Диета для 55 летней женщины от врача диетолога

Содержание

Диетологи раскрыли секрет молодости: как правильно питаться женщине после 55 лет



диета для 55 летней женщины от врача диетолога

как правильно питаться женщине после 55 лет

Правильное питание решает почти все проблемы со здоровьем. Особенно питание важно для женщин. Красота, молодость, свежий вид – это все то, что мы пытаемся сохранить, но время берет свое. Женский организм очень сложная система, ему необходима поддержка.

После 55 лет питание должно оставаться правильным и сбалансированным. Но в этом возрасте есть свои особенности, о которых знают не все.

Как правильно питаться женщине после 55 лет, чтобы оставаться молодой и полной сил? Следующие советы помогут вам сохранить свое здоровье.

О правильном питании знают все. Практически каждый считает калории и количество белков, жиров и углеводов, поступивших за сутки в организм. Любая женщина все время борется с желанием скушать очередную вкусность, чтобы не поправиться. Но с возрастом все меняются и этого уже не достаточно, стоит позаботиться не только о весе, но и о здоровье.

Как правильно питаться женщине после 55 лет:

  1. Общие правила.
  2. Рацион питания.
  3. Физические нагрузки.

Общие правила

Общие правила

Метаболизм у женщин с возрастом замедляется и кушать то же, что и в 20-30, было бы неправильно. После 50 лет у женщин начинается менопауза, изменяется гормональный фон, тело становится не таким подвижным, как раньше, появляются различные заболевания.

Чтобы эти изменения прошли незаметно, с возрастом нужно снижать жирность продуктов в своем рационе и употреблять больше молочных продуктов и конечно же овощей и фруктов. И в целом стараться есть более «живую» пищу.

Меньше жарьте, больше варите или ешьте сырую пищу, можно так же готовить на пару.

Рацион питания

Рацион питания

В рационе следует отдать предпочтение молочным, цельнозерновым продуктам, есть больше зеленых листовых овощей, фруктов, ягод, которые наполнят организм витаминами, минералами и прочими полезными веществами. Постарайтесь есть как можно больше круп.

Также увеличьте количество продуктов, содержащих жирные кислоты омега и природные антиоксиданты, которые очень полезны для женского организма.

Важно есть хорошую нежирную рыбу, а также употреблять нерафинированные растительные масла холодного отжима.

Попробуйте ввести в свой рацион авокадо, многие его недооценивают, но в нем содержится большое количество омега-3 и в целом это один из лучших продуктов для женщин, который поддерживает в порядке репродуктивные органы. Не стоит забывать и о фолиевой кислоте, которая столь важна для женского организма в любом возрасте.

Внимание!

Наибольше она содержится в цитрусовых, спарже, злаках и бобовых. Необходимо также позаботиться о достаточном количестве витамина С, который есть в клубнике, капусте, томатах, киви. Важными после 55 являются так же кальций и железо.

Нужно снизить потребление животных жиров и заменить их растительными, чтобы избежать повышения уровня холестерина в крови.

А количество углеводов свести к минимуму, так как в этом возрасте пользы от них мало. Так что все сладкое придется заменить фруктами, сухофруктами, орехами. Кстати, миндаль является самым полезным орехом для женского организма. Макароны и картошку тоже желательно исключить. А белый рис заменить диким.

Но не бойтесь порадовать себя черным шоколадом в умеренных количествах, так как он и поднимает настроение и полезен.
Очень важно не забывать о воде и стараться отказывать себе в кофе (гораздо полезнее будет приучить себя к чаю). Также можно пить травяные отвары. Конечно же алкоголь следует полностью исключить.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

Поддерживать организм в этом возрасте нужно не только питанием, но и умеренными нагрузками, например, ежедневными прогулками, а также следить за состоянием нервной системы, избегая стрессов.

Старайтесь придерживаться этих советов, но не зацикливайтесь на этом, важно жить полной жизнью, получать позитивные эмоции и чувствовать себя молодо в душе, тогда ваше тело останется молодым и здоровым на долгое время.

Как правильно питаться женщине после 55 лет: видео 

Источник: http://xvatit.com/pitaniye/142809-dietologi-raskryli-sekret-molodosti-kak-pravilno-pitatsya-zhenschine-posle-55-let.html

Диета для женщин после 50 лет для похудения

Женщины, перешагнувшие пятидесятилетний возрастной рубеж, сталкиваются с одной проблемой – им сложно оставаться стройными и подтянутыми, не прилагая к этому определенных усилий.

Многие резко набирают вес, а остальным, чтобы сохранить свой приемлемый вес, приходиться сильно ограничивать себя в питании.

Происходит это потому, что с возрастом обмен веществ существенно замедляется и большинство пищевых калорий, поступивших в организм, откладываются в виде жировых отложений.

При этом женский организм входит в период менопаузы, что влечет за собой гормональные изменения и прибавку лишних килограммов. Но и в 50 лет большинство представительниц прекрасного пола желают оставаться в форме.  И для этого существует специальная диета, которая разработана с учетом особенностей женской физиологии в этот возрастной период.

Особенности

В зрелом возрасте помимо метаболизма снижается и повседневная активность. Жировая ткань постепенно накапливается, организм переходит на новый для него режим потребления и расхода калорий. И чтобы еще больше не усугубить ситуацию и не спровоцировать внутренний стресс, необходимо забыть об экстремальных диетах и тем более голодных днях.

Диетическое питание для женщин в 50 лет должно основываться на следующих принципах:

  1. Порции должны быть умеренными, а поступление пищи должно осуществляться регулярно. Идеально если это будет пять или шесть приемов.
  2. Отказаться надо будет от слишком калорийной и жирной пищи (копчености, выпечка, колбасы и сардельки, жареные блюда).
  3. О позднем ужине надо будет забыть. Последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера. При этом блюда должны легко усваиваться, не вызывать тяжести в желудке и не нарушать работу кишечника.
  4. Не стоит забывать про питьевой режим. В день рекомендовано употреблять до двух литров обычной воды. И чтобы не спровоцировать растяжение желудка, пить надо маленькими глотками.
  5. В рационе следует сократить потребление мяса, делая упор на рыбу и морепродукты. А вот мясо употреблять надо три раза в неделю по 100 грамм за один раз. И лучше если это будет курица без кожицы, индейка, кролик и говядина.
  6. Меню должно быть сбалансировано по белкам, углеводам, жирам, а также в нем должна присутствовать клетчатка, витамины и полезные вещества.
  7. Очень полезно включать в пищу овощи желтых и оранжевых цветов, творог, гречневую крупу, овсянку, сыр и бананы, капусту и чеснок, лимон.
  8. Не рекомендуется запивать еду водой и тем более сладкими газированными напитками. Ограничить надо и потребление магазинных соков, содержащих большое количество сахаров.
  9. Нельзя игнорировать завтрак. Женщина в солидном возрасте должна с самого утра помогать своему организму просыпаться, а метаболизм активизироваться. Для этого и нужно завтракать. Иначе к обеду аппетит сильно разгуляется, а организм все полученные калории начнет откладывать в жировые запасы.

Правила диеты при повышенном холестерине после 50 лет

Если женщины 50-летнего возраста имеют повышенный холестерин, то к диете предъявляются свои особые требования:

  1. Основой рациона должен стать полноценный и качественный белок. Это может быть рыба, нежирный творог, постное мясо. При этом продукты лучше отваривать, запекать или тушить.
  2. Углеводы выбирать надо сложные. Зерновой хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Очень полезно включать в меню фрукты и овощи, которые благодаря своей клетчатке очищают сосуды от холестериновых бляшек.
  3. К мясным и рыбным блюдам в качестве гарнира выбирать следует овощные салаты и рагу.
  4. Куриные яйца должны употребляться в ограниченном количестве, не более трех штук в неделю. Если же употреблять только один куриный белок, то его количество можно увеличить.
  5. При повышенном холестерине уменьшается потребление сахара и продуктов, его содержащих. Особенно это касается шоколадных конфет, пирожных с масляным кремом, мороженого, глазированных сырков.
  6. Из молочных продуктов предпочтение отдавать следует кефиру, натуральным йогуртам, творогу и ряженке с пониженной жирностью.
  7. Полностью исключить надо будет такую заправку, как майонез, подсолнечное масло и жирные соусы. В качестве альтернативы можно использовать нежирную сметану или оливковое масло.
  8. Про фаст-фуд нужно будет забыть. Такого рода пища будет только провоцировать высокий уровень холестерина и способствовать увеличению лишнего веса.

Меню на неделю

День Меню
Понедельник Завтрак: травяной чай, овсяная каша, сваренная на воде с добавлением порезанной кураги, овощной салат, заправленный йогуртом.Перекус: два сырника, приготовленных из обезжиренного творога и ржаных отрубей, чашка отвара шиповника.Обед: можно съесть рыбный суп, куриную паровую котлетку и рагу из баклажанов и кабачков.Полдник: винегрет с оливковым маслом и один кусочек зернового хлеба.Ужин: стейк из семги и салат из свежих помидоров и красного лука, заправленный оливковым маслом.
Вторник Завтрак: чашка чая, нежирный творог с медом, одно печеное яблоко.Перекус: кусочек творожно-морковной запеканки (вместо муки добавить манку), а через час стакан воды.Обед: гречневая каша, сваренная на воде с тушеными овощами (болгарский перец, шампиньоны, томаты, топинамбур). На полдник чашка зеленого чая, три финика и кусочек не очень соленого сыра.Ужин: вареный судак и запеканка из брокколи и шпината.
Среда Завтрак: чашка зеленого чая, белкового омлета и бутерброда, приготовленного из ржаного хлеба, огурца и консервированного тунца.Перекус: тыква, запеченная с сухофруктами (не более 200 г).Обед: отварная куриная грудка и кукурузная каша, два свежих огурца.Полдник: салат из белокочанной капусты, заправленный лимонно-соевым соусом.Ужин: один запеченный картофель и салат из свежих овощей (редис, сельдерей, морковь, огурец), заправленный сметаной.
Четверг Завтрак: чашка чая или молотого кофе с молоком, фруктовый салат, заправленный сметаной с пониженным содержанием жира.Перекус: баночка рассыпчатого творога с малиной или черникой, можно добавить и чайную ложку меда.Обед: можно скушать тыквенный суп-пюре, две котлеты из индейки, приготовленные на пару и свежий огурец.Полдник: зеленый чай и одна пастила (можно заменить зефиром или натуральным мармеладом).Ужин: рыбное суфле, один помидор и стакан кефира.
Пятница Завтрак: разрешается чай без сахара, кусочек творожной запеканки с черносливом, одно яблоко.Перекус: завтрак банановое пюре и кусочек сыра.Обед: голубцы с куриным, постным фаршем, а также салат из свежей капусты и огурцов.Полдник: один гречневый блинчик, который готовится на небольшом количестве кунжутного масла и компот из кислых ягод.Ужин: цветная капуста в панировке и две рыбные тефтели.
Суббота Завтрак: молочная рисовая каша без масла и чай с добавлением лимона.Перекус: завтрак одна груша с йогуртом.Обед: крем-суп из брокколи, кусочек запеченного под сыром хека и салат из томатов со сметаной.Полдник: творожное суфле (готовится из творога, манки, яичного белка и протертого яблока) и зеленый чай.Ужин: оладьи из кабачков, приготовленных в духовке, один свежий огурец и стакан кефира.
Воскресенье Завтрак: чай без сахара, геркулесовая каша с финиками, две сливы.Перекус: завтрак одно яйцо всмятку.Обед: грибной суп без сильной зажарки овощей, запеченная куриная грудка.Полдник: кусочек арбуза или горсть любых ягод.Ужин: теплый салат из морепродуктов (кальмары, креветки, мидии), ассорти из свежих овощей, которые немного сбрызгиваются лимонным соком.

Если придерживаться такой диеты и свое питание строить по подобному принципу, тогда и в 50 лет, когда происходит замедление обмена веществ, можно будет иметь красивую и стройную фигуру.

Чего нельзя есть женщинам после 50 лет

Источник: http://only-diet.ru/dieta-dlya-zhenshhin-posle-50-let-dlya-pohudeniya/

Как снизить вес после 55 с помощью питания

  • Правила похудения после 55
  • Меню диеты для 55 летних
  • Отзывы похудевших

Людям в зрелом возрасте избавляться от лишнего веса становится труднее, поэтому необходимо использовать особую диету для похудения после 55 лет, примерное меню для которой мы рассмотрим в данном материале. В этом возрасте требуется особенная система похудения, так как обмен веществ замедлен и имеются определенные хронические заболевания.

Кожа с годами утрачивает эластичность, поэтому после похудения на теле могут остаться непривлекательные складки. Во избежание этого необходимо придерживаться определенных правил и худеть постепенно.

Правила похудения после 55

Чтобы диета для похудения для женщин и мужчин после 55 лет дала положительные результаты, рацион нужно составлять из полезных продуктов. Необходимо исключить из меню белый хлеб и выпечку. Крепкий кофе способен негативно влиять на работу сердца и сосудов, поэтому лучше от него тоже отказаться на время диеты.

Старайтесь употреблять продукты в вареном виде и ничего не жарьте. Ешьте побольше овощей, которые способствуют расщеплению тяжелых продуктов. Присутствующая в них клетчатка нормализует работу кишечника. Вместо любимых сладостей употребляйте фрукты.

Меню диеты для 55 летних

Диета для похудения после 55 лет требует составления меню из определенных продуктов. Рассмотрим несколько подходящих вариантов для завтраков, обедов, ужинов и перекусов в промежутках между основными приемами.

Завтракаем

  • овсяная каша и несладкий чай;
  • овощной салат, два вареных яйца;
  • нежирный творог, кефир.

Обедаем

  • овощи, приготовленные в пароварке;
  • пюре из картофеля;
  • суп-пюре из овощей.

Ужинаем

  • творог со свежими фруктами;
  • куриная грудка с овощами;
  • нежирное мясо (говядина или телятина) с овощами.

Перекусываем

  • несладкий фрукт;
  • твердый сыр;
  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • сухофрукты.

Отзывы похудевших

Диета для 55 летней женщины от врача диетолога дает хорошие результаты всем, кто худел с ее помощью. На быстрое похудение не рассчитывайте, так как система не имеет строгих ограничений и основывается на полноценном рационе.

Похудевшие мужчины и женщины отмечают, что они легко переносили вышеописанную диету без ухудшения самочувствия. В связи с этим худеть по этой системе можно достаточно долго – до одного месяца.

За неделю людям удается сбрасывать до двух килограммов на начальных этапах и до килограмма, начиная со второй недели.

Важно!

Отлично помогает диета для 55 летней женщинам и мужчинам со 100 кг массы тела, так как с ее помощью можно уверенно сбрасывать лишние килограммы без вреда здоровью.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-po-vozrastu/dieta-dlya-55-letnih.html

Диета для женщин после 50 лет: меню на 7 дней

Женщины в любом возрасте беспокоятся о том, как выглядеть привлекательными. Достигая зрелости, они часто забывают следить за своей внешностью и набирают лишние килограммы. Избыточный вес также связан с наступлением климакса, как результат, нарушаются обменные процессы в организме.

Некоторые препараты вызывают увеличение веса

Необходимость принимать гормональные препараты также провоцирует увеличение жировой ткани. В таком случае диета для женщин после 50 лет необходима не только из-за эстетической потребности выглядеть стройной и молодой, есть также физическая необходимость сохранить здоровье.

Рассчет калорийности продуктов

Негативные последствия избыточного веса у 50-летних женщин

Лишний вес приводит к проблемам со здоровьем

В результате увеличения массы тела повышается нагрузка на суставы, возникают проблемы с венами. Чтобы избежать тромбозов кровеносных сосудов или инфаркта, женщина постоянно вынуждена принимать медикаменты, к примеру, «Варфарин».

Как результат, происходят скачки артериального давления, одышка возникает даже при небольших нагрузках. Лишний вес может спровоцировать возникновение других заболеваний.

Особенности диеты после 50

За месяц можно сбросить до 3 кг

В зрелом возрасте опасно для здоровья применять методики похудения на жестких диетах. Необходимо знать, как похудеть с помощью постепенного изменения системы питания. Поэтому быстрого результата не стоит ожидать, максимально допустимый вес, который можно сбросить в месяц, — 3 кг.

Перечень запрещенных продуктов для женщин за 50:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • соленья;
  • копчености;
  • жирная и жареная пища;
  • острые приправы.

Правильное Питание После 50 https://youtu.be/I8uGfRA3ACI Правильно

Bonjour! О здоровом образе жизни сейчас задумываются мно

Бесплатный курс по снижению веса здоровым способом и

легко и просто, Тренд РЕКЛАМА — groupevomedia@gmail.com *****************

http://eda21-veka.ru/ — CБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ НОВОГО ПОКОЛЕ�

http://eda21-veka.ru/ — CБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ НОВОГО ПОКОЛЕ�

советы диетолога как правильно питаться для здоровь�

http://info-dvd.ru/bbm/go/boric8/cmp/3002705 Легкий путь к здоровью и дол�

Друзья, вы задумывались как изменить свое питание по�

Скачать бесплатно книгу «Какие 10 продуктов вредно ес

Намного безопаснее и эффективнее назначение препара

Список разрешенных продуктов:

  • постное мясо: курица, индейка, кролик;
  • жирная рыба: скумбрия, форель, морской окунь, лосось;
  • крупы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • молочные продукты.
По теме:  Что нельзя есть при диете дюкана

Спортивная составляющая диеты для 50-летних

По поводу физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом

В зрелом возрасте значительно уменьшается активность человека, что плохо сказывается на состоянии здоровья и позволяет накапливаться жировой ткани. Поэтому диета после 50 должна быть обязательно дополнена занятиями спортом. В таком возрасте помогут похудеть занятия танцами или плаванием.

Из-за некоторых болезней физические нагрузки запрещены, это сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония и пр. После одобрения врачом занятий в спортзале необходимо обратиться за помощью к специалистам за специальной программой тренировок, чтобы понимать, как без вреда для здоровья заниматься на тренажерах.

Диета для женщин после 50: меню на 7 дней

Яблоко или яблочный сок подойдут для диеты

Чтобы успешно похудеть, можно обратиться для разработки рациона к диетологам. Но зная, как правильно питаться в 50 лет, можно и самостоятельно спланировать свое меню. Главное — ориентироваться на полезность пищи.

Примерный размер порции – 200-250 грамм. Неделя диеты для женщин после 50 может выглядеть так, как указано ниже:

    1. Понедельник:
      • зеленый чай, овсяная каша,
      • яблоки,
      • овощной суп, салат из сезонных овощей, чай,
      • нежирный йогурт,
      • винегрет, картофельное пюре,
      • яблоко, нежирный кефир.
    2. Вторник:
      • нежирный творог с зеленью, чай с лимоном,
      • груши,
      • отварная рыба, овощи на гриле,
      • фруктовый салат,
      • омлет на пару, грейпфрут,
      • нежирный йогурт.
    3. Среда:
      • молочная рисовая каша, свежевыжатый сок,
      • виноград,
      • куриные котлеты, крем-суп с брокколи и цветной капустой,
      • простокваша,
      • оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров,
      • зеленый чай.
    4. Четверг:
      • геркулесовая каша с сухофруктами, кофе с молоком,
      • сырники на пару, травяной чай,
      • запеченная куриная грудка, салат с листьями салата и огурцами,
      • томатный сок,
      • тушеный картофель, рыбные тефтели,
      • яблоко.
    5. Пятница:
      • творожная запеканка с изюмом, чай,
      • 2 яйца всмятку,
      • запеченная скумбрия, овощи на гриле,
      • ряженка,
      • салат из морепродуктов, гречневая каша,
      • банан.
    6. Суббота:
      • компот из сухофруктов, салат из морской капусты и моркови,
      • грецкие орехи, апельсин,
      • суп с куриными фрикадельками, сыр,
      • чай с медом,
      • говяжий стейк на гриле, овощи на пару,
      • овощной сок.
    7. Воскресенье:
      • салат со свеклой и чесноком, чай с лимоном,
      • сливы,
      • запеченный картофель с молодым горошком, отварной хек,
      • яблочный сок,
      • уха, овощное рагу,
      • кефир.

Правильное питание и занятия спортом станут подтверждением слов, что женщина в любом возрасте может похудеть и выглядеть прекрасно.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dieta-dlya-zhenshin-posle-50-let.html

Худеть после 50 возможно

04.04.2016 10:43

Существует ложное мнение, что похудеть невозможно после 50 лет. Для некоторых это является поводом опустить руки, отступить от диет и избирательного питания. Не стоит лукавить с собой. Общеизвестно, что это мнение ошибочно.

Истина в том, что после 40 организм становиться «жадным» и отобрать у него что-то уже не просто, но можно. Потребуется немного больше времени и силы воли. Но разве не прибавилось её за эти непростые года!

Причины «жадности» женского организма

Объясняясь медицинским языком, со временем обмен веществ в организме замедляется. Кроме того, так или иначе активность образа жизни снижается. Вследствие этого уменьшается и потребность организма в энергии, которая должна образовываться при расщеплении жиров. Сказываются и скоплённые запасы в виде жировых отложений за прошедшие годы, и привычки питания.

Сложившийся за годы стиль питания должен быть пересмотрен. Причем, даже принципы правильного питания до и после климакса несколько отличаются. Если женщины не пересматривают свой привычный рацион, то 60% из них заметно полнеют, причём вплоть до ожирения.

Гормональные изменения также способствуют набору лишнего веса. Сокращается синтез эстрогена, тестостерона, прогестерона. Эстроген принимает активное участие в обмене жиров и углеводов. Уменьшение его с возрастом приносит замедление липидного обмена.

Условия похудения при климаксе

Итак, после долгих поисков ответа на вопрос как похудеть во время климакса все рекомендации можно свести к трём условиям:

• пересмотреть привычки питания и контролировать потребление калорий;

• возместить сокращение эстрогенов;

• заниматься спортом.

Привычки и «отвычки» в питании

Питание при климаксе чтобы похудеть должно исключать все полуфабрикаты для быстрого приготовления, колбасу, хлебобулочные изделия из высшего сорта белой муки, копчёности, жирные виды мяса и рыбы, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь.

Приоритет отдаётся фруктам, свежим сокам, орехам, кисломолочным продуктам, свежими овощами, белому мясу птицы, рыбе. Соль в пище сокращается до минимума. В идеале исключается совсем. Обязательны продукты, содержащие кальций (творог). Количество жидкости составляет около двух литров. Однако эта цифра может варьировать в зависимости от наличия хронических патологий.

Питание около шести раз в день небольшими объемами. Пару дней в неделю обязательно устраивать разгрузочные дни.

Рекомендуется завести дневник, в который будет выписываться вся съеденная еда, а в конце дня подсчитываться калории.

Возмещение эстрогенов

Для того, чтобы активизировать расщепление жиров рекомендуется включать в пищу больше продуктов, содержащих фитоэстрогены. Это вещества растительного происхождения, идентичные женским эстрогенам. Их много в составе бобовых и сои.

Имеют место они и в овощах, фруктах, семени льна, зёрнах. Значительны запасы их в куркума и имбире. Есть фитоэстрогены в абрикосах, вишне, малине.

Совет!

На их основе изготавливаются некоторые препараты, способствующие смягчению климактерических симптомов.

Особенно актуальна для питания в данном возрасте соя. Она не только содержит значительный объём фитоэстрогенов, в ней оптимальное содержание необходимых аминокислот. К тому же её ценность, как продукта питания, равнозначна мясу и рыбе.

Физические нагрузки

Для того, чтобы увеличить потребность организма в энергии, нужно ускорить сжигание жиров. Помощник в этом – спорт. Однако, не часто можно увидеть женщину, которой далеко за 40 в тренажерном зале.

Но выход есть. Если не хочется занятий на тренажерах либо активных движений, то идеальный выход – йога. Здесь есть и нагрузка на мышцы, и отсутствие таковой на сердце.

Замечательным дополнением станет утренняя гимнастика.

Как выбрать диету?

Диета в этом возрасте не должна быть жесткой. Такие стрессы не только вредны, но и не дадут уже желаемого результата. Грамотным выбором станет правильное диетическое питание.

Причём оно больше должно претендовать на правильное питание, чем на диету. Количество потребляемых калорий должно быть снижено на 30-40%.

Даже если перейти на правильное питание, сократить количество калорий, то килограммы медленно, но начнут таять. К тому же это принесёт хорошее самочувствие и лёгкость.

Но если решение именно сесть на какую-нибудь конкретную диету окончательно, то можно рассмотреть, к примеру, диету Магги. Считается, что первой ее придерживалась Маргарет Тэтчер, для которой лично она и была разработана. О ней много хороших отзывов. Диета не сложная, не стрессовая для организма, не требует никаких особенных редких продуктов и вкусная.

Для женщин данного возраста она хороша тем, что не исключает продукты, которые им необходимы: творог, рыба, не жирное мясо, фрукты. Существует её семидневный вариант и на месяц. Месячный вариант имеет разное меню на каждую неделю. Есть дни, которые употребляются только фрукты либо овощи.

При это используется только не жирный творог. Желательно, чтобы он был не более чем суточной давности. Можно не более 2 дней. Мясо и рыба вариться либо готовятся на пару.

Овощи сырые либо из пароварки, либо отваренные, но не в бульоне. Ничего ни подслащивается, ни заправляется майонезом. Если не указаны дозировки продуктов, то их количество не ограничено.

Внимание!

Продукты заменять нельзя. Можно только исключать.

Это важно потому, что данная диета работает не на снижении калорий, а на правильно подобранном соотношении продуктов и протекающих при этом биохимических реакциях.

Недельная диета Магги:

Завтрак единый на каждый день: 200 грамм творога, фрукты.

Понедельник, четверг и суббота:

Обед: исключительно фрукты.

Ужин: сырые овощи и мясо.

Вторник:

Обед: грудка курицы.

Ужин: хлеб, овощи, фрукты, рыба.

Среда:

Обед: хлеб, не жирный творог, пара помидор.

Ужин: аналогично понедельнику.

Пятница:

Обед: 1-2 яйца, сырые овощи.

Ужин: овощи, рыба, один цитрус.

Воскресенье:

Обед: овощи, цитрус, куриная грудка.

Ужин: отварные овощи.

Выход из диеты имеет большое значение. В идеале стоит перейти на правильное питание в умеренных количествах. С учётом всех вытекающих из особенностей организма после 50 рекомендаций.

Это одна из диет, удобная для применения женщинам, худеющим после 45-50 лет. Она обещает потерю 3 кг при соблюдении всех условий.

  • Похудеть в менопаузе действительно не просто. Не стоит планировать похудеть быстро;
  • Понадобиться в разы больше терпения. Но по-другому, к сожалению, не получиться;
  • Грамотный подход, терпение, активный образ жизни обязательно приведут к желаемому результату!

Источник: http://DietBoom.ru/articol/210-klimax-lisnii-ves

Диета для ленивых женщин после 50 — 55 лет

Содержание

Помимо неприятных эмоций, сверхнормативные килограммы, появившиеся в 50 лет, вызывают у женщины не только желание похудеть и выглядеть привлекательно, но и страх за свое здоровье. Лишний вес негативно влияет на состояние внутренних органов, сердечно-сосудистой системы и приводит к нарушению кровообращения, а также создает большую нагрузку на ее скелет.

Чтобы не вводить никого в заблуждение, не нужно говорить, что с помощью экспресс-диет вы быстро сбросите вес. Для похудения после 50 лет нужно приложить массу усилий, а еще больше их понадобится, чтобы «удержать» вес в привычных рамках.

Худеть после пятидесяти – это выполнять комплекс мероприятий, включающий диеты, занятия спортом, активную жизнь, приятные эмоции, желательно, чтобы он был под контролем медика – диетолога и терапевта.

Лишь в этом случае можно говорить, что для женщины процесс прошел безопасно и не принес вреда здоровью.

Многие фитнес-тренеры, диетологи, каждый со своей стороны, делают все возможное, чтобы помочь. Спортсмены для этого подбирают гимнастику, упражнения с учетом возраста и возможных хронических заболеваний. Диетологи разрабатывает меню, ссылаясь на индивидуальные потребности и показатели. Сбалансированное питание, как и занятия спортом, способствуют положительному эффекту.

Общие правила выбора диеты

Для женщин после 50 лет идеальным питанием считается свежая рыба, овощи, фрукты, кисло-молочные продукты. При составлении диеты для похудения особый упор необходимо делать на овощах, твороге, твердых сырах, мясе постных видов. Другими словами в рацион в достаточном количестве должны быть включены:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы;
  • клетчатка;
  • витамины и полезные микроэлементы.

Диетологи всего мира считают, что резкое похудение никому не на пользу. Они рекомендуют сбрасывать 3-4 кг в месяц. Регламент веса установлен не только потому, что от скорой потери килограмм может появиться обвисшая кожа, но и предостерегают, что это огромный стресс для немолодого организма, как правило, не пышущего огромным здоровьем.

Диета для женщин после 50 в большей степени состоит из растительной пищи (60% от общего рациона питания). При выборе диеты помогут основные правила:

  • женщине необходимо перейти на дробное питание – часто и небольшими порциями. При этом ЖКТ не перегружен большими объемами пищи, а получает ее часто и равномерными порциями;
  • диета для похудения женщинам после 50 лет обязательно должна включать чистую воду. Она важная составляющая всех процессов обмена веществ. Описание должно обязательно оговаривать ежедневное потребление чистой жидкости. Обычно это 2-2,5л. Единственным фактором, влияющим на ее количество, могут быть медицинские противопоказания;
  • для похудения после 55 лет, к процессу нужно подходить взвешенно. Не нужно отказываться от любимой пищи немедленно. Так, например, при огромной любви к сладкому, нужно постепенно уменьшать количество и употреблять его в первой половине дня, для быстрого насыщения тщательно пережевывая;
  • диета для женщин должна включать сбалансированное питание после 50, нельзя отказываться от жиров, углеводов или белков, их поступление в организм должно быть равноценным, т.к. отсутствие любого их них влияет на нормальную работу всех систем в организме. При желании, из-за большого веса исключить жиры, лучше заменить продукты, способствующие их чрезмерному поступлению. Вместо мяса, прожаренного на масле, употреблять проваренную или пропаренную рыбу;
  • диеты для женщин после 50 предполагают отказ от ужина после 19-00. В этот период замедляются все процессы и системе пищеварения сложно справиться с полученной пищей. Но случается так, что голод не дает уснуть и очень хочется кушать, тогда лучше растворить 1 ч.л. меда в стакане воды и выпить или 1 ст. кефира съесть маленькой ложкой. Разыгравшийся аппетит утихнет, и вы спокойно уснете.

Какие продукты подбирают для диет?

Диета для похудения женщинам после 50 лет предусматривает постепенное уменьшение порции. Несмотря на то, что питание полезное необходима умеренность во всем. Помимо этого необходимо полностью исключить вредную пищу для организма и это:

  • соления и копчения. Продукты содержат натрий, который не выводит воду и приводит к отекам, а также вымывает кальций, отвечающий за крепость костей;
  • молодым девушкам и женщинам после 55 лет характерно увлечение сладким и мучным. Но женский организм нужно избавить от привычки, т.к. эти продукты являются высококалорийными и приводят к появлению лишних кило;
  • алкогольные напитки. Высококалорийный напиток, который помимо вреда здоровью препятствует уменьшению веса;
  • острые блюда, которые мешают похудению.

Популярная в последнее время диета для ленивых, отзывы о которой читали многие. Она подразумевает своеобразную систему питания, при которой чистая вода используется в качестве главного функционирующего вещества и активно применяется для похудения.

Смысл названия очевиден, она не предусматривает подсчет калорий, особых продуктов, ограничений в еде. Основная задача – употреблять воду по особому графику. Это поможет, судя по отзывам, решить вопрос, как быстро похудеть после 50 лет.

Лучше согласовать ее начало с медиком.

Женщинам диета после 50 лет поможет привести в норму работу внутренних органов и улучшить качество жизни. Собираясь использовать новый рацион для себя, нужно предварительно рассмотреть подробности нескольких сбалансированных, изучить отзывы диеты для ленивых, уточнить тонкости тех, которыми пользовались знакомые, понять есть ли эффект и как надолго.

Важно!

Можно выбрать одну диету и руководствоваться ею. В некоторых случаях диету после 55 лет для женщин рекомендуют комбинировать. Подобрать несколько рецептов из различных и соединить в одну. Хорошо попасть на прием к диетологу, в этом случае самостоятельным поиском заниматься не нужно специалист объяснит все, что вам важно знать.

Желание женщины хорошо выглядеть заставляет ее применять к себе различные меры, методы, технологии для похудения и создания гармонии во всем. Диеты, мода для женщин после 50 лет, косметические процедуры, прическа – значительные составляющие всего процесса.

Источник: http://posle-50-let.ru/figura/dieta-dlya-zhenshhin/

Как похудеть после 60 лет без вреда для здоровья: диета и советы диетолога

Как похудеть после 60 лет? Возможно ли это или такое устремление приведет к необратимым последствиям, которые неминуемо скажутся на здоровье? На самом деле специалисты считают, что никогда не поздно заняться своим телом и попытаться привести его в норму. Для этого достаточно следовать некоторым правилам, которые позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для организма.

Иметь стройную фигуру мечтают женщины любого возраста. Отсутствие избыточного веса позволяет вести активный образ жизни. Приятно, когда нет необходимости изнурять себя диетами и физическими нагрузками. Но после 60 лет нечасто можно встретить подтянутого человека, который бы не прилагал усилий к улучшению своего внешнего вида.

Изменения в организме женщины после 60 лет

Как правило, в данном возрасте, хотим мы того или нет, процессы старения идут полным ходом.

Насколько они интенсивны, зависит от образа жизни, который ведет женщина: есть ли у нее вредные привычки, много ли она двигается, работает ли она и умеет ли ухаживать за своим лицом и телом.

Разумеется, накладывает свой отпечаток настроение, которое преобладает каждый день, количество стрессовых ситуаций и влияние окружающей среды.

Итак, в 60 лет происходят следующие изменения:

  • Замедляются обменные процессы, организм очищается менее активно.
  • Вес увеличивается в силу накопленных жировых отложений, от которых непросто избавиться.
  • Подверженность всевозможным болезням достаточно высока, поскольку снижается подвижность.
  • Соединительные ткани не столь прочны.
  • Накапливается висцеральный жир.
  • Снижается активность работы внутренних органов.
  • Гормональные изменения влияют на общее состояние организма.
  • Похудеть становится сложнее.

Правила питания

Большой плюс данного возраста — это возможность уделить время себе. То, на что не хватает свободного часа у молодых людей, становится доступным, когда исполняется 60.

Правильное здоровое питание требует определенных навыков и возможностей. Приготовить блюдо по собственному вкусу, учитывая потребности своего организма, несложно. Однако следует отвести этому процессу пару часов в день. Диета для похудения в 60 предусматривает исключение из рациона некоторых продуктов или замену одних на другие:

  • Рекомендуется обойтись без кондитерских изделий: конфет и пирожных. Исключить сладкие газированные напитки.
  • Потребление белого хлеба и макарон свести к минимуму. Лучше заменить мучные изделия хлебцами или цельнозерновым хлебом.
  • Отдать предпочтение рыбе и морепродуктам. В качестве гарниров использовать зеленые салаты и овощные блюда. Употреблять мясо как можно реже.
  • Творог и кисломолочные продукты поспособствуют профилактике остеопороза.
  • Клетчатка необходима для улучшения пищеварения. Диетологи рекомендуют почаще включать в рацион злаки: овсянку, гречку, отруби. Орехи и сухофрукты тоже очень полезны для хорошего переваривания пищи.
  • Фрукты и соки — источник необходимых витаминов и микроэлементов.
  • Прием БАДов и мультивитаминных комплексов обеспечивает защиту организма от стрессов, вирусов и свободных радикалов.
  • Дробное питание поможет пище легче усваиваться. Оптимальное количество приемов пищи в день — 4-5 раз.
  • Следует следить за калорийностью блюд. В 60 лет рекомендуется уменьшить порции и снизить калорийность пищи.

Голодать в данном возрасте строго запрещено. Любая голодная диета может привести к негативным последствиям.

Диета для похудения в возрасте 60 лет

Похудеть реально и в 60 лет. Просто для этого необходимо выбрать правильные режим дня и рацион питания:

  • Отдать предпочтение фруктам и ягодам и перекусывать, заменяя мучные изделия зеленью, орехами, сухофруктами.
  • Черный чай заменить зеленым, а кофе — цикорием, травяными сборами, соком.
  • Вместо бутербродов кушать салаты.
  • За завтраком есть творог, кефир, каши без глютена.
  • На ужин предпочесть белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые.
  • Употреблять в сутки не более 1900-2000 ккал.
  • Животные жиры следует по возможности заменить растительными.
  • Не забывать об употреблении питьевой воды. Норма — 1.5 л. в сутки.

Примерное меню на каждый день

Между приемами пищи следует выпивать по стакану чистой питьевой воды без газа.

Лучшая еда для женщин после 50: видео

Гимнастика и занятия спортом

Давать нагрузки в возрасте 60 лет необходимо с осторожностью. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.

Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. Существуют нормы данной нагрузки. Поинтересуйтесь у специалиста, сколько шагов в вашем возрасте следует делать в день. Прогулка в теплое время года по парку или скверу будет самой лучшей разминкой и позволит избавиться от лишнего веса, если грамотно сочетать такую нагрузку с правильной диетой.

Легкая утренняя гимнастика тоже будет уместна при щадящем режиме питания. Не забывайте о том, что приподнятое настроение тоже влияет на здоровье и похудение. А физические упражнения повышают общий тонус и способствуют активизации множества процессов, протекающих в организме.

По теме:  Спортивная диета для мужчин для набора мышечной массы

Отзывы о похудении в 60 лет

Советы для мужчин, желающих похудеть после 60

Возможно, это редкий случай, когда шестидесятилетний мужчина желает обрести лучшую форму и привести в порядок свое тело. Однако данное желание очень похвально. Похудеть мужчинам в этом возрасте непросто, но возможно. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и изменить образ жизни.

Какие советы можно дать мужчинам, достигшим «третьего» возраста и желающим похудеть?

  • Вредные привычки способствуют набору лишних килограммов. Следует свести привязанности к алкоголю и курению к минимуму.
  • Мясная пища тяжела для организма. Она долго переваривается и замедляет обмен веществ. После 60 лучше предпочесть рыбу, морепродукты и овощи.
  • Не стоит злоупотреблять кофе. Лучше заменить его зеленым или травяным чаем.
  • Водно-питьевой баланс активизирует обменные процессы. Норма употребления питьевой воды в день — 1.5-2 л.
  • Пробежки, прогулки, езда на велосипеде, катание на лыжах, участие в спортивных играх — все это поднимает мышечный тонус и способствует снижению веса.
  • Употребление витаминов и БАДов — хорошая привычка. Все, что нельзя получить из пищи, можно ежедневно добавлять с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Люди, ушедшие на пенсию, могут оставаться довольно востребованными. Домашние хлопоты, помощь детям, общение с внуками — все эти заботы ложатся на их плечи.

Советы диетолога помогут желающим избавиться от лишнего веса распланировать свой день так, чтобы хватало времени на занятия гимнастикой, на приготовление тех блюд, которые наиболее подходят для людей, достигших 60-летнего возраста и на прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть людям после 60 лет без вреда для здоровья, может грамотно объяснить только специалист по данному вопросу. Любые изменения, происходящие в организме с возрастом, индивидуальны.

Чтобы не «изобретать велосипед» и не тратить время на безуспешные поиски решения проблемы лишнего веса, достаточно получить консультацию врача и несколько полезных советов от специалиста по питанию. Иногда набор веса является следствием нарушения работы эндокринных желез.

Порой это результат пассивного образа жизни. В любом случае, данный вопрос имеет решение. И найти его можно с помощью правильных рекомендаций.

Женщины в 60 лет могут быть не менее привлекательными, нежели юные девушки. К приятной внешности и стройной спортивной фигуре прибавляются мудрость и опыт, которые, несомненно, являются украшением дамы «третьего» возраста. Ярким примером являются известные личности и звезды театра и кино. Если желание хорошо выглядеть присутствует, осуществить его несложно. Главное — просто захотеть!

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-posle-60.html

Как похудеть после 50 лет

Для многих людей проблема лишнего веса в наше время очень актуальна. А для женщин после 50 она актуальнее вдвойне потому, что лишние килограммы создают не только нагрузку на ноги, но и на весь организм.

Такие болезни, как диабет, сосудистые и сердечные чаще всего встречаются у женщин с лишним весом по той одной причине, что их провоцируют жировые накопления. Появление отдышки и скачки давления – это уже тяжелые последствия, которые можно предотвратить, если вовремя начать борьбу с ожирением.

С наступлением у женщин климакса все процессы в ее организме меняются, замедляется обмен веществ, отсюда и вытекает проблема накапливания лишнего веса.

Что советуют диетологи для быстрого похудения?

В этом возрасте категорически противопоказаны голодания и другие средства для быстрого похудения, которые очень часто рекламируют. Надо запастись терпением и делать все это медленно и постепенно.

Диетологи утверждают, что если женщина после 50 лет в месяц будет терять около 4 кг, то ничего страшного с ней не произойдет. Это не нанесет никакого вреда ее здоровью.

Идеальным способом для борьбы с лишними килограммами в этом возрасте является совмещение здорового питания с активным образом жизни.

Что включить в свой рацион женщине после 50 лет?

Нужно отказаться от продуктов питания, которые плохо усваиваются организмом. К ним относятся жирное мясо и молочные продукты, копчености и колбасы. Следует меньше кушать соленой и острой пищи. Надо с осторожностью относиться к употреблению мучных и сладких блюд, а то и вовсе их исключить из рациона.

Рыба и морепродукты – это именно то, что наиболее рекомендовано диетологами потому, что именно они содержат мало жира и много полезных для организма веществ.

Зелень, овощи и ягоды обязательно надо включить в свой рацион, благодаря которым организм будет пополнен необходимыми витаминами. Обычный хлеб можно заменить хлебом из муки грубого помола. Нужно отказаться от жареной пищи. Еда должна быть вареной или приготовленной на пару.

Чтобы организм не испытывал недостатка в витаминах во время такой диеты лучше всего употреблять витаминный комплекс.

Совет!

Иногда достаточно всего лишь отказаться от приема пищи после 18 часов. Очень часто этот метод дает положительный и безвозвратный результат.

Советов и диет именно для женщин после 50 очень много. Но лучше всего, чтобы не навредить своему организму, посоветоваться с опытным диетологом, который подберет подходящую и щадящую диету индивидуально.

Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плаванье и фитнес помогут быстрее справиться с этой проблемой.

Источник: https://slimin.ru/kak-pohudet-posle-50-let/

Как похудеть после 55 лет женщине — советы диетолога

55 лет для женщины – это переломный момент. Каждая, пересекая этот возрастной рубеж, начинает видеть перемены во внешности.

В 55 женщина еще может выглядеть очень молодо и свежо, но кожа теряет гладкость, волосы покрываются сединой, появляются морщинки под глазами, а кроме того, может появиться лишний вес.

И, кажется, что питание не поменялось, и режим дня остался неизменным, но лишние килограммы с каждым годом становятся все заметнее.

Похудение в 55 лет без вреда для здоровья

После 55 лет женщине не так просто похудеть, как это было в юные годы. Читайте также — как похудеть женщине в 35 лет. Гормональные перемены не дают возможности проводить жесткие процедуры со своим телом. Обменные процессы в этом возрасте функционируют намного медленнее, поэтому и диета должна быть щадящая.

На что стоит обратить внимание, если стоит вопрос: как похудеть женщине в 55 лет?

  1. Не стоит бросаться во все тяжкие, садясь на жесточайшие диеты, которые предполагают быструю потерю веса. Похудеть так же быстро, как в юном возрасте, не получится, не стоит мучить свой организм. Результат может быть обратным, а также возможны проблемы со здоровьем.
  2. Нежелательно слишком активно, до изнеможения заниматься фитнесом, спортивными нагрузками. Стоит помнить, что в 55 лет мышцы не настолько упругие и кости становятся слабее. Для укрепления организма и равномерного похудения подойдет легкая гимнастика, зарядка каждый день и ежедневные прогулки.
  3. Ни при каких обстоятельствах не стоит прибегать к голоданию и исключению из рациона мясных и мясосодержащих продуктах. Некоторые диетологи советую женщинам после 55 лет худеть, отказывая себе в мясе. Это неверный совет, ведь белок является важным элементом для поддержания здоровья организма. Растительный белок никак не может полностью заменить животный и это необходимо учитывать. Есть мясо нужно несколько раз в неделю по 100г.
  4. Нежелательно питаться продуктами с высоким содержанием калорий. Такую еду, как: булочки, макароны с острыми соусами, пирожки, пельмени, вареники, хлеб, кондитерские изделия, вряд ли можно назвать диетической. А в похудении женщины 55 лет, тем более, такие продукты становятся врагом номер один.
  5. Лучше не кушать после семи вечера, потому как вечером желудок не справляется с перевариванием пищи, а потом остатки еды могут застаиваться в области кишечника, что ведет к запорам, отравлениям и отложениям жира.

Вышеизложенные рекомендации – основа похудения для женщин почетного возраста. Это, прежде всего, комфортный и безопасный образ жизни. Стоит избегать ошибок, связанных со слишком жесткими методами.

Большая часть дам в возрасте пытаются удержать свой вес, не обращая внимания на сигналы своего организма и самочувствие: голодают несколько дней, перебарщивают с физическими нагрузками. При выборе способа похудения, будет не лишним проконсультироваться со специалистом.

И уже после учета особенностей организма, можно приступать к активным действиям против борьбы с
жиром.

Рекомендации по похудению от диетолога Маргариты Королевой

Разгрузочная программа для похудения Маргариты Королевой позволит легко, и что самое главное, безопасно расстаться с лишними килограммами.

  • Диетолог считает, что основное правило, которое станет основой похудения – переход на, так называемое, дробное питание. При соблюдении такого меню, желудок не будет перегружен большими порциями и привыкнет получать немного еды от 4 до 6 раз в день.
  • Вода является катализатором всех обменных процессов, особенно, когда речь идет о пожилом возрасте. При наиболее эффективном похудении, нужно употреблять 2,5 литров воды регулярно каждый день.
  • Лучше не изменять слишком резко своим привычкам в питании, чтобы избежать стресса. Если женщина в течение жизни привыкла употреблять какой-либо калорийный продукт, то можно позволять и дальше себе эту слабость, но с одной поправкой. Все вредное следует кушать в первой половине дня (до обеда), хорошо пережевывая каждый кусочек.
  • В питании стоит придерживаться баланса, то есть, употреблять и жиры, и углеводы, и белки.
  • Не стоит кушать после 7 вечера. В этот период все процессы организма замедляются, и переваривание дается тяжелее для пищеварения. При сильном желании перекусить, можно выпить стакан воды с медом. Аппетит уменьшится, на массе тела никак этот напиток не отразится и для желудка сплошная польза. Отличное средство утолить голод – стакан кефира. Если его попробовать съесть ложечкой, тот можно гораздо быстрее насытиться, при малом количестве.

Говоря о похудении женщин после 55 лет, Королева предлагает рассмотреть примерное меню. Если придерживаться дробного питания и приведенные советы, то и соблюдать диету в привычном контексте, не придется. Самое основное, это не переедать и кушать больше зелени, фруктов и овощей.

Примеры диет

  1. После пробуждения следует употребить примерно 100 граммов творога со сметаной и зеленью. На второй завтрак будут незаменимы груша и яблоко. На обед можно отварить кусочек рыбы, и пожарить овощи на гриле. Полдник может состоять из свежих овощей. На ужин можно приготовить омлет на пару с зеленью, дополнив трапезу каким-либо фруктом.

    На ночь, при разгулявшемся аппетите, следует выпить стакан кефира.

  2. Эффективный метод похудения после 55 лет – диета на овощном супе. В суп входят следующие ингредиенты: 1 кочан капусты, 2 моркови, 6 штук лука, 300г спаржи, 5 штук томатов, 3 штуки сладкого перца, пучок любой зелени. Все овощи следует нарезать, залить водой и после довести до кипения.

    После того, как овощи поварятся минут 20, можно посолить. И в самом конце варки следует добавить зелень. Смотрите еще — как похудеть девочке 11 лет. Особенность такого питания состоит в том, чтобы употреблять суп трижды в неделю, а каши и рагу из овощей через день.

Применяя в действии вышеупомянутые советы, можно легко и с радостью снизить вес, подтянуть талию и никто не сможет моложавую, привлекательную женщину назвать бабушкой.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-posle-55-let-zhenshhine-sovety-dietologa.html

Как похудеть после 55 лет

Вне зависимости от того, сколько женщине лет, она всегда должна быть женщиной, и неважно ей всего 25, или уже 65. Однако, многие женщины, достигнуть зрелого возраста, за своей внешностью, фигурой уже не следят, что, конечно же, не является правильным. В это время у них появляется очень много свободного времени, которое они могут потратить на то, чтобы скинуть лишний вес.

Принято считать, что когда у женщины наступает пенсионный возраст, то она становится уже бабушкой. Однако благодаря тому, что многие женщины работают над собой, немало женщин пенсионного возраста, выглядевших намного моложе своего возраста.

Женщины, у которых есть лишний вес, должны, кроме того, задуматься и о своем здоровье. С возрастом в организме женщин происходят гормональные изменения, появляющиеся с момента, когда наступает климакс, а именно в результате замедления обмена веществ отпадает необходимость большого количества силы и энергии.

Когда происходит гормональное изменение, у женщин мышечная ткань сокращается в массе, а жировая растет. Очень много женщин, принимающих гормональные препараты, но прием их также может привести к росту массы тела. В результате всего этого женщины теряются и не знают что делать. Похудение необходимо, в первую очередь, для здоровья.

При наличии избыточного веса появляются следующие проблемы со здоровьем:

  • на ноги нападает большая нагрузка, в результате чего они отекают, возникают проблемы с суставами и венами;
  • сложности с обувью. Обувь покупается без застежек. Сапоги застегиваются тяжело;
  • возникает одышка даже при ходьбе (подъеме);
  • нестабильное артериальное давление;
  • из-за полноты возникают и другие заболевания. И если своевременно заняться собой, избавиться от лишнего веса, то можно победить многие заболевания.

Похудение после 55 лет

Сбросить лишний вес можно путем рационального питания. Худеть нужно не резко, а медленно – за 1 месяц сбросить не больше 3 кг. Пользы не будет от сброса лишнего веса с помощью чаев или голоданием.

Из рациона нужно исключить следующие продукты:

  • блюда: острые, жареные, копченые, жирные;
  • селедку, маринады, соленое;
  • все сладости и мучные изделия;
  • ограничить употребление мяса, чтобы в организме не накопился жир от лишнего белка. За несколько дней можно съедать лишь 70 г мяса.

Необходимо больше употреблять овощи и фрукты, и лучше из своего огорода. Полезными овощами являются: картофель, капуста, свекла, помидоры, морковь, огурцы. Ежедневно нужно употреблять фрукты: красная и черная смородина, вишня, малина, крыжовник, груши, яблоки и др.

Похудение с помощью тренажеров

Помимо полезного питания необходимо заниматься спортом, то есть увеличить физическую нагрузку. Можно заниматься бальными танцами, записаться на калланетику, бодифлекс или заниматься дома на тренажере «Похудей» (подробнее о нём: http://www.zdorovoetelo100.

ru/slimmer ) 7-10 минут ежедневно. Выберите упражнения, подходящие вашей физической подготовки и начните тренировки. Также очень полезно плавание в бассейне, а также занятия на тренажерах.

В тренажерном зале у специалиста узнать какой подходит комплекс упражнений, и похудение для пенсионеров, и заниматься. Можно бегать по 20 минут в день или заниматься дома на тренажере Похудей (подробнее о нём: http://www.zdorovoetelo100.

ru/slimmer ) 7-10 минут ежедневно. Выберите упражнения, подходящие вашей физической подготовки и начините тренировки.

Однако прежде чем увеличивать нагрузку, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку тем людям, у которых имеются серьезные заболевания, повышенное давление, сахарный диабет, болезни, связанные с сердечнососудистой системой, заниматься спортом запрещается.

Примерное меню:

  • на завтрак: творог (нежирный) с изюмом – 250 г, молочная каша (модно и на воде) – 200 г, зеленый чай – 200 мл.
  • на второй завтрак: должны быть фрукты — яблоки  — 2 шт. или клубники – 200 г.
  • на обед: суп из овощного бульона –   большая тарелка, овощной салат (свежая капуста, зелень, огурцы, помидоры), заправленный подсолнечным маслом с добавлением сока лимона – 200 г, чай – 200 мл.
  • на полдник: фруктовый (овощной) свежевыжатый  сок – 2 стакана, или простокваша, ряженка, нежирный йогурт.
  • на ужин: салат «Винегрет» — небольшая тарелка, овощные оладьи – 400 г или картофельное пюре с молоком – 200 г.
  • на ночь: зеленое яблоко – 1 шт., кефир или зеленый чай, или йогурт – 1 стакан.

Источник: http://zdorovoetelo100.ru/articles/pitanie-i-diety/118-kak-pokhudet-posle-55-let

Диета для женщин после 50 лет

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета для женщин после 50 лет

Питание во время диеты должно быть сбалансированным

Диета для женщин после 50 лет имеет свои особенности. К этому возрасту в организме происходят гормональные изменения, поэтому похудеть, достигнув данного рубежа, становится сложнее и действовать при этом нужно осторожнее.

Изнурительное голодание и непосильные тренировки приносят вред в любом возрасте, а после пятидесяти лет – тем более. Красивую фигуру и хорошее самочувствие можно приобрести, отказавшись от вредных продуктов, рационально сбалансировав рацион и дополнив образ жизни умеренными физическими нагрузками.

Проблемы при лишнем весе

Лишний вес может вызвать проблемы со здоровьем

Избыточный вес негативно сказывается не только на внешнем виде и самооценке, но также и на качестве здоровья. Несоблюдение здоровой диеты после 50 лет провоцирует такие проблемы, как:

  • Отекание ног, из-за чего возникают неприятности с суставами и венами;
  • Одышка, которая проявляется даже при обычной ходьбе, и тем более – при поднятии по лестнице;
  • Повышенное давление;
  • Невозможность подобрать удобную обувь, поскольку ноги не просто полнеют, но еще и отекают;
  • А также много других болезней, которые усугубляются лишними килограммами.

Основные принципы диеты для женщин после 50 лет

Физические нагрузки должны быть умеренными

Остановимся для начала на тех диетах и способах похудеть, которые решительно не подходят для женщины, отметившей пятидесятилетие.

Во-первых, следует забыть о похудении на основе моно-диет – они негативно сказываются на обмене веществ и вводят организм в состояние стресса, а каждое из имеющихся у Вас хронических заболеваний может при этом обостриться.

По тем же причинам нельзя прибегать к голоданию и различным «медицинским» снадобьям для похудения.

Внимание!

Вообще, система питания женщины данного возраста должна быть стабильной и равномерной, без резких рывков. Как и эксперименты с питанием, запрещаются чрезмерные спортивные нагрузки – лучше прибегнуть к спокойным видам фитнеса (йога, пилатес, калланетика и т.п.)

Таким образом, чтобы разработать для себя действительно эффективную и безопасную диету, следует придерживаться таких принципов, как:

  • Отказ от экстремальных схем питания и способов похудеть;
  • Минимальное потребление (в идеале – полное исключение) высококалорийной еды, такой, как: кондитерские изделия, выпечка, жирная и жареная пища, копчености, консервы;
  • Нужно ограничить потребление мяса, включая его в меню стограммовыми порциями несколько раз в неделю, а вместе с тем увеличить в рационе долю рыбных и морепродуктов;
  • Нельзя кушать поздно вечером, оптимальный вариант ужина – до восемнадцати-девятнадцати часов. Вечерняя пища должна быть легко усваиваемой – это обеспечит Вам крепкий сон, стройную фигуру и хорошую работу кишечника.

Диета после 50 лет – важные советы

Мясо и рыба не должны быть жирными

Лучшей системой питания для женщины данного возраста станет дробная – пять-шесть приемов пищи в день. При этом порции должны быть небольшими. Кроме того, организм должен получать необходимое количество чистой воды – два с половиной литра в сутки (исключение только для тех, кому лечащий врач устанавливает свою норму потребления воды – при болезнях ЖКТ, мочевого пузыря, почек).

Для многих женщин резко отказаться от сладкого или мучного – большая проблема. В таких случаях можно позволить себе небольшие порции высококалорийных блюд в первой половине дня – кушайте их медленно и тщательно пережевывая, а после полудня – только диетическая пища.

Bonjour! О здоровом образе жизни сейчас задумываются мно

Бесплатный курс по снижению веса здоровым способом и

Правильное Питание После 50 https://youtu.be/I8uGfRA3ACI Правильно

Просто замените жирные мясо и рыбу – более постными, но не исключайте их из рациона. А основой для диеты должны стать овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты. Рекомендуется также исключить из рациона кофе, в крайнем случае – довольствоваться некрепким и обязательно натуральным напитком.

Ограничьте потребление соли, как только сможете – это благоприятно отразится на Вашем здоровье и снимет отечность.

Салаты заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной (забудьте о подсолнечном масле и майонезных соусах). Хорошо утром натощак выпивать чашку воды, а вечером перед сном – кефира.

Прекрасным помощником в борьбе за похудение станет зеленый чай, а также травяные чаи (разумеется, без сахара и молока).

Примерное меню на 7 дней для женщины после 50

Утром приготовьте кашу

  • От завтраков отказываться нельзя ни в коем случае. Утренний прием пищи может состоять из таких блюд как: овсяная каша, сваренная на воде (можно с сухофруктами, орехами, ложечкой меда); пара вареных яиц с чашкой зеленого или травяного чая; салат из отварных овощей, заправленный оливковым маслом; пара тостов с нежирным сыром и зеленый чай; отварная рыбка с гарниром из овощей; нежирный творог; омлет или яйцо-пашот.
  • Вторым завтраком может стать йогурт, зеленый чай с парой печенюшек, различные фрукты.
  • Обед может включать такие блюда, как: овощные супы; нежирная уха; отварная рыбка; отварное нежирное мясо – филе, паровые котлетки или фрикадельки; овощи-гриль или запеченные в духовке; гречневая каша; тушеная фасоль; свежие салаты с зеленью и овощами.
  • Полдничать можно стаканом кефира, печеным яблочком, фруктовым салатом, горстью орешков и сухофруктов, зеленым чаем с сухим печеньем или просто стаканом свежего сока.
  • На ужин рекомендуются отварные овощи и салаты из них (наподобие винегрета), отварная рыба или рыбные котлеты на пару, творог, паровой омлет или яичко всмятку.
  • Перед сном можно съесть яблоко, выпить стакан кефира или простокваши, чашку зеленого или травяного чаю.

(1 среднее значение: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dieta-dlya-zhenshin-posle-50-let.htm

Снижение веса после 55 лет

То, что снизить вес в 55-60 лет сложнее, чем в 30-летнем возрасте, это факт. Тому есть несколько причин: во-первых, сбой в работе гормонов.

Так, уже после 55 лет из-за возрастных изменений уровень половых гормонов снижается, а значит, инсулиновые рецепторы принимают сахар, содержащийся в пище, уже не так активно, способствуя появлению лишних килограммов. Во-вторых, недостаток энергии в клеточных митохондриях.

Именно они отвечают за образование необходимой для сжигания жировых отложений энергии. С возрастом их ряды редеют, а оставшиеся резко теряют силу. Это и приводит к набору лишнего веса. В-третьих, отягощение организма сопутствующими избыточной массе тела заболеваниями.

Доказано, что лишние килограммы и хронические заболевания – явления взаимосвязанные. Если к этому прибавить еще и возрастные изменения, то становится понятно, почему похудеть после 55-60 лет как женщине, так и мужчине становится проблематично.

Обратите внимание! Окружность талии у мужчин ≥ 94 см, а у женщин ≥ 80 см, либо соотношение Объёма талии к Объёму бёдер (ОТ/ОБ) у мужчин и женщин соответственно ≥ 0,9 и ≥ 0,8 – это реальный риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

II. РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

шаг 1

Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что вы съели и выпили за эти дни. Затем, используя специальный счетчик калорийности продуктов, выясните, сколько «стоит» в килокалориях ваш суточный рацион питания.

шаг 2

Рассчитайте физиологический (фактический) суточный расход энергии. Это те энерготраты, которые организм расходует на работу всех своих органов и систем. Ведь даже во сне мы дышим, работает сердце, сосуды перекачивают кровь, и на все эти и другие процессы организму требуется энергия. Эта формула позволяет понять в каком количестве ежедневно вашему организму необходимо этой энергии.

Взвесьтесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций вашего организма.

Суточный расход энергии для женщин:

Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее, избежав распространенных ошибок.

Ведь не секрет, что большинство зрелых дам, пытаясь удержать стремительно увеличивающийся вес, идут на самые действенные (по их мнению), методы: садятся на строгую диету, усиленно занимаются фитнесом или самоотверженно голодают по несколько дней.

Выбирая способ,как похудеть в 50 лет, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начинать активные действия по устранению жировых отложений.

Основные правила как похудеть после 50 лет

Разумными рекомендациями о том, как похудеть в 50 лет, делится известный московский диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа коррекции веса позволяет не только легко и безопасно терять килограммы, но и значительно улучшить самочувствие и даже поправить здоровье с помощью правильного питания.

Если в вашем теле преобладает жир, то организм будет еще активнее набирать вес. Мускулы же сжигают в три раза больше калорий. Поэтому прежде, чем приступить к планированию дальнейших действий по возвращению стройности, обязательно узнайте состав массы своего тела.

2.       Узнайте свой коридор калорийности

Во время диеты снижается уровень лептина — гормона насыщения, что ведет к повышенному чувству голода, слабости и раздражительности.

Поэтому садиться на жесткую диету, то есть резко сокращать количество ежедневно поступающих калорий, запрещено.

Это переводит организм в режим голодания, мышечная масса уменьшается, а сокращение количества энергии до 500-800 калорий снижает скорость метаболизма минимум на 15%. Поэтому чтобы худеть – нужно есть.

— замена жиров животного происхождения нерафинированными жирами растительного происхождения (не более 1 столовой ложки в сутки)

— регулярное употребление горячих нежирных супов

— обязательное включение в суточное меню 3 порций свежих фруктов и ягод

Важно!

А что же такое в данном случае здоровое питание? Вот несколько простых правил питания, которое поможет вам сбросить вес:

1. Обилие овощей, треть из них обязательно должны быть свежими.

Овощи ешьте свежие, отварные, приготовленные на пару или запеченные — без масла или с самым минимальным его количеством (например, в салат – неполная чайная ложка масла). По возможности не забывайте и про зелень.

2. Каши без масла или с добавлением небольшого количества масла.

Женщинам старше 55 лет показана консультация врача маммолога каждые шесть месяцев.

Обязательно нужно проходить обследование ультразвуковое, выполнять пальпацию груди самостоятельно.

Выполняйте самостоятельное обследование своих молочных желез раз в месяц.

Гинеколога посещайте один раз в год.

Примечание: рисквозникновения рака молочной железы повышается с возрастом. После 55 лет рак груди встречается чаще, чем у женщин более молодого возраста. Самолечением в данном случае заниматься нельзя.

7. Регулярная консультация стоматолога

Тщательно очищайте зубы, десны и язык каждый день утром и на ночь. Длительность чистки зубов – 3 минуты. После каждого приема пищи применяйте ополаскиватели для рта, а для труднодоступных мест – зубочистку, зубную нить.

С целью профилактики проходите осмотр у стоматолога раз в полгода.

Важно полоскать зубы после каждого даже незначительного приема пищи. Во рту не должны находиться остатки еды.

ВЕЛИКОЕ ЗАВТРА

2.Второй завтрак будет состоять из фруктов. Например, 200гр клубники или 2 яблока.

3.На обед полезно съесть большую тарелку супа, приготовленного на овощном бульоне, 200гр салата из таких овощей, как помидоры, огурцы, зелень, свежая капуста. Салат лучше заправить растительным (оливковым) маслом и добавить немного лимонного сока. Выпить одну чашку чая.

4.На полдник выпить два стакана нежирного йогурта, ряженки, простокваши, свежевыжатого овощного или фруктового сока.

@М.Антонова

———————————————————

Больше интересного и полезного можно прочесть на сайте MEDIMARI в статьях:

Источник: http://osetrkzto.ru/krasota/1597-snizhenie-vesa-posle-55-let.html

Примерное меню правильного питания для женщин и мужчин

Меню правильного питания для женщин должно быть сбалансированным и полезным. Мясо, полуфабрикаты, жареные в масле продукты – все это составляет основную часть повседневного рациона. К этому все привыкли и уже не обращают внимания. Поэтому меню правильного питания никто давно не составляет. Хозяйки привыкли готовить по наитию. А проще говоря, что есть в холодильнике, с того и готовим.

Но если составлять примерное меню правильного питания, то вы получаете большее количество выгод, чем просто здоровье. Во-первых, вы экономите семейный бюджет. Покупая продукты только для меню, вы поразитесь, как экономно можно расходовать средства.

Во-вторых, продукты не будут пропадать или залеживаться в холодильнике. Вы будете знать, что приготовить из них. Ну, и, третье, как мы уже сказали, это здоровье вашей семьи.

Сбалансированный рацион может стать отличной профилактикой против различных заболеваний.

Общие принципы правильного питания

Чтобы составить примерное меню правильного питания, нужно рассмотреть основные принципы здорового питания. Вот несколько из них:

  • старайтесь готовить каждый день (употребляя свежую пищу, вы быстро обретете хорошее здоровье);
  • обратите внимание на ту воду, которую пьете (если необходимо, приобретите фильтры для воды);
  • включите в питание больше овощей, старайтесь 2-3 раза в неделю обходиться без мяса и рыбы;
  • откажитесь от кофе на завтрак;
  • при приготовлении пищи используйте специи (приправы улучшают пищеварение);
  • на завтрак лучше всего кушать сладкие фрукты.

Эти несложные принципы запустят процесс оздоровления вашего организма.

Меню правильного питания для женщин

Меню правильного питания лучше составлять по неделям. Когда вы привыкните, то составить план на месяц не составит труда. Ниже вы найдете приблизительное меню:

Понедельник:

Завтрак: 200 грамм овсяной каши, сваренной на молоке, 1 печеное яблоко с корицей, 20 грамм любых толченых орехов с 2 чайными ложками меда, травяной чай.

Второй завтрак: фрукт или 1 стакан любого кисломолочного продукта.

Обед: щи с мясом из свежей капусты, картофельное пюре с куриной котлетой.

Полдник: травяной чай, 20 грамм темного шоколада.

Ужин: фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Вторник:

Завтрак: 200 грамм гречневой каши с овощным соусом, травяной чай с медом.

Второй завтрак: 2 кольца ананаса, йогурт натуральный 6% жирности.

Обед: овощной суп, тушеная капуста, бородинский хлеб (1 ломтик), компот.

Полдник: травяной чай с 2 овсяными печеньями.

Ужин: фрукт, порция творога.

Среда:

Завтрак: омлет из 1 яйца, порция квашеной капусты, ломтик отрубного хлеба, травяной чай с медом.

Совет!

Второй завтрак: творог с 2 чайными ложками нежирной сметаны, можно добавить изюм или мелко порезанный чернослив.

Обед: уха, рис с тушеной рыбой, овощной салат или винегрет, травяной чай.

Полдник: фруктовый смузи.

Ужин: брокколи на пару, рисовая лапша, небольшая порция курицы с нежирным соусом.

Четверг:

Завтрак: любые зерновые хлопья с йогуртом, сладкий фрукт, травяной чай.

Второй завтрак: горячие бутерброды с сыром и помидорами без майонеза, хлеб цельнозерновой.

Обед: куриный суп, гречка с гуляшом, овощной салат (овощи любые по сезону).

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: запеченная рыба со свежими овощами.

Пятница:

Завтрак: молочная рисовая каша, травяной чай.

Второй завтрак: апельсиновый сок с печеньем или крекером.

Обед: порция борща, картофель с мясом, овощной салат.

Полдник: какао.

Ужин: стейк, тушеные овощи.

Суббота: сырники из творога, 2 чайные ложки сметаны, 1 чайная ложка меда.

Второй завтрак: 200 грамм любых ягод со взбитыми сливками.

Обед: суп из морепродуктов, плов, можно суши.

Полдник: апельсиновый сок, печенье или бисквитный торт.

Ужин: шашлык или мясо на гриле, овощной салат.

Воскресенье:

Завтрак: творожная запеканка, свежевыжатый сок.

Второй завтрак: фруктовый салат.

Обед: любой салат, овощная запеканка, порция жареного мяса.

Полдник: сыр, хрустящие хлебцы, мятный чай.

Ужин: квашеная капуста, тушеный картофель или коричневый рис.

Примерное меню правильного питания для женщин в возрасте отличается. Женщинам после пятидесяти лет предпочтительно иметь в дневном рационе следующие блюда:

Завтрак: любая каша на молоке, нежирный творог с изюмом, травяной чай.

Второй завтрак: любые сезонные фрукты.

Обед: овощной суп, салат с 1 чайной ложкой оливкового масла, травяной чай.

Полдник: йогурт или ряженка, овощной или фруктовый сок.

Ужин: винегрет, овощные оладьи, картофельное пюре без масла.

Перед сном: травяной чай.

Меню правильного питания для мужчин

Теперь давайте посмотрим на меню правильного питания для мужчин. Рацион для сильной половины человечества должен давать много энергии и сил. Диетологи считают, что такое меню должно выглядеть следующим образом:

Завтрак: яичница с зеленью, зерновой хлеб, чай без сахара или чай с медом.

Второй завтрак: творог или йогурт.

Обед: суп или борщ, рыба с любым гарниром, овощной салат с растительным маслом, на десерт – сухофрукты или галетное печенье, чай без сахара.

Полдник: фрукты.

Ужин: куриное мясо, котлеты, тушеные овощи, чай без сахара.

Перед сном: стакан ряженки или горячее молоко.

Конечно, данное меню является лишь приблизительным. Тем не менее, оно исключает маринады, соленья, острую, жареную пищу и алкоголь. Все вышеперечисленные продукты вредны для мужчины в любом возрасте.

Меню правильного питания для подростка должно обязательно содержать каши и овощные супы. Приветствуются также молочные и кисломолочные продукты. Меню правильного питания для подростка отличается от диеты.

Хотя проблемы с лишним весом могут возникнуть у ребенка и в 12 лет. В отличие от взрослых, подростки до 17 лет могут есть вечером. Но не позже, чем за 2 часа до сна.

До 16 лет не нужно устраивать разгрузочные дни, а вот подростки с 17 лет раз в неделю могут сидеть на фруктовых соках или кефире.

В любом случае, какое бы меню вы ни составили, оно должно быть сбалансированным, содержать необходимое количество витаминов и минеральных веществ.

Меню правильного питания для женщин

Источник: http://100diet.net/pitanie/menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-zhenshchin.php

Похудение после 50 лет

В любом возрасте женщина хочет выглядеть стройной, подтянутой и красивой. И если молодым представительницам прекрасного пола контролировать это не так уж трудно, то женщины за пятьдесят сталкиваются с серьезной проблемой. Оказывается, что возрастные гормональные нарушения не только могут препятствовать похудению и способствовать набору веса.

Возраст и похудение

Как бы не хотелось быть невероятно стройной и после пятидесяти, не всем женщинам это идет. Возможно, что в таком уже приличном возрасте не стоит стараться стать миниатюрной дюймовочкой. Представьте очень худую женщину с обвисшей кожей на руках и морщинками на лице. Худоба красит женщину, если она всю жизнь была подтянутой, тогда это ее привычное комфортное состояние.

Как похудеть после 50, женщина найдет способ. Но если она всегда была дамой в теле, то вряд ли обрадуется своему изможденному виду в зеркале. Женщине за пятьдесят лучше найти «золотую середину», чтобы и лишний вес не мешал жить, и чтобы не потерять свой былой женский шарм.

Как похудеть женщине после 50 лет

Физические нагрузки

Если женщина не занималась спортом с молодости, начинать бегать, качать пресс или заниматься на силовых тренажерах после 50 нужно осторожно.

Может оказаться так, что вместо эффекта похудения вы получите травму в виде растяжения или даже перелома — ведь с возрастом кости становятся не такими крепкими, а мышцы не такими упругими. Что можно порекомендовать, так это плавание.

Тело в воде хорошо расслабляется и в то же время получает посильную физическую нагрузку. Если ходить в бассейн хотя бы пару раз в неделю, то кожа начнет подтягиваться, мышцы станут более эластичными, а весь силуэт женщины станет более стройным.

Общие принципы питания

Задумываясь, как похудеть после 50 лет, женщины пытаются придерживаться разнообразных диет. Это в корне неправильно — организм уже не молод и не в состоянии выдерживать экстремальные нагрузки, связанные с серьезным ограничением в еде.

Наоборот, после пятидесяти пища должно быть сбалансированной и содержащей в себе абсолютно все нужные организму микроэлементы и витамины.

Известный российский диетолог Маргарита Королева разработала для женщин за 50 специальную систему питания:

  • Дробное потребление пищи — 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • В день выпивайте не менее 2,5 литров чистой воды.
  • Сладости и сдобу, от которых женщина не может отказаться, кушайте наздоровье, но раза в два уменьшите их порцию.  При этом маленькое пирожное или кусочек шоколадки съешьте в первую половину дня, чтобы организм смог переработать углеводы до вечера.
  • Последний прием пищи должен состоятся не позднее 18 часов. Все обменные процессы в организме после пятидесяти замедлены и более поздний прием пищи приведет к тому, что съеденный ужин просто отложится на животе, талии, бедрах, ягодицах.

Продукты

Продукты можно употреблять любые, но следите за их калорийностью и соленостью. Нежирное мясо и рыбу лучше ешьте отварными или приготовленными на пару. С обезжиренным творогом готовьте запеканки. Молоко лучше не пейте вовсе, так как оно не очень полезно людям после 50 лет.

Отварные макароны поливайте растительным маслом, это же касается и всевозможных каш. Старайтесь не есть соленую пищу — из-за соли в организме задерживается жидкость и могут начаться отеки. Вместо соли лучше использовать соевый соус, лимонный сок или сухие пряные травы. Овощи и фрукты можно есть постоянно, но выбирайте не сладкие и не крахмалистые.

Хлеб выбирайте зерновой с отрубями и различными цельными злаками.

Салоны красоты

Отличным помощником в деле похудения может стать салон красоты. Различные массажи, обертывания с водорослями, тонизирующие ванны и души еще никому не мешали. Наоборот, все эти приятные процедуры подтянут обвисшую кожу, и женщина, даже если и не особо похудеет, все равно будет выглядеть намного привлекательней.

Как похудеть после 50 без ущерба для здоровья

Чтобы похудение проходило спокойно и не наносило вреда здоровью, предварительно проконсультируйтесь с докторами. Врач-диетолог подберет самую рациональную схему питания, учитывая состояние здоровья пациентки.

Имеет смысл пройти полное медицинское обследование. Возможно, что к 50 годам у женщины уже есть хронические заболевания и ей противопоказаны некоторые виды ванн или кое-какие продукты.

Если у нее имеются проблемы с ЖКТ, то большинство фруктов и овощей в сыром виде есть нельзя.

Внимание!

Прислушиваясь к советам докторов, стоит обращать внимание и на реакцию собственного организма. Именно он подскажет женщине за пятьдесят, в каком весе ему комфортно находиться.

Источник: http://VesDoloi.ru/pohudenie-posle-50-let





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.