Диета для балерин меню

Содержание

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой: меню и рацион на 7 и 10 дней



Утонченные, худенькие балерины вызывают зависть у миллионов женщин. Как им удается оставаться в такой хорошей форме? Этот вопрос беспокоит многих.

Придерживаются ли они жестких диет и как справляются с чувством голода, которое появляется после физических нагрузок? Существует так называемая диета балерин для похудения, помогающая танцовщицам оставаться стройными и подтянутыми.

Раскроем ее нюансы, передающиеся от поколения к поколению. Ими обязательно стоит воспользоваться женщинам, стремящимся сбросить лишний вес.

Особенности и правила соблюдения диеты

Диета для похудения отличается от остальных. Из рациона убираются все продукты, способствующие прибавке веса. В основе питания – углеводы.

Девушки едят фрукты, овощи, рис, гречку, овсянку, которые дают достаточное количество энергии для тяжелых физических нагрузок.

Под строгим запретом фаст-фуд, все соленое, копченое, жареное, колбасы, пиво, сладости, газированные напитки. Остальные принципы диеты балерин:

  1. Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
  2. Пить много воды (не менее 2 литров в день).
  3. Придерживаться правил раздельного питания.
  4. В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
  5. Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.

Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ.

Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода. В описываемой диете нет стандартного для других методов принципа – не есть после 18 ч.

Предпочтительны свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, травяные настои.

Внимание!

В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг. Если после диеты придерживаться правил здорового питания, лишний вес не возвращается. Примерное меню:

  1. Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
  2. Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
  3. Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
  4. Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
  5. Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

На 7 дней

Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:

  1. Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
  2. Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
  3. Обед: овощной бульон, салат с овощами.
  4. Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
  5. Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

На 10 дней

Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
  2. Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
  3. Ужин: теплое молоко (1 стакан).

Диета Майи Плисецкой

Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней.

Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи. Основные составляющие рациона: овес, чечевица, ячмень. В неограниченном количестве разрешены овощи, фрукты, вода и свежевыжатые соки.

Примерное меню:

  • завтрак – каша из овсяной крупы;
  • обед – суп и салат с овощами;
  • ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.

Отзывы о результатах похудения

Источник: http://sovets.net/4392-dieta-balerin.html

Стать стройной и изящной поможет диета балерин

Понятие «диета» стало популярно двести лет назад, когда все начали бороться с излишним весом. С начала XX века в моду вошла стройность и подтянутая фигура.

Практически каждая женщина стремилась избавиться от лишних килограммов любыми способами.

Балерины следят за фигурой с начала появления первой профессиональной балетной школы в 16-м веке и за это время успели разработать специальную диету.

Знаменита она тем, что с её помощью можно снизить вес на 3 — 8 кг за короткий промежуток времени.

Диета для балерин потерпела множество исправлений и в наше время такая методика похудения подходит исключительно для людей, ведущих активный образ жизни. Суть диеты — обогатить организм нужными белками и углеводами.

Плюсы: с её помощью можно быстро расстаться с лишним весом. Минусы: организм в достаточной мере не насыщается микроэлементами. Поэтому принимать витамины во время диеты нужно обязательно.

Её использование противопоказано кормящим матерям и людям с больным желудком. Не следует садиться на диету и после перенесенной болезни, так как из-за пониженного иммунитета может развиться новое заболевание.

У профессиональных танцовщиц существует свой ряд правил, для того чтобы тело выглядело подтянутым, а внешний вид излучал здоровье и энергию. Ниже представлен список продуктов, которые запрещены и которые можно употреблять, внося в свой рацион питания.

Запрещенные продуктыОбязательные продукты, которые должны присутствовать в рационе
Мучные изделия, но разрешено есть черный хлеб Фрукты и овощи
Сахар Мясо нежирное
Сладкое Вода
Пиво и другой алкоголь Обезжиренные кисломолочные продукты
Газировка Супы
Молочные продукты с большим процентом жирности Свежевыжатый сок
Полуфабрикаты Рыба нежирная

Разгрузочные дни в качестве подготовки к диете

Организм следует подготовить перед тем, как он перестанет получать свою привычную дозу калорий. Для этого нужно сделать несколько разгрузочных дней.

Первый день:

  • на завтрак: стакан томатного сока, лучше натурального;
  • на обед: несколько кусочков хлеба плюс 2 стакана сока;
  • ужин такой же, как и завтрак.

Второй день:

  • завтрак: кисломолочный нежирный напиток;
  • обед: кисломолочный напиток — 2 стакана, плюс несколько кусочков черного хлеба;
  • на ужин нежирное молоко или кефир.

Если вы перед подготовкой съедали все, что вам захочется, и ваш активный образ жизни только начинается, то такие жесткие разгрузочные дни не для вас. В таком случае можно увеличить объем жидкости и добавить на завтрак один или два кусочка черного хлеба.

Источник: http://hudelkin.ru/diety/dieta-balerin.html

Диета балерин – меню, основные правила и принципы

Хрупкие и изящные фигуры балерин вызывают огромное восхищение. Достичь такой великолепной формы не просто, каждая балерина имеет свою строгую систему питания, придерживаясь которой им удается сохранять стабильный вес на протяжении всей карьеры.

Правила питания для балерин формировались в течение нескольких поколений. В них учитываются потребности организма, занятого тяжелым физическим трудом, но появление лишнего веса совершенно исключается.

Этот рацион помогает поддержать оптимальную форму, позволяя, в то же время, получать удовольствие от еды.

Основные правила питания балерин

Рацион питания балерин базируется на нескольких основных правилах:

  • Каждую разовую порцию еды нужно уменьшить в 2 раза, за счет этого уменьшается калорийность питания при сохранении привычного рациона.
  • Супы – самостоятельная пища, которую нельзя употреблять с другими блюдами. Супы хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому съедая их отдельно от другой пищи, вы запускаете процесс сжигания жиров в организме.
  • Нельзя совмещать в один прием пищи различные белки (мясо и рыбу, мясо и сыр, и т.п.), так как при этом организм хуже переваривает пищу, и лишний жир откладывается.
  • Необходимо исключить употребление майонеза. Это высококалорийный и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жиров.
  • Нужно также исключить или значительно уменьшить употребление поваренной соли, так как она задерживает воду в организме и стимулирует аппетит. Ее можно заменять специями, томатами, зеленью, приправами и соевым соусом.
  • Важно правильное употребление воды: пить можно не менее чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после нее. Употребление воды, а также различных сладких напитков непосредственно до и сразу после еды замедляет пищеварение и способствует отложению жира.
  • В течение дня следует выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды, что способствует снижению аппетита и омоложению организма.
  • Важно поддержание правильного баланса, ежедневное питание должно быть разнообразным и содержать в сбалансированном виде белки, жиры, углеводы, а также необходимые витамины и микроэлементы. Это предотвратит дефицит в организме тех или иных веществ и исключит возможность неконтролируемого переедания.
  • Выбирая молочные продукты, предпочтение следует отдавать маложирным, так как они содержат меньше калорий.

Диета балерин: меню

Существует также диета балерин, рассчитанная на 7 дней, первые 2 из которых являются разгрузочными и предназначены для того, чтобы подготовить организм к диете. Диета балерин, по отзывам, эффективна при необходимости срочно сбросить лишние килограммы и помогает похудеть на 4-5 кг.

Меню диеты балерин для разгрузочных дней следующее:

  • Первый день: на завтрак стакан томатного сока, на обед 2 стакана томатного сока и ломтик черного хлеба, на ужин стакан томатного сока.
  • Второй день: на завтрак стакан молока или кефира, на обед стакан кефира и ломтик черного хлеба, на ужин стакан молока или кефира.

Такие разгрузочные дни можно иногда проводить также для того, чтобы дать организму передышку, ускорить обмен веществ и сбросить 1-2 лишних килограмма.

Следом за разгрузочными днями следует в течение 4-5 дней придерживаться следующего меню диеты балерин:

  • На завтрак четверть пачки обезжиренного творога с изюмом, свежими ягодами или медом, порция каши, сваренной на воде, кусочек черного хлеба с тонким ломтиком твердого сыра.
  • На второй завтрак нужно выпить стакан свежевыжатого фруктового сока, через полчаса съесть яблоко и стакан нежирного йогурта без добавок.
  • Обед состоит из столовой ложки риса или гречки с кусочком рыбы и салата из свежих овощей, яблока и кусочка черного шоколада.
  • Полдник – овощной суп без хлеба.
  • На ужин полагается кусочек запеченной рыбы с тушеными овощами и салатом из свежих овощей и зелени.

По отзывам, диета балерин, несмотря на низкую калорийность, переносится хорошо, благодаря частым приемам пищи. При этом она достаточно эффективна, а при необходимости ее можно повторять ежемесячно. Если и после диеты придерживаться основных правил питания балерин, лишние килограммы не будут возвращаться.

Диета балерины Майи Плисецкой

Обычный режим питания Майи Плисецкой исключает или жестко ограничивает употребления сдобы, сахара, рафинированных продуктов, жирных блюд, колбасы и копченостей. Она отдает предпочтение низкокалорийной и простой пище, старается есть маленькими порциями и не есть на ночь.

Для экстренного же похудения Майя Плисецкая рекомендует эффективную, но довольно жесткую диету. Она рассчитана на 15 дней, при этом диета балерины Майи Плисецкой позволяет избавиться от 8 до 10 кг. Из рациона следует исключить мясо, молочные продукты, яйца, специи, помидоры, картофель, кофе и шоколад. Иногда можно есть рыбу. В меню нужно включать чечевицу, овес, брокколи и ячмень.

Примерное меню диеты балерины Майи Плисецкой следующее:

  • на завтрак овсянка;
  • на обед овощной суп и овощной салат;
  • на ужин рис, салат и рыба.

В перерывах между приемами пищи можно есть овощи и несладкие фрукты, рекомендуется пить много, не менее 1,5-2 литра в день, воды.

Для закрепления результата такую диету можно повторить через 2 месяца. По отзывам о диете балерины Майи Плисецкой, особенно сложно придерживаться такого режима питания в первые дни, затем организм привыкает к новому рациону, и в течение 2 недель удается без особых проблем избавиться от 8-10 килограмм лишнего веса.

Источник: http://pohudanie.net/diety/dieta-balerin.php

Диета балерин: отзывы и меню. Как худеют балерины? :

Утонченность и хрупкость фигуры балерин вызывает настоящее восхищение, восторг. Многие уверены в том, что танцовщицы практически не кушают, ведь их тело просто идеально.

В действительности все обстоит по-другому. Сохранить фигуру идеальной на протяжении всей жизни помогает диета балерин, строгий контроль питания.

Хотя нельзя сказать, что рацион этих девушек состоит исключительно из запретов.

Для чего нужна балеринам диета?

Стройность и легкость – это не все, что важно для этих танцовщиц. Ежедневно они испытывают многочасовые физические нагрузки, и на это нужны силы.

Поэтому очень важно, чтобы продукты питания доставляли в организм в достаточном количестве необходимые витамины и микроэлементы, а также другие полезные вещества.

Поэтому диета для балерин – это прежде всего правильный рацион питания. При этом можно внушительно сбросить лишние килограммы.

Основные правила и принципы диеты

У балерин есть свой секрет. Для того чтобы всегда находиться в отличной физической форме, они употребляют поливитаминные препараты – их врач подбирает индивидуально для каждой танцовщицы. Все дело в том, что низкокалорийная диета балерин не может дать в полном объеме все необходимые организму витамины и минеральные вещества, так как здесь предусмотрен диетический рацион питания.

У каждой участницы балета есть своя система питания. Методик для похудения довольно много.

Основные правила диеты

  1. Кушать следует тогда, когда хочется, в небольших количествах, исключая запрещенные продукты.
  2. Соль не нужно добавлять в лакомства. Полезно кушать каши: гречневую и овсяную. При приготовлении не нужно добавлять масло.
  3. Нет строго запрета на любимые продукты.

    Диета балерин позволяет употреблять разное, ведь организм не успокоится, пока не получит свое. Важно, чтобы пища не вредила организму. Следует уметь ограничивать себя и не переедать.

  4. Популярная диета балерин, отзывы о которой в большинстве положительные, позволяет и даже приветствует лакомства из китайской и японской кухни.

    Они обладают оригинальным вкусом и благоприятно воздействуют на организм. В состав таких блюд входят водоросли и свежие овощи. В список следует добавить грибы, мясо и морепродукты. Все эти составляющие содержат много питательных веществ. Кроме того, в них нет жиров и консервантов.

  5. Супы можно кушать только как самостоятельное блюдо, не смешивая с другой пищей. Строгая диета балерин включает это лакомство, так как суп помогает усилить обмен веществ и избавить организм от образований жира.
  6. Обязательно нужно пить воду, но в разумных пределах. Это поможет стимулировать обмен веществ.

    Важно употреблять эту жидкость не позднее, чем за 30 минут до еды. Сразу после еды вода тоже противопоказана — только через час.

  7. Эффективная диета для балерин приветствует сбалансированное и разнообразное питание. Важно контролировать поступление жиров и белков, а также углеводов.

    Каждый день организму необходимы витамины и полезные микроэлементы в достаточном количестве.

  8. Молочные продукты тоже должны присутствовать в меню балерины. Важно, чтобы они были с минимальной жирностью или, еще лучше, вообще обезжиренные.

Рацион питания балерины

Если представить в виде пирамиды продукты, которые присутствуют в меню этих танцовщиц, то можно заметить определенный порядок.

Основание составят углеводы – сюда входят хлебцы, овсянка, гречневая каша, а также овощи и фрукты. Работа девушек связана с высокими затратами энергии, поэтому организму необходимы углеводы, являющиеся ценным источником энергии.

Выше в пирамиде расположатся продукты с достаточным содержанием белка. Это куриное мясо или нежирные сорта рыб. Следует добавить в список молочные нежирные продукты. Белок отвечает за построение крепких мышц.

Следующая ступень – жиры, их меньше предполагает питание балерин. Меню включает их в рацион питания благодаря ответственности жиров за эластичность связок. Разрешается заправлять салаты растительным маслом, кушать жирную рыбу два раза в неделю.

Запрещенные продукты

Есть определенные продукты, которые не должны входить в питание балерин. Меню исключает сахар и соль, сдобу и различные полуфабрикаты. В этот список следует добавить маринады и копчености.

Чтобы сократить употребление соли, танцовщицы включают в рацион сок лимона и высококачественный соевый соус.

Важно!

Табу – алкогольные и газированные напитки – они оказывают негативное воздействие на фигуру и общий тонус мышц.

Существуют и некоторые исключения. Так, перед тем как выступать, девушки этой профессии иногда позволяют себе скушать немного горького шоколада – это отличный помощник для заряда энергией.

Эффективная диета балерин для ног

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов.

На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай.

В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

Диета на 10 дней

Перед тем как худеют, балерины проводят разгрузочные дни.

В первые сутки на завтрак необходимо выпить 250 мл томатного сока, в обед – уже пол-литра, вместе с небольшим кусочком черного хлеба. Поужинать следует точно так же, как завтракали. На вторые сутки разрешается пить кефир 1% – по стакану на завтрак, обед и ужин. Днем можно скушать еще немного хлеба, буквально кусочек.

После этого начинается диета балерин 10 дней. 9 кг при начальном большом весе удается сбросить за это время. Такой рацион отвечает основным принципам питания в танцах.

  • вес каждой порции должен составлять не более 300 грамм;
  • запрещено запивать пищу;
  • необходимо употреблять 2 л дистиллированной воды в сутки.

Примерное меню

На завтрак можно выпить обезжиренное молоко с кофе и скушать третью часть пачки нежирного творога.

Второй завтрак – кофе и 30 грамм хлеба, подсушенного в тостере. Сверху можно намазать медом.

В обед следует приготовить суп – 150 мл бульона, 100 грамм отварного мяса, две ч. л. риса, немного морковки, натертой на терке. Все варится отдельно, нарезается и заливается бульоном.

Перекус – яблоко или апельсин.

На ужин – стакан молока в теплом виде и половинку ст. л. меда.

Совет!

Перед тем как садиться на ту или иную диету, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Только он может решить, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы питаться по методам похудения для танцовщиц балета.

Источник: https://www.syl.ru/article/169026/new_dieta-balerin-otzyivyi-i-menyu-kak-hudeyut-balerinyi

Диета балерин для похудения от Майи Плисецкой и другие варианты

Танцоры обладают прекрасной фигурой, и поддерживать форму им помогают не только физические нагрузки, но и определенный режим питания. Люди, желающие сбросить лишние килограммы, могут воспользоваться советами артистов балета и применить их методику. Данный способ высокоэффективен и помогает быстро обрести желаемую форму.

Как живут балерины — режим питания и жизни

Танцоры едят строго в определенное время и обязательно считают калорийность употребляемых блюд. Рацион питания балерин состоит из морепродуктов, овощей, кисломолочной продукции и белого мяса.

Физические упражнения присутствуют ежедневно, но обычный человек может ограничиться 2-4 тренировками в неделю. Очень важно соблюдать режим питья, танцоры употребляют не менее 2 л чистой воды в сутки.

Обязательно надо устраивать разгрузочные дни, рекомендуется проводить их 1-2 раза в месяц.

Диета для балерин

Существует 2 основных плана питания, один из них направлен на удержание веса, второй на скидывание лишних килограммов. Диета балерины для похудения рассчитана на 3-10 дней, врачи советуют придерживаться ее 1 неделю, повторить курс можно через 30-60 дней.

Режим, направленный на поддержание веса можно применять более длительный срок, но и его использовать постоянно не стоит, иначе можно нанести вред здоровью.

Этот план питания предполагает исключение продуктов с высоким содержанием жиров, основу составят овощи, белое мясо и рыба, калорийность рациона не превышает 1 500 Ккал.

Диета балерины Майи Плисецкой

Относится к методикам быстрого сброса веса, поэтому ее можно придерживаться не более 15 дней.

Даже сама артистка признает, что она не соблюдает постоянно описанный далее режим питания, в блюдах нет нужного для организма количества микро- и макроэлементов.

Увеличив срок курса, можно нанести непоправимый вред здоровью, поэтому делать этого не стоит. Метод помогает за 2 недели сбросить до 5 -7 кг.

Диета для балерин — меню:

  1. Завтрак – овсяная каша на воде, чай или кофе без сахара.
  2. Обед – овощной суп, салат из огурцов и капусты без заправки.
  3. Ужин – отварная рыба (100-150 г), свежие овощи, рис (100 г).
  4. Перекусы (не более 3 в сутки) – несладкие фрукты, кефир 1% жирности.

Диета балерин для ног

Продолжительность курса составляет 4 дня. Считается, что эта диета балерин помогает убрать жировые отложения в области бедер и ягодиц.

Повторить курс можно через 1 месяц, в сочетании с физическими упражнениями данный режим дает отличный устойчивый результат. В последний день диеты тренировки не допускаются, в меню присутствует алкоголь.

Врачи не советуют применять метод тем, у кого есть гастрит или язва желудка.

Питание балерин — меню:

  1. Первый день – отварной рис и сок из томатов без добавления соли.
  2. Вторые сутки — кефир маложирный и творог.
  3. Третий день – куриная грудка отварная и зеленый чай без сахара.
  4. Завещающие сутки – нежирные и несоленый сыр и красное сухое вино.

Диета для балерин на 7 дней

Тоже относится к экспресс-методам, помогает быстро сбросить лишние килограммы. Питание балерин на протяжении недели составляют рыба, свежие овощи, рис и гречка, несладкие фрукты, зеленый чай и кефир 1% жирности.

От мяса и сладостей придется отказаться полностью, ровно, как и от хлебобулочных изделий. Суточная калорийность рациона не превышает 1 200 Ккал. Разрешается выпивать 1 бокал сухого красного вина.

Для наилучшего эффекта, нужно использовать легкие физические нагрузки, ходить пешком.

Диета балерин — чай с молоком

Считается опасным, но эффективным методом.

Продолжительность курса не превышает 2 дней, ведь эта диета балерин для похудения предполагает, что в данный период человек употребляет только зеленый чай и маложирное молоко.

Напиток готовится просто, надо поместить 1-2 ч. л. заварки в емкость, залить ее кипятком, дать настояться 15 минут. Налить жидкость в чашку, разбавить ее примерно таким же объемом молока.

Врачи предупреждают, что любая диета балерин хоть и эффективна, но опасна. Ее нельзя использовать людям, не достигшим 18 лет, тем, у кого есть язва желудка, гастрит, сахарный диабет. Не рекомендуется применять методики в период эпидемий гриппа или простуды, во время менструации и кормящим матерям. Разумно будет до начала курса проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dieta-balerin-dlya-pohudeniya-ot-mayi-pliseckoy-i-drugie-varianty

Диета балерин: они вообще едят?

Если ты решила поискать в Интернете диеты балерин, а также их меню, ты найдешь миллион ссылок, часто противоречащих друг другу. Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил, которым нужно следовать, чтобы достичь результатов.

Итак:

Правило № 1

Пей не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Лайфхак: если ты забываешь про питье, заранее разлей положенное количество воды в стаканы и расставь их там, где они точно попадутся тебе на глаза (в офисе можно поставить их на рабочий стол рядочком, дома — расставить у чайника, зеркала, на кухонном столе, у компьютера и возле кровати. Увидела стакан — выпей его!

Правило № 2

Суп — это отдельная еда, а не прелюдия ко второму блюду и не спутник салата. Жидкая пища хорошо влияет на метаболизм, ускоряя сжигание жиров (если, конечно, это не жирный наваристый бульон с мясом, картошкой и гренками), поэтому дай супу «отработать», а через 2−3 часа после можешь съесть что-то еще.

Правило № 3

Не исключай из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы. Чем строже ограничения — тем больше риск срыва.

Пятое № 4

Соль — это белый яд. Вспомни эту фразу Раисы Захаровны в исполнении блистательной Людмилы Гурченко, чьей фигуре мы завидуем до сих пор. При этом ограничивать себя в специях мы совсем не призываем: зелень, приправы, соевый соус — на здоровье!

Правило № 5

В одном приеме пищи может быть только один вид белка: либо молочный (сыр, творог, йогурт), либо мясной, либо рыбный, либо яичный, либо растительный (соя, бобовые). Совмещать их — значит перегружать пищеварительную систему.

Правило № 6

Возьми стандартную порцию еды и уменьши ее вдвое, вот что рекомендует нам диета балерин. То есть не меняя рацион, начни есть в два раза меньше.

Если это трудно сделать с наскока, съедай полную порцию, но в два приема: первую половину завтрака, например, съешь дома, а вторую возьми на работу и съешь в качестве второго завтрака: так твой желудок перестанет растягиваться, и скоро ты заметишь, что второго завтрака не так уж и хочется.

Правило № 7

Нет такого соуса — майонез. Нет. И всех соусов на его основе — тоже.

Правило № 8

Пей за полчаса до еды и через час после еды. Вода стимулирует пищеварение, и все съеденное будет лучше усваиваться.

Правило № 9

Веди дневник. Это дисциплинирует, и ты скорее откажешься от шоколадки, если будешь знать, что тебе придется своими руками вписать в дневник «Шоколад, 800 ккал».

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.

Секрет ее питания многим известен как «Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой, которая ушла в массы. На самом деле диета балерины, а точнее ее ежедневный рацион дня, был таким:

Вообще нельзя ни в каком виде есть:

  • Мясо
  • Молоко и молочную продукцию, в том числе кефир, йогурты и творог
  • Мучные изделия
  • Яйца
  • Кофе
  • Сахар

Можно и нужно есть:

  • Крупы
  • Чечевицу
  • Любые овощи, кроме помидоров
  • Любые фрукты, кроме бананов
  • Рыбу

Меню на день выглядит так:

Завтрак: каша.

Перекус: фрукт.

Обед: овощной суп или овощной салат.

Перекус: фрукт или овощ.

Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.

Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой, которая отлично подойдет и любой другой девушке.

Диета танцовщиц «Лебединого озера»

Немногие обладают такой силой воли, как Майя Плисецкая. Исполнительницы танца «маленьких лебедей» в знаменитом балете признались нам: перед спектаклем они садятся на 7-дневную диету, которая помогает им достичь фантастических результатов без вреда для здоровья. Все отзывы сообщают о реальной эффективности этой диеты.

Рагрузочный день № 1

Завтрак — один стакан томатного сока;

Обед — два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба;

Ужин — один стакан томатного сока.

Разгрузочный день № 2

Завтрак — стакан молока или кефира;

Обед — два стакана кефира с кусочком черного хлеба;

Ужин — стакан молока или кефира.

Основное меню диеты на 5 дней:

Завтрак — ¼ часть пачки нежирного творога со свежими или размороженными ягодами или порция каши, сваренной на воде; кусочек черного хлеба с кусочком твердого сыра;

Второй завтрак — стакан свежевыжатого сока (лучше — цитрусового); йогурт без вкусовых добавок и сахара.

Обед — рис или гречка, рыба, овощной салат на гарнир или как отдельное блюдо.

Полдник — овощной суп без соли, но с приправами.

Ужин — тушеные овощи, салат, зелень.

При желании ужин и обед можно менять местами, так же, как второй завтрак и полдник.

Источник: https://www.cosmo.ru/beauty/body/dieta-balerin-oni-voobshche-edyat/

Диета балерин — шаг навстречу легкости и изящности! Рекомендуемое меню

Многие женщины восторженно и немного с завистью смотрят на утонченные и изящные фигуры балерин. Но мало кто знает, каким трудом им это дается. В среднем балерины тренируются по восемь часов в сутки, при этом они придерживаются правильного питания. Диета балерин помогла многим женщинам избавиться от лишнего веса.

Общие аспекты диеты

Бытует мнение, что диета балерин появилась совершенно случайно. Одна балерина поделилась секретом своей стройности с подругой. В скором времени во все уголки всемирной паутины разлетелась эта информация.

Эффективна ли диета балерин? Отзывы о ней преимущественно положительные. Многим девушкам удалось за короткий срок сбросить до 5-7 кг веса.

А вот некоторые женщины утверждают, что подобная экспресс-диета не приносит желаемого результата, поскольку вес возвращается очень быстро, да еще и с лихвой.

Продуктовая корзина балерины во время активного похудения выглядит таким образом:

  • овсяные хлопья;
  • гречневая крупа;
  • рис;
  • овощи;
  • фрукты.

Для избавления от лишнего веса придется наложить табу на вкусные, но вредные продукты, в частности:

  • фастфуды;
  • выпечку;
  • любые сладости;
  • сахарный песок;
  • пастеризованные соки;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • жирное;
  • жареное;
  • копченое.

Диета балерины для похудения базируется на следующих принципах:

  • за сутки следует есть пять раз;
  • порция должна быть наполовину меньше, чем обычно;
  • никаких быстрых и вредных перекусов, лучше выбирать яблоки или апельсины;
  • если вы пьете витаминные коктейли или смузи, то это полноценный прием пищи, а не добавка;
  • для укрепления мышечной ткани нужны белки, для энергии – углеводы;
  • необходимо соблюдать питьевой режим.

Экспресс-диета на четыре дня

Такой вариант диеты можно назвать разгрузочным. За четыре дня некоторые женщины сбрасывают от 3 до 5 кг лишнего веса. Все зависит от начальной массы тела. Заниматься спортом в эти дни будет довольно сложно, поскольку рацион скудный. Вот так выглядит четырехдневный рацион:

  1. На протяжении первого дня разрешается пить томатный сок. Суточная норма составляет 1,5 л. Желательно приготовить сок самостоятельно из свежих томатов, а не покупать пастеризованный. Не забудьте, что соль также нельзя употреблять, поскольку эта приправа удерживает жидкость в организме. Чтобы утолить чувство голода, разрешается съесть несколько ржаных сухарей.
  2. В этот день мы тоже едим ржаные сухарики, но меняем основу рациона. За сутки следует выпить 1,5 л цельного молока.
  3. Самым сытным днем такой диеты считается именно третий. На мясном бульоне приготовьте овощной суп. За сутки можно съесть до пяти порций легкого и питательного супчика.
  4. Последний день требует силы воли и стойкости, поскольку есть не разрешается совсем. В неограниченных количествах можно пить негазированную фильтрованную воду.

Преображение за одну неделю

Некоторые балерины, даже всемирно известная Майя Плисецкая, перед ответственным выступлением соблюдали диету, рассчитанную на одну неделю. Мировая знаменитость придерживалась мнения, что рацион должен быть сбалансированным и питательным. В противном случае каждая диета закончится срывом и набором веса.

В первые два дня рекомендуется подготовить организм к диете путем разгрузки. Первый день нужно пить только свежеотжатый томатный сок, а во второй – цельное молоко. Именно так организм подготовится к предстоящим трудностям, да и вес будет таять быстрее. Если в эти дни одолевает чувство голода, разрешается съесть ломтик черного хлеба.

Последующие пять дней рацион будет таким:

  • На завтрак можно полакомиться порцией творога с минимальной жировой долей и кружечкой чая без подсластителей. Можно заменить творог кашей, приготовленной на молоке или кефире.
  • Перекус или второй завтрак тоже считается полноценным приемом пищи. Можно отдать предпочтение любым фруктам, за исключением бананов и винограда, а также натуральному йогурту, но не более 100 мл. Фрукты можно заменить свежеотжатыми соками.
  • В обед следует отведать порцию овощного супа. Его можно приготовить на воде или курином бульоне.
  • На полдник съедаем один любой фрукт. Не забываем об исключениях. Дополнить трапезу можно ломтиком сыра твердого сорта, кусочком черного хлеба и травяным чаем. Если вам сильно хочется сладостей, съешьте кусочек горького шоколада.
  • Ужин – легкий. Разрешается выпить стакан коровьего молока или кефира. Для вкуса добавьте половину чайной ложки меда.

Источник: http://AboutBody.ru/dieta-balerin-shag-navstrechu-legkosti-i-izyashhnosti-rekomenduemoe-menyu/

Диета балерин дает результат

Диета балерин — редко встречаются люди, которые с равнодушием относился к балеринам. Согласитесь, приятно смотреть на стройных, изящных балерин, которые порхают на сцене, словно бабочки и многим кажется, что они изящные и стройные от природы, поэтому и стали балеринами.

Неужели балерины могут позволить себе калорийную пищу и, сохранять блестящие формы за счёт ежедневных тренировок?
Оказывается, чтобы быть балериной нужно ежедневно заниматься 6 — 7 часов в день, вследствие чего организм энергетически истощается. Поэтому организм нужно пополнять пищей.

После изнурительных тренировок некоторым балеринам хочется сильно есть, другие в процессе репетиции получают множество положительных эмоций, поэтому у них отсутствует аппетит.

Основной принцип диеты балерин

Заключается в приеме пищи 5 — 6 раз в сутки, умеренными порциями. Благодаря режиму питания, балерина не испытывает чувства голода, и чувствует себя энергичной и бодрой.

Рацион балерины, может быть весьма разнообразный. Даже если завтрак будет состоять из бутербродов с кашей, то перед выступлением удовлетворить голод, может калорийным блюдом из мяса или рыбы. Поэтому многие балерины не увлекаются диетами, калории автоматически уходят в процессе тренировок и выступлений.

Диета балерин для похудения весьма разнообразна, многое зависит от воспитания балерины и обучения. Смотря на изящную фигуру балерины, зрители даже не представляют нагрузку которую организм балерины должен выдержать в процессе репетиции и выступлениях. Поэтому балеринам просто необходимо придерживаться режима питания, есть полезную пищу, поэтому специально была создана диета.

Основные правила диеты

  1. Выпивать до двух литров воды.
  2. За тридцать минут до приёма пищи выпивать стакан воды.
  3. После приёма пищи, через полчаса выпивать стакан воды.
  4. Если в меню входит суп, лучше употреблять без хлеба или каких-либо продуктов.

    Если не придерживается правил возникнут нарушения в желудочно-кишечном тракте.

  5. Нельзя смешивать белки разного происхождения. А вот сочетать мясо с рыбой вполне допустимо.
  6. Минимальное употребление соли. Лучше, употреблять соусы или, специи. Также меньше сахара и сладких изделий.

  7. От майонеза нужно наотрез отказаться и заменить его на кисломолочные продукты.

Соблюдая простые правила не зависимо от возраста, вы сможете сохранить фигуру стройной.

Но нужно помнить, диета предназначена людям, ведущим активный образ жизни, занимающихся спортом, гимнастикой, посещают тренажёрные залы или увлекаются танцами.

В зависимости от приоритетов в пище вы сможете выбрать подходящую диету из представленных. Как сказала известная балерина российского балета Майя Плисецкая: быть стройной и красивой «Надо меньше жрать».

Предлагаемые диеты рассчитаны на семь дней за это время вы можете сбросить от 4 до 5 килограмм.

Если вы намерены вести здоровый образ жизни, и работа связана со спортом, танцами, то вам просто необходима эта диета.

Диета категорически запрещает продукты, жирностью больше, чем 3 %. Также отказаться от газированных напитков, которые препятствуют выходу воды из организма. Диета включает витаминно-минеральный комплекс, который должен быть подобран индивидуально. Если вы серьёзно намерены избавиться из лишних килограмм, в доме должны быть весы, с помощью которых, с точностью контролировать свой вес.

Что входить в меню диеты №1

  • На завтрак: обезжиренный творог, чашка слегка подогретого молока или кефира 3 % жирности.
  • На ланч: чашка натурального кофе, бутерброд с маслом, и чайной ложкой мёда.
  • На обед: 50 грамм вареного риса, чашка рыбного нежирного бульона (2- 3 варки) и 100- 150 грамм рыбы.
  • Полдник: яблоко или апельсин.
  • Ужин: стакан молока или кефира 3 % жирности с чайной ложкой мёда.

Что входить в меню диеты №2

  • Завтрак: четверть пачки творога нежирного со сметаной, мёдом, свежими ягодами, изюмом.
  • На второй завтрак: стакан фруктового сока (апельсинного, грейпфрутового), через полчаса яблоко и стакан нежирного йогурта без добавок.
  • Обед: гречневая или рисовая каша с кусочком рыбы, салат из свежих овощей, на завершение — яблоко и дольку чёрного шоколада.
  • Полдник: суп сваренный на овощном или рыбном бульоне, без хлеба.
  • Ужин: рыба запеченная с тушеными овощами, зеленый салат из свежих овощей.

Прежде чем приступить к диете начните с разгрузочных дней.

Разгрузочный день №1

  • Завтрак: стакан томатного сока.
  • Обед: томатный сок с кусочком хлеба.
  • Ужин: стакан томатного сока.

Разгрузочный день №2

  • Завтрак: стакан кефира или молока.
  • Обед: стакан кефира с кусочком чёрного хлеба.

Диета балерин — имеет много положительных отзывов: попробовав диету вы можете смело избавится от 3-5 килограмм.

Благодаря диете уменьшается желудок, вы уже не сможете есть обычные порции, только уменьшенные в два раза. Были случаи, женщина после родов набрав лишний вес не могла его сбросить, попробовав диету балерин, через несколько месяцев с 72 размера вес стал прежним 54.

Диета даёт весьма удовлетворительный результат, выдержать диету не сложно, только в первые дни нужно — чтобы организм адаптировался.

Основной принцы диеты балерин гласит, нужно потреблять столько калорий сколько расходуете. Диета подойдёт не для каждой женщины, если хотите стать стройной и красивой, прежде всего проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://porahudet.ru/kratkosrochnye-diety/dieta-balerin.html

Диета балерин

Fitnessgod  //  28.10.2014  //  Диета

Многие девушки мечтают быть такими же изящными и хрупкими как балерины. Именно для тех, кто ими является, а также тех, кто восторгается легкостью этих танцовщиц, существует диета балерин.

Данная диета не является ежедневной для профессиональных балерин, но их питание  основывается на правилах этой диеты.

Рациональное питание для балерин

Для того, чтобы быть в состоянии двигаться весь день, танцорам нужно употреблять белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. Данная диета сбалансирована, но все же при ее строгом соблюдении наблюдается нехватка макро- и микроэлементов, для чего рекомендуется принимать витамины.

В свое меню диета для балерин включает следующие обязательные продукты:

  • фрукты и овощи
  • обезжиренная или с низкой жирностью молочка
  • нежирное мясо и рыба
  • крупы

Полностью нужно исключить:

  1. мучное
  2. сахар
  3. копченое
  4. жареное
  5. полуфабрикаты
  6. газировки
  7. пиво

А также нужно:

— кушать маленькими порциями не менее 5-ти раз в день; — не совмещать за один прием пищи несколько видов белка; — только свежеприготовленная еда; — соль исключить, но можно заменить ее соевым соусом, а добавлять его в уже готовое блюдо;

— исключить из рациона магазинный майонез. Разрешается делать домашний низкокалорийный майонез.

Меню диеты для балерин на 10 дней

Перед тем, как садиться на диету, нужно подготовить организм к новой системе питания, и провести разгрузочный день или пару дней:

  • утро и вечер: употребляем томатный сок (кефир/молоко) (200 мл)
  • обед: пьем 2 стакана томатного сока (кефира/молока) + небольшой кусочек черного хлеба

После подготовки можно переходить к самой диете (2 варианта наборов продуктов):

1-ый вариант

Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), молоко (200 мл).
Второй завтрак: ломтик черного хлеба с маслом и медом.
Обед: 150 мл супа.

Суп нужно «собрать» из ингредиентов, которые предварительно отвариваются по отдельности (бульон из 150 г курятины, столовая ложка риса.
Полдник: любой фрукт.

Ужин: 200 мл теплого молока + чайная ложка меда.

2-ый вариант

Завтрак: готовим 100 г овсянки, 1/3 пачка обезжиренного творога + ягоды, несладкий зеленый чай.
Второй завтрак: апельсиновый сок, нежирный йогурт, яблоко.

Обед: делаем150 г отварного риса или супа с курятиной, 50 г овощного салата.
Полдник: яблоко, плитка черного шоколада, зеленый чай.

Ужин: овощной салат (80 г) и запеченная рыба(50 г) + тушеные овощи.

Диета балерин для ног

Эта диета в сочетании с выполнением упражнений для похудения ног поможет сбросить немного лишнего веса именно с этой проблемной зоны.

Меню:

  1. 1-ый день: кушаем отварной рис + пьем сок из томатов
  2. 2-ой день: кефир + творог
  3. 3-ий день: мясо птицы без кожи + зеленый чай без сахара
  4. 4-ый день: сухое красное вино + сыр (не переборщите с количеством алкоголя – не больше 1-ой бутылки

Также пьем воду. Конечно же, последний день этой диеты желательно поставить на выходной.

Отзывы диета балерин имеет различные, но, как правило, за 10 дней потеря веса достигает около 5-ти кг.

Источник: http://fitnessly.ru/dieta-balerin/

Диета балерин

Балерины известны своей стройностью – точеные фигурки, безупречная осанка, выступающие ключицы, осиная талия. Худоба балерин в сочетании с их физической силой и выносливостью – плод упорного труда и постоянной работы над собой.

Чтобы легко и изящно выполнять все балетные движения, балерины должны строго следить за своим весом – это часть их работы.

Внимание!

Но они не могут голодать, ведь балет – это трудный и тяжелый спорт, они тренируются постоянно, и они не могут себе позволить жертвовать здоровьем физической формой ради избавления от нескольких килограммов.

Поэтому диета балерин, а точнее, система питания балерин, должна быть полноценной, сбалансированной и не голодной, при этом диета балерин должна обеспечить поддержание веса на должном уровне или избавление от лишних килограммов в случае их появления. Диеты балерин бывают разные, но основные правила питания для снижения массы тела у представительниц этой профессии, как правило, схожи.

Основные правила питания по диете балерин

Первое правило диеты балерин – уменьшение в 2 раза любой разовой порции еды.

Второе правило диеты балерин – суп есть отдельно от всей другой еды; это самостоятельной блюдо, которое составляет самостоятельный прием пищи. Супы очень хорошо стимулируют метаболизм, способствуют расщеплению жиров и улучшают пищеварение.

Третье правило диеты балерин – в один прием пищи не разрешается сочетать разные белки (рыбу и мясо, мясо и чечевицу, сыр и мясо, рыбу и сметану и т.д.).

Это правило заимствовано из системы раздельного питания – если сочетать разные белки в один прием пищи, то они намного хуже будут усваиваться организмом, а значит, ему потребуется больше еды, чтобы удовлетворить все его потребности.

Четвертое правило диеты балерин – табу на майонез. Не стоит объяснять, почему – жирный, высококалорийный, полный вредных химических соединений, майонез ухудшает пищеварение и не приносит никакой пользы организму, лишь мешает усваиваться другим продуктам и легко откладывается в жировую ткань.

Пятое правило диеты балерин советует значительно сократить количество потребляемой соли. Чем меньше соли в организме – тем меньше отеков, чем меньше отеков – тем меньше объем и вес тела. Заменить соль можно специями и приправами, да и натуральный вкус еды на самом деле очень приятный и зачастую не нуждается в подчеркивании с помощью соли.

Шестое правило диеты балерин советует употреблять воду правильно: не запивайте еду, пейте или за полчаса до приема пищи или через час после него. Это нужно для того, чтобы вода не ухудшила пищеварение, разбавив желудочный сок.

Седьмое правило диеты балерин предостерегает от обезвоживания: для того, чтобы все реакции и процессы в организме протекали нормально (это касается и мыслительной деятельности, и физической активности, и расщепления жировых клеток), организму нужна вода. Пейте не менее 1,5-2 литров воды без газа в день.

Восьмое правило диеты балерин – сбалансированное питание. Ежедневный рацион должен состоять из 15% белков, 25-30% жиров и 60-65% углеводов.

Важно!

Девятое правило диеты балерин – молочные продукты следует выбирать с пониженным содержанием жира, также как и мясо или рыбу.

На этих правилах строится меню диеты балерин на 7 дней, за которые вы можете избавиться от 5-6 лишних килограммов.

Меню диеты балерин

Диета балерин – это низкокалорийная краткосрочная диета, рассчитанная на 7 дней; результатом диеты балерин за это время может стать избавление от 4-5 кг лишнего веса – а больше балерины и не набирают.

Первые два дня диеты – подготовительные, они являются разгрузочными и чистят организм и выводят из него шлаки и излишки жидкости. Меню диеты балерин на эти дни выглядит следующим образом.

Первый день – томатный. На завтрак выпивается стакан томатного сока. На обед – два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба. На ужин также выпивается томатный сок.

Второй день – молочный. На завтрак выпивается стакан 1% кефира или молока на выбор. За обедом – два стакана кефира и ломтик черного хлеба. Ужин, также как и завтрак, состоит из стакана кефира или молока.

В течение дальнейших 5 дней меню диеты балерин выглядит так:

  • на завтрак –60 г (это примерно ¼ пачки) обезжиренного творога со сметаной, свежими или замороженными ягодами, изюмом или медом; порция любой (кроме манной) каши на воде и ломтик черного или ржаного хлеба из муки грубого помола с ломтиком твердого сыра;
  • на второй завтрак – стакан свежевыжатого фруктового сока (лучше из грейпфрута или апельсина), через полчаса после сока – яблоко и стакан йогурта без добавок;
  • на обед – гречневая каша или каша из бурого риса с кусочком отварной рыбы и салатом из свежих овощей, одно яблоко, один кусочек черного шоколада (около 10 г);
  • на полдник – суп на нежирном мясном, рыбном или овощном бульоне без хлеба;
  • на ужин – отварная или запеченная рыба, тушеные овощи, салат из свежих овощей.

В результате диеты балерин вы очистите кишечник, выведете из организма излишки воды и потеряете до 6 кг.Если вы хотите повторить диету – это можно сделать через месяц.

Существуют различные модификации меню диеты балерин – например, вместо свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока можно съесть один такой фрукт целиком, отварную рыбу можно заменить отварной куриной грудкой или филе индейки – в них тоже очень мало жира, практически нет углеводов и очень много белка.

Овощные салаты можно заправлять оливковым маслом – небольшое количество жира необходимо для эластичности кожи и связок и для сохранения груди.

После завершения диеты не накидывайтесь на жирную и высококалорийную пищу – результат диеты балерин сохранится надолго, если вы будете строить свой рацион в соответствии с правилами меню диеты балерин, перечисленными выше.

Отзывы о диете балерин

По отзывам о диете балерин, она действительно помогает сбросить от 4 до 6 кг за неделю, а при правильном питании в дальнейшем данные килограммы не возвращаются.

Отзывы о диете балерин говорят, что не нужно соблюдать какое-то определенное время приема пищи – есть нужно тогда, когда хочется, хоть ночью – на результатах диеты балеринэто не скажется, а вот на вашем эмоциональном состоянии отразится только положительно.

Если ваш организм хочет есть – покормите его, тогда он будет доволен, а значит, и вы сохраните бодрость и хорошее настроение.

Отзывы о диете балерин говорят также, что можно порой себя баловать любимыми блюдами или лакомствами, даже если они и не являются полезной или диетической пищей, но при этом важно помнить о рамках.

Например, раз в месяц можно позволить себе бургер с картошкой фри, но не стоит есть бургеры несколько раз в неделю. То же касается и алкоголя.

В отзывах о диете балерин нередко упоминаются блюда китайской или японской кухни – например, на обед можно побаловать себя низкокалорийными роллами вместо обычной рисовой каши и рыбы (только следите за тем, чтобы роллы были без майонеза).

Представляют интерес отзывы о диете балерин от врачей-диетологов – они признают, что эта диета является сбалансированной и полноценной и не вредит здоровью, в отличие от большинства краткосрочных диет. При этом диета балерин действительно эффективна – и сброшенные килограммы тому подтверждение.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-balerin.html

Диета балерины: как похудеть за три дня?

Если вас замучила пара ненавистных килограммов жира и вы решили, что нет более подходящего времени для похудения, чем ближайшие дни, возьмите на заметку диету балерин.

Она позволит избавиться как минимум от трех-четырех килограммов за считаные сутки, не придерживаясь определенного графика.

Совет!

Причем на все про все вам потребуется до десяти дней, в зависимости от поставленной цели и силы воли.

В этой статье рассмотрим основные преимущества и недостатки диеты, а также рекомендуемый рацион питания.

Особенности

На сегодняшний день очень популярны диеты, основанные на сокращении количества потребляемых углеводов. К примеру, методика Аткинса сводит их количество до 20 единиц в день.

Для балерин такой вариант не подходит, так как углеводы — это полноценный источник энергии, который им необходим. Как же они худеют? Ответ простой: соблюдают специальную диету, в которой отсутствуют определённые продукты.

Под ними понимается та еда, которая способна без проблем превратиться в жир: сахар, сладости, шоколад, мучные изделия и т. д. Кроме того, необходимо соблюдать правила диеты, которые вы найдете далее в статье.

Преимущества

Правила диеты не выдвигают ультиматумов о питании строго по расписанию. Притом они позволяют ускорить потерю массы и поддерживать отличную форму длительное время за счет урезания калорийности.

В особо напряженные дни разрешается устраивать перерыв (несколько раз в месяц), съедая в умеренных количествах любимые вкусности: это не приведет к немедленному набору веса.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на невысокую калорийность присутствующих блюд, к диете рекомендуется прибегать после консультации с врачом и не повторять чаще одного раза в месяц.

Среди существенных недостатков присутствует вероятность обострения хронических нарушений функционирования организма, заодно с риском развития авитаминоза.

Может произойти не ускорение, а замедление обмена веществ, так как для организма внезапное изнурение голодом — сигнал к подготовке к наихудшим последствиям. Поэтому лучше рассматривать данный режим питания, как эффективный, но единовременный способ похудеть.

Кроме того, диета противопоказана при симптомах, отражающих заболевания желудка, кишечника и двенадцатиперстной кишки. В период истощенного состояния работоспособности иммунной системы врачи советуют воздержаться от голодания, в частности, после перенесения интоксикации.

Эффективность

Может наблюдаться снижение веса на 1 кг в сутки. Это довольно-таки серьёзный результат, который может негативно сказаться на здоровье.

В связи с этим растягивать диету на большее количество дней не стоит.

Принципы и рекомендации

  1. Кушайте в любое время суток, когда захочется. Ограничений на еду после 6 часов вечера нет, однако, следует иметь в виду, что каждую привычную вам порцию придется разделить наполовину.

  2. За один присест не дозволяется употреблять различные по происхождению виды белков, то есть общепринятые первое и второе, мясные и рыбные изделия. Это поможет избежать отложения ненужного жира.
  3. Для супа выделяется отдельный прием пищи.

  4. Кисломолочные продукты должны быть только с пониженной жирностью.
  5. Запрещается солить пищу из-за ее способности задерживать воду. По этой же причине следите за составом майонеза: желтки и соль не должны присутствовать.
  6. Не добавляйте сахар либо его заменители в напитки.

  7. За сутки выпивайте минимум 2 литра воды без газов. Пейте за полчаса до и минимум спустя час после приема пищи. Это уменьшит аппетит и нормализует процесс пищеварения.

Питание балерины

Существуют несколько популярных схем диеты балерин. Рассмотрим их далее.

3 дневный вариант

Первый день необходимо произвести разгрузку и очистить организм от вредных веществ, шлаков и т. п. Начинать такие дни лучше с зарядкии стакана томатного сока.

На обед выпейте две чашки такого же сока, заев небольшим кусочком черного хлеба. На ужин так же, как и на завтрак, выпейте один стакан томатного сока.

Второй день начните также, однако, сок из помидор замените на кефир. Кроме того, в обед можно съесть небольшой кусок ржаного хлеба. А от ужина придётся отказаться.

Меню третьего дня выглядит следующим образом: 

  • завтрак: треть брикета обезжиренного творога (70 г) с ягодами, немного твердого сыра, хлеб из непросеянной муки, кофе без сахара.
  • второй завтрак: стакан низкокалорийного йогурта, яблоко, по прошествии получаса — цитрусовый сок (предпочтительно апельсиновый либо грейпфрутовый).
  • обед: 100 г гречневой крупы или риса со 150-ю граммами отварного мяса курицы, овощной салат.
  • полдник: суп из рыбы или мяса.
  • ужин: рагу из овощей с порцией запеченной рыбы.

Вегетарианцы могут в полдник перекусить фруктами либо приготовить суп на овощном бульоне.

Находятся энтузиасты, готовые повторять приведенный выше распорядок до достижения угодного результата, но с таким беспрерывным стрессом справится тело не каждого.

После завершения трехдневного «марафона» следует придерживаться широко известных принципов питания: следить за калориями, восполняя нехватку нутриентов и ограничить количество потребляемых сладостей.

3-3-3 вариант

Подразумевается питание трижды в день с интервалами в 3 часа. Придерживаясь незатейливому правилу 3 дня подряд, вы сумеете сбросить пару-другую килограмм.

Каждое утро необходимо съедать одно вареное куриное яйцо, а на обед и ужин — по 200 грамм творога. Из напитков разрешается зелёный чай и вода.

Отзывы и результаты

Некоторым из девушкам, выдержавших проверку, посчастливилось похудеть на три килограмма. Встречаются отзывы о снижении веса на 8-10 кг, правда, не за трое суток, а за 10-14.

Как правило, к столь кардинальным методам борьбы с избыточным весом не рекомендуется прибегать, так как это может негативным образом повлиять на здоровье человека.

Подводя итог, следует отметить, что наглядный эффект похудения объясняется дефицитом соли в рационе и потерей скопившейся воды. Ушедшие ненадолго килограммы вернутся вновь после возобновления обыденного режима питания.

Да и навряд ли трехдневные эксперименты над собой подойдут людям, склонным к перееданию, так как по преодолению разгрузочных дней им окажется проблематичным воздержаться не съесть больше обычного, спровоцировав новый скачок ожирения.

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/dieta-baleriny-kak-pokhudet-za-tri-dnya.html

Диета балерин – правила похудения

Каждая из женщин в детстве, при виде грациозных фигур и красивых «па» балерин, мечтала стать такой же. Однако мало кто при этом задумывается, какими усилиями изящная танцовщица поддерживает себя в такой идеальной форме.

Ведь для этого важно не только иметь гибкость и стройность тела, но и определенный вес, строго регламентируемый в мире танцев.

Поэтому диета балерин может стать отличным вариантом питания для тех, кто хочет всегда выглядеть грациозно и иметь стройную фигурку.

Такая диета состоит из двух стадий. Первая – для того, чтобы максимально вернуться в форму, вторая – для того, чтобы постоянно поддерживать ее.

Для второй стадии не требуется какого-либо специального рациона питания. Главное – поддерживать принципов диетического питания.

При таком подходе можно поддерживать постоянный вес, не прилагая при этом усилий. Естественно, при этом под запрет попадает фаст-фуд, соленые, копченные, жареные блюда, колбасы, майонез. В остальном все просто.

Правила диеты балерин

Какого-то конкретного меню придерживаться не стоит. Просто четко придерживайтесь общих правил питания танцовщиц, и в скором времени вы восхититесь полученным результатам.

  1. В день выпевайте не менее полутора литров негазированной воды.
  2. Помните, что первые блюда валяются отдельной едой, а вовсе не прелюдией к закускам или вторым блюдам, как считают многие. Жидкие супы ускоряют сжигание жиров и хорошо влияют на метаболизм (конечно, если это не жирные наваристые бульоны с макаронами, гренками, картофелем). Через 2-3 часа после того, как вы съели «полезный суп», можете побаловать себя еще чем-то.
  3. Не стоит строго ограничивать себя в углеводах, жирах, белках. Как правило, это приводит к быстрому срыву.
  4. Вспомните фразу Раисы Захаровны в исполнении непревзойденной Людмилы Гурченко, чьей фигурой мы не перестаем восхищаться: «Соль – это белый яд». При этом ограничение касается только соли. А вот специи, пряности, зелень только пойдут на пользу фигуре.
  5. Один прием пищи должен содержать только один вид белка. Например, только мясной, или молочный, или растительный, яичный, рыбный. Совмещать белки нельзя – это приводит к тому, что пищеварительная система перегружается.
  6. Стандартная порция еды должна уменьшиться в два раза. У балерин она не превышает 250 г. Если вам трудно есть такое количество пищи, просто уменьшайте порцию постепенно. Вскорости вы заметите, что организм привыкает к такому количеству еды.
  7. Забудьте навсегда о майонезе и соусах на его основе.
  8. Вода стимулирует пищеварение. Выпевайте воду за полчаса до приема пищи и через час после еды.
  9. Дисциплинирует ведение дневника питания. Записывайте калории. В скором времени вы сами откажетесь от сладостей, если увидите запись «Шоколадка — 800 ккал».

Идеальная фигура Майи Плисецкой

Знаменитая балерина до преклонных лет удивляла всех окружающих своими идеальными формами. Какова же диета Майи Плисецкой, в чем ее секрет? Обычно балерина в шутку отвечала: «Не жрать!».

Правила питания танцовщицы были простыми. Никогда и ни в каком виде нельзя есть: сахар, мясные продукты, кофе, молочную продукцию (включительно с творогом), яйца, мучные изделия.

При этом не только можно, но и нужно есть: рыбу, морепродукты, крупы, фрукты (исключение – бананы), чечевицу, овощи (кроме помидоров).

Внимание!

Примерное меню балерины на день выглядело так. На завтрак – каша. Полдник – один фрукт. На обед – овощной салат с растительным маслом или суп с овощами. Перекус – овощ, фрукт. На ужин – рыба с овощами или кашей.

Меню балерин из «Лебединого озера»

Так как диеты Майи Плисецкой способна придерживаться не каждая женщина, то мы решили поинтересоваться, как танцовщицы из знаменитого балета поддерживают свою форму.

Оказывается, перед спектаклем они садятся на неделю на специальную диету. Такое питание помогает добиться ошеломляющих результатов.

При этом все отзывы сообщают о реальной эффективности такой диеты балерин.

  1. Первый лень разгрузочный. Состоит из томатного сока на завтрак, обед и ужин. В обед можно съесть кусочек черного хлеба.
  2. Второй день – можно пить только кефир.
  3. Все последующие пять дней меню одинаковое. На завтрак – 100 грамм обезжиренного творога с кусочками фруктов или каша на воде. На полдник – натуральный йогурт или свежевыжатый сок. Обед – гречневая или рисовая каша с овощным салатом. На полдник – суп с овощами (без соли). На ужин – овощной салат или тушеные овощи.

Стройные ножки

Существует также специальная диета для ног, рассчитанная на 4 дня.
В первый день – стакан томатного сока с рисовой кашей.

Во второй день – кефир с творогом.

В третий день – отварное куриное мясо, зеленый чай без сахара.

В четвертый день – сыр, красное сухое вино.

Результаты любой диеты балерин впечатляют. В максимально короткое время можно быстро избавиться от 4-5 килограмм.

Однако, многие считают такое питание достаточно жестким. Но, как говорится: «Красота требует жертв».

(2

Источник: http://jenskiesoveti.ru/diety/dieta-balerin-pravila-poxudeniya.html

Диета балерин: шаг навстречу изящности и легкости

20 апреля 2015 522

Балерины, как никто другой, знают все о правильном питании и множестве диетических программ, которые они активно соблюдают, чтобы поддерживать нужную форму на протяжении всей жизни.

Диеты балерин обычно направлены на получение «сухих» мышц и минимальное количество жира.

Именно поэтому в самых популярных системах питания от утонченных леди очень часто присутствуют углеводные загрузки.

Впрочем, давайте детально рассмотрим принципы составления меню этих изящных красавиц.

Легкая фигура за 10 дней

Диета такой продолжительности наиболее распространенная на просторах всемирной паутины.

Все дело в том, что однажды одна балерина поделилась своим секретом с подругой на одном из форумов.

Посетительницам такой образ питания настолько понравился, что эта программа в миг облетела все закоулки интернета, перекочевав плавно и в наши руки.

В ней есть свои правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Вид еды важен, он дарит эстетическое наслаждение, что так важно для творческих личностей! Однако, помимо приятной обложки должно быть соответствующее содержание, а именно вес. Он не должен превышать 300 грамм. Дело в том, что тренироваться с полным желудком невозможно, а на тренировку у балерин уходит, на минуточку, до 8 часов в день!
  2. Запивать пищу крайне не рекомендуется по той простой причине, что любой напиток после еды влечет за собой тяжесть в районе желудка.
  3. Смузи и соки употребляйте в качестве второго завтрака или полудника. Нужно понимать, что это отдельное блюдо, а не просто добавка к основному.
  4. Воду можно и нужно пить. Здесь действует обыкновенное правило здорового питания: в день человек должен выпивать минимум 2 литра воды. Тем более, это касается балерин, которые нуждаются в постоянном восполнении водного баланса.
  5. Сахар и подобные углеводы до сих пор стоят под вопросом. Все зависит от того, какая первоначальная цель поставлена перед этой диетой. Укрепление мышц и получение энергии – нежирные сладости допускаются, потеря веса – на сладости наложено табу.
  6. Фрукты нужно употреблять с особой осторожностью, так как многие из них вызывают расстройства желудка, что может повлиять на тренировки.

Если говорить о рационе 10-ти дней, то он должен быть примерно следующего вида:

  1. Белковый завтрак – залог успеха и хорошего настроения. Для балерин идеально подходит молоко минимальной жирности и такой же творог. Кофе можно, но не стоит переусердствовать.
  2. Второй завтрак: кофе и тост, намазанный маслом и политый сверху любым медом.
  3. Обед: нежирный рисовый суп. Причем, при приготовлении все ингредиенты варятся по отдельности. Это позволит, в первую очередь, сохранить как можно больше полезных свойств овощей и мясных продуктов.
  4. Перекус: несладкий фрукт.
  5. Во время ужина можно себе позволить окунуться в детство и выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/diety-pitanie/dieta-balerin-shag-navstrechu-legkosti.html

Всего 4 дня диеты балерины – и вы сможете порхать по сцене

Кто всегда выглядит грациозно и утонченно? Конечно же, балерины! Женственные и хрупкие, они словно бабочки порхают по сцене. От них нельзя отвести глаз и где-то в глубине души хочется делать то же самое. Но, увы — конституция не позволяет! А может, дело не в ней, а в привычках питания? Безусловно, диета балерин помогает им всегда быть в прекрасной форме!

Видео: Анастасия Волочкова о диете

Основы правильного питания

Сохранять вес балеринам помогают такие правила:

  1. Любая порция еды, которую положили на тарелку, должна быть уменьшена вдвое.
  2. Завтракать рекомендуется плотно, поскольку в первой половине дня происходят самые активные метаболические процессы.
  3. В рационе питания обязательно должны быть углеводы, которые являются источником энергии и которые так не любят многие женщины. К ним относятся каши из гречки, риса, овсянки, хлебцы, а также овощи и фрукты.
  4. Суп нельзя совмещать с другими продуктами, а съедать его как отдельный, самостоятельный прием пищи.
  5. Не употреблять в одно время такие белковые продукты, как рыбу и мясо. Они тяжело усваиваются нашим организмом, поэтому  желудку будет трудно справляться с их перевариваем.
  6. Не рекомендуется запивать пищу водой. Ее нужно пить либо за 30минут до еды, либо спустя час после нее. За сутки нужно выпивать до 2-х литров чистой или негазированной минеральной воды.
  7. Употреблять продукты с низким содержанием жира – постное мясо, обезжиренный творог, 1% кефир, а также другие с жирностью не более 2,5%.
  8. Все, что вы едите должно быть несоленым. Предпочтение отдается приправам и соевому соусу, которые добавляют в приготовленные блюда.
  9. Составляя меню диеты балерин, полностью забудьте о сладостях, выпечке, полуфабрикатах, копченостях, маринованных и соленых продуктах, лимонаде и пиве.

Видимый результат – это тандем правильного питания и физических нагрузок

Если вы хотите применить такую диету, то до ее начала сделайте два разгрузочных дня.

Первый день:

  • Во время завтрака и ужина выпивается 1 стакан томатного сока.
  • В обед вместе с 2 стаканами томатного сока можно съесть небольшой ломтик черного хлеба.

Второй день:

  • Завтракать и ужинать можно обезжиренным молоком или 1% кефиром (1 стакан).
  • В обед съедается 1 ломтик хлеба и выпивается 1 стакан кефира.

Меню основано на принципах раздельного питания

Дневной рацион диеты балерин

Дневное меню балерин может выглядеть так:

  • Первый завтрак: 1 стакан теплого молока 1-3-% жирности вместе с 65 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: чашечка кофе (150 мл) с одним ломтиком хлеба, который можно намазать маслом и 1 чайной ложкой меда или варенья.Обед: 30 г нежирной рыбы или 90 г постного мяса. Гарниром могут служить свежие или тушеные овощи (капуста, перец, баклажаны, кабачки, тыква и прочие).
  • Полдник: яблоко или апельсин. Можно съесть половину грейпфрута.
  • Ужин: (за 2 часа перед сном) 150 г кефира или теплого молока, 1 чайная ложка меда.

Так питаться можно на протяжении нескольких дней. Все будет зависеть от результата, которого вы хотите добиться. Но имейте в виду, что вам обязательно потребуется заниматься спортом – аэробикой, бегом, плаванием и т.п. В этом вы должны подражать балеринам, которые имеют серьезную физическую нагрузку.

Кроме вышеописанного способа питания, существует диета балерины 4 дня.

Основным источником энергии являются каши

Сбрасываем вес за 4 дня

Предлагаемая диета, которая позволяет за 4 дня сбросить 4 кг веса, носит название «актерская» или тематическая. На протяжении этих дней можно пить простую воду или утолять жажду зеленым чаем с жасмином.

  • Рисовый день – в этот день нельзя употреблять соль, соусы и  специи. Нужно есть только рис, который запивают томатным соком.
  • Молочный день – вы должны на целый день отдать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам – ряженке, творогу, кефиру, простокваше. Категорически не используйте сахар.
  • Мясной день – в это день едят белое мясо курицы или индюка, а также нежирную свинину в отварном виде. Все это готовится и съедается без соли, каких-либо соусов или приправ.
  • День вина – несмотря на свою диетическую направленность,этот день можно считать особенно приятным. Его меню составлено в лучших традициях французской кухни, когда сыр сочетается с вином. Вы можете использовать любые сорта сыра, и есть его без ограничений. Вместо воды вы целый день будете пить качественное красное вино (1 бутылку — маленькими порциями).

Количество продукты на тарелке нужно уменьшить наполовину

Надеемся, что благодаря диете балерин, вы станете легкой и порхающей! Результат можно ощутить за самое короткое время! Удачи!

(1 726 votes, average: 4,85

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-baleriny.html

Диета балерин

Рассматривая балерин, нетрудно заметить, что все они являются стройными и изящными. Они имеют такую хрупкую и утонченную фигуру, которая в жизни обычных людей встречается довольно редко. Но, это не означает, что они морят себя голодом, дабы не набрать лишние килограммы.

Их творческая деятельность сопровождается большими физическими нагрузками и требует большой затраты энергии. По этой причине, они должны иметь в своем рационе питания все необходимые для полноценной жизнедеятельности продукты.

Поэтому была разработана специальная диета – диета балерины для похудения.

Основу диеты балерин составляют углеводы, позволяющие преодолевать все физические нагрузки, возникающие во время тренировок и выступлений. Помимо углеводов, балерины употребляют и пищу белкового происхождения, например, нежирные мясные и рыбные продукты, продукты молочного происхождения с маленькой жирностью.

Важно!

Белки также играют значительную роль в жизни балерин, выполняя укрепляющую функцию для опорно-двигательного аппарата. Незначительную часть в пище составляют жиры, преимущественно растительного происхождения. Они позволяют сделать связки более эластичными, что играет немаловажную роль в карьерном росте танцовщиц.

Особенности диеты

В связи с тем, что каждая из балерин имеет свой особенный организм, разработано несколько вариантов диеты балерин. Большинство из них рассчитано на 10 дней. По истечении этого времени вес может снизиться на 4 кг. Но, для того чтобы достигнуть такого результата, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

  • Прием пищи проводить маленькими порциями. При необходимости делать несколько приемов (при наличии большой порции).
  • В одной порции не должны присутствовать одновременно белки, имеющие различное происхождение. Не рекомендуется одновременно осуществлять прием мяса и рыбы.
  • Нельзя есть несколько различных блюд в один прием. Так, например, если на обед уже был съеден суп, то второй уже нельзя есть в данный прием.
  • В пищу можно добавить маложирные продукты молочного происхождения.
  • Нельзя употреблять в пищу магазинный майонез. Его нужно готовить в домашних условиях, заменив при этом яичные желтки и соль нежирным йогуртом.
  • Запрещается употребление соли и добавление ее в какие-либо блюда.
  • Воду лучше пить до еды или по истечении часа.
  • Нельзя запивать пишу водой.
  • Можно есть после 18.00, если это легкая еда, например, овощной салат или салат с морепродуктами.
  • В период прохождения диета балерин организму потребуются поливитамины.
  • Рекомендуется есть не менее 5 раз в день.

Наиболее полезными свойствами обладают гречневые и овсяные каши. Но, чтобы они смогли оказывать максимально полезное воздействие, в процессе их приготовления не рекомендуется использовать масло. В свой рацион можно включить восточной кухни (китайской, японской), которые имеют непревзойденный вкус.

Предыдущие два дня перед диетой балерин рекомендуется сделать разгрузочными. Это позволит получить наилучший конечный результат.

1-й день:

  • На завтрак достаточно выпить стакан сока из томатов.
  • Обед состоит из двух таких стаканов, который можно закусить ломтиком хлеба (можно подсушить в микроволновке).
  • День завершается также стаканом томатного сока.

2-й день:

  • Завтрак состоит из чашки нежирного молока, которое можно заменить аналогичным количеством маложирного кефира.
  • Обед аналогичен завтраку, но, добавляется кусочек черного хлеба.
  • Ужин идентичен завтраку.

Что нельзя есть балеринам

Среди многочисленных продуктов есть много таких, которые приносят пользу балеринам. Есть и такие, которые оказывают негативные воздействия, но поправимые. Некоторые продукты балеринам категорически запрещается.

Они способствуют быстрому увеличению веса. К таковым относятся любые кондитерские изделия и хлебобулочные.

Увеличению массы тела способствует и употребление сахара, полуфабрикатов, копченостей, маринадов, газированных напитков, пива.

Варианты диет

Вариант №1:

На завтрак съедается 200 г. творога обезжиренного, выпивается стакан нежирного молока или маложирного кефира. Во время второго завтрака можно выпить чашку заварного черного кофе, в который рекомендуется добавить чайную ложку меда, и кусочек хлеба.

Обед состоит из столовой ложки отварного риса, 200 г. нежирного бульона и 150 г. диетического мяса. Меню полдника состоит из фруктов. Это может быть апельсин или яблоко, на выбор.

На ужин выпить стакан молока или нежирного кефира с добавлением чайной ложки меда.

Вариант №2- диета балерин 10 дней:

На завтрак съедается 50 г. творога обезжиренного. В него можно добавить свежие ягоды. Можно еще съесть немного каши, приготовленной на воде, черный хлеб с сыром, чашка черного кофе или чая без сахара. Второй завтрак включает в себя натуральный обезжиренный йогурт, одно яблоко среднего размера и стакан грейпфрутового или апельсинового сока.

Сок можно заменить зеленым чаем без сахара. Меню обеда будет состоять из овощного супа, который можно будет заменить 100 г. рисовой или гречневой каши с куриным мясом. В это же меню входит и овощной салат. На полдник можно съесть яблоко средних размеров, черный хлеб с сыром, плитку шоколада и выпить чашечку зеленого чая. В меню ужина входят тушеные овощи 100 г.

, небольшой кусочек запечённой рыбы и салат из овощей.

Диета балерин может иметь и иные варианты. Главным условием является исключение из рациона вредных продуктов. Помимо этого, необходимо помнить, что вес каждой порции не должен превышать 300 г. Если получается большее количество, его необходимо разделить на несколько приемов.

Отзывы и результаты

Ангелина: Я занимаюсь не балетом, а бальными танцами. Знаю только точно то, что такая диета балерин приемлема только в экстренных случаях. Ведь сама по себе балерина уже имеет изящную и стройную фигуру, которой ее наделила природа.

А дальше изнурительные тренировки и сбалансированное питание. Добавка в весе может произойти лишь после отпуска. Вот тогда и можно сесть на такую диету, и то не на длительное время.

Главное, после окончания диеты вести здоровое питание и на ночь выпивать стакан кефира.

Совет!

Юля: Пробовала данную диету, только с небольшим отклонением. Так, как вообще терпеть не могу молока, пришлось его полностью заменить томатным соком. Плюс ко всему, мясо и рис готовила в пароварке. Такое блюдо значительно вкуснее по сравнению с обычным отварным мясом. В этой диете главным правилом является употребление маленьких порций.

Татьяна: Попробовала данный метод для снижения веса. Сказать могу одно — диета довольно жесткая. Для того чтобы следовать всем ее правилам, требуется большая сила воли. Больше соблюдать ее не смогла. Чтобы выдержать ее на протяжении указанного времени, пила много воды.

Это помогало немного утолить чувство голода. Сейчас вернулась к нормальному питанию. Единственное, что исключила из своего рациона — мучное и сахар. Один раз в неделю делаю разгрузочный день. Уже прошло 6 месяцев – мой вес не добавляется.

Я думаю, что каждому нужно найти свою диету или внести небольшие поправки в диету для балерин.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/malozhirnye/dieta-balerin.html

Режим питания балерин

    Балерины всегда должны быть в форме. Они не могут себе позволить набор веса. Ведь от их внешнего вида зависит карьера. Поэтому балерины постоянно должны быть в идеальной форме. К тому же их изящное тело должно выдерживать большие нагрузки.

Жизнь балерины это постоянная работа над собой. Диеты балерин довольно сильно отличаются от обычных диет. Правильное питание для балерин это образ жизни. Также им нельзя ни в коем случае потреблять калорийные продукты, полуфабрикаты, сладости.

Поэтому жизнь балерин это постоянная работа над собой.

Режим питания балерин

   Балерины должны соблюдать специальный режим питания чтобы постоянно поддерживать форму тела. Поэтому они постоянно придерживаются индивидуально разработанной диеты. Балерины должны навсегда исключить из своего рациона определённые виды продуктов:

  • копчёные блюда;
  • газированные сладкие напитки;
  • полуфабрикаты;
  • сладости и сладкую выпечку;
  • жирную, солёную и острую пищу;
  • продукты, содержащие химические добавки;
  • майонез.

    В течение дня балерины должны потреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров. В их рационе должны преобладать углеводы. Подробно о рационе питания балерин можете прочесть перейдя по этой ссылке.

Они необходимы для обеспечения организма энергии для выполнения физических упражнений. Поэтому балерины должны обязательно включать в свой рацион овощи, фрукты, хлеб с отрубями, гречневую, рисовую и овсяную кашу.

Белки нужны для восстановления клеток и построения мышечной ткани. Лучше пополнять запасы белков за счёт потребления молочных продуктов, мясных и рыбных блюд. Жиры нужны для поддержания эластичности связок.

Балерины должны потреблять только растительные жиры в виде масел. Растительные масла можно добавлять подчас приготовления овощных салатов.

    Балерины должны соблюдать 5–6-разовое питание. Режим питания должен включать три основных приёма пищи и два или три перекуса. Потреблять пищу балерины должны в небольших количествах, нужно привычную порцию блюда разделить на две части. Таким образом, можно уменьшить количество потребляемых калорий. Посмотрите нашу статью «правильное питания балерин».

      Пример меню для балерин:

  1. Завтрак: нежирный творог со свежими ягодами, гречневая каша и чай без сахара.
  2. Второй завтрак: стакан сока или кефира, яблоко.
  3. Обед: овощной суп или каша с кусочком отварного мяса и чай.
  4. Полдник: отрубной хлеб с сыром, яблоко и сок.
  5. Ужин: запечённая или отварная рыба с овощным салатом и зелёный чай.

    На завтрак должно приходиться наибольшее количество калорий. Ведь утром метаболизм самый быстрый и замедляется в течение дня. Поэтому балерины пользуются этой особенностью организма и потребляют утром наиболее калорийные продукты. Таким образом, лишние калории не откладываются, они будут использоваться в течение дня.

Балерины должны потреблять полноценные по питательным веществам продукты в небольшом количестве. Однако балерины с едой не могут получить весь комплекс питательных веществ, поэтому им нужно принимать специально разработанные витаминные комплексы.

Обязательно посмотрите нашу специальную статью «питания по системе Борменталь»

    В течение дня балерины должны пить достаточно жидкости. Однако нужно соблюдать специальный режим питья. Балерины должны пить воду за полчаса до еды или через час после.

    Для быстрого похудения балерины часто пользуются специальными диетами. Однако они не должны использовать монодиеты и любые другие жёсткие диеты. Для похудения балерин специально разрабатывается система питания, которая предусматривает:

  1. Обязательно в свой рацион нужно включать молочные продукты с жирностью не более трёх процентов.
  2. В обед можно есть только один вид блюда. Лучше отдавать предпочтение редким первым блюдам. Не нужно их дополнять другими блюдами или напитками.
  3. Балерины не должны использовать соль для приготовления блюд. Её можно заменить на лимонный сок, соевый соус и другие приправы.
  4. Нужно полностью исключить из своего рациона газированные напитки, сладости, майонез, острые, копчёные и маринованные продукты.
  5. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды. Вода нужна для поддержания нормального метаболизма. Также вода помогает уменьшить чувство голода, что так важно во время соблюдения диеты.
  6. Во время диеты нужно употреблять поливитаминные комплексы чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии.
  7. Желательно периодически взвешиваться, чтобы контролировать свой вес. Чтобы узнать какими должны бить параметры балерины читайте эту статью.

    При соблюдении диеты за месяц можно потерять до пяти килограмм. Однако нужно вести активный образ жизни. Также стоит помнить, что универсальной диеты для балерин нет. Поэтому каждый человек должен самостоятельно определить, какие продукты лучше употреблять, а какие желательно исключить. Прочитайте нашу статью «правила дробного питания для похудения».

Очень интересное видео о будничной жизни балерин

 

Источник: http://pravilapitaniya.ru/balerin/pitaniye-rezhim

Диета балерин

Человеку, который сидит в зрительном зале, порхающие по сцене балерины кажутся воплощением хрупкости и легкости. В действительности воздушный образ – маска, за которой скрываются выносливость и сила. Эти качества достигаются танцовщицами не только благодаря изматывающим тренировкам. Диета балерин – быстрый способ свести жир к минимуму и подарить себе «сухие» мышцы.

Содержание статьи:

Диета балерин – в чем ее уникальность

Представительницы балетного мира никогда не изводят собственное тело монодиетами, отрицательно влияющими на внешность и здоровье. Диета балерин – программа, в которой идеально сочетаются углеводы, жиры и белки. Комплекс позволяет за несколько дней добиться благосклонности стрелки весов, сделать тело устойчивым к сильным нагрузкам.

  • Есть особенность, которой обладает диета балерин – меню строится прежде всего на углеводах. Танцовщицы не отказывают себе в кашах (гречневая, овсяная), употребляют максимальное количество фруктовых и овощных блюд. Причина такого подхода заключается в энергии, которую дарят полезные углеводы.
  • Белковая пища также не попадает под запрет, так как без белков невозможно грамотное построение мышечной массы. Их получают в первую очередь благодаря куриному мясу, рыбе. Жирные сорта мяса под запретом, лучший способ приготовления – тушение или варение.
  • Еще одна возможность, которую предоставляет диета балерины – рацион дня содержит и жиры. Салаты из овощей, дополненные маслом, жирная рыба (редко) – жиры полезные; кремовая выпечка, «тяжелые» виды мяса – жиры вредные.

Как удается сбросить, сидя на диете балерин 10 дней, 9 кг? Секрет прост – тщательный выбор ингредиентов и их правильное добавление в меню.

Диета для балерин – особенности

Самый быстрый способ уменьшить вес – диета балерин, отзывы испытавших программу подтверждают это. Сидеть на ней правильно помогут приведенные ниже рекомендации.

Вес одной порции не может выходить за пределы 300 г. Изнурительные тренировки нельзя проводить, имея наполненный желудок. Водой и напитками пища не запивается.

  • Балерины превосходно знают истину о том, что ужин лучше дарить врагам. Завтраки отличаются плотностью, обеды умеренностью, ужины скудностью. Если человек будет придерживаться диеты балерин 10 дней, 9 кг и более просто испарятся.
  • Силы организма поддерживаются не только сбалансированным питанием, но и витаминными комплексами, которые обязательно употребляются параллельно с диетическими программами.
  • Из меню исчезают любые «вредности», в число запрещенных продуктов попадают и сахар, и соль. Нельзя смешивать в один день суп, рыбу, мясо – выбирается что-то одно.

Диета балерин – меню

Чтобы скинуть с помощью диеты балерин 5-6 кг за 10 дней, нужно всего лишь придерживаться примерного меню.

  • Завтрак танцовщиц строится на основе каш, кисломолочных продуктов. К примеру, можно съесть овсянку или творог (непременно обезжиренный). Из напитков томатный сок, молоко, кофе без сахара.
  • Полдник диеты балерин включает приготовленные в тостере хлебцы. Можно улучшить их вкус, добавив мед и масло.
  • Обед получится безвредным для фигуры, если сочетать кашу, мясо и легкие овощи (помидоры, огурцы, баклажаны). Количество каждого ингредиента должно быть минимальным – ложка каши, 50 г мяса и так далее. Можно приготовить с помощью этих компонентов суп, превратить их в свежий салат.
  • Время между обедом и ужином поможет скрасить съеденный фрукт. Из «легких» вариантов апельсины, яблоки. «Тяжелых» вроде бананов, винограда лучше избегать, если придерживаться меню диеты балерин. Пить не обязательно кофе, полезнее использовать вместо него зеленый чай.
  • Лучший ужин – молоко с медом. При сильном голоде добавляются один-два фрукта.

Главный секрет, благодаря которому женщины, сидящие на диете балерин, 5-6 кг за 10 дней скидывают, – умеренность порций в тандеме с никогда не пропускаемыми тренировками.

Диета балерин – плюсы и минусы

Диета балерин станет отличным выбором для женщины, предпочитающей активную жизнь, уделяющей время физическим упражнениям. Благодаря сбалансированности она почти безвредна для здоровья, прекрасно насыщает.

Килограммы тают быстро, отсутствие жестких ограничений защищает от угрозы срыва, спасает от стресса, с которым сталкиваются многие худеющие.

В редких случаях можно даже позволять себе любимые запрещенные продукты, останавливаясь на небольших порциях.

Внимание!

Те, кто пробовал диету балерин, отзывы оставляют в основном положительные. Однако нужно принимать в расчет и определенные минусы «углеводной» программы. Она категорически не подходит людям, чья физическая активность приближена к нулю.

Диета балерин – лучший способ «встряхнуть» фигуру перед пляжным сезоном, стройность возвращается буквально за 10 дней, не принося вместе с собой проблемы со здоровьем.

Источник: http://love-mother.ru/dieta-balerin.html

Диета балерин — особенности, преимущества, недостатки и меню

Образ балерины у многих ассоциируется со стройной фигурой, когда девушка так легка, что порхает, как бабочка.

Те, кто стремиться похудеть, ошибочно думают, что балерины пьют воду и питаются одним хлебом.

Если бы так было на самом деле, танцовщицам попросту не откуда было бы брать силы на выступления и тренировки. Диета балерины предусматривает похудение на 4 – 14 килограмм в течение 10 дней.

____________________________

Содержание

  1. Особенности
  2. Преимущества
  3. Недостатки
  4. Меню
  5. Полезные советы
  6. Видео

Особенности

Диета балерин может быть рассчитана на любого человека, который хочет сбросить лишний вес. Балеринам необходимо есть и белки, и жиры и углеводы для нормальной работы мышц и опорно-двигательного аппарата. Данная диета хороша тем, что дневной рацион довольно разнообразен, потому подходит она для многих людей.

https://www.youtube.com/watch?v=g_Wikxy5rAk

Диета балерины охватывает два этапа:

Когда нужно сбросить лишние килограммы

Диета может длиться 4 дня или 10, в зависимости от того, сколько килограмм нужно сбросить. Чтобы следовать диете, необходимо придерживаться основных ее правил:

  • Порция пищи не должна превышать 250 – 300 грамм за один прием.
  • Приемов пищи должно быть пять.
  • Ужинать следует за 2 – 3 часа до сна. Ужин должен состоять из овощей или морепродуктов.
  • Пить необходимо два литра воды в сутки, при этом выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через час после.
  • Для похудения необходимо исключить из рациона сахар и соль, которая задерживает воду в организме.
  • Фрукты можно есть в период перекусов, но не вместе с основной едой. Нельзя есть виноград и бананы.
  • Супы, соки, смузи – это отдельные блюда, их не стоит употреблять вместе с основной пищей.
  • За один прием пищи не смешивать между собой два вида белковой пищи, например сыр или рыба с мясом.
  • Нельзя есть мясо с картофелем, к мясным блюдам следует подавать каши.
  • Исключить из рациона питания алкоголь, газированные напитки, сладости, выпечку, мучное, жирное, жареное и соленое.
  • Пищу можно тушить, варить или запекать.
  • В меню обязательно должны входить молочные продукты с низким содержанием жира.

Когда требуется поддерживать вес в норме

Чтобы закрепить нужный результат и не поправляться, необходимо придерживаться правильного питания: есть 5 – 6 раз в сутки небольшими порциями, пить 2 литра воды в день.

Есть разрешается большинство продуктов, которые были разрешены до диеты, однако есть запреты на:

  • колбасы;
  • копченое;
  • жареное;
  • майонез;
  • соленое;
  • фаст-фуд.

Если хочется сладкого, разрешается съесть мармелад, черный шоколад или зефир.

Наверх

Преимущества

Диета балерин имеет немало плюсов, среди которых можно выделить важные:

  • Отсутствие чувства голода во время диеты.
  • Быстрое снижение веса за короткое время.
  • Сбалансированность рациона, благодаря чему человек себя хорошо чувствует, у него не наблюдаются нарушения со стороны органов и систем.
  • Диета легко переносится, срывы на ней явление редкое.

Диета не отбирает энергию и силы, а потому во время нее можно заниматься фитнесом, кардионагрузками или танцами.

Наверх

Недостатки

Недостатков у диеты мало, так как в ее основе лежит правильное питание:

  • Несмотря на сбалансированность рациона, организм недополучает микро и макроэлементы, поэтому необходимо принимать дополнительно поливитаминный комплекс.
  • Нельзя придерживаться данной диеты людям с нарушениями и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Не рекомендуется придерживаться диеты людям с ослабленным иммунитетом.

Наверх

Меню

Перед началом диеты балерин рекомендуется провести один – два разгрузочных дня. Их может быть два варианта:

Вариант 1

Завтрак: стакан томатного сока.

Обед: стакан томатного сока и кусочек черного хлеба.

Ужин: стакан томатного сока.

Вариант 2

Завтрак: стакан обезжиренного кефира или молока (1%).

Обед: стакан кефира и кусочек черного хлеба.

Ужин: стакан кефира или молока.

Диета на 10 дней рассчитывает на избавление от 10 до 14 килограмм лишнего веса.

Первый вариант

Завтрак: обезжиренный творог 65 грамм и стакан теплого молока.

Второй завтрак: чашка кофе 150 мл, кусочек хлеба с вареньем или медом (1 чайная ложка).

Обед: 90 грамм мяса или 30 грамм рыбы, тушеные или свежие овощи.

Полдник: яблоко, апельсин или половина грейпфрута.

Ужин: кефир или теплое молоко 150 мл, мед (1 чайная ложка).

Второй вариант

Завтрак: стакан зеленого чая, 65 грамм творога со свежими ягодами, 100 грамм овсяной каши.

Второй завтрак: обезжиренный йогурт, яблоко, свежеотжатый цитрусовый сок.

Обед: 50 грамм свежих овощей, овощной суп с куриным мясом или 150 грамм рисовой каши.

Полдник: яблоко, 50 грамм черного шоколада, стакан зеленого чая.

Ужин: 50 грамм запеченной рыбы с тушеными овощами, 80 грамм овощного салата.

Выбрав один из двух приведенных вариантов, необходимо питаться данным способом в течение всех 10 дней.

Существует вариант диеты балерины, рассчитанный на 4 дня, за которых можно сбросить 4 килограмм лишнего веса. Ежедневно разрешается пить воду и зеленый чай с жасмином. Каждый день предполагает монопитание.

1-й день – Рисовый

Есть только рис, без соли, запивая его томатный соком.

2-й день – Молочный

Употреблять молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, молоко, творог, ряженка, простокваша, йогурт натуральный без сахара.

3-й день – Мясной

Есть отварное мясо без соли и приправ. Разрешается нежирное мясо свинины, белое мясо птицы – курица или индюшка..

4-й день – Винный

Исключить из рациона воду. Пить можно красное сухое вино в количестве одной бутылки целый день маленькими глотками. Есть вино можно с сыром любого вида и количества.

Наверх

Полезные советы

Чтобы диета принесла ожидаемый результат, необходимо четко определиться с целью похудения и поставить себе мотивацию, иначе угроза срыва неизбежна.

Помимо правильного питания 5 раз в день небольшими порциями, необходимо придерживаться советов, чтобы похудение было максимально эффективным:

  • Пить воду правильно: 2 литра в сутки, еду запивать запрещено.
  • Чтобы организм настроился на похудение, важен первый прием пищи – завтрак, который «запускает» обмен веществ.
  • Чтобы ускорить обмен веществ и расщепление жиров, можно помочь организму, употребляя грейпфрут, киви, капусту.
  • Обязательно в рационе должна присутствовать клетчатка, которая очищает кишечник от токсинов и шлаков. Клетчатка есть в кожуре фруктов, семенах льна, кашах и крупах.
  • Выходить из диеты следует постепенно, чтобы не набрать обратно сброшенные килограммы. Если хочется ввести новый продукт питания в рацион, следует делать это один раз в 3 – 5 дней.
  • Стройные фигуры балерин – это упорные тренировки, поэтому не стоит пренебрегать спортом. Спорт и правильное питание – вот залог успешного похудения.

Наверх

Видео

Наверх

Источник: http://ladyvenus.ru/articles/zdorove-i-dolgoletie/zdorovoe-pitanie/dieta-balerin-osobennosti-preimushchestva-nedostatki-

Система питания, которой придерживаются балерины

05 июня 2017

Представительницы данной профессии стройны, изящны и легки, они вынуждены держать свой вес под контролем, чтобы всегда оставаться в форме. Как им это удается? Им помогает специальная диета балерин.

В каждой женщине природой заложено желание нравится. Слабый пол заботится о своей внешности, и балерины в первую очередь, ведь от этого зависит их карьера и профессиональный рост.

Определенные правила питания формировались несколькими поколениями танцовщиц, способствуя удовлетворению всех потребностей организма и исключая возможность появления лишних килограммов.

Питание балерин – это целая философия, это даже сложно назвать диетой, поскольку определенных правил нужно придерживаться всю жизнь или, по крайней мере, до тех пор, пока танцовщица выходит на сцену.

Принципы питания

Как худеют балерины? Надо сказать, что люди этой профессии прекрасно понимают, как важны организму питательные вещества – жиры, белки и углеводы.

Отказавшись от одной из этих 3-х составляющих, можно поставить под угрозу нормальное функционирование всех органов и систем, будет просто невозможно ежедневно выдерживать тяжелые физические нагрузки.

Поэтому диета балерин, на сколько бы дней она ни была рассчитана (на 4 и более), призывает не отказывать себе в жизненно важных продуктах.

Важно!

Если представить диету для балерин в форме пирамиды, то у ее основания лежат углеводы. Но речь идет вовсе не о сахаре, сдобе, хлебе, а об овсянке, гречке, рисе, хлебцах, овощах и фруктах – продуктах, из которых организм черпает энергию и которые компенсируют тяжелые физические нагрузки служителей Терпсихоры.

Каждый прием пищи любого дня диеты, в том числе и 4-го, должен включать углеводы. На 2-ом месте по важности стоят белки. Эти вещества, которые включены в диеты балерин, отвечают за построение крепкой мышечной массы.

Обратив внимание на диету на 4 дня, будьте готовы заменить привычные источники белка куриной грудкой, морепродуктами и рыбой нежирных сортов, а также молочными продуктами с небольшой долей жирности.

Венчают верхушку пирамиды жиры, их роль в диете танцовщицы-балерины связана с эластичностью связок. Однако любителей сала и сливочного масла придется огорчить, речь идет о жирах растительного происхождения – постном и оливковом масле и т. п. Изредка можно позволить себе полакомиться стейком красной рыбы.

Меню для девушки в пуантах

Диетологи уже устали повторять о том, как важен завтрак в начале дня. Тот, кто от него отказывается, как правило, добирает свое за ужином, нагружая желудок на ночь, а потом удивляясь отвисшим бокам.

Балерины обязаны хорошо разбираться в физиологии человека, поэтому их диета обязательно включает полноценный завтрак.

Чтобы вы ни съели на завтрак, до вечера он в любом случае переварится полностью, а значит, ни грамма лишнего на вашей фигуре не отложится.

Однако наедаться все-таки не стоит, если вы хотите иметь такую фигуру, как у танцовщиц в пуантах. Ешьте маленькими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Если такой возможности нет, то хотя бы 4 раза в день.

Фраза «не есть после 6 вечера» уже не актуальна.

Многие работают по ночам, в частности, балетные танцовщицы нередко заканчивают выступать поздно вечером, поэтому восполнить энергетическую потерю после такой физической нагрузки просто необходимо.

Иначе организм перейдет в режим экономии, замедлится обмен веществ и запустится процесс накопления жира. Плотно ужинать не стоит, а вот стакан кефира с хлебцем и сыром будет как раз.

Примерное меню на 4 дня:

  • На завтрак размять творог со сметаной, добавив туда любимые фрукты и ягоды. При желании можно сварить кашу и выпить чашечку кофе или чая с хлебцем и кусочком сыра.
  • Через 2-3 часа второй завтрак, состоящий из мюсли, залитых йогуртом, и стакана грейпфрутового или апельсинового сока.
  • На обед сварить овощной суп, запечь в духовке куриную грудку или кусочек телятины. На гарнир отварить коричневый рис или гречку, нарезать салат из свежих овощей.
  • На полдник могут быть баранки или бублики с чаем, хлебцы с сыром, кусочек шоколада, яблоко и зеленый чай.
  • На ужин запечь рыбу и потушить овощи. На ночь выпить стакан кефира.
  • На самом деле диеты балерин могут иметь различную продолжительность. Вы можете соблюдать такой рацион все 4 дня, а можете использовать его и для разгрузки, питаясь подобным образом 2 дня в неделю. Такая диета балерин низкокалорийная и за счет частых приемов пищи переносится довольно хорошо. За 3-4 недели такого питания можно похудеть на 4-5 кг. Ее можно практиковать через каждый месяц, а если постоянно придерживаться принципов питания балерин, можно до конца жизни оставаться стройной и изящной.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/diety/sistema-pitaniya-dlya-balerin.html

Диета балерин: секреты метода

Считается, что как отдельный вид искусства, классический балет появился во времена Екатерины Медичи, примерно в XVI веке. И балерины сразу стали пользоваться популярностью среди светских мужчин, покорив ловеласов точеным силуэтом и стройностью ног.

Увлечение балетом, а скорее балеринами, у мужчин не проходит и по сей день. Поэтому многие женщины мечтают иметь «балетную» фигурку, как у Майи Плисецкой. 

В чем особенность фигуры танцовщиц?

  • стройная фигура с четко очерченным силуэтом;
  • мягкие формы;
  • ни грамма лишнего жира;
  • развитые мышцы. 

Разумеется, без постоянных физических нагрузок приобрести крепкие мышцы и подтянутую фигуру, как у Майи Плисецкой невозможно. Но женщинам кажется, что если в рационе дня будет диета балерины, то очень быстро получишь желаемые формы, расставшись с 3-4 кг всего за несколько дней. 

Кстати, большинство уверено, что диета балерин – это стакан холодной воды, выпиваемой перед любым приемом пищи, и больше никаких усилий прикладывать для достижения мечты не нужно. Работает ли этот метод в действительности, и правда ли существует специально разработанная диета для балерины? 

Интернет-ресурсы и женские журналы пестрят советами по питанию для похудения от знаменитой балерины Майи Плисецкой. Таких диет множество, все они «лично разработаны знаменитой балериной», и начинаются с фразы, что «лучший способ похудеть – это не жрать». 

Совет!

На самом деле крылатая фраза принадлежит другой не менее известной личности, Фаине Раневской, и у Майи Плисецкой нет никаких разработок питания, которые она бы рекламировала в качестве особенной диеты для непосвященных. Откуда у знаменитой балерины, танцующей по 8-10 часов ежедневно, могли появиться лишние килограммы?! 

Но на основании рациона заслуженной артистки действительно была составлена диета для танцовщиц, получившая название «Диета от балерины Майи Плисецкой». 

Выглядит рацион питания строго вегетарианским, но при этом в него 2 раза в неделю вводятся рыбные блюда. Придерживаться его следует в течение 2 недель. 

Исключают из дневного меню следующие продукты:

  • шоколад;
  • любые специи, включая и соль;
  • все мясные изделия;
  • молочное;
  • яйца;
  • тонизирующие напитки, кофе включительно. 

Протеины, необходимые для поддержания мышц, вводятся из соевых и бобовых продуктов. В меню находится место для овощей с низким содержанием крахмала, несладких фруктов. 

Понедельник:

  • завтрак – овсянка, не сваренная, а заваренная с вечера, чай;
  • обед – овощной суп на легком овощном же бульоне, овощной салат;
  • ужин – предлагается запеченная рыба плюс салат из свежих овощей. 

Вторник:

  • завтрак – гречка, способ приготовления тот же, что у овсянки, чай;
  • обед – крупяной суп, для приготовления которого использован овощной бульон;
  • ужин – каша из чечевицы. 

Среда:

  • завтрак – каша ячменная, фрукты;
  • в обед днем – овощной суп пюре, ржаные сухари;
  • ужин – опять запеченная рыба плюс салат из капусты брокколи. 

Четверг:

  • завтрак – фруктовый салат с лимонной заправкой;
  • обед – овощи тушеные, основное блюдо – стручковая фасоль, сок;
  • ужин – печеные баклажаны с соусом из чеснока. 

Пятница:

  • завтрак – каша из геркулеса с тертым яблоком;
  • обед – легкий салатик из свежих овощей и порция пюре из брокколи;
  • ужин – тушеная стручковая фасоль. 

Далее блюда чередуются. 

Такую строгую диету нельзя соблюдать в состоянии беременности, во время лактации, при наличии хронических заболеваний, связанных с органами пищеварения. Если тело не «построено», мускулы отсутствуют, то диета балерин скорее принесет вред, чем пользу.

Во время нее энергия будет поступать из мышечной массы, исчезающей под воздействием рациона, который ввел организм в стрессовое состояние. 

Диетологи считают, что диета балерин полезна для тех, кто уже достаточно разгрузился, и ему нужен последний рывок, для сброса 3-4 кг. 

Есть еще одна диета балерины на 4 дня, позволяющая потерять до 5 килограмм веса: 

  • Меню 1 дня: 1,5 л томатного сока ржаные сухари;
  • День 2: молоко в том же количестве и столько же сухариков;
  • Меню 3 дня: из нежирного мяса варится бульон. Едят 3-5 порций в день по половине стакана, в который добавляется отварной рис, 15 г тертой сырой моркови и 50 г проваренного мяса;
  • Последний день, 4 – разгрузочный. Его требуется проводить на минеральной воде. Но если очень голодно, не запрещается выпить пару стаканов кефира или молока. 

Интересно, известен ли этот способ похудения самим танцовщицам?

Во время подобного рациона не только танцевать, даже двигаться ко 2 дню получается с трудом, возникает головокружение, появляется чувство слабости. Можно представить, что произойдет с танцовщицей на 4 сутки. 

Разумеется, настоящий рацион питания для тех, кто работает в балете – сбалансированный. В нем есть место для продуктов, содержащих витамины и минералы, хотя некоторые виды пищи действительно исключаются. Вряд ли их можно найти в рационе Майи Плисецкой.

Это относится к следующим продуктам:

  • сдобе и кондитерским изделиям;
  • сахару в чистом виде;
  • маринадам и копченостям;
  • жирным мясным и рыбным блюдам;
  • пиву;
  • газированным напиткам. 

Есть еще основные рекомендации, помогающие танцовщицам постоянно контролировать вес и не терять стройности, не зависимо от того, сколько им уже исполнилось лет. 

Если тело достаточно тренировано, то потерять вес может помочь диета балерин, рассчитанная на 4 дня.

Вот её правила:

  • питание – только дробное. В течение дня не более 150 г за 1 прием.
  • соблюдаются принципы раздельного питания: отдельно овощи, отдельно мясо, отдельно рыба.
  • молочные продукты только с низким процентом жирности.
  • соль в блюда не добавляется.
  • дополняется рацион витаминами и минералами в таблетках или капсулах.
  • ужин до 18.00.
  • вода отдельно – еда отдельно. Ничего не запивается. 

Если невозможно заставить себя принимать пищу без соли, можно ввести в блюда соевый соус. Данная диета балерин хороша тем, что для похудения выбирать можно блюда по своему вкусу, лишь бы правильно их употреблять. 

Зависть у широкой публики вызывает стройность ног профессиональных танцовщиц. Существует ли специальные диеты балерин для ног? 

Об этом и говорить смешно. Нет специфического питания для стройности ног, рук, живота – ограниченный рацион помогает худеть всему телу, что прекрасно известно женщинам, добившимся стройности не хуже, чем у Майи Плисецкой. 

Зато существуют специальные упражнения, которые действительно применяют балерины в комплексе с диетой, если заметили, что стройность ног стала не так привлекательна. Используя данный комплекс, можно избавиться от 3-4 кг и без особенного диетического питания. 

Без определенного навыка их выполнить, конечно, невозможно, но попытаться стоит, так как нагрузка ускорит процесс сжигания жиров и активизирует рост мышечной ткани.

К данным упражнениям относят:

  • приседание на 1 ноге;
  • плие;
  • батманы;
  • упражнения на растяжку;
  • прыжки на одной ноге, или прыжки ножницы для обеих ног. 

Грамотно сочетая диетическое питание и физические нагрузки, любая женщина вскоре сможет похвастаться стройностью ног, не хуже, чем у Майи Плисецкой, легко избавившись от лишних 3-4 кг!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/dieta-balerin-sekrety-metoda

Диета балерин

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  4-5 кг

Срок применения — 7 дней

Балерины относятся к той категории женщин, на которых можно и нужно ровняться в плане правильного отношения к своему весу.

У каждой балерины с годами выработана своя строгая система питания, которая позволяет на протяжении всей карьеры сохранять нужный вес. Поэтому сайт fotodiet.

ru не мог обойти своим вниманием основные правила похудения от балерин. Применение их на практике позволит любой женщине оставаться стройной всю жизнь.

Внимание!

Существует несколько основных правил питания, которые соблюдают балерины для поддержания оптимального веса:

Правило первое – любая разовая порция еды должна быть уменьшена ровно в два раза. Соблюдение этого правила позволяет легко уменьшить калорийность питания, не меняя вашего рациона.

Правило второе – супы является самостоятельной пищей и не употребляется с другими блюдами. Как известно супы очень хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому суп, съеденный отдельно от другой пищи способствует сжиганию жиров в организме.

Правило третье – не совмещать в один прием разнообразные белки – например рыбу и мясо, сыр и мясо и т.д., это позволяет организму более качественно переварить пищи и не откладывать лишний жир.

 Правило четвертое – исключить из питания майонез. Это не только калорийный продукт из-за большого содержания в нем жиров, но и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жира.

Пятое правило – необходимо исключить из питания поваренную соль, или значительно уменьшить ее потребление. Для замены используйте специи, томаты, зелень, приправы, соевый соус. Поваренная соль задерживает воду в организме, а так же стимулирует аппетит.

Правило шестое – старайтесь правильно употреблять воду: пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем за час после еды /очень хорошее правило – питье воды, соков, сладких напитков во время еды и сразу же после, замедляет пищеварение и способствует отложению жира/.

Седьмое правило – в течение для пейте не менее чем 1,5-2 литра  питьевой негазированной воды в сутки. Регулярное употребление жидкости способствует снижению аппетита, омолаживает организм.

Правило восьмое — поддерживайте правильный баланс. Ваше ежедневное питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, а так же содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Это спасет вас не только от дефицита того или иного вещества, но и исключит возможность неконтролируемого переедания.

Правило девятое —  при выборе молочных продуктов предпочтение следует отдавать маложирным. Старайтесь использовать для питания молочные продукты пониженной жирности, так как они содержат меньшее количество калорий.

Соблюдение этих несложных и разумных правил позволит вам легко снизить вес, нормализовать обмен веществ и улучшить ваше здоровье.

Ну, а если вы будете еще и придерживаться правила не есть после 18-19 часов вечера, то ваши результаты будут еще более ощутимы.

Существует так же специальная диета балерин, которую можно использовать при необходимости срочно сбросить лишние килограммы. Диета рассчитана на 7 дней из которых два первых дня являются подготовительными.

Меню подготовительных дней диеты балерин:

Первый разгрузочный день: томатный

Завтрак: начинаем день со стакана томатного сока.
Обед: съедаем кусочек черного хлеба с двумя стаканами томатного сока.
Ужин: завершаем день, как и начала, стаканом томатного сока.

Второй разгрузочный день: молочно-кефирный

Завтрак: выпиваем на выбор стакан нежирного кефира или молока.
Обед: два стакана кефира с ломтиком черного хлеба.
Ужин: как и на завтрак, выпиваем стакан кефира или молока.

Такие разгрузочные дни можно использовать и самостоятельно раз в неделю для того, что бы дать организму передышку и сбросить один-два лишних килограмма.

После разгрузочных дней в течение 4-5 дней необходимо соблюдать следующую диету:

Меню диеты балерин на день:

Завтрак: четверть пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.

Второй завтрак: выпиваем стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса съедаем яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.

Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.

Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба
Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.

Отзывы о диете балерин  самые положительные.

Диета хотя и содержит мало калорий, благодаря частым приемам пищи, хорошо переносится. Она достаточно эффективна и позволяет за неделю без особых проблем избавиться от 4-5 лишних килограмм. При необходимости ее можно повторить через месяц. А если вы будете после диеты придерживаться основных правил питания балерин, то проблем с лишним весом у вас быть не должно.

А вот как худела знаменитая балерина Майя Плисецкая — диета Плисецкой.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/balerin.htm





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.