Диета 16 на 8

Содержание

Интервальное голодание: диета 16/8



диета 16 на 8

 Диета 16/8- быстрое похудение при минимальных затратах энергии

Диета 16/8 (или так называемое интервальное голодание) – достаточно оригинальный, но в то же время эффективный для многих женщин режим питания, который направлен на быстрое похудение при минимальных затратах энергии. В большинстве случаев, при отсутствии проблем с метаболизмом и при строгом соблюдении ее правил, диета 16/8 практически гарантирует краткосрочный эффект потери веса.

Концепция диеты 16/8

16/8 – это не совсем дроби: в сумме они дают 24 – а ведь именно столько часов в сутках. И цифра 16 обозначает период поста, а цифра 8 – промежуток времени, в который позволяется принимать пищу.

 Закончилось 8-часовое окно? Тогда ни крошки в рот! Вне этих периодов, в течение восьми часов каждые сутки, сидящие на диете 16/8 могут свободно потреблять столько калорий, сколько хотят, а также любой тип продуктов по желанию – это не помешает им по-прежнему терять лишние килограммы.

Интервальное голодание достаточно либерально: временные рамки приема пищи каждый передвигает под себя, например, с 9 утра до 5 вечера или 12 часов до 8 вечера и т.д.

Правила диеты 16/8

Итак, питаться разрешено только в рамках восьми часов в стуки (зато можно есть, что душа пожелает). Количество приемов пищи тоже может варьировать от одного до бесконечности, но, опять же, только в пределах восьмичасового окна.

А чтобы побыстрее запустить обменные процессы и поддерживать процесс жиросжигания весь день, рекомендовано разработать график тренировок: хотя бы 8 минут по утрам нужно посвящать активным физическим упражнениям.

 Просто, не так ли? Только на первый взгляд: у интервального голодания есть еще множество лайфхаков и парочка подводных камней.

Как улучшить результат диеты 16/8

Чтобы обеспечить организм необходимыми нутриентами, стоит включить в рацион восемь групп продуктов.

Это четыре вида жиросжигателей – в основном это источники протеинов и полезных жиров, которые помогут избавляться от жировых запасов, формировать мышечный корсет, а также и утолять голод.

Следующая группа – четыре вида оздоровителей: источники клетчатки, антиоксидантов, различных витаминов и микроэлементов, которые улучшают настроение, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать обмен веществ.  Представим примерный набор жиросжигателей и оздоровителей.

Жиросжигатели:

  • Постное мясо, птица, яйца.
  • Орехи и семечки: лучше всего грецкий орех, миндаль и тыквенные семччки.
  • Натуральный йогурт и другие нежирные и несладкие молочные продукты.
  • Нут, грох, фасоль и другие бобы.

Оздоровители:

  • Смородина, ежевика, черника, малина и другие красные и синие ягоды.
  • Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты.
  • Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи.
  • Помидоры и болгарский перец – источники ликопина и каротиноидов.

Как видно, в этом перечне нет ничего экзотического или дорогих деликатесов, значит, нетрудно включить по порции этих продуктов в рацион. Как это лучше сделать: постарайтесь включить два продукта (один из категории «Жиросжигатели» и один из категории «Оздоровители») в каждый прием пищи.

Ну, а что касается вредных продуктов, то здесь лучше себя ограничивать. Не стоит увлекаться переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, рисом и пастой; насыщенными жирами и тем более транс-жирами.

 Не получается отказаться от «быстрых» углеводов? Попробуйте проверенные сочетания: в каждое блюдо, богатое углеводами, добавляйте два продукта из указанных списков (например, паста с сыром и помидорами, бутерброд с индейкой и салатом, хлопья из злаков с молоком и ягодами).

Выбирая в качества метода похудения интервальное голодание, стоит обратить внимание также на напитки: чем больше воды ты вы пьете, тем лучше это для метаболизма. А вот спиртные напитки необходимо ограничить двумя-тремя порциями в неделю – иначе впечатляющих результатов не добиться.

Преимущества диеты 16/8 – в простых принципах

Эксперты в области питания утверждают, что интервальное голодание достаточно быстро повышает метаболизм – это и приводит к достаточно быстрому снижению веса.

При этом диета 16/8 позволяет вам есть именно то, что вы хотите – конечно, в позволенный период.

 Конечно, во время поста (или период «сжигания жира») есть ничего нельзя: зато именно в этом интервале ваш организм будет сжигать калории, а вы – терять вес.

Диета 16/8: как не сорваться?

Людям, склонным к эмоциональному перееданию или так называемому социальному питанию (привычка жевать «за компанию»), придерживаться диеты 16/8 не так-то просто (а ведь есть еще одна версия интервального голодания – диета 20/4, она более сурова!). Как не сорваться, если вы окружены жующими снеки людьми. С приступами фальшивого аппетита можно справиться при помощи парочки хитростей:

  • Бегите от голода. Получасовая пробежка в хорошем темпе, тренировка в фитнес-центре – и чувство голода может снизиться на следующие два-три часа как минимум вдвое, а то и исчезнуть вовсе. Можно увлечься йогой: восточная практика отлично нормализует психоэмоциональный фон и отвлекает от грешных мыслей о еде.
  • Если вы в офисе – попробуйте быстрый способ: пожуйте жевательную резинку без сахара (помогает также чистка зубов и языка). Или же отвлекитесь: медленно (по сантиметру в секунду) проводите указательным пальцем перед лицом от виска до виска, не отрывая взгляд от первой фаланги: это занятие полностью займет ваш разум и заставит забыть о еде.
  • Изучите себя: если вдруг разыгрался волчий аппетит, запустите секундомер в смартфон. Определите, сколько времени будет вам досаждать запретное желание – в следующий раз легче переживать порыв страсти к еде, ведь вы будете четко осознавать, что он не вечен.
По теме:  Диета при разрыве связок коленного сустава

Недостатки диеты 16/8

Каковы потенциальные подводные камни диеты 16/8? Их всего парочка. Например, первый: этот план питания работает не у всех. Так, эксперты британской диетической ассоциации (BDA), считают, что концепция диеты выдерживает критику и она действительно работает, но только у людей без нарушений обмена веществ и расстройств пищевого поведения или эмоционального переедания.

Также диетологи утверждают, что эффект после диеты 16/8 весьма непродолжителен и даже мимолетен, хотя у многих он входит в привычку и превращается в сбалансированный образ жизни.

 Другим же рекомендуется установить себе реалистичные цели, например, минус 5-10% медленной, но неуклонной потери веса при средизмноморской диете – она на сегодняшний день считается наиболее эффективной и здоровой.

Источник: https://timeshola.ru/zhizn/intervalnoe-golodanie-dieta-168.html

Тело к лету: 10 неделя

Чем старше становится мужчина, тем сложнее ему дается поддержание стройного и одновременно мускулистого тела. Проблема заключается вовсе не в старении (у здорового человека уровень гормонов в 25 и 40 лет почти одинаков) — она состоит в нарушении процессов метаболизма инсулина в организме.

Согласно как современным научным исследованием, так и традиционной медицине, голодание является одним из лучших методов нормализации уровня инсулина и «перезапуска» обмена веществ. При этом частичное голодание становится все более популярным методом набора сухой мышечной массы.

Что такое метаболизм и нужно ли его ускорять для похудения? Почему физические нагрузки в условиях диеты лишь замедляют метаболизм?

Интервальное голодание (англ.

: Intermittent Fasting) — это режим питания, заключающийся в регулярном отказе от еды на 16 часов без снижения общей калорийности рациона.

Внимание!

Пища употребляется исключительно в 8-часовой период — начиная с плотного обеда в полдень, заканчивая ранним ужином.

За счет оптимизации секреции инсулина интервальное голодание снижает чувствительность к углеводам (в особенности с высоким гликемическим индексом) и заставляет организм сжигать жировые запасы. Кроме этого, оно восстанавливает способность тела эффективно использовать внутренние ресурсы.

Стратегия набора сухой массы

Совмещение интервального голодания и силовых тренировок — один из наиболее «продвинутых» методов сушки и набора сухой мышечной массы. Главным плюсом становится повышение выработки гормона роста, что сказывается как на увеличении силы мышц, так и на сжигании подкожного жира.

В первое время тренировки на пустой желудок будут казаться тяжелыми, однако организм быстро приспособится. Постепенно улучшится механизм запасания и извлечения энергии и восстановится возможность работы не только на простом топливе (углеводах и гликогене), но и на свободных жирных кислотах.

Не замедляет ли это метаболизм?

Чувство голода, которое мы привыкли испытывать — это вовсе не настоящий голод, а лишь сигнал организме о низком уровне глюкозы в крови. Телу необходимо до 40 часов полного отказа от пищи, чтобы перевести метаболизм в режим голодовки, резко повышая уровень гормонов лептина и кортизола.

Однако отметим, что интервальное голодание требует четкого соблюдения полноценной и достаточной для силовых нагрузок калорийности питания в отведенные на пищу 8 часов — в противном случае метаболизм действительно замедлится и перейдет в режим сохранения энергии и жировых запасов.

Интервальное голодание в бодибилдинге

Анаэробные тренировки в условиях недостатка энергии заставят организм вовлекать в работу медленные мышечные волокна, работающие преимущественно на жире. Результатом станет как избавление от жировых отложений и просушка мышц, так и увеличение силы мускулатуры.

При соблюдении режима интервального голодания силовые тренировки проводятся в утренний период на голодный желудок, а прием пищи рекомендуется лишь через час-полтора после тренинга. До тренировки допускается употребление низкокалорийного предтренировочного бустера и аминокислот BCAA.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.

Программа тренировок 10 недели

Ключевым при тренировках в условии низкого уровня сахара в крови является увеличение отдыха между подходами и обязательном использовании страховки (особенно при приседаниях со штангой и жиме лежа). Рабочие веса снижаются примерно на 15-20%. Всего в неделю проводится 3 или 4 тренировки.

Понедельник и четверг // Тренировка А: верх тела

Среда и суббота // Тренировка В: низ тела

Диета для 16-часового голодания

Интервальное голодание 16/8 подразумевает ежедневное чередование 8 часов питания и 16 часов голода — ранний ужин, затем ночь без еды, отказ от завтрака, силовая тренировка на пустой желудок и обед после нее. Во время голодания допускается вода и напитки без калорий, а также аминокислоты BCAA.

С целью более быстрого похудения и просушки мышц в дни отдыха от силовых тренировок рекомендуется низкоуглеводное и высокобелковое питание с небольшим дефицитом калорий, однако в дни тренировок доля углеводов в рационе должна составлять не менее 50% от общей калорийности.

***

Проведение силовых тренировок в условиях интервального голодания является эффективным методом сушки и помогает набрать сухую мышечную массу с минимальным уровнем жира. Однако важно следить за тем, чтобы суммарная калорийность суточного питания не снижалась и сохранялась в норме.

  • Питание на сушке
  • Живот без жира
  • Дневная норма калорий

Источник: https://fitseven.ru/programmy/telo-k-letu/trenirovki-pri-golodanii

Диета № 16

Показания к назначению

Диета № 16 (стол № 16) показана при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки у детей и взрослых, при хроническом гастрите, гастродуодените (в периоде обострения или стихания). Также данная диета показана после отмены диеты 1а, после полостных операций и тонзиллэктомии, при рефлюкс-эзофагите, после гастродуо-денального кровотечения.

Целевое назначение

Диета 16 предназначена для тех больных, которые соблюдают полупостельный режим. При таком режиме больной находится до 50% дневного времени в сидячем положении, может передвигаться по палате и отделению. Диета №16 обеспечивает такому больному физиологические потребности в белке, углеводах, жирах, витаминах и проч.

Общая характеристика

Больные, которые придерживаются диеты 16, должны ограничить в рационе химические и механические раздражители и провокаторы секреции в желудочно-кишечном тракте. Ассортимент продуктов и блюд совпадает с таковым при диете 1а.

Также в рацион можно включать гомогенизированные овощи и фрукты, пшеничные толчёные сухари. Можно употреблять мясо и рыбу – готовить паровые котлеты, фрикадельки, кнели. Слизистые супы необходимо заменить протертыми.

По теме:  Диета ксении бородиной меню

Всю еду нужно готовить на пару, разваривать до мягкого состояния, отваривать, протирать и пюрировать (доводить до консистенции пюре). Нельзя кушать пищу прохладнее 15 ˚С и горячее 62 ˚С. Как и при столе №1а, пищу нужно принимать 6 раз в сутки, что называется дробным режимом питания. При всех видах гастродуоденальной патологии диету назначают на срок до 10—14 дней.

Примерное однодневное меню диеты № 16

Приём пищи Название блюд
Завтрак Рисовая молочная протёртая кашаОмлет на паруЧай с молоком
Второй завтрак Печёное яблоко
Обед Геркулесовый молочный протёртый супМясные паровые фрикаделькиКартофельное жидкое пюреКомпот
Полдник Молоко
Ужин Каша гречневая молочная протёртая Яйцо всмяткуЧай с молоком
Перед сном Молоко

Источник: http://www.eurolab.ua/woman/566/3894/48418

Диета 1б — диетическое питание — кулинария — сковородник ру

— Диеты — Диетическое питание взрослых

I. Целевое (лечебное) назначение

Более умеренное по сравнению с диетой № 1а механическое и химическое «щажение» желудка.

II. Общая характеристика

Диета с умеренным ограничением калорийности за счет углеводов с исключением грубой растительной клетчатки и экстрактивных веществ мяса, рыбы, грибов и овощей.

Кулинарная обработка: всю пищу дают в пюреобразном и полужидком виде, причем только вареную (в воде или на пару). Питание частое, небольшими порциями.

III. Xимический состав

  • Белков 100 г, жиров 100 г, углеводов 300 г, что составляет 2600 больших калорий.
  • Поваренной соли 10 г.
  • Общий вес рациона 2,5 кг; свободной жидкости 1,3-1,5 л.
  • Температура пищи: очень холодные блюда и напитки исключаются (ниже 15°).
  • Количество приемов пищи — 6 раз в сутки.

IV. Показания к назначению

  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вторая декада курса противоязвенного лечения или раньше — при пониженном общем питании);
  • острый гастрит (переход с диеты № 1а);
  • после операций на желудке (переход с диеты № 1а).

V. Характеристика продуктов, блюд и способ приготовления пищи

К продуктам и блюдам, разрешаемым диетой № 1а, добавляется 75—100 г белых сухарей; 1—2 раза в день — мясные или рыбные кнели или фрикадели; протертые каши—молочные, протертые молочные супы из рисовой, ячневой и перловой круп. Гомогенизированные овощи.

Диета № 16 (примерное меню на день)

  • Завтрак. Омлет паровой. Каша гречневая протертая.
  • 11 часов. Один стакан молока.
  • Обед. Суп рисовый слизистый, суфле мясное паровое, кисель фруктовый.
  • Полдник. Отвар шиповника, одно яйцо всмятку.
  • Ужин. Каша овсяная протертая, котлеты мясные паровые.
  • Перед сном. Один стакан молока

На весь день: Сухарей — 75 г, масла — 15 г, сахара — 25 г.

Химический состав: белков — 85 г, жиров 100 г, углеводов 284 г, калорийность 2450.

Источник: https://www.skovorodnik.ru/dieta/dieta_1b.php

Диета №1б — Likar.Info

Диета № 16 уменьшает воспаление слизистой оболочки верхнего отдела желудочно-кишечного тракта, создает благоприятные условия для заживления язв и эрозий, поэтому назначается и при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Диета № 16 нормализует восстановительные процессы в слизистой оболочке желудка и двенадцатиперстной кишки, уменьшает раздражение местных нервных чувствительных окончаний, регулирует секреторную, выделительную и двигательную функции желудка.

Диета № 16 назначается при постельном режиме.

Диета обеспечивает физиологические нормы белков и жиров. Количество углеводов и поваренной соли ограничивается.

Кроме того, ограничиваются пищевые продукты, оказывающие химическое и механическое раздражающее действие на слизистую оболочку и чувствительные нервные окончания верхних отделов желудочно-кишечного тракта, сильные стимуляторы желудочной секреции, а также пищевые продукты, надолго задерживающиеся в желудке. Блюда готовятся путем отваривания в воде или на пару и даются в протертом виде.

В суточном рационе содержится:

  • белков — 100-110г,
  • жиров — 110г,
  • углеводов — 300г,
  • поваренная соль — 8-10г в сутки.

Его вес составляет от 2,5 до Зкг, калорийность — от 2600 до 3000ккал.
Прием пищи дробный — 6-7 раз в сутки.

Из хлебобулочных изделий разрешаются сухари, приготовленные из белого хлеба высшего сорта.

Супы готовятся на слизистом отваре с добавлением протертых круп и яично-молочной смеси.

Разрешаются нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Блюда из них готовятся путем отваривания в воде или на пару после предварительного освобождения от фасций, сухожилий и кожи. Мясо, птица и рыба подаются в рубленом виде: фрикадельки, котлеты, кнели, суфле и т. п.

Исключаются овощные гарниры и макаронные изделия. Разрешаются молочные протертые каши, приготовленные из манной, гречневой, рисовой или овсяной круп.

Яйца даются варенными всмятку, в виде паровых омлетов и блюд из взбитых белков (снежки, меренги).

Разрешаются кисели, сладкие ягодные и фруктовые соки (пополам с водой), сахар, мед, желе из сладких сортов ягод и фруктов.

Важно!

Молочные продукты даются в виде цельного, сгущенного молока, сливок, свежего некислого протертого творога, творожного суфле.

Напитки: чай с молоком или сливками и несладкий отвар шиповника.

Примерное однодневное меню диеты № 1б

8:00

11:00

14:00

17:00

19:00

21:00

мясные паровые котлеты — каша рисовая молочная — сливочное масло —отвар шиповника — 80г 200г 15г200мл
молоко —с сухариком — 200мл30г
суп перловый слизистый (на легком мясном бульоне)— суфле творожное паровое с вишневой подливкой —компот — 300мл 150мл200мл
молоко —белый черствый хлеб — 200мл1 кусочек
молочная гречневая слизистая каша — яйцо всмятку —облепиховый сок — 300г 1шт.100мл
молоко —с сухариком 200мл30г
Примерное однодневное меню липотропной диеты № 1б
(калорийность 2432 ккал)

8:00

11:00

14:00

17:00

19:00

21:00

творожное суфле — каша овсяная молочная —молоко — 150г 300г200мл
кисель фруктовый — 180мл
суп рисовый молочный — рыбное паровое суфле с растительным маслом —кисель фруктовый — 400мл 150г200мл
отвар шиповника —сухарики — 200мл50г
омлет белковый —кисель фруктовый — 110г200мл
молоко — 200мл

Диета №1а
Диета №2
Диета №5

Источник: http://www.likar.info/bolezni-zheludka-i-pishchevareniya/article-42183-dieta-1b/

Диета 8

Диета номер 8 рекомендована людям, страдающим от ожирения, вызванного нарушением обмена веществ и постоянным перееданием, но без серьезных нарушений в деятельности органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы, которые требуют соблюдения специальных режимов питания. Столы 8а и 8б способствуют сжиганию подкожного жира и стабилизации метаболических процессов.

По теме:  90 дневная диета меню на каждый день

Правила питания диеты 8 при ожирении

Продолжаться диета 8 может до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный вес.

Она требует кушать маленькими порциями 5-6 раз в сутки, а общая калорийность продуктов при этом не должна превышать 1800-2000 ккал.

Этого можно достичь ограничением потребления сахара, продуктов с ним, прочих простых углеводов и жиров животного происхождения. За день рекомендуется выпивать не больше 1,5 л жидкости.

Ежедневный химический состав меню диеты 8:

  • 4-6 г соли;
  • 90-120 г белков;
  • 55-85 г жиров;
  • 155-255 г углеводов.

Продукты, подлежащие термической обработке лучше варить, тушить или готовить на пару. Иногда допускается поджаривание и запекание, но без добавления масла и панировки. В общей сложности за день получится съесть пищи массой примерно в 3 кг. Сахар лучше исключить вообще и не использовать сахарозаменители или мед.

В отзывах о диете 8 диетологи акцентируют внимание на том, что свежие овощи и фрукты, как отличный источник клетчатки и сложных углеводов, помогут на более длительное время сохранить чувство сытости. Их можно и нужно есть в больших количествах.

Разрешенные и запрещенные продукты в меню диеты 8

Мясо в диете номер 8:

  • можно: курятину, индюшатину, телятину, говядину, крольчатину, заливное, язык;
  • нельзя: мясо гуся и утки, свинину, ветчину, баранину, мозги, сосиски, копченые и вареные колбасы, консервы.

Рыба и морепродукты:

  • можно: все нежирные сорта (лещ, карп, треска, окунь и т.п.), мидии, креветки;
  • нельзя: все жирные сорта, консервы в масле, икру, копченую, маринованную и соленую рыбу.

Супы:

  • можно: с фрикадельками, овощные, щи, борщ, окрошку, свекольник;
  • нельзя: картофельные, бобовые, молочные, с крупами и макаронами.

Молочные и кисломолочные продукты для диеты 8 при ожирении:

  • можно: молоко, простоквашу, нежирный кефир и йогурт, ограниченно сметану, творог, несоленый, неострый и нежирный сыр;
  • нельзя: топленое молоко, ряженку, сливки, сладкий йогурт, жирный творог.

Яйца:

  • можно: вареные, паровой омлет;
  • нельзя: жареные.

Макаронные изделия и крупы:

  • можно: овсянку, ограниченно гречневую и перловую каши, коричневый рис;
  • нельзя: пшено, перловку, ячмень, макароны.

Овощи и бобовые диеты номер 8:

  • можно: любые сырые овощи, ограниченно картофель, промытую квашеную капусту;
  • нельзя: соленые, консервированные и маринованные овощи, бобовые.

Фрукты и ягоды:

  • можно: кисло-сладкие свежие фрукты и ягоды (яблоки, грейпфруты, апельсины и т.п.), сухофрукты;
  • нельзя: виноград, арбузы, инжир, изюм, финики.

Хлеб и хлебобулочные изделия:

  • можно: хлеб пшеничный, цельнозерновой, с отрубями, из муки грубого помола, ограниченно ржаной;
  • нельзя: сдобу, слоеное тесто.

Кондитерские изделия и сладости в диете 8:

  • можно: желе, мармелад, мусс на желатине;
  • нельзя: сахар и продукты с ним, шоколад, конфеты, мед, мороженое, варенье, торты, пирожные, печенье.

Соусы, приправы и пряности:

  • можно: овощные приправы, уксус, соусы белый, томатный, слабый грибной;
  • нельзя: жирные и острые соусы, кетчуп, майонез, горчицу, все пряности.

Масла и жиры:

  • можно: ограниченно сливочное и любое растительное масло;
  • нельзя: сало, говяжий, бараний, гусиный и кулинарные жиры.

Напитки диеты 8:

  • можно: все виды чая, несладкий некрепкий кофе, фруктовые, ягодные, овощные фреши и компоты, минеральную воду без газа, травяные отвары и настои;
  • нельзя: какао, сладкие соки, кисели, квас, газированные напитки, алкоголь.

Меню диеты 8

Понедельник

  • Завтрак: мясной или овощной салат, кофе.
  • Обед: отварное мясо, кабачковая икра, овощной суп, яблочный компот.
  • Ужин: отвар шиповника, вареная или запеченная рыба, картофель в мундире.

Вторник

  • Завтрак: отварное мясо с винегретом, кофе.
  • Обед: отварное мясо, окрошка, тушеная свекла, компот.
  • Ужин: голубцы, заливной язык или сердце, отвар шиповника.

Среда

  • Завтрак: паровой белковый омлет, овощной салат, кофе.
  • Обед: томатный сок, тушеное мясо с гарниром из вареных или свежих овощей, свекольник.
  • Ужин: отвар шиповника, рыба вареная, тушеная капуста.

Четверг

  • Завтрак: отварной язык со свекольным пюре, огурец, кофе.
  • Обед: отварная курица под белым соусом, овощной суп, морковное пюре, желе.
  • Ужин: отвар шиповника, заливная рыба, кабачковое пюре или тушеная капуста.

Пятница

  • Завтрак: картофель в мундире с селедкой, кофе.
  • Обед: вегетарианский борщ, бефстроганов с тушеной свеклой, желе.
  • Ужин: омлет с кабачковым пюре, отвар шиповника.

Суббота

  • Завтрак: нежирная ветчина, огуречно-помидорный салат, кофе.
  • Обед: зеленые щи, вареное яйцо, печеные яблоки, отварное или тушеное мясо с зеленым горошком.
  • Ужин: отвар шиповника, рыба жареная или запеченная, тушеная капуста.

Воскресенье

  • Завтрак: отварная говядина с овощной запеканкой, кофе.
  • Обед: мясной рулет, грибной борщ, тушеная морковь, желе или мармелад.
  • Ужин: творожная запеканка (с вареной морковью) и отвар шиповника.

В отзывах о диете 8 врачи отмечают пользу ежедневного употребления перед сном стакана простокваши или кефира. Меню можно дополнить 1-2 ст. л. растительного масла и 90-150 г цельнозернового или ржаного хлеба в день. В качестве перекуса или второго завтрака разрешен неострый сыр, нежирные творог и молоко.

Диета 8 для детей

Установлено, что 5-10% детей любой возрастной категории (в том числе и до года) страдают от ожирения и избыточного веса.

Основными причинами выступают систематическое переедание, нарушение рациона и режима питания, преобладание углеводов в еде, низкая активность и подвижность.

Диета 8 для детей назначается докторами для предотвращения нарушений в деятельности пищевых центров. Ее цель – уменьшение калорийности ежедневного рациона на 20-30% и сжигание жировых запасов организма.

Периодически необходимо вводить разгрузочные дни и применять мясо-творожно-молочную или яблочно-творожно-молочную диеты с суточной калорийностью до 1000 ккал.

Запрещены: мучные и кондитерские изделия, каши, макароны, бобовые, наваристые мясные бульоны, соленые, жареные, острые и консервированные продукты. Уменьшается употребление бананов, винограда, картофеля, масла и жира.

Сахар и хлеб нужно сократить вдвое от возрастной нормы. Количество ежедневного употребления жидкости и соли должны быть как для здорового ребенка.

Дети с высокой и критичной степенью ожирения должны лечиться в больничных условиях или при постоянном тщательном врачебном контроле. Калорийность ежедневного меню в этом случае составляет 1100-1400 ккал.

Совет!

Резкое ограничение продуктов в детском питании может негативно сказаться на развитии и росте ребенка. Лучше снизить калорийность диеты 8 для детей за счет сокращения жиров и углеводов, а компенсировать продуктами, содержащими белок.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/dieta-8.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.