Диета балерины рацион дня

Рацион питания балерин



диета балерины рацион дня

     Красота, грациозность, изящество балерин просто завораживает. Большинство женщин думают что невозможно иметь такое изящное тело, как у балерины. Ведь они постоянно голодают и занимаются изнурительными упражнениями, а для большинства женщин это не под силу.

Однако это не совсем так секрет стройности балерин заключается в соблюдении специальной диеты. Не разработано универсальной диеты, которая бы подходила всем балеринам, поэтому она создается индивидуально. Наиболее распространены диеты для балерин это те, которые предусматривают за неделю потерю до четырёх килограмм.

Данные диеты основаны на потреблении низкокалорийных продуктов и выполнения физических упражнений.

Рацион питания балерин

    Чтобы поддерживать стабильный вес или похудеть балерины должны придерживаться жёсткой системы питания. Ведь набранные калории могут погубить карьеру. Диета для балерин формировалась на протяжении десятка лет. Поэтому она не предусматривает набора ни килограмма. Посмотрите нашу статью «норма веса балерин».

      Правила, которые должны соблюдаться балерины во время диеты:

  1. Порции еды должны быть небольшие. Это помогает уменьшить количество потребляемых калорий и не навредить здоровью.
  2. Особое внимание нужно уделять завтраку он должен быть наиболее сытным. Ведь именно утром лучший обмен веществ, которые не способствует отложению лишних килограммов. Обязательно прочитайте очень увлекательную статью «правильное питания балерин» 
  3. За один приём пищи можно употреблять один вид блюда. Если это первое блюдо (суп), тогда не нужно его дополнять другими блюдами, напитками, булочками. Первого блюда достаточно чтобы организм получил необходимые питательные вещества и нормально работал.
  4. Ежедневно балерины должны потреблять продукты с повышенным содержанием углеводов. Они обеспечивают организм энергией необходимой для активной деятельности балерин. Поэтому нужно включать в свой рацион овсянку, рисовую и гречневую кашу, фрукты и овощи.
  5. Чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась, что так важно для балерин не нужно смешивать белки. Поэтому нужно отделять потребления мясных, рыбных блюд и сыра.
  6. Нужно включать в рацион продукты, в которых процент жирности не превышает 2,5.
  7. Со своего рациона балерины должны полностью исключить соль. Её можно заменить специями и соевым соусом, лимонным соком, которые нужно добавлять непосредственно перед употреблением.
  8. Балерины должны забыть о блюдах, содержащих майонез. Это очень высококалорийный продукт, который к тому же замедляет процессы пищеварения.
  9. Балерины должны соблюдать особый режим приёма воды чтобы ускорить обменные процессы. Пить воду нужно за полчаса до приёма пищи или час после еды. На протяжении суток балерины должны выпивать до двух литров воды. Вода помогает уменьшить аппетит и улучшить обменные процессы.
  10. Нужно исключить из своего рациона все сладости, полуфабрикаты, газированные напитки, острые, маринованные и солёные продукты.
  11. Ежедневный рацион питания балерин должен быть богат не только на основные питательные вещества (углеводы, жиры, белки), но и на минеральные вещества и витамины.
  12. Последний приём пищи балерин не должен касаться общеустановленных рамок. Ведь выступления балерин могут быть поздно вечером, после них они должны обязательно восстановить силы с помощью еды. Однако блюда должны быть лёгкими и не калорийными.

    Данные правила помогают балеринам поддерживать красивые, изысканные формы тела. С помощью них можно уменьшить массу тела и наладить нормальный обмен веществ. Поэтому данные рекомендации полезны не только балеринам, но и женщинам, которые хотят похудеть или просто стать красивее. Можете посмотреть статью «правила питания для быстрого похудения».

Рацион балерин

      Балерины должны ежедневно потреблять продукты питания, которые обеспечивают их основными питательными веществами. Обязательно в рацион балерин должны входить продукты, которые богаты на:

  • углеводы (овсяная, гречневая, рисовая каша, фрукты и овощи);
  • белки (нежирные молочные продукты, морская рыба и куриное мясо);
  • жиры (жирная морская рыба и растительные не рафинированные масла).

      Углеводы нужно балеринам для постоянного поступления энергии. Белки для построения мышечных волокон и восстановления клеток. Жиры необходимы для поддержания эластичности и упругости связок.

      Балерины должны обязательно исключить из своего рациона продукты, которые задерживают воду в организме и способствуют набору веса. Поэтому в состав их меню не должны входить полуфабрикат, сладости, сдобные изделия и газированные напитки.

    В течение дня балерины должны питаться не менее пяти раз (о режиме питания подробно можете прочесть в этой публикации). Ежедневный рацион должен содержать разнообразные полезные продукты, которые содержат все питательные вещества.

Таким образом, будет постоянно пополняться запас питательных веществ. Самым калорийным должен быть завтрак. Ведь метаболизм самый высокий утром и постепенно снижается в течение дня.

Поэтому в соответствии со скоростью метаболизма нужно строить свой рацион.

Внимание!

     Балеринам с небольшими порциями продуктов питания трудно получить все питательные вещества.

Поэтому специалисты разработали для них специальные витаминные комплексы необходимых для нормальной деятельности всего организма.

По теме:  Диета при заболеваниях кишечника в период обострения

Поэтому балерины обязательно должны включать витаминные комплексы в свой ежедневный рацион. Не пропустите нашу специальную статью «режим дня балерин».

Видео покажет настоящую жизнь балерины

Источник: http://pravilapitaniya.ru/balerin/racion-pit

Диета балерин

Многие девушки в детстве мечтали стать балеринами, это не удивительно, ведь кого не привлекало их изящество, грация и стройность. Но какую цену платят балерины за точеную фигурку?! И чем им приходится жертвовать ради той легкости и грации?! Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Все свою жизнь балерины придерживаются определенных правил питания, ведь им нужно быть не только легкими и стройными, но и иметь силы на многочасовые нагрузки, и поэтому их питания должно содержать все необходимые вещества, витамины и микроэлементы для организма.

Правила питания балерин

  • Любой прием пищи должен быть уменьшен в два раза.
  • Обед балерины представляет собой только суп.
  • Во время приема пищи не совмещать разнородные белки, например не рекомендуется употреблять мясо и рыбу вместе.
  • Исключаем из рациона майонез, если уж без него никак, то можно приготовить самостоятельно из натуральных продуктов и с низким содержанием жира.
  • Исключаем поваренную соль, можно заменить на специи, приправы или же соевый соус.
  • Пьем воду за 30 минут до еды и только через час после, как и прочую жидкость.
  • В сутки необходимо выпивать 1,5 – 2 литра минеральной негазированной воды.
  • Питание должно быть сбалансированным, то есть содержать достаточно белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.
  • При выборе молочных продуктов отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира.

При соблюдении этих простых правил вы и без всякой диеты станете стройнее и улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. А так же желательно не кушать позже, чем за 4 часа до сна! Ну а чтобы похудеть как можно быстрее приступайте к недельной диете балерин.

Чтобы начать сидеть на строгой диете балерин, организм нужно подготовить разгрузочными днями.

Первый разгрузочный день основан на томатном соке

В день можно употребить литр томатного сока, 1,5-2 литра воды и на обед разрешено пару кусочков цельнозернового хлеба.

Второй разгрузочный день основан на молочных продуктах

В день употребляем 1-2 нежирного кефира или молока, 1,5-2 литра воды, на обед разрешено пару кусочков цельнозернового хлеба.

Разгрузочные дни можно применять и самостоятельно, раз в неделю, что поможет организму отдохнуть и сбросить 1-2 килограмма.

После подготовки организма в течении недели соблюдаем следующую диету:

Завтрак: с 8:00 – 10: 00

После пробуждения выпиваем 2 стакана воды, желательно с лимонным соком, через полчаса завтракаем.

Каша на воде с фруктами, зерновой хлебец с кусочком сыра и через час запиваем кофе или зеленым чаем без сахара.

Второй завтрак: 11:00 – 12:00

Важно!

Выпиваем стакан свежевыжатого сока апельсина или грейпфрута, съедаем стаканчик натурального нежирного йогурта и яблоко.

Обед: 13:00 – 15:00

Суп, небольшая порция гречки или риса, кусочек отварной грудины, можно сделать овощной салат.

Полдник: 17:00

Яблоко, зерновой хлебец с сыром, можно добавить помидор и зелень, через час зеленый чай без сахара

Ужин: 19:00-20:00

Небольшой кусочек запеченной рыбы или курицы, овощной салат, можно порцию тушеных овощей.

Если после 20:00 вас будет одолевать чувство голода, рекомендую заглушить его стаканом кефира перед сном или небольшой порцией низкокалорийного творога.

Диета балерин поможет вам скинуть от 5 лишних килограмм и приобрести легкость. Желаем вам силы воли и терпения во время соблюдения диеты, в награду вы получите фигуру, о которой мечтаете!

Оцените эту статью:

Источник: http://slimtoday.ru/diety/nizkokaloriynie/dieta-balerin.html

Диета балерин для похудения

:Загрузка…

Результат: минус 5-7 кг

Диета балерин для похудения не может не заинтересовать и обывателя, поскольку балерины по праву снискали славу эталона стройности. Хотя по сути, данная диета содержит достаточно много углеводов, и посему, подойдет далеко не каждому. Не следует забывать, что балерины посвящают тренировкам по 6 часов в день, это не считая выступлений.

Особенности диеты балерин тесно связаны с особенностями человеческой физиологии в общем, а также всеми нюансами балетного образа жизни. Так, например, наиболее сытным приемом пищи является завтрак, однако, общая масса еды (в любое время суток) не должна превышать 300 граммов, так как тренироваться с набитым пузом, разумеется, крайне неудобно.

Второе правило гласит, что супы, соки, кефир, йогурты, смузи и т.д. — это четко отдельный прием пищи, а не жидкое дополнение к ней.

Следующее правило — прописная истина для всех диет — 2 литра воды в день. Однако, порой танцоры практикуют и употребление 3-4 литров в сочетании с крайне скудным бессолевым меню. Что касается фруктов, то они также разрешены лишь в виде отдельного приема пищи и только те, что не вызывают вздутия живота.

Плюсы и минусы

Достоинств у данной методики похудения предостаточно:

  • Она эффективна, сбалансирована, и несмотря на низкую калорийность продуктов, практически исключает появление ощущения голода
  • Подходит людям, активно занимающимся спортом или физическим трудом

А вот единственный недостаток в том, что мало кто из простых смертных, не имеющих отношения к балету, может придерживаться столь строгих ограничений в рационе на протяжении длительного времени. Совершенно необременительной и безопасной для здоровья будет семидневная практика данного курса раз в месяц.

По теме:  Шведская диета на 7 дней отзывы

Меню

Диета балерин подразумевает собой целую систему питания со своими правилами и ограничениями, в остальном четких инструкций относительно меню нет. Однако, можно привести парочку примеров, как выглядит суточный рацион танцовщицы.

Пример 1

 Завтрак: 1/3 пачки творога обезжиренного и стакан подогретого молока/кефира жирностью до 3%
 Ланч: ломтик хлеба черного с маслом, чайная ложка меда, кофе
 Обед: мясо вареное до 150 г, столовая ложка рисовой каши, бульон (чашка)
 Полдник: апельсин (яблоко)
 Ужин: стакан молока/кефира

Поскольку каждые четыре дня балерины дают своему организму разгрузку, то следует привести и пример рациона разгрузочного дня:

Несколько сухариков (несладких), до 1,5 л томатного сока или же молока. На весь день. Иногда это просто минералка или кефир/молоко.

Выход

Чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь, следует в первую очередь контролировать сумму калорий, потребляемых в сутки. Наращивать его нужно постепенно, не более, чем на 100 ккал в неделю. В первые дни по окончанию диеты, специалисты рекомендуют отказаться от соли.

Без труда не выловишь и рыбку из пруда

Результатом семидневного питания по образу и подобию балерин может стать похудение на 5-7 кг, в зависимости от исходных данных.

Главное в этой диете — неукоснительное соблюдение правил и хотя бы минимальные физические нагрузки в виде ходьбы. Ходим мы час-полтора ежедневно.

Если ходим меньше, то следует поискать иной, более жесткий способ сбросить лишние килограммы. Ничто в этом мире, и хорошая фигура в том числе, не дается просто так.

Источник: http://hudeika.com/diets/spisok/balerin/

Диета балерин

Балерины вызывают чувство восхищения и кажутся совершенно бесплотными созданиями, которые никогда и ничего не едят.

На самом деле балерины тратят очень много калорий на репетициях и во время спектаклей, поэтому питаются они полноценно, но очень сбалансировано и грамотно – сколько калорий получено, столько же и должно быть сожжено организмом.

Если же число употребленных калорий превышает количество затраченных, все это немедленно отражается на фигуре и спортивной форме балерины. Для избавления от излишков изобретена диета балерин 10 дней 9 кг. Как ясно из названия, она призвана распрощаться с 9 килограммами веса всего лишь за 10 дней.

к оглавлению ^

Как сбросить лишний вес с рационом балерины

Следует сразу отметить, что такая диета может быть опасна для здоровья и требует постоянного наблюдения специалиста. Практиковать ее можно только изредка и на срок не более 10 дней.

Рацион дня диеты балерины состоит из продуктов с грамотным распределением белков, жиров и углеводов. Основой диеты являются сложные углеводы, которые дают длительное чувство сытости. Резкое «нет» нужно сказать быстрым углеводам – выпечке, сдобе, сладостям, рафинаду и содержащим его напиткам.

Белки обязательно включаются в меню, но преобладать обязаны постное мясо, рыба и нежирные молочные продукты. Главное правило, которое диктует диета балерин 10 дней 9 кг – не соединять белки различного происхождения.

Интервал между их приемом не может быть меньше 18 часов, поэтому просто распределяем белковые продукты по разным дням – сегодня мясо, завтра рыбу, послезавтра – яйца и так далее.

Диета танцовщицы балета в идеале не должна быть «голодной», так как иначе она просто не сможет танцевать. Чтобы сбросить вес, балерины просто урезают нормы продуктов, кроме того, они отказываются от той еды, которая не несет пользы организму, а только вред – чипсов, сухариков, сладких газировок, спиртного и сладостей.

Чтобы справиться с аппетитом, балерины едят часто, но в маленьких количествах, не наедаясь досыта. Еще можно попробовать делить блюдо пополам и есть в течение некоторого времени, делая паузу на один час между порциями. Такой подход дает возможность организму почувствовать себя сытым и в результате съедать в несколько раз меньше обычного.

Этот способ применения диеты балерин позволяет потерять 5 — 6 кг за 10 дней.

к оглавлению ^

Способы похудения на диете балерины

Для быстрого снижения веса балерины практикуют разгрузки. Голодать очень вредно, да и невозможно при такой профессии – балерина испытывает чудовищные нагрузки и тратит много энергии. Будучи голодной, она просто упадет в обморок.

Разгрузочные же дни снабжают организм пусть минимальным, но хорошо подобранным набором питательных веществ. В результате использования нескольких разгрузочных дней диета балерин убавит 5 — 6 кг за 10 дней, не сведя вас с ума мыслями о еде.

к оглавлению ^

Приблизительное меню при использовании диеты балерин

Чаще всего практикуется такое меню на начальном этапе диеты:

  • Утро – томатный сок (кефир, постное молоко).
  • День – кусочек ржаного хлеба + 2 порции сока (кефира, молока).
  • Вечер – повторить утренний прием пищи.

Такое ограничение пищи достаточно сурово, но его вполне можно выдержать и практиковать один раз в неделю.

В остальные дни диета балерин предлагает следующий вариант питания:

  • Завтрак – 125 г постного творога, заправленного тощей сметаной, с добавлением фруктов или ягод (можно замороженных) или одной ложечкой меда. Сахар исключается полностью. Маленькая чашка каши (без соли!), ржаной хлеб с сыром.
  • Второй завтрак – апельсиновый сок, яблоко с порцией натурального йогурта без наполнителей и подсластителей.
  • Обед – крупы, рыба на пару, салат, фрукты, допустим кусочек шоколада, только черного.
  • Полдник – суп на постном бульоне, без хлеба и соли. Помним о том, что суп – отдельное блюдо, а белки мы не соединяем вместе. Если сегодня в меню рыба, то суп не может быть на мясном бульоне, только на рыбном или овощном.
  • Ужин – салат из свежих овощей, овощное рагу и рыба.
По теме:  Диета на сжигание жира для женщин

Такая диета достаточно строгая, но в то же время сбалансированная и отлично подходит для длительного удержания веса в нормальном положении.

к оглавлению ^

Отзывы о диете балерин

Практикуемая многими диета балерин, отзывы о которой сделали ее популярной, помогла многим девушкам достичь вожделенного состояния стройности за считанные дни.

Анна, 19 лет: «Перед свадьбой я внезапно обнаружила, что купленное заранее платье буквально трещит на мне и выглядит просто ужасно.

Испортить свой самый счастливый день мне никак не хотелось, поэтому я кинулась на поиски быстрой диеты, которая помогла бы мне быстро похудеть, но при этом не стать похожей на невесту Франкенштейна. Подруга посоветовала диету балерин и я буду всю жизнь ей благодарна.

За неделю я сбросила ненавистные 4 кг, и платье село на меня как влитое. Не скажу, что сидеть на диете очень приятно, но зная, что поставлено на карту, это вполне можно сделать».

Совет!

Если взять диету балерины за основу своего рациона, то можно создать для себя оптимальное меню, при котором вы не будете ощущать себя голодной и несчастной, но и не станете набирать лишние килограммы. Если же при этом еще и заниматься доступными видами спорта, то фигуру можно сделать просто идеальной.

Источник: http://woman-ville.ru/krasota/dieta-balerin.html

Вам это понравится:

Занятие балетом, как известно, предполагает обладание совершенными формами. Требования к фигуре в этом виде искусства очень строгие.

Балерина должна отличаться стройным, подтянутым телом с сильными, хоть и не рельефными мускулами, слой подкожного жира должен быть минимальным, естественно, что никакого лишнего веса не допускается.

Для достижения таких строгих требований балерины много тренируются и соблюдают особую диету, которая столь эффективна, что не меняется уже несколько десятилетий, а ее авторство приписывают Майе Плисецкой.

Для обеспечения энергетических потребностей организма балеринам необходимо полноценное питание, основанное на углеводах. Последние являются веществом, лучше всего подходящим для покрытия потребности организма в энергии.

Дело в том, что углеводы – простые вещества, благодаря чему быстро усваиваются организмом и сразу преобразуются в необходимую энергию.

Для спортсменов, балерин, танцоров и прочих людей, тратящих за день большое количество энергии, питание на основе углеводов является наиболее предпочтительным.

Стоит уточнить, что для организма, не тратящего в течение дня значительного количества килокалорий, питание на основе углеводов, напротив, признается неподходящим.

Внимание!

Легкая усвояемость углеводов также означает, что они быстро преобразуются в жировую ткань, если в организме наблюдается переизбыток энергии.

Поэтому делать углеводы основой питания можно только при условии, что потребляемая и расходуемая энергия будут примерно равны, в противном случае быстрого роста жировой массы не избежать.

Однако в случае с балеринами подобные опасения беспочвенны, ведь эта профессия требует постоянной затраты большего количества энергии. Поэтому тот факт, что диета балерин основана на пище, богатой углеводами, не мешает девушкам иметь стройную фигуру и отсутствие лишнего веса.

Диета балерин представляет собой обычный рацион для любых танцоров и танцовщиков, тратящих за день большое количество энергии. Именно такой рацион можно признать идеальным для занятий легкими видами спорта. Поэтому похудеть с помощью диеты балерин можно, только при условии активного занятия спортом.

Диета балерин дает возможность организму переносить большие физические нагрузки: питаясь подобным образом, можно тренироваться очень долго и результативно, и при этом превышать затраты энергии над ее потреблением. В результате тело девушки приобретет спортивные очертания, мускулы станут подтянутыми, походка – грациозной, и главное, без следа исчезнет любой лишний вес.

Диета балерин: особенности питания

Диета балерин предполагает соблюдение определенных правил. Прежде всего, приемы пищи должны быть частыми, но небольшими, нельзя допускать приема огромных порций пищи за один раз. Ведь в противном случае будет очень трудно тренироваться.

Профессиональным балеринам и вовсе придется прекратить тренировку, поскольку нагрузки, испытываемые ими, намного превышают те, на которые идут обычные посетители спортзалов и фитнес-клубов. По этой же причине запивать еду и просто пить большое количество жидкости за раз воспрещается.

Важно!

Переполненный водой желудок будет мешать активным движениям тела. Также вода замедлит скорость пищеварения, что отрицательно скажется на готовности к упражнениям.

Жидкости, содержащие большой объем калорий, рассматриваются в качестве блюд, а не напитков, к этой категории относятся такие блюда, как:

  • соки, особенно нектары;
  • смузи;
  • сладкий чай или кофе;
  • супы.

Нормой потребления воды в день являются два литра, жидкость желательно должна быть негазированная и пресная. Употребление большего количества жидкости применяется профессиональными балеринами во время разгрузочных дней.

Однако при похудении следовать такому рациону даже несколько дней не рекомендуется. Как минимум голодание при обильном питье нарушит обмен веществ и чрезмерно нагрузит почки и сердце.

В любом случае воду необходимо принимать небольшими порциями и равномерно в течение всего дня.

Источник: http://korolcat.ru/zdorovje/poxudenie-s-pomoshhyu-diety-balerin.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.