Диета 5 столовых ложек меню на каждый день

Содержание

Диета «5 ложек» – как укротить аппетит



Диета «Пять столовых ложек» примечательна тем, что позволяет сбалансированно питаться, поскольку процесс похудения происходит благодаря строгому ограничению количества пищи, употребляемой за один прием. Эта популярная методика дает возможность без лишнего стресса для организма сбросить за месяц до 15 кг.

Определяем размер порции

В ходе исследований диетологи пришли к выводу, что оптимальный объем порции должен составлять около 200г, так как из-за неумеренного количества съеденной пищи желудок растягивается, и каждый раз есть хочется все больше.

Ведь, наверняка все помнят правило, что встать из-за стола нужно с легким ощущением голода, но на практике мало кто ему следует. Людям с избыточным весом эта система похудения помогает не только уменьшить размер желудка, но и научиться правильному питанию.

Цель диеты – приучить организм довольствоваться меньшим количеством еды. Если перестроиться очень тяжело, не стоит зацикливаться именно на пяти ложках. Любителям поесть лучше начинать постепенно и определить для себя индивидуальный комфортный объем порции, позволяющий не изнурять тело голодом.

Основные рекомендации

Правила диеты довольно просты. Если их соблюдать, то уже через неделю организм настроится на правильную работу.

  • Порция должна составлять не более пяти столовых ложек (примерно 150-200 г).
  • Кушать необходимо каждые три часа, четко выдерживая этот временной промежуток.
  • В меню разрешается включать любые продукты, количество приемов пищи не ограничивать.
  • Твердые продукты придется разрезать на части и взвешивать. Для удобства некоторые фрукты и овощи перед взвешиванием можно натереть на терке.
  • Газированные и любые напитки, содержащие сахар, категорически запрещены.
  • Воду, кофе, черный и зеленый чай можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Пить лучше между приемами пищи, дабы дополнительно не растягивать желудок.
  • Чтобы не разжигать аппетит, стоит отказаться от соленой, острой пищи, различных соусов и специй.

Чем привлекательна эта диета

  1. Во-первых, это сбалансированная система питания, которая не требует серьезных перемен привычного рациона и постоянного подсчета калорий.

  2. Во-вторых, дробный прием пищи помогает сократиться растянутому желудку и нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта, в результате чего питательные вещества лучше усваиваются организмом.

  3. В-третьих, такой подход не требует лишних затрат и не ограничен во времени. Это эффективный и необременительный путь к стройной фигуре и хорошему самочувствию.

Недостатки и предосторожности

Пожалуй, единственным недостатком этого режима питания является четкий график приема пищи и строгий объем порций. Но чтобы побороть чувство голода и достичь намеченной цели, в первые 7-10 дней придется потерпеть.

Нельзя сказать, что диета подходит абсолютно всем. Ее не следует применять беременным и кормящим женщинам, а также лицам, страдающим хроническими недугами. Резкая перемена привычного режима может спровоцировать обострение болезней. Чтобы не нанести вред здоровью, перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Какие продукты стоит выбирать

Приветствуется здоровая пища! Составляя меню на неделю, старайтесь разнообразить его, чтобы польза от диеты была максимальной. Следует выбирать продукты наиболее богатые витаминами и микроэлементами.

Чтобы продлить чувство сытости и забыть о голодном урчании в животе, разумнее включать в свой рацион медленные углеводы (хлеб грубого помола, зерновые каши, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие фрукты, большинство овощей) и белки (яйца, кисломолочные продукты, рыбу, курицу, нежирное мясо). Кроме того, целесообразно воздержаться от копченостей и жареных блюд, можно заменить их тушеными, отварными, паровыми.

Пример меню на день

  • 07:00 ­– 5 столовых ложек овсянки с маслом, чуть позже – кофе с молоком.
  • 10:00 – любой фрукт (яблоко, киви, апельсин) весом не более 200 г.
  • 13:00 – порция плова или гречки с мясом, через полчаса – зеленый чай без сахара.
  • 16:00 – 5 столовых ложек овощного салата, заправленного оливковым маслом или сметаной.
  • 19:00 – порция отварной (запеченной) рыбы.
  • 22:00 – 5 столовых ложек кефира либо йогурта.

Результаты и отзывы

Диета подкупает своей простотой и результативностью, поскольку вес на ней уходит безболезненно и быстро.

Положительные отзывы похудевших подтверждают тот факт, что 5 ложек еды вполне достаточно для утоления голода и пополнения энергетических запасов организма.

Многие женщины сошлись во мнении, что полезная привычка кушать мало и часто остается, благодаря чему есть возможность закрепить полученный результат и одержать победу над лишним весом. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/5-lozhek.html

Меню диеты «5 столовых ложек»: отзывы и результаты

По отзывам диета «5 столовых ложек» считается одной из низкокалорийных систем питания. При помощи ее можно снизить свой вес до 6 килограммов за неделю, а за месяц – до 20. Особых строгих ограничений она не имеет.

Можно сказать, что подобная схема питания – один самых лучших способов приучить себя к здоровой и правильной еде. И для того чтобы добиться эффективных результатов, следует беспрекословно выполнять ряд правил, о которых мы сейчас и поговорим.

Основные правила и рекомендации

В отзывах о диете «5 столовых ложек» многие женщины высказывали только положительное мнение. Они утверждали, что во время соблюдения данного рациона не проявлялось чувство голода, а вес уходил плавно и равномерно.

Кроме того, они также отмечали, что диета безвредна и не оказывает никаких негативных последствий для здоровья человека. Такое возможно, поскольку упомянутая методика похудения больше относится не к диетам, а к повседневной системе питания.

Те же женщины в своих отзывах о диете «5 столовых ложек» указывают, что привыкать к ней сложно первое время. И связывают они это с малым количеством употребляемой еды. Хотя и временные промежутки между приемами пищи считают короткими.

Внимание!

Почему же диета называется «5 столовых ложек»? Дело в том, что при соблюдении данной системы питания, одна порция не должна превышать 200 г. Это количество пищи приравнивается к 5 столовым ложкам или к 15 чайным ложкам. Отсюда происходит и само название.

Кстати, следует сказать, что количество употребляемой еды – это и есть первое правило методики снижения веса. Но для того, чтобы достичь более эффективных результатов при диете «5 столовых ложек», нужно запомнить еще несколько рекомендаций.

Так, например, между основными приемами еды временной промежуток должен быть не более 3 часов. А вот самих ограничений на употребляемое разнообразие блюд нет. Однако при этом следует помнить, что больше 5 столовых ложек еды съесть нельзя.

Также важно обратить внимание, что на результаты диеты «5 столовых ложек» не влияет перечень основных продуктов. Поэтому их выбор может осуществляться на Ваше усмотрение. А вот среди напитков предпочтение лучше отдавать тем видам, в которых не содержится сахар.

Все твердые продукты обязательно перед приготовлением следует взвешивать. Также это правило относится и к овощам с фруктами. Взвешивать их можно как в целом, так и в натертом виде. В дальнейшем Вам проще будет контролировать количество употребляемой еды.

Кроме того, особое внимание нужно уделять приему воды. Поскольку сразу после еды пить ее не рекомендуется – это будет превышать нормы употребляемой порции. И как следствие, начнет растягиваться желудок, что существенным образом повлияет на результаты диеты «5 столовых ложек».

Многие худеющие рекомендуют применять разнообразное меню для каждого последующего дня. И даже если это калорийные продукты, то при употреблении их в количестве всего 5 столовых ложек за один прием пищи, Вы не будете набирать лишний вес.

Примеры меню для диеты «5 столовых ложек»

Как уже было отмечено выше, нет строгих ограничений в меню для диеты под названием «5 столовых ложек». Поэтому в его состав могут входить самые разнообразные блюда. Рассмотрим несколько примеров рациона на один день.

На завтрак можно скушать 5 столовых ложек запаренной овсяной каши с небольшим количеством сливочного масла. Также рекомендуется выпить чашку зеленого чая без сахара или стакан фруктового сока.

Важно!

Во время соблюдения диеты «5 столовых ложек», второй завтрак должен состояться в 8 часов утра. В него входит употребление одного яблока, или одного банана, или одного апельсина. Их вес не должен превышать 150-200 г.

В качестве обеда рекомендуется подать 5 столовых ложек гречневой каши с добавлением небольшого количества сливочного масла. Кашу можно заменить отварной рыбой или белым мясом курицы. Их вес также не должен превышать 150-200 г.

Придерживаясь диеты «5 столовых ложек», полдник следует сделать в 5 часов вечера. В качестве него желательно скушать 150-200 г овощного салата с растительным маслом или сметаной.

Для ужина можно приготовить плов или отварную рыбу. Их количество составляет 150-200 г или 5 столовых ложек. Также следует отметить, что на протяжении всего дня рекомендуется употреблять чистую негазированную воду, но только в промежутках между едой.

Следующее меню для диеты «5 столовых ложек» выглядит таким образом: завтрак – омлет с зеленью или два бутерброда с маслом и сыром, а также чашка черного чая или кофе без сахара. На второй завтрак можно взять йогурт или любой фрукт.

Для обеда рекомендуется приготовить любой овощной суп с мясом курицы или овощное рагу также с мясом. Их порция не должна превышать 200 г, то есть не более 5 столовых ложек. Кроме того, в качестве обеда можно употреблять различные морепродукты.

Соблюдая диету под названием «5 столовых ложек», на полдник рекомендуется скушать порцию фруктового салата. Для его заправки можно использовать несладкий йогурт с низким процентом жирности.

Также допускается употребление 150 г творога с зеленью и нескольких хлебцев. А все перечисленные варианты полдника можно заменить творожной запеканкой. Для ужина хорошо подойдет отварная рыба или запеканка с мясом и овощами.

Важно отметить, что если после ужина прошло 3 часа, то перед сном по правилам этой системы допускается употребление молока, обезжиренного кефира или ряженки с низким процентом жирности. Их количество не должно превышать 200 мл.

Совет!

Помните и о том, что чем меньше становятся Ваши порции в каждом приеме еды, тем чаще Вы можете устраивать себе перекусы. При этом старайтесь каждый раз разнообразить свое меню – это не только доставит Вам удовольствие от употребления любимых продуктов, но и эффективно поможет снизить Ваш вес.

Также следует сказать, что если Вы слишком будете увлекаться мясными или кондитерскими продуктами, процесс похудения будет проходить медленнее. Поэтому для достижения максимальных результатов во время соблюдения диеты под названием «5 столовых ложек» от такой еды лучше отказаться.   

Источник: http://100diet.net/diety/dieta-5-stolovykh-lozhek.php

Диета «5 столовых ложек» — как похудеть, меню на неделю, результаты и отзывы худеющих

Диета «5 столовых ложек»- система дробного питания, позволяющая эффективно и быстро сбросить вес. Статья расскажет, как правильно пользоваться этой методикой, чтобы похудеть, познакомит с меню на неделю, результатами похудения и отзывами тех, кто пользовался системой в борьбе за желаемые формы.

Часто набор лишнего веса происходит в результате постоянного переедания. Стенки желудка в таком случае со временем растягиваются, пищи для насыщения требуется все больше, а цифры на весах все растут.

Получается замкнутый круг. Выйти из него помогает система пяти столовых ложек.

Такое количество еды является оптимальным для того, что бы человек со временем перестал переедать и начал тратить энергию за счет подкожного жира.

Специалисты из института питания РАМН смогли доказать то, что подобная методика питания помогает побороть постоянный аппетит и постепенно снизить вес.

Правила в соблюдении диеты пяти столовых ложек построены так, что не наносят какой-либо вред организму и иммунитету:

  1. Вес одной порции еды должен составлять 150-200 гр. Если нет специальных кухонных весов, то можно воспользоваться столовой ложкой: 200 г = 5 ст.л.
  2. Кушать во время диеты можно не чаще чем один раз в три часа.
  3. Что касается употребления жидкостей, то система пяти столовых ложек разрешает пить чай, кофе, воду в неограниченных количествах (б/с, то есть без добавления сахара). Строго стоит табу на газировки, различные соки.
  4. Различные специи и соль не стоит добавлять в продукты, так как это способно усилить аппетит.
  5. Твердые продукты при диете следует резать на кусочки так, чтобы они помещались в одну столовую ложку. Фрукты, например, бананы, груши и яблоки в идеале растереть на терке.
  6. Кушать можно даже ночью, но так процесс похудения будет замедляться. Если вы замечаете, что вес встал, нужно сократить частоту приемов пищи до 5 раз в сутки.
  7. Пить можно спустя 20 минут после трапезы.

Меню диеты «5 столовых ложек» на неделю

Понедельник:

  • 8:00 – овсяная каша на молоке с добавлением сливочного масла.
  • 11:00 – два йогурта, масса которых по 100 гр. (в идеале, греческие йогурты).
  • 14:00 – отварная рыба.
  • 17:00 – запеканка из картошки и мяса.
  • 20:00 – стакан кефира (объем которого не больше 200 гр).

Вторник:

  • 8:00 – хлопья «для завтрака», заправленные молоком.
  • 11:00 – банан, масса которого не больше 150 гр.
  • 14:00 – овощное рагу.
  • 17:00 – творог (можно со сметаной, но желательно без сахара).
  • 20:00 – стакан молока (масса не больше 180 гр.).
По теме:  Диета чтобы поправиться девушке

Среда:

  • 8:00 –  бутерброд с сыром (серый хлеб, ни в коем случае не белый).
  • 11:00 – одна груша, массой не больше 200 гр.
  • 14:00 – отварная куриная грудка.
  • 17:00 – гречневая каша на воде (можно добавить соль).
  • 20:00 – стакан кефира (массой не больше 180 гр.).

Четверг:

  • 8:00 – белковый омлет (желтки желательно убрать предварительно).
  • 11:00 – зеленое яблоко (весом не больше 200 гр.).
  • 14:00 – суп с курицей.
  • 17:00 – творожная масса (одна небольшая упаковка, продается в любом продуктовом магазине).
  • 20:00 – апельсин.

Пятница:

  • 8:00 – геркулесовая каша на молоке.
  • 11:00 – хлебцы и одно яблоко (можно сладкое, кислое яблоко, роли не играет).
  • 14:00 – картошка, приготовленная на пару с мясом курицы (можно использовать говядину).
  • 17:00 – любые морепродукты.
  • 20:00 – банан.

Суббота:

  • 8:00 — пшеничная каша с сухофруктами.
  • 11:00 – творог со сметаной (без добавления сахара).
  • 14:00 – винегрет (желательно не на майонезе, а на растительном масле).
  • 17:00 – отварная печень с любым гарниром.
  • 20:00 – стакан кефира (доля жира кефира должна быть как можно меньше).

Воскресенье:

  • 8:00 – гречневая каша на молоке с хлебом (хлеб черный ли серый).
  • 11:00 – фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, например, греческим.
  • 14:00 – борщ (без добавления сметаны или майонеза).
  • 17:00 – два бутерброда с сыром и докторской колбасой (все ингредиенты взвешивать обязательно).
  • 20:00 – стакан молока с добавлением одной чайной ложки меда.

За неделю диеты «5 столовых ложек» можно потерять от 3 до 6 кг. Кроме того, улучшается работа пищеварительной системы.

Как при любой диете, важно правильно переходить от системы питания «5 столовых ложек» к привычному режиму. Выход занимает ровно столько дней, сколько дней вы придерживались диеты.

4 главных правила:

  1. Не пускаемся «во все тяжкие».

Источник: http://rezultata.net/diet/kkal/5-stolovyx-lozhek.html

Как похудеть на диете «5 столовых ложек»?

Сегодня диеты, основанные на дробном питании, пользуются у худеющих большой популярностью. Среди них выделают также диету «Пять столовых ложек». В чем именно ее особенности, и какие результаты она принесет, выясним далее.

 

Содержание:

Популярная диета «Пять столовых ложек» основана на давно известном принципе дробного питания: пища принимается довольно маленькими порциями, но регулярно и часто. Подробнее о дробном питании узнаете в этой статье.   Каждые 3 часа следует новый приём еды.

За это время человек не успевает проголодаться, при этом объём желудка уменьшается и принимает нормальный физиологический размер. Под «нормальным размером», по мнению врачей, подразумевается объём 150-200 граммов – размер человеческого кулака или пяти столовых ложек.    В обычной же жизни человек съедает намного больше.

В результате такого питания стенки желудка растягиваются до размеров продуктовой авоськи, а чувство насыщения не наступает, пока эта кошёлка не наполнена. Некоторые люди уменьшают размер желудка разными хирургическими способами.   Если же у вас не столь тяжёлый случай, что требуется серьёзное медицинское вмешательство, то диета « 5 столовых ложек» – это как раз то, что нужно.

С её помощью объём желудка действительно сократится, есть вы будете меньше, а значит и похудеете.

Чтобы диета помогла вам не только быстро сбросить лишние килограммы, но также оздоровиться, вам необходимо в строгом режиме исключить следующие продукты:  

  • Все виды сладких и газированных напитков;
  • Острая пища – соусы, маринады;
  • Соленые блюда;
  • Жареное, особенно во фритюре;
  • Фаст-фуд;

Как и на каждой диете здорового питания, рекомендуется использовать в рационе полезные продукты:  

  • Мясо отварное – говядина, свинина;
  • Филе курицы, индейки;
  • Яйца вареные, омлет;
  • Рыба морская, морепродукты;
  • Свежие, сушеные грибы (но не солёные и маринованные);
  • Молочные продукты – творог, сыр, кефир, йогурт;
  • Травяные чаи;
  • Кофе без сахара;
  • Растительные масла хорошего качества – оливковое, подсолнечное. Сливочное лучше заменить на топлёное, оно более полезное.

5 столовых ложек – это, конечно условное название. Ложки столовые встречаются разные и на 150, и 180 мл, не в этом суть. Твёрдую пищу ложками измерять тоже трудно. На помощь могут прийти весы. Но они не всегда имеются под рукой, поэтому лучше привыкнуть измерять всё «на глаз». Кроме того, пять столовых ложек – это объём гранёного стеклянного стакана (раньше такие в советских столовых были), можно ориентироваться на такой объём. Сперва, лучше взвешивайте, а привыкнув, весы уже не понадобятся.   
Если вы привыкли к большому количеству съедаемой пищи, а на завтра вдруг уменьшили объём в 3 раза, ничего, кроме жуткого приступа голода, вы не получите. Поэтому, врачи рекомендуют за 10 минут до еды выпить стакан чистой воды. Вода, заполнит желудок, в результате, объём порции в 150 или 200 грамм не покажется столь мизерным. Произойдет уменьшение привычной порции, но не объёма желудка, что и нужно в начале. Так за несколько дней вы сократите объём порций.   В последующие дни, уменьшайте количество выпиваемой воды (выпиваемой непосредственно до еды). То есть, начнётся сокращение объёмов желудка, что и требуется для результата. Если провести вхождение в диету плавно, то никакого стресса для организма и психики не будет. Воду нужно продолжать пить, но уже через час до или после еды. Вода способствует очищению клеток и, соответственно, похудению. В день следует выпивать 1,5-2 литра воды.
Не забывайте про объём 150-200 г- 5 столовых ложек, а также то, что пить разрешается не менее чем через полчаса после еды.  

  • 7.00 – омлет из двух яиц, кофе без сахара с молоком;
  • 10.00 – что-нибудь из фруктов – одна груша или одно яблоко;
  • 13.00 – кусок куриного филе или тарелка борща со сметаной;
  • 16.00 – бутерброд с сыром;
  • 19.00 – рагу из тушеных овощей;
  • 21.00 – кефир.

 

  • 7.00 – геркулесовая каша с топлёным маслом и фруктами, чай из мелиссы;
  • 10.00 – стакан молока или кефира;
  • 13.00 – рыба, приготовленная на пару с овощным гарниром;
  • 16.00 – творог с фруктами;
  • 19.00 – салат, фрикаделька из говядины;
  • 21.00 – йогурт.

 
 

  • 7.00 – гречневая каша, сваренная на молоке;
  • 10.00 –хлебцы с яблочным пюре;
  • 13.00 – морковно-картофельное пюре, кусок отварной говядины;
  • 16.00- желе из ягод;
  • 19.00 –салат из свёклы с яблоками, заправленный сметаной;
  • 21.00 – яблоко.

 
 

  • 7.00 – тыква, запечённая с пшённой кашей и изюмом;
  • 10.00 – смузи из кефира с добавлением орехов;
  • 13.00 – шампиньоны, запечённые с сыром;
  • 16.00 – банановое мороженое;
  • 19.00 – плов с овощами, чай с мятой;
  • 21.00 –кефир.

 
 

  • 7.00 –макароны с сыром;
  • 10.00 – банан – 1 штука;
  • 13.00 – перец, фаршированный овощами, сок томатный;
  • 16.00 – кусочек сыра, компот;
  • 19.00 – печень куриная, овощной салат;
  • 21.00 – йогурт;

 

  • 7.00 – каша пшённая, чай из шиповника;
  • 10.00 – фруктовый салат;
  • 13.00 – суп-пюре из грибов;
  • 16.00 – батончик мюсли;
  • 19.00 – бобовые котлеты с овощным соусом;
  • 21.00 – фрукты – груша, яблоко, персик.

 
 

  • 7.00 – печёные яблоки с геркулесом;
  • 10.00 – салат из яблок, мандаринов, моркови и орехов;
  • 13.00 – суп томатный с рисом;
  • 16.00 – бутерброд с курицей;
  • 19.00- фасоль, запечённая в горшочке, со сметаной;
  • 21.00 – варёное яйцо.

  Это лишь примерное меню. На его основе можно придумывать много вкусных и полезных блюд. Диета «Пять столовых ложек» возможна и при питании в кафе и столовой. Зная какой объём пищи вы можете себе позволит, можно выбирать любые блюда без страха поправиться.   Один или два раза в неделю возможно нарушение диеты в виде любимого лакомства или сладкого десерта. Главное, не сорваться, чтобы объём «запрещённой еды» был также в пределах 5 столовых ложек.
Об этой диете большая часть отзывов положительная, в том числе и врачей. Отрицательные только от тех, кому уж совсем невмоготу мало есть. Но их за пример брать не стоит. В основном, все отмечают снижение веса от 3 кг в неделю и до 15 кг в месяц. Не лишним будет добавить и физическую нагрузку, чтобы не только объём желудка уменьшился, но и пресс стал крепче.  

Татьяна, 32 года

  После родов набрала лишних килограммов. Весила 75 кг (до родов 63). Решила попробовать диету 5 ложек. Сперва было просто невыносимо тяжело. Как оказалось, ела я почти в 4 раза больше, чем 150 грамм за раз. Но выдержала! За первую неделю ушло 3 килограмма, потом ещё 7 за месяц. Где-то через две недели привыкла к такому объёму еды, сейчас нормально. Можно всю жизнь так питаться.  

Светлана, 29 лет

  Прекрасная диета! Хотя вес уходит достаточно медленно, но не возвращается. Мне надо было скинуть 6 кг. Получилось, но только за два месяца. Конечно, не быстро, но ведь быстро скинутые килограммы быстро и возвращаются. Поэтому, главное привыкнуть к такой системе – через 3 часа по 5 ложек. Зато много чего можно есть, чего в других диетах запрещено.   

Катерина, 41 год

  Когда исполнилось 40 лет, начала потихоньку набирать вес. К диетам отношусь осторожно, но эту диету решила попробовать. Пришла к выводу, что это просто образ жизни – меньше есть! Поэтому нетрудно, да и результат радует. Вес снижается, но не резко.  Необходимо отметить, что хотя и утверждается, что данная диета полезна всем, всё же есть некоторые категории людей, которым данная диета может быть не рекомендована.  

  • беременным и кормящим матерям;
  • людям с хроническими заболеваниями следует обязательно посоветоваться со своим доктором. В одних случаях ограничение пищи может быть на пользу здоровью, в других – с точностью до наоборот.

  Также нельзя утверждать, что есть можно всё. Теоретически да, но если вы будете просто уменьшать объём порций, снижение веса будет идти очень медленно. Поэтому есть продукты, которые лучше исключить из своего рациона.
В следующем видео эксперт расскажет, кто более всего заинтересован в данной диете, а также расскажет про ее принципы, ограничения и результаты:    В следующем видео девушка расскажет о правилах диеты, которых обязательно стоит придерживаться для похудения:   

Данная диета позволяет худеть путём уменьшения съедаемой пищи. Если не только уменьшить количество еды, но и изменить рацион, на более здоровое питание, можно не только постройнеть, но и здоровье укрепить. Соответственно, никаких побочных явлений, типа выпадения волос и ломкости ногтей не будет. Попробуйте, возможно, это ваш путь к здоровью и стройности.

Источник: http://diets-10.ru/kak-pohudet-na-diete-5-stolovyh-lozhek.html

Диета 5 ложек

Как вы думаете, каковы причины появления лишнего веса? Причин может быть множество: это и неправильное питание, неправильный образ жизни, гормональные сбои и т.д. Но часто к лишнему весу приводит увеличение объема желудка.

Происходит это вследствие того, что мы едим слишком большие порции. Часто бывает так, что люди, ведущие активную насыщенную жизнь, не могут себе позволить такую ”роскошь” как правильный режим питания, либо дробное питание.

Вследствие этого, человек может кушать пару раз, а то и вовсе один раз в день. Соответственно, порции пищи чрезмерно увеличены.

Диета 5 ложек: общие сведения

А как вы считаете, какова по весу должна быть порция, если соблюдать правильный режим? Как оказывается, человеку достаточно пяти столовых ложек пищи, чтобы восполнить энергетические запасы и утолить чувство голода.

И сегодня мы расскажем вам о диете 5 столовых ложек. Именно такой объем порции приводит к потере нежелательных килограммов.

Это было установлено во время международного съезда диетологов Европейской Диетологической Ассоциацией.

Судя из отзывов, диета 5 столовых ложек эффективна по той причине, что она не ограничивает вид пищи, а сокращает ее количество.

Как показывают исследования, у людей, которые страдают ожирением, желудок имеет такой же объем, как и у крупного рогатого скота. А в здоровом виде размер этого органа должен быть равным размеру кулака.

Это открытие привело к установлению ”идеальной” по размеру порции, которая способствует уменьшению жировой массы.

Внимание!

Благодаря разовой порции в количестве 5 ложек желудок постепенно сжимается. Чтобы было более понятно, можно провести ассоциацию с шерстяным свитером, который садится при стирке в горячей воде.

Если вам тяжело осознать, что придется кушать всего лишь 5 ложек, то можно пересчитать на чайные ложки. Тогда получится 15 чайных ложек. Это так называемый психологический обман.

Конечно же, твердую пищу сложно кушать ложкой, поэтому запомните, что 5 столовых ложек равны по весу 150 г. Если у вас есть весы, то просто взвешивайте каждую порцию.

А если нет, то не прибегайте к способу ”измерить на глазок”, лучше порежьте пищу на кусочки, которые помещаются в столовую ложку.

Диета 5 ложек: основные принципы

Данный диетический рацион питания подразумевает соблюдение таких правил:

  • питание по типу дробного, то есть промежутки между приемами пищи составляют 3 часа, не меньше;
  • количество приемов пищи не ограничено, исходя из вышеуказанного правила;
  • разовая порция равна 150-200 г, либо 5 столовых ложек;
  • пища выбирается по собственному желанию;
  • овощи и фрукты трутся на терке для удобства измерения, либо взвешиваются;
  • твердые продукты разрезаются на порционные кусочки, соответствующие размеру столовой ложки;
  • не увлекайтесь солью и специями, поскольку это приводит к ”ложному” чувству голода;
  • при соблюдении диеты можно выпивать любое количество обычной воды, кофе, чая, минеральной воды, сока, но без добавления сахара и без газа;
  • сахар может входить в состав блюд, но не жидкостей, и в умеренном количестве.

Диета 5 ложек: примерное меню

За завтраком вы на выбор можете съесть омлет, овсяную кашу с сухофруктами, либо 2 бутерброда с сыром и маслом. Спустя полчаса можно выпить стакан несладкого кофе или чая.

На второй завтрак перекусите любым фруктом.

В обед приготовьте себе овощное рагу, либо суп, либо рыбу, мясо, морепродукты.

Во время полдника можно съесть на выбор творог, фруктовый салат с несладким йогуртом, овощной салат с оливковым маслом, творожную запеканку.

По теме:  Диета с раздельным питанием

На ужин готовим на выбор овощную запеканку с мясом, либо отварную рыбу.

Обратите внимание, что в приведенном меню каждая порция должна равняться 5 столовым ложкам, либо 150-200 г. Если вы поужинали более чем за три часа до сна, то можно выпить кефир, воду, молоко или несладкий чай.

Помните, что вы переходите на небольшие порции, но это не ограничивает разнообразие вашего меню. Научитесь радовать себя кулинарными изысками, баловать свои вкусовые рецепторы. Тогда вы будете удивлены своим телом, пышущим красотой и здоровьем.

Также хочется отметить, что пить жидкости нужно после еды через полчаса минимум. Судя по отзывам, диета 5 ложек станет более результативной, если ограничить потребление жирной, жареной, острой, соленой, копченой пищи и продуктов, богатых консервантами и простыми углеводами.

Диета 5 ложек: выход

Правильное питание очень важно для поддержания не только стройной фигуры, но и хорошего здоровья. Судя по отзывам, диета 5 ложек не рекомендует после окончания впадать в крайности и кушать килограммы сладостей, поскольку лишний вес снова вернется.

Старайтесь придерживаться основного правила диеты 5 столовых ложек касательно объема одной порции. Если вы будете соблюдать его, то лишний вес останется кошмаром из прошлой жизни. Также не забывайте о продуктах, которые способны сжигать жир. Их лучше употреблять в небольшом количестве между приемами пищи, а также на ночь.

Помните про такую простую формулу: физические нагрузки + правильное питание = стройность и безупречное здоровье!

Диета 5 ложек: результаты

Как говорят многочисленные отзывы, диета 5 столовых ложек помогает сбросить до 5 кг в неделю. Придерживаться ее можно несколько месяцев. А благодаря формированию правильных пищевых привычек норма порции в 5 столовых ложек станет вашим привычным питанием на всю жизнь.

Стойкий результат обусловлен уменьшением объема вашего желудка. То есть, диета 5 столовых ложек налаживает процесс пищеварения, делает его более правильным и здоровым. Это означает, что вы без труда добьетесь красивого и стройного тела.

Кроме этого, судя из отзывов, диета 5 ложек не вызывает острых приступов голода, а также негативных последствий для организма. Единственный совет: делайте свое меню более разнообразным, чтобы в организм поступали необходимые витамины, минералы и макроэлементы. Будьте здоровыми и стройными!

Источник: http://vesvnorme.net/diety/dieta-5-lozhek.html

Диета 5 ложек, чтобы уменьшить аппетит и похудеть

Диета 5 ложек создана Европейской Диетологической Ассоциацией для того, чтобы навсегда справиться с причиной и следствием большого вытянутого желудка – перееданием.

Если не брать в расчет людей с изначальной генетической предрасположенностью к полноте, то сколько можно встретить сегодня людей, сознательно «наедающих» себе килограммы? Явно больше, чем бы того хотелось. Не всякий добровольно будет проявлять интерес к собственной природной физиологии.

А такие знания помогают уберечь тело от вредоносных последствий вроде инфаркта, сахарного диабета или избытка веса.

Важно!

Появляется другой резонный вопрос: каким образом тогда возможно уменьшить стенки собственного желудка и при этом неплохо похудеть? Выход есть — правильно подобранная отлаженная система питания.

Речь как раз идет о такой методике сбалансированного рациона — методике 5 ложек. Диета весьма эффективна, это единогласно признается большинством известных диетологов и людей, уже успешно испытавших ее. Первые результаты появятся уже через неделю.

Но для начала разберем специфику метода и составим подробное меню.

Суть диеты

Диетологи уже давно искали способ избавить людей от мучений отказа в еде, при этом позволив им сжигать жир.

И тяжелая головоломка была решена, формула — ешь без исключения все, что хочешь, но в малых количествах, действительно работала и давала свои плоды.

Согласуясь с методикой раздельного питания, были разработаны диеты-подгруппы, среди которых уверенно выделяется 5 ложек. Но в чем же состоит суть рациона, что жизненно необходимо включить в меню или чем его ограничить, чтобы получить первые результаты?

Похудение как процесс активируется за счет потребления разнообразных продуктов (от мороженого до бифштексов) в установленном ассоциацией объеме в 150-200 г, что как раз равняется пяти столовым ложкам. Однако при этом все же присутствуют некоторые ограничения, которые мы представим в виде списка:

  • Питаться раз в 3 часа;
  • Съедать не больше положенных 5 ложек;
  • Исключить из употребления в жидкость газированные, алкогольные, а также сахаросодержащие напитки.

В пределах этой диеты следует четко контролировать себя. Такое жесткое ограничение в 200 граммов окажет воздействие на стенки желудка, сужая их.

По тому же принципу будет сжигаться и жир, но если вы, провоцируемые чувством голода, станете поедать только мясо или кондитерские изделия (т.к они награждают чувством насыщения), результаты обойдут вас стороной. Лучше разнообразьте меню.

Совет!

Вы все еще можете примерить на себя роль повара и напридумывать мини-рецептов на день, неделю, даже невзирая на то, что готовить придется мало.

Организм больше прежнего при соблюдении подобной диеты нуждается в витаминах, минералах, полезных компонентах, приходящих с едой. В остальном же полная свобода выбора. Среди полюсов диеты 5 столовых ложек выделяют возможность выпивать любую жидкость (кроме тех, что в списке запрета) компоты, кисели, чаи и кофе, какао, морсы и прочее.

Простые правила игры

Если сравнивать весьма популярную сегодня методику сжигания килограммов, дающую результаты в минус 5-10 килограмм за неделю и 15-20 за месяц с игрой, то правила ее предельно просты:

  • Пять ложек продукта в вашей тарелке за каждый прием пищи, но не более;
  • Составляйте меню диеты на неделю или месяц из понравившихся продуктов, главное, чтобы в них присутствовало витаминное разнообразие;
  • Запрещено употребление сахара, сюда же отнесем и сладкие соки;
  • Диета 5 столовых ложек не накладывает ограничений на меню, а также чай, кофе и воду без подсластителей и примесей;
  • Пряности, маринады и острую пищу с добавками спишите на нет, она не только оказывает неблагоприятное влияние на здоровье в виде соляных отложений, но еще и разжигает в вас аппетит;
  • Рекомендовано не жарить еду, не обмакивать в масле. Раз уж вы решились основательно взяться за себя, ешьте то, что можно есть сырым именно в таком виде, остальное тушите или готовьте на паровой бане.

Согласно статистике, уже в первые дни недели вы ощутите благоприятные результаты. Хотя чувство голода и не покинет вас на протяжении семидневного курса похудения, пока вы не привыкните.

Редкое введение сладкого (торты, мороженое) позволит снять состояние стресса даже в малых количествах.

Правильный выход из диеты 5 столовых ложек и проведение дальнейшей профилактики не позволят вернуть утраченные килограммы.

Эффективность и результаты

С физиологической точки зрения на излишнюю массу тела в процессе диеты столовых ложек влияет данный факт: скоростное сокращение объемов желудка до нормального состояния за счет малого количества съеденного. Представьте, что вы избрали овощную или фруктовую диету, и съедаете много продуктов, но содержащих в то же время низкую калорийность.

Уйдет ли вес? С течением времени такое меню, конечно, позволит снизить его. Однако как только вы вернетесь к своему обыденному рациону, растянутые стенки желудка спровоцируют вас вернуть утраченное сильным чувством голода. По этому так важно ударить не по калорийности, а по объему, используя принцип раздельного питания.

Пожалуй, здесь допустимо сказать «разделяй и здравствуй».

Нормализованный в итоге аппетит не раз сослужит вам пользу. Уже малые единицы пищи утолят чувство сильного голода. Но чтобы организм чувствовал себя положительно, не забывайте скрашивать меню различными питательными элементами.

В то время как организм раньше отбирал из большого количества съеденного необходимые элементы, сегодня воспользуйтесь добрым правилом: замените количество на качество. После диеты ешьте изюм, орехи, сухофрукты, овощи и мясо на пароварке.

Пейте соки, морсы и кисели, горячие супы, но не газированную воду, и не пренебрегайте профилактическим спортом.

Примерное меню

Войти в формат диеты 5 ложек за первые 3-5 дней очень сложно. Для того, чтобы не подвергать организм чрезмерному стрессу, входите в «ложечный» режим постепенно. Сначала снизьте ежедневное потребление до 15 ложек, далее до 10. После этого вы уже точно легче перенесете жестокие рамки сокращения «пищевого бюджета».

Но а какие продукты должны входить в меню на неделю, месяц, чтобы получить наиболее быстрые и эффективные результаты? Подходящими выступают:

  • Фрукты, овощи, ягоды;
  • Злаки (кукуруза, рис, рож, ячмень);
  • Молочная продукция (сыр, ряженка, творог, йогурт, кисломолочные продукты);
  • рыба, мясо куриное, говяжье;
  • Бобовые, яйца;
  • Оливковое масло, натуральные специи;
  • Компоты, соки, чаи и кофе не содержащие сахара.

Так, меню на день:

  • Завтрак: каша с кусочками клубники или банана, несладкий чай через 20 минут после приема пищи;
  • 2 завтрак: омлет с зеленью, кофе после;
  • Обед: курица-гриль или фаршированная тушенными овощами рыба 150 г, фрукт или овощ до 50 г, компот;
  • Полдник: салат с овощами и оливковым маслом, сок без сахарина;
  • Ужин: ряженка, творог, молоко;
  • Перед сном: кефир.

Меню на любой день:

  • Завтрак: кусочек шоколадного торта, стакан молока или яблочные оладьи с ложечкой варенья и травяной, зеленый чай;
  • 2 завтрак: ягодное жиле, стакан молока или салат цезарь, компот;
  • Обед: тыквенная запеканка и черный несладкий чай или суп куриный с брокколи и кусочками овощей, абрикосовый сок;
  • Полдник: банно-клубничный коктейль, ложечка замороженного банана (банан оставить на час, два и получится вкусное банановое мороженое);
  • Ужин: салат из персика, киви и клубники, стакан молока;
  • Перед сном: гранатовый сок.

Не все знают, но элементарную нехватку жидкости в организме мы обыкновенно принимаем за чувство голода, пейте много воды, это полезно при всяком похудении. Не менее полутора литров за день.

Со временем, когда объемы желудка снизятся, вам будет хватать приведенной пищи при частом потреблении, а на начальных порах запаситесь терпением, и не забывайте, ради чего вы затеяли похудение.

Для чего вам нужны быстрые результаты всего за неделю, хотите ли вы понравится себе или кому-то, думайте об этом постоянно, тогда процесс дастся вам легче.

Выписывайте и придумывайте рецепты: фруктово-овощной салат с сухофруктами и киселем по понедельникам, а по пятницам легкий супчик из куриной грудки с зеленым чаем. Диета в официальном источнике обозначена как бессрочная.

Конечно, сидеть на таком меню по пол года не рекомендовано, однако, повторять его по 3-5 раз в год вполне можно.

Такая мера подходит для всех людей, желающих наладить проблемы с пищеварением и при этом обрести привлекательную фигуру.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/5-lozhek.html

5 столовых ложек — это количество еды поможет тебе похудеть на 8 кг всего за 7 дней!

Диета Желудок Организм Питание Похудение Продукты

Очень часто главной причиной лишнего веса является растянутый желудок. Это явление провоцируется перееданием: чем больше ест человек, тем больше растягиваются стенки желудка и тем больше в итоге хочется есть потом… Разорвать этот порочный круг просто необходимо!

Стоит только уменьшить количество порции, которую ты съедаешь за раз, как запустишь процесс естественного похудения! Желудок уменьшится до нормальных размеров, пищеварительные процессы наладятся, и лишний вес уйдет без остатка. Мы предлагаем тебе попробовать диету с ярким названием «5 столовых ложек». Ее эффективность поражает!

Диета «5 столовых ложек»

  1. Одна порция еды должна составлять 150–200 г или 5 столовых ложек.
  2. Нет строгих ограничений в питании, но для лучшего результата стоит исключить из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки.

    Старайся пить кофе и чай без сахара.

  3. Между приемами пищи нужно соблюдать интервал в 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется — это способствует растяжению стенок желудка.

Примерное меню диеты «5 столовых ложек» на день

7:00 — 5 ложек овсянки (рис, гречка, пшеничная каша, мюсли, чечевица). Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор.

10:00 — любые фрукты, фруктовый салат, йогурт с фруктами.

13:00 — 5 ложек гречки (картофельное пюре, рис, рагу из овощей, гороховая каша). Белковый обед — 200 г рыбы или 200 г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы.

16:00 — 200 г кефира, или огурец с помидором, или 5 ложек свежего салатика. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.

19:00 — 5 ложек гречки, или 200 г рыбы, или стакан кефира, или 5 столовых ложек приготовленных на пару овощей.

Этот план питания поможет тебе похудеть быстро и при этом не нанесет ущерб твоему организму! После окончания данной диеты вес не возвращается: если стенки желудка вернулись к нормальному размеру, есть хочется уже намного меньше и приступы переедания остаются в прошлом.

Расскажи своим подругам и друзьям об этой замечательной диете! Она помогает нормализовать вес даже в самых безнадежных случаях…

Источник: https://takprosto.cc/dieta-5-stolovyh-lozhek/

Диета «5 столовых ложек» – вкусно питаемся и худеем одновременно!

Диета под названием  «5 столовых ложек» – это сбалансированное меню для похудения, которое основывается на четком ограничении порций блюд. Такое названием система получила из-за того, что порция блюда должна вымериваться установленным количеством ложек. Интересен и тот факт, что ограничение в большинстве касается не меню, а размера порций.

Стоит отметить, что подавляющее большинство людей с лишним весом имеют растянутый желудок, соответственно, они съедают больше положенного. Нормальный размер этого органа не превышает размеров человеческого кулака. Поэтому идеальным размером каждой порции считается именно 5 столовых ложек.

Диетологи утверждают, что такого количества пищи вполне достаточно для утоления голода. Постепенно переводя желудок на меньший объем потребляемой еды, человек способствует его сокращению в размере.

Диета «5 столовых ложек» гарантирует эффективные результаты, так как уменьшается объем желудка. Большим преимуществом этой методики является разнообразие меню.

Многие диеты, основанные на ограничении рациона, влекут за собой набор веса после их окончания, так как организм не может постоянно употреблять только белки или углеводы.

Поэтому после выхода из таковых человек начинает есть свои любимые блюда и снова поправляется.

Внимание!

Это касается и различных фруктовых и овощных систем похудения. Если съесть 10 яблок за один раз, то желудок растягивается так, если бы съели большую порцию жирной свинины. Однако яблоки содержат меньше калорий, чем мясо, поэтому за неделю можно быстро похудеть, но в дальнейшем повышенный аппетит сохраняется, желудок остается таким же растянутым и сброшенный вес появляется снова.

Одним из важных факторов является то, что диета 5 столовых ложек рассчитана на долгосрочное похудение. Предполагаемое меню полностью сбалансировано.

В итоге растянутый желудок уменьшается до физиологических размеров, снижается аппетит, быстрее наступает чувство сытости.

Те, кто худел по этой методике, отмечают, что голод возникает не так часто и не так остро, а такие небольшие порции вполне могут насытить на 4-5 часов.

После такого режима питания пищеварительный тракт возвращается к правильной и здоровой работе. Сколько бы времени ни прошло, сброшенный вес не будет беспокоить, если, конечно же, не переедать. После выхода из диеты результат сохранится надолго.

Лишний вес начнет стремительно снижаться сразу же. Объем желудка будет уменьшаться, что позволит не переедать и продолжать худеть. Нет необходимости в постоянном подсчете калорий.

Организм не страдает от недостатка питательных веществ, минералов, витаминов, ферментов.

При переходе на такой режим питания не возникает стрессового состояния для организма, так как в меню можно вводить сладкие блюда.

Важно!

Диета 5 столовых ложек имеет недостаток, кто похудел на ней, отмечает, что очень сложно переносить первые несколько дней. Поэтому рекомендуется осуществлять вход в программу постепенно. К примеру, в первую неделю употреблять блюда, порции которых не превышают 10 ложек, а на второй – восьми.

Хоть ограничений касательно продуктов нет, но рекомендуется составлять меню на основе таких продуктов:

  • фруктов, ягод;
  • овощей – тушеных, паровых, вареных, свежих;
  • злаков, бобов;
  • курятины, говядины, рыбы, морепродуктов, грибов;
  • молока, кисломолочного, сыра, творога, йогурта.
  • приветствуется зелень, специи, соусы, приправы, оливковое масло;
  • из питья – соки, морсы, отвары, компоты, чай, какао;
  • допускается периодическое употребление копченостей (сыр, колбаса), макарон, сладостей, черного хлеба.

Придерживаться данной методики достаточно просто.

Схема питания банально проста, но существует нюанс – количество пищи за один прием не должно превышать 5 столовых ложек (примерно 150-200 грамм), при этом диета позволяет употреблять практически все виды продуктов, например, это может быть как кусочек торта, так и перловая каша или мясной бульон. Единственное условие – не больше 5 столовых ложек. Также рекомендуется употреблять пищу с интервалом в минимум 3 часа.

При этом не ограничивается количество питьевой воды. Запрет не касается напитков без сахара (минеральная вода, сок, чай, кофе). Разрешена фруктоза в количестве 1 ч. л. на стакан жидкости (250 мл).

Ограничить себя нужно в сладких газированных напитках и других жидкостях, содержащих сахар и прочие подсластители. Такие продукты исключают из меню, так как они являются «жидкими калориями». Чай (травяной, зеленый, черный), кофе, какао пить можно, но без подсластителей.

  1. Как определить размер порции, к примеру, мяса? Употребляя подобные продукты ложкой пользоваться необязательно. Общая масса блюда должна равняться 150-200 граммам. Также сразу отрезают большие куски. Это касается не только мяса, но и рыбы. Обычно размер куска не превышает размер ладони;
  2. Как едят бутерброды? Продукты, которые не обладают кашеобразной или жидкой консистенцией, соотносят с положенным объемом. Как правило, два обычных бутерброда – это те же самые 150-200 грамм;
  3. Можно ли использовать чайные ложки? Пользуясь таковыми нужно знать, что в одной столовой ложке умещается 3 чайных;
  4. Как есть цельные фрукты, овощи и ягоды? В данном случае опять же ориентируются на вышеуказанный вес. Если фрукт весит больше, то его разрезают на части. Размер порций овощей можно измерять и после их измельчения на терке;
  5. Ограничивается ли количество трапез? Человек может есть столько, сколько посчитает нужным. Нужно только соблюдать интервал между трапезами (3 часа);
  6. Можно ли употреблять соль, сахар и приправы? Эти продукты могут присутствовать в составе блюд. Однако нужно помнить, что они повышают аппетит. Сахар может быть в составе блюда, но не в напитке.
  • Понедельник: завтрак – овсянка на воде с кусочками яблока, чашка какао; ланч – бананы; обед – фруктовый салат (киви, яблоко, банан), заправленный натуральным йогуртом; полдник – рагу (морковь, картофель, капуста, перец, лук, сметана); ужин – йогурт с добавлением кураги. Перед отходом в постель можно выпить стакан апельсинового фрэша;
  • Вторник: завтрак – рис, отваренный на молоке, заправленный сливочным маслом, стакан кефира; ланч – мюсли с молоком; обед – макароны с паровой говяжьей котлетой, чашка чая; полдник – салат из моркови и сыра; ужин – фруктовое ассорти, компот; перед сном – грейпфрутовый сок;
  • Примерное меню среды: завтрак – омлет (яйцо, молоко, сыр, помидор), стакан простокваши; ланч – два бутерброда с колбасой, сыром и петрушкой; обед – уха; полдник – морская капуста с ломтиком черного хлеба; ужин – запеченная в сметане рыба с картошкой; перед сном – морковный сок;
  • Четверг: завтрак – гречка, перемешанная с говяжьим фаршем, чашка чая; ланч – салат из яблок с капустой; обед – тушеный болгарский перец, фаршированный мясом; полдник – сухофрукты, орехи, стакан кефира; ужин – говядина, овощи, приготовленные на пару с добавлением соевого соуса; перед сном – гранатовый сок;
  • Пятница: утром – овсянка и яблочные оладьи; ланч – салат на выбор; обед – куриный суп с брокколи; полдник – коктейль из бананов и молока; ужин – отварная курятина, картофельное пюре на молоке с маслом; перед сном – абрикосовый сок;
  • Суббота: завтрак – мармелад или кусочек торта, молоко или травяной чай; ланч – яблочное пюре и кефир; обед – запеканка из тыквы; полдник – ягодное желе; ужин – салат (киви, гранат, ананас); перед сном – ягодный компот;
  • Воскресенье: утром – манная каша с ложкой варенья; ланч – коктейль из банана и любых ягод; обед – макароны с креветками и овощами; полдник – томат, фаршированный крабовыми палочками, яйцом и сыром; ужин – отварные кальмары или морская капуста; на ночь – компот.

Получаемый эффект – около 5 кг за одну неделю и, соответственно, более 15 кг за месяц. Если постепенно входить в новый режим питания. То в дальнейшем переносить его будет достаточно легко. Соблюдать диету можно как неделю, так и месяц, и даже больше. Диетологи отзываются об этой методике, как об одной из самых легко переносимых и сбалансированных.

После достижения желаемых результатов не нужно беспокоиться об их возвращении, если не переедать.

Выход из данной системы похудения предполагает незначительное увеличение размеров порций, хотя это необязательное условие.

Немаловажным фактором являются необходимые физические нагрузки, а также отсутствие поздних ужинов. Приятного, здорового и полезного вам похудения!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/dieta-5-stolovyx-lozhek

Диета 5 столовых ложек

Люди, решившие избавиться от лишнего веса, мечтают найти диету, которая позволяла бы эффективно сбросить лишние кг, но при этом не заставляла бы отказываться от любимой пищи.

Изучив привычные способы похудения, девушка приходит к выводу, что подобного метода снижения веса существовать не будет. Однако решение будет поспешным.

Метод, позволяющий употреблять любимую пищу и терять лишние кг, существует, он носит название Диета 5 столовых ложек.

В основу способа легло понимание принципа работы желудка человека. Большинство полных людей склонно к перееданию. Желудок, в который поступает пища в избыточном количестве, растягивается. Переварив только половину поступившей еды, организм начинает требовать добавки.

Если человек попытается уменьшить привычный рацион, он испытает сильное чувство голода, сопротивляться которому будет сложно. Справиться с проблемой можно, уменьшив объем желудка. Современная медицина позволяет осуществить действие без усилий, осуществив операцию.

Однако не все готовы к кардинальным мерам. Если девушка желает похудеть, но не хочет попасть на стол к хирургу, она должна воспользоваться диетой 5 столовых ложек.

Об эффективность метода, особенностях его соблюдения и результате, который сможет достигнуть модница, поговорим далее.

Положительные особенности диеты

В отличие от большинства способов похудения, диета пять столовых ложек не корректирует кардинально меню модницы. Девушка может продолжить питаться любимыми продуктами и при этом суметь избавиться от лишних кг.

Метод похудения имеет и ряд других преимуществ, в список которых входят:

  • с помощью диеты можно сбросить до 6 кг за 1 неделю,
  • использовать схему похудения можно до того момента, пока девушка не достигнет желаемого результата,
  • способ похудения стимулирует организм работать правильно,
  • потерянные кг не возвращаются,
  • метод похудения могут использовать все люди,
  • результат заметен уже с первых дней применения,
  • вести постоянный подсчет калорий не требуется,
  • диета отличается низкой калорийностью.

Не заставляя менять привычки, схема снижения веса 5 столовых ложек не оказывает негативного влияния на моральное состояние человека. Сохранив приподнятое настроение, девушка сумеет быстрее справиться с избыточным весом.

Несмотря на то, что способ не заставляет кардинально менять привычный рацион, ряд ограничений девушке выдержать все же придется. В основу диеты легло осуществление строгого контроля за количеством приемов пищи и размером порций. Кроме того, питание должно быть сбалансированным. Только в этом случае девушка может рассчитывать на быстрый результат.

Видео

Снижение веса происходит из-за того, что модница начинает есть низкокалорийные блюда, которые легко усваиваются. При этом размер порций строго органичен. За раз запрещается есть больше 5 ложек. Перед тем, как начать использовать диету, необходимо изучить ряд правил, которые требуется строго соблюдать. Если девушка не сможет придерживаться их, метод пользы не принесет.

Чтобы начать снижение веса с помощью диеты, необходимо:

  • употреблять пищу не реже, чем каждые 3 часа,
  • размер порции при этом должен быть равен 5 ст ложкам или 200 грамм,
  • любую жидкость требуется употреблять отдельно от приема пищи,
  • пить газировку или жидкость с высоким содержанием сахара запрещается.

Учет требований поможет быстро скорректировать фигуру. Если диета 5 столовых ложек стала выбором модницы для похудения, перед началом использования способа требуется изучить отзывы и результаты похудевших. Наглядное ознакомление можно использовать в качестве стимула для соблюдения диеты.

Несмотря на то, что диета позиционирует себя как способ, не заставляющий корректировать привычное меню, убрать часть продуктов все же придется. Однако список доступных блюд достаточно широк.

Если девушка решила уменьшить размер порций до 5 ложек, чтобы сбросить вес, ускорить похудение с помощью диеты поможет питание:

  • злаками и бобовыми культурами,
  • овощами, приготовленными на пару,
  • ягодами или фруктами,
  • молочными продуктами,
  • зеленью,
  • соки и фруктовые напитки без сахара.

Разрешается добавлять в пищу, разрешенную по диете, приправы и соусы. Из рациона требуется исключить только продукты, относящиеся к разряду вредных и препятствующие похудению.

Чтобы стимулировать себя не превышать допустимый объем порций в 5 столовых ложек, девушка может заранее ознакомиться с фото похудевших. Это даст моднице стимул держать себя в установленных рамках.

Вскоре порции, размером 5 столовых ложек, станут привычными, и чувство голода исчезнет.

Меню диеты 5 столовых ложек

Если выбором девушки стала диета 5 столовых ложек, необходимо заранее составить меню на неделю. Осуществить действие может помочь диетолог.

Если модница не хочет обращаться к специалисту, она способна самостоятельно составить рацион. Выбирать продукты лучше только из списка разрешенных. Это позволит быстрее сбросить лишние кг.

Чтобы приготовить блюда, можно использовать привычные рецепты.

Примерное меню диеты 5 столовых ложек:

День недели Время приема пищи Меню диеты
Понедельник 7:00 Не больше 200 г рисовой каши
10:00 Черный или зеленый несладкий чай
13:00 Не больше 200 г овощного рагу
16:00 Стакан кефира
19:00 Запеченные овощи
Вторник 7:00 5 ложек гречневой каши
10:00 Черный или зеленый несладкий чай
13:00 Курица без кожи
16:00 Фрукт, вес которого не превышает 200 г
19:00 Рыба на пару
Среда 7:00 Не больше 200 г геркулесовой каши
10:00 Черный или зеленый несладкий чай
13:00 100 г картофельного пюре и 100 г мясного гуляша
16:00 Салат из овощей
19:00 Суп из овощей
Четверг 7:00 5 столовых ложек манной каши
10:00 Черный или зеленый несладкий чай
13:00 5 столовых ложек ухи
16:00 Салат из фруктов
19:00 Куриная печень, приготовленная в сметане, с рисовой кашей
Пятница 7:00 5 ложек пшенной каши
10:00 Черный или зеленый несладкий чай
13:00 5 столовых ложек перловой каши
16:00 Йогурт
19:00 Салат из овощей + стакан кефира
Суббота 7:00 5 ложек мюсли
10:00 Черный или зеленый несладкий чай
13:00 100 г макарон со 100 г морепродуктами
16:00 Свежие огурцы и помидоры
19:00 Куриная отбивная
Воскресенье 7:00 5 ложек рисовой каши, приготовленной на молоке
10:00 Черный или зеленый несладкий чай
13:00 200 г плова
16:00 Кефир
19:00

Запеченная рыба с овощами

Похудеть поможет только полная версия диеты. Необходимо придерживаться способа питания не меньше 1 месяца или следовать его правилам постоянно.

Отзывы

Карина, 38 лет: Диета «5 ложек» стала моим спасением после новогодних праздников, и теперь я периодически ею пользуюсь. Смысл программы заключается в том, что нет никаких ограничений, но вся пища принимается в мизерных объемах.

Первые несколько дней немного сложно, но потом привыкаешь, и такое питание становится привычным, главное не забывать пить достаточное количество воды. Результаты после такой диеты достаточно хорошие.

За три недели я сбросила 6 кг, при том, что в моем рационе проскальзывал тортик и другие вкусности.

Янина, 23 года: Диета пять ложек помогает уменьшить потребляемый объем пищи, при этом рацион может быть разнообразным, и ограничений нет. Сокращать количество еды лучше постепенно. Пищеварительный тракт начинает работать как часы, вес нормализуется. Для меня такая диета стала хорошей возможностью улучшить свою фигуру, получить легкость и хорошее самочувствие.

Наталья, 48 лет: Сбросила за две недели 7 кг, при этом кушала все что хотела, но в пределах пяти ложек. Эта диета не всем дается первые дни легко, но зато потом вы начинаете получать удовольствие от еды.

Я первое время думала, что не выдержу и сорвусь, но примерно через неделю, начала замечать приятные результаты и уже с удовольствием продолжила диету.

Совет!

За месяц сбросила 12 кг, плюс бонусом получила идеальную работу пищеварительной системы.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dieta-5-stolovyh-lozhek/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.