Диета чтобы вес не возвращался

Содержание

Главные правила похудения: как худеть, чтобы вес не вернулся



Многие пришили к выводу, что те, кто похудел при помощи диет, очень часто не только возвращаются к своему первоначальному показателю, но и прибавляют. Это пугает многих, желающих постройнеть прибегая к помощи всевозможных диет. Так что необходимо сделать для того, что бы участь возврата к отправной точке не произошла?

Все же на набор веса не только пища может повлиять. Но так же и влияние внешних факторов, например, стресс или какая-либо жизненная ситуация, не только негативная, но и положительная перемена в жизни. Поэтому похудеть необходимо, однако нужно это сделать с умом и понимать всю ответственность, что следить за питанием нужно постоянно.

Причина в том, что когда стрелка весов достигает ожидаемой цифры, часто наступает период радости от того, что мучения были не зря. Сразу же отбрасываются подсчеты калорий, какие продукты употребляются, и вообще просто не отслеживается рацион и режим питание. Однако и это не всегда является толчком к возвращению к прежнему весу. Это зависит и от способа похудения.

Внимание!

Если была жесткая диета с резким ограничением продуктов, то почти всегда все килограммы вернуться и прихватят еще сверху. Это достаточно великий риск, т.к. увеличивается приход других проблем в организме.

Могут проявиться болезни суставов, позвоночника, а так же варикозная болезнь. Кроме всего добавится проблема с пищеварительной системой, повышение холестерина и все это может привести к старту развития диабета.

Существуют определенные правила того, чтобы вес не вернулся. Желательно их придерживаться, что бы потом не было необходимости опять соблюдать диету. Для начала нужно производить взвешивание раз в неделю и записать результат.

При появлении нескольких лишних килограмм в течение нескольких недель необходимо начать записывать все, что съедается за день. Иногда в лишних перекусах или переедании заключается появление нежелательного веса.

Также это поможет понять то, когда необходимо какой-то период посидеть на сбалансированном питании.

Еще хорошо помогает контролировать вес разгрузочные дни. Их необходимо делать 1 или 2 раза в неделю, если позволяет здоровье, но только не подряд. Есть очень много рецептов разгрузочных дней, например, арбузный или кефирный.

Хорошую психологическую помощь окажет соратник, который будет поддерживать на протяжении всего периода ограничения пищи и соблюдения правильного питания.

Все это поможет правильно похудеть и добиться результата без нанесения вреда организму.

Важно!

Следующей задачей после перенесенных ограничений будет работа над сохранением веса. Прежде всего, свой день нужно начинать с продуктов, которые очень богаты углеводами.

Что бы не получить эффекта бумеранга, необходимо соблюдать определенные правила.

  1. Всегда завтрак должен быть достаточно плотным. Организм будет иметь бодрость и энергию до самого обеда.

    Потому что если утром вместо хорошего завтрака выпить чашку кофе, то через некоторое время мысли будут только о еде и желании много съесть, что однозначно не полезно худеющим и следящим за своим весом.

    Завтра может состоять из классической яичницы, сока и небольшого количества фруктов. Другим хорошим вариантом может стать порция творога и молока. Такие завтраки можно чередовать между собой.

  2. В обед плотно не есть. Идеально будет употребить суп и легкий салат, при этом от второго лучше всего отказаться, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. При том, что салатики должны быть без майонеза. Гарниром отлично выступит гречка или рис. На ужине ограничиться только мясом или рыбой.

  3. Последнее и самое главное правило – это последний прием пищи должен быть не позднее, чем за несколько часов до предполагаемого сна. Это примерно за пару часов до сна, но все же не позднее восьми часов вечера. Отличным вариантом ужина будет не очень жирное мясо, а лучше всего курица или рыба.

    Если появилось большое желание съесть сладкое, то это можно себе позволить. Однако при этом учитывать калорийность продукта. Вместо эклера с масляным и жирным кремом можно запросто съесть мармелад или зефир.

    Самым оптимальным вариантом сладости на вечер может быть карамель, пастила, мармелад или молочный коктейль.

Если соблюдать главные правила похудения, то можно добиться поставленной цели и увидеть желаемую цифру на весах, однако кроме того каким способом и за какое время был сброшен вес тоже необходимо учитывать.

Но получение результата не является конечной точкой мучения при похудении, одним из важных и очень насущных вопросов, все же, остается желание сохранить достигнутый результат.

При этом не только не вернуться в прежний вес, но и не получить еще сверху лишние не свои килограммы.

Продукты, содержащие в себе углеводы — крупы, цельнозерновые хлеба, фрукты, их лучше употреблять на завтрак. А вот заканчивать день лучше всего очень полезной пищей, которая состоит из белка. Это яйца, мясо или рыба. В обед же можно себе позволить смешивать пищу.

Поэтому столько важно соблюдать определенный режим питания продолжительное время. И лучше всего делать это постоянно, что бы не подвергать организм стрессу, загружая его постоянно новыми жесткими диетами. Употребляя полезные продукты, можно худеть постепенно, этим самым не принося вред организму.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/glavnyie-pravila-pohudeniya-kak-hudet-chtobyi-ves-ne-vernulsya

Похудеть навсегда: что делать, чтобы вес не вернулся

© Corbis/Fotosa.ru

Это известно и профессиональным диетологам, и тем, кто худел сам: чаще всего вес возвращается. По словам Натальи Лютовой, критический период тут — полтора года: именно столько обычно требуется килограммам, чтобы вернуться. Точный срок зависит от того, насколько вы похудели. Три кило могут вернуться за месяц, 10-15 наберутся в течение года.

«Ожирение, по определению ВОЗ, — это хроническое рецидивирующее заболевание, которое с течением времени прогрессирует и сопровождается рядом осложнений.

Рецидив тут — правило, а не исключение», — слова Натальи Лютовой, диетолога и психотерапевта центра диетологии «Палитра Питания», звучат как приговор.

Но, разобравшись в причинах повторного набора веса, его все же можно избежать и похудеть навсегда.

Почему они возвращаются?

Казалось бы, причины на поверхности. Похудев, пусть и с огромным трудом, через некоторое время мы перестаем следить за рационом и пищевыми привычками. Начинаем переедать, постоянно есть перед сном, выбираем не самые полезные продукты. С этим согласен и диетолог. Но вес может возвращаться не только поэтому.

Очень важно, как именно вы худели. Если килограммы сбрасывались за счет жесткой ограничительной диеты, не дающей организму всех нужных веществ, они практически точно вернутся.

«Существует такое понятие — диетическая “депрессия”. Мы говорим о депрессии в кавычках, потому что это все же не серьезное психическое нарушение, но — нарушение, — рассказывает Наталья. — Есть много диет, где рацион состоит по большей части из белковой пищи, или только из овощей, или гречки. Но организму требуется не только белок, не только клетчатка.

Начинается дефицит магния, кальция, витаминов, других веществ, которые нужны для нормальной работы мозга. Это приводит к значительному снижению выработки гормонов, поддерживающих положительный фон настроения (серотонин, дофамин). И это на фоне нехватки радости от еды: рацион монотонный, однообразный.

Совет!

Похудев на несбалансированной диете и заработав такую “депрессию”, человеку просто сорваться и начать снова набирать вес».

Бывает, что толчок к повторному набору дают внешние факторы.

Это может быть стресс, сложная жизненная ситуация или изменение образа жизни, необязательно негативное, но ведущее к перемене привычек, например, начало семейной жизни или рождение ребенка.

«Если человек был относительно здоров, он отреагирует на такие перемены нормально, организм все скомпенсирует. Но если в прошлом как реакция на стресс есть набор веса, килограммы могут вернуться», — говорит Наталья Лютова.

Если смотреть глубже

Причины можно поискать и глубже. Будем ли мы, повзрослев, сталкиваться с проблемой лишних килограммов, зависит и от того, какие способы самоутешения, самоуспокоения мы освоили в детские годы. «Какую бы боль мы ни ощущали, сначала нам помогают родители.

Хорошо, если они успокаивают, убаюкивают ребенка. Когда ребенок растет, он учится успокаивать сам себя. Со временем появляются привычки, помогающие переживать сложные ситуации. Кому-то надо пройтись, кому-то — залезть под одеяло или принять душ.

Но если в детстве ушибленную коленку приучили “лечить” конфетой, возникает привычка заедать проблемы», — говорит Наталья.

Когда человек худеет, он усилием воли меняет свои пищевые привычки, по крайней мере временно. Но его убеждения, ценности, понимание смысла жизни чаще всего остаются прежними.

Если получилось поменять привычки, надо идти дальше, считает Наталья. Чтобы похудеть навсегда, надо учиться по-другому относиться к стрессу. «Те немногие клиенты, которые сохраняют вес, занимаются работой с личностью. Но таких мало.

Нужно, чтобы человек сам этого захотел», — считает диетолог.

Неожиданный поворот

Стрессом может стать и само избавление от лишних килограммов. Когда человек активно худел, в его жизни была цель, борьба. Похудел — и ощущение цели теряется. Становится скучно. Появляется соблазн создать проблему, чтобы потом было, что решать.

Могут возникнуть проблемы с привыканием к новому телу. «С детства нас учат, что нехорошо быть злым, агрессивным, — говорит Наталья. — Но выплескивать внутреннюю энергию наружу умеют не все.

Она копится внутри, и внешне это компенсируется тем, что, набирая и сохраняя вес, человек стремится занимать больше пространства во вселенной.

Вес сброшен — теряется и чувство собственной значимости, и ощущение защищенности от внешней агрессии».

Не только неприятно, но и опасно

Если килограммы возвращаются, то чаще всего «приводят с собой друзей». С каждым разом это несет все больший риск. Все проблемы организма с каждым новым набором веса проявляются все более остро.

Обостряются заболевания суставов, позвоночника, варикозная болезнь, гипертония. Добавляются проблемы пищеварительной системы, болезни печени, почек, могут появиться песок и камни. Колоссально растет риск возникновения диабета. Повышается уровень холестерина.

Все это сопровождается и психологическими проблемами.

Как избежать набора веса?

По словам диетолога и психотерапевта, идеальный вариант — трансформация личности. Если удалось похудеть и достичь желанного веса, не бросать начатое.

Заниматься с психологом, психотерапевтом, хотя бы посещать диетолога с психотерапевтическим образованием. Специалист поможет составить программу сохранения веса.

Встречаясь с ним раз в месяц, в течение года можно добиться стойкого результата.

«Кто-то может сказать, что это слишком дорогое удовольствие.

Но если вес вернется, а чаще всего так и бывает, могут возникнуть другие проблемы со здоровьем, решать которые может оказаться куда дороже», — подчеркивает Наталья.

Внимание!

Она приводит статистику своей практики и практики коллег: из сотен сбросивших вес пациентов через полгода или год на «проверочный» — даже если он бесплатный! — визит возвращаются буквально единицы.

Если пойти к специалисту возможности нет, придется контролировать себя самому.

Вот рецепт. Раз в неделю нужно вставать на весы и записывать показания. Если килограммы появились и задерживаются уже неделю-две — начать вести дневник питания. Записывать честно все, что съедено, до последней крошки и капли! Порой проблему можно поймать уже на этом этапе.

Есть прибавка в весе — сесть на сбалансированную диету (например, на ту, которую мы рекомендовали как разгрузочную после новогодних праздников). Если позволяет здоровье, можно устроить разгрузочные дни: 1-2 раза в неделю, 1-2 недели подряд, не больше (рецепты разгрузочных дней — здесь).

Хорошо завести соратника, тоже поддерживающего вес, или склонить к правильному питанию мужа или жену — вместе проще придерживаться здоровых пищевых привычек.

И ни в коем случае не учить детей лечить боль конфетой.

Источник: https://www.jv.ru/news/psikhologhiia/30583-pohudet-navsegda-chto-delat-chtobi-ves-ne-vernulsy.html

Как похудеть, чтобы вес не вернулся: закрепляем достигнутый результат

Мой день

Школа Юрия Окунева

Всем доброго времени суток! С вами вновь Юрий Окунев. Вы провели уже не один десяток серьезных боев с вражескими килограммами за красивое подтянутое тело, но опять проиграли?

Снизившись до приятной отметки, вес вновь предательски пополз вверх? Искренне вам сочувствую! Хотите узнать,  как похудеть чтобы вес не вернулся? Давайте разбираться!

Никаких диет!

Я специально начинаю статью именно с этого раздела, чтобы подчеркнуть, что мы с вами пойдем совсем другим путем. По-настоящему правильным, действенным и полностью безопасным.

Никаких лживых обещаний немыслимых результатов в кратчайшие сроки. Никаких картинок типа «до нашей чудесной диеты» и «после фотошопа нашей чудесной диеты».

Важно!

Ведь ваша цель — это стабильный вес, позволяющий вашему телу прекрасно выглядеть, а не очередная скоростная методика, грозящая нервными потрясениями и голодными обмороками.

В связи с этим забудьте обо всех диетах. Наша задача — пересмотр принципов питания и грамотный выбор подходящей вам физической активности. Только в этом случае вы сможете убрать лишнее и не сорваться, поддерживая полученный результат годами.

Принципы удержания веса

Начнем с того, что вам необходимо выбрать тот рацион питания, который будет учитывать ваши физиологические и психологические особенности, имеющиеся у вас заболевания.

Заметьте, мы опять говорим не про строгую диету, которая дает быстрый, но недолговечный результат, а про систему (!) питания. В идеале с этим вопросом лучше обратиться к специалистам.

Если такой возможности нет, то нужно хотя бы высчитать ежедневное количество необходимых для вашего роста, веса и возраста калорий. Это делается по специальной формуле о которой я писал в статье

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, соблюдайте следующие правила:

  • Сохраняйте прежние объемы еды. Порция должна быть на уровне 200-300 гр.
  • Продолжайте считать калории. Вы не должны превышать заданные лимиты.
  • Все самые калорийные продукты переносите на первую половину дня. Но, вопреки расхожему мнению, это не значит, что «до 12 можно кушать все». Кушая все, вы априори никогда не похудеете.
  • Сведите до минимума количество сдобы, сахара и продуктов с содержанием крахмала. Существует огромное количество великолепных по вкусу десертов без муки или с ее минимальным содержанием. Это различные муссы, желе, конфеты, запеканки, кремы и пр. сахар лучше заменять медом.
  • В вашем рационе должны превалировать белковые продукты, клетчатка (отруби, овощи не содержащие крахмал), фрукты (не более 200-300 гр в сутки). Можно употреблять крупы (например, гречку, бурый рис, перловку, полбу), макароны из муки второго сорта.
  • Объем потребляемой жидкости должен быть на уровне 2,5-4 литров. Здесь важно учитывать ваши индивидуальные особенности. Подробней о потреблении жидкости я писал в статье: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.
  • Ежедневно взвешивайтесь — утром и натощак. Это поможет контролировать вес и видеть, от чего именно и сколько килограмм вы набираете.
  • Ведите дневник, фиксируя полученный опыт, все свои эксперименты и выводы.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Кроме этого важно включить физические нагрузки. Подберите те занятия, которые подходят именно вам — плаванье, фитнес, пилатес, тренировки в домашних условиях, йогу, велосипед, беговую дорожку и пр. Всегда отдавайте предпочтение любой возможности пройтись пешком.

Похудение и красивая кожа

Решили взять себя в руки и похудеть? Я вас от всей души поздравляю и поддерживаю! Но хочу предупредить о возможном неприятном моменте — появлении растяжек и прочих дефектов кожи.

Они возникают тогда, когда вы теряете массу слишком быстро, и тело не успевает подстроиться и правильно отреагировать. Поэтому, главное правило, чтобы кожа не обвисла — избавляйтесь от килограммов постепенно!

Вдобавок к этому можно подключить витаминные комплексы (подбираются вместе с врачом) и процедуры по уходу за кожей.

Как видите, в вопросах похудения все относительно просто. Главное — подойти к вопросу основательно и в корне пересмотреть свои взгляды на еду и спортивные нагрузки.

В каждом случае чрезвычайно важно делать акцент на ваших личных особенностях. В связи с этим в качестве союзника в нелегкой борьбе с килограммами я могу посоветовать курс похудения Slimir. Он поможет разобраться в причинах избыточного веса и составить грамотный план по избавлению от него.

А у меня на сегодня все.

Пишите комментарии, делитесь с друзьями.

До скорых встреч на страницах блога.

Ваш Юрий Окунев.

Источник: http://my-day.pro/kak-pokhudet-chtoby-ves-ne-vernulsya/

Названа эффективная диета, после которой вес не возвращается

эффективная диета после которой вес не возвращается

Многие задаются вопросом, какая она, эффективная диета, после которой вес не возвращается? Ответ прост – таких диет не существует.

Единственный способ закрепить и сохранить полученный результат – это полностью изменить систему своего питания.

Для начала давайте попробуем разобраться, чем же отличается диета от системы питания, и в чем преимущества и недостатки каждого из способов борьбы с лишним весом.

Диета как способ быстро похудеть

Диета как способ быстро похудеть

Многие диетологи регулярно твердят, что диеты – настоящее зло для организма. Однако миллионы женщин, жаждущих быстрых и заметных результатов в похудении, не внимают советам экспертов, предпочитая издеваться над собой и изнурять жесткими ограничениями в пище.

По теме:  Японская диета плюсы и минусы

Некоторые диеты действительно обеспечивают желаемый эффект, но удержать его надолго почти никогда не получается. Все дело в том, что диета – явление бессистемное, это кратковременная мера.

Совет!

Поэтому, как только диета подходит к окончанию, а женщина возвращается к привычному рациону питания, вес возвращается обратно.

Применять диеты имеет смысл лишь в некоторых случаях, например, когда нужно добиться результата в сжатые сроки – похудеть к определенному событию.

Тогда подобные ограничения действительно могут сработать и ускорить процесс потери лишних килограммов.

Система питания

Система питания

В отличие от диеты, которая предполагает срок, система питания – это постоянный процесс, который предполагает полную перестройку своего рациона.

Конечно, перейдя на одну из систем питания, вес не будет уходить стремительно. Не стоит ожидать, что за неделю можно стать стройной и красивой.

Однако такой подход позволит сохранить здоровье и добиться постоянного результата, т.е. стать стройной не на время, а навсегда.

Популярные системы питания

Популярные системы питания

Существует целое множество систем питания, которые позволяют достигнуть весьма хороших результатов и не несут вред для организма, как строгие диеты и ограничения в рационе.

Система похудения «Минус 60» от Екатерины Маримановой

Эта система питания стала очень популярной в последнее время, а все благодаря своей эффективности. «Минус 60» как нельзя лучше подойдет женщинам, чей вес перевалил за 100 килограммов, которым требуется существенная потеря лишнего. Принцип системы довольно прост и не требует жестких ограничений в пище.

Можно есть практически все, но в свое строго отведенной время. Благодаря такому простому подходу система нравится людям, которым сложно отказаться от любимых продуктов раз и навсегда.

А вот к особому режиму питания можно привыкнуть, со временем он становится настолько естественным, что не вызывает каких-либо неудобств у худеющего.

Система раздельного питания

О пользе раздельного питания для похудения известно давно. Это достаточно эффективный способ борьбы с лишним весом, который можно легко трансформировать в постоянную систему питания и придерживаться ее весь остаток жизни.

Принцип системы раздельного питания заключается в сочетании и не сочетании тех или иных продуктов, которые разделяются на три группы — источники белка, жиров и углеводов.

Нельзя совмещать белки и углеводы, жиры и углеводы, а также углеводы с кислыми фруктами и овощами.

Система здорового питания

Уже в названии системы заложен ее принцип – правильные, здоровые продукты, которые насыщают организм всеми необходимыми элементами. В первую очередь это злаки, овощи, молочные продукты, а также источники животного белка – мясо и рыба. Есть все это нужно в парильных пропорциях и в правильно приготовленный способ.

Эффективная диета, после которой вес не возвращается: видео

Источник: http://xvatit.com/diets/143735-nazvana-effektivnaya-dieta-posle-kotoroy-ves-ne-vozvraschaetsya.html

Похудеть навсегда: как питаться, чтобы вес не вернулся

Менее, чем 20% похудевших (любыми способами) удерживают вес в течение года. На 3 года сохранить его удается лишь 10%. И только 5% худеют действительно навсегда. Как попасть в их число?

Существует 3 причины, по которым вес возвращается.

Первая — самая очевидная: достигнув результата, человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то, что запрещалось во время диеты.

ПРАВИЛО № 1: СЧИТАТЬ ВСЕГДА, СЧИТАТЬ ВЕЗДЕ

Всегда, всегда, всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да, после диеты можно позволить себе больше, но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным.

И в среднем не превышать 1500 ккал, если вы не занимаетесь спортом, 1800 — если вы занимаетесь время от времени чем-то вроде йоги,и 2000 — если вы ходите на силовые тренировки 3 раза в неделю.

И, кстати, учтите еще один важный момент: калораж считается посуточно.

Не помесячно и не понедельно, а именно за период в 24 часа. Если вы сегодня съели тортик, вычтите его из суточной нормы, а не планируйте «отработать» его послезавтра на велопрогулке.

С другой стороны, если вы сегодня «не доели» норму, это не значит, что завтра у вас есть дополнительные 300 калорий, поэтому вы закажете на обед пасту в сливочном соусе.

Важно понять, что вы НИКОГДА не сможете есть все подряд и не задумываться о последствиях. Единожды встав на путь борьбы с лишним весом, вы с него не сойдете.

Внимание!

Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении, что здоровый организм сам знает, сколько ему нужно весить, какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ. Если вы росли здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком, то вспомните, как вы выглядели в 17−20 лет. Это и есть та норма, к которой всегда будет стремиться ваш организм.

ПРАВИЛО № 2: НЕ СТРЕМИТЕСЬ К НЕВОЗМОЖНОМУ

Если вы были пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни, если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе, ваш организм взял за эталон ваш вес после завершения полового созревания.

И если вы титаническими усилиями опустили вес, скажем, на 20 килограмм ниже той отметки, всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно.

Рассчитайте свой ИМТ (вес в килограммах, деленный на рост в квадрате), и прикиньте, сколько килограммов вам надо сбросить, чтобы попасть в интервал 20−24.

Третья причина — психологическая. Едой мы часто компенсируем стресс, награждаем себя за достижения или наказываем. Если вы привыкли заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — вы в группе риска, так как именно «психологические едоки», по статистике, чаще других возвращают сброшенный вес, поскольку это единственный механизм поощрения, который им доступен.

ПРАВИЛО № 3: УЧИТЕСЬ РАДОВАТЬСЯ НЕ ЕДЕ

Устраивайте себе внеплановый поход в кино, покупку новой помады, прогулку по красивым местам, микропутешествие — но исключите «вкусненькое» из списка вещей, которыми вы себя вознаграждаете. И наоборот: не лишайте себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда, это не мотиватор, не награда и не наказание.

Наконец, самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий, чем потребляете. Совершенно неважно, каким способом вы будете поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес. Еще раз: тратить больше, чем потреблять. Вот и весь секрет.

Источник: http://lady-journal.info/poxudet-navsegda-kak-pitatsya-chtoby-ves-ne-vernulsya-2/

Надоели диеты: что делать, чтобы вес не возвращался?

Большинство диет существующих сегодня, были разработаны в 20-м веке. Рекомендациям которые были раньше, не всегда удаётся вписаться в сегодняшний ритм жизни, изменилось время, появились новые цели, поменялись вкусовые предпочтения в конце концов!

Диет было, есть и будет всегда много, но большинство из них непрактичны и дают неустойчивый, кратковременный результат. После окончания очередной диеты потерянный вес возвращается снова да ещё и с дополнительными килограммами!

Диета как ограничение поступления в организм «вредных» продуктов, обречена на провал, так как следовать такому плану питания в течении всей жизни не возможно.

Важно!

Устойчивый эффект будет только тогда, когда диета соответствует вашим вкусам в еде, легко вписывается в ваш график и предпочтения.

  Когда вы питаетесь таким образом, единственное, что вы должны менять с течением времени —  ваше ежедневное потребление калорий. Принцип подхода к выбору продуктов питания остается прежним.

Просто помните золотое правило потери веса: потреблять меньшее количестве калорий, чем расходовать. Нет секретной стратегии, нет никаких волшебных продуктов, и жёсткие ограничения организма может свести на нет это правило.

Каждый человек имеет свои предпочтения и мы знакомим вас с несколькими программами питания, среди которых найдёте максимально соответствующую вашим вкусам.

Что это: кето («кето») диета с высоким содержанием жира, умеренным содержанием белка, очень низким содержанием углеводов. План питания, который руководствуется принципами:

70-75% калорий из жира

15-20 процентов калорий из белка

5-10 процентов калорий из углеводов

Кето диета постепенно смещает основной источник топлива организма от глюкозы в жир. В распоряжении вашего организма большой запас жира, который теперь будет использоваться в качестве топлива (процесс, называемый кетоз).  У вас есть потенциал и все шансы, чтобы потерять много веса.

Для кого: кето диета хороша для людей, которые хотят похудеть и уже имеют опыт других диетических подходов. Она также хорошо работает для людей, которые предпочитают жирные, пикантные вещи, такие как авокадо, яйца, сыр, сливки, сливочное масло, курицу, и говядину. Не забывайте пить достаточное количество жидкости!

Если вы чувствуете, что это то, что ваш организм примет без сопротивления, то попробуйте этот принцип питания и убедитесь в эффективности кетогенной диеты.

Кому принесёт вред: во время исследования, результаты были неоднозначными, кето диета запрещена людям больным диабетом, это чревато летальным исходом.

Ключевой момент: распространенной ошибкой при кето диете, является избыточное потребление белка. Если количество белка более чем 20 процентов в вашем рационе, вы никогда не сможете достичь кетоза. Только после того, как ваш организм начнет использовать жиры в качестве основного топлива, вы начинаете терять вес.

Что это: периодическое голодание предполагает намеренное голодание в течении определенного промежутка времени.

Это обычно означает голодание по 16 и более часов в день, которое может увеличить способность вашего тела, увеличить окисление жиров (расщепление), снижение массы тела, и ускорение потери жира.

Приятное в этой диете то, что можно есть почти все, что вы хотите. Просто организуйте свое питание так, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.

Основные принципы:

16 часов в сутки длится голодание,  а 8 часов- временное окно для приема пищи;

20 часов голодания, за 4 часа кормление

Альтернативный-разгрузочный день: 24 часа голодания, 24 часа кормления

Для кого: для желающих похудеть, для тех, кому надоели безрезультатные диеты.  Этот принцип питания подойдет людям, которые не приучены завтракать по утрам, имеют плотный рабочий график не позволяющий зацикливаться на еде.

Кому не подходит: если ваша цель иметь хороший мышечный объем, то из-за длительных периодов времени без аминокислот,  ваш организм будет находиться в катаболическом (распад мышечной ткани) состоянии более половины дня, что не позволит наращивать мышечную массу.

Ключевой момент: лучше начать с голодания в течение короткого периода времени, затем постепенно увеличивать их с течением времени. Сон, учитывается в окне вашего голодания, так что вы можете начать голодание после сна до обеда, потом опять не есть до следующего дня. Во время голодных часов разрешено пить воду, зелёный чай, кофе без сахара и сливок.

Что это: в обычной диете, вы должны получать от 45-65 процентов ежедневных калорий из углеводов. Схема питания с высоким содержанием углеводов, однако, выглядит так:

65-75 процентов калорий из углеводов

15-20 процентов калорий из белка

15-20 процентов калорий из жира

Для кого: прекрасно впишется в рацион активных, подвижных людей, тех, кому сложно усидеть на оном месте. Углеводы являются первичным источником энергии для ваших мышц, поэтому их высокое содержание в рационе поможет вам легко справиться с высокоинтенсивными тренировками.

Кому не подходит: если, с другой стороны, активность не является приоритетной для вас, этот подход, вероятно, не для вас. То же самое верно, если ваше тело плохо реагируют на высокие-углеводную пищу или если у вас есть преддиабет или диабета 2-го типа.

Ключевой момент: будьте уверены в том, что добираете жиров 15 или более процентов от общего количества калорий. Снижение процента жира ниже указанных в диете, может негативно сказаться на усвоении витаминов, выработку гормонов, регулярность менструального цикла, здоровье костной ткани, кожи и волос.

Источник: http://www.FitUnion.ru/blog/nadoeli-diety-chto-delat/

Что делать, чтобы вес не вернулся после диеты

Вызывать восхищенные взгляды мужчин и завистливые вздохи подруг своим внешним видом — это ли не мечта каждой женщины?

И мы изнуряем себя жесткими диетами, непомерными физическими нагрузками, истощаем свой организм и удивляемся: а почему результат не спешит появляться? Откуда мешки под глазами, вид на пару лет старше, ломота в суставах, как у почтенной пожилой мадам?

Потому, что все надо делать с умом и в меру! Невозможно взмахнуть волшебной палочкой и — раз!- унылая толстушка стала красавицей-моделью. Необходимо ограничить калорийность своего рациона, подключить физические нагрузки и … нацелиться результат. Иногда достаточно перестать есть после 18 вечера, и уже через две недели вы начнете худеть.

Но практика показывает, не так сложно сбросить вес, как сохранить результат, а также «приумножить» его.

Многие женщины относятся к диетам как к испытанию. Пройдя его успешно, они тут же стараются себя поощрить.

» Что значит, чей это чизбургер? Конечно же, мой! Я ведь целый месяц на строгой диете сидела, надо же теперь хоть душу отвести!» Такая ситуация, к сожалению, не новость.

В итоге весы, зафиксировав хороший результат, уже через неделю показывают вес, который вы имели дело, садясь на диету или того хуже – эта цифра еще выше.

Совет!

Отсутствие результата или отрицательный результат приводит к мысли: » А, все равно мне уже никогда не похудеть, пойду к холодильнику, хоть наемся.» Такие мысли – прямой путь к ожирению со всеми вытекающими последствиями.

Итак, что делать, чтобы вес не вернулся после диеты?

Правило №1. Сбалансированная диета или правильное питание

Во-первых, сидеть на диете, потому что там кто-то из подруг ее похвалил — недопустимо. Все люди разные, все организмы функционируют со своими особенностями. И ни в коем случае нельзя просто копировать чью-то диету, «подгоняя» под нее себя. Диета должна быть учитывать ваши потребности, а не наоборот.

Знаете ли вы, что жесткие диеты могут быть назначены исключительно врачом перед операцией? Другого применения у них нет и быть не должно.

Да, социальные сети просто пестрят такими «диетами на недельку». Да, за неделю вы реально сможете скинуть обещанные 7 кг, однако уже через две недели после выхода из диеты вес вернется. Диетологи называют это «эффектом бумеранга» или » эффектом йо-йо».

Вот почему следует изначально подбирать сбалансированную диету. Не стоит ни в коем случае лишать себя питательных веществ — белков, углеводов и полезных жиров, без которых трудно будет оставаться энергичной и здоровой.

Помните, лучшие из диет — это те, которые позволяют за неделю потерять около килограмма, не больше! Диета, как таковая, не должно быть частью девиза » Красота требует жертв». Это должен быть осознанный шаг к правильному питанию, а значит, и здоровому образу жизни. Помните, что самая правильная диета- это та, которой можно без ущерба для здоровья придерживаться всю жизнь.

Правило №2. Фигура под контролем!

Нет таких диет, которые могли бы дать вам насколько стабильный результат, что и после выхода из диеты вы могли кушать все, что захотите. Если вы хотите иметь стройную фигуру, вам стоит навсегда исключить или свести к минимуму употребление копченостей, мучного, слишком сложных салатов, состоящих из множества ингредиентов, майонеза и т.д.

Майонез, например, запросто можно делать самим. Он будет и полезней, и вкусней. Для этого нужно взять 1 яйцо (домашнее, свежее), 100-125 г растительного масла, немного соли, горчицы, сахара, сок лимона. Все ингредиенты можно ввести сразу, за исключением масла. Его подливают в чашу блендера постепенно. При желании можно добавить в майонез петрушку, укроп.

Постепенно, придерживаясь постулатов здорового питания, вы почувствуете, как тело наполняется здоровьем, оно становится более подтянутым и привлекательным, а настроение заметно улучшается, ведь организм не засоряется пищевым » мусором».

Внимание!

Следует знать, что жировые отложения в проблемных зонах, на животе, боках, бедрах чаще всего откладываются от того, что многие кушают на ночь. Возьмите за правило после выхода из диеты не есть после 18 часов вечера, и вы заметите, что живот станет более плоским, вас не будут мучить газы, проблемы с пищеварением.

Правильно питаться — это не значит проститься с любимейшей пиццей и пельменями. Просто вместо пол-коробки съешьте одну шестую часть, вместо миски пельменей без счета хватит и пять штук. Вот увидите, ваш желудок сократится, и вы просто не сможете есть больше.

Правило №3 Как не набрать вес после окончания диеты?

Нужно питаться 4-5 раз в день, лучше порциями не более, чем по 200г. Замените гарниры свежими или тушеными овощами, а на ужин можно кушать порцию салата с подсолнечным маслом или майонезом.

Хотите сладкого? Не повредит иногда пара долек шоколада, мармелад или зефир. Не забывайте про пользу цельнозернового хлеба и каш, богатых необходимыми микроэлементами.

Правило №4 Достаточное количество жидкости

Одна из проблем людей, страдающих лишним весом, заключается в том, что они потребляют недостаточно жидкости. От кофе и сладкого чая лучше отказаться, заменяя на несладкие освежающие компоты, соки домашнего приготовления, зеленый и красный (каркаде) чаи без сахара.

Правило №5. Нет алкоголю и табакокурению!

Если вы хотите быть стройной, одна диета вам не поможет. Следует отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. По праздникам можно позволить себе выпить бокал белого вина. Можно насладиться вином собственного приготовления.

Правило №6. Физические нагрузки

Если вы, выйдя из диеты, стали лопать все подряд и засели за компьютером или перед телевизором, не удивляйтесь, когда очень скоро стрелка весов снова вернется к прежней цифре.

Избавиться от лишнего веса навсегда вам поможет спорт. Физические нагрузки принесут пользу только тогда, когда вы будете делать их с удовольствием. Не любите тренажерный зал? Запишитесь на калланетику, аэробику или танцы. Ненужные калории будут сжигаться вдвое быстрее, если вы будете заниматься любимым делом.

Разумеется, физические нагрузки должны быть регулярными. Не стоит мучить себя жесткими тренировками раз в месяц, вряд ли они принесут долгосрочный результат. Нет времени ходить в спортзал? Вставайте раньше и ходите пешком на работу.

Трудно раньше встать? Тогда совершайте прогулки перед сном.

Как говорят, было бы желание… Вот так потихоньку вы привыкнете к здоровому образу жизни, а уже через пару месяцев вам и не захочется калорийных гамбургеров, а захочется отваренной картошечки с укропчиком и сметанкой.

Правило №7. Хорошее настроение!

И последнее: улыбайтесь! Улыбка не только тренирует все лицевые мышцы, но и приносит молодость и хорошее настроение. Ну и вообще, вряд ли можно назвать красивой женщину со стройной фигурой, но злой гримасой на лице?

Источник: http://www.budstrojnoj.ru/sovety/114-chtoby-ves-ne-vernulsja-posle-diety.html

Как похудеть навсегда

Как похудеть навсегда? Многих волнует вопрос, почему же вес возвращается. И я тоже, как и вы это проходила. Отказываешься, например, от хлеба. Живешь и радуешься, но стоит только попробовать хлеб и бац – килограммы тут как тут.

По теме:  Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов от диетолога

Одна моя знакомая рассказывала печальную историю своего похудения. Начинала она с того, что в свои 56 кг. решила скинуть килограммчик. А привело это к тому, что после каждой попытки организм ей мстил прибавкой веса еще большей. Так она и «дохуделась» до более чем 100 кг.

Так почему же вес возвращается после любых мер по его снижению? И самое обидное, возвращается еще и с довесками.

Возврат прежних условий

Давайте разбираться. Что же мы делаем, когда ставим себе цель снижения веса? Мы что-то предпринимаем, т.е. меняем привычные нам условия нашего существования.

А что происходит, потом? А потом старые условия потихоньку или разом возвращаются. Т.е., например, возвращаясь к старому стилю питания, мы возвращаем условия, при которых жир копится.

И какой же вывод? Если хотим, чтобы вес не копился, то старые условия возвращать нельзя.

Важно!

Но как же прожить-то всю жизнь на диете? Это же просто катастрофический удар по здоровью! Да и многие рекомендации «правильного» питания ничего не имеют общего с питанием, при котором не страдает здоровье. Кроме того, ограничения и однообразие тоже сыграют свою роль, ведь жить всю жизнь на ограничениях не только неудобно, но и опасно для здоровья.

Видимо, нам нужно такое питание, чтобы на нем было комфортно жить всю жизнь, без серьезных ограничений, чтобы оно было разнообразным и вкусным, и чтобы оно было не в ущерб здоровью.

Организм мстит

Есть и другой очень важный момент почему килограммы возвращаются при снижении веса. Если мы снижаем вес экстремальными способами, то организм нам обязательно отомстит после окончания экспериментов. Почему? Потому что для нашего организма жир – это стратегически важный запас энергии не просто для обеспечения движения, а на обеспечение самого существования.

Ведь даже поддержание температуры тела до 36,6 градусов требует немаленького расхода энергии. А еще надо и работу нервной системы организовать, и кровеносной, и пищеварения, и обеспечить энергией работу мозга и процессы изготовления гормонов, да много еще чего прочего.

Ведь, если завтра у организма закончится поступление энергии из пищи, он же не может «взять выходной» и не дышать.

Так вот и получается, что, если мы экстремально ограничиваем поступление энергии на обеспечение жизнедеятельности нашего организма, организм просто уходит в режим экономии этой энергии, т.е. жира.

И не просто жира, организм начинает экономить и на обычных процессах жизнедеятельности. Может совсем незначительно снижаться температура тела, потому часто и мерзнут худеющие, наблюдается вялость мышц, т.к.

их содержание слишком энергозатратно, проще их отправить «в топку» ради экономии.

А при первом же удобном случае организм старается запастить энергией, т.е. жиром, впрок. Вот поэтому-то после любых жестких ограничений, при возврате на обычное питание мы стремительно набираем килограммы. Организм возобновляет запасы.

Вот тут самое время спросить «если у меня жира половина меня, то зачем моему организму экономить и пытаться его еще и возобновить?». Хороший вопросик. Давайте вспомним о таком явлении, как гомеостаз. Это когда организм пытается сохранить привычные ему параметры.

Если вы долгое время жили в немаленьком избыточном весе, то ваш организм привык организовывать свою работу именно в этих условиях, он их считает нормальными для себя и именно их и пытается сохранить. Т.е.

организм пытается сохранить и возобновить привычный ему запас жира! Катастрофа! Правда?

Точка устойчивого веса

Вот так и получается, что организм сам определяет свою точку устойчивого веса. И у полных людей эта точка далека от идеала и включает в себя немалый лишний вес – вес жира. Как же может точка устойчивого веса сама по себе снизиться, чтобы организм не пытался к ней вернуться? Сама по себе, конечно, никак.

А вот с помощью питания, которое заставит организм не голодать, но при этом увеличит скорость обменных процессов, при которых еще и собственный жир начнет расходоваться, это возможно.

В этом случае просто будут создаваться новые условия, при которых организму комфортно существовать и привычные параметры будут меняться без экстрима.

Совет!

Вот только, чтобы новая устойчивая точка веса стала действительно устойчивой, нужно время.

Именно поэтому в первые полгода, а то и год следования новому питанию даже при незначительных отступлениях в питании в сторону нарушений возможны качели веса в несколько килограммов то в ту, то в другую сторону. Это неизбежно. Поэтому стоит набраться терпения и желательно не нарушать новый стиль питания.

С каждым разом худеть все сложнее

Почему людям, которые уже неоднократно худели, с каждым разом все сложнее возвращать стройную фигуру? В этом виноват фермент липопротеинлипаза. При похудении жировые клетки не исчезают, а «сдуваются». И если питание возвращается к тому, которое ведет к разбалансировке энергетического баланса, то жировые клетки очень быстро восполняют потерянное ранее.

Фермент липопротеинлипаза является катализатором процессов накопления жира, т.е. чем больше в нашем организме липопротеинлипазы, тем активнее идет накопление жира. Однако сам этот фермент синтезируется именно жировой тканью, т.е. чем больше жировой массы в организме, тем больше она способна синтезировать липопротеинлипазы.

В процессе же повторного набора веса не только уже существующие жировые клетки возвращают свои объемы, но и создаются новые. Поэтому с каждым набором веса липопротеинлипазы вырабатывается все больше, и она хорошо справляется со своей работой по еще большему накоплению жира, препятствуя любым мероприятиям по избавлению от него.

Вот поэтому качели веса крайне негативно сказываются на самой возможности похудеть.

Выход есть

Как же избежать повторного набора килограммов? Как похудеть навсегда? Понятное дело, нужен способ, при котором организм будет спокоен, что его «кормят энергией» достаточно извне, чтобы он не экономил и не пытался при любой возможности возобновить опустошенные запасы. Т.е. нужно сбалансированное питание не только по белкам и жирам, но еще и по углеводам (по энергии). И такое питание нужно не на краткое время, а на всю жизнь, причем без допуска ситуации качелей, т.е. без нарушений новых принципов питания.

Все эти моменты в системе питания «Будь стройной!»® учтены.

Во-первых, экстрим в этой системе, мягко говоря, не приветствуется. Создаются весьма комфортные условия такие, при которых организм «не пугается» и не запасает впрок. Организм постепенно сам смещает свои «привычные параметры» в сторону меньшего веса. Т.е. у организма больше нет причин пытаться восстановить запас жира.

Во-вторых, это не диета, а система питания на всю жизнь. И это совсем не страшно. Я, например, уже почти два года как живу на этом питании. Есть и такие, кто уже более семи лет радуется своей новой жизни без лишних килограммов. Питание не просто комфортное, а действительно вкусное и разнообразное.

Главное – проявить фантазию в приготовлении блюд. Поэтому-то я и приглашаю вас на мастер-класс «Ешь и стройней», чтобы не просто рассказать подробнее об этой системе питания, а еще и показать (приготовить и попробовать на вкус), насколько это питание может быть сытным и вкусным.

Внимание!

И еще доступным, ведь используются самые обычные продукты из продуктовых магазинов.

И в завершении, справедливости ради, стоит отметить, что те, кто решает после использования системы «Будь стройной!»® вернуться к своему старому образу жизни, также набирают свои килограммы обратно и также с друзьями. Тут нет ничего такого странного, старое питание – старые условия для накопления жира. И жир начинает копиться именно на проблемных местах (откуда его изгнали).

Такое было и со мной, когда я решила, что достигла уже желанного веса и позволила себе серьезно отклониться от системы. Правда система обладает неким запасом прочности.

Например, первые полгода такого «вольного питания» мой вес вообще не менялся. Но вот потом… Потом вес начал весьма ощутимо скакать, совсем не радуя меня темпами прироста. Все абсолютно так же, как и в ситуации с любой диетой.

И я сама сбила свой организм с курса выработки новой точки устойчивого веса.

Именно поэтому данная система не может рассматриваться как краткосрочная диета.

Именно поэтому система разработана так, чтобы жить с ней было комфортно, не голодно и не испытывая ограничений всю жизнь (с небольшими корректировками с того периода, когда желаемый вес будет достигнут).

Создаются каждый день такие условия, чтобы жир не откладывался на бока, а организм получал все необходимые элементы для своей долгой, бодрой, стройной и здоровой жизни!

Ну что, будем худеть легко и естественно и без возврата килограммов?

Источник: http://esh-stroyney.ru/stati/kak-pohudet-navsegda.html

Почему после диет вес возвращается

Правильное питание

Всем привет. Сегодня решила разобраться с проблемой набора веса после диет.  Как правило, после того как бросаешь диету, переходишь на обычный образ жизни, вес возвращается, и еще с привесом. Давайте разберемся, почему это происходит.

Во время диет наш организм испытывает настоящий шок. Он начинает резко перестраивать свою работу, которая налаживалась годами. Когда мы резко садимся на диету, у нас возникает не только нервный стресс, но и физический, что провоцирует изменение существующего порядка обмена веществ.

Сейчас расскажу немного о строении. В организме существуют специальные клетки – адипоциды. Основная функция этих клеток, это накапливание жира, для «черного дня», то есть для использования его в случае необходимости.

Важно!

Происходит это потому что, в организме есть генетическая память, которая напоминает, что возможно возникновение периода, когда у организма не будет возможности получать пищу.

И вот для выживания в таких крайних случаях, организм готовиться, откладывая жиры «впрок», на всякий случай.

В современном мире мы крайне редко можем столкнуться с жизненной ситуацией, когда не будет возможности в течение длительного времени принимать еду.

И именно по этой причине, эта функция нашего организма в принципе нам не нужна, так как если она активно действует, то все жиры откладываются и сказываются на фигуре.

А если мы садимся на диеты и применяем все возможные меры для похудения, то опустошаем длительным голоданием или ограничением еды клетки, которые как я уже говорила, называются адипоцитами.

А как только наша диета заканчивается, и в организм начинает поступать достаточное количество еды, адипоциты стремятся как можно быстрее заполниться жиром, и соответственно как следствие мы быстро набираем лишний вес, а иногда еще и с довеском.

Для организма деятельность этих клеток необходима, особенно после того как организм испытал такой стресс в виде диеты, и вынужден был для своего функционирования исчерпать все свои запасы. И для того что бы ни допустить такую ситуацию еще раз, клетки начинают работать еще интенсивнее чем раньше, и запасаются большим запасом жира.

Вследствие чего мы набираем все потерянные килограммы, а иногда как я уже говорила, в двойном количестве.

Совет!

Что же делать, что бы ни допустить такую ситуацию.  Ответ на этот вопрос существует всего один.  Даже после диеты не возвращаться к прежнему образу жизни, а изменить его кардинально.

Необходимо отрегулировать работу обмена веществ в организме таким образом, что бы он не находился в постоянном напряжении от нехватки еды, а равномерно насыщался полезной и здоровой пищей.

И когда организм будет спокоен и работать нормально, жировые клетки не будут требовать себе большого количества еды и так необходимого им жира, а слегка заполнившись, приостановят свою активность.

А если в дополнение к оптимальному образу для вас питания, еще и добавить регулярные физические нагрузки, которые в свою очередь ускорят обмен веществ, то все потерянные килограммы уйдут навсегда! Так что вывод один, диета нам не товарищ. Необходимо менять образ жизни!

Источник: http://BlogKaty.ru/pochemu-posle-diet-ves-vozvrashhaetsya/

Почему вес возвращается после диеты

Как часто мы хотим начать новую жизнь с понедельника, сесть на диету, оформиться в фитнес-клубе, влезть в свое любимое платье! Многие, взяв силу воли в кулак, начинают именно с диеты. Достигают определенного результата титаническим трудом подсчета калорий и каждого проглоченного кусочка пищи… и что?

Очень быстро после прекращения диеты вес начинает ползти вверх! Так почему же усилия потрачены даром? Что делать? Извечный жизненный вопрос.

Почему же после диеты набирается вес

Дело в том, что диета, также как и полное голодание, – это стресс для нашего организма. После стресса наступает фаза расслабления, которое характеризуется иногда простым перееданием, иногда просто откровенным обжорством.

Если вы действительно хотите похудеть, то программы, подобранные для вас специалистами, должны снижать вес очень постепенно, оптимально до 1 кг в неделю (смотрите НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА).

В наше время очень популярны низкокалорийные диеты. Они действительно снижают вес, учитывая, что калорий разрешается потреблять в пределах 1000 на одни сутки. Бывает, что даже полезные вещества негативно отражаются на состоянии человека, и организм отдельно от вас начинает накапливать про запас жировые клетки. Соответственно, человек опять начинает поправляться.

Как не набрать вес после диеты

Если вы серьезно хотите похудеть, то, во-первых, откажитесь от дорогостоящих диет, например, сплошь состоящих из морепродуктов. Эффект будет временный, финансы будут потрачены без пользы.

Во-вторых, не ставьте себе искусственные преграды в виде диет, где сладости под строжайшим запретом. Вы не спортсмен, который готовится к олимпийским соревнованиям, вы обычный человек, и ничто человеческое вам не чуждо, в том числе и сладости. Так что позволить себе немного сладкого иногда вполне можно – это поднимет вам настроение.

Программа похудения не должна быть истязающей и гомеопатически точной, ведь далеко не все могут принимать пищу строго по часам. Диета должна оптимально укладываться в ваш обычный рабочий день и в ваше общение с друзьями за чашечкой кофе.

Во время проведения здоровых диет очень хорошо зарекомендовал себя Пиколинат Хрома. Пиколинат Хрома, а точнее пиколиновая кислота, – это производное аминокислоты триптофана, которая способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови, а значит, предупреждает переедание. Учитывайте, что данной добавки требуется совсем немного для нормального здорового человека.

Надо сказать, что монодиеты, т. е. временное питание каким-либо одним продуктом для снижения веса, не приводят к желаемым результатам. Существует кефирная, гречневая, ананасная и другие монодиеты. К сожалению, эффект тот же: полноценное питание не налажено, психологически изменить питание на будущее не получается, вес снова возвращается после прекращения монодиеты.

Есть способ сокращения порций в два раза, сокращение приемов пищи за день, но эффект остается временным, питательные вещества не поступают в полном объеме в организм, как следствие большой аппетит и срыв диеты.

Лечебное голодание под наблюдением специалиста, конечно, даст положительный эффект.

Внимание!

В первую очередь организм освободиться от шлаков и токсинов, от лишней жидкости, уменьшится нагрузка на суставы, на сердце.

Однако в дальнейшем стиль жизни должен быть полностью изменен в сторону здоровой пищи. Проведение пищевых пауз голодания должно стать основой вашей жизни. Это может осуществить далеко не всякий человек.

Известное высказывание «движение – жизнь» полностью оправдывает себя в плане потери веса. Расход энергии организма идет большой, обмен веществ увеличивается, соответственно сжигаются лишние калории.

Спорт для полных людей должен быть подобран с учетом того, чтобы меньше было нагрузки на суставы. В основном это плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры, пилатес и йога. Отказ от машины и лифта также приводит к положительному результату.

Итак, чтобы вес не набирался снова, худеть надо медленно, с толком, с расстановкой, чтобы обмен веществ в организме не нарушался. Рекомендуется купить весы и контролировать каждый день свой вес.

На самом деле наш организм очень умный. Есть такое понятие, как гомеостаз, – постоянное состояние организма, обмена веществ, температуры тела. Если голодать, ускоряя обмен веществ, то, прекратив голодание, гомеостаз опять возвращает наше тело к исходному состоянию. Гомеостаз старается, чтобы наше тело находилось в относительно постоянной точке существования.

Когда обмен веществ в организме будет налажен с помощью здорового питания и посильных физических упражнений, жировые клетки не будут активно разрастаться. Организм приобретет гармонию, обмен веществ стабилизируется, вес набираться не будет.

Конечно, все люди разные по весу и телосложению: если у полного человека потеря веса может составлять до 1 кг в день при соответствующей нагрузке, то для человека, у которого вес немного превышает норму, потеря веса в день может быть 200-300 грамм.

Как устранить чувство голода с помощью дыхательных упражнений

Поскольку современная жизнь не очень располагает к умеренности и спокойствию, целесообразно использовать йоговское упражнение для устранения чувства голода, которое может возникнуть иногда на нервной почве. Ведь всем известно заедание стрессов вкусной едой.

Есть упражнение, которое устраняет чувство голода. Это упражнение имеет название «Яшмовая лягушка». Выполняется стоя или сидя на стуле. Ваши ладони должны находиться на животе. Сделать глубокий вздох и одновременно втянуть живот, дыхание при этом задержать на 2-3 секунды. Выдохнуть, расслабляя живот. Повторить упражнение от 7 до 10 раз.

Что происходит при выполнении этого упражнения? При вдохе легкие расширяются, диафрагма давит на желудок сверху, а втянутый живот не позволяет желудку опускаться. В желудке появляется избыточное давление, вытесняющее содержимое желудка в кишечник.

Важно!

Кислое содержимое желудка и щелочное кишечника при смешивании вступают в реакцию нейтрализации. Результат – нейтральная среда, неспособная переварить пищу. Организм реагирует на это вполне нормально – мы больше не испытываем чувство голода.

Если тяжело выполнять сидя, можно встать, опершись руками о табуретку, и сделать вышеуказанное упражнение в таком положении.

Есть еще несколько безвредных способов устранения нежелательного голода. Это средства, которые помогают людям от изжоги, т. е. при повышенной кислотности. К этим средствам относятся препараты Алмагель, Маалокс, Ренни и другие.

Однако не всегда эти препараты могут быть доступны в нужный момент. В этом случае вам поможет самая обыкновенная сода.

Если взять всего лишь 1/3 часть чайной ложечки соды, запить ее водой, а затем повторить упражнение «Яшмовая лягушка», вам удастся избежать ненужных перекусов и чувства голода.

Упражнение, также как и сода, абсолютно не вредит вашему организму, но помогает избавиться от лишних калорий, поступающих от дополнительных перекусов.

Недаром само слово «диета» означает по-гречески «образ жизни», который при желании каждый может поменять в лучшую сторону, достигнув желаемых результатов по сбросу веса и оздоровлению.

Источник: http://vseodietah.com/pochemu-ves-vozvrashhaetsya-posle-dietyi.html

10 причин возвращения лишнего веса

Сколько труда затрачено на борьбу с ненавистным жиром! И вот, казалось бы, счастье привалило — вес уменьшился. Но радость непостоянна, как и сам вес: очень быстро потерянные килограммы возвращаются.

Причина возврата веса №1: Правило гомеостаза

После быстрых диет масса тела растет в силу закона гомеостаза — свойства организма поддерживать неизменными свой химический состав и функции. Другими словами, тело знает, что нормальная его температура  — 36,6°.

По теме:  Калорийность клубники свежей можно ли есть на диете

Если она повышается, то включается внутренняя система регуляции, например, увеличивается потоотделение. То же происходит и с жировым запасом. Если килограммы набирались долго, они становятся неотъемлемой частью организма.

И стоит махом избавиться от лишнего веса, как тело постарается вернуть его обратно.

Совет!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если вы не хотите проверить закон на практике, худейте постепенно, давая организму адаптироваться. В идеале от килограммов надо избавляться такими же темпами, какими они нарастали. Располнели за пять-шесть лет? Скидывайте не более 3-4 кг за месяц.

Причина возврата веса №2:  Лень

Мы ищем любую возможность полениться. Во время снижения веса его принципы не меняются. Пока вы ограничиваете себя в калориях, он, вместо того чтобы покрывать недостающую энергию за счет жира, пускает на переработку мышцы.

Таким образом, хитроумный организм уничтожает волокна, которые потребляют львиную долю калорий, одновременно успокаивая вас уменьшающимися показателями веса (ведь известно, что мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому их потеря более заметна).

Совет!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Пройдите обследование и выясните, сколько в вас воды, мышц и жира. Затем раз в два-три месяца проверяйте состав тела, чтобы не допустить уменьшения объема мышц.

Подобной возможности нет? Не забывайте о спорте — точнее, о силовых тренировках: они заставят мышечную массу расти. Возможно, поначалу вес вместе с ними и увеличится, зато потом худеть вы станете значительно быстрее.

Только не бросайте спорт после ухода килограммов!

Причина возврата веса № 3:  Правильный расчет

Избегайте скачков калорийности. Посчитайте, сколько вы съедаете обычно, и от полученных данных отнимите 200-300 ккал — их потерю организм вряд ли заметит.

Совет!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если вас преследует чувство голода, вызванное недостатком калорий, не меняйте рацион. Научились насыщаться новыми объемами? Выждите неделю и снова снизьте энергетическую ценность питания или увеличьте интенсивность тренировок.

Причина возврата веса № 4: Плохая цель 

Что мотивирует женщин садиться на диеты, заниматься спортом? Конечно, желание получить результат: например, похудеть к празднику. Хотя некоторые снижают вес ради мечты: «Вот стану стройной — и встречу своего единственного». Но вот праздник прошел, мужчина появился. И мотивация, а с ней и желание следить за собой исчезли…

Совет!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Определите, для чего вам нужно постройнеть. Для здоровья, красоты? Составьте список целей, разместив их по времени реализации: на ближайшую и долгосрочную перспективу. Чем стремлений больше, тем лучше. Достигнув одно, сразу стремитесь к следующему: так настрой на снижение веса не пропадет и похудение не остановиться.

Причина возврата веса №5: Растяжение желудка

Многие девушки уверены: чтобы усмирить чувство голода, хороши любые методы: питье воды перед, во время и после еды, поедание отрубей или разбухающих таблеток. Однако результатом неправильно выбранной стратегии становится увеличение объема желудка. А это значит, что, как только вы перестанете использовать спасительное средство, все усилия пойдут даром.


Совет!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Принимайте отруби или микрокристаллическую целлюлозу (препараты, которые разбухают в желудке) отдельно от пищи или с небольшим количеством еды. Трудно? Тогда добавляйте их в блюда, чтоб увеличение объема произошло не в организме, а на тарелке.

Причина возврата веса № 6:  Забытое направление

Выбирайте такую диету, которой сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь. Дело в том, что при переходе на низкокалорийный рацион тело начинает извлекать из пищи максимум энергии — и после окончания диеты уже не может остановиться.

Совет!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Чтобы не превратиться в малоежку, которая, несмотря на все усилия, полнеет (а таких с каждым годом становится все больше), не практикуйте «быстрые» диеты. Найдите комфортную и сбалансированную по микро- и макроэлементам систему питания и старайтесь есть каждые 3-4 часа, но небольшими порциями.

Причина возврата веса № 7:  Не верь глазам своим

Когда вес за неделю диеты снижается на 2-3 кг, не спешите радоваться: это уходит вода, ведь в диетических блюдах соли намного меньше. Однако результат этот весьма нестоек: достаточно, к примеру, побаловать себя соленостями, и вес вернется к прежним показателям.

Совет!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Не обращайте внимания на резкие колебания веса, следите за общей тенденцией: если килограммы постепенно тают и объемы уменьшаются, значит, уходит жир. Вес застрял? Наберитесь терпения: через неделю-другую, если, конечно, вы не бросите спорт и диету, он снова начнет снижаться.

Причина возврата веса № 8:  Нелюбовь к себе

Еда, на которой похудела подруга, не дает эффекта? Переели за праздники? И вот вы начинаете корить себя за отсутствие силы воли или злиться на организм. В этот момент, как говорят психологи, включается «внутренний ребенок». Чем сильнее на него раздражаешься, тем больше он делает назло. Ничего удивительного, что в подобной нервной ситуации килограммы растут как на дрожжах.

Совет!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Загляните в себя: любите ли вы свое тело таким, какое оно есть сейчас? Нет? Придется изменить отношение к себе, иначе килограммы будут возвращаться: организм станет проверять вас на прочность до тех пор, пока вы не начнете относиться к нему с любовью. Когда тело осознает, что все грозящие ему лишения принесут только пользу, оно само перестанет сопротивляться и накапливать жир. К тому же настоящая любовь к себе заставит вас искать лучшие пути для снижения веса.

Причина возврата веса № 9:  Характер

У каждого человека свои причины возникновения полноты. Килограммы могли вырасти вследствие проблем в гормональной сфере, заболеваний щитовидной железы или скачков сахара в крови.

Не стоит сбрасывать со счетов и психологические особенности: например, даже низкокалорийная система питания не спасет вас от привычки заедать стресс. Во всех этих случаях диеты если и дадут результат, то кратковременный.

И эффекта бумеранга -возвращения жира — не избежать.

Совет!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Думайте лучше. Постарайтесь определить истинную причину набора веса. Если ваши проблемы медицинского характера, диету необходимо составить с врачом. Если психологические — потребуется помощь психотерапевта, который поможет вам разобраться в себе. А если это элементарное обжорство, придется взять себя в ежовые рукавицы. Но, опять же, не садиться на голодную диету.

Причина возврата веса №10:  Нежелание перемен

Любая диета, спортивные занятия, да и само изменение веса заставляют отказываться от деликатесов, перестраивать график, менять гардероб. Немногие способны принести подобные жертвы на алтарь стройности. Тяга к прошлому образу жизни возвращает вес более чем половине всех похудевших.

Совет!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Научитесь наслаждаться теми благами, которые вы получаете вместе с похудением. Не можете резко сменить имидж? Делайте это постепенно! Позволяйте себе иногда маленькие слабости – любимые блюда, — хваля себя за то, что вам так мало надо для счастья.

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/102-1-0-1583

Диеты, после которых не возвращается вес

Наивная мечта многих худеющих – промучиться недельку на диете, а потом перейти к обычному питанию: шоколаду, тортам и курицам-гриль – и не набрать ни одного из сброшенных килограммов. К сожалению, чудес не бывает: диеты, после которых вес не возвращается, рассчитаны на многие месяцы, если не на всю жизнь.

Идея подобных программ питания проста: монодиеты вредны, поскольку резко обедняют рацион, а вот совмещение нескольких монодиет в течение недели даст организму все необходимое и позволит, наконец, похудеть.

Диетологи относятся к этому с разной степенью доверия: кто-то поддерживает, кто-то предпочитает старый добрый принцип сбалансированного питания, после которого не нужно возвращаться к повседневному меню – оно само становится ежедневным стандартом.

  • понедельник – каши, пророщенное зерно, мюсли;
  • вторник – рыбные блюда;
  • среда – тушеные и вареные овощи, запеканки;
  • четверг – кефир, творог, нежирный сыр;
  • пятница – сырые и термически обработанные фрукты;
  • суббота – нежирное вареное мясо, лучше индейка.

Этот вариант, при условии отсутствия противопоказаний, не так уж губителен для здоровья, а кому-то может даже помочь при условии, что порции все-таки будут нормальными по объему. Зато следующая программа вызывает очень большие сомнения в плане эффективности, слишком уж она низкокалорийна, чтобы организм в ответ не взбунтовался:

  • понедельник – только жидкая пища: соки, отвары, бульоны;
  • вторник – блюда из овощей, желательно отваренных на пару;
  • среда – см. понедельник;
  • четверг – блюда из фруктов, в основном свежих;
  • пятница – опять питьевой день;
  • суббота – рыбно-мясной рацион, вареные или запеченные блюда.

Такие программы обещают золотые горы: неделя голодания – и нет 10 кг, и, что самое замечательное, никогда больше не будет. По поводу всевозможных рисовых, гречневых, капустных и кефирных диет, применяемых не как разгрузочные, а как двухнедельные среднесрочные программы, диетологи высказываются однозначно: нужно гнать того, кто это придумал, из профессии с волчьим билетом.

Нет таких диет в природе, после которых, не прилагая ни малейших усилий, можно удержать достигнутое.

Особую категорию пациентов психиатрических больниц составляют девушки, в буквальном смысле слова помешавшиеся на похудении. Как правило, они выглядят, как скелеты, обтянутые кожей, но, верные своей мании, стремятся попробовать еще какую-нибудь из диет, после которых вес не возвращается.

Внимание!

Своей цели они добиваются: после того как им слегка подправят пошатнувшуюся психику, они выходят из клиники и обнаруживают, что перейти к нормальному питанию и набрать хоть сколько-нибудь приличный вес уже никогда не удастся. Но стоит ли доводить себя до такого состояния – большой вопрос.

Источник: http://dlyapohudeniya.ru/diety/diety_ves_ne_vozvrashaetsya/

Как правильно похудеть и не набрать вес после диеты

Не знаете, как не набрать вес после диеты? В этой статье мы разберемся, как похудеть и не набрать вес снова!

На вопрос как эффективно похудеть вы найдете множество советов, которые совсем не объясняют, что нужно делать, чтобы похудеть и не поправиться снова.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Правда в том, что устойчивая потеря веса происходит только за счет здорового питания, уменьшения общего количества калорий и физических нагрузок, по крайней мере, 60 минут 3-4 раза в неделю.

И так, что делать, чтобы похудеть:

  • Забудьте о слове «диета»
  • Посчитайте количество калорий, которые требуются вашему телу
  • Следите за тем, сколько калорий вы едите
  • Разработайте сбалансированный план питания
  • Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы по часу 3-4 дня в неделю
  • Проводите интервальные тренировки высокой интенсивности 3 раза в неделю
  • Поднимайте штангу или гантели, то есть займитесь силовыми тренировками
  • Стремитесь терять не больше 0,5-1 кг каждую неделю
  • Сохраняйте положительный настрой

Беда в том, что большинство из нас не хотят менять что-то в своей комфортной жизни. Пытаясь есть меньше и двигаться больше, вы ведете жестокую борьбу. Но диван и упаковка чипсов выигрывают гораздо чаще, чем должны. Вы можете спорить и продолжать бороться, но самый эффективный способ похудеть и не набрать вес снова, доказанный наукой – это правильное питание и физические упражнения.

Некоторые из вас, возможно, скажут: «Ну, нет, диеты и упражнения требуют больше времени и усилий, чем я готов приложить. Я не хочу питаться одним салатом и качать пресс до конца своей жизни». Но поймите, первое, что нужно делать, чтобы похудеть — это чем-то пожертвовать, но не в ущерб здоровью. Вот основная информация о том, как похудеть правильно и навсегда.

Как правильно худеть, с чего начать?

Первое, с чего нужно начать — это определить процентное содержание жира в организме и серьезно задуматься о мышечной массе.

Вы можете разложить вес своего тела на две части: масса жира и масса всего остального. Последняя категория включает в себя мышцы, органы, кости и соединительную ткань.

Другими словами, это то, что осталось бы, если бы из вашего тела внезапно исчезли бы все жировые клетки.

Мышечная масса имеет огромное влияние на скорость метаболизма: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Мышцы также поддерживают суставы, помогают сохранить равновесие и снижают риск травм.

Ваша жировая ткань состоит из жира, в котором нуждается организм. Существует определенный его объем, который должен быть у каждого человека для поддержания естественных функций. Этот показатель варьирует в зависимости от конституции, возраста, пола, уровня физической активности. Для населения в целом «здоровый» уровень – это 21-32% для женщин и 8-19% для мужчин.

Высокие содержание жира может привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет

Для того чтобы терять жир, вы должны следить за тем, что кладете себе в рот. Ваше тело нуждается в пище для выполнения жизненных функций.

Но люди действительно часто едят больше пищи, чем нуждаются, поэтому избыток запасается в виде жира. Не имеет значения, источником этих калорий является яблоко, протеиновый коктейль или спагетти.

Если вы едите больше, чем ваше тело может использовать, избыток запасается.

Диета – это наиболее сложная часть борьбы со сжиганием жиров для большинства людей. Считается, что на диету садятся ежегодно более 45 миллионов человек.  Учитывая текущие темпы выявления ожирения, становится понятно, что вероятность успеха невелика.

Поэтому так важно правильно питаться, чтобы похудеть без диет и голода. Само слово «диета» имеет и негативный оттенок: как правило, оно означает, что вы должны придерживаться ее в течение недолгого времени.

Важно!

Вместо этого думайте о полезной пище, как неотъемлемой части здорового образа жизни. У каждого человек свой вкус, уникальное отношение к еде, свои симпатии и антипатии.

Это означает, что вам нужно подобрать такой рацион, который будет подходить вашему организму лучше всего. Главное условие – это ежедневное обеспечение достаточным количеством калорий.

Поскольку потеря жира происходит, когда вы тратите больше калорий, чем получаете, это вполне логично, что нужно знать, сколько калорий вы едите и сколько используете каждый день.

Ваш основной обмен (ОО) – это количество калорий, которое вам нужно для сохранения прежнего веса, если вы ничего не делаете. Ваш ОО может меняться в зависимости от вашего образа жизни.

Суточный расход энергии можно приблизительно рассчитать по уравнению Mifflin-St. Jeor, учитывая ваш ОО и дополнительные факторы, влияющие на затраты энергии (ваш уровень активности, возраст и пол).

Вот как рассчитывается общий ежедневный расход энергии:

  • для мужчин: 10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) + 5
  • для женщин: 10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) – 161

Умеренная активность (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 р/нед): ОО х 1,55

Да, это уравнение – отличное открытие, но его результат не точен. Имейте в виду, что это приблизительная оценка, и, хотя уравнение Mifflin-St. Jeor обычно используют для расчета потребности в калориях, в нем не полностью учитываются особенности метаболизма.

Кроме того, многие из нас переоценивают, недооценивают или вообще не задумываются о том, сколько мы весим или как много физической нагрузки переносим. Даже если вы были честны при подстановке параметров в формулу, это не значит, что вам нужно ровно такое же количество калорий, которое получается в результате.

Совет!

Это просто некая отправная точка, которой следует придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Ваш суточный расход энергии – это количество калорий, которые вы расходуете каждый день. Если вы хотите терять жир, попробуйте есть на 15-20% процентов меньше, чем сжигаете. После того, как вы рассчитали норму потребления калорий, начните контролировать свой вес раз в неделю. Это поможет определить, правильно ли рассчитано количество полученных и потраченных калорий.

Проблема бумеранга

Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, кажется достаточно простым, не так ли? Но все может оказаться немного сложнее. На телевидении постоянно подчеркивают, что положительный эффект от потери лишнего веса быстрый, а результаты остаются на всю жизнь.

Учитывая народную мудрость «чем больше, тем лучше», легко рассудить, что если сокращение ежедневного питания на 300 калорий приводит к небольшой потере веса, то 500 или 600 калорий обеспечат восхитительный результат!

В действительности это очень далеко от истины. Сокращение ежедневного потребления калорий до слишком низкого уровня (ниже 1200 калорий) может привести к целому ряду проблем, в том числе к «эффекту бумеранга».

Если вы постоянно голодны, и вам не хватает жизненной силы, шансы на то, что вы и дальше будете придерживаться диеты, очень малы.

Вы можете потерять вес, и потерять его быстро, но как только вы вернетесь к привычным продуктам в обычных количествах, вы вернете и весь потерянный вес, а в некоторых случаях – приобретете дополнительный.

Сокращение ежедневного потребления калорий до слишком низкого уровня (ниже 1200 калорий) может привести к целому ряду проблем, в том числе к бесполезной трате денег и «эффекту бумеранга».

Исследования показали, что повторяющиеся циклы потери веса и его набора могут свести все «диетические» усилия к нулю. «Эффект бумеранга» может привести к диет-индуцированному расстройству питания, при котором наблюдаются метаболические и физиологические изменения, которые способствуют увеличению веса и препятствуют последующему его снижению.

Внимание!

Более вероятно вы добьетесь успеха и получите устойчивый вес только если будете терять его постепенно.

В первые две недели вы будете читать этикетки и рассчитывать размер порций. Да, на это уходит дополнительное время, но это очень важно, ведь вы начинаете узнавать свое тело и его потребности в пище.

Подсчет калорий может показаться архаичным методом, и вы, несомненно, слышали рекламу, в которой обещают, что можно потерять вес, ничего для этого не делая. Но на самом деле, чтобы потерять лишний жир, единственный возможный вариант – это есть меньше калорий.

И единственный способ быть уверенным в том, что вы едите меньше калорий, − это подсчитать их!

Макронутриенты

Если вы не хотите сильно вникать в особенности физиологии и диетологии, то технически вы можете избавляться от жира, питаясь в день только одним маленьким гамбургером из Макдональдса. Но если вы хотите улучшить свою физическую форму и избавиться от лишних килограммов, то не лишним будет узнать, какое количество нутриентов вы употребляете.

Существует четыре основных макроэлемента: углеводы, жиры, белки и алкоголь. Мы не рекомендуем получать калории из алкоголя, так что остановите свое внимание на остальных.

Существует четыре основных макроэлемента: углеводы, жиры, белки и алкоголь.

Углеводы, жиры и белки – каждый играет особую роль в вашем теле. Каждый из них должен содержаться в достатке, чтобы организм мог оптимально функционировать. У большинства людей в развитых странах в рационе много жиров и углеводов и мало белка. Нормальное соотношение этих нутриентов – 20% калорий жира, 40% углеводов и 40% белка.

Источник: http://GymPort.ru/diety/kak-pohudet





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.