Диета для девушек фитнес

Фитнесс диета



диета для девушек фитнес

МЕНЮ

РАЗГРУЗКА

ЦИГУН

ЧАЙ

ОЖИРЕНИЕ

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание.

При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка.

При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день.

Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

࿋ 1 день

  • Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
  • Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
  • Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
  • Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

࿋ 2 день

  • Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
  • Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
  • Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
  • Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
  • Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

࿋ 3 день

  • Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
  • Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
  • Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
  • Полдник: фрукты, йогурт.
  • Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

࿋ 4 день

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
  • Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
  • Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
  • Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
  • Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

࿋ 5 день

  • Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
  • Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
  • Обед: 100 г. индейки, яблоко.
  • Полдник: салат, 100 г. творога.
  • Ужин: 100 г. курятины, салат.

࿋ 6 день

  • Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
  • Второй завтрак: творог, банан.
  • Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
  • Полдник: картофелина печеная, йогурт.
  • Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

࿋ 7 день

  • Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
  • Второй завтрак: творог 100 г., персик.
  • Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
  • Полдник: йогурт, 100 г. риса.
  • Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/fitness-dieta.shtml

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини на

Описание актуально на 24.09.2017

  • Эффективность: эффект через 1 месяца
  • Сроки: постоянно
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 рублей в неделю

Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает 2000 ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии.

Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз. Одной из оздоровительных методик, позволяющих изменить формы тела и вес, является фитнес.

Эта методика включает физические нагрузки и диету, которые отдельно подбираются для женщин и мужчин с учетом разницы метаболизма и процента жировой ткани.

Внимание!

Фитнес-диета для сжигания жира и тренировки помогут приобрести красивое тело, легкость и здоровье. Диета предусматривает включение в рацион сложных углеводов (крупы, злаки, овощи и фрукты) и белков. Значительно уменьшается содержание жиров.

Углеводы обеспечивают организм энергией, аминокислоты белков являются строительным материалом для клеток организма. Если преследуется цель жиросжигание, то перед тренировкой за 2 часа нельзя принимать пищу.

После тренировки жиросжигающий эффект сохраняется ещё 48 часов.

Для тех, кто занимается фитнесом с целью снижения веса, важно выполнять следующие правила:

  • Потреблять на 20% меньше калорий, чем тратите. Без соблюдения этого правила снизить вес не получится. Уменьшив количество калорий на 20%, возможно снижение веса на 1 кг в неделю. При большем снижении калорийности рациона в обмен включится не только жир, но и мышечные белки.
  • Ешьте часто (4 и более раз в день) и понемногу. Не заставляйте организм испытывать чувство голода. Чем дольше присутствует чувство голода, тем сильнее организм начинает запасать жир впрок, а не расходовать его.
  • Включать больше белка — при его недостатке в рационе происходит уменьшение мышечной массы. Кстати, вегетарианство не является противопоказанием к занятию спортом (если не идет речь о профессиональном спорте) при условии потребления белка в достаточном количестве. Он содержится во многих растительных продуктах (конопляное семя, конопляная мука, бобовые, тофу, соевое молоко). Можно дополнительно принимать спортивную добавку — соевый протеиновый порошок. Ово-лакто-вегетарианцы получают белок из яиц и молочных продуктов.
  • Максимально исключить жиры.
  • Ограничить соки с большим содержанием углеводов и калорий.

Правильное питание помимо завтраков, обедов и ужинов обязательно должно содержать перекусы. Но главная особенность заключается в рационе: на завтрак — обязательно нужно есть сложные углеводы (каши с растительным маслом или цельнозерновые мюсли, хлебцы из цельного зерна). Сложные углеводы дают длительное чувство сытости.

Обед может состоять из мяса, рыбы, морепродуктов. С мясными блюдами рекомендуют есть овощные салаты, клетчатка которых замедляет усвоение углеводов и жиров, повышает насыщение, что полезно при похудении.

Она также препятствуют пиковому росту глюкозы в крови — это также важно в период снижения веса и поддержания его на достигнутом уровне.

Куриную грудку лучше всего отваривать или запекать и употреблять с овощами

Полезны как растворимые пищевые волокна, так и нерастворимые.

Растворимые волокна содержат все бобовые (именно поэтому чувство насыщения при их употреблении сохраняется дольше, чем при употреблении мяса), зерновые, фрукты и ягоды (чернослив, изюм, кожура айвы, персиков и яблок). Нерастворимые волокна содержат отруби, бобовые, семена, орехи, цветная капуста, стручковая фасоль, брокколи, зелень.

В обед допустимо употребление углеводов, но не желательно. Например, с овощами можно съесть порцию риса или макарон из твердых сортов пшеницы или же злаковые хлебцы с салатом и курицей.

Ужин же не должен содержать никаких углеводов, а включать только отварные белковые блюда и салаты без заправки маслом (можно сбрызнуть бальзамическим уксусом, лимонным соком или добавить травы — базилик, розмарин и чеснок).

По теме:  Диета на основе гречки

В качестве перекусов могут быть кефир, творог, йогурт, овощи без крахмала и несладкие фрукты (яблоки, цитрусовые).

Важно!

Здоровое питание содержит минимум животных жиров. Для этого изначально выбираются продукты, которые их не содержат или содержат минимум (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты). Нужно использовать менее жирные продукты из ряда аналогичных: выбирать нежирный творог, менее жирную сметану, молоко, кефир и так далее.

Вкусовые качества продукта не очень будут отличаться, но вы употребите меньше калорий и получите пищевой комфорт, что важно при снижении веса. Уменьшить жирность блюд можно и в процессе их приготовления, удалив видимый жир и кожу с рыбы и курицы, лишний жир в бульоне.

Пищу следует готовить путем отваривания или запекания без жира, а если решили поджарить, то используйте гриль или сковороду с антипригарным покрытием.

Наиболее актуальна проблема снижения веса и поддержания красоты для девушек.

При регулярных тренировках нужно включать в рацион белки для построения мышечной ткани и поддержания тургора кожи, углеводы, как энергетическое топливо для тренировок, а жиры — максимально исключить.

Таким образом, 60-70% рациона — это белок (куриная грудка, индейка, говядина, творог, молоко, тофу, рыба), 20% приходится на углеводы (каши, хлеб — их следует употреблять до обеда) и 10% — жиры (растительное масло и орехи).

Важно выполнение основных правил:

  • За два часа до тренировки съесть белковое блюдо и углеводы (запеченная рыба или куриное филе с овощным салатом, рис, творог, овсяная каша). Любые продукты, содержащие жиры, употреблять нельзя.
  • За 20-30 минут до занятий можно выпить несладкий зеленый чай или кофе. Кофеин будет способствовать сжиганию жира. Воду нужно пить во время занятий каждые 20-25 минут.
  • После тренировки есть можно через 30 минут. Лучше, если это будут белковые блюда (кусочек курицы, творог, сыр, йогурт, яичные белки). Можно овощи, фрукты или рис.
  • Кофеин содержащие напитки и продукты (чай, кофе, шоколад) нельзя употреблять в течение 2-х часов после тренировок.
  • Очень важно следить не только за составом блюд, но и контролировать количество съеденной пищи.
  • Если вы хотите похудеть, то нельзя переедать. Объем одноразовой порции должен помещаться на ладони.

Питание в течение дня должно содержать четыре белковые порции (это может быть нежирная рыба в количестве 200 г, 150 г мяса индейки или курицы, 150 г нежирного творога, 150 г морепродуктов, 200 г сыра тофу). Трижды в день нужно употреблять овощи и фрукты на выбор: 250 г салата, яблоко или апельсин по 2 шт.

, 200 г любых овощей, один грейпфрут. Фрукты выбирают с низким гликемическим индексом (яблоки, грейпфрут, груши, клубника). Сложные углеводы (150 г каши или 40-50 г цельнозернового хлеба) можно включать дважды в день.

И обязательна одна порция полезных жиров на выбор: 30 г семечек и орехов, 2 ложки арахисового/оливкового масла или 15 г рыбьего жира.

Источник: http://apec2012.ru/diety/fitnes-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-trenirovki-i-pitanie-dlya-devushek-fitnes-bikini-na

Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета

1-й день Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. 

Ужин: тушеная рыба 200 г., салат

2-й день Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Ужин: 150 г.

рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 3-й день Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц. Второй завтрак: банан, 100 г. творога. Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100 г.

индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 

Совет!

4-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 100 г. творога. Обед: 150 г. курицы, рис 50 г. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы. 5-й день Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.

 Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса. Обед: 100 г. индейки, яблоко. Полдник: салат, 100 г. творога. Ужин: 100 г. курятины, салат. 6-й день Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока. Второй завтрак: творог, банан. Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.

 Полдник: картофелина печеная, йогурт. Ужин: 150 г креветок, салат овощной. 7-й день Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки. Второй завтрак: творог 100 г., персик. Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох). Полдник: йогурт, 100 г. риса. Ужин: 150 г.

курятины, салат овощной. 

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка.

При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит.

Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. 

Источник: http://iron-sport.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/primernyj-ratsion-pitaniya-dlya-devushek-fitnes-dieta.html

Фитнес диета для похудения: меню на неделю

Фитнес диета станет хорошим подспорьем для тех, кто не хочет лишать себя удовольствия кушать вкусные блюда, но одновременно жаждет расстаться с лишними килограммами. Умеренные ежедневные физические нагрузки и правильный рацион питания – вот и весь секрет.

Диета при занятии фитнесом для похудения низкокалорийная – в течение дня обеспечит потребление не более 1400 ккал. А это значит, что вы сможете расставаться с 4-5 кг в месяц без особого дискомфорта и тем более полного отказа от вкусной еды. Но будьте готовы к тому, что придется выдержать месяц в таком темпе – только тогда можно рассчитывать на хороший результат.

Достоинства и недостатки этой диеты

  • возможность готовить разные блюда;
  • эффективность для худеющих любого возраста и пола;
  • употребление в пищу исключительно натуральных продуктов;
  • отсутствие слабости и ощущения голода;
  • общий оздоравливающий эффект.

При всех своих плюсах такой рацион имеет и недостатки. Например, эта методика сброса веса не подойдет людям с медицинскими противопоказаниями и тем, кому вообще противопоказаны физические нагрузки.

Кроме того еще один минус – необходимость строгого контроля за количеством приемов пищи и объемами порций.

Основные принципы

  • разрешено готовить и употреблять в пищу только то, что входит в меню;
  • пища принимается за 4-5 приемов;
  • в течение дня выпивать 2-3 литра жидкости;
  • ужин – за два часа до отхода ко сну;
  • 3-4 раза в неделю силовые тренировки, ежедневно – кардиоцикл;
  • ежедневно 30-40 минут уделять физической нагрузке;
  • питание после тренировки – поесть нужно через 20 минут, но при этом в течение двух часов нельзя употреблять кофеиносодержащие продукты.
По теме:  Молоко при диете для похудения

Особенности рациона питания

Фитнес диета для женщин подразумевает такое меню , чтобы продукты содержали белки и углеводы, так необходимые при постоянных физических нагрузках. А вот употребление жиросодержащей пищи должна быть сведено к минимуму, иначе усвоение белков и углеводов замедлится.

Для лучшего усвоения углеводов лучше употреблять их в жидком виде – выпить клюквенный или виноградный сок.

Внимание!

Белки также можно употреблять в виде напитка, например, приготовить его из яичных белков или порошка, это ускорит синтез этого вещества в мышцах.

Белковая пища – это куриная грудка, телятина, вареная рыба и обезжиренные молочные продукты. Ешьте столько, сколько помещается на вашей ладони.

Что можно есть

Эта диета будет включать в себя:

  • нежирные молочные продукты;
  • нежирные сорта рыбы и мяса (тушить, варить или запекать);
  • морепродукты
  • злаковые
  • яичные белки
  • жидкости: зеленый чай, соки, негазированная минералка.

Меню на неделю

Предлагаем вариант, рассчитанный на семь дней – под днем недели перечисляем блюда для каждого из пяти приемов пищи (завтра, перекус, обед, снова перекус и ужин). При желании можно употреблять также специальные фитнес батончики для похудения – вкупе с такой диетой и занятиями спортом они также будут эффективны.

Понедельник

  • два яичных белка, овсяные хлопья, свежевыжатый апельсиновый сок, обезжиренный творог – 2 ложки;
  • фруктовый салат с йогуртом в качестве заправки;
  • куриное мясо, рис с овощами;
  • печеная картошка, йогурт – 1 стакан;
  • приготовленная без жира рыба с салатом, груша или яблоко.

Вторник

  • что-нибудь из цитрусовых, овсяная каша, стакан молока;
  • творог, один небольшой банан;
  • приготовленное без жира куриное филе, немного риса;
  • овощной сок, немного отрубей;
  • нежирное мясо, немного кукурузы (вареная, консервированная).

Среда

  • мюсли (залить молоком, добавить фрукты), два яичных белка;
  • морковный сок, 2 ложки обезжиренного творога;
  • овощной салат с курицей, печеная картошка, один фрукт по выбору;
  • йогурт, фрукты;
  • рыба с овощным салатом, немного вареной фасоли.

Четверг

  • омлет, овсяная каша (добавить фрукты), сок;
  • овощной сок, немного риса;
  • крольчатина/индейка/курица, один фрукт по выбору;
  • творог с фруктами либо салат из овощей;
  • куриная грудка, немного лаваша, овощной или фруктовый салат.

Пятница

  • омлет, овсянка (добавить фрукты);
  • творог с бананом;
  • немного риса с рыбой, салат;
  • йогурт, порция ягод или фрукты по выбору;
  • крольчатина/индейка/курица, салат из овощей, кукуруза.

Суббота

  • гречневая каша, омлет, стакан молока;
  • творог с бананом;
  • рис с рыбой, салат, сок;
  • печеная картошка, йогурт – 1 стакан;
  • салат из овощей с креветками.

Воскресенье

  • что-нибудь из цитрусовых, мюсли (залить молоком), два яичных белка;
  • порция риса, персик;
  • крольчатина/индейка/курица, немного макарон (разрешается только из твердых сортов пшеницы), сок;
  • зеленое яблоко, йогурт;
  • мясо с салатом.

Как видим, если рассматривать фитнес питание для похудения, то меню будет состоять из вполне вкусных и доступных блюд. Будет хорошо, если за период такого рациона вы привыкнете питаться несколько раз в день небольшими порциями и будете практиковать это и дальше. Готовить фитнес завтрак, равно как обед и ужин, можно быстро, только пусть и сама еда будет полезной, а порции – небольшими.

Источник: http://diet-monster.ru/fitnes-dieta-i-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu.html

Меню фитнес диеты для похудения для женщин

Чтобы тренировки приносили максимум результата, увеличивая массу только за счет мышц, нужно составить специальную фитнес диету, которая поможет женщинам сжигать жир во время выполнения упражнений. Тогда силовые занятия с полезной нагрузкой на организм будут способствовать похудению, а не формированию ненужных жировых отложений.

Лишний вес имеет свойство накапливаться незаметно и постепенно, и когда проблема становится очевидной, просто и легко от него уже не избавиться. Смотрите также — что нужно есть женщине чтобы похудеть.

Необходимо многое изменить в повседневной жизни, добавить физические упражнения, но самое главное – это правильно составленная фитнес диета для похудения для женщин, меню которой позволит похудеть максимально комфортно и эффективно.

Рекомендации при составлении фитнес диеты

Подобная диета даст ожидаемый эффект лишь при сочетании с тренировками, как кардио, так и силовыми, поэтому девушкам, которым физические нагрузки противопоказаны, использование фитнес диет также запрещено. Помимо этого, диета для похудения недопустима при болезнях почек, печени, сердечно-сосудистой системы или при беременности.

Рекомендованные к употреблению продукты:

  • вода – минимум 2 л на протяжении дня;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • морепродукты;
  • яичные белки;
  • нежирное мясо или рыба, желательно тушеное или отварное;
  • соки;
  • каши.

Важным является подсчет калорий, суточное количество которых не должно превышать 1200 ккал. Кроме того, питаться следует через определенные промежутки времени – максимум каждые 4 ч, а количество потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. Также можно избавиться от некоторых комфортных условий, например, вместо лифта можно пешком подниматься по лестнице.

Грамотно составленная фитнес диета позволит интенсивно заниматься, а также:

  • избежать быстрого уставания;
  • снизить возможность травмы;
  • ускорить восстановление организма;
  • повлиять на соотношения жира и мышц в теле;
  • снизить риск появления желудочной и головной боли;
  • ускорить метаболизм, обеспечить хорошее самочувствие.

Важно понимать, что во время составления фитнес диеты для похудения для женщин необходимо делать акцент на углеводы с белками. Углеводы питают мозг, нервы, а также дают энергию телу, которая расходуется при выполнении физических упражнений.

Наиболее ценными являются углеводы, имеющие длинную цепочку усвоения: зерновые продукты и овощи с фруктами, которые медленно перевариваются, обеспечивая организму постоянное поступление энергии. В свою очередь, белки необходимы для восстановления после тренировки, а также для прироста мышечных тканей.

При потреблении недостаточного количества белка, мышцы начинают страдать дистрофией, вместо того, чтобы стать более выносливыми и сильными.

Лучшими диетическими источниками являются: яйца, птица, нежирное мясо, молочные продукты, рыба, морепродукты и бобовые. Жиры также играют важную роль, но их потребление должно тщательно контролироваться.

Требуется употреблять ненасыщенные жиры, поддерживающие эластичность тканей, необходимые эндокринной и нервной системам, максимально снизить потребление животных жиров.

Источниками выступают растительные масла, морская рыба с высокой жирностью, орехи, шпинат.

Важность воды тяжело переоценить, ведь она способствует выведению из организма токсинов, продуктов расщепления жиров и белков, помогает обновляться тканевой жидкости. Кроме того, вода стимулирует регенерацию мышечных клеток, снабжает кислородом мышцы, снижает уровень мускульной боли.
Основные правила фитнес диеты

По теме:  Эффективные диеты для похудения на 5 кг за месяц

Фитнес питание для похудения для женщин подразумевает грамотный подбор продуктов, а также их употребление в определенные периоды времени:

  • за 2 ч до физических упражнений требуется плотно покушать. Подойдет рыба, запеченный с овощами картофель, хлеб с курицей, молочные продукты, салат. После этого, за час до спорта, можно скушать грушу или же яблоко, немного творога;
  • за 30 мин до старта тренировки можно выпить чашку несладкого кофе или чая, что поспособствует превращению в энергию жира с последующим его сжиганием;
  • во время любой физической активности нужно постоянно поддерживать повышенный уровень воды в организме;
  • не позже, чем через 25-30 мин по окончанию упражнений, рекомендуется перекусить, что сделает фигуру подтянутой и стройной, ведь в этот период времени белки с углеводами усваиваются лучше всего, не превращаясь в жир. Идеально подойдут для этого яичные белки, овощи, фрукты, творог, курица, сыр;
  • запрещается употреблять жиросодержащую пищу перед занятиями, по причине ее медленного переваривания и затруднения выполнения упражнений;
  • должно быть не менее 5 приемов пищи с небольшими интервалами между ними;
  • объем порции, принимаемой за раз, должен помещаться в ладони;
  • продукты, в которых содержится кофеин, после тренировки употреблять запрещено;
  • в рационе не должно быть фастфуда, полуфабрикатов или рафинированной еды. Рецепты блюд должны быть незатейливыми, с легкостью приготавливаемыми дома. Предпочтение отдается пароварке, запеканию без масла, грилю.

Если же во время похудения прирост мышечной массы для женщины нежелателен, то за 2 ч перед тренировкой, а также 2 ч после ее окончания есть ничего не нужно. Также не требуется употребление белковой пищи перед тренировкой, а вот после нее рекомендуется съесть блюдо с содержанием белка.

Пример ежедневного меню:

  1. Завтрак. Перед едой стакан воды, после чего омлет с желтком и двумя белками, овсянка с любыми ягодами, кофе без сахара.
  2. Второй завтрак. Любимый фрукт, обезжиренный творог либо йогурт.
  3. Обед. Филе курицы, приготовленное на гриле или на пару, маленькая порция риса и салат.

После спорта рекомендуется употребить белково-углеводный коктейль с быстрыми углеводами. Смотрите также — продукты жиросжигатели для похудения женщин. Например, обезжиренное молоко с половинкой банана и ложкой меда.

  1. Полдник. Запеченная картофелина с зеленью, йогурт.
  2. Ужин. Около 200 г вареных морепродуктов, брокколи на пару, стакан нежирного кефира.

Помимо грамотного питания не будет лишним и постановка маленьких целей, достижение которых будет мотивацией для дальнейшего похудения. Также можно рассказать знакомым и друзьям о начале диеты и похудения, что обеспечит дополнительный самоконтроль, будет стимулировать к дальнейшим шагам по достижению желаемого результата.

Источник: http://myzhir.ru/pitanie-pohudenie-dlya-zhenshhin/menyu-fitnes-diety-dlya-poxudeniya-dlya-zhenshhin.html

Специально для девушек: фитнес-диета

Фитнес-диета включает в себя дробное пятиразовое питание. Общая калорийность того, что вы будете съедать за день, должна быть 1500–1600 калорий. Такой подход поможет безопасно терять вес. Набор продуктов в этой диете включает в себя небольшое количество жиров, а преобладают в ней углеводы и белки.

Очень важно пить ежедневно до 2 л жидкости. Если в процессе работы над собой весы начинают показывать больший вес, это не страшно. Значит, вы избавляетесь от жиров, а вместо них появляются мышцы. Потому не стоит основное внимание уделять весам. Самое главное — это ваш внешний вид.

Кроме того, удобно судить об изменениях по одежде.

1 день

На завтрак вы можете съесть 100 г овсянки, с ней можно съесть 2 куриных яйца (2 белка и 1 желток), а также 50 г обезжиренного творога. Запейте еду 1 стаканом апельсинового сока.

Второй завтрак: вас ждет обезжиренный йогурт с фруктовым салатом.

Важно!

На обед предлагается небольшое количество (100 г) вареного риса, 100 г куриного мяса, а также салат.

Полдник: любой обезжиренный йогурт, 1 печеная картофелина.

Ужин составит тушеная рыба (200 г), яблоко и салат.

2 день

Ваш завтрак составят: 2 яйца (вареные или в виде омлета), 100 г злаков (мюсли или другие хлопья), 1 ст. обезжиренного молока, а также фрукты (небольшое количество).

Второй завтрак: свежий нежирный творог 50 г и сок морковный (1 стакан).

Обед: вы можете съесть 150–200 г куриного мяса (куриный салат), а также картофелину отварную и яблоко.

Полдник: любые фрукты и обезжиренный йогурт.

Ужин составят: 1 чашка отварной фасоли, рыба тушеная на ваш вкус (150 г), салат (по желанию можно с нежирной заправкой).

3 день

Завтрак: хлопья овсяные или мюсли (100 г), 2 куриных яйца (омлет), 200 г клубники.

Для второго завтрака подойдут банан и нежирный творог (100 г).

На обед нужно приготовить: 100 г отварного риса, потушить рыбу (100 г) и салат.

Полдник: йогурт и свежие фрукты.

На ужин приготовьте 1 чашку кукурузы, а также отварную индейку (100 г) и салат.

4 день

Ваш завтрак: уже привычные 100 г овсяных хлопьев дополняем 1 грейпфрутом и стаканом нежирного молока.

Для второго завтрака у вас должны быть: банан и творог (100 г).

Обед состоит из рисовой каши (50 г) и 150 г вареной курицы.

Полдник: отруби, любой овощной сок.

На ужин сегодня отварная или тушеная говядина (120 г) и 1 чашка кукурузы.

5 день

Уже традиционный завтрак состоит из овсянки (можно мюсли) 100 г, которую дополнят 2 яйца (омлет), любой сок (1 стакан) и персик.

Второй завтрак будет состоять из риса (100г) с любым овощным соком (1 стакан).

На обед можно съесть яблоко и 100 г отварной индейки.

Полдник: салат и нежирный творог (100 г).

Ужин также уже традиционный — 100 г куриного мяса и салат.

6 день

Завтрак 6-го дня диеты порадует разнообразием. Вы можете съесть 100 г гречневой каши, а дополнить ее традиционным омлетом (2 яйца) и молоком (1 стакан).

Второй завтрак составят банан и 100 г творога.

На обед рекомендуется вареный рис (100 г), нежирная тушеная рыба (200 г), а также интересная овощная смесь (морковь, кукуруза и горох).

Полдник: нежирный йогурт и 1 печеная картофелина.

Ужин будет состоять из овощного салата и креветок (150 г).

7 день

Совет!

На завтрак снова потребуется 100 г гречки, а также 2 яйца (отварить или в виде омлета) и яблоко.

Второй завтрак состоит из привычного уже творога (100 г), который сегодня дополним персиком.

На обед: овощная смесь (морковь, кукуруза и горох) с отварной или тушеной говядиной (100г).

Полдник составит рисовая каша (100г) и нежирный йогурт.

Ужин: отварная курица (150 г), овощной салат.

Важно: не делайте перерывы между приемами пищи слишком большими, из-за них могут появляться жировые отложения.

Источник: http://doctorzhukov.ru/fitnes-dieta/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.