Диета чтобы похудели ноги

Содержание

Диета для ног — меню на неделю для быстрого похудения



диета чтобы похудели ноги

Чем ближе теплая пора, тем чаще женская половина человечества задумывается над своей фигурой. Ведь лето – это пора открытой одежды: юбки или платья покороче, шорты и приталенные джинсы.

А учитывая, что у женщин «зимний запас» по большей степени накапливается на бедрах и ягодицах, в весенний период диета для ног, как похудеть за неделю до отпуска – главный запрос для многих женщин.

Сбросить лишние кг за неделю не получится, ведь быстрое похудение – большой стресс для организма.

Что такое диета для ног

Диетой для похудения ног или любым диетическим питанием принято называть рацион с жесткими ограничениями. Запретными могут быть не только определенные виды продуктов, блюд, а еще энергетическая ценность, то есть содержание в пище белков, жиров, углеводов и калорий должно не превышать суточную норму организма (для женщин в среднем 1500-2000 ккал).

Человеческий организм так устроен, что нельзя похудеть только в одном месте, то есть уменьшаться будут все части тела – руки, грудь, талия, спина, ягодицы, бедра. Чтобы подтянуть ножки или уменьшить их объем, необходимы дополнительные физические нагрузки. Можно использовать простые упражнения, доступные в домашних условиях – махи ногами, прыжки, приседания.

Питание для похудения ног, которое поможет похудеть всему телу, можно называть диетой для ног и бедер. Жиры получают из жирных сортов рыбы, бобовых. Белок – куриные грудки, яичный белок, творог, телятина, говядина.

Внимание!

Углеводы сложные – расщепляются определенными ферментами длительное время и не вызывают скачков сахара в крови – каши, зеленые овощи (и помидоры), мучные изделия из твердых сортов пшеницы, запеченная или отварная картошка.

Приготовление – не добавлять масла, топленого жира, блюда лучше не поддавать жарке, а запекать, тушить. Курица гриль не исключается из рациона, но при условии, что сырая тушка не будет предварительно замаринована. Примерный рацион диеты для похудения в ногах:

  • Завтрак – сложные углеводы + сладкое (в малых количествах, только на завтрак), сок.
  • Полдник – овощной салат с заправкой из оливкового масла, фрукты (апельсин, яблоко).
  • Основной обед – белок (один из описанных выше продуктов) + овощи (тушеные, сырые или можно запечь).
  • Второй обед – белок + овощи.
  • Ужин – белок (лучше всего творог), салат.
  • Стакан кефира (нежирного йогурта) на ночь. После ужина в летний период можно добавить употребление арбузов и дынь. Хлеб желательно исключить из рациона.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Лишние кг откладываются как на ляжках, так и на ягодицах. Но последствием похудения с помощью диеты для похудения бедер и ягодиц может быть обвисшая кожа. Правильное питание направляет организм худеть постепенно: не больше 2-3 кг в месяц.

Если упругости ног нет (женщина в годах, нет занятий спортом, при экстренном похудении) появляется целлюлит.

Поэтому диета для бедер и ягодиц должна включать продукты, богатые на витамины, напитки из очищающих коктейлей для почек из растительных составляющих.

Диета похудения для ног за неделю

Диета для похудения ног за неделю должна создавать дефицит калорий, чтобы сбросить лишние кг. Для похудения за такие сроки необходима высокая скорость метаболизма или сильнейшие затраты энергии. Для последнего задействуется физическая нагрузка – интервальный бег, прыжки со скакалкой, круговые тренировки в спортзале. А рацион питания должен быть следующим:

  • Завтрак – 30 г каши без подсластителей, молока. Чай или кофе без сахара.
  • Обед – 250 г морепродуктов (2 раза в неделю) или отваренного мяса, куриные яйца (только белок).
  • Ужин – 150 г мяса постно приготовленного и овощи без заправки в сыром виде.

Диета для худых ног

Диетой для худых ног послужит полный переход на здоровое питание. Многие этого не понимают, хотят все и сразу, но диета для похудения бедер и ягодиц требует дисциплины, упорства и регулярности. Нужно взять во внимание, что в рационе должны преобладать белки, жиры, а потом уж углеводы. Диета для ног:

  • Завтрак – каша на воде с клетчаткой (1 чайная ложка).
  • Обед – мясо или рыба, яйца (максимум 2 желтка) с овощами без заправки.
  • Полдник – овощи или фрукты.
  • Ужин – обезжиренный творог или отварное мясо.

Видео: похудение в ногах и бедрах

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10828-dieta-dlya-nog.html

Диета для ног

Диета для похудения ног

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами:

  • фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
  • рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
  • крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
  • продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
  • бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
  • яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
  • кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
  • вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Диета для ног и бедер рекомендует исключить из рациона те продукты, которые содержат слишком много жира и углеводов, плохо усваиваются, способствуют накоплению в организме солей,токсических соединений, плохо влияют на пищеварение, засоряют сосуды холестерином:

  • выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
  • жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
  • сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
  • фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
  • простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
  • промышленные соусы (особенно майонез);
  • кулинарные жиры;
  • растворимый кофе;
  • алкоголь.

Цель диеты для ног

Цель диеты для ног и бедер – снижение калорийности рациона, исключение из него вредных продуктов и замещение их полезными, ускорение метаболизма, чистка организма, тканей и сосудов. На такой диете худеют ноги, руки, спина, довольно заметно худеет живот.

Если следовать рекомендациям диеты для ног, за неделю можно сбросить от 2 до 5 кг.

Как похудеть в ногах на диете за неделю

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете. На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Питание на диете для похудения ног должно быть 5 разовое: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед сном можно выпивать полстакана кефира низкой жирности. Каждое утро начинайте с 2 стаканов кипяченой воды комнатной температуры натощак. Через 30 минут можно завтракать.

Завтрак: должен быть самым калорийным приемом пищи в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (каши), белки (яйца, молочные продукты, мясо), растительные продукты и напитки для ускорения обмена веществ (орехи, сухофрукты, зеленый или имбирный чай).

Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака выпейте чашечку кофе с молоком или чая с медом и съешьте 50-70 г творога или нежирного сыра (например, адыгейского).

Обед: обязательно ешьте жидкие блюда – негустые овощные супы на овощном бульоне с такими овощами, как брокколи, лук репчатый, сельдерей, помидоры, капуста, морковь, кабачки, петрушка и шпинат.

В супы добавляйте молотый имбирь, куркуму, паприку, карри и перец чили – тогда это будут настоящие жиросжигательные супы.

На второе отварите или запеките курицу или рыбу, на гарнир приготовьте овощной салат или тушеные овощи.

Важно!

Полдник: выбирайте или фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблоко, ананас и др.), или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт, либо творог), или овощной салат, или орехи и сухофрукты (до 50 г).

Ужин: должен быть легким и питательным одновременно, на ужин нельзя есть соль. Подойдет или овощное рагу, или запеченная рыба с овощами, или отварная фасоль со свежими помидорами, или фруктовое ассорти, или белковый омлет с томатами.

Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, лимонным соком и добавлять ароматные травы – базилик, майоран и др.

Для того чтобы результаты диеты для ног надолго остались с вами, раз в неделю устраивайте себе разгрузочный дренажный день. Цель этого дня – вывести излишки воды из организма, соль, токсины, очистить кишечник.

С вечера выпейте стакан кефира и съешьте 2 ложки отрубей. Замочите на ночь 10 ягод чернослива. С утра натощак выпейте 2 стакана воды.

Затем 4 ягоды чернослива мелко порежьте, запарьте 2 ложки отрубей и смешайте с черносливом. Съешьте и запейте стаканом зеленого чая. Через час выпейте еще стакан воды или зеленого чая.

Вы должны пить по стакану воды или зеленого чая каждый час в течение всего дня (последний стакан – за 1,5-2 часа до сна).

На обед измельчите 3 ягоды чернослива и смешайте со стаканом кефира. То же самое съешьте на ужин.

Такой разгрузочный день очищает не только кишечник, но и сосуды, он выводит соль из тканей и излишки воды.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-nog.html

Диета для похудения ног

Процесс потери веса не всегда проходит равномерно, то есть какие-то части тела теряют объемы быстро, а какие-то – очень медленно. В итоге, фигура даже после избавления от 5-10 килограммов, все равно выглядит не так, как ожидалось.

Если проблема касается нижней части тела, то рекомендуется обратиться к специальному питанию — диете для похудения ног. Она поможет скорректировать фигуру и разработана специально для уменьшения проблемных зон – бедер и голеней.

Эта диета не только ограничивает рацион с целью похудения, но и конкретно направлена решить вопрос как быстро похудеть в ногах и бедрах. В первую очередь нужно выбирать правильные продукты, которые помогут устранить несовершенства.

Продукты для стройных ног

к содержанию ↑

Исключаем жирную пищу

В рационе должно быть минимальное количество жирной пищи (исключение из этого правила – рыба, так как она прекрасно усваивается и содержит массу витаминов D, E, А и омега-3 кислоты).

Очень много жира находится там, где люди не ожидают его найти, например, в колбасе, вафлях, йогуртах, так что на время диеты придется исключить из меню все полуфабрикаты, которые экономят время, но имеют не слишком здоровый состав.

к содержанию ↑

Включаем в рацион растительные продукты

Вместо вредной пищи стоит активно налегать на растительные продукты, ведь в них масса преимуществ.

В овощах и фруктах содержатся антиоксиданты, препятствующие процессам старения, а клетчатка (неперевариваемые волокна) улучшает работу кишечника, удаляя отходы и шлаки из него. Так что это не только решает вопрос, как быстро похудеть в ногах, но и просто полезно для здоровья.

к содержанию ↑

Нормализация гормонального фона

Не менее важно нормализовать гормональный фон, потому что он влияет на запасы жировой ткани в области живота и бедер у женщин.

На это также направлена диета для похудения ног, поэтому в ней должны быть продукты, богатые калием, витаминами С и А, такие как: киви, клубника, морковь, салат, апельсины, капуста, курага, говяжья печень, бананы, зеленый лук, болгарский перец.

к содержанию ↑

Налегаем на приправы

Острая пища активизирует кровообращение, препятствует образованию отеков и ускоряет обменные процессы. В качестве приправ к блюдам подойдут чеснок, имбирь, перец чили, которые не задерживают жидкость, как соль, но добавляют еде вкус.

к содержанию ↑

Кальций +магний

В меню должны быть продукты, которые содержат кальций и магний, помогающие сформировать мышцы. Очень полезны обезжиренный кефир или творог, зародыши пшеницы и соя.

Но не только диета важна для решения вопроса, как быстро похудеть в ногах: помимо ограничения списка продуктов нужно следить и за их количеством. В дополнение к этому рекомендуется делать упражнения, обертывания и массажи, которые помогут быстрее избавиться от объемов в проблемных местах.

к содержанию ↑

Примерное меню на 10 дней

Один из самых популярных вариантов диеты рассчитан на 10 дней. На этот срок придется полностью отказаться от кофеина (чай, какао, кофе), спиртных напитков, колбасы, шоколада, сахара, соли и жирного мяса. Очередность пищи следует строго соблюдать: начинать трапезу с сырой пищи, а заканчивать вареной.

к содержанию ↑

Все нечетные дни диеты

  • Завтрак: свежие фрукты (запрещены только бананы);
  • Обед: овощной салатик с ложкой масла, горсть миндаля (других орехов, семечек, кунжута). Можно добавить фасоль или немного пророщенной пшеницы;
  • Ужин: овощной салатик, один фрукт.

к содержанию ↑

2 и 6 день диеты

  • Разрешены только фрукты, за исключением бананов (из-за их калорийности).

к содержанию ↑

4,8 и 10 дни диеты

  • Завтрак: обезжиренный творог, фрукты;
  • Обед: овощной салатик, каша, кефир;
  • Ужин: фрукты и овощной салатик.

к содержанию ↑

Противопоказания диеты для похудения ног

Такой режим питания нельзя соблюдать без предварительного посещения врача, так как он не сбалансирован по жирам и белкам. Кроме того, при наличии хронических заболеваний из-за ограниченности рациона возможны периоды их обострений.

Серьезных результатов этот строгий рацион не даст без какой-либо физической нагрузки, например, приседаний, велотренажеров, ежедневных прогулок, специальных упражнений для бедер.

Источник: http://tvoi-povarenok.ru/kak-bystro-poxudet-v-nogax.html

Диета для похудения ног и бедер

Обнаружили, что ваша любимая юбка или джинсы не налезают? Тогда пришло время активно действовать! Для того чтобы ваши ножки стали стройными, диетологи разработали специальную диету, которая так и называется – диета для ног и бедер.

Общие положения диеты для ног и бедер

Продолжительность этой диеты – 14 дней. За эти две недели вы сможете сбросить до 6 килограмм избыточного веса.

Основной принцип этой диеты – это отказ от всех вредных для нашего с вами организма продуктов питания и употребление в пищу полезных. Кроме основных продуктов, во время нее врачи советует принимать поливитамины и минералы.

Каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, лучше, если это будет минеральная вода без газа,зелёный чай, каркаде, фруктовые или овощные соки.

Для того, чтобы эффект от данной диеты был максимальным, врачи рекомендуют сочетать её с дренажем и контрастным душем, способствующем циркуляции жидкости и придания тонуса мышцам ног и бедер.

Полезные и вредные продукты

Если вы хотите, чтобы ноги быстрее похудели, тогда стоит включать в свой рацион больше сырых овощей и фруктов, так как в них содержатся в большом количестве антиоксиданты, которые нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов.

Продукты содержащие калий – изюм, курага, чёрная смородина, картофель, мёд, бананы, чеснок, спаржа, молоко, цитрусовые, виноград, редис, спаржа, брокколи, авокадо и т.д. – предотвращают отекание нижних конечностей.Для здоровья сосудов ног очень полезен ОМЕГА-3, который продаётся в каждой аптеке.

Особое место при борьбе за красивые ноги и бедра занимают арбузы и дыни. Они замечательно выводят из нашего организма всю лишнюю жидкость и помогают быстро сжечь ненавистный жир.Нельзя употреблять кофе, алкогольные напитки, жирную пищу.

Совет!

Необходимо исключить из рациона продукты содержащие животные и растительные жиры – свинина, баранина, утиное и гусиное мясо, телятина и жирная говядина. Прекрасной альтернативой станет мясо курицы.Добиться эффективного похудения в бедрах, можно забыво всевозможных колбасах, икре, жирной рыбе, сахаре и даже варенье.

Тёмный шоколад, яичные желтки и орехи для похудения употребляют внебольших количествах.

Меню на неделю

  • На понедельник.На завтрак: один тост с нарезанным помидором, одно яблоко и стакан питьевого йогурта с низким процентом жирности, некрепкий чай без сахара.На обед: порция салата из овощей, заправленного соком лимона, 200 грамм сваренного нежирного куриного мяса, чай и небольшая булочка, приготовленная из муки грубого помола.На полдник: отварное яйцо и салат из овощей.На ужин: отварной картофель с каким-нибудь лёгким салатом и чай без сахара.
  • На вторник.На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке и один небольшой банан и любой фруктовый или овощной сок.На обед: бутерброд из 2-х ломтиков хлеба с отрубями и 50 граммами твёрдого сыра, порция салата из свежих овощей и 50 грамм винограда.На полдник: половинка небольшого арбуза или дыни.На ужин: порция постного супа, яблоко и небольшая булочка со стаканом несладкого чая.
  • На среду.На завтрак: 2 тоста, приготовленных из хлеба с отрубями и 1 яйцо «в мешочек» или всмятку, чай с молоком.На обед: лёгкий овощной супчик, кусочек хлеба и фруктовый сок.На полдник: один средний банан и стакан диетического питьевого йогурта.На ужин: четыре рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст.л. варёной фасоли, 1 ст.л. зелёного горошка и немного винограда, зелёный чай с долькой лимона.
  • На четверг.На завтрак: 1 тост, приготовленных из хлеба с отрубями, один небольшой помидор и 50 грамм домашнего сыра, фруктовый сок.На обед: 50 грамм нежирной ветчины, овощной салат, булочка и небольшое яблоко.На полдник: 100 грамм тунца в собственном соку, порция овощного салата и 2 кусочка хрустящего хлеба, зелёный чай.На ужин: 100 грамм не слишком жирной бараньей отбивной,порцию картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, капуста, один небольшой апельсин и стакан несладкого чая.
  • На пятницу.На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, чай без сахара и один небольшой бананНа обед: куриное мясо, тушёное с овощами и зелёный чай.На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.На ужин: 4 рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст.л. варёной фасоли, 1 ст.л. зелёного горошка и немного винограда, один стакан овощного или фруктового сока.
  • На субботу.На завтрак: кусок дыни и один стакан диетического питьевого йогурта.На обед: немного нежирного варёного мяса, одна груша или апельсин (на выбор).На полдник: одна порция постного супчика на нежирном мясе, два помидора и четыре тоста.На ужин: одна порция макарон, заправленная соусом из помидоров, чеснока, зелени и 50 грамм мелко нарубленного куриного мяса, один небольшой банан, стакан некрепкого чая или сока.
  • На воскресенье.На завтрак: фруктовый салат из яблока, груши, апельсина, банана, киви и изюма, заправленный двумя ложками нежирного йогурта.На обед: порция салата из шинкованной капусты, бутерброд из хлеба, приготовленного из муки грубого помола и нескольких ломтиков твёрдого сыра, 30 грамм остужённого нежирного мяса и одно киви, чай каркаде.На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.На ужин: отварной картофель с салатом из свежих овощей и какой-нибудь фруктовый сок.
По теме:  Меню диеты на 1000 калорий в день

Преимущества и недостатки

Диета для ног и бедер не только поможет вам значительно улучшить их внешний вид, но и поспособствует их здоровью. А в частности, кожа станет гладкой и упругой, вы забудете о судорогах и отёках.Если сочетать данную диету с правильными упражнениями и водными процедурами, то снизитсяпроявление «апельсиновой корки» (целлюлита).

Что же касается недостатков этой диеты, то в принципе их нет совсем. Перед применением лучше всего будет посоветоваться с диетологом, чтобы он скорректировал рацион для похудения исходя из особенностей вашего организма.

И последнее, диета для ног и бедер даст лучшие результаты при совмещении её с занятиями спортом. Это могут быть занятия фитнесом, езда на велосипеде или велотренажёре, бег или пешие прогулки.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/dieta-dlea-nog-beder.html

Диета для похудения ног – суть, меню и особенности

Наверное, не существует ни одной женщины, которая была бы согласна иметь полные, некрасивые ноги.

Вне зависимости от возраста и предпочтений во внешности, каждая представительница прекрасного пола мечтает о таких ножках, которые будут привлекать восхищенное внимание.

И расти от ушей для этого они не обязаны: им достаточно просто не иметь на себе лишних жировых отложений. Но как этого добиться?

Еще и справедливости в жизни нет: одна девушка вроде и не сидит на диете, а ноги худеют даже при употребляемых пирожных и тортах. А другая уже не знает, закончится ли когда-нибудь период морковки и салата. И, тем не менее, получает новые и новые килограммы. В итоге, вопрос закономерности начинает терзать с утроенной силой.

Одна только диета для ног результатов не даст. Основная проблема – «ушки» на бедрах и объемные ляжки – корнями уходит не только в нарушения режима питания, но и в неправильный образ жизни.

В частности, к подобному приводит сидячий образ жизни, отсутствие ежедневной физической активности. Конечно, нельзя исключать и сдвиги гормонального фона, но с этим уже требуется обращаться к специалисту, а не заниматься самолечением.

Особенно если оно кроется в приеме гормональных препаратов: вполне возможна обратная реакция, которая еще сильнее усугубит проблемы с фигурой.

Как похудеть в ногах? Диета, домашние процедуры, физические нагрузки

При диете ноги худеют в последнюю очередь, правда, касается это только бедер. Икры же достаточно быстро становятся тонкими.

Поэтому в первую очередь придется запастись терпением: потерять все наеденные и насиженные килограммы там, где надо, за неделю не удастся. Этот процесс, как и в случае с формированием плоского животика, может занять месяц, два или три.

Но первые результаты обычно появляются уже через пару недель, если тщательно соблюдать все предписания.

Внимание!

Итак, решая вопрос о том, как похудеть в ногах, диету необходимо выбирать почти по тому же принципу, что и для живота. То есть не только низкокалорийную, но и с пониженным содержанием углеводов. Именно они в первую очередь откладываются в области талии и бедер, формируя те самые складки, «ушки» и им подобные неприятности.

Режим питания в диете для похудения ног играет не последнюю роль, особенно когда он сочетается с физическими нагрузками. Во-первых, кушать лучше чаще, но меньше. Во-вторых, правильно расписать приемы пищи относительно проводимых тренировок. Будет очень обидно, если в итоге масса не потеряется, а наберется.

Здесь следует запомнить главное правило: до занятия и после него в течение полутора часов употреблять помимо воды ничего нельзя, если нужно сбросить вес, а не поработать на мышцы.

В противном случае, все, что попадет в желудок в данном временном коридоре, начнет сжигаться организмом вместо застарелых отложений, на которые и были направлены усилия.

Только при таком режиме питания любой диеты ноги худеют.

Что касается физических нагрузок, то это не обязательно должен быть тренажерный зал по три часа в сутки семь дней в неделю.

На самом деле, для подтягивания внутренней стороны бедра, избавления от «ушек» и целлюлита достаточно… самой простой пешей прогулки. Ее длительность варьируется от часа до двух, и, конечно, желательно, чтобы темп был активным.

Не лениво-созерцательный, когда пара кварталов проходится за полчаса. Так гулять придется до посинения.

Дополнительно стоит заменить лифт – подъемами по лестнице, поездку на машине за хлебом в соседний магазин – прогулкой до него же. А также хотя бы 15-20 минут в день уделять приседаниям, махам и прыжкам. Все это, вкупе с диетой, для ног является практически чудесным избавлением от жировых отложений. А вот без данных методов питаться зелеными листьями можно хоть до анорексии.

И последняя галочка в списке способов уменьшить объемы бедер и ляжек – обертывания и массаж. Сольно они мало что дадут, разве что кожу подтянут. А вот применяясь со спортом и диетой, для ног и в частности – от целлюлита – станут верными помощниками.

Массировать проблемную зону можно даже простой жесткой мочалкой-рукавицей, стоя под душем. А для обертываний достаточно пищевой пленки, глины, корицы и эфирных масел цитрусовых.

Сорок минут с разогревающей смесью, трижды в неделю, курсом из десяти процедур, позволят преобразить кожу и убрать несколько сантиметров.

Какой должна быть диета для похудения ног?

Но самый главный вопрос, безусловно, заключается в том, как выглядит меню диеты для похудения ног. Что в него входит, в каком количестве, каком виде. От чего отказаться, на что обратить внимание.

Как уже ранее говорилось, диета для ног относится к категории низкокалорийных и низкоуглеводных. То есть в первую очередь жирный крест нужно поставить на:

  • Кондитерских изделиях, включая зефир, пастилу, мармелад;
  • Сдобном тесте, любых мучных изделиях. Зерновой хлеб сюда тоже относится, как и макароны;
  • Копченых колбасах и сосисках;
  • Сладких фруктах и крахмалистых овощах: бананы и хурма, абрикос и виноград, картофель и свекла;
  • Алкогольной продукции, крепком кофе, газированных напитках и пакетированных соках.

В период активного следования принципам диеты, чтобы худели ноги, придется отказаться и от злаковой группы. Единственная крупа, которая допустима, это гречневая. Правда, период без каш может продолжаться не дольше двух недель: такое питание сильно меняет баланс витаминов и микроэлементов в организме.

Диета для ног предполагает употребление белковой и растительной пищи, причем последней – в неограниченных количествах. Мясо можно выбирать любое, вплоть до свинины, но не сочетать его ни с какими жирами. То есть не жарить в масле, не запекать с маслом или майонезом. Вообще среди способов приготовления именно о жарке необходимо забыть.

В меню диеты для ног обязаны присутствовать овощи и фрукты, богатые клетчаткой, рыба любых сортов. Допускаются грибы, кисломолочная продукция, нежирные сыры. Не воспрещены и рыбные консервы без масла, а также квашеная капуста. А вот количество соли в диете для ног лучше ограничить: она может провоцировать отеки.

 

Источник: http://100diet.net/diety/dieta-dlya-pokhudeniya-nog.php

Диета для ног

К сожалению, отнюдь не все леди являются обладательницами точеных красивых ножек (заглядываться на которые — удел мужчин), и обусловлено это тем, что каждый съеденный кусочек почему-то не желает откладываться, скажем, в груди, зато так и норовит прилепиться где-нибудь к нижней части тела.

Желая поспособствовать решению этой проблемы, портал для похудения «Худеем без проблем» предлагает своим читательницам воспользоваться простым и эффективным методом похудения, которым признана диета для ног.

Суть диеты

Суть представленной вниманию читательниц диеты, равно, как и диеты для боков, сводится к уменьшению потребления жиров, которые нередко прячутся в абсолютно безобидных на первый взгляд продуктах. Ну что плохого мы можем сказать, к примеру, о кусочке шоколада? А о копченой колбаске? Разве вредно иногда побаловать себя вкусняшками? Для здоровья, может, и не вредно, а вот для красоты ног…

Несмотря на то, что далеко не каждая женщина в виду своей занятости располагает необходимым для приготовления правильной пищи временем, от любимых всеми нами полуфабрикатов, в недрах которых прячутся коварные жиры, придется отказаться.

Оставить в рационе позволительно только рыбий жир и сорта рыбы, его содержащие. К тому же, наряду с этим, диета требует включения в порции продуктов растительного происхождения, которые способствуют нормализации функционирования кишечника и предотвращают возникновение дефицита макро и микроэлементов.

Два «кита», на которые опирается диета для ног

Представленная диета зиждется на двух китах, первым из которых является употребление острых продуктов и продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, витаминами А и С, а вторым – регулярное выполнение физических упражнений.

Предписания диеты для стройных ног

Для решения первой задачи достаточно ввести в свой рацион питания:

  • из фруктов: клубнику, киви, бананы и апельсины;
  • из овощей: морковь, зеленый лук, капусту, салат в листьях и болгарский перец;
  • из острых продуктов: чили, имбирь и чеснок;
  • из мясных продуктов: говяжью печень;
  • а также богатые калием и магнием пророщенные зерна пшеницы и обезжиренный йогурт.

Иногда можете побаловать себя курагой, являющейся достойной альтернативой шоколаду.

Предписания физических упражнений:

Чтобы диета для похудения ног принесла свои плоды, необходимо комбинировать ее с выполнением следующих физических упражнений:

  • ежедневной часовой ходьбой;
  • утренними пробежками;
  • плаванием;
  • приседаниями, выполняемыми по 100 раз, выполняемых в 5 подходов.

Меню диеты: составляем рацион правильно

Как правило, длительность диеты, предназначенной для похудения ног, составляет две недели, на протяжении которых необходимо употреблять пищу с калорийностью, не превышающей 1100 ккал.

Необходимо быть готовой к тому, что на время диеты придется сказать «нет» кофе и черному чаю, заменив эти напитки зеленым чаем без сахара и минеральной водой без газа, суммарный ежедневный объем употребления которых должен составлять не менее полутора литров.

Если вы затрудняетесь самостоятельно расписать меню диеты для красоты и стройности ног, hudeem-bez-problem.ru вам поможет, предлагая следующие варианты питания:

День первый

  • Завтрак (максимальная численность калорий 400 ккал): кусочек ржаного хлеба, смазанного маслом и украшенного ломтиком сыра, овощной салат, приготовленный из свежих сезонных овощей (100 гр.), запеченное/отварное куриное филе (100 гр.) и зеленый несладкой чай.
  • Обед + ужин (максимальная численность калорий 450 ккал, распределить которые вы можете по своему усмотрению): борщ, приготовленный на основе ухи или овощного бульона (200 гр.), салат из болгарского перца и белокочанной капусты (150 гр.), обезжиренная отварная телятина (100 гр.), полстакана цитрусового сока и чашка несладкого зеленого чая.

День второй

  • Завтрак: мясная запеканка, приготовленная на основе сезонных овощей и дикого риса (100 гр.), не подслащенный зеленый чай.
  • Обед + ужин: солянка (250 гр.), крабовый салат с белокочанной капустой (100 гр.), отварная рыба (100 гр.), кусочек ржаного хлеба и зеленый чай.

День третий

  • Завтрак: омлет, приготовленный из одного яйца, морковно-капустный салат (200 гр.), отварная куриная грудинка или говяжий язык (100 гр.), кусочек хлеба и зеленый час с долькой лимона или чайной ложечкой меда.
  • Обед + ужин: овощной суп (250 гр.), овощное рагу (100 гр.), тушенная телятина (100 гр.), кусочек ржаного хлеба, долька кураги, зеленый несладкий чай.

Как правило, питание должно осуществляться не менее чем за два часа до зарядки, поэтому, если вы боитесь на тренировку прийти голодной, за несколько часов до ее начала скушайте яблоко или апельсин, заменить которые можно отваром шиповника или цитрусовым соком.

Если вы изо дня в день на протяжении нескольких недель станете следовать вышеизложенным постулатам, которые предписывает диета для ног, нижняя часть вашего тела будет отличаться изяществом.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-dlya-nog.htm

Диета для похудения ног за неделю — меню, результаты

Диета для ног – это уникальный комплекс, который включает в себя сбалансированное питание, физические упражнения, а также некоторые процедуры. Если вас интересует вопрос «Как похудеть в ногах?», то диета и комплексы физических упражнений смогут в кратчайшие сроки помочь вам в решении данной проблемы.

Как похудеть в ногах?

Диета для похудения ног представляет собой эффективную систему питания, с помощью которой в течение нескольких недель можно избавиться от лишних сантиметров в области ног и бедер.

Запрещенными продуктами при применении этой диеты являются энергетики, газированные напитки, все виды сладостей, сахар и консервированные соки, потому что в данных продуктах содержится огромное количество калорий, которые с легкостью могут перечеркнуть день сидения на диете для ног и целую тренировку.

Лучше всего во время диеты для похудения ног пить обычную негазированную воду, которая хорошо вымывает токсины, а также, несет к клеткам питательные вещества, обеспечивая влажной средой именно те ткани нашего организма, которые в этом нуждаются. Медицинские специалисты и эксперты в области диетологии рекомендуют употреблять в день около двух литров чистой воды.

Важно!

Кроме воды, очень полезным при диете для ног является зеленый чай. Он содержит минимальное количество калорий и является источником антиоксидантов. Также зеленый чай помогает организму защищать клетки от свободных радикалов. В этом напитке полифенолов в десять раз больше, чем в овощах.

Еще одним преимуществом стакана воды и чашки чая является то, что они очень часто служат обманным маневром для нашего желудка. Если перед едой выпить стакан жидкости, то желудок будет «думать», что в него поступила пища. Таким образом, съесть большую порцию вкуснятины (после выпитого стакана воды) никак не получится.

Каким должно быть меню диеты для ног?

Всем известно, что люди, страдающие избыточным весом, каждый день потребляют продукты, содержащие высокий процент углеводов. Питание, которое основано на таких продуктах, заставляет наш организм вырабатывать много инсулина, который при переработке превращается в глюкозу. Со временем эта глюкоза (сахар) преобразуется в жир.

Диета для похудения ног основывается на соевых продуктах, белковой пище, фруктах, овощах и орехах, которые препятствуют образованию жира. Такая диета для ног за неделюпозволяет избавиться от ненужных сантиметров в области ягодиц, бедер и ног. Диетологи утверждают, что если строго придерживаться правил диеты, то худеют ноги очень быстро.

Одним словом, самым важным моментом в соблюдении диеты для ног является уменьшение количества углеводов (но полностью исключать их из меню нельзя, так как они способствуют образованию глюкозы, которая нужна для нормальной работы организма). Сократить углеводы нужно на 80% от стандартной дозы потребления.

Худеть ноги на диете будут лишь в том случае, если из рациона питания будут исключены фруктовые соки, пироги, выпечка, хлеб, макароны, крупы, майонез, маргарин, сахар, крахмалистые овощи (кукуруза, свекла, картофель) и обработанные пищевые продукты.

Разрешенными продуктами в рамках диеты для похудения ног являются:

  • Зелень и низкоуглеводные овощи.
  • Сахарозаменитель.
  • Молоко и полужирный необработанный сыр коровы, овцы и козы.
  • Необработанная рыба (форель, скумбрия, тунец, лосось) — запеченная, вареная или приготовленная на пару.
  • Необработанное мясо (индейка, курица, баранина, говядина) — вареное, запеченное или приготовленное на пару.

Низкокалорийная (1200-1500 калорий в сутки) диета для ног за неделю дает возможность уменьшить объем ягодиц, бедер и ног, а также, сбросить в течение семи дней полтора-два килограмма избыточного веса.

Кроме калорий, необходимо также уменьшить количество употребляемых жиров (максимум 60 граммов в сутки). Это означает, что жиры не должны превышать 35% от потребляемых калорий за день.

Что касается сложных углеводов, то их суточная норма колеблется от 170 до 240 граммов. Сложные углеводы (фрукты, овощи, цельные зерна) должны составлять 45-65% от потребляемых калорий за день.

Если говорить о нежирных белках (рыба, яйца, птица, мясо), то они должны не превышать 95 граммов – 15-25% от потребляемых калорий за день.

Одним словом, при грамотном соблюдении этой диеты худеют ноги, ягодицы и бедра.

Физические нагрузки для похудения ног

Уничтожение жировых отложений на ногах может быть достигнуто только при правильном комбинировании диеты с массажами и физическими упражнениями. Здоровое диетическое питание и систематические физические нагрузки помогут избавиться от жира не только в ногах, но и в других частях тела.

Наиболее эффективными физическими упражнениями для похудения ног считаются:

  • Плавание и езда на велосипеде. Эти спортивные занятия идеально подходят для людей, имеющих травмы и страдающих артритом.
  • Ходьба в быстром темпе также считается отличным вариантом похудения ног.
  • Спортивные командные игры в сочетании с диетой для ног дают возможность сжечь лишние калории в самые минимальные сроки. Многие спортсмены утверждают, что конкуренция и мотивация, которые присутствуют в командных играх, помогают сжечь намного больше калорий, чем тяжелые тренировки в тренажерных залах.
  • Пилатес и йога не смогут избавить от жировых отложений на ногах, зато они сумеют психологически настроить человека на похудение.

Источник: http://pohudanie.net/diety/dieta-dlya-nog.php

Диета для похудения бедер и ног, меню на неделю, отзывы

Содержание статьи

После зимы или продолжительных застольев, мы начинаем замечать, что на наших ножках появились проблемные зоны, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Ведь мы должны выглядеть всегда безупречно, и неважно какая погода у нас за окном!

И несмотря на то, что сегодня мужчины также много времени уделяют своему внешнему виду, данная проблема чаще всего касается именно женской половины населения. Так уж сложилось, что сама природа позаботилась о том, чтобы мы могли выжить в трудные времена, просто напросто откладывая жир прозапас в области бедер и ног.

Совет!

Чтобы вернуть своим ножкам стройность и красоту, необходимо регулярно рационально питаться и заниматься фитнесом. Но если от этой проблемы требуется срочное избавление, то без специальной диеты здесь не обойтись.

Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется. Поэтому сидеть на диете совсем не обязательно целыми месяцами или годами. Для этого будет вполне достаточно 2 недели.

От каких продуктов питания следует отказаться?

Чтобы диета для похудения бедер принесла положительные результаты, следует отказаться от продуктов питания, в которых содержится много жиров. Исключением является рыбий жир и жирные сорта рыбы, так как именно в них содержатся очень важные для нашего организма кислоты и витамины (D, A), добыть которых очень трудно из других продуктов.

На время поддержания диеты рекомендуется отказаться от всех полуфабрикатов и колбасных изделий. Именно в них содержатся те самые вредные жиры, которые стремятся отложиться в наших бедрах. Тоже самое касается и жирных сортов мяса – свинины, баранины и т.д.
Вместо животного жира в пищу рекомендуется употреблять растительные жиры.

Они способны обеспечить наш организм всеми необходимыми антиоксинадтами и поспособствуют нейтрализации свободных радикалов, что ускорит процесс сжигания жировых отложений. Кроме того, растительная пища имеет меньшую калорийность и намного лучше усваивается организмом.

А также в ней содержится гораздо больше витаминов и минералов, нежели в продуктах животного происхождения.

Что можно кушать для похудение бедер?

Если вы желаете похудеть в бедрах и ногах, то в вашем рационе должны преобладать продукты питания, с повышенным содержанием калия, витаминов А и С. В вашем рационе также должны присутствовать природные жиросжигатели, например, имбирь, чеснок и молотый черный перец.

Эти приправы нужно добавлять абсолютно в любую пищу – супы, салаты, мясо и т.д.
Природные жиросжигатели препятствуют образованию отеков в организме и к тому же способствуют ускорению метаболизма. Поэтому похудение с этими продуктами будет происходить куда быстрее.

Если вы хотите не только похудеть в бедрах, но и придать им подтянутый и спортивный внешний вид, то обязательно употребляйте в пищу проросшую пшеницу, сою и молочные продукты с низким процентом жирности. Они помогут в течение короткого времени нарастить мышечную массу и полностью изменить внешний вид бедер и ног.

Также очень важным является обильное питье и занятие физическими упражнениями. Это поможет вам не только уменьшить сантиметры в бедрах, но и придать им замечательный вид.

Меню диеты для похудения бедер и ног на 2 недели

Похудеть в бердах и ногах можно только путем правильного питания и высокой физической активной нагрузки. На протяжении двух недель вы можете придерживаться ниже изложенного меню, а можете сами составлять его для себя. Однако суточная калорийность в данном случае не должна превышать 2000 ккал.

Итак, диета для бедер меню имеет следующее:

День диеты Прием пищи Разрешенные блюда
День первый Завтрак Зеленое яблоко – 1 шт;Стакан нежирного кефира;Помидор среднего размера – 1 шт.
Обед Порция овощного салата, заправленного оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;Отварное куриное филе – 200 грамм
Ужин Порция тушеной цветной капусты;Один помидор среднего размера;Небольшой кусочек нежирного сыра;Кружечка зеленого чая с добавлением чайной ложки натурального меда
День второй Завтрак Кусочек диетического хлеба, смазанного кислым джемом;Отварные грибы – 25 грамм;Запеченная в духовом шкафу рыба – 50-70 грамм.
Обед Овощной салат, заправленный оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;Кусочек отрубного хлеба;Пару ягод винограда;Зеленый чай.
Ужин Зеленая фасоль – 100 грамм;Отварная белая рыба – 100 грамм;Картофель в мундире – 1 штука;Стакан кефира.
День третий Завтрак Яйцо, приготовленное всмятку – 1 штука;Пару тостов, смазанные сливочным нежирным сыром.
Обед Овощной салат;Отварная фасоль – 2 ст.л.;Кусочек дыни;Ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин Цветная тушеная капуста – 150 грамм;Зеленая фасоль;Запеченные помидоры;Бокал красного зеленого вина.
День четвёртый Завтрак Домашний творог – 2 ст.л.;Свежий помидор;Тост, смазанный сливочным нежирным сыром;Зеленый чай без сахара.
Обед Один тост с листиком салата;Нежирная ветчина – 50 грамм;Одно зеленое яблоко.
Ужин Говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 грамм;Картофельное пюре – 2 ст.л.;Овощной соус;Листовые овощи.
День пятый Завтрак Хлопья с отрубями, залитые нежирным молоком – 2 ст.л.;Один банан;Зеленый чай.
Обед Отварные креветки – 100 грамм;Овощной салат – 150 грамм;Груша – 1 штука.
Ужин Рыба, приготовленная на гриле – 150 грамм;Отварная фасоль – 2 ст.л.;Горсть ягод винограда.
День шестой Завтрак Йогурт натуральный;Ломтик дыни.
Обед Говяжий бифштекс – 100 грамм;Груша и зеленое яблоко.
Ужин Спагетти с томатным соусом – 100 грамм;Отварное куриное филе – 50 грамм;Банан – 1 штука;Стакан кефира.
День седьмой Завтрак Порция фруктового салата, заправленного нежирным натуральным йогуртом;Зеленый чай без сахара
Обед Спагетти с зеленым луком и горошком – 50-60 грамм;Свежий помидор;Болгарский зеленый перец.
Ужин Отварной рис – 50 грамм;Слегка пожаренное куриное филе – 50 грамм;Овощной салат;Бокал сухого белого вина.
По теме:  Спортивная диета для набора массы

Вторая неделя полностью повторяет первую. Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах и ногах, но при этом не можете сидеть на строгих быстродействующих диетах, тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя к стати.

Стоит отметить, что диета принесет наилучшие результаты, если вы будете дополнительно выполнять физические упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер.

Упражнения для бедер

Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, рекомендуется выполнять следующие упражнения в три подхода каждое:

  • поставьте перед собой стул, а на него левую ногу. Начинайте приподниматься, но не становитесь полностью на стул. А после возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется на каждую ногу по 15 раз;
  • встаньте возле стены, оставив промежуток в 20-30 см. Теперь облокотитесь на стену лопатками и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока ноги в коленях не создадут угол в 90 градусов. В таком положении нужно пробыть минимум 30 секунд;
  • сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Теперь начинайте передвигаться на ягодицах сначала вперед, а потом назад. Это упражнение очень хорошо помогает бороться с целлюлитом;
  • сядьте на пол, руки вытяните, отведите назад и облокотитесь на них. Начинайте поднимать сначала одну ногу вверх, а затем другую. Старайтесь не сгибать их в коленях;
  • упражнение «велосипед». Как его выполнять знают все, однако делают лишь единицы. А зря. Оно отлично помогает избавляться от лишних сантиметров в области бедер.

Во время выполнения упражнений очень важным является правильное дыхание. Дышите ровно и глубоко. Никаких рывков. Упражнения должны выполняться медленно и спокойно. Передышки устраивать нельзя, так как мышцы долго разогреваются, но при этом остывают всего за минуту. Поэтому максимальный перерыв, который вы можете себе устроить, чтобы попить воды, должен быть максимум 30 секунд.

Соблюдая специальную диету и занимаясь физическими упражнениями, вы легко сможете избавиться не только от лишних сантиметров в области бедер, но и также избавиться от подкожного жира на животе и ногах. Удачного вам похудения!

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-beder-i-nog-vsego-nna-2-nedeli-prosche-prostogo/

Что делать чтобы похудели ноги

Какие диеты помогают похудеть в ногах?
Раздельное питание – отличный способ для похудения ног
Напитки для похудения ног
Какие упражнения полезны, чтобы похудели ноги

Полные ноги и бедра – проблема женщин с фигурой типа “груша”, когда нижняя часть тела по сравнению с верхней непропорционально больше.  При соблюдении различных диет проблемные зоны с трудом меняются. Это и есть самое большое разочарование женщин с полными ногами и бедрами.

Какие диеты помогают похудеть в ногах?

Специальной диеты для ног и бедер не существует. Похудеть в этой области можно только систематически снижая вес, правильно питаясь и занимаясь физическими нагрузками по специальной программе.

Рацион питания должен состоять из здоровой пищи. Это подразумевает не только постное мясо и свежие овощи. Важны и другие принципы:

  • совместимость продуктов;
  • дробное питание небольшими порциями;
  • приготовление пищи на пару или в духовке;
  • исключение из пищи  жирного и сдобного.

Раздельное питание – отличный способ для похудения ног

Блюда из мясо, птицы и рыбы можно есть только с не крахмалистыми овощами. Животные белки в сочетании картофелем или макаронами –  это гарантия того, что ноги и бедра будут полными.  То же самое относится к спиртным напиткам:  алкоголь нейтрализует пепсин, фермент, отвечающий за переваривание животных белков.

Придерживаясь раздельного питания важно соблюдать его главное правило: белковые и углеводные продукты нельзя употреблять вместе.

Напитки для похудения ног

Если вы хотите, чтобы похудели ноги и бедра, то наряду с диетой и физическими упражнениями не забывайте о питьевом режиме. Кроме чистой воды помогают сбросить лишний вес:

  • вода с лимоном;
  • чай имбирем;
  • чай с корицей;
  • сок с яблоком и сельдереем.

Утром перед завтраком обязательно выпивайте такой напиток в холодном или теплом виде, а в течении дня балуйте себя горячим чаем.

Какие упражнения полезны, чтобы похудели ноги

Не всякие физически нагрузки помогут уменьшить объем бедер и ног. Слишком активная нагрузка лишь увеличит мышечную массу, но жир при этом останется на месте. Чтобы похудеть в ногах полезны следующие упражнения:

  1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол (лучше деревянный), напрягите мышцы ягодиц и, отталкиваясь руками двигайтесь вперед, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
  2. Лягте на пол. Зажмите небольшой резиновый мяч между ног чуть выше колен. Затем поднимайте ноги, сжимая мяч. Упражнение выполняется по 10 раз с прямыми ногами и 10 раз раз с сжатыми в коленях.
  3. Ласточка. Обопритесь руками на стол и поднимайте попеременно ноги назад. По 10 раз каждой ногой. Затем тоже упражнение делайте без опоры на стол.
  4. Махи ногой лежа. Лягте на бок, одним локтем обопритесь, вторая лежит свободно. Приподнимите ногу и делайте махи вверх и в сторону, как бы качая ногу.

При строении фигуры по типу “груша” похудеть в ногах не просто, но возможно. Главное проявить терпение и систематично выполнять весь комплекс мер.

Источник: http://100dieta.ru/chto-delat-chtoby-poxudeli-nogi

Как похудеть в ногах? Оптимальное питание и упражнения!

Чтобы не было стыдно ходить в мини юбках, коротких платьях и кокетливых шортах, нужно следить за красотой своих ножек, ведь именно ноги – самая проблемная зона, в которой очень рано появляется целлюлит. Но что же делать, если он уже появился? Как похудеть в ногах? Именно этот вопрос мы и рассмотрим в сегодняшней публикации!

Чтобы ножки были стройными и имели красивую форму, необходимо за ними ухаживать. Под словом ухаживать необходимо понимать три понятия:

Тематика третьего пункта не входит в план этой статьи, поэтому поговорим о первых двух понятиях.

Упражнения для похудения ног

Конечно же, чтобы ноги были стройными, нужно в обязательном порядке делать физические упражнения, причем, чем чаще, тем лучше! Не думаю, что нужно объяснять, почему.

Очень эффективное упражнение для похудения ног – бег. Именно во время выполнения этого упражнения сжигается большое количество жира и процесс похудения становится максимально эффективным. Однако нужно помнить, что жир начинает сжигаться только после получаса, поэтому бегать нужно как минимум минут 40.

После бега можно немного отдохнуть (минут 5), а затем приступать к следующему эффективному упражнению. Прыжки на скакалке – одно из лучших упражнений для похудения ног.

Прыгать нужно не менее 20 минут, чтобы похудение было максимально эффективным. Если вам будет тяжело, можете чередовать прыжки и отдых, например, прыгаете 5 минут – отдыхаете 1 минуту и так далее в течение 24 минут.

Внимание!

Можно сделать немного сложнее: прыгать 10 минут – отдыхать 1 минуту и так далее в течение 22 минут.

Чтобы быстро похудеть в ногах, нужно выполнять еще одно эффективное упражнение – разведение ног в стороны. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги на 90 градусов от пола, и разводим их в стороны так, чтобы между ними образовался угол не менее 90 градусов, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторите эти движения не менее 100 раз!

Формирует красивую форму икр следующее упражнение: поставьте ноги на ширину плеч и наклоняйтесь вперед, стараясь достать прямыми руками до пола. Сделайте около 10-15 таких наклонов.

Через некоторое время, когда станет лучше растяжка, ставьте ноги не на ширину плеч, а ближе к друг другу, и увеличивайте количество наклонов, постепенно доведя до 50.

При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать растяжку мышц с обратной стороны колен. Растягивайтесь аккуратно!

Очень эффективное упражнение для уменьшения бедер и ягодиц – велосипед. Наверняка, это упражнение знают все с детства. Ложимся на пол, поднимаем прямые ноги от пола на 90 градусов и ногами в воздухе делаем движения, имитируя езду на велосипеде. Продолжительность этого упражнения должна составлять не менее 5 минут.

Чтобы быстро похудеть в ногах, поможет упражнение со стенкой. Станьте левым боком к стенке и держитесь за нее рукой. Сделайте 20 махов правой ногой вперед, не сгибая ноги в колене. Затем станьте к стенке другим боком и сделайте также 20 махов.

Питание для похудения ног

К сожалению, определенной диеты, направленной на уменьшение объемов ног, нет. Однако питание ограничить, конечно же, необходимо.

Чтобы как можно быстрее похудеть в ногах, можно либо выбрать любую диету, во время похудения на которой вес не будет быстро уходить, либо ограничить себя от следующих продуктов:

  • Мучное
  • Сладкое
  • Жирное
  • Жареное
  • Соленое

Полностью себя ограничивать от таких недиетических продуктов не стоит, так как хоть небольшую, но они приносят пользу! Жир нужен организму для поддержания нормального функционирования некоторых внутренних органов, сладкое необходимо для поддержания энергии и быстрого мышления, соленое все-таки нужно кушать для вкуса. Как видите, едим, но совсем по чуть-чуть!

Полезные советы питания для похудения ног

Можно также попробовать сесть на какую-нибудь нестрогую диету, однако, мы всегда советуем лишь ограничиться в питании.

Дело в том, что во время диеты вы практически всегда будете чувствовать голод, легкое недомогание от непривычки, стресс и другие «побочные эффекты».

Важно!

А вот при ограничении в питании таких «эффектов» не должно быть, так как вы кушаете все, но просто уменьшили порции! Видите, в чем разница? 🙂 И как бы не говорили о пользе той или иной диеты, они никогда не станут конкурентом правильному питанию.

Как считают диетологи, чтобы похудеть в ногах, важно включить в рацион белки. Особое внимание нужно уделить нежирному мясу и обезжиренным молочным продуктам! Ведь именно продукты, содержащие протеин, огородят вас от обвисшей кожи и сформируют красивый мышечный рельеф!

Дополнительные методы похудения в ногах

Чтобы наверняка уменьшить эту часть тела, довольно эффективны обертывания для похудения, процедура похудения с помощью которых подробно описана в статье «Как похудеть с помощью пищевой пленки? Методика и рецепты!».

Конечно же, для эффективного похудения в ногах нужно использовать все методы, и только тогда вы увидите быстрый результат!

Также посмотрите видео, в котором тоже есть несколько простых, но в то же время эффективных упражнений, которые помогут еще быстрее сделать идеальные ножки!

Следуйте всем нашим советам, и у вас обязательно все получится! И не забывайте про мотивацию. 🙂

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-v-nogah

Стройные ножки — легко и просто — Фитнес дома — видеоуроки, упражнение, правильное питание

Наверняка, многие замечали, что даже у самых стройных девушек, ноги не всегда близки к идеалу. Что же является причиной этому? Ответ банален: так заложено природой.

По своей сути женщина – это кормилица для будущего ребенка, значит, ее организм должен быть подготовлен к этому в любых обстоятельствах. Вот он и идет по плану. Накапливает все самое нужное в нижних конечностях – женских ножках. Но не стоит расстраиваться.

Существует специальная диета для похудения ног, которая поможет избавиться от подобного рода неприятности.

Особенности диеты для похудения ног

Диета для похудения ног имеет ряд преимуществ. В ее основе лежит уничтожение ненужных жировых отложений ног. То есть, придется уменьшить объем потребляемой пищи, богатой на жиры.

Диета для быстрого похудения ног ограничивает человека в огромном количестве продуктов, поэтому нужно быть готовым на время вычеркнуть из рациона любимые продукты. Особенно это касается колбас, тортиков, даже йогурта. Теперь человек будет употреблять максимум растительной пищи.

Стоит заметить, что она не только станет помощницей избавлении ножек от лишних килограмм, но приведет в порядок практически весь организм, нормализует обмен веществ.

Диета для ног — полезные продукты

Как наверняка знают многие, во время соблюдения диет меняется гормональный фон человека. Поэтому важно питаться продуктами, которые смогут поддерживать его должным образом. В частности это касается продуктов, которые содержат в себе достаточное количество калия. Стоит брать во внимание витамины.

Без них организм не сможет верно, выполнять заложенные функции. Для пополнения запасов  витаминизированных веществ, диетологи рекомендуют съедать киви, клубнику, бананы, капусту, курагу и подобные продукты. Конечно же, не надо кушать это все сразу. Следует разбросать все по спланированному режиму питания.

Еще один важный элемент диета для похудения ног живота обязана содержать острые продукты. К примеру, красный перец, чеснок или же имбирь. Эти составляющие помогут улучшить кровообращение, практически убирают возможность проявления различных отеков.

Если в основе диеты у человека лежит набор мышечной массы, то без продуктов, с содержанием калия, магния, ему не обойтись. Этих элементов достаточное количество в сое, пшенице, нежирных йогуртах.

Физические упражнения как дополнение к диете

Но даже самые эффективные диеты для похудения ног не принесут большой пользы без физических нагрузок. Зарядка будет стимулировать уход жировой массы и рост необходимой группы мышц. Очень полезное влияние здесь могут оказать прыжки на скакалке или без нее, приседания, бег на месте, при желании, можно записаться на плавание.

[smartads]

Рекомендации и меню диеты для похудения ног

Понятно, что перед началом похудения для каждого человека разрабатывается личное меню. Его можно составить с помощью специалиста или же самостоятельно. Но чтобы знать, что именно должно входить в рацион, требуется ознакомиться с подобным меню для диеты.

Кстати, не стоит бояться, что еда, предусмотренная для поддержания диеты, быстро приестся и наскучит. Меню составлено таким способом, что многие продукты чередуются. Это способствует быстрому похудению.

Пока человек придерживается подобной диеты, ему необходимо отказаться от приема чая и кофе продуктов. Допускается только употребление зеленого чая без сахара. Все эти напитки лучше заменить обычной водой. В ней не должно быть газов.

Совет!

Данная диета отлично подойдет как мужчинам, так и женщинам. Единственное различие, это суточная норма калорий. Для мужчин она должна составлять 1300 калорий в день, для женщин – 1100 калорий. Придерживается такого рациона рекомендуется в течении четырнадцати дней.

Вся диета разбита по дням недели. И у каждого дня свое меню.

Меню понедельника:

  • Завтрак – обезжиренный йогурт, хлеб, только диетический, яблоко, помидор.
  • Обед – грудка курицы, отварная, овощной салат, который заправлен лимонным соком. Допускается добавление капельки масла.
  • Полдник – достаточно отваренной фасоли и салата.
  • Ужин – тушеная капуста цветная, немного сыра, запеченное яблоко, ложечка меда.

Меню вторника:

  • Завтрак – вареные грибы, рыба, приготовленная на гриле, тост с джемом.
  • Обед – салат из овощей, кусочек сыра, диетических хлебец.
  • Полдник – йогурт обезжиренный, банан.
  • Ужин – запеченная белая рыба с овощами, фасоль, отварной картофель, желательно в мундирах, бокал вина.

Меню среды:

  • Завтрак – достаточно яйца и несколько хлебцев.
  • Обед – немного дыни, овощной салат, хлебец.
  • Полдник – йогурт обезжиренный, и банан.
  • Ужин – цветная капуста тушеная, фасоль, помидор, бокал вина.

Меню четверга:

  • Завтрак – один помидор свежий, небольшой кусочек сыра.
  • Обед – салат из листа, хлебец, ветчина нежирная, яблоко, желательно зеленое.
  • Полдник – запеченный тунец, салат из овощей, несколько хлебцев.
  • Ужин – отбивная из говядины, пюре из картофеля, салат из овощей. Также бокал вина.

Меню пятницы:

  • Завтрак – немного хлопьев из отрубей, молоко обезжиренное, банан или яблоко.
  • Обед – салат из овощей, груша, любителям морепродуктам разрешается употребление креветок.
  • Полдник – кусочек сыра, помидоры свежие или запеченные, ломтик хлебца.
  • Ужин – рыба на гриле, помидоры свежие или запеченные, фасоль.

Меню субботы:

  • Завтрак —  йогурт обезжиренный и немного дыни.
  • Обед – груша, апельсин и немного хлебцев.
  • Полдник – суп, только постный, диетические хлебцы, помидор.
  • Ужин – разрешается спагетти с томатами, нежирная грудка курицы.

Меню воскресения:

  • Завтрак – салат из любимых фруктов, йогурт.
  • Обед – хлебец, кусочек мяса, киви.
  • Полдник – спагетти, помидоры, перец.
  • Ужин – куриная грудка, каша из риса, овощи.

Такое же меню предусмотрено и на вторую неделю поддержания диеты. Как можно заметить, в ее составе в основном лидируют фрукты и овощи. Они дополнят организм минеральными веществами и витаминами.

Если точно соблюдать все правила такой диеты для похудения ног, то уже после первых трех дней будет заметен существенный результат. А в сочетании с физическими упражнениями похудение пойдет быстрее.

Спасибо что посетили сайт www.Fitness4home.ru

Источник: http://www.fitness4home.ru/luchshie-diety/strojnye-nozhki-legko-i-prosto.html

Как похудеть в ногах?

Очень многих девушек волнует вопрос «как похудеть в ногах», ведь сделать их более стройными с помощью обычной низкокалорийной диеты очень непросто. Физические упражнения тоже не всегда оказываются эффективны, особенно если они подобраны неправильно.

Именно похудение ног, отзывы большинства женщин это подтверждают, является одной из наиболее сложных задач. Дело в том, что форму и очертания ног, заложенные природой, изменить невозможно. Есть девушки, которые даже при небольшом избытке веса жалуются на непропорционально пышные икры или бедра.

Все, что мы может предпринять – попытаться сбросить вес. Но и в процессе похудения жир сначала уходит из верхней части тела: худеет лицо, руки, уменьшается объем бюста, и лишь в последнюю очередь дело доходит до живота, бедер и ног.

Что делать, чтобы похудели ноги, а верхняя часть фигуры при этом не утратила привлекательности? Необходимы точечные и правильно подобранные физические нагрузки, а также особый план питания.

Как выполнять упражнения, чтобы похудели ноги?

Далеко не все физические упражнения, в которых задействованы ноги, приводят к их похудению. Если вы спросите у профессионального тренера, как похудеть в ногах, он вряд ли порекомендует вам приобрести абонемент в тренажерный зал.

Дело в том, что силовые нагрузки на мышцы ног не столько заставляют их активно работать и сжигать жир, сколько ведут к их увеличению в объеме. Таким образом, даже если вам удастся согнать лишний жир, ему на замену придут выраженные мышцы, и общий силуэт ног мало изменится, хотя и приобретет более спортивные и привлекательные очертания.

Все же, большинство девушек интересуется, как похудеть в ногах и сделать их более изящными, а не как приобрести накачанную, атлетическую фигуру.

Внимание!

Что сделать, чтобы похудели ноги, и в них появилась желанная легкость? Нужно выполнять аэробные упражнения, сопровождающиеся активным сгоранием подкожных жировых отложений.

Например, ходить пешком в быстром темпе, бегать трусцой, подниматься и спускаться по ступенькам, прыгать на скакалке или заниматься на велотренажере.

Любая из этих физических нагрузок прекрасно помогает справиться с проблемой полных ног, однако наилучших результатов можно добиться, комбинируя их и сочетая с правильным планом питания.

Как похудеть в ногах наиболее быстро? Можно во время тренировок создавать дополнительный парниковый эффект. Намажьте ноги оливковым маслом, обмотайте пищевой пленкой (только не очень туго), а сверху наденьте обтягивающие лосины.

Активные физические упражнения в таком режиме позволяют более эффективно избавляться от подкожного жира. Есть и более простой ответ на вопрос, что делать, чтобы похудели ноги: можно приобрести специальные бриджи и брюки для похудения, продающиеся обычно в аптеках.

Они изготовлены их специального материала, улучшающего микроциркуляцию крови, повышающего температуру кожи и даже оказывающего массажный эффект.

К слову, регулярные визиты в косметический салон и получение процедур антицеллюлитного массажа помогут вам быстрее избавиться от жировых отложений на бедрах. А далее мы обсудим, как похудеть в ногах с помощью диеты.

Диета для похудения ног: отзывы и меню

Если вы хотите уменьшить в объеме ноги и бедра, основой вашего разгрузочного рациона должны выступать фрукты, овощи и крупы, то есть, углеводы. Питание с большим содержанием белков будет провоцировать ваш организм на увеличение объемов мышечной массы.

Так как же питаться и что сделать, чтобы похудели ноги? Ограничьте суточное потребление белков до минимального количества, рекомендуемого здоровому взрослому человеку – до 100 граммов. Количество жиров, получаемых вами с пищей, также должно быть минимальным – не более 20 граммов в сутки.

Примерное меню на один день для желающих похудеть в ногах выглядит примерно так:

  • Завтрак: Чашка кофе или чая без сахара, хлебец из муки грубого помола, свежий апельсин или грейпфрут;
  • Второй завтрак: Тарелка овсяной каши с фруктами и свежевыжатый сок;
  • Обед: 100 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, чашка чая или кофе без сахара, хлебец из муки грубого помола;
  • Ужин: Фруктовый салат.

Компоненты этого меню можно заменять аналогами, например, вместо курицы использовать нежирную рыбу или телятину. Суммарная калорийность такого рациона колеблется в пределах от 800 до 1200 ккал, в зависимости от размера порций. Однако диеты недостаточно, необходимо также выполнять упражнения, чтобы похудели ноги.

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-pohudet-v-nogah.html

Как похудеть в ногах?

Большинство женщин стремится похудеть именно в ногах. Проблемная зона – полные бедра и ноги появляется даже у стройных. Как справиться с лишним весом и как похудеть в ногах? Рассмотрим наиболее действенные методы.

Питание

Для того чтобы худеть в ногах, понадобится специальная диета. В первую очередь рекомендуется отказаться от сладкого, жирного, копченого и жареного.

Чтобы не было целлюлита и «ушек на бедрах» эксперты советуют исключить жареный картофель, белый хлеб, мучные изделия, конфеты, пиццу, майонез, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Питание должно быть частым, сбалансированным, правильно принимать пищу 5-6 раз в день, из которых 3 раза главных, остальное – это перекусы. Для похудения диетологи советуют включать в рацион:

  • Каши.
  • Супы овощные.
  • Супы на курином бульоне.
  • Хлеб грубого помола.
  • Свежие и отварные овощи.
  • Фрукты.

Важная часть питание – белки. Из белков следует употреблять нежирный творог, молоко и кефир, рыбу в запеченном и вареном виде, мясо птицы.

Иногда можно кушать красное мясо, поскольку оно полезное, в его составе есть незаменимые микроэлементы. Жиры следует ограничить, допустимо съедать небольшое количество орехов в день, немного оливкового или кукурузного масла.

Количество ежедневно потребляемой воды – около 1,5-2 литров. Норма зависит от веса, времени года и вашей активности.

Правила питания: как похудеть в ногах и бедрах

Нельзя есть на ночь: есть вы вечером будете употреблять углеводы, они начнут откладываться на вашем теле. Особенно эта тенденция прослеживается у девушек, которые имеют фигуру «груша», то есть лишний вес накапливается на ногах и бедрах.

Как похудеть в ногах быстро?

Главное правило – это употребление меньшего количества калорий. Рассчитать норму ежедневной калорийности вы сможете в интернете. К примеру, девушка с весом 66 килограмм и ростом 164 см, со средней активностью на работе, которая планирует скинуть 5-6 килограмм, должна употреблять ежедневно 1450-1600 кКал. Но это не точный показатель, в каждом отдельном случае своя норма.

Если нет хронических заболеваний, особенно связанных с желудочно-кишечным трактом, раз в неделю советуем устраивать разгрузочные дни. В это время можно кушать молочные продукты или отварные овощи, печеные яблоки или белковые продукты (отварная курица). Выбор диеты зависит от ваших предпочтений.

Упражнения, чтобы похудели ноги

Похудеть в определенном месте трудно, если уменьшаются объемы, то вы худеете во всем теле. Лучше, чтобы упражнения включали как силовую, так и аэробную нагрузку.

Кардио нагрузка улучшает обмен веществ, ускоряет сжигание жиров. Что делать, чтобы похудели ноги? Выполняйте приведенный комплекс упражнений не менее 3 раз в неделю.

Важно усилить двигательную нагрузку, чаще ходить пешком.

Помните: организм сначала тратит глюкозу в виде гликогена, а только спустя 20 минут начинает сжигать жировые накопления. Поэтому занятие должно длиться как минимум 35-50 минут. После выполнения упражнений можно потанцевать в свое удовольствие.

Упражнения для похудения ног

Махи ногами

Чтобы избавиться от «ушек на бедрах», эксперты рекомендуют поднимать ноги вбок. Для этого нужно облокотиться на одну ногу, поднимать при этом другую. Количество подходов – 3 раза по 20 повторений. Важно напрягать боковые мышцы ног. После упражнения сделайте хорошую растяжку: встаньте на колени, руки впереди и потяните сначала левую ногу сбоку, а затем правую.

Приседания

Ноги на ширине плеч. Приседайте, делая упор на пятки. Колени не нужно сильно сгибать, достаточно присесть до того момента, пока вы не будете параллельны полу. Вверху колени полностью не разгибайте. Делайте упражнения по силам, постепенно увеличивая нагрузку. Для новичков достаточно будет 2-3 повторения по 20 раз. Если вы уже опытный спортсмен, добавьте утяжелители или гантели.

Выпады

Очень полезно для красоты ног делать выпады ногами. Ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль тела. Опустите заднюю ногу, согнутую в колене к полу, после этого вытягиваем ноги в первоначальное положение и снова опускаем. Смотрите, чтобы колени были перпендикулярны полу и не выступали за носки. Повторите 10-12 раз для правой и левой ноги.

Как похудеть в ногах в домашних условиях?

Существуют не только полезные упражнения, чтобы похудели ноги. Добиться отличных результатов можно с помощью пробежки. Вот главные ее правила:

  • Перед пробежкой займитесь легкой разминкой.
  • Длительность пробежки должна быть от 30 до 50 минут, в зависимости от уровня вашей подготовки.
  • Оптимальное время для занятий – утреннее.
  • Пейте больше чистой воды во время бега.
  • Используйте правильную технику – необходимо ходить прямо с ровными плечами и напряженным прессом.
  • Пробежку заканчивайте плавно, переходя на шаг.
  • Для похудения ног отлично помогает интервальный бег. Суть в чередовании режима нагрузки: одну часть пути вы бежите в спокойном темпе, далее ускоряетесь по возможности. Так тренируются профессионалы и любители.
  • Отдохните после бега в течение 15 минут.

Как похудеть в икрах ног?

Некоторых девушек беспокоят полные икры. Это может быть заложено генетически, кроме того причиной полный икр является лишний вес, излишние силовые нагрузки и употребление жирной и соленой пищей.

Если дело в лишнем весе, необходимо похудеть с помощью правильного питания. Если же мышцы перекачались, больше растягивайте их.

Для этого лежа на спине, вытягивайте прямую ногу вперед и тяните носки на себя.

Для упражнений выберите предмет, на который будете наступать, к примеру, книгу или порог двери.

  1. Встаньте носками на возвышенность, обопритесь пятками о пол. Далее поднимайтесь на носках. Если упражнение кажется простым, возьмите гантели в руки. Закрепите ноги в верхнем положении, посчитав до 5.
  2. Прыжки на носочках. Отличное упражнение, для этой цели используйте скакалку
  3. Обычные приседания, если приседать на носках, дают отличный результат. Сделайте около 10-25 повторений.

Как похудеть в ногах за неделю?

Похудеть в ногах за неделю трудно, но все возможно.

Если у вас поправляется в первую очередь эта зона, рекомендуем делать обертывания с пленкой, используя грязи, магнезию, также эксперты советуют делать пилинги.

Отличный эффект дает антицеллюлитный массаж с ароматическим маслом апельсина. Массаж можно выполнять в домашних условиях. Очень хорошо худеют ноги, если делать массаж перед занятием спортом!

Безусловно, без упражнений и диеты не обойтись. Для похудения ног за короткий промежуток времени желательно пить такие напитки как молоко, зеленый чай, чай с молоком. Рекомендуется обильное питье с минеральной водой. Употребляйте во время похудения обезжиренный творог, отварную гречку, овощи и немного фруктов.

На каких тренажерах заниматься, чтобы похудели ноги?

Если вы ходите в тренажерный зал, используйте следующие тренажеры для похудения в ногах:

  • Клаймб-тренажер.
  • Велосипед.
  • Орбитрек.
  • Беговая дорожка.

В зале важно не использовать большие гантели и утяжелители, чтобы не перекачать ноги. Желаем вам скорее приобрести желаемую форму!

Источник: https://ru.diet-service.org/blog/posts/kak-pohudet-v-nogah

Диета для похудения ног, бедер и живота: подтянутая фигура за 2 недели

Наши ножки должны быть всегда красивыми и стройными. Однако что поделать, если на ногах и бедрах появились проблемные места? Если вы хотите выглядеть сногсшибательно, постоянно восхищать мужчин своим внешним видом, для этого придется потрудиться. И в этом вам будет помогать диета для похудения ног, бедер и живота.

Несмотря на то, что мужчины сейчас следят за своим телом не меньше, чем женщины, эта проблема все же больше затрагивает представительниц слабого пола. Именно у женщин жир отслаивается, в первую очередь, на бедрах и ягодицах. Если вы хотите, чтобы ваши ноги похудели, в таком случае необходимо сбалансировать свое питание, придерживаться особой диеты.

Какие продукты необходимы для быстрого похудения ног и бедер?

Нужно отметить, что диета для похудения бедер, ног и живота акцентирует внимание на уменьшении жирных продуктов в суточном рационе.

Чтобы похудеть, можно употреблять только жирные сорта рыбы и рыбий жир, так как они являются источниками кислот и витаминов A и D для организма. Данная диета для ног и бедер исключает из рациона полуфабрикаты, такие готовые продукты, как колбаса, йогурт и прочие.

Эти продукты содержат жиры, которые нежелательны для усвоения организмом человека. Диетическими, как вы понимаете, такие продукты не назовешь.

Вместо жирных продуктов лучше употреблять растительную пищу, которая содержит полезные антиоксиданты. Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах, нейтрализуют воздействие свободных радикалов, растительная клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, наполняет организм необходимым количеством витаминов и минералов.

Совет!

Вам необходимо включать в свой суточный рацион продукты, богатые калием, витаминами A и C. Ешьте побольше киви, клубники, листового салата, апельсинов, морковки, капусты, бананов, зеленого лука, салатного перца.
Острая пища препятствует возникновению отеков и стимулирует кровоток.

Так что добавляйте в свое меню перец чили, чеснок и имбирь.

Между прочим, имбирь является отличным жиросжигающим средством, его включают во многие диеты. Так что на имбирном чае для похудения вы можете спокойно сбросить несколько килограммов лишнего веса.

В рационе также должны быть соя, молочные продукты, зародыши пшеницы, насыщающие организм такими микроэлементами, как кальций и магний.

И не забывайте, что диета для ног и бедер, живота принесет больше эффекта в сочетании с физическими нагрузками на тело, которые позволяют не только сбрасывать лишний жир, но и придают ножкам красивую форму.

Хороший способ убрать жир с бедер, живота и ног

Любая женщина в любом возрасте желает быть красивой, стройной и очаровательной.

Однако зачастую из-за несбалансированного питания и нарушений обмена веществ организм не тратит, а накапливает энергию, и она оседает в области бедер, ног и живота.

Потерять лишние сантиметры в талии и поддержать здоровье всем желающим помогает такая наука, как диетология. Нужно сказать, что диета для ног и бедер, живота является простым и в то же время очень сложным способом похудения.

Проста диета для бедер, ног и живота тем, что имеет несложную инструкцию, а вот трудность диеты состоит в необходимости эту инструкцию строго соблюдать. Но ведь и награда за ваш труд будет достойной! От красивых бедер, стройных ног и подтянутого живота вы будете в полном восторге! Ради этого стоит попробовать, эффективной ли для вас будет диета для похудения ног, бедер и живота.

Первым делом вы должны психологически настроить себя, поскольку одна даже малейшая слабость может испортить все старания, которые длились целую неделю или две.

Запомните, что диета для стройных ног, красивых бедер и подтянутого живота предполагает прежде всего соблюдение режима и правил.

Постарайтесь сконцентрировать себя на деле, не думать, что вы первую неделю не будете есть никаких сладостей и жареной пищи.

Как вы уже поняли, диета для похудения ног, бедер и живота состоит из 2 элементов: физических упражнений и соблюдения рациона. Если вы хотите любоваться своей фигурой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и на протяжении всей жизни, в таком случае вы должны приложить максимум усилий для этого.

Внимание!

Множество строгих диет направлены на достижение быстрого эффекта, однако они могут нанести большой вред организму.

В связи с этим диетологи не рекомендуют своим пациентам резко ограничивать себя в питательных веществах. Лучше делать постепенный переход, чтобы избежать стрессовой ситуации.

Начните с разгрузочных дней (1-2 раза в неделю), потом постепенно уменьшайте объем килокалорий до требуемого уровня.

За день то того, как диета для похудения бедер вступит в действие, ограничьтесь только лишь рыбой, кашами из круп и фруктами. Не ешьте тяжелую, жирную, копченую или жареную еду, блюда с майонезом. Откажитесь также и от сладостей, сдобы, соков, чая и кофе с сахаром. Фрукты не должны содержать крахмала.

Сложные углеводы, которые есть во фруктах, помогут поддерживать мышцы в тонусе, и не будут оседать на проблемных местах. Ну а физическая нагрузка по несколько часов в неделю, даже в легкой форме, сделает свое дело.

Вы можете выполнять несложные упражнения для бедер, которые позволяют в короткое время и эффективно подтянуть проблемные зоны.

Упражнения для похудения

  1. Лягте на левый бок и начните, не торопясь, поднимать и опускать на небольшое расстояние правую ногу. Потом перевернитесь на правый бок и проделайте то же, только с левой ногой. Голову кладите на вытянутую руку. Затем согните левую ногу в колене и, не спеша, водите ее вперед-назад.Проделайте каждое из упражнений не менее 12 раз.
  2. Другое упражнение отличается от предыдущего только тем, что ноги должны быть прямыми. При этом вы должны тянуть носки, для того чтобы усилить напряжение в мышцах.

Эти довольно легкие упражнения акцентированы на работе с внешней и внутренней частью бедер.

Они очень эффективны, к тому же их можно сочетать с любыми другими упражнениями и нагрузками. Если заниматься каждый день по 30 минут или несколько дней в неделю в комплексе, можно добиться хорошего результата. Таким образом, диета для бедер в сочетании с физическими упражнениями поможет убрать лишние сантиметры и подтянуть фигуру.

Вы ощутите эффект уже спустя несколько дней.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/402-dlya-strojnosti-nog.html

Диета для похудения ног и бедер

Для похудения ног и бедер, диета должна содержать острые продукты, ведь они стимулируют кровообращение и препятствуют появлению отеков.

Хорошо подходят в рамках диеты для похудения ног такие продукты как обезжиренный йогурт и зародыши пшеницы.

Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными физическими упражнениями (подробнее: упражнения для ног и бедер). Диета в сочетании с кардиотренировками помогут избавиться от жировых отложений в ногах и бедрах.

Поэтому постарайтесь на время диеты исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так привыкли. Длительность конкретно этой диеты для похудения ног -14 дней.

На данный период желательно полностью отказаться от черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара). Да, похудеть в ногах непросто.

Чтобы похудеть, в том числе в ногах, постарайтесь исключить из своего меню полуфабрикаты и любые готовые продукты (на упаковке которых написано «только разогреть»).

Питание одними овощами ведет к нарушению обмена веществ, и вместе с худобой вы заработаете ослабление мышц и целлюлит. И в этом случае можно все исправить. А чтобы похудели не только ноги, но и все остальное, сжигайте жир не только с помощью диеты, но и сочетая ее с усиленными физическими упражнениями.

Важно!

Я вешу 53, а может и больше, но не пойму какие лучше делать упражнения для уборки живота и похудеть в ляжках… Основной принцип этой диеты – это отказ от всех вредных для нашего с вами организма продуктов питания и употребление в пищу полезных.

Диета для ног и бедер не только поможет вам значительно улучшить их внешний вид, но и поспособствует их здоровью. И последнее, диета для ног и бедер даст лучшие результаты при совмещении её с занятиями спортом. У меня проблема только в ногах. Появилась апельсиновая корка(ушки) и взади, под попой немножко целлюлита.

Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Главный принцип похудения бедер и ног заключается в усилении обмена веществ, выведении токсинов из организма и улучшении работы печени. Особую роль в этом играют продукты с мочегонным и слабительным эффектом.

Причины появления жира в области ног и бедер

Смысл этой диеты в низкой калорийности продуктов, богатых клетчаткой и необходимыми элементами. Тогда гармония будет не только в жизни. Вы станете успешной, красивой и стройной.

Известно, что существуют продукты, способствующие сжиганию жира в организме, усиливающие метаболизм и обмен веществ.

Он так же усиливает обмен веществ и в комплексе с другими средствами помогает организму быстро похудеть.

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, красивые ноги и бедра. Сегодня существует множество методик похудения. Но самое важное – это соблюдение диеты, правильного питания и режима.

Здоровый образ жизни поможет сохранить стройную фигуру, молодость и красоту! Диета для похудения ног относится к классу безжировых диет.

Она действует только в сочетании с правильно подобранными физическими нагрузками.

Схема питания при диете для похудения ног

Ноги – одна из главных составляющих женской красоты. Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). В любом случае, ноги худеют лишь при определенном недостатке калорий и (желательно) тренировках, хотя бы в домашних условиях.

Полноценное похудение ног за неделю вполне возможно, однако для получения хорошего результата следует придерживаться ее 4 недели. Каждый день надо выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды. Эта магическая диета подойдет и для подростков, и для людей старшего поколения.

Хочу чтобы они похудели, я буду помимо того что так питаться, я начну делать спец. упражнения. Посоветуйтесь со специалистом-диетологом, и он поможет вам выбрать диету или специальную систему питания с учетом особенностей вашего организма. Прежде всего, будете подниматься и спускаться не на лифте, а пешком по лестнице.

Диета бизнес – леди

Необходимо будет отказаться от спиртных и сладких газированных напитков и курения (никакие упражнения не пойдут на пользу, если вы курите!). Замените полуфабрикаты растительной пищей. В ней содержится клетчатка, улучшающая работу кишечника, а также множество минералов и витаминов. А антиоксиданты, присутствующие в овощах и фруктах, нейтрализуют воздействие свободных радикалов.

Полезные и вредные продукты

Магний и кальций также помогают формированию мышечной массы. Они входят в состав нежирных молочных продуктов, сои, зародышей пшеницы. Прочтите ее и включите имбирь в свой рацион. Решая вопрос, что делать, чтобы похудели ноги, не переусердствуйте. Голодая, вы лишь получите расстройство органов пищеварения и других систем.

Если после обследования на ваш вопрос «как похудеть в ногах» врач скажет, что такое строение фигуры – это ваша генетическая особенность, не расстраивайтесь. Сделать из пухлых ног и дряблых бедер мускулистые крепкие ножки тоже можно. Как правило, многим помогает дробное питание, то есть сбалансированное поступление в организм белков и углеводов.

Совет!

Откажитесь от плавленых сырков и твердых сортов сыра – они очень калорийны. Кроме основных продуктов, во время нее врачи советует принимать поливитамины и минералы. На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.

Что же касается недостатков этой диеты, то в принципе их нет совсем. Перед применением лучше всего будет посоветоваться с диетологом, чтобы он скорректировал рацион для похудения исходя из особенностей вашего организма. Очень вкусно, и заменяет шоколад. Я никогда не сидела на диетах.

Преимущества и недостатки

Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями.

Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе.

Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем. Диетологи учитывают возможности организма и его особенности.

Если вы худеете самостоятельно, без помощи врача, придерживайтесь основополагающих принципов и рекомендаций.

Источник: http://zdravbaza.ru/dieta-dlya-pohudeniya-nog-i-beder/

Диета для похудения ног

Женским бедрам зачастую присущ лишний объем – эта проблема обусловлена вполне объяснимыми физиологическими особенностями. Диета для быстрого похудения ног поможет достичь совершенства.

Основные положения диеты

Не стоит и напоминать, что диетический рацион не может оказывать локального действия на проблемные зоны (худеет все тело). Чтобы убрать лишний жирок с ножек, придется прибегнуть не только к диете, но также и к физическим упражнениям, прорабатывающим проблемную зону. Диета, используемая для похудения ног, строится на общих принципах.

Она серьезно ограничивает долю жиров и быстрых углеводов (именно за счет этих элементов питания нужно снизить калорийность рациона). Приоритетную роль играет белковая пища. Также в рацион включают различные овощи. Норма фруктов несколько ограничивается – большая их часть имеет в своем составе высокий процент сахаров, что мешает планомерно сбрасывать вес.

Большое значение имеют продукты, содержащие кальций – этот элемент влияет на жировой обмен. В больших количествах кальций присутствует в молочных продуктах. Можно вводить в рацион «жгучие» компоненты, такие как молотый перец, имбирь, чеснок (они ускоряют обменные процессы).

Внимание!

Рекомендуется пить достаточное количество негазированной и несладкой жидкости – она поможет очистить организм от продуктов распада и от шлаков. Не стоит пить кофе – существует мнение, что ароматный напиток способствует образованию целлюлитных бугорков на теле. То же самое касается и алкогольных напитков (за исключением сухого вина).

Меню можно составлять самостоятельно, но калорийность суточного рациона не должна превышать 1100 ккал (если вы хотите быстро похудеть). Такой низкокалорийной диеты следует придерживаться 14 дней.

Примерное меню

1.

Утро: ржаной тост с дольками помидора и листом салата, нежирный йогурт с кусочками киви и яблока День: паровые куриные котлеты, сборный салат из некрахмалистых овощей Полдник: листовой салат и немного вареной фасоли

Вечер: запеченное в духовке яблоко, немного меда, а также блюдо из цветной капусты и низкокалорийного сыра

2.

Утро: тушеные грибы, филе рыбы, хлебец, 1 ч.л. джема День: большая порция салата, ломтик сыра, хлебец Полдник: кисломолочный напиток (можно добавить кусочки фруктов)

Вечер: филе рыбы, запеченной с овощами, а также бокал сухого вина

3.

Утро: хлебцы и омлет День: большая порция салата из овощей, дыня, ржаной тост Полдник: кисломолочный напиток (можно добавить кусочки фруктов)

Вечер: блюдо из белокочанной капусты и томатов, немного сухого вина

4.

Утро: тост, ломтик низкокалорийного сыра, свежий помидор и лист салата День: листовой салат, тост с ломтиком постной ветчины, яблоко Полдник: печеная рыба, что-то из овощей

Вечер: овощи, говяжья отбивная, немного сухого вина

5.

Утро: овсяные хлопья с добавлением отрубей, залитые нежирным молоком, а также яблоко День: вареные креветки (150 г), овощи, груша Полдник: печеные помидоры, посыпанные тертым сыром, тост

Вечер: рыба, запеченная с томатами, порция вареной белой фасоли

6.

Утро: порция нежирного йогурта, ломтик дыни День: сухарик и груша или апельсин Полдник: овощной бульон, зерновой хлебец, свежий помидор

Вечер: гречневые макароны, помидор, паровые куриные котлеты (150 г)

7.

Важно!

Утро: фруктовая смесь с йогуртом День: тост с ломтиком холодного отварного мяса, киви Полдник: тост с кусочками помидора и болгарского перца

Вечер: постная каша, овощное ассорти, отварное куриное филе

Отзывы

Диета для похудения ног эффективна в сочетании со специальными упражнениями. Вес уходит достаточно быстро (за неделю в среднем можно сбросить 3-4 кг).

Источник: http://updiet.info/dieta-dlya-poxudeniya-nog.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.