Диета 16 часов голодания отзывы

Содержание

Периодическое голодание для похудения и в бодибилдинге — схема диеты и результаты



Привести фигуру в порядок мечтают многие из нас. Когда хочется добиться совершенства и сделать рельефной каждую мышцу своего тела, можно прибегнуть к прерывистому голоданию. Это не просто заставит организм избавиться от лишнего жира, но и высушит тело, как у спортсменов.

Система периодического голодания

То, что в прошлом веке считалось методом борьбы с ожирением и сахарным диабетом, сегодня применяется всеми желающими для улучшения фигуры и очищения организма. Речь идет о системе периодического голодания.

Она считается идеальным решением для тех, кто не желает следить за калориями, хочет кушать вдоволь то, что хочется, при этом сохраняя стройность. Чередование голодания с приемами пищи может идти по разным графикам.

Самый щадящий график – 5/2, когда 5 дней человек питается обычной пищей, оставшиеся 2 дня – соблюдает диету. Более строгий график – 6/1, где одни сутки в неделю необходимо полностью проводить без еды.

Внимание!

Дни перед и после голодания нужно питаться исключительно легкой пищей. Еще более строгий и частый отказ от еды выбирают для себя те, кто занимается спортом.

Они не берут в рот ни крошки 12 либо 16 часов подряд, остальное время суток уделяя правильному питанию и обязательным тренировкам.

Голодание раз в неделю является лечебным. То, которое осуществляется в определенные промежутки времени, подходит спортсменам, чтобы максимально эффективно работать над фигурой. Польза интервального голодания любого типа заключается в следующем:

  • Вы научитесь контролировать чувство голода и отличать реальную потребность организма в пище от психологического желания поесть.
  • Ускоряется обмен веществ.
  • Сжигание жировых отложений будет проходить медленно, но с гарантией, что достигнутый результат не уйдет слишком быстро.
  • Организм наберется энергии, а устойчивость к заболеваниям станет сильнее.
  • Холестерин и сахар в крови снизятся.
  • Даже без строгого рациона все равно удается достичь заметного результата.

Периодическое голодание в бодибилдинге

Цель бодибилдинга – создать красивое мускулистое тело. Для этого спортсменам необходимо набрать мышечную массу, интенсивно тренироваться и периодически избавлять тело от жировых отложений, сохраняя мышцы. Чтобы максимально эффективно выполнять эти три условия, используется периодическое голодание в бодибилдинге. Нюансы:

  1. Период без еды стимулирует активную выработку тестостерона, дающего рост мышц.
  2. Спортсмены выбирают для себя индивидуальные графики: 24 или 36 часов в неделю, 12 на 12 часов в сутки.
  3. Самым эффективным считается отказ от пищи в течение 16 часов ежедневно.

Последнюю программу предложил тренер и специалист по правильному питанию для спортсменов Мартин Бэрхан, чтобы помочь своим клиентам добиться идеальной мускулатуры. Отказ от пищи 16 часов подряд, по исследованиям тренера, является самой результативной методикой сушки. Оставшиеся 8 часов отводятся на то, чтобы употребить допустимое для поддержания формы количество калорий.

Чтобы вписаться в сложный распорядок, придется полностью исключить из него завтрак, при этом просыпаясь рано. Примерный расчет:

  • Если вы встаете около 7 утра, то первый прием пищи можно назначить не раньше 12:30-13:00 часов. Для среднестатистического городского жителя привыкнуть к такому режиму не так уж сложно, поскольку большинство людей и так не успевает завтракать.
  • После 16 часов без еды важно не набрасываться на нее, следя за калорийностью продуктов. Желудок хорошо примет только что-то легкое.
  • Большую часть калорий можно будет употребить после физической тренировки, но не до нее.

Периодическое голодание для похудения

Многие пытаются сбросить лишней вес, решительно отказываясь от пищи.

Интервальное голодание для похудения действительно будет идеальным средством, но только при условии готовности сделать это образом жизни или хотя бы практиковать в течение нескольких месяцев.

В противном случае устойчивый результат не может быть гарантирован. Большинство людей срывается очень быстро, чем сбивает не успевшую приспособиться к новому ритму работу организма. Результаты оказываются совершенно противоположными ожиданиям.

Какие витамины пить при голодании

Особенность любого вида голодания заключается в том, что организму не нужны никакие дополнительные стимуляторы, чтобы добиться того результата, который вам нужен, будь то сушка, похудение, оздоровление. Витамины при голодании принимать не надо.

Эффект процедуры заключается в полном отсутствии поступления в желудок каких-либо веществ. Только тогда наступает переход на собственное питание, то есть организм начинает расщеплять жиры, которые накопил.

В дни между голоданиями витамины можно принимать по консультации врача.

Противопоказания голодания

Не всем прерывистый отказ от еды приносит пользу. Существует ряд противопоказаний голодания. К ним относятся анорексия и булимия. Если у человека есть проблемы с пищевым поведением, ему не рекомендуются эксперименты с голоданием.

Для таких людей смыслом является само чувство голода, но не результаты. Интервальный отказ от пищи может причинить существенный вред, например, изменение гормонального фона у девушек и женщин, в результате чего сбивается менструальный цикл.

Ограничением к голоданию являются:

  • беременность и кормление грудью;
  • язва и гастрит;
  • детский возраст.

Видео: периодическое голодание для набора мышечной массы

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10388-periodicheskoe-golodanie.html

Периодическое голодание

Сушка и похудение – это, по сути, синонимы. Первый термин используют бодибилдеры, когда хотят уменьшить процентное соотношение жировой массы, чтобы мышечный рельеф лучше прорисовывался.

Второй термин используется женщинами, жаждущими похудеть, причем здесь никто не акцентирует внимание на жире или не жире, важен сам факт.

Если учесть, что цели у этих двух категорий людей одинаковые, можно предположить, что периодическое голодание, используемое в бодибилдинге, поможет и простым смертным.

Суть метода

В бодибилдинге чаще всего используется классическая сушка. То есть, сначала спортсмен накачивает мышечную массу: для этого он потребляет гораздо больше калорий, чем необходимо, и, соответственно, набирает и вес. Естественно, чтобы это вес был не жир, а мышцы, усиленное питание сочетается с усиленным силовым тренингом.

Далее идет сама сушка – питание минимизируется, калорийность понижена, потребление пищи дробное.

Таким образом, очень быстро можно достичь желанных форм.

Но, так как это не самый полезный способ (большая нагрузка на сердце и почки, понижается чувствительность к инсулину), ему была изобретена альтернатива — сушка в виде периодического голодания.

Есть две разновидности – 24 часовая и 12 (16) часовая сушка.

Конечно, суть заключается в том, чтобы не потреблять пищу вообще, довольствуясь лишь водой и приемом аминокислот.

Важно!

24-часовое голодание

Если использовать в бодибилдинге периодическое голодание длиною 24 часа, оно должно соответствовать следующим правилам:

  • один день в неделю не есть ничего;
  • накануне голодания плотно поужинать;
  • на следующий день после голодовки есть по минимуму, к примеру, салат с рыбой.

Уже в первую неделю уйдет достаточно много жира, но постепенно, по мере привыкания организма к этому режиму, темпы будут снижаться.

12 (16)-часовое голодание

В норме используется голодание пополам – 12 часов на еду, 12 часов на голод. Также выполняется раз в неделю с теми же диетическими особенностями. Однако опыт показывает, что для похудения более действенно периодическое голодание 16 и 8 часов. То есть, 16 часов голода и 8 часов на еду.

За эти 8 (или 12) часов следует сделать 3 приема пищи, самый плотный из которых должен прийтись на время после тренировки. Оставшиеся 16 часов употребляем только воду.

Похудение

Не могли не подкорректировать метод периодического голодания и для девушек – гораздо больших поклонниц похудения, чем бодибилдеры. В одной американской книге о быстрых диетах написан следующий способ:

  • два раза в неделю следует довольствоваться двумя приемами пищи по 500 – 600 ккал;
  • эти два дня могут быть выбраны произвольно, один за другим или пропорционально;
  • суть та же, что и в периодическом голодании – вы проснулись в 8 утра, первый прием пищи в 2 часа дня, второй в 8 вечера, а далее 12 часов голодовки до самого утра.

Плюсы и минусы

Что метод голодания для сушки, что «женская» вариация, не дадут быстрого похудения. Мышцы наращиваются за счет скопления большого количества гликогена в мышцах, который связывает на 1 г собственного веса 2,5 г воды. То есть, мышцы разбухают.

Жир уходит медленно, но и результат сохраниться дольше. Такой вид диетического питания учит контролировать чувство голода (собственно, различать его с привычкой есть и самим голодом), а также повышает дисциплинированность.

Увы, в первую неделю голодовки вас будет мучить раздражительность и не возможность сконцентрироваться. Однако опытные «голодающие» говорят, что далее этот способ наоборот начнет насыщать энергией, даже когда вы голодны.

Источник: http://WomanAdvice.ru/periodicheskoe-golodanie

Периодическое Голодание для идеального здоровья и фигуры

Периодическое голодание — это древняя, проверенная эволюцией и не одним поколением людей, техника, которая позволяет нам укрепить свое здоровье, потерять лишний вес и жить дольше!

Все чаще я слышу призывы о том, что нужно кушать как можно чаще. Как можно чаще.

Складывается впечатление, что такими темпами, как нас агитируют на почти постоянное беспрерывное употребление пищи мы скоро превратимся в жвачных животных, как например коров (ничего личного против коров )! Но они то к этому приспособлены, у них 4 желудка, в отличие от нас, которые должны справляться с одним!

Я буду, пожалуй, в меньшинстве, не поддерживая питание 5-7 раз в день.

Я яркая приверженца так называемого Периодического Голодания (ПГ)- специального метода, который мы, можно сказать, позаимствовали у наших далеких предков.

Совет!

Они не имели доступа к еде 24 часа в день, у них не была чуда модернизации — холодильника. Впрочем, как и магазинов!

Чтобы кушать им надо было хорошенько поработать и найти эту самую еду! Они были охотниками и были собирателями! Пища не хранилась долго. Поэтому люди эволюционно не приспособлены часто питаться! Но зато они очень хорошо приспособлены к многочасовому отказу от пищу.

ПГ — это древняя методика, которая не только позволяет нам сжигать лишние калории и добиваться идеальной фигуры, но это и мощное средство в борьбе с болезнями и укреплением общего здоровья!

Что такое Периодическое Голодание?

Это внедрение регулярных периодов отказа от пищи (голодания) в режим питания. Разрешается пить только воду или травяные чаи.

Вы можете практиковать этот метод раз в неделю (24 часа) или как делаю я, для большего результата, каждый день (16 часов).

ПГ — это небольшой, но очень полезный стресс на наш организм, и этот стресс делает нас сильнее и здоровее. Он запускает клеточную регенерацию, позволяя нам восстанавливать наши клетки и ткани на молекулярном уровне.

Почему нужно практиковать ПГ?

  • Самая главная причина — это потому, что мы, как люди, не приспособлены кушать по 10 раз на день, наша эволюция научила нас продерживаться долго без пищи. К тому же многоразовое питание не имеет за собой достаточных научно подкрепленных исследований.
  • Для потери лишнего жира, а не мышц. Когда мы голодаем, уровень инсулина в нашем теле понижается, происходит выброс гормонов, которые препятствуют отложению жира, наше тело начинает использовать жир для синтеза энергии. Это провоцирует нас использовать больше энергии, что, в свою очередь, заставляет нас терять больше калорий и соответственно лишний вес.
  • Борется с раковыми клетками. Когда мы отказываемся от пищи, мы запускает, так называемый, процесс выживания, что дает нашим клеткам сопротивление к стрессу, в то время, как раковые клетки таким механизмом не обладают, они не выдерживают стресса и начинают отмирать.
  • Уменьшает эффект оксидативного окисления или стресса, ответственного за образование окисленного холестерина, который откладывается на наших сосудах, приводя к инсульту и инфаркту; и преждевременного старения.
  • Улучшает способность нервных клеток восстанавливать себя, ускоряет рост и развитие нейронов. Провоцирует выработку специального фактора, который поддерживает нормальную функцию головного мозга, предотвращая развитие многих заболеваний, в том числе болезнь Альцгеймера.
  • Наш организм очищается от токсинов, мертвых и поврежденных клеток.
  • Наше артериальное давление нормализуется.
  • Уменьшает медленное хроническое воспаление, которое является первым зеленым сигналом многим хроническим болезням.
  • Синтез гормона роста увеличивается до 1300%! Это сказывается на уменьшении жировых отложений, общем здоровье и физической силе.
  • Нормализуется уровень гормона голода — Грелина, в результате чего Вы лучше контролируете свой аппетит.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

Как правильно и с пользой практиковать ПГ?

Для начала Вы должны решить какой именно график отказа от пищи больше подходит Вам.

Некоторые люди практикуют голодание раз в неделю и отказываются от еды на 24 часа. На мой взгляд — это достаточно тяжело и не так эффективно. Поэтому я лично практикую этот лечебный метод каждый день. Да, Вы не ошиблись, каждый день!

Я следую системе доктора Мерколы — знаменитого американского доктора и приверженца натурального здорового образа жизни уже долгое время. Система на самом деле очень проста и называется она 16/8. То есть, я кушаю в 8 часовом окне и ничего не ем, а только пью воду или травяные чаи остальные 16 часов.

Для себя я подобрала следующее расписание: завтракаю я в 11 утра, а ужинаю в 7 вечера. Для кого-то будет более удобным завтракать и ужинать раньше. Каждый должен подбирать для себя индивидуально.

Единственное, что хочу напомнить, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Мы не хотим перегружать нашу пищеварительную систему.

И, пожалуйста, не накидывайтесь на свою еду после голодания. Кушайте медленно и тщательно пережевывайте. Не переедайте. Проблема многих людей, что отказавшись от пищи на какое-то время, потом они наверстывают упущенное, съедая все на своем пути. Переедание — одна из главных проблем и причин лишнего веса!

Внимание!

Начинать нужно, как и с любыми другими натуральными методами, постепенно, с 1 дня в неделю и доходя до 5-7 раз в неделю.

Например, я знаю, что на выходным мы пойдет в гости или к нам придут и мы будет кушать в 8 вечера. Я просто адаптирую свой график и на следующее утро кушаю завтрак или вернее пропускаю его и кушаю просто обед в 12 дня. Я практикую ПГ каждый день за очень редким исключением.

Обычно нашему телу нужно несколько недель, чтобы перестроиться и начать сжигать жир для синтеза энергии. Но как только этот процесс запустится, Вы сами заметите, что Вас уже не тянет ни на сладкое, ни на углеводы.

Кстати, во время периодического голодания можно и нужно заниматься спортом.

Важно:

Не все люди могут использовать этот метод. Не пропускайте прием пищи, если:

Периодическое Голодание — это не диета, это образ жизни. Не используйте его, как быструю меру для похудения, Вы похудеете, но потом килограммы все равно вернутся обратно, да еще с парочкой дополнительных.

Это лечебная методика, которая поможет Вам избавиться от желания постоянно кушать сладкое, укрепит Ваше здоровье, продлит Вашу жизнь и поможет добиться идеального веса.

А Вы практикуете Периодическое Голодание? Планируете попробовать?

Источник: http://happyandnatural.com/periodicheskoe-golodanie-dlya-idealnogo-zdorovya-i-figury/

Все, что ты хотел знать о периодическом голодании

На прошлой неделе мы рассказывали, почему тебе стоит попробовать периодическое голодание. На этой неделе мы решили углубиться в тему.

Что это?

Периодическое голодание — это даже не диета, а порядок приема пищи. Его суть в том, что ты основное количество времени голодаешь, а питаешься в маленькие промежутки времени. Основные три способа таковы.

1. 16/8

В течение 16 часов в сутки ты не ешь, а принимать пищу разрешается в оставшиеся 8 часов. Нынче многие пропускают завтрак и едят где-то с часу дня до девяти вечера. В эти рамки как раз и укладывается периодическое голодание.

2. 24-часовое голодание раз в неделю

Просто сутки без еды.

3. Диета воина

Весь день не есть, ближе к вечеру позволить себе немного калорий, а перед сном съесть основательный ужин.

Что я рекомендую?

Я бы начал с первой программы. Можно превратить первую схему во вторую спонтанно, если так просто получается из-за расписания или если ты мало ел в течение дня.

Насчет диеты воина я сомневаюсь: мне сложно найти о ней вразумительные сведения, а заказывать из интернет-магазина дорогую книгу на английском ради таких дел я пас. Если кто-то что-то знает об этой теме, отпишитесь в комментариях.

Почему это работает?

Постараюсь быть как можно более кратким.

Периодическое голодание оптимизирует гормоны и использует жировые запасы в качестве топлива. Если придерживаться определенной диеты, большинство из вас заметит результат.

Теперь немного поболтаем. Гормоны — наше всё. Когда люди говорят что-то типа «у меня хорошая наследственность», они имеют в виду «у меня всё в порядке с гормонами».

Например, чувак, у которого организм вырабатывает 1200 нанограммов тестостерона на децилитр крови, имеет огромные преимущества перед чуваком, чей организм способен лишь на 500 нг/дл (хотя и то и другое в пределах нормы). Первый наверняка к тому же и мезоморф, который весь день может жрать шоколадки и всё равно выглядеть как Халк.

Что я пытаюсь сказать этой аналогией? Гормоны очень важны. Гормоны, а не возможность есть шоколадки и выглядеть как Халк, если ты будешь придерживаться этой диеты.

Как я уже говорил, периодическое голодание может в 2—3 раза повысить уровень тестостерона.

Нельзя на глаз определить повышение тестостерона, однако все мы знаем, что когда мы едим, его уровень снижается. Чем меньше приемов пищи ты совершаешь в то 8-часовое окошко, тем больше тестостерона будет вырабатываться и оставаться в твоем организме.

Чувствительность к инсулину также повышается, и твое тело начинает более эффективно использовать поступающую пищу.

Важно!

Что еще важнее, твое тело начинает интенсивнее сжигать жир, потому что в течение большей части дня ему больше неоткуда черпать энергию. Пока ты голодаешь, тело берет энергию из жировых запасов.

И наконец, придерживаться подобного расписания гораздо легче, чем это постоянное «ешь то, не ешь это». Просто скажи себе, что есть по расписанию легко. Особенно когда твой уровень грелина (гормона, заставляющего ощущать голод) подстроится под новое расписание еды.

Макроэлементы и калории

Да, подсчет питательных элементов и калорий, которые ты потребляешь, это полезная информация, но этим дело не заканчивается.

Я говорил о своей вендетте подсчета калорий и раньше, и вот новая порция.

Когда ты снижаешь количество потребляемых калорий, ты, само собой, потеряешь какой-то вес. Однако твое тело будет реагировать на это, повышая уровень лептина и замедляя метаболизм. Это порочный круг, это неразумно для людей, которые хотят потерять много веса, потому что они будут снижать уровень потребляемых ими калорий, пока их метаболизм и вовсе не разрушится к чертовой бабушке.

По теме:  Диета на зеленых яблоках и кефире

Так что тебе, конечно, надо следить за количеством потребляемых калорий, но всё же сфокусируйся на употреблении питательной еды, а не маниакально подсчитывай каждый грамм того, что отправляешь в рот. Просто ешь хорошую еду, меньше переработанных продуктов, и калорий так или иначе станет меньше.

Алкоголь

Вот это сложный вопрос. В алкоголе содержатся калории, а ты не хочешь нарушать режим. Лучший способ — вычислить, в какой день ты собираешься выпить, и уместить выпивку в те самые восемь часов. Например, если начнешь есть в пять вечера, можешь пить до полуночи.

Когда тренироваться

Распланировать расписание тренировок нелегко, но есть одно общее правило для периодического голодания: большую часть калорий лучше потреблять после физических нагрузок.

Поэтому лучше сначала немного поесть, потом потренироваться (или тренироваться на голодный желудок, что не так плохо, особенно если ты привык). Отталкиваясь от этого принципа, ты можешь запланировать тренировку на любое удобное время. Решать, когда есть, а когда голодать, тебе.

Общие вопросы

Это безопасно?
Я не доктор и не буду притворяться им. Но всё же эта диета безопасна, как и любая другая современная диета.

Мышцы не уйдут?
Катаболические процессы начинаются в организме даже позднее, чем через 24 часа — раньше перерабатывать мышцы в энергию он уж точно не начнет. Это миф, рожденный компаниями, производящими пищевые добавки. Они вынуждают тебя покупать протеиновые коктейли страхом, что твои мускулы сдуются. Это неправда.

Разве завтрак не самый важный прием пищи?
Этот миф распространился, потому что если люди не позавтракают, они начинают усиленно жрать в течение дня, чтобы себя вознаградить. В остальном это неправда.

На такой диете растут мышцы?
Да, периодическое голодание как раз создано для этого. Оно повышает уровень гормона роста, так что ешь хорошенько, чтобы расти.

Источник: https://BroDude.ru/vse-chto-ty-xotel-znat-o-periodicheskom-golodanii/

Интервальное голодание: простейший и эффективный способ худеть!

Как известно, холодильник, микроволновка и рестораны быстрого питания появились сравнительно недавно, а до них люди жили куда менее «удобно». Но наши предки не паниковали, когда чувствовали небольшой голод. Они знали, что это можно пережить, и с двойным удовольствием вкушали следующий прием пищи.

Polezner.ru

Сегодня многие люди хотят стать стройнее и вести более здоровый образ жизни. Бесчисленные диеты обещают, что «вот по этой-то „методе“ вы гарантированно похудеете». «Кремлёвская», «низкоуглеводная», «белковая», «Монтиньяк», «Гербалайф», «палео»…

Вы пробовали все. Но рано или поздно все равно задавали себе вопрос: «И когда я смогу начать есть „нормальную“ еду?!». Как только вы приходили к «норме»… через несколько месяцев прежний вес возвращался (нередко и с «довеском» в виде дополнительных килограммов). Черт возьми!

Совет!

Вам говорят: нужно перестроить режим своего питания. Что ж, давайте это и сделаем. Быстро и легко.

Интервальное голодание — как раз то, что нужно. Это не диета. Это просто иной способ питания и существования. Стиль жизни. Такой, который, в отличие от диет, идеально вписывает в нашу реальность.

Почему? Потому, что интервальное голодание имеет три решительных преимущества:

1. Интервальное голодание гарантированно обеспечивает похудение

Похудение происходит не только из-за меньшего числа потребленных калорий, но и благодаря увеличившемуся временному промежутку между приемами пищи (подробнее об этом — ниже).

2. Интервальное голодание — это «перезагрузка» для тела

На самом деле, похудение — это даже не самое важное. По данным многочисленных исследований, интервальное голодание благотворно сказывается на здоровье человека. Его рекомендуют больным:

  • Диабетом;
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • Слабоумием;
  • Ревматоидным артритом;
  • Раком.

Лечебный эффект достигается благодаря очищению клеток — его как раз и запускает голодание. Организм расщепляет неиспользуемые частицы и использует их для создания новых. Процесс т.н.

аутофагии запускается тогда, когда имеет место недостаток питания, и клетки с целью выживания обращаются к накопленным запасам — то есть, как раз при голодании. Такая очистка очень важна — Это очень важно — с возрастом в клетках накапливаются в том числе и вредные вещества в организме.

Особенно эффективен этот механизм при борьбе с раком. Лабораторные опыты на мышах доказали, что голодание во время приема курса химиотерапии защищает организм от тяжелых побочных эффектов лечения.

Голодание много дает и вполне здоровым людям. Простой пример: в эксперименте доктора Франка Мадео лабораторным мышам давали на 30% меньше корма. В результате средняя продолжительность жизни «подопытных» выросла на 1/3!

Клиники лечебного голодания уже многие десятилетия отмечают у своих пациентов позитивные изменения в состоянии здоровья:

  • Улучшается уровень холестерина и мочевой кислоты;
  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение состояния больных рассеянным склерозом, астмой, нейродермитом, аллергией, болезнями желудочно-кишечного тракта и — прежде всего — сахарного диабета 2-го типа;
  • Более легкое протекание воспалительных заболеваний, в частности, ревматизма.

Процессы восстановления идут тогда, когда в теле нет инсулина — тогда, когда вы «трезвы». Как только вы что-то съели — происходит выброс инсулина в кровь, и «лечение» сразу же прекращается.

3. Вы сохраните свои мышцы

«Строгое» голодание ведет к потере мышечной массы — в условиях голодания организм в первую очередь обращается именно к ним, а не к жиру. Только после того, как в мышцах и печени закончился гликоген, ваше тело берётся жечь жирные кислоты. Происходит это не раньше, чем через 6–8 часов после приема пищи. Каждое утро естественный процесс похудения прерывается — ведь мы… завтракаем!

При интервальном голодании отказ от еды происходит только один раз в несколько дней. Вы снижаете жир естественным способом — а на следующий день спокойно едите то, что хочется, заодно пополняя запасы необходимого мышцам белка и тем самым не теряя массу.

Личный опыт

Мужчина, 67 лет, стаж интервального голодания — 1 год:

  • 8 потерянных в первые два месяца килограмма так и не «вернулись» обратно;
  • Пришлось выкинуть старые рубашки и штаны- L-ки (52-й размер одежды), и перейти на более приятные M-ки (50-й размер);
  • Доза препарата, принимаемого от повышенного давления, уменьшилась в 2 раза;
  • Посмотрев результаты анализа его крови, врач спросила, сколько лет мужчине. Услышав ответ «67», она была несказанно удивлена.

Он не ест по понедельникам, средам и пятницам — один день голодает, один питается как обычно, на выходных тоже принимает пищу. В «голодные» дни — иногда — выпивает большую чашку кофе с молоком, вечером — овощной бульон. Он говорит, что это помогает, если вы начинаете мерзнуть. Вес колеблется в диапазоне между 81 кг (после выходных) и 78,5 кг (после пятницы).

Как начать интервальное голодание

Конечно, самое важное — это ваше решение. Как в той «народной мудрости»: «Тот, кто хочет чего-то добиться, ищет способы. Тот, кто не хочет, ищет причины».

Воспользуйтесь нехитрым психологическим лайфхаком: не запрещайте себе чего-то, а просто примите «новый закон» для своего поведения.

Например: не «сегодня я ничего не ем, так как я перешел на интервальное голодание», а «я ем только каждый второй день недели».

Если вы хотите похудеть, прислушайтесь к совету исследователей интервального голодания: уменьшайте не количество потребляемых калорий, а количество приемов пищи. И чем больше паузы между последними, тем лучше. Не будет выбросов инсулина — будет запускаться процесс восстановления клеток, будете худеть и добавлять в плане здоровья.

Как интервальное похудение выглядит на практике

Два варианта:

  1. Отказ от одного или нескольких приемов пищи. Например, от завтрака — многие едят утром только потому, что привыкли или помнят знаменитое «Завтрак съешь сам…». Кто-то предлагает есть по 5 раз в день — да, но в таком случае обмен веществ не успокоится никогда. Если от завтрака вы отказаться не готовы — никаких проблем, принесите «в жертву» обед или ужин. Перестать ужинать — самое простое, для этого достаточно переключиться на что-то для вас очень интересное.
  2. Отказ от приема пищи в течение одного или нескольких дней — по схеме 6:1 или 5:2. Т. е. полностью отказываться от еды один или два раза в неделю. Если вы чувствуете в себе силы голодать и почаще, возьмите на вооружение схему 4:3 (как у нашего героя). Кстати, во время отпуска он отказывается от голодания — но потом всегда к нему возвращается и уверяет, что никаких проблем при это не возникает.

Главное правило — отказ от еды на период от 4 до 20 часов. В это время ваш организм будет работать в режиме сжигания жира. Ничего не ешьте — но не ограничивайте себя в питье! Подойдут любые популярные и «здоровые» напитки — вода, черный кофе, зеленый, фруктовый и травяной чай.

Поначалу, конечно, будет нелегко — нужно дать организму время на перестройку. Адаптация к новому режиму питания займет от 2 до 4 недель. Зато потом!..

«Сегодня я не могу представить себе, что на протяжении длительного периода времени буду есть каждый день».

Главный плюс интервального голодания

Это образ жизни, которого вы можете придерживаться сколь угодно долго — ведь отказ от любимой еды длится не так уж и долго, от одного дня до нескольких часов. При этом вы сначала худеете, а затем спокойно «держите» нужный вес без лишних усилий. Такого эффекта вам не гарантирует ни одна диета.

Приятный бонус интервального голодания

Сэкономите на еде, так что будет оставаться больше денег. И вы сможете позволить себе то, на чем раньше экономили — одежда, обувь, гаджеты…
Попробуйте.

Источник: https://www.factroom.ru/life/interval-starvation

Как правильно голодать чтобы похудеть? Каскадно, или прерывисто

Правильно лечебное голодание для похудения в домашних условиях – это не воздержание от еды в течение целых суток или даже нескольких дней. Нет. Это легкое и простое каскадное потребление пищи.

Что такое прерывистое, или каскадное, голодание

Прерывистое голодание еще называют дискретным, скачкообразным, пульсирующим или каскадным. И это – отличная, легко выполнимая, но при этом очень эффективная, замена традиционному лечебному воздержанию от приема пищи.

Все просто. Но возникает вопрос…

Почему каскадное голодание полезно?

Ученые полагают, что такой тип питания воспроизводит режим употребления пищи нашими далекими (очень далекими – пещерными) предками. В те времена у человеческой расы не было возможности есть вдоволь каждый день с утра до вечера. Иногда провизии было в изобилии. Однако довольно часто ее не было совсем.

Дискретное голодание повторяет доисторический тип питания, который, по логике вещей, является для Homo Sapiens наиболее адекватным, так как человек как биологический вид сформировался именно в условиях такого режима приема пищи.

Впрочем, пользу прерывистого приема пищи некорректно было бы сводить только к одному процессу похудения. У этого типа питания есть и другие положительные особенности.

  1. Увеличение чувствительности к гормонам инсулину и лептину. Это, может быть, самый важный аспект дискретного голодания. Так как резистентность к инсулину и низкая чувствительность к лептину не только ведут к набору лишнего веса, но и являются причиной множества тяжелых недугов – от диабета до рака.
  2. Оптимизация уровня грелина, так же известного как «гормон голода». Иными словами, борьба с перееданием.
  3. Увеличение выработки ферментов, отвечающих за производство энергии из накопленных жиров, ускорение обмена веществ.
  4. Увеличение скорости синтеза гормона роста. Известно, что гормон роста помогает бороться со старением организма, препятствует набору лишнего веса и улучшает общую физическую форму.
  5. Уменьшение уровня триглицеридов (высокий уровень этих соединений коррелирует с развитием болезней сердца и сосудов).
  6. Уменьшение количества свободных радикалов.
По теме:  Низкожировая диета меню на неделю

Как правильно голодать каскадно, чтобы похудеть?

Существуют разные схемы.

8-часовые перерывы в еде

Самый простой вариант – это просто делать перерыв не менее, чем в восемь часов между принятием пищи.

Почему именно 8? Потому что установлено, что запасы гликогена печени расходуются в течение 6-8 часов. Далее начинает сжигаться жир.

Схема простая, но малоэффективная. Все-таки 8 часов маловато для того, чтобы начали исчезать жировые отложения.

16-часовое воздержание от пищи

Второй вариант дискретного голодания чуть-чуть более сложный, но также, как и первый, не связан ни с какими ограничениями в потреблении калорий.

Согласно данной схеме, можно есть всё, что и обычно, но только в период от 11.00 до 19.00. Перерыв в еде должен составлять не менее 16 часов.

Вот это уже тот срок, которого достаточно для начала сжигания жира. Самый оптимальный режим питания по этой схеме предполагает единственную трапезу за сутки, когда-нибудь в середине дня.

Надо сказать, что данная схема дискретного голодания является наиболее распространенной. Она оптимальным образом сочетает в себе эффективность, которой не хватает первой схеме, и простоту исполнения.

Данный вид диеты обычно дается людям намного легче (и психически, и физически), чем ограничение пищи по калорийности. Поэтому начинать придерживаться прерывистого голодания лучше всего с этого варианта.

Схема 5:2

Суть подхода в том, что 5 дней в неделю можно питаться нормально, а два дня потреблять не более 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин. Все означенное количество калорий должно быть съедено за один раз, предпочтительно на обед. Можно на ужин. Главное, чтобы не на завтрак.

Важно, чтобы 500-600 калорий в течение разгрузочных дней не заключались в углеводной пище. Запрещены каши, хлеб и сладости.

Чередование дней

Четвертая схема скачкообразного голодания состоит из одного дня нормального приема пищи и одного дня питания в 500-600 калорий без завтрака. И так по очереди.

Дни нормального рациона в схемах «5:2» и «чередовании дней» тоже имеют свои ограничения

  1. Желательно исключить завтрак. Если не получается, то обязательно следует отказаться от углеводного питания в первую трапезу дня.
  2. Меню на протяжении суток должно включать в себя много белков, жиров и овощей. Из жиров показаны сливочное масло, масло кокоса, яйца и орехи.

Как долго надо соблюдать такой режим питания, чтобы сбросить вес?

Когда говорят о прерывистом голодании, то обычно указывают, что это — образ жизни, а не обычная диета.

Подсчитано, что для того, чтобы сбросить 22-25 кг по 2,3 или 4-ой схеме каскадного голодания, достаточно придерживаться данного типа питания на протяжении полугода (первая схема, как уже было указано, менее эффективна и для некоторых просто не работает).

После 6 месяцев можно вернуться в «нормальной» жизни. Однако, как показывает практика, привыкнув за 6 месяцев питаться дискретно, люди уже «добровольно» едят так и в дальнейшем. Тем более, что результат виден отчётливо. И не только в плане избавления от лишних килограммов.

Источник: http://natureweight.ru/lechebnoe-golodanie-v-domashnih-usloviyah-dlya-pohudeniya/

Отзыв о лечебном голодании (5 суток), правило голодания, выход

Уже давно пообещала рассказать о моем голодании в течение 5 суток. Для кого-то может, такой опыт и не является большим достижением, но мне хотелось бы написать об особенностях более длительного голодания, чем 24-36 часов.

Подготовка к лечебному голоданию

Итак, для более длительного голодания нужна некоторая подготовка к голоданию — за трое суток перестать есть мясные жареные и копченные продукты, больше налегать на овощи, фрукты. Если есть возможность по сезону — провести арбузный или дынный день.

Чем может помочь вам лечебное голодание, о его пользе для организма я уже писала здесь.

В день начала голодовки заблаговременно приготовить

  • чистую воду — фильтрованную, бутилированную, отстоянную, талую, живую. Перечисленные варианты — это те, которые в большей или меньшей степени были бы вам полезны при лечебном голодании. Самые простейшие и одновременно не самые качественные — это отстоянная, фильтрованная, бутилированная. Дальше по сложности приготовления идет талая, а затем живая. О воде и способах ее приготовления я буду писать в одной из следующих статей.

Что же происходит во время голодания?

Первый день лечебного голодания

В первый день голодовки желательно провести очистительную клизму. Дабы не начинать очищение с всасывания токсинов, ведь мы настроились на большую чистку.

Как я уже писала в статье, где я делюсь своим опытом 36-часового голодания, первый день лечебного голодания проходит несколько раздраженно, сознание еще сомневается и нет, нет, да и попискивает слабо: » А может не надо?»

Внимание!

И конечно, уже к часам 15-16-ти желудок начинает отчаянно вопить и требовать еды, да побольше!  Это самое важное время! Если вы сможете усмирить свой организм, обмануть его большим количеством чистой воды, уговорить его, убедить, что большая чистка принесет ему кучу бонусов, начиная с аргумента о постройнении и заканчивая беседой об оздоровлении всех органов и систем… то к вечеру муки голода поутихнут.

Желудочно-кишечный тракт, пользуясь остановкой в работе, начинает интенсивнее очищаться, и токсины поступают в кровь. Основной выброс будет на 3-4 сутки. Так и потеря веса, если в первые сутки, вы можете заметить потерю 200-300 гр, то на 3 день весы бесстрастно отметят отсутствие 500-600 гр.

Второй день лечебного голодания

Второй день, как правило, проходит более смазано, есть уже сильно не хочется, пить тоже особо не хочется. Но лучше себя преодолеть и пить маленькими порциями. Сил нет. Мыслей нет. Отвратительный  привкус во рту. Возможны короткие вспышки хорошего настроения — я все-таки смогла себя преодолеть!

К середине дня  становится получше, организм втягивается в процесс голодовки. Опять ближе к вечеру возможен опять приступ голода, но он более легкий, чем тот, что происходил накануне.

Не забываем пить и принимать душ. Вода — главный наш помощник в деле очищения организма.

Третий день лечебного голодания

В третий день начинается все самое интересное — кушать не хочется, голова светлеет, чувствуешь себя легко-легко, тянет к свершениям самым безумным — например, подтянуться на турнике, хотя не подходил к нему лет 15, станцевать твист под залихватскую музыку, раскачаться на качелях до предела и т.п. Кажется, что ты помолодел, постройнел (хотя это-то видно невооруженным взглядом, особенно уменьшение объема талии, брюки вполне конкретно болтаться начинают).

К сожалению, к середине дня порывы часто проходят, и тянет полежать или посидеть в уголке. Что ж, будем экономить силы, тем более, что вечером нас ждут свершения в виде еще одной очистительной клизмы. В воду лучше добавить лимон, подкисленная вода лучше растворяет отложения на стенках кишечника.

Четвертый день лечебного голодания

Четвертый день прошел у меня не шатко, не валко, я могла заниматься обыкновенной домашней работой, только иногда, когда чересчур усердствовала, чувствовала сердцебиение.

Во рту вкус уже вполне адекватный.  При виде пищи практически нет никакой реакции. Штаны болтаются на талии еще больше.

В качестве бонуса самой себе прошлась по магазинам и попримеряла одежку на размер, а то и два меньше… Окрыляет, однако!

Пятый день лечебного голодания

Пятый день — опять прилив энергии (хотя, казалось бы, откуда?) И думы-думочки — а может продолжить, и замахнуться дней, скажем, 10? Я ж тогда…

По природе, я — человек осторожный, поэтому решила, что 5 дней — это уже тоже очень неплохо, а 10, ну мало ли, вдруг, что… Пишут же, что надо под контролем специалиста и все такое…

Последствия голодания для организма — официальная информация

Выход из голодания

Выходить из голода нужно правильно, зачастую это даже более ответственный момент, чем вхождение.

Начитавшись Брегга, Николаева, Шелтона, выходила медленно, вначале есть не хотелось вообще, даже смотреть на пищу не хотелось. Выпила травяной чай с медом, потом через пару часов разбавленный апельсиновый сок. Вот, после него мне есть захотелось. И дальше, я еле сдерживалась, чтобы не съесть того, чего мне нельзя, ну никак нельзя.

Неимоверно трудно держаться, именно выходя из голода, даже начинать голодовку легче! Но в голове масса примеров, когда люди после недельного голода объедались по полной и попадали в больницу! И это в лучшем случае! Еще раз напоминаю главное правило — выход из голодания равен сроку его проведения!

Итоги лечебного голодания длиною 5 суток — результаты

4 килограмма, как с куста, талия на три см меньше, волосы стали более крепче и гуще,  после этого начала есть более маленькие порции ( уменьшился объем желудка), пришли в состоянии подъема три замечательных идеи, на том же подъеме проведена генеральная уборка квартиры, откладываемая в течении месяца, был осуществлен поход в государственную организацию и даже почти без обязательных тревог и волнения…

Кому как, а для меня это было очень и очень ощутимо! Я осталась довольна своим опытом 5 дневного голодания и очень даже себя за это уважаю, ведь смогла, не сломалась!

Выводы после лечения голодом — водное голодание

Проверив на себе голодание на воде 1 день в неделю, пяти и трехдневное голодание, я поняла, что лично мне проще голодать один раз в неделю по понедельникам (после частых пищевых нарушений в выходные), а раз в три месяца устраивать себе голодовки посолиднее.

Голодала я всегда только на воде, хотя и много читала о том, что при сухом голодании процессы очищения идут в разы быстрее. Вероятно это потому, что при моем выраженном варикозе и нескольких эпизодах перенесенного тромбофлебита нижних конечностей, я боюсь на безводном режиме дождаться сгущения крови, и как следствие, тромба.

Поэтому для себя в лечебном голодании я избрала тактику «лучше меньше, да лучше», пусть, не так быстро и эффективно, но все же более безопасно.

Источник: http://alter-zdrav.ru/o-samom-dlitel-nom-moem-golodanii-v-techenie-120-chasov/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.