содержит калории, если же конечно вы в нее не добавите сахар или молоко. Хотя у воды нулевая энергетическая ценность, организму все же приходиться сжигать несколько калорий, чтобы всосать ее, доставить в клетки и вывести через почки.

Во-вторых, вода создает объем в желудке. Поэтому всем худеющим диетологи советуют выпивать стакан воды за 15-30 минут до еды. Таким образом, создается ощущение, что вы принимаете пищу уже не на пустой желудок.

В таком же «объемном эффекте» состоит главное преимущество растительных диет. Овощи и фрукты содержат много жидкости, а потому являются малокалорийными, и при этом занимают много места в желудке.

Старайтесь исключать из своего рациона продукты, которые содержат мало воды.

Совет!

Третьим аргументом в пользу воды является то, что она очищает организм. Во время похудения выделяются множество токсичных продуктов распада, которые нужно выводить. Поэтому в такие моменты пить нужно значительно больше, минимум 2-3 дополнительных стакана сверх вашего обычного водного режима. Таким образом «жидкие диеты» намного физиологичнее, чем «сухоядные».

В-четвертых, вода избавляет от застоя. В организме взрослого содержится 60% жидкости, если вес находится в пределах нормы, и 65 и более процентов, если есть лишние килограммы. Это связано с тем, что жировая ткань удерживает воду в межклеточном пространстве.

В целлюлитных областях возникает так называемый тканевый отек, когда в то же самое время самим клеткам влаги наоборот не хватает. В сухой среде обмен веществ невозможен, отсюда правило: чтобы похудеть нужно больше пить воды.

Ну а вывести лишнюю воду можно с помощью массажа, обертываний и лимфодренажных процедур.

В-пятых, вода стимулирует работу почек. Ведь чем больше их активность, тем быстрее выводятся из организма продукты, возникающие при жировом распаде. Следите за тем, чтобы через почки не уходило слишком много жидкости, например, после чашки крепкого кофе.

Водная диета для похудения как раз и основана на вышеперечисленных преимуществах питьевой воды.

Максимально полно организм усваивает воду из минеральной воды, зеленого и травяного чая, свежевыжатых соков (230 мл жидкости из 250 мл).

Из 250 мл черного чая в организм попадет 150 мл влаги, а из вина или пива всего около 90 мл. Данные говорят сами за себя, так что делайте соответствующие выводы.

Внимание!

Не маловажное значение имеет и питьевой режим. Оказывается правильный питьевой режим может помочь избавиться от парочки лишних килограммов и наладить обмен веществ.

В спортивные дни придерживайтесь следующего питьевого режима: выпейте за 1,5-2 часа до тренировки чая или свежевыжатого сока, а непосредственно перед ней, сделайте пару глотков, чтобы промочить горло.

Некоторые инструкторы не разрешают пить воду во время тренировки, да и после тренировки разрешают пить далеко не сразу. В этом вопросе спортивные врачи с ними категорически не согласны.

Когда вы активно занимаетесь, температура тела повышается, ускоряются обменные процессы в связи с чем возрастает потребность в организме. Кроме того в мышцах образуется молочная кислота, и если ее оттуда не «вымыть» мышцы потом будут еще долго болеть.

Пересохшое горло, вязкая слюна и неприятный запах изо рта свидетельствуют об обезвоживании организма. Так что каждые 5-7 минут делайте во время тренировки пару глотков из специальной бутылочки для спортивных занятий. После занятий следует медленно выпить стакан минеральной воды и отдохнуть.

В обычные дни питьевой режим будет несколько другим. Чтобы худеть, необходимо пить воду до еды, а не во время нее, так как вы будете растягивать свой желудок. Не пейте во время еды или сразу же после нее – это путь к перееданию и лишнему весу.

Кроме того употребление жидкости во время еды ведет к тому, что вы вместе пищей заглатываете в 10 раз больше воздуха чем обычно.

Газ не успевает всосаться в кровь и остается в кишечнике, о чем свидетельствует урчание в животе, а также боль в правом или левом подреберьях.

В жаркие дни ваш питьевой режим должен составлять не менее 2 л жидкости или даже на 2-3 стакана больше. Однако воду необходимо употреблять отдельно от приема пищи.

Если организм сильно потеет, то он начинает терять не только воду, но и различные минеральные соли. В таком случае необходимо выпить стакан воды и подождать 10-15 минут.

Если же жажда не пропала, прополощите рот подсоленной водой.

В жарких странах от жажды пьют свежезаваренный зеленый чай, так как он содержит так называемые холодные элементы. Их особенность состоит в том, что они активизируются именно тогда, когда чай горячий, тем самым, снижая температуру тела. Для наших широт отличным средством будет клюквенный морс, который желательно пить без сахара.

Источник: http://dietinform.ru/zdorovie/rol-vody-vo-vremya-diet-i-poxudeniya.html

Что происходит в организме во время диеты

» Питание » Диеты

Стройность – это не только критерий красоты, но и здоровья. И если одним она дается от природы, то другим за нее приходится бороться практически каждый день. Пожалуй, самым популярным способом борьбы за стройность является диета. Что же происходит в организме во время диеты и как избежать проблем со здоровьем?

В настоящее время существует очень много диет для похудения. В целом, они делятся на монодиеты, низкокалорийные и безуглеводные (белковые).

Монодиеты

(кефирная, яблочная, рисовая, мандариновая, гречневая и др.)

Считаются самыми опасными, так как они основаны на употреблении в пищу в течение определенного времени одного продукта, в результате чего организм испытывает сильный стресс из-за нехватки сахара, витаминов и минералов.

Проявляться это может головной болью, головокружением, ухудшением зрения, раздражительностью, нарушением сна, проблемами со стулом, замедлением мыслительной деятельности и пр.

Итогом подобных диет могут стать: депрессия, гастрит,  анемия, колит, остеопороз и другие заболевания.

Низкокалорийные

(диета Хаузера, Мишеля Монтиньяка, японская и др.)

Главный принцип этих диет – уменьшение потребляемых калорий.

Их минус состоит в том, что из-за нехватки в организме жиров перестают усваиваться жирорастворимые витамины – А, К, D, E, а также увеличивается риск сбоя в гормональной системе.

Кроме того, из-за возникающего дефицита витамина D нарушается всасывание кальция, а это может отразиться на прочности костей, в результате чего может развиться склонность к переломам.

Безуглеводные (белковые)

(диета Аткинсона, Дюкана, кремлевская и др.)

Название диет говорит само за себя. Из дневного рациона исключаются продукты содержащие углеводы – выпечка, макаронные изделия, картофель, зерновые, большая часть фруктов и овощей. Также запрещается употребление сахара, соли, жирных продуктов, спиртных напитков.

Главной пищей во время таких диет являются белковые продукты – нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренный творог, сыр, яичный белок. Теоретически из-за отсутствия углеводов, организм теряет главный источник энергии и, чтобы ее восполнить начинает сжигать жиры. Но на самом деле вначале разрушается мышечный белок, а потом уже и жир.

Также при белковых диетах снижается уровень кальция в организме, а из-за преобладания продуктов животного происхождения в организме повышается уровень холестерина.

Важно!

Недостаток витаминов приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, бессоннице, к ухудшению состояния волос, кожи, ногтей. При переработке большого количества белка в организме накапливаются азотистые соединения и закисляется внутренняя среда, а это может привести к образованию камней в печени, почках и желчном пузыре.

Кроме того, продолжительный срок белковой диеты может стать причиной нарушения работы почек, поскольку при избытке белка им приходится работать интенсивнее. При этом из организма очень быстро выводится жидкость, а вместе с ней и жизненно важные микроэлементы – натрий и калий.

Дилемма при диетах

С одной стороны, при большинстве диет рекомендуется употреблять большое количество воды, а с другой – для эффективного избавления от лишних килограммов необходимо выводить лишнюю жидкость из организма, чтобы она не накапливалась в тканях.

Очень часто некоторые женщины во время диеты употребляют мочегонные препараты.

И тут возникает проблема: при продолжительном употреблении эти препараты выводят из организма не только воду, но и многие полезные микроэлементы.

Это сказывается не только на самочувствии, но и на здоровье всего организма. Так, например, дефицит натрия на первых порах может проявиться вялостью, а дефицит калия – проблемами с сердцем.

Как видите, диеты, к большому сожалению, не так уж и безобидны, как кажется не первый взгляд. При этом проблем со здоровьем может возникнуть очень много.

Как же быть стройной и красивой без вреда для здоровья?

  • Чтобы диета не нанесла вреда здоровью подбирать ее должен опытный врач-диетолог;
  • Если вы выбрали диету самостоятельно, то она должна быть максимально сбалансированной, потеря веса не более 500 г в неделю;
  • Соотношение белков, углеводов, жиров в день должно быть 1:4:1. Чтобы легче понять, представьте себе тарелку разделенную на три равные части. Две из них занимают углеводы, а третью в равных пропорциях занимают белки и жиры.
  • Отдавайте предпочтение сложным (их еще называют „медленными”) углеводам: крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, продукты из цельного зерна.
  • Сладости рекомендуется заменить сухофруктами, сахар – медом, а вместо соли можно использовать лимонный сок либо пряности.
  • Не употребляйте пищу за 3 часа до сна.
  • Огрегулируйте прием жидкости: пейте не менее 2 л воды в сутки, при этом она не должна задерживаться в организме и вымывать жизненно важные микроэлементы.

Обратите внимание

Быстрая потеря веса (5-7 кг за 2 недели) чревата проблемами со здоровьем: нарушением обмена веществ, гормональными срывами, обострением хронических заболеваний, депрессией и пр.

Важно!

Идеальной является та диета, которую можно соблюдать всю жизнь и при этом без вреда для своего здоровья.

Источник: http://zdravey.ru/chto-proishodit-v-organizme-vo-vremja-diety.html

Последствия диет: чем опасны диеты

Хорошего вам дня, мои замечательные читатели! Опасные последствия и вред диет – это последнее, о чем думает человек, садящийся на диету. Главное – сбросить надоевшие килограммы, а там хоть трава не расти.

Но последствия диет в действительности очень серьёзны. Причём они касаются не только здоровья, но и возможности сохранить стройную фигуру, которая появилась в результате таких жестких ограничений.

к оглавлению ↑

Замедление метаболизма

Практически все диеты имеют низкую калорийность – менее 1000, а иногда и 500 калорий. Это слишком мало. Поэтому наш организм переходит на режим экономии и начинает тратить меньше энергии, чем при нормальном питании.

Где-то через 5-7 дней следования диете ваш метаболизм снижается примерно на 60 %. Т.е. если раньше вы тратили 2000 калорий в сутки, то теперь – всего 800! Получается парадокс: едим мало, чтобы худеть, но тратим так же мало – т.е. мучаемся, а вес не снижаем.

Самое неприятное то, что после диеты мы сталкиваемся не только с замедленным метаболизмом, но и с усиленным откладыванием пищи в жиры.

к оглавлению ↑

При диетах потеря веса идёт за счет мышц

Решившись на быструю диету, мы каждый день с радостью встаём на весы. Минус килограмм, два, четыре! Но из чего состоят эти потерянные килограммы?

Их основные составляющие – вода, содержимое кишечника и мышцы. Жир тоже теряется, но в минимальных количествах. Зачем организму тратить жир, ведь на его «содержание» не надо много энергии.

Другое дело мышцы – они «требуют» немало калорий, и потому во время диеты мышечная ткань расходуется довольно активно.

Это ещё один механизм, который защищает нас от потенциального голода – вдруг еда кончится, а где взять энергию на «обслуживание» мышц?

Увы, при наборе веса после диеты мышцы не восстанавливаются, напротив, интенсивно запасается жир. В итоге, вернувшись к «додиетному» весу, человек с удивлением обнаруживает, что прежняя одежда ему мала. Почему?

Просто сменился состав килограммов – жир заменил мышцы, а жировая ткань гораздо легче мышечной. Т.е. при том же весе получается бОльший объём.

к оглавлению ↑

Сидите на диете? Ждите «мелких» неприятностей

Диеты не отличаются разнообразием рациона. Меню большинства диет основано на нескольких продуктах или запрещают целые их группы – например, всё жирное. Но для нормальной жизнедеятельности нам необходима масса веществ, недополучение которых ведёт к серьёзным последствиям.

Особенно это касается диет продолжительностью больше недели – это время организм ещё может продержаться на «старых запасах».

К числу «мелких неприятностей» из-за недостатка тех или иных веществ можно отнести:

  • раздражительность;
  • головокружение, головные боли;
  • снижение работоспособности, вялость;
  • ухудшение состояния кожи, волос;
  • ломкость ногтей.

к оглавлению ↑

Серьёзные болезни, которые вызывают диеты

На самом деле всё вышеописанное – просто цветочки. Ягодки более ядовиты и опасны. Судите сами:

  • белковые диеты (кремлёвская, японская, французская, Аткинса, безуглеводные и низкоуглеводные диеты, а так же монодиеты на белковых продуктах) при продолжительном следовании диете вызывают атеросклероз, камнеобразование в мочевом пузыре и почках, подагру, колиты). Вот здесь кремлевская диета описана во всей её красе;
  • жесткие диеты (а это почти все диеты) при долгом применении способствуют сбоям менструального цикла, нарушению работы пищеварительного тракта, печени, возникновению ишемической болезни сердца;
  • цитрусовые диеты (грейпфрутовая, апельсиновая и т.п.) приводят к проблемам с желудком, в частности к гастритам, а у особенно рьяных последователей – к язве желудка.
По теме:  Щелочная диета для похудения

Аллергия, диарея и запоры тоже часто сопровождают диеты.

В действительности это лишь основные негативные результаты диет, но думаю, даже их достаточно, чтобы забыть про диеты, как про страшный сон. Помните, что диет много (по некоторым подсчётам более 28000!), а вы у себя — одна. Красоты вам, стройности и здоровья!

—-

Что влияет на судьбу человека? Его поступки или случай? Существует ли карма человека и есть ли возможность самостоятельно её изменить? По ссылке вы найдёте ответы на эти вопросы.

Источник: http://mygrace.ru/o-dietax/posledstviya-diet.html

Главные ошибки во время диеты

Незначительные во время диеты ошибки или небольшие отклонения от нее могут напрочь перечеркнуть все ваши старания и надежды вновь надеть любимые джинсы. Если во время диеты вес перестал снижаться или даже увеличился, то возможно вы допускаете некоторые ошибки, может быть даже сразу несколько. Давайте рассмотрим самые частые ошибки во время похудения.

Ошибка «жестких» диет

Иногда мы так сильно хотим сбросить несколько килограммов, что готовы сидеть на слишком «жестких» диетах или даже голодать. Количество потребляемых калорий менее 1000 в день и наш вес безусловно начинает снижаться.

Но затем, к моменту завершения диеты, обмен веществ настолько замедляется, что все сброшенные килограммы вернуться с лихвой.

Совет!

Во время такой диеты организм с каждым днем медленнее сжигает калории, но в конце диеты он не успевает перестроится на нормальный режим питания и все также медленно работает. Поэтому будут набираться еще быстрее лишние килограммы.

Ошибка «Не завтракать»

Для многих отсутствие завтрака неплохой способ потреблять меньше калорий. Но чаще всего, такой способ приводит к незапланированным приемам пищи вечером. Если завтра будет богат белками, то это снизит чувство голода в течении дня и убережет вас от переедания. Исследования показывают, что завтракающие люди обладают здоровым телом и прекрасной фигурой.

Ошибка «Маленькие перекусы»

Многие не считают приемом пищи маленькие перекусы. То в гостях угостят печеньем, то на работе кусочком торта, то вы решили полакомиться мороженым во время прогулки… Все эти незапланированные перекусы мешают обрести фигуру мечты, их следует избегать.

Старайтесь более тщательно планировать рацион и количество потребляемых калорий. Незапланированные перекусы нашей фигуре могут навредить, но запланированные приводят к отличным результатам. Диетологи советуют употреблять низкокалорийную пищу пять раз в день.

Это контролирует чувство голода, поддерживает хороший обмен веществ.

Ошибка «Употребление обезжиренных продуктов»

Обезжиренные продукты помогут похудеть, если они подобранны верно. Есть разница между обезжиренной и малокалорийной пищей. На прилавках многих супермаркетов продаются обезжиренные торты, но они вовсе не низкокалорийные. Прежде чем съесть что-нибудь подобное, посмотрите на этикетке энергетическую ценность такого продукта.

Ошибка «Употребление коктейлей»

Многие худеющие забывают, что в напитках также содержаться калории и просто их не учитывают. Коктейли, кофе, соки и алкоголь содержат большое количество калорий.

Ошибка «Мало воды»

Ее можно легко исправить. Питьевая вода служит для сжигания калорий. Есть мало пить, то метаболизм будет замедляться. Исследования показывают. что если выпивать по 8 стаканов чистой воды в день, то калорий будет сжигаться больше. Придерживайтесь данному правилу и скоро вы увидите желаемый результат.

Ошибка «Забывать про кальций»

Многие не едят такие продукты как молоко, йогурт и сыр. Но известно, что есть организм будет получать достаточно кальция, то он будет активно сжигать жировые клетки. Обратная ситуация происходит, если употреблять мало кальция, организм будет стараться набирать жир. Диетологи советуют не отказываться от молочных продуктов, употреблять молоко, йогурты и сыры.

Ошибка «Фаст-фуд»

Внимание!

Потребление фаст-фуда — это уже серьезное отклонение от диеты. Если вы решили похудеть, то придется отказаться от фаст-фуда полностью.

Ошибка «Быстрый результат»

Сброс набранных килограммов не дело одного дня, для этого требуется некоторое время. Не стоит ежедневно вставать на весы и ждать мгновенных результатов, это лишь собьет вас с пути и вы можете потерять свою мотивацию. Взвешивайтесь периодически, где-то раз в неделю и на основании результатов делайте выводы.

Ошибка «Недостижимые цели»

Не стоит ставить перед собой фантастических задач. Ставьте реальные достижимые цели. Потерять 10 кило за неделю — неверная постановка цели, ведь это недостижимая задача и заведомая неудача. Правильная постановка реальной цели — залог успеха в похудении.

Ошибка «Диеты достаточно»

Существует единственный рецепт успешного похудения — меньше есть и заниматься физическими нагрузками. Это два неразделимых аспекта верного снижения веса.

Диета без физических нагрузок имеет малый эффект. Займите себя приятных спортом, например танцами. Занимайтесь зарядкой дома или купите абонемент в спортзал.

Найдите для себя что-то такое, чем вам нравится заниматься и делайте это каждый день.

Источник: http://poleznoesoveti.ru/zdorovie/oshibki-vo-vremya-diety.html

Как похудеть на 20 кг без вреда для здоровья: практические рекомендации

Прежде чем говорить о том, как похудеть на 20 кг, давайте разберемся, при каких условиях похудение действительно необходимо. Ведь главная цель при избавлении от лишнего веса – это обретение желанной привлекательности и восстановление здоровья. Результатом же изнурительных голодовок на деле может стать совсем не привлекательная излишняя худоба и потеря здоровья.

Для расчета оптимального веса для соответствующего роста используем немного модернизированную формулу Поля Брока, предложенную им еще в XIX в.

Брока полагал, что для вычисления оптимального веса нужно от роста в сантиметрах отнять 100.

Важно!

Однако на сегодняшний день эту формулу считают наиболее подходящей для вычисления веса у людей пожилых, а женщинам от 18 до 50 из полученного результата следует отнять еще 5-10% веса.

Конечно, результат выходит довольно приблизительный, ведь есть еще такие важные показатели, как тип телосложения (астенический, нормостенический и гиперстенический) и градация роста. Более точно рассчитать вес можно, воспользовавшись индексом Кетле.

Итак, если получившийся результат действительно сильно превышает оптимальную норму, и вы твердо решили сбросить вес, нужно определиться, как правильно худеть.

Ведь все рассказы о том, как похудеть за месяц на 20-30 кг якобы без вреда для здоровья всегда вызывают законные опасения.

Что происходит в организме при похудении

Для начала разберемся, как протекает процесс похудения. Это очень важно, т. к. неправильная диета чревата риском для здоровья и скорым возвращением сброшенных килограммов после ее окончания. И если вы решили сбросить 20 кг за 20 дней или 2 недели, задумайтесь, не слишком ли это стремительное похудение? Итак, обо всем по порядку.

При похудении жиры расщепляются и транспортируются по крови с помощью белков. Соединения белков с жирами довольно крупные, и из-за этого кровь становится вязкой, поэтому нужно обязательно много пить для разжижения крови. Белок распределяет жир либо в печень, либо в мышцы в зависимости от того, тренируетесь ли вы параллельно с диетой.

Так что, если вы мало двигаетесь, вся нагрузка по сжиганию жира придется на печень, а ее ресурс не бесконечен. В ней отложится часть жиров, формируя жировой гепатоз. Кроме того, в стенках сосудов будут откладываться холестериновые бляшки, что сильно повышает риск инфаркта. Поэтому диету нужно обязательно умеренно дополнять физическими нагрузками.

Доходя до мышц или печени, жир сгорает, образовав углекислоту и воду, поэтому при сжигании жиров объем жидкости возрастает, и при слишком быстром похудении может образоваться отечность.

Чтобы такого не произошло, худеть рекомендуют не более, чем на полтора килограмма в неделю. В нашем случае, чтобы добиться похудения на 20 кг, желательно затратить минимум 3 месяца.

Это поможет избежать и других проблем, связанных с резким похудением, – головных болей и головокружений.

Не забывайте о волосах, ногтях и коже, они тоже очень страдают при резком снижении веса. Волосы тускнеют, становятся ломкими, кожа сохнет и выглядит серой и дряблой.

Все это говорит о том, что в процессе похудения следует соблюдать меру и не гнаться за результатом в ущерб здоровью, худеть нужно постепенно и грамотно.

Совет!

Если диета для похудения на 20 кг сулит вам избавление от них за 2 недели, стоит задуматься в первую очередь о своем здоровье.

Итак, мы выяснили, что для сжигания жиров необходимы белки, поэтому если у вас безбелковая диета, организм начнет черпать свои собственные запасы, и терять вес вы будете уже и за счет разрушения мышечной ткани, особенно при сочетании диеты с обильными физическими нагрузками. Стоит отметить также, что на каждые 10 кг избыточного веса кроме липоцитов (жировых клеток) приходится примерно 1 кг других клеток, которые при потере веса уходят очень медленно или не исчезают вовсе.

Поэтому при резком похудении организм не успевает перестроиться, и возникают различные проблемы: внешние дефекты, например, растянутая кожа, или внутренние, такие как нарушение работы почек, обмена веществ, проблемы в функционировании сердечно-сосудистой системы. Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что лучше всего похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Как правильно худеть?

Всем известно, что человек худеет только при одном условии – когда энергии тратится больше, чем поступает. Другого не дано. Следовательно, нам нужно добиться именно этого эффекта.

Организовать это можно двумя способами: увеличить физическую активность или уменьшить объем калорий, поступающих в организм с приемом пищи.

Если же мы хотим достичь похудения на 20 кг, лучше всего сочетать оба этих условия.

Одна из распространенных причин ожирения – это малоподвижный образ жизни. Упражнения являются важной частью процесса похудения.

Физическая активность эффективно сжигает жир, а также повышает тонус, доставляет удовольствие и в целом улучшает самочувствие.

Ведь очень часто именно подавленное настроение заставляет нас регулярно наведываться к холодильнику и, что называется, «заедать» свой стресс.

При этом вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, это не пойдет в итоге на пользу – вам может быстро надоесть и вы совсем забросите попытки. Нужно заняться чем-то, что действительно будет нравиться. Можно, к примеру, почаще ходить пешком.

Внимание!

Если есть такая возможность, ходите пешком на работу и обратно, избегайте использования лифта. Можно записаться в бассейн или на фитнес. Кроме замечательного тонуса, это займет у вас уйму времени и надолго оторвет от холодильника.

Если лень делать гимнастику, просто танцуйте.

Второй обязательный момент в похудении – это сбалансированное питание. Именно сбалансированное, это важно. Тут упор должен идти не столько на количество потребляемой пищи, сколько на ее грамотную компоновку и низкую калорийность. Помните, что малоедение опасно для здоровья.

Что можно и нужно есть при похудении

Чтобы добиться похудения на 20 кг, давайте разберемся, какие продукты должны обязательно присутствовать в рационе и при этом обладать довольно низкой калорийностью. Некоторым из них даже приписывают так называемую отрицательную калорийность, т. к. для их переваривания организм потратит энергии больше, чем сумеет из них извлечь. К таким продуктам относят:

  • ягоды (смородина, клюква, черника, арбуз и другие). Ягоды лучше потреблять в свежем виде, например, отлично подойдет ягодный фреш;
  • овощи (особенно капуста белокочанная, брокколи, огурцы, кабачки, баклажаны). Практически все другие овощи тоже имеют низкую калорийность. Не забывайте только, что она меняется в зависимости от способа приготовления. Самую низкую калорийность будут иметь блюда из свежих овощей, например, салаты. При жарке калорийность повышается, т. к. продукт теряет воду и напитывается жиром или маслом, на котором вы готовите. Лучше всего готовить на пару;
  • зелень (укроп, петрушка, щавель, сельдерей и т. д.). Придадут вашим блюдам вкус и запах, обогатят их витаминами;
  • специи. Важнейшее их положительное качество для похудения состоит в том, что пищу, приправленную специями, приходится меньше досаливать. Ведь соль, как известно, злейший враг похудения. Она задерживает воду в организме и тормозит тем самым углеводно-жировой обмен. Хорошим заменителем сахара может послужить корица;
  • зеленый чай. Организм тратит около 60 калорий на усвоение стакана такого чая.

Однако не стоит увлекаться только низкокалорийными продуктами, организм в обязательном порядке нуждается и в более питательных. В этот список входят:

  • крупы (преимущественно рис и гречка);
  • бобовые (фасоль хорошо очищает организм, выводит шлаки);
  • белок (куриное филе, яйца, морская рыба);
  • молочные продукты (в частности творог и молоко, они являются незаменимым источником кальция);
  • фрукты (богаты витаминами, содержат фруктозу, помогут заменить сахар).

Соблюдаем диету

Сейчас диетологами предлагается масса различных способов, как быстро похудеть на 20 кг.

Среди общих рекомендаций всех диет можно выделить следующие: нужно отказаться или резко снизить потребление соли, сахара, кондитерских изделий и всего мучного, алкоголя, газированных напитков и многих других вредных и калорийных продуктов, таких как майонез, соусы, чипсы и прочее.

Также рекомендуют прекратить употребление пищи за три часа до сна, а в вечернее время переходить на фрукты. Выбрав диету, старайтесь строго ее придерживаться. Любой лишний продукт, введенный самовольно, или нарушение чередования приемов пищи приведут к снижению результата.

Одной из доступных и несложных диет является диета доктора Лаптева, которая позволяет сбросить 20 кг за 2 месяца. Первые три дня употребляем только жидкость: воду, чай, соки, всего 6 стаканов. Потом переходим на ограниченное количество пищи – 600-1000 г и 1 л жидкости. Едим в 4 приема чайной ложкой. При этом исключаем из рациона такие продукты, как сало, сметана, мучное, алкоголь и т. п.

Очень распространена сейчас японская диета, рассчитанная на 2 недели. О том, как похудеть за неделю на пару килограммов, вы узнаете, воспользовавшись экспресс-диетой на основе одного продукта. Это может быть капуста, бананы, огурцы, рис и другое.

Сидят на однокомпонентной диете обычно около недели, но не дольше 14 дней. Очень эффективна английская диета, но при этом и очень жесткая, она подразумевает раздельное употребление белков и углеводов в сочетании с голоданием.

Можно попробовать и диеты знаменитостей.

Они обычно рассчитаны на постепенное снижение веса и не вредят здоровью. Ведь у таких стройных красавиц, как Мадонна или Хайди Клум, здоровье, конечно же, не на последнем месте. В любом случае, какую бы диету вы ни выбрали, всегда старайтесь предварительно узнать о ней побольше и обязательно почитайте отзывы

Источник: http://berry-lady.ru/diety/504-kak-pravilnoj-pokhudet-na-20-kg.html

Что происходит с вашим телом, когда вы сидите на низкоуглеводной диете?

Так называемая кето-диета является одним из последних модных веяний в сфере диетологии. Люди уверяют, что можно есть бекон и сыр, если только ограничивать углеводы.

Такое питание быстро набирает популярность, потому что его рекламируют даже знаменитости. На самом деле в подобной диете нет ничего нового.

Ее изобрели еще в двадцатые годы прошлого века в качестве средства борьбы с эпилепсией, но потом были придуманы более действенные лекарства, и такой рацион потерял актуальность.

Важно!

В девяностые появилась история о мальчике с припадками, которому серьезно помогла кето-диета, что снова подстегнуло к ней интерес.

В наши дни данный рацион по-прежнему рекомендуют при эпилепсии или аутизме, но диетой пользуются и для похудения.

В чем же суть питания с минимумом углеводов? Возможно ли есть сыр, бекон и масло, при этом худея? Итак, вот что происходит с телом, когда вы следуете такой диете.

Что такое процесс кетоза?

Кето-диета — это питание с минимумом углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным уровнем белка. Рекомендуется ограничить углеводы количеством до 60 граммов в день. 75 процентов питания составляют жиры, а калории обычно не ограничиваются.

Некоторым людям может показаться, что это настоящий рай – можно есть все что угодно, если только придерживаться базовых правил. Цель поддержания такого низкого уровня углеводов в том, чтобы добиться процесса кетоза, когда организм перестает использовать в качестве топлива глюкозу или углеводы, сжигая вместо этого жир.

Когда ваш организм лишен углеводов, он начинает утилизировать кетоны и расходовать запасы жира.

Точное количество углеводов, нужных для кетоза, определяется индивидуальными особенностями. К тому же воздействует и количество употребляемого белка.

Если вы едите преимущественно жиры, уровень сахара в крови не повышается после приема пищи, следовательно, уровень инсулина остается стабильным.

Инсулин — это гормон, который стимулирует накопление калорий после приема пищи, следовательно, контроль его уровня предотвращает накопление жира и приводит к похудению.

Вы можете пережить симптомы гриппа

Когда вы начинаете исключать углеводы из своего рациона, вы можете заметить неприятные симптомы в первые недели, пока ваш организм переключается на сжигание жира вместо использования углеводов. Эти симптомы напоминают грипп и включают тягу к сладкому, головокружение, дискомфорт в мышцах, тошноту, неспособность концентрировать внимание, головную боль, усталость и проблемы со сном.

Примерно через неделю все они пропадут, когда ваше тело адаптируется. Кроме того, побочным эффектом кетоза является запах изо рта, напоминающий запах ацетона.

Совет!

Среди веществ, появляющихся в процессе кетоза, как раз есть ацетон. Жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы замаскировать проблему.

В период адаптации пейте как можно больше воды и можете даже задуматься о напитке с электролитами. Потом вам будет намного комфортнее.

Ваш аппетит может снизиться

Кетоз может помочь вам контролировать аппетит и есть меньше. Есть диетологи, которые крайне положительно отзываются о кето-диете, потому что она помогает исправить повышенный аппетит. Кроме того, такой рацион снизит тягу к сладкому, улучшит качество сна, повысит уровень энергии и приведет к похудению.

Почему люди отмечают снижение аппетита? Все потому, что во время использования углеводов в качестве энергии у организма есть запас приблизительно на две тысячи калорий. Если же вы используете в качестве источника энергии жир, запасов оказывается более чем на двадцать тысяч калорий, даже если у вас нет лишнего веса.

Как только ваше тело научится использовать жир вместо углеводов, аппетит снизится – вы будете черпать энергию из жировых запасов.

Уровень энергии может вырасти

Многие люди, которые придерживаются кето-диеты, отмечают, что их уровень энергии существенно вырастает после перехода к сжиганию жиров. Этот вид рациона может оказаться хорошим вариантом для тех, кто страдает от синдрома хронической усталости. Были проведены исследования, участники которых придерживались высокоуглеводной диеты или низкоуглеводной.

В результате было установлено, что последние быстрее справлялись с когнитивными задачами – у них были выше уровень энергии и лучше способность концентрироваться. Вполне логично, что питание по низкоуглеводной диете приведет к повышенному уровню энергии – обычно перепады связаны с уровнем сахара в крови.

Если уровень сахара остается стабильным, то же будет и с энергией.

Вы можете потерять вес

Кето-диету рекламируют как способ быстро похудеть. Что ж, это действительно подтверждено исследованиями. Люди, которые употребляют менее пятидесяти граммов углеводов в день, худеют быстрее тех, кто ограничивает жир.

Похудение может быть связано с двумя факторами: снижение уровня калорий и повышение энергии. Употребление меньшего количества калорий приводит к похудению. Благодаря кетозу есть меньше просто, потому что человек просто не испытывает голода.

Кроме того, повышение энергии помогает тренироваться, что тоже полезно при похудении.

Вы можете набрать вес

Прежде чем вы решите попробовать, вам стоит понять, что кето-диета не дает магических результатов всем, кто ее пробует. Некоторые люди считают, что продукты, не содержащие углеводов, можно есть в неограниченных количествах.

На самом деле, это не так. Если вы будете употреблять слишком много калорий, вы не похудеете, более того, вы можете даже набрать вес.

Помните, кето-диета позволяет употреблять больше жиров, но это не значит, что злоупотребление с калориями останется бесследным.

Ваш уровень холестерина может стабилизироваться

Это может казаться необычным, ведь многие убеждены, что употребление большого количества жира повышает уровень холестерина и приводит к заболеваниям сердца. На самом деле это не совсем так. Исследования не обнаружили связи между употреблением жира и болезнями сердца. Процесс похудения может помочь вам избавиться от повышенного холестерина.

Может стабилизироваться уровень сахара в крови

Так как кето-диета снижает употребление углеводов, может стабилизироваться уровень сахара в крови. Исследования показали, что диета со сниженным количеством углеводов снижает уровень глюкозы и нормализует состояние диабетиков. Кето-диета — это прекрасный способ контроля состояния крови. Если вы больны диабетом, особенно первого типа, вам стоит обсудить такой рацион со своим врачом.

Может улучшиться состояние мозга

Кето-диету используют при лечении неврологических заболеваний вроде мигрени. Питание со сниженным уровнем углеводов может быть прекрасной терапевтической диетой.

Через несколько месяцев пациенты могут серьезно снизить уровень употребления медикаментов. Помогает кето-диета и людям с риском развития болезни Альцгеймера.

После шести недель на низкоуглеводной диете люди отмечают улучшение памяти и способности фокусироваться.

Кому не подойдет кето-диета?

Беременным или кормящим женщинам нужно избегать кето-диеты, потому что такой рацион лишен многих важных питательных веществ. Здоровым детям тоже не подходит такой рацион. Осторожнее нужно быть людям с диабетом первого типа. Наконец, людям с расстройствами ЖКТ не стоит придерживаться кето-диеты, потому что ограничения могут обострить их состояние.

Найдите то, что укрепляет ваше здоровье

Если вы хотите похудеть, кето-диета может быть отличным вариантом для снижения аппетита. Но не стоит думать, что вы получите невероятный результат, – смотрите на жизнь реалистично и стремитесь к укреплению своего здоровья.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2017/10/17/17878





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *