Что такое марафонский бег

Содержание

Марафонский бег



что такое марафонский бег

Марафонский бег является наиболее сложной беговой дисциплиной в легкой атлетике. Это бег на самую длинную дистанцию, которая составляет 42 километра 195 метров. Спортсмены, участвующие в соревнованиях по марафонскому бегу, должны обладать не только силовой и специальной выносливостью, но и демонстрировать высочайшие волевые качества.

Марафонский бег

«Марафон – олимпийский вид спорта»

Марафон был включен еще в первые Олимпийские игры, которые проводились в Греции в 1896 году, и с тех самых пор продолжает оставаться олимпийским видом спорта. Продолжительность дистанции изменялась несколько раз, и лишь в 1924 году она стала постоянной – 42195 метров.

Кроме этого, проводятся и многочисленные ежегодные соревнования марафонцев в разных странах мира. Рекорд в этом виде бега на сегодняшний день принадлежит австралийцу Клейтону, который на Олимпиаде в Антверпене в 1969 году пробежал дистанцию за 2 часа 8 минут и 33,6 секунды.

Особенности марафона и его влияние на организм

Бег на такую длинную дистанцию является достаточно сложным испытанием для организма. Он не только требует отличной тренированности опорно-двигательного аппарата, но и утомляет психику.

Но именно в этом заключаются основные плюсы тренировки марафонца.

Бег на длинную дистанцию дает спортсмену уверенность в своих силах, учит полному самоконтролю, умению расслабляться в процессе бега, развивает скоростные способности.

Наиболее сильную нагрузку марафонский бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. Если заниматься этим видом легкой атлетики после специальной подготовки, можно добиться значительного улучшения в работе сердца, предупредить развитие различных его заболеваний. Но такой эффект возможен только для подготовленного спортсмена.

Внимание!

Если начать занятия марафонским бегом без соответствующих навыков, можно перегрузить сердце, нанести ему существенный вред.

Все дело в том, что сердечная мышца в процессе марафонского бега полностью перестраивает свою деятельность для того, чтобы успешно справиться с огромными нагрузкам, граничащими с мощным стрессом.

Выдержать такую перестройку может лишь тот, кто постепенно, на протяжении долгого времени, готовил себя к подобным нагрузкам.

Подготовка к преодолению марафонской дистанции также может отрицательно повлиять на организм неподготовленного бегуна. Основой такой подготовки является бег на расстояние 12 километров ежедневно, в течение 12 недель. Такие тренировки приводят к перенапряжению сердца и нервной системы. Поэтому без наличия специальных навыков можно нанести здоровью только вред.

Кроме того, во время марафона спортсмен теряет много жидкости с потом. Это приводит к ощутимому повышению температуры, усиливает риск тепловых ударов, что может привести даже к летальному исходу.

Именно поэтому, для того чтобы успешно пробежать марафонскую дистанцию, необходимо долго и упорно тренироваться.

Кроссы по пересеченной местности, бег по самому разнообразному рельефу с подъемами в гору, преодоление длинных дистанций с постепенным их увеличением – все это способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем, подготавливает организм все к большим и большим нагрузкам.

Успех в марафоне могут гарантировать только систематические занятия. Кроме постоянного увеличения физических нагрузок, необходимо освоить различные техники психорегуляции, дыхания и закаливания организма. Тогда вы сможете контролировать себя, почувствуете уверенность, обретете повышенную мотивацию.

Источник: https://geekrunner.org/general/marafonskij-beg

Что такое марафон, история и факты

В 490 году до н.э. после битвы у города Марафона древнегреческий воин Фидиппид (или Филлиппид, точно не известно) пробежал от места сражения до Афин, чтобы рассказать о победе. После одной фразы он умер. Доподлинно не известно, было ли это событие на самом деле или нет, так как документальные источники отсутствуют.

Что такое марафон сейчас? Это забег на длинную дистанцию, включенный в легкую атлетику.

Первый в мире марафон

В Греции в 1896 году состоялась первая в мире Олимпиада. В программе Олимпийских игр был марафон. До забега участников было 17. Накануне соревнований из-за жары несколько спортсменов отказались бежать.

В результате ожесточенной борьбы между спортсменами из Австралии, Франции и Греции, победу одержал грек Спирос Луис, который сумел преодолеть свой первый и единственный марафон. Дистанция его составляла 40 километров.

Он сумел пробежать это расстояние за 2 ч 58 м и 50 сек.

Спирос Луис стал национальным героем. В его честь назван стадион в Афинах.

Интересные факты

Расстояние забега несколько раз менялось. Олимпиада в Лондоне в 1908 году была примечательна тем, что старт был смещен к Виндзорскому замку. Так пожелала королева. Она решила лично посмотреть старт забега. Спортсмены бежали марафон, дистанция которого была увеличена на 2 км 195 м.

Уже после, в 1921 году, было утверждено окончательное расстояние. Оно составило 42 км 195 м и осталось неизменным по сей день.

Марафон стал популярным в США в 1970 году. Свыше 700 бегунов преодолевали расстояние меньше чем за 3 ч.

Важно!

В 1966 году в Бостоне женщина узнала, что такое марафон, на собственном опыте и сумела преодолеть дистанцию за 3 ч 20 м, несмотря на запрет организаторов. С 1984 года представительницам прекрасного пола разрешено участвовать в марафонском забеге на Олимпиаде.

С каждым годом популярность этого вида спорта растет. Среди участников встречаются люди старше 70 лет.

До 2004 года рекорды по марафонскому бегу не признавались. Это связано с тем, что соревнования проходят по разным трассам. Если в Афинах дороги покрыты булыжниками, то в Бостоне — асфальтом. Разные перепады высот, различный климат. Такая разница не гарантирует одинаковые условия для установления рекорда.

Современные правила марафона более точно определяют, какой должна быть трасса.

Что такое марафон? Как происходит забег?

Все желающие выбирают пробег, дистанцию, проходят предварительную регистрацию на сайте, оплачивают организационный взнос.

Марафон обычно начинается массовым стартом. Участникам выдается экипировка с символикой забега. На протяжении всей дистанции (на определенных километрах) находятся пункты с водой, влажными губками.

Каждое соревнование заранее определяет контрольное время, за которое нужно преодолеть дистанцию. В среднем оно составляет 6 часов.

К участию допускаются лица старше 18 лет. Те, кто моложе 18, могут соревноваться на меньших дистанциях.

Для всех участников требуется справка от врача для допуска.

Как пробежать марафон?

Марафон – это не только расстояние в 42 км 195 м, это еще и многие километры, которые набегает спортсмен до соревнований.

Любой здоровый человек может подготовиться и узнать на личном опыте, что такое марафон. Для начала нужно научиться правильной технике бега. Также нужно тренировать выносливость для того, чтобы преодолевать большие расстояния. Можно принять участие в соревнованиях на меньшие дистанции – 5 км, 10 км, полумарафон 21 км 97,5 м.

После можно пробовать полноценный марафон. Время подготовки может занять примерно 17 недель.

Где можно участвовать?

В России крупные массовые забеги проводятся по всей стране. Самые масштабные из них: Сибирский, «Конжак», Московский, «Белые ночи», Омский полумарафон-гандикап, Рождественский.

Участникам соревнований дарят экипировку с символикой марафона, а тем, кто достиг финиша, — памятные сувениры, сертификат, где указан личный результат.

Самые крупномасштабные марафоны мира входят в лигу World Marathon Majors. Это коммерческие соревнования с крупным призовым фондом.

Совет!

Всего таких марафонов 6, проводятся они в Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго, Нью-Йорке и Токио. Регистрация участия начинается задолго до даты соревнования и обычно заканчивается за считаные дни.

Это самые престижные марафоны мира. В них принимают участие как профессиональные спортсмены, так и любители бега.

Суть марафона – преодоление большого расстояния. Не каждый добирается до финиша, но тот, кто достиг этого, — настоящий герой.

Источник: http://fb.ru/article/266134/chto-takoe-marafon-istoriya-i-faktyi

В чем особенность марафона и как подготовиться к забегу?

Марафонский бег является одной из наиболее популярных дисциплин легкой атлетики. Первым человеком, пробежавшим марафон, был Фидиппид – греческий гонец, который после победы над Персами был послан с посланием в Афины, дабы рассказать о случившемся. Легенда гласит, что добежав, он прокричал “Мы победили!” и замертво упал.

Длина марафонской дистанции 42 километра 195 метров – официально принята в 1921 году федерацией IAAF.

Марафон и олимпийские игры

Марафонский бег включен в программу современных летних Олимпийских игр с 1896 года и впервые проводился в Афинах. Изначально в соревнованиях участвовали только мужчины, и только в 1984 году женщинам было разрешено участие в этой сложной дисциплине.

Самым быстрым марафонцем признан кениец Деннис Киметто, который 28 сентября 2014 года на Берлинском марафоне показал феноменальный результат, преодолев дистанцию всего за 2 часа 2 минуты и 57 секунд.

Среди женщин лучший результат 2 часа 15 минут и 25 секунд показала великобританка Пола Рэдклифф 13 апреля 2003 года на Лондонском марафоне.

Особенности марафона и подготовка

Бег на длинные дистанции требует от организма спортсмена высокой подготовленности не только физической, но и морально-волевой. Главной особенностью и проблемой сверхдлинных дистанций является утомляемость психики вследствие монотонных и постоянно повторяющихся действий.

По теме:  От чего зависит скорость бега

В данной дисциплине температурный режим является важной составляющей. Так, если температура воздуха выше 28 градусов – старт могут отменить. Идеальной считается температура 14-18 градусов, которая позволяет организму марафонца функционировать наиболее благоприятно с точки зрения результата.

Наибольшую нагрузку марафонский бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. Поэтому марафонцы имеют увеличенные объемы сердца относительно нетренированного человека. Это также говорит о том, что частота сердечных сокращений у бегунов меньше. Ритм сердца некоторых спортсменов опускается ниже 45 ударов, что для бегуна является нормой.

За время дистанции организм растрачивает большое количество воды (примерно 4-6 литров) и энергетических веществ. На протяжении дистанции температура тела повышается.

Поэтому по ходу дистанции примерно каждые 5 километров располагаются пункты питания.

Продукты, расположенные в таких пунктах искусственно насыщаются различными веществами, которые активно растрачиваются при беге. Это же относится даже к воде.

Важным веществом для марафонцев является гликоген, который накапливается в мышцах и служит лучшим топливом. Также важный элемент – гемоглобин, который представляет собой запасы кислорода в крови. Если в организме спортсмена содержание этих веществ слишком высоко, то его могут не допустить к дистанции или дисквалифицировать.

Внимание!

Количество сжигаемых калорий каждый час составляет 600-800 ккал/час.

Подготовка к марафону обычно занимает полгода. В течение этого времени спортсмен выполняет нагрузку различной степени тяжести и направленности. Например, на одной тренировке он может пробежать марафонскую дистанцию целиком, на другой – 12 км в достаточно высоком темпе.

Помимо физической нагрузки в процессе подготовки предусмотрена и психологическая подготовка. Основной целью является развитие волевых качеств спортсмена на уровне подсознания.

Если говорить о подготовке к бегу на длинные дистанции конкретно, то программа должна включать в себя пункты:

Реклама на футболку

  • Длинная и короткая тренировка в течение недели
  • Отдых
  • Интервальные тренировки
  • Силовые тренировки

Процесс подготовки не сводится к одному лишь бегу, а включает в себя тренировки в тренажерном зале и даже массаж.

Для подготовки специалисты рекомендуют каждую тренировку пробегать 12 километров. При этом минимальный недельный объем должен составлять 42 километра.

Из этого следует, что подготовка к марафону требует высокого навыка тренированности. Притом не только физической, но психической и регуляторной.

Лучший результат в марафоне

Самый быстрый марафон удался спортсмену из Кении Элиуд Кипчоге, который преодолел классическую марафонскую дистанцию за 2 часа и 24 секунды. Забег проводился в рамках акции от крупного производителя спортивной экипировки Nike.

Цель забега заключалась в том, чтобы спортсмен сумел показать результат на 42195 метров быстрее 2 часов, что еще никому не удавалось сделать. Но, увы, Элиуд Кипчоге не сумел показать исторический результат. От истории его отделили всего 24 секунды, которые в масштабах марафона кажутся незначительным пустяком. Но в данном случае даже 1 секунда или сотая ее часть обеспечили бы провал.

Тем не менее, результат оказался лучше, чем установленный Деннис Киметто мировой рекорд — 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Но засчитан он не будет, так как забег проводился в специальных условиях, которые создала команда специалистов Nike.

Во-первых, забег проходил на трассе “Формулы-1”, хотя по регламенту марафонский бег проходит только по шоссейной дороге.

Во-вторых, и что более важно, перед Элиуда Кипчоге, Зерсенаем Тадесе и Лелисой Десисой ехали пейс-кары, которые значительно снижали сопротивление воздуха и облегчали работу бегунам.

В-третьих, рядом ехал автомобиль, на крыше которого был установлен специальный секундомер, который показывал необходимый темп для преодоления дистанции быстрее двух часов.

Результат, показанный в таких условиях, не может быть признан мировым рекордом, но, тем не менее, попытка была достойной, и не хватило совсем немного.

Интересен тот факт, что улучшить результат готов Adidas, но по заверениям представителя компании забег пройдет в естественных марафонских условиях. И конечно, у компании Adidas своя команда спортсменов, которая готовится к забегу.

Важно!

Кто станет первым марафонцем, которому удастся выбежать из 2 часов, покажет время. Но пока что имеем следующее:

Мировой рекорд в марафоне Денис Киметто – 2:02:57
Лучший результат в марафоне Элиуд Кипчоге – 2:00:24

Источник: https://beguza.ru/marafonskij-beg/

Проблемы марафонского бега

Преодоление марафонской дистанции является примером с в е р х н а г р у з к и, которая может привести к длительному снижению работоспособности и истощению резервных возможностей организма.

В связи с этим марафонская тренировка не может быть рекомендована для занятий оздоровительной физкультурой (тем более что она не приводит к увеличению «количества» здоровья) и не может рассматриваться как логическое завершение оздоровительного бега и высшая ступень здоровья. Более того, избыточные тренировочные нагрузки, по мнению некоторых авторов, не только не препятствуют развитию возрастных склеротических изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию (А. Г. Дембо, 1980, и др.). В связи с этим целесообразно хотя бы вкратце остановиться на физиологических особенностях марафонского бега.

В последние годы марафонская дистанция становится все более популярной, несмотря на трудности, связанные с ее преодолением и экстремальным воздействием на организм.

Бегу на сверхдлинные дистанции присущ аэробный характер энергообеспечения, однако соотношение использования углеводов и жиров для окисления различно в зависимости от длины дистанции, что связано с запасами мышечного гликогена.

В мышцах нижних конечностей у спортсменов высокого класса содержится 2 % гликогена, а у любителей оздоровительного бега-всего 1, 46%. Запасы мышечного гликогена не превышают 300—400 г, что соответствует 1200—1600ккал (при окислении углеводов освобождается 4, 1 ккал).

Если учесть, что при аэробном беге расходуется 1 ккал/кг на 1 км пути, то спортсмену весом 60 кг этого количества энергии хватило бы на 20-25 км.

Таким образом, при беге на дистанцию до 20 км запасы мышечного гликогена полностью обеспечивают мышечную деятельность, и никаких проблем возмещения энергетических ресурсов не возникает, причем на долю углеводов приходится около 80 % общих энергозатрат, а на долю жиров-только 20%.

Совет!

При беге на ЗО км и более запасов гликогена уже явно не хватает, и вклад жиров в энергообеспечение (за счет окисления СЖК) возрастает до 50 % и более. В крови накапливаются токсичные продукты обмена, отравляющие организм.

При продолжительности бега 4 ч и более эти процессы достигают максимума и концентрация мочевины в крови (показатель интенсивности белкового обмена) достигает критических величин (Юммоль/л). Питание на дистанции не решает проблемы нехватки углеводов, так как по время бега процессы всасывания из желудка нарушены.

У недостаточно подготовленных бегунов падение глюкозы в крови может достигать опасных величин -40-4 в квадрате мг вместо 100мг% (норма). Дополнительные трудности возникают также вследствие потери жидкости с потом-до 5—6 л, а в среднем -3—4 % массы тела.

Особенно опасен марафон при высокой температуре воздуха, что вызывает резкое повышение температуры тела. Испарение с поверхности тела 1 мл пота приводит к отдаче 0, 5 ккал тепла. Потеря 3 л пота (средняя потеря во время марафонского забега) обеспечивает теплоотдачу около 1500ккал. Так, во время Бостонского марафона.

у бегунов 40—50 лет наблюдалось повышение температуры тела (по данным телеметрической регистрации) до 39—41 градусов (Магов, 1977). В связи с этим возрастала опасность теплового удара, особенно при недостаточной подготовленности; описаны даже случаи смерти от теплового удара во время марафона.

Отрицательное влияние на организм может оказать и подготовка к марафону, требующая значительного увеличения тренировочных нагрузок. Американские авторы Браун и Грэхем (1989) отмечают, что для успешного преодоления марафона необходимо последние 12 недель перед стартом бегать ежедневно минимум по 12 км или по 80-100 км в неделю, что значительно больше бегового оптимума (уже не оздоровительная, а профессиональная тренировка). У людей старше 40 лет такая нагрузка нередко приводит к перенапряжению миокарда, двигательного аппарата или центральной нервной системы.

Вот почему, прежде чем приступить к марафонской тренировке, необходимо решить, какую цель вы преследуете, и трезво взвесить свои возможности-с учетом физиологического эффекта марафона.

Тем же, кто достаточно подготовлен и во что бы то ни стало решил подвергнуть себя этому нелегкому испытанию, необходимо пройти цикл специальной марафонской тренировки.

Смысл ее состоит в том, чтобы безболезненно и как можно раньше «приучить» организм к использованию для энергообеспечения жиров (СЖК), сохраняя таким образом запасы гликогена в печени и мышцах и предотвращая резкое снижение глюкозы в крови (гипогликемию) и уровня работоспособности.

Внимание!

Для этого необходимо постепенно увеличивать дистанцию воскресного бега до 30—38 км, не изменяя при этом объемы нагрузок в остальные дни. Это позволит избежать чрезмерного увеличения суммарного объема бега и перенапряжения опорно-двигательного аппарата.

Источник: http://www.edka.ru/hardening/problemy-marafonckogo-bega

История марафонского бега

Взлет марафонского движения все-таки был бы невозможен, если бы в 1894 году Мишель Бреаль — известный в то время французский филолог не посоветовал своему другу Пьеру де Кубертену включить марафонские соревнования в программу Олимпийских игр. Именно его вдохновила история о греческом солдате Фидиппиде.  Сама по себе легенда не всеми историками подтверждается.

Однако доподлинно известно, что Фидиппид был великолепным бегуном и за день до битвы при Марафоне преодолел 230 км за два дня, пытаясь добиться подкрепления в Спарте. Далее по легенде он принял участие в самой битве и сражался в течение 10 часов. Затем побежал в Афины с благой вестью о победе и умер от изнеможения, успев произнести фразу: «радуйтесь афиняне, мы победили».

Также в легенде есть упоминание о том, что весть несли несколько бегунов и именно Фидиппид прибежал в Афины первым.  Сама дистанция от Марафона до Афин составляла около 40 км. И именно она стала первой марафонской трассой. Здесь 10 апреля 1896 года стартовал первый мужской забег на марафонскую дистанцию в истории Олимпийских игр.

Итак, 9 апреля 1896 года 25 атлетов прибыли в Марафон на старт, однако на следующий день всего 17 из них стартовали, остальные сочли себя недостаточно готовыми к такому испытанию. Лидером сразу стал француз Альбин Лермузо. Тедди Флек и Артур Блейк долгое время боролись за второе и третье место.  Однако на 23 км Блейк сошел с трассы. И вот на 32 км сходит с трассы Лермузо.

По теме:  Почему болит колено при беге

Флэк стал лидером, но ненадолго. Вскоре к радости местной публики его догнал грек Спиридон Льюис. Измотанный трассой и борьбой, Флэк сошел на 38 км, незадолго до финиша. Льюис финишировал в одиночестве с временем 2 часа 58 минут 50 секунд. Также грек Василакос финишировал вторым, а за ним Белокас и Кельнер.

Однако Белокаса, финишировавшего на третьем месте с временем 3 часа 06 минут 30 секунд дисквалифицировали, так как было доказано, что часть пути он ехал на повозке.Так что первый Олимпийский марафон стал не просто забегом, а очень напряженным, драматическим и даже скандальным действом.  И еще одно интересное событие Олимпиады.

Женщинам было запрещено участвовать в Марафоне, однако, гречанка Стамата Ревихти по прозвищу Мельпомена пробежала дистанцию на следующий день, причем, поскольку женщин не пускали на Мраморный стадион, она обежала вокруг него снаружи. Так что одновременно с началом Олимпийского марафона, началась борьба женщин за право участвовать в нем.

А результаты были таковы:

1. Spiridon Louis (GRE) 2:58:50;

2. Kharilaos Vasilakos (GRE) 3:06:03;

3. Gyula Kellner (HUN) 3:06:35;

4. Ioannis Vrettos (GRE);

5. Eleitherios Papasimeon (GRE);

6. Dimitrios Deligiannis (GRE);

7. Evangelos Gerakeris (GRE);

8. Stamatios Masouris (GRE);

9. Sokratis Lagoudakis (FRA)

♦Сошли: Teddy Flack (AUS) на km 37;

Albin Lermusiaux (FRA) на km 32;

Ioannis Lavrentis (GRE) на km 24;

Georgios Grigoriou (GRE) на km 24;

Ilias Kafetzis (GRE) на km 9;

Dimitrios Khristopoulos (GRE); Arthur Blake (USA)

♦ Дисквалифицирован: Spiridon Belokas (GRE).

1908 год. Лондон. Новая трасса, новая драма Чем же стал замечателен этот год для марафона? Ну, во-первых, на Олимпийские игры впервые допустили женщин. Пока им не разрешили бегать марафон, но хотя бы какие-то сореванования стали проходить и среди женщин.

Во-вторых, именно в Лондоне, по просьбе королевской семьи старт марафона был перенесен к балкону Виндзорского замка, и именно из-за желания королевской четы посмотреть старт марафона дистанция составила 42км 195 метров.

То есть, пробегая последние 2 км, вы можете смело ругаться исключительно на английских особ голуб ых кровей, это из-за их прихоти марафон вышел за рамки 40 км.И последнее, этот марафон впервые показал публике весь драматизм спорта на выносливость.  Возможно, вдохновившись стартом на глазах королевской семьи, большая группа британских бегунов резво устремилась вперед. Но для 1908 года, это было слишком быстро, кроме того день был довольно жаркий.

Только двое из группы лидеров добежали до 16 км со временем 56:53 и это уже было убийственное время. Вскоре впереди оказался Южноафриканец Чарльз Хефферон,  а на хвосте у него висел итальянец Дорандо Пьетри. За ними, фаворит забега канадский индеец Том Лонгбоат. Канадец яростно атаковал, но к 27 км уже шел пешком.

Чтобы спасти его от жажды, помощник на велосипеде дал ему выпить шампанского, но это не помогло. Хефферон, который на 24 км опережал канадца на 2 минуты, к 27-му уже был в 4х минутах. Хефферон явно шел к победе. Но в те годы мало кто понимал, что такое выносливость и как обеспечить энергией организм. Никто не знал точно, когда тебя догонит «стена». И вот на 40м километре Хефферона догнал Пьетри.

Дорандо Пьетри

И вот началась драма, которая стала символом борьбы с собой и выносливости.  Пьетри был измотан жарой и обезвожен.  Он падает перед стадионом в одиночестве и поднимается снова. Он вбежал на стадион, где было около 100 000 зрителей, но не мог понять, куда ему бежать. Судьи помогли ему восстановить ориентацию и направили к финишу. Но он упал снова. Так полностью потеряв контроль над собой, он продолжил путь к финишу.

Сделав несколько шагов, снова упал. Помощники на трассе впоследствии вспоминали, что ему просто невозможно было не помочь, так как казалось, что он умрет на месте. Поднявшись на ноги, он преодолел еще какое-то расстояние и снова потерял сознание. «Совершенно точно, он готов», напишет потом Артур Конан Дойл, который был нанят газетой Дейли Мейл в качестве комментатора марафонского забега.

И тут на стадионе появился следующий спортсмен. Им оказался Хейес из США.  Хейес прекрасно прошел всю трассу, и последние километры бежал со скоростью 3.72 минуты за километр.  Когда Хейес достиг последнего поворота, Пьетри поднялся и на ватных ногах, почти без сознания, под руку с директором  марафона Джэком Эндрю пересек финишную линию.

Этот момент был запечатлен на исторической фотографии, которая стала символом страдания и борьбы на марафоне. Пьетри был объявлен победителем, но вскоре американцы подали протест и победу присудили Хейесу, так как Пьетри воспользовался посторонней помощью, что запрещено правилами МОК. Но этот марафон поразил весь мир способностью человека противостоять трудностям и показывать невероятную выносливость.

Результат Хейеса был 02:55:18. Хефферон пришел следом за ним с результатом 02:56:06. Таким образом,  с учетом удлинения трассы, результаты были намного лучше всех предыдущих Олимпиад.

Источник: http://www.historysport-ru.ru/load/marafon/istorija_marafonskogo_bega/istorija_marafonskogo_bega/137-1-0-715

Марафонский бег на длинные дистанции

что такое марафонский бег

Без преувеличения можно сказать, что марафонский бег – самая сложная беговая дисциплина, поскольку спортсмену необходимо преодолеть самую длинную дистанцию в 42 километра 195 метров.

Это не просто сверхнагрузки, это слаженная работа систем организма, четкое следование тактике бега, специальная выносливость, а также огромные волевые качества.

Каковы особенности марафона, что включает подготовка к марафону, с какими проблемами можно столкнуться во время забега? Специалисты дают ответы на все эти вопросы.

История марафонского бега

Это поистине Олимпийский вид спорта. Впервые марафон вошел в программу Олимпийских игр в 1896 году в Греции. Правда, продолжительность дистанции несколько раз изменялась. Но забеги проводились всегда. Окончательно утвержденной дистанция стала в 1924 году. Тогда было решено, что дистанция марафонского бега – это преодоление 42195 метров.

Марафонские забеги проводятся также в разных странах. Если говорить о рекордсменах, то марафонскую дистанцию австралийцу Клейтону в 1969 году в Антверпене удалось пробежать за 2 часа 8 минут 33,6 секунды.

Отличительные особенности марафона

Марафонский бег – это работа организма на пределе его возможностей. Здесь важны великолепные физические данные – отличная тренированность опорно-двигательного аппарата, крепкая сердечно-сосудистая система.
Немаловажное значение имеет и психологический настрой.

Длительный бег утомляет психику – не все могут преодолеть такую дистанцию.

Впрочем, в этом и есть основные преимущества марафонца – одолевая столь длительную дистанцию, спортсмен развивает скоростные качества, овладевает самоконтролем, уверенностью в собственных силах, учится расслабляться во время бега.

Приступая к тренировкам для марафонского бега, стоит учитывать такие моменты:

  • Подготовка к марафону подразумевает развитие сердечно-сосудистой системы, на которую оказывается наибольшая нагрузка. Сердечная мышца способна полностью перестраивать работу во время марафонского бега, чтобы успешно преодолеть огромные нагрузки. Потому подготовка должна быть постепенной.
  • Длительные забеги способствуют потери большого количества жидкости, которая выходит с потом (до 5-6 литров). Для организма это означает ощутимое повышение температуры, что усиливает вероятность теплового удара.

Подготовка к марафонскому бегу

Спортсмены, которые собираются преодолевать марафонские дистанции, должны готовиться с тренером, который будет координировать их действия, чтобы достичь максимальных результатов. Итак, для прохождения дистанции марафонского бега рекомендуют:

  • Тренировки должны включать кроссы по пересеченной местности, преодоление длинных дистанций при постепенном увеличении расстояния, бег по местности с разнообразным рельефом и с обязательными подъемами в гору. Важно преодолеть однократную нагрузку в 20-30 километров. Считается, что и более длинные дистанции затем легче будет преодолеть.
  • Впоследствии необходимо будет пробегать ежедневно расстояние в 12 километров. Некоторые специалисты утверждают, что такой забег каждый день 12 недель подряд позволяет говорить о подготовленности организма к марафону.

Вообще же нагрузки должны быть разными в зависимости от подготовленности спортсмена, от его стремления совершенствоваться. В любом случае важна систематичность занятий, закаливание организма, постоянная подготовка нервной и сердечно-сосудистой систем к большим нагрузкам.

Психологическая подготовка марафонца

Подготовка к марафону не должна ограничиваться лишь развитием физических качеств спортсмена. Не менее важна работа с психологом. Так, волевые качества и нацеленность на результат должны идти на первом месте.

Потому с психологом стоит осваивать различные техники психорегуляции, искать мотивационные факторы, совершенствовать стрессоустойчивость.

При этом подготовка, естественно, для каждого спортсмена будет включать индивидуальные нюансы в зависимости от его взглядов на жизнь, убеждений, подготовки и прочего.

Только после хорошей психологической подготовки даже отлично тренированный спортсмен сможет контролировать себя на марафонской дистанции, будет уверенным в достижении лучшего результата, а также будет стремиться к победе любой ценой.

Источник: http://begayou.ru/marafonskij-beg/

Марафонский бег — это соревнования для выносливых, техника и правила марафонского бега

Это само олицетворение духа Олимпиады. Марафон стал частью Олимпийских состязаний на дебютных играх в 1896 году, которые проходили в Греции. Хотя размеры забега периодически менялись, марафоны всегда входили в соревнования. Полное утверждение марафона произошло в 1924 году. В тот же момент было установлено, что 42 км и 195 – это дистанция марафонского забега.

По теме:  Как мотивировать себя, чтобы совершать пробежки по вечерам

Такие длительные забеги активно практикуются во всем мире. Например, одним из самых известных рекордсменов является выходец из Австралии, Клейтон, который поставил мировой рекорд по марафонскому бегу в 1969 году, пробежав дистанцию за 2 часа и 8 минут.

Как проходят марафонскую дистанцию

Для того чтобы участвовать в длительном забеге, нужно пройти внушительные тренировки. Причем они должны быть всесторонними и касаться еще и вашего разума. Спортсмену нужно преодолевать, как минимум, по 12 километров на каждой тренировке, которые продлятся 3 месяца.

Занимаясь в таком ритме, вы всегда сможете поддерживать необходимый тонус мышц, делая себя более выносливым и сильным, а также натренируете волевые качества. Ваше сердце также должно быть готовым к прохождению марафона, поэтому такие тренировки смогут постепенно приучить его к тяжелым нагрузкам.

Кроме физических упражнений нужно также соблюдать правильный рацион питания, выбирая только питательные и полезные продукты.

Правила марафонского забега гласят, что допуск к забегу достается только тем атлетам, которые имеют соответствующую врачебную справку о своем здоровье, которую нужно предоставить за 30 дней до старта.

Как правило, бег происходит по автомобильной, пешеходной или велосипедной дороге. Однако начало и конец дистанции должен проходить на спортивном стадионе.

Экипировка для бега должна идеально подходить под эти условия, для более удобной работы тела.

Важно!

Специалисты, которые отвечают за составление маршрута, разрабатывают его так, чтобы спортсменам было максимально комфортно и безопасно бежать. Участок, на котором будут проходить беговые соревнования должен быть ограничен от передвижения автомобилей и не иметь препятствующих объектов.

Нарушение правил может привести к снятию с забега. Соревнования по марафонскому бегу проводятся в городах по всему миру, отдельно для представителей разных полов.

В чем необычность марафона

На марафоне ваше тело работает в запредельном режиме. Так что очень важно быть в отличной физической форме, включая натренированный опорно-двигательный аппарат и укрепленную сердечную мышцу.

Также значительным является состояние вашей психической системы. Во время длительного забега наша психика также перенапрягается, из-за чего не каждый может пробежать марафон.

Однако все это и отличает спортсмена, который бегает марафоны – пробегая такие большие расстояния, он значительно развивает свою скорость, становится более уравновешенным и уверенным в своих возможностях, а также приобретает способность релаксировать во время таких нагрузок.

Во время прохождения подготовки к марафонскому забегу нужно учесть следующее:

  1. Вам нужно развить свою сердечно-сосудистую систему, ведь она будет принимать огромные нагрузки. В итоге сердце научится перестраиваться для более успешной работы при скоростном марафонском беге. Однако подготавливаться стоит постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.
  2. Во время долгих забегов вы теряете значительное число жидкости, которая будет выходить вместе с потовыми выделениями. Поэтому температура тела значительно повышается, а это приведет к получению перегрева.

Как правильно готовиться к марафону

Подготовки атлетов к марафонским дистанциям должны проходить под руководством тренеров, задачей которых станет координация задач для показания более успешных результатов. Так, для того чтобы пройти марафонскую дистанцию нужно:

  • тренироваться бегать по пересеченной местности, а также постепенно увеличивать расстояние при беге на длинные дистанции. Также нужно учиться бегать на высокие подъемы. Считается, что для успешного преодоления марафона, на тренировках нужно пробежать однократно от 20 до 30 километров. После этого более длинные расстояния будут пробегаться гораздо проще.
  • следующим этапом будет преодоление ежедневных 12 километров. По мнению специалистов, соблюдение данного вида тренировок в течение трех месяцев будет означать окончание подготовки к марафонскому соревнованию.

Хотя распределение нагрузок должны учитывать индивидуальные особенности каждого атлета, а также его собственное желание к повышению своих способностей. Однако для всех одинаково важно соблюдать систематику тренировок, закалять свое тело и морально готовиться к состязанию.

Что делать за 2 недели до марафона? Советы Леонида Швецова

Леонид Швецов — экс рекордсмен России по марафонскому бегу ( 42,2 за 2:09:16 ), дважды чемпион ультрамарафона The Comrades (80 км), участник двух Олимпийских игр, тренер по бегу.

Леонид дал советы по подготовке к марафону в последние 2 недели до старта, показал базовые разминочные упражнения перед забегом, поделился опытом раскладки питания на марафон и обозначил методы по восстановлению после финиша.

Дин Карназес — человек ультрамарафон

Мотивация от Дина Карназеса: мысли о беге, как я полюбил бегать?

Техника бега на сверхдлинные дистанции

К сверхдлинным дистанциям относят бег от 15 до 42 км 195 м, Также проводят соревнования в часовом беге и даже в суточном беге. Если соревнования проводятся на дорожке стадиона, то фиксируются рекорды различного ранга на этих дистанциях, если соревнования проводятся вне стадиона, то регистрируются высшие достижения.

Источник: http://beginogi.ru/marafonskiy-beg-sorevnovaniya-dlya-vyinoslivyih-tehnika-i-pravila-marafonskogo-bega/

Марафонский бег как одна из составляющих здорового образа жизни

В последнее время всё большую популярность у разных слоёв населения приобретает простой бег, в том числе марафонский бег. Что привлекает людей в этом виде спорта?

В первую очередь его демократичность и доступность для любого человека.  Достаточно спортивного костюма, пары кроссовок и, самое главное, собственного желания. Бег бывает: трусцой, на средние дистанции, спринтерский и стайерский. Вершина всего этого многообразия – марафонский бег.

Именно эта разновидность беговых дисциплин по праву считается самой сложной в спортивном мире, требующей определённой подготовки, как физической, так и психологической.

История возникновения

Как и многие популярные ныне спортивные дисциплины, марафонский бег берёт своё начало в Древней Греции. Всем нам приходилось слышать легенду о воине по имени Фидиппид, принёсшем радостную новость о победе греков над персами близ поселения Марафон. С учётом того, что всё это расстояние он пробежал, то именно Фидиппида можно смело считать первым марафонцем на нашей планете.

В современной истории дистанция марафона достаточно часто менялась – от 38 до 42 километров. В 1921 году Международная ассоциация легкоатлетических федераций установила единую дистанцию протяжённостью 42 километра 195 метров. Таким расстояние остаётся и по сей день. Его используют на всех крупных легкоатлетических соревнованиях и Олимпийских играх.

Этапы подготовки

Как уже было сказано выше, марафонский бег является предельно сложной дисциплиной. Для преодоления дистанции необходимо иметь определённую подготовку.

К основным аспектам подготовки к преодолению марафонской дистанции можно отнести следующие пункты:

  • Беговые тренировки должны быть в тренировочном расписании на регулярной основе.
  • Принцип постепенности. Не стоит сразу завышать планку. Начните с дистанции, прохождение которой для вас будет комфортным, а затем постепенно увеличивайте расстояние.
  • Для тренировок выбирайте не только ровные трассы. Бег по пересечённой местности, по холмистому ландшафту увеличит нагрузку на ваш организм, что благотворно скажется на общей выносливости.
  • Во время последнего этапа подготовки к марафонскому бегу рекомендуется остановиться на 12-ти километровой дистанции, что позволит оптимально подготовить организм к марафону, не измотав его ещё в период тренировок.

Минимальное время для того, чтобы подготовить свой организм для преодоления марафонской дистанции, должно быть не менее шести месяцев.  Основная цель подобных тренировок сводится к тому, чтобы организм как можно лучше научился усваивать кислород, а мышцы были готовы к длительной нагрузке. Это позволит избежать преждевременного схода с дистанции.

Физиологические аспекты

Кроме физической подготовки, немаловажным фактором является и морально-волевой настрой на прохождение столь длинной дистанции. Бежать такую дистанцию сложно не только в плане физической подготовки. На психику давит монотонность и однообразие действий, совершаемых спортсменом в течение длительного времени.

Немаловажным фактором при прохождении марафонской дистанции являются погодные условия. Оптимальной считается температура воздуха в диапазоне 14–18 градусов Цельсия. Именно такой температурный режим позволяет организму полноценно функционировать.

Если же столбик термометра показывает больше 28 градусов, то, вероятно, старт марафонского бега будет отменён. С учётом большой потери жидкости во время прохождения дистанции, жаркая погода только усугубляет негативное воздействие на организм человека.

Человеческий организм, даже идеально подготовленный для прохождения такой дистанции, во время бега теряет порядка 4–6 литров воды. Во многом это связано с тем, что в процессе бега температура тела повышается.

Поэтому настоятельно рекомендуется каждые пять километров восполнять потерю питательных веществ. Для этого на трассе марафонского бега обычно располагаются своеобразные пункты питания, где спортсмены могут восполнить потерю жизненно важных веществ.

Обычно используется вода с всевозможными полезными добавками.

Наибольшую нагрузку во время бега получает сердечно-сосудистая система. И в этом можно увидеть огромный плюс: при грамотно выстроенных занятиях сердце спортсмена начинает работать в оптимальном режиме. Существуют медицинские исследования, доказывающие, что сердце бегуна-марафонца заметно больше по объёму, чем у нетренированного человека.

Своеобразным топливом для бегунов на длинные дистанции является гликоген. Именно его наличие в мышечной ткани говорит о степени подготовленности человека к преодолению марафонской дистанции. У подготовленного человека запас гликогена в мышцах находится на отметке 700–800 грамм, что заметно превосходит показатели людей, не занимающихся спортом.

Важно!

В заключении статьи хотелось бы обратить ваше внимание на спорт больших достижений.

Мировыми рекордами на марафонской дистанции являются результаты, показанные кенийским стайером Деннисом Киметто (2 часа 2 минуты 57 секунд) – у мужчин.

А у женщин мировой рекорд принадлежит англичанке Поле Рэдклифф (2 часа 15 минут 25 секунд). Пусть эти результаты послужат для вас своеобразным ориентиром в борьбе за здоровый образ жизни.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/marafonskij-beg/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.