Диета 14 дней тощая диета

Тощая диета



диета 14 дней тощая диета

Как и следует из названия, тощая диета не радует разнообразием продуктов, но зато дарит возможность быстро подкорректировать фигуру. Что собой представляет данная методика, насколько она безопасна?

Тощая диета на 14 дней

Тощая диета, рассчитанная на 14 дней, схожа с другой низкокалорийной диетой под названием АВС. Обе эти методики серьезно ограничивают рацион питания (попросту говоря, они заставляют голодать) и могут привести к развитию анорексии (это состояние характеризуется маниакальным соблюдением голодного режима и несет угрозу жизни).

Меню диеты

День № 1: несладкий зеленый чай (любое количество, но много пить перед сном нельзя) День № 2: обезжиренный кефир – 800 мл День № 3: зеленый чай или чай с мятой (мелиссой) – сахар использовать нельзя, а его заменитель (стевию) – можно

День № 4: негазированная минеральная вода

День № 5: вода и зеленое яблоко (яблоко можно запечь, а можно съесть свежим – желательно разделить его на части) День № 6: обезжиренное молоко – 1 л День № 7: чай без сахара (зеленый или с мятой) День № 8: 1 л снятого молока День № 9: вода и яблоки – 2 шт.

(их можно запечь или съесть в свежем виде, разделив на дольки) День № 10: обезжиренный кефир – 1 л День № 11: свежие огурцы – 400-600 г День № 12: чай (зеленый или с мятой) – сахар находится под запретом День № 13: обезжиренное молоко – 1 л

День № 14: вода и яблоки – 3 шт.

(при желании можно их запечь)

Противопоказания

Данная диета противопоказана при гастритах и любых других заболеваниях ЖКТ, при обострении хронических заболеваний и при обменных нарушениях, а также при ослабленном иммунитете. Совершенно недопустимо придерживаться диеты при наличии психологических проблем (велик риск подсознательного отказа от пищи после завершения диеты).

Полезные советы

  • Чтобы приготовить ароматный чай, несколько веточек мяты (мелиссы) помойте, измельчите, поместите в заварной чайник, добавьте 2 ст.л. зеленого чая. Долейте 1 л воды, подогретой до 90 градусов, и оставьте на 20 минут. Перед употреблением заварку разводите водой.
  • Если желаете побаловать себя сладким чаем, используйте стевию.

    1 ст.л. травы и 1.5 ст.л. зеленого чая поместите в заварной чайник и налейте туда 1 л воды (температура – 90-95 градусов). Дайте чаю настояться.

  • Яблоки, если решите есть их в запеченном виде, помойте, выложите на противень, застеленный пекарской бумагой, отправьте в духовку, разогретую до 180 градусов, и запекайте около 20-ти минут.

  • Правильное завершение диеты

    Если сразу после завершения тощей низкокалорийной диеты перейти к обычному питанию, проблем со здоровьем не избежать. Чтобы не внести разлад в работу организма, рекомендуется постепенно увеличивать калорийность пищи. Вначале стоит питаться мягкой или протертой пищей, не включающей в состав большого количества грубых пищевых волокон.

    На протяжении недели не рекомендуется употреблять отрубной хлеб, рис, кислые овощи и фрукты, острые приправы. В меню должны преобладать кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и птицы (изделия из фарша или в виде пюре), нежирная рыба, слизистые каши, супы, паровые или отварные овощи. Такого рациона следует придерживаться до тех пор, пока вес не стабилизируется.

    После этого можно возвращаться к нормальному рациону.

    Результаты тощей диеты

    Данную диету легкой не назовешь, но и результаты не назовешь незаметными. На протяжении 2-х недель уходит 5-8 кг (при большом излишке веса можно потерять и все 10 кг).

    Отзывы

    Тощая диета имеет не самые радужные отзывы. После диеты заметно ухудшается состояние волос, кожи, ногтей (из-за нехватки витаминов и минералов). Чтобы этого не произошло, стоит принимать витаминно-минеральный комплекс.

    Нарушаются обменные процессы, что самым пагубным образом отражается на здоровье – «выходят» наружу хронические заболевания, может сбиться менструальный цикл, развиваются проблемы психологического плана (апатия, раздражительность, повышенная слезливость).

    Данную диету сложно порекомендовать – она приносит много вреда, и даже высокая результативность ее не оправдывает.

    Источник: http://updiet.info/toshhaya-dieta.html

    Диета Тощая —

    Тощая диета в настоящее время завоевала одно из лидирующих мест по всей Европе, все больше поклонников данная диета находит и в России.

    Данная диета была разработана американскими специалистами в области диетологии.

    Она прекрасно подходит для всех людей, которые страдают обычным и экстремальным излишком веса, но простота и эффективность диеты сделала ее популярной для всех, без исключения, желающих.

    Суть методики, ее характерные плюсы и минусы

    Основная сложность этой диеты и ее эффект обусловлены минимальной калорийностью потребления еды в сутки. Необходимо помнить о том, что перед началом этой экстремальной диеты необходимо получить консультации у врача, так как резкое снижение потребления пищи может несколько навредить здоровью.

    Обычным советом диетологов, который они могут дать перед началом диеты, будет являться совет о приеме поливитаминов или витаминов, обогащающих организм производным полезных сахаридов, которые позволяют поддержать состояние организма на должном уровне.

    По теме:  Диета на молокочае отзывы

    Большинство диет подразумевают совмещение голодания или снижения рациона с физической нагрузкой, так вот, тощую диету нежелательно совмещать с занятиями спортом и физическими перенапряжениями.

    Данная диета должна проводиться в совокупности с размеренным образом жизни, отдыхом, отсутствием стрессов.

    Тощая диета обладает рядом несомненных плюсов:

    • очень серьезный эффект после прохождения диеты;
    • не требует приобретения каких-либо средств и специальных затрат;
    • диета не требует специального подсчета калорий и готовки «специальных» блюд;
    • продукты, которые нужны для диеты, доступны людям любого достатка.

    Минусов тощей диеты не много, но на них тоже следует обратить внимание:

    • так как диета относится к классу экстремальных, то необходимо отказаться от ее применения, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом;
    • человек на протяжении всей диеты может испытывать жестокое чувство голода;
    • период кормления молоком, беременность или противопоказания, при которых напрягается ЖКТ являются показаниями для отказа от диеты — отзывы пробовавших.

    Период длительности диеты зависит от желания соискателя и от того количества килограмм, которое предполагается к «сжиганию». Избавление от 5 — 7 кг. потребует строго соблюдения диеты в течение семи дней, но если желаем скинут 15 — 20 кг., то диета может быть продлена на 14 дней или больше, но не более 20 суток.

    Рацион диеты на 7, 14 и 20 дней

    Каждому, кто желает пройти эту диету, необходимо приготовиться к очень скудному меню. Весь объем пищи, которая будет съедена за сутки, необходимо разделить на порции для 3-4 приемов. Можно пить соки, которые не содержат сахара.

    Рекомендуется гранатовый или яблочный.

    Так же необходимо выпивать до полутора литров воды в сутки, объем должен плюсоваться к жидкости, которая потребляется в рамках рациона меню на день — чай зеленый, слабенький компот из сухих фруктов, минеральная или простая вода.

    Меню диеты на 7 дней

    • 1 день: 1 литр нежирного молока и 200 миллилитров питьевого йогурта;
    • 2 день: 1 литр сока, 200 грамм любого творога;
    • 3 день: 200 грамм отварной картошки, 1 литр воды;
    • 4 день: 800 миллилитров рекомендованного сока;
    • 5 день: 1 литр воды, 1 килограмм красных яблок;
    • 6 день: отварное несоленое мясо, 1 литр сока;
    • 7 день: 200 грамм нежирного творога, 800 миллилитров кефира (йогурта).

    Существуют аналогичные методики на 14 и 20 суток, которые дают значительно больший эффект, но требуют осторожности при соблюдении. К слову сказать, диета была создана для 14 дней применения, остальные ее модификации были придуманы самими страждущими похудеть для увеличения эффекта. Именно поэтому безопасность «дополнительных» программ требует осторожности от желающих схуднуть. Отзывы свидетельствуют об этом.

    Меню на 14 дней

    • 1 день: зеленый несладкий чай в любых «дозах»;
    • 2 -й: 1 литр нежирного кефира;
    • 3 -й: вода без газа;
    • 4 -й: одно зеленое яблоко;
    • 5 -й: 1 литр нежирного молока;
    • 6 -й: зеленый несладкий чай;
    • 7 -й: 1 литр молока;
    • 8 -й: одно красное яблоко;
    • 9 -й: 1 литр нежирного кефира;
    • 10 -й: два свежих огурца;
    • 11 -й: несладкий зеленый чай;
    • 12 -й: один литр любого молока;
    • 13 -й: три зеленых яблока;
    • 14 -й: минеральная вода.

    14 дней диеты переносятся очень тяжело и могут стать серьезными предпосылками к анорексии. Поэтому соблюдение требует здравомыслия. Но «приз» за дисциплинированное соблюдение составит потерю 7-9 килограмм лишнего веса. Самое главное при двадцати днях диеты — пить побольше жидкости, вести размеренный образ жизни, избегать всяких утомлений.

    Рацион на 20 дней

    • 1-7 дни: соблюдается рацион диеты, который рассчитан для семи дней;
    • 8-й: 200 грамм молочной каши, постное мясо и отваренные на пару овощи;
    • 9-й: 200 грамм творога, сок без сахара;
    • 10-й: 200 грамм креветок, сок без сахара;
    • 11-й: 4 отварных картофеля, сок без содержания сахара;
    • 12-й: 5 красных яблок;
    • 13-й: 200 грамм вареного постного мяса;
    • 14-й: 1 литр кефира;
    • 15-й: все, но в разумных пределах;
    • 16-й: 5 зеленых яблок;
    • 17-й: 800 миллилитров молока, 200 грамм мяса;
    • 18-й: 1 литр кефира;
    • 19-й: 200 грамм слабого творога, минералка;
    • 20-й: 1 любое яблоко, 1 литр кефира.

    При соблюдении разумного и правильного подхода эту диету можно получить весьма хороший результат.

    Советы по питанию после диеты

    Источник: http://skinnier.ru/toshhaya/

    Тощая диета: кто не рискует, тот не пьет шампанского

    Тощая диета – одна из самых сложных, опасных, но эффективных временных систем питания. Была разработана ведущими специалистами в сфере диетологии для людей, вес которых достигает отметки 100 и значительно больше килограмм.

    Благодаря своей мощности приобрела много поклонников, в том числе, среди населения других весовых категорий, желающих просто привести свою фигуру в порядок.

    Несмотря на это, тощая диета может подвергнуть человека такой ужасной болезни, как анорексия, чем вынуждает каждого испытателя организовывать себе дополнительное наблюдение со стороны лечащего врача.

    Взвесим все «ЗА» и «ПРОТИВ»

    Рацион, предполагаемый тощей диетой, строится на сокращении дневного количества потребляемых килокалорий. В общем виде она представляет собой совокупность различных переплетающихся разгрузочных монодней.

    То есть, на протяжении недельной или двухнедельной диеты худеющий должен употреблять исключительно один вид продукта, который будет меняться с каждым днем.

    Своеобразная система питания может вызвать такие последствия, как:

    • анорексия (маниакальное желание избавиться от лишних килограмм вне зависимости от весовой нормы человека);
    • осложнение хронических заболеваний;
    • нарушение обмена веществ;
    • дефицит витаминов и минералов в крови;
    • упадок сил, ухудшение самочувствия, головокружение;
    • гастрит, язва и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом;
    • возвращение потерянных килограммов (иногда в двойном размере).

    Решиться на столь радикальные меры может исключительно здоровый человек. По окончанию недельного, а тем более, двухнедельного диетического периода вероятность ухудшения здоровья обеспечена, поэтому перед принятием каких-либо решений стоит обратиться к врачу для прохождения диагностики и консультации.

    Среди достоинств тощей диеты можно выделить:

    • эффективность;
    • доступность (не требует покупки дорогих продуктов);
    • экономия времени (не вынуждает тратить время на приготовление мудреных блюд).
    По теме:  Кефирная 3 дневная диета

    Основные правила для худеющих и меню диеты

    Тощая диета рассчитана на строгое соблюдение составленного диетологами меню. Любое отклонение от фиксированного «курса» либо тасование дней вынуждает начинать весь процесс заново. Длительность периода похудения составляет 7 или 14 дней. За это время можно распрощаться с 5-10 килограммами весового балласта и больше, все зависит от начального веса испытателя.

    Список разрешенных напитков:

    • Соки с минимальным содержанием сахара: грейпфрут, апельсин, гранат (разводим 1 к 2), яблоко.
    • Дополнительно: столовая вода, черный чай без сахара, минеральная вода.

    Тощая диета на 7 дней является более щадящей, нежели на 14. Выбрав ее, можно с меньшей вероятностью угробить обмен веществ, так как в ее основе заложены принципы белково-углеводного чередования. Питаться нужно будет по такой системе:

    • Пн – молочный день. В рационе 1 литр молока с жирностью меньше 2,5%. Можно заменить обезжиренным кефиром. В неограниченном количестве разрешается чистая вода и черный чай без сахара.
    • Вт – 200 гр. творога с жирностью 5% и меньше + 800 мл несладкого сока.
    • Ср – не больше 1 литра минеральной воды + чистая столовая вода в неограниченном количестве.
    • Чт – 4 шт. картофелин в мундире без соли + 800 мл разрешенного несладкого сока.
    • Пт – не больше 5-ти шт. зеленых яблок.
    • Сб – 200 гр. отварного мяса с минимальной жирностью без соли (в идеале куриное) + 800 мл несладкого сока.
    • Вс – 1 л обезжиренного кефира + чистая вода без газа.

    Тощая диета на 14 дней, по мнению большинства специалистов, совсем лишена логики в составлении меню. Она абсолютно не учитывает потребности организма в макро и микронутриентах. Ее рацион, расписанный по дням, состоит из монодиет и выглядит так:

    1. Зеленый чай.
    2. Обезжиренный кефир (максимум с 2,5% жирности).
    3. Минералка в неограниченном количестве.
    4. Зеленые яблоки.
    5. Молоко (максимум 3,2% жирности).
    6. Травяной чай.
    7. Молоко + вода без газа.
    8. Не более 2-х зеленых яблок.
    9. Обезжиренный кефир (максимум 2,5% жирности).
    10. Огуречный день. Едим свежие огурцы.
    11. Зеленый чай.
    12. Молоко (максимум 3,2% жирности).
    13. Зеленые яблоки.
    14. Минеральная вода без газа.

    Выходим правильно!

    Как и любая другая диета, тощая система питания требует от худеющего правильного выхода. На самом деле, это сделать довольно сложно.

    По данным диетологов, только 5% испытателей этой системы удалось похудеть и сохранить свои достижения.

    Они придерживались основных инструкций правильного выхода, поэтому их отзывы и результаты только положительные. Для успешного закрепления веса стоит учесть такие нюансы:

    1. Не переедать! Более того, увеличивать дневную калорийность употребляемых продуктов постепенно и очень аккуратно. Следить нужно и за увеличением поступления отдельных макронутриентов, таких как жиры, углеводы и белки.
    2. В первые дни выхода (а может и неделю) меню должно состоять исключительно из протертой или мягкой пищи, не содержащей большого количества грубых пищевых волокон.
    3. Первая неделя после диеты вводит запрет на употребление острых приправ, кислых фруктов и овощей, риса, а также любого хлеба.
    4. Последиетический рацион должен включать кисломолочку, куриное мясо, вареные овощи или овощи, приготовленные на пару, различные нежирные супы, слизистые каши, нежирную рыбу.
    5. За день не стоит выпивать более 2-х чашек кофе или чая.

    Следовать вышеизложенным правилам необходимо до тех пор, пока вес худеющего не придет в норму и не зафиксируется. При этом очищение кишечника должно проводиться регулярно.

    В дальнейшем диетологи настоятельно рекомендуют забыть об алкоголе, жирной, жаренной и другой вредной пище. Стоит перейти на правильное питание.

    Это позволит не только сохранить фигуру, но и поправить здоровье.

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/toshchaya.html

    Диета 14 дней и ты тощая

    Так называемая тощая диета – это чередование очень строгих разгрузочных дней. Но, говорят, оно того стоит. Всего за неделю или две можно решить все свои проблемы с весом – избавиться от 5-10 кг. Особых результатов в плане улучшения здоровья диета не обещает, зато, если верить некоторым отзывам, вес не возвращается.

    Правда, тут надо учесть, что авторы отзывов, как правило, мыслят короткими сроками. Нет «привеса» в течение месяца – уже и не возвращается. Медицинские же исследования о подобных диетах показывают, что всего лишь 5% людей «умеют» удерживать полученный таким способом результат.

    Среди достоинств этого способа можно отметить и исключительную дешевизну и доступность продуктов.

    Тощая диета на 7 дней

    Рацион расписан очень строго, вам следует соблюдать все в точности. Если вдруг произошла замена дней местами или «срыв» на что-то лишнее, не предписанное диетой, вам следует вернуться к первому дню. Далее приведены все продукты на день, под номерами. Можете есть, как удобно, обязательные требования – дробность питания и наличие завтрака.

    Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

    Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.

    1. Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
      • негазированную минеральную воду;
      • овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
      • зеленый чай;
      • молоко обезжиренное или кефир.
    2. Из продуктов разрешены:
      • творог (нежирный),
      • картофель,
      • говядина или куриное филе.
    3. Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты — это яблоки.
    4. Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
    5. Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
    6. Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.
    • негазированную минеральную воду;
    • овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
    • зеленый чай;
    • молоко обезжиренное или кефир.
    По теме:  Простое меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога

    Меню диеты

    Итак, чтобы добиться тех результатов, которых обещает французская диета на 14 дней, нужно придерживаться строго питания, которое включает в себя:

    1-й день – только минеральная негазированная вода (чем больше, тем лучше);

    Чем эффективные упражнения для похудения за неделю полезен грейпфрут?

    Впрочем, нельзя сказать, что грейпфрут совсем бесполезен для диета 14 дней ты тощая отзывы похудения.

    Для худеющих польза от этого фрукта действительно есть, но она идентична пользе от употребления любых цитрусовых, а если точнее — любых фруктов, содержащих витамин С (кстати, в черной смородине и лесной малине его гораздо больше чем диета 14 дней ты тощая отзывы в тропических плодах).

    Внимание!

    Витамин С участвует как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в обмене глюкозы, если диета 14 дней ты тощая отзывы точнее — он жизненно необходим для синтеза глюкозы из трикарбоновых кислот (составных частей жиров).

    Именно этот процесс происходит как похудеть если нет денег при похудении. Когда организм начинает испытывать недостаток энергетических веществ, поступающих с пищей, он начинает синтезировать глюкозу из жировых отложений.

    Поэтому, при похудении в организм должно поступать достаточное как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг количество аскорбиновой кислоты (60-100 мг/сут чистого вещества).

    Будьте осторожны на выходе из диеты, есть вероятность набрать еще больший весА теперь давайте конкретизируем, как вам предстоит питаться по программе максимум (20 дней). Если вы решили остановиться на меньшем числе, тогда прочитайте рацион только до нужной цифры, а все остальное оставьте тем, кто нуждается в большей потере веса.

    Итак:

    • День первый. Литр молока.
    • Второй жирнее будет – 200 г нежирного творожка и сока несладкого 800 г.
    • Третий денек. 1 л водички минеральной (без газа). Это самый трагический день тощей диеты. Здесь об обещанных 1,5 л нужно забыть…
    • Четверной день . 4 картошки без соли, но зато в кожуре, и опять-таки кисленький сок.
    • День пятый – пять яблок.
    • Шестой день — роскошный. Целых 200 г отварного, но не соленого мяса, плюс 4 стакана несладкого сока.
    • Седьмой день – всего 5 стаканов кефира.

    6 день. 200г нежирного вареного мяса курицы и свежий фруктовый сок, витаминов из которого в этот день диеты особенно не хватает.

    Источник: http://bulvarnoekoltso.ru/pohudenie/4431-dieta-14-dney-i-ty-toschaya.html

    Диета 14 дней и ты тощая отзывы

    Худую диету именуют экстремальной, потому, что из семи ее дней три являются моноразгрузками, еще три дня имеют предельно низкокалорийный рацион, а один предполагает полное голодание на воде. Но диета популярна у тех, кто желает скинуть рекордное количество килограммов за относительно маленькое время.

    Согласно неподтвержденным данным, Тощая диета была создана в Соединенных Штатах в 1980-е годы для людей, индекс массы тела которых превышал 35. Проводилась она под строгим контролем медицинских экспертов. Позднее эта система питания стала широко известной.

    Дабы добиться результата, нужно делать ряд правил:

    • дневной рацион должен состоять только из предусмотренных на данный сутки продуктов;
    • дневное количество еды необходимо поделить на три-четыре порции и равномерно распределить их в течение дня;
    • принципиально важно шепетильно пережевывать пищу, дабы создать эффект продолжительной трапезы;
    • не считая указанного в меню количества воды, направляться выпивать ее дополнительно. Объем – 2 л чистой негазированной воды каждый день.

    Худую диету рекомендуется проводить в период отпуска или в выходные. Наряду с этим требуется избегать больших физических и умственных нагрузок, стрессовых обстановок. оптимальнее посвятить время SPA-процедурам и отдыху.

    Высок риск стремительного возвращения скинутых килограммов по окончании завершения диеты. Дабы этого не произошло, ответствен верный выход из нее.

    Нужно неспешно додавать новые блюда (по одному-два ежедневно), некалорийные и маленькими порциями. Лучше затевать с жидких каш и овощных супов. Рекомендован 11-дневный выход из Тощей диеты (соответствующее меню приведено ниже).

    Тогда удастся не только сохранить достигнутый вес, но и избавиться от дополнительных 3-4 кг.

    Преимущества

    За семь дней диеты возможно утратить 5-6 кг лишнего веса, а вдруг придерживаться рекомендаций для переходного периода – до десяти килограмм.

    Преимуществами соблюдения диеты по схеме 7 + 11 дней являются уменьшение объема желудка и формирование привычки к приему пищи маленькими порциями, что снижает риск комплекта веса в будущем.

    Важно, что не нужно будет подбирать продукты, готовить сложные блюда либо считать калории: в данной системе все четко регламентировано.

    Недостатки и противопоказания

    Жестко ограниченный рацион может приводить к ухудшению неспециализированного состояния, головокружение, головные боли, слабость, апатию или, напротив, раздражительность, резкие перепады настроения, и нарушения сна.

    В случае если самочувствие понижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее твёрдый вариант.

    Важно!

    Чувство сильного голода далеко не всегда удается заглушить питьем. В следствии высок риск срыва.

    Тощая диета противопоказана детям и детям, ослабленным и пожилым людям, будущим и кормящим мамам. При наличии любых хронических заболеваний нужна консультация лечащего доктора перед диетой.

    Какие конкретно продукты разрешены?

    • постное мясо (говядина, телятина, филе курицы).
    • рыба нежирных сортов.
    • молочные продукты низкой жирности – йогурт, кефир, творог.
    • картофель.
    • свежевыжатый сок (яблочный, томатный, грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый).
    • зеленый чай, минеральная вода.

    Какие конкретно продукты запрещены?

    Запрещены все продукты, не вошедшие в перечень разрешенных, а также соль и сахар.

    Меню

    Меню Тощей диеты на 7 дней:

    Источник: http://razryd2000.ru/mydiet/dieta-14-dnej-i-ty-toshhaja-otzyvy.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.