Диета без подсчета калорий

Как похудеть без подсчета калорий?



диета без подсчета калорий

Диету «Три кулака» изобрел украинский врач Олег Терн для тех, кто не любит жестких правил, но точно нацелен на результат. Смысл системы питания очень прост – за один прием пищи можно съедать объем еды, равный трем кулакам.

Все продукты в диете «Три кулака» поделены на три вида.

Белковые: нежирное мясо, белок яйца, рыба, молочные продукты без сахара и наполнителей.

Сложноуглеводные: гречневая и рисовая каши, перловка, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями.

Овощи, фрукты и ягоды: можно все, кроме картофеля, винограда и бананов.

Запомни, что ограничения в плане выбора продуктов касаются только периода сброса веса, а не поддержания формы. Дальше ты сможешь питаться всеми полезными продуктами из этих трех категорий.

По системе «Три кулака» нужно питаться 5 раз в день через каждые три часа. Каждый из приемов – три кулака определенного разрешенного вида еды. Полезна эта диета еще и тем, что она помогает избежать эффекта плато. Для этого рацион разбит по дням.

К примеру, сегодня ты на сверхстрогой диете, завтра – на менее строгой, такие дни называются в диете зигзаг-минус (когда ты держишь свой дневной рацион в рамках) и зигзаг-плюс (когда позволяешь съесть что-то высококалорийное).

План питания по системе «Три кулака» для похудения:

1 день – разгрузочный зигзаг-минус

2-4 дни – низкокалорийные. Питайся низкокалорийной пищей.

5-6 дни – поддерживающие. Питайся 5 раз в день по три кулака еды.

7 день – зигзаг-плюс

Чтобы достичь успеха и похудеть, при диете «Три кулака» нужно соблюдать такие правила:

  • Не пей алкоголь.
  • Спи по 7-8 часов в сутки.
  • Ешь здоровую пищу: забудь о сладостях, откажись от полуфабрикатов.
  • Пей как минимум 1,5 литра минеральной воды в день.
  • Откажись от кофе. Если не можешь – не пей больше 2 чашек в день.
  • Два-три раза в неделю занимайся спортом.

В конечном итоге с помощью диеты ты урегулируешь свой аппетит, сожжешь жиры, активизируешь обмен веществ и будешь стройной и красивой

Источник: http://zalclub.com/zdorovoe-pitanie/kak-poxudet-bez-podscheta-kalorij.html

Подсчет калорий: как сбалансировать рацион и похудеть

Want create site? Find and plugins.

Калорийность твоего рациона может быть далека от того, что написано в книжке по биологии. Узнать, как подсчитать нужное тебе количество энергии, которое позволит сбросить лишний вес.

Стройные дамы редко интересуются калорийностью продуктов. Зато обладательницы лишнего веса часто вынуждены кропотливо подсчитывать энергетическую ценность каждого кусочка. Как правило, при определении своей дневной нормы женщины руководствуются внутренним чутьем. Но не всегда стоит ему доверять.

На практике каждый организм обладает своим набором особенностей, в числе которых пол, возраст, телосложение, скорость метаболизма, преобладающий тип деятельности (физический или интеллектуальный труд), интенсивность спортивных занятий. Попробуй посчитать, сколько калорий в сутки потребляешь и тратишь именно ты, а затем, как бухгалтер, сведи приход с расходом.

Если баланс сдвинут в сторону прихода, решить проблему просто: достаточно уменьшить размер порций.

На диете

Внимание!

Специалисты рекомендуют не увлекаться крайностями и уменьшать калорийность пищи с умом: женщинам желательно остановиться на 1500 ккал в сутки, мужчинам – на 2200 (если при индивидуальном расчете энергетической ценности рациона твои показатели заметно отличаются от средних, вычти из полученных цифр 500-1000 ккал – это и будет необходимая калорийность твоего диетического меню). Умеренно жесткие (1200 ккал) и очень жесткие (1000 ккал и менее) варианты ограничительного питания используются исключительно в качестве экспресс-метода сброса веса: чтобы не навредить здоровью, такого рациона можно придерживаться не дольше одной-двух недель.

Следует учитывать и качественный состав продуктов. Садясь на низкоуглеводную диету, не стоит заниматься самообманом: мол, энергоемкость шоколадки почти такая же, как у средней порции курицы с овощами, так что если я не стану отказывать себе в сладком, зато потом не пообедаю, то все будет в порядке.

Не будет! Нет, суточный лимит калорий ты не превысишь (если действительно откажешься от обеда), но серьезно нарушишь баланс белков, жиров и углеводов. В норме процентное соотношение этих компонентов в рационе должно составлять примерно 30:30:40.

Стремясь снизить энергетическую ценность меню, прислушайся к советам диетологов: уменьши объем простых углеводов и жиров.

Ограничение углеводов предполагает в первую очередь исключение сахара, кондитерских изделий и сладких напитков, а вот хлеб с отрубями вполне можно оставить: грубая клетчатка необходима кишечнику. Жиры лучше предпочесть растительные – они повышают активность ферментов, стимулирующих распад липидов в организме.

А количество белка в меню рекомендуется даже увеличить: так ты не только обезопасишь себя от снижения мышечной массы, но и повысишь энергозатраты организма, ведь на усвоение протеинов нам требуется намного больше калорий, чем на переваривание углеводов и жиров.

И помни: какой бы низкокалорийной ни была твоя диета, если организм сжигает меньше калорий, чем получает с пищей, похудеть не удастся. Когда вес стоит на месте, не следует ужесточать рацион – ты лишишь организм многих полезных веществ и в итоге добьешься лишь снижения общего тонуса.

Did you find apk for android? You can find new and apps.

Источник: http://adelly.ru/podschet-kalorij-kak-sbalansirovat-racion-i-poxudet/

11 самых безумных диет всех времён

Общеизвестно, что лучшим способом похудеть является специально подобранная диета вкупе с физическими упражнениями. Но понять этот несложный принцип люди смогли далеко не сразу, и, чтобы похудеть, порой изобретали довольно специфические или даже безумные способы.

По теме:  Что лучше для диеты гречка или рис

Например, раньше существовала диета, при которой человек должен был питаться исключительно супом из капусты или выкуривать огромное количество сигарет ежедневно. Предлагаем вам подборку из нескольких подобных способов похудеть.

Только, пожалуйста, ни в коем случае не воспринимайте их как руководство к действию — результата вы, возможно, достигните, но здоровью можете нанести непоправимый вред.

1. Жидкая диета

Изобретение этой диеты историки приписывают Вильгельму Завоевателю.

Легенда гласит, что английский король был слишком тяжёлым, чтобы ездить на лошади, так что ему пришлось прибегнуть в жидкой диете: в качестве основы для рациона он выбрал ликёр.

Мало того, что такая диета точно не принесла бы желаемых плодов, король ещё и умер в том же году, свалившись с лошади в состоянии тяжёлого опьянения.

2. Уксусная диета

Этой диеты придерживался английский поэт лорд Байрон. Он регулярно «очищал» своё тело, выпивая большое количество разведённого в воде уксуса. Неудивительно, что после подобной практики он чувствовал себя «легче»: побочные эффекты такой диеты включают в себя рвоту и понос.

Как ни странно, некоторые люди следуют уксусной диете и в наши дни. Считается, что вы будете худеть, если каждый день начнёте выпивать пару ложек уксуса за 30 минут до еды: приверженцы диеты полагают, что так вы будете чувствовать себя сытым и съедите меньше пищи. То, что уксус вредит желудку, почему-то не учитывается.

3. Диета Бантинга

Изобретателем низкоуглеводной диеты считается доктор Аткинс, но на самом деле автором методики является англичанин Уильям Бантинг.

 Он потерял 22 кг, уменьшив количество хлеба, масла, молока и картофеля и увеличив количество мяса в своём рационе. Он написал об этом брошюру под названием «Письмо о тучности, адресованное обществу».

Она стала настолько популярной, что в диетологии даже появился термин «диета по Бантингу».

4. Сигаретная диета

Курение — это, несомненно, вредная для здоровья привычка, но в 1920-м году об этом ещё не было известно.

Большинство людей курили регулярно, не подозревая об опасности — в том числе, и о том, что курение повышает риск возникновения болезней сердца и рака лёгких.

Производители сигарет даже рекламировали свой товар, говоря, что курение способствует потере веса. Если добавить к этому бутылку шампанского в день, то мы получим диету многих супермоделей 1970-х годов.

5. Спальная диета

Люди не могут есть, когда спят, и поэтому последователи спальной диеты перед ужином принимали снотворное или провоцировали обморок. Считается, что поклонником этой диеты был Элвис Пресли. Как мы все знаем, он закончил свою жизнь не самым лучшим образом.

6. Диета без подсчёта калорий

Если вы придерживаетесь этой диеты, то считать калории вам не нужно. В 1961-м году врач из Бруклина Герман Таллер изобрёл диету, следуя которой человек мог потерять около 30 кг за восемь месяцев. Теория заключалась в том, что если избегать употребления сахаров и углеводов, то считать калории не будет никакой необходимости.

Врач советовал три раза в день употреблять тяжёлую пищу, например, мясо, вместе с капсулой сафлорового масла. В конечном счёте Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов признало диету небезопасной для здоровья.

В наше время подобные низкоуглеводные диеты также пользуются большой популярностью, однако известно, что полностью исключать углеводы из рациона нельзя.

7. Диета, основанная на печенье

Сэнфорд Сигал, доктор из южной Флориды, создал печенье из смеси аминокислот. Его пациенты ели это печенье по шесть раз в день, а затем употребляли по 300 калорий на ужин. Диета имела успех и спровоцировала возникновение ряда клиник, практикующих этот метод, по всем Соединённым Штатам.

8. Капустная диета

Приверженцы этой диеты могли есть столько раз в день, сколько захотят, но питаться при этом должны были исключительно щами и ещё несколькими продуктами в определённые дни недели.

Так, в первый день в дополнение к щам можно было есть фрукты, а во второй — сырые овощи. Капуста содержит очень мало калорий, и люди к концу первой недели могут потерять до 7 кг.

 Забавный факт: эту диету также называют «диетой Долли Партон» — певицы в стиле кантри, знаменитой в том числе и благодаря своей осиной талии.

9. Хлопковая диета

Никто и никогда не хотел питаться ватными шариками. Тем не менее, некоторые люди решили, что питание хлопком — наилучший способ похудеть.

В безвкусные природные ватные шарики с низким содержанием калорий входит большое количество клетчатки, так что они занимают много места в желудке.

Но клетчатка, содержащаяся в природном хлопке, — не здоровая, так как совсем не содержит необходимых организму витаминов и минералов.

10. Соковая диета

Люди, увлекающиеся чисткой организма в качестве диеты, на самом деле не так уж и не правы. В частности, можно «чистить» организм с помощью сока: процесс занимает от трёх до семи дней.

Соки помогают организму избавиться от токсинов, и в то же время вы потеряете вес, основу которого составляет вода в вашем организме.

Но когда вы опять начнёте питаться твёрдой пищей, то рискуете набрать вес снова.

Вместо того чтобы пить сок в качестве панацеи для похудения, лучше просто сделать его частью ежедневного рациона. Употребление исключительно сока на протяжении нескольких дней может неблаготворно сказаться на общем состоянии здоровья. Гораздо эффективнее питаться здоровой пищей — в частности, зеленью.

Источник: http://www.publy.ru/post/3096

Легкий способ похудеть

Для того чтобы похудеть и обрести идеальную фигуру, вовсе необязательно мучить себя диетами, голодовками и заниматься подсчетом калорий. Многие люди, которые далеки от математики, жалуются, что метод подсчета калорий совсем для них не подходит. На это приходиться тратить много времени и сил, а есть ли от этого действительный эффект – вопрос спорный.

Теперь можно с уверенностью сказать: вы можете похудеть без подсчета калорий! Больше не нужно мучить себя громоздкими подсчетами, множеством табличек и тем, как бы их запомнить и прикинуть в уме перед приемом пищи ее калорийность.

Просто в первые дни вашего похудения постарайтесь выбрать для себя наиболее полезные и менее вредные продукты (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, нежирное мясо, куриное филе, нежирную рыбу и так далее), которые вы сможете употреблять каждый день.

Важно!

Поверьте, все вышеперечисленные продукты не только вкусны и полезны, они также прекрасно насытят ваш желудок, и в скором времени вы сможете питаться интуитивно.

Таким образом, как вы видите, похудеть не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд.

По теме:  Почему не худею на белковой диете

И не нужно записывать калорийность блюд и продуктов в специальный блокнот, складывать, делить, умножать и отнимать… Просто доверьтесь своему организму и слушайте его! Чем хорошо такое питание: в скором времени вы и ваш желудок отвыкните от вредных продуктов и даже не захотите смотреть в их сторону.

А вредное = калорийное, так что по этому вопросу вы можете быть спокойны. Перестав есть калорийные блюда (жирное, сладкое, копченое и так далее), вы начнете худеть, а ваш организм станет более здоровыми и выносливым.

Не стоит бояться худеть только потому, что придется сесть на диету и всю жизнь считать калории. Это совсем не так! Худеть – вовсе не значит мучить себя и свой организм, делать это можно с удовольствием и большим наслаждением.

Старайтесь воспринимать каждый съеденный продукт как пищу для своего тела, как элемент наслаждения для него и получать от процессе удовольствие. Тогда измениться не только ваш облик, но и внутреннее состояние, что немаловажно.

Источник: http://www.bodymake.ru/pravilnoe-pitanie/mozhno-li-poxudet-bez-podscheta-kalorij/

Как похудеть без подсчета калорий: 2 признака правильной еды. Мифы и заблуждения о диетах

Делая идею подсчета калорий легкой для восприятия, нам говорили, что все калории одинаковы. Давайте применим тот же прием (не принимающий во внимание качество) к субстанции, еще более необходимой для нашего здоровья, — воде.

Если вы испытываете чувство жажды, станете ли вы пить из грязного ручья или мутной лужи посреди дороги? Конечно, нет: дело ведь не просто в утолении жажды, качество воды для вас тоже значимо. Когда речь идет о луже, выход не в том, чтобы выпить из нее меньше жидкости, а в том, чтобы найти более чистую воду.

С нынешней эпидемией ожирения — аналогично: решение заключается не в том, чтобы меньше есть, а в том, чтобы потреблять высококачественную пищу.

Совет!

Метод подсчета калорий неэффективен не только потому, что он противоречит элементарным законам биологии, но и потому, что не все калории одинаковы.

Их подсчет основывается на предположении, что наш организм работает как чашечные весы: они не измеряют качество, только количество. На наших «внутренних» весах 300 ккал овощей должны быть равны 300 ккал макарон. Однако проблема в том, что организм — не весы.

Университет Маршалла провел исследование для изучения ожирения у детей. Участников разделили на две группы:

  • «количественная» группа (дети питались обычной едой, но в меньших количествах);
  • «качественная» группа (дети питались низкоуглеводной едой в неограниченных количествах).

За два месяца каждый участник «качественной» группы похудел на 5 кг, а «количественной» — набрал лишних 2 кг. И хотя низкоуглеводная диета нас не интересует, это исследование дает нам отличный пример того, насколько важно качество калорий: испытуемые ели сколько хотели и когда хотели и при этом сжигали жир.

Качество калорий: как определить? 4 критерия

Откуда же нам знать, какие из калорий являются «качественными»? Это можно определить с помощью оценивания нашей пищи по четырем параметрам:

  • Способность насыщать (Satiety) — показатель того, насколько быстро калории приводят нас к ощущению сытости и как долго его сохраняют.
  • Агрессивность (Aggression) — это то, насколько калории склонны присоединяться к жировым тканям.
  • Питательность (Nutrition) — по этому показателю можно узнать, сколько витаминов, минералов, основных аминокислот, основных жирных кислот организм получает от калорий.
  • Эффективность (Efficiency) — показатель того, какое количество калорий может способствовать образованию жировой ткани.
  • Чем более насыщающа, неагрессивна, питательна и неэффективна калория, тем выше ее качество и тем более здоровой она является. Она положительно влияет на гормональный фон, предотвращает переедание и понижает уровень нормального веса.

    Здесь мы рассмотрим первые два из четырех факторов здорового питания.

    Что есть, чтобы худеть: способность калорий насыщать

    Замечали ли вы, как от полудюжины бутылок пива людей еще сильнее тянет к пицце, а пять банок тунца или 30 порций брокколи — с тем же количеством калорий — насыщают их сверх меры? Способность калорий давать нам ощущение сытости и сохранять его — первый критерий, по которому оценивается полезность еды.

    Вот результаты наблюдения за десятью пациентами с ожирением и диабетом второго типа.

    В течение 21 дня они ели неограниченное количество высоко насыщающих белков и натуральных жиров, воздерживаясь от низко насыщающих крахмалов и сладостей и избегая тем самым потребления 1000 низкокачественных килокалорий в день.

    Эти испытуемые отмечали ту же степень сытости, что и другие участники исследования, потреблявшие на 1000 низконасыщающих килокалорий больше.

    Когда мы едим высоконасыщающую пищу, мы потребляем ее большее количество и получаем гораздо больше питательных веществ, но незаметно для себя раньше достигаем ощущения сытости и дольше его сохраняем, тем самым избегая переедания.

    Когда мы достигаем ощущения сытости, определенные области мозга подают нам сигналы. Сигналы «ты уже наелся», побуждающие нас закончить прием пищи, зависят от трех факторов:

  • Насколько пища растягивает наши органы пищеварения?
  • Насколько потребляемые калории влияют на гормоны кратковременного насыщения?
  • Насколько потребляемые калории стимулируют действие гормонов долговременного насыщения?
  • Если задаться целью есть больше высоконасыщающей пищи, то нужно сфокусироваться на тех продуктах, которые содержат большие количества воды, клетчатки и белка.

    Степень растяжения желудка и других пищеварительных органов в основном определяется количеством находящейся в них воды и клетчатки.

    Чем оно выше — тем больше еды и сильнее растяжение, тем более сытыми мы себя ощущаем и тем дольше нам не хочется есть.

    Внимание!

    Вот почему 200 ккал сельдерея, содержащего влагу и клетчатку, дают более продолжительное насыщение, чем 200 ккал сухих жевательных конфет. При равном количестве калорий сельдерей примерно в 30 раз превышает сладости по объему, он сильнее растягивает желудок и потому дает больше сытости.

    Содержание белков в пище не менее важно — оно влияет на гормоны краткосрочного и долгосрочного насыщения. Чем больше калорий от белка, тем больше гормональных сигналов о сытости подается в мозг.

    Так, в эксперименте Вашингтонского университета участники питались неограниченным количеством калорий, но уровень белка был повышен с 15 до 30%. При этом испытуемые незаметно для себя воздерживались от потребления 441 лишней килокалории в день, не чувствуя голода.

    Диета для низкого уровня сахара в крови и агрессивные калории

    Типы калорий различаются в зависимости от того, насколько легко они приводят к накоплению лишнего жира.

    Когда мы едим, пищеварительная система в некотором смысле действует как полицейский-регулировщик на перекрестке, указывающий направление движения.

    В первую очередь регулировщик следит за тем, чтобы у нас были ресурсы для возобновления того, что повреждено. Вторая его задача — поддерживать наше тело в рабочем состоянии. И в последнюю очередь он пытается защитить нас от голодания.

    Пока калории поступают в организм ровным, спокойным потоком, регулировщик неустанно следит за тем, чтобы они двигались в нужных направлениях. Однако при появлении сразу нескольких агрессивных факторов наш организм перестает справляться с нагрузкой.

    По теме:  Спортивная диета сушка для мужчин

    Если калории начинают прибывать в огромном количестве, регулировщик отбрасывает все схемы и графики и запирает калории в жировые клетки.

    Важно!

    То есть когда мы съедаем тарелку макарон и закусываем ее печеньем, на нашего внутреннего регулировщика с оглушительным воплем обрушивается огромная волна крахмала, и ему остается только воскликнуть: «Да вы что? А ну марш по жировым клеткам! Все сразу!».

    500 спокойных калорий, постепенно проникающих в кровь на протяжении нескольких часов, с меньшей вероятностью осядут в виде жировой ткани, чем 500 агрессивных калорий, обрушивающихся на нас одной волной. Каждый раз, когда в организм попадает больше калорий, чем он может единовременно переработать, он откладывает их в виде жира.

    Вот почему понятия «гликемический индекс» и «гликемическая нагрузка» стали так популярны — это удобные средства для подсчета агрессивности калорий.

    Наше тело работает не на потребляемой пище, а по большей части на глюкозе — сахаре, который организм получает из съеденных нами продуктов. Жир откладывается не оттого, что мы много едим.

    Накапливание жировой ткани провоцируется потреблением такой пищи, от которой в кровь попадает больше глюкозы, чем мы можем усвоить за один раз.

    Чем более агрессивны калории, тем быстрее они повышают уровень сахара в крови и тем больше вероятности, что он повысится сверх того количества, которое организм может сразу переработать. Тогда-то «полицейский-регулировщик» и отправляет излишек в жировые клетки.

    Разница между ситуациями «много пищи» и «много глюкозы сразу» очень важна.

    Съедать килограмм за килограммом еды и при этом не набирать килограмм за килограммом жира вполне возможно, если глюкоза, получаемая из продуктов, не превышает того количества, которое организм способен сразу усвоить.

    Организму требуется на удивление мало глюкозы, однако традиционная пища изобилует продуктами и блюдами, сильно повышающими уровень сахара.

    К счастью, нам не нужно утруждать себя заучиванием гликемических индексов и показателей гликемической нагрузки, поскольку здоровое питание не «засоряет» нашу кровеносную систему лишним количеством глюкозы.

    Если мы включим в рацион больше высоконасыщающих продуктов, содержащих воду, клетчатку и белки, мы автоматически станем есть пищу с низким гликемическим индексом, обеспечим себе слабую гликемическую нагрузку, будем накапливать меньше жира и вредного уровня холестерина и сократим для себя риск возникновения ишемической болезни сердца, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Похудеть — надолго: принимаем решение

    Совет!

    Мы пытаемся стать здоровыми и стройными на всю оставшуюся жизнь. Нам незачем избавляться от жира таким способом, при котором он тут же нарастет заново.

    Любые способы похудения, которые мы применяем, должны работать постоянно, иначе мы вновь наберем весь прежний жир.

    Так, журнал American Journal of Physiology отмечает, что, как только крыс переводили с недоедания на прежний режим, они начинали набирать вес в 20 раз быстрее обычного до тех пор, пока не доходили как минимум до первоначальных показателей.

    Никому не хочется полнеть в 20 раз быстрее, поэтому, прежде чем пробовать любые диеты и упражнения, спросите себя: «Смогу ли я постоянно жить в таком режиме?». Если да — приступайте. Если нет — не стоит.

    В следующий раз мы расскажем о двух других качественных характеристиках калорий — питательности и эффективности.

    Источник: 7ya.ru

    Источник: http://norra.ru/zdorove/dietyi/kak-pohydet-bez-podscheta-kalorii-2-priznaka-pravilnoi-edy-mify-i-zablyjdeniia-o-dietah.html

    Как похудеть без подсчета калорий

     Конечно, необходимо иметь базовое представление о калориях, во время процесса похудения. Снижение веса в основном базируется на простом принципе: потреблять калории в меньшем количестве, чем их сжигается. Происходит ли это за счет того, что вы питаетесь меньше, тренируетесь больше, или комбинируете оба этих способа, это не принципиально.

     Однако также имеет значение, что не надо полностью погружаться в игру чисел. Мало того что это раздражающе действует на нервную систему (математика! навязчивая идея!), это также не супер стабильно. Что делать, например, если оказываетесь в ресторане без счетчика калорий, или хотите съесть сэндвич на вечеринке друга?

     В конечном счете лучший способ похудеть и удержать вес в норме, это производить здоровые изменения в образе жизни, вместо того, чтобы сосредоточиться только на калориях. Помня об этом, ознакомьтесь с несколькими способами похудеть, которые не включают подсчет количества съеденного. Следуйте этим советам для долгосрочного успеха.

    Больше спите

     Называйте это справочником ленивой девочки по похудению. Все, что нужно сделать, забираться под покрывало почаще.

    Серьезно! Исследование журнала «Appetite» («Аппетит») выявило факт, что люди, которые действительно склонны есть меньше, спят больше, чем те, кто помещает отдых на второе место.

    Вероятная причина состоит в том, что лишение сна может изменить мозг и заставляет жаждать более высококалорийных продуктов.

    Поешьте со своим лучшим другом

     Да, это — фактический совет по потере веса, а не розыгрыш! В его основе лежит другое исследование от «Аппетита». Ученые нашли людей, у которых есть значащие разговоры с другими (теми, о ком они заботятся) во время обеда.

    Оказалось, что они, как правило, съедают меньше, чем те, кто ест перед телевизором.

    Довольно простая логика: обсуждение насущных вопросов с друзьями и семьей заставляет людей чувствовать себя любимыми и поэтому менее вероятно, что человек станет искать комфорт в других местах. Например, в коробке с пиццей.

    Пейте

     Пейте больше воды — особенно когда пытаетесь похудеть. Во-первых, это помогает телу остаться гидратированным. А поэтому менее вероятно, что обезвоживание будет принято за голод, и вы поедите, когда не должны. И во-вторых, вода без калорий — если пьете воду, то не пьете другие напитки, содержащие много калорий, как содовая или сок.

    Занимайтесь на воздухе

     Исследование, опубликованное в журнале «Физическая активность & здоровье», показало, что люди, которые делают зарядку вне дома, по крайней мере, часть времени, обычно более активны, чем физкультурники, что занимаются только в помещении. К счастью, есть множество возможностей в летний период. Просто проверьте эту теорию на практике.

    Используйте красные тарелки

     Что-то столь простое, как выбор цвета тарелки может помочь похудеть — серьезно! Одно недавнее исследование обнаружило, что волонтеры, которые ели из красной посуды, потребляли меньше, чем те, кто ел из белых или синих тарелок.
    Это, возможно, потому, что мы склонны связывать красный цвет с остановкой, таким образом, мозг может подсознательно дать команду, чтобы вы закончили с едой поскорей.

    Источник: http://4allwomen.ru/publ/zdorove/diety/kak_pokhudet_bez_podscheta_kalorij/13-1-0-208





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.