Диета 3 кг за 3 недели

Содержание

Английская диета 21 день. Как похудеть на 10 кг за 3 недели



диета 3 кг за 3 недели

Хотите стать немного стройней, значит стоит присмотреться к традициям старой доброй Англии, вернее к английской диете 21 день. Английская диета мягко действует не только на организм, но и на кошелек, она экономична.

Продукты, применяемые в рационе диеты, очень просты. Одно лишь не щадит английская диета — лишние килограммы.

За время английской диеты — 21 день, можно быстро похудеть на 10 кг. Рацион питания диеты считают щадящей. В нее включается чередование фруктово-овощных дней и белковых дней. Также можно применять чечевицу для похудения.

Принцип диеты

В избрании диет надо быть осторожной, дабы не вредить собственному организму. Запрещается отказываться сверх меры от многих продуктов, организм в них нуждается. Английская диета 21 день может стать спасением, что пришло к нам с побережья Туманного Альбиона.

Заключается суть диеты в чередовании белковых дней и овощных. Причем главную часть килокалорий надо принять в вечернее время, а завтрак  обязан быть предельно облегченным и не калорийным.

Значительную часть рациона питания составляют продукты с высоким содержанием белков. Длительность английской диеты – 3 недели или 21 день. Название говорит за себя.

Внимание!

За время соблюдения диеты вы сможете с легкостью и получается довольно быстро похудеть на 10 кг, а если добавите фитнес — упражнения, то возможно и сбросите больше. При условии соблюдения рациона питания, даже чуточку позволите себе расслабиться.

Известно, что любая диета — это стресс. Учитывая вызываемое стрессовое состояние и отсутствие соли в диете, применять диету не стоит более 1 раза в год.

Некоторые испытавшие на себе английскую диету, берут за постоянное правило ее рацион питания. Однако не стоит устремляться в крайности.

Доводим до сведения, что когда потребление соли ограничено на время — в этом только польза. Но при длительном отсутствии соли в рационе, это может только принести вред организму.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания для похудения и применения английской диеты 21 день.

У кого присутствуют проблемы с ЖКТ, то советуем взвесить все «за» и «против». Перед применением лучше проконсультируйтесь с врачом.

Правила

  • Исключить полностью жирную и жареную пищу.
  • На протяжении дня употреблять жидкости не менее 2 литров.
  • Пища должна быть приготовлена на пару или тушеная, либо запекаться в духовке.
  • Принимать ежедневно комплекс витаминов и микроэлементов.

Меню английской диеты

В английской диете предлагается 3 вида меню рациона питания.

Первые 10 дней английской 21 дневной диеты.

  • первые 2 дня – молочные,
  • затем три дня — мясные дни,
  • потом 5 дней – фруктово — овощные дни,
  • дальше идут 4 дня – мясные дни,
  • 6 дней – фруктово – овощные дни,
  • и последний 1 день – молочный.

08.00 — стакан молочка и кусочек хлеба

13.00 — стакан молочка

16.00 — стакан молочка и кусочек хлеба

19.00 — стакан молочка

Перед самым сном – томатный сок стакан

08.00 — кофе с молоком, б/сахара, масло 10 грамм, тост 1, мед 15 грамм (0,5 столов. ложечки)

13.00 — порция рыбного или мясного бульона, 150 грамм или 200 грамм мясо вареное или рыба вареная, 2 столовые ложки горошка зеленого, ломтик хлеба

16.00 — молоко 1 стакан, или чай, мед 15 грамм

19.00 — вареное яйцо 2 штуки, или 50 грамм мяса, или сыра, или рыба, или постная ветчина, или 1 стакан кефира, 1 тост

08.00 — 2 апельсина, либо 2 яблока

13.00 — порция супа из овощей без картошки с 1 столовой ложкой масла растительного, овощное рагу или винегрет с растительным маслом, 1 тост

16.00 — фрукты на выбор. За исключением бананов

19.00 — салат из овощей, 0,5 столовой ложки меда, чай

Будьте неотразимы!

Источник: http://DeeEta.ru/dieti/angliiskaya-dieta-21-den.html

Диета 3 кг за 3-5 дней

Диета 3 дня диеты и скидываете по 3 кг(6 votes, average: 4,67 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Диета 3 дня и вы скинули 5 кг
  • Советы, диета, похудеть, скинуть лишний вес — видео
  • Диета 3 кг за неделю
  • Диета 3 дня диеты и скидываете по 3 кг
  • Диета 3 дня и минус 5 кг
  • Диета 3 кг за 3-5 дней — видео

Как хочется быть красивой и стройной, но как этого достичь? Очень легко. Просто придерживайтесь правильного питания, диеты. Все тогда будет супер. Мы рассмотрим диета минус 3 кг в данной статье. Мы расскажем о разных вариантах диет.

Диета 3 кг за 3-5 дней

Вы сможете найти абсолютно всю информацию, если Вам необходимо похудеть быстро, способ есть, похудеть медленно, способ есть. Мы расскажем и о меню и о рецептах. Вы найдете все, что узнаете.

Диета 3 дня и вы скинули 5 кг

Соответственно едим овощи. Рецептов существует масса. Чеснок, потертый на баклажан. Вот идеальный рецепт. Он вкусен и легко готовится. Наш жир сгорает, килограммы исчезают. Можно выбрать и огурчик.

Ведь он превосходен. Он кормит наш организм, голода нет, но в тоже время Вы употребляете водяной продукт. Так Вы не толстеете, а жир исчезает. Наш денек третий — это фрукты. Едим лишь фруктовую пищу.

Диета 3 дня и вы скинули 5 кг

Третий день – день фруктов. В этот день кушаем фрукты. Наш организм похудеете, он потеряет определенный вес лучше выбрать авокадо и яблоки. Они лучше всех сгоняют жир, его они просто расщепляют. Есть можно и другие фрукты. Кушайте мед. Он вполне разрешен. Он дает организм необходимую глюкозу. А организм так в ней нуждается.

Необходимо пополнить его запасы. В день можно четыре мандарина, один авокадо и виноград, примерно грамм сто. Это завтрак, обед и ужин. Злаковый день – день четвертый. Берем в рацион каши из злаков. Употребляем орешки и кашки.

Важно!

Организм избавляется от всего негативного. Исчезают токсины, ненужные и вредные вещества. Похудение происходит благодаря данному дню. Наш день последний – это творог. Тут важна и вода. Можно потерять три кило. Вес просто сгорает на глазах.

Кушаем творожок день – 17 ложек. Их делим на три приема пищи.

Советы, диета, похудеть, скинуть лишний вес — видео

А оды необходимо семь стаканов в день. Не переживайте, если на 5 килограмм Вы не похудеет, тогда диета похудеть на 3 кг у Вас точно получится, меньше трех килограмм на ней еще никто не терял.

Не сомневайтесь и не думайте, просто сядьте на данную диету. Попробуйте свои силы. Вы не пожалеете. Главное выдержать. Да будет тяжело, да будет очень сложно. Но оно того стоит. Вы не узнаете себя. Результат просто ошеломит вас.

Затраченные силы того стоят.

Диета 3 кг за неделю

Это один из самых хороших вариантов. Они дают возможность похудеть Вам намного, но не быстро. При этом организм не страдает, не перенапрягается. Все легко происходит само собой. Это самый лучший вариант диет. Все диетологи и врачи его рекомендуют. Это главный отзыв и показатель. Начните с данного вида. Просто выберите именно тот вариант, который Вам подходит больше всего.

  • Яичная диета на одну неделю также очень популярна. Можно потерять лишний вес в три кило, сидя на диете. Результаты данной диеты очень хорошие, она эффективна. Она длится неделю. Главный продукт Вашего питания будут белки. Это особенности диеты.

Диета 3 кг за неделю

Уникально и меню, но едим мясо с яйцами ежедневно. Утром на завтрак – перепелиное яйцо. Главное никаких углеводов. Разрешены фрукты и овощи. Питание должно быть три раза.

Достаточно полезным является яйцо, которое содержит минералы и витамины. Благодаря этому Вашему организму хватит витамин и не будет нужды их кушать дополнительно.

Яичную диету можно растянуть на месяц, тогда она будет называться диета 3 кг за месяц.

Диета 3 дня диеты и скидываете по 3 кг

Это вариант диет, когда Вы худеете на один килограмм в день. Давайте рассмотрим, как можно похудеть на двадцать килограмм за двадцать дней. Давайте более детально рассмотрим именно вариант похудения на килограмм двадцать и всего за двадцать дней. Реально ли это? Конечно, реально. В день исчезает килограмм. Фантастика? А вот и нет.

Диета 3 дня диеты и скидываете по 3 кг

Главное чередовать. Чередуем приемы пищи. Сначала, где-то четыре дня, не ужинаем, потом не обедаем и не завтракаем. Так же есть необходимый список продуктов. Уходить от него нельзя.

Не меняем его никак. Едим яблоки, фасоль, капусту, картофель. Добавляем рыбу, помидорчики и рис. Можно и курочку скушать и молочную продукцию, но не жирную. Попробуйте, Вам понравится, это совсем не сложно. Сядьте уже сегодня.

Диета 3 дня и минус 5 кг

За три дня можно похудеть на пять килограмм, если Вы будете додерживаться белковой диеты. Она поможет вам скинуть тот 5 килограмм за 3-5 дней. Что же это за диета. Рассмотрим.

Белковой диетой, можно назвать образ жизни, при котором мы сидим и кушаем лишь пищу, которая имеет белки. Ранее такая диета была монодиетой, когда мы ели какой либо один продукт. Сегодня диета немного изменена.

Добавляйте село фрукты и овощи.

Белковая диета характеризуется тем, что организм активно расщепляет белки. Он работает. Занят физически. То есть Вы теряете лишний вес. Никаких углеводов – вот главное правило. Спортом лучше не заниматься.

Просто сидите на диете. Организм Ваш немного ослаблен и поэтому на спорт просто не хватит сил. Не переутомляйте себя. Ведь диета и так стресс. Этого достаточно. Килограммы не возвратятся к Вам уже никогда.

Диета 3 дня и минус 5 кг

Вы будете худеть достаточно быстро и эффективно. Результат будет просто ошеломляющий. Но кушать необходимо просто не калорийную пищу. То есть это не жирная пища, не мучная. Есть и сайт диеты.

Там есть все, что Вам необходимо. Есть и информация, разновидности рациона и рецептов. Можно найти и отзывы и результаты. Есть и форум. На нем мы интересуемся тем, что Вам необходимо, задаем вопросы и делимся своим опытом.

Итак, диета 3 кг очень популярный вариант, при котором Вы худеет на три килограмма, просто выберите подходящий для себя вариант. Начните худеть уже сегодня и Вы не пожалеете, результат Вас очень порадует. Главное начало и у Вас все получится. Попробуйте, Вам понравится, пусть это войдет в привычку.

Диета 3 кг за 3-5 дней — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/dieta-3-kg-za-3-5-dnej/

Похудеть за 3 недели

Диета на 21 день – достаточно эффективный способ похудения, позволяющий за сравнительно короткий срок усовершенствовать свою фигуру. Похудеть за 3 недели могут все желающие, выбрав из многочисленных вариантов для себя наиболее подходящий.

Английская диета на 3 недели

Первые два дня являются разгрузочными, для каждого из них предусмотрен один литр нежирного молока, стакан томатного сока и два ломтика черного хлеба — употреблять данные продукты в течение дня можно в произвольном порядке. Далее следует чередовать два белковых и два овощных дня.

Меню белковых дней английской диеты на 21 день:

Завтрак должен включать чашку несладкого кофе или молока, ломтик черного хлеба и по 1 ч. л. сливочного масла и меда.

Обед – рыбный или мясной бульон (одна тарелка), кусочек рыбы или мяса в вареном виде, ломтик черного хлеба и две ложки горошка (по желанию).

Совет!

Полдник следует ограничить чашкой чая, в который разрешается добавить чайную ложку меда.

Ужин – стакан кефира, ломтик черного хлеба, 50 г сыра, а также на выбор: два яйца, кусочек нежирной ветчины, вареной рыбы или мяса.

Меню овощных дней английской диеты на 3 недели:

Завтрак – апельсины или яблоки в количестве двух штук.

Обед должен быть представлен овощным супом, салатом или винегретом и кусочком черного хлеба.

Полдник аналогичен завтраку.

На ужин следует съесть салат и кусочек черного хлеба, выпить чашку чая с небольшим количеством меда (1 ч. л.).

Английскую диету 21 день отзывы характеризуют как эффективный и несложный способ похудения, который позволяет избавиться от 12-15 килограммов лишнего веса.

Как похудеть за три недели на диете космонавтов

Данная диета основана на употреблении белковых продуктов и одновременном исключении из пищи клетчатки. Кроме того, запрещается использование сахара, соли, перца и острых приправ. Во время диеты на 21 день рекомендуется питаться четыре раза в день и употреблять как можно больше воды.

Меню диеты космонавтов, позволяющее похудеть за 3 недели на 20 килограммов:

Утренний прием пищи должен быть ограничен одним яйцом, пожаренным без использования масла, стаканом кефира или чашкой черного кофе.

В обеденную трапезу следует включить половину вареной курицы, 500 мл бульона и стакан кефира или чашку черного кофе.

Полдник и ужин – по чашке черного кофе или стакану кефира.

Допустимы перекусы в виде стакана кефира.

Диета космонавтов позволяет значительно похудеть за 3 недели, однако ее результаты даются нелегко. Перед началом соблюдения диеты следует объективно оценить свою силу воли и состояние здоровья, поскольку при заболеваниях кишечника и проблемах с пищеварением она категорически противопоказана.

Раздельная диета на 3 недели

Многие задаются вопросом, как похудеть за три недели, но при этом не навредить организму и сохранить красоту кожи и волос. Практически идеальной в этом смысле является раздельная диета, при соблюдении которой необходимо соблюдать следующие правила:

  • первые два дня являются разгрузочными, поэтому кроме кефира ничего употреблять нельзя – 1,5 литра в день за 5-6 приемов;
  • в течение всей диеты попеременно чередуются белковые и растительные дни;
  • в белковые дни следует употреблять только белковую пищу животного происхождения: нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, яйца;
  • в растительные дни предпочтение рекомендуется отдавать фруктам и овощам, разрешаются крупы в ограниченном количестве и два куска ржаного хлеба в день;
  • раздельная диета на 3 недели предполагает употребление разнообразных продуктов, но соответствующих вышеизложенным правилам;
  • под запретом мучные, жирные и сладкие продукты, в том числе сливки, сметана, жирные сыры, майонез, масло, шоколад и т.д.;
  • рекомендуется отказаться от кофе и алкогольных напитков.

О раздельной диете на 21 день отзывы оставляют преимущественно положительные: очень хорошо переносится, не преследует постоянное чувство голода, позволяет сбросить 6-10 килограммов лишнего веса.

Апельсиновая диета на 21 день

Не секрет, что употребление апельсинов вместе с животными белками способствует усиленной выработке гормона, который ускоряет сжигание жиров. Во время апельсиновой диеты предусмотрено ограничение суточной калорийности потребляемых продуктов в количестве 1200 ккал. Данная диета позволяет не только похудеть за 3 недели на 8-12 килограммов, но и вывести из организма шлаки и токсины.

Меню апельсиновой диеты:

неделя 1 – ежедневно следует съедать по 1 кг апельсинов, 2 яйца в вареном виде и выпивать по 2 л негазированной минеральной воды.

неделя 2 – с прошедшей недели в меню переходят апельсины и вода в том же количестве, а также присоединяются различные каши, которых можно есть сколько угодно, главное, чтоб они были приготовлены без соли;

Внимание!

неделя 3 –в меню снова остаются апельсины, а вот каши заменяются неограниченным количеством фруктов и овощей, которые можно есть как в сыром, так и в вареном виде.

На апельсиновой диете похудеть за 3 недели удалось многим, однако не нужно следовать их примеру тем, у кого имеются проблемы с кишечником или желудком.

Диета на 3 недели от Мартина Катина

«Американские горки» — диета, разработанная американским психологом Мартином Катаном еще в 1986 году, которая позволила похудеть за 3 недели многим людям.

Данная система питания основана на резких перепадах пищевой ценности потребляемых продуктов.

Мартин Катан на собственном опыте сумел прочувствовать проблему лишнего веса, а также те непродолжительные результаты, которые давали традиционный диеты.

По теме:  Диеты и упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Свои «Американские горки» он создал в противовес популярным низкокалорийным способам похудения, к которым человеческий организм очень быстро приспосабливается.

Диета на 21 день от Мартина Катина позволяет не только стабильно худеть, но и не бояться возврата потерянных килограммов.

Сам автор методики такой эффект объясняет тем, что организм не успевает приспособиться к постоянно происходящим изменениям в калорийности пищи, поэтому и не перестраивается на экономный режим работы, а метаболизм, в свою очередь, не замедляется.

Для того чтобы похудеть за 3 недели на 12-15 килограммов не нужно делать ничего сложного, главное, ежедневно считать калории:

1-3 день – по 300 ккал,

следующие 4 дня – пищевая ценность потребляемых продуктов увеличивается до 600 ккал;

8-14 день – в пределах 900 ккал;

следующие 3 дня – по 300 ккал;

последние 4 дня – по 600 ккал.

Для тех, чей привычный рацион превышает 2000 ккал, а также при активных занятиях спортом рекомендуется увеличить ежедневную калорийность продуктов на 300 ккал.

Важно!

При соблюдении любой диеты на 21 день необходимо дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, а также не забывать о ежедневной физической нагрузке.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/pohudet-za-3-nedeli.html

Диета 3 кг

27.11.2013

Сегодня диетологами разработано большое количество всевозможных диет, и диета 3 кг одна из них. В ее названии зашифрована заветная цифра, которая представляет собой лишние килограммы. Именно такое количество покинет ваш организм при соблюдении условий диеты минус 3 кг.

Кому-то эта цифра покажется слишком маленькой, ведь при наличии десятка лишних килограмм, а то и больше это может показаться каплей в море. Здесь решающую роль играет срок, за который вы собираетесь похудеть. Можно конечно применять диету 3 кг на неделю, а можно ту же диету 3 кг за месяц.

И тот и другой вариант дадут одинаковый результат, но с разными последствиями.

Первый более быстрый, но менее стабильный, второй достигается за довольно большой период и имеет больше шансов на высокую результативность, то есть на невозврат потерянного веса.

Ведь смысл диеты по большей части привести себя в нужную желанную форму и оставаться в ней. Никто ведь не планирует побыть в новом образе недельку-другую и вновь набрать прежние килограммы. Но зачастую именно так и случается, когда худеешь быстро.

Следуя диете, похудеть на 3 кг несложно, но вот вновь не набрать их по ее окончании довольно сложно.

Диета 3 кг на неделю

Чтобы понять, какой вариант для вас наиболее приемлем, нужно познакомиться с каждым из них. И первая кандидатура – диета 3 кг на неделю. Ее меню довольно разнообразно.

Понедельник.

На завтрак: мюсли без сахара с молоком обезжиренным (100 гр.), кусочек хлеба ржаного, мед (1 ложка);

На ланч: помидор, салат из зеленых листьев (100 гр.), ломтик хлеба из цельной муки с гуакамоле (паста из мякоти авокадо, соли, перца, оливкового масла и лимонного сока, лука или чеснока), кусочек сыра твердых сортов, виноград (1 кисть) или стакан сока виноградного;

Совет!

На обед: филе индейки, можно заменить куриным (150 гр.) или кусок пирога с начинкой из рыбы и овощной салат;

На ужин: йогурт натуральный несладкий со свежими ягодами.

Вторник.

На завтрак: салат из свежих фруктов (на свой вкус), ломтик хлеба из муки грубого помола, смазанный джемом;

На ланч: салат с редькой и свежим огурцом, сэндвич с тунцом или лососем;

На обед: отварная говядина или телятина с гарниром из овощей и риса;

На ужин: кефир (1 стакан), мандарины (3 штуки).

Среда.

На завтрак: хлопья кукурузные с обезжиренным молоком, яблоко средних размеров, половина банана;

На ланч: рыба жирных сортов (например, лосось) запеченная или отварная под соусом из йогурта и свежего укропа(150 гр.);

На обед: картофель, запеченный с сыром (2 шт.), салат из перца болгарского и моркови, виноград (1 гроздь);

На ужин: яблоки сладких сортов, запеченные с творогом.

Четверг диеты 3 кг за неделю.

На завтрак: каша овсяная, сваренная на воде с добавлением кураги и чернослива, сок апельсиновый свежевыжатый;

На ланч: ломтик ржаного хлеба с тунцом в собственном соку, салат из зеленых листьев;

На обед: цветная капуста с пастой (200 гр.), свежие овощи в виде салата;

На ужин: ананас (150 гр.) или киви (2 штуки).

Пятница.

На завтрак: мюсли с молоком и без сахара, половина банана, апельсиновый сок (1 стакан);

Внимание!

На ланч: салат из отварных или свежих овощей с заправкой из лимонного сока и масла оливкового;

На обед: треска запеченная (200 гр.), салат из моркови и редьки;

На ужин: апельсин или сок из него.

Суббота.

На завтрак: хлеб из муки грубого помола (1 ломтик), несколько кусочков копченой семги, стакан сока грейпфрутового;

На ланч: макароны отварные из твердых сортов пшеницы (200 гр.), салат из свежей капусты;

На обед: филе курицы, запеченное в духовке с овощами (овощи могут быть любыми за исключением картофеля);

На ужин: коктейль молочный с ягодами.

Воскресенье.

На завтрак: печенье бисквитное или сладкие сухари (2 шт.), черный кофе (без добавления сахара);

На ланч: одно яблоко средних размеров;

На обед: любая жирная рыба (лосось, сельдь) запеченная в фольге (200 гр.) и салат из свежей зелени;

На ужин: творог обезжиренный (200 гр.), апельсин.

Диета 3 кг, рассчитанная на неделю, поможет вам быстро вернуть форму, например, в преддверии праздников. Она содержит все необходимые питательные элементы. В рационе присутствует мясо, рыба, кисломолочные продукты, овощи, фрукты и даже мучное и сладкое (в ограниченных количествах).

Диета 3 кг за месяц

Если цель похудеть быстро не стоит, то можно использовать диету 3 кг за месяц. Для этой диеты существуют общие правила, применяя которые можно заставить организм расстаться с лишним весом без стресса. Придерживаясь следующих правил диеты, похудеть на 3 кг для вас будет проще простого:

  • прием пищи в течение суток должен быть разделен на небольшие порции. Вы должны питаться не менее пяти-шести раз в день, чередуя основные приемы пищи с промежуточными. У вас будет три основных подхода (завтрак, обед и ужин) и два промежуточных (второй завтрак и полдник).
  • второй завтрак и полдник преимущественно должны состоять из фруктов;
  • после шести-семи часов вечера разрешается пить только воду;
  • время приема пищи должно происходить в одно и то же время;
  • на диете 3 кг важно соблюдать питьевой режим (не менее двух литров за день);
  • спать рекомендуется не меньше семи часов в хорошо проветренной комнате;
  • перед каждым приемом пищи съедать половинку грейпфрута;
  • привлечь к диете минус 3 кг специи. Для этого приготовить напиток. В стакане горячей воды растворить половину чайной ложки корицы и дать остыть. После этого добавить ложечку меда и выпить половину перед сном. Оставшуюся половину напитка выпить утром натощак. Корицу можно чередовать с перцем и имбирем. Эти жгучие специи ускоряют обмен веществ и улучшают пищеварение;
  • еще один полезный совет заключается в тщательном пережевывании пищи. Доказано, что такая пища усваивается эффективнее и быстрее, а значит, приносит больше пользы организму.

Перед началом диеты 3 кг получите разрешение врача. Любая методика, которая может оказать влияние на ваш организм, пусть оно даже будет положительным, требует согласования со специалистом, и диета 3 кг не исключение. 

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-3-kg.html

Похудей за 3 недели

Лето стремительно несется вперед, а вам совсем не хочется тратить 2-3 самых лучших месяца на борьбу с лишними кило? Попробуем помочь делу и похудеть за 3 недели. Ведь впереди бархатный сезон! Даже потратив 21 день, еще можно успеть блеснуть на пляже супермодным и соблазнительным бикини.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг?

Можно не торопиться: у вас впереди вдоволь времени, чтобы сделать фигуру идеальной. А это великолепная возможность совместить похудение с настоящим СПА-меню, чтобы к концу третьей недели получить тонкую талию, блестящие волосы и свежую кожу со здоровым румянцем. Запомните 5 важнейших компонентов своего питания на ближайшие дни:

  • железо для блестящих и сильных волос (содержится в красном мясе, морской капусте и пивных дрожжах);
  • протеины для упругости кожи (соя, рис, арахис, яйца и рыба);
  • полезные жирные кислоты для хорошего настроения и профилактики морщинок (морская рыба, растительные масла и орехи);
  • бета-каротин для цветущего вида (ярко окрашенные овощи и фрукты);
  • пробиотики для нормальной работы кишечника (кефир, йогурт, белый сыр).

На сколько можно похудеть за 3 недели, не голодая? Составьте меню из указанных продуктов, удалите с кухни сахар, белый хлеб и жирное мясо, и вы без усилий потеряете 4-5 кило.

Но даже это не предел! Попробуйте превзойти собственные ожидания и похудеть на 7 кг за 3 недели! Все, что для этого потребуется — на четверть уменьшить привычную порцию пищи.

Правда, перед вами будут стоять еще три важные задачи:

  • пить вдоволь воды (иначе не произойдет очищения организма);
  • вести активный образ жизни (или мышцы провиснут, а кожа станет дряблой);
  • делать медовый массаж для похудения.

Будьте упорны, и ровно через 21 день вместо расплывшейся унылой женщины увидите в зеркале стройную красотку с гладкой розовой кожей и отличным настроением.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг?

Уже который год по просторам интернета победно шествует Английская диета. Худеющие не перестают нахваливать ее за простоту и стабильно высокие результаты. Медики не разносят в пух и прах, как большинство быстрых диет. А сторонники раздельного питания отмечают, что своей эффективностью она обязана череде белковых и углеводных дней. Что представляет из себя данный режим питания?

Пример белкового дня

В этот день вам предлагается завтракать бутербродом из цельнозернового хлеба с чайной ложкой сливочного масла. Запейте все чашкой кофе с молоком и медом в качестве подсластителя.

На обед отварите кусок мяса или рыбы. Бульон съешьте с ломтиком хлеба, а затем подкрепитесь мясом с гарниром из зеленого горошка.

На полдник выпейте стакан молока или чая, по-прежнему подслащивая напиток медом. И наконец, выберите белковый ужин из списка разрешенных продуктов: пара яиц, стакан кефира, 50 г сыра или такой же кусок ветчины.

Пример углеводного дня

Фруктовый завтрак из парочки яблок или апельсинов зарядит вас энергией и силами с самого утра.

На обед приготовьте овощной бульон, сдобрив его ложкой растительного масла для сытости и хорошего пищеварения (не используйте картофель). Вторым блюдом послужит салат, винегрет или тушеные овощи.

До ужина перекусите парочкой не слишком сладких фруктов.

И закончите день еще одной порцией овощного салата с чашкой травяного чая, приправленного медом.

Важно!

Но начинать диету нужно с двух молочных дней, которые подчистят желудок и позволят вам успешно похудеть за 3 недели. Отзывы утверждают: благодаря молоку голод будет не таким сильным, как может показаться поначалу.

Итак…

В 8, 11, 14 и 17 часов выпейте по стакану молока. Дважды можете дополнить свою небогатую трапезу хорошим куском черного хлеба, но на сей раз обойдитесь без меда. Перед сном замените молоко на 200 мл томатного сока.

Далее дни выстраиваете в следующем порядке:

  • 2 белковых;
  • 2 углеводных;
  • снова белковые, углеводные и так до тех пор, пока не истекут три недели. Через 21 день лишний вес перестанет быть для вас проблемой.

Как похудеть за 3 недели на 15 кг?

Простой, но не самый легкий способ избавиться от излишков веса – регулярно устраивать себе разгрузочные дни на заваренным особым образом чае с молоком. Сторонницы этого полезного напитка уверяют, что за сутки уходит 1,5-2 кило. Согласитесь, немало!

Задача ваша проста: чтобы похудеть на молокочае за 3 недели, достаточно прибегать к помощи чудесного напитка раз в три дня. И, хотя есть во время разгрузки вам не придется, переносится она легко. Так что закупайте молоко, ставьте чайник на огонь и готовьте новый купальник. Он вам скоро понадобится!

Как готовить молокочай?

Источник: http://VesDoloi.ru/pohudej-za-3-nedeli

Английская диета – минус 2-3 кг за неделю

Английская диета – минус 2-3 кг за неделю пользуется большой популярностью среди прекрасной половины жительниц  туманного Альбиона. Диета эта довольно парадоксальна, так как она предлагает минимальное количество калорий на завтрак и максимальное на ужин. Но, несмотря на это, Английская диета очень эффективно работает и через неделю весы вам покажут — минус 2-3 кг.

Правила Английской диеты – минус 2-3 кг за неделю

●   Ужинайте до 7 часов вечера.

●   Используйте только хлеб из муки грубого помола.

●   Чтобы похудеть на 2-3 кг за неделю вам нужно выбрать любой понравившийся вам  вариант завтрака, обеда или ужина.

●   Не рекомендуется сидеть на Английской диете – минус 2-3 кг за неделю постоянно,  делайте перерывы.

Завтрак (≈ 200 килокалорий)

1 вариант

Вареное или поджаренное  яйцо, один ломтик хлеба. Стакан любого сока на ваш вкус.

2 вариант

Приготовить  кашу из 2 столовых ложек цельного зерна и стакана молока. Одно яблоко.

3 вариант

Приготовьте на молоке, разведенном водой, половину тарелки овсяной каши. Стакан фруктового сока.

4 вариант

Салат, приготовленный из половины яблока, половины апельсина и третьей части банана. 200 г  кефира.

Обед (≈ 300 килокалорий)

1 вариант

•  Для приготовления первого блюда возьмите одну картофелину и начините её творогом (100 г), затем заверните в фольгу и запекайте в духовке.

• Сделайте салат из овощей и заправьте его 1 столовой ложкой растительного масла.

•   Яблоко, апельсин или груша.

2 вариант

•   Кружка овощного бульона и бутерброд с нежирным сортом сыра.

•   Яблоко или груша.

3 вариант

•   Потушите   фасоль (3 столовых ложки).

•   2 ломтика хлеба.

•   Свежие фрукты на ваш вкус (100 г).

4 вариант

•  Сделайте омлет из пары яиц, овощей, сыра, помидоров, грибов и зеленого перца.

•  Яблоко.

Ужин (≈ 500 килокалорий)

1 вариант

•   Как я уже говорила, ужин в Английской диете более калорийный, и поэтому вы можете себе позволить съесть кусочек курицы и тарелку тушеной фасоли.

•  Свежие фрукты (100 г).

2 вариант

•  Съешьте тарелку молочного супа.

•   Бутерброд с кусочком нежирного сыра.

•   Полстакана кураги.

3 вариант

•   Тушеная говядина (100 г) с овощами.

•   Зеленый чай.

4 вариант

•  Небольшой кусочек отварной курицы и запеченная картофелина в мундире.

•   Салат, приготовленный из капусты и моркови.

•   200 г кефира.

Если  строго придерживаться правил Английской диеты, то возможность  избавиться в конце недели от  2-3 килограмм лишнего веса, вам будет точно гарантирована.

Познакомиться с другими эффективными диетами, помогающими сбросить вес, вы сможете, если перейдете в рубрику «Похудеть просто»

Источник: http://odriflik.ru/pohudet-prosto/anglijskaya-dieta-minus-2-3-kg-za-nedelyu

Диета на 3 недели: как похудеть с пользой для здоровья

Многие стараются найти такую диету, которая позволит скинуть 10 или даже 15 кг буквально за 2-3 дня, не задумываясь при этом о ее безопасности для организма.

  • Во-первых, резкое снижение веса может привести к тому, что потерянные килограммы сразу же вернутся, как только вы перейдете на привычное питание.
  • Во-вторых, если сразу сбросить от 10 до 15 кг, то кожа может обвиснуть, образовывая складки, от которых потом трудно избавиться. И это существенный минус быстрого похудения.

Оптимальным вариантом считается диета на 3 недели: организм постепенно привыкает к измененным условиям питания, очищается, сжигает запасы жира. Эффект достигается за счет уменьшения калорийности питания, чередования углеводных и белковых дней.

Выбирайте полезные продукты: они позволят вам сохранить не только стройную фигуру, но и здоровье

Разберемся, какие результаты дает диета на 3 недели и что из продуктов категорически нельзя употреблять.

Диета, рассчитанная на три недели, позволяет сбросить примерно 6-15 кг за этот период времени при условии неукоснительного соблюдения всех рекомендаций. Ежедневно следует пить большое количество воды – не меньше 1,5 л. Под строгим запретом находятся следующие продукты:

  • макаронные изделия;
  • белый хлеб;
  • картофель;
  • конфеты, сахар, печенье;
  • лимонад, пиво, вино.

Конечно, от выпечки и десертов придется отказаться

Этапы трехнедельной диеты

Эффективная диета на 3 недели состоит из нескольких повторяющихся циклов (как минимум трех), каждый из которых делится на три этапа по два дня.

  • Голодные первый-второй дни

Это самый сложный, но необходимый этап всей диеты. Каждый день можно употреблять стакан томатного сока, 2 кусочка черного хлеба, молоко или кефир (один-два литра). Такой скудный рацион – это минус диеты, так как многие срываются.

  • Белковые третий-четвертый дни.

Завтрак (с 8 до 10 часов утра). Кофе с молоком, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла, таким же количеством меда. Обед (с 12 до 15 часов). Стакан мясного, рыбного бульона, кусок черного хлеба, отварное мясо или рыба (100 г). Полдник (с 16 до 17 часов). Стакан чая или молока, половина чайной ложки меда.

Ужин (не позднее 19:00). 2 яйца или отварное мясо (100 г), 50 г сыра, стакан кефира.

  • Овощные пятый-шестой дни с добавлением фруктов

Завтрак (с 8 до 10 часов утра). Два апельсина (альтернативой могут быть яблоки). Обед (с 12 до 15 часов). Овощной суп, порция винегрета, приготовленного без картофеля. Полдник (с 16 до 17 часов). Два яблока (альтернативой могут стать два апельсина).

Ужин (не позднее 19:00). Овощной салат (капуста, морковь, свекла), кусочек черного хлеба, стакан чая, половина чайной ложки меда (можно добавить в чай или просто съесть).

Зеленый чай полезен для организма, имеет отличные вкусовые качества

Совет!

Седьмой день повторяет первый, и так далее на протяжении трех недель. Чтобы не причинить организму вред, рекомендуется принимать поливитамины. Когда диета закончится, выходить из нее нужно плавно, не устраивая пир. Иначе те килограммы, что ушли в минус, снова вернутся.

Повторять трехнедельную диету можно спустя месяц после окончания предыдущего цикла. За один цикл вы потеряете минимум 6 кг.

По теме:  Разгрузочные дни мнение диетологов

Второй вариант эффективной трехнедельной диеты

Имеется и еще один вариант трехнедельной диеты: ее основу составляет употребление сырых продуктов, свежевыжатых соков, соблюдение рекомендаций по питанию согласно группе крови.

Этот метод похудения позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить самочувствие, физическое состояние, зарядиться жизненной энергией. Вся диета делится на три этапа, каждый из которых длится неделю.

Минус этого варианта – диета не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.

Первая неделя: употребляем соки

Польза свежевыжатых соков для организма неоценима, к тому же они способствуют похудению

Основу рациона первой недели составляют соки. Они позволяют скинуть вес, очистить организм от шлаков. Можно употреблять любые соки по вашему вкусу: овощные, фруктовые. Что касается овощей, в меню обязательно должны присутствовать сок сельдерея и белокочанной капусты, так как они содержат наибольшее количество полезных веществ.

Если какой-то сок кажется вам невкусным, несладким, попробуйте разбавить его свекольным, морковным или фруктовым соком. Первую неделю сложно продержаться, это существенный минус данной методики.

Вторая неделя: практикуем сыроедение

Вторая неделя диеты подразумевает употребление в пищу сырых продуктов, это значит, что подвергать их кулинарной обработке нельзя.

Конечно, составить такой режим питания, при котором будут употребляться только сырые продукты, сложно, поэтому следует хотя бы увеличить их долю до 75% в составе ежедневного меню.

Остальные 25% блюд можно подвергать термической обработке, но только тем ее видам, при которых сохраняется максимум полезных веществ (варка, приготовление на пару). Жареные и тушеные блюда должны быть исключены из меню полностью. Общее количество пищи не должно быть более 1,5 кг.

Сырые овощи очень полезны для организма

Так, основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи, проращенное зерно, семечки, морские водоросли. Если подобное питание не надоест вам в течение второй недели, можно смело продолжать его и дальше, совмещая с меню для третьей недели.

Третья неделя: учитываем рекомендации по группе крови

Последним этапом трехнедельной диеты является соблюдение рекомендаций в зависимости от группы крови. Кстати, в первые две недели можно подбирать ассортимент продуктов также с учетом особенностей группы крови.

При первой группе крови рекомендуется употреблять нежирное мясо, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты. От капусты, кукурузы, картофеля и цитрусовых лучше отказаться.

Людям со второй группой крови следует соблюдать преимущественно растительную диету (фрукты, овощи), с незначительным добавлением рыбы. Полезно употреблять кисломолочные продукты, нежирный сыр. Из соков рекомендованы морковный, вишневый, ананасовый.

Внимание!

Третьей группе крови подходят многие продукты. Исключить следует курицу, свинину, морепродукты, томатный сок. Не стоит налегать и на кукурузу, гречку, пшеницу, арахис.

Людям с четвертой группой крови следует исключить морепродукты, красное мясо, кислые фрукты, пряности. Рекомендованы кисломолочные продукты, рыба, зелень.

Будьте внимательны: морепродукты полезны, но некоторым группам крови они противопоказаны

На каждом этапе следует ежедневно пить около 1,5 л чистой воды. В дальнейшем желательно придерживаться основ правильного питания, тогда приобретенная стройность будет радовать вас максимально долго.

Чтобы трехнедельная диета позволила избавиться от 10 или даже от 15 кг, желательно совмещать ее с посильными физическими нагрузками.

Не обязательно каждый день с утра до вечера пропадать в тренажерке или в зале аэробики. Можно периодически посещать бассейн, делать утреннюю зарядку, практиковать пешие прогулки, езду на велосипеде.

Тогда даже при потере 15 кг веса фигура будет оставаться подтянутой, красивой, без обвисших складок.

Источник: http://delaina.ru/dieta-na-3-nedeli/

Баррандовская диета — минус 7 кг за 3 недели

Эта система питания имеет много поклонниц, благодаря тому, что дает эффективный и стойкий результат. Диета не является краткосрочной и нацелена на удержание полученного результата. Соблюдать диету следует от 2 до 3 недель, и за это время можно навсегда избавиться от 5-7 килограммов.

Принцип действия Баррандовской диеты такой, что все полученные с утра калории, полностью будут израсходованы в течение дня.

Энергетическая ценность суточного рациона, который предлагает Баррандовская диета, составляет 1500 килокалорий. Меню включает все необходимые для нормального функционирования организма продукты. Питание отличается оптимальным содержанием витаминов и минералов, а углеводы, жиры и белки находятся в правильном соотношении.

Баррандовская диета привлекает еще и тем, что она допускает употребление многих вкусных и совсем недиетических продуктов. Придерживаясь этой диеты можно пить кофе и съедать во время завтрака немного зефира, пастилы, мармелада, желе, темного шоколада, пудинга, йогуртового торта. Для любителей сладостей эта система питания – просто бесценная находка.

Итак, худеем на Баррандовской диете, не испытывая чувства голода. Следует сказать, что диета очень проста и не отнимает много времени на приготовление пищи. Здесь не нужно ничего готовить на плите. Все, что требуется – это нарезать салаты и купить в магазине нужные продукты.

  • Завтрак – готовится каждый день один и тот же. Он включает два тоста, твердый сыр (20 г), низкокалорийные сладости (30-40 г), чашка кофе или чая.
  • Первый день – съесть яблоко, апельсин, стакан кефира. На ужин – творог (120 г), два огурца, вареное яйцо.
  • На второй день в обед нужно съесть вареную или запеченную курятину (200 г) и два огурца. Ужин состоит из творога (120 г) и нежирного молока (2 стакана).
  • Третий день включает обед из сыра (150 г), яблоко, апельсин.
  • На ужин можно съесть овощной салат с двумя вареными яйцами.
  • На четвертые сутки обед состоит из куриного мяса (200 г) и двух огурцов, а на ужин нужно съесть салат из помидоров и огурцов с заправкой из растительного масла, омлет, кусок говядины (50 г).
  • На пятый день обед включает апельсин, яблоко, творог (120 г).
  • На ужин приготовить вареное яйцо, отварную курицу (120 г), помидор и пять редисок.
  • В последний день в обед нужно съесть помидор, огурец, отварную курицу (130 г). На ужин – творог (100 г), пять штук редисок.

Как видно из меню, похудеть на Баррандовской диете, можно не голодая, но и вес теряется достаточно медленно. Для тех, кто хочет быстрого результата, такая диета может не подойти – не хватит силы воли придерживаться данного режима питания в течение 2-3 недель.

Для того, чтобы быстрее добиться результата, можно и нужно заняться физическим упражнениями, которые значительно ускорят процесс и помогут сбросить за 2 недели до 12 килограммов. Если после окончания курса, придерживаться сбалансированного питания, то лишний вес, от которого удалось избавиться, уже не вернется.

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/diets/17347.html

Легкая диета для похудения 3 кг за 3 недели

Данная диета подойдет для тех, кто хочет привести в форму тело, подкачать мышцы. Она гарантировано поможет сбросить до 3 кг (не более) лишнего веса. Здесь не будет серьезных ограничений в еде, поскольку пища – лучшее лекарство в борьбе с лишним весом.

Оптимальный результат: через 3 недели.  

Правила. Завтрак и обед – достаточно калорийные, полдник чуть менее калорийный, ужин совсем легкий. Включите в рацион «напиток красоты» — горячая вода с лимонным соком (1 ст. л.) – натощак, каждое утро; зеленый чай (борьба со шлаками и токсинами), салат из яблок и свежей капусты, 2-3 стакана кефира (повышение аппетита и улучшение перистальтики кишечника).

 

Меню / неделя.

 

Завтракаем – чашкой кофе/чая, любым фруктом. Нет сладкого – 1 ч. л. сахара. Йогуртом, несколькими кусочками хлеба грубого помола с медом и джемом.

 

Обедаем – тарелкой куриного бульона (без курицы) / рыбного (не слишком жирного) / овощного супа. Второе – рис отварной (маленькая тарелка) +  мясо + курица (запеченная в фольге). Десерт – любые фрукты, три раза / неделю – любимая сладость (например, зефир, пастила, мармелад , сушка с маком – по чуть-чуть и не каждый день).

 

Ужинаем – овощным салатом + небольшое количество растительного масла + зелень, 2 запеченными картофелинами / гречкой. 2-я неделя – несколько кусочков любимого сыра, 1 раз / неделю – жареное (курица без кожицы / нежирное мясо). Кушаете маленькими порциями.

 

Пейте как можно больше воды. Хороший черный кофе можно только через день, он разрушает витамины, например, витамин С. Занимайтесь аэробикой – степ, танцевальной, силовой. 2-3 раза / неделю.

 

Расписание – неизменно.

1 день – сверхразгрузочный (завтрак, обед, ужин – только один продукт, например, фруктовые (груши, яблоки, виноград, киви, ананасы – избегайте кислых сортов яблок – разжигатели аппетита), картофельные (обед – 300 г картошки «в мундирах» + растительное масло, ужин – 300 г «картофеля в мундирах» + стакан обезжиренного йогурта), кефирные, рыбные, рисовые (завтрак – 200 г +сахара и корица, обед — рис + зелень, ужин – рис + апельсиновый сок).

 

Противопоказания. Беременность, индивидуальная непереносимость некоторых продуктов, болезни желудка и кишечника (в частности, язвы).

 

Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь у врача-диетолога.

Источник: http://talia.ua/articles/legkaya-dieta-dlya-pohudeniya-3-kg-za-3-nedeli

Как похудеть на 5 кг за три недели?

Эти последние 5 кг могут уйти навсегда и больше не беспокоить вас своим отражением в зеркале. Нужно только три недели, и ваша уверенность в себе станет привычным явлением для глаз окружающих. Теперь вопрос о том, как похудеть за три недели на 5 кг, не будет для вас тайной. Осталось только взять себя в руки на эти дни.

С чего начинать?

Все процессы в организме связаны с нашим мозгом, это давно известная истина. Поэтому, если мы не убедим себя в том, что точно похудеем, у нас ничего не получится. Нельзя думать, что вы себя сильно в чем-то ограничиваете, это в корне неправильно.

Нужно воспринимать правильное питание как способ сделать организм здоровее, очистить его. Все мы понимаем, что стройный человек — это другой человек, поэтому осознайте, что за этими пятью килограммами кроется совершенно новая жизнь.

Можете для полноты ощущений также сменить прическу!

Итак, как похудеть за три недели на 5 кг наверняка и без дополнительных хлопот?

Питание

Есть беспроигрышный способ худеть в течение какого-то времени постоянно, не останавливаясь, и при этом почти не чувствовать голода.

Завтрак. Как известно, самый полезный и питательный завтрак — это каша. Кашу можно есть любую: овсяную, гречневую, пшенную. Разнообразить рецепты также можно на любой вкус.

Хотите, приготовьте овсянку с изюмом, со свежим яблоком и корицей, с нежирным белым сыром, с персиками, главное, не добавляйте в нее масло и используйте как можно меньше сахара. Раз в неделю можете себе позволить тосты с творогом или нежирным сыром.

Совсем ограничивать себя не стоит, поэтому иногда разрешается побаловать себя мороженым, оно довольно легко усваивается, главное — съесть его до полудня.

Обед. В обед наш рацион значительно сокращается. Готовим себе овощной салат из огурцов, помидоров и листьев салата с соевым соусом. Его мы едим первые 2−3 дня без всяческих добавок. Плюс в том, что порция может быть довольно большой, чтобы вы почувствовали насыщение.

Важно!

В салат ничего не добавляем потому, что нам надо дать толчок организму, чтобы он начал снижать вес, то есть потребляем как можно меньшее количество углеводов и жиров. По прошествии первых нескольких дней можно добавлять в салат орешки, куриную грудку или рыбу и т. п.

Можно заменить овощной салат фруктовым с легким йогуртом и ложкой мюсли, потушить овощи без картошки или даже просто съесть большую тарелку черешни.

Ужин. В первые дни ужин будет совсем легким: яблоко или апельсин до 7 часов вечера. Далее можно позволять себе другие фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда, но примерно за 3−4 часа до сна. Если голод атакует, выпейте зеленого чая и ложитесь спать.

Занятия спортом

Спорт — это упругое, подтянутое тело, это самый лучший расход калорий и отличное самочувствие. Вообще, предложенная система питания работает максимально эффективно только в сочетании с какими-то физическими нагрузками.

Выбор, на самом деле, удивит вас своим разнообразием. Если у вас есть младшие братья и сестры или свой ребенок, вы можете выбрать двухчасовую прогулку на воздухе в активном темпе, лучше во второй половине дня.

Нет времени на прогулки, тогда хорошо бы побегать, поплавать или заняться аэробикой на 40 минут. Заниматься не обязательно в спортзале, существует множество видеокурсов, среди которых без труда можно выбрать тот, который подходит именно вам.

Это могут быть упражнения для стройности ног, для укрепления ягодиц, пресса, груди. Отлично влияют на проработку мышц всего тела любые танцы.

Итог

Как вы уже поняли, главное — дать толчок своему организму, выдержать первые 2−3 дня, соблюдая жесткие ограничения.

Переживите эти дни, настройте себя на идеальную фигуру, забудьте о еде, наслаждайтесь легким чувством голода в конце дня, представляйте, как сжигаются жиры в то время, как вы чувствуете голод.

Дальше все пойдет намного проще, вы отвыкнете есть конфеты, хлеб, забудете о существовании этих продуктов, для вас они уже не важны и неинтересны. А овощи — такие свежие, такие натуральные, хрустящие, сочные, вот оно здоровое тело и дух!

Добавляйте в еду специи и приправы, они расширят вкусовой диапазон пищи.

Совет!

Купите любимых фруктов и насладитесь ими сполна! Не можете жить без сладкого? Позвольте себе одно мороженое до 12 часов дня или съешьте конфету за завтраком! Почувствуйте небывалый тонус после занятий спортом, уставайте, напрягайте мышцы, а потом спите, как младенец, и просыпайтесь с приятным ощущением того, что сейчас можно себя побаловать чем-то вкусненьким.

Итак, вы будете худеть примерно на 2 кг в неделю, первые дни могут вас порадовать резким снижением веса на полкилограмма за пару дней. Что ж, по прошествии каких-то трех недель вас ждет идеальная фигура и потрясающее самочувствие без лишних килограммов.

Теперь вы знаете, как похудеть за три недели на 5 кг и достигнуть своей мечты. Не забывайте, еще чуть-чуть — и ваша уверенность в себе будет сочетаться с плавными изгибами вашего нового, грациозного, сияющего легкостью тела!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/57557/

Несложная и действенная диета 15 кг за 3 недели

Диеты, рассчитанные на достаточно продолжительные сроки, как правило, рекомендуются для соблюдения большинством диетологов. По их утверждениям, такие программы снижения веса наиболее безопасны для организма и способны принести ожидаемые результаты в похудении.

Именно о таком способе борьбы с лишними килограммами мы и поговорим. Помогает потерять эта диета 15 кг за 3 недели. При этом вы не будете рисковать собственным здоровьем, ведь вам не придется слишком ограничивать свое питание — вам нужно будет просто заменить вредную и высококалорийную пищу полезной.

Как похудеть за 3 недели на 15 килограмм?

Данная система питания является совершенно безвредной, но очень эффективной. Авторами такой диеты выступили профессиональные британские диетологи.

Несмотря на то, что этот диетический курс считается вполне сбалансированным и безвредным, его авторы все-таки не советуют прибегать к такому методу снижения веса чаще, чем раз в полгода.

Связано это прежде всего с тем, что диета даст неплохие результаты — вы сможете потерять от 10 до 15 килограмм.

Конечно же, это пойдет на пользу фигуре, но для организма такие изменения в весе могут стать стрессом.

По сути эта трехнедельная диета представляет собой микс из различных разгрузочных дней — ежедневно вы будете уделять внимание лишь одному виду продуктов.

Меню для диеты на 3 недели

1-й и 2-й дни:

  • завтрак — стакан молока и маленький кусочек хлеба;
  • обед — стакан молока;
  • полдник — стакан молока и кусочек хлеба;
  • ужин — стакан молока.

3-й и 4-й дни:

  • завтрак — 15 грамм натурального меда, небольшой кусочек хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, чашка несладкого кофе с молоком;
  • обед — до 200 грамм рыбного или мясного бульона с кусочками рыбы или мяса, ломтик хлеба и 2 ложки зеленого горошка;
  • полдник — 15 грамм натурального меда, стакан молока или чая;
  • ужин — несколько сваренных вкрутую яиц или 50 грамм сыра/нежирного мяса/ветчины, ломтик хлеба и стакан молока.

5-й и 6-й дни:

  • завтрак — 2 апельсина или яблока;
  • обед — тарелка овощного супа без мяса с добавлением столовой ложки постного масла, порция винегрета с постным маслом, ломтик хлеба;
  • полдник — любые фрукты, кроме бананов;
  • ужин — половинка столовой ложки натурального меда, порция свежего овощного салата и чашка чая.

Для седьмого дня применяется любое из вышеуказанных меню на ваше усмотрение. Затем следует еще 2 раза повторить цикл — таким образом ваш диетический курс составит 21 день.

Параллельно с соблюдением такой диеты ее авторы рекомендуют принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм не чувствовал дефицита полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования и правильной работы всех внутренних систем.

На протяжении всех трех недель диеты ежедневно вы должны выпивать минимум 2 литра простой негазированной воды. Разрешается употреблять рыбу, мясо и овощи, но лишь в отварном виде. Все жареное и жирное из меню исключается.

Внимание!

В первые два дня вечером можно выпивать по стаканчику томатного сока. Рекомендуется исключить из диетического рациона соль — замените ее пряностями и травами.

Последний прием пищи должен состояться до 7 часов вечера. Также стоит обратить внимание на то, что в диетическое меню часто включен хлеб, который считается далеко не самым полезным продуктом для фигуры. Однако вреден только свежий белый хлеб, потому кушайте его в подсушенном виде.

Из фруктов особое предпочтение отдавайте лимонам, винограду, неочищенным яблокам, киви и ананасам. Из овощей будут полезны баклажаны, морковь, свекла, фасоль, тыква, болгарский перец, чеснок, петрушка, лук, картофель в мундирах, сельдерей, капуста и спаржа.

Строго запрещены булочки, любые сладкие десерты, кофе, сигареты, алкогольные и газированные напитки. Нельзя также слишком резко завершать диетический курс. Последние дни диеты должны быть молочными (меню первых двух дней). Далее следует очень плавно и постепенно вводить в свое меню новые продукты и повышать норму калорийности.

По теме:  Жиросжигающая диета для мужчин

Не рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками, так как ваше меню будет слишком низкокалорийным — у организма не будет хватать энергии для интенсивных занятий.

Однако очень даже полезны будут продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, пробежки в спокойном темпе и т. д. Проще говоря, физическая активность несомненно должна присутствовать, но в меру.

Работать на износ при таком рационе не нужно.

Так как трехнедельная диета нацелена на достижение достаточно внушительных результатов, есть риск, что на теле появятся растяжки, а кожа станет дряблой и начнет обвисать. Бороться с такими последствиями стремительного похудения очень тяжело — намного проще их предотвратить. В этом вам помогут обертывания, антицеллюлитные крема, массаж и регулярные походы в сауну.

Какое бы средство для сохранения эластичности кожи вы не использовали, во всех случаях важно делать это регулярно, с четкой периодичностью. В противном случае вы не добьетесь никаких результатов.

Чтобы не возникло необходимости повторять диету или прибегать к каким-то другим способам похудения, необходимо правильно «выйти» из нее – закрепить результат. Именно поэтому авторы диеты не советуют возвращаться к своим пищевым привычкам, ведь, вероятнее всего, именно они и послужили причиной набора веса. Приучайте себя к здоровому сбалансированному питанию.

Откажитесь от фаст-фуда, консервов, полуфабрикатов, сладкого, мучного, жареного и жирного. Если такой запрет кажется вам чем-то непосильным, можете позволить себе немного такой пищи раз в неделю, но только в первой половине дня.

Важно!

Со временем вы отвыкнете от подобных продуктов и поймете, как прекрасна натуральная здоровая пища, ведь при таком рационе вы будете чувствовать себя намного лучше, бодрее и энергичнее!

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/neslozhnaya-i-dejstvennaya-dieta-15-kg-za-3-nedeli.html

Диета 3 кг

Диету следует подбирать в зависимости от того, за какой срок поставлена цель похудеть на 3 кг. Как правило, при соблюдении низкокалорийной диеты этого результата можно достичь за 3-4 дня. Во время быстрых диет или, так называемых, разгрузочных дней рацион беден белками, пищевыми волокнами и минералами.

В результате действительно можно сбросить лишние килограммы, однако чаще всего они возвращаются, поскольку во время подобных диет не ставится цель изменить образ жизни и питания, который привел к лишнему весу.

При этом обычно диету минус 3 кг за несколько дней сопровождает плохое самочувствие и раздражительность, вызванная постоянным чувством голода.

Наиболее оптимальным временем для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг, является месяц. За это время можно не только избавиться от лишнего жира, но и, изменив рацион и избавившись от вредных привычек, улучшить здоровье и самочувствие.

Диета 3 кг за 3 дня

Существуют различные виды диет минус 3 кг за три дня. Хотя они имеют разные названия, диеты имеют много схожих черт, при этом ни одна из них не опирается на достоверные медицинские исследования. Считается, что свое начало диеты 3 кг за короткий срок берут еще в конце 20 века, когда стройные женские фигуры начинали входить в моду.

Чаще всего в рацион быстрых диет 3 кг входит рыба, преимущественно тунец, и различные овощи и фрукты. Также, как правило, обязательным условием является выпивать не меньше 1-2 литров воды в день.

Первый день наиболее распространенного варианта трехдневной диеты 3 кг состоит:

  • Завтрак – стакан черного чая или кофе без сахара, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторых случаях грейпфрут можно заменить грейпфрутовым соком;
  • На обед можно съесть 100-150 г тунца, 1 кусочек черного или отрубного хлеба и выпить черный кофе или чай;
  • Ужин должен состоять из 100 г отварного нежирного мяса, 100-150 г фасоли, 1 яблока, стакана морковного или свекольного сока и порции ванильного мороженого.

Второй день включает в себя:

  • На завтрак – 1 вареное яйцо, 1 кусочек хлеба, 1/2 банана, черный кофе или чай;
  • Обед включает 100-150 г творога или отварного тунца и шесть соленых крекеров;
  • На ужин необходимо съесть 100-150 г овощного салата с капустой, 1/2 банана, 1/2 чашки ванильного мороженого и выпить 1/2 стакана морковного сока.

Рацион третьего дня диеты 3 кг состоит:

  • Завтрак – 1 яблоко, 30 г сыра Чеддер, 5 соленых крекеров и стакан черного чая или кофе;
  • На обед следует съесть одно вареное яйцо, 1 кусочек хлеба и выпить стакан чая;
  • Ужин включает 100-150 г вареного или приготовленного на пару тунца, 100 г вареной цветной капусты, 100 г дыни, стакан морковного сока и 1/2 чашки ванильного мороженого.

Также для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг за три дня можно придерживаться и других диет. Меню «жокейской» диеты включает:

  • 1 день – запеченный без соли цыпленок, которого надо разделить на три приема в течение дня;
  • 2 день – запеченные без соли 300 г телятины, которые следует съесть в течение дня;
  • 3 день – только 4-5 порций кофе без сахара.

Рацион вегетарианской диеты 3 кг состоит:

  • 1 день (овощной) – овощной сок, 4 испеченных помидора и чай с лимоном или кофе на завтрак, огуречный салат с луком и чай с лимоном на обед, тушеные или вареные овощи и чай с лимоном на ужин;
  • 2 день (фруктовый) – салат из яблока и цитрусовых (апельсина или грейпфрута) и кофе или чай с лимоном на завтрак, 1/2 дыни и фруктовый салат на обед и ужин;
  • 3 день (фруктово-овощной) – в течение дня можно есть грейпфруты и отварной картофель.

Диета 3 кг за неделю

Как правило, недельные диеты 3 кг также низкокалорийные и не рекомендуются диетологами.

В основе одной из диет 3 кг за неделю лежит гречневая каша. Автор диеты предлагает на протяжении недели есть в течение дня залитый с вечера 500 мл кипятка 1 стакан гречневой крупы. К разрешенным напиткам относятся чай (травяной или зеленый) и обезжиренный кефир.

Также широко распространена кефирная диета 3 кг за неделю. При этом существует жесткий вариант, при котором в течение семи дней предлагается пить только кефир, и более мягкий, допускающий в рационе другие продукты. Так, помимо кефира на протяжении первых двух дней допускается употребление вареного риса, третьего и четвертого – вареной курицы (без кожи), 5-7 дней – яблок.

Диета 3 кг за месяц

Диетологами разработано множество различных диет 3 кг за месяц. Это достаточный срок для того, чтобы похудеть, не испытывая при этом стресса жестких быстрых диет, которым сопутствует постоянное чувство голода.

Помимо расписанного рациона, который может меняться в зависимости от автора диеты 3 кг за месяц, существуют некоторые общие правила и советы, придерживаясь которых похудение не будет вызывать дискомфорта, а также шансы вернуть после диеты потерянные килограммы сведены к минимуму:

  • Принимать пищу нужно от пяти до семи раз в день (3 основных приема, остальные – промежуточные), при этом во время перекусов лучше всего употреблять фрукты, фруктовый сок или сухофрукты. Поужинать нужно до 6 часов вечера, после чего до утра ничего не есть;
  • Есть ежедневно в одно и то же время;
  • Выпивать в течение дня не менее 2 литров чистой воды. Также следует знать, что горячая вода способствует выведению токсинов из организма и нормализации обмена веществ, что существенно ускоряет похудение. Кроме того, если выпивать по 1-2 стакана воды перед приемом пищи, чувство голода будет уменьшаться, а работа кишечника улучшится;
  • Уделять сну не менее 7 часов, при этом следить за тем, чтобы спальня была проветренной. Также рекомендуется спать в любую погоду с открытой форточкой.

Кроме того, многие практики для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг советуют:

  • Съедать по половине грейпфрута перед каждым приемом пищи, поскольку он считается наиболее эффективным среди цитрусовых для снижения веса;
  • В стакан горячей воды добавить 0,5 чайной ложки корицы. После того, как вода остынет, добавить чайную ложку меда. Половину стакана нужно выпить перед сном, а вторую – утром натощак. Корица относится к специям, способствующим улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов, поэтому ее часто рекомендуют использовать в составе диеты 3 кг. Помимо корицы можно использовать и другие специи (красный и черный перец, имбирь), которые способствуют похудению;
  • Лучше всего усваивается хорошо пережеванная пища, поэтому во время еды не нужно торопиться, а следует пережевывать каждый кусочек пищи не меньше 40-50 раз.

Перед началом диеты 3 кг необходимо подумать о том, как в дальнейшем поддерживать полученный результат. Возможно, потребуется внести изменения в свой привычный рацион, а также больше времени уделять физическим упражнениям.

Источник: http://pigulko.ru/dieta-3-kg.php

Как сбросить 10 кг за 3 недели

Если нужно быстро сбросить 10 кг за 3 недели, то  не обязательно следовать любой диете или строгому плану и программе похудения. Всё, что  нужно сделать, это есть правильную пищу и идти в ногу с вашей обычной тренировкой.

После жёстких диет, которые лишают тебя всех вещей, которые вы любите поесть, процедур, сумасшедших тренировок, которые заставляют вас чувствовать себя усталыми и измотанными… есть так много вещей, которые вам нужно сделать, чтобы вписаться в платье для свадьбы своей лучшей подруги.

Как уменьшить свой вес на 10 кг за 3 недели

У вас осталось всего три недели, и вы находитесь в состоянии паники, чтобы сбросить лишние кило! Поэтому, если у вас есть желание потери веса или вам не удалось похудеть с диетой, вот несколько простых советов для Вас о том, как потерять 10 кг за 3 недели!

 План питания чтобы похудеть

 Когда вы слышите слово диета первое, что приходит вам в голову голодание и пресная, скучная здоровая пища. А что если бы можно было сбросить 10 кг даже при употреблении продуктов, которые вы едите ежедневно? Звук, как сон, но легко отведать настоящей еды, если вы планируете свой рацион правильно.

Что нужно иметь в виду, чтобы потерять 0,5 кг жира  нужно сжечь 3500 ккал. Поэтому, чтобы потерять около 10 кг., Вы должны будете терять около  70 000 ккалорий за три недели. Это составляет потерю порядка 3 — 3,5 кг в неделю.

Вот простой план диеты, чтобы у вас было необходимое количество калорий и это поможет вам на вашем пути к потере лишних килограммов за три недели.

Завтрак (300 ккалорий)

Вариант 1: блинчики и бекон
Полейте одной чайной ложкой меда замороженные блинчики. Добавьте ломтик банана на блин и это с двумя кусочками бекона.

Вариант 2: сэндвич с яйцом
Вкусный и здоровый завтрак, который может быть приготовлен путем жарки одного яйца на оливковом масле. Поместите жареное яйцо на вершине одной булочки из цельной пшеницы. Добавьте один-два ломтика помидора и два ломтика канадского бекона для бутербродов.

Вариант 3: тосты из овсяных хлопьев
Смешайте одну чашку поджаренного овса с чашкой обезжиренного молока. Добавьте грецкие орехи и сушеные вишни на вершине.

Обед (400 ккалорий)

Вариант 1: белый салат из фасоли с копченой индейкой
Смешайте по половине стакана консервированной белой фасоли (воду слить) с двумя с половиной стаканами салата зелени с одним нарезанным огурцом, от восьми до десяти виноградин без косточек, одну нарезанную грушу и одну столовую ложку измельченных грецких орехов. Добавьте две унции измельченной копченой индейки и винегрет, и хорошо перемешайте.

Вариант 2: нут и кус-кус
Приготовить пол стакана цельнозернового кус-кус. Добавить три четверти стакана вареного нута, одна чашка, нарезанные кубиками огурец и помидоры. И сверху добавить накрошенный сыр фета  столовую ложку.

Вариант 3: из цельной пшеницы паста салат
Приготовить 60 грамм из цельного зерна макаронные изделия.

Добавить помидоры черри разрезанные пополам и половину желтого перца нарезанного кубиками. Сбрызнуть 2 ст. л. итальянской заправки, добавить сверху винегрет и добавить два нарезанных листочка базилика.

Добавить сверху нарезанный кубиками обезжиренный сыр моцарелла и всё перемешать.

Ужин (500 ккал)

Вариант 1: курица стир-фрай
Развести две чайные ложки арахисового масла. Добавить полстакана нарезанного лука. Как только лук немного обжарится, добавить один стакан бескостной куриной грудки нарезанной полосками, и два соцветия брокколи. Подавайте с вареным коричневым рисом.

Вариант 2: курица-гриль
Гриль 4 гр куриного филе. Во время запекания, полить его 1 ст. л. соуса для барбекю. Подавать с жареной кукурузой в початках и картофельным салатом.

Вариант 3: буррито
Смешать пол стакана приготовленного коричневого риса с половиной стакана варёной пестрой фасоли, половиной стакана овощей, тёртый салат, пол стакана гуакамоле и немного оливкового масла.

Правильно питаться!

Для того чтобы сбросить 10 кг за три недели ешь, ешь и ещё раз ешь. Нет, это не шутка. Один из лучших способов похудеть быстро, употребляя в пищу правильные продукты. Это то, что запускает обмен веществ, который так необходим для похудения.

Если ваше тело чувствует что ты ничего не ел в течение нескольких часов, оно выключится. Эта мера того, что тело принимает как сигнал, чтобы защитить вас от «голода», возникшего вследствие плохой диеты.

Совет!

Поэтому, чтобы сохранить ваш метаболизм, вы должны регулярно питаться, у вас должно быть три основных приема пищи и два небольших перекуса, или шесть небольших приемов пищи в течение дня (смотря что лучше работает для вас).

Это регулярное питание будет держать ваше тело счастливым, обмен веществ будет в живых, что, в свою очередь, поддерживает сжигание калорий.

Скажи «нет» фаст-фуду: держитесь подальше от нездоровой пищи, такой как печенье, конфеты, газировка и чипсы.

Вместо этого сделайте ваш выбор в пользу диеты с высоким содержанием клетчатки, лишенной этих лишних углеводов. Вы можете сократить углеводы, перейдя на рис, удалив из своего рациона макаронные изделия и хлеб. Избегайте жирных и жареных во фритюре пищевых продуктов и скажите «нет» красному мясу.

Какую пищу употреблять: салаты и зеленые здоровые овощи являются лучшим вариантом для тех, кто хочет похудеть естественным путем. Вместо красного мяса можно есть яйца, курицу, рыбу и свиные отбивные. В принципе здесь ключ — это переориентация на диету с высоким содержанием белка и с низким содержанием углеводов.

Однако, убедитесь, что Вы не полностью перестали есть углеводы

Вода: пейте много воды в день, по крайней мере, шесть-восемь стаканов. Сократите газированные напитки, искусственные фруктовые соки (так как они имеют много ненужных добавок сахара) и чай и кофе. Питьевая вода поможет вывести токсины, которые накапливаются в вашей системе, особенно, толстой кишке, печени и почках.

Потейте!

Три недели аэробных и силовых упражнений помогают похудеть быстрее, чем любые детокс диеты. В том числе соблюдение режима упражнений в вашем графике можем гарантировать вам наилучшие результаты.

Сердечно-сосудистые упражнения: занятие высокой интенсивности сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег, плавание, быстрая ходьба, велоспорт, сквош, аэробные упражнения являются наилучшими способами похудеть очень быстро. Включите от 4 до 5 тренировок в неделю и включите для себя по крайней мере три сессии сердечно-сосудистых упражнений. Если нормальные упражнения утомляют вас до смерти, почему бы не попробовать что-то в удовольствие, как зумба танец?

Силовая тренировка: я не прошу вас заниматься как Шварценеггер в юности, однако, силовые тренировки, которые вы выполняете 2-3 раза в неделю, помогут избавиться от лишних килограммов.

Вы можете ходить в местный тренажерный зал, или можно купить пару гантелей и заниматься дома.

Как только ваша мышечная масса начнёт увеличиваться, метаболизм станет выше и вы начинаете сжигать быстро калории.

Помните, что немного решительности и силы воли и вы сможете достичь цели довольно легко. Подготовьте себя мысленно, чтобы не отвлекаться на ненужные соблазны, такие как разбрасывать деньги налево и направо на фаст-фуды, и по прежнему соответствуйте вашему распорядку дня в вашей потере веса.

Источник: http://margoritka.ru/kak-sbrosit-10-kg-za-3-nedeli.html

— 15 кг за 3 недели. Реально — Как быстро похудеть. Сайт о диетах и правильном питании — Похудейкин

Скинуть такое количество килограмм дает возможность трехнедельная диета, она пригодится каждой девушке перед отпуском. Веть выглядеть шикарно это основная задача перед летним сезоном.

Если все строго соблюдать как предписано, то за три недели удастся похудеть от 10 до 15 кг. На время диеты нужно отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки, печенья, сладостей и конфет, картофеля и макарон. Исключить полностью сахар, вино, пиво, лимонад и другие сладкие напитки.

Рацион питание построен на двухдневных периодах.

1 – 2 дни диеты полностью голодные дни. За весь день выпиваем 1 – 2 литра обезжиренного молока или кефира, стакан томатного сока без соли и едим два кусочка ржаного хлеба.

3 – 4 день – это белковые дни. Пищу принимаем эти два дн в одно время. С 8 до 9 часов – чашка кофе с молоком, половина чайной ложки меда, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла.

Внимание!

С 12 до 13 часов стакан мясного или рыбного бульона и 100 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, кусочек ржаного хлеба. С 16 до 17 часов – стакан чая или молока с половиной чайной ложки меда.

В 19 часов два вареных яйца и 50 грамм нежирного сыра или 100 грамм отварного мяса, стакан кефира.

5 – 6 дни диеты – овощные дни. В 8 часов утра два апельсина или два яблока. В 12 часов – тарелка овощного супа и порция винегрета (оба блюда без картошки). В 16 — 17 часов — два яблока или два апельсина. В 19 часов – салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы, кусочек черного хлеба, стакан чая и половина чайной ложечки меда.

Соблюдаем такое чередование по два дня 20 дней. Принимаем все время витамины, какие вам подходят. По окончании диеты возвращаемся к привычному питанию, но едим маленькими порциями и обязательно едим каждый день творог небольшими порциями.

Источник: http://pohudeikin.ru/15-kg-za-3-nedeli-realno/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.