Диета для быстрого уменьшения объемов тела

Содержание

Диета для уменьшения объемов тела



Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно.

Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы.

Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Внимание!

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Разновидности диет

На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

  1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
  2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
  • Завтракать нужно фруктами, заправленными йогуртом с ложечкой меда.
  • Перекусить допускается чашечкой хорошего зеленого чая, стаканом минералки или же фруктами.
  • Обедать надо супами, овощными салатиками, запеченной рыбой или мясом, при этом пить разрешается хороший чай или же натуральные соки.
  • Полдничаем фруктами, чашечкой вкусного чая либо же стаканом минералки.
  • Ужинаем маленькой порцией салатика из овощей и фруктовым салатиком, заправленным маложирным йогуртом и ложечкой меда.
  1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
  2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

Какая диета хорошо уменьшает объемы

Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ.

Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры.

В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто – порядка 5-6 раз за день.

Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ.

Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы.

Более того – он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы – худеете и совершенствуете свою фигуру.

Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

Что можно кушать, а что – нельзя

Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

Запрещены:

  • соль, а вместе с ней – все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
  • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

Разрешены:

  • чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
  • маложирная рыба и качественные морепродукты;
  • диетические виды мяса;
  • маложирная молочка и куриные яйца;
  • овощи и любая зелень;
  • фрукты (только несладкие).

Образцовое меню

1 Рыбный день Питаемся белой и красной рыбой, бульоном, получившимся после варки рыбы, разными морепродуктами. Для разнообразия в течение дня можно съесть порцию овощного салатика, маложирного творога, а также полакомиться ягодами и фруктами.
2 Мясной день Весь день едим несоленую отваренную телятину. Дополнить меню можно небольшой порцией маложирного творога, овощного и фруктового салатиков.
3 Молочно-яичный день Питаемся яйцами – «крутыми» и всмятку (количество – в пределах разумного), а также молочкой и кисломолочкой. Дополняем свой «белый» рацион сырыми овощами, а также вкусными ягодами и фруктами.
4 Рыбный день См. 1-й день. Добавляем пару отваренных «с мундирами» картофелин среднего размера. Как вариант – их можно запечь в духовке.
5 Фруктовый день Самый приятный. Без каких-либо ограничений разрешается кушать киви и любые цитрусы. А вот что касается винограда, бананов, хурмы и сухофруктов (кураги и изюма) – их следует употреблять исключительно в дообеденное время.
6 Куриный день На способы приготовления курицы ограничения не накладываются (главное – не жарить, а если и жарить – то только без масла). Она может быть потушенной с овощами, запеченной (в том числе и гриль) и, конечно же, отваренной. Главное правило: всегда снимать куриную кожицу перед тем, как приступать к трапезе. Чтобы внести нотку разнообразия, можно приготовить вкуснейшие куриные котлетки на пару. Помимо курятины допустимо употреблять любые овощи в сыром виде и маложирный творог. Только грамотно «разбросайте» все перечисленное по разным приемам пищи.
7 Комплексный день «Сборная солянка» из меню, предложенных во всех предыдущих днях. Своеобразный финальный аккорд – всего понемножку.

А знаете ли вы, что

Сегодня есть возможность подкорректировать погрешности фигуры при помощи некоторых визуальных эффектов. Вот как их можно добиться:

  1. Осанка королевы. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы приучить себя удерживать свою спину в ровном положении. Возможно, это «отпугнет» ваш избыточный вес. Хотя бы зрительно.
  2. Ношение корсета. Это чудесное приспособление сделает вашу талию узкой и тонкой.
  3. В одежде предпочитайте черный цвет. Это придаст вам стройности.
  4. Купите широкий пояс (не меньше 15-20 см). Можно даже с декором. Главное, чтобы он был как можно шире.

Подытожим

Любая диета, направленная на снижение веса и уж тем более – на коррекцию объемов вашего тела, должна применяться грамотно, соблюдаться строго, но в то же время без фанатизма.

Необходимо всегда помнить о том, что резкий «обвал» веса наносит очень серьезный вред вашему организму. Поэтому всегда следует придерживаться золотой середины.

Тогда ваш организм не перенесет стресса, а кожа после похудения вернется к нужным объемам.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-umensheniya-obemov.html

Диета для уменьшения бедер — рацион питания и меню для эффективного быстрого похудения с видео

Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма.

Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки.

Важно!

Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

  • придерживаться строго определенного режима питания;
  • каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
  • балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
  • придерживаться активного образа жизни.

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия.

Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки.

В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

  1. Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
  2. Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет.

Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы.

Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

  1. Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
  2. Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
  3. Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
  4. Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму.

Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений.

Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

  1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
  2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
  3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни.

Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт.

Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

  1. В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
  2. Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
  3. Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
  4. Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
  5. На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.

Видео: диета для похудения бедер

Отзывы

Источник: http://sovets.net/9300-dieta-dlya-umensheniya-beder.html

Очищающая 3-дневная диета для уменьшения объемов талии!

Уменьшить объемы талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей человеческого и, особенно, женского тела.

Тем не менее, в большинстве случаев получается довольно быстро справиться со вздутием живота, которое также связано с увеличением объемов. Для этого нужно только изменить некоторые свои привычки.

Читайте в нашей сегодняшней статье, как можно уменьшить объем талии при помощи этой очищающей 3-дневной диеты, она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и скопившиеся токсины. 

Вы будете чувствовать себя легкой, как перышко, и ощутите прилив энергии и жизненных сил.

Как уменьшить объем талии за 3 дня?

Взглянув на заголовок статьи, многие, наверняка, подумали, что это либо неправда, либо какая-то очень строгая нездоровая диета.

Однако то, что мы хотим предложить вам, — это более, чем здоровое и сбалансированное питание, которое поможет вам быстро «сдуть» живот.

Если вы решите продлить очищающий рацион или сохранить некоторые из пунктов диеты, ваш организм будет вам за это благодарен, а талия продолжит уменьшаться в размерах и становиться все более стройной и привлекательной.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объемы талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

  • Самое важно — это размер порций, количество потребляемой пищи, оно зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.
  • Идея в том, что не нужно наедаться досыта, а важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода, то есть когда мы сыты где-то на 80%.
  • Последняя часть нашей трапезы в этом смысле самая «опасная», так как мы часто выбираем на десерт что-нибудь сладенькое, а от этого, как известно, пропадает талия.
  • Кроме того, многие люди буквально на глазах «раздуваются» и «пухнут» от еды из-за того, что плохо пережевывают пищу. За этим также надо тщательно следить и хорошо пережевывать еду, чтобы она становилась во рту практически жидкой. 
  • Ужин должен быть ранним, желательно во время полдника.
  • Если позже вы снова почувствуете себя голодными, то лучше выпить настой для пищеварения, стакан растительного молока, съесть киви, горсть орешков и т.п.
  • Это основные моменты: реализовав на практике эти несложные привычки, вы будете приятно удивлены, так как положительный результат не заставит себя долго ждать.
  • Если же у вас имеются какие-либо пищеварительные расстройства, необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться на предмет возможной аллергии, пищевой непереносимости или наличия нервных расстройств, которые могут вызывать хроническое воспаление кишечника.

Завтрак

Завтрак, который мы предлагаем на эти три дня, здоровый и питательный. Он состоит из сырых продуктов, богатых пищевыми волокнами, полезными жирами и растительными белками.

Такое сочетание поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии, а еще, конечно, будет способствовать уменьшению объемов талии (не забываем про поставленную цель).

Проснувшись утром, начните свой день с приготовления коктейля.

Ингредиенты:

  • 1 спелый киви
  • 1 ломтик ананаса (его можно заменить на яблоко или 2 спелые сливы)
  • 1/2 авокадо
  • Веточка свежего сельдерея, без стебля, только листья
  • 1 столовая ложка семян чиа, которые предварительно были замочены в воде на ночь (10 г, можно вместе с водой, в которой они находились)
  • 15 штук миндаля или лесного ореха (сырого или жареного)
  • 1 щепотка порошка имбиря
  • 1 столовая ложка кокосового масла первого отжима (15 г)
  • 1 чайная ложка порошка корня маки (5 г)
  • Немного стевии, чтобы подсластить (по желанию)

Способ приготовления:

  • В дополнение к вышеперечисленным ингредиентам можно добавить немного воды или любого растительного напитка для облегчения смешивания.
  • Кладем все в блендер и смешиваем до получения однородной консистенции.
  • У вас должно получиться большое количество коктейля, которое можно выпить в течение утренних сборов (в несколько приемов).

Обед и ужин

Обед и ужин должны состоять из двух блюд.

  • Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо, овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
  • Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки, в то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические, постные белки, которые легко усваиваются.

  • Углеводы, напротив, следует потреблять в очень умеренных количествах, и лучше всего в полдень. Это должны быть качественные углеводы: цельные злаки (рис, киноа, просо), злаковый хлеб, картофель, маниока и пр.
  • В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
  • Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.
По теме:  Сколько можно скинуть за 2 недели на гречневой диете

Физические упражнения и растяжка

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка: старайтесь больше ходить (и двигаться в принципе), а еще уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировке средней интенсивности.

Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег, любой из предложенных вариантов поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жиры, особенно это касается области талии.

Обязательно попробуйте, вам понравится, и начинайте прямо с завтрашнего дня!

Источник: https://steptohealth.ru/ochishhayushhaya-3-dnevnaya-dieta-dlya-umensheniya-obemov-talii/

Специальное питание для уменьшения объема бедер и боков

Источник: http://alimero.ru/blog/stroinaia/spetsialnoe-pitanie-dlya-umensheniya-obema-beder-i-bokov.2456.html

Диета для уменьшения бедер

Любая женщина мечтает об идеальном теле. Многие из нас уже прошли через разочарование и трудный процесс потери веса.

Это невыносимо, когда, несмотря на все усилия, скинуть вес в проблемных зонах тяжело. Диета для уменьшения бедер не принесет желаемого результата без специальных упражнений.

Атаковать бедра и ягодицы нужно с 2 сторон. Главной, из которых, является здоровое и правильное питание.

Индийское питание для похудения в бедрах

Идеальный план похудения бедер и живота разрабатывается с учетом индивидуальных потребностей человека. Имеется в виду потребности в калориях, зависящая от различных факторов:

  • вес;
  • возраст;
  • пол;
  • состояние здоровья;
  • базальный метаболизм.

Эти данные помогут определить, минимальное количество калорий, требуемых организмом для должного функционирования. В идеале человеку достаточно 1200 калорий в день.

Десять индийских продуктов для потери веса:

  1. Семена льна. Используйте свежемолотые семена в йогурте, добавляйте в салаты, тесто, творог.
  2. Йогурт / творог. Эти продукты являются неотъемлемой частью вегетарианской диеты для похудения в бедрах. Вы можете потреблять больше калорий, но все равно терять вес. Это правда. В исследовании, проведенном по спортивному питанию и метаболизму было доказано, что 3 порции творога помогали женщинам снизить объемы в бедрах, потерять вес больше, чем использование низкокалорийной диеты.
  3. Помидоры. Эти красные, маленькие овощи не только полны питательными веществами, но и имеют большое преимущество, когда дело доходит до уменьшения объемов ягодиц и бедер.
  4. Корица славится своим сладким ароматом. Она регулирует уровень сахара в крови и помогает лучше его усвоить в нужных целях. Меньшее содержание глюкозы в крови приводит к меньшему накоплению жира на бедрах. Корица улучшает пищеварение, лечит запоры и приводит в норму функции толстой кишки. Используйте ее в качестве приправы в пищу.
  5. Миндаль. Было опубликовано исследование, в котором говорилось, что женщины, употреблявшие 85 грамм миндаля ежедневно отмечали снижение веса на 7% больше, чем те, которые не добавляли миндаль в еду. Альфа-линоленовая кислота, содержащаяся в миндале, увеличивает скорость сжигания жира. Способствует ощущению сытости, предотвращает переедание. Съедайте на завтрак или перед сном 12–15 штук миндаля с обезжиренным молоком или теплой водой с лимон.
  6. Индийский болгарский перец богат антиоксидантами, фолиевой кислотой и клетчаткой. Он быстрее насыщает организм, предотвращает образование новых жировых клеток в организме. Болгарский перец добавляют в любые салаты.
  7. Дыня, арбуз, кабачки богаты витамином C. Они выводят больше воды через мочу, что позволяет быстрее похудеть.
  8. Коричневый рис. Сложные углеводы медленнее перевариваются, тем самым насыщая организм на длительное время.
  9. Папайя. Фермент папайи помогает правильному пищеварению и устраняет запоры. Фрукт можно кушать на завтрак или пить в виде свежевыжатого сока.
  10. Чечевица — неотъемлемая часть вегетарианской диеты для уменьшения размеров бедер. Это лучший источник витамин В. Содержит много белков и мало углеводов.

Потерю веса обеспечит правильное питание для уменьшения бедер. Желающим похудеть в бедрах стоит ограничивать себя в некоторых продуктах. Об этом рассказано чуть ниже.

Как сжечь жир на бедрах — разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы сократить калории, избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, сахара и насыщенных жиров. Что нельзя есть при грушевидной форме фигуры, и желании сбросить лишние килограммы с проблемной зоны:

  • сало;
  • куриные крылышки;
  • торты;
  • печенья;
  • продукты быстрого приготовления;
  • мороженое;
  • копченые продукты;
  • жареную пищу.

Вместо этого, выбирайте то, что можно есть при похудении в бедрах, продукты, содержащие меньше жиров, но больше углеводов, питательных веществ и витаминов:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • бобы;
  • орехи;
  • фрукты;
  • овощи;
  • нежирные молочные продукты;
  • цельные зерна.

По данным национальных институтов здоровья, уменьшая ежедневное потребление калорий постепенно, вы будете терять от 1 до 2 кг в неделю.

Один из лучших способов для уменьшения бедер и целлюлита — употребление смеси из лимона и меда. Их можно смешивать, добавляя в воду и пить утром натощак. Через несколько недель будет заметен результат, целлюлит станет менее заметен, да и объемы значительно уменьшаться.

Зеленый чай известен как один из методов борьбы с жиром и целлюлитом. Он прекращает производство ферментов, вырабатывающих жир. Сокращение производства таких ферментов, восстанавливает обмен веществ и сжигает лишний жир.

Сделайте употребление зеленого чая ежедневной привычкой. Почитайте отзывы об эффективном использовании зеленого чая и убедитесь в его действии лично. Не забывайте пить простую воду, исключите газированные напитки и алкоголь.

Примерный план питания на неделю

Никогда не пропускайте завтрак. На завтрак лучше кушать пищу, богатую углеводами. Первый прием пищи даст вам заряд энергии и бодрости на весь день. Все остальные приемы пищи послужат лишь дополнением к завтраку. Ешьте небольшими порциями. Не переедайте и не спешите по время еды (пища плохо будет усваивается).

Неделя — вполне реальный срок для уменьшения объемов бедер. Диета на 7 дней может принести огромную пользу для организма, все зависит от меню.

Примерное меню на неделю:

  1. Первый день соблюдения диеты:
  • завтрак: 200 мл нежирного кефира, одна порция овсянки на воде;
  • полдник: яблоко (банан, гранат, груша) или зеленый чай с обезжиренным творогом;
  • обед: консервированная или вареная фасоль, куриный суп, несладкий чай, 60 г куриной грудки;
  • ужин: любой салат, стакан нежирного молока или свежего сока.
  • на завтрак: несладкий зеленый чай, 120 г гречневой каши и 50 г отварной куриной грудки;
  • перекус: такой же, как в первый день;
  • обед: суп из овощей, свежевыжатый апельсиновый сок, рыба на пару и хлебец;
  • ужин: 100 г отварной рыбы, отварной рис без соли, стакан нежирного молока.
  1. Третий день диетического питания:
  • завтрак: один хлебец, 250 мл нежирного кефира, ломтик сыра, 100 г гречневой каши;
  • перекус: 2 банана и 1 киви;
  • обед: запеченный картофель с овощами, стакан зеленого чая;
  • ужин: овощной салат, 100 грамм любой каши, стакан томатного сока.
  • завтрак: обезжиренный творог, черный или зеленый чай с медом и лимоном;
  • полдник: овощной салат — 150 грамм;
  • обед: фруктовый салат с нежирным йогуртом, порция чечевицы на пару, кусочек вареной говядины;
  • перекус: порция ягод;
  • ужин: варенный рис без соли, куриная грудка, чашка несладкого чая или свежевыжатого сока.
  • завтрак: нежирный йогурт собственного приготовления, кусочек сыра и хлебец, порция гречневой каши;
  • полдник: 2 яблока, 5 миндальных орехов;
  • обед: 100 грамм вареной фасоли, салат из квашеной капусты или овощей;
  • полдник: 3 банана;
  • ужин: овощной салат с оливковым маслом или фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, отваренный в мундире картофель — 3 штуки, 1 стакан сока из спелых помидор.
  1. Шестой день диеты такой же, как первый.
  2. Седьмой день:
  • завтрак: зеленый чай с хлебцом и сыром, 100 г нежирного творога;
  • перекус: любые фрукты;
  • обед: легкий фруктовый или овощной салат, куриный суп;
  • ужин: любой нежирный суп, 200 мл свежего грейпфрутового или апельсинового сока.

Согласно отзывам, эта диета не навредит вашему здоровью. Во время диеты организм получает все необходимые витамины, так как она содержит много свежих фруктов и овощей. А фасоль, рис и мясо очищают организм от токсинов и наполняют его полезными веществами.

Источник: http://hydeysnami.ru/diety/dieta-dlya-umensheniya-beder/

Как быстро уменьшить объем талии: 5 рекомендаций

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

  • от конституции,
  • особенностей питания,
  • от физической активности,
  • гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц. 

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно.  Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

 

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны. Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

Очень рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

 

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж.

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Совет!

Очень эффективен также компресс из глины. Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно: Знаменитый азиатский рецепт рисовой воды: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы

Все о монодиетах — рекомендации желающим сбросить лишний вес

 

 

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

  • Корень маки перуанской
  • Витекс священный
  • Льняное масло
  • Фенхель
  • Ямс
  • Шалфей

опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/137918-kak-bystro-umenshit-ob-em-talii-5-rekomendatsiy

Диета для уменьшения бедер

Широкие бедра были в «привилегии» лишь во времена средневековья. Сегодня же девушка с массивной нижней частью и пухлыми ногами выглядит не столь привлекательно и роскошно.

Большинство обладательниц типа фигуры «груша» ведут постоянную борьбу с уменьшением постоянно растущего объема.

А что делать тем, у кого ситуация совершенно вышла из-под контроля? Здесь не следует переживать и расстраиваться, поскольку имеется специальная диета для уменьшения бедер.

К слову, диет для уменьшения объема ног довольно много – все они построены на преимущественном употреблении злаков, овощей и фруктов.

Подобное питание объясняется необходимостью постоянного отслеживания работы кишечника – малейшие нарушения приводят к скоплению жировых клеток на ягодицах и бедер (организм как бы защищает поврежденные органы).

Соответственно, после подобного накопления жировой прослойки удалить ее будет куда более сложнее.

 Более того, специалисты утверждают, что похудеть в ногах и бедрах гораздо сложнее – здесь отсутствует висцеральный жир, накапливаемый на внутренних органах на уровне живота (поэтому при похудении живот уменьшается в первую очередь). Но похудение возможно при соблюдении комплексного решения вопроса – соблюдения диеты, регулярных физических нагрузок, проведения обертываний в домашних условиях. О диете же следует поговорить подробнее – об этом далее в статье.

Основы диеты

Диета для похудения бедер и ног представляется обязательством употребления продуктов с наилучшим усваиванием. Также выделяют необходимость своевременного очищения печени.

Поэтому здесь следует придерживаться следующих правил диеты:

  • обязательно пить чистой воды не менее 2 литров в день;
  • дополнительно выпивается не менее 2 стаканов зеленого чая и стакан отвара шиповника;
  • рекомендуется употребление овощей и фруктов только в свежем виде – это улучшает перистальтику кишечника;
  • при приготовлении блюд желательно использовать минимальное количество тепловой обработки – важно сохранить все составные вещества для работы внутренних органов;
  • запрещается употреблять солености, копчености и жареные блюда;
  • в рацион диеты должны быть включены продукты с послабляющим и мочегонным эффектом;
  • во время диеты важно употреблять продукты, способствующие уменьшению жировой прослойки – морепродукты, нежирное мясо, оливковое масло, разновидности с большим количеством клетчатки;
  • на диете учитывается количество белков – ежедневно не более 30 граммов белка;
  • важно использовать в приготовлении блюда добавки с эрготропным воздействием – чеснок, имбирь, лук, перец.

Даже соблюдение рекомендаций позволяет в неделю сбрасывать до 2 килограмм веса.

Варианты диет

Для похудения в ногах можно использовать далее приведенные диеты – каждая из них направлена на устранение жировой прослойки в проблемной области, а также на улучшение перистальтики кишечника.

Рекомендуем видео: как похудеть и убрать жир на животе, боках, бедрах?

Тощая диета

Для похудения в ногах и бедрах можно воспользоваться интересной тощей диетой – рацион настолько скуден, что выдержать ее смогут далеко не все.

Примерное меню представляется следующим образом:

  • в понедельник в течение дня выпивают литр молока и 1,5 литра воды;
  • во вторник – 200 г обезжиренного творога и литр свежевыжатого сока;
  • среда – только вода, негазированная, но в неограниченном количестве;
  • в четверг – литр свежевыжатого сока и до 4 картофелин, приготовленных с кожурой и без соли;
  • в пятницу – до 5 зеленых яблок;
  • в субботу – литр свежевыжатого сока и 200 г отварного нежирного мяса;
  • в воскресенье – литр обезжиренного кефира и столько же воды.

Подобная диета позволяет сбросить до 4-5 килограмм лишнего веса за неделю. Однако, польза питания не столько в сброшенном весе, сколько в уменьшении объема бедер и ног – в объеме ног можно потерять до 4 см. Также отмечается значительное уменьшение живота, поскольку происходит мягкое послабление.

5-ти дневная монодиета

Для устранения полных ног следует придерживаться простой вариант диеты, рассчитанный на 5 дней.

Здесь в течение дня употребляется:

  • на завтрак 100 г отварного риса (лучше использовать бурый рис);
  • в течение дня съедается не более 1 килограмма яблок;
  • выпивается не менее 1,5 литров воды и 1,5 литров обезжиренного кефира.

Оставшиеся продукты рекомендуется разделить еще на 5 приемов пищи (помимо завтрака), с учетом одинакового интервала времени для перерыва. Диета эффективная, поскольку позволяет сбросить до 10 килограмм веса, но с соблюдением выхода. Выход из диеты – это еще 5 дней представленного питания, но с добавлением 200 г отварного нежирного мяса или рыбы.

Сытная диета

Существует и менее жесткий вариант диеты, позволяющий за неделю сбросить до 3 килограмм в теле и значительно убрать бока и объемы ног. Рацион включает в себя более сытные блюда, поэтому придерживаться диеты можно с месяц. Повторить похудение разрешается через полгода.

Рекомендуем видео: Как быстро уменьшить ляжки, подсушить бедра

Питание для похудения в бедрах и ногах представляется следующим образом:

  • на завтрак – 100 г молочного продукта (кефира или натурального йогурта), 2 отварных яйца, овощной салат с продуктами, богатыми клетчаткой, 2 тоста из цельнозернового хлеба;
  • на второй завтрак – 1 банан, можно заменить на любой другой фрукт;
  • на обед – отварная фасоль в количестве 100 г, овощной салат, кусок цельнозернового хлеба и небольшая горсть винограда;
  • на полдник – 100 г молочного продукта;
  • на ужин – овощной салат, 100 г отварной курицы (или другого нежирного мяса), 30 г твердого сыра.

В течение дня пьют не менее 1,5 литров чистой воды. Подобное питание разрешено использовать и в течение более длительного времени, поскольку оно больше похоже на систему правильного питания, но при этом позволяет убрать жир с боков и ног.

Диета для уменьшения объемов

Диета для стройных ног и бедер, на которой уходят объемы, может также использоваться в течение длительного времени – до достижения желаемого результата. За неделю можно похудеть до 3-4 килограмм и уменьшить объемы до 2 см. Для более быстрого достижения результатов рекомендуется заняться спортом с проработкой бедренных и ягодичных мышц.

Примерное меню представлено в таблице.

День Время приема пищи Продукты
Понедельник Завтрак 1 помидор, кусок хлеба, стакан кефира, фрукт
Обед Овощной салат и кусочек нежирного отварного мяса, чашка травяного или зеленого чая
Ужин 100 г отварной гречневой крупы, 200 г тушеных овощей, 100 мл сухого красного вина
Вторник Завтрак 200 г овощного салата (огурцы, помидоры, сладкий перец, зелень), кусок черного или цельнозернового хлеба, чашка чая
Обед Два куска черного хлеба, 30 г сыра твердых сортов, ягодный кисель
Ужин 100 г отварной гречневой крупы, 200 г овощей тушеных или запеченных, кусок нежирного мяса, стакан отвара шиповника

Далее меню диеты чередуется. Можно использовать и другие продукты. К примеру, вместо салата из помидоров и огурцов разрешается использовать капусту и морковь. Приведенные диеты имеют весьма положительные отзывы – люди похудели и отмечают действительное уменьшение объемов ног.

Более того, при правильном выходе и вследствие простого соблюдения приведенных выше правил эффект сохраняется – максимально сброшенный вес варьируется в пределах от 20 до 30 килограмм.

При помощи соблюдения рекомендаций и диет можно не только добиться эффекта, чтобы ушли бока и лишние объемы в области ног, но и значительно уменьшить объем живота – устранение висцерального жира позволяет нормализовать работу печени, что противостоит увеличению ягодиц и всей нижней части тела.

Похудевшие отмечают устранение угревой сыпи и прочих проблем с кожей – это заслуга употребления большого количества овощей и фруктов, способствующих выведению токсинов и шлаков.

Их скопление приводит к увеличению под кожей резервного слоя жира – это не только увеличивает объемы ягодиц, но и пагубно сказывается на состоянии кожи.

В результате, придерживаться одного из вариантов диет можно не только людям, страдающим излишними объемами в нижней части. Эти диеты помогают похудеть и справиться с наболевшими проблемами навсегда.

Источник: https://pohudet.org/diety/dieta-dlya-umensheniya-beder/

Спорт и диета – главные помощники в похудении бедер и живота

Появление лишнего жира на бедрах и животе всегда вызывает недовольство у женщин. Они пытаются всеми возможными способами быстро избавиться от больших объемов, используя при этом неэффективные диеты и игнорируя важные рекомендации. На самом деле, при правильном соблюдении правил питания, физических упражнений уменьшить сантиметры на бедрах, животе и ногах можно довольно скоро.

Причины лишнего веса

Как это ни странно, стимулируют появление жировых отложений на талии и ягодицах весьма обычные причины:

  • Стрессовые ситуации;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Изобилие сладостей в питании;
  • Генетическая предрасположенность к полноте;
  • Гормональные нарушения.

Как видно из вышеназванного, только проблемы со здоровьем могут самостоятельно помешать похудеть человеку. Со всем остальным можно справиться.

Способы похудения

Убрать жир на бедрах и животе не так сложно, как кажется на первый взгляд. Существует агрессивная методика, заключающая в оперативном вмешательстве. Но помимо того, что этот способ дорогостоящий, он еще и не подходит многим по состоянию здоровья, наличию противопоказаний, а также личному нежеланию ложиться «под нож».

Наиболее распространенные, традиционные способы – диета и спорт. Помимо своей финансовой экономичности, он еще и являются совершенно безопасными, эффективными и простыми.

Внимание!

Главное, это сила воли, которая поможет не дать «слабинку», употребив запрещённые продукты, и не пропускать занятия спортом.

К дополнительным методам, которые можно выполнять в домашних условиях, можно отнести обертывания, но они не обещают гарантированного результата, поскольку зависят от правильно проведенной процедуры и количества накопленного жира.

Диета для уменьшения бедер

Главные правила диеты, позволяющей уменьшить объемы ягодиц – соблюдение правильного режима дня и сбалансированное питание. Особенно жесткий контроль над своим весом должен быть у людей, генетически расположенных к полноте и имевших хоть раз проблемы с лишним весом.

Чтобы максимально быстро похудеть в бедрах, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Отказаться от соли;
  2. Не употреблять жирные, жареные блюда;
  3. Исключить из рациона алкоголь и газированные напитки;
  4. Пить много жидкости;
  5. Питаться дробно, разделив режим приема пищи на 5 раз;
  6. Уменьшить объем порций и не передаться.

Среди запрещенных:

  • Мясо жирных сортов;
  • Жирная сметана и сливки;
  • Сладкое;
  • Шоколад, мороженое;
  • Мучные изделия;
  • Каши быстрого приготовления;
  • Макароны.

В свою очередь, разрешается употреблять:

  • Свежие фрукты, овощи
  • Хлеб грубого помола;
  • Бобовые;
  • Рис;
  • Нежирная говядина, телятина;
  • Молоко;
  • Морепродукты;
  • Белое мясо курицы.

Очень эффективна для того, чтобы убрать лишние сантиметры с бедер, кефирная диета.

Оно помогает урегулировать работу желудка, очистить организм, улучшить состояние кожи, убрать проблемы, связанные с высыпанием на лице и выпадением волос.

Но главный недостаток такой диеты – в ее кратковременном эффекте. Как только она будет закончена, в ближайшие две недели женщина вновь заметит увеличение объемов.

Наиболее оптимальный вариант похудения, это не временная диета, а постоянное правильное питание. Как видно из списка разрешенных продуктов, создать разнообразное меню весьма несложно. Примерный рациона на день может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: несладкий йогурт – 100 гр., один апельсин или апельсиновый сок.
  2. Второй завтрак: варёное яйцо вкрутую, травяной чай.
  3. Обед: вареная курица – 200 гр. с рисом, овощной салат, компот.
  4. Полдник: творог.
  5. Ужин: мясной бифштекс с гречкой, яблоко.
  6. На ночь: стакан кефира.

При таком режиме питания уже за две недели получится заметно похудеть в бедрах. Кроме того, быстро уменьшить объемы возможно, делая физические упражнения.

Физические нагрузки для похудения в бедрах

Спортивные упражнения способны сотворить с фигурой человека необыкновенные изменения.

На самом деле, регулярно занимаясь спортом, можно достичь отличных результатов, но очень быстро похудеть вряд ли получится, поскольку организму требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, научиться различать, на какую группу мышц направлено действие. Но, безусловно, это столь же действенный метод, чтобы уменьшить объемы бедер, как и правильное питание.

Что касается упражнений, то убрать бедра помогут, не силовые нагрузки. Самые банальные среди них: бег, приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой. Все это легко можно выполнять в домашних условиях. Более быстрого результата можно добиться в фитнес-клубах, где есть тренажеры, нацеленные на то, чтобы уменьшить объемы или только бедер, или только живота, или работающие на комплекс мышц.

Все упражнения стоит начинать с постепенного увеличения нагрузки и темпа. Так, к примеру, бегать лучше по утрам и начать пробежки с 10-15 минут, увеличивая до 30-45. Прыжки со скакалкой, чтобы не злить соседей, лучше выполнять в дневное время, начиная с 20 раз и доводя до 100 за один подход. Всего может быть 3-4 подхода.

Такое же количество подходов относится и к приседаниям. Именно они являются главнейшим физическим упражнением, позволяющим убрать лишний вес. Поначалу не получится сделать более 10 раз за один подход. Не стоит себя мучить и достаточно будет такого количества. Причем на следующий день стоит сделать перерыв – мышцы будут болеть.

Всего в идеале стоит делать 20 приседаний по 4 подхода.

Добиться того, чтобы похудеть в бедрах при регулярном занятии спортом и соблюдении правильного питания, можно будет довольно скоро. Первые результаты можно заметить уже через неделю, а через месяц объемы могут порадовать уменьшением на 10 сантиметров.

Методы похудения живота

Уменьшить объем живота можно также, используя одновременно двухкомпонентную методику – диету и спорт. В сравнении с уменьшением размеров бедер, похудеть в животе гораздо проще и быстрее. Талия начнет очерчиваться уже к концу первой недели похудения.

Диета

Тонкая талия очень «любит» рыбу и овощи. Также к числу разрешенных продуктов относятся оливковое масло, отварное мясо (говядина, курица), фрукты (яблоки, апельсины, но не бананы), «черный» хлеб. Моментально на животе будут видны следы сладкого. Именно так женщины заедают депрессию и стрессы, являющиеся основной причиной увеличения веса.

В числе эффективных диет – вегетарианская, не допускающая употребления мяса и рыбы. Несмотря на такие запреты, сама по себе диета очень сытная. Но стоит учитывать, что подходит она не всем и разрешена только людям, имеющим крепкое здоровье. Выбирая такой тип питания, стоит проконсультироваться с врачом.

Что касается диеты для всех, то она может быть представлена таким меню:

  1. Завтрак: фрукт, йогурт с медом.
  2. Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.
  3. Обед: овощной салат, суп, рыба с рисом, сок.
  4. Полдник: минеральная вода, творог.
  5. Ужин: йогурт или овощное рагу, травяной чай.

В такой диете присутствует правило «после 19.00 не есть». Разрешается только выпить на ночь стакан кефира или ряженки. Ни о каких булочках и даже печенье речь идти не может.

Спорт

К числу самых действенных спортивных занятий и видов спорта для того, чтобы убрать лишние сантиметры на животе, относятся, прежде всего, плавание и упражнения с обручем. Достаточно всего двух раз в неделю посещать бассейн и десять минут в день крутить на животе обруч, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале тонкую талию.

Лучше отдать предпочтение легкому металлическому обручу, который не только поможет убрать жир, но окажет еще и дополнительный массажный эффект на поясничную зону. Несмотря на то, что многие не умеют крутить обруч, ежедневные тренировки позволят добиться успехов и в этом виде упражнений. Со временем это превратится уже в хобби.

Хорошо помогают похудеть в животе отжимания, а также махи ногами, лежа на животе или сидя на диване. Упражнение «велосипед», представляющее собой визуальное кручение педалей ногами в воздухе помогает работать целой группе мышц – мышцам бедер, живота, ног, груди.

Таким образом, уменьшить лишний вес можно, не прибегая к кардинальным методам, а выбрав правильный и здоровый образ жизни, состоящий в занятии спортом и соблюдении диеты.

Источник: http://dietaliya.ru/diety-dlya-tela/kak-umenshit-zhivot-i-bedra.html

Диета для уменьшения бедер: основополагающие принципы

Диета для уменьшения бедер – это не совсем верное понятие, ведь худеть только в одной части тела невозможно, если только не прибегать к помощи пластических хирургов. Всем известно, что существуют разные типы фигур.

И у обладательниц грушевидной формы тела всегда ноги будут более выразительными, нежели другие части тела.

Однако терпение и труд способны творить чудеса, и при грамотном подходе корректировать фигуру (в данном случае – сделать бедра менее выделяющимися) можно даже в домашних условиях и без помощи профессионалов.

Сочетание с физическими упражнениями

Как нельзя эффективно тренироваться, кушая все подряд, так и нельзя «красиво» терять вес на диете без тренировок. Без физических нагрузок не добиться упругости тела, не избавиться от целлюлита.

А ведь бедра – излюбленное место локализации последнего. И если существует необходимость уменьшения объема бедер, то целлюлит там наверняка есть, и его нужно убирать.

Но и в случае отсутствия целлюлита параллельно с диетой следует регулярно выполнять упражнения для похудения бедер.

Главные правила диеты для уменьшения бедер

  • Основу рациона должны составлять морепродукты (креветки, рыба), печень, яйца, бобовые, болгарский перец, сырая морковь и капуста, свежие фрукты, отруби, овсяные хлопья, мюсли, обезжиренные йогурт, кефир и творог, оливковое масло в качестве заправки.
  • Исключить из рациона колбасу, майонез, выпечку на маргарине, шоколад, высококалорийные десерты, фаст-фуд.
  • Жареное и копченое под запретом. При необходимости термической обработки продуктов следует отдавать предпочтение варке, тушению, приготовлению на пару или запеканию в духовке.
  • Острые продукты помогают улучшить кровообращение, а вместе с тем ускорить процесс расщепления жира. К таковым относятся чеснок, красный перец, куркума, имбирь. Существует даже имбирная диета, оказывающая общее благоприятное воздействие на организм.
  • Калийсодержащие продукты способствуют нормализации гормонального фона, необходимой при борьбе с лишними объемами в бедрах. Это киви, клубника, бананы, сладкий перец, листья салата, морковь, курага, говяжья печень.
  • Быстрые углеводы (мучное, сладкое, каши быстрого приготовления) исключить вообще, а сложные углеводы не употреблять на ночь.
  • Белковая пища отлично подходит для ужина (мясо птицы, рыба), можно добавить к ней овощи. Перед сном утолить голод лучше всего с помощью стакана кефира.
  • Употребление животных жиров минимизировать.
  • Дробное питание, то есть частый прием пищи небольшими порциями, способствует правильному усвоению пищи без отложения запасов в проблемных частях тела.
  • Не менее 1,5 литров чистой воды необходимо для нормального функционирования организма вообще, а уж во время снижения веса тем более.
  • Употребление черного чая, кофе, какао, алкоголя, газированной воды следует свести к минимуму, заменив их на зеленый чай и минеральную воду.

Соблюдая приведенные выше правила, легко составить для себя персональную диету, всегда являющуюся намного более эффективной, чем какие-либо четкие меню.

Из популярных диет можно выбрать гречневую или кефирно-гречневую. Для уменьшения объема в бедрах они подойдут как нельзя лучше.

И напоследок, ценный совет!

Чем лучше кровообращение в тканях проблемных зон, тем эффективнее протекает процесс расщепления жира в них. Поэтому перед тренировкой обязательно подготавливайте бедра легким массажем; не надевайте тесные брюки, затрудняющие кровообращение, а носите компрессионный трикотаж; делайте антицеллюлитный массаж дома и, по возможности, в специализированных салонах.

Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/pitanie/dieta-dlya-umensheniya-beder-osnovnye-pravila.html

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры — Магнитиза

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела, которое вы вполне можете сделать.

Эффективность его вы почувствуете только после того, как испытаете на себе.

Всего одно упражнение — вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

Это упражнение планка и ее производные.Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Важно!

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Суть упражнения

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на локти и пальцы ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Классическая планка

Планка —  упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте.  Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги.  Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Совет!

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц.

4. Поясница.  Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.

5. Живот.  Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти.  Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд.

  Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут.

В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимуму, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.

Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

Для тех, кто хочет большего

Планка на спине

Эту планку можно назвать убийцей целлюлита. Она напрягает задние мышцы  бедра. Планка выполняется на предплечьях – животом в потолок. Кроме предплечий, опорой служат пятки, носки вытягивайте вперед. Теперь поднимайте таз как можно выше (он не поднимется высоко, имейте это в виду) и опускайте, оставляя на весу.

Внимание!

Сконцентрируйтесь на ягодицах, задних мышцах бедра. Работать будут и пресс, и спина. Останьтесь в верхней точке на 12 счетов. Повторите три подхода с перерывом в секунду. Сразу обращаю ваше внимание на то, что если вы не спрячете пятки и не вытяните носки вперед, то будут излишне напрягаться икры. Нам это сейчас не нужно.

Боковая планка

 Планка выполняется боком, на прямой руке. Одна нога (верхняя) стоит на ребре ступни впереди, нижняя немного дальше позади. Свободная рука за головой.

Лягте на левый бок. Опираясь левой рукой на пол (кисть левой руки строго под левым плечом), приподнимите бедра и ноги, стопы и ноги плотно сомкнуты, носки смотрят вперед.

На выдохе выпрямите левую руку и одновременно поднимите правую (удерживайте ее строго на линии левого плеча) или рука за головой. Чтобы удержать равновесие, не заваливайте спину назад и напрягите мышцы ягодиц.

Задержитесь в этой позе на 15 секунд (или так долго, как только сможете). Передохните и повторите упражнение.

Если вам тяжело удерживать равновесие или у вас проблемы с запястьями, примите позу боковой планки с опорой на левое предплечье.

Скручивание из положения боковой планки.

Упражнение – скручиваясь, тяните локоть той руки, что за головой к другому локтю и возвращайтесь в исходное положение. Если тяжело, встаньте на колени, также в боковую планку и выполняйте с колен. 10 скручиваний на каждую сторону.

Планка с поворотом

Примите положение планки, удерживая вес тела на предплечьях и носках ног; тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток.

Важно!

Сохраняя неподвижными плечи и ступни, поверните бедра влево (опуская правое бедро к полу), на 1 счет вернитесь в исходное положение, затем сделайте поворот вправо. Цикл этих движений составит 1 повторение.

 Иногда при выполнении упражнений планки у меня начинают дрожать в процессе руки. Но я знаю, что это от нагрузки и не боюсь такой реакции. Я точно на личном опыте и на опыте своих клиентов вижу результаты упражнений из планок.

Объемы уменьшаются, тело становится сильным и красивым. Сначала эти упражнения кажутся испытанием на прочность. Зато потом результаты превосходят все ожидания. Быстро, с минимальными затратами времени и значительным уменьшением объемов.

Обязательно попробуйте!

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

Похожее

Источник: http://magnitiza.ru/omolojenie/samyiy-byistryiy-sposob-umenshit-obemyi-figuryi/

Диета для уменьшения объема бедер

Немногие женщины могут похвастаться идеальными бедрами. Высококалорийная пища, неправильный рацион питания, вредные привычки, стресс, сидячий образ жизни негативным образом влияют на фигуру: объем в области бедер начинает неуклонно увеличиваться.

Что делать, если фигура далека от идеала? Привести фигуру в норму и уменьшить объем бедер можно с помощью эффективной диеты для бедер. Диета позволит быстро убрать лишние килограммы непосредственно с проблемных участков, а именно, с бедер. Японская диета также предоставляет такую возможность.

В основе данной диеты лежит принцип сведения к минимуму количества потребляемого жира (не более 25 грамм в сутки). Она идеально подходит для представительниц прекрасного пола, обладающих телосложением «груша».

Чтобы сделать объем бедер меньше, необходимо по возможности полностью исключить из ежедневного рациона сметану, сливочное масло, мороженое, жирное мясо, чипсы, шоколад, сладости и другую калорийную жирную пищу.

Диета для похудения бедер подразумевает включение в рацион следующих продуктов: черный хлеб, сушеные и свежие фрукты, злаки, овощи, горох, бобы, морепродукты, рис, постное мясо, джемы.

Рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – около двух литров воды в сутки, включая травяные отвары и соки. Кофе и чай желательно ограничить, алкоголь исключить полностью. Предпочтение следует отдавать питьевой воде или минеральной воде без газов.

Калорийность ежедневного рациона для женщин не должна быть больше 1200 Ккал.

Приблизительное меню одного дня эффективной диеты для похудения бедер:

  • Завтрак – 1% кефир (200 мл) или йогурт, кусочек черного хлеба, один зеленый фрукт.
  • Обед – отварная курица без кожицы (200 г), порция салата из овощей, заправленного соком лимона, чашка кофе или зеленого чая без сахара и сливок.
  • Ужин – тушеные овощи (200-250г), одно печеное яблоко.

Диета для уменьшения объема бедер переносится очень легко – питание легкое, но разнообразное и вкусное, а также содержит необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Для достижения максимального результата диету необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями. Это может быть бег, танцы, аэробика, ходьба, плавание, лыжи, коньки, йога.

Очень полезно для похудения бедер делать разгрузочные арбузные или дынные дни. Арбузы выводят лишнюю жидкость из организма, а дыни насыщают организм полезными веществами и к тому же обладают некоторыми лечебными свойствами.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dieta-dlya-umensheniya-obyema-beder-

Диета для уменьшения объема мышц | Диеты, похудение полезные советы

Кому-то может показаться странным тот факт, что существует белковая диета для сушки мышц. Кому она нужна?! Но, не так уж и много вокруг нас таких людей, кто уменьшает уменьшить свои объемы. И наряду с похудением за счет сжигания подкожных жиров сушка мышц прекрасно работает. Попробуем разобраться, как.

Основным моментом при уменьшении размеров мышц является использование двойного подхода. Акцент делается на очень специфических по стилю тренировках, а второе — на питании после тренировки.

Цели по уменьшению размера мышц мы будем достигать упорными тренировками, исполняя сеты с ОЧЕНЬ большим числом повторений (за сет минимум 80 максимум 100 повторений!!!). Такой вид тренинга подойдет для любых упражнений практически на каждую группу мышц, все зависит от того, над какой вы будете работать.

Совет!

Чтобы понять причину эффективности тренинга с большим числом повторений, Вам нужно для начала знать, что среди мышечных волокон различают два основных типа: быстрые и медленные.

Быстрые волокна несут ответственность за максимально интенсивную, но кратковременную нагрузку, вроде спринта или тренировки с большими весами.

Зона ответственности медленных волокон в малоинтенсивной но длительной нагрузке, к которой относят бег трусцой, прогулку или другую работу на выносливость… То есть именно медленные волокна делают то, на что уходит не несколько минут.

Быстрые мышечные волокна объемнее медленных и, если ваше тело в большей степени состоит из быстрых волокон, тогда ваши мышцы будут больше. Сравните спринтера и марафонца, и вы в этом убедитесь.

Итак, возвращаемся теперь к нашему интересу по уменьшению мышцы… Вероятнее всего, если какая-то группа мышц вам кажется слишком большой, то, скорее всего, именно в той группе мышц вы и имеете слишком высокий процент тех самых быстрых волокон.

Просто их было гораздо легче развить и, скорее всего,  вам даже не пришлось эту группу мышц специально прорабатывать. Ее увеличение произошло как-то само собой. Но сейчас нужно сфокусироваться ТОЛЬКО на изнуряющих мышцы тренировках на выносливость.

Причем подобрать такие упражнения, которые будут направлены именно на эту уменьшаемую вами группу мышц. Это в первую очередь ослабит быстрые волокна, а медленные разовьет.

Наш практический совет будет таким: выберите одно-два упражнения на определенную группу мышц, которую вы собираетесь уменьшить. Скажем, икры. Если вы икры хотите уменьшать, то вам помогут подъемы на носки из положения «стоя» или «сидя»,  но на специальном тренажере.

В начале КАЖДОЙ своей тренировки выполняйте эти выбранные вами упражнения в 2 подхода с ОЧЕНЬ большим (от 80 до 100) числом повторений. Причем не важно, на какие еще мышцы вы работаете, с какой целью, или у вас просто кардио тренировка. Вы можете в обоих сетах выполнять одно и то же упражнение. А можете выбрать разные упражнения для разных сетов.

Отдохните пару минут между этими двумя подходами, чтобы очистить свои мышцы от выделившейся молочной кислоты.

Внимание!

Медленные волокна требуют частых тренировок с большим объемом, поэтому и сжигающие тренировки  нужно делать ежедневно. Ежедневное выполнение этих двух сетов – вот наиболее эффективный способ достижения Вашей цели.

Понятно, чтобы справиться с этим количеством повторений, вы должны выбрать маленький вес  или нагрузку на тренажере. Только не зацикливайтесь на подсчете повторений и уж тем более не останавливайтесь, когда достигните 80.

Заставьте себя потерпеть, и сделать еще, через «не могу», через силу. Вам нужно при выполнении этих сетов полностью выкладываться, а не просто, досчитав до 100, закончить.

Именно такие упражнения с  повторениями тренируют Ваши медленные волокна.

Как мы говорили выше, нам важен двойной подход – это тренировки плюс питание.

Вопрос тренировок уже раскрыт, поэтому переходим к питанию. И особенно к питанию после нагрузок. Это будет иметь наибольшее значение для уменьшения мышц. Для построения и восстановления вашим мышцам очень нужен протеин.

Соответственно,  вам нужно в период после тренировки лишить свое тело белков, не употреблять их в пищу нескольких часов после тренинга. Так вы заставите свой организм собственную мышечную ткань в процессе восстановления.

Это то, как раз и уменьшит мышечный объем.

Употребите сразу после тренировки немного простых углеводов. Таким образом, вы запустите процесс восстановления. На протяжении следующих нескольких часов по окончании тренировки употребляйте только медленные углеводы. К ним относятся крупы, фрукты и овощи. Затем, спустя минимум 3 часа после тренировки,  уже можно будет употреблять протеин.

Размер ваших мышц станет свидетельством того, действительно ли  работает эта система на вас, или нет. Для контроля за результатами используйте хороший сантиметр.

Измеряйте целевые мышцы, только каждый раз в одном месте на мышце! Делайте это каждую неделю в одно и то же время, чтобы исключить влияние внешних факторов вроде приема пищи или жидкостей.

Лучше всего это делать с утра перед приемом еды и питья.

Важно!

Итак, если Вы желаете уменьшить размер каких-либо мышц, и не стать при этом обрюзгшим, тогда попробуйте этот тренинг! На первое время большое количество повторений, скорее всего, будут давать болезненные ощущения, однако они изменят вас, и размер ваших мышц. И, надеемся, тогда вы достигните гармонии с собой.

Однако, есть и противопоказания к такому способу работы над собой. Как и всякая диета имеет ограничения, так и усиленная тренировка может оказаться губительной для некоторых органов вашего тела, например, ослабленной сердечной мышцы. Прежде чем начинать изнурять себя таким образом, проконсультируйтесь с врачом.

Ваш отзыв

Источник: http://diety-free.ru/dlya-muzhchin/dieta-dlya-umensheniya-obema-myshc.htm

Диета для похудения живота – ешь правильно и худей грамотно — Бедра

Диета для живота и бедер – неустанная борьба с калориями

Во все времена стройная фигура была гордостью женщины. Но лишние сантиметры и килограммы на талии и бедрах всегда возникали, причем независимо от желания хозяйки.

Вернуть былую стройность может помочь диета для живота и бедер с набором определенных продуктов, направленных именно на удаление жировой прослойки в проблемных местах.

Такая диета поможет наладить работу системы пищеварения и стабилизирует обмен веществ.

Наиболее негативно на организм человека действуют, как известно, табак и алкоголь, поэтому во время диеты они противопоказаны. Однако никакая диета не будет действенна без физических нагрузок.

Упражнения для пресса и кручение хула-хупа помогут сделать плоским животик, массаж и обертывания хороши для бедер, а ягодицы стоит нагрузить приседаниями и упражнениями для ног.

Очень полезными будут и прогулки на свежем воздухе.

Убрать лишние калории

Любая диета предусматривает снижение количества калорий, потребляемых ежедневно. Простой подсчет калорий съеденной в течение дня пищи покажет, что организм не справляется с такой нагрузкой, в ней нет никакой необходимости.

Тысяча сто – тысяча триста калорий ежедневно вполне достаточно. От веса худеющего человека, его возраста, образа жизни и работы зависит и количество калорий, необходимых для похудения.

Лишние килограммы начнут покидать организм при ограничении калорий от тысячи до шестисот килокалорий в день.

Отказаться от любимых продуктов

Давно известно, что все самое вкусное обычно и является самым вредным. Диета, конечно же, требует жертв. Но эти жертвы вполне оправданны. Нужно забыть на время о пирожных и пицце, чипсах и шоколаде, а также о конфетах, кофе, мучных продуктах и специях. Следует также отказаться от жареной пищи.

Съеденная лишняя капля жира тут же откладывается на животе или бедрах. Достаточно употреблять около двенадцати граммов жира в день – на продуктах, купленных в магазине, есть на этикетках нужная информация.

Совет!

Вместо молока лучше употреблять кисломолочные продукты, которые будут полезны для пресса и ягодиц.

Излишества

Самыми полезными, конечно, являются фрукты и овощи. Они богаты различными витаминами и минералами, что очень важно для организма. Кисломолочные продукты, каши из злаков, нежирное мясо, яйца и бобовые вполне подходят для здорового питания.

Можно приготовить легкий суп, овощной или фруктовый салат, отварить мясо, рыбу или морепродукты. Полезными и вкусными являются свежие выжатые соки. Лучший завтрак – несладкая овсянка, приготовленная на воде.

При необходимости вместо сахара допускается употребление меда, который и вкуснее, и полезнее.

Очень важно помнить, что при диете необходимо пить больше жидкости. Пусть это будет простая вода или минеральная – примерно восемь стаканов в день. Кофе и черный чай употреблять не следует.

А вот зеленый чай во время диеты просто незаменим, так как выводит лишнюю жидкость из организма, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Ну и, конечно, не стоит наедаться на ночь. Поужинать лучше минимум за три часа до сна.

Если голод все же дает о себе знать, можно выпить стакан зеленого чая или кефира, которые, заполнив желудок, создадут ощущение сытости.

Две-три недели диеты, и несколько лишних килограммов незаметно исчезнут, живот станет плоским, бедра — стройными, а лицо — свежим. Эта диета достаточно проста, так как допускает употребление разнообразных продуктов, из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда. Строгий запрет лишь на сладости, мучные и жирные продукты.

Помогают ли цельнозерновые продукты избавиться от жира на животе?

Внимание!

Исследование показало, что диета с контролируемым количеством калорий и употреблением цельнозерновых продуктов более эффективна для уменьшения объема талии у полных людей.

Участники исследования придерживались здоровой диеты (пять порций овощей и фруктов в день, три порции нежирных молочных продуктов, две порции постного мяса, рыбы или курицы). Но одна группа употребляла цельнозерновые продукты, а другая – обычные, рафинированные. В первой группе объем талии уменьшался эффективнее.

Дело в том, что цельнозерновые продукты в сочетании с уменьшением употребления рафинированных углеводов меняют реакцию организма на глюкозу и инсулин, способствуя расщеплению жира.

Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, вызывают повышение сахара в крови, что в свою очередь способствует повышению выброса инсулина, который приводит к тому, что в организме накапливается больше жира.

Диета с высоким содержанием цельнозерновых продуктов (они обычно также богаты клетчаткой) помогает улучшить чувствительность к инсулиниу.

А это способствует эффективному всасыванию глюкозы, снижает уровень глюкозы в крови и уменьшает накопление жира.

Если вы не можете полностью перейти на цельнозерновые продукты, просто старайтесь включать их в рацион как можно чаще. Благодаря тому, что они богаты клетчаткой, они надолго дают чувство сытости, и вы в целом будете меньше есть.

Правильное питание – залог здорового организма

Важным условием успешной диеты является соблюдение режима питания. К этому можно добавить также, что немаловажным условием является и соблюдение гигиены питания, процесса принятия пищи.

Каждый ребенок знает, что перед едой нужно мыть руки. Неплохо бы и взрослым помнить об этом. Грязь, которая попадает в организм с немытыми овощами или фруктами, способствует загазованности кишечника.

Успешным дополнением к диете будет прием пробиотиков.

Важно!

Живот и бедра не станут стройными только от употребления здоровых продуктов. Очень важен также процесс принятия пищи. Многие люди имеют привычку перекусывать на ходу, глотать плохо пережеванную пищу, разговаривать в процессе еды. Одновременно с пищей в таких случаях заглатывается воздух, который дополнительно даже зрительно увеличивает талию и живот.

Прием пищи – очень важный процесс, который не терпит спешки и посторонних занятий. Любая диета требует также психологической готовности. Ограничив себя в еде, нужно растягивать процесс приема пищи. Таким образом, можно насытиться и не чувствовать голода.

Метки статьи:

Источник: http://www.beautynet.ru/diets/766/page-4.html

Диета для уменьшения объемов тела

Категория Диета / Апрель 21, 2016

Имеете возможность ли Вы похвастаться совершенными ягодицами? В случае если нет, то я предлагаю Вам диету, при помощи которого за 14 дней они станут прекрасными и упругими.

Выполняя эту диету, Вы станете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов — я имею в виду не только салаты. Диета вычислена на 15 дней (1 100 ккал каждый день).

Подходите к столу, и Вы не успеете посмотреть назад, как станете еще прекраснее!

Выпивайте в сутки не меньше восьми чашек воды. Попытайтесь сократить количество выпитых чашек чая либо кофе. Не заваривайте чай через чур прочно и выпивайте его без сахара, то же самое относится и к кофе.

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира либо йогурта, яблоко, ломтик тёмного хлеба с помидором, нарезанным кружочками.

Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), громадная порция салата из различных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки неотёсанного помола, чай либо кофе.

Полдник: тост из тёмного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли либо с салатом из трески, капусты и фасоли, чай.

Ужин: рюмка сухого вина, тарелка тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

Совет!

Завтрак: 150 г куриного филе, поджаренного на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, ломтик тёмного хлеба, чай либо кофе. Обед: бутерброд из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, апельсин. Полдник: тарелка овощного супа, маленькая булочка из муки неотёсанного помола, одно яблоко.

Ужин: 200 г гречневой каши, тушеная цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира либо йогурта, яблоко, ломтик тёмного хлеба с помидором, нарезанным кружочками.

Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), громадная порция овощного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки неотёсанного помола, чай либо кофе.

Полдник: хост из тёмного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли либо салатом из трески, капусты и вареной фасоли, чай.

Ужин: рюмка сухого вина, громадная порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

Завтрак: тосты из тёмного хлеба с овощами и говяжьим либо куриным отварным филе, 50 г домашнего сыра, один помидор. Обед: одна маленькая булочка из муки неотёсанного помола с салатом из капусты и огурцов и 50 г нежирной ветчины, яблоко. Полдник: 90 г тунца в собственном соку, громадная порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца, два ломтика тёмного хлеба.

Ужин: 100 г нежирной говяжьей отбивной, приготовленной на гриле, 75 г картофельного пюре на воде, зеленая фасоль, белокочанная капуста, цветная капуста, апельсин, небольшой бокал сухого вина.

Внимание!

Завтрак: 200 г каши из овсяных хлопьев, небольшой банан.Обед: 100 г креветок, громадная порция салата из капусты, огурцов, помидоров, заправленного лимонным соком, груша. Полдник: тост из хлеба с отрубями, помидоры, 20 г тертого сыра.

Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, апельсин.

Завтрак: большой кусок дыни.Обед: нежирный бифштекс (без лука), апельсин либо груша.Полдник: тарелка овощного супа, два помидора, два ломтика тёмного хлеба.

Ужин: 100 г спагетти с соусом из помидоров, зелень петрушки, 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.

Завтрак: фруктовый салат — нарежьте кубиками яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками нежирного йогурта. Обед: бутерброд — хлеб из муки неотёсанного помола и листья салата, 25 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из овощей и фруктов, ломтики киви. Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком.

Ужин: салат из 50 г настроганной куриной грудки, легко поджаренного лука, помидоров, сельдерея, сладкого перца, заправленного имбирем и чесноком по вкусу. Две столовые ложки отварного риса и бокал сухого вина.

Данной диетой смогут воспользоваться и мужчины, особенно страстные любители пива, каковые в приз за свою преданность этому напитку обзавелись громадными бесформенными животами.

  • Диета шесть лепестков форумЭто шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон. Данная диета
  • Расчет веса по диете дюкана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 Мы продолжаем цикл статей, говорящих про
  • Морская капуста при похуденииВот уж вправду данный продукт на любителя. И повело

Источник: http://sms-taim.ru/diet/dieta-dlja-umenshenija-obemov-tela.html

Секреты похудения: как уменьшить объем бедер

06 ноября 18:36

2297

Мечта каждой женщины – красивая, упругая фигура. Большая сложность на пути к идеалу – бедра. Ведь обширная зона целлюлита находится именно на них.

Многие при похудении сталкиваются с проблемой – объем бедер остается на месте или же худеет, но апельсиновая корка еще более выражается. Все потому что нужно придерживаться правильной системы сброса веса.

В нашей статье поговорим именно про уменьшение объема бедер.

Специальной диетой или же физическими упражнениями по отдельности добиться этого практически невозможно. Залог успеха – единство питания и спорта.

Как уменьшить бедра: питание

Золотое правило для женщины – употребление минимум двух литров воды в день. Кофе, чай, сок – в разряд вода не входят. Пейте минеральную негазированную жидкость. Кофе рекомендуют совсем исключить из рациона. Этот напиток способствует обезвоживанию организма и появлению целлюлита. Продукты рекомендуются низкокалорийные, кисломолочные и содержащие клетчатку.

Обратите внимание на перечень продуктов запрещенных при любых диетах: кондитерские, мучные изделия; копченные продукты; молочные продукты с высоким уровнем жирности; жаренные и приготовленные во фритюре блюда. Если большинство любимых блюд покинут Ваш рацион – не расстраивайтесь. Во-первых, в Ваш рацион войдут полезные для здоровья продукты.

Во-вторых, Ваше тело приобретет не только упругость, но и красивую кожу, волосы. кушайте как можно чаще, но малыми порциями (5-6 раз в день). Всегда плотно завтракайте. Ведь с его помощью запускаются обменные системы организма. Обед должен содержать белок и свежие овощи. Ужин лучше закончить за 4 часа до сна.

Перед сном, если возникает чувство голода, выпивайте стакан нежирного кефира.

Важно!

Переходим к физическим упражнениям. Большинство спортивных клубов предлагают множество программ, способствующих похудению. Аэробика, пилатес, бодикомбат, фитнес – выбирайте то, что по душе.

Не любите физические нагрузки – танцы или аквааэробика помогут весело и с пользой подкачать проблемные места. Также заниматься можно и необходимо дома. Уделяйте нагрузкам около 15 минут в день. Рассмотрим наиболее эффективные комплексы.

Перед тем как приступать запомните правило: после последнего приема пищи должен пройти час.

Как уменьшить объем бедер упражнения:

  • выпрямите ноги, затем пятки подтяните к ягодицам, снова выпрямите ноги (10 раз по три повтора);
  • Разведите прямые ноги в сторону, приподнимите и выполняйте повороты коленей в стороны. (носки поворачиваются друг на друга, затем в стороны) (10 раз, 3 повтора);
  • Ходьба на ягодицах. Выпрямите спину, ноги и руки максимально тянуться вперед. Двигайте поочередно ноги и продвигайтесь вперед (по 3 повтора).
  • Руки в положении вдоль туловища. Выполняем упражнение «велосипед» ( 2-3 минуты по 2 подхода);
  • Упражнение «ножницы». Ноги поднятые параллельно полу, делаем около 100 скрещиваний по два подхода;
  • Ложимся на левый бок, левую руку сгибаем в локте ладонью вниз. Правую вдоль тела. Поднимаем туловище и ноги. Отталкиваемся от пола. (20 раз на каждом боку по два подхода).
  • Стоим прямо. Руки вдоль туловища. Выполняем махи ногами в стороны и внутрь. (по 25 раз каждой ногой 2 подхода);
  • Придерживаясь этого положения выполняйте круговые движения ногами. (также 25 раз каждой по 2 подхода);
  • Стоя сгибаем левую ногу в колени и отводим в сторону, затем ставим на поверхность, тоже проделываем с правой. (15 раз по 3 подхода;
  • Не стоит забывать о приседаниях с прямой спиной. Руки вытяните прямо, параллельно полу. Медленно приседайте, постарайтесь не отрывать пятки от поверхности. ( 20 приседаний по 2 подхода).

Выполняя упражнения и придерживаясь системы правильного питания используйте вспомогательные средства. К примеру, очень полезным будет посещение сауны или бани, но только если нет на это противопоказаний. Езда на велосипеде принесет массу позитивных эмоций и эффекта.

Также бегайте трусцой, ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса и занимайтесь любимыми танцами. Тренировки должны быть регулярными, постарайтесь не пропускать – в этом их эффективность. Отказ от никотина и алкоголя способствуют уменьшению целлюлита.

Приобретите красивую моделирующую одежду и занятия спортом станут радостнее. Помните, психологический фактор также играет немалую роль при похудении. Стрессы, переживания и депрессии ослабляют не только нервную систему, но и ухудшают физическую форму.

Научитесь получать удовольствие от жизни, найдите свое спортивное хобби и чаще бывайте на свежем воздухе. Поверьте, результат того стоит.

Видео как похудеть в бедрах

Источник: http://miralee.net/zdorove/sport/61-sekrety-pohudeniya-kak-umenshit-obem-beder.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.