Диета без физических нагрузок для женщин

Диета менеджера: как не толстеть без физических нагрузок



диета без физических нагрузок для женщин

Как видите, завтрак и ужин по калориям должны быть равноценны. А у большинства из нас завтрак не наберет и половину ужина. Последний, в свою очередь, по пищевой ценности обгонит обед.

Решение ограничить себя в сладком дается нелегко, но сделать это придется. Сахар на самом деле не столько топливо для мозга, сколько предпосылка для лишнего веса.

Когда вы сидите за письменным столом, калории на движение не тратятся.

По той же причине придется отказаться от жирной пищи. Сидячая работа делает ленивым и кишечник, поэтому в вашем меню должно быть много овощей и фруктов, а хлеб — только из муки грубого помола.

Минеральных веществ — кальция, магния, цинка и селена — организму, находящемуся в состоянии стресса, требуется гораздо больше. Переживая конфликт на работе, форс-мажорные обстоятельства, необходимость принять безотлагательное решение, нервная и эндокринная системы человека активно расходуют запас всех биологически активных веществ.

Потребуется и больше водорастворимых витаминов, особенно витаминов С и группы В. Так, для нормализации функции надпочечников (в период стрессов усиливается выброс адреналина) важно подпитать себя пантотеновой кислотой (витамином В5), витамином В6 и витамином Е.

А для того чтобы лучше справляться с естественным волнением и сохранить хладнокровие, потребуются витамин С, витамин В12, фолиевая кислота, метионин.

Основной источник всех этих минералов и витаминов отнюдь не только овощи, фрукты, ягоды и зелень, но и такие высококалорийные продукты, как мясо, яйца, молоко, творог, сливочное и растительное масло, мюсли, хлеб из муки грубого помола, каши из круп, сохраняющих внешнюю, богатую витаминами и минеральными веществами оболочку (гречневая, овсяная, пшенная).

Чтобы получить микроэлементы сполна, вам придется поглощать продукты в количествах, существенно превышающих современные привычки. Поэтому, дабы не растолстеть, а нервы сохранить железными, стоит принимать дополнительно витаминный комплекс.

Внимание!

Фасоль, зеленый горошек, печеный картофель (без масла), бурый рис, нежирные сорта рыба, грибы, субпродукты (печень, сердце, почки) — эти продукты не дают лишних калорий, зато способствуют безупречной работе нейронов.

Чтобы ваши решения были всегда взвешенными, обдуманными, налегайте на бананы, лимоны, инжир. Капуста снимает нервозность и помогает успокоиться. Морковь способствует запоминанию. Репчатый лук снимает переутомление. Орехи укрепляют нервную систему и стимулируют интеллектуальную деятельность.Лямку ответственности тянуть нелегко.

Целый день — цейтнот. Так и не удалось найти полчасика на обед. Тем не менее обязательно перекусите днем яблоком, апельсином, бананом, орешками. А за вечерней трапезой поумерьте аппетит.

Не стоит особо налегать на жареные и жирные блюда, сосиски, баклажаны, картофель, томаты, кислую капусту: они содержат тирамин, который повышает уровень норэпинефрина — химического стимулятора головного мозга. После них с трудом засыпаешь.Последнее чаепитие должно состояться не позже чем за 2 часа до сна.

Перед тем как ложиться в кровать, хорошо выпить стакан кефира. А если вы серьезно понервничали на работе, заварите на сон грядущий чай с успокаивающими травами.

Ситуация вышла из-под контроля — вам предстоит сверхурочная напряженная работа.

Вы пытаетесь взбодрить себя и незаметно теряете счет кофейным чашечкам, выпитым дома и на службе. 1–2 чашки действительно подстегнут организм и отлично тонизируют, а 3–4 настроят на необходимость постоянного допинга и превратятся как минимум в 5–6.

В итоге работоспособность ничуть не улучшится, а перебор с кофеином не даст нормально отдохнуть ночью. В любом случае кофе лучше пить в первой половине дня, после 15.00 — только чай, соки, минеральную воду.

Следует знать

Самые распространенные болезни у коммерсантов, банковских работников и менеджеров — язва, гастрит, холецистит.Распространенное офисное меню — пицца из коробки, чизбургеры, пирожки и кофе.

Распространенная проблема — запор после вчерашнего фуршета.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-123650-dieta-menedzhera-kak-ne-tolstet-bez-fizicheskih-nagruzok

Спортивная диета для похудения: без вреда для здоровья

Для поддержания красивой спортивной фигуры без вреда для здоровья все чаще используется спортивная диета для похудения. Такая диета выдерживается гораздо легче, нежели, например, монодиеты, и хорошо влияет на общее состояние организма. А в совокупности с регулярными физическими нагрузками рацион поможет избавиться от лишних килограммов и создать красивую рельефную фигуру.

Секреты женского похудения

Спортивная диета для похудения универсальна. Она подходит как мужчинам, так и женщинам, разница заключается только в степени физических нагрузок и питании.

Как правило, женщины стремятся похудеть и получить подтянутую фигуру, но при этом не обрасти мышечной массой. Поэтому в спортивной диете для похудения для женщин существуют некоторые важные моменты:

  • Перед тренировкой нельзя употреблять в пищу продукты, содержащие в большом количестве белки, это приведет к повышенному развитию мышечной массы. Между последним принятием белковой пищи и тренировкой должно пройти не менее пяти часов;
  • Промежуток времени между последним принятием пищи и тренировкой должен составлять два часа;
  • После окончания тренировки в течение двух часов также нельзя ничего есть;
  • После тренировки следует отдать предпочтение продуктам белкового происхождения.

Преимущество спортивной диеты заключается в большом разнообразии продуктов питания. Однако стоит помнить, что без достаточных физических нагрузок, вес будет не уходить, а только прибавляться.

Питание во время спортивной диеты должно быть пятиразовым, с небольшими перерывами.

В список разрешенных продуктов входят:

  • Обезжиренные молочные продукты (творог, молоко, кефир);
  • Нежирное мясо и рыба (исключительно в вареном или тушеном виде);
  • Фрукты и овощи (преимущественно зеленые яблоки и цитрусовые);
  • Злаки;
  • Свежевыжатые соки и морсы.

Спортивная диета для похудения мужчин

Спортивная диета для мужчин имеет некоторые отличия от диеты для женщин, так как мужчины стремятся не просто сбросить лишний вес, но и нарастить мышечную массу. Для этого необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • Перед тренировкой (приблизительно за два часа до начала) нужно съедать достаточно большую порцию салата либо супа;
  • Еще через час съесть какой-нибудь большой фрукт, это может быть персик, яблоко, пара киви;
  • Еще через полчаса полезно будет выпить чашку зеленого чая, или крепкого кофе;
  • В течение 20 минут после тренировки (это самый благоприятный промежуток времени) нужно употребить в пищу белковые продукты. Это будет способствовать увеличению мышечной массы.

После тренировки запрещено пить чай, кофе или какао. Стоит отдать предпочтение соку, например, клюквенному.

Благодаря такому питанию быстро увеличивается мышечная масса. Стоит заметить, что вес при этом может не уменьшаться, а даже увеличиваться, так как мышцы тяжелее жира. Поэтому рекомендуется для анализа результатов использовать одежду (если стала свободней, значит направление правильное) или просто измерять объемы с помощью сантиметровой ленты.

Достоинства и недостатки диеты

Как и любая другая диета, спортивная диета для похудения имеет свои преимущества и недостатки. К преимуществам смело можно отнести разнообразие разрешенных продуктов, а также метод дробного питания (5 приемов пищи за день, небольшими порциями), который ускоряет метаболизм, помогая тем самым эффективно сбрасывать вес без вреда для общего здоровья организма.

Основным недостатком спортивной диеты является стоимость здоровых продуктов.

Важно!

Не каждый может позволить себе ежедневно питаться красной рыбой и морепродуктами. Однако большое разнообразие продуктов питания позволяет создать индивидуальный рацион с учетом всех нюансов. Главное — исключить употребление различных консервов и пресервов, и отдать предпочтение свежим и натуральным продуктам.

По теме:  Гречневая диета 9 дней

Еще одним важным моментом является размер порции. Сложно сразу переключиться, с одного типа питания на другой, поэтому рука будет машинально тянуться к лишней ложке. Стоит помнить, что промежуток времени между приемами пищи должен быть небольшим, а порция маленькой – не больше кулака. При соблюдении этих моментов вес будет уходить быстрее, а фигура будет стройной.

Физические нагрузки во время спортивной диеты для похудения

Важной составляющей частью спортивной диеты являются физические нагрузки, они включают в себя силовые упражнения и кардиотренировку. Занятия должны быть регулярными, не менее трех раз в неделю. В противном случае применение спортивной диеты даст обратный результат, и вес будет увеличиваться.

В качестве места для физических нагрузок подойдут как спортзал, так и самостоятельные занятия в домашних условиях. Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы.

Занятия в спортзале более эффективны, опытный инструктор объяснит, как правильно выполнять упражнения, для быстрого эффекта, однако такие занятие требуют материальных затрат. Физические нагрузки дома совершенно бесплатны, но менее эффективны.

Однако и здесь возможно подобрать идеальный комплекс упражнений и выполнять его самостоятельно, без стеснения.

Для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу и придать телу рельефность, стоит отдать предпочтение силовым нагрузкам. Женщинам больше подойдет плавание или спортивная ходьба.

Противопоказания спортивной диеты для похудения

Во время спортивной диеты из-за употребления большого количества жиросжигающих продуктов часто поднимается артериальное давление. Поэтому людям, имеющим заболевания сердца, почек или печени, перед началом диеты необходимо пройти обследование и проконсультироваться с лечащим врачом, который определит возможность использования спортивной диеты.

При желании всегда можно составить индивидуальный рацион спортивной диеты, не несущей вреда здоровью человека. Важно лишь прислушиваться к собственным ощущениям, не забывая при этом о рекомендациях диетологов.

Метки статьи:

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/diets/7779.html

Как похудеть без диет спорта и физических нагрузок. Все последние сведения

В поисках ответа на вопрос, как похудеть без диет и физических нагрузок, находится множество женщин. Испробовав на себе массу диет, обещающих потерю 10 кг за месяц, большинство девушек приходят к выводу, что они малоэффективны.

Попробуйте реагировать на стрессы другим образом: вместо булочек, тортиков и шоколадок – послушайте хорошую музыку или прогуляйтесь по парку. Такими привычками вы сразу убьете двух зайцев: поднимите настроение и принесете пользу своему здоровью.

И, казалось бы, для многих нет ничего проще, чем просто кардинально ограничить для себя общее поступление калорий с пищей и ненавистные килограммы начнут самостоятельно уходить.

Совет!

К сожалению, на деле все может обстоять немного иначе, вернее сказать, несколько сложнее.

Практически любая из чрезмерно жестких диет обычно запускает в нашем организме древние механизмы выживания, заложенные в нас природой – это механизмы накопления жировых отложений как говорят «на черный день» (естественно на «черный» по мнению нашего организма).

А еще есть группы пациентов, для которых традиционные подходы к лечению ожирения неприемлемы. Когда каждое движение вызывает невыносимую боль в спине или суставах, сложно даже думать о ежедневных прогулках.

Впрочем, ограничение в движениях, связанное с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, почему-то совершенно не сказывается на аппетите. Даже рациональное и вполне скромное питание при ограниченных физических нагрузках приводит к лишнему весу.

И это лишь один пример из многих случаев, когда медикаментозное лечение совершенно необходимо.

Под его действием часть съеденного жира не переваривается, не усваивается, а в неизмененном виде выходит наружу вместе с жидким стулом. Все просто: человек теряет возможность усваивать до 30% жира. Этот препарат не влияет на метаболизм белков и углеводов.

Способы похудения без диет и тренировок. Сводка на сегодня.

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Побочный эффект в виде «привязанности к туалету» смущал не только пациентов, но и врачей.

Но, поскольку лекарство подобного действия было одно, а полных пациентов много, орлистат начали пристально изучать и обнаружили, что особого вреда от этого препарата нет.

Правда, и эффективность у него оказалась не особенно высокой. Сколько-нибудь значимое снижение веса наблюдается лишь через несколько долгих месяцев, а порой и лет его ежедневного применения.

Внимание!

Похудеть без диет и физических нагрузок тайно мечтает каждый, но большинство понимает, что чудес не бывает. Однако в своей книге о борьбе с лишним весом доктор Корольков рассказывает о сертифицированных средствах для похудения (не путать с БАДами и другими препаратами, не являющимися лекарством). Возможно ли лечение ожирения с помощью таблеток и каковы побочные эффекты?

Быстрые способы похудения без спорта и диет. Все новости.

Мы уже не раз писали о том, что для того чтобы конкретный организм того или иного человека начал постепенно худеть, общее количество ежедневно употребляемых калорий обязано быть несколько меньше, чем количества калорий, которые этот человек расходует. Собственно, вполне можно сказать, что это правило может считаться главным постулатом и даже залогом простого похудения.

Но даже если вы не фанат спорта и признаете тренировок в домашних условиях, решить проблему, как похудеть без диет и физических нагрузок, можно.

Вы, наверное, удивитесь, но сделать это не так сложно: надо просто переключить свое сознание с еды на что-нибудь другое. Оглянитесь вокруг! В жизни есть столько интересного и познавательного, на что можно направить свою энергию.

Например, найдите хобби и погрузитесь в него с головой, или заведите домашнего любимца.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две.

Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон.

Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Как похудеть без диет спорта и физических нагрузок ценные советы. Все новости.

Вот она схема всемирного обмана! Эфемерные, неестественные тела были выбраны в качестве «эталона» красоты намеренно, с одной только целью заставить женщин стремиться к невыполнимой задаче. Стоит только кому-нибудь «пикнуть» об изменении нереальных стандартов, как ему быстренько затыкают рот. Слишком большие деньги поставлены на карту.

Важно!

Посчитай, сколько рубликов ты ежемесячно оставляешь «продавцам красоты». Теперь умножь на 12. А теперь еще, как минимум  на 50. Ну что, круто? У меня получилась сумма  в пару — тройку миллионов. И это только то, что ты планируешь потратить. А сколько «родненьких» уже сгинуло?  Представь, что на эти деньги можно было объездить весь мир.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

По теме:  Что приготовить на ужин если ты на диете

Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.

В таких случаях многие женщины, да и мужчины тоже, желающие сбросить несколько ненавистных килограммов, могут задаваться вопросами: «Каким образом осуществить желанное похудение без использования сильных физических нагрузок и вообще возможно ли это?» Надо понимать, что несмотря на то, что различные виды спорта и просто определенные физические упражнения бывают невероятно полезны для здоровья большинства людей и могут помогать довольно быстро подтачивать фигуру, у определенных категорий людей могут быть абсолютные противопоказания к получению спортивных нагрузок.

Видео секреты как похудеть без диет спорта и физических нагрузок. Всё, что известно.

Источник: http://ecostroy66.ru/obshhestvo/kak-pohudet-bez-diet-sporta-i-fizicheskih-nagruzok-vse-poslednie-svedeniya-6.html

Как правильно худеть после 50 лет женщине и с чего начать

Актуальность проблемы лишнего веса наблюдается в любом возрасте, но наиболее остро она встает в пятьдесят лет. Скопления жира могут стать причиной многих болезней, таких как: болезни сердца, сосудов, сахарный диабет. При этом скачет давление, появляется одышка.

Чрезмерная нагрузка на ноги, которую оказывает излишний вес, может нанести вред суставам, поэтому в этом возрасте главной задачей является контроль своего веса.

Те, кто задается мыслью, как правильно похудеть после 50 лет, должны держать в норме массу тела, не допускать появления большого количества жировых отложений.

Изменения гормонального фона, происходящие у женщин с приходом климакса, не прекращаются и в более позднем возрасте. Жизнь стабильна и привычна, энергетические затраты понижены. Некоторые женщины прибегают к приему гормональных препаратов. Эти причины на фоне замедленного метаболизма (обмена веществ) приводят к формированию избыточного веса.

У человека за 50 общая масса мышечной ткани снижается, а жировой – растет. Вес нужно снижать, не прибегая к рекламируемым средствам быстрого похудения, а естественным путем. Здесь главное запастись терпением, т. к. этот процесс не такой быстрый, как хотелось бы.

Избавление до 4 кг в месяц для женщины 50 лет считается диетологами безопасным, не вызывающим ухудшения здоровья. Идеальный вариант – сочетать диету для похудения и активный образ жизни.

Последняя заключается в том, чтобы обеспечивать как можно больше двигательной активности для себя в течение дня, в том числе и специально организованной (зарядка, бег, прогулки на свежем воздухе и т. д.).

Худеем правильно: питание

Давайте разберемся, как похудеть после 50 лет женщине. Для этого вы должны знать несколько важных правил, которых нужно придерживаться в питании. Вот основные из них:

  1. исключить из рациона калорийные продукты с повышенным содержанием жиров: колбасные изделия, жирные птицу и мясо, копчености, молочные продукты с высоким процентом жирности. Жир из них не усваивается, а накапливается в виде отложений;
  2. как можно меньше ешьте соленого и острого;
  3. ограничьте себя в лакомствах (мучном и сладком), если вы думаете, как похудеть в 50 лет. Пару раз в неделю можно побаловать себя чем-то вкусненьким, но в пределах разумного;
  4. старайтесь подбирать такие рецепты для вашего меню, чтобы они состояли преимущественно из овощей и фруктов. Желательно половину блюд готовить из свежих овощей в сыром виде;
  5. т. к. с возрастом кальций вымывается из организма, нужно предусмотреть продукты с его повышенным содержанием. Диета с нежирным творогом, кисломолочными и обезжиренными молочными продуктами подойдет для этих целей;
  6. чтобы обеспечить клетки белком, достаточно съедать до 70 г нежирного мяса или птицы (без костей и кожи) в день. Излишний белок также превращается в жир, который худеть после 50 лет не поможет;
  7. полезные жиры и ценные вещества содержат морепродукты (креветки, кальмары и т. д.) и рыба. Рецепты для составления диетического меню должны предусматривать и рыбные продукты;
  8. зеленой аптекой могут служить ягоды и зелень. Поэтому в летний сезон употребляйте их в пищу как можно больше;
  9. худеть после 50 лет – значит не есть хлеб. А если без хлеба вы не мыслите ни одно кушанье, то лучше употреблять хлеб из муки грубого помола – цельнозерновой или с отрубями;
  10. не допускайте приема жареной пищи, она должна быть приготовлена паровым способом или с помощью варки;
  11. большое значение отводите регулярности питания. Сокращайте время между трапезами (до 2-4 часов), но кушайте понемногу.

Придерживаясь этих советов в правильном питании, включая в рацион минерально-витаминные комплексы, вы раскроете для себя секрет, как похудеть после 50.

Можно взять несколько различных диет и выбрать для себя одну, содержащую подходящие для вас рецепты. Либо взять рецепты из разных диет и скомбинировать их между собой. Знайте только, что диета для того, кому за 50, считается специалистами не безопасным и не безвредным способом похудения.

Многими из них диета не приветствуется, но они рекомендуют сбалансировать питание и обеспечить себя физической активностью.

Совет!

Хорошо в таком случае получить индивидуальный совет от диетолога, который подскажет, как быстро похудеть, даст рекомендации по специальной системе, приносящей хорошие результаты и не вредящей здоровью.

Похудение после 50 лет предусматривает самостоятельную разработку личной концепции питания. Все рецепты должны содержать исключительно продукты с полезными свойствами и не иметь в своем составе нежелательных питательных веществ.

Чтобы лишний вес ушел безвозвратно, иногда достаточно поставить для себя ограничение – перестать есть после 19.00.

Отказ от еды до утра может принести хороший результат, поскольку потребление калорий в пятидесятилетнем организме снижено.

Диета после 50: примерное меню

Эта диета может быть взята за основу.

Завтрак: зеленый чай (1 чашка), 200 г любой каши на воде или с добавлением молока или 250 г творога (нежирного) с изюмом.Второй завтрак – ягоды или фрукты: 200 г клубники, или 2 яблока, или 300 г слив. Можно сезонные фрукты и ягоды.

Обед:

  1. Большая порция супа, приготовленного на овощном отваре.
  2. 200 г овощного салата. Рецепты салатов должны содержать такие овощи, как огурцы, помидоры, разные виды свежей капусты (белокочанная, брокколи), кабачки, тыква, перец болгарский, баклажаны. Заправлять салат рекомендуют специями. Также можно добавить 1 ложку растительного (лучше оливкового) масла и пару капель сока лимона.
  3. Чай (1 чашка).

Полдник: фруктовый или овощной свежевыжатый сок, нежирный йогурт, простокваша или ряженка.Ужин: небольшая порция винегрета или 400 г кабачковых (или любых других овощных) оладьев, или картофельное пюре на молоке (200 г) без масла.

Второй ужин: 1 зеленое яблоко, или 1 стакан кефира (йогурта) не сладкого, или зеленый (травяной) чай.

Меню на 7 дней выглядит примерно также.

Худеем правильно: обеспечиваем двигательную активность

Диета для женщин после 50 лет  поможет снабдить организм необходимыми питательными веществами. А ежедневные физические нагрузки будут способствовать разгону обмена веществ и процессу похудения.

В этом случае ежедневная утренняя зарядка может сыграть значительную роль. Но для людей в 50 лет имеются свои нюансы в выполнении упражнений для похудения, которые вытекают из расчетов объема нагрузок.

Не следует допускать перегрузок работы сердца, перенапряжений в мышцах. Важно не забывать о сниженной прочности костной ткани ввиду вымывания кальция из нее с возрастом. Кости, сердце и легкие интенсивных нагрузок могут не выдержать.

К пятидесяти годам люди собирают приличное количество заболеваний, поэтомуне лишним будет проконсультироваться с врачом.

При выраженных сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, повышенном давлении и других хронических болезнях от физических нагрузок рекомендуют воздержаться.

По теме:  Диета аткинса меню на каждый день с размерами порций

Тренировать свой организм можно начать с быстрой утренней ходьбы на свежем воздухе (или перед открытой форточкой). Длительность ходьбы – 20 минут. Затем к зарядке можно прибавлять другие упражнения.

Хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы служит езда на велосипеде, плавание, бальные танцы. Это поможет укрепить мышечный тонус. Гимнастика с гантелями (если позволяет здоровье) является хорошим стимулом для развития мускулатуры. Рост мышечной массы потребует расхода калорий.

Внимание!

Регулярность занятий – 4-5 раз в неделю, по 45 минут. Обязательно прогуливайтесь перед сном.
Как видите, похудеть после 50 лет вполне возможно, и если у вас есть такая цель, стоит непременно этим заняться.

Чего откладывать, начинать действовать нужно прямо сейчас, что бы побыстрее встать на рельсы здорового образа жизни.

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/478-kak-pravilno-khudet-posle-50-let.html

Как худеть после 50 лет?Диета для похудения

Лишний вес опасен в любом возрасте. А после 50 лет эта проблема становится наиболее острой. Уже немолодому организму становится все тяжелее справляться с нагрузками, а лишние килограммы только усугубляют ситуацию .

Появляется одышка, прыгает давление, болят и отекают ноги, проявляются болезни сосудов. Чаще всего женщины считают, что в предпенсионном возрасте бороться с ожирением ни к чему. Однако это не так. Приведение веса в норму поможет предупредить заболевания сердца, суставов, диабет. Поэтому бороться в этом возрасте с лишним весом просто необходимо, чтобы чувствовать себя бодро еще долгие годы.

Учеными замечено, что в период климакса в организме женщины происходит гормональный сбой. Это ведет к неизбежному накоплению жировой ткани и к уменьшению мышечной массы. Сбрасывать 3-4 кг в месяц считается безопасным для женщины, которой за 50. При этом исключено жесткое голодание. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать правильное питание с физическими упражнениями.

Для того, чтобы начать худеть успешно, необходимо исключить или ограничить употребление некоторых продуктов. К ним относится копчености, маринады, соленья, а также мучные изделия и сладости. Жареные продукты лучше заменить приготовленными на пару, а употребление мяса сократить до 2-3 раз в неделю.

Предпочтение стоит отдавать фруктам и овощам, которые должны присутствовать в рационе в большом количестве. Немаловажно также употреблять молоко, творог, кефир и другие молочные продукты, так как эти продукты являются источником кальция, потеря которого чревата различными проблемами в этом возрасте.

Нельзя обойтись без морепродуктов, в которых присутствует масса полезных веществ. А из рыбы нужно стараться выбирать только нежирные сорта. Хлеб также нельзя полностью исключать из рациона, а лучше поменять его на продукт из цельного зерна или из муки грубого помола. Также полезными будут каши, сваренные на воде и заправленные сливками.

Особое внимание при снижении веса нужно уделять физическим нагрузкам. При этом важно учитывать возраст и выбирать упражнения, которые бы не оказывали негативное воздействие на сердце, легкие и другие важные органы.

Также следует избегать чрезмерных нагрузок и переутомлений. Если организм не привык к физическим упражнениям, то начинать лучше всего с ходьбы, плавания или езды на велосипеде.

Неплохо было бы заняться танцами, которые укрепляют не только мышцы, но и скелет.

Все вышеперечисленные рекомендации подходят для женщин, у которых имеется лишний вес. Люди, страдающие различными формами ожирения должны прибегнуть к диете.

Важно!

Причем диета должна быть подобрана с учетом индивидуальных особенностей организма женщины, иначе подобное снижение веса может нанести вред здоровью.

Однако существует специальная диета для похудения , которая специально рассчитана на тех, кому за 50.

Женщина, страдающая лишним весом должна придерживаться определенной диеты, чтобы похудеть. В 50 лет потребности организма отличаются от более раннего периода жизни, поэтому и потребление калорий отличается.

Так, на завтрак можно съесть 200 грамм любой каши, обязательно сваренной на воде. По желанию ее можно заправить небольшим количеством сливок. Кашу можно заменить 250 граммами нежирного творога, добавив в него немного изюма.

Также за завтраком не повредит чашечка зеленого чая.

Во время диеты важно питаться небольшими порциями, но часто. Поэтому нельзя пропустить второй завтрак. Лучше всего для этого подойдут фрукты и ягоды.

Например, можно съесть 2 яблока, или 250 грамм свежих слив, клубники либо других ягод в зависимости от предпочтений. Стакан свежевыжатого сока также пойдет на пользу.

При этом важно не забывать, что второй завтрак должен быть через 2-3 часа после первого приема пищи.

На обед нужно съесть тарелку супа, сваренного на овощном бульоне. Кроме этого можно приготовить салат из овощей, например, из огурцов и помидор или из огурцов и капусты. Заправить его лучше всего оливковым маслом, при этом добавленная чайная ложка лимонного сока придаст блюду необычный вкус. Такого салата за обедом можно употребить 200 грамм. После обеда неплохо выпить чашку зеленого чая.

Совет!

Полдник может состоять из стакана обезжиренного йогурта, который можно заменить ряженкой или простоквашей. После этого пойдет на пользу стакан выжатого овощного или фруктового сока.

Что касается ужина, лучше всего, если он будет состоять из 150 грамм винегрета, 400 грамм овощных оладий и несладкого зеленого чая. Желательно, чтобы последний прием пищи состоялся за 4 часа до сна.

Но, если появилось непреодолимое желание покушать, то не запрещается съесть перед сном одно зеленое яблоко, выпить стакан нежирного и несладкого йогурта или зеленого чая.

Диета для 50 лет не должна быть жесткой, поэтому меню может варьироваться. Например, зеленый чай изредка можно заменять чашкой кофе без сахара, а винегрет можно заменить любым другим салатом, главное, чтобы он был заправлен оливковым маслом и ни в коем случае не майонезом. А на ужин можно съесть грамм 200 картофельного пюре. А на завтрак неплохо иногда включать отварное куриное яйцо.

Также нельзя забывать, что 2 раза в неделю в меню должно входить нежирное мясо, которое можно отварить или приготовить на пару по своему вкусу. Рыба и морепродукты также являются важными продуктами в питании женщины, которой за 50.

Причем рыба должна быть нежирных сортов, например, треска или хек. Включать эти продукты в отварном виде в рацион нужно обязательно.

Лучше всего, если мясные и рыбные блюда употребляются в обед, а иногда можно разрешить себе съесть их и на ужин.

Не следует забывать и о пользе чистой воды. Известно, что при обезвоживании организма кровь загустевает и медленнее течет. Отсюда ухудшение обмена веществ, что означает отложение ненужных жировых тканей.

Поэтому нельзя недооценить ту пользу, которую приносит обычная вода. Причем ее нужно употреблять в чистом виде, а не заменять чаем, кофе или соками. Воду можно пить столько, сколько возникает желание.

Внимание!

При этом обязательно нужно выпивать стакан чистой воды за полчаса до еды и через 2 часа после приема пищи.

Правильное питание в сочетании с физическими упражнениями дают возможность держать свое тело в форме. А человек, необремененный лишним весом, чувствует себя здоровым, бодрым и полным сил.

Поэтому не следует изнурять свой организм голодовками, ни в коем случае нельзя принимать препараты, которые обещают сделать фигуру идеальной за короткое время.

Здоровое питание и активный образ жизни – все что нужно, чтобы чувствовать себя на 20 лет моложе.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-hudet-posle-50-letdieta-dlya-pohudeniya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.