Диета 27 процентов веса

Содержание

Диета 27 процентов веса



диета 27 процентов веса

Эта система питания рассчитана на то, что похудение будет происходить постепенно. По окончании диеты 27 процентов от исходного веса уходят от человека безвозвратно. То есть если человек весил 100 кг до диеты, то после прохождения всех этапов, он будет весить 77 килограмм.

Этапы диеты

1. Первый – голодный период – сужение желудка.

2. Второй – овощной этап – выход из голодной фазы.

3. Третий – белковый стол — закрепление результатов.

Эта система питания появилась не так давно, и те, кто опробовал её на себе, отмечают, что эта диета эффективна и позволяет за два этапа потерять до десяти килограмм чистого веса. Кроме то, если по окончании диеты питаться здоровой, сбалансированной пищей и не злоупотреблять полуфабрикатами, то лишний вес не возвращается.

Условия диеты

Диета сложная и жёсткая, с периодами «голодных дней», поэтому будущему участнику стоит подумать, сможет ли он продержаться весь срок без срывов. Вся диета длится 27 дней. Начинать диету нужно осторожно – перед ней стоит провести несколько разгрузочных дней, чтобы резкий переход к первому – голодному этапу не вызвал плохого самочувствия.

Также она имеет противопоказания: не рекомендована людям с язвенной болезнью, гастритом и частыми расстройствами желудка. В случае недомоганий необходимо без промедления обратиться к врачу и обязательно в течение всей диеты пить курс витамин.

Внимание!

Упражнения, показанные для этой диеты не должны быть физически изматывающими, лучше всего подойдёт базовая йога или упражнения с обручем.

Переходить на эту диету лучше в компании подруг, также озабоченных вопросом снижения веса. Совместное похудение позволяет поддерживать друг друга в самые трудные моменты, не сорваться и с честью выдержать всю диету.

Содержание этапов диеты

Цель первого этапа – сократить объём желудка, что можно только с помощью голодания. Эта часть диеты занимает три дня. Запрещена любая, даже самая лёгкая еда, из напитков —  чай и вода. Накануне нельзя также наедаться «как в последний раз» иначе первый этап окажется неэффективным и придётся повторять его снова.

Второй – овощной этап продолжается 7 дней. Он рассчитан на выход из голодных дней и его основной рацион – салаты из свежих овощей и сок, который при необходимости разбавляют водой.

Приблизительный рацион на один день:

1.Завтрак: зелёный чай с долькой лимона и салат из огурцов и петрушки и одной маленькой ложечки оливкового масла.

2.Ужин: зелёный чай, капустный салат с разнообразной зеленью и одной маленькой, чайной ложечки масла.

Третий период – белковый рацион. На этом этапе происходит переход к здоровому рациону, позволяющему и дальше снижать вес. Этот этап длится 17 дней.

Возможное меню на любой день в этот период:

1. На завтрак: зелёный чай с лимоном и один грейпфрут. Если цитрусы вызывают аллергию, вместо них можно позавтракать натуральным йогуртом или творогом с очень низким процентом жирности. На завтрак следует съедать не более 100 грамм.

2. На ужин: не более двухсот грамм варенной курицы, желательно грудки или рыбы. В качестве напитка – зелёный чай или вода с лимоном.

Важно!

По прохождению всех 3 этапов вес худеющего должен уменьшиться на 27 процентов, если этого не произошло, то следует повторить третий этап. После выхода из диеты необходимо перейти на здоровое, рациональное питание.

Источник: https://slimin.ru/dieta-27-protsentov-vesa/

Диеты Перрисс

Диета 27% веса относится к довольно сложным, не стоит садиться на неё, если у вас есть проблемы с желудком. Да и вообще, для начала стоит проконсультироваться со специалистом.

Свое название диета получила из-за конечного результата: после того, как вы её выдержите, ожидается потеря до 27% от веса.

Если вы сели на диету, но на любом из этапов почувствовали недомогание, головокружение, слабость или боли в желудке, то необходимо прекратить диету.

Первая фазы диеты 27% веса

Первая фаза диеты 27 % веса или 3 фазы рассчитана на то, чтобы скинуть 10 % веса. Итак, если ваш вес составляет 70 кг, то по истечению этого этапа, вес должен составить 63 кг.

Если по окончанию первой фазы диеты 27% веса 10% от изначального веса не удалось скинуть, то необходимо повторить 3 этап еще раз.

В любое время можно пить зеленый чай с лимоном или холодную воду.

Первый этап диеты 3 фазы или 27% веса – голодание (отвыкаем от чувства голода)

3 дня – голодаем (уменьшение объема желудка), пьем зел. чай с лимоном

Второй этап диеты 3 фазы или 27% веса — овощной ( выходим из голодания )

1 день: 6:00 – зел. чай с лимоном, салат из огурца и зелени + 1 ложка оливкового масла.

18:00 – зел. чай с лимоном, салат из капусты, красного перца, зелени + 1 ложка оливкового масла

Третий этап диеты 3 фазы или 27% веса — белковый (снижаем кол-во потребляемых углеводов)

3 дня: 6:00 – зел. чай с лимоном, ½ грейпфрута.

18:00 – зел. чай с лимоном, куриное филе вереное (объем — примерно 2 спичечных коробка), ½ сладкого перца, запивать водой с лимоном.

3 дня: 6:00 – зел. чай с лимоном, 100 гр. 0% творога,

18:00 – зел. чай с лимоном, кусок вареного филе трески

Вторая фаза диеты 27% веса

Вторая фаза диеты 27% веса длится всего 6 дней, направлена на то чтобы «расшатать» обмен веществ. Скидываем примерно 7% от исходного веса. Если Вам удалось скинуть менее 7% своего веса, то данную фазу необходимо пройти еще раз полностью.

Четвертый этап диеты 3 фазы или 27% веса

3 дня: 6:00 – стакан теплой воды, 100 гр. 0% творога.

9:00 – ½ зеленого яблока или ½ грейпфрута.

12:00 – небольшой огурец.

15:00 – ½ зеленого яблока или ½ грейпфрута.

18:00 – стакан 1% кефира

Пятый этап диеты 27% веса или 3 фазы

3 дня: 6:00 – стакан теплой воды.

9:00 – огурец

12:00 – 0,33 томатного или грейпфрутового сока

По теме:  Диета при нарушении обмена веществ

15:00 – огурец

18:00 – 1 киви

Третья фаза диеты 27% веса (10 дней)

Закрепление результата, скидываем 10 % веса.

Шестой этап диеты 27 % веса или 3 фазы, повторяем два раза

1 день – голодаем

Совет!

2 день – куриную грудку отварить и есть в течение всего дня, но не позднее 18:00, запивать водой с лимоном

3 день – 0,5 л. банка салата из зеленых овощей (огурец, капуста, зелень, салат, перец и т.д), заправленного оливковым маслом

4 день – 300 гр. 0% творога есть в течение всего дня

5 день – филе вареной рыбы есть в течение всего дня

Источник: http://parriss.info/dieta-27-vesa-ili-3-fazy/

Диета «27% веса»: отзывы

Диета «27 процентов веса» предполагает постепенное избавление от лишнего веса в таком объеме, как указывается в названии. К примеру, если изначальный вес был 100 кг, то в процессе похудения человек может избавиться от 27 кг.

Потерянный вес зависит от начального

Рассчет калорийности продуктов

Особенности диеты «27% веса»

К чаю можно добавить лимон

Такую систему похудения относят к жестким ограничениям в питании, поскольку требуется неукоснительное соблюдение всех правил.

Тест диеты любимой из паблика вконтакте 40 кг.День 2 пи

В этом видео обзоре вы узнаете о Любимой диете, увиди�

Процесс избавления от лишних килограммов рассчитан на 3 этапа, которые проходят за 27 дней. Отзывы сторонников диеты свидетельствуют, что за неделю до похудения следует облегчить свой рацион, чтобы постепенно подготовить организм к серьезным ограничениям в пище.

Этапы диеты «27% веса»

На вечер можно приготовить отварную рыбу

Весь процесс разделен на 3 периода, которые соответствуют определенным правилам питания.

  1. Уменьшение объемов еды. Этап состоит из 10 дней, разделенных на 3 периода:
    • Питьевой (3 дня). Позволяется пить только зеленый чай с лимоном.
    • Овощной (1 день). Утром салат из огурцов и укропа, вечером листья салата со сладким перцем. Заправка — немного оливкового масла. Обязательно пить зеленый чай с лимоном.
    • Уменьшение углеводов (6 дней). Первые 3 дня утром съедать половину грейпфрута, а вечером – вареное куриное мясо со сладким перцем. Остальные 3 дня утром употреблять нежирный творог, а вечером – отварную рыбу. Ежедневно пить чай или воду с лимоном.Человек должен избавиться от 10% своего веса. Если же не удалось сбросить соответствующий вес, следует повторно пройти последние 6 дней первого этапа.
  2. Нормализация метаболизма. Во время процесса похудения небольшое количество еды нужно разделять на 5 приемов:
    • 3 дня – нежирный творог, яблоко, грейпфрут, обезжиренный кефир.
    • 3 дня – 2 огурца, томатный сок, киви.Во время второго этапа рекомендуется по утрам натощак пить теплую воду. За этот период человек должен избавиться от 7% своего веса или повторить второй этап еще раз.
  3. Закрепление. Каждый день допускается только 1 продукт, их очередность такова: чай с лимоном; куриное мясо; салат с капустой, огурцом и укропом; нежирный творог; отварная рыба. Начиная с 6-го дня необходимо повторить очередность продуктов. За третий этап человек сбрасывает еще 10% своего веса.

Противопоказания диеты «27% веса»

Витамины должны присутствовать в рационе

Подобная система питания для похудения противопоказана людям с язвой, гастритом и пр. Если человек во время диеты отметил ухудшение состояния здоровья, необходимо срочно вызвать врача.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-27-vesa.html

Диета «27 процентов веса»

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета «27 процентов веса»

Диета «27 процентов веса» длится 27 дней

Диета 27 процентов веса – весьма радикальная, обещающая шокирующее снижение 27% веса за 27 дней. Годится для тех, кто силен духом и очень мотивирован на значительное похудение.

Как эффективно сбросить вес дома http://xn——6kcngdd7abdi3bbn2cn7a4

Например, одна девушка весила 100 кг, а через 27 дней стала весить 77 кг. Другая девушка с первоначальным весом 70 кг за первые две фазы диеты стала весить 63 кг. В своих отзывах они описывают, как им удалось добиться такого результата.

Программа питания во время диеты 27 процентов веса

Очистите организм с помощью зеленого чая

Подготовительный период. За два-три дня до решающего дня начала диеты нужно сократить питание, постараться есть меньшими порциями, готовя желудок к трем дням голода.

  1. Первый период. Теоретически, он длится три дня. В эти дни нельзя ничего кушать. Можно лишь пить зеленый чай без сахара с лимоном или пить обычную воду. Организм должен очиститься. Судя по отзывам, это очень непростой период для многих, ведь некотором хочется есть до умопомрачения, ноо если его пережить, то дальнейшее прохождение диеты будет полегче.
  2. Второй период. Он называется овощным или периодом выхода из голода. На самом деле, в это время в течение 7-ми дней единственными овощами, которые допускаются, являются свежие огурцы и перец. Также разрешено пить зеленый чай с лимоном. Обязательное условие – пить воду. Поблажкой будет возможность сдобрить салат из свежих огурцов и перца чайной ложкой оливкового масла.
  3. Третий период называется белковым. Это значит, что на завтрак можно съесть 100 г творога или 100 г йогурта, пол грейпфрута и тот же чай с лимоном (зеленый). На ужин положено 200 г белого куриного мяса в отварном виде или 200 г рыбы.

Питание в течение дня двухразовое. Например, кушать можно в 9.00 и в 18.00. В остальное время – чай с лимоном и вода.

Как переносится диета 27% веса: отзывы

Сброшенный вес обратно не набирается

Отзывы делятся на положительные (от тех, кто выдержал и реально похудел) и на отрицательные (от тех, кому данная диета оказалась непереносимой).

Положительные отзывы подчеркивают следующее:

  • реальное похудение;
  • вес после его снижения впоследствии не набирается.

Негативные отзывы говорят о следующим:

  • жесткость диеты 27 процентов веса (фактически, голодание);
  • предостережения по поводу заболеваний желудка или других органов желудочно-кишечного тракта.

Также в отзывах имеются советы от тех, кому диета 27% оказалась посильной. Так, обязательно принимать дополнительно витамины. Также нужно отказаться от тяжелых физических нагрузок и предпочесть им йогу.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dieta-27-vesa.htm

Диета 27% веса

Название диеты напрямую связано с результатами, которых можно достичь по ее истечению. Диета 27% веса состоит из 3 фаз (7 этапов) общей продолжительностью 26 дней и позволяет похудеть на 27% от исходного веса (после 1 фазы минус 10%, после 2 фазы минус 7%, после 3 фазы – 10%).

Первая фаза диеты

Данная фаза состоит из 3х этапов, общая продолжительность которых 10 дней. На этой фазе организм должен потерять 10% своего исходного веса. Если по истечении фазы этого не происходит, то необходимо повторить 3 этап фазы.

В любое время разрешается пить зеленый чай с лимоном, который при крайней необходимости можно заменить другим цитрусовым, апельсином например, холодную воду.

Так как основу диеты составляет зеленый чай, то рекомендуем сразу найти и купить натуральный чай, который бы доставлял вам удовольствие своим изысканным вкусом.

На 1 ЭТАПЕ необходимо отвыкнуть от чувства голода и уменьшить объем желудка. Для этого 3 дня голодаем, пьем только зеленый чай с лимоном или холодную воду в количестве не менее 2х литров в день.

2 ЭТАП ОВОЩНОЙ длительностью 4 дня рассчитан на выход из голодания и его основу составляют овощи и натуральные соки (не очень сладкие и не сильно концентрированные, при необходимости разбавить водой).

По теме:  Безуглеводная диета вред и польза

Примерный рацион на 1 день может быть следующим:

На завтрак: зеленый чай с лимоном или стакан томатного сока, салат с оливковым маслом из огурцов и зелени.

На обед стакан сока или опять же зеленый чай с лимоном (по возможности от обеда следует отказаться)

На ужин салат из капусты с оливковым маслом, красного перца и зелени. Вместо салата можно приготовить овощи на пару без соли (соль не рекомендуется на протяжении всей диеты)

На 3 БЕЛКОВОМ ЭТАПЕ за 3 дня нужно снизить количество потребляемых углеводов.

Примерный рацион может быть таким:

На завтрак зеленый чай с лимоном и половинка грейпфрута, либо 100 гр. обезжиренного творога.

На ужин вечером 200 гр. вареного куриного филе с половинкой сладкого перца или вареный кусок трески, зеленый чай с лимоном или стакан воды с лимоном.

Вторая фаза диеты 27% веса

За 6 дней этой фазы организм теряет 7% исходного веса, и она направлена на то, чтобы расшевелить наш обмен веществ. Если по истечению фазы теряем меньше нужного процента, то её необходимо полностью повторить.

4 ЭТАП длиною в 3 дня. К этому времени организм уже потерял 10% своего исходного веса, т.е. от 5 до 10 кг при исходных 50кг и 100кг соответственно. На этом этапе режим ограничений продолжается, но приемы пищи теперь происходят чаще.

Рацион этого этапа следующий:

Как проснулись рано утром 250мл теплой воды, 100 гр. Обезжиренного творога.

Через пару часов на завтрак разрешается съесть по половинке зеленого яблока и грейпфрута. Около 12 часов перед обедом съедаем небольшой свежий огурец.

На поздний обед оставшиеся половинки зеленого яблока и грейпфрута.

На ужин стакан обезжиренного кефира.

5 ЭТАП также рассчитан на 3 дня. Сразу переходим к рациону:

После пробуждения рано утром выпиваем стакан теплой воды.

Через несколько часов на завтрак свежий огурец.

Перед обедом можем позволить себе кружку томатного или грейпфрутового сока.

На поздний обед около 15 часов один свежий огурец.

На ужин один киви.

Третья фаза диеты

На этой фазе происходит закрепление результата, она длится 10 дней и при этом потеря веса составляет 10% веса.

6 и 7 ЭТАПЫ полностью идентичны каждый из них длится по 5 дней, получается цикл из двух повторений по 5 дней.

Рацион на эти 5 дней:

Голодаем в первый день, пьем только воду.

Во второй день отвариваем куриную грудку и едим в течение всего дня и запиваем водой с лимоном, но всё это не позднее 18 часов.

В третий день салат из зелени, огурца, салата, перца, капусты с оливковым маслом.

На четвертый день полагается 300 гр. обезжиренного творога, который едим в течение всего дня, запивая водой с лимоном.

Последний пятый день цикла филе нежирной отварной рыбы, так же едим в течение всего дня.

Противопоказания

Диета довольно кардинальная, поэтому прежде чем приступать к ней, подумайте сможете ли вы её выдержать. Ни в коем случае не рекомендуется для людей с гастритом, язвой и другими проблемами с желудком.

На протяжении всей диеты не будет лишним принимать комплекс витаминов. В случае появления головокружения и другого рода недомоганий рекомендуется прекратить диету и проконсультироваться с врачом.

Из физических упражнений, сопровождающих диету лучше выбрать не очень тяжелый например занятия с обручем или упражнения  с элементами растяжки.

Диета 27 процентов отзывы

Из отзывов можно отметить, что мало кому удалось непрекословно соблюдать принципы диеты, так как она очень жесткая и требует не малых усилий и воли от человека, чтобы не сорваться и пробыть на ней до конца все 26 дней. Но результат не заставляет себя долго ждать, главное после её окончания не расслабляться и не злоупотреблять правилами здорового питания.

Советуем прочитать: 
Как похудела Роза Сябитова

Источник: http://www.LediDiet.ru/dieta-27-vesa.html

6 вредных диет, о которых лучше забыть

Смысл этой системы питания в том, что ты отказываешься от продуктов с содержанием жира, а также любых масел. Даже творог ты покупаешь обезжиренный (что само по себе уже не является натуральным продуктом), а белок, меж тем, без жиров не усваивается. В итоге от такого питания ты не получаешь ничего.

Чем опасно: на обезжиренной диете вес действительно начнет уходить, однако столь несбалансированное питание чревато гормональными сбоями и проблемами с менструальным циклом.

Отличный вариант для самых ленивых — 1−2 дня в день ты голодаешь или питаешься на мизерные 500 ккал. Зато в остальное время ешь все, что хочешь в пределах разумных 2000−3000 ккал.

Чем опасно: на самом деле в таком подходе к похудению ничего опасного нет, кроме одного «но» — ты просто не похудеешь. Один день голодания — несомненно стресс для организма, но если проделывать такое только раз в неделю, серьезно навредить себе не получится. Однако и вес не уйдет, потому что в остальные дни ты питаешься как обычно, наверняка позволяя себе лишнее.

Соковый детокс

Соковый детокс может длится от одного дня до недели или даже 10 дней. Смысл диеты прост — ты ничего не ешь, но 5−6 раз в день пьешь фруктовые, овощные и ягодные соки. Вес в эти дни уходит стремительно, потому что ты потребляешь минимальное количество калорий.

Чем опасно: во‑первых, такая диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с желудком. Если проблем нет, то при помощи длительного сокового детокса их нетрудно заработать.

Во‑вторых, за несколько дней жесткой диеты вес действительно уйдет, но как только ты вернешься к нормальному питанию обязательно вернется обратно.

Более того, во фруктовых соках содержится огромное количество фруктозы, то есть натурального сахара, а это не очень здорово для тех, кто задумал сбросить вес.

Монодиета

Монодиета — известный способ похудения для самых стойких и волевых, долго выдержать ее просто невозможно. Принцип таков: в течение недели ты питаешься только одним продуктом. Монодиеты бывают на гречневой каше, рисе, капусте, грейпфрутах и т. п. Вес уходит стремительно! Впрочем, так же стремительно он и возвращается обратно после завершения диеты.

Чем опасно: эта система питания лишает организм важных веществ, которые, само собой, невозможно получить только из одного продукта.

Проблемы с кожей, выпадение волос и слабые ногти — это лишь часть бед, которыми можно обзавестись в результате монодиеты. Но самое главное, что она замедляет обмен веществ, а значит со временем ты можешь начать набирать вес даже от морковки.

Кстати, после монодиеты ты, скорее всего, просто возненавидишь продукт, которым питалась так долго.

Твой рацион должен быть сбалансированным, а не ограничиваться одним-двумя продуктами

Диета на зеленом чае

Эта диета стала популярной после того, как Джонни Депп признался, что похудел на зеленом чае. Такой способ сильно напоминает голодание — есть ничего нельзя, но можно пить свежезаваренный зеленый чай в неограниченном количестве. Считается, что он помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ.

Чем опасно: диету на зеленом чае можно отнести к наиболее вредным. Дело в том, что в любой системе питания все хорошо в меру, и даже полезный в разумных количествах чай не принесет никакой пользы, если пить его круглые сутки и при этом ничего не есть.

Во‑первых, в зеленом чае содержится кофеин — употребляя его слишком часто, ты рискуешь заполучить проблемы с сердечно-сосудистой системой. Во‑вторых, организм, напуганный отсутствием еды, при любом удобном случае начнет жир откладывать «про запас». Иными словами, эта диета не ускоряет, как многие думают, а замедляет обмен веществ.

Так что не бери пример с Джонни Деппа — хорошему не научит!

Диета Аткинса

Диета Аткинса, она же белковая диета, была разработана 40 лет назад врачом-кардиологом Робертом Аткинсом. За это время у диеты появилось множество поклонников, ей посвящены книги с рецептами и различные пособия.

По теме:  Что быстро приготовить на ужин диетическое

Суть системы питания в том, что ты не употребляешь практически никаких углеводов — ни простых, ни сложных, по возможности отказываешься от фруктов и фокусируешь все свое внимание на белках.

Творог, бобовые, мясо — вот лучшие друзья последователей диеты Аткинса.

Чем опасно: организму нужно сбалансированное питание, а значит полное отсутствие углеводов просто недопустимо. У тех, кто увлекается этой диетой, возможны проблемы с пищеварением и почками. Более того, диета не предполагает большого количества фруктов и овощей в рационе, а значит лишает тебя витаминов и клетчатки.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/6-vrednyh-diet-o-kotoryh-luchshe-zabyt/

7 главных условий похудения

Наш эксперт – кандидат медицинских наук, психотерапевт Владимир Миркин.

Условие 1. Признать личную ответственность за свою фигуру

Если присутствует лишний вес, значит, есть и «состав преступления» – пере­едание. Тот, кто уверяет, что «ест очень мало», лукавит.

Чтобы похудеть, то есть стать свободным от вредной привычки переедания, надо признать свою зависимость от нее.

Внимание!

Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Кто-то стремится возложить ответственность на врача: «Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!».

Другие жалобно рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидного обмена, обилии стрессовых ситуаций в жизни, полностью исключая собственное авторство в накоплении лишнего жира. А ведь такое непризнание личной ответственности делает лечение неэффективным.

Условие 2. Испытывать истинное желание нормализовать вес

Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко случается, что люди хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж.

При этом они абсолютно не готовы принимать активное участие в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов.

Только истинное, «выстраданное» и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.

Условие 3. Серьезный мотив

Мотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя. Избегайте утверждений типа «Я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной» – обязательно расшифруйте, что стоит за слово «полнота» применительно к вам лично.

Например: «полнота – это гипертония, плохое самочувствие, понижение работоспособности» или: «полнота – это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем». Определите самые свои сокровенные мотивы.

Для кого вы хотите быть стройной – для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, ничто не собьет вас с избранного пути!

Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут «подбивать» вас бросить похудение – дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации и др. В результате возникает борьба мотивов – и побеждает сильнейший.

Условие 4. Определить лишний вес и спланировать сроки похудения

Для того чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существуют многочисленные формулы и таблицы. Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, можно выделить четыре степени ожирения:

1-я степень – 11–24% лишнего веса, 2-я степень – 25–49%, 3-я степень – 50–99%,

4-я степень – 100% и более.

Сроки похудения у каждого человека разные, в зависимости от веса, возраста, особенностей обмена веществ. Доктор Миркин предлагает такую модель, которую он составил в результате многолетних наблюдений. Правда, эта схема применима только к людям с 1, 2 и 3-й степенями ожирения – у лиц с нормальным весом динамика похудения замедлена, а у обладателей 4-й степени может быть, наоборот, ускорена.

Важно!

За первые две-три недели обычно удается избавиться от 5–7 кг, затем, как правило, наступает «мертвая зона» (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена. Такой период длится около недели, а потом вы снова начнете худеть.

Похудеть можно на 8–10 кг за месяц, на 20 кг – за 2–3 месяца, на 30 кг – за 3–4 месяца, на 40 кг – за полгода. Не нужно брать «повышенных обязательств» и стремиться их перевыполнить, но примерное планирование снижения веса помогает настроиться на активную работу.

Условие 5. Построить новую модель пищевого поведения

Диета – краеугольный камень похудения, ведь только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса. Психокоррекция – лишь поддержка для того, чтобы удержаться на избранном пути. Чтобы добиться устойчивого результата, соблюдать диету необходимо всю жизнь, значит, ее нужно сделать простой и доступной.

Откажитесь от жирообразующих продуктов: мучных изделий (в том числе хлеба и блюд из круп), картофеля и сладостей. Во время обеда в первом блюде для фигуры опасна гуща, во втором – гарнир, в третьем – сахар.

Важная составная часть диетического питания – разгрузочные дни: кефирные (самые эффективные), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса рекомендуется проводить разгрузку через день (каждый день, проведенный «на кефире» или «на капусте», означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю.

Условие 6. Сделать первый шаг к новой жизни

Период перехода от переедания к диете может быть очень мучительным. Но, переиначивая персидскую поговорку «Лучше испытать невзгоды, чем страх перед ними», доктор Миркин говорит: «Лучше пережить диету, чем бояться ее!». Страх перед неизвестностью (выдержу ли чувство голода? Добьюсь ли успеха?) часто парализует волю, важно сделать усилие и преодолеть этот барьер.

Условие 7. С помощью самовнушения укрепить волю к победе, выработать негативное отношение к перееданию и позитивное – к диете

Сеансы самовнушения нужно проводить утром и вечером, а также в течение дня, когда хочется нарушить диету. Необходимо расслабиться, закрыть глаза и по 2–3 минуты повторять составленные для себя формулы.

Негативные формулы самовнушения нужны для того, чтобы милые сердцу и вкусовым рецепторам вредные блюда вызывали стойкую неприязнь. Например: «Мучное и сладкое – это двойной подбородок, противный животик. Это плохое самочувствие, разлад в семье».

Позитивные формулы самовнушения помогут легче переносить диету и разгрузочные дни. Для этого нужно научиться мысленно связывать пищевые ограничения не с тоской по запрещенным продуктам, а с тем улучшением жизни, которое появится вместе со стройной фигурой. Например: «Разгрузка – это красивое тело, самоуважение, внимание мужчин. Это легкость движений, прекрасное настроение».

Кстати

Чтобы попасть на прием к доктору Миркину, нужно пешком подняться на четвертый этаж – для тех, кто весит больше 100 кг, это очень непросто! В особо тяжелых случаях доктор спускается к пациентам сам, но чаще настаивает, чтобы они все-таки одолевали эту «дорогу жизни».

Низкоуглеводная диета

Завтрак

► 100 г белковой пищи (творог, сыр средней жирности, отварное мясо или рыба).
► Чай или кофе без сахара (можно с молоком).

Обед

► Бульон от супа. ► 100 г мяса и 130 г овощного салата.

► Несладкий компот или сок.

Полдник

► Яблоко или мандарин, апельсин.

Ужин

► 100 г мяса или рыбы.
► Стакан кефира.

Источник: http://www.aif.ru/health/food/18182





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.