Что такое спринтерский бег

Содержание

Спринтерские дистанции бега, что такое спринтерский бег?



Дистанции спринтерского бега могут варьироваться от 60 до 400 метров.

Более того, к спринтерскому бегу относится одна из самых сложных и травмоопасных разновидностей бега, а именно бег с препятствиями, который в сочетании с невероятно высоким скоростным режимом самих бегунов, завораживает целые стадионы зрителей.

Также, спринт является неотъемлемой частью разнообразных эстафет, однако подобные спортивные мероприятия не являются официальными видами спорта, и проводятся в рамках школьных, частных и областных соревнований начального и развлекательного уровней.

Основы спринтерского бега

Спринтерский бег предполагает развитие бегуном максимально возможной для человека скорости, а это в свою очередь накладывает существенный отпечаток на технику старта, разгона и торможения, которые довольно сильно отличаются от аналогичных действий в сторонних беговых дисциплинах.

Немаловажную роль играет и правильная постановка рук, которые также принимают участие в поддержании равновесия как на самом старте, так и в продолжении всего бега, ведь когда прозвучит команда «СТАРТ», спортсмен должен перенести вес тела именно на руки, предварительно зафиксированные на линии старта.

Кроме того, руки служат весомой поддержкой при развитии максимальной скорости, для этого уже с первых секунд бега, спортсмены осуществляют активную работу не только ногами, но и руками, что позволяет увеличить скорость за счет дополнительной раскачки верхней части тела. При разгоне также необходимо стараться делать максимально длинные беговые шаги, реализация которых требует долгих и упорных тренировок как в плане умения держать равновесие, так и в плане общей гибкости тела и его способности к «растяжкам» сухожилий.

Внимание!

Преодолев четверть дистанции, бегуны должны выполнить плавный наклон верхней части тела вниз, что позволит удержать максимально набранную скорость до конца дистанции, при этом несколько снизит общие энергетические затраты.

Подобная тактика отлично подходит для спринтерских забегов еще и тем, что человеческие легкие даже тренированного спортсмена являются весьма слабым и малоэффективным органом, в свою же очередь длинные беговые шаги, активные движения руками и частичный наклон тела вперед, позволяет переместить большую часть нагрузки на мышцы спортсмена, и тем самым оптимизировать технику бега, а также достичь значительных скоростных результатов. Подобная техника и отличает спринт от других беговых дисциплин, где основной акцент ставиться именно на выносливость дыхательной системы, за счет чего скоростные режимы в кроссовом, марафонском и челночном беге значительно меньше, более того, даже стандартный бег в быстром темпе уступает по скоростным показателям спринтерским забегам!

Почему спринтерские дистанции в беге столь коротки?

Длинна дистанций в спринтерском беге упирается в физические возможности человека, которые довольно ограничены и способны выдать максимум своей производительности лишь на короткий промежуток времени.

Сама суть спринтерского бега заключается именно в развитии предельной человеческой скорости, чего можно добиться лишь на коротких дистанциях.

Кроме того, увеличение спринтерских дистанций повлечет за собой лишь увеличенный риск получения травмы и в значительной мере повысит износ организма самого бегуна.

Спринтерский бег, есть ли польза?

Сам по себе спринтерский бег не является оздоровительным упражнением в сравнении с легкими утренними и вечерними пробежками на средние и даже дальние дистанции.

Спринтерский бег являет собой дисциплину, призванную по максимуму раскрыть потенциал человеческого тела, что напрямую соседствует с преждевременным износом организма и отнюдь не вписывается в рамки оздоровительных мероприятий.

Однако правильные техника, график и режим питания, позволят извлечь пользу даже из такой сложной дисциплины как спринт, положительный эффект от которого влияет на:

  1. Сердечно-сосудистую систему, при условии умеренных спринтерских тренировок и достаточного отдыха.
  2. Отлично повышает силовые характеристики ног, тренируя их мышцы, при условии хорошего питания и длительного восстановления.
  3. Бег на спринтерские дистанции повышает выносливость мышц нижних конечностей, однако малоэффективен для тренировки дыхательной системы.
  4. Спринтерский бег является отличным способом повысить выработку адреналина, который положительно сказывается на общем самочувствии спортсмена и его гормональной системы.

Профессиональные занятия спринтерским бегом, особенно на регулярной основе, противопоказаны большинству категорий населения, и являются прерогативой молодых спортсменов, твердо осознающих свою цель тренировок!

Тренировка спринтера

Подборка видеороликов о тренировке спринтеров(бегунов на короткие дистанции60-400м). Если вы хотите увидеть для себя что-то новое, я вам советую посмотреть ролик

Бег сильнейших спринтеров мира

Техника бега самых быстрых людей в мире

Стайер против спринтера

В этом сюжете мы устроим соревнование между стайером и спринтером. Чем спринтер отличается от стайера? Что будет, если этих спортсменов попросить пробежать дистанцию соперника? Как тренируются стайер и спринтер? От чего зависит успех стайера и спринтера?

Матчак Леша [Alex7877]

Источник: http://beginogi.ru/sprinterskie-distantsii-bega-chto-takoe-sprinterskiy-beg/

Спринтерский бег – особенности и польза

Что такое спринтерский бег, чем он отличается от других стилей бега? Что приносят человеку занятия спринтом, может ли каждый желающий развить в себе качестве спринтера?

Ходьба и бег являются самыми естественными движениями для человека, поэтому маленькие дети так стремятся побыстрее встать на ноги.

Выбор направленности спортивных тренировок в пользу бега будет всегда правильным, далее потребуется изучить виды бега и выбрать тот, что подойдет именно для вас.

К примеру, марафон – это длительные тренировки и большие расстояния, а длительность марафонского забега может исчисляться десятками километров. Предлагаем ознакомиться с другой разновидность, со спринтом.

Определение спринтерского бега

Спринт не похож на марафон, ограниченная по дистанции трасса будет короткой, однако преодолеть ее будет не просто. Спринтерский бег заставляет человека проявить весь свой потенциал, как физический, так и психологически-эмоциональный.

Расстояние для одного забега в спринте будет равняться 60-400 метрам, цель спортсмена – пройти эту дистанцию как можно быстрее. Спринтерский бег обладает целым рядом индивидуальных особенностей, его характеризуют так:

  • Динамичный;
  • Использующий предельные скорости;
  • Напряженный и изматывающий, участники соревнований остро конкурируют друг с другом от старта до финиша.

Также к спринтерскому бегу относят бег с препятствиями, преодоление дистанций 4 по 100 метров и 4 по 200 метров, так как в этих дисциплинах главным является преодолеть расстояние раньше, чем соперники.

Особенности спринтерского бега

  • Для того, чтобы преодолеть дистанцию за намеченное время, спортсмену необходимо активизировать все свои силы – физические и эмоциональные. Каждый забег подразумевает демонстрацию максимально высоких показателей, бегуны спринта не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке;
  • Быстрые скорости не означают, что можно пренебрегать техникой бега, здесь действуют такие же принципы, как и для других беговых дисциплин;
  • Важную роль в спринтерском беге играет координация движений, а также уровень выносливости человека;
  • Заниматься спринтом, успешно и без ущерба для здоровья, можно лишь тем людям, которые обладают хорошей физической подготовкой.

Техника спринтерского бега, отличительные особенности

  • Низкий старт, тренировки и соревнования начинаются именно с него. Это положение было выбрано с целью получения максимального разгона в самом начале трассы. При низком старте важно правильно расположить ноги;
  • Для того, чтобы набрать максимальную скорость, спортсмены слегка наклоняются вперед, перенос веса тела помогает бежать быстрее;
  • Сразу же после старта идет стартовый разгон, на этой части дистанции бегуны увеличивают частоту и длину шагов, достигая спринтерской интенсивности;
  • Для максимального разгона прямо на старте нужно с силой делать интенсивной отталкивания, достигнутая скорость зависит от двух аспектов – силы толчка и подготовки бегуна;
  • Руки помогают развить максимальную скорость в процессе забега, ими спортсмены совершают мощные энергичные движения;
  • Чтобы не утратить скорость на середине дистанции, нужно бежать на носках и слегка наклонять туловище вперед;
  • В спринтерском забеге важна хорошая реакция, а также координация движений, бегун должен быть спокоен и хладнокровен, особенно перед финишной лентой;
  • Пересечение финишной ленты происходит в прыжке, от этого прыжка во многом зависит результат забега. Если замешкаться или выполнить финишный прыжок неправильно, время забега существенно увеличится.

Техника спринтерского бега не сильно отличается от других, но у нее есть свои особенности. Если постоянно помнить о них и соблюдать все правила, то результаты и показатели будут улучшаться от тренировки к тренировке.

Спринтерский бег и здоровье

Спринт – это не оздоровительный бег, но он оказывает положительное влияние на организм:

  • Повышение показателей выносливости, ловкости, развитие координации движений;
  • Высокие нагрузки способствуют эффективной работе легких, в следствии этого повышается поступление кислорода ко всем органам и тканям организма, а также ускоряется процесс вывода продуктов обмена;
  • Происходит интенсивная тренировка мышечной системы, все мышцы постоянно пребывают в тонусе, подчеркивая спортивный облик тела;
  • Спринтерский бег способствует похудению, во время тренировки организму нужно много энергии, чтобы выдержать нагрузки, в таком режиме сжигание жиров происходит с особенной интенсивностью;
  • Происходит эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, сердечная мышца адаптируется к нагрузкам.

Перед тем, как приступить к спринтерскому бегу, следует пройти медицинское обследование, по его итогам врач должен дать допуск к тренировкам.

Если вы ранее не сталкивались с серьезными спортивными нагрузками, то следует начать с более легких стилей бега, спринт подразумевает наличие хорошей физической подготовки.

Если вас интересует бег для красоты и здоровья, то наиболее полезной будет комбинированная программа из нескольких видов бега, в том числе спринта. Сочетание разных нагрузок приведет вас к оздоровлению организма, красоте фигуры и позитивному мышлению!

Другие интересные статьи про бег:

Если вы чувствуете, что даже спринтерский бег не дает нужного уровня нагрузки, попробуйте задействовать в процессе бега утяжеления. Бег с гантелями помогает развить самые необходимые для спортсмена качества. Узнайте, какие гантели выбрать, и как с ними бегать?

Когда за окном стеной льет дождь, оставляя после себя грязную слякоть, вы не должны отказывать себе в тренировке по графику. Бег на месте не менее эффективен, чем на улице, при этом практиковать его можно, прямо не выходя из дома.

Источник: https://fiteria.ru/statji/sprinterskiy-beg-osobennosti-i-polza.html

Что такое спринтерский бег и как его делать?

Сегодня легкая атлетика объединяет большое количество различных видов спорта, бег занимает одну из главных позиций. Среди всего разнообразия видов бега, наиболее простым кажется один из, на самом деле, самых сложных – спринт. Этот вид спорта является очень динамичным и требует высокой степени физической подготовки.

В забеге участвуют все мышечные пучки опорно-двигательного аппарата спортсмена. Кроме профессионалов, этим видом легкой атлетики может заниматься абсолютно любой человек, заряженный энтузиазмом. Интенсивные занятия бегом на короткие дистанции помогают простимулировать к работе кровеносную и респираторную системы, что значительно ускоряет обмен веществ и укрепляет общее состояние организма.

Особенности спринтерского бега

Забеги на короткие дистанции отличаются от других тем, что спортсмен должен использовать максимум своих возможностей на ограниченном отрезке трека. Длина обычно составляет от шестидесяти до четырехсот метров. Существуют также и другие виды спринтерских забегов – с препятствиями, повторные забеги на сто и двести метров.

Спринтерский бег предполагает развитие бегуном максимально возможной для человека скорости

К особенностям спринтерского бега относят следующее:

  • для того чтобы показать наилучший результат, нужно максимально выложиться как в физическом, так и в моральном плане;
  • набор максимальной скорости напрямую связан со способностью человека к координации движений всего тела;
  • бег на высокой скорости во время спринтерских забегов возможен только при условии хорошей физической подготовки;
  • бег на максимальной скорости требует задействования скрытых резервов организма, что может показаться обывателю вредным для здоровья. На самом же деле это позволяет значительно увеличить выносливость, укрепить тело и иммунитет;
  • гипервентиляция легких активизирует процессы окислительного фосфорилирования на мембране внутриклеточных органелл;
  • значительно повышается тонус мышцы опорно-двигательного аппарата;
  • уменьшается количество подкожной жировой клетчатки, что носит постоянный характер при условии частых тренировок.

Техника спринта

Без грамотного подходя к бегу на короткие дистанции невозможно получить значимые результаты. С точки зрения теории, он состоит из четырех компонентов, таких как старт, набор скорости, основной промежуток бега по дистанции, завершение и пересечение финиша.

Так практически каждый спринтерский забег начинается с низкого старта, при этом более сильная нога ставиться вперед, а слабая назад

Спринтеры начинают стартовать с низкой позиции, такая тактика позволяет максимально сгруппироваться спортсмену перед началом забега. Вперед выводится опорная нога, обладающая большей физической силой. После объявления команды «Внимание» следует перенести основную массу тела на пояс верхней конечности.

Следующим этапом является переход в вертикальное положение тела с небольшим наклоном вперед. Перенос веса на переднюю часть стопы обеспечивает сцепление с покрытием трека. Для набора максимальной скорости нужно увеличить частоту движений ногами и ширину шага. После набора скорости, ее нужно удерживать до конца забега.

Последний этап – это пересечение финиша. Наиболее частой ошибкой есть сбавление скорости движения, когда спортсмен видит финишную ленту. Необходимо напрячь все силы и максимально ускориться, что часто позволяет вырвать победу у опережающего противника, затратившего большее количество энергии на старт и основную часть дистанции.

Второй нередкой ошибкой новичков считается мнение о том, что окончание дистанции в прыжке позволяет опередить соперников на решающие доли секунды. Однако исследования в этой области доказали значительную потерю скорости при прыжке из-за отрыва от покрытия и слабого толчка.

Сама суть спринтерского бега заключается именно в развитии предельной человеческой скорости, чего можно добиться лишь на коротких дистанциях

Преимущества спринтерского бега

К положительным эффектам спринта спортивные врачи и спортсмены с большим опытом относят следующие:

  • выход крови из депо, активная ее циркуляция по организму;
  • насыщение всех тканей и органов кислородом;
  • выведение углекислого газа и других вредных соединений из организма;
  • стимуляция работы сердечно-сосудистой системы;
  • приведение в тонус мышцы, сосудистой стенки;
  • потеря лишнего веса, приобретение мощной мышечной массы;
  • выброс эндорфинов по окончании забега;
  • повышаются показатели выносливости;
  • стимулируется иммунитет.

Спринтерский бег являет собой дисциплину, призванную по максимуму раскрыть потенциал человеческого тела, что напрямую соседствует с преждевременным износом организма

Техника безопасности

Для того чтобы избежать нежелательных осложнений со стороны сердечной мышцы, опорно-двигательного аппарата и респираторной системы, реабилитологи и спортивные врачи рекомендуют следовать технике безопасности, включающей такие моменты:

  • перед тренировкой или непосредственно соревнованием, необходимо предварительно разминаться. Значительное резкое повышение нагрузки на организм может иметь пагубное воздействие на его органы и системы. В связи с этим необходимо медленно и постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений, температуру тела, эластичность мышц и сухожилий. Добиться этого можно при помощи разминки, включающей гимнастические упражнения, пробежку трусцой, растягивание мышц и связок;
  • во избежание столкновений с другими бегунами, нужно строго следить за разметкой на треке, она нанесена специально для предупреждения подобных ситуаций. Так как трек постоянно изгибается, существует высокая вероятность задеть партнера рукой или ногой, что на большой скорости может привести к серьезным травмам и дисквалификации виновника;
  • грамотный подбор одежды и обуви – залог успешного и безопасного спринта. Предпочтение отдается легкой облегающей одежде, способной отводить пот и минимально сковывать двигательную активность спортсмена. Что касается обуви, то предпочтение отдается специальной обуви с крепкой шнуровкой и шипами в области носка подошвы. Она обеспечивает максимальное сцепление с покрытием при переносе веса на носки, а максимально плотное прилегание обуви к ноге (обеспеченное хорошим шнурованием) значительно облегчает контроль равновесия.

Бег на спринтерские дистанции повышает выносливость мышц нижних конечностей, однако малоэффективен для тренировки дыхательной системы

В связи с этим при получении травмы нужно отнестись к ней с максимальной серьезностью, ведь продолжая давать прежнюю нагрузку на поврежденный участок, можно обзавестись серьезными проблемами со здоровьем, требующими вмешательства доктора или даже оперативного лечения.

Как увеличить скорость бега

При желании заняться спринтерским бегом необходимо в первую очередь регулярно тренироваться и повышать общую выносливость организма. Скорость бега можно увеличить, только укрепляя свой мышечный корсет, крепость мышц и связок как нижнего, так и верхнего пояса конечностей.

Повышать темпы тренировок нужно постепенно, чтобы не причинить вреда организму. Очень важным является психологический аспект и настрой на победу.

Повысить общую мотивированность можно при помощи регулярных маленьких побед, достаточно ставить себе посильные цели каждый день и добиваться их.

Это поможет значительно усилить уверенность в себе и повысить целеустремленность и азартное отношение к победам в спорте.

Заключение

Занятия любым спортом всегда положительно влияют на организм человека. Современный образ жизни предполагает неправильное питание и малоподвижную сидячую работу.

Спринтерский бег является видом физической активности, максимально подходящей для офисных работников, желающих привести себя в форму, улучшить показатели силы и выносливости.

Главное, грамотно подойти к этому виду спорта, повышать нагрузки постепенно, пользоваться правильно подобранной обувью и соблюдать технику безопасности.

Источник: https://mensup.ru/sport/beg/sprinterskij-beg

Техника спринтерского бега, его особенности и польза

Спринтерский бег является наиболее зрелищной дисциплиной программы Олимпийских игр. Соревнования в спринте проходят на дистанциях 60, 100, 200 и 400 метров. За короткое время зрители получают высокий заряд эмоций. Еще бы! Ведь спринт – самая динамичная дисциплина в легкой атлетике!

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег является одной из сложнейших легкоатлетических дисциплин. Работая на пределе возможностей, спортсмен показывает максимальную скорость,  скоростную выносливость и координацию. Каждое из трех качеств может повлиять на результат и определить место в финишном протоколе.

  • Максимальная скорость – главный компонент в спринте. В беге на короткие дистанции основной задачей как раз является показать максимальную скорость. Она определяется двумя компонентами и тренируется в течение всей жизни, с раннего возраста.

Скорость бега определяется двумя важными умениями: частотой и длиной шага. Опытный тренер начинает развивать частоту движений у детей в возрасте от 10 до 16 лет. В этот период организм лучше всего поддается нагрузкам, основной целью которых является частота движений. Однако, улучшить результат в беге на короткие дистанции можно в любом возрасте.

  • Скоростная выносливость – определяет способность спортсмена выдерживать максимальную скорость продолжительное время. Умение быстро бегать – хорошо, но необходимо поддерживать темп на протяжении всей дистанции.

Для решения поставленной задачи используют простой прием: спортсмен, выступающий на дистанции 100 метров, в определенные дни тренировочной недели бегает отрезки по 200 метров.  Если коронным отрезком является бег на 200 метров, тогда отрезки будут 400 метров.

Таким образом, тренируется скоростная выносливость, которая позволяет атлету показывать максимум на протяжении всей дистанции.

  • Координация – определяет равновесие и точность движений бегуна. Развивать координацию необходимо двум причинам:

— Работа мышц. Высокий навык координации позволяет снять нагрузку с тех мышц, которые для выполнения данного действия не нужны.

— Спортсмену важно оставаться на своей дорожке. Просто наступив на линию дорожки соперника можно получить дисквалификацию.

Совокупность трех этих компонентов позволяет профессиональным спортсменам показывать лучшие результаты.

По теме:  Программа тренировок на беговой дорожке для начинающих

Техника спринтерского бега

Дистанция в спринте делится на 4 этапа, которые отдельно рассматриваются при составлении тактического плана.

Спринтеры уделяют большое внимание каждому, поскольку от качества их прохождения зависит конечный результат:

  • Старт
  • Стартовый разгон
  • Бег по дистанции
  • Финиширование
  1. Старт. Существует два варианта – низкий и высокий старт.

    Опытные спринтеры чаще используют низкий старт, т.к. он имеет два преимущества: удобное положение и возможность совершить мощный толчок. Для низкого старта необходимо наличие колодок, которые настраиваются индивидуально.

Высокому старту обучают юных бегунов или в отсутствии необходимого инвентаря. Такой старт имеет плюсы в случае, когда спортсмен не овладел техникой бега. В этом случае использование низкого старта может привести к потере координации и падению. При высоком старте подобное не грозит.

Реклама на футболку

Спортсмен на старте должен принять правильное положение: толчковая (более сильная) нога ставится впереди, маховая сзади. Руки согнуты в локтях. Плечевой пояс при этом расслаблен.

По команде “внимание” спортсмен переносит вес тела на впереди стоящую ногу. Таз находится на уровне плечевого пояса. После команды “марш” необходимо с максимальной силой оттолкнуться от колодок.

  1. Стартовый разгон. После отталкивания от колодок спринтер начинает разгон. Спортсмен делает 3 мощных шага. Важный момент – положение тела. Голова опущена вниз, туловище наклонено вперед. Такое положение позволит набрать максимальную скорость за короткие метры дистанции.

Подобное положение сохраняется на протяжении 30-40 метров, постепенно тело спортсмена выравнивается. Максимальная скорость бега в спринте 44,1 километров в час.

  1. Бег по дистанции. Настоящая борьба начинается именно на данном этапе дистанции, когда пройдена почти половина пути. Бегун поднимает голову и смотрит вперед, туловище лишь слегка (5-7 градусов) наклонено вперед.
  1. Финиширование. Самая эмоциональная часть спринта. Часто победу определяют сотые доли секунды. И нередко судьи используют фотофиниш – детальная запись момента финиширования.

Варианты финиширования также способны повлиять на результат. Два наиболее распространенных:

  • Бросок грудью. За метр до финиша спортсмен делает резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Это позволяет сократить расстояние до финиша и повысить шансы на победу.
  • Финиш боком. Суть заключается в повороте к финишной черте боком, что позволяет пересечь линию финиша первым.

Варианты весьма схожи между собой и к использованию на соревнованиях допускается. Особенной разницы между ними нет.

Польза спринтерского бега

Спринтерский бег значительно влияет на сердечнососудистую систему, способствует развитию взрывной силы и скорости реакции. Занятия спринтом рекомендуются в молодом возрасте и категорически запрещены людям преклонных лет.

Занятие бегом на короткие дистанции поможет привести тело в порядок. Короткие интенсивные нагрузки ускоряют сжигание углеводов и способствуют расщеплению жировых отложений. Бегая 60-400 метров можно сжечь 400-600 калорий, в зависимости от интенсивности и количества повторений.

Если опыт тренировок с высокой нагрузкой не большой, тогда занятия спринтерским бегом не рекомендуется включать в программу. Начните со средних дистанций и спустя 2-3 месяца регулярных тренировок попробуйте бег на короткие дистанции. В спорте главное постепенное повышение нагрузки!

Источник: https://beguza.ru/sprinterskij-beg/

Спринтер — это кто? Легкая атлетика: бег на короткие дистанции

Одним из наиболее массовых олимпийских видов спорта является лёгкая атлетика. Она объединяет в себе множество различных дисциплин, в том числе соревнования по бегу.

Кто такой спринтер

Спринт представляет собой циклический вид бега, при котором необходимо значительное проявление скоростной выносливости.

Таким образом, спринтер — это спортсмен, преодолевающий короткую дистанцию с максимально возможной скоростью.

Нагрузка в данном беге анаэробная, и если в других бегах источником энергии выступает глюкоза или жир, то здесь им является креатин. Это объясняется чрезмерной интенсивностью нагрузок.

От спортсмена требуется специальная скоростная выносливость, так как выкладываться необходимо по полной и сразу. Поэтому спринт требует максимальной физической подготовки, как и любой другой спорт. Лёгкая атлетика, бег на короткую дистанцию в особенности, является мощным силовым упражнением, имеющим сильное воздействие на все протекающие процессы в организме человека.

Особенности спринт-бега

Из-за специфики нагрузок спринт имеет определённые особенности и влияние на организм спортсмена. Во-первых, он способствует развитию силы, выносливости, положительно сказывается на мышечном тонусе, сердечной и лёгочной системе.

Можно сказать, что общее самочувствие человека улучшается и укрепляется здоровье. Во-вторых, спринт-бег является эффективным стимулятором жиросжигания.

При этом не происходит сжигания мышечной массы, а напротив, наращивается скелетная мускулатура нижней части тела.

Однако при всех положительных моментах, так называемый гладкий бег достаточно травмоопасен и технически сложен. Поэтому не рекомендуется начинать именно с этого вида.

Спринтер — это опытный, предварительно подготовленный пробными тренировками к более тяжёлым нагрузкам, спортсмен.

Подготовка связана не только с испытаниями скоростными нагрузками, а и с другими легкоатлетическими упражнениями.

Дистанции спринта. Бег на 100 метров

Различают длины отрезков, которые преодолевают спринтеры. Существуют дистанции от 30 до 400 метров:- 30 метров.

Проводится в закрытых помещениях, забег длится всего до пяти секунд, что требует хорошей стартовой реакции.- 100 метров. Относится к официальным дистанциям на открытых стадионах.- 200 метров.

Может проходить как на летних, так и на зимних стадионах. Заключается соревнование в прохождении кривого, а после этого прямого участка.

Важно!

— 400 метров. Считается длинным спринтом, требует особой выносливости и умения входить в повороты, не снижая скорости.

Наиболее популярной и престижной дисциплиной является бег на 100 метров. Она была уже в в программе Олимпийских игр с момента их основания. Соревнования проводят на летних стадионах, причём прямой участок дорожки составляет 400 метров. Представляет собой данная дисциплина забег от стартовой линии до финишной линии на стометровую дистанцию.

Техника бега

Спринт включает в себя четыре фазы: начало, стартовый разбег, непосредственно бег по дистанции, финиш. Что касается старта, то в спринтерском забеге используется низкий старт. Это даёт возможность быстро начать и развить максимально быструю скорость, а также долгое время её поддерживать.

Спринтер — это бегун, который всё недолгое время дистанции должен быть сконцентрирован и находиться в тонусе.
Для отталкивания используется твёрдая опора в виде стартового станка и колодок. Также они гарантируют стабильность и устойчивость ног. Следующим этапом является стартовый разбег. В этой фазе очень важно достичь скорости, наиболее близкой к максимальной.

Достижение высокой скорости при беге по всей дистанции осуществляется благодаря более длинному шагу, а также высокому темпу. Увеличить длину шага можно с помощью мощного отталкивания.

Максимальную скорость необходимо сохранять до конца дистанции. Забег считается оконченным, когда спортсмен спринтер касается туловищем вертикальной плоскости.

Чтобы избежать уменьшения результата, бегун не должен делать прыжок до преодоления черты финиша.

Подготовка к соревнованиям

Перед соревнованиями спортсмены проходят тщательную подготовку. Она включает теоретическую, интегральную, тактическую, силовую подготовку, а также тренировку психической устойчивости. Знания теории данной дисциплины опережают любую практическую деятельность. Спортсмен должен владеть всеми тонкостями, анализом методов и средств тренировок.

Также очень важна физическая сила спортсмена, его выносливость и устойчивая центральная нервная система. Поэтому бегуны регулярно выполняют различные силовые и кардиоупражнения, постоянно совершенствуют свои силовые возможности. Не менее важно правильно питаться и отдыхать.

Спринтер – это человек, обладающий мощнейшими волевыми качествами, выдержкой и самообладанием. Это обуславливает необходимость формирования устойчивой психики спортсмена. Также очень важно целостное отношение в подготовке к соревнованиям. Это определяет интегрированный подход и воспроизведение различными способами усвоенных знаний.

Правила соревнований

Огромное количество спортсменов принимает участие в соревнованиях по такому виду спорта, как легкая атлетика. Бег на короткие дистанции является дисциплиной, участников которой больше всего.

Поэтому отбор проводится в несколько кругов. Очень важным является правильное выполнение всех этапов спринтерского забега.

Стадионы официальных соревнований оборудованы автоматической системой временного учёта, а также фотофиниша.

Если погода ветреная, то во внимание берётся попутная составляющая ветра, так как она значительно может облегчить задачу спортсмена. Колодки, с которых стартуют спортсмены, оборудованы устройством, определяющим время реакции бегуна. Необходимость такой автоматизации обусловлена проблемой фальстарта, которая может оказаться причиной субъективного принятия решения судьями.

Фотофиниш определяет порядок приходов спортсменов. Победителем считается тот, чьё туловище первым пересекает плоскость финиша. Его изображение в системе автоматического хронометража точно определяет время, которое разделяет атлетов.

Источник: http://fb.ru/article/199190/sprinter---eto-kto-legkaya-atletika-beg-na-korotkie-distantsii

Спринтерский бег

Спринт

Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие дистанции («бег на скорость») по стадиону.
Длина дистанции в спринте составляет от 30 до 600 метров. В программу Олимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и женщин.

Физиология

Характерной особенностью спринта является функционирование организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления.

Дистанции

Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы) а также входят в программу легкоатлетического многоборья. 60 м Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки.

Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой. 100 м Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин как в лёгкой атлетике так и в спорте вообще. 200 метров Проводится на летних и на зимних стадионах.

Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости. 400 метров Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Совет!

Эстафеты Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров. Нестандартные дистанции

Нестандартные спринтерские дистанции как правило составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4 x 200 м.

Техника и тактика спринтерского бега

По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена определить на каком участке дистанции 100 или 200 метров он разовьёт максимальную скорость.

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах.

7 и 8 дорожки невыгодны тем что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах.

Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах.

Правила соревнований

В связи с тем, что в спринтерских дисциплинах, как правило, принимает участие большое количество участников (больше, чем в любой другой дисциплине лёгкой атлетики), то отбор приходится делать в три и даже в четыре круга (забег, 1/4 финала, 1/2 финала, финал).

Старт и прохождение дистанции Во всех спринтерских дисциплинах старт принимается из низкого положения, из стартовых колодок. По дистанции спортсмены бегут каждый по своей дорожке, за исключением эстафеты 4×400 метров. На официальных соревнованиях IAAF обязательно оборудование стадиона системой автоматического учёта времени и фотофиниша.

Попутный ветер может значительно облегчить задачу. Поэтому в спринтерском беге до 200 м на открытых стадионах учитывается попутная составляющая ветра. если она более 2 м/c (в многоборье 4 м/c) то результат показанный спортсменом не может являться официальным или персональным рекордом.

Фальстарт По команде «На старт» спринтеры должны занять позицию в стартовых колодках, по команде «Внимание» прекратить всякое движение и после выстрела пистолета начать бег. Правилами ИААФ предполагается, что реакция спортсмена на выстрел стартового пистолета не может наступить ранее чем через 1/10 секунды.

Если кто-то из спортсменов начал движение раньше, чем через 0,1 секунды после выстрела, то судьи могут посчитать, что один или несколько участников сделали фальстарт.

В случае, если стартовый комплекс оборудован системой определения фальстарта, то основанием для принятия такого решения являются показания оборудования, и спортсмен не может участвовать в забеге даже при подаче им устной аппеляции. До 1 января 2010 года был разрешен один фальстарт в одном забеге, при этом не имело значения, кто сделал первый фальстарт.

Внимание!

Спортсмену (или спортсменам), который его допускал, показывали жёлтую карточку. За второй фальстарт в том же забеге спортсмену, который его допускал, показывали красную карточку и снимали со старта.

С 1 января 2010 года фальстарт не допускается (за исключением спринтерских дистанций в многоборье — там разрешен один фальстарт) — снимают любого спортсмена или спортсменов хоть раз совершившего фальстарт. Если фальстарт произошёл по причине сбоя оборудования, судья показывает зелёную карточку участникам старта. Стартовые колодки спортсменов могут быть оборудованы системой, автоматически определяющей время реакции спортсмена по промежутку между выстрелом стартового пистолета и началом движения стопы в колодке. До внедрения этой системы фальстарт был предметом субъективного решения судей. Некоторые спортсмены, отличавшиеся исключительной реакцией (таким был например Арчи Хан), получали серьёзное преимущество над соперниками за счёт быстрого старта.

Для того чтобы поставить спортсменов в равные условия каждая пара стартовых колодок оборудуется динамиком, передающим звук стартового пистолета. Таким образом, сигнал доходит до стартующих за одинаковое время, не зависящее от скорости звука и позиции спортсмена на дорожке.

Фотофиниш и электронный хронометраж

Для определения порядка прихода атлетов обычно используется фотофиниш. Впервые фотофиниш (на основе техники фотографии) и электро-механический хронометраж был применен на Олимпийских играх 1912 года. В 1928 году была применена техника замедленной съемки.

Революция в совмещении фотофиниша и автохронометража происходит в 1932 году на Олимпийских Играх в Лос-Анджелесе. Изобретенная Густавусом Т.Кирби в воплощенная в металле Kodak- Bell Lab’s дву-объективная камера оснащенная числовым электро-механическим хронометром стала образцом для других компаний на десятилетия до появления электронных устройств.

Один объектив этой камеры снимал со скоростью 126 кадров в секунду на кинопленку линию финиша, другой снимал встроенный электро-механический хронометр с вращающимися дисками на которых были нанесены числовые отметки. Хронометр запускался от стартового пистолета.

Несмотря на все технические новшества эти устройства не были официально признаны в качестве источника официального времени они лишь рассматривались судьями как дополнительный источник информации. Впервые электронные системы хронометража наравне с ручным временем были применены на во всех видах с временным нормативом на Олимпийских Играх в 1968 году в Мехико.

При чем электронное время признавалось официальным — но записывалось как «ручное» — с точностью до 1-й десятой секунды. Но окончательно официальными, результаты полученные про помощи системы фотофиниша и автохронометража, с принятой до сегодняшнего дня точностью до 1-й сотой секунды стали только с 1972 года — Олимпиады в Мюнхене.

Первенство определяется по поверхности туловища (торсу — за исключением рук, ног и головы с шеей) спортсмена первым пересекающим плоскость финиша. Стартовый пистолет судей соединён со стартовым датчиком системы электронного хронометража.

Современное оборудование позволяет отслеживать время разделяющее спортсменов с точностью до 1/10000 сек, но в окончательные протоколы и таблицы рекордов и лучших результатов вносится время округлённое в большую сторону до 1/100 сек, но порядок прихода (места) определяется по наименьшему значению времени участника в -тысячных (-десятитысячных) при равных значениях результатов до сотых секунды.

Изображение фотофиниша в системе полностью автоматического хронометража позволяет точно определить время, разделившее спортсменов.

Источник: http://MirZnanii.com/a/131099/sprinterskiy-beg

Спринтерский бег – особенности и техника

Бег является одним из наиболее распространенных видов тренировок, ведь именно ходьба и бег – наиболее естественные движения для человека. Беговые тренировки могут различаться по интенсивности и продолжительности. Например, марафонский забег представляет собой длительную беговую тренировку, причем километраж такой тренировки может быть достаточно большим и порой внушительным.

Что такое спринтерский бег?

В отличие от марафонских забегов, спринтерский бег представляет собой вид беговых тренировок с ограничением по длине дистанции, однако для данного вида бега потребуется максимально задействовать все свои физические и психоэмоциональные данные.

Данный вид бега является достаточно распространенным и популярным. Спринтерский бег имеет целью максимально быстрое преодоление дистанции 60-400 метров. Другое название такого вида бега – спринт. Какими основными характеристиками обладает спринтерский бег?

Отличительные особенности спринта

Особенностями спринта является сочетание следующих характеристик:

  • Динамичность;
  • Высокие скорости;
  • Напряженная и острая борьба участников на протяжении всей дистанции.

К спринтерскому бегу также принято относить бег с барьерами и спринтерские забеги на длину 4 по 100 метров или 4 по 200 метров.

Существуют ли особенности данного вида бега?

Спринтерский бег имеет следующие особенности:

  • Сложность данного вида бега заключается именно в необходимости мобилизации всех физических и психологических сил спортсмена для преодоления дистанции. При этом необходимо выложиться полностью, чтобы суметь продемонстрировать свои скоростные качества.
  • Здесь также важную роль имеет координация движений спортсмена.
  • Выносливость и соблюдение основных правил бега на небольшие дистанции также важны при данном виде бега.
  • Данный вид бега возможен в случае обладания спортсменом отличной физической формой и беговой подготовкой.

Какова техника бега данной интенсивности?

Особенности техники спринтерского бега

Техника спринтерского бега обладает следующими особенностями:

  • Низкий старт – наиболее распространенная техника старта в данном виде бега. Почему? Именно низкий старт позволяет максимально войти в разгон. Важное значение при низком старте имеет правильное расположение ног.

Для большего разгона при старте следует вес тела перенести вперед, поскольку это позволит развить максимальную скорость.

  • Техника бега спринтерской интенсивности также включает стартовый разгон, который представляет собой часть дистанции, когда следует увеличить длину шага и частоту. Максимальному стартовому разгону способствует сильное отталкивание при старте, а также степень развития скоростных качеств спортсмена. Бег на носках и легкий наклон туловища вперед дает возможность сохранить наибольшую скорость. При этом не стоит забывать о мощных и энергичных движениях рук, ведь они также помогают в наборе максимальной скорости во время забега.
  • Развитие координации движений, отличная реакция и хладнокровие особенно нужны при приближении к финишу дистанции. Ведь нужно суметь не прыгнуть на ленточку финиша, чтобы улучшить свой результат – согласно многочисленным исследованиям, такой прыжок на финише порой даже снижает время, затраченное на прохождение дистанции.

Как вы видите, техника спринтерского бега имеет свои отличительные от других видов бега особенности, а знание их позволит вам освоить спринтерский бег и улучшить свои результаты.

Имеет ли данный вид беговой нагрузки положительное влияние на организм?

Спринтерский бег и здоровье

Польза для здоровья от спринтерского бега следующая:

  • Выработка выносливости, координации движений и ловкости;
  • Нагрузка на сердце позволяет эффективно тренировать всю сердечно сосудистую систему, однако перед началом занятий рекомендуется провести обследование у врача для получения разрешения занятий именно таким видом бега. Для спринта необходимо иметь хорошую физическую форму и беговую подготовку.
  • Эффективность работы легких вследствие высокой нагрузки позволяет снабдить кислородом все органы и ткани вашего организма, а также наиболее активно вывести продукты обмена и шлаки.
  • Поднятие тонуса мышц и поддержание их в максимально развитом и развитом состоянии также является следствием занятий спринтерским бегом.
  • Спринтерский бег очень полезен с целью похудения, поскольку такой уровень нагрузки способствует скорейшему сжиганию жировых отложений в вашем теле.

Регулярно занимаясь беговыми тренировками, применяя различные виды бега, в том числе и спринтерские нагрузки, вы сохраните вашу молодость и здоровье, а также красоту и изящество вашей фигуры.

Источник: http://wolfworkout.ru/vse-o-bege/sprinterskij-beg-osobennosti-i-texnika.html

Спринтеры и спринтерские дистанции

Спринтерские дистанции всегда были самыми популярными и зрелищными беговыми дисциплинами в лёгкой атлетике, а имена победителей у всех на слуху.

И неслучайно поэтому первым спортивным Олимпийским состязанием Древней Греции стал спринтерский бег на 1 стадий (192,27 м), а имя первого победителя – Корэб, сохранилось в веках.

Этимология слова «спринтер»

Слово «спринтер» английского происхождения. Слово «sprint» в английском языке возникло в 16 ст. от древнеисландского «spretta» (расти, пробиваться, бить струей) и означало «делать рывок, скачок». В современном значении слово используется с 1871 года.

Что такое спринт?

Спринт – это соревнования на стадионе в программе легкоатлетических беговых дисциплин:

  • 100 м;
  • 200 м;
  • 400 м;
  • эстафетный бег 4×100 м;
  • эстафетный бег 4×400 м.

Спринтерский бег также является частью технических дисциплин (прыжки, метания), легкоатлетического многоборья и других видов спорта.

Официальные состязания в спринте проходят на мировых первенствах, Олимпийских играх, национальных и континентальных первенствах, а также местных коммерческих и любительских стартах.

Соревнования на нестандартных дистанциях 30 м, 50 м, 55 м, 60 м, 300 м, 500 м, 600 м проводятся в закрытых помещениях, а также на школьных и студенческих первенствах.

Физиология спринта

В спринте главной задачей бегуна является быстрое достижение максимальной скорости. Решение этой задачи зависит по большей части от физиологических и биологических характеристик спринтера.

Спринтерский бег – это анаэробные нагрузки, то есть энергообеспечение организма происходит без участия кислорода. На спринтерских дистанциях кровь не успевает донести кислород в мышцы. Источником, питающим энергией мышцы становится анаэробное алактатное расщепление АТФ и КрФ, а также анаэробное лактатное расщепление глюкозы (гликогена).

В течение первых 5 сек. стартового разбега мышцы расходуют АТФ, который был накоплен мышечными волокнами в период покоя. Затем в течение последующих 4 сек. образование АТФ происходит благодаря расщеплению креатинфосфата. Далее подключается анаэробное гликолитическое энергообеспечение, которого хватает на 45 сек. мышечной работы, образуя при этом молочную кислоту.

Молочная кислота, заполняя мышечные клетки, ограничивает активность мышц, поддержание максимальной скорости становится невозможным, наступает усталость, и скорость бега снижается.

Важно!

Кислородное энергообеспечение начинает играть важную роль в период восстановления запасов АТФ, КрФ и гликогена истраченных за время мышечной работы.

Таким образом, благодаря накопленным запасам АТФ и КрФ мышцы могут выполнять работу во время максимальных нагрузок. После финиша, в период восстановления истраченные запасы восстанавливаются.

На скорость преодоления дистанции в спринте существенное влияние оказывает количество быстрых мышечных волокон. Чем их больше у спортсмена, тем быстрее он сможет бегать. Количество быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон обусловлено генетически, и изменить его с помощью тренировок невозможно.

Какие короткие дистанции существуют?

60 м

Дистанция 60 м не является олимпийской. Соревнования на данной дистанции проходят на мировых и европейских первенствах, национальных и коммерческих соревнованиях в зимний период в закрытых помещениях.

Забег проводится либо на финишной прямой 200 метрового легкоатлетического манежа, либо из центра манежа с дополнительной разметкой для дистанции 60 м.

Поскольку забег на 60 м быстротечен важным фактором на данной дистанции является хорошая стартовая реакция.

100 м

Самая престижная спринтерская дистанция. Проводится на прямом участке беговых дорожек стадиона. Данная дистанция входит в программу с первой Олимпиады.

200 м

Одна из самых престижных дистанций. Входит в олимпийскую программу со второй Олимпиады. Первый чемпионат мира в беге на 200 м был проведён в 1983 году.

Из-за того, что старт находится на вираже, длина дорожек разная, спринтеры размещаются таким образом, чтобы каждый участник забега пробегал, ровно 200 м.

Преодоление данной дистанции требует от спринтеров высокой техники прохождения поворотов и скоростной выносливости.

Соревнования на 200 м проводятся на стадионах и в закрытых манежах.

400 м

Наиболее сложная легкоатлетическая дисциплина. Требует от спринтеров скоростной выносливости и оптимального распределения сил. Олимпийская дисциплина. Соревнования проходят на стадионе и в закрытых помещениях.

Эстафеты

Эстафетный бег – это единственное командное состязание в лёгкой атлетике соревнование, по которому проходит на Олимпийских играх, чемпионатах Европы и мира.

Рекорды мира, помимо олимпийских дистанций, также фиксируются на следующих эстафетах:

  • 4х200 м;
  • 4х800 м;
  • 4х1500 м.

Эстафетные забеги проводится на открытых стадионах и манежах. Проводятся соревнования также по следующим эстафетным дистанциям:

  • 4×110 м с барьерами;
  • шведская эстафета;
  • эстафетный бег по улицам города;
  • кроссовая эстафета на шоссе;
  • эстафеты по пересечённой местности;
  • Экиден (эстафета на марафонскую дистанцию).

Десять самых лучших спринтеров планеты

Усейн Болт (Ямайка) – девятикратный победитель Олимпийских игр. Обладатель мирового рекорда на 100 м и 200 м;

Тайсон Гай (США) – обладатель 4 золотых медалей мирового первенства, обладатель Континентального кубка. Второй самый быстрый спринтер на 100 м;

Йохан Блейк (Ямайка) – обладатель двух золотых олимпийских медалей, 4 золотых медалей мирового первенства. Третий самый быстрый бегун в мире на 100 м;

Асафа Пауэлл (Ямайка) – обладатель двух золотых олимпийских медалей и двукратный чемпион мира. Четвёртый самый быстрый спринтер на 100 м;

Неста Картер (Ямайка) – обладатель двух золотых олимпийских медалей, 4 золотых медалей мирового первенства;

Морис Грин (США) – обладатель двух золотых медалей на Олимпиаде в Сиднее на 100 м и в эстафете 4х100 м, 6 золотых медалей мирового первенства. Рекордсмен в беге на 60 м;

Вайде ван Никерк (ЮАР) – чемпион мира, обладатель олимпийской золотой медали в Рио 2016 года в беге на 400 м;

Ирина Привалова (Россия) – , обладательница золотой олимпийской медали на Олимпиаде в Сиднее в эстафете 4х100 м, 3 золотых медалей европейского первенства и 4 золотых медалей чемпионата мира. Обладательница мировых и европейских рекордов. Рекордсменка мира в беге на 60 метров в помещении;

Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – обладательница трёх золотых медалей на Олимпиаде в Сеуле, чемпионка мира, мировая рекордсменка на 100 м и 200 м.

При отборе к Играм в Сеуле Гриффит-Джойнер превысила рекорд на 100 м сразу на 0,27 сек., а в финале Олимпиады в Сеуле улучшила прежний рекорд на 0,37 с;

Марита Кох (ГДР) – обладательница олимпийской медали в беге на 400 м, 3 раза становилась чемпионкой мира и 6 раз чемпионкой Европы. Действующая обладательница рекорда на 400 м. За период спортивной карьеры установила более 30 рекордов мира.

Спринтерская дистанция, исход забега в которой решают доли секунд, требует от легкоатлета максимальной отдачи, совершенной техники бега, высокой скоростной и силовой выносливости.

Источник: http://keeprun.ru/competition/sprintery-i-sprinterskie-distancii.html

Спринтерский бег

Слайд 1

Творческая работа Ученицы 6 класса МБОУ Подлесовской ОШ Петровой Елены Спринтерский бег

Слайд 3

Спринтерский бег – это совокупность легкоатлетических дисциплин, где соревнуются на короткие дистанции, отрезком от 60 до 400 метров. Также его отличают от других беговых видов динамичностью, максимальной скоростью на протяжении всего спринтерского отрезка. Что такое спринтерский бег?

Слайд 4

Это один из самых сложных видов бега. От бегуна требуется выложиться полностью, чтобы показать наилучший результат. На таких дистанциях необходимо совмещать координацию движений с максимальной скоростью бега.

Важно на набранной скорости после старта продержаться всю дистанцию, чтобы показать хороший результат. Спортсмен должен иметь хорошую технику бега, скоростную выносливость в сочетании с координацией.

Особенности спринтерского бега

Слайд 5

Бег на короткие дистанции (спринт), характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К бегу на короткие дистанции относятся дистанции 60, 100, 200 и 400 м. В Англии, США, Австралии и некоторых других странах соревнования по спринту проводятся на дистанциях 100, 220 и 440 ярдов, соответственно 91,44, 201,17 и 402,34 м.

История бега на короткие дистанции начинается с Олимпийских игр древности (776 г. до н.э.). В то время пользовались большой популярностью две дистанции — бег на стадий (192.27 м) и два стадия. Бег проводился по отдельным дорожкам и состоял из забегов и финала, участники забегов и дорожки распределялись путем жеребьевки. Бег начинался по специальной команде.

Атлетов, которые стартовали раньше времени, наказывали розгами или приговаривали к денежному штрафу. Для женщин олимпийские игры проводились отдельно. Они состояли из одного вида — бега на дистанцию равную 5/6 длины стадиона (160,22 м). Спринтерский бег, как и многие виды легкой атлетики, возродился в XIX в.

Совет!

Первые Олимпийские игры современности проводились в Греции на афинском стадионе 5-14 апреля 1896 г. Спринтерский бег на этих соревнованиях был представлен двумя дистанциями — 100 и 400 м у мужчин. Победителем в беге на обеих дистанциях стал спортсмен из США Т.Берк (12,0 и 54,2 с). На II Олимпийских играх (Париж, 1900 г.) были добавлены еще две спринтерские дистанции — 60 и 200 м.

На этих соревнованиях все спринтерские дистанции выиграли спортсмены США (60 м — Э.Кренцлейн (7,0 с); 100 м — Ф.Джарвис (11,0 с); 200 м — Д.Тьюксбери (22,2 с); 400 м — М.Лонг (49,4 с). С IV Олимпийских игр (Лондон, 1908 г.) бег на 60 м перестали включать в программу соревнований. Выдающихся результатов в спринте добился американский спринтер Д.

Оуэне , победитель XI Олимпийских игр в Берлине (1936 г.) в беге на 100 и 200 м (10,3 и 20,7 с). Установленный им мировой рекорд в беге на 100 м (10,2 с) продержался 20 лет История спринтерского бега

Слайд 6

Обычно на спринтерских дистанциях даётся низкий старт. Спортсмен ставит впереди опорную ногу, более сильную, сзади ставится слабая. По команде «ВНИМАНИЕ!» необходимо переносить вес тела на плечевой пояс, при этом подавая плечи вперёд и также поднять до их уровня таз.

После команды «МАРШ!» необходимо сделать максимальный толчок и быстро-быстро заработать руками. Выполнение всех этих условий позволит войти в стартовый разгон с максимальной скоростью. На следующем этапе тело приобретает вертикальное положение, с наклоном туловища вперёд.

Спортсмен бежит на носках, увеличивая этим быстроту движения во время отталкивания от дорожки. Также следует увеличить длину и быстроту шагов. Первые 25–30 метров необходимо набрать максимально возможную скорость движения и стараться удерживать её на протяжении всей дистанции.

Финиш проходит на пределе возможностей организма, ведь необходимо сохранять выдержку и силу, не теряя координации и реакции движений. Техника спринтерского бега

Слайд 7

Происходит огромная стимуляция для работы сердца; Мощнейший выброс адреналина после прохождения дистанции; Если правильно питаться, то можно значительно уменьшить вес тела; Идёт тренировка скоростной выносливости, которая необходима не только бегунам, но и спортсменам по прыжкам в длину и высоту, а также всем игровым видам спорта. бега Преимущества спринтерского бега

Слайд 8

Внимание!

Спринтерский бег стимулирует работу сердца, помогает тренировать скоростную выносливость, провоцирует мощный выброс адреналина. Заниматься спринтерским бегом рекомендуется только подготовленным спортсменам, причем не только бегунам.

Скоростные качества просто необходимы в прыжках в длину и высоту, в метании, а также практически во всех игровых видах спорта.

Бегуны на средние и длинные дистанции часто практикуют занятия спринтом на тренировках, для отработки финишного рывка на большой скорости и умения ориентироваться на дорожке, при беге с большой интенсивностью.

Преодоление отрезков в 100-400 метров используют и марафонцы, в интервальном методе тренировки. Эти методы, представляющие собой чередование бега на максимальной скорости и ходьбы, отлично тренируют аэробные способности, необходимые для успешного прохождения марафонской дистанции. Польза спринтерского бега

Слайд 9

60 м Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой. 100 м Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки.

Считается одной из наиболее престижных дисциплин как в лёгкой атлетике так и в спорте вообще. 200 метров Проводится на летних и на зимних стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.

400 метров Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции. Эстафеты Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.

Нестандартные дистанции Нестандартные спринтерские дистанции как правило составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4 x 200 м. Дистанции спринтерского бега

Источник: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2015/09/25/sprinterskiy-beg

Спринтерский бег, техника бега на короткие дистанции, увеличение скорости бега

Движение – это жизнь! Спринтерский бег как способ раскрыть себя

Спринтерский бег – крайне «острый» и динамичный вид спорта. Его популярность обусловлена высокой динамичностью и напряжённой борьбой между соперниками. Исход забега решают доли секунды, миллиметры, которые бегуны выигрывают друг у друга.

Интерес пробуждает возможность соревноваться с людьми, которые находятся на другом конце земного шара. Каждый желающий может померяться силами со своими кумирами, добиться лучших результатов, открыть для себя новые горизонты. Хорошей традицией для крупных городов стран СНГ стало регулярное проведение соревнований с открытым участием.

Занятия спринтом стимулируют работу кровеносной и дыхательной системы, позволяют восполнить нехватку адреналина в повседневной жизни, сбросить стресс, накопившийся за рабочий день. Бег на короткие дистанции – один из лучших антидепрессантов, доступных современному человеку.

Спринтерский бег

Несмотря на кажущуюся простоту правил, бег спринт – сложный вид спорта, который требует основательной подготовки. На дорожке каждый спортсмен выкладывается полностью, работает на пределе своих физических возможностей. Необходимо не только развить максимально возможную скорость, но и не снижать её до самого конца дистанции.

В ходе забега участники преодолевают короткие и средние дистанции – от 60 до 400 метров. Формат устанавливается организаторами соревнований. В программу олимпийских игр включены забеги на 100, 200 и 400 метров.

Спринтерский бег – не только самостоятельная дисциплина, но и фундамент для тренировок в других видах спорта: марафоне, прыжках в высоту и длину, футболе, пейнтболе.

Для бегунов на большие расстояния спринт – это возможность научиться грамотно финишировать, распоряжаться ресурсами своего тела на марафонской дистанции.

Важно!

Для прохождения длинных треков необходима интервальная подготовка – умение чередовать спокойный и быстрый темп.

Заниматься спринтом для похудения можно при соблюдении строгой диеты – в ходе забега организм тратит колоссальное количество энергии, и неосторожное восстановление запасов может свести на нет все усилия.

Большинство людей либо недовольны своей фигурой, либо хотят ее улучшить. Когда вы постоянно тренируетесь, а из-за жировой прослойки плохой рельеф мышц, нужно принимать жиросжигатели. Посмотрите рейтинг лучших жиросжигателей для мужчин.

Существуют жиросжигатели, которые созданы специально для женщин. Отзывы о лучших жиросжигателях для женщин смотрите тут.

Источник: http://MonsterBody.net/bodybuilding/kardio/sprint.html

Спринтерский бег: техника и этапы дистанции

Если вы обращали внимание, что все спринтеры физически крепкие ребята. Эти люди обладают явно выделенной мышечной массой.

Это оттого что спринт по своей сути – это максимально возможное ускорение движения атлета и последующее удержание скорости на всей протяжённости дистанции. Для этого потребуется физическая сила и выносливость.

Чтобы развить требуемые физические качества для спринта необходимо выполнять соответствующие тренировочные упражнения. Но сила без хорошей техники спринтерского бега – это равносильно борьбе с ветряными мельницами.

Атлету не достичь высоких спортивных результатов без полного контроля над своим телом. Движение каждой конечности тела должно быть высоко скоординированным. Ноги и руки действуют синхронно, при этом руки задают темп бега. Немаловажную роль играет постановка стопы.

Техника для бегунов

Существует несколько техник постановки стопы:

  • упор, на переднюю часть стопы не касаясь земли пяткой;
  • упор всей ступнёй;
  • упор на пятку с плавным переходом на носок.

Каждая техника носит индивидуальный характер. Но наиболее физически обоснованной техникой считается первый вариант. При таком беге носок максимально амортизирует удар стопы о землю. Происходит некий эффект пружины.

Эффект выталкивает стопу вверх с минимальной задержкой шага. Чтобы понять как следует ставить стопу, необходимо устроить босую пробежку на твёрдой ровной поверхности.

Сама природа и индивидуальные особенности строения стопы покажут правильную постановку.

Спринт — это высокая скорость, которая регулируется длинной и частотой шага. При беге бёдра следует как можно больше разводить друг, от друга давая предпосылки для большого шага. Колени же не должны полностью разгибаться иначе бег на ровных ногах будет, утомляем и не столь скоростным.

Совет!

В момент соприкосновения ноги с землёй, торс должен быть над точкой соприкосновения так, чтобы можно было провести вертикаль. Такое положение даст наиболее мощный толчок для последующего ускорения. Руки же должны двигаться природно по направлению движения тела.

В момент бега торс должен быть неподвижен — спина ровная.

Этапы спринтерской дистанции

Весь спринтерский забег делиться на несколько этапов:

  1. Старт;
  2. Разгон;
  3. Основная дистанция;
  4. Финиш.

Положение стартовых колодок для каждого спортсмена индивидуально, как правило, расстояние между колодами зависит от роста атлета.

Низкий старт более эффективно трансформирует потенциальную энергию в кинетическую. При команде «внимание», масса тела на 60% передаётся на опирающиеся пальцы рук.

Если атлет даст большую нагрузку на руки, то толчок ног будет не таким взрывным, и он потеряет столь драгоценное время.

Сам разгон происходит в первые 30 метров. Этот отрезок спортсмен должен пройти за минимальное время. Основная дистанция — это испытание на выносливость. Как долго атлет сможет держать свою крейсерскую скорость.

Этап финиша является краеугольным камнем. Ведь кто станет чемпионом — решают сотые секунды. Поэтому одно неверное движение на финише, может перечеркнуть все преимущества.

Пересечение финиша плечом или грудной клеткой – это искусство, которое долго оттачивается даже именитыми атлетами.

Техника спринтерского бега, видео:

Источник: http://kakbegat.ru/sprinterskij-beg/

Особенности и правила спринтерского бега: советы для начинающих

Малоподвижный образ жизни стал в настоящее время проблемой многих людей. Торопясь из дома на работу и обратно, большинство привыкло пользоваться личным или общественным транспортом, стремясь сэкономить час-другой, чтобы успеть провести их в кругу семьи или посвятить каким-то другим делам.

Особенно остро стоит проблема отсутствия движения у офисных работников. Просиживая дни напролёт за компьютерами, люди с огорчением замечают в себе упадок сил, быструю утомляемость, апатию и ухудшение общего самочувствия. Проблема лишнего веса также даёт знать о себе всё чаще.

И вот, что удивительно: чем меньше физических нагрузок присутствует в жизни человека, тем больше он устаёт, нуждается в отдыхе, тем чаще впадает в депрессию. А выход, между тем, есть, и довольно простой! Природа создала тело человека с расчётом на постоянное движение, именно в нём кроется секрет бодрости и запаса жизненных сил.

Энергию можно черпать из занятий спортом, и один из отличных вариантов – это спринтерский бег.

Особенности данного вида спорта

Бег – один из самых естественных и полезных видов спорта. Судите сами. Ребёнок начинает бегать сразу, стоит ему научиться ходить.

Во время такого действия все группы мышц получают интенсивную нагрузку, кровь насыщается кислородом, сердечная мышца становится более выносливой, дыхательная система укрепляется, а мозг вырабатывает хорошую дозу эндорфина – «гормона счастья».

Внимание!

Именно поэтому после тренировки так поднимаются настроение и тонус. Однако следует учитывать, что бег бывает разным.

Спринтерский бег, напротив, требует максимального напряжения на короткой дистанции всех систем организма, ведь забег выполняется на время, и каждая новая тренировка направлена на улучшение скоростных показателей. Этот вид спорта подходит не всем. Новичкам нужна основательная подготовка к подобного рода нагрузкам. Бег трусцой, кстати, подойдёт для этого прекрасно!

Техника спринтерского забега

Чем отличается техника спринтерского бега от иной его разновидности? Разберёмся.

Итак, сам забег можно разделить на четыре фазы.

В эти минуты спортсмен принимает стартовую стойку, выставив вперёд ведущую (сильную) ногу, наклоняет корпус и плечи до уровня таза и готовится сделать рывок, который следует после свистка. Как только он отталкивается от колодок, в работу вступает и верхняя часть тела: руки, согнутые в локтях, двигаются с ногами в одном ритме.

На протяжении первых 6 секунд движения происходит максимальный набор скорости легкоатлетом. За это время он успевает преодолеть расстояние примерно в 30 метров длиной.

Стартовав, бегун ускоряется, увеличивая длину шага. Развив скорость, спортсмен должен выполнить главную задачу: пересечь финиш первым. Установлено, что на восьмой секунде забега скорость начинает неизменно снижаться как у любителей, так и у профессионалов. Суть в том, чтобы не растерять все силы перед самым окончанием состязания.

Пересекая заветную линию, некоторые спортсмены делают рывок, пытаясь с помощью прыжка покрыть оставшийся кусочек дистанции. Эта уловка редко срабатывает. Вынужденная остановка для подготовки к этому прыжку, как правило, просто «съедает» те драгоценные доли секунды, которые могли бы обеспечить победу в соревновании.

Чтобы овладеть всеми тонкостями такого вида спорта, как спринтерский бег, необходимо запастись терпением и приложить немало усилий, а также удостовериться в отсутствии противопоказаний, посетив врача и пройдя медицинское обследование.

Разминка

Забег спринтера без предварительной разминки не принесёт желаемых результатов, а новичку может и навредить. Мышцы нуждаются в разогреве, чтобы выложиться по максимуму.

Разминка включает в себя упражнения на растяжку, например, наклоны в разные стороны и вперёд, когда ладони касаются земли перед носком каждой ноги поочерёдно. Приседания, повороты корпуса тоже помогут подготовить тело к интенсивной нагрузке.

Небольшая пробежка настроит дыхательную систему и работу сердца на быстрый бег.

Заминка

Во время максимальных нагрузок организм всегда испытывает определённый стресс, поэтому он так же нуждается в плавном завершении тренировки, как и в разогреве. После преодоления дистанции не стоит тут же расслабляться, это может нарушить работу сердца. Лучше перейти на медленный бег, потом – на ходьбу. Двигаться надо до тех пор, пока пульс не придёт в норму, а дыхание не выровняется.

Экипировка

Спринтерский бег – не самый травмоопасный вид спорта. Тем не менее, риск подвернуть ногу, потянуть мышцу или сухожилие велик. Травмы, полученные при падениях, могут быть весьма серьёзными – от сильных ушибов до переломов. Самым важным элементом спортивного обмундирования бегунов является правильная обувь. Кроссовки должны обладать следующими характеристиками:

  • шнуровка, обеспечивающая плотное прилегание обуви к стопе; липучки – не самый надёжный вариант;
  • пятка должна быть твёрдо зафиксирована;
  • амортизирующая подошва обеспечивает мягкость при отталкивании от земли и предотвращает ушибы стопы.

Обувь должна строго соответствовать размеру ноги спортсмена и быть в хорошем состоянии, ведь речь идёт не только о блестящих результатах забега, но и о безопасности для здоровья.

Важно!

Травмы могут быть спровоцированы столкновением между состязающимися бегунами, поэтому каждому спортсмену необходимо работать над координацией движений и строго придерживаться своего маршрута, не выбиваясь за пределы дорожки.

Для индивидуальных тренировок, если они проходят на свежем воздухе, одеваться следует соответственно погоде. Материал должен быть влагоотводящим и быстросохнущим. В холодную погоду необходимо надевать два слоя одежды: спортивное термобельё и костюм, защищающий тело от ветра и переохлаждения.

Важно!

Во время тренировок организм активно расходует запасы влаги, из чего следует, что их обязательно нужно пополнять. Тут не подойдёт ни один напиток, кроме чистой негазированной воды, пить которую нужно маленькими порциями.

Приём пищи непосредственно перед нагрузкой не только неполезен, но даже и вреден. Бег с полным желудком может привести к очень неприятным ощущениям и стать причиной проблем со здоровьем. Также не рекомендуется кушать сразу после занятий.

Спортивное питание

У каждого профессионального спортсмена есть собственная диета, разработанная специально для него. Если говорить о спортивном питании в принципе, то оно, прежде всего, подразумевает здоровую еду. Из меню исключается:

  • жирное;
  • сладкое;
  • мучное;
  • снеки;
  • алкоголь;
  • солёное и копчёное.

Питаясь натуральными продуктами и отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам, злакам и прочей полезной пище, любой человек сможет не только добиться успехов в спорте, но и привести своё тело в отличную форму.

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья тела и духа, главное условие – бежать с удовольствием! Тогда и победы будут не за горами.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/sprinterskij-beg/

Бег на короткие дистанции: правильная техника и упражнения

Бег на короткие дистанции является очень популярным видом лёгкой атлетики. Для такой дисциплины требуется хорошая координация и высокая скорость бега. В данной статье речь пойдёт о технике выполнения спринта, узнаем, что это за вид бега и сколько метров необходимо преодолеть спортсмену.

Спринтерские дистанции

Длинные забеги отличаются от спринтерского бега длиной дистанции. Но при этом нужно максимально вкладывать физические и психоэмоциональные запасы организма. Бег на короткие дистанции очень распространён.

Задача спортсмена — преодолеть как можно быстрее небольшое расстояние, которое может составлять 60, 100, 200, 400 м.

Чтобы победить в соревновании, нужно показать свою лучшую скорость и хорошие движения.

Следует пробежать расстояние на самой большой скорости и не снижать её до конца. Для этого требуется выносливость, а также необходимо соблюдать правила техники бега.

Правильная техника

Поговорим о технике бега на короткие дистанции. Данная дисциплина разделяется на несколько этапов.

Рекомендуем ознакомиться с особенностями бега на длинных дистанциях.

Старт

Рассмотрим, на какие дистанции бегают с низкого старта. По мнению тренеров, стартовать таким образом удобнее всего на коротких расстояниях.

С помощью такого старта спортсмену придаётся необходимое ускорение, а также он может в самом начале разогнаться до необходимой скорости. Важно поставить ноги таким образом: сильную необходимо поставить вперёд, а слабую — назад.

Руки должны располагаться на стартовой линии, расстояние между ними должно равняться ширине плеч.

Когда прозвучит команда «внимание», вес туловища переносится на руки и переднюю ногу, плечи слегка подаются вперёд, а таз поднимается до уровня плеч. После команды «марш» необходимо как можно сильнее оттолкнуться и очень быстро двигать руками.

Разбег

Следующая часть дистанции — разбег.

Важно! Первые шаги выполняются с выпрямленными ногами, отталкиваясь от дорожки, а стопы должны подниматься не сильно высоко.В этом промежутке необходимо максимально увеличить длину шага и его частоту. Только при длительной спецподготовке это будет возможно. Хороший шаг у бегуна считается тот, который больше длины туловища спортсмена на 30-40 см. Переходить от разбега к самому бегу нужно плавно — ритм шагов не должен меняться, а тело резко выпрямлять не рекомендуется.

Бег по дистанции

Стопу необходимо ставить на переднюю часть. Касаться пяткой дорожки можно только слегка. Движения согнутых под прямым углом рук не должны нарушать осанку — это может привести к замедлению бега. На повороте важно не потерять скорость. Для этого необходимо корпус наклонить немного влево и направить в ту же сторону стопы.

Финиш

Линию финиша следует пересекать на максимальной скорости. Прыгать на ленту не стоит, так как это может снизить время прохождения дистанции. Ведь перед его выполнением у бегуна снижается скорость и драгоценное время теряется на подготовку к прыжку. Только опытные и хорошо тренированные спортсмены могут «бросаться» на ленточку.

Как тренироваться для бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции требует определённой подготовки.

Улучшение старта

Чтобы усовершенствовать старт, необходимо выполнять следующее:

  1. Не меньше 6 раз нужно тренировать сигнал «на старт» — следует присесть, поставить руки возле стартовой линии, упереться одной ногой в переднюю колодку, а другую поставить в заднюю. Задней ногой бегун должен стать на колено, а руки должны находиться на ширине плеч и находиться на линии старта. Большой палец руки должен располагаться параллельно к остальным четырём пальцам. Тело должно быть выпрямлено.
  2. Около 8 раз необходимо выполнять команду «внимание».
  3. По сигналу «марш» необходимо выполнять быстрый бег несколько раз.
  4. Хорошо метать специальный мяч из разных положений.
  5. Рекомендуется с места прыгать в длину.
  6. Можно прыгать в длину из стартовых колодок.
  7. Следует под планкой выбегать со старта.
  8. Рекомендуется бегать по лестнице, а также в гору.

Чтобы стартовый разгон стал лучше, следует выполнять прыжки: на одной ноге, на двух, с ноги на ногу, прыжки в длину, в глубину, прыжки по лестнице и другие.Вам будет интересно узнать как с помощью эффективных упражнений можно быстро накачать ноги.

Упражнения для бега

Для быстрого бега нужно:

  1. Бегать как можно быстрее на отрезках 60-80 м.
  2. Бегать с низкого старта на расстояния 30, 40, 60 м.
  3. Бегать с ходу на 30 м.

Чтобы развить быстроту, нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Нужно бегать с горы 50 м.
  2. Необходимо с разбега прыгать в длину.
  3. На время следует бегать на месте.
  4. Рекомендуется бегать через барьеры.

Чтобы усовершенствовать ритм бега, нужно бегать с прямой дорожки и входить в поворот, а также с поворота выходить на прямую. Для выносливости очень полезен кроссовый бег, 15-20 минут.

Усовершенствуем финиш

Чтобы научиться хорошо финишировать, необходимо:

  • при быстром беге наклоняться вперёд на финишную черту с отведёнными назад руками;
  • пробегать отрезки 50-60 м как можно быстро и ускоряться на финише;
  • бегать с низкого старта на 100, 200 м.

Возможные ошибки начинающих спортсменов

Начинающие спортсмены могут допускать некоторые ошибки. Рассмотрим их.

По команде «на старт» спортсмены:

  • сильно прогибают спину;
  • широко расставляют руки и слишком сгибают их в локтях;
  • очень глубоко присаживаются, а плечи расположены далеко за линией старта;
  • поднимают высоко голову.

Важно! Голова у бегуна должна быть опущена, руки стоять параллельно, а уровень плеч должен находиться над стартовой линией.Когда звучит команда «внимание», бегуны:

  • поднимают высоко таз, выпрямляют и напрягают ноги;
  • нагрузку делают на кисти рук и недостаточно поднимают таз.

Читайте также о правильной технике и пользе бега трусцой.

После команды «марш», спортсмены:

  • рано поднимают руки вверх;
  • в первом шаге очень высоко поднимают бедро;
  • рано и резко поднимают голову;
  • на первом шаге отводят одновременно обе руки назад;
  • на первых шагах разгона резко выпрямляют туловище;
  • слишком наклоняют тело вперёд;
  • сильно отклоняют туловище назад;
  • напрягают руки во время бега;
  • поднимают бедро недостаточно высоко;
  • слишком высоко поднимают бедро;
  • разворачивают стопы носками наружу.

Прежде чем бегать на короткие дистанции, необходимо изучить технику спринта и хорошо потренироваться.

Источник: https://lifegid.com/bok/1779-osobennosti-bega-na-korotkie-distancii.html

Cпринтерский бег

Спринтерский бег является популярным видом соревнований по бегу, во время которого спортсмены преодолевают 60-400 метров (в программе Олимпийских игр есть бег на дистанции в 100, 200, а также 400 метров).

Спринтерский бег включает также бег с барьерами и различные эстафеты (например, 4 по 100 метров или же 4 по 200 метров). А популярность этого вида бега обусловлена высокой скоростью, динамической и напряженной работой, азартом и, конечно, радостью от полученных результатов.

Спринтерский бег – это работа организма на пределе его возможностей. Но спортсмены в очередной раз доказывают себе, что они могут быстро одолеть дистанцию и стать лучшими.

Особенности спринтерского бега

Специалисты называют спринтерский бег – одним из самых сложных. Ведь небольшую дистанцию в 60-400 метров необходимо преодолеть на максимальной скорости. То есть спортсмен должен полностью выложиться во время бега и показать превосходную подготовку – отличную координацию движений и скорость.

Для победы в соревнованиях по спринтерскому бегу нужно на максимальной скорости пройти дистанцию, взяв хороший старт и не снизив скорость у финиша.

Потому спортсмен должен в совершенстве владеть техникой бега на короткие дистанции, уметь ориентироваться на дорожке, а также обладать высокой выносливостью.

Техника спринтерского бега

Спортсмены, которые стремятся побеждать на коротких дистанциях, должны четко придерживаться техники спринтерского бега. В частности, можно условно разбить дистанцию на короткие этапы – старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. Осталось малое: научиться успешно преодолевать каждый из этих этапов:

  1. Старт в спринтерском беге, как правило, практикуется низкий. Это дает возможность сгруппироваться, а также максимально быстро войти в стартовый разгон. Грамотный старт подразумевает правильную постановку ног: впереди ставится более сильная нога, сзади – более слабая. На стартовой линии на ширине плеч необходимо поставить руки. Во время команды «внимание!» следует вес тела перенести на руки, слегка вперед подать плечи, до уровня плеч поднять таз. При команде «марш!» необходимо очень сильно оттолкнуться, одновременно интенсивно заработав руками. Причем начинать бег необходимо с глубоко наклоненным вперед туловищем. Такое положение позволяет развить максимальную скорость.
  2. Стартовый разгон предполагает, что при прохождении этой части дистанции спортсмен максимально увеличит длину и частоту шагов. Важно, чтобы отталкивание на старте было сильным – в совокупности с отличной физической подготовкой это позволит развить максимальную скорость. Также во время стартового разгона корпус тела принимает вертикальное положение, сохраняется лишь небольшой наклон вперед. Бежать следует на носках – это способствует увеличению интенсивности движений во время отталкивания от покрытия дорожки. Руками следует делать интенсивные движения. И скорость, приобретенную за первые метров 25-30 дистанции, нужно сохранить до самого финиша.
  3. Финишировать необходимо на максимальной скорости, сохраняя при этом хладнокровие, хорошую реакцию и отличную координацию движений.

Кстати, некоторые спортсмены считают, что улучшить результат прохождения дистанции можно, прыгнув на ленточку. Но мнение это ошибочное: такой прыжок может спровоцировать снижение скорости. Следовательно, общий результат от прохождения дистанции уменьшится на те доли секунды, которые уйдут на подготовку к прыжку.

Польза спринтерского бега

Безусловно, спринтерский бег – это работа организма на максимальных возможностях. Но для тренированного и подготовленного к нагрузкам организма спринтерский бег несет определенную пользу. Важно только регулярно и грамотно тренироваться, постепенно подготавливая организм к нагрузкам. Итак, спринтерский бег:

  • провоцирует выброс адреналина,
  • стимулирует работу сердца,
  • в сочетании с правильным питанием помогает похудеть,
  • тренирует скоростную выносливость, которая необходима как бегунам, так и тем, кто профессионально занимается прыжками в высоту или длину, участвует в игровых видах спорта.

Одним словом, практиковать спринт на тренировках нужно практически всем спортсменам – это развивает умение ориентироваться на дистанции, отрабатывается финишный рывок.

Необходимо понимать, что без соответствующей физической подготовки сразу же практиковать спринтерский бег на максимальную дистанцию не стоит – это серьезная нагрузка, в первую очередь, на сердце, когда организм будет вынужден искать дополнительные источники энергии. Но постепенно, начиная с небольших дистанций, чередуя бег на максимальной скорости и ходьбу, можно добиться великолепных результатов.

Источник: http://begayou.ru/cprinterskij-beg/

За что уважают бег на короткие дистанции, или чем полезен спринтерский бег

Бег на короткие дистанции широко практикуют как спринтеры, так и спортсмены другой специализации. О том, чем спринтерский бег завоевал такое расположение, как бег на короткие дистанции увязывается с другими видами спорта, а также рекомендации по проведению тренировок читайте ниже.

Спринтерский бег предполагает прохождение с максимальной скоростью дистанции длиной до 400 метров.

В нем различают 4 этапа – старт, ускорение, прохождение основной части дистанции и финиш. Все они, кроме финиша, требуют максимальной отдачи как в физическом плане, так и эмоциональном.

Особенности бега на короткие дистанции

1) Без элементов спринта не обходятся многие виды спорта, в том числе футбол, баскетбол и многие-многие другие. Интервальный и челночный бег также без него не обходятся.

2) Бег на короткие дистанции особым расположением пользуется у бодибилдеров и любителей других силовых видов спорта. Дело в том, что и в спринте, и в занятиях с отягощениями особую роль играют «быстрые» мышечные волокна, благодарно откликающиеся ростом на нагрузку.

Совмещение максимально быстрого бега и бодибилдинга целесообразно и приветствуется атлетами. Подтверждает плодотворность такого совмещения развитая мускулатура спринтеров и неплохие результаты в прохождении коротких дистанций «силовиков».

3) В отличие от джоггинга, которым могут заниматься широкие массы и даже использовать для лечения бегом разных заболеваний, спринт требует значительно лучших физических кондиций. К сердечнососудистой системе, мышцам, связкам и суставам ног предъявляются особые требования. Также далеко нелишня хорошая координация движений.

Соблюдение этих требований, а также тщательная разминка позволят не получить травму, в том числе в результате падения, и не «прибежать» к инфаркту.

4) Один из факторов, делающих спринтерский бег желанным «гостем» в различных тренировочных программах, — мощное воздействие на все системы организма, в том числе сердечнососудистую, помогающее ускорить метаболизм.

Дело в том, что бег на короткую дистанцию представляет собой высокоинтенсивную нагрузку, ставящую организм в жесткую стрессовую ситуацию. Особенно в сочетании с парашютом для бега. Краткосрочная мощная нагрузка требует срочного восполнения израсходованной энергии.

Это происходит на фоне недостатка кислорода, необходимого для биохимических реакций. Преодолевая стометровку, мы получаем не больше 10% кислорода от потребности.

Выйти из затруднительного положения с честью можно за счет ускорения обмена веществ.

При этом тренируется сердце, улучшается его кровоснабжение. Мы становимся более выносливыми. Более эффективным становится дыхание и параллельные с ним процессы.

5) Спринт, как и другие виды бега для похудения, помогает снизить лишний вес. Этому способствует ускоренный обмен веществ, а также необходимость восполнения израсходованной глюкозы из жировых запасов.

Рекомендации по проведению занятий

Бег на короткие дистанции, как и любой другой вид спорта, требует постепенного вхождения. Поэтому в первые занятия следует включать не больше двух прохождений дистанций с 3-4-х минутными перерывами между забегами. В эти перерывы можно походить, проделать легкие упражнения, растянуть мышцы или пробежаться легкой трусцой.

Спринт рекомендуется включать в тренировки не чаще двух раз в неделю в дни, свободные от других занятий. Его можно использовать в рамках проведения интервального бега.

https://www.youtube.com/watch?v=BnBel5UM_q8

По мере роста тренированности следует увеличивать длину и количество пробегаемых дистанций.

Так, при должном усердии можно будет довести количество пробегаемых промежутков длиной по 400 метров до 5 за тренировку. Хотя эти цифры не должны быть самоцелью.

При проведении тренировок следует неукоснительно ориентироваться на самочувствие.

———————-

Бег на короткие дистанции – отличный инструмент, помогающий нам становиться сильнее, выносливее и стройнее. Главное – с умом использовать потенциал спринтерского бега и разумно сочетать его с другими спортивными дисциплинами.

Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/beg-na-korotkie-distancyi-sprinterskiy-beg

Спринтерский бег

Скачать файл

Спринтерский бег

Спринтерский бег является одной из популярных дисциплин соревнований по бегу и представляет собой преодоление дистанций от 60 до 400 метров.

Популярность спринта обуславливается его динамичностью, высокими скоростями на всем протяжении дистанции и острой, напряженной борьбой.

К разновидностям спринтерского бега можно отнести также эстафету в различных вариантах – 4 по 100 или 4 по 200 метров и бег с барьерами.

Особенности спринтерского бега

Совет!

Спринтерский бег, несмотря на его кажущуюся простоту, − одна из наиболее сложных дисциплин в беге.

За короткий промежуток времени, который спортсмен проводит на дистанции, он должен выложиться полностью, продемонстрировать свои лучшие скоростные качества и отличную координацию движений.

Чтобы одержать победу в соревновании, необходимо пройти дистанцию на самой высокой скорости, не снижая ее до самого финиша. Такие забеги требуют высокой скоростной выносливости, умения ориентироваться на дорожке и соблюдения правил техники бега на короткие дистанции.

Техника спринтерского бега: искусство побеждать

Несмотря на то, что дистанция в спринте – это всего лишь 60-400 метров, ее также можно разбить на несколько этапов, как и в более продолжительном стайерском беге. Чтобы успешно преодолевать всю дистанцию, необходимо выработать технику для прохождения каждого из этапов – старта, стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.

В спринтерском беге наиболее распространенным является низкий старт. Он дает возможность сгруппироваться и быстрее войти в стартовый разгон. Для начала необходимо правильно поставить ноги при низком старте – более сильная нога ставится впереди, а слабая, соответственно, сзади.

Руки же находятся на ширине плеч, на стартовой линии. Затем, когда прозвучит команда «внимание!», необходимо перенести вес тела на руки, и сильную ногу, плечи немного подать вперед, а таз – поднять до уровня плеч.

По команде «марш!» важно максимально сильно оттолкнуться от стартовых колодок и одновременно начинать интенсивно работать руками.

Второй этап дистанции, стартовый разбег, важно начать в глубоком наклоне вперед, когда вся масса тела позволяет набрать максимальную скорость. Стартовый разгон – это часть дистанции, в которой необходимо максимально увеличить частоту и длину шага.

Внимание!

Этому способствует, во-первых, сильное отталкивание во время старта, а во-вторых, скоростные качества спортсмена. Во время увеличения количества шагов корпус принимает вертикальное положение, с небольшим наклоном вперед.

Скорость, которую вы набираете за первые 25-30 метров дистанции, необходимо сохранить до финиша.

Бежать необходимо только на носках – это дает возможность мощно отталкиваться от покрытия дорожки в процессе бега и постепенно наращивать интенсивность движения. Увеличить скорость помогают и энергичные движения рук.

Отличная координация движений, хладнокровие и хорошая реакция вам понадобятся на финише дистанции. Важно не только финишировать на максимальной скорости, но и удержаться от желания совершить прыжок на ленточку, чтобы улучшить свой результат.

Многократные исследования показали, что прыжок иногда даже снижает время прохождения дистанции, так как спортсмен перед его выполнением уменьшает скорость и теряет драгоценные доли секунды на подготовку к прыжку. Более эффективным является бросок на финишную прямую одним плечом или грудью.

Но для таких приемов необходимо обладать огромным опытом и прекрасно владеть своим телом.

Польза спринтерского бега

Спринтерский бег стимулирует работу сердца, помогает тренировать скоростную выносливость, провоцирует мощный выброс адреналина.

Заниматься спринтерским бегом рекомендуется только подготовленным спортсменам, причем не только бегунам. Скоростные качества просто необходимы в прыжках в длину и высоту, в метании, а также практически во всех игровых видах спорта.

Важно!

Бегуны на средние и длинные дистанции часто практикуют занятия спринтом на тренировках, для отработки финишного рывка на большой скорости и умения ориентироваться на дорожке, при беге с большой интенсивностью.

Преодоление отрезков в 100-400 метров используют и марафонцы, в интервальном методе тренировки. Эти методы, представляющие собой чередование бега на максимальной скорости и ходьбы, отлично тренируют аэробные способности, необходимые для успешного прохождения марафонской дистанции.

Без соответствующей физической подготовки заниматься спринтерским бегом нежелательно. Он дает повышенную нагрузку на сердце, заставляет ваш организм искать дополнительные источники энергии. Элементы бега на короткие дистанции могут включаться в тренировки для похудения, но – только после консультации с врачом.

Источник: http://bobstudy.ru/sprinterskij-beg/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.