Диета 21 день чередование

Содержание

Английская диета. Меню на 21 день. Отзывы. Результаты



диета 21 день чередование

Если вы заметили, именно в Англии леди обычно отличаются стройностью, которую они сохраняют до самой старости. Как же это им удается? Оказывается, многие англичанки придерживаются английской диеты.

Длится она всего 21 день, и повторять ее можно всего один раз в год, но этого хватает, чтобы снизить вес, довести его практически до идеала, перестроить обмен веществ и не набирать лишние килограммы в течение долгого времени.

На этой диете можно потерять около 10кг за три недели.

Меню английской диеты на 21 день предполагает чередование каждых двух дней между собой. Всего диета делится на три этапа. Первые два дня считаются самыми сложными. Их еще называют голодными.

Эти два дня оказывают на организм такое же действие, как знаменитые таблетки «Ксеникал», которые выводят из организма лишние жиры, не усваивая их.

Но таблетки стоят довольно дорого, а с помощью первых двух дней английской диеты, можно добиться того же результата бесплатно.

1

На каждый день берется 1л молока (2,5% жирности или ниже), которое делится на пять приемов. Также вам понадобится 2 кусочка ржаного хлеба и 1 стакан томатного сока.

  • 8-9 часов утра: стакан молока и кусочек хлеба
  • 12 часов: стакан молока
  • 15 часов: молоко и хлеб
  • 18 часов: молоко
  • 21 час: стакан томатного сока

Если ваш желудок плохо реагирует на такой рацион, то стакан молока в 18 часов можно заменить стаканом кефира.

2

Вторые два дня – белковые

  • 8-9 часов утра: кофе с молоком, ломтик зернового хлеба с ложкой сливочного масла и ложкой меда
  • 12 часов: миска куриного или рыбного бульона с кусочком (150г) отварной курицы или рыбы; 2 столовые ложки зеленого горошка, ломтик хлеба (по желанию)
  • 15 часов: стакан молока или чая
  • 18 часов: 2 отварных яйца или 150г рыбы, мяса, обезжиренной ветчины (выбрать что-то одно); 50г сыра, ломтик ржаного хлеба
  • 21 час: стакан кефира

3

  • 8-9часов утра: 2 яблока или 2 апельсина, ломтик зернового хлеба и чай без сахара
  • 12 часов: вегетарианский суп без картошки, овощной салат или горячее овощное рагу. (В него можно положить: морковь, капусту, лук, перец, кабачки, тыкву, спаржу, стручковую фасоль, горошек)
  • 15 часов: стакан молока, чая с молоком или кефира
  • 18 часов: одна печеная картофелина, зеленый салат или салат из свежей капусты (заправить лимонным соком), ломтик ржаного хлеба, чай и чайная ложка меда

Далее вы должны чередовать вторые два дня с третьими, а именно: два белковых дня и два фруктово-овощных. Также можно делать один белковый и один фруктово-овощной день, смотрите, как вам удобнее. Последний 21-ый день английской диеты должен быть «голодным» или молочным.

Вы можете изменять время приема пищи, в соответствии с вашим личным графиком, но после 18-19 часов есть не рекомендуется, так как во второй половине дня значительно замедляется обмен веществ в любом организме.

Как выходить из диеты?

Выход из английской диеты должен быть плавным. Не стоит сразу набрасываться на запрещенные продукты, расширяйте рацион постепенно. Дополнительно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы и нежирный творог (примерно по 150г ежедневно) чтобы восполнить недостаток этих веществ во время диеты.

Не рекомендуется:

Во время английской диеты нельзя пить спиртные, газированные сладкие напитки, есть кондитерские изделия, белый хлеб, употреблять сахар. Вы можете умеренно подсаливать продукты.

По отзывам диета действительно очень быстро снижает вес. Это связано с эффектом маятника, который прослеживается из-за того, что каждые два дня меню меняется, и организм не успевает приспособиться и замедлить обмен веществ. Первые два дня являются своеобразным пусковым механизмом, который очищает организм, выводит токсины, уменьшает размер желудка.

Нина, менеджер по продажам, 25 лет оставила такой отзыв:
мне эта диета очень нравится, так как она позволяет быстро потерять лишнее. Я ее применяю уже года три, обычно стараюсь перед отпуском похудеть. Мне нравится, что килограммы долго не возвращаются, если уже потрудилась и скинула, то можно не бояться, как минимум полгода.

Единственное, что напрягает, что после первого дня нужно быть поближе к туалету, особенно плохо у меня переносится второй день, после молока и томатного сока все время бегаю в туалет. Но начинаю на выходные и поэтому к понедельнику все уже позади. Вот мои фото, это после двух недель, сбросила 4кг, еще несильно заметно, но уже чувствуется легкость.

Олеся, 29 лет:
Эта диета буквально преобразила мое тело, меня даже знакомые перестали узнавать. Мой секрет был в том, что за эти 21 день английской диеты я чередовала все три пары дней. То есть, после фруктово-овощных дней я начинала снова молочные дни.

Внимание!

Вес уходил очень быстро, я сбросила 15 кг! Подруги спрашивали, было ли мне трудно? Да, признаюсь честно, что иногда хотелось все бросить, но я специально не покупала ничего лишнего, только те продукты, которые нужны на два дня и все.

Очень горжусь своим нынешним весом, всем рекомендую такую диету, потому что она помогает снизить вес естественным путем, без таблеток.

Дина, 21 год:
Решила попробовать, сейчас уже пошла вторая неделя, потеряла 2,4 немного непривычно есть так мало, но в общем мне нравится.

Рита, 34 года, стилист:
Я на английской диете сидела год назад, классно похудела перед отпуском, скинула за 21 день 7,5кг. Но могу дать совет, в это время вести еще более активный образ жизни, я например, в это время стала делать утренние пробежки, вес отлично уходил.

Посмотрите видео о том, как женщина рассуждает о преимуществах английской диеты и призывает начать диету вместе:

Здесь результаты после одной недели английской диеты:

А вот видео-отзыв об английской диете:

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4194-angliyskaya-dieta-menu-na-21-den-otzyvy

Английская диета 21 день: меню на каждый день отзывы и результаты

Ожидание от многих диет — большое количество скинутого веса за короткое время. Хотя частенько, чем меньше вы сидите на диете, тем быстрее набираете вес, который был потерян. К данной диете это не имеет никакого отношения.

Английская диета состоит из трех вариантов рациона, которые правильно сбалансированы и распределены на 21 день. Вам может показаться очень длительная продолжительность данной диеты, но  эффект поражает и утраченный вес больше не возвращается все то о чем вы только мечтали.

Три недели достаточно, чтобы организм привык к меню диеты и без вреда для своего здоровья расправился с лишним весом. Самое главное в данной диете – это мотивация. Результат утраченного веса может достигнуть от 8-15 килограмм.

Люди с большим весом, придерживаясь английской диеты, скидывали даже 20 килограмм лишнего веса.  Но если вы не можете придерживаться меню диеты, то результаты не будут настолько впечатляющими.

Схема действия английской диеты на 21 день

Английская эффективная диета является  безуглеводной. Смысл данной диеты лежит в чередовании  белка и овощей по дням. Главное преимущество диеты — это постепенный  перевод человеческого организма на новый график меню. Продукты питания содержащие белки питают его и не дают испытывать голод в течении дня. Английская диета не требует больших затрат.

Продукты питания очень простые, все легко и доступно купить в магазине или на рынке. Лишний вес сжигается с организма за счет вывода всех вредных веществ как жидкость, токсины шлаки.  Результатом является похудение нормализация артериального давление и снижения уровня холестерина в крови.

Важно!

Новые размеры своего тела  вы сможете без труда удержать благодаря плавному переходу. Метод похудения по английской диете является стрессом для всего организма. Повторения  данного метода более чем 1 раз в год не желательно. Английская диета не приносит вреда организму, но рекомендуется дополнить рацион диеты витаминным комплексом.

Кушая овощи у вас могут возникнуть проблемы с кишечником, если организм не привык к растительной пищи.

Схема питания по английской диете по дням

 Первые 2 дня – разгрузка на молоке.

Начало английская диета берет со сложных двух дней на молоке. Разгрузочные дни помогают организму отдохнуть на низкокалорийных продуктах и уменьшить объем желудка. В меню первых дней вы включаете: молоко с низким процентом жирности, сок из томатов, сухарик ржаного хлеба, орехи. Организм получает минимум калорий от чего и происходит сжигания лишнего веса.

 Третий и четвертый дни – белковые на мясе и рыбе.

Белковые дни восполняют запасы протеина в организме, потерянные за первые два дня разгрузки. На завтрак вы можете себе позволить натуральный кофе с молоком, на обед  мясной или рыбный бульон с мясом или рыбой, на ужин отварные куриные яйца с голландским сыром.

Пятый и шестой дни – овощи и фрукты.

В пятый и шестой день нужно питаться фруктами и овощами, которые очищают кишечник  и пополняют организм клетчаткой. Рацион питания разделите на  4 приема пищи.

После происходит чередования двух белковых и двух фруктово — овощных дней. Также вы можете чередовать не два на два, а 3 на 3 дня.

Заканчивается схема обязательно разгрузкой на молоке.

Правила английской диеты на 21 день

  1. Откажитесь от спиртных, газированных напитков.
  2. Также исключите из своего рациона: жареное, мучное, сладкое, копченое.
  3. Употребляете жидкость не менее двух литров в день без углекислого газа.
  4. Если у вас не переносимость молока, то вы можете заменить низкокалорийным кефиром.
  5. Во все блюда нельзя класть соль и сахар.

  6. Встав утром нужно выпить один стакан воды с лимонным соком (0,5 шт.).
  7. Ложась спать нужно выпить 1 ст. ложку оливкового масла.
  8. Не забывайте про витаминный комплекс.
  9. Позже 19.00 ужинать нельзя.
  10. Запрещенные продукты: высококалорийные бананы и виноград, крахмалистый картофель, белый хлеб из высшего сорта муки.

Меню английской диеты на 21 день

Выход из Английской Диеты

Выход из английской диеты должен быть медленным и последовательным. Ограничьте употребления жаренных, жирных, сладких, мучных продуктов. Добавлять сахар и соль в блюда нужно аккуратно и маленькими дозами. Пейте больше жидкости и верьте в себя —  у вас все получится.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/anglijskaya-dieta-21-den-menyu-na-kazhdyj-den-otzyvy-i-rezultaty/

Английская диета на 21 день: подробное меню и правила

Кто не мечтает об идеальной диете, которая поможет стать стройной без особых усилий и издевательств над организмом. И такое меню существует, а подсказали его нам англичане. Британские дамы из светского общества всегда отличались стройностью.

Секрет их идеальной фигуры – в английской диете. Чтобы получить эффективный результат от нее, нужно запастись истинным британским терпением и невозмутимостью.

Двадцать один день диеты станет испытанием для вашей воли, но по окончании этого срока вы будете рады, что продержались, ведь вам удастся сбросить до 10 килограмм.

Особенности и правила соблюдения диеты

Диета называется английской, поскольку в меню продукты, которые являются традиционными для Великобритании.

Это овощи, морепродукты, рыба, яйца, крупы, фрукты, молоко и все, что изготавливается из него; исключаются сладости.

Такое разнообразие не приводит к проблемам с метаболизмом, не вынуждает чувствовать постоянный голод, не изнуряет организм, что приводит к долговременному положительному эффекту.

Совет!

Курс продолжается три недели. Главным условием является запрет на еду после 19:00. Принцип британской диеты – дни фруктов и овощей перемежаются с днями белковой пищи согласно правилу два на два. При соблюдении режима необходимо помнить – организму потребуется подпитка витаминами и минералами на регулярной основе, ведь сама по себе диета ограничивает их потребление.

Подойдет тем, кто любит раздельное питание, рецепты на 21 день легко можно найти в интернете. Не надо затягивать английскую диету больше, чем на предлагаемый срок. Если возникнет потребность повторить пищевой эксперимент, это желательно сделать не раньше шести месяцев. Чтобы британская диета оказалась эффективной, следует помнить простые правила:

  1. Не есть после 7 часов вечера.
  2. На ночь пить оливковое масло (1 столовую ложку).
  3. Применять пряные травы вместо соли.
  4. Соблюдать норму потребления воды, равную двум литрам в день.
  5. Употреблять витамины.
  6. Забыть о жареном и жирном. Готовить еду на пару, тушить и запекать, используя меньше масла.

Учитывая, что по сравнению с некоторыми другими диетами, английская считается более щадящей, ее применение подходит почти всем. Исключение составляют только вынашивающие ребенка и кормящие грудью женщины.

По окончании грудного вскармливания можно будет уже и подумать о диете, тем более она поможет вернуть утраченный после беременности и родов стройный и подтянутый вид.

Точно составленный график приема пищи поможет вам лучше следить за собой и придаст дополнительные силы, чтобы придерживаться режима.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
Овощи: баклажаны, сельдерей, лук, фасоль, петрушка, капуста, картофель, тыква. Соль, любые имеющие в себе кофеин напитки, включая чай, мучные изделия и сахарные.
Фрукты: киви, апельсины, яблоки, грейпфруты, мандарины и лимоны.
Специи: корица, кардамон, мята, черный перец, базилик. ?
Орехи: кедровые, фисташки и грецкие.

Подробное меню английской диеты на каждый день

Во время британской диеты происходит чередование белковых и овощных дней с промежутком в пару суток. В меню отсутствуют жиры, однако сытыми вы будете за счет других составляющих.

В течение дня вы не будете голодны, потребность в еде может возникнуть намного позже, ведь по этой диете нельзя есть позднее семи часов вечера. Это является самым строгим ее правилом.

Если выбором стала белково-овощная диета, меню на 21 день поможет гармонично подобрать блюда на каждый день.

Приступать к диете нужно с разгрузочных дней, этап чистки даст организму подготовиться к «диетическим нагрузкам». Затем белковый этап и фруктово-овощной. Последний день – разгрузочный. Вечер по этой диете является временем повышенной калорийности пищи.

Это объясняется тем, что завтрак, когда пищеварительная система все еще пребывает в покое после сна, должен быть легким, чтобы легко усвоиться. Английская диета на 21 день предлагает утреннее блюдо в 200 калорий.

Обед содержит на сто калорий больше, а за ужином организм должен получить 500 калорий. Рассмотрим меню на 21 день:

1, 2, 21 день, молочный или разгрузочный Завтрак должен быть легким, предпочтительно молочным. На обед – чашка молока.На ужин – кусок хлеба, молоко. На ночь можно выпить стакан томатного сока.
3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 день, белковый или мясной Завтрак: кофе с молоком, допустимо по половине чайной ложки масла, меда, белковое или мясное блюдо. Для обеда, согласно диете, выберите рыбный или мясной бульон, где рыбы или мяса должно быть не больше 150 граммов. Можно съесть пару ложек овощей. В полдник выпейте стакан молока с половиной чайной ложки меда или чашку чая.На ужин съешьте пару вареных яиц, кусочек хлеба с 50 граммами твердого сыра, вместо которого можно, по желанию, выпить чашку кефира или съесть 50 граммов мяса.
5–6, 9–10, 13–14, 17–18 день, фруктово-овощной На завтрак – овощи и фрукты, можно съесть пару апельсинов или яблок. Обед, согласно диете, должен быть овощным, желательно предпочесть тушеные овощи. К ним добавьте овощной суп с маленьким кусочком хлеба, винегрет, заправленный оливковым маслом. За полдником съешьте немного фруктов.Ужин, по диете, будет представлен чашкой чая с половиной чайной ложки меда и овощным салатом.

На 7 дней

Имеется семидневная разновидность британской диеты, которую, в отличие от трехнедельной, можно повторить через полтора месяца. Первый день – голодовка с целью очистить организм. Затем несколько дней ограниченного питания в виде сока или молочных продуктов. Четвертый, пятый день – белковое питание. Заканчивать диету надо фруктами, овощами.

1 день Никакого потребления еды.
2 и 3 день Незначительное питание. Стакан томатного сока, пара кусков ржаного хлеба, один литр кефира или молока.
4 и 5 день Завтрак: Можно дать телу немного белков, для этого за завтраком съешьте ложку сливочного масла, меда, немного ржаного хлеба, выпейте кофе с молоком.Обед: один стакан мясного бульона, можно съесть немного вареной рыбы или курицы.Полдник: стакан чая с ложкой меда или молоко.Ужин: сварите немного рыбы или мяса (следите, чтобы в нем не было жира) и съешьте с куском ржаного хлеба. Можно заменить рыбу или мясо 50 граммами сыра или двумя куриными яйцами.
6 и 7 день Весь день только фрукты и овощи. На завтрак – пара яблок.

Рацион питания при выходе из диеты

Продолжительность диеты в три недели вынуждает к осторожному выходу из нее, лучше это делать при помощи молочного меню. Нужно помнить, что по завершении работа над телом не заканчивается, не следует забывать о правилах ЗОЖ, хорошем сне, физических упражнениях.

Чтобы избежать набора ненужного веса, после диеты нужно постепенно, по одному добавлять продукты, которые присутствовали в рационе до этого. Следует забыть о жареной, жирной пище, отдавать предпочтение фруктам, овощам.

Хлеб, равно как мучные изделия, должен стать редким гостем на вашем столе после диеты.

Видео: что такое староанглийская диета

В ролике вы сможете узнать, как использовалась средневековая британская диета, в чем ее эффективность, в сравнении с другими способами сброса веса.

В сюжете расскажут, сколько килограммов можно сбросить всего за 5 дней и какие основные ингредиенты употреблять.

По теме:  Диета для набора веса девушке меню на неделю по часам

Милые дамы, вы узнаете, как благоприятно скажется на ЖКТ и других органах диета британских леди, которая благодаря своей простоте и разнообразию обычных продуктов гармонично впишется в ежедневное меню.

Отзывы о результатах похудения

Источник: http://sovets.net/4758-angliiskaya-dieta.html

Английская диета 21 день

Существует несколько вариантов английской диеты. Англичане большие приверженцы овсянки. По логике, именно овсяную диету можно было бы отнести к английской. Но это не так.

Английская диета 21 день достаточно сбалансирована, она включает в себя разнообразные продукты и способствует не только быстрому похудению, но и хорошему самочувствию, отсутствию чувства голода и слабости. Английская диета стремительно завоевала популярность из-за впечатляющего и быстрого результата – минус 10 кг за 21 день.

Но у каждого организм по-разному реагирует на диеты, поэтому будем настраиваться на более умеренную цифру – 8 кг. Если же Вам удастся избавиться от 10 кг лишнего веса, то пусть это будет для вас приятным сюрпризом.

Суть этой методики похудения в чередовании белковых и овощных дней. Начинается диета с 2 разгрузочных дней, в течение которых можно употреблять только молоко и немного хлеба.

 Разгрузочные дни:

  • Завтрак. Один стакан молока,  1 кусок подсушенного ржаного хлеба (100 гр.)
  • Обед. Один стакан молока,  1 кусок подсушенного ржаного хлеба (100 гр.)
  • Полдник. Один стакан молока.
  • Ужин. Один стакан молока.
  • На ночь выпейте стакан томатного сока.

Если Вы не любите молоко, заменяйте его кефиром.

Белковые дни (2 дня):

  • Завтрак. Выпивайте чашку кофе с молоком без сахара, ломтик нежирного сыра или половина пачки обезжиренного творога.
  • Обед. Тарелка мясного или рыбного  бульона, 150-200 гр. отварного мяса или рыбы, 2 ст.л. фасоли, бобов или зеленого горошка на гарнир, 1 кусок подсушенного  ржаного хлеба.
  • Полдник. Стакан теплого или прохладного молока с 1 ч.л. меда.
  • Ужин. 2 яйца, ломтик сыра, рыбы, мяса или постной ветчины. Этот набор продуктов можно заменить стаканом кефира и 1 куском подсушенного ржаного хлеба.

Овощные дни (2 дня):

  • Завтрак. 2 яблока или 2 апельсина, зеленый чай или кофе без сахара.
  • Обед. Овощной суп без картофеля  на воде или нежирном бульоне, заправленный растительным маслом, овощное рагу, 1 кусок подсушенного ржаного хлеба. Или —  перец, фаршированный морковью и луком (200 гр.), 1 кусок подсушенного  ржаного хлеба, зеленый чай с 1 ч. л. меда.
  • Полдник. Ягоды или фрукты.
  • Ужин. Зеленый чай с 1 ч. л. меда, яблоко.

Запрещены: жирное мясо, соленья, копчености, сладости, соки с сахаром, сахар, полуфабрикаты, колбасы, картофель, кукуруза, виноград, бананы, дыня, манго, сухофрукты, орехи, семечки.

Чередуйте белковые и овощные дни на протяжении всей диеты. В меню можно включать те блюда, которые вам нравятся, но они не должны выходить за рамки требований диеты. К тому же в белковые дни нельзя употреблять углеводы и овощи, а в овощные  — белки.

Выпивайте до 2 литров чистой воды в день. Последний прием пищи должен быть не позднее чеми часов вечера. Если разыгрался аппетит, то выпейте стакан томатного сока, стакан нежирного кефира или чашку зеленого чая с небольшим количеством обезжиренного молока.

Рекомендуется принимать комплексные витаминные препараты во избежание авитаминоза. 

Английская диета  предполагает потребление около  1000 ккал в день. Благодаря такому рациону, вес быстро идет на убыль. К тому же улучшается работа желудочно-кишечного тракта за счет высокого содержания растительных волокон. Именно клетчатка в данном случае дает чувство насыщения, возможность спокойно заниматься текущими делами и не думать о еде.

После выхода из диеты следуйте правилам разумного питания, не переедайте, не поддавайтесь стрессам и нервным перегрузкам, которые в буквальном смысле «мы заедаем». Обмен веществ перестроится, и лишний все не возвратится.

Источник: http://odnatakaya.ru/dietyi/angliyskaya-dieta-21-den.html

Английская диета на 21 день

Английская представляет собой низкокалорийный тип диеты. Это значит, что калорийность рациона питания на снижена, что позволяет достичь потери веса до 18 кг. Более того, даже если вы прекратите диету раньше времени, то полученные результаты вас удовлетворят. Эта методика по праву считается одной из самых эффективных, а о ее особенностях мы поведаем далее.

Особенности диеты

Главной особенностью данной программы питания является чередование разгрузочных, белковых и овощных дней. Основные трудности при английской диете, конечно же, возникают в первые дни, которые считаются голодными.

Однако в дальнейшем, чередование белковых и овощных дней позволяет не ощущать чувства голода и при этом очень эффективно худеть. Начинается диета с разгрузочных дней, которые запускают процессы использования накопившихся жиров в качестве основного источника энергии.

Ну а последующие низкокалорийные дни позволяют организму продолжать избавляться от жира и чувствовать себя при этом замечательно.

Английская диета на 21 день полностью исключает из рациона питания соль, сахар и алкоголь. При этом в течение всей недели необходимо употреблять как можно больше жидкости.

Меню английской диеты на 21 день

Как говорилось ранее, весь диетический курс составляет 21 день, которые чередуются двумя белковыми и двумя овощными днями. Начинается диета с разгрузки. Поэтому давайте рассмотрим меню голодного дня

Меню голодного дня

В течение всего дня вы можете выпить 1 л обезжиренного кефира, съесть один помидор или выпить стакан томатного сока. Также в течение дня можно позволить себе несколько зерновых хлебцов.

Еще один вариант разгрузочного дня подразумевает употребление двух килограммов фруктов (кроме винограда и бананов), литр зеленого чая без сахара или травяной отвар.

Разгрузочные дни продолжаются один-два дня, после чего следует переходить к чередованию белковых и овощных дней. Итак, схема диеты такая: разгрузочный день, два дня белковых и два дня овощных. Далее чередуются только белковые и овощные дни.

Примерное меню белковых дней английской диеты выглядит следующим образом:

  • завтрак: чашка зеленого чая без сахара, кусочек зернового хлеба с медом;
  • второй завтрак: стакан молока или зеленого чая, горсть орехов;
  • обед: уха или мясной бульон, 200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 ст.л. зеленого горошка и кусочек зернового хлеба;
  • ужин: 50 грамм сыра, два вареных яйца, 150 грамм рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.

Примерное меню овощных дней английской диеты:

  • завтрак: за 20 минут до еды стакан теплой воды с лимонным соком, затем два яблока или два апельсина, зеленый чай;
  • второй завтрак: любой фрукт, кроме бананов;
  • обед: овощной суп без картофеля, порция риса или гречки, винегрет или овощной салат, кусочек зернового хлеба;
  • ужин: овощной салат, зеленый чай с медом.

В последний день следует придерживаться меню разгрузочного дня. После окончания диеты переходить на обычное питание следует постепенно, увеличивая количество калорийной пищи с каждым днем.

Плюсы и минусы английской диеты на 21 день

К достоинствам такого метода похудения следует отнести его эффективность. Благодаря чередованию белковых и углеводных дней, вначале организм избавляется от лишней жидкости и очищается, а потом приступает к активному сжиганию жировой прослойки. Более того, достигнутые результаты сохраняются довольно длительное время.

Минусом диеты является тот факт, что выдержать скудный рацион питания под силу не каждому. Более того, при наличии хронических заболеваний, перед применением английской диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

В целом же, методика довольно неплохая и особенно рекомендуется людям с большим количеством избыточного веса. Поэтому если вы давно мечтаете о стройной фигуре, но не знаете, с чего начать, то английская диета – то, что вам нужно!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: http://opitanii.net/story/angliyskaya-dieta-na-21-den

Английская диета на 21 день — Отзывы об английской диете на 21 день

В последнее время особую популярность приобрели планы похудения, которые состоят из чередующихся монодиет. Можете познакомиться с недельными схемами «Любимой диеты» и «Диеты 6 лепестков». А английская диета на 21 день, как ясно из названия, рассчитана на трехнедельный курс избавления от лишнего веса. За это время, считается, что уходит около 10 кг.

Описание

У этой диеты есть несколько особенностей, о которых нужно сказать до того, как начать подробно описывать меню.

  1. Во-первых, ее авторы утверждают, что этот порядок питания должен не просто помочь вам избавиться от лишних килограммов, но и привести человека к новому рациону. В этом, новом, рационе должно остаться как можно меньше вредных продуктов. Именно так вы сумеете не только похудеть, но и удержать желаемый вес, укрепить здоровье.
  2. Во-вторых, меню каждого дня довольно разнообразно. Худеющий может выбирать блюда из списка. Тем самым должно сниматься моральное напряжение, связанное с ограничением рациона.
  3. В-третьих, английская диета на 21 день предлагает отказаться от соли. Зато, она позволяет добавлять к пище различные специи, зелень.
  4. В-четвертых, в меню всех дней (голодных, овощных и белковых) есть небольшое количество ржаного хлеба. Его нужно употреблять подсушенным.
  5. В-пятых, нельзя ничего жарить – разрешены тушеные, вареные, паровые блюда и блюда на гриле. Если вы поджариваете яичницу – делать это нужно на тефлоновой сковороде без масла.
  6. В-шестых, в течение дня нужно выпивать около двух литров чистой воды. Из напитков возможны свежие соки, чаи – зеленый или травяной, иногда кофе с молоком. Приветствуются различные кисломолочные напитки сниженной жирности и обезжиренное молоко.
  7. В-седьмых, последний прием пищи должен случаться не позже, чем в 7 часов вечера. Для особо «поздних пташек» разрешается сдвинуть этот срок еще на час, но не позже!
  8. Также, следует принимать поливитамины на всем протяжении диеты.

Меню английской диеты на 21 день

Разгрузочные дни

Первые два дня нужно готовить свой организм к похудению. Эти дни называются разгрузочными или голодными. Что же можно съедать в эти дни?

  • 9:00 – стакан обезжиренного молока с куском подсушенного ржаного хлеба;
  • 12:00 – стакан молока;
  • 15:00 – обезжиренное молоко и хлеб;
  • 19:00 – стакан молока;

В таком режиме проходит два дня. Далее вы чередуете белковые и овощные дни. Можете менять рацион каждый день или чередовать их два через два. Далее даем вам списки блюд, которыми можно питаться на каждом этапе.

Белковые дни

На завтрак можно выпить чашку некрепкого кофе с обезжиренным молоком без сахара. К нему бутерброд из подсушенного хлеба с тонким слоем сливочного масла (половина чайной ложки) и с половиной столовой ложки меда.

Через три часа можно съесть 150 г нежирного диетического мяса (курятина, индюшатина) или рыбы, запить их бульоном (без жира). На гарнир – пара ложек зеленого горошка, ломтик хлеба.

Еще через три часа – стакан молока или чая с чайной ложкой меда.

На ужин можно выбрать: два вареных яйца (или жареных без масла), 100 г мяса или рыбы, небольшой кусок ветчины или сыра (50 г), стакан кефира с ломтиком хлеба (можно выпить чуть позже, чтобы не голодать перед сном).

Овощные дни

На завтрак пара апельсинов или яблок.

Через три часа – овощной суп (без картофеля) или рагу с кусочком хлеба. Можете приготовить на пару или запечь овощи, фаршированные овощной же смесью.

Еще через три часа – фрукты (только не бананы).

Вечером – фруктовый или овощной салат (возможно добавить ложечку растительного масла), чашка чая и половина чайной ложки меда.

Выход из диеты и закрепление результатов

Последний – 21-й день – нужно сделать «разгрузочным». Потом вы можете питаться, как обычно, но не забывать о полученных знаниях и питаться:

  • Дробно – не менее четырех раз в день;
  • Раздельно – в один прием пищи либо углеводы, либо белки;
  • Без соли и сахара – сократить максимально употребление этих добавок;
  • Сократить порции;

Отзывы об английской диете на 21 день

Интересно заметить, как худеющие, сокращенно называют такой режим питания «АД». И для многих это не просто забавное совпадение. Отзывы об английской диете на 21 день показывают, что не все выдерживают такие ограничения:

— Мне было очень тяжело в голодные дни. На белковых днях стало чуть легче. Овощные старалась терпеть – хотя тоже голодала. Сорвалась на пятнадцатом дне. За это время потеряла четыре кг.

— Я стала заметно хуже себя чувствовать на этой диете. Примерно на второй неделе стали дрожать руки, особенно утром, голова болела, сил не было ни на что. Пришлось бросить.

Фото «до» и «после» английской диеты на 21 день

Но, конечно, есть немало и положительных мнений:

— За всю английскую диету я похудела на 7 кг. Первая неделя – минус 4,5 кг, вторая – минус 1.100 кг, третья – 1.400 кг. Не голодала, готовить было легко.

— Всего, за три недели потеряла 4.3 кг. Сначала вес уходил легко: минус 3 кг за первые несколько дней. А потом началось +/- 200 г. Но, в общем, мне понравилось. Вышла нормально и держу вес.

В целом, английская диета на 21 день оказывается довольно тяжелой для организма. Выдержать ее бывает сложно. Потеря веса, в среднем, составляет 5-7 кг. Реализовывать такой план питания не рекомендуется чаще, чем раз в год. Также, нельзя держать английскую диету людям с любыми хроническими заболеваниями, патологиями желудочно-кишечного тракта.

Источник: http://zhivizdorovim.ru/zdorove/krasota/11273-angliyskaya-dieta-na-21-dyen.html

Английская диета на 21 день – эффективная и сытая система похудения

Британцы отличаются не только чопорностью и изысканными манерами, но и умением следить за своей фигурой. Особенно это свойство присуще представительницам прекрасной половины человечества.

Не зря эффективную диету, рассчитанную на 3 недели, назвали английской.

Рацион прекрасно подойдет тем, кто не любит голодать во имя красивой фигуры, и хочет не только распрощаться с лишними жировыми отложениями, но и улучшить состояние своего здоровья.

Главные правила диеты и ее особенности

В основе английской диеты лежит старинный и известный всем диетологам принцип раздельного питания.

Несколько дней вам нужно будет употреблять в пищу белковые продукты, а несколько дней есть овощи и фрукты.

Такое чередование помогает организму наиболее эффективно сжигать лишние жиры и, в то же время, не травмирует его. Также стоит отметить, что в период похудения вам не придется голодать.

Систематическое раздельное питание, которое будет длиться 21 день, станет полезным для вашего здоровья:

  • Овощи и фрукты богаты клетчаткой, кроме того, в них содержится большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Это значит, что их употребление поможет очистить кишечник от шлаков и токсинов и поспособствует укреплению иммунитета.
  • Белковая пища поможет вам терять не мышечную массу, а именно жиры, она необходима для построения новых клеток в теле и поддержании их в тонусе.

Кроме чередования фруктово-овощных и белковых дней, диета предполагает соблюдение еще нескольких правил.

  1. Нужно полностью отказаться от употребления соли. Можете не беспокоиться о ее дефиците – хлорид натрия содержится в продуктах, которые вы будете есть три недели, основная задача – снизить его чрезмерное использование. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость – она является причиной избыточного веса и появления отеков.
  2. Из меню нужно исключить всю жареную и жирную пищу, она не только не приносит пользы организму, но и может стать для него очень вредной. Такие блюда создают дополнительную нагрузку на органы ЖКТ, содержат в себе канцерогены и негативно сказываются на фигуре. Лучше всего варить, запекать в духовке или готовить на пару всю еду.
  3. Питьевой режим – неотъемлемая часть диеты. Рекомендовано употреблять не менее 2 л негазированной минеральной воды в день. Это поможет поддержать водно-липидный баланс в теле, сохранить клетки кожи от увядания и преждевременной утраты тонуса. Также вода благотворно влияет на ускорение метаболизма и вывод шлаков из кишечника.

Что и как нужно есть, чтобы похудеть

Очень простая, малозатратная и эффективная диета предполагает полноценное питание. Прежде всего, нужно приучить себя не делать больших пауз между трапезами и есть небольшими порциями, что позволит организму «успокоиться» и понять – его не собираются морить голодом.

На время диеты полностью исключаем из рациона:

  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • все жареные блюда;
  • соления и маринады;
  • копчености;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • икру;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • сдобу;
  • любую выпечку;
  • фастфуд;
  • макаронные изделия;
  • сахар и все продукты, в которых он содержится;
  • все десерты;
  • пакетированные соки;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Эти продукты негативно сказываются на фигуре, потому для похудения будет полезным вовсе отказаться от их употребления. На смену калорийной и вредной еде придут легкие, полезные и вкусные блюда.

Стоит очень тщательно выбирать ингредиенты для приготовления пищи, в них не должно содержаться консервантов и химических веществ – отдавайте предпочтение фермерским овощам и фруктам. Мясо также лучше приобретать у проверенных продавцов, чтобы быть уверенными, что в нем нет антибиотиков.

Система соблюдения диеты

Начинать и заканчивать данную диету рекомендуют разгрузочными днями. Вы можете в это время выбрать один из двух рационов: выпить литр кефира и съесть один спелый красный томат с кусочком цельнозернового сухарика или съесть 2 кг любых фруктов, за исключением бананов, и выпить столько зеленого чая, сколько захотите.

Далее придется чередовать белковые и фруктово-овощные дни. Первые два дня питаемся пищей, богатой полезными белками, следующие два дня – овощами и фруктами, и так до самого последнего 21 разгрузочного дня.

Примерное меню белковых дней:

  • Завтракаем чашкой чая с медом, тостом из цельнозернового хлеба, намазанным тонким слоем сливочного масла.
  • Перекусываем горстью орехов, важно, чтобы они были необжареными и несолеными.
  • На обед готовим рыбный или мясной бульон, съедаем запеченное филе индейки с гарниром из зеленого горошка.
  • На полдник можно побаловать себя зернистым творогом с минимальным процентом жирности.
  • Ужинаем плотно – варим или готовим на пару филе судака, варим всмятку 2 яйца, добавляем в меню кусочек подсушенного цельнозернового хлеба с твердым сыром.
  • При желании за 2 часа до сна можно выпить стакан кефира с минимальным процентом жирности.

Примерное меню фруктово-овощных дней:

  • На завтрак позволено съесть 2 яблока зеленого цвета.
  • На ланч также едим фрукты за исключением банана, поскольку в нем много сахара.
  • Обедаем овощным супом без картофеля, в него можно добавить столовую ложку оливкового масла перед подачей, на второе готовим винегрет или рагу из овощей, сваренное на воде с добавлением растительного масла, также можно съесть кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.
  • На полдник съедаем 1 фрукт, но не банан.
  • Ужинаем салатом из листовых овощей и томатов, заправленным растительным маслом и соком лимона, выпиваем чашку чая, в него можно добавить чайную ложку меда.

Отзывы и результаты последователей английской диеты подтверждают, что данная система действительно работает – она помогает сбросить до 10 кг лишнего веса.

Некоторые люди даже берут за основу раздельное питание, но стоит помнить, что исключение соли из меню более чем на 3 недели может быть вредным для организма.

Еще одним существенным недостатком рациона является его сравнительное однообразие, но при этом есть можно 4-5 раз в день.

Прежде чем начать худеть при помощи британской диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые заболевания, как хронические, так и острые, могут стать противопоказанием данной системы снижения веса. Если же вы вполне здоровы и решительно настроены стать стройнее, можете смело приступать к соблюдению всех правил.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-21-dnej.html

Диета на 21 день: виды, меню, отзывы и результаты

Есть несколько вариантов систем похудения на 21 день. Многие женщины, которые пытаются сбросить парочку лишних килограммов, используют монодиеты и ограничиваются всего только одним продуктом в период осуществления разгрузочных дней, полагая, что результат от таких диет будет самый быстрый, но он далеко не такой уж и длительный.

Естественно, если возникает необходимость сбросить несколько килограммов за парочку дней, чтобы надеть любимое платье, такие методы подойдут. Но диеты, рассчитанные на 21 день, обладают совершенно другим подходом. Они рассчитаны на длительное действие и могут применяться на протяжении нескольких месяцев.

Сегодня мы рассмотрим несколько таких диет.

Диета на 21 день – худеем на 10 килограммов

По отзывам, диета на 21 день дает возможность эффективно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Самое важное, что нужно сделать до начала диеты – подготовить организм. Каждый день понемногу уменьшать порции еды, а количество приемов пищи увеличивать. Постепенно увеличивать объем потребляемых свежих овощей, кроме картофеля.

По теме:  Японская диета 21 день меню на каждый день

А количество быстрых углеводов, наоборот, уменьшать. Это сахар, выпечка, соки, хлеб и мучные изделия. Следующие 2-3 недели основой рациона будет белок. Его ежедневная норма – 58-80 г. Отлично подойдет вареная или запеченная рыба и курица, вареные яйца, приготовленный на пару омлет. Всю блюда готовятся без добавления соли.

Примерное меню диеты на 21 день может выглядеть так:

  • Завтрак: 200 г омлета или 2 вареных яйца.
  • Обед: 200 г морской рыбы.
  • Ужин: 100 г курицы.

Обязательно в первые 2 недели употреблять сырую клетчатку в виде овощных салатов из свежей капусты (брокколи, брюссельской, цветной, белокочанной), а также зеленого листового салата и огурцов. Зимой можно использовать овощи замороженные. И пить ежедневно не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

После выхода из диеты можно постепенно включать любые продукты в свой рацион, но столько, сколько умещается в ладони. Важно ежедневно контролировать свой вес, если начинаете его набирать, немедленно уменьшайте потребление углеводов. Так вы постепенно сможете определить для себя то количество углеводов в рационе питания, которое не будет влиять на стабильность вашего веса.

И эту индивидуальную дозу ежедневных углеводов вы должны соблюдать всю жизнь.

Английская диета на 21 день

Результаты английской диеты на 21 день, по отзывам, очень неплохие. За данный период можно потерять от 12 до 18 килограммов лишнего веса. Английская диета предлагает 3 разновидности меню: на 1-2 дни, на 3-4 дни и на 5-6. Затем меню 3-4 и 5-6 дней попеременно повторяются. Эта система похудения строгая и однообразная, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется принимать поливитамины.

В первые два дня меню диеты на 21 день выглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи (п.п.): кусочек хлеба и стакан молока.
  • 2 п.п.: 1 стакан молока.
  • 3 п.п.: снова хлеб и стакан молока.
  • 4 п.п.: 1 стакан молока.
  • Перед сном – выпить стакан томатного сока.

Следующие два дня – мясные.

  • 1 п.п.: несладкий кофе с молоком, кусок хлеба, по 0,5 ст. л. меда и масла.
  • 2 п.п.: тарелка рыбного или мясного бульона, 150-200 г вареного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 ст. л. зеленого горошка.
  • 3 п.п.: стакан чая или молока, 15 г меда.
  • 4 п.п.: 2 яйца или 50 г сыра или стакан кефира; кусочек хлеба.

5 и 6 дни – фруктово-овощные.

  • 1 п.п.: 2 яблока или 2 апельсина.
  • 2 п.п.: овощной суп с 1 ст. л. масла растительного (картофель не добавляем), овощное рагу или салат, кусочек хлеба.
  • 3 п.п.: фрукты любые, за исключением бананов.
  • 4 п.п.: салат овощной, 0,5 ст. л. меда, чай.

Как уже было отмечено, по результатам английской диеты на 21 день, похудеть можно минимум на 10 кг. Но важно правильно выйти из диеты. Лучше делать это постепенно, завершив диету молочным днем.

Американская диета на 21 день

Данная методика предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Два дня до начала американской диеты на 21 день – разгрузочные. В течение этих дней употребляем 1 литр молока или томатного сока, а также можно скушать пару тостов из черного хлеба.

3-4 и 7-8 дни – белковые.

  • Завтрак: кофе с 1 ч. л. сахара, 1 кусочек черного хлеба, немного меда.
  • Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, кусочек вареного мяса или рыбы, 2 вареных яйца, черный хлеб.
  • Полдник: 200 мл молока теплого и немного меда.
  • Ужин: 200 мл кефира, черный хлеб, 50 г сыра.

Углеводный рацион (5-6, 9-10, и т.д.)

  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: овощной суп-пюре, 100 г мяса, 200 г овощного салата, черный хлеб.
  • Полдник: 400 г свежих фруктов.
  • Ужин: 200 г овощного салата, черный хлеб, немного меда.

Помните, что любая из диет, рассчитанная на 21 день, может иметь индивидуальные противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выбором методики.

Чем диеты на 21 день лучше быстрых монодиет?

Источник: http://100diet.net/diety/chem-diety-na-21-den-luchshe-bystrykh-monodiet.php

Диета Английская на 21 день (уха, бульон, рыба, яйца, морковь, яблоко)

На сегодняшний день одной из самых эффективных и популярных методик снижения веса является английская диета на 21 день. Английские диетологи – главные создатели этой диеты.

Основной девиз английской диеты – быстрое похудение! Рацион питания может вам показаться странным, т.к.

основное количество калорий вы будете потреблять в вечернее время (но есть одно ограничение – ужинать необходимо строго до 19:00).

Суть диеты Английская на 21 день:

Внимание!

Продолжительность курса – 21 день. Потеря веса – 10-12 килограмм. Питаться необходимо 3 раза в день. Водный рацион будет состоять из негазированной минеральной воды, отваров из лекарственных трав, зелёные чаи и чёрный кофе (редко) без сахара.

Секрет английской диеты на 21 день совершенно прост – это чередование белковой пищи и овощной, то есть, два дня – белковая диета, два дня – овощная. Суточная норма пищи имеет низкую калорийность, которая составляет всего лишь 800-1000 килокалорий, но не смотря на это, чувство голода вы испытывать не будете.

Белковые дни помогут насытить ваш организм необходимыми минеральными веществами и аминокислотами, а овощные дни, в которые употребляются только овощи, которые состоят из клетчатки, помогут улучшить работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Использовать такую диету желательно не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт диеты Английская на 21 день:

  1. Обязательно соблюдать последовательность чередования белковой и овощной диеты: 2 белковых, 2 овощных;
  2. Необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;
  3. Стараться соблюдать ежедневное меню диеты;
  4. Стараться употреблять больше жидкости.

Белковые дни:

Овощные дни:

Отзывы о диете Английская на 21 день:

Английская диета на 21 день неплохо переносится. Главное – это выдержать первые три дня, а дальше будет значительно легче. Лишний вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются длительное время.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или терапевтом.

Источник: http://www.calorizator.ru/diet/moda/time/21days

Английская диета «21 день»: отзывы и результаты. Английская диета на 21 день: меню

Сложно оспорить тот факт, что в последнее время проблема лишнего веса волнует все человечество. Вот и перенимают люди по всему миру положительный опыт в вопросах питания у тех наций, которые никогда не слыли безудержными гурманами.

Обычная здоровая еда, отсутствие позднего обеда, сбалансированные блюда – все это легло в основу метода, который мы называем так: английская диета «21 день».

Отзывы и результаты гарантируют хорошее снижение первоначального веса, а отсутствие морального угнетения достигается за счет разнообразия рациона.

Почему жители Туманного Альбиона всегда были худощавыми?

У рациональных англичан и привычки заведены им под стать. Они полагают, что не стоит есть жирную и вредную пищу себе в ущерб. Обязательная тарелка овсянки по утрам с ломтиком гренки, овощи, фрукты, чай, суп-пюре да пудинг – вот и все изыски.

Иногда можно себе позволить съесть кусочек бараньей ноги, да и то по времени этот прием пищи можно смело отнести к позднему обеду. Практически все привычки питания худощавых англичан соединила в себе английская диета на 21 день.

Отзывы, меню для похудения мы представим читателям в этой статье.

Суть и основные принципы метода

Действительно, срок довольно долог – целых 3 недели. Однако за это время ваш организм настолько привыкнет к переменам в питании, что впоследствии волей-неволей вы сами начнете придерживаться таких правил.

Секрет метода в том, что человек не лишает себя и свой организм углеводов или жиров, а потребляет их сбалансированно и рационально. От того, что худеющий не ставит себя в жесткие рамки ограничений и лишений, английская диета «21 день» (отзывы и результаты мы приведем чуть ниже) легко переносится организмом.

Иными словами, все, что нужно для бодрости и хорошего самочувствия (витамины, микроэлементы, минералы и аминокислоты), вы будете получать с пищей.

Метод позволяет довольно быстро сбросить лишний вес. Главным принципом является чередование так называемых овощных и белковых дней 2 через 2 либо 3 через 3.

Чтобы организм настроился на перемены в питании, методикой предлагается подготовительный разгрузочный период. А чтобы закрепить достигнутые результаты, создателями предложен постепенный выход.

Вот что подразумевает английская диета «21 день». Отзывы, рекомендации и меню читайте прямо сейчас.

Правила и рекомендации

  • Никогда не меняйте выбранный график питания и строго чередуйте дни.
  • Возьмите за правило четырехразовый прием пищи.
  • Не употребляйте еду после 6 часов вечера, в крайнем случае, отодвиньте последний прием пищи еще на час.
  • За день вы должны выпивать не менее двух литров воды.
  • Утро начинайте не чашкой кофе, а стаканом воды с долькой лимона.
  • Насколько возможно, ограничьте потребление соли.
  • Меню изменять нельзя, однако допускается корректировка овощных ингредиентов в салатах. Таким образом, вы избежите однообразности.
  • Принимайте поливитамины.
  • Ни в коем случае нельзя употреблять газировку, алкоголь, сладкие фрукты и сахар.

Полное меню по дням

Английская диета на 21 день (мнения и результаты позволяют говорить об эффективности данного метода) начинается с двух разгрузочных дней. В один из них употребляют:

  • кефир обезжиренный – 2 литра;
  • сок томатный – 1 стакан (либо один помидор);
  • черный зерновой хлеб – 2 кусочка (150 г).

После двух разгрузочных дней следуют два дня, когда человек поглощает преимущественно белковую пищу. В рацион белкового дня входит следующее:

  • Завтрак – чашка чая или кофе, не содержащего кофеина, половина ложки меда и ломтик черного хлеба.
  • Второй завтрак состоит из чая или стакана молока с низким содержанием жира. К напитку добавляют снова половину ложечки меда или небольшую горстку орешков.
  • Обед – мясной бульон, отварное мясо (100 г), черный хлеб – 1 ломтик; если вы решите употребить рыбу, то и бульон, соответственно, должен быть рыбным.
  • Ужин (по времени нужно проводить не позднее 5 часов вечера) – ломтик черного хлеба и ломтик сыра с низким содержанием жира либо кусок отварного мяса (рыбы) – 100 г (можно заменить двумя вареными яйцами). Через некоторое время выпивают стакан кефира.

Как видим, английская диета «21 день» (отзывы и результаты говорят о ее хорошей эффективности) в белковые дни подразумевает минимальный прием хлеба. Это позволит худеющему человеку чувствовать себя вполне комфортно и вести энергичный образ жизни.

Мед и орешки послужат отличной альтернативой лакомствам и десертам в привычном для нас понимании. Раз человек получает все необходимые микроэлементы и аминокислоты, пусть и употребляет ограниченное количество пищи.

За двумя белковым днями идут два дня с преимущественным содержанием овощей.

Меню овощного дня

  • Завтрак состоит из двух яблок либо двух апельсинов. Смешивать продукты нельзя.
  • Для второго завтрака разрешены любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  • Обед состоит из овощного супа без содержания картофеля либо из любого другого овощного горячего блюда. Допускается небольшая порция винегрета без картофеля.
  • Ужин – салат из свеклы с добавлением моркови и капусты либо других овощей, заправленный растительным маслом (1 ст. ложка); чай.

После того как пройдет ровно 20 чередующихся спаренных белковых и овощных дней, наступает черед 21 дня, который повторяет меню подготовительного разгрузочного. Выходит, что английская диета «21 день» (отзывы и результаты мы сейчас представим) не требует такого уж длительного вхождения и еще более длительного процесса отвыкания.

Как закрепить достигнутый результат?

Необходимо помнить, что резкий переход к обычному меню, содержащему и жареное, и мучное, и сладкое, способен перечеркнуть все трехнедельные труды разом. Кроме того, организм может взбунтоваться и набрать еще больше килограмм, чем было у вас до того момента, как в вашу жизнь пришла английская диета на 21 день.

Мнения и результаты людей, испробовавших этот метод, таковы: выходить из нового режима питания нужно постепенно. Самое главное – это уменьшение ежедневного рациона. Иными словами, привычная порция должна быть поделена хотя бы надвое.

В питании всегда должна быть умеренность, а в рационе – преобладать овощи, а не быстроусваиваемые углеводы. Первое время после окончания курса «английская диета на 20-21 день» (отзывы, результаты можно узнать в нашей статье) один прием пищи целесообразно заменить 250 граммами обезжиренного творога.

А похудение на 12 килограмм за трехнедельный курс можно считать отличным результатом.

Достижения людей

Итак, представленный метод можно считать безболезненным переходом организма в русло нового питания. Для того чтобы пройти обозначенный курс, не нужно длительного настроя и сбора воли в кулак. Все проходит безболезненно и в то же время эффективно, именно поэтому у данного вида похудения так много приверженцев.

Отзывы о «английская диета на 21 день» свидетельствуют о потере в среднем 12 килограммов за весь курс, а также о том, что каждый худеющий рассматривает выбранный способ вовсе не в качестве сиюминутной панацеи.

Большинство людей полностью пересматривают свой режим питания, лишь изредка позволяя себе гастрономические изыски.

Заключение

Этот метод можно использовать как в молодом, так и в преклонном возрасте, особых ограничений, кроме наличия инфекционных и патологических заболеваний, медики не обнаружили. Попробуйте английский метод похудения, и результат не заставит себя ждать. Быть может, и вы впоследствии пересмотрите свои взгляды на качество питания!

Источник: http://fb.ru/article/186491/angliyskaya-dieta-den-otzyivyi-i-rezultatyi-angliyskaya-dieta-na-den-menyu

Английская диета —

Английские ученые-диетологи разработали мягкую диету, рассчитанную на 21 день, и лишенную всех недостатков обычных систем питания. Они пришли к выводу, что наилучший эффект для похудения дает чередование продуктов питания, богатых овощной клетчаткой и углеводами с белковой пищей. При этом в меню преимущественную часть рациона составляют продукты с высоким содержанием белка.

Англичане разработали эффективную систему питания, которая позволяет похудеть, не нанося вред организму. Отзывы ее многочисленных поклонников показывают, что английская диета не только не вредит, но и оздоравливает.

За 21 день из организма интенсивно выводятся вредные вещества, к лучшему меняется цвет лица и состояние кожи.

Об этом же говорят и отзывы врачей, которые отмечают положительную динамику тех больных, кто воспользовался рецептами английской диеты: нормализуется артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Механизм действия диеты

Дневная норма содержит мало калорий, ведь ее большую часть составляют белковые продукты, которые, как известно, низкокалорийны. В меню много овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Действие клетчатки можно сравнить с метелкой, которая очищает кишечник и желудок от всего лишнего, стимулируя пищеварение.

Организм испытывает потребность в жирах, но так как с продуктами он их не получает, 21 день он использует запасы собственной жировой ткани, что, в конечном итоге и приводит к похудению.

Правила, которых стоит придерживаться

Как показывают отзывы, для достижения лучшего эффекта на английской диете необходимо соблюдать следующие правила:

  • Полностью исключить из дневного меню алкоголь, сладости, мучные изделия, жареный картофель.
  • Количество соли в дневном рационе – минимальное.
  • Продукты отваривать, запекать на гриле, тушить, готовить на пару, но не жарить.
  • Регулярно принимать поливитамины (1 таблетку в день).
  • Соблюдать питьевой режим – не менее 2 л воды в день.
  • На ночь выпить 1 столовую ложку растительного или оливкового масла.

Cхема питания

Меню в «голодные дни»

Разрешены травяные чаи, 1 стакан томатного сока, 1-2 л кефира или молока с нулевым % жирности. Нежелательно, но виде исключения, можно съесть 1-2 кусочка подсушенного бородинского хлеба.

Примерное меню в «белковые» дни

На завтрак можно побаловать себя одной чашечкой кофе с кусочком ржаного хлеба, половинкой чайной ложки меда и сливочного масла.

В обед съесть 100 г отварной свинины, говядины или рыбы, выпить чашку мясного бульона с 1 кусочком хлеба. В полдник ограничиться стаканом молока или чая с медом (1/2 чайной ложки).

Ужин – самый сытный – 2 яйца или 100 г отварного мяса или рыбы, 50-60 г сыра и кусочек хлеба.

Примерное меню в «овощные» дни

На завтрак – сок, 2 яблока или апельсина. В обед желателен суп (вегетарианский), винегрет, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла или овощное рагу (рагу и винегрет – без картошки). Полдник – любые фрукты (исключая бананы), ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом (1 столовая ложка).

Как показывают отзывы, уже в течение первых 3-4 дней организм очень быстро привыкает к небольшим дробным порциям, и не чувствует дискомфорта. Рецепты по желанию можно слегка корректировать, как и время приема пищи.

О ней мечтали, ее ждали…

О такой диете для похудения мечтали многие. «Сидеть» на ней — одно удовольствие: можно прийти с работы и устроить своему желудку праздник – основной прием пищи приходится как раз на вечернее время (но не позже 19-00). Длится английская диета недолго – всего 21 день.

Организм не испытывает стресса от постоянного чувства голода – есть можно часто, и часы приема пищи не регламентированы. Единственное условие – порции должны быть небольшими.

И, наконец, эту диету нельзя назвать дорогим удовольствием – ее меню довольно простое, не требует приготовления сложных блюд из экзотических продуктов.

Английская диета – позволь себе практически все

Желающие похудеть очень быстро обычно используют монодиеты, когда в течение определенного времени можно употреблять только один-два продукта.

Это ощутимый стресс для организма, и когда срок диеты заканчивается, организм старается наверстать упущенное, и накопить запасы, опасаясь следующего ограничения в пище.

Поэтому чаще всего после нескольких дней или недель полуголодного существования потерянные килограммы стремительно возвращаются, да еще и, так сказать, с запасом.

Это не относится к тем, кто решил похудеть, придерживаясь английской диеты. Ее длительность (21 день) позволяет жиру уходить плавно, без каких-либо нарушений в работе организма.

Рассчитанная на 21 день, английская диета позволяет, в среднем, избавиться от 5 до 10 кг. Ее принципиальное отличие в том, что, во-первых, вопреки традиционным взглядам, самый сытый и калорийный прием пищи приходится на ужин. А во-вторых, такая диета для похудения не слишком обременительна для организма – из довольно обширного рациона можно выбрать любимые продукты, которые входят в меню.

От чего зависят результаты похудения

Худеется довольно быстро тогда, когда английская диета сочетается с физическими нагрузками. Причем, эти нагрузки не должны быть изнуряющими. Дневная норма — 30-40 минут простых упражнений, прокачивающих основные группы мышц.

Естественно, выход из диеты должен быть разумным. Постепенное увеличение пищи должно проходить равномерно. Организм привык к небольшим порциям «правильной» еды. Если с первых дней включать в рацион похудевших людей жирную жареную пищу, это чревато не только быстрым набором килограмм, но и проблемами с желудком.

Как часто можно использовать английскую диету

Несмотря на щадящий характер диеты, ее не рекомендуется использовать чаще, чем один раз в полгода. Дело в том, что недостаток жирной пищи может привести к сниженному потреблению жирных кислот, так необходимых для нормальной работы организма.

Тем, кто имеет хронические заболевания, перед применением английской диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом, и ввести требуемые корректировки.

Как не сорваться

Источник: http://skinnier.ru/anglijskaya/

Английская диета 21 день меню

Английская диета 21 день меню

Все женщины хотят быть стройными. Часто, помеха этому лишний вес, который остался после родов, кормления грудью, любви к сладкому – а привлекательными быть хотят все.

Почему нужно выбирать для похудения именно английскую диету на 21 день?

Потому, что она мягкая и безопасная, не является серьёзным стрессом для организма. Кроме того, результат диеты сохранится надолго — при соблюдении определенных правил.

Английская диета на 21 день эффективная, её результативность – минус десять — пятнадцать килограммов.

Достоинства английской диеты на 21 день:

• Английская диета содержит в себе все продукты, которые нужны организму, но её калорийность небольшая;

• При её соблюдении вы не будете ощущать голод, у вас не появится депрессия, но вы почистите организм от шлаков и токсинов, нормализуется обмен веществ, увеличится количество энергии, произойдёт укрепление иммунитета;

• Для соблюдения диеты не нужно много средств, т. к. почти все продукты можно приобрести в любом магазине;

• Организм за 21 день перейдёт на новый режим питания, следовательно, удерживать новый вес после окончания диеты становится проще.

Английская диета на 21 день: меню

Английская диета на 21 день: меню

Основа рациона: чередование белковых дней с фруктово-овощными днями – по 2 дня подряд, но начало и окончание диеты знаменуется разгрузочными днями.

Начало диеты: разгрузочный день — рацион на день включает один литр молока (кефира и пр.), стакан томатного сока, два куска подсушенного чёрного хлеба или, как вариант: два килограмма несладких фруктов, один литр несладкого зелёного чая.

По теме:  Углеводно белковая диета отзывы

Потом идут два белковых дня – их рацион следующий:

Завтракаем: чашку кофе с добавлением молока и чайной ложки мёда, кусок черного хлеба, намазанный одной чайной ложкой сливочного масла.

2-й завтрак: стакан нежирного молока.

Важно!

Обедаем: двести грамм варёного мяса (или рыбы), две столовые ложки зелёного горошка, тарелка бульона;

Перекус: чашка молока с добавлением одной чайной ложки мёда.

Ужинаем: пятьдесят грамм нежирного сыра (либо варёного мяса или рыбы), два куриных яйца, стакан нежирного кефира.

На ночь: чашка отвара трав с добавлением молока и одной чайной ложки мёда.

Затем соблюдаем фруктово-овощные дни — их рацион таков:

Завтракаем: два зелёных яблочка либо 2 апельсина;

2-й завтрак: одно яблочко или один апельсин, либо стакан свежевыжатого сока из них.

Обедаем: салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла, суп овощной без добавления картошки;

Перекус: два зелёных яблочка либо 2 апельсина;

Ужинаем: салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла, чай из шиповника с половиной столовой ложки мёда.

На ночь: чай из шиповника с половиной столовой ложки мёда.

Если этого вам на день мало, то скушайте немного макарон без масла, либо немного картошки «в мундире».

Затем, идёт чередование белковых и овощных дней (два белковых дня подряд – два овощных дня подряд).

21-й день: употребляем только молочные продукты.

Рекомендации по соблюдению английской диеты на 21 день:

 • При правильном соблюдении диеты вес уменьшается уже с первой недели;

• Не солим пищу, вместо соли применяем небольшое количество пряных трав, неострых специй (тмина корицы, кардамона, душистого перца, мускатного ореха, гвоздики и пр.);

• Не ужинаем после семи вечера, при пропуске ужина можно ограничиться двумя стаканами кефира;

• Во период соблюдени фруктово-овощных дней кушать можно: фрукты — яблоко, апельсин, грейпфрут, грушу, ананас, киви, абрикос, персик (запрещенные фрукты: дыня, сладкий виноград, сухофрукты, т. к.

они содержат большое количество сахара), овощи — морковь, тыкву, кабачок, свёклу, красный сладкий перец, сельдерей, капусту, баклажан, петрушку, зелёные бобы, фасоль, спаржу, томат, огурец, листовую зелень;

• Разрешенные напитки: чай из трав, зелёный чай, красный чай, негазированную минералку;

• Запрещенные продукты диеты: макароны, мучное, крупы, рафинированные продукты, картошка, алкогольные напитки (разрешено лишь небольшое количество сухого вина), лимонад, сахар, продукты, которые содержат сахар, белый хлеб;

• В период соблюдения диеты больше двигайтесь, делайте утреннюю гимнастику, гуляйте на свежем воздухе два часа в день, ходите в сауну и бассейн раз в неделю;

• Во время соблюдения диеты пейте поливитамины;

• Кушаем малыми порциями, а после диеты некоторое время не употребляем запрещенные диетой продукты, если не хотите быстрого возвращения сброшенного веса.

• Для удержания веса после диеты постепенно переходите на обычный рацион, постепенно увеличивая калорийность рациона. На протяжении десяти дней после окончания диеты каждый день ешьте по двести грамм нежирного творога;

• Английскую диету на 21 день можно повторять один раз в год. Но, перед соблюдением диеты, посоветуйтесь с лечащим врачом.

• Чтобы после окончания диеты удерживать вес в норме, нужно устраивать один разгрузочный день в неделю.

Противопоказания английской диеты на 21 день:

• наличие хронических заболеваний,

• подростковый возраст,

• детский возраст,

• период беременности,

• период кормления грудью.

 Отзывы об английской диете на 21 день:

Отзывы английской диеты на 21 день

Если обобщить отзывы, приведенные в сети интернет об английской диете на 21 день, то получится следующее:

• некоторым людям она кажется жёсткой, а также, кажется, что из-за неё появляются проблемы со здоровьем.

Но так, как правило, о диете отзываются те люди, которые не смогли дойти до конца диеты, либо не похудели, либо похудели незначительно.

А происходит так знаете почему? Потому, что они относятся к диете, как к испытанию, считая её жёсткой, вредной, поэтому организм удерживает жир для защиты (подсознательно).

• некоторые люди считают, что диета мягкая, но эффективная, а также сытная. Вот такие люди худеют за три недели на десять — пятнадцать килограмм (в зависимости от начального веса), плюс они хорошо себя чувствуют.

• женщинам нравится в диете то, что можно кушать мясо, рыбу, сыр, яйца, из-за чего не возникает ощущения голода.

• Хорошо о диете отзываются полные женщины: им нравится то, что диета мягкая и её можно соблюдать месяц или два без ущерба для организма. Диета не голодная, кроме того, её можно разнообразить, добавив грибы и морепродукты (в них мало жиров, но много минералов и биологически активных веществ, и они легко усваиваются).

Видео

Источник: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/populyarnye-diety/anglijskaya-dieta-21-den-menyu.html

Британская диета: меню для похудения на 21 день

Ничего сверхъестественного британская диета на 21 день собой не представляет. Этот курс основан на чередовании овощных дней с белковыми. Это значит, что весь период диеты будет разделен на дни, когда вы питаетесь лишь и овощами, и дни, меню которых будет в себя включать лишь белковые продукты. Более подробную информацию можно увидеть в английской диете.

Однако все не так просто. Накануне вам предстоит выдержать сложнейшее испытание — дни голода. Возможно, именно из-за них британская диета для похудения и считается особо строгой, ведь по сути простое чередование белков с овощами не представляет собой ничего столь страшного и непривычного.

Британская диета 21 день: меню

Итак, готовьтесь к тому, что вам придется полюбить чай, молоко и хлеб. Также ваше меню будет включать в себя рыбу, мясо, овощи и молочные продукты.

Казалось бы, рацион может быть вполне разнообразен. Однако это не совсем так, ведь диету нужно соблюдать строго по всем правилам. Шаг влево, шаг вправо — и результаты могут оказаться совершенно не такими, как вы ожидали.

Именно в связи с тем, что британская диета является достаточно серьезным испытанием для организма, ее рекомендуется соблюдать не чаще одного раза в год.

Совет!

При этом очень важно осуществлять правильный и плавный «выход». Ни в коем случае нельзя сразу же налегать на продукты, которых в течении диеты не было в вашем меню.

Резкий возврат к прежнему рациону может повлечь за собой возврат веса.

Согласитесь, после 21-го дня (именно столько будет длиться британская диета) столь ограниченного питания будет очень обидно, что все ваши старания пойдут насмарку.

Однако если соблюдать диету по всем правилам и грамотно из нее «выходить», результаты в похудении вас поистине впечатлят! За эти 3 недели вы сможете потерять до 15 лишних килограмм!

Голодные дни диеты

Как уже было сказано, начинать диету следует с двух голодных дней. Но не стоит сразу так пугаться — вам не придется ограничивать свой рацион одной лишь водой.

Меню голодных дней:

  • 1 литр нежирного кефира или молока;
  • стаканчик томатного сока;
  • 2 ломтика черного подсушенного хлеба.

Этот объем продуктов и напитков следует распределить на целый день. Чтобы максимально избежать чувства голода, рекомендуется питаться очень малыми порциями.

Белковые дни

  • первый завтрак — чашка кофе с молоком, сливочное масло (половинка чайной ложки, натуральный мед (половинка чайной ложки), ломтик черного хлеба;
  • второй завтрак — ломтик черного хлеба и стаканчик кефира или чашка несладкого чая;
  • обед — порция рыбного или мясного бульона, 100 грамм вареной рыбы или постного мяса, ломтик черного хлеба;
  • полдник — половинка чайной ложки меда и стаканчик молока или чашка несладкого чая;
  • ужин — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, стаканчик кефира, ломтик черного хлеба.

Последний прием пищи (ужин) должен состояться не позже 7 часов вечера.

Два белковых дня вы должны чередовать с двумя овощными до самого окончания диеты.

Овощные дни

  • первый завтрак — 2 апельсина или 2 зеленых яблока;
  • второй завтрак — порция овощного супа (без добавления картофеля), перец, фаршированный морковкой или тарелка винегрета без картошки;
  • обед — 2 апельсина или 2 зеленых яблока;
  • ужин — салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла.

После двух овощных дней вам предстоит вновь вернуться к двум белковым. По такой схеме вы и должны питаться на протяжении всего курса.

Противопоказания

Как и любая другая диета, британская противопоказана в ряде случаев:

  • в период беременности;
  • при обострениях каких-либо хронических болезней;
  • при индивидуальной непереносимости какого-то из продуктов меню диеты.

Также авторы диеты рекомендуют параллельно с соблюдением курса принимать витаминно-минеральные комплексы, так как столь скромный рацион не сможет обеспечить ваш организм достаточным количеством необходимых для его нормального функционирования компонентов.

Во время британской диеты строго запрещены:

  • газированные напитки;
  • сдобные изделия;
  • все сладкое;
  • спиртное.

Британская диета: меню и спорт

Пожалуй, уже ни для кого не секрет: чтобы привести свое тело в форму, нет способа лучше, чем сочетание особой диеты с регулярными физическими нагрузками.

Однако в случае с британской диетой такое убеждение не совсем уместно. Как и любая другая строгая диета, британская не может дать организму человека достаточно питательных веществ для выработки энергии, нужной человеку во время занятий спортом. В связи с этим на протяжении 21-го дня такой диеты лучше все же отказаться от занятий.

Но это совершенно не означает, что вы должны неподвижно лежать на диване, изредка вставая с него, чтобы позавтракать или пообедать. Пассивный образ жизни абсолютно не приветствуется. Противопоказаны лишь особо интенсивные нагрузки. А вот прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка, растяжка, плаванье в спокойном темпе и т. д. совсем не навредят вашему организму.

Вообще желательно не слишком менять свой образ жизни и не отказывать себе в чем-либо (кроме запрещенных продуктов, конечно же). Вы не должны зацикливаться на той мысли, что вы соблюдаете диету. Чем проще вы будете к этому относиться и чем меньше будете думать о еде, тем легче будет перенесен курс, и тем лучших результатов в похудении вы сможете достичь.

Кроме того, если не культивировать пищу, в дальнейшем вам будет намного легче перестроиться на систему правильного питания, чтобы поддерживать свой вес и даже продолжить худеть.

Особо важно это в первые дни после окончания британской диеты. Продолжайте употреблять в пищу продукты, которые входят в список продуктов, сжигающих жир, избегайте жареного, фаст-фуда, сладостей, всего жирного и копченого.

 Британская диета отзывы имеет положительные, поэтому понравится и вам.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/poxudenie-za-21-den-britanskaya-dieta.html

Английская диета 21 день

Если Вы думаете, что в Англии люди едят что-то особенное и необычное, то Вы заблуждаетесь. На самом деле, диета по-английски поможет похудеть и обычным российским женщинам. Главное – соблюдать ее условия.

Английская диета 21 день: подробное меню, английская диета 21 день: меню полностью

Английская диета в своем классическом варианте рассчитана на 21 день.

Считается, что за эти три недели можно потерять в весе до десяти килограммов! Кроме того, организм скажет Вам «спасибо» за полезное питание без простых углеводов. Вообще диету по праву можно назвать низкоуглеводной.

Однако стоит помнить о том, что самостоятельно увеличивать ее продолжительность, а также повторять ее несколько раз в год не рекомендуется.

Диета предполагает некоторые общие правила, о которых мы подробно говорили в статье «Английская диета: меню на каждый день». Особенностью ее является то, что ужины более калорийны, чем завтраки. Согласитесь, что почти все диеты строятся по противоположному принципу. Однако не стоит думать, что на ночь можно наедаться и тем более переедать.

Английская диета на 21 день: подробное меню

Очень интересно, что в данной диете есть чередование дней по преимущественным продуктам питания. Основу будут составлять овощи, фрукты, а также белок (протеин). Почему именно они? Во-первых, все они обладают низкой акалорийность. Во-вторых, они полезны для организма и здоровья.

В-третьих, они обладают низким гликемическим индексом, а значит создают чувство насыщения надолго. В-четвертых, из них можно приготовить множество вкусных и оригинальных блюд. А на диете это очень важно, чтобы не сорваться. В-пятых, овощи и фрукты богаты клетчаткой. А она, в свою очередь, улучшает перистальтику кишечника и препятствует запорам.

В-шестых, белок (протеин) будет полезен тем, кто занимается в тренажерном зале и желает нарастить мышечную массу.

1ый и 2ой дни

Завтрак: двести граммов молока и ржаной сухарик.

Обед: стакан молока.

Полдник: то же, что на завтрак.

Ужин: молоко.

Второй ужин: томатный сок.

Следует делать перерывы между приемами пищи не более четырех часов.

Внимание!

3ий день будет состоять преимущественно из белковых продуктов (молочные, мясо и рыба, яйца).

Завтрак: стакан молока, ржаной сухарик, по половинке ложки сливочного масла и меда.

Обед: около одного стакана бульона из горбуши или курицы, хлебец, двести граммов отварной рыбы (курицы), горох.

Полдник: зеленый чай с медом.

Ужин: кефир с хлебцем. Можно заменить на два куриных отварных яйца или пятьдесят граммов постного мяса (рыбы).

Завтрак: пачка творога, зеленый чай.

Обед: рыбная котлета на пару, фасоль, отвар шиповника.

Полдник: стакан натурального нежирного и несладкого йогурта.

Ужин: кусочек отварной говядины, чай.

4ый день будет преимущественно фруктово-овощным. Предлагаем Вам два варианта меню:

Завтрак: яблочки или апельсины (в количестве двух штук).

Обед: овощное рагу (берем любые овощи на Ваш вкус, исключая картофель), ложка растительного масла, хлебец.

Полдник: любые два-три фрукта (например, три киви). Нельзя только бананы.

Ужин: салат из овощей (сырых), зеленый чай с медом.

Завтрак: фруктовый салат.

Обед: овощной супчик (без картофеля), ржаной сухарик.

Полдник: свежевыжатый сок и яблок и моркови.

Ужин: запеченные или тушеные овощи, чай.

Затем в диете начинают чередоваться белковые и фруктово-овощные дни. Что касается блюд, то все ограничивается только Вашей фантазией. Главное помнить: жареное, копченое, маринованное, консервированное, фаст-фуд и полуфабрикаты нельзя!

Основные блюда

Что же готовить на английской диете? Из фруктов и овощей – свежевыжатые соки (можно, к примеру, миксовать яблоки и морковь), салаты, смузи. Из овощей, кроме того, можно создавать шедевры в виде рагу, запеканок, закусок. С мясом, птицей и рыбой все обстоит еще проще: паровые котлеты, фрикадельки, тефтели, отбивные (запеченные), кусочки отварного мяса, суфле, бульоны.

Еще несколько слов..

Английская диета на 21 день подразумевает такое меню, которое полностью адаптировано к нашей привычной жизни. Как видите, в ней нет каких-то экзотических блюд и продуктов. Чтобы Вам было удобнее и Вы не запутались, нарисуйте таблицу или отметьте в календаре овощные и белковые дни.

Стоит учитывать, что не рекомендуется есть одни и те же продукты. Например, если сегодня Вы ели курицу, то через день отдайте предпочтение рыбе. То же касается и фруктов. Не останавливайтесь на одних только яблоках, ведь есть еще и цитрусовые, ананасы, киви, груши.

Не забывайте о противопоказаниях к английской диете. Если по каким-то причинам она Вам не подходит, то стоит отказаться и подобрать другую систему питания. Ведь красивая фигура – это здорово, но здоровье дороже!

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/255-angliyskaya-diyeta-21.html

Английская диета – 21 день и 10 кг как не бывало!

Английская диета относится, пожалуй, к наиболее строгим диетам. Если внимательно рассмотреть меню, то можно увидеть, что потребление жиров сведено практически к нулю. Это закономерно, поскольку жиры – самая калорийная составляющая нашей пищи.Минимальное содержание жиров в рационе позволяет сократить количество калорий, поступающих в организм.

Белки и углеводы тоже строго ограничены таким образом, чтобы баланс калорий был отрицательным. Отрицательный баланс калорий означает, что организм недополучает некоторое их количество, следовательно, энергии на все процессы жизнедеятельности недостаточно. Дефицит энергии организм вынужден восполнять за счет разрушения жировых отложений. На этом принципе основаны все диеты.

Следует отметить, что такая диета для похудения требует предельно точного соблюдения всех правил:

  • есть четыре раза в день;
  • точно соблюдать часы приема пищи: расписание можно «подогнать» под свой распорядок дня, главное – четко соблюдать составленный режим;
  • ужинать не позднее семи часов вечера;
  • выпивать полтора-два литра воды за день;
  • не отклоняться от меню.

Методика не только строгая, но и продолжительная – длится диета 21 день. Поэтому настоятельная рекомендация – посетить сначала врача, а потом уже питаться согласно диете.

Диета на 21 день

Диета для похуденияделится на три периода: вхождение в диету, мясной период и фруктово-овощной период. Каждый период длится два дня.

Вхождение в диету. На данном этапе идет подготовка организма к соблюдению диеты. Эти два дня являются разгрузочными:

Завтрак 200 г молока (стакан) с кусочком грубого хлеба
Обед 200 г молока
Полдник 200 г молока с кусочком грубого хлеба
Ужин 200 г молока на ночь – столько же томатного сока

Мясной период. Меню почти полностью лишено углеводов:

Завтрак Кусочек хлеба, смазанный маслом (масло – 15 г), чайная ложка меда и кофе с молоком
Обед Бульон мясной или рыбный (250 г), отварное мясо (нежирное) – 200 г (или рыба), кусочек хлеба
Полдник Чай (или молоко) с медом (чайная ложка)
Ужин Отварное мясо (нежирное) или рыба – 50 г (можно заменить стаканом кефира или кусочком сыра – 50 г), ломтик хлеба, 2 яйца

Мясо и рыбу необязательно употреблять только в отварном виде – можно готовить на пару или на гриле. Но ни в коем случае не жарить!

Фруктово-овощной период. Можно есть некрахмалистые овощи и фрукты, поэтому про картофель и бананы нужно забыть.

Завтрак Пара яблок (или апельсинов)
Обед Суп овощной (тарелка) без картофеля, овощной салат, заправленный раст. маслом (не более ст.ложки) или овощное рагу на раст. масле, кусочек хлеба
Полдник Фрукты
Ужин Овощной салат,

Первый – «молочный период» соблюдается один раз, а затем чередуются мясной и фруктово-овощной периоды.

Поскольку меню довольно однообразно, необходимо принимать поливитамины, чтобы поддержать организм – все-таки длится диета 21 день.

Важно!

За три недели, что длится эта диета для похудения, можно расстаться с 10 кг веса. Такой замечательный результат может кого-то подвигнуть на повторение диеты. Однако подобное испытание для организма можно проводить только лишь 2 раза в год.

Чтобы килограммы, с которыми вы так упорно боролись, не вернулись после прекращения диеты, следите за своим рационом. При бесконтрольном потреблении калорий бессильна любая диета. Старайтесь придерживаться тех же часов приема пищи, так как регулярное питание в строго отведенное для него время – это залог хорошей работы пищеварения.

Другой вариант

Если нужно похудеть на3-4 кг, можно придерживаться другой английской диеты. Срок ее такой же – 21 день, но вот принцип питания и рацион совершенно иные.

Можно есть:

  • крупы (гречка, овсянка, коричневый рис);
  • овощи (картофель, морковь, стручковая фасоль, тыква, свекла, болгарский перец, лук (подробнее о луковой диете для похудения), чеснок, баклажаны, сельдерей, спаржа, петрушка, капуста);
  • фрукты и орехи (яблоки, киви, ананасы, бананы, лимоны, виноград, грецкие и кедровые орехи, фундук);
  • зелень и пряности (базилик, тимьян, мята, кардамон, черный перец, корица);
  • яйца;
  • хлеб из грубой муки;
  • кефир, брынза.

Нельзя есть:

  • мясо;
  • мучное;
  • сахар, сладости;
  • кофе и черный чай;
  • соль;
  • алкоголь и сладкие газированные напитки.

Продукты можно варить, готовить на гриле, на пару, запекать или тушить с растительным маслом, жарить – нельзя.

Кушать можно три раза в день, причем наиболее калорийным должен быть ужин, главное, чтобы он состоялся до 19.00. Обязательно пить в течение дня воду (не меньше двух литров).

Общее количество калорий за день не должно превышать 1000 ккал:

  • завтрак – 200;
  • обед – 300;
  • ужин – 500.

Перед завтраком рекомендуется выпить кипяченой воды с лимонным соком (200 мл воды плюс столовая ложка сока), а перед сном – 12 г оливкового масла (это столовая ложка).

В сравнении с первой диетой здесь больше углеводов, поэтому и килограммы уходят медленнее. Но в этом есть и «плюс»: постепенная потеря в весе – это меньший стресс для организма, нежели быстрая. И, как правило, результат таких диет более стоек.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/anglijskaya-dieta-dlya-poxudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.