Чтобы похудеть что лучше бегать или ходить

Содержание

Ходьба или бег для похудения



чтобы похудеть что лучше бегать или ходить

Как вы считаете, что лучше способствует похудению — бег или ходьба?

Вероятно, большинство из вас выберет первое, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием.

В то время как бег надежно утвердил позиции в качестве главного «жиросжигателя».

И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.

Так что же в итоге выбрать — бег или ходьбу? Давайте попробуем разобраться вместе.

Кому — бег, кому — ходьба

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

В чем отличия бега и ходьбы?

Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:

  • 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
  • 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
  • 3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
  • 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
  • 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
  • 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
  • 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.

Каков итог?

Итак, мы видим, что для укрепления здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите одинаковое количество энергии.

Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.

Если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия!

Внимание!

В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.

Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.

В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!

Источник: http://run-studio.com/blog/hodba-ili-beg-dlya-pohudeniya

Бег или ходьба для похудения: что лучше?

 

Бег или ходьба для похудения — дилемма для начинающих спортсменов. С одной стороны, ходьба является более безопасным видом физической активности для суставов. Если же рассматривать бег, то он не только способствует похудению, но и укрепляет мышцы ягодиц и нижних конечностей. Что лучше и чему следует уделить особое внимание?

Эффективность для похудения

И бег, и ходьба считаются аэробными нагрузками, поэтому способствуют снижению веса. Бег уж давно считается самым эффективным методом в борьбе с лишними килограммами. Однако не все знают, что обычная прогулка также может стать средством для сжигания лишних калорий.

Что эффективнее в данном случае, будет зависеть от уровня физической подготовки человека. Стоит также обратить внимание на собственное самочувствие. Например, для пожилых людей и тех, кто лишь слышал о фитнесе, обычных прогулок будет достаточно для того, чтобы достичь аэробного порога.

А вот людям, которые уже продолжительное время занимаются спортом, необходимо совершить пробежку, чтобы его преодолеть.

В таком случае происходит интервальная тренировка, которая хорошо помогает в борьбе с лишним весом. Если есть достаточный запас выносливости, то интервал бега можно увеличить, а для ходьбы сделать короче. Если же еще нет должной подготовки, то лучше проделать те же действия, но наоборот.

Что лучше подходит для укрепления мышц?

Ходьбу можно назвать спокойным и размеренным видом фитнеса. Во время длительных прогулок тренируются лишь икроножные мышцы. В то же время пробежки стимулируют работу:

  • ягодичных мышц;
  • бедер;
  • грудных;
  • мышц спины и плечевого пояса.

Все это происходит во время бега, когда задействованы еще и руки. Но если поменять стиль движений и бежать быстрее, то можно включить в работу мышцы пресса, заднюю поверхность бедра.

Многие фитнес-тренеры сходятся на мысли о том, что ни бег, ни быстрая ходьба, ни обычная прогулка не смогут заменить силовую тренировку, где прорабатывается каждая мышца, формируется рельеф и объем.

Аэробная тренировка способствует работе разных групп мышц, но это лишь приводит их в тонус, не придавая при этом определенной формы.

Как это повлияет на состояние здоровья?

Обычная ходьба является наиболее безопасным видом физических нагрузок, а вот бег будет настоящим испытанием для организма, поскольку работают сердце, легкие, позвоночник и суставы.

Если человек страдает сердечной недостаточностью, аритмией, глаукомой, астмой или имеет травмы колена, то это может стать поводом для запрета совершать резкие движения во время пробежек.

Лишний вес в большинстве случаев является причиной отказа от интенсивных тренировок, потому как у человека повышается артериальное давление, активизируются болезни сердца. Все это не совмещается с бегом.

Важно!

Но если человек твердо решил похудеть, то начинать тренировки можно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая темп. Организм быстро привыкнет к подобному режиму. Необходимо постоянно комбинировать нагрузки, усложнять упражнения дополнительными элементами. Однако следует помнить, что лучше проконсультироваться предварительно с врачом.

Бег считается кардионагрузкой, потому что тренирует сердечную мышцу. Это значит, что при интенсивной работе мышцам необходимо огромное количество питательных элементов. Поэтому сердце увеличивает ритм, перегоняя больше крови, дыхание становится чаще, а объем воздуха — больше. Интенсивность этих процессов зависит от уровня интенсивности тренировки.

Однако врачи склоняются к мнению, что лучше для похудения умеренная тренировка, когда пульс достигает лишь 50% количества ударов в минуту от максимально возможного. Следует помнить, что результат будет заметен только в случае регулярности аэробных тренировок.

Единичные случаи пробежки или прогулки никак на сердце, легкие или сантиметры на талии не повлияют.

Если человек решил стать на путь похудения, бег или ходьба станут отличным средством для жиросжигания. Лишний вес будет препятствием для достижения цели. Но некоторые тренеры утверждают, что бывают случаи, когда человек страдает ожирением, но благодаря мышечному корсету под слоем жировых отложений, природной выносливости и силе воли достигает в итоге невероятных результатов.

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/1432-beg-ili-khodba-chto-luchshe.html

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Бег или ходьба — для похудения что лучше? :

Бег или ходьба – для похудения это самые оптимальные виды спорта для каждого. Огромное преимущество заключается в том, что вы не перегружаете свой организм, не подвергаете его травматизму.

Далеко не все могут позволить себе активные занятия спортом, некоторым они вообще категорически противопоказаны.

А вот правильная ходьба поможет не только укрепить здоровье, но и избавиться от лишнего веса.

Сколько калорий мы тратим во время ходьбы

В течение дня каждый человек проходит примерно до десяти километров, не обращая на это внимания. Если вы ведете активный образ жизни, постоянно в движении, то усталости даже не чувствуется.

Мало кто задумывался, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 час. Зависит это от веса определенного человека и от скорости, с которой он передвигается. Чем быстрее вы ходите, тем больше сжигается лишних калорий, потому что мышцы работают интенсивно.

Средний показатель того, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 час, – это 300 единиц. Причем данное количество рассчитано для средней скорости ходьбы, при быстрой сжигается от 400 ккал (чем больше вес, тем больше теряете).

Какой бывает ходьба

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, зависит не только от вашей скорости и веса, но еще и от того, как именно вы передвигаетесь.

Виды ходьбы и преимущества каждой техники:

  • Ходьба спиной вперед. Такая техника поможет избавиться от лишнего веса, укрепить икроножные мышцы и даже улучшить осанку. Движение нужно начинать медленно, постепенно набирайте скорость.
  • Ступеньки. Это упражнение дает отличный результат, только выполнять его желательно не в подъезде, потому что там много пыли. Найдите какую-то лестницу на улице и занимайтесь там. Не забывайте, что нужно постоянно следить за своим сердцебиением и пульсом, чтобы сильно не перенапрягать организм.
  • Напряженные ягодицы при ходьбе. Такую ходьбу можно практиковать в любое время: когда вы идете на работу или в магазин, просто гуляете. Вы удивитесь, сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км с напряженными ягодицами. Видно сразу два преимущества: избавление от лишнего веса и укрепление мышц бедер и ягодиц.
  • Скандинавская техника ходьбы при помощи палок. Данный вид подходит для людей любого возраста и телосложения, противопоказаний нет. Самое удивительное, что, прогуливаясь таким образом, вы теряете примерно на 45% больше калорий, чем во время простой ходьбы. При регулярных занятиях за неделю можно потерять 3-4 килограмма. Однако тут очень важно правильно подобрать палки, чтобы вам было удобно на них опираться.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице – это эффективная тренировка для фигуры, которая к тому же полезна для организма. Примерный расход калорий при подъеме – примерно 0,14 единицы на один килограмм вашего веса.

Огромное преимущество такой ходьбы заключается в том, что идет нагрузка на все группы мышц. Для того чтобы быстро достичь желаемого результата, нужно уделять тренировке примерно 20-25 минут каждый день. Сильной усталости вы не почувствуете, зато работать будут все мышцы.

При подъеме на лестницу идет большая нагрузка на сердце, поэтому если у вас проблемы с давлением, то нужно ограничить себя во времени занятий.

Преимущества ходьбы по лестнице:

  • Повышается выносливость.
  • Нормализуется давление.
  • Улучшается работа сердца.
  • Уходит лишний вес.

Многих интересует вопрос, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице. Как упоминалось выше, только на подъем уходит 0,14 единицы на каждый килограмм веса. Учитывая тот факт, что тренировка длится минимум 15 минут, получится, что за одно занятие уходит примерно 400-500 ккал.

Быстрая ходьба

Ежедневные пешие прогулки полезны абсолютно каждому. Они оказывают благотворное влияние на здоровье, поддерживают мышцы в тонусе и закаляют организм. Когда заходит вопрос о том, сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе, то можно с полной уверенностью сказать, что абсолютно столько же, как после часового занятия интенсивной аэробикой.

Для быстрой ходьбы очень важно выбрать подходящую местность. Конечно, удобнее будет стадион, находящийся недалеко от вашего дома. Можно совершать пешую прогулку каждый день перед сном примерно 40-50 минут. Не стоит забывать, что вы не только потеряете лишний вес, но и оздоровите свой организм, ведь свежий воздух всегда полезен, особенно вечером.

Не стоит сразу начинать ходить быстро, начните медленно. На втором кругу немного прибавьте скорость, на третьем еще прибавьте. Так до тех пор, пока не наберете нужный темп.

Бег или ходьба – что лучше для снижения веса?

Когда человек хочет заняться спортом, очень часто возникает вопрос: бег или ходьба для похудения дадут более эффективный результат? Однозначного ответа на этот вопрос нет по той причине, что все зависит от вашей выносливости и количества лишнего веса.

Лучше всего будет начать с быстрой, спортивной ходьбы. Несколько недель таких тренировок укрепят ваши мышцы, и тогда можно будет уже приступать к бегу. Однако врачи рекомендуют не упираться полностью в одно занятие, а чередовать их. Например, в один день вы занимаетесь ходьбой, на следующий день пробежка.

Техника ходьбы для похудения

Когда ходить, сколько времени уделять занятиям – это решать только вам. Все зависит как от вашего здоровья, так и от лишнего веса, который вы планируете сбросить. Некоторые советы специалистов помогут составить индивидуальный режим для тренировок:

  • Если вы планируете заниматься для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то проходить нужно как минимум 6 километров в день, только тогда будет действительно заметен результат.
  • Не начинайте сразу бегать, начните с обычной быстрой ходьбы, мышцы нужно подготовить к более интенсивной нагрузке.
  • Следите за своими шагами. Шаг должен начинаться с пятки и переходить на носок.
  • Руками обязательно нужно двигать в такт шагам.
  • Минимальное время занятия составляет 40 минут.
  • Постарайтесь приучиться ходить таким образом, чтобы это стало для вас не занятием, а простой прогулкой. Если вы сможете выработать привычку ходить каждый день, то поверьте, что результат будет ощутимый.
  • Нельзя сразу нагружать организм, темп нужно набирать постепенно.
  • Для того чтобы заниматься ходьбой было удобно, важно подобрать правильную экипировку. А именно – удобную свободную одежду, обувь, которая не жмет.
  • Правильно подберите место для того, чтобы заниматься. Местность должна быть ровной, идеально подойдет стадион.
  • Если хотите посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе, необходимо учесть ваши индивидуальные особенности. При среднем весе расходуется 100 ккал за 10 минут занятий, при излишнем весе — еще больше.

Насколько быстро уходит лишний вес при ходьбе

Каждый человек, будь то мужчина или женщина, хочет хорошо выглядеть. А лишний вес создает дискомфорт. Согласитесь, очень неприятно, когда не налезают любимые джинсы или майка обтягивает со всех сторон. Хватит считать, сколько калорий сжигается при ходьбе, – пора приступать к делу.

Даже если вы целый день работаете, и нет времени на занятия с тренажером или посещение фитнес-клуба – не беда. Утренняя или вечерняя прогулки приносят гораздо больше пользы, чем вам кажется. Кроме того что это очень полезно для здоровья, повседневная ходьба 40-60 минут поможет вам сбалансировать свой вес.

Однако не нужно думать, что уже на следующий день весы вас порадуют. Это не так. Только регулярная ходьба даст на самом деле ощутимый результат уже через несколько недель. А если еще сочетать занятия с правильным питанием – вы совсем скоро не узнаете себя, взглянув в зеркало.

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Все зависит от того, сколько у вас лишнего веса и какова интенсивность занятий. Одно можно сказать точно — чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше лишнего веса уйдет.

Подводим итоги

Пусть ежедневная ходьба станет для вас не простой тренировкой, а любимым занятием. Сочетание приятного с полезным всегда дает отличный результат.

Теперь вы знаете не только то, сколько калорий сжигается при ходьбе, но и какой она бывает, как правильно нужно заниматься для достижения хорошего результата.

Следите за собой, следите за своей фигурой, ведь лишний вес пагубно сказывается на здоровье.

Источник: https://www.syl.ru/article/200930/new_skolko-kaloriy-sjigaetsya-pri-hodbe-beg-ili-hodba---dlya-pohudeniya-chto-luchshe

Что лучше для похудения: бег или ходьба. Расход калорий

Каждый из нас иногда задумывается о своем физическом состоянии, о здоровье, задается вопросом: «Нужно ли мне похудеть?».

Людей можно разделить по нескольким критериям:

  1. Худеющие, у кого имеется лишний вес;
  2. Кто поддерживает свое тело в спортивной форме, занимается несколько лет подряд;
  3. Спортивные занятия в качестве лечения после серьезных аварий и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Новичкам специалисты рекомендуют начинать заниматься с ходьбы, например, на спортивном тренажере или в парке около дома.

Бег, как способ похудения стоит выбирать людям, у которых постоянный активный образ жизни, они не сидят на одном месте длительное время. Пять минут занятий бегом значительно увеличивают нагрузку на сердце, позвоночник и дыхательную систему, неподготовленный человек не выдержит нагрузки.

Люди, планирующие заняться своим внешним видом самостоятельно, без помощи опытного тренера, пытаются узнать: «Что лучше для похудения бег или ходьба?».

Худеющие, сравнивая беговые занятия с ходьбой, считают ходьбу малоэффективной, приходится двигаться мало, но длительное время, процесс похудения считается долгим. Бег — быстрое движение, лишние килограммы уходят быстро.

Бег и ходьба относятся к аэробным кардиологическим нагрузкам, новички не учитывают, что не хватит сил бежать, не останавливаясь, в течении 15-20 минут (именно столько времени нужно для начала сжигания калорий). Занимаясь ходьбой, времени нужно в два раза больше, человек потеряет меньше сил, а нагрузка будет одинаковой в том и другом случае.

Бег или ходьба — что выбрать для похудения?

Бег следует выбирать:

  • занимающимся на постоянной основе каким-либо подвижным видом спорта (футбол, хоккей, биатлон);
  • для разминки перед силовой тренировкой;
  • для чередования беговой дорожки с велосипедом и эллипсоидом.

На ходьбе следует остановиться:

  • новичкам в спорте с лишним весом;
  • людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с проблемами с позвоночником, хроническими заболеваниями дыхательных путей;
  • людям среднего и старшего возраста.

Учимся ходить и бегать

Общие правила для тренировок:

  • Первый день вводный, не стоит стараться пробежать один километр за минуту или пройти десять километров за одну тренировку;
  • Следует чередовать скорость занятия по своему состоянию здоровья, например: пять минут — разминка, пять минут — ускоренное движение, две минуты спокойного движения, три активных минуты, пять минут — заминка. Можно составить поминутное расписание;
  • На любых занятиях важно следить за дыханием и пульсом.

Сколько можно сжечь калорий

  • При весе 70 кг и скорости 5 км/ч во время прогулки человек сжигает 260 ккал/час.
  • Движение «спиной вперед» при 70 кг и средней скорости позволяет сжечь 335 ккал/час.
  • При спуске по лестничным маршам и крутым склонам — 750 ккал/час.
  • Скандинавский стиль ходьбы (с использованием палок) — 450 ккал/час.
По теме:  Что худеет при беге

Количество сжигаемых калорий при беге зависит от половой принадлежности: парень 80 кг при медленном беге, чередующимся с быстрой ходьбой сожжет 320 ккал/час; при умеренном беге без остановок – 850 ккал/час.

Девушка весом 60 кг при занятии бегом и с ходьбой сожжет 260 ккал/час; при умеренном беге без остановок – 620 ккал/час.

Почему следует выбрать ходьбу

Основная причина — возможность контроля целевой зоны. Под целевой зоной жиросжигания следует понимать частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Как рассчитать свою целевую зону?

  1. Нужно определить индивидуальное максимальное значение частоты пульса: 220 минус количество полных лет.
  2. Определяем процент % от ЧСС в зависимости от цели тренировочных занятий:55-65% — разминочное состояние организма, происходит только согревание мышц и подготовка к дальнейшим силовым нагрузкам;65-75% — идеальное состояние организма для сжигания лишнего веса. Работая в средней целевой зоне на протяжении основного занятия, можно добиться максимального успеха при похудении;

    Выше 75% — профессиональная целевая зона. Такой уровень ЧСС следует поддерживать спортсменам для улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма.

Во время занятия бегом, человек теряет счет времени, контроль над скоростью движения. Организм разогревается, в возбужденном состоянии контролировать тренировочный процесс довольно сложно, поэтому часть тренировки может пройти бесполезно.

Во время ходьбы мысли занимающегося не путаются, он тренируется осмысленно, замечает происходящие события. Используя современные устройства для контроля пульса, можно провести весь тренировочный процесс в средней целевой зоне, получить максимальный эффект.

Все эти условия можно соблюдать обычному человеку, поэтому занимаясь ходьбой вне тренажерного зала, можно достичь гораздо больших успехов в похудении.

Еще одна причина, почему нужно выбрать именно ходьбу в качестве способа похудения — это сам процесс сжигания. Откуда у нас берутся силы? Мы едим, спим, а организм постоянно поддерживает работоспособность.

Совет!

Сжигание именно жировых запасов происходит в конкретной средней целевой зоне, как говорилось выше. Во время разминки организм расходует накопленную энергию, что позволяет только разогреться.

При интенсивных, неконтролируемых занятиях происходит сжигание гликогена.

Гликоген

Гликоген — «энерготопливо» организма, полученное незадолго до тренировки, во время завтрака.

Чрезмерный расход гликогена приводит к быстрому утомлению, организм устает, чтобы восполнить запасы энергии начинает использовать не лишние жировые запасы, а более простые белки, сухую массу тела.

После интенсивной тренировки на весах можно увидеть потерю веса, но это будет не потеря жира, а потеря мышц.

Несмотря на большое количество преимуществ ходьбы, многие все равно выбирают беговые занятия. Почему?

  • Правильно составленная программа+контроль ЧСС приведут быстро к желаемому результату. Ходьба занимает минимум час, бег требует — 40 минут тренировки. Если у вас мало времени на занятия спортом, следует остановиться на беге.
  • Во время бега мысли «исчезают», мозговая деятельность человека уступает место физической, организм отдыхает морально во время бега, что очень полезно тем, у кого напряженная умственная работа.

Подведем итоги

Ходьба и бег одинаково приведут к желаемому результату, если заниматься спортом с умом. В обоих случаях следует соблюдать ряд простых советов:

  1. Перед тем как решить начать заниматься, следует найти стимул (похудеть к дню рождения, новое платье, поспорить на крупную сумму денег), в противном случае — в первый же ненастный день, будет лень идти на тренировку.
  2. Немало важно найти себе компанию — завести собаку и гулять с ней утром и вечером, позвать друзей в тренажерный зал, чаще гулять с детьми. Занимаясь с кем-либо, будет намного проще адаптироваться под нагрузки, внимание будет сосредоточено не только на занятии спортом.
  3. Следует составлять расписание тренировок заранее, учитывать всевозможные нюансы. Какая бы катастрофа не случилась в жизни, нельзя пропускать тренировку. Лучше всего, если тренировка станет привычкой.
  4. Занимаясь спортом, вы должны получать удовольствие. Если ходить в спортзал «из под палки», ничего хорошего не получится.
  5. Кроме постоянных занятий, следует пересмотреть свой рацион питания и режим дня. Процесс похудения будет проходить намного легче и быстрее, если подходить к нему комплексно.
  6. Мало начать заниматься спортом, важно начать вести постоянный активный образ жизни — меньше передвигаться на автомобиле, домой подниматься по лестнице, а не на лифте.

Занятие спортом поможет не только похудеть, но и взглянуть на окружающий мир совершенно другим взглядом.

Источник: http://ifigura.ru/chto-luchshe-dlya-pohudeniya-beg-ili-hodba.html

Как выбрать между бегом и ходьбой, и что лучше для похудения?

Среди циклических видов спорта, которыми занимаются миллионы людей, первенство взяли ходьба и бег, но как выбрать чем лучше заниматься, а главное, что полезнее? Этот спор похож на вечное противостояние известных спортсменов или команд, и у каждого есть свой козырь в рукаве.

Стоит понимать, что оптимальным видом спорта будет именно тот, который лучше другого подходит для решения поставленных задач будь то похудение, приведение физической формы в порядок или укрепление здоровья.

Что полезнее: бег или ходьба?

Несмотря на кажущуюся схожесть по характеру движений, ходьба и бег являются разной нагрузкой для организма. Из этого следует, что один из вариантов будет выигрывать в одном аспекте, но проигрывать в другом. Поэтому при выборе необходимо учитывать плюсы и минусы данных способов передвижения и характер нагрузки, который они оказывают.

Польза бега

Если основной задачей человека является привести мышцы тела в тонус и даже их укрепить, то бег окажется более продуктивным занятием. Основная нагрузка во время бега акцентируется на мышцах ягодиц, бедер и икр, а также спины и пресса. Если пробежка длится более 30 минут в среднем темпе, то в процесс работы включаются все мышечные группы и системы организма.

Регулярные пробежки способствуют развитию общей выносливости, а также укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также бег ускоряет обменные процессы в организме, что позволяет повысить эффективность диеты.

Выбирая бег в качестве основного средства достижения поставленной цели стоит учитывать его негативные стороны. Так, во время бега присутствует фаза полета, что повышает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Для здорового человека это не несет никакого вреда и не станет причиной появления суставных болей.

Но при наличии противопоказаний, связанных с плохой функцией сердца, резкими перепадами артериального давления, заболеваниями дыхательных путей, имеющимися травмами ног и суставов, а также при сколиотической болезни и плоскостопии рекомендуется воздержаться от занятий бегом.

В этом случае допустить к занятиям бегом может только специалист.

Польза ходьбы

Внимание!

Занятия ходьбой полезны тем людям, которые в силу личных предпочтений или иных причин не могут заниматься бегом.

Нагрузка, которая происходит во время длительной ходьбы также задействует все системы органов и группы мышц человека, но в меньшей степени.

Для тренировки общей выносливости, а также сердечной мышцы и дыхательной системы придется поддерживать высокий темп на протяжении более 50 минут.

Ходьба не наносит вреда суставам и позвоночнику, поскольку всегда присутствует опора на одну ногу. Она имеет меньше противопоказаний к занятиям, и опытный врач скорее допустит заниматься быстрой ходьбой, чем бегом.

Во время ходьбы важно не понижать темп, так как низкая частота шагов приведет к аналогичному результату тренировки. Старайтесь сохранять длину и частоту шага, поскольку это хороший способ определить характер ходьбы: прогулка или спорт.

Определиться с выбором помогут ответы на 3 вопроса:

Реклама на футболку

  1. Как Вы оцениваете свое состояние здоровья?
  2. Насколько Вы физически подготовлены?
  3. Какой характер нагрузки Вам ближе: умеренный или высокоинтенсивный?

Отталкивайтесь только от личных предпочтений, ведь тренировки будут приносит эффект тогда, когда Вы будете хотеть заниматься.

Чтобы похудеть нужно бегать или ходить?

Эффективность выполняемого упражнения для похудения во многом зависит от интенсивности. По крайней мере так считалось до недавнего времени. Но оказывается, что на скорость сжигания жира влияет не только интенсивность, но также размеренность движений.

Спортивные медики совместно с профессиональными тренерами по фитнесу и добровольцами провели исследование целью которого было изучить, что лучше для похудения: бег или ходьба? Несмотря на противоречивость итоговых результатов на них стоит обратить внимание, так как они содержат один интересный факт.

Исследователи разделили всех добровольцев на 2 группы. Каждая из групп выполняла свое задание, которое отличалось от другой только способом передвижения (ходьба или бег), а время выполнения оставалось одинаковым.

Важно!

При этом важно было выполнять задание в оптимальной пульсовой зоне, которая рассчитывается по простой формуле: (220 – возраст) * 60 и 70% — полученные 2 числа будут оптимальной зоной.

Первая группа занималась бегом 3 раза в неделю продолжительностью 1 час. При этом важным условием являлось подобрать такой темп, который будет почти неизменным на протяжении всей пробежки.

Вторая группа занималась ходьбой с той же частотой и продолжительностью. Опять же необходимо было придерживаться темпа.

Результат исследования был весьма противоречив. Так за 60 минут непрерывного бега в одном темпе в среднем испытуемый расходовал около 550 калорий из которых 50% был жир. Те испытуемые, которые занимались ходьбой тратили около 350 калорий, но сжигали 65% жира от общего числа затраченных веществ.

Чтобы подвести черту Beguza подсчитал, сколько грамм жира сжигается при часовом беге и ходьбе.

За 1 час бега сжигается в среднем 30,5 грамм жира. За такое же время при ходьбе организм затрачивает около 25,3 грамма жира.

Можно сделать заключение, что во время бега сжигается больше жировой ткани, чем при ходьбе за тоже время. Однако насколько высока разница в 5 грамм? Если никаких противопоказаний нет, то бег окажется более продуктивным для похудения нежели ходьба, но только на 15%.

Кроссовки для ходьбы и бега

Выбирая обувь для занятий спортом необходимо четко представлять, какие характеристики она должна в себя включать. Если мы выбираем кроссовки для ходьбы и бега, то нам повезло, поскольку большой разницы по набору критериев в данном случае нет. Обувь для бега также хорошо подойдет для занятий ходьбой.

Особенности, которым должны отвечать кроссовки:

  • Минимальный вес обуви (оптимально 300 грамм);
  • Толстая подошва, изготовленная из специального геля или пены;
  • Высокая пятка для устойчивости стопы при движении.

Это наиболее важные критерии, которым должна соответствовать обувь для занятий циклическими видами спорта с опорой на поверхность.

Подобрать оптимальный вариант всегда поможет консультант брендового спортивного магазина. Да, обувь в таких магазинах значительно дороже и ее стоимость в среднем 4000-6000 рублей, но качество значительно выше.

А под качеством подразумевается не только срок ношения, но комфортность и качество тренировок.

Совет!

Также можно совершить выгодную покупку, если следить за акциями, которые периодически проводятся всеми известными брендами.

Источник: https://beguza.ru/chto-luchshe-beg-ili-xodba/

Ходьба или бег: что поможет быстро и безопасно похудеть?

Вы решили сбросить лишние килограммы, но не знаете что эффективнее, бег или ходьба для похудения? Многие заблуждаются, полагая, что ходьба – слишком легкая нагрузка и подходит только тем, кому по состоянию здоровья бег противопоказан. На самом деле регулярные и продолжительные прогулки помогают вернуть стройность не хуже, чем изнурительные пробежки.

Как происходит процесс жиросжигания?

Во время любых физических нагрузок сердцебиение человека учащается. Но этого мало для сжигания жиров. Сначала для обеспечения работоспособности организм тратит глюкозу, затем расходуются запасы гликогена, которые откладываются в печени и мышцах. И только после их истощения начинают перерабатываться жиры.

Бег и ходьба – аэробные нагрузки. Именно такой вид физической активности способствует потере накопившейся жировой массы. Первые 20 минут источником энергии служит гликоген. По истечении этого времени благодаря поступлению кислорода в организм начинается процесс жиросжигания.

Но даже если вы ежедневно занимаетесь бегом или стараетесь больше ходить, это еще не означает, что вы запускаете процесс похудения.

Чтобы аэробные нагрузки были эффективными, нужно в течение длительного времени поддерживать свой пульс в интервале 65–75% от значения, высчитанного по формуле: 220 минус возраст.

Если частота сердечных сокращений хотя бы в течение 20–30 минут находится в указанном пределе, то расходуются именно жировые запасы. Если сердце бьется чаще, тратятся запасы гликогена. Высокоинтенсивные тренировки проводятся для повышения выносливости, но не для похудения.

Почему ходьба лучше?

Когда нужно сбросить лишние килограммы, многие люди в первую очередь задумываются о беге, не подозревая, что спортивная ходьба для похудения даже эффективнее.

Давно сложилось мнение, что чем больше сил и энергии тратится, тем быстрее уходит жир. Но все дело именно в частоте сердечных сокращений.

Внимание!

Поэтому продолжительные кардионагрузки низкой интенсивности дают лучшие результаты, чем короткие пробежки на пределе возможностей.

Людям с лишним весом довольно непросто пробежать не останавливаясь даже 20 минут. Кому-то не хватает натренированности, а у кого-то проблемы с сердцем, отдышка, гипертония, диабет, больные суставы. Лучше не рисковать. Начните похудение со спортивной ходьбы. Если тренировки будут даваться легко и к бегу не будет противопоказаний, усложняйте нагрузки.

Еще одно существенное достоинство занятий ходьбой – для них совсем необязательно выкраивать время в своем графике. Можно выйти на прогулку во время обеденного перерыва или пройти пешком несколько остановок по пути домой. Но старайтесь не ходить и не бегать вдоль трасс, потому что можете надышаться выхлопными газами.

Чем может быть опасен бег?

Во время занятий бегом всегда существует риск подвернуть ногу, споткнуться и упасть, растянуть связки. Также страдают суставы при неправильной технике бега, когда приземление происходит на пятку или на всю стопу, а не плавным перекатом с носков на пятки. А мышцы таза, колени и голеностопы испытывают постоянную ударную нагрузку.

В беге выделяют фазу полета, когда человек отталкивается от опоры. И самое опасное – последующее приземление. В фазе полета расстояние между позвонками немного увеличивается, но от ударной нагрузки межпозвонковые диски сжимаются. Поэтому для спины и суставов ходьба безопаснее бега.

Также во время бега с высокой частотой сердечных сокращений возникает риск сжечь вовсе не жир, а мышечную массу. Всем желающим похудеть нужно взять на заметку: лучше заниматься в спокойном темпе, но хотя бы 30 минут, чем быстро пробежать намеченное расстояние за короткое время.

Построение идеальной тренировки для похудения

В любых тренировках наступает момент привыкания организма к нагрузке. Это касается и аэробных видов спорта. Если совместить бег и ходьбу, можно получить эффективную программу похудения, с помощью которой вы быстрее сбросите вес и проработаете мышцы всего тела. Вот несколько возможных вариантов усложнения обычной кардиотренировки.

  • Ходьба с отягощением. Возьмите с собой на прогулку бутылки с водой или небольшие гантели или наденьте на руки и ноги специальные утяжелители. Дополнительная нагрузка увеличит расход энергии и поможет быстрее похудеть.
  • Занимайтесь скандинавской ходьбой. Во время тренировки с инвентарем сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.
  • Самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки. Изменение темпа, чередование интенсивной нагрузки и отдыха запускает процесс жиросжигания. Если не можете выбрать между бегом и ходьбой, совместите их в одну тренировку. Для начала попробуйте 10 минут бежать и 15 мин идти в быстром темпе, Затем время бега можно увеличить, а ходьбы, наоборот, сократить. Стремитесь к тому, чтобы бегать по 20 минут и 10 минут уделять ходьбе.
  • Чтобы лучше проработать мышцы ног, совершайте короткие пробежки с высоким подъемом коленей для развития мышц передней поверхности бедра и с захлестом голени назад для мышц задней поверхности.

Похудеть можно и с помощью ходьбы, так и с помощью бега, если разобраться в механизме сжигания жиров и правильно выстроить программу тренировок. Но если есть проблемы со здоровьем, то лучше поберечься и сделать выбор в пользу оздоровительных прогулок, которые точно никогда не повредят.

Источник: http://RunnerClub.ru/health/hodba-ili-beg-chto-pomozhet-byistro-i-bezopasno-pohudet.html

Что лучше бег или ходьба для похудения

Бег vs ходьба: что эффективнее

Очевидно, ответ на вопрос: что эффективнее для похудения — бег или ходьба, однозначный. Во время бега организм напрягается и тратит энергии больше, чем во время ходьбы, поэтому лишние килограммы должны уходить быстрее. Но не всё просто. Случаи, когда начинать заниматься спортом лучше с ходьбы, следующие.

  1. Избыточный вес. Речь не о паре-тройке лишних килограммов, а о ожирении. Если цифра на весах перевалила за сотню, мы не рекомендуем начинать с активных пробежек. Именно быстрая ходьба предпочтительнее, чтобы организм не испытывал стресса. Если вы начнёте бегать, получите сильную нагрузку на колени, в перспективе — болезни суставов, проблемы с сердцем. Поэтому, сначала скиньте вес при помощи ходьбы, а уже потом можно будет подумать о беге.
  2. Проблемы со здоровьем. Не рекомендуется бегать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, травмами коленей, больной спиной. Не занимайтесь бегом, если имеются хронические заболевания, например, астма. Разрешить физические нагрузки должен врач. Посоветуйтесь с доктором и решите, что предпочтительнее.
  3. Возраст. Пожилым людям лучше не заниматься активными видами спорта, бегом. Слишком велика нагрузка, организм не справится.

В этих случаях выбирайте ходьбу, если вам важно сохранить здоровье. Если описанные проблемы вас не касаются, выбирайте бег.

Причины, которые не позволят вам похудеть

Очевидная истина, о которой многие забывают: чтобы лишние килограммы таяли, нужно создать дефицит калорий. Потреблять энергии вы должны больше, чем получаете. А приходит эта энергия из еды.

Поэтому, даже если вы будете активно бегать или заниматься ходьбой, но при этом поглощать пищу без разбора, не ждите быстрого похудения.

Неважно, что лучше для похудения: бег или ходьба, если вы тормозите процесс следующим образом.

  • Едите слишком много. Рассчитайте свою норму калорий, которая необходима вам в сутки. Есть специальные калькуляторы, которые учитывают вес, возраст, двигательную активность. Уменьшите суточный каллораж на 100-200 калорий и бегайте/ходите. Тогда похудение будет проходить медленно, но верно.
  • Питаетесь неправильно. В рационе много жирного, сладкого. Откажитесь от вредной пищи. Вместо простых углеводов включите в меню сложные (вместо сладостей — цельнозерновые крупы). Вместо вредных жиров — полезные (растительные масла, рыба). Обязательно ешьте продукты, богатые белком: нежирное мясо, птицу, бобовые, рыбу, творог.
  • Пьёте мало воды. Чтобы разогнать обмен веществ, ускорить процесс похудения, нужно выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Компоты, чай, кофе, газировка не считаются. Их лучше исключить совсем.
  • Тренируетесь недобросовестно. Неспешная прогулочная ходьба и бег «для галочки» погоды не сделают. Вы должны уставать после физических нагрузок. Если ходите — делайте это быстро, если бегаете — бегайте активно, на пределе сил.

Отнеситесь к решению проблемы лишнего веса добросовестно: следите за питанием, тренируйтесь усердно. И стройная фигура не заставит долго ждать.

Сначала — 4 простых совета, увеличивающих эффективность ходьбы для похудения.

  1. Делайте это быстро. Чёткий, размеренный, широкий и быстрый шаг, интенсивная ходьба, при которой трудно разговаривать — вот лучший вариант. Такая нагрузка неплохо укрепляет сердечную мышцу, расходует много калорий, нагружает мышцы.
  2. Увеличивайте нагрузку. Сегодня вы ходите десять минут, завтра — двадцать, а послезавтра — уже полчаса. Организм привыкает к аэробной нагрузке, поэтому для хорошего результата её нужно постоянно увеличивать.
  3. Меняйте скорость. Займитесь интервальной ходьбой. Это значит, что нужно включить таймер, следить: минуту вы идёте медленно, затем пять минут — шагаете быстро и повторяете. Интервальные нагрузки наиболее эффективны для снижения веса, тренировки сердечно-сосудистой системы.
  4. Иногда поднимайтесь в гору. Попробуйте ходить не по тропинке — по склону/горе вверх. Если такового поблизости нет, ходите по лестнице. Найдите многоэтажку рядом с домом и тренируйтесь вдоволь.

Существует несколько видов спортивной ходьбы. Попробуйте каждый и определите, какой подходит вам больше.

Скандинавская ходьба

Видели хотя бы раз в парках или на улицах пожилых людей с лыжными палками летом? Не удивляйтесь — они занимаются скандинавской ходьбой, которая стала популярной не так давно.

Такая ходьба эффективнее обычной, потому что во время тренировок напрягаются мышцы и верхней, и нижней части туловища. В результате энергии человек тратит больше, лишний вес уходит быстрее.

Ходьба по лестнице/в гору

Ходьба в направлении вверх тоже предпочтительнее обычной, потому что увеличивается нагрузка. Неплохо «прокачиваются» ягодичные мышцы и передняя поверхность бедра. Прекрасный вариант для девушек, желающих и похудеть, и от целлюлита избавиться.

Стандартная спортивная ходьба

Это классический вариант обычной, но быстрой ходьбы. Важно следить за осанкой, движениями: они должны быть чёткими, размеренными.

Ходьба на месте

Такой вариант предполагает занятия со степ-платформой. Это не простой шаг на месте, а достаточно интенсивные тренировки, во время которых человек выполняет активные разнообразные движения, шагает прямо, назад, в стороны, делает махи ногами, помогает себе руками.

Степ-аэробика — один из самых эффективных жиросжигающих видов интенсивной ходьбы. Занятия со степ-платформой могут быть даже энергозатратнее и результативнее для похудения, чем бег. Тренировки со степом лучше начинать с инструктором.

Важно!

Потом, когда выучите движения, уже можно приобрести платформу и заниматься самостоятельно.

Ходьба на тренажёре

Прекрасный вариант для зимы, когда заниматься на улице холодно. Включайте беговую дорожку и ходите по ней, подбирая подходящую скорость.
Можно попробовать разные варианты ходьбы, а затем выбрать тот, что подходит вам больше всего. Ведите дневник похудения: отмечайте изменения веса и объёмов тела, делайте записи о самочувствии после тренировок. Это поможет определиться.

Виды бега для похудения

Бег тоже может быть разным: это не такой уж и однообразный вид спорта. Мы предлагаем попробовать следующие варианты пробежек.

  • Бег трусцой. Это медленный, плавный бег на длинные дистанции. Подходит для новичков. Начните с ходьбы, пройдите пару кругов по стадиону, а затем бегите. Не торопитесь, движения должны быть неспешными. Следите за осанкой и обязательно сделайте растяжку мышц перед тренировкой, чтобы разогреться.
  • Бег с утяжелителями. Подойдёт более опытным бегунам, желающим увеличить нагрузку. Наденьте на голени специальные утяжелители и бегите. Увеличится нагрузка на ноги, поэтому вы не только похудеете, но и здорово укрепите мышцы.
  • Спринт. Это быстрый интенсивный бег на короткие дистанции. Вспомните, как сдавали нормативы в школе: бегали 100 метров на время. Самый неподходящий вариант для похудения — уж точно не для новичков.
  • Интервальный бег. Самая эффективная для похудения разновидность пробежек. Тренировка делится на временные промежутки: три минуты вы бежите медленно, минуту — максимально быстро, на пределе сил, затем повторяете. Жир сжигается отменно! Но интервальный бег не для новичков — начинать им заниматься лучше тогда, когда мышцы привыкнут к нагрузке.

Бег VS Ходьба – что лучше для похудения

И ходьба, и бег – это аэробный вид нагрузки, а значит оба подходят для похудения.

Что лучше бег или ходьба?

Что лучше бег или ходьба? Попробуем разобраться в этом вопросе. Оба вида нагрузки относятся к аэробным, способствуют избавлению от лишнего веса и формированию красивой фигуры.

Бег или ходьба

И бег, и ходьба для похудения одинаково эффективны, если их выполнять регулярно.

Источник: http://beginogi.ru/chto-luchshe-beg-ili-hodba-dlya-pohudeniya/

Что лучше выбрать — бег или медленную ходьбу

Бег или ходьба – что лучше? Человеческий организм построен таким образом, что ему постоянно необходимы физические нагрузки.

Именно поэтому в качестве неотъемлемого атрибута своей жизнедеятельности многие наши современники выбирают либо бег, либо быструю ходьбу.

Но можно применять и медленные прогулки с целью обретения здоровья и максимальной нагрузки на свой организм. А для чего эти нагрузки применять?

Чаще всего бегать люди начинают тогда, когда желают похудеть. Но иногда, когда речь идет о профессиональных спортсменах или спортсменах любителях, бег является одним из факторов тренировочных занятий.

В первом случае следует сразу же отметить, что бег не является решением всех бед. Ведь нельзя быстро похудеть, используя только лишь беговые упражнения — об этом вам скажет каждый дипломированный диетолог или тренер с опытом, владеющий определенными азами в области физиологии.

Главной целью похудения является устранение лишних жировых запасов. Сжигается жир при определенных физиологических условиях, в частности при определенной частоте пульса, и интенсивность нагрузок нужно регулировать исходя из этих данных.

Очень редко людям необходимы максимальные нагрузки, которые способен дать бег, для того чтобы начать интенсивно сжигать лишний жир. Для еще более качественной работы над собой, следует рассчитать свою индивидуальную норму пульса для оптимального начала процесса сжигания жира.

Совет!

Делается это достаточно просто. От двухсот двадцати нужно вычесть свой возраст, после чего из полученного результата оставить лишь 65 — 70 %. Это и будет число, гласящее о норме частоты пульсирования вашего сердца при оптимальном жиросжигательном процессе.

Если же частота вашего пульса во время тренировочного занятия, будь то бег или ходьба, выходит за эти рамки, то ни о каком сжигании жира уже речи идти не может. Именно поэтому бег будет для вас фактором сжигания лишнего жира исключительно, если он позволяет не выходить за эти рассчитанные рамки.

Также существенным фактором, говорящим в пользу ходьбы, является тот факт, что люди с лишним весом испытывают существенную нагрузку на позвоночник в результате бега.

Научно доказано, что таким образом наш позвоночник получает в пятьдесят раз большую нагрузку, чем значение присутствующего лишнего веса. Ведь в процессе беговых упражнений существует определенная «фаза полета», которая и вынуждает организм испытывать запредельную нагрузку.

При беге работает большая часть мышц, поэтому он полезен, если вы желаете провести тренировочное занятие. Правда легкие будут в любом случае тренироваться, испытывая аэробные нагрузки. Необходимость того или иного вида физических упражнений зависит исключительно от индивидуальных потребностей и возможностей вашего организма, а также степени его физической подготовленности.

При интенсивном беге организм начинает потреблять энергию из гликогена, который является распространенным углеводом. Когда его запасы исчерпываются, а нагрузки физически продолжают быть запредельными, на очереди в цепочку потребления становится уже белок.

То есть, иными словами, организм начинает питаться своей же мышечной массой, что не является желательным. Более того, после того как мы пополняем запас энергии путем приема пищи, опустошенные зоны начинают интенсивно пополняться жировыми клетками.

То есть на деле мы получаем обратный эффект мышечная масса сгорает, а вместо нее в организме образуется излишек жира. Так что для людей, которые не подготовили свой организм к существенным физическим нагрузкам, важно «знать норму» и не тренироваться сверх этой нормы.

Следует отметить, что развитая мускулатура способствует качественному сжиганию лишних жиров сама по себе, даже во время отдыха всего организма. Мышечная ткань требует существенной энергии и поэтому даже когда человек спит, она питается энергией, запасенной в жировых клетках.

Поэтому и говорят, что тренированному человеку важно качественно отдыхать — это способствует еще большему укреплению его организма.

А вот для того чтобы качественно подготовить свой организм к грядущим физическим нагрузкам нужно в течение двух или даже трех недель совершать ежедневные пешие прогулки.

Внимание!

Параллельно нужно работать над укреплением своей сердечной мышцы, в чем поможет повышение активности жизни и постепенное закаливание всего организма воздействием холода.

Предельно важно во время тренировок делать периодические передышки. В качестве оных может использоваться переход на занятия в воде. Это к тому же качественно способствует улучшению венозного оттока крови и перераспределению нагрузок на функциональные органы.

Что во время бега, что при ходьбе предельное значение имеет качественная разминка. Для этого нужно постепенно нагружать свой организм от конечностей до туловища и целиком каждой отдельной группы мышц.

Не стоит пренебрегать разминкой и тогда, когда вы собираетесь совершить пеший рейд медленным шагом — это позволит получить более качественные результаты от своей вылазки.

При беге важное значение имеет заданный вами темп. В частности, именно поэтому рекомендуют утренние или вечерние пробежки совершать одному ведь тогда вы не станете отвлекаться на кого-то еще и бежать только в своем индивидуальном темпе, не обращая внимания на соседей.

Также стоит помнить, что самое тяжелое во время бега — первые две или три минуты, когда организм все еще привыкает к более интенсивному темпу движения, не всегда привычному для него.

Наиболее удобным для бега временем является период от десяти часов до полудня. Также полезно бегать вечером — от пяти до семи часов. Во-первых, организм должен полноценно проснуться утром, во-вторых вечером нужно бегать не прямо перед отходом ко сну, а немножко раньше — лучше сразу же после работы, на голодный желудок.

Резюмируя все вышесказанное, можно с уверенностью говорить, что бег для себя обычно выбирают те люди, которые уже обладают определенным запасом силы и выносливости, желая его увеличить еще больше.

Если же вашей целью является исключительно желание похудеть, то лучшим вариантом все же станет ходьба в умеренном темпе без выхода частоты пульса за определенные рамки зоны жиросжигания. Приятных вам тренировок!

Источник: https://dobro.pw/beg-ili-xodba-chto-luchshe/

Бег или ходьба: что лучше и полезней?

Когда дело доходит до выбора между бегом и ходьбой, стоит еще раз пересмотреть задачи, которые вы ставите перед собой. В зависимости от поставленных целей, вы должны принять для себя решение в пользу того или иного типа физических нагрузок.

В подавляющем большинстве случаев, люди стремящиеся к хорошему здоровью и полноценному образу жизни, ставят перед собой три основные задачи:

  1. Похудеть
  2. Укрепить здоровье
  3. Повысить выносливость

Все три цели, поставленные вами, имеют право на существование, как целиком, так и в отдельности. Как вы сами можете догадаться, бег или ходьба не одинаково влияют на решение данных проблем. Мы поможем вам немного понять и разобраться что лучше бег или ходьба для решения той или ной задачи.

Бег или ходьба для похудения? Избавляемся от жировой прослойки!

По словам многих инструкторов ходьба предпочтительней, так как менее травмоопасна и более мягче влияет на весь организм в целом. Ходьба будет полезна тем, кто только начинает заниматься на свежем воздухе и не имеет пока что кардио опыта. При выборе бег или ходьба рекомендуем склониться к ходьбе тем, у кого есть проблемы со здоровьем.

Также стоит отметить, что людям с большим избыточным весом бег просто противопоказан, так как начиная с бега вы колоссально нагружаете все системы организма. Ходьба даст вам время адаптироваться и сбросить вес.

В 2007 году Американская Медицинская Ассоциация опубликовала результаты интересного исследования. Оказывается что 5 прогулок по 30 минут в неделю в среднем темпе, довольно сильно понижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

А если вы проходите каждый день по 60 минут и при этом употребляете не более 1500 ккал, то в результате потери жировой прослойки составят от 12 до 15% от вашего прежнего веса.

Важно!

Все дело во времени вашей прогулки, ведь жиросжигающий эффект начинает себя проявлять только после 30-40 минут.

В борьбе с ожирением предпочтительней конечно бег, так как за короткий период времени вы можете максимально нагрузить свой организм, но опять таки все зависит от вашего стартового состояния.

Вывод: для решения проблемы избыточного веса предпочтительней выбрать бег или интенсивную ходьбу. Но если ваше здоровье не позволяет вам перейти сразу к бегу, однозначно выбирайте ходьбу.

Бег или ходьба для укрепления здоровья?

Укрепление здоровья это цель наверное каждого человека, ну кто не хочет быть здоровым. Бег или ходьба, что же выбрать? Однозначно ходьба, тут без вариантов. Как мы уже говорили прогулки более мягко влияют на организм человека, но при этом задействуют те же мышцы что и при беге.

60 минут ходьбы на свежем воздухе полноценно заменяют 30 минут пробежки, а это не мало. Вся суть ходьбы именно в ее умеренной интенсивности, когда все органы плавно адаптируются под меняющуюся нагрузку.

Исследования во главе с Полом Т. Уильямсом из Национальной лаборатории Лоренса из Беркли показали что оживленная прогулка понижает риск сердечно сосудистых заболеваний, способствует понижению высокого кровяного давления и позитивно влияет на уровень сахара в крови, то есть на больных диабетом.

В исследовании взяли участие 33 000 бегунов и 15 000 ходоков. И вот что интересно, у бегунов рис высокого кровяного давления понизился на 4,2%, а у ходоков на 7,2%. Риск получения сердечно сосудистых осложнений упал на 4,5% у бегунов и на 9,2% у поклонников ходьбы. Показатели риска заболевания диабетом упали на 12% у каждой группы.

Вывод: как мы видим, ходьба отлично справляется с проблемами нашего здоровья. Параллельно с оздоровлением мы получаем и эффект избавления от лишнего веса, что также полезно для нашего здоровья. Бег или ходьба, выбор за вами, но для здоровья лучше конечно ходьба.

Бег или ходьба для повышения выносливости?

Тут все более менее понятно, бег лучше всего тренирует выносливость. Но что еще лучше это делает, так это комбинирование бега и ходьбы на протяжении всего дня. Пройдитесь на работу пешком, откажитесь от лифтов и сделайте пробежку и ваша кардиосистема будет прочной как сталь, вас покинет усталость и депрессии.

Три цели и три решения, бег или ходьба вам решать, но помните, что чтобы вы не делали любая физическая нагрузка будет вам в пользу, главное правильно ее примените.

Источник: http://king-of-fitness.com/home/fitness/881-beg-ili-khodba.html

Бег для похудения: все что вам нужно знать

Что такое бег для похудения? Что лучше: бег или ходьба? Все, что необходимо для эффективного похудения: программа бега для сжигания жира, сколько бегать, чтобы похудеть, правила интенсивных тренировок, обзор мобильных приложений — читайте ниже.

Вспоминая о беге, большинство из нас представляет эти ужасные уроки физкультуры с обязательными нормативами. Но поклонники бега, число которых активно увеличивается, могут рассказать о бонусах этого эффективного вида физической нагрузки:

  • После бега гарантировано хорошее настроение на весь день, уходят депрессивные мысли.
  • Бег может стать способом преодоления себя и выходы за пределы своих возможностей (О подобном опыте рассказывается в книге сверхмарафонца Скота Джурекка «Ешь правильно, беги быстро»).
  • Повышает выносливость организма.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную системы, снижает риск инфарктов (Помните лозунг «Бегом от инфаркта?»).
  • Ускоряя метаболизм, способствует активному уменьшению жировых отложений.
  • Бег для похудения — хороший способ добиться фигуры своей мечты. Но прежде чем начать, подумайте о другом способе — ходьбе.

Ходить или бегать — что лучше?

Прежде чем сделать выбор, оцените свое физическое состояние, состояние здоровья, количество лишних килограмм. Если вы не новичок в спорте, лишний вес 5–10 кг, то бег для похудения — ваш способ.

Но если про спорт вы в основном читаете с экрана компьютера или смартфона, лежа на диване; до идеальной формы вам больше 10 килограмм, начинайте с ходьбы.

Только когда наберете форму, тогда смело присоединяйтесь к бегунам.

Но помните, что бег для похудения имеет строгие противопоказания:

пороки сердца, перенесенный инфаркт миокарда или инсульт менее двух месяцев назад, нарушения ритма сердца, неконтролируемая артериальная гипертензия (более 180/110 мм рт.ст.), глаукома, угрожающая отслойка сетчатки, тиреотоксикоз, тяжелый сахарный диабет, острые заболевания (включая ОРЗ), обострения хронических болезней. В таких случаях прописана ходьба.

Если сомневаетесь, обратитесь к лечащему врачу.

Сколько времени бегать?

Рассматривая вопрос «Как бегать чтобы похудеть?», нельзя обойтись без определения: сколько бегать, чтобы похудеть? Так как при нагрузке первоначально для получения энергии используются углеводы, то сжигание жира начинается только через полчаса, поэтому бег для похудения должен продолжаться более 40 минут. Занимайтесь 4–5 раз в неделю, если у вас низкий уровень физической подготовленности. Если средний или высокий уровень подготовки, достаточно трех интенсивных занятий в неделю.

Программа бега для сжигания жира

Длительность, минутыИнтенсивность

10 Быстрая ходьба или легкий бег трусцой
5 Разминка для ног, плечевого пояса. Растяжка мышц ног.
30-40 Бег со средней скоростью 5-7 км/час, пульс в пределах 120-150 ударов в минуту
5 Переходите на бег трусцой или ходьбу
5 Растяжка мышц

Секрет быстрого результата

Применяя бег для похудения, постоянно чередуйте нагрузку, и тогда ваш организм не успеет приспособиться и сэкономить энергию. Если вы достаточно подготовленный бегун или вам скучно монотонно бежать, попробуйте интервальный бег для сжигания жира.

Благодаря этому способу бега, при меньших затратах времени сожжется больше калорий, быстрее переключите метаболизм на использование жировых запасов. Распад жиров будет продолжаться после тренировки, то есть похудение будет идти быстрее.

При этом наибольшее усилие должно быть на уровне 90–95% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений= 220 – ваш возраст) и длиться не более 30 секунд.

Совет!

Возможно несколько вариантов таких тренировок. Интервалы можно считать временем или дистанцией. Главное, соблюдать соотношение темпа быстрого к медленному 1:3.

Например, 30 секунд высокого темпа сменяются 1,5 минутами медленного либо 50 метров спринта и 150 метров легкой пробежки.

Возможно ступенчатое увеличение скорости: 5 секунд медленно, 10 секунд быстрее и 15 секунд быстрого спринта, затем в обратном направлении. Такая интенсивная тренировка продолжается не более 25–30 минут.

Для повышения энергозатрат разработайте маршрут с пересеченной местностью, добавьте силовые упражнения, прыжки через скакалку. Разнообразность тренировок не даст вашему организму адаптироваться, и скоро вы заметите, как преобразится ваша фигура.

Можно ли похудеть, используя только пробежки?

Давайте разберемся. При массе тела 70 кг, бегая со скоростью 6–7 км/час, примерный расход энергии и потери веса в зависимости от частоты занятий будут следующими:

ДлительностьЗанятия 3 раза в неделюЗанятия 5 раза в неделю

20 минут 600 ккал/нед; 4 кг/год 1000 ккал/нед; 7 кг/год
30 минут 900 ккал/нед; 6 кг/год 1500 ккал/нед; 10 кг/год
45 минут 1350 ккал/нед; 9кг/год 2250 ккал/нед; 15 кг/год

Бег для похудения обязательно сочетать с контролем питания. При этом расход калорий должен превышать их поступление. Самый простой способ — отказаться или ограничить количество вредных углеводов и жиров в ежедневном меню (печенье, булочки, конфеты, сахар, пирожные и так далее).

Что еще помогает в беге?

Помощники для бегунов – приложения, устанавливаемые на смартфоны. Они помогают фиксировать все основные параметры физической нагрузки и мотивируют на самостоятельные занятия. Остановимся на наиболее популярных.

Источник: https://superfigurki.ru/beg-dlya-poxudeniya-vse-chto-vam-nuzhno-znat/

Что лучше: бег или ходьба для похудения?

При похудении важен не только рацион, но и физическая нагрузка. Даже при соблюдении диет для усиления эффекта рекомендуется заниматься пробежками или же ходить не менее двадцати минут – получаса по свежему воздуху. Так что же полезнее: бег или ходьба для похудения? Что быстрее и эффективнее позволит сбросить вес?

Если Вы считаете, что бег более эффективен только из-за быстрого передвижения, то Вы глубоко ошибаетесь, так как от скорости не зависит результат похудения. При выборе одного из этих методов физической нагрузки нужно учитывать уровень свой подготовки, возраст и количество лишнего веса.

Бег представляет собой большую нагрузку не только на мышцы, но и на позвоночник, так как при приземлении на одну ногу во время бега он испытывает в пятьдесят раз большую нагрузку, чем в обычном состоянии. Кроме того, нагрузка ощутима и для суставов – коленного, тазобедренного, голеностопного.

Поэтому ходьба считается более безопасным способом физической активности. Если Вы занимаетесь бегом, обязательно нужно следить за пульсом, так как эффект похудения во многом зависит от этого фактора.

Пробежки опасны еще тем, что при нагрузке, когда гликоген уже использовался, а жир еще не сжигаются, в качестве «топлива» используется Ваша мышечная ткань, чего допускать нежелательно. Оптимальный пульс, при котором начинается сжигание жиров, – примерно 65-75% от максимального значения.

При этом, оно должно продержаться на одном уровне в течение двадцати-тридцати минут. Для того, чтобы определить максимальный пульс, нужно от числа 220 отнять возраст. При ходьбе скорость передвижения должна быть выше нормы, но настолько, чтобы дыхание не было сбивчивым.

Один километр нужно проходить примерно за девять-двенадцать минут. Как видите, для сжигания жира акцент ставится не на интенсивности нагрузки, а на ее продолжительности.

Внедрить ходьбу в свою привычную жизнь гораздо проще, чем бег. Она доступна практически при любой погоде и кроме похудения хорошо влияет на здоровье в целом: нормализует кровяное давление, повышает иммунитет, улучшает память и другое. Все же некоторые эксперты рекомендуют совмещать эти два вида физической нагрузки.

Сначала Вы разогреваетесь при помощи быстрой ходьбы, затем бежите на средней скорости, опять идете и потом – бежите на максимальной скорости, и так по кругу. Такой бег называется интервальным и он также хорошо способствует сжиганию жиров.

Внимание!

Какой бы вид занятий Вы для себя не выбрали, главным правилом остается регулярность тренировок, а именно – не менее пяти дней в неделю.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/chto-luchshe-beg-ili-xodba-dlya-poxudeniya.html

Бег или ходьба для похудения: что выбрать?

Похудение с помощью физических нагрузок – бега или ходьбы –  не только эффективный, но и самый правильный и здоровый способ похудеть.

Ранее мы уже рассказывали о том, как бегать, чтобы похудеть, сегодня же портал о похудении «Худеем без проблем» поможет своим читательницам понять, что лучше: бег или ходьба для похудения.

У каждого из этих видов физической нагрузки есть свои плюсы, минусы и даже противопоказания, именно поэтому перед началом занятий следует всё это учесть и сделать выбор в пользу здорового похудения.

Как бег и ходьба влияют на организм?

Ответ на этот вопрос имеет принципиальное значение для того, чтобы определиться с выбором.

В ходе некоторых исследований учёные пришли к выводу, что разница в количестве сжигаемого жира за одинаковый промежуток времени при беге и ходьбе несущественная.

Во время часовой пробежки расходуется приблизительно 600 ккал и 50% жира, если же в течение часа не бегать, а быстро ходить, организм избавится от 400 ккал и 65% жира.

Учитывая вышесказанное, при выборе бега или быстрой ходьбы для похудения, в первую очередь следует ориентироваться на уровень начальной физической подготовки и количество лишних килограммов.

Пешие прогулки в быстром темпе в сочетании с коррекцией своего питания помогут вам избавиться от первых 6-8 килограммов. Распрощаться же с последними 2-3 килограммами будет несколько сложнее, поэтому здесь следует прибегнуть к более интенсивным физическим нагрузкам.

Утренняя пробежка поможет вам в этом как нельзя лучше.

Мнение специалиста: «Не нужно ломать голову над тем, бег или ходьба лучше для похудения.

Непревзойдённым средством в борьбе за стройность является чередование бега и ходьбы, так называемая интервальная тренировка.

Для тех, кто может похвастаться своей выносливостью, беговые интервалы должны быть длиннее, а для ходьбы – покороче. У новичков же  и тех, кто ещё не совсем уверен в своих силах, – наоборот».

Что безопаснее: бег или ходьба для похудения?

Ходьба – самый безопасный вид физических нагрузок, у которого нет никаких противопоказаний. В то время как бег является серьёзным испытанием для сердечно- сосудистой системы, органов дыхания, суставов и позвоночника.

Однако значительный лишний вес не является однозначным поводом для отказа от бега.

Комментарий специалиста: «Выбирая между бегом или ходьбой для скорейшего похудения, полный человек может позволить себе интенсивные нагрузки. Но только в том случае, если он достаточно вынослив и у него крепкий мышечный корсет. Тогда проблемы с суставами будут минимальными или отсутствовать вовсе».

Однако чаще всего полноте сопутствуют заболевания сердца, диабет, гипертония. Любые интенсивные тренировки в этом случае противопоказаны.

Важно!

Совет специалиста: «Полным людям рекомендуется начинать с ходьбы в умеренном темпе, после чего можно перейти на ходьбу в более быстром темпе. У организма, таким образом, будет возможность постепенно привыкнуть к нагрузкам. Тренировки полезно менять и усложнять: ходить в гору, с горы, с грузом в руках. А после этого можно уже будет переходить на бег».

Чтобы похудение не причинило вред вашему здоровью, hudeem-bez-problem.ru считает нужным заострить ваше внимание на противопоказаниях для бега:

  • сердечнососудистые заболевания,
  • врождённые пороки сердца,
  • гипертония,
  • диабет,
  • заболевания почек и печени,
  • обострение любых болезней.

Что лучше в вашем конкретном случае: бег или ходьба для похудения – пусть вам посоветует врач. В будущем это позволит вам избежать проблем со своим здоровьем.

Показания для ходьбы

Если бег, как способ похудения, подходит не всем, то с ходьбой дело обстоит с точностью до наоборот.

Заниматься ходьбой для похудения можно, даже если:

  • у вас очень низкий уровень начальной физической подготовки;
  • количество лишних килограммов не просто значительное, а очень значительное;
  • проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом (диабет, гипертония и др.), срочно требуют решения;
  • посещение спортзала не представляется возможным из-за очень плотного рабочего графика.

Не зная, что предпочесть, бег или быструю ходьбу для похудения, подумайте и о том, что человек, занимающийся ходьбой, привлекает к себе гораздо меньше внимания, чем человек, совершающий пробежку. А для стеснительных людей это немаловажно.

Кроме того, ходьба, как и бег, полезна для психического здоровья. Она располагает к приятным раздумьям и даже позволяет медитировать. В то время как бег не оставляет сил ни на какие раздумья, с его помощью можно просто убежать от печальных мыслей.

Что станет вашим спасением: бег или ходьба для похудения –  решать только вам. Но теперь вы знаете, что от лишних килограммов можно не только убежать, но и уйти, главное – чтобы тренировки были регулярными. Hudeem-bez-problem.ru лишь надеется, что эта статья поможет вам сделать правильный выбор.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/beg-ili-xodba-dlya-poxudeniya.htm

Что лучше – бег или ходьба?

Добавление аэробных нагрузок к тренировочному плану — это отличный способ улучшить здоровье сосудистой системы, начать процесс похудения. Но что лучше и эффективнее – пробежка или прогулка? Давайте разбираться!

Бег и ходьба — отличные аэробные упражнения, улучшающие состояние здоровья:

  1. регулируют вес тела;
  2. улучшают качество сна;
  3. повышению настроения и уровня энергии;
  4. уменьшению артериального давления и уровня холестерина.

Комплексно аэробные нагрузки уменьшают риск развития рака, диабета и сердечных заболеваний за счет похудения и нормализации веса тела.

Движение в сагиттальной плоскости – это фитнес не для ленивых, но для экономичных. В любом месте, в любое время, кроме экстремальной зимы, в любой одежде. Нужны только кроссовки! Можно бежать в одиночку или с подругой. Но всегда стоит вопрос, что лучше выбирать бег или ходьбу?

Если нужно добиться максимально быстрого результата в приросте выносливости, подготовиться к соревнованиям или марафону, то лучше начать бегать.

Кто бегать не желает, может оздоровиться и улучшить аэробную мощность пешим шагом.

  1. людям с избыточным весом лучше начинать с прогулок, чтобы уменьшить стресс для суставов;
  2. людям с низким или высоким артериальным давлением больше полезна ходьба;
  3. людям с больными суставами нижних конечностей и сколиозами стоит выбирать ходьбу.

Простой анализ показывает, сколько человек с весом 80 кг потратит калорий, если будет идти или бежать с целью потратить энергию для похудения.

Сжигание калорий в час или за километр при весе 70-80 кг для похудения:

  • Ходьба 4,8 км/ч – 317 или 66;
  • Ходьба 6 км/ч – 374 или 70;
  • Бег 8 км/ч -614 или 74;
  • Бег 10 км/ч – 730 или76;
  • Бег 12 км/ч – 979 или 78;
  • Бег 16 км/ч — 1,306 или 81.

Ходит мнение о том, что ходьба сжигает больше жира, чем пробежка, поскольку во время тренировки с умеренной интенсивностью жир используется в качестве топлива. И это действительно так.

При увеличении интенсивности нагрузок или переходе с пешего шага на бег тело использует больше углеводов в качестве топлива. Но для похудения нет разницы, что используется во время тренировок – жир или гликоген, важен расход калорий.

Если за 30 минут быстрая ходьба сожжет 187 ккал в час, то бег трусцой — 365 калорий, и это будет лучше для похудения.

Именно потому что пробежки эффективнее активных прогулок для похудения, многие люди, которые никогда не занимались спортом, выходят на стадионы.

Однако они забывают о том, что бег – это циклическая нагрузка, связанная с большим риском травм тазобедренного, коленного и голеностопного суставов.

При избыточной пронации или супинации стопы, которая происходит при слабости или сжатости определенных мышц, ось сгибания коленного сустава меняется, появляется боль. Быстрая прогулка не дает столь высокую ударную нагрузку, потому менее опасна для суставов.

Для снижения вероятности травм полезен бег на траве, по лесным тропам, по полям.

Необходимо откорректировать технику:

  1. не сильно наклоняться вперед: встать прямо, медленно наклоняться вперед (будто в свободном падении), и при необходимости опереться ногой, определяется нужный угол наклона;
  2. не сильно перепрогибаться, напрягая поясницу и верх спины;
  3. прижимать лопатки к позвоночнику, опускать плечи, чтобы снимать напряжение с шеи;
  4. двигать руками по направлению тела, помогая раскрытию грудной клетки и дыханию;
  5. не опускаться всем весом тела на стопу и не чиркать по земле, движение должно быть амортизирующим.

Если бегать с неправильной техникой, загнанным пульсом (более 180 ударов в минуту), то можно сделать вывод, что ходьба полезнее бега.

Для похудения или оздоровления всегда лучше начинать с малого. Ходить для тренировок сердца. Укреплять мышцы приседаниями.

Делать растяжку, если основное положение тела на протяжении дня – сидячее.

Чередование бега и ходьбы считается лучшим методом подготовки к первой полноценной пробежке начинающих. Но можно использовать интервальную тренировку еще эффективнее: для ускорения обменных процессов.

Совет!

После пятиминутного прогревочного забега на небольшой скорости чередовать периоды ускорения на протяжении 20 секунд и умеренного темпа по 40 секунд, и повторить 10 подобных циклов.

Новичкам лучше комбинировать быструю ходьбу и бег, не устраивая спринтерские забеги – все равно это будет полезнее обычного шага для сжигания калорий.

Попробуйте два варианта организации занятий: первую неделю назначьте комфортное время, когда не нужно никуда торопиться и можно пройтись часок по городу.

Во втором случае – просто вставайте и идите, когда тело требует движения!

Придумывайте новые маршруты и задания, которые нужно выполнить по пути. Купите шагомер и делитесь с друзьями новыми победами. Помните, что необходимо делать около 10 тысяч шагов для здоровья ежедневно. Пешая прогулка хорошо разогревает тело, потому одежда должна быть удобной и дышащей. Обувь — комфортной, с гибкой подошвой, без платформы и с хорошей фиксацией стопы.

Конечно, можно ходить в кедах, но для бега лучше приобрести кроссовки. Длительное хождение на протяжении полутора часов и более становится еще полезнее для сжигания жиров, если брать с собой в дорогу подслащенную медом воду.

Ходите, бегайте, занимайтесь своим телом и здоровьем и в самом скором времени вы почувствуете прилив сил и энергии, а ваше тело станет стройнее и подтянутее. Удачных тренировок!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/beg-ili-xodba

Что эффективнее, бег или ходьба

В предыдущих статьях мы сравнивали бег с бодибилдингом и с велопоездками. Сегодня рассмотрим положительные и отрицательные воздействия бега и ходьбы на организм и сравним их.

Бег, безусловно, полезен для здоровья. В первую очередь это касается сердечно сосудистой системы, которую укрепить можно одним лишь только бегом без применения лекарств. Тренировка сердца во время бега позволяет главной мышце нашего организма перекачивать больше крови. Именно поэтому у бегунов нет  никогда тахикардии, так как сердце легко справляется с любой нагрузкой.

Кроме того бег способствует улучшению работы легких и всех внутренних органов в целом. Люди, регулярно занимающиеся бегом, реже болеют вирусными заболеваниями, а если и заболевают, то процесс выздоровления длится намного быстрее.

Бег отлично укрепляет ноги, мышцы пресса, ягодиц. Улучшает обмен веществ и сжигает лишний висцеральный (внутренний) жир, который является причиной многих заболеваний, в том числе сахарного диабета.

Бегом можно заниматься в любом возрасте. Об этом подробнее читайте  статье: до какого возраста можно бегать.

Внимание!

Но у бега есть явный минус. И заключается он в негативном воздействии на коленные суставы. Однако, здесь тоже не все так однозначно.

Потому что боли в коленях возникают либо у тех, кто бегает неправильно(о том, как правильно бегать, чтобы колени не страдали, читайте в статье: как ставить ногу при беге), либо у тех, кто слишком много бегает. То есть у заядлых любителей бега и спортсменов – профессионалов.

Для укрепления здоровья будет достаточно и 30 минут бега несколько раз в неделю. Поэтому, если соблюдать основные правила бега, то проблем быть не должно. Однако, если у вас уже есть проблемы с коленями, тогда выберите лучше ходьбу. О ней поговорим сейчас подробнее.

Ходьба для здоровья

Все что написано выше про бег, можно отнести и к ходьбе. Регулярные прогулки также укрепляют сердце и легкие. Отлично влияют на обмен веществ и укрепление иммунитета. Ходьба по часу в день сможет уменьшить риск заболевания простудой в несколько раз.

Кроме того ходьба, в отличие от бега, только положительно влияет на все суставы организма, в том числе и на коленные. Так как ходьба является мягкой нагрузкой, к которой любой человеческий организм полностью готов.

Оздоровительную ходьбу врачи рекомендуют как средство  профилактики вирусных заболеваний а также способ быстрого  восстановления после операций.

Однако у ходьбы есть один минус. Она имеет крайне малую интенсивность. Это означает, что бегун добьется результатов в укреплении иммунитета, мышц ног, пресса, улучшения работы сердца и т.д. в разы быстрее, чем тот, кто предпочтет ходьбу.

Кроме того, у бегуна все равно будет развитие организма выше, чем у любителя совершать прогулки. В этом заслуга интенсивности бега.

Однако для любителей ходьбы есть отличная альтернатива — спортивная ходьба. Выглядит этот вид передвижения забавно. Однако он отвечает тем же требованиям, что и обычная ходьба, при этом по интенсивности не уступает бегу.

Для наглядности приведу цифры. Чемпион мира в спортивной ходьбе на 50 км проходит дистанцию в среднем по 4 минуты на километр. А это скорость 15 км/ч. Мало кто из любителей бега сможет преодолеть даже 20 км бегом с такой скоростью.

Важно!

Но при этом и обычная ходьба, пусть и с меньшим успехом, но очень хорошо влияет на здоровье.

Польза для похудения

Бег для похудения

Бег может стать единственно необходимой нагрузкой для похудения, если соблюдать правила правильного питания и включать не только обычный бег, но и фартлек. Интенсивность бега очень высока, поэтому этот вид нагрузки отлично сжигает жир. Чего не скажешь про ходьбу.

Ходьба для похудения

К сожалению, обычная ходьба очень слабо влияет на жировые запасы. И в первую очередь это из-за низкой ее интенсивности. Только многочасовые прогулки могут как-то помочь скинуть вес.

Однако у ходьбы, также как и у бега, есть один очень большой плюс. И бег и ходьба великолепно улучшают обмен веществ. А ведь плохой метаболизм – это главная проблема всех полных людей. Если организм не может нормально обрабатывать поступающие в него вещества, то он и не может похудеть.

Поэтому, если правильно питаться, пить много воды и регулярно совершать прогулки, то похудеть реально. Может быть процесс в этом случае будет медленным. Но результат все равно будет. Если же заниматься бегом, соблюдая питание и водный баланс, то результат будет идти гораздо быстрее.

Источник: http://scfoton.ru/chto-effektivnee-beg-ili-xodba

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах, когда лучше проводить тренировки и как дышать, видео

Для похудения бегом занимаются многие женщины и мужчины во всем мире. Одним это прекрасно помогает контролировать вес и выглядеть стройными и подтянутыми.

А другие после нескольких недель занятий разочаровываются, потому что не видят результатов от тренировок.

Как правильно бегать, чтобы быстро и красиво похудеть? Существуют несколько техник для эффективного избавления от лишних килограммов при помощи регулярных пробежек. Рассмотрим некоторые способы, которые помогут быстро похудеть.

Сколько нужно бегать в день чтобы похудеть

Правильный бег оказывает целебное действие на организм, потому что обогащает кровь кислородом, укрепляет сердце и сосуды, делает кости более прочными, увеличивает жизненный объем легких.

Во время пробежек учащается дыхание, сердцебиение, ускоряется работа обмена веществ и сжигается жир.

Этот вид спорта помогает похудеть, сделать фигуру стройной и грациозной за счет равномерного распределения нагрузки на все мышцы.

Какие распространенные ошибки делают девушки, занимаясь бегом для похудения? Если бегать трусцой в течение 15 минут, то это не никак не отразиться на вашем весе, хотя положительно повлияет на здоровье в целом.

Ежедневные короткие пробежки до 20 минут не сделают вас стройнее и не помогут похудеть.

Чтобы понять сколько необходимо правильно бегать для избавления от лишних кило, надо разобраться в процессах, возникающих в организме при этом виде нагрузки.

Во время легкого бега на невысокой скорости (трусцой) мышцы получают энергию из гликогена – сахара, который храниться в печени. За 30–40 минут активной тренировки он израсходуется.

Если занятия после этого промежутка времени прекратить, то во время завтрака потерянный гликоген восполнится и вес не уменьшится.

Сколько же времени надо бегать, чтобы запустить процесс сжигания жира? Специалисты рекомендуют для похудения тратить на пробежку от 50 до 1 часа 15 мин.

В этот промежуток времени в организме происходит приток крови к жировым отложениям, поэтому в них повышается концентрация кислорода и активно расщепляется жир.

Совет!

Данный процесс выражается внешне в том, что человек ощущает усталость и его дыхание становится более тяжелым.

Однако спустя некоторое время из-за того, что жиры тугоплавкие и медленно расщепляются организм начинает брать энергию из белков (мышечной массы).

Этот процесс начинается после 1 час 15 минут занятия бегом, поэтому сверх этого времени тренировку продолжать не стоит. Итак, для активного похудения следует правильно бегать трусцой в течение 1 часа.

За это время человек весом 70 кг израсходует 700-750 ккал. Существует закономерность: чем больше вес человека, тем больше энергии (калорий) он сжигает во время бега.

Как часто делать пробежки? Хороший эффект для похудения дают тренировки через день по ниже приведенной схеме.

В какое время суток лучше совершать пробежки? Точно ученые не могут сказать, когда лучше бегать чтобы похудеть утром или вечером.

Одни из них утверждают, что в начале дня после пробуждения организм еще до конца не пробудился, поэтому кровь боле густая по сравнению с другим временем суток.

Из-за этого во время бега утром сердце испытывает серьезные нагрузки, которые могут негативно повлиять на его состояние и привести к ухудшению здоровья.

Внимание!

На эти доводы другие исследователи говорят, что вредны не сами занятия в начале дня, а чрезмерные нагрузки. Они рекомендуют правильно подготовиться к бегу: принять контрастный душ, немного перекусить (овощной салат и сок), сделать разминку в течение 3-5 минут. Чтобы снизить концентрацию крови в организме, перед тренировкой необходимо выпить стакан теплой кипяченой воды.

Если бегать по утрам натощак, то организм быстрее сможет похудеть, потому что будет активнее терять лишние кило, чем при вечерних тренировках.

Как избавиться от излишнего веса, бегая по вечерам? Доводов в пользу бега утром для похудения имеется больше.

Однако если обстоятельства не дают заниматься тренировками с утра, то вечерний бег поможет похудеть, но этот процесс будет идти медленнее. Легкую пробежку можно сделать даже за 1 час до сна.

А интенсивную тренировку лучше начинать не позднее чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Соблюдение данных интервалов поможет организму справиться со стрессом от физических нагрузок перед сном. Бег по вечерам имеет еще один большой минус – во время пробежки уничтожаться будут не жировые запасы, а углеводы, накопленные за день.

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах

Если вы давно не занимались спортом и вдруг решили бегать, чтобы похудеть, то начинайте с небольших нагрузок. Сначала тренируйтесь по 10–20 минут в день, бегая со средней скоростью. Но если даже такая нагрузка вызывает у вас сильное переутомление, то перейдите на спортивную ходьбу. Начиная бегать, постепенно повышайте продолжительность тренировки, доводя ее до 40–60 минут.

Неправильно будет все это время бегать на максимальной скорости, потому что это отрицательно влияет на состояние вашего здоровья. Чтобы чувствовать себя комфортно, подберите удобную обувь и одежду для тренировок.

В основном для похудения применяют бег трусцой в течение часа или с интервальными нагрузками. Перед началом тренировки и после ее окончания замеряйте пульс. Для бега нормальная частота ударов в секунду – 120–130.

Рассмотрим, как правильно тренироваться в этих двух случаях.

Особая техника бега с чередованием нагрузок поможет похудеть людям, которые не располагают лишним временем для спортивных тренировок. Во время интервальных тренировок легкие и сердце испытывают большую нагрузку, поэтому для курящих и больных сердечно-сосудистыми заболеваниями такой способ избавления от лишних килограммов не подойдет.

Чередование бега с максимальной нагрузкой и периодом отдыха запускает в организме человека особые процессы, которые приводят к потере веса. После 20–30 минут пробежки с чередованием нагрузок идет активное сжигание жиров. Этот процесс, по некоторым данным, продолжается после тренировки еще 6 часов, даже если просто ходить или отдыхать. Цикл интервальной тренировки состоит из 4 этапов:

  • первые 100 м – быстрая ходьба (разминаются мышцы, усиливается приток крови);
  • вторые 100 м – бег трусцой (это поможет настроить дыхание);
  • третьи 100 м – бег на пределе возможностей;
  • бег трусцой и восстановление дыхания.

Цикл интервального бега повторяют несколько раз. В это время в организме происходят мощные процессы по расщеплению жиров. Спринтерская стометровка забирает много энергии, которая извлекается организмом из гликогена.

А при переходе на ходьбу недостаток этого вещества пополняется за счет жировых отложений.

При беге с максимальной нагрузкой, кровь в большем количестве начинает приливать к мышцам, что вызывает окисление жиров и выделение энергии.

Бег трусцой

Если вы решили похудеть, бегая трусцой, то начинайте тренировку с медленной ходьбы и постепенно переходите к бегу. Сначала в течение 2 минут идите быстрым шагом. Потом сделайте выпады, чтобы немного потянуть мышцы ног. Далее выполните приседания 5–20 раз, попрыгайте на месте. Наклонитесь и достаньте пальцами носки, но не сгибайте при этом колени.

В данном положении останьтесь на 3–4 секунды и выпрямитесь. Повторите это упражнение. Потом медленно начинайте бежать на протяжении от 3 до 5 минут, постепенно ускоряясь. Следите за тем, чтобы во время бега стопа полностью отрывалась от земли, и вы не бежали на носочках, потому что это вредно. Во время забега не сутультесь, не наклоняйтесь вперед.

Узнайте больше способов,­­как быстро похудеть в животе.

Как правильно дышать во время тренировки

Чтобы во время бега организм меньше уставал и насыщался кислородом правильно дышать носом. В случае ротового дыхания постоянно будет хотеться пить из пересыхания ротовой полости.

Вдох и выход во время бега правильно делать продолжительными, но задерживать дыхание не стоит. Пить на пробежке можно только чистую воду или специально разработанные напитки для тренировок.

Употреблять жидкость рекомендуется нечасто, маленькими глотками.

Ознакомьтесь также с тем, что такое ходьба для похудения, чем она полезна.

Видео: как правильно бегать на беговой дорожке

Вы решили заняться бегом, чтобы похудеть? Однако рядом с вашим домом нет стадиона или парка для тренировок? Занятия на беговой дорожке в домашних условиях или в спортзале – отличный вариант, чтобы быстро похудеть.

Как бегать на этом тренажере, чтобы расстаться с лишними килограммами? Если здоровье не барахлит, то попробуйте правильно бегать по технике фартлек.

Как тренироваться на беговой дорожке с чередованием интенсивных и легких нагрузок расскажет специалист на видео.

Источник: http://sovets.net/3237-kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet.html

Бег или ходьба? – Что лучше для похудения и здоровья

Бег или ходьба являются идеальной физической нагрузкой, и приносят огромную пользу здоровью.

Но что же все-таки лучше, бег или ходьба?

Конечно, эффективнее будет бегать, поскольку это дает максимальную физиологическую нагрузку на весь организм. При беге тренируются мышцы, укрепляется сердце, кровь  активно обеспечивается кислородом, человек затрачивает больше энергии и сжигает лишние калории.

Но бег или быстрая ходьба должны применяться правильно, чтобы не причинить себе вреда. Во время бега после каждого отталкивания от земли происходит приземление на одну ногу всего веса человека.

Важно!

В результате суставы ног и позвоночник получают сильную ударную нагрузку (особенно, если вес избыточный), наибольшую при беге по асфальту.

Ходьбой проводятся разминки перед спортивными занятиями. При ходьбе нет ударных нагрузок на позвоночник и ноги, что делает ее предпочтительной для начинающих и людей с лишним весом.

Если у Вас есть выбор, беговая дорожка или ходьба на свежем воздухе, стоит чередовать  их в зависимости от погодных условий. Это вносит элемент разнообразия в занятия.

Беговая дорожка удобна для тренировок и имеет ряд возможностей, таких как изменение скорости движения и изменяющийся угол наклона, но размещается в закрытом помещении.

Ходить на свежем воздухе предпочтительно в хорошую погоду, поскольку кожа получает солнечную энергию и лучше дышит кислородом. Это занятие создает реальное ощущение движения, а не условное, как на беговой дорожке.

Что лучше для похудения?

В вопросе, что лучше, бег или быстрая ходьба для похудения некоторые ученые отдают предпочтение второму способу. Причина в том, что самое эффективное сжигание жиров происходит при определенной частоте сердечных сокращений, то есть пульса.

Слишком высокая частота пульса менее результативна в процессе избавления от жиров. Оптимальное значение пульса для похудения должно быть в пределах 120-140 ударов в минуту.

Во время пешего хода значительно легче контролировать пульс и регулировать темп занятий.

Совет!

В частности важным преимуществом ходьбы по сравнению с бегом является удобство его применения в течение дня. Например, часть дороги к работе или в магазин можно пройти пешком.

И все-таки, что полезнее, бег или быстрая ходьба, в каждом индивидуальном случае должен решать врач. Полезно чередовать оба вида тренировок.

Для крепкого, выносливого организма длительность бега должна быть значительно больше, чем ходьбы. У начинающих, менее выносливых или пожилых наоборот.

Что лучшее для здоровья?

Исследования ученых показывают, что занятия спортивной ходьбой и бегом значительно снижают риск заболеть тяжелыми заболеваниями. На основании анализа состояния здоровья добровольцев, из которых 33 тысяч человек регулярно практиковали бег, и 15 тысяч человек — спортивную ходьбу было установлено:

— понижение уровня холестерина на 4,2 % у людей, занимающихся бегом, и 7% у занимающихся ходьбой по сравнению с теми, кто вообще не занимается спортом;

— уменьшение риска первичной гипертонии на 4,2 % и 7,2% соответственно;

— уменьшение риска диабета на 12,1% и 12,3% соответственно;

— уменьшение риска ишемической болезни сердца на 4,5% и 9,3% соответственно.

В отчетах экспертов учитывалась длина дистанции, а не время на её преодоление. Еще ученые установили, что в обоих случаях работают практически одни и те же группы мышц.

Источник: http://jivi-zdorovim.ru/beg-ili-hodba.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.