Диета атака по дюкану

Содержание

Этап Атака диеты Дюкана на 1, 5, 7 или 10 дней



Диета Дюкана — это четкая схема питания и физических нагрузок, которая гарантированно приведет вас к успеху. Самое важное в этой программе — соблюдение всех правил, которые указал французский диетолог Пьер Дюкан. Четырехуровневый путь снижения веса начинает этап активного «нападения» на лишний вес — фаза «Атака».

Суть этапа «Атака»

Среди всех 4 этапов фаза атаки является самой короткой. Это непродолжительный, но весьма эффективный для фигуры период «дюкановского» похудения. Ведь всего за несколько дней можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

В меню первого уровня диеты — исключительно пища, богатая белком. Это всевозможные виды нежирного мяса и субпродуктов, птица, постная рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты. Полный список разрешенных протеиновых блюд содержится в книге Пьера Дюкана «Я не умею худеть» и насчитывает 72 продукта.

Обязательным элементом этапа атаки является употребление 1,5 ст.л. овсяных отрубей в день, которые можно размешать в йогурте или кефире, добавить в мясное блюдо или тесто для диетической «дюкановской» лепешки.

Внимание!

Также важно выпивать необходимую норму жидкости, иначе вы будете сильно тормозить метаболизм, а продукты распада жиров, которые выходят вместе с водой, начнут скапливаться в организме и вызывать ожирение органов. Среди дозволенных напитков — чистая питьевая вода, натуральный кофе, цикорий, травяной чай, газированные напитки без углеводов.

Блюда отваривайте, готовьте на пару, в гриле, тушите, запекайте. Добавлять растительное масло категорически запрещено. Зато французский диетолог приветствует ароматизацию пищи всевозможными специями и травами. Это укроп, петрушка, лук, горчица, чеснок, лимонный сок, тмин, перец и пр.

Продолжительность этапа зависит от количества лишнего веса у вас. Если это пара-тройка килограммов, вам достаточно всего одного дня. При избытке веса до 10 кг понадобится 3 дня, до 20 кг — 5 дней, свыше 20 кг — 7-10 дней.

Результаты похудения также будут зависеть от исходного веса. При небольших жировых отложениях за период атаки вы потеряете в пределах 1 кг. Если же соблюдать фазу неделю и больше, можно похудеть на 5-7 кг.

Атака диеты Дюкана по дням — рецепты

Пьер Дюкан не заставляет вас есть несоленое вареное мясо весь срок этапа. Он подготовил множество вкусных рецептов, воспользовавшись которыми, вы даже не заметите, что ограничиваете себя в пище. Предлагаем вашему вниманию примерное меню одного дня для каждого варианта атаки.

Диета Дюкана 1 день

При совсем небольшом избытке веса (до 5 кг) начальная фаза длится всего 1 день. За это время белковое меню вряд ли успеет вам наскучить. Поэтому постарайтесь сделать этот день максимальном эффективным для своей фигуры: не отступайте от рекомендаций, выпивайте 1,5 л воды в день, попробуйте обойтись совсем без соли.

Примерное меню

  • Завтрак: чашка натурального кофе, омлет из куриных яиц, пара ломтиков нежирной ветчины.
  • Обед: куриная грудка, запеченная в гриле, обезжиренный йогурт.
  • Полдник: творожок с сахарозаментиелями.
  • Ужин: паровая рыба с зеленью.

Диета Дюкана на 5 дней

За 5 дней однообразная белковая пища может сильно надоесть. Поэтому разбавляйте свой рацион интересными рецептами и не ленитесь себе готовить — от этого зависит эффективность диеты.

Примерное меню первого дня диеты Дюкана

  • Завтрак: отварное вкрутую яйцо, несколько ломтиков нежирного сливочного сыра, травяной чай.
  • Обед: стейк из говядины с черным перцем
  • Полдник: печенье из овсяных отрубей, напиток из цикория.
  • Ужин: стейк из индейки, приготовленный на гриле, обезжиренный творог.

Диета Дюкана «Атака»: меню на 7 дней

Недельный срок на белковой диете может немного ослабить ваш организм, ведь в меню сильно урезано количество углеводной пищи. Именно поэтому этап диеты Дюкана на 7 дней «Атака» рекомендует отказаться от физических нагрузок в этой фазе.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: сырники из обезжиренного творога, чашка натурального кофе.
  • Обед: лососевое филе с горчичным соусом.
  • Полдник: стакан кефира, кекс из овсяных отрубей.
  • Ужин: омлет из 2 белков и обезжиренного молока с кусочками обжаренного филе курицы.

Диеты Дюкана: 10 дней атаки на вес

К такому длительному первому этапу стоит прибегнуть лишь в случае, если ваш лишний вес значительно превышает отметку в 20 кг.

При таком избытке массы и все прочие фазы будут гораздо длиннее средних показателей.

Строго соблюдать рекомендации Пьера Дюкана должно быть не сложно, ведь каждый день вы будете видеть результат: как правило, при большом весе атака помогает худеть на 500-1000 г ежедневно.

Воздержитесь от занятий спортом на протяжение атаки и ни в коем случае не забывайте про ежедневную порцию овсяных отрубей. В противном случае у вас могут появиться проблемы с пищеварением, в частности — запоры.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: травяной чай или несладкий черный кофе (по желанию можно добавить сахарозаменители), творог 0% жирности с овсяными отрубями.
  • Обед: подсоленный куриный бульон с кусочками куриного мяса, травами и зеленью.
  • Полдник: 200 мл нежирного кефира, отрубное печенье.
  • Ужин: лососевый суп.

Источник: http://VesDoloi.ru/etap-ataka-diety-dyukana-na-1-5-7-ili-10-dnej

Дюкан — диета «Атака» – меню на 7 дней

Уже в течение нескольких лет на пике популярности находится диета Дюкана, поскольку она позволяет получить хорошие результаты. Эта методика похудения заставляет человека полностью пересмотреть свои предпочтения в еде. Есть несколько этапов этой диеты, которые имеют разные принципы.

Основы для примерного меню первого этапа диеты Дюкана «Атака»

Первый этап является самым важным, поскольку он позволяет перейти на правильное питание и заставить организм начать избавляться от лишнего веса. Прежде чем рассмотреть примерное меню на неделю по Дюкану на фазе «Атака», важно разобраться в основных принципах такой методики похудения:

  1. Чем больше лишних килограммов, тем меньше в рационе должно быть углеводов, а вот белков должно быть больше. Именно благодаря ограничению углеводов организм начинает расходовать накопленные жиры.
  2. Важно правильно готовить пищу, для чего можно использовать популярную в последнее время мультиварку. Еще продукты можно готовить на пару, варить или тушить.
  3. Рекомендуется использовать разные специи, в том числе и острые, поскольку они способствуют ускорению метаболизма.
  4. Длительность фазы «Атака» зависит от того, сколько у человека есть лишних килограммов. Если лишнего веса меньше 20 кг, тогда этот период должен длиться 3-5 дня. Когда есть 20-30 кг, тогда «Атака» должна продолжаться 5-7 дней. Если веса больше 30 кг, тогда первый этап должен продлиться 5-10 дней.
  5. Большое значение имеет водный баланс, поэтому необходимо пить на протяжении дня до трех литров воды.
По теме:  Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет

Важно не только соблюдать меню на 7 дней на фазе «Атака» по Дюкану, а так же заниматься спортом, поскольку только такой тандем позволяет достичь хороших результатов. Допускается заменять блюда, но только они должны быть похожими.

Меню на 7 дней диеты Дюкана на фазе «Атака»

Первый день:

  • завтрак: яичница из трех яиц и два кусочка отварного филе;
  • перекус: нежирный творог;
  • обед: уха с диетической лепешкой;
  • перекус: творожная запеканка;
  • ужин: филе, запеченное с чесноком.

Второй день примерного меню по диете Дюкана фазы «Атаки»:

  • завтрак: блинчик из творога с добавлением отрубей и слайс ветчины;
  • перекус: крабовые палочки;
  • обед: тушеная говядина с пикантным соусом;
  • перекус: натуральный йогурт;
  • ужин: запеченная красная рыба с травами.

Третий день примерного меню на фазе «Атаки» по Дюкану:

  • завтрак: омлет из трех белков и желтка с кусочком слабосоленой семги;
  • перекус: кусочек чизкейка;
  • обед: суп с курицей и отварными яйцами;
  • перекус: диетические блинчики с корицей;
  • ужин: жульен с морепродуктами.

Четвертый день:

  • завтрак: каша с добавлением ванили и отрубей, а еще гоголь-моголь;
  • перекус: пару кусочков сливочного сыра и ветчины;
  • обед: запеканка с курицей;
  • перекус: творог и кефир;
  • ужин: тушеная телятина с майонезом по рецепту Дюкана.

Пятый день:

  • завтрак: как в третий день;
  • перекус: йогурт с добавлением отрубей;
  • обед: суп из рыбы;
  • перекус: сваренные вкрутую яйца с диетическим майонезом;
  • ужин: тефтели из курицы в духовке.

Шестой день:

  • завтрак: яйца, сваренные всмятку и два кусочка чипсов из мяса;
  • перекус: как во второй день;
  • обед: запеченная курица;
  • перекус: творог с добавлением отрубей и кефир;
  • ужин: салат с морепродуктами и диетическая лепешка.

Седьмой день:

  • завтрак: хлебцы со сливочным сыром и ветчиной;
  • перекус: нежирный йогурт;
  • обед: суп из рыбы и стейк из птицы;
  • перекус: кекс с добавлением отрубей и ягодами.
  • ужин: курица карри.

Помните, что это только примерное меню, которое можно корректировать, но только белки заменяйте белками, а не углеводами и т.д.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dyukan-dieta-ataka-menyu-na-7-dney

Меню по диете Дюкана

Главным недостатком любой диеты является психологический дискомфорт: отказ от любимых блюд и продуктов, самоограничение, строгий самоконтроль и подсчет калорий.

Диета Пьера Дюкана, с этой точки зрения, при всей своей эффективности, очень гуманна – она не требует полного исключения столь привычных нашему организму белковых продуктов из рациона. Более того, меню по диете Дюкана включает в себя преимущественно белки, скромное количество углеводов и минимальное количество жиров.

Применение программы питания позволяет быстро избавиться от лишнего веса, оптимизировать обмен веществ и стабильно удерживать приемлемую для вас массу тела.

Диета подразделяется на четыре этапа:

  • атака,
  • чередование,
  • закрепление,
  • стабилизация.

Длительность каждого из первых трех этапов определяется количеством килограммов, от которых вы хотите избавиться: на этап «Атака» для того, чтобы сбросить 5 кг, уйдет всего два дня, на этап «Закрепление» для избавления от 50 кг лишнего веса – от 10 до 50 дней. Последний же этап, «Стабилизация»  станет самой продолжительной фазой, позволяющей нормализовать режим питания и закрепить оптимальную массу тела.

Диета Дюкана с меню «Атака»: концепция курса

Стартовый этап диеты представляет собой своего рода «шоковую терапию» – рацион складывается исключительно из белковых продуктов. Продолжительность этапа «Атака» – от двух до десяти дней. Обширный перечень разрешенных продуктов позволят составить меню Дюкана таким образом, чтобы отдельные элементы не приедались.

На этом этапе дефицит жиров в рационе вовлекает в обмен веществ жировые отложения – в первые дни вы стремительно теряете вес, воочию убеждаясь в эффективности диеты.

Диета Дюкан «Атака»: меню на неделю

День I

Завтрак:

  • черный несладкий кофе, можно с лимоном или пряностями;
  • нежирный йогурт или обезжиренный творог;
  • вареная или печеная курятина (только белое мясо).

Обед:

  • говядина, запеченная с пряностями;
  • нежирный йогурт.

Полдник:

Ужин:

  • кальмары, креветки – способ приготовления не принципиален, лишь бы не жареные: основное требование к меню по Дюкану – отсутствие масел и жиров;
  • курица в пряном соусе.

День II

Завтрак:

  • чай;
  • омлет, приготовленный на пару;
  • постная ветчина.

Обед:

Полдник:

Ужин:

  • яйца, сваренные вкрутую;
  • морепродукты.

День III

Завтрак:

  • чай несладкий,
  • тофу,
  • копченая индейка.

Обед:

Полдник:

Ужин:

  • обжаренное в сухарях рыбное или куриное филе.

День IV

Завтрак:

  • черный несладкий кофе, можно с лимоном или пряностями;
  • омлет;
  • тофу.

Обед:

  • курица, запеченная с яблоками или апельсинами.

Полдник:

Ужин:

День V:

Завтрак:

  • чай, несладкий – меню диеты Дюкана исключает из рациона сахар не только на время «Атаки», от его употребления следует отказаться на весь период диеты;
  • вареная или печеная курятина (только белое мясо).

Обед:

  • рыба с травами, приготовленная на пару;
  • нежирный йогурт.

Полдник:

Ужин:

День VI

Завтрак:

  • черный несладкий кофе, можно с лимоном или пряностями;
  • омлет с зеленью.

Обед:

Полдник:

Ужин:

День VII

Завтрак:

  • чай с лимоном,
  • мясные чипсы,
  • яйцо всмятку.

Обед:

Полдник:

Ужин:

  • жареная птица (курица/индейка/перепела).

Это примерное меню, поэтому, если в число предлагаемых блюд входят те, которые вам не нравятся – их можно заменить чем-то другим, но только (!) из перечня разрешенных продуктов.

Обязательный элемент диеты Дюкан «Атака» – меню должно включать полторы столовые ложки отрубей, ежедневно: пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника и служат источником незаменимых кислот.

Диета Дюкана: меню этапа «Чередование»

На этом этапе диеты рацион значительно расширяется: «белковые» дни перемежаются днями белково-овощных блюд. Ежедневный рацион должен включать в себя две(!) столовые ложки отрубей.

Как и раньше, количество продуктов не ограничивается, ни белковой пищи, ни овощей, любых, которые позволяет диета Дюкана. Примерное меню«белковых дней» можно взять из предыдущего раздела. Из небелковых продуктов запрещены овощи с высоким содержанием крахмала, углеводов, жиров: картофель, бобовые, оливки, кукуруза, а так же крупы и макаронные изделия.

По теме:  Диета завтрак 2 завтрак

Естественные ограничения, которые накладывает диета Дюкана:  меню на каждый день не должно включать более килограмма молочных продуктов: превышение этой нормы может повлечь застой кишечника. В белковые дни можно употреблять чайную ложку растительного масла (для заправки салатов), в белково-овощные дни норму можно удвоить.

Третий этап «Закрепление»: Что надо знать?

Самый позитивный и комфортный этап – излюбленные блюда и продукты вновь возвращаются в ваше меню. Диета Дюкана определяет продолжительность «Закрепления» по 10 дней за каждый сброшенный килограмм.

Это самый рискованный период диеты – организм, истосковавшийся по хлебу, фруктам и сырам, может очень быстро компенсировать все утраченные килограммы!

Этот этап требует серьезного самоконтроля:

  • не более одной порции фруктов в день – горсть ягод, апельсин, груша, яблоко;
  • не более двух кусков хлеба в день, причем белый хлеб исключить;
  • не более 40 граммов сыра в день;
  • макаронные изделия, бобовые – не более двух порций в неделю, картофель лучше вовсе не употреблять;
  • раз в неделю можно позволить себе порцию свинины или баранины.

Перечисленные ограничения нельзя назвать суровыми, можно очень изысканно питаться, не покидая рамок, которые устанавливает диета Дюкана. Меню на неделю обязательно должно предполагать один «белковый день» – это базовое условие поддержания достигнутого веса.

Четвертый этап: «Стабилизация» веса 

Основных постулатов финальной части диеты всего четыре:

  1. Соблюдать рамки рациона «Закрепления».
  2. Выбрать один из дней недели «белковым» и скрупулезно придерживаться этого режима.
  3. Ежедневно съедать три столовых ложки отрубей (сырых или вареных).
  4. Больше двигаться. Если режим работы или образ жизни не позволяет вам посещать бассейн или тренажерный зал – откажитесь от использования лифтов, совершайте пешие прогулки не менее получаса в день. Ничто так не располагает к накоплению лишнего веса, как гиподинамия.

В остальном же вы уже успели достичь действительно многого. Поэтому наслаждайтесь результатом!

Диета Маргариты Королевой Салат-щетка для похудения

Источник: http://www.racionika.ru/menyu-po-diete-dyukana/

Диета Дюкана: меню атаки, рецепты блюд

Похудение с помощью Eco Pills

Французский диетолог Пьер Дюкан произвел настоящую революцию в вопросах похудения, предложив свою популярную сегодня безуглеводную диету, состоящую из 4 этапов.

Каждый этап назван в соответствии с тем эффектом, который он дает для организма:

  • Атака,
  • Круиз,
  • Консолидация
  • и Стабилизация.

Наиболее важным в этом списке является 1 этап, названный Атака.

Длительность каждого этапа определяется индивидуально.

Белковая диета Пьера Дюкана предполагает активное сжигание жиров за счет недостатка поступления углеводов в организм. В результате наше тело для получения энергии начинает сжигать имеющийся подкожный жир. Результат, которые дает белковая диета, очень эффективен: можно похудеть на 5-7 кг за неделю.

К содержанию ↑

Основные правила

1 этап диеты Пьера Дюкана Атака проводится с соблюдением основных правил:

  1. Атака не должна быть продолжительнее 9-10 дней. На данной фазе организм находится на жесткой монодиете, большая продолжительность, чем 9-10 суток, может существенно навредить здоровью, так как любая белковая диета отрицательно действует на желудок и печень.
  2. Каждый день необходимо употреблять 1-2 ложки овсяных отрубей для стимуляции метаболизма кишечника.
  3. Каждый день нужно выпивать до 2 литров воды. Разрешается также пить: чай, кофе (только натуральный), можно зеленый кофе с имбирем, компоты,  настои на травах.
  4. Кушать необходимо часто, 5-6 раз в день, чтобы стимулировать метаболизм и предотвратить отложение шлаков.
  5. Все продукты нужно:
  • варить,
  • тушить,
  • запекать,

но ни в коем случае не жарить.

Все, что необходимо знать, перед тем как садиться на диету Дюкана (видео-инструкция):

К содержанию ↑

Список разрешенных продуктов

Список разрешенных продуктов на 9-10 дней Атаки Пьера Дюкана включает в себя в основном:

  • белковую
  • и растительную пищу.

Из белковых продуктов Дюкан предлагает 72 позиции. Разнообразные задействованные продукты и рецепты позволяют сделать примерное меню Атаки максимально интересным.

Предлагаем несколько вариантов меню и некоторые рецепты блюд.

К содержанию ↑

Общий список продуктов и меню на 1 день

Составить примерное меню и подобрать рецепты на каждый день на 1 этап диеты Пьера Дюкана Атака вам поможет общее представление о том, какие продукты рациональнее всего использовать.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Завтрак можно приготовить легким, используя молочные продукты (например, кефир).

В летнее время сочетайте его с яйцами и зеленью, приготовив окрошку, можно добавить столовую ложку семян чиа, которые не дадут организму быстро проголодаться.

Дополнить окрошку можно небольшим ломтиком овсяного хлеба (его легко приготовить самому), положив на него:

  • кусочек нежирной ветчины,
  • сыра
  • или вареного мяса.

Кроме хлеба, из овсяных отрубей можно приготовить кашу. Запить разрешается зеленым чаем.

Обед на 1 фазе диеты Дюкана Атака можно сформировать, сочетая:

  • легкий куриный супчик с овсяными отрубями и запеченное мясо или рыбку,
  • грудка курицы,
  • субпродукты,
  • скумбрия.

На полдник Дюкан предлагает съесть:

  • немного творога с низким процентом жирности с кефиром
  • или приготовить отдельно пирог с начинкой из творога.

Также Дюкан рекомендует на десерт кексы из отрубей. Полдник хорошо дополнит:

  • салат из куриной грудки
  • и морепродуктов с соусом из кефира
  • или полужидкого творога.

В качестве напитка можно использовать мохито.

Ужин на 1 фазе диеты Пьера Дюкана будет состоять из следующих блюд (не обязательно готовить их все вместе, достаточно выбрать несколько по своему вкусу):

  • холодец,
  • салат из яиц и печени трески,
  • вареная или тушеная говядина,
  • печеночные оладьи.

Как видно из списка разрешенных блюд и продуктов Пьера Дюкана, остаться голодным в течение 9-10 дней диеты не получится: все продукты и рецепты очень сытные. Конечно, это далеко не весь список разрешенных продуктов, которые предлагает Дюкан: их насчитывается всего около ста. В этом меню задействованы наиболее доступные и часто употребляемые, а также рецепты, подходящие на каждый день.

Интервью с Пьером Дюканом

К содержанию ↑

Меню на неделю

Если попробовать составить примерное меню диеты Дюкана на неделю, то выглядеть оно будет приблизительно так:

К содержанию ↑

Первый день

Завтракаем:

  • яичницей с мясом,
  • запиваем кофе;

на обед предлагается:

  • уха
  • с кусочком отрубного хлеба;

полдничаем творожной запеканкой, а на ужин запекаем мясо.

К содержанию ↑

Второй день

Завтракаем:

  • отрубными блинчиками
  • с творогом;

на обед варим:

на полдник – стакан йогурта, а ужинаем запеченной рыбой.

К содержанию ↑

Третий день

Завтракаем:

  • омлетом
  • с малосоленой рыбкой (можно семга);

на обед подойдут рецепты куриных котлет, запивать которые можно йогуртом;  легкий полдник рекомендуется сделать из:

По теме:  Диета по времени для похудения

поужинать морепродуктами.

К содержанию ↑

Четвертый день

На завтрак:

  • выпиваем чашку кофе
  • и съедаем хлебцы из овсяных отрубей;

на обед подойдут любые рецепты супов; полдничаем молоком с творогом; на ужин:

  • запекаем мясо,
  • запиваем его кефиром.

К содержанию ↑

Пятый день

На завтрак предлагается:

  • сварить 2 яйца
  • и запить йогуртом;

обедаем:

  • рыбными котлетами
  • с кефиром;

на полдник:

  • стакан йогурта
  • или кефира
  • или творожная запеканка;

на ужин подойдет запеченное мясо индейки, посыпанное плавленым сыром.

К содержанию ↑

Шестой день

  • Завтракаем омлетом;
  • на обед подойдут рецепты супа с фрикадельками;
  • на полдник смешиваем кефир с отрубями;
  • ужинаем морепродуктами.

К содержанию ↑

Седьмой день

  • На завтрак приготовим творожную запеканку;
  • на обед – любые рецепты ухи;
  • полдничаем сырниками с йогуртом;
  • ужинаем котлетами и запиваем кефиром.

Нельзя готовить загодя: подбирайте блюда, рассчитывая съесть их в течение дня.

Как девушка похудела на 8 кг за 10 дней на Диете Дюкана (видео-отчет):

Если вы собираетесь провести 1 этап в течение 9 дней, то можете на оставшиеся три дня о своему вкусу комбинировать предложенные продукты и блюда. В список продуктов на этой фазе можно внести и те, которые не были задействованы и данном меню.  Для этого вам лучше всего будет воспользоваться списком разрешенных продуктов Дюкана.

К содержанию ↑

Рецепт хлеба из овсяных отрубей

Дюкан предлагает для своей диеты вкусные и питательные рецепты. Так, можно приготовить самому хлеб из овсяных отрубей.

Для его приготовления берем следующие продукты:

  • две столовых ложки овсяных отрубей,
  • столовую ложку пшеничных,
  • столовую ложку творожка
  • и яйцо,
  • четверть чайной ложки разрыхлителя
  • и соль.

Отруби в кофемолке разбиваем так мелко, чтобы получилась мука. Взбиваем яйцо, добавляем творог, отруби и соль. Перемешиваем и заливаем в формы. Получается вкусная творожная запеканка с отрубями.

К содержанию ↑

Отзывы

Как известно, отзывы о диете, которую предложил Дюкан, противоречивые. На фазе атака, как утверждают отзывы врачей, печень подвергается наибольшему воздействию, на нее ложится основная нагрузка по выводу токсинов из организма, поскольку белковая пища сама по себе очень тяжелая для восприятия.

Список разрешенных продуктов в меню на неделю или на 9-10 дней медиков тоже не радует: данный этап диеты может отрицательно сказаться на состоянии организма. Отзывы худеющих тоже говорят разное. Некоторым посетителям она идеально подходит, и, как свидетельствуют отзывы, Дюкан предложил просто идеальную схему похудения.

Иные утверждают, что выдержать такой рацион даже неделю, а не то чтобы 9-10 дней, очень сложно:

  • резко ухудшается самочувствие,
  • кружится голова,
  • падает работоспособность,

поэтому если вы решились провести этап Атаки все 9-10 дней, это лучше делать дома, а не на работе.

Итак, Дюкан, как говорят отзывы, предложил действенную систему для похудения, но, как ко всякой диете, к ней надо подходить осторожно.

Пьер Дюкана на телепередаче по Второму каналу:

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Источник: http://jslim.ru/diety/per-dyukan-dieta-ataka.html

Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

2,86 5 7

Диета Дюкана — один из наиболее действенных методов похудения. Так, это не просто спринт к похудению на несколько килограмм, это — настоящий кросс, который изменит в корне подход к еде. 

Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов, которые содержат белок. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности. 

Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат. 

Читать также: Диета Дюкана: идеальный вес навсегда

Важно!

Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Большее пребывание только на белковой пище грозит рядом заболеваний.

На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется. 

Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Белки можно кушать без ограничений. 

Также на этапе Атака разрешено употреблять парафиновое масло, однако на нем нельзя жарить, поэтому пищу можно варить, тушить, запекать или готовить в пароварке. Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки. 

Читать также: Белковая диета для похудения

Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода).

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

 ДИЕТА ДЮКАНА: МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ. ЭТАП АТАКА

Понедельник

Завтрак: кофе, яичница с курицей

Обед: рыбные котлеты, йогурт

Полдник: творожная запеканка

Ужин: запеченная рыба

Вторник

Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр

Обед: рыбный суп 

Полдник: творог, кефир

Ужин: запеченное мясо

 Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке. 

Среда 

Завтрак: омлет

Обед: суп с мясом

Полдник: сырники

Ужин: тушенные морепродукты

Четверг

Завтрак: блинчик из отрубей с творогом

Обед: куриные котлеты

Полдник: творог, йогурт

Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром

Пятница 

Завтрак: творожная запеканка

Обед: уха с овсяными хлебцами

Полдник: молоко

Ужин: котлеты

Суббота 

Завтрак: варенные яйца и хлебцы

Обед: суп с фрикадельками

Полдник: творог, кефир

Ужин: запеченная рыба

Воскресенье

Завтрак: омлет 

Обед: тушенная рыба

Полдник: творог, кефир

Ужин: куриный шашлык

Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях. Ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог. 

Читать также: Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

Смотреть онлайн видео Диета Дюкана: меню для этапа Атака

Заглавное фото: Depositphotos

Диета Дюкана: идеальный вес навсегда

Творожная запеканка: топ 5 рецептов приготовления

Как правильно выбрать морепродукты

Как ускорить обмен веществ

Белковая диета для похудения

Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

Диета Дюкана: вкусные рецепты для эффективного похудения

Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-60709-dieta-dyukana-vkusnoe-menyu-na-7-dney-etap-ataka/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.