Диета 80 на 80

Содержание

Что важнее для похудения: диеты или фитнес. 80% диета, 20% упражнений. Формула 80/20 — верна ли она?



диета 80 на 80

Преуменьшение роли фитнеса в похудении, видимо, связано с неверным предположением о том, что без правильного питания фитнес ничего не дает.

Это предположение полностью игнорирует пользу фитнеса: укрепление сердечно-сосудистой и иммунной систем; укрепление костей; снижение риска возникновения диабета, рака, заболеваний сердца; увеличение объема легких и многое другое! Это просто безответственно преуменьшать роль физических упражнений как для снижения веса, так и для укрепления здоровья.

Есть большая разница между похудением с помощью диет и похудением с помощью фитнеса и правильного питания. Второй способ значительно полезнее, он делает тело стройным и сильным, организм — здоровым. Похудением с помощью изнурительных диет вредит здоровью, делает человека слабым и хрупким.

Это правда, что с помощью одних только физических нагрузок очень трудно (а чаще просто невозможно) сжечь очень большое количество легко набранных калорий. Для примера: вы объелись на 7000 калорий (например, в праздник).

Насколько вероятно, что у вас достаточно выносливости и времени на то, чтобы позаниматься фитнесом на сжигание такого большого количества калорий? Даже если взять менее масштабный пример, вы едите больше необходимого на 400 калорий каждый день — это приводит к набору веса.

В то же время, для сжигания этих набранных калорий, без физических упражнений придется сидеть на очень низкокалорийной диете, что не только физически и психологически тяжело, но и очень вредно для здоровья. Более того, такие диеты ограничивают необходимые организму витамины и минералы (а большинство низкокалорийных диет очень строгие).

Внимание!

Для тех, кто все еще уверен, что диеты/правильное питание важнее фитнеса, напоминаем, что похудение, худоба, костлявость не есть признак здоровья.

Похудение, основанное на диетах, концентрируется только на ограничениях, вместо силы и выносливости, которые дают физические упражнения. Кроме того, фитнес дает то, что не дает диета — уверенность в себе, благодаря которой человек может делать выбор в пользу правильного, здорового питания, а не жестких, вредных диет.

Говорят еще, что плоский животик — результат диеты. И опять мы не согласимся. Плоский живот, крепкий пресс, сжигание жира на животе достигается силовыми и кардио тренировками и правильным питанием с достаточным количеством калорий.

Делайте правильный выбор, будьте стройны и здоровы!

Обсудить статью на нашем форуме>>>

Обсудить статью на форуме

Источник: https://goldy-woman.com/pokhudenie-102/diety-i-sovety/1005-chto-vazhnee-dlya-pokhudeniya-diety-ili-fitnes-80-dieta-20-uprazhnenij-formula-80-20-verna-li-ona

Диета 80 20: 6 килограмм в месяц

Распределение питания

Актриса Оливия Манн поделилась секретом, как она похудела для съемок в киноленте «Люди Х. Апокалипсис». Эта диета 80 20 стала для нее спасением, поскольку ни тренировки, ни изнурительное голодание не помогало.

Правила 80/20 заключаются в получении организма питательных веществ. Конечно, меню придется урезать, но не доводить до изнурительного голодания. Исключаются 20% продуктов, которые в свою очередь на 80% поспособствуют похудению.

Описание диеты 80 20

Схема похудения диеты 80 20 достаточно проста. Важно, что бы 80% принимаемой пищи составляли фрукты и овощи. Остальные 20% — на ваше усмотрение. Допустимы фастфуды.

Как посчитать эти проценты? Нормальное питание – 5-6 раз в день, небольшими порциями. Тогда можно сделать так, 4 приема пищи – это фрукты и овощи, а 1, пусть это будет в обед – любимая пища.

Если вы человек занятой, и питаетесь 3 раза в день, что в корне неправильно, тогда диета 80/20 должна состоять их 2 приемов пищи растительных продуктов, а 1 – любой другой. В целом, не так уж это и трудно.

Схема диеты 80/20 – составление рациона

разделить всю пищу

Автор схемы диеты для похудения 80/20 – Тереза Картер утверждает, что лучше не ежедневный рацион делить на проценты, а недельный. Формула та же самая. 80% (5 дней) — есть только фрукты с овощами, а 20% (2 дня) – любимую пищу, только в пределах разумного, не доводить еду до фанатизма.

Что делать, если планируется поход на мероприятие с угощениями? Тогда надо позаботиться об этом заранее. Так например диета 80/20 рекомендует за 3 дня отказаться от любимой пищи. Даже кусочек курицы может нарушить систему, как похудеть на 6 килограмм в месяц.

Для того чтобы организм не подвергался стрессу, в пище должны присутствовать все что растет, от фасоли, до черешни и брокколи. Причем нет ограничений по количеству и весу порции.

Низкокалорийная диета 80/20

В чем секрет низкокалорийной диеты 80/20? В детоксе, объясняется это тем, что в организм поступает много клетчатки, которая в свою очередь выполняет роль «веника» и выметает все токсины и зашлакованность. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, а застоявшаяся жидкость и соли тяжелых металлов выйдут естественным путем.

Преимущества данной системы снижения веса заключается в том, что худеющий организм не испытывает серьезных стрессов, поскольку не голодает. Можно есть много и часто. Главное, чтобы 5 рацион составляли растительная пища. Из овощей и фруктов можно делать рагу, тушить, варить, запекать. Добавлять можно сок лимона и оливковое, подсолнечное, кукурузное, рыжиковое масла.

Хорошо для диеты 80/20, чтобы похудеть на 6 кг за месяц, подходят смузи, коктейли с добавлением ягод. Ну а 2 дня можно съесть пиццу, шоколад, любимую выпечку. Кстати из новых средств для снижения веса, зарубежные актеры выделяют конфеты на малиновом кетоне — Eco Pills Raspberry в виде шипучих таблеток.

Источник: https://omolodet.ru/dieta-80-20/

Диета 80/10/10

Доктор Дуглас Грэм – основатель современной школы по сыроедению, спортивный тренер и автор знаменитой диеты 80/10/10. Основу этого принципа здорового питания составляют углеводы – 80% от всей потребляемой пищи, которые дополняются малым количеством жиров и белков – по 10%. Очевидно, что углеводы по системе Грэма – это сырая растительная пища, а не булочки и каши.

Книга «Диета 80/10/10» рассказывает своим читателям о том, как быстро похудеть, используя в пищу лишь сырые растительные продукты, преимущественно фрукты. Доктор Грэм превознес фрукты в своей методике похудения, сделав на них ставку.

В книге говорится о том, что в один прием пищи можно есть только один вид фруктов, но количество можно не ограничивать вообще. Так дыни за раз можно съесть 3 килограмма, по мнению доктора. Такой подход вызывает много споров, но он имеет право на жизнь.

Делая ставку на фруктовый рацион, создатель подхода понимает, что овощи хоть и являются прекрасной пищей, но их не всегда можно съесть в сыром виде. Сыроедение же – основа сжигания лишних калорий.

К тому же, раз фрукты не надо готовить, значит, человек точно не станет употреблять вместе с ними масло для жарки, соль и перец, вредные приправы для усиления вкусовых качеств. В таком разрезе появляется много согласных попробовать диету Дугласа 80/10/10 в действии, жаль только, что далеко не каждый способен ее выдержать.

Особенности и азы диеты 80/10/10

Большое количество фруктовой пищи за один прием – главное правило сыроедения от Грэма. Таким образом можно получить необходимое количество калорий и притупить чувство голода. Однако самочувствие после такого рациона может быть не самым лучшим.

Представьте, какую тяжесть и вздутие можно почувствовать, если сразу съесть 3 килограмма дыни, но стоит только ей начать усваиваться, как чувство голода возвращается вновь. То есть, придерживаясь диеты Грэма, можно постоянно есть фрукты и чувствовать себя то переевшим, то голодным. Чувства полного насыщения такая диета не дает.

Это мешает подходу к потреблению пищи 80/10/10 стать полноценной диетой для многих, она способна служить только для организации разгрузочных дней не чаще, чем пару раз в месяц.

Важно!

Если часто придерживаться фруктовой схемы питания по Грэму, организм может истощиться, ухудшится самочувствие, последуют головные боли и тошнота.

Начинать такую диету, как и многие другие, нельзя без разрешения диетолога, иначе риск оказаться на больничной койке очень возрастает.

Плюс ко всему при переходе на такой режим питания необходимо после консультации с врачами обязательно употреблять поливитамины, поскольку очень многих полезных веществ, необходимых организму каждый день, во фруктах попросту нет.

Дуглас Грэм «Диета 80/10/10» — несмотря на противоречивость позиции все же является настольной библией для тех, кто заботится о своем здоровье, снижении и поддержании веса, хочет долго оставаться молодым.

Главный акцент в теории сделан на то, что по природе человек – плодоядное животное, призванное природой питать собственный организм исключительно плодами, которые не требуют ни термообработки, ни тщательного очищения. Вот почему овощи и корнеплоды категорически не подходят для питания по системе 80/10/10.

Из овощной братии Грэм рекомендует употреблять в пищу лишь листовые салаты, в которых очень много витаминов. Они, по мнению доктора, способны заменить все остальные продукты, которыми следует дополнять фруктовую диету.

Касательно большого содержания сахара во фруктах автор отмечает следующее. Необработанными и спелыми фруктами нельзя повысить уровень сахара, если не употреблять в пищу жиры.

Именно жиры способствуют тому, что организм засорен, и, получая высокогликемическое питание, он превращает сахар из фруктов в его аналог в человеческом организме.

К тому же, это все справедливо лишь для нездорового организма, поскольку при нормальном функционировании всех систем и отсутствии заболеваний сахар в крови стабилен и никак не связан с переменами в ежедневном меню.

Водная составляющая большинства фруктов позволяет им, хоть и нести в организм углеводы, но так же быстро их и выводить, не допуская перерождения в сахар.

Совет!

А если человек употребляет в пищу много жира, организм напряженно трудится и возникают проблемы с быстрым выводом поступающей пищи, соответственно, уровень сахара в крови увеличивается. Но причина тому не фрукты, а именно ранее съеденные жиры.

Хроническая усталость, кандидоз и диабет также результаты потребления жирной пищи, хоть на первый взгляд хочется винить в этих проблемах именно пищу с большим содержанием углеводов.

Важнейшей составляющей диеты 80/10/10 ее автор считает ежедневные физические нагрузки, без которых она не работает. Спорт приводит в норму функционирование организма, способствует выработке гормона счастья, усиливает работу выводящих систем. Таким образом излишний сахар в кровь не поступит, он будет расщеплен и выведен.

Плюсы и минусы фруктовой диеты

Многие спортсмены, которые стали последователями Грэма в его диетологических ноу-хау, стали эффективнее работать, достигать лучших результатов, подчеркивая при этом, что их самочувствие и восприятие собственного образа жизни кардинально улучшилось.

Диета Дугласа Грэма позволила людям, которые очень любят фрукты и овощи, безболезненно употреблять любимую пищу без оглядки на то, что многие считают такой подход к питанию вредным. Такие люди однозначно заметят улучшение самочувствия и уменьшение объемов тела в сжатые сроки.

Принцип питания 80/10/10 является одной из самых питательных растительных диет, признанных в мире. К тому же, для вечно занятых людей диета Грэма – абсолютная находка. Фрукты можно повсюду носить с собой, перекусить ими легко при любых обстоятельствах, отсутствует необходимость долго что-то готовить, стоя у плиты.

Не стоит забывать и об отличных очищающих свойствах фруктовой диеты, которые можно использовать и для полноценного образа жизни, и для эффективных разгрузочных дней.

Минусов у принципа питания 80/10/10 тоже достаточно. Главным является то, что выдержать подобные ограничения практически невозможно, если человек до того ел все подряд. Ничем не возможно заменить белок и жир, а тем более быстрыми углеводами.

Истощение организма, не приученного к определенным канонам питания, может наступить очень быстро. Грэм рекомендует съедать не менее килограмма зеленолиственных овощей в день, чтобы восполнить дефицит необходимых веществ в организме, который «перевели» на фрукты.

В общественных местах будет тяжело соблюдать диету, поскольку в каждом ресторане банан подадут скорее под соусом, нежели под кожурой.

Меню и рецепты от доктора Грэма

На ежедневной основе по принципу питания 80/10/10 нужно употреблять много фруктов и лиственных овощей. Оптимальное соотношение всего того, что можно кушать в период соблюдения диеты, заложено в ежедневном меню автора системы питания. Вот примеры того, как можно питаться, находясь на системе питания 80/10/10. Вариант 1:

  • завтрак — спелая дыня — 3 килограмма;
  • обед — манго и бананы — в совокупности 2 килограмма;
  • ужин — абрикосы – 1 килограмм.

Более детальный и похожий на меню нормального питания вариант таков:

  • завтрак — арбуз или дыня;
  • ланч — сырые семечки;
  • обед — манго или бананы;
  • полдник — листовые овощи и/или абрикосы;
  • ужин — салатные листы с авокадо и томатный суп.

В последнем меню не указано точное количество разрешенных к употреблению продуктов, поскольку здесь подразумевается питание по потребности организма в данный момент. Рацион разбит на 5 приемов пищи, что уже выглядит более полноценно. К тому же, в таком меню присутствуют микс-блюда – салаты и супы. Ниже будут примеры рецептов этих блюд для диеты 80/10/10.

Рецепт томатного супа:

  • сделать пюре из 1 килограмма помидоров;
  • нарезать мелко красный лук, зелень и красный перец;
  • пропустить все компоненты через блендер.

Допустимо готовить салаты не только из овощей, но и из фруктов. В таких салатах нет никакой заправки, все ингредиенты отлично миксуются между собой и дополняют друг друга полезными веществами. Например, можно приготовить такой салат из абрикос, персиков и мякоти спелой дыни в равных пропорциях.

Рецепт авокадового салата:

Рецепты у диеты 80/10/10 — простые в исполнении, без сложного состава и термической обработки. Чем грубее овощ, используемый в меню, тем мельче его требуется измельчить или перетереть в блендере по методике Грэма для быстрого усвоения организмом.

Кому подходит диета Грэма

В первую очередь, на диету 80/10/10 стоит обратить внимание тем людям, которые хотят очень быстро похудеть, уменьшить объемы тела и почувствовать легкость в организме. Из-за тесной взаимосвязи такой системы питания и активного ежедневного спорта результат придет очень скоро.

Если человек не спешит худеть, но его мучают приступы тяжести в желудочно-кишечном тракте, диета Грэма может стать отличным способом разгрузить и очистить организм от шлаков и токсинов, а также ускорить обменные процессы. Поев неделю одни лишь фрукты и занимаясь спортом, можно уменьшить объем желудка, так что, даже окончив диету 80/10/10, съедать много тяжелой пищи уже не получится.

Ну и, конечно же, люди, которые очень любят свежие фрукты и постоянно их едят, могут без особого труда периодически питаться только ими. Они не будут страдать психологически от нехватки других продуктов, а необходимые питательные вещества и витамины они смогут потреблять в периоды перерывов в своем режиме питания.

Диета 80/10/10 обновлено: Август 28, 2017

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/dieta-80-10-10/

Простая Диета На Основе Правила Парето 80/20

В этой статье я расскажу вам, какие продукты нужно включить в рацион и какие сократить или даже лучше исключить полностью. Чтобы выявить эти продукты мы воспользуемся правилом 80/20, о котором уже говорили.

Итак, сначала вы должны понять, что организму нужно получать все необходимые питательные вещества.

То есть, конечно, вам придется урезать некоторые продукты, но вы должны удостовериться, что организм получает все нужные питательные вещества.

Внимание!

Так что давайте применим правило 80/20 и исключим 20% продуктов из вашего рациона, которые на 80% помогут в потере веса.

Давайте усвоим эту мысль: если вы хотите здоровое тело, то должны сконцентрироваться на том, чтобы урезать или полностью исключить из своего рациона следующие продукты.

Простая Диета На Основе Правила Парето 80/20 или Какие Продукты на 80% Виновны В Вашей Проблеме С Весом?

Не так уж и сложно, правда? К тому же, их несложно запомнить. Но в то же время это очень эффективно, потому что, если вы исключите или уменьшите употребление этих продуктов, у вас больше не будет проблем с весом.

Продукты, содержащие рафинированный сахар и муку, просто-напросто не имеют в себе достаточно питательных веществ.

Продукты, содержащие цельнозерновые культуры, фрукты, овощи и бобовые богаты витаминами, минералами и клетчаткой.

Так что избегайте продуктов, в которых есть лишний сахар или переработанная мука, особенно торты, выпечку и печенье (которые содержат в себе и то, и другое!).

Соль сама по себе не станет причиной лишнего веса, ведь, в ней нет калорий. Однако, рацион, в котором большое количество соли, скорее всего, отразится на вашем давлении и весе.

По теме:  Диета с чередованием белковых и овощных дней

Почему? Потому что большое количество соли в современном рационе обычно приходит из «обработанных продуктов», которые, как правило, очень калорийны. Так что придерживайтесь диеты с небольшим содержанием соли, так как, скорее всего, она будет состоять из здоровой пищи, в которой немного калорий.

Теперь – алкоголь! Мой друг, у которого было клиническое ожирение, полностью решил проблему лишнего веса просто… догадались?…просто отказавшись от алкоголя!

Это вас удивит, но то, что обычно называют «пивным животиком» не является результатом лишних калорий, полученных от алкоголя! Более того, оказывается, что менее 5% калорий из алкоголя превращаются в жир. Основной негативный эффект употребления алкоголя в том, что он уменьшает количество энергии, которое наш организм получает из жировой ткани.

Так что придется поработать над тем, чтобы уменьшить потребление или исключить эти вещи из вашей диеты! Я понимаю, что эти продукты могут являться частью вашего ежедневного рациона, и вы не можете представить своей жизни без них. Однако основная «уловка» в том, чтобы не исключать эти продукты резко, а потихоньку уменьшать их количество в рационе.

Итак, позвольте основной мысли «улечься». Нужно запомнить всего 4 группы продуктов. Это и есть то самое правило 80/20! Скорее всего, вам не придется исключать все; и не нужно полностью лишать себя этих продуктов, просто урежьте их потребление.

Практическое Применение Правила Парето 80/20?

Возьмем, например, сахар. Вы употребляли сахар (в любых его формах) с детства, практически невозможно отказаться от него сразу же. Например, если вы в день пьете 5 сладких напитков (чай, кофе, газировка и т.

д.), можно начать с того, чтобы уменьшить это число до 4 или даже 3. Таким образом вы не почувствуете «боли» жизни без сахара и будете способны себя контролировать. После пары недель, можно уменьшить число до 2.

Конечно, лучше научиться употреблять эти напитки без сахара или попытаться заменить их (или некоторые из них) на травяные напитки, которые не содержат сахара. Попытайтесь просто уменьшить количество, а не отказываться. Несложно, правда?

Важно!

Основная цель в том, чтобы делать небольшие изменения, которые потом выльются в огромные результаты – это правило 80/20 на практике – и это то, как нужно будет продолжать. Мы не станем исключать все. Скорее, мы исключим или даже просто урежем то небольшое количество продуктов, которое отражается в большей части жира на нашем теле или не дает организму возможность сжигать этот жир.

Ваш организм, наверняка, привык к тому, что получает большое количество этих продуктов каждую неделю.

Так как же вам научить свое тело жить без них в столь краткие сроки? Вот, что я вам предложу: ешьте все, что вашей душе угодно, каждый пятый день! Да, да, я действительно это сказала, и я скажу это еще раз для «закрепления эффекта», ведь в этом и заключается мощь Диеты Парето: кушайте все, что вам хочется каждый пятый день!

Я предлагаю вам есть ВСЕ, что вам захочется, каждый пятый день. Вы можете употреблять шоколад или пить кофе или пиво, или есть макароны или торты – что угодно. Это позволит вашему организму получать привычные вещества, однако позволит вам держать вес под контролем.

Такой подход даст необходимую встряску вашему организму и позволит вам терять лишний вес, хотя вы и будете есть все, что вам захочется в этот один день. И снова действует принцип 80/20 – вы будете правильно питаться 80% времени и позволять себе «нарушать режим» 20% времени (1 день через каждые 5).

Это поможет вам всегда быть заинтересованными в том, чтобы придерживаться такого жизненного стиля все время.

Если приближается какое-то особенное событие, и вы будете есть и/или пить что-то из нежелательных продуктов, все в порядке, просто убедитесь, что такие события случаются не чаще, чем раз в пять дней.

Также стоит избегать питания вне дома, по крайней мере, 80% времени. Все просто, еда во многих ресторанах менее полезна, чем еда, приготовленная дома.

Она часто приготовлена из продуктов, которые содержат большое количество соли и «переработанных» ингредиентов. К тому же, вы можете решить заказать десерт (хоть вы и не особо голодны), в котором много муки и сахара.

Совет!

Более того, вы, скорее всего, выпьете немало алкогольных напитков! Это, само собой, скажется на вашей фигуре.

Четыре дня из пяти постарайтесь сократить эти четыре группы продуктов, и вы увидите, что Принцип Парето работает. В эти четыре дня приоритетом в вашей диете должны стать здоровые продукты. Вовсе не нужно морить себя голодом, когда вы на диете. Все, что вам нужно – это сократить потребление некоторых продуктов так, чтобы это дало.

Итак, мы знаем, что есть и в каких количествах, а от каких продуктов лучше отказаться.

Как Добиться Результата Быстрее, сочетая Правило Парето с Занятиями Спортом?

Упражнения так же важны для здорового тела, как и сбалансированная диета. Я даже не могу в полной мере выразить, что спорт – фантастический ускоритель для потери лишнего веса и сохранения здоровья вашего организма.

Но так же, как и в случае с едой, мы применим принцип Парето к занятиям спортом. Видите ли, есть упражнения, а есть эффективные упражнения. Эффективными считаются те, что действительно идут на пользу вашему организму. Применяя закон 80/20, вы будете делать только 20% упражнений, которые, тем не менее, дадут отличный результат. Звучит неплохо, правда?

Готовы? Тогда начнем.

В принципе не важно, какой тип физической нагрузки вы будете выполнять – занятия спортом, садоводство или домашние хлопоты – абсолютно все виды в некоторой мере пойдут на пользу.

Тем не менее, принцип Парето говорит о том, что 20% выполненной нагрузки станет 80% «пользы», и такой нагрузкой станет аэробика. Этот вид упражнений немного повышает сердечный ритм.

Помимо того, что это поможет вам в похудении, аэробика также может снизить риск сердечных заболеваний и связанной с ними ишемической болезнью. Это любопытный медицинский факт, правда? Он означает все те болезни, которые идут вкупе с изначальным заболеванием.

Вы должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробными упражнениями два-три раза в неделю, по 20-30 минут. Это действительно очень небольшое время, которое стоит потратить для того, чтобы добиться положительных результатов для вашего здоровья.

Простые варианты аэробных занятий:

  • Ходьба (в разумном темпе)
  • Бег трусцой
  • Велосипед
  • Танцы
  • Плаванье

Лучший совет, который вы можете получить по поводу занятий физическими нагрузками, — прислушайтесь – найдите что-то среди всевозможных аэробных нагрузок, чем вам действительно нравится заниматься.

Если вам это нравится, гораздо проще будет включить в свое расписание такие занятия, которые потом станут частью вашей жизни.

И, наоборот, если вы решите делать что-то, что не приносит вам удовольствия, вскоре вы бросите это дело.

Также помните о том, что вы не должны ПЕРЕГРУЖАТЬ себя. Ни один спорт и ни одно упражнение не даст пользы, если вы переусердствуете. Так как вы измените свое пищевое поведение, вы и так будете достаточно быстро терять вес. Так что сочетайте это с тем количеством физической нагрузки, которое вам действительно нужно — таков принцип Парето!

Внимание!

Помните, вы занимаетесь спортом не для того, чтобы стать атлетом, вы просто «просите» свое тело выполнить немного «сверхурочной» работы, чтобы позже наслаждаться позитивным эффектом для вашего здоровья. Вы это делаете не для того, чтобы измучить себя. Упражнения существуют для того, чтобы омолодить ваше тело (и дух) и поддерживать вас в отличной форме, а не для того, чтобы у вас было недомогание.

В итоге ваш организм будет сжигать больше калорий, делая ваше тело продуктивным, сжигающим жир, здоровым «механизмом».

Источник: http://vitalenergy.ru/pravilo_pareto_8020/

Диета «80/10/10» | Худеем Вместе!

пн, 21/09/2009 — 20:53 пользователем admin

Диета 80/10/10 от доктора Дугласа Грэма — это еще одна версия диеты исключающей употребление жиров. Основана диета на употреблении свежих фруктов и овощей.

Сам доктор уже как тридцать лет употребляет преимущественно свежие продукты. Такая диета в сочетании со спортом, быстро приносят желаемый результат.

Доктор Грэм довольно известная личность, он долгое время был личным диетологом у таких знаменитостей как Мартина Навратилова и Деми Мур.

Догтор Грэм утверждает, что идеальное соотношение питательных веществ для поддержания здоровья — это 80% углеводов, 10% протеина и 10% жира, отсюда и название диеты.

Основным источником калорий в подобных диетах с низким содержанием жира являются крахмалосодержащие продукты, такие как рис, хлеб и картофель. В крахмале и зерне низкое содержание питательных веществ, а на вкус они довольно престны, поэтому в них мы обычно добавляем сахар, соль и другие приправы, которые сводят на нет их диетические свойства.

В диете Грэма этой проблемы нет, потому как она основывается исключительно на свежих фруктах и овощах. Он утверждает, что плод является идеальной пищей для людей, что подтверждает множественными научными работами.

Рекомендуется употреблять любые фрукты и овощи раздельно от других, но в большом количестве. Например, завтрак должен состоять из 2кг арбуза, больше ничего. Большое количество нужно для получение необходимого запаса калорий.

Важно!

Грэм также советует съедать каждый день по 0,5кг лиственных, таких как любые салаты, шпинат или сельдерей. Продукты богатые жирами, такие как орехи и авокадо, можно употреблять в ограниченном количестве раз в 3 дня.

Хотя сама диета и является основой программы, Грэм подчеркивает важность других факторов образа жизни, которые включают в себя упражнения, солнечный свет, полноценный сон и эмоциональное равновесие.

Рекомендованные продукты

Фрукты, овощи, авокадо, сырые орехи и семена, молодые кокосы.

Пример диеты:

  • Завтрак:1.5 кг дыни
  • Обед: 0,5 кг. бананов;0,5 кг. манго;
  • УжинПервоеОвощной томатный суп с перцем (200 . салата — латук (можно заменить обычными салатовыми листьями)200г. помидоров, 200г. оранжевого или желтого перца, веточка петрушки)

Второе:
Салат из авокадо
(200г. листьев салата, 200г. свежих огурцов, 350г. Свежих помидоров, 150г. авокадо, 1/4 чашки кинзы)

десерт — 0,5 кг. абрикос

Физические упражнения

Важным аспектом программы являются ежедневные физические упражнения. Грэм советует заниматься аэробикой каждый день, а силовыми упражнениями 3 раза в неделю. Следует заметить, что если Вы не занимаетесь регулярно, то Вы не соблюдаете программу, а в этом случае — результатов можно не ждать.

Плюсы диеты:

  • удобна для любителей фруктов;
  • низкое содержание жиров уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета;
  • физически активный образ жизни;
  • способствует употреблению фруктов и овощей;
  • может служить переходным периодом на более жесткие диеты;
  • хорошо очищает организм за короткий период времени;
  • легкое приготовление пищи

Минусы диеты:

  • много запретов — сложно придерживаться, особенно в гостях и на других общественных мероприятиях;
  • требует полного изменения образа питания;
  • тяжело придерживаться графика ежедневных упражнений

Выводы

Диета 80/10/10 — необычный способ похудения, приемлемый не для всех. Лучше подходит для хорошо дисциплинированных людей, таких как — спортсмены или худеющих с большим стажем и хорошей выдержкой.
Диета Грэма достаточно сбалансированная и исключает недостатки других диет с низким сорержанием жиров, тем не менее лучше прокансультироваться с врачем перед тем, как садиться на эту диету.

  • диета
  • фрукты
  • овощи
  • низкокалорийная

Источник: http://www.Hudeem-Vmeste.ru/content/dieta-801010

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма

Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов.

Суть диеты

Обозначение диеты, выраженное в пропорции 80/10/10, отражает содержание углеводов, белков и жиров в ежедневном рационе. Соответственно, 80% — это медленные углеводы, а по 10% — это жиры и белковая пища. Так как в медленные углеводы включаются лишь низкокалорийные фрукты и овощи, похудение происходит достаточно быстро и без последствий для здоровья и внешнего вида.

Наиболее полезными считаются салаты из свежих овощей, которые не поддавались термической обработке. Лучшей заправкой для таких блюд считается сок лимона или оливковое масло.

Плюсы и минусы диеты

Система 80/10/10 имеет самые положительные отзывы, особенно среди поклонников вегетарианства в самом строгом его варианте. Причин тому немало:

  • веганская диета подходит тем, кто действительно любит растительную пищу, а не просто заставляет себя отказываться от мяса;
  • методика Дугласа Грэма позволяет достаточно быстро убрать лишние сантиметры на талии;
  • система 80/10/10 не ограничивает количество фруктов и овощей в рационе;
  • отсутствие голода делает эту диету легко переносимой;
  • даже при активных занятиях спортом этот способ похудения не оставляет за собой чувства усталости;
  • при питании, основанном на овощах и фруктах, не возникает проблем со стулом;
  • потеря веса составляет порядка 700 г в день.

Ограниченность рациона любой диеты требует аккуратного отношения к дальнейшему питанию и длительности похудении в целом.

Именно поэтому система Дугласа Грэма не может длиться бесконечно, так как животный белок необходим человеческому организму. Конечно, есть люди, которые сознательно выбирают веганство в качестве образа жизни.

Остальные же могут столкнуться со следующими негативными сторонами системы 80/10/10:

  • отсутствие белка в рационе не позволяет использовать диету детям и людям в возрасте;
  • нельзя придерживаться методики Грэма и людям с заболеваниями ЖКТ;
  • привыкшие к мясу худеющие могут столкнуться с головокружениями и слабостью.

Основные правила

Для того чтобы диета была эффективной, необходимо соблюдать простые правила системы 80/10/10:

  • за один раз можно съесть неограниченное количество любого, но только одного вида фруктов;
  • количество воды в день должно достигать 1,5 и более литров;
  • необходимо заниматься спортом как минимум трижды в неделю.

Примерное меню

Меню для диеты 80/10/10 составляется самостоятельно, но при этом необходимо учитывать несколько основных принципов:

  • утром едят только дыню или арбуз;
  • второй завтрак состоит только из семечек;
  • днем едят бананы или же манго;
  • перекусывают позже зеленью или же абрикосами;
  • на ужин съедают порцию салата, авокадо или овощного томатного супа.

Ирина:
Перечитала не только отзывы, но и перевод книги Дугласа Грэма 80/10/10. Должна сказать, что автор пугает абсолютной уверенностью в своей правоте. Возможно, он со своим достатком и местом проживания может позволить себе питаться именно так, но мне сложно представить, чтобы я 12 месяцев в году завтракала арбузами.Юля:
Я сидела на системе 80/10/10 около двух недель. Очень хотелось мяса. Я поняла, что не для меня такая диета. Вообще не понимаю, как можно питаться исключительно фруктами.Мирослава:
Для меня такая диета — просто рай. Но в нашем климате это дорогое удовольствие. Я, когда первый раз попробовала 80/10/10, потратила на свое питание раз в 6 больше, чем обычно. Следующий раз села на эту диету летом, получилось дешевле, но скучно: выдержала всего неделю. Хотя нужен настрой, думаю, а не только желание похудеть.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/raznye/dieta-80-10-10.html

Диета 80/20: сбрось 6 килограммов за месяц без вреда для здоровья

Эта схема питания помогла Оливии Манн, Миранде Керр, Жизель Бюндхен и многим другим!

«Когда мы приступили к съемкам „Люди Х. Апокалипсис“, мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал.

Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа. Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю,но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим.

Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20. И оказалось, что это мое спасение!»

Система проста: 80% твоего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные 20% — все, что угодно (да, даже бургер можно). Сразу возникает вопрос,как нормальный человек может высчитать эти проценты,и ответ уже найден. Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные».

При оптимальном пятиразовом питании это означает, что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов, а 1 — из «всего остального», если ты ешь 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические, а третий (хотя по счету он может быть хоть завтраком, хоть обедом) — сочетает немного овощей (или фруктов) и твою любимую пищу.

Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты. При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда ты целый день ешь все, что захочется.

Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный тебе»свободный» прием пищи ты проглотишь 2 порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет.

А вот если у тебя планируется торжество или мероприятие, ты вполне можешь«сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли тебе еще кусок пиццы или торта во время вечеринки.

«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажешь ты. На самом деле ничего страшного не произойдет, если твой рацион будет максимально разнообразен. Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы,баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!

В чем же секрет диеты, помимо низкой калорийности?

Совет!

В детоксе. С таким количеством клетчатки, которую рекомендуется употреблять в пищу,ты очистишь организм от токсинов, нормализуешь работу кишечника, выведешь застоявшуюся жидкость и наладишь метаболизм. Придерживаться «диеты» можно всю жизнь!

«Я сбросила 6 килограммов за месяц, и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда. Мой врач считает, что это полезно: у меня улучшились результаты обследований, внутренние органы стали лучше функционировать, но главное — мне не надо мучиться, зная, что вон тот десерт или этот стейк, та пицца или это печенье мне теперь недоступны».

Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ

Источник: http://lady-journal.info/dieta-8020-sbros-6-kilogrammov-za-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Диета 80/20: сбрось 6 килограммов за месяц без вреда для здоровья

«Когда мы приступили к съемкам „Люди Х. Апокалипсис“, мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал.

Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа. Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю, но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим.

По теме:  Диета на 1500 калорий в день

Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20. И оказалось, что это мое спасение!»

Диета 80/20: описание

Система проста: 80% твоего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные 20% — все, что угодно (да, даже бургер можно). Сразу возникает вопрос, как нормальный человек может высчитать эти проценты, и ответ уже найден. Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные».

При оптимальном пятиразовом питании это означает, что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов, а 1 — из «всего остального», если ты ешь 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические, а третий (хотя по счету он может быть хоть завтраком, хоть обедом) — сочетает немного овощей (или фруктов) и твою любимую пищу.

Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты. При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда ты целый день ешь все, что захочется.

Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный тебе»свободный» прием пищи ты проглотишь 2 порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет.

А вот если у тебя планируется торжество или мероприятие, ты вполне можешь «сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли тебе еще кусок пиццы или торта во время вечеринки.

«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажешь ты. На самом деле ничего страшного не произойдет, если твой рацион будет максимально разнообразен. Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы, баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!

В чем же секрет диеты 80/20, помимо низкой калорийности?

В детоксе. С таким количеством клетчатки, которую рекомендуется употреблять в пищу, ты очистишь организм от токсинов, нормализуешь работу кишечника, выведешь застоявшуюся жидкость и наладишь метаболизм. Придерживаться «диеты» можно всю жизнь!

«Я сбросила 6 килограммов за месяц, и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда. Мой врач считает, что это полезно: у меня улучшились результаты обследований, внутренние органы стали лучше функционировать, но главное — мне не надо мучиться, зная, что вон тот десерт или этот стейк, та пицца или это печенье мне теперь недоступны».

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-80-20-sbros-6-kilogrammov-za-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Диета Грэхема Дугласа 80/10/10

Грэхем Дуглас — всемирно известный диетолог, который работал со множеством знаменитостей и спортсмен. Деми Мур, Мартина Навратилова, Рони Грэндисон — далеко не полный список звезд, для которых Дуглас был диетическим советником. В основе диеты 80 10 10 лежит принцип вегетарианства, а конкретнее — фруктоедения. 

Основы диеты

Доктор Грэхем предполагает, что идеальным соотношением углеводов, жиров и белков в пище является 80 10 и 10. Эта диета является полностью вегетарианской, то есть исключает мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и состоит из фруктов и овощей. 

Кроме того, на этой диете нельзя кушать рис, хлеб, картофель, крупы — у них низкое содержание питательных веществ, пресный вкус и они требуют приправ, таких как масло, соль, перец или сахар, которые тоже под запретом на диете 80 10 10.

Хитрости диеты

Резко перейти на подобное питание очень сложно. Как же упростить себе эту задачу?

— Постепенный переход. Диета 80 10 10, это не просто способ похудеть, это стиль жизни. Стремиться к нему надо постепенно. В течении недель можно уменьшать количество потребляемого мяса и жиров и увеличивать количество овощей и фруктов. 

— Много фрукта одного вида. По убеждению Грэхэма, ощущение голода приходит от разнообразия. Если же составлять завтрак или обед из одного, максимум, двух фруктов, то пища будет легко усваиваться и не будет возбуждать организм.

Со временем ощущения вкуса обострятся и человек сможет получать куда больше удовольствия от разных кусочков одного и того же фрукта. Казалось бы, двумя плодами невозможно наестся? Диетолог убежден — все дело в количестве и в качестве.

В природной среде человек способен съесть несколько килограмм фруктов за раз и не навредить себе. Предпочтение в диете отдается сладким фруктам — они лучше насыщают организм.

— Много зелени. Чтобы выдержать диету и снабжать организм полезными веществами, нужно обязательно есть зелень. Петрушка, укроп, сельдерей, шпинат, листья салата — что-нибудь из этого обязательно должно быть в дневном рационе.

— Когда есть жиры? Авокадо, семечки, орехи и иногда маслины — источники жиров в питании. Вначале их можно есть понемногу каждый день, а затем сокращать употребление до нескольких раз в неделю. Если произошел срыв, то не нужно прерывать диету, а достаточно свести общее соотношение углеводов, белков и жиров в неделю до нужного соотношения 80 10 10.

— Физические упражнения. Чтобы диета действовала и в организме наладился метаболизм, нужно обязательно заниматься спортом. При сидячем образе жизни женщине необходимо сжечь с помощью физической активности хотя бы 200 калорий в день.

— Пример дневного рациона: завтрак 3 кг арбуза, обед — томатный суп с желтым перцем и головка салата, ужин — 1 кг персиков.

Плюсы и минусы диеты

+ Организм очищается от токсинов

+ У диеты есть хвалебные отзывы от профессиональных спортсменов

+ Организм получает много питательных веществ

+ Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний

+ Не тратится время на готовку

— Диета очень ограничивает

— Сложно поесть вне дома (на работе, рестораны)

— Возможны медицинские противопоказания (болезни желудочно-кишечного тракта)

— Может понадобиться дополнительный прием витаминов

— Очень сложное начало диеты. Частое ощущение голода, могут быть симптомы детоксикации.

Диета доктора Грэхема Дугласа подходит не каждому, ведь она кардинально меняет стиль жизни, но если вы решили стать вегетарианцем и заниматься спортом, то 80 10 10 — идеальное решение.

Источник: https://medpravila.com/613662665678260771/dieta-grehema-duglasa-801010/

Диета 80/20: сбросьте 6 килограммов за месяц без вреда для здоровья

Эта схема питания помогла Оливии Манн, Миранде Керр, Жизель Бюндхен и многим другим!

«Когда мы приступили к съемкам «Люди Х. Апокалипсис», мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал.

Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа. Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю, но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим.

Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20. И оказалось, что это мое спасение!»

Диета 80/20: описание

Система проста: 80% вашего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные 20% — все, что угодно (да, даже бургер можно). Сразу возникает вопрос, как нормальный человек может высчитать эти проценты, и ответ уже найден. Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные».

При оптимальном пятиразовом питании это означает, что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов, а 1 — из «всего остального», если ты ешь 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические, а третий (хотя по счету он может быть хоть завтраком, хоть обедом) — сочетает немного овощей (или фруктов) и твою любимую пищу.

Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты. При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда вы целый день едите все, что захочется.

Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный вам «свободный» прием пищи вы проглотите 2 порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет.

А вот если у вас планируется торжество или мероприятие, вы вполне можете «сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли вам еще кусок пиццы или торта во время вечеринки.

«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажете вы. На самом деле ничего страшного не произойдет, если ваш рацион будет максимально разнообразен. Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы, баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!

Источник: http://kareliyanews.ru/dieta-8020-sbroste-6-kilogrammov-za-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Дуглас Грэхем — Диета 80/10/10

Здесь можно скачать бесплатно «Дуглас Грэхем — Диета 80/10/10» в формате fb2, epub, txt, doc, pdf. Жанр: Кулинария. Так же Вы можете читать книгу онлайн без регистрации и SMS на сайте LibFox.Ru (ЛибФокс) или прочесть описание и ознакомиться с отзывами.На В Твиттере В Instagram В Одноклассниках Мы

: 4/5. 91

Описание и краткое содержание «Диета 80/10/10» читать бесплатно онлайн.

«Диета 80/10/10» — книга, которая впервые собрала в себе все основы фруктоедения. Основана диета на употреблении свежих фруктов и овощей. Сам автор уже как тридцать лет употребляет преимущественно свежие продукты.

Такая диета в сочетании со спортом, быстро приносит желаемый результат. Доктор Грэхем довольно известная личность, он долгое время был личным диетологом у таких знаменитостей как Мартина Навратилова и Деми Мур.

Перевод на ~70–80 %.

Дуглас Грэхем

Диета 80/10/10

Как экстремальный атлет, ультрамарафонец и обладатель первых мест в состязаниях на скорость, я знаю, как важна правильная диета. Невозможно смотреть на то, как много дезинформации о диетах распространяется вокруг с основной целью — заработать деньги.

Из-за того что так много людей дезинформировано о правильном питании, ожирение имеет самые высокие показатели в истории и так как все большее количество людей покупают готовые решения своих проблем, то ожирение и связанные с ним заболевания будут продолжать прогрессировать.

Снова и снова я слышу, как люди говорят, что они пытались сделать «всё», чтобы похудеть — диету с низким содержанием жиров, высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка, высоким содержанием белка, все виды таблеток, уколов, порошков и коктейлей, вы называете что-то другое, и они говорят, что они всё пробовали это. Главной причиной их неудачи является дезинформация.

Есть причины для каждой из этих диетических неудач. То, что люди говорят вам о низкожировой диете, обычно имеет 30 % жира в рационе, и таким образом не является низкожировой диетой, а эти люди понятия не имеют, что эффективной является диета с низким 10 % содержанием жира, как описано в этой книге.

Диеты же с высоким содержанием жиров могут быть опасны и вы рискуете получить множество заболеваний, от которых большинство людей Запада умирают преждевременно. Низкоуглеводные диеты также опасны, а большинство не подозревают, что идеальная диета состоит из 80 % углеводов.

Но, это должны быть полезные углеводы.

Внимание!

Богатые белками диеты приводят к развитию остеопороза, болезням почек, и отсутствию энергии для физических упражнений. Большинство думает, что диеты с низким содержанием белка никогда не будут работать, будучи убежденными в необходимости мясной и молочной промышленности, и что чем больше белка вы едите, тем лучше — что невероятно далеко от истины.

Что касается таблеток, уколов, порошков и коктейлей, такие извращения никогда не прибавят людям здоровья к которому они действительно стремятся. Так как они не понимают, что ожирение на самом деле является симптомом неправильного питания.

То же самое верно и в отношении большинства других болезней от которых они страдают, например, болезни сердца, рак, инсульт, диабет, артрит, колит, запоры, остеопороз, угри, эректильная дисфункция, слабоумие, и даже нарушения зрения и слуха.

Все эти симптомы являются причиной неправильного питания.

Вы держите в руках книгу, которая даст вам информацию о питании, которую должен знать каждый. Вы не обязательно должны быть экстремальным атлетом или даже хотеть быть им, но вы обязаны сделать это ради себя прочтя Диету 80/10/10!

Ruth E.Heidrich, PhD

Aruthor, A Race For Life

www.ruthheidrich.com

Было непросто писать. Я пытался создать «Диету 80/10/10» на основе нескольких случаев в прошлом…

Глава 1. Как определить, какая пища для нас адекватна?

Предположим, вам подарили детеныша животного, вы не знаете, что это за зверь и чем его кормить. Как поступить в этом случае? Очень просто: нужно всего лишь предложить ему разные виды цельной, натуральной пищи — он станет есть те из продуктов, которые предназначены ему в пищу природой. Все остальные он скорее всего проигнорирует, даже не считая их за еду.

Этот же метод работает и для ребенка. Оставьте ребенка в комнате с ягненком и бананом и посмотрите, с чем он будет играть, а что — съест. Повторите этот опыт с жирными продуктами (орехи, семена, авокадо, оливки) и сладкими фруктами. Опять же можно не сомневаться, каков будет выбор ребенка.

Почему мы не хищники

Не совсем точно говорить, что хищники — это те, кто едят мясо. Во-первых, они едят сырое мясо, во-вторых, едят его с наслаждением, в-третьих, пожирают свою жертву практически целиком (а не только мышечную ткань). Живые животные не воспринимаются нами как пища. Убить животное для нас отвратительно, многие не могли бы сделать это собственноручно.

Важно!

Сырая плоть убитого животного не только для нас непривлекательна, но, наоборот, тошнотворна. Не существует человеческого способа убийства животных, поэтому мы делаем это не своими руками, а с помощью «профессионалов» — работников скотобоен и т. д.

Далее, мы едим лишь мышечную ткань и части некоторых органов, причем в вареном и приправленном виде, камуфлируя таким образом омерзительную для нас мертвую плоть в ее естественном виде.

Для определения того, какой пищей мы питались бы в природных условиях, нужно опираться на наши инстинкты.

Что бы мы ели в природе без огня, посуды, холодильников и прочих приспособлений? Единственным критерием, которым руководствовались наши предки при выборе пищи, служила ее привлекательность для наших органов чувств.

Мы должны исходить из аксиомы о том, что природа снабдила нас всем необходимым для полноценного существования.

Травоядные ли мы

Трава, зеленые побеги, листва — все это непривлекательно для нашего зрения, обоняния и вкуса. В человеческом организме не вырабатывается целлюлоза и другие характерные для травоядных ферменты, необходимые для переваривания грубой зелени.

Поэтому мы не можем извлечь из нее важнейшие для нас питательные вещества — простые сахара, что в конечном счете чревато дефицитом энергии. Правда, мы едим листовую зелень — салат, сельдерей, шпинат и т. д., а также и более грубые овощи (свекла, морковь), но высокое содержание нерастворимой клетчатки делает их весьма трудными для переваривания.

Да и не сказать, чтобы они в своем натуральном виде сильно нас привлекали.

Все овощи содержат белки, незаменимые жирные кислоты, минералы, витамины и немного простых сахаров; но все это в достаточном количестве мы можем получить и из других натуральных продуктов, так зачем тогда нам овощи, которые мы не едим с явным наслаждением? Итак, природа предусмотрела возможность включения в наш рацион овощей и разнообразной зелени, но в качестве добавки, а не основы рациона.

Так какие же мы «ядные»?

Являемся ли мы «крахмалоядными»

Крахмалистые продукты — это зерновые (злаки), корне- и клубнеплоды и бобовые.

Зерноядными являются многие птицы, питающиеся семенами злаков и других травянистых растений. Но мы в природных условиях не стали бы питаться семенами. Во-первых, в том виде, в каком они произрастают в природе, мы не можем ни толком их разжевать, ни толком переварить.

Совет!

У зерноядных птиц в горле или в пищеводе имеется зоб — специальный мешочек, где проглоченные семена прорастают, становясь таким образом удобоваримыми. В сыром виде зерна не перевариваются, но даже в приготовленном виде содержащиеся в них сложные углеводы требуют для своего расщепления большого труда со стороны пищеварения.

В природе нам пришлось бы есть семена злаков вместе с шелухой; попробуйте съесть хотя бы столовую ложку таких нечищеных семян — подавитесь! Да и при попытке съесть столовую ложку сырой муки из семян любых злаков тоже подавитесь — слишком она сухая.

Тот факт, что в своем сыром натуральном виде семена злаков непривлекательны для нас в качестве пищи, свидетельствует о том, что до овладения огнем мы не были зерноядными.

Крахмалистые корне- и клубнеплоды

Животные, питающиеся корнями и клубнями, анатомически приспособлены для их выкапывания (рыло). Для человека без специальных орудий это нелегкая задача.

Да и мотивации для этого у него нет: «подземные» продукты в их натуральном виде несоблазнительны для нас по своим вкусовым качествам, и с очень немногими из них наше пищеварение вообще способно справиться. Некоторые (репа, брюква, сладкий картофель, ямс, свекла, морковь, пастернак) еще можно есть сырыми, но сегодня это почти не практикуется.

Кроме того, человек — существо очень чистоплотное и не станет есть что-либо покрытое грязью или даже слегка запачканное. Корнеядные, например, свиньи, поглощают вместе с едой огромное количество грязи.

Бобовые

Кроме птиц и свиней очень немногие животные с удовольствием поедают бобовые, ибо в натуральном виде они неудобоваримы и ядовиты для большинства млекопитающих. Для человека сырые зрелые бобовые не только невкусны, но и очень токсичны.

Молодые бобовые съедобны и нетоксичны, но их питательная ценность вызывает сомнения.

Внимание!

Бобовые превозносят за высокое содержание белка, но это сомнительное достоинство, учитывая, что избыток белка (более 10 % общей калорийности рациона) не приносит человеку ничего хорошего.

Высокое содержание белков и крахмала — сочетание, делающее бобовые трудными для переваривания. Газы, возникающие при употреблении бобовых, как раз и указывают на нарушение пищеварительных процессов. Кроме того, в бобовых слишком мало витамина С — важнейшего для человека питательного вещества.

Источник: https://www.libfox.ru/448798-duglas-grehem-dieta-80-10-10.html

Фруктовая диета 80/10/10

Одной из популяционных версий сыроедения является фруктовая диета, известная под названием «80/10/10» или «811» (80% углеводов, 10% белков, 10% жиров).

Ей пользуются многие люди, которые ведут активный образ жизни и занимаются серьезными видами спорта: от марафона до культуризма. Разработал ее доктор Дуглас Грэм, который уже почти 30 лет сыроед.

 Он посвятил себя спорту и на сегодняшний момент является тренером и ведущим экспертом по физической подготовке спортсменов, в том числе и олимпийцев.

По теме:  Эффективные диеты и упражнения для похудения

Дуглас Грэм

Принцип диеты «80/10/10»

Принцип диеты «80/10/10» прост: ее основу составляют только фрукты, которые необходимо употреблять в значительных количествах для получения необходимого числа калорий за день. Также, желательно, за один прием пищи есть только один определенный вид плода (монотрофная методика планирования рациона).

Данная диета является низкожировой и рушит все стереотипы о том, что спортсменам (да и всем людям) необходимо много белка. Как утверждает Грэм, он нужен для растущего организма, а для взрослого человека его избыток приводит к постоянному состоянию интоксикации. Поэтому достаточно всего 10% калорий получать из белков для запаса прочности.

Безусловно, у спортсменов это может вызвать сомнения, так как в нашем обществе принято употреблять дополнительный белок для роста мышц.

В профессиональной деятельности Дугласа Грэма достаточно историй и примеров среди культуристов, которые достигли лучших результатов в спорте, только после того как они перешли на фруктовую диету «80/10/10».

 Доктор отмечает, что на самом деле мускулатура растет только от силовых упражнений, а «потребность» в белке — это всего лишь «полезные советы» коммерческих структур, а также мясомолочной промышленности.

Конечно же, если человек будет употреблять недостаточное количество углеводов, потребность в белках возрастет. Начнется энергозатратный процесс. Поэтому необходимо как минимум 80% калорий получать из углеводов, прежде всего, от сладких фруктов. Это позволит улучшить пищевую систему, избавиться от чувства постоянного голода, апатии, слабости и т.д.

Источник: https://bestlavka.ru/fruktovaya-dieta-801010/

В чем кроется эффективность диеты 80/20

Мечтающие похудеть девушки готовы пробовать разные диеты, отказываться почти от всех продуктов, чтобы обрести идеальные формы.

Однако не нужно так сильно экспериментировать над своим организмом, подвергать его стрессу и голоданиям.

Достаточно всего лишь исключить из своего рациона питания некоторые продукты, которые причиняют наибольший вред и мешают похудеть. Такая методика называется Правило Парето 80/20.

Важно!

Важно для себя только выяснить, именно какие 20% продуктов нужно исключить, которые на 80% помогут избавиться от лишних килограмм.

Система питания 80/20 учит умеренности в потреблении пищи, помогает перестроить организм на здоровое питание, исключить как можно больше вредных продуктов, которые содержат муку, соль, сахар, алкоголь.

Все довольно просто. Если вы питаетесь 5 раз в вдень, а диетологи уверяют, что именно такое количество приемов пищи в день помогает наладить метаболизм, то семь раз в неделю можно кушать абсолютно любые продукты, даже вредные. И это никоем образом не поспособствует набору веса, а наоборот, через определенное время вы увидите первые результаты похудения.

Такой принцип питания уже даже нельзя назвать диетой, это образ жизни, которого активно придерживаются многие мировые знаменитости, обладательницы шикарных фигур, такие как актриса Джессика Альба, модель Миранда Керр, певица Келли Роуленд и многие другие.

Итак, какие основные правила диеты 80/20:

• В магазине покупайте 80% продуктов для правильного питания.

• Овощи в тарелке должны составлять 80% всей еды.

• Заканчивайте прием пищи, когда чувствуете, что желудок заполнен на 80%.

• До ужина вы должны съедать 80% всей пищи за день.

• Кушайте 80% рыбы и морепродуктов и 20% мяса.

• Уделяйте правильному питанию 20% вашего времени в день.

• Чтобы добиться красивой и стройной фигуры нужно 80% уделять еде, и 20% физическим нагрузкам.

• Работа над корректировкой питания на 80% проходит умственно и 20% физически.

• 80% вашего дня должно проходить в движении.

• 80% дней в месяц потребляйте здоровую пищу и 20% можете позволять себе расслабиться и кушать, что душе угодно.

Таким образом, придерживаясь диеты 80/20 вы не только сбросите лишние килограммы, но и перестроите организм на рациональное и сбалансированное питание, что куда лучше, чем кратковременные ограничения в еде.

Источник: http://4mama.ua/view/14312

Потеря веса: правило 80/20, о котором полезно знать

Многие люди отмечают, что не счастливы в своем теле, именно поэтому испытывают потребность сбросить лишний вес.

Мы склонны связывать похудение с нормализацией любовных отношений, ростом доверия деловых партнеров, снижением рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Мы уверены, что худые люди дольше живут.

Впрочем, найдется еще немало причин, из-за которых необходимо заняться этой проблемой.

Почему так трудно похудеть?

Однако если бы все было так легко, тела людей по всему миру уже давно бы превратились в эталон. Иногда потеря веса кажется настолько призрачной и несбыточной метой.

Взгляните на своих родственников, что они только не делают, чтобы избавиться от ненавистных килограммов: делают бесконечные упражнения, бегают в парке по утрам и даже занимаются йогой.

Так почему же им до сих пор не удается избавиться от лишнего веса?

На самом деле люди не добиваются результата, потому как сосредоточены не на той вещи. Они убеждены, что абонемент в спортзал и усиленная напряженная работа над собой позволят им похудеть. Но все это может быть лишь заблуждением, которое противоречит науке о потере веса.

Данные любопытного исследования

Разумеется, ученых тоже волнуют поиски самой эффективной формулы для похудения. Именно поэтому было проведено масштабное исследование в трех группах женщин в возрасте постменопаузы. Первая группа делала акцент на правильном питании, вторая группа акцентировалась на занятиях спортом, а третья группа совмещала оба аспекта.

Исследования велись целый год, а результаты его таковы: женщины из первой группы в среднем потеряли 7,2 килограмма жира, «спортсменкам» удалось избавиться только от двух килограммов лишнего веса, а представительницы третьей группы побили все рекорды.

Те, кто следил за питанием и одновременно с этим занимался спортом, в среднем избавились от 8,9 килограммов лишнего веса.

Что такое принцип Парето?

Вероятно, некоторые из вас уже могли слышать про принцип Парето, или, как его еще именуют, «правило 80/20».

Метод был назван в честь итальянского экономиста, озвучившего наблюдения начала прошлого века «80% земель в Италии находятся в собственности 20% людей».

В общем, суть принципа заключается в том, что для многих событий на 80% результата находится 20% причин. Этот метод можно применить и к потере веса.

Применение принципа в действии

Допустим, что пресловутые 20% заключаются в еде, тогда 80% будет, собственно, потерей веса. Получается, вам необходимо всего лишь улучшить качество потребляемой пищи на одну пятую часть, и вы легко добьетесь необходимого результата. Далее мы приведем эффективный алгоритм действий.

Начальный план действий

Итак, уже сегодня вы можете улучшить качество вашей пищи, чтобы сохранить здоровье и красоту на долгие годы. Для начала заведите журнал, где будете записывать продукты, что потребляете в течение дня. Так вы легко отследите все нюансы ваших гастрономических пристрастий.

Уменьшите калорийность напитков

За день человек выпивает гораздо больше напитков в сравнении с приемами пищи. Именно поэтому, если вы уменьшите калорийность обычных напитков, вы уже добьетесь ощутимого прогресса. Уберите из привычных напитков сахар и молоко, откажитесь от газировки.

Перейдите на натуральные продукты

Вы любите орешки, покрытые цветной или шоколадной глазурью? Замените их на натуральные лесные орехи, и это в конечном итоге также даст свои плоды. Уберите из рациона все продукты, где есть химические добавки, и попробуйте найти натуральные аналоги. А вместо сладостей употребляйте фрукты.

Инструкция для начинающих

В среднем человек потребляет 8 порций напитков в день (содовая, кока-кола, чай с лимоном, кофе с молоком и т.д.). В первую неделю эксперимента сократите калорийность напитков вдвое. Для этого вы можете выпить только 4 привычных напитка, а остальное дополнить чистой водой.

Заключение

Вы начнете с малого, но совсем скоро у вас сформируется полезная привычка питаться качественными и натуральными продуктами. Это сохранит ваше здоровье и поможет сбросить лишний вес.

Окружающие будут удивлены и поражены, а вы станете делиться с ними полезной информацией и раскроете секрет магической формулы.

В отличие от изнуряющих диет, основанных на полном исключении некоторых продуктов, вы просто улучшите качество питания и похудеете навсегда.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2015/9/15/1670

Самое ценное из книги Дугласа Грэма «Диета 80/10/10»

Доктор Дуглас Грэм

Суть знаменитой диеты Дугласа Грэма «Диета 80/10/10»

«Диета 80/10/10 — идеальное питание, которое подарит вам здоровье, красоту, энергию и долголетие».

Я считаю, что оптимальным соотношением калоронутриентов (углеводов, белков и жиров) является 80/10/10: минимум 80 % калорий вы должны получать из углеводов, прежде всего, от цельных, сладких фруктов, и максимум 10% из белков и 10% из жиров.

Типичный пример: на диете 80/10/10 человек, потребляющий 2000 калорий в день, получает около 1600 калорий из углеводов, 200 из белков, и 200 из жиров.

Какая пища для человека адекватна?

Все существа, которые анатомически и физиологически подобны нам (известные как человекообразные обезьяны: гориллы, орангутаны, шимпанзе, и бонобо), живут на низкожировой диете с преобладанием фруктов и овощей. Их соотношение калоронутриентов (углеводов, белков и жиров) близко к 80/10/10.

 Идеальная диета состоит из 80% углеводов. Но, это должны быть полезные углеводы. Сложные углеводы перевариваются сложнее, чем простые.

Главное — питаться согласно пропорции 80/10/10

Совет!

Потребность человека в калориях зависит от многих факторов, таких как пол, размеры, возраст, физическая активность, спортивные задачи, состояние здоровья, и т.д. Но соотношение углеводов, белков и жиров, которое нам необходимо, остается практически без изменений.

Например, женщина, ведущая сидячий образ жизни и потребляющая 1600 калорий в день и спортсмен, который ест 4000 калорий в день, будут здоровы, питаясь согласно пропорции 80/10/10. Единственное различие в том, что первая потребляет намного меньше калорий, чем последний.

Традиционные низкожировые диеты — на самом деле высокожировые диеты

То, что люди говорят вам о низкожировой диете, обычно имеет 30% жира в рационе, и таким образом не является низкожировой диетой, а эти люди понятия не имеют, что эффективной является диета с низким 10% содержанием жира.

Американцы потребляют 40–50% калорий из углеводов, немного из белков, и приблизительно 35–45% из жиров. За двадцать лет анализа рациона питания моих клиентов, я заметил, что большинство людей питаются 42/16/42, даже вегетарианцы.

Пример дневного рациона: фруктов — 1800 грамм, салата — 500 грамм, миндаля или грецкого ореха — 85 грамм, две чайные ложки оливкового масла (28 грамм). Итого общее количество: 2000 калорий; 700 калорий из жиров.

Орехи и масло весят лишь 113 грамм, но дают приблизительно 700 из 2000 калорий. Общее количество калорий из жиров доходит до 693, или 35% в день! Это — такое же количество жиров, что и в обычном питании американцев. Столько жиров — это немало, и не здорово ни с какой точки зрения!

Низкожировая диета сыроеда-вегана

Диета, которую также называют «низкожировой диетой сыроеда-вегана», дарит вам возможность изменить всю свою жизнь, питаясь исключительно цельными, свежими и необработанными плодами, которые дает нам Мать-Земля (Бог-Творец).

Если вы почувствовали себя готовым шагнуть на новый уровень здоровья вашего тела, просто начните придерживаться 80/10/10.

Недостаток углеводов в рационе

Внимание!

Недостаток углеводов в рационе приводит к множеству проблем со здоровьем, главные из которых — расстройства пищевого поведения, неутолимый голод, апатия, слабость и все последствия переедания жиров.

Потребление более 10% от всех калорий из белка ведет к понижению энергии и кислотной токсемии, с которой начинаются остеопороз, заболевания почек, артрит, иммунодефицит и рак.

Более 10% калорий из жиров — это путь к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, инфаркту, раку и многим другим болезням.

Глюкоза (простой сахар) — главный и наиболее предпочтительный источник топлива для всех тканей и клеток нашего организма.

Недоедание в отношении калорий — одна из главных причин плохого самочувствия при сыроедении.

Два лагеря в диетологии

При всем разнообразии рационов диетологи в целом делятся на два лагеря. Одни — сторонники высокожировой и низкоуглеводной диеты, другие выступают за высокоуглеводное и низкожировое питание.

Диеты с высоким содержанием жиров замаскированы под низкоуглеводные.

Если ваш «калорийный пирог» — состоит из трех кусков (углеводы, белки, и жиры), и вы уменьшите один из них, то еще один или оба увеличатся.

Питание фруктами — путь к здоровью

Почти все считают фрукты здоровой пищей. Главный диетолог олимпийской сборной США называл фрукты «волшебной едой».

Все ведущие организации здравоохранения — от государственных до частных компаний, от национального кардиологического фонда до американского онкологического общества, соглашаются с тем, что нам нужно есть больше фруктов. И, пожалуй, главный аргумент: именно так питался в раю наш прародитель Адам (был фрукторианцем).

Фрукты как основная пища: идея, время которой пришло

Фрукты предназначены нам природой как наша основная еда: они содержат все необходимое, чтобы быть источником и оплотом нашего хлеба насущного.

Получать 80% калорий из простых углеводов на сыроедении будет легко и естественно, когда мы приучимся есть орехи и семечки в небольших количествах, зеленые листовые овощи — столько, сколько захотим, и большие количества цельных, свежих, спелых, сезонных фруктов.

Основная мысль всей книги Дугласа Грэма: фруктовое питание — единственная возможность достичь оптимального здоровья

Источник: http://dieta-pohudeniya.ru/syroedcheskie-diety/samoe-tsennoe-iz-knigi-duglasa-grema-dieta-80-10-10.html

Диета 80 10 10 — Все про похудение

Чернослив очень полезный продукт. Обладая прекрасными вкусовыми качествами, чернослив оказывает лечебное и целебное действие на организм. Полезные свойства чернослива обуславливаются его целительным содержимым.

Состав чернослива: витамины и минералы

Так, в состав чернослива входят минералы, витамины и многие жизненно необходимые для организма вещества.

В сливах содержатся: вода (87 %); сахара (9 %), пектиновые вещества (0,8 %), белки (0,8 %); клетчатка (0,5 %); из органических кислот преобладает яблочная (1,3 %); витамины В1, В2, РР, С (10 мг%), провитамин А, а также минеральные вещества — натрий, калий, магний, фосфор, железо (2,1 мг%). Сушеный чернослив богат сахарами (57,8 %), органическими кислотами (3,5 %), клетчаткой (1,6 %), минеральными веществами — натрия в нем 104 мг%, калия — 864 мг%, кальция — 80 мг%, фосфора — 83 мг%, железа —15 мг%. Имеет высокую энергетическую ценность (264 ккал).

Чернослив сохраняет практически полностью полезные вещества, входящие в состав свежей сливы.

Важно!

Чернослив содержит 9-17% сахаров – фруктозы, глюкозы, сахарозы; органические кислоты – яблочную, лимонную, щавелевую и немного салициловой; пектин; дубильные и азотистые вещества; витамины А, С, В1, В2, Р; минеральные вещества – большое количество калия и фосфора, меньше натрия, кальция, магния и железа.

В черносливе очень много железа, и других витаминов, поэтому он очень полезен при авитаминозах и анемии (особенно железодефицитной).

Полезные свойства чернослива. Чем полезен чернослив

Благодаря изобилию балластных веществ, чернослив просто необходим для желудочно-кишечного тракта. Так, при заболеваниях желудка достаточно всего 5-6 ягод в день.

Употребляя каждый день чернослив, вы не только сможете оздоровить свой организм, но и избавитесь от лишний килограммов, так как чернослив обладает хорошими диетическими свойствами и используется во многих современных диетах.

Чернослив обладает хорошими антибактериальными свойствами и не уступает по эффективности медицинским препаратам: чернослив замедляет рост и даже губительно действует на бактерии, вызывающие заболевания полости рта.

Рост популярности чернослива в последние годы обусловлен его полезными свойствами. Чернослив значительно эффективнее, чем любые другие природные средства на ранних стадиях сердечно-сосудистых заболеваний. Чернослив способствует нормализации давления, нормализует обмен веществ в организме и работу желудочно-кишечного тракта.

Чернослив – один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй, первое на что оказывает благотворное влияние сушенная слива – это желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения.

К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением. Кроме того, считается что чернослив полезен при болезнях почек, ревматизме, заболеваниях печени и при атеросклерозе.

А благодаря высокой концентрации витамина А, он еще и улучшает зрение.

Чернослив обладает тонизирующими свойствами, восстанавливает пониженную работоспособность, улучшает общее состояние организма. Также, чернослив имеет хорошие косметические свойства, поэтому способен улучшать внешний вид и состояние кожи.

Чернослив рекомендуется для борьбы с онкологическими заболеваниями.

Совет!

Чернослив богат содержанием калия, который, как известно, применяется при мочекаменной болезни, принимает участие в передаче нервных импульсов, в сокращении мышц, в поддержании сердечной деятельности и кислотно-щелочного равновесия в организме. Под воздействием калия усиливаются желчеотделение и выведение мочи из организма.

Чернослив повышает иммунитет и общую сопротивляемость организма экологически опасным внешним воздействиям, благодаря входящим в его состав антиоксидантам. Очень важно, что чернослив поглощает свободные радикалы, разрушающие организм.

В силу этого объясняются его омолаживающие свойства и полезность его применения в качестве отличного средства для профилактики онкологических заболеваний.

Чернослив находит достаточно широкое применение при некоторых заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами, при подагре, поражениях печени, почек и сердца, для повышения аппетита и секреции желудочного сока.

Чернослив входит в состав множества блюд и напитков – салатов, мясных блюд, плова, компотов. Чернослив способствует сохранению свежести мяса, до 90% сокращает рост сальмонеллы, стафилококка и кишечной палочки.

Лечение черносливом

В качестве послабляющего средства ягоды чернослива промыть и залить горячей водой или кипятком. Утром настой выпить, ягоды съесть.

Для удаления мозолей разварить чернослив в молоке, вынуть из него косточки. Горячим прикладывать к мозолям, а когда ягода остынет, снова заменить горячей ягодой. Продолжать так делать столько, сколько возможно.

Как выбрать чернослив

Покупая чернослив на рынке, обязательно стоит обратить внимание на внешний вид чернослива. Качественный чернослив должен быть черного цвета и иметь легкий, незначительный блеск, должен быть мясистым, немного мягким и упругим.

А вот коричневатый оттенок чернослива показывает значительные нарушения при обработке плодов. При такой обработке чернослив теряет свои полезные свойства и богатый витаминно-минеральный состав. Вкус такого чернослива часто бывает прогорклым.

Горечь, даже если она очень слабо ощущается, — следствие неправильной сушки.

Чернослив для похудения Диета с черносливом

Чернослив для женщин

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Источник: http://pohudenie-diety.ru/dieta/dieta-80-10-10/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.