Что такое чит мил при диете

Содержание

Читмил — что это такое? Как правильно делать читмил?



что такое чит мил при диете

Кто сидел на диете, тот очень хорошо знает, что самое сложное – это не сорваться. Вес снижается медленно, а вокруг все едят конфеты и гамбургеры, плюшки и печенье, уговаривая вас при этом, что вы и так прекрасно выглядите, что испортите себе желудок, что пора бросить эти глупости и начать есть как все.

Можно махнуть рукой и сдаться, но лучше вспомнить, что есть читмил. Что это такое? Специально отведенный день, когда вы можете позволить себе все, чего так не хватает. Это может быть кола и булочки, молочный шоколад и пирожные, чебуреки и многое другое. Однако на следующий день вам нужно снова вернуться к своей диете.

Как это сделать правильно, поговорим вместе.

Как это работает

Действительно, многие люди у нас еще и не слышали о таком понятии, как «читмил». Что это такое — мы уже сказали: запланированный «срыв», которого вы заранее ждете, чтобы получить желаемые вкусности.

Такое плановое нарушение режима питания несет очень важные функции, в результате помогая вам оставаться в форме и, более того, идти к своим результатам. Интересен сам перевод слова «читмил». Что это такое — узнать несложно, заглянув в словарь.

Получилось из сочетания двух английских слов: cheat (жульничать) и meal (еда). То есть смысл понятен: вы изменяете выбранной системе, диете, однако это имеет очень важное значение.

Физиологическая функция читмила

Вы садитесь на жесткую диету, ограничиваете себя во всем, и, конечно, надеетесь, что быстро избавитесь от ненавистных килограммов. Первые несколько недель (месяцев) вес активно тает, а затем останавливается.

Почему это происходит? Потому что наш организм очень быстро привыкает к диетам и голоданиям, изменению рациона и полезной пище. Эта привычка проявляется в том, что организм и расход веществ перестраивает под количество их поступления.

Таким образом, тело перестает должным образом реагировать на диету, а вы не видите никакой отдачи от упорного труда.

Внимание!

Конечно, за этим стоят физиологические особенности нашего организма. Вы начинаете правильно питаться, потреблять меньше калорий, и уровень лептина, который именуют гормоном насыщения, тоже снижается. То есть чувство голода растет.

В этом виновато и сильное ограничение: организм может испытывать нехватку белков и витаминов, почему и запускает снова чувство голода. Однако на помощь приходит не железная воля, а читмил. Что это такое? Высококалорийный рацион, который люди с большой массой тела могут позволить себе раз в 4 недели, а люди полегче — раз в одну-две недели.

Так вы избежите адаптации к низкокалорийному рациону и устроите «качели», которые поспособствуют снижению веса.

Психологическая функция

День читмила должен быть заранее прописан в вашем дневнике. В жизни каждого, кто придерживается диеты, есть много соблазнов, от которых сложно удержаться. Для достижения желаемого результата нужно чем-то жертвовать, и это с каждым днем приносит все меньше радости.

Гораздо легче переносить ограничения, если вы знаете, что скоро будет день, когда вы сможете порадовать себя лакомствами.

Если такого планового «срыва» не предусмотрено, то скоро вы начнете таскать по одной конфетке или печеньке и скоро похороните полученный результат, так как поглощение сладостей станет систематическим, на чем и закончится ваша диета.

Читмил – это полноценный прием пищи, вкусной и желанной, это моральное удовлетворение и некая награда за труды. Таким образом, вы защищаете свою нервную систему от срывов и избегаете поглощения высокоуглеводных продуктов.

Когда нужен читмил

Не всегда и не при каждой диете он необходим. Кстати, специалисты различают два вида загрузочных дней: рефид, читмил. Первый предполагает преимущественно прием углеводов, а второй — жиров и белков.

В первую очередь такие меры необходимы при низкоуглеводной и низкокалорийной диетах. Очень полезны такие загрузки, когда вес встал и не двигается с места в течении длительного времени.

Особенно важно провести читмил, если у вас нет сил для тренировки, падает температура тела. Если велик риск срыва, то лучше провести внеочередной читмил.

Противопоказания

Если вы знаете, что у вас слабая сила воли, и, раз прикоснувшись к пирожному, вы не остановитесь, не уничтожив добрый десяток, возможно, стоит поискать варианты менее жесткой диеты. Иначе можно добиться обратного эффекта.

Однажды попробовав обмануть организм, вы снова вернетесь к привычному образу жизни. Поэтому предварительно познакомьтесь с тем, как правильно делать читмил.

Иначе он может перейти в переедание, потом в затяжной период послабления режима, и так пока диета не сойдет на нет.

Читмил при проблемах с желудочно-кишечным трактом

Гастрит и холецистит, панкреатит и прочие проблемы с органами пищеварения – это повод обратиться к врачу, а не выбирать первую попавшуюся диету.

Тем более на фоне длительного воздержания «окно обжорства» вызывает большие проблемы с ЖКТ, поэтому нужно быть очень осторожным. Обсудите с врачом, какой продукт вы сможете ввести в рацион и в каком количестве.

Именно так: вы заранее должны знать, когда и что вы добавите в свой рацион, и любые новшества планировать наперед.

Правила

Зародился читмил в бодибилдинге. Спортсменам необходимы такие «окна» в жестком режиме, чтобы физически и психологически выдерживать его. Необходимо помнить, что читмил – это не день обжорства, а одна трапеза. В остальном режим остается прежним. Вы просто получаете вкусную добавку к нему.

Нежелательно начинать день с читмила, это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше. Оптимальное время – это 16-17 часов. После обычного полдника вы не будете слишком голодны, а времени до сна еще достаточно, чтобы переварить пищу.

Не забудьте запастись «Мезимом» или другими ферментными препаратами.

Постарайтесь насладиться трапезой. Не стоит съедать вожделенный гамбургер или пирожное на бегу. Лучше устройте себе приятный ужин и как следует распробуйте блюдо.

Не следует после читмила прибегать к компенсирующему голоданию. Это заслуженная награда, после которой вас ждет обычный прием пищи, следующий дальше по расписанию.

По калорийности его не ограничивают, но разумные границы должны быть.

Читмил после тренировки

Если вы серьезно занимаетесь спортом, то небольшие читмилы можно устраивать даже в период сушки, между тренировками. Например, без ущерба для фигуры углеводы можно есть сразу после тренировки, длится это «углеводное окно» в течение часа.

Такая пища, особенно вместе с белками, после тренировки способствует восстановлению энергии у спортсмена. При правильном использовании читмила можно подстегнуть метаболизм и добиться хороших результатов.

Однако самое главное — не сорваться и не превратить одну трапезу в недельное обжорство, из которого выходить очень сложно.

Источник: http://fb.ru/article/210398/chitmil---chto-eto-takoe-kak-pravilno-delat-chitmil

Что такое чит-мил? Как есть и не толстеть

Чтобы разобраться, что такое cheat meal, стоит сделать перевод с английского языка. Первое слово — значит измена, второе – прием пищи. То есть, худеющий каким-то образом изменяет уже ставший привычный для него диетический рацион питания.

Эти перемены – довольно приятные, ведь система позволяет разрешить себе любимые «вредные» лакомства. Делается это для того, чтобы при низкоуглеводной или низкокалорийной диете восполнить снизившийся уровень гликогена в мышцах.

Как применяется читмил?

На практике подобный срыв диеты выглядит следующим образом. Худеющий на протяжении шести дней строго соблюдает правила диеты. И лишь на седьмой день недели позволяет некий срыв – одно высококалорийное блюдо.

Но это не значит, что на протяжении суток можно питаться, как попало. В этот день 90% вашего питания – рацион диеты и только 10% – любое лакомство.

Такое небольшое изменение не позволит набрать лишний вес. И при этом спровоцирует большее снижение жира.

Существует две причины, по которым чит мил крайне необходим худеющим людям.

Физиологическая причина применять cheatmeal

Любые строгие ограничения в питании уже на 3-4 день увеличивают уровень кортизола в организме на 70%, а гормона голода (лептина) – на 80%.

Чтобы полностью выдержать диету и добиться желаемого результата, следует держать уровень лептина в норме. Контролировать его поможет одно высококалорийное лакомство. Кроме того, оно не позволит организму адаптироваться и привыкнуть к диете.

Психологическая причина, чтобы практиковать срыв диеты

Любые ограничения в питании не так просто выдержать. Никогда не хочется отказывать себе в приятных лакомствах. Это тяжело эмоционально и психологически.

И чтобы диета не стала приговором и не несла с собой лишь раздражение, стресс и усталость, иногда стоит позволять себе кулинарные изыски.

Один прием пищи, который будет составлен из «вредных» или «запрещенных» продуктов, позволит получить моральное удовлетворение и продолжить похудение без эмоциональных срывов.

Важно!

В этот прием пищи вам позволено есть много и не толстеть. Организм продолжит избавляться от жира, как и в другие дни диеты.

Но есть риск превратить чит в бесконтрольное поглощение пищи. Следите за желаниями своего организма и своей головы. Часто лишь на эмоциональном уровне хочется тортиков и пирожных.

Чем загрузочный день отличается от чит-мила?

В период чит мила можно кушать все, что угодно, но лишь за один прием пищи. В отличие от него день длится 8-12 часов. И достаточно только представить, сколько калорий удастся набрать за все это время бесконтрольного питания.

Другими словами, если обычно за сутки вы потребляете около 1500 ккал, в период допустимого срыва можно набрать до 2700 ккал. Но секрет чита как раз в том, что такое увеличение суточной нормы калорий нисколько не отразится на снижении веса.

Если же провести полный загрузочный день на диете, на следующее утро можно заметить на весах прибавку в 1 кг. Это – совершенно не тот результат, к которому мы стремимся.

Поэтому в течение всего дня все-таки соблюдайте строгие ограничения. Но в первой половине дня обязательно вознаградите себя за усилия вкусным угощением.

Главные правила, как есть и не толстеть

Цель такого срыва – утолить потребность в запрещенном и калорийном угощении. Но чтобы из этого приема пищи вынести максимум пользы, стоит соблюсти некие правила.

  1. Нельзя вознаграждать себя кулинарными изысками перед компьютером или телевизором. Не отвлекайтесь на что-либо. Время для приема пищи полностью посвятите получению удовольствия от своего угощения.

К тому же, это не позволит съесть гораздо больше, чем хочет того организм. Вы быстро почувствуете насыщение и не слишком превысите суточную норму калорий.

  1. Из-за чит-мила не отказывайтесь от завтрака или обеда. Правильное питание должно быть точно таким же, как и в другие дни. Просто добавьте в рацион еще одно блюдо.
  2. Вознаграждать себя кулинарными изысками лучше до 17 часов вечера. В первой половине дня обмен веществ работает лучше, поэтому жиры и быстрые углеводы не успеют отложиться на боках.
  3. Помните, что правило «ем и не толстею» действует лишь тогда, когда вы используете читмил 1 раз в неделю. Больше – это нарушение диеты.
  4. Можно порадовать себя запрещенным лакомством после тренировки. В этот период метаболизм работает отменно, поэтому пища усвоится очень быстро.
  5. В категорию «читмила» входят любые кулинарные блюда, но это не относится к алкогольным напиткам. От спиртного стоит отказаться.
  6. Физическая нагрузка в этот день должна быть обязательно. Если нет возможности сходить в спортивный зал, больше двигайтесь или уделите время пешим прогулкам.
  7. И, наконец, не корите себя. Читмил – это спланированный срыв программы питания. Поэтому он должен приносить лишь положительные эмоции. Тем более, что из-за него набрать вес невозможно, только еще больше разогнать метаболизм и худеть.

Источник: http://VesDoloi.ru/chto-takoe-chit-mil-kak-est-i-ne-tolstet

Читмил — спасительная уловка в борьбе за идеальное тело

15 августа 2016 1054

Читмил: что это такое, кому это нужно и в чем уловка? Сейчас разберем все по полочкам.

Читмил представляет собой один прием пищи, обязательно планируемый заранее как по времени, так и по набору блюд, когда можно забыть о диете и покушать всласть все, что нельзя.

Придумали или, точнее, доказали на практике эффективность такого приема бодибилдеры. Ведь идеально накачанное тело – это не только восхищенные взгляды, но и ежедневные изматывающие тренировки и особое, по большей части, однообразное питание.

Самое страшное, что такой диеты нужно придерживаться не несколько недель или месяцев, а многие годы. Поэтому неудивительно, что именно борцы за рельефную мускулатуру первыми нашли лазейку для того, чтобы безнаказанно отвести душу.

Для приверженцев низкоуглеводных или низкокалорийных диет читмилы могут стать настоящим спасением. Но важно помнить, что сразу после разгульной трапезы необходимо вернуться к обычному режиму питания, иначе это может перерасти в череду запойных перееданий.

В конце концов, читмил – не своевольный временный отказ от диеты, а часть системы снижения веса.

Кроме того, подобные уловки могут стать ступеньками к рациональному питанию, ведь так сложно единовременно отказаться от тех вредных деликатесов, которые приносили радость годами.

Совет!

Но если иногда позволять себе расслабиться, переход на питание полезными продуктами станет заметно легче. А со временем необходимость в недозволенной еде отпадет сама собой.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/chto-takoe-chitmil.html

Читмил — что это такое в похудении и сушке, как часто можно делать и правила

Соблюдающие диету люди вынуждены придерживаться строгого режима питания, тем не менее, чтобы получить ожидаемый результат и поддержать организм во время похудения, следует знать, как использовать читмил – что это и для чего он нужен. Правильно спланированные углеводные рефиды при питании положительно влияют на метаболизм и гормональный уровень.

Зачем нужен читмил

При постоянном соблюдении низкоуглеводной однообразной диеты сложно мотивировать себя не сорваться. При этом, чем строже и ограниченнее рацион, тем сложнее не выходить за рамки меню.

Что такое читмил в похудении? По сути, cheat meal представляет собой запланированное нарушение системы питания.

Зачем нужен читмил? Если изредка разрешать себе кушать любимую, хоть и калорийную пищу, это станет психологической разгрузкой и послужит стимулом для дальнейшего соблюдения диеты: поощрение вкусными продуктами даст мотивацию и поможет следовать меню в течение последующих 6 дней.

Зная, что на седьмые сутки вас будет ждать вознаграждение в виде сладостей, фаст фуда или других вкусностей, вы сможете продержаться без срывов и нарушений диеты шесть дней.

Кроме положительного психологического фактора, читмил помогает ускорить метаболизм: во время низкоуглеводной диеты организм снижает скорость обменных процессов, экономя небольшое количество поступающих в организм калорий. Это вызывает эффект плато при похудении.

Чтобы активизировать жиросжигание, нужно обмануть организм, дав ему понять, что ресурсов поступает много и экономить их не стоит.

Благодаря читмилам разгоняется обмен веществ и жиры начинают сгорать быстрее. При этом, поскольку во время жесткой диеты организму недостает углеводов, то работоспособность спортсмена сильно падает.

После углеводных рефидов запас энергии растет, что положительно сказывается на общем тонусе человека, его самочувствии и физических возможностях (для тех, кто не знает, что такое refid – это углеводная загрузка).

Диета – это, как правило, погоня за идеальным телом, которая приносит серьезный дискомфорт. В чем заключается польза читмила:

  1. Помогает ограничить объем съеденной пищи. При срывах человек кушает без разбора все, что попадется под руку и не приносит пользы ни телу, ни психике. Избежать этого помогает читмил, при котором вы заранее планируете, какую вредную, но вкусную еду будете кушать.
  2. Дает позитивный настрой. Диету становится легче переносить с психологической точки зрения.
  3. Помогает избежать нарушения системы питания. Проще удержаться от того, чтобы скушать шоколадку, если через несколько дней можно будет съесть, к примеру, кусок торта.
  4. Разгружает органы пищеварения, почки. Большинство низкоуглеводных и низкокалорийных диет предусматривают потребление большого объема белка, справится с которым организму сложно. Рациональный подход читмила помогает ЖКТ немного передохнуть.
  5. Способствует потере веса. С помощью читмила ускоряется метаболизм, жир начинает активнее сжигаться, появляются силы для тренировок. Такой эффект сохраняется в течение нескольких суток после углеводного рефида.
  6. Поддерживает психологически. Читмил поддерживает худеющего, дает ему дополнительный стимул, благодаря чему диету легче переносить.

Правила читмила

Углеводный рефид бесполезен для тех, кто придерживается сбалансированного питания или соблюдает диету с чередованием белкового и углеводного меню. Кроме того, читмил запрещен при:

  • заболеваниях ЖКТ (чрезмерное количество вредных продуктов могут привести к долгосрочным нарушениям работы органов пищеварения);
  • склонности к перееданию (если вы не можете ограничить себя небольшим количеством любимого лакомства, то вернуться после читмила к диете может быть сложно).

При планировании углеводного рефида следует учитывать, что можно употреблять не больше калорий, насколько вы снизили их потреблений во время предшествующих 6 дней. Ключевые правила читмила таковы:

  • cheat meal будет полезным лишь, если проводить его не чаще раза в 1-2 недели при маленьком проценте лишнего веса и раза в месяц при наличии ожирения;
  • проводить его стоит лишь в первой половине дня;
  • этот прием пищи обязательно нужно заранее запланировать, выбрав вид и количество желаемой пищи;
  • калорийную еду лучше приурочить к каким-либо праздникам или мероприятиям;
  • кушать вкусную пищу нужно без спешки, наслаждаясь каждым кусочком.

Как часто можно устраивать читмил

Не существует единой рекомендации относительно того, как часто правильно устраивать углеводный рефид. Каждый должен подбирать на собственном опыте периоды диеты, между которыми будет читмил.

Для этого пробуйте разную частоту загрузочных приемов пищи.

Как часто можно устраивать читмил спортсменам на сушке? Если вы давно придерживаетесь сбалансированного режима питания для похудения и имеете хотя бы по 3-4 интенсивных тренировки в неделю, то рефид стоит проводить каждую неделю.

Не имея пока хороших результатов в снижении веса, проводить углеводные загрузки допускается раз в 2,5-3 недели.

Внимание!

При этом читмил не означает обжорство: рефид должен включать любимую пищу будь то гамбургеры или пирожные, суммарная калорийность которых не больше, чем вдвое превышает количество калорий диетического обеда.

Это правило распространяется и на cheat day (разгрузка, которую проводят в течение всего дня): суточную калорийность 1 дня диеты умножайте на 2, чтобы получить разрешенное к употреблению количество калорий.

Что можно есть в читмил

На практике, чем шире выбор еды имеет человек, тем больше он способен съесть за один прием, поэтому, если вы не уверены в своей сие воле, лучше заранее ограничивать себя при составлении меню для углеводного рефида, остановившись на той еде, которую очень любите. В читмил можно есть разные блюда, включая даже те, в который минимально низок процент белка, а содержание углеводов зашкаливает.

Редкие углеводные загрузки влияют на уровень лептина, благодаря чему жировые отложения начинают быстрее сгорать.

Белок же, даже в небольших количествах, притупляет голод, обеспечивая чувство сытости, воздействует на гормоны и обладает высоким термоэффектом (усвоение белка требует больше энергии, чем переваривание любых других макронутриентов).

Так, чтобы побаловать себя недиетической едой и получить при этом положительный результат, стоит кушать блинчики с омлетом, бифштекс с картошкой, спагетти и фрикадельки, пр.

При свободе выбора от слишком жирной пищи все же нужно отказаться. Такая еда приводит к еще большему отложению жиров в организме, чем продукты с большим процентов углеводов.

Это объясняется тем, что молекуле углевода намного сложнее превратиться в жировую, для этого в теле должен пройти сложный химический процесс, который при этом сжигает энергию (примерно 25% с каждого 1 г углеводов).

Пищевой жир по составу подобен тому, который откладывается в организме, поэтому для его переработки практически не затрачивается энергия. Чтобы не нарушать режима питания, избегайте:

  • жареных в кляре продуктов;
  • сливочных соусов;
  • десерты с большим количеством крема, пр.

Как делать читмил

Углеводный рефид проходит на фоне обычного дня диеты, при этом один прием пищи отличается от остальных количеством потребляемых калорий. Делать читмил лучше до обеда включительно, иначе тяжелая пища может не успеть перевариться до отхода ко сну.

Опытные спортсмены советуют проводить загрузку вне дома – в кафе или ресторане. При этом эмоциональное удовлетворение наступает быстрее, за счет общения с друзьями и смены обстановки.

Кроме того, в таком заведении скушаете вы меньше, чем если бы закупились и проводили рефид дома. Другие советы:

  • лучше планировать cheat meal на тренировочный день, тогда метаболизм будет ускорен и вредная пища переварится быстрее (спустя полчаса после физической активности наступает «углеводное окно», в течение которого любая пища быстро переваривается и не может негативно отразиться на фигуре);
  • избегайте стресса в день углеводного рефида, иначе съедите больше положенного;
  • по возможности восстановление после загрузки не должно быть тяжелым и длительным, для этого исключите из списка желаемых продуктов слишком жирные;
  • перед проведением рефида пейте больше жидкости.

Читмил на сушке

Во время подготовки спортсмена к соревнованиям снижается процент жира в теле. Так, сушка предусматривает соблюдение строгой низкокалорийной диеты, основу рациона которой составляют белки.

При этом спортсмены испытывают серьезный дискомфорт и перепады настроения, связанные с психологической нагрузкой и гормональным дисбалансом.

Читмил на сушке помогает придерживаться ограниченного рациона, избегая срывов.

Читмил при похудении

От срыва углеводная загрузка отличается тем, что она заранее запланирована. В течение одного приема пищи человек кушает все, что захочет, зная, что после вернется к диетическому меню.

Такой подход не вызывает угрызений совести и дает дополнительный стимул к похудению.

Кроме психологического аспекта функция рефида – ускорить метаболизм, который после ограничения калорийности рациона переходит в экономичный режим работы, не давая организму расходовать много энергии и замедляя этим снижение веса.

Важно!

Читмил при похудении запускает гормональные изменения в щитовидной железе, при которых жировые отложения начинают расщепляться значительно быстрее.

Последующий возврат к ограниченному рациону позволяет организму еще несколько дней по инерции пребывать в режиме ускоренного метаболизма, благодаря чему интенсивно расходуется скопленный в теле жир.

Согласно отзывам спортсменов, cheat meal способствует преодолению плато веса.

Видео: что такое читмил в бодибилдинге

Источник: http://sovets.net/10538-chitmil-chto-eto.html

Читмил — что это такое и как правильно делать

Слово «читмил» пришло из английского языка от выражения «cheat meal», что означает «баловаться, мошенничать с едой».

Что такое читмил

Читмил — плановое нарушение строгой диеты, запланированный «отпуск» от жёсткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней (или больше, смотря какие границы вы себе ставите).

Это мероприятие было задумано как с целью разогнать обмен веществ, заставить пищеварительную систему работать активнее, так и с точки зрения психологии человеческой природы: когда вас ожидает приятное событие (употребление запрещённых в обычное время продуктов), следовать диете становится уже не так сложно.

Доказано, что такое послабление режима питания не особо отражается на конечном результате, но всё же для разных людей установлены свои нормы. Если у человека много лишнего веса, читмил лучше устраивать раз в две-три недели, а если же процент жира невысок, то побаловать себя можно раз в неделю.

Читмил заключается всего лишь в одном приёме пищи, но в это время разрешается съесть всё самое любимое, но попавшее под запрет во время диеты. Не важно, на что падёт выбор: паста, пицца, шоколад, фаст-фуд или нечто другое. Главное, чтобы читмил принёс пользу для физического и морального здоровья худеющего. Количество лакомств не учитывается, ешьте столько, сколько осилите.

Зачем нужен читмил

Конечно, вы в праве решить, что вам читмил и не потребуется. «Лучше тренировать силу воли, скорее добьюсь результата», подумаете вы. Тоже верно, но не стоит недооценивать значение такой разгрузки.

Психологическую разгрузку можно отнести к самому важному пункту. Т.к. во время диеты становишься злым и нервным.

Читмил несёт в себе много пользы:

  1. Активизирует деятельность щитовидной железы, которая отвечает усилением термогенеза, то есть выработкой теплоты, влияющей на все процессы, происходящие в нашем теле.
  2. Улучшает работу пищеварительной системы. Это легко объяснить. Дело в том, что диета в рамках спортивного образа жизни (а читмил всё же относится скорее к спорту) предполагает потребление большого количества животного белка, который действует положительным образом на наши мышцы, но зачастую вредит поджелудочной железе и печени. Вряд ли во время читмила вы будете плотно налегать на протеиновые коктейли. Скорее всего вы «удивите» свою печень такими нечастыми жирами и простыми углеводами, дав ей отдых от тяжёлых аминокислот.
  3. Совершите большое благо для своей психики и морального здоровья, истерзанных частыми низкоуглеводными и низкожировыми диетами. Читмил обладает мощным эффектом в этом плане, ведь наевшись в один день шоколада и чипсов, на следующий день вы будете обедать куриной грудкой с гораздо большим удовольствием, чем если бы держались без этого срыва.

Как правильно делать читмил

Сразу надо отметить, что читмил не организовывают каждые пару дней, как ни жаль. Планируя такие дни, исходите из вашей физической формы. Если вы чувствуете или знаете, что уровень жира в вашем организме превышает 20%, то баловать себя надо раз в две-три недели, не чаще.

  Ну а если вы уже состоявшийся спортсмен или просто хорошо тренируетесь, следя за телом, зачитмилиться можно и раз в неделю, например, по воскресеньям. Не стоит бояться за свою форму.

Единственное, что может произойти на следующий день, это более залитые мышцы (виной тому количество соли и простых углеводов).

Наиболее полезно и правильно будет устраивать читмил в рамках низкоуглеводной или совсем безуглеводной диеты, когда приём некоторой дозы сладкого пойдёт только на пользу.

Чтобы правильно организовать отхождение от диеты, нужно помнить простые правила:

  • Устраивать читмил надо не в течение целого дня, а посвящать ему один из приёмов пищи, причём в остальное время питаться так, как вы уже привыкли;
  • Не устраивайте читмил на завтрак, чтобы не возникло преступного желания провести так весь день;
  • Самое подходящее время — 4-5 часов вечера;
  • Если вы имеете проблемы с пищеварением, не лишним будет купить заранее ферментативные препараты;
  • Не ограничивайте калорийность следующего приёма пищи, он должен быть таким, каким является обычно.

Нужен ли читмил на сушке

Сушка — это термин, означающий процесс подготовки спортсмена к показательным соревнованиям, заключающийся в понижении процента жира и воды в организме. Сушка предусматривает строгую и продолжительную низкокалорийную диету, которая по большей части состоит из белков.

Во время сушки все спортсмены испытывают целую феерию различных эмоций, от восторга и до желания бросить всё и сразу. Именно читмил помогает спортсменам держаться на плаву, избегая нервных срывов. Бывает, что спортсмену морально тяжело съесть запретный продукт, так как на кону ответственное мероприятие.

Но об этом не стоит переживаться, так как в процессе дальнейшего урезания рациона все лишний калории очень быстро сгорят.

Как часто можно устраивать читмил

Нарушение привычного образа питания можно устраивать хоть каждую неделю на протяжении продолжительного времени. Речь идёт о поддержании формы.

Но если же вы находитесь в процессе подготовки к соревнованиям, не стоит злоупотреблять такими действиями, чтобы не жалеть, оказавшись на сцене среди соперников.

Во время сушки лучше ограничиться одним-двумя днями читмила на весь период, который обычно длится 2-3 месяца.

Польза читмила

Плановое потребление вредной рафинированной пищи влияет на вас таким образом:

  • Ускоряет метаболизм;
  • Помогает железам внутренней секреции нормально функционировать в условиях ограниченного поступления полезных веществ (особенно жиров);
  • Помогает преодолеть кризис снижения веса (когда вес стоит на месте, а не падает в условиях физической нагрузки);
  • Восполняет недостаток калорий;
  • Положительно влияет на нервную систему;
  • Отлично разгружает психику;
  • Наполняет силой и энергией.

Отзывы

Максим: Я давно выступаю в категории «бодибилдинг». Отмечу, что читмил давно используется всеми спортсменами на этапе подготовки к соревнованиям. Заметил, что после того, как я съедаю что-то вредное, на следующий день я выгляжу на удивление не хуже, а даже лучше, чем накануне (при дефиците этих нутриентов). Постоянно держать сушку нереально, читмил всех спасает.

Юля: Когда я пришла в зал, села на низкоуглеводную диету. Вернее, начинала её раз пять, и каждый раз срывалась и наедалась. Оказывается, это был читмил)) Теперь я знаю, что это такое и практикую такие нарушения каждое воскресенье. С понедельника по субботу придерживаюсь правильного питания, а в последний день недели ем всё, что хочу. Так жду воскресенья! Это результативно и очень интересно!

Заключение

Теперь вам известно, что не всегда диета будет мучением. Читмил — это как раз исключение. Каждый, кто практикует занятия спортом, останется доволен таким образом питания.

Ещё вас обязательно порадует прилив энергии после читмила, так что смело планируйте на этот день свои тяжёлые тренировки. В это время вы поставите свои рекорды, если, конечно, не забудете хорошо размяться перед занятиями.

Практикуйте такие новшества и будьте здоровы!

Источник: http://muskul.pro/pitanie/chitmil-chto-eto

Читмил — что это такое? Читмил

Построение красивого тела – сложная работа, которая требует времени и терпения. Несмотря на это, даже здесь есть свои хитрости. Широкое применение среди спортсменов и сторонников обычных диет получил так называемый читмил. Что это такое и как может помочь?

По теме:  Диета для набора веса мужчине на неделю

В чем же суть?

Cheat meal в переводе с английского языка означает «обман, связанный с питанием». По-другому словосочетание можно обозначить понятием «свободное питание». Читмил: что это такое?

Суть метода заключается в однократном приеме вредной или жирной пищи. Подобное отступление от правильного питания допускается лишь один раз в определенный период времени. Например, спортсмены рекомендуют позволять себе подобную слабость не чаще одного раз в неделю. Для человека же с избыточной массой тела лучше использовать подобную поблажку еще реже (раз – два в месяц).

Почему это помогает?

Правильное питание или диета помогают человеку не только строить красивую фигуру, но и поддерживать здоровое функционирование организма. К сожалению, далеко не всем хватает силы воли питаться «чисто» постоянно. С целью недопущения срывов можно использовать читмил. Что это такое и как это работает? В основе действия читмила лежит два фактора: психологический и физиологический.

Психологический аспект

Постоянно ограничивать себя в питании – сложная задача, которая решается немногими. Срывы, как правило, приводят к чувству вины, уменьшению уверенности в себе и своих силах. Добиваться поставленных целей становится все сложнее.

Любые ограничения вызывают негативные эмоции. Злость, раздражение и неудовлетворенность становятся спутниками тех, кто постоянно сидит на различных диетах.

Чтобы избежать подобного состояния, можно ввести в свой рацион один день, который позволит организму расслабиться. Этот день должен восприниматься как вознаграждение за проделанную работу над собой.

Подобное стимулирование незамедлительно скажется положительным образом не только на настроении, но и на физическом состоянии.

Физиологический аспект

Физиологической основой метода является способность разгона метаболизма. Низкоуглеводное питание очень быстро становится причиной замедления работы организма, а «спасательным кругом» в решении этой проблемы является читмил. Что это такое и как это работает?

При длительном придерживании одного типа питания происходит привыкание организма, и процесс снижения веса прекращается. Наступает так называемое «плато». Грамотное использование методики позволяет легко преодолеть подобную остановку. Спортсмены и тренеры активно используют метод и рекомендуют его своим подопечным.

Читмил нормализует гормональный баланс. При длительном голодании происходит изменение в гормональной сфере, в том числе гормонов щитовидной железы. С помощью использования методики можно увеличить свой метаболизм на несколько дней вперед, что приведет к нормализации гормонального статуса.

Читмил — что это такое, как правильно проводить? Функции метода

Основные задачи и функции читмила заключаются в следующем:

  1. Увеличение скорости обмена веществ. Подобная встряска способствует запуску обменных процессов с новой силой.
  2. Компенсация недостатка калорий.
  3. Нормализация уровня инсулина в организме.
  4. Восстановление нервного спокойствия, уменьшение перевозбуждения.
  5. Снижение риска развития бессонницы, апатии.
  6. Восстановление нормального уровня теплообмена.
  7. Улучшение настроения и общего самочувствия.

Читмил – что это такое и как правильно его придерживаться

Чтобы провести читмил правильно, стоит знать некоторые правила:

  1. К запланированному дню не нужно готовиться, тем более голодать или пропускать приемы пищи. В такой ситуации вы употребите единовременно излишнее число калорий.
  2. Обильное употребление пищи может стать стрессом для организма. Чувство голода, скорее всего, не придет через пару часов, как это обычно происходит. Создается достаточный запас для длительного переваривания и усвоения пищи.
  3. Спортсмены рекомендуют делать читмил до или после силового тренинга, потому что большая часть энергии будет потрачена на восстановление сил.
  4. Не корите себя, ведь подобные поблажки должны приносить только пользу и хорошее настроение. Нет особого правила, как правильно делать читмил, поэтому ориентируйтесь на ощущения своего организма.
  5. Чётко спланируйте мероприятие и не поддавайтесь соблазну растянуть его на несколько дней.
  6. Не используйте метод слишком часто (не чаще одного раза в неделю). Адекватно проанализируйте ситуацию, подумайте, каких результатов вы желаете достичь.
  7. Во время читмила обратите внимание на сбалансированное и калорийное питание, так вы поможете организму восполнить запасы гликогена.
  8. Выберите момент и день правильно.
  9. Насладитесь процессом, только тогда он принесет вам пользу.
  10. Не стоит вставать на весы на следующий же день. Это только расстроит вас, но не нужно огорчаться. Прибавка веса — это всего лишь лишняя жидкость, которая уйдет в течение нескольких дней.

Противопоказания

Чтобы не навредить себе, нужно не только понимать, как применяется читмил, но и знать, когда методику нельзя использовать.

  1. Не стоит использовать очень суровые диеты. При длительном голодании бывает сложно ограничиться только одним днем свободного питания. В такой ситуации весь результат может быть сведен к нулю. Лучше заранее подумать о возможной реакции организма, ведь желание продолжить пир будет очень велико, а устоять сложно.
  2. К выбору питания стоит отнестись серьезно. Неправильно подобранная диета может нанести вред организму. Для грамотного построения своего меню желательно обратиться к специалисту.
  3. Учтите особенности своего организма и наличие заболеваний. При длительном ограничении каллоража обильная жирная пища может стать причиной сбоя работы желудочно-кишечного тракта.

Отличие от загрузочного дня

Часто у новичков возникает вопрос: «Что такое читмил (cheat meal) и в чем его отличие от загрузочного дня?». Понятие «загрузочный день» в основном применяется спортсменами.

Читмил предполагает свободное питание на протяжении одного приема пищи, в то время как в загрузочный день можно есть все, что угодно. Подобные погрешности в питании могут обусловить прибавку в весе, в то время как читмил к подобным последствиям не приводит. Он, наоборот, активизирует работу организма и обмена веществ.

В течение дня стоит придерживаться своих привычных ограничений, а «праздник живота» должен просто заменить один из приемов пищи. Лучше подобное мероприятие не проводить слишком поздно. Постарайтесь выбрать время до 6 часов вечера. В противном случае тяжелая и непривычная пища может долго перевариваться и стать причиной плохого сна.

Совет!

Не стоит во время послабления позволять себе алкоголь. Он не только принесет дополнительные пустые калории и снизит ваше чувство ответственности, но также повысит аппетит. Чтобы избежать срыва и продолжать поддерживать организм в здоровом состоянии, остановите свой выбор на сбалансированных, но калорийных блюдах.

Для проведения «свободного питания» лучше предпочесть общественное место. Это поможет вам ограничиться употреблением всего одного-двух блюд. Дома же соблазн продолжить очень велик, поэтому его лучше избежать.

Вместо послесловия

Таким образом, читмил – способ гармоничного соблюдения диеты, ведь он пойдет только на пользу организму. Не стоит корить себя. Лишь при положительном восприятии вы сможете полноценно насладиться моментом и получите результат.

Источник: https://www.syl.ru/article/311567/chitmil---chto-eto-takoe-chitmil-opisanie-pravila-i-rekomendatsii-professionalov

Что такое читмил и как правильно его проводить?

И спортсмены, вынужденные постоянно находиться в ограничивающих рамках режима, и желающие избавиться от лишних килограммов мужчины и женщины считают самой сложной задачей воздержание от любимых лакомств.

Жесткий отказ от нежелательных блюд нередко приводит к неконтролируемым срывам, сводящим к нулю все приложенные усилия.

Однако мало кто знает, что у этой проблемы есть одно простое, но эффективное решение под названием «читмил».

Как переводится читмил? Дословно с английского это понятие обозначает «нарушение диеты». Как правило, читмил заменяет один прием пищи раз в неделю, причем, желательно, в первой половине дня.

Если говорить о том, что такое читмил в похудении и бодибилдинге, то имеется в виду нарушение, заранее предусмотренное и запланированное. Дело в том, что при соблюдении определенной системы питания, организм через некоторое время привыкает к полученному количеству микроэлементов. Сначала он теряет лишние килограммы, но понемногу тенденция снижается, и сброс веса останавливается.

В этом случае организму требуется очередная встряска и стимуляция метаболизма – именно для этого и нужен читмил, функция которого состоит из двух важнейших аспектов:

  • физиологического (разгрузка ЖКТ, разгон щитовидной железы);
  • психологического (снятие напряжения во избежание срывов).

С точки зрения физиологии плановое включение в рацион высококалорийного приема пищи по-новому раскачивает застоявшийся обмен веществ.

В моральном и эмоциональном плане это отступление от правил удовлетворяет психологическую потребность побаловать себя чем-то запретным. Таковы причины, объясняющие, зачем нужен читмил.

Человеку легче придерживаться правильного питания, когда он знает, что в назначенный день его ждет приятное вознаграждение. Ко всему прочему, такой подход позволяет легче вернуться к соблюдаемой диете.

Читмил – что это: правило или исключение?

Конечно, читмил имеет свои за и против, но главным остается то, что это должен быть выбор, сделанный вами в соответствии с поставленными задачами.

Так, для людей стремящихся похудеть и для тех, кто старается увеличить вес, правила читмила будут отличаться частотой «праздников живота».

Избавляющимся от избыточных килограммов рекомендуется устраивать себе такое радостное мероприятие не чаще, чем раз в 2-3 недели. Читмил при наборе массы разрешается организовывать раз в неделю.

Нужен ли читмил на сушке? Нужен, однозначно, ведь устраивая такую встряску раз в неделю, вы сохраняете мотивацию и позитивный настрой, обманывая и активизируя процесс жиросжигания. Кстати, именно бодибилдеры придумали этот прием и на практике доказали его целесообразность.

Именно поэтому читмил следует считать осознанным отступлением от правильного рациона питания, но при этом грамотно подобранным и контролируемым.

Правильный читмил: меню

Значение имеет не только, как и когда правильно устраивать читмил, но и включенные в этот прием пищи продукты. Читмил на низкоуглеводной диете должен восполнять серьезный дефицит энергии, который испытывает худеющий человек. Поэтому желательно, чтобы он состоял из высокоуглеводных блюд.

Что съесть на читмил? Пиццу, суши, тортик или мороженое, сочные фрукты или обожаемую картошку фри. Главное, чтобы позволенный разовый прием не перерос в затянувшийся «калорийный загул» с бессознательным поглощением всего, что попадается под руку.

Внимание!

Хотя бы потому, что читмил при правильном питании с дефицитом калорий при таком срыве просто теряет смысл.

Читмил – не есть зеленый свет для всего вредного и запрещенного. Ваше меню лишь единоразово заменяется любимым лакомством для того, чтобы снять перенапряжение и удовлетворить психологическую потребность организма в таком «неправильном» продукте. По этой причине не рекомендуется устраивать читмил с вином, а также любым другим алкоголем и сигаретами.

Польза и вред читмила

Конечно, у каждого, кто решит устраивать читмилы, возникнет вопрос о пользе и вреде этого метода. Разберемся вместе.

1.Польза

  • благодаря тому, что читмил является запланированным нарушением, вы ограничиваете объем съеденной пищи и меньше рискуете отступить от правил;
  • легче переносите соблюдение диеты, имеете позитивное настроение;
  • разгружаете пищеварительную систему, ускоряете метаболизм, а значит, теряете лишние килограммы.

2. Вред

  • риск полного отступления от правильного рациона питания и, как итог, потеря всех результатов диеты;
  • повышение веса ввиду углеводной загрузки;
  • возможные вздутия и дискомфорт в животе.

Как правильно делать читмил? Во-первых, без излишней нагрузки на желудок и всю пищеварительную систему. Отличным вариантом будет проведение читмила в дни тренировок, когда метаболизм максимально ускорен.

Дабы не допустить негативных последствий, важно знать о том, чего точно не стоит делать:

  • переедать;
  • устраивать внеочередную поблажку;
  • превращать читмил в навязчивую идею.

Необходимо грамотно продумывать и планировать очередной читмил, правильно подсчитать количество калорий и вдумчиво подбирать состав продуктов. Для восстановления сил и безвредного эффекта достаточно, чтобы энергетическая ценность употребляемой еды превышала привычную не более, чем на 20%. Так, например, читмил в 1800 ккал уже будет недопустим и, особенно, для тех, кто сбрасывает килограммы.

Читмил и рефид: отличия и особенности

Восполнить запасы углеводов, гликогена, а также перезарядить метаболизм призваны и так называемые рефиды. Но разделяет рефид и читмил разница в продолжительности процессов.

В первом случае высокоуглеводные продукты употребляются в течение целого дня, на завтрак, обед и ужин. Во втором случае имеет место разовое поедание запрещенных вкусняшек, которое специалисты советуют осуществлять в первой половине дня.

Из-за того что рефиды растягиваются на целый день, рекомендуется выбирать для них более полезные источники углеводов (картофель, макароны, сладкие фрукты, хлеб).

При этом уровень потребляемых жиров в углеводных рефидах должен быть максимально понижен.

Помимо читмилов и рефидов, нередко можно встретить такое понятие, как читдей. По сути это то же самое, что и рефид. Его смысл в том, что вы можете употреблять «запрещенную пищу» в течение всего дня, но с важной оговоркой – такой «праздник живота» могут устроить себе только опытные спортсмены, имеющие постоянную физическую нагрузку и придерживающиеся сбалансированного рациона питания.

Читмил и читдей: рекомендации экспертов

Эксперты компании PRIME KRAFT, являясь сертифицированными специалистами в области правильного питания и здорового образа жизни, отмечают, что в первую очередь такие разгрузки, как читмил и читдей, необходимы тем людям, которые придерживаются низкоуглеводных диет продолжительное время и уже добились уменьшения жировой прослойки. Как определить, что читмил вам не противопоказан? Существуют количественные показатели процента жира, на которые следует ориентироваться. Так, для женщин он составляет 15%, а для мужчин — 10%. В тех случаях, когда процент жира превышает указанные коэффициенты, следует воздержаться от частого проведения читмилов.

Помимо прочего, для того чтобы читмил или рефид принесли нужный результат, мы советуем соблюдать несколько простых правил:

  • калорийные продукты не следует употреблять перед телевизором или ноутбуком за просмотром любимого сериала, так как это гарантировано приведет к тому, что вы съедите больше положенного;
  • старайтесь составить меню вашего читмила таким образом, чтобы оно по большей части состояло из углеводной и белковой пищи (в случае с рефидом отдавайте предпочтение углеводам) — это поможет ускорить метаболизм организма;
  • не пренебрегайте и своим обычным рационом, включая все необходимые витамины, микроэлементы и спортивные добавки;
  • дорвавшись до запрещенных лакомств, постарайтесь не переедать слишком тяжелую и жирную пищу во избежание негативных последствий;
  • лучшим временем для читмила и рефида является промежуток между 14 и 17 часами, но не позднее. Такой временной интервал отлично подходит для того, чтобы быстрые углеводы и жиры смогли переработаться до того, как вы отправитесь спать;
  • воздержитесь от употребления сладкой газировки и алкоголя — они вызывают чувство голода, что для соблюдающих диету совершенно не нужно;
  • приурочьте ваш читмил к какому-то событию: пусть это будет романтичный ужин в ресторане или спокойный семейный обед, а не рядовой поход в Макдональдс и поедание бургера на ходу;
  • если вас «залило» после читмила, то есть ваш вес увеличился, не стоит паниковать и расстраиваться: в течение следующего дня вся лишняя вода и жир уйдут и ваш вес вернется в норму.

Также следует помнить и о периодичности проведения таких разгрузок: в тех случаях, когда вашей главной целью является похудение, то читмил и рефид следует добавлять в рацион один раз в две-три недели, причем рефид должен также заменять лишь один прием пищи, но во второй половине дня. Еженедельные читмилы и читдеи подойдут только опытным спортсменам.

Не следует забывать и о том, что даже в те дни, когда вы будете устраивать себе запланированные нарушения, необходимо восполнять требуемую норму белков, аминокислот и витаминов, без которых невозможно качественное достижение желаемых результатов. Спортивные добавки, представленные в ассортименте компании PRIME KRAFT, позволят поддерживать баланс полезных веществ и микроэлементов, благодаря чему читмил не нанесет вреда вашему организму.

Источник: http://primekraft.ru/articles/chto-takoe-cheatmeal-i-kak-ego-provodit

Что такое «правильный читмил»?

Хорошо продуманный и проведенный читмил поможет спасти вашу диету, временно снимая запреты с любимой еды. Этот подход к питанию даже способствует преодолению плато при похудении и предоставляет дальнейшую мотивацию, чтобы оставаться активным и улучшать физическую форму. Обязательно учитывайте свои фитнес-цели для успешной реализации стратегии читмила.

Читмил (cheat meal) в переводе с английского означает «жульничество с едой».

Идея заключается в том, что основную часть времени вы следуете диете, но один раз в неделю можете питаться любой едой, включая такие высокоуглеводные продукты, как выпечка, пицца, пиво и прочее, чего вы старательно избегали на протяжении длительного времени.

Многие эксперты по снижению веса считают, что такое запланированное нарушение диеты, проводимое время от времени, поможет похудеть более эффективно.

Полезное действие читмила заключается в том, что он ускоряет обмен веществ, повышая производство гормона лептина, и помогает организму сжигать больше калорий.

Важно!

Дело в том, что ограничение количества калорий на диете приводит к истощению в организме запасов лептина, который отвечает за поддержание энергетического баланса и потерю веса. Кратковременное повышение потребления калорий увеличивает производство лептина почти на 30%.

В результате наблюдается эффект раскрутки метаболизма, регулируется чувство голода и появляется мотивация для дальнейшего совершенствования физической формы.

Немаловажным фактором для человека, придерживающегося длительной диеты, является психологическая разгрузка. Планирование приема пищи, когда вы можете съесть некоторые из ваших любимых, но не слишком здоровых продуктов, позволяет наслаждаться вкусной едой и не чувствовать себя виноватым.

Читмилы прекрасно вписываются в праздничные обеды, корпоративные вечеринки или встречи с друзьями по выходным.

Какие бывают читмилы?

Самый простой способ использовать читмил в своей диете – это стратегия одного приема пищи. Раз в неделю планируйте еду, которую вы любите и не можете от нее отказаться. Основное правило здесь: ешьте с удовольствием, но в разумных пределах – это один прием пищи, а не лицензия на обжорство.

При любой стратегии проведения читмила постарайтесь, чтобы этот прием пищи приходился на завтрак или обед, а не ужин – это позволит сжечь больше калорий в течение дня. Чем больше читмилов в неделю у вас в рационе, тем строже следует придерживаться диеты в остальные дни.

Стратегия 90/10

В этом случае вы следуете диете не менее 90% времени, остальные 10% посвящаются читмилу. Такой метод лучше всего подходит для женщин или людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, которые сжигают небольшое количество калорий в течение дня. Тем не менее для импульсивных людей с избыточным весом такой подход окажется чересчур строгим.

Подсчитайте количество основных приемов пищи в неделю – если вы питаетесь 3 раза в день, за неделю это составит 21 прием пищи. Берем 10% – значит, 2 приема пищи в неделю вы можете посвятить любимым вкусняшкам.

Стратегия 80/20

При этом подходе читмил разрешается использовать в 20% приемов еды. Такой план удобен для активных людей и спортсменов, позволяя сохранять комфортный вес при значительной физической нагрузке. Эта стратегия также может работать для тех, кто находится на начальной стадии потери лишнего веса.

Однако вы должны будете перейти к плану 90/10, когда вес начнет снижаться, чтобы предотвратить плато.

Не рекомендуется применять стратегию 80/20 людям с сидячим образом жизни, поскольку при этом существует большая вероятность набрать дополнительные калории, что приведет к увеличению веса.

Стратегия чит-дня

Такая стратегия позволяет есть то, что вы хотите, в течение всего дня. Тем не менее вы не должны переедать и обязаны строго придерживаться более здорового планирования питания в остальную часть недели. Этот подход не рекомендуется для обычного человека или людей, которые посещают спортзал до четырех раз в неделю.

План чит-дня рассчитан исключительно на культуристов, марафонских бегунов и триатлетов, однако в течение 12 недель перед состязанием читмил не допускается совсем.

Как правильно применять читмил?

Чтобы реализовать читмил с максимальной эффективностью, потребляйте вкусные калории в самый тяжелый тренировочный день в период после физической нагрузки. Во время пост-тренировочного окна такая еда имеет больший шанс быть использованной мышцами вместо того, чтобы отложиться в виде жира.

Поскольку это высокоуглеводная пища, за день до читмила рекомендуется немного повысить количество съедаемых углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и избежать слишком резкого пика глюкозы в крови.

На следующий день после читмила, придерживайтесь низкокалорийной малоуглеводной пищи. Если вы будете применять читмил таким образом, он не помешает процессу сброса лишнего жира и не собьет с фитнес-цели, зато разгрузит психологически.

Читмил часто путают с рефидом, однако между ними есть существенная разница. К читмилу относится все то, что не входит в план диеты – это, как правило, нездоровая пища, например, пицца, гамбургеры или картофель-фри. Во время рефида используются более здоровые углеводные продукты и проводится плановое увеличение потребления калорий, которое длится приблизительно 8–12 часов, тогда как читмил обычно составляет отдельный прием пищи.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/diety/cheatmeal.html

Читмил на сушке

Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подкожного жира.

Само понятие читмил означает ни что иное, как планомерное нарушение диеты.

За весь период сушки достаточно будет одного или двух таких читмилов, которые помогут пережить стресс, вызванный дефицитом калорий без вреда организму.

Сделать читмил может каждый бодибилдер в тот момент, когда покажется, что терпеть диету больше нет никаких сил и за кусок пиццы или сладкого мороженого готов отказаться от мечты. Суть читмила сводится к устройству настоящего праздника живота, когда за один день можешь съесть все, что так давно хотелось и даже виделось во сне. Далее — традиционный взгляд на затрагиваемую проблему.

Основные задачи читмила

Те, кто думают, что читмил – это проявление слабой воли, способное нанести непоправимый вред на сушке — ошибаются. Даже опытные профессиональные атлеты пользуются этим приемом, чтобы помочь себе справиться со сложной низкокалорийной диетой. Читмил выполняет сразу несколько задач:

  1. За счет него происходит ускоренный термогенез, эффект от которого сохраняется еще несколько дней после «объедания».
  2. ЖКТ получает разгрузку от избытка белка, получаемого во время безуглеводной белковой диеты.
  3. Психоэмоциональная разгрузка и это, пожалуй, что самое важное! В выделенный под читмил день с чистой совестью можно объедаться всем, чем только хочется, до такой степени, что на следующий день овсянка или отваренное куриное филе покажутся не меньшим праздником. На следующее утро самочувствие будет настолько прекрасным, что появятся новые силы с достоинством выдерживать испытания.

Но существует один небольшой минус этой процедуры – небольшой стресс для поджелудочной, которая не ожидает поступления такого числа простых сахаров. Впрочем, за один день серьезных проблем не возникнет, а значит, метод можно считать полностью оправданным со всех точек зрения!

Как делать читмил: полезные рекомендации

Ниже мы приведем самые полезные советы, которые помогут выполнить читмил во время сушки без вреда для организма и конечного результата в целом.

  1. В день запланированного читмила не отходите от привычного рациона, стараясь «освободить место» в желудке для вкусностей. Так же, как и в любой другой день на сушке ешьте привычную пищу помимо деликатесов, которые вы себе позволите. Не нужно допускать появления зверского чувства голода, пропуская приемы пищи, а также не злоупотребляйте едой, если совсем не чувствуйте голода.
    А вот, что касается числа приемов пищи, то читмил подразумевает собой некоторый сбой в графике, опять же, запланированный. Не стоит заставлять себя продолжать есть по расписанию, если только что вы полакомились чем-то в рамках читмила. Калорий, поступивших в этот день в организм, будет достаточно для того, чтобы исключить катаболизм.
  2. Старайтесь есть до или после тренировки, когда основная часть пищи уходит на восстановление потраченной энергии. На следующий день после читмила можно позволить себе серьезную тяжелую тренировку на все группы мышц, учитывая пополненные запасы гликогена в организме.
  3. Не вините себя за слабость. Воспринимайте читмил как необходимое условие проведения правильной сушки. Это запланированное объедание, от которого обязательно нужно получить удовольствие.
  4. Запланировав читмил, постарайтесь не втянуться и не растянуть его на несколько дней или даже сорвать диету. Если вы не уверены, что сможете удержаться, то лучше не начинайте.
  5. Не злоупотребляйте читмилом чаще, чем это положено. Помните, что речь идет не о возможности объедаться вредными продуктами, а о плановом действии, выполняемом с определенной целью.
  6. Если вы решили сделать читмил, то постарайтесь выбрать калорийную и сбалансированную еду, благодаря которой организм сможет насытиться гликогеном.
  7. Выбирайте правильное время для проведения читмила. Очень важно, чтобы это запланированное действо стало для вас праздником, а не позволительным срывом. Возможно, что вы получите удовольствие от вкусного семейного ужина или отправитесь вместе с друзьями на крутую вечеринку, где можно будет позволить себе угощаться вкусностями, получая радость от жизни.
  8. Постоянно познавайте себя, анализируйте свои желания. Если возникла потребность отойти от диеты и съесть что-то запрещенное, то в большинстве случаев это легко можно объяснить – стрессом, скукой или даже пропуском приема пищи, вызывающего бешеное чувство голода. В таких ситуациях проще будет успокоиться, войти в привычный график или просто внести немного разнообразия в меню, экспериментируя с блюдами.
  9. Избегайте весов на следующий день после читмила. Не думайте о набранных килограммах. За один день ваша масса не увеличится, а вода, задержку которой спровоцировала вредная еда испарится уже после нескольких тренировок.
  10. Не скромничайте! Если уж вы решили провести читмил, то скромность – это не то, что нужно будет проявить в такие моменты. Небольшой кусок пиццы или пирожное не будут восприняты организмом как стресс. Скорее они для него станут частью вашего привычного рациона с небольшим добавлением сахара и жиров. Такой читмил не только не принесет пользы на сушке, но и не оставит морального удовлетворения. В этот день очень важно действительно сытно «от пуза» поесть так, чтобы почувствовать радость.
  11. Помните о том, что ЖКТ будет сложно справиться с навалившимися на него жирами и углеводами, поэтому не будет лишним помочь ему переварить лакомства специальными аптечными препаратами.
    В заключение отметим, стоит делать читмил или нет – это решает каждый сам для себя. Главное, чтобы даже во время сушки и соблюдения строгой диеты вы чувствовали себя комфортно, получая удовольствие от гармонии со своим внутренним «Я».

Источник: http://biceps.com.ua/pitanie/cheatmeal-na-sushke

Cheat meal (чит мил) | как есть все, что угодно и худеть?

Все мы хотим выглядеть отлично. Похудеть, набрать мышечной массы, быть в классной форме.

Обычно для этого необходимы некоторые ограничения, которым мы себя добровольно подвергаем. Тренироваться вместо посиделок с друзьями в баре. Кушать кашу, овощи и запеченное мясо/рыбу/птицу в место пиццы, пельменей и джанк фуда.

Но что делать, когда нервная система на грани срыва, ведь вкусняшек хочется, а нельзя?

И тут нам на помощь приходит чит мил!

Cheatmeal – дословно переводится как обманный прием пищи. Его применяют профессиональные бодибилдеры, фитоняши, спортсмены и просто люди, ведущие здоровые образ жизни.

И хотя споры о его необходимости идут уже не один год, польза чит мила очевидна:

— можно наесться любым джанкфудом

— можно отвести душу со сладостями

— можно пойти с друзьями в кафе и удивить их размерами своих порций)

— можно «подгадать» к празднику, чтобы не сидеть за столом с полупустой тарелкой

— и никаких угрызений совести!

Как применять чит мил?

Совет!

Cheat meal применяется один раз в неделю для людей «в форме» и один раз в 2-3 недели для людей с избытком жира. Обычно это один из выходных дней, чтобы насладиться как следует)

В этом день вы планируете один прием пищи (желательно в первой половине дня) того, что вам реально хочется.

Целиком торт съедать не обязательно)

В дальнейшем можно применять чит дэй (cheatday) – все то же самое, но лакомимся целый день! Главное, чтобы день плавно не перешел в неделю)

Что еще нужно знать про чит мил? После его применения разгоняется метаболизм, и может повыситься температура. Это нормально, не пугайтесь.

На следующий день может немного увеличиться вес – ничего страшного, это гликоген+вода.

Обязательно нужно отслеживать обратную связь от тела. Если организму cheat meal не нравится, можно его и убрать) Хотя у некоторых это любимый день в неделю)))

Cheat meal на «сушке»

Применяется в основном на низкоуглеводных и кето-диетах. При белково-углеводном чередовании чит-мила нет, там есть углеводная загрузка! Разница в том, что она строго обязательна, варьируются лишь источники углеводов и их количество.

Сам принцип применения абсолютно тот же. Чит мил отлично разгружает нервную систему от мысли, что всё вкусное под запретом, и помогает соблюдать необходимый рацион питания.

Самое интересное, что лопать все подряд и не париться любят все! Даже фитоняши и всевозможные ЗОЖники. Просто обычно люди испытывают при этом неслабые угрызения совести, порты себе все удовольствие, и набирают лишний вес. Если же делать это планово, то удовольствия от еды будет гораздо больше, для фигуры тоже будет сплошная польза — и никакого чувства вины)

Алкоголь, разумеется, на «сушке» под строгим запретом, даже в cheat meal.

Из личного опыта, или как я применяю чит мил: раз в неделю, обычно суббота, я добавляю 1 гр улеводов/1 кг веса и убираю 1 гр белка. Угли набираю из фруктов/сухофруктов/булочек/жратьжратьжрать). Белок как обычно. Это не идеальная схема, но меня она пока что устраивает J Ощущения в этот день просто супер, а на следующий (когда гликогеновые депо заполнены) сил хоть отбавляй!

P.S.: А вы пробовали применять cheat meal? Пишите о своем опыте в комментариях.

Источник: http://burn-fat.ru/cheat-meal-chit-mil-kak-est-vse-chto-ugodno-i-xudet.html

Читмил при похудении: что это такое и зачем он нужен

Это новое слово все чаще встречается в лексиконе худеющих. Что такое читмил? Совсем недавно я писала на hudeem-10kg.ru про разгрузочные дни. Так вот, простыми словами читмил и рефид – это день загрузочный, нарушающий вашу диетическую программу, когда вы питаетесь совсем по другому. Но является ли это срывом на диете, или это спланированный маневр? Разберемся зачем нужен читмил.

Обмани свой метаболизм

Если переводить с английского, то cheat meal в дословном переводе означает «мошенничать с едой». За этим определением стоит разрешение отступить от ограничений в пище и позволить себе все, что вздумается. «Что же в этом нового? – спросите вы. – Я и так делаю это регулярно. Потому и не могу никак похудеть».

Помимо психологической составляющей, польза читмила в том, что он подстегивает метаболизм, который при ограничении калорийности рациона переходит в экономичный режим, не позволяя организму расходовать слишком много энергии и тем самым замедляя снижение веса. Все дело в том, что при недоедании щитовидная железа снижает выработку тиреоидных гормонов, поддерживающих метаболизм, а одновременно с этим падает уровень гормона жировой ткани лептина, отвечающего за насыщение.

Получая такие гормональные сигналы, мозг тут же дает команду замедлить обмен веществ, чтобы уравновесить поступление и расход энергии.

Однако во время читмила мы обманываем его, говоря: «Все! Голодные времена прошли!», и гормональный баланс выравнивается.

Внимание!

Последующий возврат к диетической программе позволяет последующие несколько дней «прокатиться по инерции» на разогнанном метаболизме, интенсивно расходуя жир.

Отзывы спортсменов и практика диетологов подтверждают то, что читмил в похудении помогает преодолеть плато веса.

Основные правила

Итак, мы выяснили, что цель читмила – кратковременно повысить калорийность вашего диетического рациона. Но чтобы загрузка принесла пользу, а не стала эквивалентна срыву, необходимо усвоить основные правила читмила.

  1. Планируя загрузочный день, не сокращайте намеренно калорийность пищи накануне. Это приведет к повышенному уровню выработки гормона голода грелина, и в период загрузки вы получите волчий аппетит, который заставит вас съесть не просто то, что хотелось, а все, что не прибито к полкам.
  2. Во время читмила кушайте только тогда, когда почувствуете реальное чувство голода.
  3. После не стоит заставлять себя есть в страхе перед замедлением метаболизма. Непривычно большие порции, богатых насыщенными жирами, создают хорошие резервы, которые будут неспешно расходоваться, не позволяя гормонам перейти в аварийный режим.
  4. Не испытывайте чувства вины, используя читмил в похудении. Помните: все идет по плану. То, что вы сейчас едите – это и есть часть вашей диетической программы.
  5. Не «загружайтесь» после 5 вечера, дайте организму переработать и усвоить жиры и быстрые углеводы до периода покоя.
  6. Читмил не подразумевает чрезмерного употребления алкогольных напитков!
  7. Не прибегайте к загрузкам каждые пару дней, подобно тому, как я рекомендовала делать и с разгрузочными днями. Но как часто читмил допускается при диетах? На этом моменте я хотела бы остановиться отдельно.

Как правильно делать читмил

Правила несложны и рассчитаны на рассудительность. Но сам факт его «законности» так соблазнителен, что многие им злоупотребляют.

Как часто можно устраивать читмил, чтобы он работал как движущая сила диеты, а не тормозил ее? Диетологами выведено «правило одной десятой», которое расшифровывается так: 90% длительности диеты мы должны четко следовать ее рациону, а 10% времени можно устраивать праздник и питаться тем, что нравится.

Это правило не следует понимать буквально придерживаясь диеты 9 дней, а на десятый отпуская вожжи. Если программа похудения рассчитана на полгода (180 дней), то 18 выбранных дней мы может расслабляться за едой. Только не подряд! И не чаще, чем один день в неделю. Важно помнить как часто можно делать читмил.

Вообще, я заметила, что когда ты знаешь, что у тебя есть право раз в неделю есть все, что хочется, то доживая до заветного дня, ты вдруг понимаешь, что, пожалуй, сегодня можно обойтись и без читмила (если нет соответствующего повода). Если читмилить не хочется – не надо! Приберегите этот дополнительный день из выделенных 10% на тот случай, когда станет уж действительно невыносимо.

По теме:  Что можно пить на питьевой диете список на 30 дней

Как много можно съесть при читмиле

Здесь хочется сказать главное: берегите ваш желудок! За время диеты его объем сокращается, да и поступление ферментов отрегулировано под умеренный режим питания, поэтому чрезмерно большая порция еды с непривычно большим количеством углеводов или жиров может вызвать ощущение тяжести, рези, спазмы и вздутие. Многие негативные отзывы о читмиле как раз и связаны с физиологическим дискомфортом после загрузочных дней. Особенно страдают люди с нарушениями в работе ЖКТ, которые весьма болезненно воспринимают такие перепады.

Я бы рекомендовала добавлять при читмиле не более 50% килокалорий от диетической нормы. То есть если я потребляю 1200 ккал, то в дни загрузки это количество увеличивается до 1800.

Важно!

В крайнем случае до 2000, но никак не больше. И это не жесткое ограничение, поверьте. Даже с этой добавкой я часто испытываю ощущение переедания.

Попробуйте, съешьте больше, оцените свой дискомфорт, и вы убедитесь в рациональности этого правила читмила.

Читмил – для сильных духом

Выше я говорила уже о том, что если у вас есть какие-либо дисфункции в работе ЖКТ, то «мошенничество с едой» вам нежелательно. Но не всегда речь идет о противопоказаниях, связанных со здоровьем.

Далеко не все обладают такой силой воли, чтобы спокойно возвращаться к рациональному питанию после читмила. Отзывы пестрят сообщениями, что загрузочные дни заканчиваются загрузочными неделями и даже месяцами, отчего вся программа по коррекции фигуры идет коту под хвост.

Оцените свою выдержку: легко ли вам наутро после загрузки забыть о вчерашних вкусняшках и вновь получать удовольствие от гречки и салатов? Это можно понять только на своем опыте.

Скажу честно, даже я, пройдя через тернистый путь похудения, не всегда готова сказать «нет» утром остаткам вчерашнего пира, поэтому всегда стараюсь настроить себя на возврат в колею еще вечером загрузочного дня, сознательно отдавая предпочтение облегченному ужину.

Как мы выяснили, все новое – хорошо забытое старое, поэтому читмил на сушке – вовсе не диковинка, а просто разжеванное и внедренное в различные сферы диетологии и спортивного питания понятие, призванное облегчить процесс моделирования фигуры и увеличить его эффективность.

Делая читмил раз в неделю, вы будете не только стройными, но и вполне довольными жизнью!

Источник: http://hudeem-10kg.ru/chitmil-pri-pohudenii-kak-chasto-pravila-otzyivyi/

Читмил: диеты без страданий и отказа от любимых блюд:

Существует много способов успешной борьбы с излишним весом, самый действенный из которых это диета. Современные диетические схемы предлагают самые различные способы сочетания продуктов, для сжигания жира.

Неизменным в них остается одно – это отказ от сладких и вкуснейших продуктов, которые так любит человечество. Продолжительная диета без углеводов может привести к углеводному голоданию и различного рода нервным стрессам.

Чтобы уменьшить нагрузку на психику и предотвратить несвоевременный отказ от диеты, изобретен читмил.

В чем же состоит читмил?

Читмил — (от английского cheat – обман, хитрость, meal – еда, прием пищи) это способ обмануть психику, путем позволения себе поблажки на 1 прием пищи. В этот прием пищи можно наесться всяческих вкусностей, о которых мечтал все время на диете.

Существуют также и научное обоснование читмила. Его необходимо применять, чтоб снизить уровень лептина (гормона, отвечающего за голод). Так как при продолжительной диете организм человека может приспособиться к режиму питания, и тогда можно перестать сбрасывать вес. С читмил же человек нагружает организм богатой углеводами пищей и тем самым форсирует похудение на фоне диеты.

Это означает, что, применяя в разумных количествах читмил, можно худеть, не изнуряя себя стрессами от отказа от вкусных продуктов питания. При этом необходимо не забывать о чувстве меры и рассчитать безопасный прием пищи индивидуально для себя.

Ускорение обмена веществ при применении читмил

Стимулирование метаболизма обеспечивает ускорения похудения. При правильном применении читмил ведет именно к этому результату.

Правильное питание приводит к насыщению организма, и он постепенно привыкает к этому виду еды. Это его воздействие проверено на опыте множества спортсменов, и давало прекрасный результат.

Читинг влияет на гормоны инсулин и гликоген, как следствие появляется энергия.

Процесс нуждается в более детальном рассмотрении. При нехватке еды в организме происходит уменьшение лептина, который имеет важную функцию в регулировке аппетита и жизненной энергии человека, а также отвечает за содержание жировых отложений в теле.

Совет!

Увеличение лептина дает сигнал гипоталамусу, что организм получил необходимую еду. Последний шлет посылы через мозг, чтоб активизировать обмен веществ, и уменьшить аппетит.

Диета провоцирует уменьшение общего количества лептинов, как следствие, человек все больше хочет есть и зацикливается на еде. Метаболизм снижается и организм переходит на сбережение жизненной энергии.

При применении читмил один раз в неделю или реже уровень лептина подскакивает, что помогает разгрузить негативное воздействие диеты и стимулирует прилив энергии. Этот эффект может сохраняться до 3 дней.

Противопоказания

Психологическая составляющая состоит в том, что люди со слабой силой воли могут добиться обратного эффекта. Они могут возобновить свой прежний образ жизни, однажды попробовав обмануть организм. Читмил может перетечь в день поедания, потом в неделю послабления, а там уже и до предания диеты забвению недолго.

Такое окно обжорства может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому, если у вас какие-то проблемы с ЖКТ, то перед лучше посоветоваться с врачом.

При использовании читмил приема пищи не устанавливается ограничений и запретов. Вы едите все то, о чем мечтали на протяжении стольких дней. Просто необходимо следовать нескольким рекомендациям по системе читмила.

Рекомендации по правильному «читингу»

  1. Придерживайтесь периодичности, так как легко перейти на чит день, чит неделю и чит месяц. Если вы намерены интенсивно сбрасывать излишний вес, то читмил устраивается 1 раз в 3 недели. Если же вы просто поддерживаете фигуру, то можно баловать себя 1 раз в неделю или 2 недели.

    Время для диеты должно составлять 90 процентов, а для читмила 10 процентов.

  2. Ешьте обдуманно, не отвлекаясь на просмотр ТВ или интернет серфинг, если отвлечься от процесса еды, можно не заметить, что вы насытились и съесть слишком много.
  3. Заданную программу еды в этот день не следует изменять.

    Только после чит приема пищи, можно оставить организм в покое, до возникновения чувства голода. После читмил воздержитесь от компенсирующего голодания. Цель читмил разогнать метаболизм, поэтому резкое голодание не приведет к желаемому результату.

  4. Ешьте в эту трапезу больше углеводов и белка – это поможет ускорить метаболизм.

  5. Не запихивайте в себя еду по пути куда-либо, в спешке. Гораздо лучше провести эту трапезу в кругу друзей, семьи. Либо сходить куда-то на романтический ужин с любимым человеком.
  6. Определите день обильной трапезы, лучше, чтоб это был выходной день, когда вы сможете спокойно проконтролировать время.

    Лучшее время для обильной трапезы-поблажки – 16-17 часов.

  7. Отнеситесь серьезно к позывам к определенным продуктам. Надо понять почему именно вам хочется съесть то или иное блюдо. Может дело просто в голоде? Либо же вам надоел набор правильной и диетичной еды? Поняв истинную причину вашего желания, можно научиться контролировать эти посылы мозга.

    Возможно при грамотном подходе, удастся обойтись без читмилов.

  8. Не рекомендуется вести контроль веса сразу после обильной трапезы. Так как большинство этого набранного веса уйдет уже на следующий день вместе с водой и шлаками.
  9. Будьте осторожны, если у вас проблемы с ЖКТ, возможно не следует вообще приступать к такого рода экспериментам.

    Или проблемы с желудком и кишечником могут возникнуть именно потому, что ваш организм привык к определенной пище и уже не воспринимает адекватно жирную и неполезную пищу.

Читмил после тренировки

Небольшие читмилы можно делать и в период сушки организма, например, перед соревнованиями спортсменов бодибилдеров. Без ущерба для фигуры можно есть углеводы сразу после тренировки в течение 30 минут или 1 часа – этот промежуток времени называется «углеводное окно».

Если спортсмен съест сразу после тренировки пищу богатую углеводами и белком, то это приводит ко скорейшему восстановлению потраченной энергии.

Вместе с углеводами можно принимать также аминокислоты. Углеводы стимулируют выделение инсулина, который запускает процесс синтезирования гликогена. При таком процессе аминокислоты эффективнее осядут в организме и принесут ему гораздо больше пользы.

Не обязательно принимать спортивное питание, чтоб заполнить углеводами организм, можно съесть простую еду: лапшу с котлетой. Жир при этом не будет отлагаться в организме, это доказано недавними исследованиями ученых, занятых в работе по направлению диетология.

Тем, кто принимает спортивное питание, рекомендуется принимать смесь углеводов и белков в объеме 1,4 г углеводов на 1 кг веса и 50 грамм белковых добавок в день. Если не принимать длительное время углеводы может развиться углеводное голодание – гипогликемия.

Итог

При правильном понимании читмил, загрузка богатыми углеводами и белками пищевыми продуктами, поможет добиться ожидаемого от диеты результата. Главное правило не переборщить с читмилом и не сорваться с диеты. Грамотно построенная диета и осознанный подход к питанию, могут сократить количество читмилов, превратив его в обыденную, но приятную часть диеты.

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/4624-chitmil-diety-bez-stradanij-i-otkaza-ot-lyubimyh-blyud.html

Что такое Читмил (Cheat meal)?

Что такое Читмил (Cheat meal)?

Каждый из нас хочет быть красивым, стройным и здоровым, а это во многом зависит от того, что мы ежедневно употребляем из пищи. С каждым годом появляются все больше способов, как достичь желаемой формы и не оставаться голодным.

Что такое Читмил? Это хитроумный план или нарушение диеты? Такой специфический подход к питанию используется многими современными спортсменами-профессионалами и любителями. Можно ли добиться высоких результатов, используя данный способ?

Читмил: основные задачи

«Сheat meal» в переводе с английского означает «обманный прием пищи». Это своеобразное запланированное нарушение диеты, то есть, употребление вредного блюда, которое вы так хотели.

Для человека с небольшим процентом жира – это одноразовый прием «запрещенного» блюда в неделю.

Для людей с высокой жировой прослойкой, которые мечтают быстрей от нее избавиться, употреблять пищу, не приносящую пользу, разрешается 1 раз в 2-3 недели.

При сушке использование такого приема не принесет вреда, поскольку он выполняет следующие задачи:

  • Ускорение термогенеза, эффект от которого сохраняется долго;
  • Разгрузка для желудочно-кишечного тракта от избытка белка, особенно это касается белковой безуглеводной диеты;
  • Психоэмоциональная разгрузка, ведь так важно скушать именно то блюдо, которое так хочется, а в обычный день его употреблять нельзя.

Но не стоит забывать о главном недостатке «сheat meal».

Это стресс для поджелудочной железы, которая адаптировалась к одному режиму питания, а тут вдруг неожиданно начинает поступать непривычное количество быстрых углеводов.

Радует лишь то, что одноразовый прием серьёзных нарушений в её работе не принесёт. Поэтому многие диетологи одобряют «читмил» и рекомендуют каждому человеку, находящемуся на «сушке».

Правила «Cheat meal»

Чтобы достичь ожидаемого эффекта, надо соблюдать ряд правил во время осуществления «Читмила»:

  1. Не выполнять данную процедуру перед компьютером или телевизором.
  2. Лучшее время для «сheat meal» – это утро или день.
  3. Не следует читмилить весь день, ведь важно не нарушать ежедневного режима питания, просто надо добавить еще один прием пищи.
  4. Не стоит отвлекаться на другие вещи, поскольку можно съесть значительно больше, чем вы планировали;
  5. Запрещается употребление алкогольных напитков, поскольку читмил на них не распространяется.
  6. Лучше всего кушать после интенсивной тренировки.
  7. Не следует корить себя за съеденную лакомку в этот момент, поскольку это отличный шанс расслабиться и отступить от строгого режима диеты.

Данная техника позволяет не срываться во время диеты при виде вкусной, но запрещенной пищи. Это идеальный контроль своего рациона. Если вы решились сделать «сheat meal», то отдавайте предпочтение сбалансированной и калорийной еде, чтобы ваш организм максимально насытился гликогеном.

Источник: http://www.body-builder.info/chto-takoe-chitmil-cheat-meal/

при похудении и на сушке делайте правильный читмил

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня затронем тему интересную и значимую. Как для мужчин, так и для женщин, которая поможет нам похудеть и придать рельефность мышцам на сушке. В питании бодибилдинга, фитнеса есть такое понятие как читмил. Читмил — это не понятное иностранное слово, наверно для многих. Что такое, с чем его едят мы рассмотрим.

Читмил (Cheat meal) переводиться с английского мухлевать с едой с вашей стороны по отношению к организму.

Когда вы строго сидите на диетах, для сжигания подкожного жира в проблемных местах, добиваетесь пропорции мышц употребляя определенные продукты. В это время вспоминаются ароматы, вкусы различных вкусных и привычных лакомств.

Хочется хоть разочек вкусить мм… вкусняшки. Нет ни чего проще можно в определенный промежуток времени позволить себе облегчить переносимость жесткого питания.

Благодаря такой махинации один день в неделю отдайте шоколаду, конфетам, пряникам, печенью, пирожкам.

Но не думайте, что это период обжорства и расслабления, это вкусные добавки к основному полноценному рациону питания, пропорционально выглядеть как 10% на 90%.

При достаточно избыточном весе, можно делать один раз в месяц, людям полегче допускается частоту 1 раз в неделю. Зато вы не сорветесь в пропасть без ограниченного поедания всего, разовьёте в себе силу воли.

Cheat meal лучше всего применить во второй половине дня после 16 часов. В такой период дополнительное поступление пищи не позволит быстро проголодаться, время переваривания достаточно перед ночным отдыхом.

Внимание!

Для правильной организации питания где найдется место жульничеству в еде рассмотрим положительные моменты. Зачем нужно поддерживать схему питания с шулерством в продуктах читмил при похудении и на сушке

Психологическая разгрузка и физиологическая особенность

  • На своем примере разрешите довести до вашего сведения. Сидеть на диете очень сложно. Особенно однообразная низкоуглеводная или сложная безуглеводная требует от человека строгости и полного контроля подсчета БЖУ. По прошествии нескольких месяцев процесс сброса веса затормаживается. Это физиологическая особенность, уровень лептина – гормона насыщенности падает. Организм привыкает к питанию при диетах и расходует пропорционально поступлению. Чувство голода поднимается, ограничения не дают полного количества белков и витаминов клеткам тела. В такой момент Айболитом выступает читмил. А с психологической точки зрения посмотрите. Многим людям сидевших на диетах знакомо чувство раздражительности, когда по любому пустяку срываемся на работе или родных. Правда не всегда родные поддерживают. Ваше желание похудеть, заниматься фитнесом, бодибилдингом встречают в штыки. Чем строже довольствие, тем сложнее придерживаться. Дабы не допустить срыва, потери мотивации, снижения раздражительности нужно устраивать себе праздник живота. За труд и сдержанность в продуктах, тренировки, пот и слезы вознаграждением выступает 7 день недели. Обычно воскресенье – период вкусных нот и сладости.

Ускорение обмена веществ

  • При любой диете, метаболизм рано или поздно замедляется. Организм видит, ага мало даешь полезных веществ дайка я отложу про запас. Вроде человек правильно поддерживает диету меньше калорий поступает и ненавистный жир не уходит. Перехитри его, с помощью чит дня. Больше калорий ускоряет обмен веществ организм от такого подарка идет вам навстречу. Жиро сжигание возобновляется.

Улучшается энерго запас

  • Как я уже описывал выше здесь можно есть быстрые углеводы, а это третий положительный аспект. Повышается энергия, работоспособность мышечных волокон увеличивается. Нам такое положение и нужно в тренажерном зале при работе с отягощениями. Поэтому очень важен читмил на сушке. Интенсивность на тренировке зашкаливает, а самочувствие улучшается. Поэтому многие атлеты бодибилдинга используют подобный обман организма в питании. После тренировки позволяют себе закрыть углеводное окно и поглощают вместе с белком углеводы от Cheat meal.

Преодолеваем застой в тренировочном тренинге

  • Плановое нарушение диетического рациона в виде чит дня способствует преодолению плато. Это период, когда тело встало в штопор, вес не снижается, не происходит набор мышечной массы. Вы потеете, тренируетесь ущемляя себя, а килограммы не уходят. Примените такой способ обмана.

Для того чтобы не переусердствовать и не поймать полное расслабление при таком подходе в питании нужно обратить внимание на ряд правил. Тогда спокойно можете продолжать худеть и сушиться делая небольшие остановки для заправки запретным плодом не боясь поправиться и заплыть жиром.

Правила читмила на диете

  1. Различают два вида разгрузки. Рефид (углеводные продукты в больших количествах) и объект повествования (кратковременное прекращение диеты). Польза будет высокой только при безуглеводном или низкоуглеводном питании. Перезагрузка будет кстати, когда нет сил идти на тренировку, тогда обязательно воспользуйтесь внеочередным обманом.

    При других режимах диет сжигание жировой прослойки не произойдет (белковом — углеводном чередовании).

  2. Всего один прием пищи. Друзья пригласили вас пообщаться в любимое заведение, вот вам возможность порадовать вкусняшками организм. Пообщаетесь, разгрузитесь. Закажите к обычному рациону немного жирного, сладкого. Спиртное исключено.

  3. Не используйте процесс обмана за просмотром телика, компьютера. Увлёкшись сюжетом, мы можем увеличить объем жертвоприношения в еде, а нам нужно только утолить небольшим количеством запретного вкуса.
  4. Каждый человек индивидуален, имеет различное строение тела и вес. Подруга разгружается один раз в неделю, не стоит подражать ей.

    Выберите для себя подходящий режим и временной отрезок. Записывайте свои результаты, взвешивайтесь. Прислушайтесь к реакции своего организма. Может вам не нужно будет так часто устраивать праздник живота. Тогда жиро сжигание будет идти штатно, голодание не будет преследовать вас ежечасно.

Повествование будет не полноценным.

Пропустим не затронем противопоказания,

когда не нужно делать читмил

  1. Проблемы желудочно-кишечного тракта. Заболевания гастрит, панкреатит иные проблемы с пищеварением. В такой момент лучше обратиться к врачу, посоветоваться со специалистом.
  2. Не обладаете сильной силой воли. Не обессудьте уважаемые читатели, кто имеет такой недостаток.

    Неуверенные в своем сдерживании, боитесь сорваться, лучше откажитесь от жесткой диеты. В противном случаи получиться обратный эффект. Единожды попробовав слукавить с организмом, вы просто вернетесь к старому образу жизни и питании.  Правильный читмил при похудении и на сушке тела, это не ваш коленкор.

    Воспользуйтесь более щадящим вариантом.

  3. Если вы будете разводить организм и не заниматься физическими упражнениями, результат диеты будет минимальный. А хочется в кратчайшие сроки похудеть и поддержать вес в дальнейшем. Поэтому читмил в спорте это обязательное присутствие физических нагрузок.

  4. Не увлекайтесь такими расслаблением при ограниченном питании. Как часто делать читмил? Скажу так. Максимум один раз в неделю для атлетов и девушек с низким содержанием жировой прослойки, один в три недели новичкам с большим количеством подкожного жира.

На сегодня повествование о чит дне, как об эффективной схеме питания подошло к завершению. Теперь вы знаете, что читмил это ускорение обменных процессов организма, достижения хороших результатов в построении красивой фигуры при похудении, рельефных мышц на сушке. Возникли вопросы не стесняйтесь, пишите в комментариях.

Подписывайтесь на новые интересные статьи блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ». Приобщайте к спорту и здоровому образу жизни, ваших детей, родных, знакомых. С Уважением Сергей.В заключении мотивирующее видео по нашей теме.

Источник: http://sergosport.ru/pitanie/pri-poxudenii-i-na-sushke-delajte-pravilnyj-chitmil.html

Что такое читмил на сушке и на диете? Мужской сайт Mensweekly.ru

Согласитесь, не так просто сидеть на низкоуглеводной диете. Многие срываются и в результате вместо подтянутого тела и «сухих» мышц вы получаете слой подкожного жира. Чтобы предупредить возможные срывы и отклонения от рациона диеты, воспользуйтесь такой хитростью, как «читмил». Таким образом вы обманываете свой организм, обогащаете его углеводами и при этом не срываетесь.

Читмил – что это такое, как работает?

Белковое (низкоуглеводное) питание помогает нам быть в хорошей форме и отлично выглядеть. Но ведь наш организм нуждается и в углеводах, так и хочется съесть что-нибудь сладкое или мучное. Для этого и существуют дни читмил.

При их правильно использовании вы увидите, что процесс сушки не нарушен и ваши мышцы стали более высушенными и рельефными.

Данная методика помогает ускорить обменные процессы, пополнить запасы гликогена и увеличить сжигание калорий и подкожного жира.

Что же такое читмил? В переводе с английского cheat meal – обманывать, мошенничать с едой. Под этим определением подразумевается нарушение низкоуглеводной диеты, таким образом вы устраиваете для себя небольшой перерыв от жесткого режима.

Cheat meal – 1 прием пищи, во время которого вы сможете побаловать себя вкусной углеводной пищей. И это могут быть не только фрукты, но и такие продукты, как мучное, сладости. Что касается количества, ешьте столько, сколько вам хочется.

Одна из важных задач, которую выполняет читмил – это снятие психологического напряжения, которое возникает при соблюдении строгой диеты. Сделав небольшой перерыв, вы сможете собраться с силами и продолжить строгий режим питания.

Преимущества читмила для организма:

  • Активизирует обменные процессы
  • Улучшает деятельность щитовидной железы, стабилизирует выработку гормонов
  • Усиливаем процессы термогенеза
  • Положительно влияет на работу желудка и кишечника, улучшает перистальтику
  • Снимает нагрузку с нервной системы

Как показали многочисленные исследования американских ученых, читмил действительно благотворно влияет на обменные процессы. Методика не только разгоняет метаболизм и помогает избежать срывов, но еще и улучшает работу желудка, кишечника.

ТОП-5 ПРАВИЛ ЧИТМИЛА

  • Наслаждайся. Не стоит мучить себя укорами совести и думать о том, как каждый кусочек углеводной пищи превращается в жир. Просто наслаждайся вкусом блюда!
  • Планируй. Лучше заранее спланировать, что ты будешь есть в качестве cheat meal. Спонтанные идеи могут привести к перееданию.
  • Контроль порций. Важно не переесть, так как слишком большая порция пойдет тебе не на пользу. Придерживайся такого же размера порции, как и в обычные дни.
  • Частота. Проводить такие дни можно не чаще раза в неделю.
  • Двигайся. Объелся углеводов? Иди на прогулку, а еще лучше – прямо в тренажерку и сожги эти калории прямо сейчас!

Как часто устраивать дни cheat meal?

Не существует определенных границ и при выборе регулярности нужно руководствоваться своим весом, самочувствием. Если у вас много лишних килограммов, устраивать такой день нужно не слишком часто, достаточно одного раза в 2-3 недели. Если же веса немного, можно делать читмил даже 1 раз в неделю.

Как делать читмил?

Как мы уже сказали, устраивать такую разгрузку можно раз в 1-3 недели, не чаще. Делать это нужно тогда, когда вы чувствуете усталость и понимаете, что можете не продержаться еще несколько дней.

Когда лучше проводить такую разгрузку – в тренировочный или выходной день? Оптимальный вариант – в тренировочный, так как на тренировке вы сможете быстро сжечь съеденные калории без ущерба для вашей формы.

Делать cheat meal нужно тем, кто сидит на низкоуглеводной диете. Именно поэтому если вы сидите на диете, в составе которой есть углеводы, читмил проводить не рекомендуется, так как результата не будет.

Важное правило: помните, что читмил представляет собой только один прием пищи. Многие ошибочно полагают, что есть углеводную пищу можно на протяжении всего дня. На самом деле это огромная ошибка, которая влияет на ваш организм и состояние мышц. Не удивляйтесь, если на следующий день вы наберете вес и ваши мышцы станут менее выраженными.

Завтрак или ужин? Рекомендуем оставить приятное на обед или ужин. Если вы съедите лакомство утром, на протяжении дня вам вряд ли захочется снова соблюдать низкоуглеводный режим, как результат – вы будете нарушать его весь день.

А как на счет размера порции? Съешьте столько, сколько вы можете съесть. Не стоит «запихивать» в себя горы еды, это грозит проблемами с пищеварением, болью в животе.

Можно ли употреблять спиртное?

Также многих интересует, можно ли при читмиле пить спиртные напитки? Нет, алкоголь запрещен.

Читмил на сушке: да или нет?

Как вы знаете, в период сушки соблюдается особо строгий режим, любое лакомство может свети результаты к нулю. Но тем не менее, cheat meal на сушке еще никому не навредил. Главное – соблюдать указанные выше рекомендации. Если говорить о частоте проведения, проконсультируйтесь со своим тренером.

Теперь садясь на белковую диету, вам не придется бояться срывов, предотвратить их поможет читмил. Как показывает практика, данная методика действительно работает, обогащает ваше тело энергией, «разгружает» психику и улучшает спортивные результаты.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

Источник: http://mensweekly.ru/page/chitmil-chto-eto-takoe

Cheat meal (читмил)- возможность есть, без вреда для фигуры

Все мы хотим выглядеть хорошо, быть стройными и подтянутыми. Известно  что для этого необходимо долгое время придерживаться достаточно строгой диеты.

Но что делать тем, кто ну никак не может обойтись без таких вредных вкусностей??? 
Когда на сушке или низкокалорийной диете уже «едет крыша» от недостатка жирных-углеводных вкусняшек на помощь приходит Cheat meal (Чит мил, Читтинг)

Что такое Cheat meal?

В дословном переводе Cheat meal – обманный прием пищи. Представляет собой плановое нарушение диеты. То есть в заранее запланированные день, Вы можете побаловать себя всеми теми вкусностями, которых так не хватает на сушке.

Важно!

Стоит обратить внимание, что читмил предназначен только для людей находящихся на низкоуглеводной / безуглеводной диете. К этой технике часто прибегают профессиональные спортсмены в период предсоревновательной сушки.

 Если Вы просто придерживаетесь сбалансированного питания,  с достаточным количеством калорий – читмил не для Вас.

Как часто можно «читмилить»?

Если процент жира у Вас достаточно высокий, и до заветных кубиков пресса вам еще далеко, то не следует использовать данную систему чаще 1 раза в 2-3 недели. Людям с невысоким процентом жира можно использовать читмил 1 раз в неделю.

Несмотря на большое количество противоречий относительно данной системы, в ней есть и свои бесспорные плюсы:

  • Психологическая разгрузка – в этот день можно есть все любимые продукты и блюда в неограниченных количествах ( но только в течении этого одного, запланированного заранее дня), тем самым вы сможете придерживаться диеты значительно дольше
  • Ускорение метаболизма, разгон функции щитовидной железы. Такая углеводная загрузка может усилить термогенез на несколько дней.
  • Разгрузка ЖКТ от непомерного количества белка, который необходимо употреблять на  низкоуглеводной/низкожировой  диете

Основные правила Cheat meal :

  • Есть лучше в тишине. Вы должны получить максимальное удовольствие от съеденного, поэтому не стоит включать телевизор, компьютер и т.д .
  • Попытайтесь съесть все не полезное в первой половине дня. Тем самым Вы оставите организму время на переработку быстрых углеводов и жиров до отхода ко сну и сократите вероятность набрать лишний жир.
  • Избегайте алкоголя. Читмил не включает в себя прием алкогольных напитков
  • Не забывайте Читмил – это в  первую очередь психологическая разгрузка, поэтому не стоит ругать себя за то лишнее, что вы съели в этот день.

 Не стоит начинать читмилить если чувствуете что не сможете остановиться. Читмил не должен перейти из одного неограниченного приема пищи в целый день, а то и неделю бесконтрольного обжорства. Это может перечеркнуть все те результаты, которых Вы добились   таким трудом. 

Последнее изменение Среда, 18 Июня 2014 14:08

Источник: http://nicksergeyev.com/pitanie/vsyo-o-pravilnom-pitanii/cheat-meal-chitmil-vozmozhnost-est-bez-vreda-dlya-figury

Читмил — помощь во время диеты или самообман?

Читмил — запланированное нарушение диеты. Переводится с английского как мошенничество (cheating) с едой (meal). Концепция сформировалась в среде бодибилдеров как способ изменить вес. Шесть дней соблюдать высокобелковую диету, на седьмой — устраивать «праздник живота».

Задачи – ускорение метаболизма для результативного снижения веса, отдых для ЖКТ, психологическая разгрузка, усиленный термогенез за счет разгона функции щитовидной железы, восполнение резервов гликогена для выносливости на тренировках. Практика читмила – спорная тема.

Положительные и отрицательные результаты не подтверждены научными исследованиями.

Физиологический эффект

Во время диеты организм испытывает голод, снижается уровень лептина. Это гормон, контролирующий энергетический обмен и аппетит, массу тела и образование жира. При жестких ограничениях в пище жировая ткань сокращает выработку лептина. Мозг получает сигнал гипоталамуса, что насыщения нет. Тело снижает расход энергии и метаболизм, увеличивает аппетит, побуждая пообедать.

Ограничение калорийности еды провоцирует повышение грелина (гормон, стимулирующий аппетит) – ощущение не проходящего голода.

Тело пытается сберечь энергию снижением выработки гормонов щитовидной железы.
Организм, чувствуя недостаток питания, выравнивает гормональный дисбаланс и переходит в «режим голодания» — удерживает калории про запас. Достигается плато потери веса, похудение прекращается. Читинг «убеждает» внутренности, что угроза голода отступила. Обмен веществ убыстряется, что продолжается 2-3 дня.

Польза для души

Человек, переходящий на здоровое питание для похудения или достижения спортивных результатов, сталкивается с психологическими трудностями. Жесткая диета без любимых вредных лакомств тяжела.

Раздражительность, постоянное чувство голода провоцируют срывы. Поедание высококалорийных блюд в «минуты слабости» дает чувство вины из-за отката в результатах.

Неудачи демотивируют, заставляют забыть мечту о стройной фигуре.

День без правил поможет позитивно принять смену рациона. Вместо запрета на любимую еду и укоров совести из-за срыва – читмил, когда поедание тортов, пиццы, жареной картошки разрешено.

Зная, что в конце недели ждет отдых, легче втягиваться в новый образ жизни. Постепенно вкусы меняются, человек предпочитает полезную еду вместо фастфуда сомнительного качества. Запах сдобных булочек и пирожных не вызывает слюноотделение и зверский аппетит.

Источник: https://fitexpert.biz/chitmil-vo-vremya-diety/

Читмил и рефид – как есть вкусняшки и худеть

Читмилом (Cheat Meal) и рефидом (Refeed) называют запланированное кратковременное нарушение диеты. По мнению ученых и диетологов, чем комфортнее рацион, тем легче его придерживаться.

Комфортной диету делают сбалансированное питание, включающее широкие группы продуктов – цельные злаки, мясо, птица, яйца, рыба, овощи, фрукты и молочные продукты, а также присутствие в рационе небольшой доли вкусняшек.

Читмил и рефид помогут сделать запрещенные продукты частью стратегии похудения.

Читмил: преимущества, недостатки и рекомендации

Читмил представляет собой запланированный прием пищи, для которого вы выбираете то, что вам давно хотелось.

Если вы ограничивали углеводы, то выбирайте высокоуглеводные продукты, а если ограничивали жиры, то можете позволить себе блюдо с высоким содержанием жира.

Разумеется, если вы придерживались правильного питания с дефицитом калорий, просто позвольте себе съесть любимое запретное блюдо.

Преимущества:

  • Психологическая разгрузка – съедая «запретный» продукт без тревоги, вы внутренне успокаиваетесь и понимаете, что еда не исчезнет, вы ничего не запрещаете себе, а лишь следуете определенным правилам.
  • Снижение стресса – если вы несколько недель строго контролировали рацион и тренировались, у вас накопилось достаточно стресса, а вместе с ним гормона кортизола. Кортизол вызывает задержку жидкости, поэтому вам может казаться, что вес стоит на месте. Читмил помогает снизить уровень стресса и кортизола, а также справиться с задержкой жидкости.

Недостатки:

  • Риск потери контроля над собой, что перекроет все старания;
  • Дискомфорт и вздутие живота после употребления нехарактерной для диеты пищи.

Рекомендации для проведения читмила

Если вы опасаетесь, что потеряете над собой контроль и съедите в два раза больше, то проводите читмил вне дома – в кафе или ресторане. Там вы уж точно не закажите несколько основных блюд и три десерта сверху.

Лучшее время для читмила – ужин. Велика вероятность, что «вкусив запретный плод» утром, будет сложно придерживаться диеты остаток дня.

Для лучшего контроля аппетита обязательно включите в этот прием пищи здоровые продукты – нежирный источник белка и салат.

Совет!

Лайл Макдональд, диетолог с мировым именем, предлагает ограничивать свободный прием пищи во времени – до 60 минут. Это позволяет самоорганизоваться и не превратить читмил в многочасовое поглощение еды. Планируйте состав читмила заранее. Планирование помогает не утратить самоконтроль.

И, наконец, как часто можно делать читмил. Если лишнего веса много – индекс массы тела указывает на сильный избыток веса или ожирение, то следует делать свободный прием пищи не чаще одного раза в две недели. Если вес в пределах нормы или ИМТ указывает на небольшое превышение веса – оптимально проводить читмил раз в неделю.

Рефид: преимущества, недостатки и рекомендации

Если читмил – это один прием пищи, то продолжительность рефида может достигать трех дней. Рефид делается углеводными продуктами, а жиры максимально сокращаются.

То есть, вы не сможете позволить себе большую порцию мороженого, но сможете насладиться большой тарелкой пасты. Углеводную загрузку целесообразно проводить на низкоуглеводных диетах. Количество углеводов для рефида повышается до 3-5 г на килограмм веса.

Если вы не знаете, как ваше тело реагирует на большое количество углеводов, то лучше начинать с минимума.

Преимущества:

  • Психологическая разгрузка и снижение стресса;
  • Восполнение запасов гликогена в мышцах, что позволит тренироваться интенсивнее;
  • Остановка катаболических процессов и поддержание мышечной массы;
  • Стабилизация гормонального фона – повысить лептин, снизить грелин и кортизол.

Недостатки:

  • Кратковременная задержка жидкости после употребления большого количества углеводов. Диетологи рекомендуют три дня не взвешиваться;
  • Риск потери самоконтроля.

Рекомендации для проведения рефида

Чтобы извлечь больше пользы из рефида, необходимо истощить запасы гликогена. Перед углеводной загрузкой проведите силовую тренировку на все тело. Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подходах по 12-15 повторений.

Если вы делаете рефид впервые, то по количеству углеводов ориентируйтесь на 3 г на каждый килограмм вашего веса, но жиры не должны выходить за пределы 50 г. Белки держите в пределах 1,5-2 г/кг.

Частота рефида зависит от типа низкоуглеводной диеты и вашего веса. Людям с избыточной массой тела рекомендовано делать рефид в течение одного дня каждые 10-14 дней. Люди с нормальной массой тела могут делать углеводную загрузку один день каждые 7-10 дней.

Помните, что читмил – это один небольшой прием пищи. Не нужно проверять свой желудок на прочность, пытаясь понять, сколько еды в него поместится. Если вы выбрали для читмила, например, Медовик, съешьте один кусочек, а не торт целиком.

Аналогично рефид, если вы придерживались низкоуглеводной диеты, то вам нужно повысить углеводы, а не съесть тонну белков и жиров.

А поскольку рефид более продолжительный, выбирайте полезные источники углеводов, в которых вы себе отказывали – сладкие фрукты, картофель, паста.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/motivation/cheat-meal-refeed

SlimGirls.RU

Выходные, как правило, чреваты поеданием незапланированных вкусностей — пикники, гости, кафешки-рестораны, мороженое или сендвич в парке и т.д. А у вас, например, правильное питание,и диета или — божеупаси — подсчет калорий. Что делать, при условии, что вредность все равно будет съедена? (Знаю я вас).

Находясь долго на недоедании (дефиците калорий), организм адаптируется замедлением обмена веществ, иначе бы все похудальщики умирали от истощения.

Это значит, что вам для поддержания вашей жизнедеятельности становится нужно меньше калорий, чем раньше, поэтому вам приходится с годами есть все меньше и меньше, чтобы не поправляться. Так и до фотосинтеза недалеко.

Внимание!

Но есть несколько способов обмануть организм и избежать сильного замедления обмена веществ на диете. Один из способов — это читмил (cheat meal), т.е. один «недиетичный» прием пищи в 1-2 раза в неделю.

Также такой загрузочный день называют читингом. Запомните, правило читмила — 1, максимум 2 раза в неделю! Читмил неделя вместо читмил дня — это уже обжорство в чистом виде!

Главный смысл читмила заключается в его психологическом эффекте: вы знаете, что раз в неделю вы можете отвести душу, и это отведение души будет плановым, а значит стресса от нарушения диеты не принесет и не вызвет мыслей типа «гори оно все огнем, раз уж обожрался».

Если во все остальное время вы придерживаетесь правильного питания, то жира на бока читмил день не принесет. Ведь смысл правильного питания — провести на нем всю жизнь и не одичать от того, что пиццу или карбонару теперь совсем-больше-никогда нельзя.

А если один раз съешь, что весь год правильного питания коту под хвост.

Возьмите процесс похудения и проведения читмилов под контроль и управляйте им, тогда и срывов не будет.

Вопрос о том, как правильно проводить читмил сводится к тому,  что на читмиле делать нельзя? Ну, например, проверять, насколько много вы можете съесть, раз можно. Хотите картошку фри — закажите, но маленькую порцию и одну. Пиццы — кусок, а не целую.

Но лучше всего в запланированный читмил день сходить в ресторан и просто хорошо поесть без фанатизма. Это, кстати, помогает отдохнуть морально от той еды, что вы едите дома. 

Помните, что читмил — это всего один «вредный» прием пищи. Лучше всего делать его в обед, а ужин закончить вашей обычной едой, относящейся к правильному питанию. Начав «читмил» с утра, есть шанс провести в обжорстве весь день, ну а наедаться на ночь вообще вредно. Хорошо еще устраивать читмил в день тренировок.

Как часто можно делать читмил? 1-2 раза в неделю. Если делать читмил (читинг) 2 раза в неделю, то разнести эти дни по разным концам недели.

Вкусного вам читмила!

Фитнес-тренер Ирина.

Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь

Источник: http://slimgirls.ru/chitmieal.html

Что такое чит мил при диете

Кроме того, читмил запрещен при:. При планировании углеводного рефида следует учитывать, что можно употреблять не больше калорий, насколько вы снизили их потреблений во время предшествующих 6 дней. Ключевые правила читмила таковы:.

Не существует единой рекомендации относительно того, как часто правильно устраивать углеводный рефид. Каждый должен подбирать на собственном опыте периоды диеты, между которыми будет читмил.

Положительные эффекты

Для этого пробуйте разную частоту загрузочных приемов пищи. Как часто можно устраивать читмил спортсменам на сушке? Если вы давно придерживаетесь сбалансированного режима питания для похудения имеете хотя бы по интенсивных тренировки в неделю, то рефид стоит проводить каждую неделю.

Не имея пока хороших результатов в снижении веса, проводить углеводные загрузки допускается раз в 2, недели.

При этом читмил не означает обжорство: Это правило распространяется и на cheat day разгрузка, которую проводят в течение всего дня: На практике, чем шире выбор еды имеет человек, тем больше он способен съесть за один прием, поэтому, если вы не уверены в своей сие воле, лучше заранее ограничивать себя при составлении меню для углеводного рефида, остановившись на той еде, которую очень любите.

Важно!

В читмил можно есть разные блюда, включая даже те, в который минимально низок процент белка, а содержание углеводов зашкаливает. Редкие углеводные загрузки влияют на уровень лептина, благодаря чему жировые отложения начинают быстрее сгорать.

Белок же, даже в небольших количествах, притупляет голод, обеспечивая чувство сытости, воздействует что такое чит мил при диете гормоны и обладает высоким термоэффектом усвоение белка требует больше энергии, чем переваривание любых других макронутриентов.

Так, чтобы побаловать себя недиетической едой и получить при этом положительный результат, стоит кушать блинчики с омлетом, бифштекс с картошкой, спагетти и фрикадельки, пр. С помощью использования методики можно увеличить свой метаболизм на несколько дней вперед, что приведет к нормализации гормонального статуса.

Чтобы не навредить себе, нужно не только понимать, как применяется читмил, но и знать, когда методику нельзя использовать.

Часто у новичков возникает вопрос: Читмил предполагает свободное питание на протяжении одного приема пищи, в то время как в загрузочный день можно есть все, что угодно.

Подобные погрешности в питании могут обусловить прибавку в весе, в то время как читмил к подобным последствиям не приводит. Он, наоборот, активизирует работу организма и обмена веществ. Лучше подобное мероприятие не проводить слишком поздно.

Постарайтесь выбрать время до 6 часов вечера.

  • Как сидеть на водной диете
  • Диета на 2 3 дня

В противном случае тяжелая и непривычная пища может долго перевариваться и стать причиной плохого сна. Не стоит во время послабления позволять себе алкоголь.

Он не только принесет дополнительные пустые калории и снизит ваше чувство ответственности, но также повысит аппетит.

  • Похудеть за неделю правильное питание
  • Помогает ли похудеть глюкофаж

Чтобы избежать срыва и продолжать поддерживать организм в здоровом состоянии, остановите свой выбор на сбалансированных, но калорийных блюдах. Контролирование зависит от уровня фермента в организме — лептина.

Гормон отвечает на формирование жировой ткани, воздействуя на мозг.

Количество ферментов уменьшается с потерей веса. Чувство голода пропадает при минимальной выработке фермента. Компонент организма должен вырабатываться, жировая ткань должна присутствовать в нормальных количествах.

Нарушение естественного процесса провоцирует возникновение патологии. Присутствующие элементы в теле должны что такое чит мил при диете функционировать, выделяться. Правильный обмен гарантирует отсутствие заболеваний.

Совет!

Недостаточное количество лептина прибавляет лишний вес, замедляя процесс метаболизма. Процесс похудения идёт обратным путём, принося лишние килограммы.

Чит день нормализует количество фермента, поддерживая вес, не давая лишним килограммам прибавиться.

Длительное использование диеты провоцирует замедления обмена вещества, снижая эффективность похудения. Стоит придерживаться нормального баланса.

Приём пищи углеводного содержания состоит из одного приёма пищи, при том питаться вредной едой целый день запрещается. Для употребления, морального удовлетворения можно покушать в кафе, ресторане.

Цена блюд не позволит съесть много вредной пищи. Употребляя блюдо, получите моральное удовлетворения. Придерживаясь, правил можно сохранить вес, находясь на диете. Главное — следить за что такое чит мил при диете пищи, контролировать количество съеденных продуктов питания. Рекомендуется применять, используя при диете без употребления углеводов.

Организм насытиться энергией, силой. Тренировки начнут проходить интенсивней, пропадёт вялость. Применение разрешается раз в месяц. Частое применение провоцирует дополнительную выработку жировой ткани, прибавления лишних килограммов.

Восемьдесят процентов людей любят употреблять пищу перед экраном телевизора, компьютера, смотря любимую передачу.

Во время просмотра количество любимой еды становиться не заметным. Чтобы возобновить процесс жиросжигания, нужно обмануть свой организм и дать понять ему, что ресурсов много и ему незачем их экономить.

Именно поэтому, читмил на сушке и при похудении играет очень важную роль, так как в этот период организм получает избыток калорий, что в итоге разгоняет ваш обмен веществ и возобновляет процесс жиросжигания. Во время жесткой диеты, когда углеводы практически на нуле, ваша работоспособность падает, так как энергии практически не осталось.

После Cheat meal ваша энергия увеличивается так как загрузились углеводамисоответственно и работоспособность повышается. Тренировки становятся более жесткими интенсивными. Все это положительно сказывается на жиросжигании и общем самочувствии. Как правильно и когда делать Читмил?

Как часто можно делать Читмил? Существуют основные правила, которые следует соблюдать, если хотите получить максимальный эффект и не заплыть жиром.

Нюансы использования

Если у вас нет достаточно жесткого режима питания безуглеводка или низкоуглеводкато данный метод применять НЕЛЬЗЯ, иначе ваш подкожный жир гореть не.

Cheat meal можно использовать только в том случае, когда в вашей диете минимальное количество углеводов 0. Например, на последних этапах сушки и похудения можно делать так как вариант: Читмил — это всего лишь один прием пищи.

Не нужно путать его с Cheat day это когда вы целый день кушаете всякие запрещенные вкусняшки.

Источник: http://3dvizit.ru/produkti-dlya-pohudeniya/4630-chto-takoe-chit-mil-pri-diete.php

Читмил: похудение и поощрение

Все, кто когда-либо сидел на диетах или придерживался правильного питания, знают: день на день не приходится. То нам хватает отварной куриной грудки и свежих овощей, то мы с самого утра мечтаем о кусочке пиццы (и, как правило, съедаем: поздно вечером, и не кусочек, а половину). Можно ли сделать так, чтобы «и волки сыты, и овцы целы»?

ФОТО Getty Images 

Для этого был придуман так называемый читмил (от англ. cheat – жульничество и meal – «прием пищи») – плановое нарушение диеты. Кому угодно будет сложно на протяжении долгого времени следовать правилам питания от и до.

Куда проще соблюдать их, зная, что в воскресенье можно будет устроить читмил – съесть то, что душа (и желудок) попросит. Самое главное: читмил – это не обманный день, а обманный прием пищи.

Вы можете себе его позволить, если «читерство» не растянется с утра и до вечера: в этом случае от вашего сбалансированного питания останется одно название, и все старания предыдущих дней пойдут насмарку.

Внимание!

Большинство нутрициологов сходится во мнении, что при любой диете можно придерживаться правила 90/10: то есть 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а еще 10% – ваши любимые лакомства.

Например, если вы едите пять раз в день (то есть 35 раз в неделю), то, следуя правилу 90/10, вы можете делать себе послабления 3-4 раза еженедельно. Впрочем, некоторые специалисты придерживаются мнения, что вполне достаточно и одного раза.

А некоторые – критикуют этот метод.

«Я хорошо отношусь к читмилам и периодически позволяю их своим клиентам. Если человек занимается спортом для здоровья и фигуры, а не готовится к соревнованиям, где выверен каждый грамм, то почему бы и нет? – говорит спортсменка мирового класса, основатель и ведущий тренер World Fitness Camp Мария Попретинская.

– Должна быть привита культура питания – представление о том, что, когда и в каких количествах можно есть. Но важно и уметь расслабляться, освобождать голову от мыслей о еде. Не беда, если на неделе случился праздник и был нарушен какой-то пункт или даже все – если на следующий день вернуться к правильному питанию».

Как уже было сказано в начале, цель придерживаться правильного питания будет гораздо более достижимой, если знать, что спустя шесть дней стараний вас будут ждать несколько ложек любимого мороженого. «Здесь есть важная психологическая составляющая.

Трудно не сходить с пути и правильно питаться день за днем без мотивации и без награды. Зачастую должны пройти месяцы, прежде чем отказ от любимых продуктов и блюд даст заметные результаты.

А возможность время от времени поощрять себя чем-нибудь вкусненьким может помочь не терять мотивацию», – объясняет Джилиан Гинта (Jilian Guinta) из Департамента здоровья и физической культуры университета Сетон Холл.

https://www.youtube.com/watch?v=a2MDtsub1lQ

Необходимость читмила (для спортсменов) подтверждена научно. Жировыми клетками вырабатывается лептин, благодаря которому снижается аппетит и регулируются энергетические затраты организма. Постоянный отказ от еды, содержащей жиры, может привести к дефициту калорий и энергии. А без них труднее продолжать следить за питанием и заниматься спортом.

Хотя смысл читмила в том, чтобы максимально удовлетворить ваши гастрономические желания, будьте готовы к определенным компромиссам и правилам.

Прежде всего, не забывайте, что ваше тело в любом случае будет нуждаться в питательных веществах, которые наполнят его энергией и помогут в строительстве мышц. Так что даже читмилы при всей своей неполезности должны содержать жиры, белки и углеводы.

Важно!

Например, это может быть жареная куриная грудка вместо привычной отварной. Или простые углеводы вместо сложных.

Некоторые нутрициологи рекомендуют планировать читмил на послетренировочное время, когда тело готово извлечь максимальную пользу из всех компонентов – и «плохих», и «хороших».

«Если до тренировки поесть, то съеденной будет расходоваться во время тренировки и остатки не израсходованной энергии уйдут в жировые отложения, – говорит Мария Попретинская.

– А вот после анаэробных нагрузок (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) или аэробно-анаэробных (игровые виды спорта, единоборства, ходьба на лыжах по сильно пересеченной местности) начинается катаболизм, мышцы очень здорово расходуют энергию, и чтобы ее восполнить, после такой тренировки в течение часа-полутора необходимо поесть».

По мнению Джилиана Гинты, еще один плюс читмилов заключается в том, что они… ускоряют сжигание калорий и способствуют снижению веса: «Соблюдая ограничения, например, в 1400 ккал/день четыре дня в неделю, а в оставшиеся три позволяя себе на 200-300 ккал больше, вы не даете своему телу привыкнуть к нижнему порогу дневного потребления калорий».

«Такое чередование действительно дает результат – проверено, – подтверждает Мария Попретинская. – Но, как правило, это работает только для тех, кто как минимум месяц продержался без нарушений. И кто точно знает, что сможет остановиться после одной порции вкусного. Если уверенности в этом нет, лучше и не начинать».

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/chitmil-pohudenie-i-pooschrenie/

Читмил: что это такое и кто от него худеет

Те, кто хоть раз использовал диету, согласятся, что моральное осознание того, что чего-то нельзя, приносит гораздо большие страдания, чем, собственно, чувство голода.

К тому же, обычно диеты состоят из низкокалорийных продуктов, которые в большинстве своём относятся скорее к полезным, чем к вкусным.

Задаваясь вопросом «как похудеть навсегда» многие приходят в ужас от понимания того, что для этого нужно всю жизнь соблюдать правила питания.

Это и заставляет сторонников диет искать всё новые и новые приёмы, которые позволяли бы с минимальным ущербом снизить моральный дискомфорт от ограничений в еде. При этом стремятся к тому, что бы эти приёмы ещё и приносили пользу.

Например, при использовании меню белково-углеводного чередования, в рацион можно вводить весьма широкий перечень продуктов, снизив ограничения именно по наименованиям до минимума.

Но есть приёмы, которые пошли ещё дальше. Как, например, читмил.

Читмил: что это такое

Читмил — это запланированное нарушение диеты.

Скорость обмена веществ  важный показатель для похудения. Обычно во время диеты организм замедляет процессы обмена и тяжело расстаётся с отложенными жирами, так как ощущает их дефицит в еде. Читмил как будто обманывает организм, чтобы он легче отдал жиры.

Чтобы лучше понять принцип читмила, суть что это такое, нужно разобраться на чём основан эффект от его применения. А эффект основан на том, что во время диеты потребляется сниженное количество калорий.

Совет!

В это время организм использует резервы. Во время читмила калорийность еды резко возрастает.

Организм перестаёт экономить отложенный жир, и даёт возможность ему расходоваться, так как есть поступление большого количества калорий из еды, и уже нет угрозы истощения.

На следующий день после читмила количество калорий опять падает, но обменные процессы ещё идут с высокой скоростью, и жир пока легко расходуется из резерва.

На следующий после читмила день весы покажут, что набрано 2-3 кг. 90% этих кг будет составлять жидкость, а 10%  жир.

Через день вес увеличится ещё немного, несмотря на то, что питание уже будет низкокалорийным.

Обычно такие эффекты читмила вызывают панику, так как не понятно, что это такое и становится жаль усилий, которые прилагались для потери веса. Не стоит пугаться, это нормально. Набранная таким образом вода уходит через 3-4 дня, а жир через 2-3 дня.

При этом скорость обмена веществ выйдет на уровень, который был в начале диеты, в то время как жира в организме будет гораздо меньше по сравнению с тем периодом.

Для чего нужен читмил

1. Психологическая разгрузка

Если на протяжении недели диеты есть осознание того, что в конце недели будет день, когда можно будет съесть всё, что хочется, то переносить ограничения легче. Кроме того, после дня с объеданием лёгкая низкокалорийная пища будет даже желанной.

2. Ускорение обмена веществ

Обычно диеты ускоряют обмен веществ за счёт приёма белковой еды, на расщепление которой нужно много энергии, и частых приёмов пищи. Но со временем скорость процессов всё равно падает, и кратковременное изменение рациона помогает вывести обмен веществ на уровень, который был в начале диеты.

3. Разгрузка ЖКТ

При диетах меню обычно содержит много белка, и со временем ЖКТ перегружается продуктами белкового распада. Во время читмила ЖКТ очищается.

Как правильно делать читмил

Читмил можно делать при диетах с углеводным чередованием или безуглеводных диетах.

Эффект будет получен, если до читмила было минимум 3 дня строгой низкоуглеводной диеты. Если же это условие не соблюдалось, то делать читмил нет смысла, это будет не плановое нарушение, а обычный бесполезный срыв диеты, ничего кроме отложения жира не приносящий. Важен контраст, резкий переход.

При длительных диетах рекомендовано делать читмил с периодичностью раз в неделю или раз в две-три недели. Это зависит от цели всей диеты и читмила, от того, что за процесс идёт (похудение это или такая сушка, при которой стоит задача избавиться от жира максимально).

Какие же продукты можно есть? Все продукты, которые хочется во время диеты больше всего. Избегать следует лишь алкоголь.

Правила, которые нужно строго соблюдать при читмиле

1. Читмил ограничен по времени

С момента пробуждения 7 часов можно есть всё, что угодно, после этого периода возвращаются к привычному меню. Период выдерживают для того, чтобы количество калорий всё же не возрастало максимально, иначе будет сложно справиться с набранным весом. А так же для того, чтобы к моменту сна вся тяжёлая еда уже была переварена.

2. Ограничить потребление чистой воды

Можно пить соки, кофе, газировку. Вода будет максимально способствовать жироотложению. Вес после читмила с употреблением воды и без неё будет отличаться в разы.

3. Применение ферментных препаратов

Во время диеты организм отвыкает от обилия жирной, сладкой, острой пищи. Чтобы помочь ему перестроиться на высококалорийные продукты, принимают ферменты (например, «Мезим»). Это снизит нагрузку на поджелудочную и печень.

Внимание!

Не стоит думать про читмил, что это такая хорошая возможность есть что хочешь, теряя при этом вес. Читмил это хороший способ сделать диеты не такими невыносимыми, но использовать его часто нельзя.

Нужно помнить и о том, что медики не рекомендуют соблюдать диеты на протяжении длительных периодов. Вмешательство в процессы обмена веществ, то есть резкие умышленные их замедления и разгон вряд ли будут безвредными для организма, если этим злоупотреблять. Резкие перемены питания так же являются стрессом для организма.

Разумеется, что такого рода диеты не приемлемы для людей с проблемами органов пищеварения и других внутренних органов.

Поэтому рекомендовать читмил можно, но не часто и не всем. Как, впрочем, и сами диеты.

Источник: http://women-on-line.ru/news/chitmil_chto_ehto_takoe_i_kto_ot_nego_khudeet/2016-09-27-1450

Рефид и читмил – что это?

     Время от времени практикуя читмил, вы можете получить пользу. При его правильном использовании вы можете:

  1. Избежать потенциального катаболизма от продолжительной жиросжигающей диеты.
  2. Восполнить запасы гликогена, что необходимо для поддержки тяжелых тренировок.
  3. Перезапустить «застоявшийся» метаболизм.
  4. Дать себе возможность послабления диеты, зная о которой, вам будет легче выдержать самые тяжелые дни диетических ограничений.

        Единственная проблема с читмилами в том, что большинство сидящих на диете не в состоянии использовать этот прием правильно. Они проводят читмил в неподходящее время, по неправильным причинам, неправильным способом. Но вы не должны быть одним из тех, кто совершает такие ошибки.

        Читмил – что это, и как работает?

       Бодибилдеры уже давно находятся на передовой диетических новшеств. Концепт стратегического «переедания» можно отнести к бодибилдерам, которые после долгосрочного соблюдения предсоревновательной диеты объедаются во время вечеринки после выступления, и в итоге выглядят еще лучше, чем на сцене: более наполнено и фриково.

     «Черт побери, если бы я так выглядел вчера, то я бы стал чемпионом!»

      Не соревнующийся атлет может воспользоваться этой уловкой в рамках своей диеты и заметить через несколько дней, что он стал даже суше, чем до читмила. И при этом также повышается качество его тренировок. Как же это возможно?

        В читмил-трапезу входят калории из всех источников-макронутриентов: углеводов, жиров и протеина. Эти калории дадут вашему метаболизму временный толчок. Если у вас когда-то был большой читмил, то вы знаете о сопутствующей ему испарине.

        Дополнительные углеводы пополнят запасы гликогена в ваших мышцах, а за счет жира мышцы тоже немного расширятся. Повысившийся уровень натрия поможет запасанию гликогена и задержке воды – и то, и другое способствует увеличению силы.

        Сложите вместе эти факторы, и вы получите солидный толчок как для работы своей диеты, так и для тренировок. Такой толчок, который сможет вывести ваш прогресс на новый уровень… если вы воспользуетесь читмилом правильным образом.      

        Следуйте за знаками

        При неправильном применении читмила вы можете только навредить своему прогрессу. Давайте разберемся, когда же действительно наступило время для применения читмила? Вот каковы знаки наступления этого момента:

  • Ваши тренировки стали явно дерьмовыми, и это приобрело постоянный характер: нет накачки, вы ослабли, нет концентрации.
  • Начала падать температура тела; вам холодно все время.
  • Сжигание жира остановилось, понижение калорийности не помогает исправить ситуацию.
  • Вы значительно сбросили вес за короткое время – более 1% веса тела за неделю (не берем в расчет первую неделю сушки, когда вы теряете вес за счет воды и гликогена)

      Если у вас имеет место один или несколько из этих признаков, то у вас есть основание на проведение читмила. Если нет ни одного из этих признаков, то вероятно, что читмил вам не нужен, как бы вам его не хотелось.

        Что такое рефид, и в чем его отличие от читмила?

      Термин рефид обычно относится загрузке углеводами, придуманной для достижения тех же результатов, что и от использования читмила. Количество углеводов довольно высокое, а цели, как и в случае с читмилом — это восполнение запасов гликогена, предотвращение катаболизма, перезарядка метаболизма и некоторое ментальное облегчение.

Источник: http://i-pump.ru/pitanie/617-refeed-cheatmeal-chto-eto

Чит мил: что это и с чем его едят

Термин «чит мил» в лексиконе худеющих появился сравнительно недавно, перекочевав из сленга профессиональных спортсменов-бодибилдеров.

Но несмотря на относительную новизну идея cheat meal очень быстро завладела умами борцов с ненавистными лишними килограммами, уставшими от бесконечных диет и весьма средних результатов похудения.

Итак, чит мил — что это, и чем его идея может быть полезна для людей с лишним весом, далеких от профессионального культуризма и накачивания мускулатуры?!

«Чит мил»: попробуй себя обмануть

Перевести английское словосочетание «cheat meal» можно по-разному: пищевой обман, мошенничество с едой, обманная еда.

Но суть у всех этих вольных переводов одна: чит мил или «читмил» – это попытка обмануть организм, уставший от диет, дав ему вкусной, любимой еды. Для спортсменов-культуристов прием читмила – это способ подстегнуть метаболизм и поднять общий тонус.

Как известно те, кто профессионально занимается бодибилдингом вынуждены не только постоянно придерживаться белковой диеты, но и считать каждую калорию.

Важно!

Те, для кого низкоуглеводная диета – уже опыт, знают не понаслышке, что через несколько недель такого питания вес перестает уходить, стрелка весов замирает, несмотря на повышенные физические нагрузки и дополнительное сокращение калорийности рациона.

Когда это происходит человек впадает в отчаяние, у него пропадает мотивация стремиться дальше, начинает заявлять о себе накопившаяся усталость. В такой ситуации велик риск психологического и пищевого срыва, который сведет на нет все прилагаемые в течение длительного времени усилия.

И здесь на помощь приходит чит мил, творящий чудеса.

Идея «cheat meal»: от диеты тоже нужен отдых

Для того чтобы испортить человеку жизнь достаточно что-то ему запретить. В случае с диетами строгие запреты обычно распространяются на сладкое, выпечку, алкоголь, трансжиры. И несложно представить, что чем строже и продолжительнее диета, тем сильнее и больше желание съесть что-нибудь запретное.

Особенно, когда в четкий режим питания неожиданно закрадываются праздники, дни рождения и разного рода банкетные мероприятия. В такой ситуации до полного срыва – один шаг.

Чит мил своего рода спасение, поскольку дает возможность устроить «выходной» от диеты и насладиться любимыми лакомствами, снять внутреннее напряжение, вызванное категоричными запретами.

Бодибилдеры тоже люди. Правда, в отличие от обычных людей, стремящихся похудеть, они все время работают над весом и постоянно придерживаются низкоуглеводной диеты. Когда вес перестает снижаться и стабильно держится на одной цифре, это говорит о том, что организм адаптировался к подобному режиму.

Поэтому вполне естественно, что обмен веществ замедляется, организм начинает копить силы «про запас», усиливаются проявления усталости и лени. В такой ситуации для спортсменов чит мил – мощный стимулятор метаболизма. Поэтому носит он плановый характер и подразумевает загрузку организма сложными углеводами.

После подобной энергетической встряски спортсмены возвращаются к привычному режиму тренировок и питания.

Правила читмила

Многие психологи убеждены, что чит мил может быть полезен только для профессиональных спортсменов, которые умеют контролировать и себя, и свое пищевое поведение. Однако, зная и соблюдая простые правила чит мила,извлечь пользу из этой идеи может каждый. Чтобы не превратить послабление в еде в обычное обжорство читмил стоит планировать заранее.

При этом желательно сразу определиться с тем, что хочется съесть больше всего: кусочек пиццы или пирожное, порцию жареной картошки с грибами или отбивную. В день, на который назначен читмил питаться нужно как обычно просто добавив к рациону любимое блюдо.

Важно, не устраивать себе послаблений в еде на ночь, чтобы любимая еда доставила удовольствие, а не отложилась в жировом депо.

Совет!

Запланировав чит мил на выходные дни не стоит злоупотреблять алкогольными напитками, поскольку спиртное провоцирует аппетит и незаметно для себя можно сильно перебрать с калориями. По этой же причине не стоит употреблять любимую еду перед телевизором, компьютером или за книгой.

Помимо того, что это увеличивает риск переедания, снижается запланированное удовольствие, поскольку сосредоточиться в полной мере на вкусовых ощущениях не получится. Лучше провести свой чит мил в компании друзей, отправившись в какое-нибудь кафе.

И главное правило читмила: не корить себя за съеденное.

Польза читмила

Многие из тех, кто стремится похудеть придерживаются строгих и жестких диет. Возможно, это не совсем гуманно по отношению к собственному организму, но для некоторых такой способ похудения – единственный вариант держать себя в тонусе, не расслабляться и не набирать лишние килограммы.

Правда выдержать любую диету на протяжении долгого времени, сохранив при этом самообладание, уверенность в своих силах и энтузиазм невозможно. Чит мил для таких людей — небольшое послабление, которое придает сил двигаться дальше и позволяет получить небольшое удовольствие от жизни.

Пусть и в виде вкусной и любимой еды.

В медицинской литературе нет подтверждения того, что пищевые «встряски» подобные чит милу каким-то образом влияют на организм. Однако в том, что польза чит мила на лицо, не сомневается ни один диетолог.

Ведь пусть и краткое, но отступление от диеты, привычного рациона позволяет «разгрузить» голову, мысли в которой все чаще зацикливаются на запрещенной еде.

Возможность в любое время съесть что-то, что выходит за рамки диеты, успокаивает и предотвращает такие частые при похудении пищевые срывы, когда человек просто набрасывается на еду.

По мнению диетологов, позволяя себе периодический чит мил, человек может придерживаться определенной системы питания достаточно продолжительное время, хоть всю жизнь.

При этом польза читмила в том, что человек, осознавая, что может в любое время позволить себе нечто вкусное, калорийное, неполезное, начинает относиться к еде по-другому. К нему приходит осознанное отношение, неторопливость и удовольствие от самого процесса еды, ее вкуса.

Внимание!

При этом, что очень важно, после такого послабления не возникает чувства вины, которое часто сопровождает пищевые срывы.

Источник: http://vse-pro-dieti.com/pro-pitanie/9-chit-mil

Читмил и углеводный рефид: польза и вред

Возможно, Вы уже слышали выражение «читмил» или «читмилить». Или, может быть, даже встречались с понятием «углеводный рефид». Оба эти понятия относятся к разновидностям углеводной загрузки. Однако, преследуя одинаковые цели, они существенно отличаются по способу воплощения. Поэтому стоит поговорить о них подробнее.

Что такое «читмил»?

Читмил (от английского «cheat meal») в дословном переводе означает «жульничать с едой» или просто «обманный» приём пищи.

Это значит, что в течении одного, например, обеда, Вы можете не считать калорийность и БЖУ блюда, и кушать любимые вредные продукты. Это может быть торт, пицца, любой фаст-фуд.

В общем, всё то, что ни при каких обстоятельствах не может присутствовать в рационе человека, следящего за питанием. Именно поэтому читмил ещё называют «грязной загрузкой». Ведь в ход идут нездоровые, вредные продукты.

При этом все остальные приёмы пищи должны быть скоординированы в соответствии с Вашим нормальным планом питания. Не нужно урезать калорийность или менять состав нутриентов. Применение читмила предполагает выход за рамки Вашей обычной нормы килокалорий и углеводов.

Безусловно, такой приём пищи обладает всеми свойствами характерными для углеводной загрузки, однако при этом обладает ярко выраженным свойством снятия стресса во время диеты для тех, кто ненавидит здоровую и полезную еду и терпит «ограничения» только ради достижения результата.

Нужно отметить, что существует ещё такое понятие как читдэй (от английского «cheat day»). Из перевода становится ясно, что речь идёт о целом дне, в течение которого Вы кушаете вредные продукты.

Что лучше: «читмил» или «читдэй»?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Всё зависит от Ваших целей и исходного состояния, если можно так выразиться. Например, если речь идёт о девушке, которая хочет избавиться от лишнего жира, но при этом иметь подтянутое и достаточно рельефное тело, я бы всё-таки рекомендовала читмил. Если мы говорим о «большом»

Источник: https://vimo.fitness/cat/pitanie/chitmil-i-uglevodnyj-refid/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *