Диета чтобы поправиться девушке

Содержание

Как быстро набрать вес худой девушке и парню в домашних условиях



Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

  1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
  2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
  3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
  4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
  5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
  6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
  7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика»? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

к содержанию ↑

7 советов как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

  1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
  2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
  3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
  4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе.
  5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
  6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
  7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов  день.

Видео советы

к содержанию ↑

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами. Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

  1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
  2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
  3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.

  4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
  5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
  6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой.

    Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.

  7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
  8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
  9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.

  10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Видео рекомендации

к содержанию ↑

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

Общие рекомендации

  1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.

  2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
  3. Тренируйте лишь основные группы мышц.

    О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

к содержанию ↑

Питание

  1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
  2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
  3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами.

    На обед — тарелочку наваристого борща, немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.

  4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.

  5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
  6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
  7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна.

    В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

к содержанию ↑

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

Диетологи рекомендуют здоровую диету сочетать с физическими нагрузками — силовыми занятиями, ориентированными на рост мышечной массы.

  1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
  2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
  3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
  4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
  5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
  6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
  7. Спите в среднем 8 часов в день.
  8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и йога.

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

Источник: http://4damki.ru/zdorove/kak-nabrat-ves/

Как правильно девушке набрать вес

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Мало найдется девушек, которые не следят за своей внешностью и не борются за идеальную фигуру. Львиная доля стремится сбросить лишний вес или удержать его на определенной отметке. Но есть девушки, у которых данной проблемы не существует.

Наоборот, их беспокоит чрезмерная худоба, и они не знают, как набрать несколько килограммов, чтобы формы стали более округлыми. Слишком худые дамы иногда выглядят даже несколько болезненно, устало, их кожа как будто светится изнутри, торчащие косточки вызывают не зависть, а сожаление.

Причин чрезмерной худобы может быть несколько:

  • особенности строения организма и наследственность;
  • неправильное питание, которое не учитывает возраст, образ жизни, сезонность и т.п.;
  • слишком высокие физические или умственные нагрузки вплоть до переутомления при низкокалорийном рационе;
  • хронический недосып, постоянные стрессы;
  • заболевания ЖКТ;
  • нарушения обменных процессов;
  • использование стимулирующих препаратов для похудения;
  • глистные инвазии.

Это основные факторы, которые могут оказывать влияние на снижение массы тела. Стоит также отметить, что чрезмерно низкий вес может стать причиной многочисленных неприятностей, которым не порадуется ни одна девушка. Во-первых, худышкам, желающим забеременеть, сделать это будет очень сложно, практически невозможно.

Во-вторых, люди с пониженной массой тела нередко подвержены нервозности, депрессии, необоснованной тревожности, мучаются бессонницей и страдают потерей аппетита. Защитные силы, которые оберегают организм от вирусов и прочих напастей, ослабевают, жизненный тонус сильно падает.

Если вес слишком понижен, то это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, почек, печени. Как видите, веселого мало.

Чтобы поправиться и сделать тело аппетитным, необходимо, прежде всего, пройти диагностику и исключить заболевания, которые могут повлечь потерю веса. Затем принимайтесь за исправление ошибок: избегайте стрессов, спите не меньше 8-9 часов, учитесь отдыхать и расслабляться, не забывайте о посильных физических нагрузках и самое главное — правильно и рационально питайтесь.

Какой вес считается нормальным? Нередко для определения данного показателя используется так называемый индекс массы тела, который рассчитывается в зависимости от веса и роста. Его можно посчитать самостоятельно, а можно найти расчет онлайн.

Внимание!

Кстати, некоторые медики и диетологи настаивают, что люди с различным темпераментом имеют разную массу тела. Например, флегматики генетически предрасположены к тучности, в их организме преобладает жировая ткань, у сангвиников — мышечная, у меланхоликов — костная. И сколько их не корми, почти до самой старости они могут оставаться худощавыми.

Самые худые – холерики, у них костная и мышечная ткань сбалансированы примерно в одинаковых пропорциях.

Как распознать недостаток массы тела

Чрезмерно низкая масса тела из-за недостаточного количества жизненно важных веществ может проявляться в следующих признаках:

  • На лице наблюдается повышенная пигментация, бледность, шелушение в районе носовых ходов.
  • На зубах видны пятна серо-коричневого цвета, эрозия эмали.
  • Появляются трещинки в уголках рта, отечность и краснота.
  • Язык имеет ярко-красный цвет.
  • Ослабляется обоняние.
  • Ногти имеют ложеобразную форму, часто ломаются и слоятся.
  • Волосы становятся редкими и тонкими.
  • Кожа приобретает желтоватый или синюшный оттенок, могут появляться подкожные кровоизлияния.

Советы для тех, кто отчаянно хочет поправиться

Если вы хотите поправиться, то тщательно следите за своим питанием. Оно должно быть сбалансированным и высококалорийным.

В рационе обязательно должны присутствовать мясо (баранина, свинина, говядина, утка), жирные сорта рыбы (форель, лосось, семга), злаки (рис, овес, пшеница), жиры (масло, сметана, жирное молоко, твердый сыр). Ешьте крахмалистые овощи, употребляйте больше молочных продуктов.

Но все, что вы едите, должно быть правильно приготовлено. Не злоупотребляйте жареной и копченой пищей, лучше вовсе от нее отказаться. Пусть рацион будет калорийный, но полезный.

Еще несколько хитростей: не используйте приправы, которые стимулируют сжигание жиров (тмин, анис, корицу, куркуму, имбирь). Ешьте только теплую пищу, так как на переваривание и усвоение холодных блюд организм тратит больше калорий, а вам это не нужно.

Дополнительные продукты для тех, кто хочет поправиться (худеющим не читать):

  • свежий хлеб из пшеничной муки, булки, печенье и т.п.;
  • сливочное масло;
  • молочные каши из злаков с сахаром;
  • пудинги, запеканки, йогурты повышенной жирности;
  • варенье, конфеты;
  • кисель, молочные коктейли;
  • изюм, курага, инжир, чернослив и другие сухофрукты;
  • высококалорийные фрукты и овощи: бананы, виноград, картофель, свекла, кукуруза;
  • орехи, семечки, кунжут.

Как нарастить мышечную массу в нужном месте

У вас слишком худые ноги или маленькая попа, а все остальное вполне устраивает, вес соответствует вашему типу? Тогда нужно не наедаться блинами и ватрушками, а направиться в спортивный зал, вооружившись терпением.

Выполняя специальные упражнения и скорректировав свой обычный (конечно, правильный и полезный) рацион, можно нарастить массу именно в тех местах, где ее не хватает. Это будет не жировая масса, а мышечная.

Для того чтобы росла мышечная, а не жировая ткань, и ваши «впуклости» превратились в аппетитные выпуклые формы, необходимо:

Важно!

Ввести в рацион больше белковых продуктов. Именно белок способствует росту мышц, служит как бы их подпиткой. К тому же придется увеличить калорийность. Но делать это нужно постепенно и аккуратно.

Не каждый организм сможет сразу осилить переход с 2000 калорий на 3500-4000. А вот с жирами и углеводами придется быть очень аккуратной.

То есть вам нужно будет есть постное мясо, запечённое в духовке или на гриле, отварную курицу, ржаной хлеб, салаты из овощей, коричневый рис, немного фруктов и орехов.

Узнать, сколько энергии вы потребляете в обычном жизненном режиме. Организм не отдаст ни одной лишней калории в спортзале, если у него не будет необходимого запаса. То есть для роста мышц нужен некий излишек. Потребление калорий необходимо высчитать, так как если вы будете съедать их ровно столько, то вес будет стабильным. Если меньше, то вы будете худеть, больше — поправляться.

Обязательное условие — интенсивные силовые занятия, но в правильном режиме.

Должен быть подобран комплекс формирующих упражнений для той группы мышц, которая не дает вам покоя: делайте упор на ягодицы, бедра, икры, то есть те места, которые считаете слишком худыми и хотите сделать пышнее.

Необходимо давать организму полноценный отдых, тренировки лучше проводить через день. Если отдыха будет мало, то вы начнете терять вес.

В заключение следует сказать, что в первую очередь нужно определиться, что бы вы хотели: нарастить жирок во всех местах, то есть набрать недостающий вес, или же увеличить мышечную массу на определенных частях тела. И вперед, к воплощению мечты о здоровом духе в красивом теле.

Видео-советы по набору веса:

Источник: http://modli.ru/338-kak-nabrat-ves-devushke.html

Как поправиться девушке

Как правило, все девушки хотят похудеть, но есть и такие, которым наоборот необходимо поправиться. Такие девушки обычно немного стесняются своего худого тела и стараются каким — то образом набрать вес. Вот о них пойдёт речь в этой статье.

Набрать вес посредством переедания получается слабо. Очень быстрый у девушки, она шустрая, много двигается и как плотно бы не ела вес не растёт. А ведь надо ей не жировую массу набрать. Жир это некрасиво. А именно мышечную массу.

Если вы спросите, как нужно питаться для набора мышечной массы вам такого могут насоветовать. Почти всю линейку спортивного питания вам могут предложить.

Ох не верю я в это питание всегда есть подозрение, что туда анаболики добавляют, для лучшего роста мышц. Человек употребляет его и сам толком не знает что он ест.

Правда сейчас строгие законы пошли, наказывают тех кто промышляет стероидами. Поэтому возможно не будут в спорт пит тестостерон добавлять.

А нам с вами лучше всего заняться естественными способами совершенствования своего тела. Эти способы включают лишь два момента:

1. Нужно наладить<\p>

2.И подобрать соответствующую<\p>

Наладить правильное питание.

. Оно определяется по весу, росту, возрасту и по частоте физической нагрузки (сколько дней в неделю вы будете заниматься).

Калорийность питания мы определили. Теперь нужно составить примерное меню, хотя бы на неделю. Вы можете выбирать практически любые продукты. Самое главное, чтобы они соответствовали расчётной калорийности.

Совет!

Например, девушке 27 лет, рост 165 см, вес 57 кг. Тренироваться она будет три раза в неделю. При расчётах получили цифру — 2000 ккалорий в сутки. То есть за один приём пищи ей нужно 2000 разделить на 5 = 400 ккалорий.

Приблизительно из этих данных мы можем составить ей меню на неделю:

Завтрак

Итого: 400 ккал.

Перекус

Итого: 300 ккал.

Обед

Итого: 650 ккал.

Перекус

Итого: 200 ккал.

Ужин

Указанные выше продукты можно смешать.

Итого: 390 ккал.

ИТОГО: 1940 ККАЛ

Завтрак

Выше перечисленные ингредиенты можно смешать. Общая калорийность блюда: 330 ккал.

Итого: 410 ккал.

Перекус

Итого: 320 ккал.

Обед

Итого: 660 ккал.

Перекус

Итого: 215 ккал

Ужин

Итого: 330 ккал.

ИТОГО: 1935 ККАЛ

Завтрак

Итого: 400 ккал.

Перекус

Итого: 380 ккал.

Обед

Итого: 610 ккал.

Перекус

Итого: 150 ккал.

Ужин

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же ешьте.

Итого: 350 ккал.

ИТОГО: 1890 ККАЛ.

И так далее до воскресения.

Чтобы всё питание происходило чётко, первый месяц обязательно ведём дневник питания. В него записываем все съеденные продукты. Их вес и калорийность. Когда вы все продукты записываете в дневник, вы волей — неволей интересуетесь их калорийностью. Это даёт хороший результат в сторону правильного питания. Хорошая новость состоит в том, что дневник питания не нужно вести всегда.

Через какое-то время приём этого же продукта повторяется и вам нужно только заглянуть в тетрадочку, чтобы узнать его калорийность и вес. А со временем вы натренируетесь настолько, что будете наизусть знать все данные о продуктах. Так что не поленитесь завести дневник питания.

Ещё для успешного питания вам нужно приобрести кухонные весы для взвешивания продуктов.

Это первый шаг для тренировки, как поправиться девушке. Второй момент:

Подобрать соответствующую программу тренировок.

Нужно сделать так, чтобы тренировки не изматывали вас, а наоборот способствовали увеличению массы тела. Тренировки будут короткие, но интенсивные.

Мы берём самые результативные упражнения. Это конечно упражнения. , , , , тяга и другие.

У девушки может возникнуть такой вопрос: «Я маленькая, худенькая, как мне выполнять такие тяжёлые упражнения, как становая тяга или жим штанги лёжа?». Всё очень просто. Вы делаете эти упражнения с лёгким весом, который вы способны поднять. Пусть это будет даже не штанга, а обычный бодибар.

Заниматься самое оптимальное — три раза в неделю. В один день выполняем два базовых упражнения и одно . Например или

Тренируемся так же, как мужчины занимаются для набора массы. Конечно, женский организм отличается от мужского, например женщине труднее увеличить верхнюю половину тела. У женщин намного меньше в крови гормона тестостерона, который отвечает за построение мышц. Но зато женщины более упорны в тренировках и реже их бросают, в отличии от мужчин.       

Внимание!

А методика тренировок на массу одна и та же. Не забывайте, что одну группу мышц мы тренируем ± 10 минут.

Не забывайте, что обычно мышечная масса растёт вместе с жировой. Если у вас такое произошло, нужно на 200 — 400 ккалорий уменьшить количество питания.

Программа тренировки может быть такой:

Понедельник.

1. Общая Разминка:            10 мин бег или скакалка

2. Приседания:                   Р      2/3/4/5 х 12 (?) кг

3. ЖгС:                               Р         2/3/4 х 10 (?) кг

4. Пресс:                            нижний 3 х 12 верхний 3 х 12 отрабатываем технику, через месяц верхний пресс можно делать с грузом на груди.

5. Растяжка:                      Бёдра, ягодицы, пресс, плечи трицепс

6. Углеводное окно:           в течение 20 мин после тренировки съедаем 100 грамм варёного риса с мёдом и изюмом.

Среда

1. Общая Разминка:          10 мин бег или скакалка

2. Жл:                               Р        2/3/4/5 х 12 (?) кг

3. Гравитон:                      Р           2/3/4 х 10 (?) кг

4. Икры:                           Р           3 х 12 — 15 (?) кг

5. Растяжка:                     грудные мышцы, трицепсы, икроножные мышцы, широчайшие и бицепсы

6. Углеводное окно:         в течение 20 мин после тренировки съедаем 100 грамм варёного риса с мёдом и изюмом.

Пятница.

1. Общая Разминка:         10 мин бег или скакалка

2.СтТ:                              Р        2/3/4/5 х 8 (с лямками)

3. ШтБц:                                       2/3/4 х 10 (?) кг

4. Растяжка:                   Широчайшие мышцы, бицепсы, верхняя трапеция, ягодицы, двуглавая мышца бедра.

5. Углеводное окно:        в течение 20 мин после тренировки съедаем 100 грамм варёного риса с мёдом и изюмом.

                                                      ————————————————————

Р — разминка специальная перед работой с отягощенными, Специальная разминка

2/3/4/5 если упражнение делаете в первый раз, тогда сначала 2 подхода, потом постепенно добавляете по подходу 2/3/4/5 и доходите до 5ти подходов.

Что такое подходы

х 8 знак после х обозначает сколько делать повторений в одном подходе.

Что такое повторения?

(?) кг знак обозначает, что нужно подобрать рабочий вес.

Растяжка — как выполнять растяжку мышц

Углеводное окно — что такое углеводное окно.

Упражнения

Отдых между подходами 3-5 минут.

Пр — это приседание со штангой на плечах

Пресс — это то упражнение, которое подробно описано на сайте. Иначе оно называется скручивание.

Жл – жим штанги лёжа.

Икры – подъём на носки, сидя или стоя.

СтТ — становая тяга выполнение становой тяги

БцШт – подъёмы штанги на бицепс.

ЖгС — жим гантелей сидя на наклонной скамье.

Гравитон — тренажёр для подтягиваний.

В чём ещё может быть проблема набора веса?

В различных болезнях:

  • ​Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, онкология, болезни почек.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Обычные глисты.
  • Гормональные нарушения.

Если вы всерьёз взялись за своё здоровье, придётся обследоваться по полной программе.

И так получается, чтобы поправиться девушке или женщине нужно выполнить три условия:

  1. Обследоваться по состоянию здоровья.
  2. Определить правильное число калорий в питании. И придерживаться такого питания.
  3. Заниматься физкультурой по специальной программе для набора веса.

Источник: http://www.trenergold.ru/genchinam/kak-popravitsya-devushke.htm

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

Большое количество представительниц прекрасного пола стараются следить за своей фигурой. Одна половина мечтает скинуть лишнее кило, а друга наоборот поправиться. Да проблема нехватки килограмм ничуть меньше чем избыточный вес.

Поэтому постараемся ответить на самый актуальный вопрос, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях? Нечего сложного в наборе нет. Правильное питание и регулярные тренировки, сделают ваше тело подтянутым, а ягодицы упругими.

Многие ошибочно думают, что без тренажерного зала нереально набрать мышечную массу – это все возможно даже не выходя из дома. Само часто такие негативные убеждения существуют у людей, которые ни капли не разбираются в спорте, а только тянут человека вниз.

Как набрать вес девушке быстро за неделю

Итак, чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес худой девушки в домашних условиях? Нужно составить план действий:

  • Первое что необходимо сделать — это начать усилено питаться. Во время добавления физических нагрузок организм будет требовать больше белковой пищи, а это только сыграет вам в плюс при наборе;
  • Во время набора ваша диета должна быть сфокусирована на белковые продукты. И не надо хитрить, кушая шоколад, чтобы набрать вес. Помните что протеин (белок) – это строительный материал;
  • Физические нагрузки обеспечат вам правильно распределение энергии, что очень важно при наборе веса девушкам. А самое главное, что тренировки помогут нарастить мышечную массу и при этом сразу расходовать жиры;
  • Также нужно помнить, что без отдыха результата не будет. Поэтому заниматься физическими нагрузками необходимо 2-3 раза в неделю по 45 минут;
  • Чтобы нарастить вес не обязательно иметь крутые новые тренажеры. Достаточно парочку гантелей и желания работать;

Как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях

Тренировки для набора веса девушкам

Стоит не забывать, что для девушек нижние мышцы тела очень податливые. При регулярных и правильных тренировках совестно с белковым питанием, результат не заставит себя долго ждать. Уже через 2-3 недельки ваши ягодицы, и ноги будут подтянуты.

Итак, перед началом тренировки нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы избежать травм. В среднем ваша разминка должна быть до 20 минут. Что нам даст разминка:

  • Усилит кровообращение к мышцам. Это значит, что тренировка будет эффективнее;
  • Снизит риск растянуть связки и получить травмы;

Упражнения для разминки:

  • Бег на месте;
  • Круговые движения руками вверх вниз;
  • Если у вас есть хулахуп (обруч), то можно его покрутить на талии до пять минут;
  • Также тщательно разомните шею. Сделайте наклоны вперед, назад;
  • Приседания. Руки за голову, спинка ровная, глаза смотрят вверх. Садимся ягодицами в пол. Сделайте 2 подхода по 20 повторений;
  • Прыжки на скакалке. Прыжки должны быть до 3 минут. Они очень эффективно разогревают весь организм;
  • Чтобы набрать вес девушке нужно выполнять 5-6 упражнений. Также данная программа подходить для девушек любого возраста;

Программа тренировок для девушек для набора веса

Разминка.

  • Приседания это базовые упражнения, которые отлично подойдут девушкам. Поставьте ноги с широкой постановкой. Старайтесь держать спину ровно. Руки на пояс или за голову. Сделайте по 4 подхода на 15 повторений. Отдых между подходами 1-2 минутки. Стоит отметить, что из-за строения девушкам легче набрать вес на нижнюю часть. Поэтому также рекомендуем прочитать статью: как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю;
  • Приседания с прыжком – очень веселое упражнение, которые поможет набрать вес. Прыжки помогут укрепить суставы, связки ног и ягодиц. А самое главное помогут вам сделать красивую подтянутую попу. Стопы на ширине плеч, вдохните немного, и присядьте глубоко и на выдохе выпрыгивайте вверх. Выполните 3 подхода на 8- 15 повторений;
  • Отжимания от пола с упором на коленки. Для начала нужно взять коврик, чтобы подставить под колени. Спина ровная, руки широким хватом. Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений. Данной упражнение отлично поможет укрепить руки и плечи;
  • Если у вас дома есть гантели, то следующим эффективным упражнением будет «римская становая тяга». Данной упражнение считается универсальным, по сколько вовремя выполнения работают все мышцы, рук, ягодиц, бедер, плеч. Для этого необходимо взять в руки гантели (если гантелей нет, то возьмите в руки бутылки с простой водой или песком). Ноги на ширине плеч, гантели или бутылки старайтесь держать на уровне бедер. Затем медленно опускайте гантели. Не забываем, что спина должна быть ровной вовремя выполнения движения. Корпус старайтесь наклонять вперед, а таз с ягодицами назад. Когда уже спина ниже не опускается, не спеша начинайте подниматься. Сделайте по 4 подхода на 8-12 повторений;
  • Упражнения лодочка. Исходное положение: ложитесь на живот, руки вытяните вперед, будто вы супермен и летите. Старайтесь одновременно поднимать ноги и руки выше, как только дальше прогнуться нельзя, то задержитесь в максимальной точке на 10-15 секунд. Выполните 4 подхода на 12 повторений с паузами вверху на 10-15 секунд. Данное упражнение поможет укрепить спину;

Как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях

Продукты для набора веса для женщин.

С тренировками для набора веса худым девушкам мы разобрались. Теперь время пришло узнать о правильном сбалансированном питании.

Девушкам, которые решили набирать вес в домашних условиях, стоит помнить, что им нельзя кушать жирную пищу.

Ведь вместо качественной массы они наберут только целлюлит на ягодицах, животе и боках, который в итоге очень тяжело уходит. Кушать нужно по 5-6 раз в день.

  • Завтрак. Каждое утро необходимо плотно позавтракать. С утра довольно тяжело кушать, но нужно. Лучшим блюдом на завтрак является каша. Каша это – блюдо чемпионов. В ней содержится много питательных веществ. Стоит отметить, если приготовить кашу на молоке, то она будет более калорийная. После того как кашу вы съели, приготовьте себе бутерброд с маслом и кусочками сыра. Запейте чаем с сахаром или кофе;
  • Перекус. Для перекуски идеально подойдет творог. В твороге содержится большое количество белков. А белки отвечают за строительство качественной мышечной массы. Через час или два скушайте 2 банана. На протяжении дня пейте простую воду. Воды должны пить не менее 1.5-2 литров в день;
  • Обед. Должен сытным и полезным. Например, борщ, суп с мясными фрикадельками, картофель фри. Гречка с куриной грудкой или стейком из говядины. Фруктовый сок;
  • Перекус. Фрукты. Бананы;
  • Ужин. Мясо, запечённое в духовке со свежими овощами. Стакан кефира;

Нечего сложно нет, если придерживаться выше указанных упражнений и правильного питания, то вы с легкостью сможете быстро набрать мышечную массу в домашних условиях. Если после месяца вы не смогли сдвинуть вес, то нужно будет штурмовать организм спортивным питанием.

Как набрать массу тела худой девушке

Спортивное питание для набора мышечной массы для женщин

Спортивные добавки для быстрого набора мышечной массы, нужно принимать девушкам с особой осторожностью. Поэтому запомните несколько полезных правил:

  • Спортивное питание это дополнение до основного рациона. Стоит запомнить, что добавки не смогут заменить основной прием пищи;
  • Если вы решили купить спортивное питание, то старайтесь не экономить;
  • Если чувствуете дискомфорт от добавки, то немедленно прекратите прием;
  • Отличным выбором будет протеин или гейнер;
  • Также обратите внимание на аптечный препарат для набора массы Элькар. Данный препарат усиливает аппетит;

Источник: http://x-power-club.com/kak-bystro-nabrat-ves-xudoj-devushke-v-domashnix-usloviyax/

Как поправиться при худобе, или как набрать вес правильно

Как набрать вес девушке, или что нужно делать, чтобы поправиться

Пока одни женщины изнывают от диет и мечтают похудеть хотя бы до размеров любимого платья в шкафу, другие страдают от дефицита веса. И те, и другие завистливо смотрят друг на друга – «мне бы твои проблемы». Потому что дефицит веса приносит не меньше неудобств, чем его избыток. Какие есть способы набрать вес?<\p>

Содержание статьи:

Почему я не набираю вес: причины излишней худобы

По статистике, девушек, которые практически живут возле холодильника, не утруждают себя тренировками и при этом сохраняют стабильно низкий вес, очень много.

В чем причина худобы?

Причин может быть очень много:

  • Искривление позвоночника, которое влияет на работу ЖКТ и щитовидной железы.
  • Нарушения в работе самой системы ЖКТ.
  • Онкология, диабет, эндокринные заболевания.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Стрессы, депрессии, психические расстройства.
  • Вредные привычки.
  • Заболевания легких, бронхов и пр.

Самое опасное – это резкая потеря веса, особенно, если вам это не свойственно. Но если обследование было проведено по всем правилам, а причину дефицита веса так и не нашли, то есть смысл поискать ее в своем образе жизни.
То есть…

  • Немедленно отказаться от вредных привычек.
  • Переехать в более экологически чистое место.
  • Нормализовать режим питания, не забыв о правильном рационе.
  • Наладить бесперебойную работу кишечника.
  • Заняться своей нервной системой – исключить стрессы, настроить себя на позитив.
  • Больше гулять – нагуливать аппетит (не помешают и специальные витаминные комплексы, способствующие его повышению).

Ну, а если причина похудения была определена доктором, то, прежде всего, необходимо вылечить эту причину, а там, глядишь, и проблема дефицита веса решится сама собой.

Продукты и напитки, которые помогают набрать вес в домашних условиях

Если настал момент для решительных действий, то, прежде чем организовывать для себя правильную систему питания, разберитесь в продуктах – какие принесут вам пару лишних сантиметров, а какие проскочат мимо, как обычно.

Итак, краткий перечень высококалорийных продуктов и блюд:

  • Макароны.
  • Арахисовое масло и шоколадная паста.
  • Сыры и соусы.
  • Масло (в том числе, оливковое) и хлеб (из непросеянной муки).
  • Гуакамоле и йогурты.
  • Бананы, финики, инжир, манго, авокадо.
  • Халва, черный шоколад и орехи, сухофрукты.
  • Сало, бекон, говядина.
  • Лосось, сардины, тунец, омары.
  • Молочные коктейли.
  • Смузи, мороженое.
  • Натуральные соки и компоты.
  • Ягоды (черника, например).
  • Выпечка, пончики, сгущенное молоко, пироги, блинчики, сырники.
  • Тушеная фасоль, чили, мясные/рыбные салаты, яйца.
  • Соя, коричневый рис, блюда из картофеля.
  • Кокосовое молоко и зародыши пшеницы.
  • Творог, молоко и пр.

Правильное питание для набора массы тела — общие советы

Помимо высококалорийных продуктов, следует вспомнить и о своем возрасте – от него тоже зависит схема правильного питания.

Итак, что нужно помнить?

  • Продукты следует выбирать белково-углеводные. Упор делайте на рыбу, мясо (белое куриное – в особенности) и яйца.
  • Аппетит нужно постоянно стимулировать – прогулками, витаминами, нагрузками, соками. Можно использовать цикорий или настойку тысячелистника, пастернак, хрен или горчицу.
  • Питайтесь часто, но дробно – непременно маленькими порциями, от 5 до 6 раз в день.
  • Ежедневно – творог высокой жирности, кефир, ряженка (лучше – деревенские, чем магазинные).
  • К овощным салатам обязательно добавляйте заправки – оливковое масло, сметанный соус.
  • Не забывайте про мед – калорийную сладость, которая приносит огомную пользу организму. Например, по утрам – с сухим завтраком, мюслями или кашей.
  • Обязательно употребляйте орехи и пейте достаточно жидкости.

Питание должно быть, прежде всего, сбалансированным.

То есть, расширяя рацион углеводами и белками, помните также о витаминах – питание должно приносить пользу, а не вред. Иными словами – без фанатизма и стрессов для организма.

Что еще нужно помнить?

  • Повышайте калорийность блюд постепенно. Набрасываться сразу на все подряд — не лучший вариант.
  • Ведите активный образ жизни, займитесь наращиванием мышечной массы.
  • Старайтесь употреблять больше сырых овощей и фруктов.
  • Насколько возможно, откажитесь от антибиотиков и других лекарств.
  • Обращайте внимание на энергетически ценные продукты: например, вместо ржаного хлеба можно съесть булочку, вместо яблока – сок из винограда, а огурец заменить авокадо.

И, главное – совмещайте схему правильного питания со схемой правильной физической нагрузки. Иначе, ваши действия станут банальным обжорством, которое не принесет вам пользы, а станет причиной ряда заболеваний.

Как поправиться девушке при помощи физических упражнений и гимнастики

Если в планах у вас — не просто добавление пары сантиметров на талию, а обретение гармоничной фигуры «кровь с молоком», то займитесь тренировкой мышц. Жиросжигающие тренировки исключаем – вводим силовые.

Хорошо, когда есть тренер, который может помочь с составлением такой индивидуальной программы, но если нет – не беда.

С определенными силовыми тренировками в сочетании с правильным высококалорийным питанием вы просто обречены на успех.

Итак, что говорят специалисты о физической нагрузке для набора массы тела?

Тренируем ноги – внутреннюю и заднюю поверхность бедер, не забываем захватить ягодицы. Именно на тренировку ног основной упор. Нагрузка на руки – только косвенная.
Упражнения должны включать в себя:

  • Сведения ног в тренажере.
  • Приседания с широкой расстановкой ног.
  • Обычные приседания.
  • Наклоны с грузом вперед.

Тренируем икры:

  • Поднимаемся на носки на одной ноге.
  • Поднимаемся на носки стоя и сидя.
  • Поднимаемся на носки с грузом.

Не забываем также:

  • Об отжимании от пола.
  • О гантелях (или даже кочане капусты над головой).

Гантели легко можно заменить парой пластиковых бутылок с водой. До и после нагрузки обязательно – сладкая вода (3-4 л/сахара) или другие быстрые углеводы.

Источник: http://www.colady.ru/kak-nabrat-ves-zhenshhine-ili-chto-nuzhno-delat-chtoby-popravitsya.html

Как набрать вес девушке? [Часть 2. Практика]

Всем низкий поклон, соратники!

Сегодня мы займемся нашими барышнями, а точнее созданием у них аппетитных форм. По прочтении каждая узнает — как набрать вес девушке, причем это будут не бесформенные килограммы, а приятная и красивая наполненность тела. Мы рассмотрим вопросы питания, специализированных упражнений и обобщим все наши массонаборные инструменты, выведя четкий и конкретный план по увеличению себя любимой.

Итак, все прильнули к экранам мониторов, поехали.

Как набрать вес девушке? Комплекс мер

Сразу скажу, что это уже не первая заметка по данной теме. Первая часть находится по адресу [Как набрать вес девушке]. В ней мы рассматривали теоретические вопросы и особенности женского организма в деле набора лишних килограммов и мышечной массы, а также общие вопросы физиологии.

Поэтому настоятельно рекомендую сначала ознакомиться с ней, а уже потом переходить к текущей статье.

Наше сегодняшнее повествование мы начнем немного издалека (кто бы сомневался :)), а точнее — с небольшого исследования, проведенного среди мужского населения относительно предпочтительности ими дам той или иной комплекции.

Как Вы помните, я говорил, что 8 из 10 женщин приходят в зал, чтобы похудеть, т.е. сбросить лишний вес. Любой лишний килограмм для представительницы прекрасного пола – смерти подобен. Однако мужчины (и это, наверное, будет для многих откровенностью) предпочитают дам в теле.

В теле это я имею ввиду не поговорку – хорошего человека должно быть много, а просто, если можно так выразиться, “девушек с персиками”, у которых есть за что подержаться. Другими словами, фитнес-фигура – это здорово, но для мирской жизни, в качестве спутницы, мы выберем себе более форменную и наполненную женщину.

А с подсушенной фитнес-барышней мы сходим в кино, выйдем покрасоваться в свет и при первой удобной возможности слиняем от этой красоты. И дело тут не в мужском кобелизме, просто так заложено природой.

Важно!

Для мужчины важно создание своего “родового гнезда”, ему нужны наследники, и когда он озабочен решением именно этой проблемы, для него на первый план выходят более плодовитые самки, у которых имеются вполне осязаемые формы.

Если не верите мне, тогда давайте взглянем на результаты исследования, проведенного одним европейским институтом красоты. В ходе него мужчинам были показаны фотографии барышень с различными типами фигуры. 90% испытуемых отдали предпочтение женщинам с фигурами типа песочные часы и груша.

Исследование показало, что мужчинам больше всего нравятся дамы обычного телосложения с соблазнительными изгибами тела, нежели тонкие и соответствующие общепринятым стандартам моды девицы. В частности, они нашли тело Скарлетт Йоханссон и Кейт Уинслет более привлекательным, чем у Виктории Бекхэм и Пэрис Хилтон.

Еще в одном исследовании, проведенном в университете Сент-Эндрюс, участвовала группа студентов мужского пола. Их попросили оценить по степени привлекательности фотографии женских лиц. Дамы в теле были оценены намного выше сухопарых девушек.

В третьем исследовании опросы проводились среди мужчин в возрасте от 25 до 55 лет, имеющих аккаунты в популярных социальных сетях.

81% отдали свое предпочтение пышным женщинам, нежели тощим.

Когда их спросили, чем они мотивируют свой выбор они сказали: “…мы полагаем, что у более полной женщины оптимальное сочетание веселья/задора/игривости и сексуальности, и это выражают изгибы и объемы фигуры”.

Источник: http://ferrum-body.ru/kak-nabrat-ves-devushke-chast-2-praktika.html

Как поправиться быстро девушке? Простые правила набора массы тела

Множество девушек стремится к похудению, поскольку нынешняя мода диктует худобу и стройность. Однако есть женщины, которые стремятся к противоположному. Субтильные представительницы прекрасного пола нередко мечтают стать обладательницами пышных форм, но это не всегда представляется возможным.

Зачастую худым девушкам куда тяжелее набрать массу тела, чем пышным похудеть. Слишком быстрый обмен веществ дает о себе знать даже при кратковременном наборе веса. Желание стать полнее бывает связано с более важными аспектами, нежели обладание округлыми формами.

Совет!

Худеньким девушкам советуют набрать массу в период планирования беременности или при лечении заболевания. Как поправиться быстро девушке? Зачастую худощавые женщины неправильно воспринимают фактор набора веса, и начинают налегать на жирные торты, кремы, легкоусвояемые углеводы и фаст-фуд.

Это в корне неверное решение, которое не только может не увенчаться успехом в наборе массы, но и нанести серьезный вред здоровью.

Питание для набора массы тела

Как можно быстро поправиться, не теряя здоровья? Чтобы набрать вес, а также не нанести ущерба своему здоровью, нужно тщательно спланировать свой рацион.

Вводить в него следует только полезные высококалорийные продукты, которые долго усваиваются и способствуют росту липидной и мышечной тканей.

Стоит изучить некоторые хитрости, которые должны использоваться у женщин, стремящихся узнать, как быстро прибавить в весе.

Что кушать, чтобы поправиться быстро?

  • Каши на молоке и сливках;
  • Сухофрукты;
  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, абрикос);
  • Мюсли;
  • Мучные изделия;
  • Мясо и мясные субпродукты;
  • Рыба и морепродукты;
  • Макаронные изделия;
  • Картофель в любом виде;
  • Белый шлифованный рис;
  • Сало;
  • Сметана;
  • Сливки;
  • Жирный творог;
  • Сыр (мягкий, плавленный и твердый);
  • Куриные яйца.

Три основных шага к равномерному набору веса

  • Контролируйте режим питания. Худощавым девушкам, желающим набрать вес, необходимо плотно питаться несколько раз в день. Порции должны быть разнообразными и комбинированными. Вы легко можете сочетать белки с углеводами, дополняя их полезными витаминизированными продуктами.

    Лучше всего принимать пищу 3-4 раза в день. Допускаются перекусы, однако увлекаться молочным шоколадом и булочками при них не стоит — легкоусвояемые углеводы не несут никакой пользы организму. Лучший перекус для Вас — сладкий калорийный фрукт, зефир, мармелад, черный шоколад, йогурт, глазированный сырок.

    После основного приема пищи рекомендуется немного отдохнуть и полежать, чтобы калории не начали активно сжигаться, попав в организм.

  • Плотно завтракайте. Девушки, желающие быстро набрать вес, зачастую не могут этого сделать ввиду привычки к маленьким порциям пищи.

    В этом случае Вы должны научиться есть объемными порциями. Особенно важен завтрак. Лучше всего есть кашу на молоке, фрукты, мюсли. Не лишним будет употребление белков, например, сыра или куриного яйца. Не бойтесь сочетать белки и углеводы — Вам это только сыграет на руку. Обед лучше начинать с большой порции.

    Например, съесть второе, а за ним первое. Не забывайте про десерт. Им может стать бисквит или пирожное, фруктовый салат и сладкая творожная масса.

  • Стимулируйте аппетит. Воспользуйтесь методом «вредных советов». В настоящее время СМИ пестрят разнообразными диетами.

    Главным пунктом каждой из них становится исключение продуктов, возбуждающих чувство голода. Для Вас эти продукты должны стать верными помощниками в наборе массы тела. Перед ужином можно выпить бокал вина, поскольку алкоголь провоцирует чувство голода.

    Необходимо разнообразить свой рацион пикантными блюдами со специями — ни для кого не секрет, что перец и пряности стимулируют аппетит и помогают усваивать питательные вещества. Обратите внимание на сладкие соки — выпив перед трапезой стаканчик фруктового фреша, Вы сможете съесть гораздо больше.

Спорт — это жизнь!

Большинство худых девушек ошибочно полагают, что при стремлении набрать вес, спорт должен быть полностью исключен.

Это самое грубое заблуждение, ведь в результате, добившись цели, девушки с удивлением замечают, что липидная ткань распределилась неравномерно, и вместо пышных округлых форм получился «спасательный круг» в районе талии и жировые отложения на бедрах.

Поэтому спорт при наборе массы столь же необходим, как и при ее потере. С одной лишь разницей — если худеющим лучше отдать предпочтение аэробным нагрузкам, девушкам, стремящимся поправиться нужно обратить внимание на силовые нагрузки. Среди них подъем гантелей и штанги, упражнения со спортивными тренажерами.

Попросите своего инструктора подобрать для Вас правильную программу, способствующую наращиванию мышечной массы. Самодеятельностью лучше не заниматься — если переусердствовать с силовыми нагрузками, помимо мышечной массы можно приобрести некоторые проблемы со здоровьем.

Спортивное питание

Спортсмены, стремящиеся к наращиванию мышечной массы, употребляют в пищу специальное спортивное питание. Разумеется, речь идет не о пептидах и кортикостероидных препаратах, вводимых внутримышечно.

В любой аптеке или спортивном бутике можно приобрести протеиновые коктейли, содержащие высокую концентрацию клетчатки, белков, жиров и аминокислот. Они легки в приготовлении — порошок достаточно просто разбавить водой; насыщают и способствуют набору веса.

Особенно хороши такие коктейли при усиленных занятиях спортом.

Вредные привычки

Курение и алкоголь резко нарушают обменные процессы, происходящие в организме здорового человека. Если Вы курите или выпиваете, все Ваши усилия, направленные на набор веса, практически гарантированно окажутся тщетными.

Если недобор массы тела для Вас действительно является проблемой, Вам придется навсегда отказаться от своих слабостей.

Более того — возможно, понадобится некоторое время на восстановление метаболизма, нарушенного курением или употреблением спиртного.

Источник: http://YZdorov.ru/zdorovoe-pitanie/kak-popravitsya-bystro-devushke-prostye-pravila-nabora-massy-tela/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.