Диета 8 часовая отзывы

Содержание

Режим питания при восьмичасовой диете



диета 8 часовая отзывы

Дэвид Зинченко, диетолог в своей книге «Eat this, not that!» раскрыл тайну, как улучшить свои формы с помощью восьмичасовой диеты, всего лишь изменив режим питания. The American Journal of Clinical Nutrition провело исследование в 2007 году, в котором участвовали люди, поделенные на две одинаковые группы.

Наблюдаемые ежедневно потребляли одинаковое количество еды и, соответственно, калорий. Но было небольшое различие: одна группа делила паек на три приема пищи (завтрак, обед и ужин), другая же могла есть лишь в определенное время.

Исследование показало, что вторая группа значительно улучшила свои формы тела.

И что примечательно – жировая ткань участвовала в процессе! Получается, при приеме пищи по времени организм перестраивается и начинает потреблять большее количество калорий.

В чем же секрет восьмичасовой диеты?

Все просто! Организм способен использовать два способа запаса килокалорий:

• Гликоген, который способен быстро сжигаться. Он распределяется в мышечной ткани и печени.

• Жир, медленно сжигаемый. Вот он то и откладывается на остальных частях тела.

Человек, проснувшись, думает только о чашечке бодрящего ароматного кофе и о злющей судьбе его постигшей. Но организм человека к лени не привык. Он всегда решает задачу – где бы взять и пополнить запас энергии, необходимую для жизни.

Как правило, решение находится очень просто – гликоген. Доступен и быстро сгораем.

Как оценил Марк Мэттсон, американский физиолог и глава научной лаборатории Национального института старения, в гликогене сохранность топлива достигает 150 грамм.

Внимание!

Но! Как только любой заветный кусочек еды попадает в рот, организм тут же переключает себя на пищу – новый родник энергии.

А дальше происходит все как обычно: при поступлении большего количества калорий, чем организм способен израсходовать, все излишнее раскладывается на части и откладывается про запас (что-то уходит на производство гликогена и уходит в печень, а что-то на все, именно Твои, многострадальные формы). И представьте себе череду дней.

И в зеркало посмотреть страшно будет. А чтобы такого не случалось, необходимо расходовать гликоген утром, а организм и тело попытаться перестроить на использование калорий из запасов жира в организме.

В этом вам и поможет восьмичасовой режим питания. Концепция заключается в том, чтобы утро начинать зарядки (а не с завтрака). Хватит и восьми минут, затраченных на упражнения, чтобы запас гликогена израсходовался.

И весь остальной день организм будет черпать энергию из подкожного жира! Единственное, при первом приеме пищи начнется период дня, возможного для поступления пищи в дальнейшем. И он должен быть закончен до восьми часов вечера! Легкость состоит в том, что перекусив в 19.30, до сна проголодаться не успеешь.

А этот перекус приведет к уменьшению запасов гликогена на следующий день, и момент сжигания жира наступит еще раньше.

Как бороться с голодом при восьмичасовой диете?

Хм…попробуйте придерживаться восьмичасового режима питания, когда все вокруг только и делают, что жрут день и ночь. Можно подойти к этому с научным подходом.

Изучив свой собственный организм, можно отследить количество времени, затраченное на переживание возникшего желания съесть что-нибудь эдакое. Просто включите секундомер. Каждый последующий раз будет переживаться легче. Все не вечно в этом мире, и даже желания.

• От голода можно сбежать в прямом смысле слова. Всего пол-часа, потраченного на бег, снизит голод аж на 50%. И, по утверждению британских ученых из университета Лафборо, на два часа организм забудет мысли о еде.

• Смените цветность. Вы знали, что преобладание темного тона в интерьере, может понизить аппетит? Попробуйте накрыть стол черной скатертью и сменить фон своего компьютера на черный.

• Йога в помощь. В исследованиях ученых из Сиэтла выявлено, что 15 минут, потраченные на занятия йогой, снижают потребность в еде и способствуют восприятию здоровой пищи как более вкусной.

• Жуй жвачку. Без сахара. Будьте в курсе! Нервы, которые стимулируют процесс жевания, связаны именно с нужным нам участком мозга, который отвечает за момент насыщения.

• Не только зубы, но и язык всегда нужно чистить зубной пастой. Фокус в том, что вкус пищи при таком раскладе искажается, что благоприятно сказывается на торможении аппетита и отсутствии кариеса.

• Будь отвлеченным. Если мозг уже не может думать ни о чем, кроме еды, проведи указательным пальцем все расстояние от правого до левого виска (можно наоборот). Главное – медленно. И взгляд отрывать от первой фаланги пальца нельзя! Разум полностью будет блокирован этой задачей, и мысли о еде потеряют свою актуальность.

Суть восьмичасовой диеты

Как просто идти по маршруту прямиком к идеалу фигуры путем вкусной и любимой еды! Однако, без соблюдения некоторых моментов, успех обречен на провал. Кушать одни пирожные и сохранять прежние формы, да еще и стремиться их уменьшить, не получится! Организм нуждается именно в полезных калориях. Придется составить меню дня с учетом восьми видов продуктов.

1. «Жиросжигатели». К ним относятся белое мясо птиц (курица, индейка), яйца, мясо нежирных сортов, орехи (миндаль, грецкий, арахис и др.),молочные продукты, в том числе и йогурты, бобы, чечевица, горох. Эти продукты – сплошной конгломерат белка и клетчатки. Они являются помощниками в строительстве мышечной ткани, избавлении запасов жира и утолении голода.

2. «Оздоровители». Это все виды ягод (особенно малина и черника), овощи зеленого цвета (такие как брокколи и шпинат), цельнозерновые хлебные продукты, овсяные отруби. Благодаря этим источникам витаминов улучшается настроение, укрепляется иммунитет, появляется ясное и творческое мышление.

Заметьте! Ни экзотики, ни дорогих каких-либо продуктов в списках разрешенного не имеется! Ничего не стоит построить свой ежедневный рацион питания, исходя из вышеперечисленных продуктов. Здравое меню дня – залог тонкой талии!

Правила восьмичасовой диеты

Как же изменить свою жизнь и объемы тела? Руководство вам в руки!

Программа рассчитана на 8 часов. В течении их можно есть все, что угодно. Если всю неделю так питаться затруднительно, используйте трехдневный курс. Результат также не заставит себя долго ждать.

На сколько этапов раздробить свое питание – дело ваше. Но вылезать за рамки 8-ми часов нельзя!

Необходимо добавить в свой рацион всего два продукта – по одному из каждой группы «жиросжигателей» и «оздоровителей». В каждый прием пищи! Получится, что за целый день в рационе побывает каждый представитель этих групп.

Перекусить можно хумусом с морковкой, йогуртом с черникой, зеленым салатом с грецкими орехами.

Важно!

Есть и ограничения. Увлекаться трансжирами, насыщенными жирами, переработанными углеводами (выпечка, сахар, рис, макароны) не стоит.

Обязательно сочетайте все свои блюда из простых углеводов с двумя супер-продуктами из списков выше. Меню может быть такое: макароны с помидорами под сыром, бутерброд с мясом птицы и листом салата, злаковые хлопья с добавлением ягод и молока.

Напитки. Пить надо правильно! Воды потреблять как можно больше. Именно за счет нее обменные процессы в организме ускоряются, и калории начинают быстрее сжигаться. Ограничиваем алкоголь, если хотите добиться хороших результатов. Две-три порции в неделю будут достаточными.

Физическая нагрузка. Делайте упражнения хотя бы 8 минут. Утром. И процесс жиросжигания будет запущен!

medlibera.ru

Источник: http://medlibera.ru/razgruzochnye-i-spetsialnye-diety/rezhim-pitaniya-pri-vosmichasovoj-diete

Диета 8 16

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета 8 16

Диета предполагает дни без пищи

Последнее время все большую популярность приобретает диета 8/16. Этот способ похудения отличается тем, что предлагает в некоторые дни такой диеты не просто меньше есть, а также есть определенные продукты, в определенные дни такой диеты нужно совсем ничего не есть, то есть голодать.

Давайте рассмотрим эту систему подробнее.

В чем заключается суть диеты?

Выберите интервал для приема пищи

8/16 в данном случае это не просто дроби. Общая сумма этих цифр 24, а именно столько часов в сутках. Это означает, что из 24 часов в сутки есть можно только 8 часов, а остальные 16 будут полностью посвящены голоданию. Каждый худеющий определяет для себя окно из восьми часов, в которое он может принимать пищу.

Например, для кого-то это может быть с 8 утра до 4 часов дня, для кого-то с 12 дна до 8 часов вечера, и даже с 14.00 дня до 22.00 вечера, есть не воспрещается. А вот кушать не своего диетического окна строго воспрещено.

Таким образом, можно точно быть уверенным, что ваш организм на протяжении 16 часов в сутки будет голодным.

Что можно есть во время этой диеты?

Диета предполагает несколько приемов пищи

По теме:  Диетический завтрак для мужчин

А что же авторы диеты говорят о продуктах, которые можно кушать в свое восьмичасовое окно? И какие правила приема пищи? Вот, что следует соблюдать:

  • За все восемь часов худеющий может устроить себе столько приемов пищи, сколько он пожелает.
  • И все же, когда бы не начиналось, ваше время для еды, авторы диеты рекомендуют натощак выпивать один, а лучше два стакана очищенной воды. Таким нехитрым способом вы запускаете себе кишечник.
  • Продукты можно есть любые, какие вам хочется. Это, пожалуй одна из главных привилегий в этой диете.
  • Для того чтобы начался процесс похудения необходимо также делать зарядку, минимальная нагрузка составит 10 минут утром и 10 минут вечерней физической активности.

Как сделать диету более эффективной?

Белковая пища очень полезна

Как видно, строгих ограничений в диете нет, но для того, чтобы процесс похудения еще стремительнее, стоит выбирать здоровую пищу. Первыми в вашем списке должны значиться фрукты и овощи в сыром виде. Если ваш желудочно-кишечный тракт плохо переваривает сырые фрукты и овощи, то их можно слегка потушить или отварить, буквально несколько минут.

худеем без диет … подпишись и не пропусти новое виде�

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Как без труда похудеть не выходя из дома http://xn——6kcngdd7a

Не стоит также забывать про белковую пищу, ведь именно из нее строится мышечная ткань. Лучшими источниками белка станут: постное белое мясо кролика, индейки, курицы и нежирный творог. Из кисломолочных продуктов будет полезен нежирный кефир. Для более эффективного похудения авторы диеты советуют каждый день съедать один продукт, который активно сжигает жир. В список таких продуктов попали:

  • Яйца куриные и перепелиные.
  • Семена и орехи в сыром виде, лучше всего, подойдет горстка миндаля, семечки тыквы, грецкие орешки.
  • Бобовые – это горох, нут, чечевица.

И, конечно, не забывайте о продуктах, в которых больше всего содержится витаминов:

  • Все виды лесных ягод, чем свежее они будут, тем лучше, но можно употреблять и замороженные ягоды.
  • Яблоки и фрукты из семейства цитрусов здесь много полезных витаминов и антиоксидантов, в которых так нуждается наш организм.
  • Ешьте красные помидорчики и красный болгарский перец, эти продукты источники каротиноидов.

Отзывы о диете

Результат диеты поражет

Для того чтобы составить более полное мнение об этом способе похудения давайте почитаем отзывы тех, кто уже опробовал систему на себе:

Ольга, 36 лет. «Всегда искала диету, где можно было бы есть любимые продукты и при этом худеть. Эта система именно такая, по сути, единственное правило, которое здесь нужно соблюдать – это не есть в выбранный временной период, мне это по душе! Я похудела за 2 месяца на 7 кг, и останавливаться не собираюсь, поскольку так питаться для меня очень комфортно».

Галя, 20 лет. «Очень здорово, что можно самой выбирать время, потому что я всегда ем поздно после работы, а здесь это не идет вразрез с диетой. Но чувство контроля здесь тоже необходимо, чтобы не объедаться целыми днями чипсами, нужно уметь выбирать правильную еду. Главное, худеть получается!»

Валентина, 48 лет «Это очень комфортный способ похудения. Здесь немного ограничений. Конечно, и похудение идет не так быстро, как хотелось бы, но как говорится тише едешь – дальше будешь.»

Отзывы, говорят, что диета 816 подойдет тем, кто любит поздно ужинать и не очень любит соблюдать строгие рамки в питании.

(1 среднее значение: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/8-16.htm

Диета 8/16: отзывы

Среди всех существующих диета 8/16 кажется очень логичной, ее легко выдержать. Тем не менее отзывы по поводу нее весьма противоречивы и, пожалуй, больше отрицательные, чем положительные.

Диета 8/16 легко переносится

Рассчет калорийности продуктов

Секрет диеты 8/16

Пить можно воду или травы

Напомним суть данной системы снижения веса. Человек практически свободно питается в течение 8 часов, делая упор на белковые продукты и продукты с полезными углеводами (сахаросодержащие фрукты). В течение 16 часов кушать что-либо нельзя, можно лишь пить воду или травы.

Какие выводы о диете можно сделать по отзывам

Диета очищает от шлаков

Положительные отзывы о диете 8 /16

  1. Практиковавшие данную диету отмечают, что жир и правда постепенно уходит с тела, тогда как мышечная масса нарастает. Хотя такой результат отмечают не все.
  2. Вырабатывается режим питания. Те, кто следит за этим, начинают употреблять в пищу действительно полезные натуральные продукты, а не просто перекусывают бутербродами.
  3. Вырабатывается характер благодаря четкому запрету на питание после 18:00.
  4. Благодаря большому количеству потребляемой воды (2,5-3 л) в течение суток происходит очистка организма от засорений шлаками.

В этом видео я расскажу вам про такую систему питания

Сегодня обсудим популярную тему про питание после 6 в

Диетолог Алексей Ковальков развенчивает главные миф

Негативные отзывы о диете 8/16

  1. Диета подходит только для здоровых людей. Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, диабет, неврологические и сосудистые заболевания означают, что такая диета противопоказана. Как известно, людям с такими заболеваниями нельзя делать значительные перерывы между приемами пищи.
  2. Даже здоровые люди говорят, что первый прием пищи после 16 часов воздержания, который в обязательном порядке должен быть основан на белках, переносится плохо. Не все могут нормально воспринять и переварить кусок мяса или яйца с утра, да и это будет серьезным испытанием для организма.
  3. Режим распределения времени питания неудобен. Получается, что человек не ест с 18 вечера до 10 утра. Работающие люди не могут позволить себе такой распорядок.
  4. Многие также не наблюдали значительного результата в плане похудения.
  5. Предпочтительнее, как говорится в отзывах, устраивать разгрузочный день. Однако выход после периода голодания должен быть щадящим, а не на основе белковой пищи.

Источник: http://aranetta.ru/diets/8-16.html

Восьмичасовая диета

Автором диеты для похудения 8 Hour («Восемь часов»), набирающей популярность во многих странах, является Дэвид Зинченко, редактор журнала Men’s Health и автор нескольких книг о борьбе с лишним весом, правильном питании, здоровом образе жизни и физических упражнениях. По его словам, он сам сбросил пару килограммов на этой программе (хотя сложно сказать, где он их нашел на своем всегда очень подтянутом теле).

Зинченко утверждает, что с помощью этого плана питания можно довольно быстро сбросить несколько килограммов без необходимости считать калории или отказываться от любимых продуктов.

Общее описание

Главное правило диеты 8 Hour заключается в том, что в течение суток принимать пищу можно только на протяжении установленного восьмичасового отрезка. Например, с восьми утра до четырех вечера или же с десяти утра до шести вечера.

Таким образом, в течение этого периода тело получает калории, а затем у него есть шестнадцать часов, чтобы отдохнуть от переработки еды и восстановиться. Якобы такое чередование задумано для организма человека природой.

В какие именно часы кушать, каждый решает сам, принимая во внимания особенности личного графика. Разрешается сдвигать периоды в разные дни, если того требует распорядок.

Совет!

Начинающим рекомендуется начинать с трех дней в неделю и постепенно переходить на ежесуточное питание по данному графику.

Чтобы ускорить обмен веществ, нужно делать легкие упражнения хотя бы по восемь минут в день.

История диеты

В действительности, идея Зинченко, воплощенная в диете «Восемь часов», отнюдь не нова. В прошлом к данному подходу обращались многие специалисты по здоровому питанию. Он сам использовал подобный принцип интервального голодания в ранее представленной программе Eat Stop Eat («Ешь. Стой. Ешь.»).

Меню 8-часовой диеты

Разрешается есть любые продукты почти без ограничений. Нельзя употреблять сладкие напитки. Само собой, лучше отказаться от рафинированных углеводов, транс-жиров, насыщенных жиров и прочих вредных веществ. Потребление алкоголя нужно снизить до минимума.

В целом, Дэвид Зинченко советует придерживаться здоровой пищи и воздерживаться от переедания.

План восьмичасовой диеты

Как такового плана нет. Вы определяете удобный для вас период и не едите в другое время.

Начинать день Зинченко рекомендует с легких физических упражнений и напитков, не содержащих калорий (вода, чай, кофе). Отрезок начинается не с них, а с завтрака.

Частота принятия пищи роли не играет, но помните, что лучше есть чаще понемногу. Следовать такому плану питания можно в течение неограниченного времени.

Примерное меню диеты предлагать не будем, так как оно может быть любым (в зависимости от ваших предпочтений).

Помогает ли сбросить вес?

Безусловно, эффект от следования диете «Восемь часов» есть, но насколько он будет сильным, зависит от рациона питания, активности образа жизни и некоторых других факторов (возраст, склонность к полноте, уровень метаболизма и так далее).

Польза для здоровья

Якобы диета 8 Hours укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает вероятность развития различных болезней: диабета, Альцгеймера и других. Также считается, что она улучшает мышление.

Возможные риски

В сущности, программа безопасна для всех взрослых, здоровых людей, но не будет лишним проконсультироваться у врача.

Заключение

Подобьем итоги, вкратце перечислив достоинства и недостатки восьмичасовой диеты.

Плюсы:

  • Не нужно голодать.
  • Можно выбирать меню и настраивать его под свои нужды.
  • Невысокая стоимость.
  • Запланированы физические упражнения.

Минусы:

  • Недостаточно хорошо изучена специалистами.
  • Допускает нездоровое питание.
  • Эффект может быть незначительным.

Мнения пользователей

Отзывы пользователей о диете «8 часов» рознятся, что не вызывает удивления, ведь программа не имеет четкого плана и допускает переедание, малоподвижный образ жизни, употребление в пищу вредных продуктов.

Мы будем рады узнать ваше мнение о диете для похудения 8 Hour.

Источник: http://diets-faq.ru/8-hour-diet-review/

Диета при ожирении. Лечебная диета 8. Отзывы

Ожирение – неприятность, но не приговор! Есть много и очень много различных способов, которые спасают человека от ожирения. Спасают, и очень эффективно, кстати. Поможет лечебная диета 8. Нужно не отчаиваться, и как-то попробовать то, что советуют и предлагают.

По теме:  Продукты разрешенные при белковой диете

Правильное питание в случае ожирения должно быть таким:

  1. Пяти разовым или шести разовым.
  2. Порции должны быть маленькими или очень маленькими.
  3. Жировое количество должно быть снижено примерно до восьмидесяти граммов.
  4. Ограничения в «приёме жидкости» должно достигнуть до одного литра в сутки.

Ограничения должны присутствовать и относительно тех продуктов, которые очень аппетит вызывают:

  1. Различные специи.
  2. Грибы.
  3. Овощи.
  4. Бульоны (крепкие).
  5. Соления.
  6. Рыба.
  7. Мясо.
  8. Копчености.
  9. Различные пряности.
  10. Должно присутствовать ограничение в соли поваренной (от пяти до восьми граммов).
  11. Ужин должен «проводиться» не позднее, чем два или три часа до сна.

Самая эффективная диета при ожирении – диета номер восемь (8).

Меню на семь дней (диеты номер восемь).

(Понедельник):

Первый завтрак диеты:

  1. Кофе с «молокодобавлением».
  2. Салат из мяса.

Второй завтрак диеты:

  1. Яблочный компот без сахара.
  2. Суп овощной.

Обед диеты:

  1. Нежирный творожочек.
  2. Тушеная капуста.

Ужин диеты:

  1. Вареный картофель.
  2. Шиповниковый отварчик.

Перед сном выпивайте кефирчик (количество – стакан один).

(Вторник):

Первый завтрак диеты:

  1. Салат свекольный.
  2. Мясо отварное.

Второй завтрак диеты:

  1. Сыр (обязательно тот, который не относится к острым сортам).
  2. Чашка кофе некрепкого.

Обед диеты:

  1. Мясной красный холодник.
  2. Компотик без сахара.

Ужин диеты:

  1. Мясное желе.
  2. Голубцы в овощном «фаршировании».

Перед сном выпивайте простоквашу (количество – стакан один).

(Среда):

Первый завтрак диеты:

  1. Яичница (два яйца).
  2. Овощной салат.

Второй завтрак диеты:

  1. Творожок с молочком.
  2. Кофе с молочком.

Обед диеты:

Ужин диеты:

  1. Отварной картофель.
  2. Отварная рыба.

Перед сном выпивайте кефирчик (количество – стакан один).

(Четверг):

Первый завтрак диеты:

  1. Пудинг из овощей.
  2. Отварной язык.

Второй завтрак диеты:

  1. Нежирный творожочек.
  2. Кофе с молоком.

Обед диеты:

  1. Чайное желе.
  2. Суфле из курочки.

Ужин диеты:

  1. Отварчик шиповниковый.
  2. Рыба в овощном деле.

Перед сном выпивайте простоквашу (количество – стакан один).

(Пятница):

Первый завтрак диеты:

  1. Картофель отварной.
  2. Сельдь.

Второй завтрак диеты:

  1. Сыр «неострых» сортов.
  2. Вода.

Обед диеты:

  1. Вегетарианский борщ.
  2. Капуста вареная.

Ужин диеты:

  1. Тыквенное пюре.
  2. Отварчик шиповниковый.

Перед сном выпивайте кефирчик (количество – стакан один).

(Суббота):

Первый завтрак диеты:

  1. Ветчиночка нежирная.
  2. Огуречный салатик.

Второй завтрак диеты:

  1. Нежирный творожок.
  2. Кофе с молочком.

Обед диеты:

  1. Яблочки печеные.
  2. Щи зеленые.

Ужин диеты:

  1. Суфле капустное (капуста – цветная).
  2. Шиповниковый отварчик.

Перед сном выпивайте кефирчик (количество – стакан один).

(Воскресенье):

Первый завтрак диеты:

  1. Суфле из овощей.
  2. Кусочек мяса.

Второй завтрак диеты:

  1. Кусочек сыра неострого.
  2. Кофе с молочком.

Обед диеты:

  1. Желе из фруктов.
  2. Борщ из грибов.

Ужин диеты:

  1. Шиповниковый отварчик.
  2. Оладушки из творожка.

Перед сном выпивайте кефирчик (количество – стакан один).

Диета номер восемь (8) говорит «нельзя» таким вот продуктам питания:

  1. Какао.
  2. Квасок сладкий.
  3. Сок.
  4. Изюм.
  5. Хлеб белый.
  6. Сосисочки жирные.
  7. Мёд.
  8. Макароны.
  9. Творог жирный.
  10. Бобовые.
  11. Консервы.
  12. Мясо жирное.
  13. Колбаса жирная.
  14. Рыба жирная.
  15. Конфеты.
  16. кисель.
  17. Соус острый.
  18. Соус жирный.
  19. Сливки.
  20. Сыр соленый.
  21. Тесто сдобное.
  22. Тесто слоеное.
  23. Шоколад.
  24. Манка.
  25. Овощи маринованные.
  26. Виноград.
  27. Хрен.
  28. Рис.
  29. Майонез.
  30. Горчица.

«Можно» — таким продуктам питания:

  1. Тыква.
  2. Капуста.
  3. Мусс.
  4. Компот.
  5. Овощные соки.
  6. Кабачки.
  7. Томатный соус.
  8. Ячневая каша.
  9. Перловка.
  10. Гречка.
  11. Огурцы.
  12. Чай.
  13. Окрошка.
  14. Яйца.
  15. Фрикадельки.
  16. Молоко.
  17. Сметана.
  18. Хлеб пшеничный.
  19. Хлеб ржаной.
  20. Кефир.
  21. Белково-овощной омлет.
  22. Простокваша.
  23. Клюква.
  24. Рыба нежирная.
  25. Мясо нежирное.
  26. Соки ягодные.
  27. Сливочное масло.
  28. Масло растительное.
  29. Свекольник.
  30. Щи.

Отзывы:

Мелисса: Мне статья приглянулась, конечно, но я огорчилась тем, что есть продукты, от которых мне придется отказываться теперь. Не привыкла, конечно, но не поделать уже ничего. Не жить же с «болячкой», но продолжать ни в чем себе не отказывать!

Татьяна: Жаль, что нет рецептуры блюд каких-нибудь. Очень удобно, когда есть все в одной статье. Как в студенческие годы, помните…. Ищем ту книжку, в которой имеются ответы почти на все вопросы, интересующие нас.

Жанна: Хорошо написано. Не к чему придраться. Хотя, если желание найдется, то и придраться элементарно возможно к чему угодно. Но я не хочу критиковать автора, так как заметны его старания искренние.

Внимание!

Анастасия: Сестра моя такой проблемой страдает. Спасибо за статью! Покажу ей диету. Не захочет читать – буду навязывать, потому как вижу, что написана статья не напрасно, что есть в ней много полезного и нужного.

Дарья: Статья понравилась мне. И подругам трем своим ее переслала. Прочитали и они ее с удовольствием. Не перехваливаю я, так как знаю, что девчонки всегда говорят мне все, как оно есть. За это я очень уважаю их. Люблю людей, которые не умеют притворяться или подхалимничать.

Валентина: Скоро мой День Рождения! Я сохраню эту статью, чтобы прочитать ее после праздника. Не хочу портить атмосферу и настроение. Надеюсь, все женщины меня поймут. Кто осудит – их право!

Ольга: Что-то похожее я читала где-то, но не на таком разборчивом языке. Статья – что надо! Муж на нее «наткнулся» случайно. Предложил мне, ненавязчиво, ее прочитать. Я сделала это с удовольствием!

Ульяна: На пять баллов «потянет» статья. Если по десятибалльной шкале судить. Много чего не дописано, как мне показалось.

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/dieta-pri-ozhirenii-lechebnaya-dieta-8-otzyvy.html

8-ми часовая диета: есть можно все

Принцип 8-ми часовой диеты
Что можно и нельзя есть во время 8-ми часовой диеты
Физические нагрузки
Примерный режим дня для 8-ми часовой диеты

Наверное, каждый, кто хочет в той или иной степени похудеть, мечтает о такой диете, чтобы вообще не нужно было ограничивать себя в выборе продуктов.

Но к сожалению, в большинстве случаев похудение, помимо прочего, требует радикального изменения рациона. Исключение составляет так называемая восьмичасовая диета, которую придумали Дэвид Зинченко и Питер Мур.

Важно!

Они утверждают, что с ее помощью можно похудеть даже на тридцать килограмм за месяц.

Однако, у каждой диеты есть какая-нибудь загвоздка. Если мы будем есть все, что хочется и как хочется, желаемого эффекта не дождаться.

В случае с восьмичасовой диетой мы действительно можем наслаждаться любой едой, но, как подсказывает название, только восемь часов в день.

В остальные шестнадцать часов можно только пить воду или чай без сахара и других подсластителей. Во время диеты избегайте алкоголя.

Принцип 8-ми часовой диеты

1. Нужно правильно распределить режим питания, чтобы не ложиться спать с бурчащим животом или не наедаться один раз в день.

2. Утром лучше выпить чашку чая, а плотный завтрак съесть ближе к полудню.

3. Ужинайте где-то между шестью и семи часами (в зависимости от вашего рабочего и жизненного графика).

4. Есть следует пять раз в день, и авторы диеты рекомендуют, чтобы включить в рацион яйца, куриное мясо, индейку или другое постное мясо и рыбу.

Что можно и нельзя есть во время 8-ми часовой диеты

  • Йогурты, полужирные молочные продукты, орехи или бобовые тоже входят в рацион 8-часовой диеты.
  • Результат будет еще лучше, если регулярно употреблять блюда из спаржи и шпината, брокколи, авокадо. Свежий арбуз, малина, черника, яблоки, апельсины и помидоры помогут ускорить метаболизм.
  • Полезным будет есть более здоровую еду и вообще отказаться от полуфабрикатов и жирной еды, хотя речь идет лишь о рекомендации.

Физические нагрузки

Каждый день нужно делать зарядку или проводить время на тренажерах.  Пробежки или плавание в бассейне не заменят полноценную нагрузку на мышцы. Авторы диеты утверждают, что восьми- десяти минут активных упражнений в день достаточно, чтобы завести метаболизм. Но если уделять телу немного больше внимания, вес будет снижаться гораздо быстрее.

Примерный режим дня для 8-ми часовой диеты

8:00. Чашка чая (зеленый, травяной или шиповниковый).

8:15 — 8:25. Комплекс упражнений. После зарядки обязательно выпить не менее стакана воды.

10:00. Завтрак:

  • омлет с фасолью,
  • нежирная ветчина,
  • чай без сахара с бисквитом.

13:00 — 13:30. Обед:

  • борщ на курином бульоне,
  • рыба запеченная с рисом,
  • овощной салат,
  • 2 ломтика хлеба,
  • кисель.

15:00 – 16:00. Полдник:

  • творожная запеканка,
  • чай с сухариками.

18:00. Ужин:

  • Тушеное мясо с запеченным брокколи,
  • салат овощной с куриным яйцом,
  • чай несладкий с печеньем.

Источник: http://100dieta.ru/8-mi-chasovaya-dieta-est-mozhno-vse

Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Сушка – это спортивный термин, который определяет период подготовки спортсмена к соревнованиям, когда атлет с помощью тренировок и диеты снижает уровень подкожного жира для четкой прорисовки мышц.

Итак, раз уж вы попали на эту страницу, то в вашей голове уже возникло желание похудеть, просушиться и просто выглядеть как люди на обложке спортивного журнала, который лежит у вас на столе.

И первая трудность, с которой вы сталкиваетесь, ища хорошую диету для сушки, это их многообразие.

На каждом сайте, на каждой странице вашего любимого журнала пишут, что нужно есть меньше, потреблять меньшее количество углеводов, или вообще отказаться от них, вам предлагают всевозможные тренировки на рельеф и прочее и прочее.

Мы же, в этой статье, хотим вам рассказать совсем другой и очень эффективный метод для сушки: периодическое голодание. Да, вы не ослышались, именно голодание. Сейчас в нашу сторону полетят сотни тухлых помидор, мол: «нельзя голодать, когда тренируешься», «откуда телу брать энергию?», но если вы прочитаете всю статью, то поймете, что все просто и мы все учли.

Для похудения нужна белковая пища список которой вы найдете в этой статье. Все о пользе белковой пищи.

По теме:  Диета с высоким содержанием жиров

А здесь вы сможете узнать о самой эффективной кардиотренировке, которую вы сможете провести в домашних условиях.

Принципы периодического голодания

Итак, в чем же суть периодического голодания? Суть в том, что вам нужно не принимать пищу, в любом виде, на протяжении 16 часов в сутки, а на протяжении остальных 8 часов уже можно и нужно питаться.

Автором диеты является Мартин Бэрхан, персональный тренер и специалист по питанию. Чтобы убедиться в том, что его диета работает, достаточно взглянуть на его результат и результаты его клиентов.

Основная идея диеты заключается в том, что вам нужно убрать из своего распорядка дня завтрак. Да, вы правильно поняли, первый прием пищи должен состояться во второй половине дня, желательно в 12:30 или 13:00, если встаете в 7:00. При этом, 50% от общего числа калорий, потребляемых за день, должны приходится на прием пищи, принимаемый после вашей тренировки.

Совет!

Итак, ключевой момент диеты: нужно голодать, то есть не принимать любую пищу, 16 часов подряд в сутки (пить воду можно). Этот принцип основан на современном ритме жизни людей, живущих в городе. Большинству, порой, просто физически не успеть позавтракать, а вечером, после работы уже можно плотно поужинать.

Ну а чтобы вам стало еще понятнее, о чем мы тут распинаемся, посмотрите видео ниже:

Когда принимать пищу?

Подробно тренировочный процесс мы описывать не будем. Скажем лишь, что никаких кардинальных изменений в свои тренировки вам вносить не нужно. Продолжайте использовать в своих тренировках базовые упражнения, по желанию можете включить кардионагрузки.

Давайте подробнее остановимся на том, когда же нужно тренироваться, если большую часть времени мы голодаем. Тут все просто и диету можно подстроить под людей любой занятости, в независимости от того когда вы тренируетесь: утром, днем или вечером.

Давайте обратимся к таблице:

ТРЕНИРОВКА УТРОМТРЕНИРОВКА ДНЕМТРЕНИРОВКА ВЕЧЕРОМ
06:00: подъем, прием 10 ВСАА* 12:30: первый прием пищи (около 25% калорий от общего числа) 12:30: первый прием пищи (около 25% калорий от общего числа)
06:15 – 07:00: тренировка 15:00: тренировка
08:00: прием 10 ВСАА*10:00: прием 10 ВСАА* 16:30: второй прием пищи (50% калорий от общего числа) 16:30: второй прием пищи (25% калорий от общего числа)
12:30: первый и самый большой прием пищи 20:30: третий прием пищи (25% калорий от общего числа) 18:00: тренировка
20:00: последний прием пищи 20:30: третий прием пищи (50% калорий от общего числа)

Из трех представленных режимов выделяется только первый, когда вы тренируетесь утром. Не самый лучший вариант, так как ваша тренировка проходит на голодный желудок, поэтому приходится компенсировать прием пищи прием ВСАА.

*ВСАА – аминокислоты, которые принимают активное участие в строительстве мышц, а также препятствуют их разрушению. Именно из-за антикатаболических свойств нужно принимать ВСАА, если вы тренируетесь утром.

Чем же питаться?

Итак, мы рассмотрели основные принципы этой диеты при сушке, разобрались, когда нам нужно принимать пищу, теперь осталось понять, чем же питаться? Вот тут-то и начинаются самые главные «плюшки» этой диеты. Вам не нужно быть строгим при выборе еды, поэтому мы и не даем какой – то конкретный план питания. Вы можете, есть обычную пищу, которой питались до начала диеты, главное выдержать период голодания.

  • В тренировочный день ваш рацион должен на 60% состоять из углеводов и жиров, причем большую часть из них следует принять после тренировки, и на 40% из белков;
  • В день отдыха же, ваш рацион должен состоять на 70% из белков и на 30% из углеводов и жиров, которые следует принимать в первый прием пищи;

Ограничивать себя, особенно в тренировочный день не стоит, хотите скушать гамбургер в Макдональдс, вперед. Хотите съесть кусок торта, без проблем, прямо из спортзала идите в кондитерский магазин. Но все же, злоупотреблять сладким не стоит, особенно на начальных этапах диеты. В день отдыха старайтесь употреблять только медленные углеводы: каши, всевозможные фрукты и овощи.

Волнует вопрос как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Тогда вы пришли по адресу. Все о тренировке грудных мышц без тренажеров в этой статье.

Тут собраны самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Хотите узнать все о нижнем прессе? Тогда вам сюда http://fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/.

***
Итак, мы рассмотрели основные принципы периодического голодания, которое поможет вам просушиться, если дело касается спортсменов, или просто похудеть, если дело касается людей, желающих вести здоровый образ жизни. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Источник: http://FitnessGuides.ru/periodicheskoe-golodanie-kak-dieta-dlya-sushki-tela/

8-часовая диета: ешьте все, что душе угодно, но только с 9 до 5

Всем известно, что избыточный вес не только негативно отражается на нашей внешности, но и является одним из основных факторов риска развития такого серьезного заболевания как сахарный диабет и зачастую приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.

Многие из нас справедливо считают, что оптимальное решение этой проблемы состоит в организации здорового питания и прибегают к помощи различных диет, большинство из которых состоит в ограничении или полном отказе от употребления каких-либо продуктов.

Однако это требует большой силы воли и дисциплины, поэтому очень часто желающие похудеть не могут длительное время выполнять все предписания, возвращаются к старым привычкам и вновь набирают прежний вес.

Новая 8-ми часовая американская диета поможет всем тем, кто любит вкусно поесть и не любит себя ограничивать.

Она коренным образом отличается от всех других систем питания: ее авторы утверждают, что можно есть любые блюда, но с одной маленькой оговоркой.

Это небольшое, но чрезвычайно важное условие состоит в том, что принимать пищу можно только в течение ограниченного времени, например, с 9 до 17 или 11 до 20 часов.

Принципы такого режима питания изложены в книге The 8 Hour Diet, вышедшей в 2012 году и практически мгновенно ставшей бестселлером.

Внимание!

Авторы данной работы Дэвид Зинченко и Питер Мур уверены в том, что всем известное выражение «мы – это то, что мы едим» необходимо заменить на «мы – это то, что мы едим и когда».

Также они утверждают, что точно следуя их рекомендациям можно сбросить за неделю 5, а за шесть недель – 9 килограммов.

Доктор Сатчидананда Панда, сотрудник The Sulk Institute for Biological Studies, считает такой подход более чем обоснованным: «С появлением электрического освещения увеличилось время бодрствования человека и, соответственно, время, в течение которого он может принимать пищу.

Технический прогресс негативно отразился на нашем здоровье: промежуток времени между ужином и завтраком сократился, естественно, сократились и часы, в течение которых наш организм может сжечь полученные калории. Все это привело к значительному увеличению числа людей, страдающих от ожирения.

8-часовая диета, в основе которой лежит строгое соблюдение временных рамок, — оптимальное решение для тех, кому необходимо избавиться от лишних килограммов».

Исследование, проведенное в 2007 году сотрудниками медицинского журнала American Journal of Clinical Nutrition, является еще одним подтверждением эффективности данной диеты.

Все участники исследования потребляли одинаковое количество калорий, но одни из них должны были питаться в течение ограниченного интервала времени, другие могли принимать пищу, когда им было угодно.

По завершении эксперимента было отмечено значительное снижение веса у тех участников, которые питались в определенное время дня.

Дэвид Зинченко, главный редактор американского журнала Men’s Health и соавтор бестселлера The 8 Hour Diet, утверждает, что придерживаясь такого режима питания, вы можете себе позволить съесть в течение дня не только бифштекс и кусок пиццы, но и побаловать себя шоколадным десертом с бокалом вина.

Важно!

Однако мистер Зинченко призывает любителей высококалорийных блюд и сладостей не забывать о чувстве меры и напоминает о том, что основу любого рациона питания должна составлять легкая здоровая пища.

Также он подчеркивает важность физической активности: «Ежедневная 10-минутная утренняя зарядка станет прекрасным дополнением к диете и увеличит ее эффективность в несколько раз».

Источник: http://blog-pitaniya.ru/8-chasovaya-dieta-eshte-vse-chto-dushe-ugodno-no-tolko-s-9-do-5/

В чем достоинства и недостатки модной 8-часовой диеты?

Смысл 8 — часовой диеты таков:

встаешь с утра, включаешь музыку и минут 5-8 двигаешься, танцуешь или просто занимаешься зарядкой, чтобы использовать запасы гликогена, т.е. энергии, полученной с едой в прошлых приемах пищи ( ведь гликоген ( путем сложных биохимических процессов) превращается в глюкозу, т.е., в сахар и жир). И нам необходимо его израсходовать.

Потом, как только садишься за стол и отправляешь в рот первый кусок еды, например, кусок сыра и кофе —

начинается отсчет восьми часов.

Ешь, конечно, не все подряд, но овощи , фрукты , белок и можно чуть углеводов в меру, калории особенно не считаем, но и не объедаемся.

Отсчитали 8 часов , т.е. начали в 8 утра, значит, закончили любой прием пищи в 16 часов. Начали в 16 часов, едят до 24. И все.

Можно попить минералки несоленой в промежутке, но никакой еды за все оставшиеся 16 часов.

Диета жестокая, худеешь хорошо, необходимо отвлекаться, заниматься чем-нибудь и не думать о еде.

Кстати, очень много голливудских знаменитостей на такой диете сидят.

Про минусы не знаю, похудела за месяц на 4 кг, потом не смогла, стала кефир 1% пить , а не минералку, надоел изрядно. Но хоть приучилась по утрам двигаться под музыку,

благо, дома уже никого не бывает в этому времени.

у меня, например, вся посуда темно-синяя, почему-то из нее много не съешь.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/964520-v-chem-dostoinstva-i-nedostatki-modnoj-8-chasovoj-diety.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.