Диета для двоих мужчина и женщина

Содержание

Диета для двоих: как похудеть вместе с любимым к лету?



диета для двоих мужчина и женщина

Соблюдать правила правильного питания свойственно женщинам, но и мужчины не исключение.  Если мысли о том, что скоро лето и стоит сбросить несколько лишних килограммов — все чаще посещает вас обоих, стоит попробовать диету для двоих — она поможет получить желанный результат.

Shutterstock

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: как правильно пить воду и худеть? Совет эксперта

Виноваты гены

Для начала давай разберемся, почему мы полнеем и худеем но по-разному? Причина кроется — в гендерных различиях. У мужчин чаще появляется “пивное пузико”, у женщин слабое место —  бедра и ноги. Кстати, теоретически сильному полу легче избавляться от лишнего веса.

У мужчин выше процент мышечной массы, да и тестостерон здорово помогает “разгонять” обмен веществ и сжигать жиры. Кроме того, они значительно дисциплинированнее женщин: скрупулезно соблюдают все правила, а если вдруг “дают слабину” и срываются, спокойно начинают по новой. Другое дело, что мотивировать мужчину на “похудательный марафон” очень непросто.

Он будет всеми силами откладывать “день икс”, обещая, что начнет послезавтра, ну или, в крайнем случае, в следующий понедельник.

Shutterstock

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину

Для себя и любимого

Чтобы лед тронулся и вес стал уходить, в рацион мужчин стоит постепенно включить продукты с высоким содержанием цинка (рыба, морепродукты, семечки, орехи, ягоды) и магния (какао, гречка, фасоль, сухофрукты) — эти минералы нужны для выработки тестостерона, нормальной работы сердца и сосудов. А для женщины обязательный элемент — кальций (во-первых, он предотвращает рикошетный набор веса, во-вторых, укрепляет кости).

И, разумеется, железо, отвечающее за нашу энергию. Суточная норма этого минерала для нас вдвое больше, чем для мужчин. Выполнить ее помогут блюда из субпродуктов, мяса, рыбы, шпината, чечевицы, гречки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Маффины с беконом. Простой и вкусный рецепт

Универсальное меню 

  • Система 4–5 разового питания поможет эффективно и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. Скорость “похудения” — минус 1 кг в неделю. Один прием пищи:
  • 70–120 г белка • 100–130 г гарнира • 150 г овощей • 1 легкий десерт или фрукт.

Варианты завтрака

Fotolia

  • яичница-болтунья со шпинатом, луком и грибами
  • омлет или маффины с индейкой и помидорами
  • овощная запеканка с яйцами
  • творожная запеканка/сырники
  • овсянка/ цельнозерновые хлопья с нежирным молоком и ягодами/фруктами
  • тосты с сыром; отварной курятиной/говядиной, огурцами; с тонкими полосками бекона и томатами на гриле
  • пара яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

 Варианты обеда

Burda Media

  • Суп: куриный бульон; грибной с перловкой; щи/борщ (можно вегетарианские) с фасолью, картофельный с нутом, диетический сырный с брокколи, овощной крем-суп; уха/солянка из нежирной рыбы или суп из морепродуктов.
  • Салат/ второе • куриный салат (отварная грудка, авокадо, яблоко, шпинат, зеленый салат, оливковое масло) • салат с лососем (заправка лимонным соком или уксусом)  тако-салат с помидорами и сыром • семга с кабачком • бургер с говядиной и салатом • тушеная печенка с отварным картофелем/гречкой • салат с индейкой/ростбифом (мясо, яйца вкрутую, салат ромен, оливковое маслои уксус).

Варианты ужина

Fotolia

  • тушеная говядина со шпинатом и цветной капустой
  •  карри с курицей
  • семга с брюссельской капустой
  • тыква с постной свининой
  • чили из говядины
  • овощное рагу с постным мясом
  • индейка-гриль с винегретом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину

Идеальное питание до и после кардиотренировки

Источник: http://liza.ua/beauty/health-life/dieta-dlya-dvoih-kak-pohudet-vmeste-s-lyubimyim-k-letu/

Диета для двоих: похудеем вместе на 4 кг за две недели

Эта диета идеально подходит для молодых пар.

При использовании диеты для двоих нужно знать и учитывать некоторые правила:1. Все приемы и действия должны быть общими. Только тогда, вы оба будете соблюдать правила и сможете быть взаимодополняющими.2.

Постарайтесь организовать меню так, что бы большинство калорийных блюд подавались на обед, затем — в порядке убывания с точки зрения количества калорий — завтрак, обед, полдник и обед.3. Оба партнера должны избегать перекусов между приемами пищи. Ни при каких обстоятельствах не есть сладости и соленые закуски.4.

Во время диеты вы должны выбрать наиболее мясные блюда, приготовленные с наименьшим количеством жира. Еженедельное меню должно включать рыбу — является лучшим источником витамина D и омега-3.

5. Разнообразное питание. Употребляйте не только картофель, но и крупы, и макаронные изделия. Не забывайте также о салатах.

Диета для двоих имеет некоторые различия, которые должны быть приняты во внимание:Женщины нуждаются в меньшем количестве калорий (около 1500 калорий в день), имеют большую потребность в железе, чем мужчины.

Мужчины имеют более высокие потребности в калориях (около 2000 калорий в день). Им также необходимо употреблять коричневый рис, который помогает снизить уровень холестерина.

1-й деньЗавтрак: 250 мл биокефира, банан, ложка пшеничных отрубей, пшеничных и овсяных хлопьев, три грецких орехов (мужчины: столовую ложку ржаных хлопьев, изюм, 6 орехов)Второй завтрак: бутерброд с ветчиной, 3 кусочка помидора (мужчины: 2 бутерброда)Обед: телятина (10 грамм), макаронные изделия из непросеянной муки (2 столовые ложки), салат с красной капустой и яблоками (мужчины: дополнительные 3 столовые ложки пасты, 15 г телятины)Чай: дрожжевой пирог с фруктами

Ужин: салат с сыром Фета, кусочек ржаного хлеба (мужчины: 2 ломтика)

2-й деньЗавтрак: 15 г простого йогурта, 2 столовые ложки овсянки, небольшое яблокоВторой завтрак: бутерброд с тунцом и огурцом (мужчины: 2 ломтика)Обед: фрикадельки, куриные грудки, 3 столовые ложки гречки, капусты с морковью и яблоками (мужчины: 4 столовые ложки каши)Чай: 250 мл овощного сока (мужчины: 2 ломтика хлеба)

Ужин: овощной лечо, кусочек цельнозернового хлеба (мужчины: два ломтика хлеба)

3-й деньЗавтрак: бутерброд с ветчиной и хреном (мужчины: 2 бутерброда)Второй завтрак: фруктовый коктейльОбед: телятина (10 грамм) с гречкой (3 столовые ложки), овощной салат с кольраби (мужчины: 15 граммов телятины и 4 столовые ложки каши)Чай: пахта с любыми фруктами

Внимание!

Ужин: маринованная в меду и бальзамическом уксусе свинина (мужчины: 2 кусочка мяса)

Статья на тему: «Диета для двоих: похудеем вместе на 4 кг за две недели»

Источник: http://MedNurse.ru/bolezni/dieta-dlya-dvoih-pohudeem-vmeste-na-4-kg-za-dve-nedeli

Как правильно худеть парам? – Диета для двоих

Совет!

Самое сложное при похудении вовсе не контролировать свой аппетит. Тяжелее всего справляться с реакцией окружающих, заботливо предлагающих кусочек торта и с апломбом заявляющих, что худеть вам вовсе ни к чему.

Особенно сложно «держать удар» со стороны самых близких людей, например, своей второй половины. И вот тут уже поводом для отказа от диеты может послужить один вид жизнерадостно жующего третью котлету человека.

Решение этой проблемы есть: пусть ваш партнер присоединится к диете!

Худеем вместе: десять советов для пар

Сбросить вес нелегко, но худеть вдвоем гораздо легче и веселее, чем в одиночку. Если вы задумываетесь о том, чтобы подсадить на диету вашего партнера, вы на правильном пути, ведь в совместном похудении куча плюсов. Нужно только соблюдать простейшие правила и рекомендации – и вы как минимум на один шаг приблизитесь к фигуре вашей мечты.

№1 Объедините усилия

Примите решение о совместном соблюдении – первый шаг к победе в борьбе с лишним весом. Чувствовать поддержку близкого человека, знать, что вы не одиноки в вашем стремлении, и что ваш партнер находится в таком же положении и разделяет ваши проблемы – все это помогает сохранить силы и решимость для того, чтобы следовать диете.

№2 Ставьте перед собой реалистичные цели

Итак, вы решили вместе сидеть на диете. Теперь вам нужно составить программу похудения и все распланировать. Потеря веса во многом зависит от подготовки.

Совет!

И вы, и ваш партнер должны провести основательную подготовительную работу, узнать о полезных и вредных продуктах, подсчете калорий, контроле размера порций и других премудростях.

Это поможет вам поставить перед собой реалистичные цели и избежать огорчения из-за не оправдавшихся ожиданий в будущем.

№3 Не забывайте о завтраке

Важно!

Если вы завтракаете вместе со своим партнером, постарайтесь подать ему хороший пример – замените яичницу с колбасой овсяной кашей, мюсли или другим полезным блюдом. Здоровая пища необязательно должна быть невкусной. Если вы являетесь инициатором перемен, ваш партнер, скорее всего, последует вашему примеру, что укрепит и вашу решимость.

№4 Регулярно занимайтесь фитнесом

Фитнес может превратиться в скучную рутину, но если заниматься фитнесом в компании близкого друга, появляется второе дыхание, особенно если внести в это занятие элемент соревновательности. Вы можете купить абонемент в фитнес-клуб на двоих или вместе заниматься спортом: ездить на велосипеде, бегать трусцой и так далее.

№5 Перекусывайте полезными продуктами, а не фастфудом

Выберите здоровую пищу для перекуса, которая понравится и вам, и вашему партнеру. Картофельные чипсы, сухарики и соленые орешки замените нежирным печеным картофелем или галетами. Старайтесь носить при себе пакетик с предварительно нарезанными свежими овощами (например, морковью) и перекусывать ими, когда почувствуете голод.

№6 Освойте новые рецепты низкокалорийных блюд

Чтобы соблюдать диету было интереснее, освойте новые кулинарные рецепты диетических низкокалорийных блюд. Это не составит труда, достаточно набрать в интернете в поисковике соответствующий запрос. Экспериментируйте с рецептами, чтобы найти блюда, которые прочно войдут в ваше меню.

№7 Покупайте продукты вместе

Совместная покупка продуктов играет огромную роль в похудении, ведь в этом случае вы не просто покупаете еду, а вместе выбираете полезные и низкокалорийные продукты, что сплачивает и дает силы держаться дальше.

№8 Пейте воду и травяные чаи

Чтобы программа совместного похудения сработала, очень важно отказаться от алкоголя (или хотя бы ограничить его потребление) и сладких безалкогольных напитков. Почувствовав жажду, пейте минеральную (желательно негазированную) воду или травяной чай (зеленый чай, чай с ромашкой, лимоном, мятой и так далее).

№9 Контролируйте питание

Внимание!

Парам удается достичь лучшего результата, если партнеры контролируют питание друг друга, особенно, если обедают не дома. В ресторане рекомендуем заказывать детскую порцию блюда, чтобы уменьшить потребление калорий. Кстати, во многих ресторанах в меню включены диетические блюда, так что не стоит делать перерыв в диете даже на один вечер.

По теме:  Диета модельная до и после

№10 Поддерживайте партнера

Когда первый, самый тяжелый, этап совместной диеты позади, и ваша жизнь вошла в новый ритм, расслабьтесь. Теперь главное – дать партнеру физическую и эмоциональную поддержку. Тогда ваша программа похудения не застопорится и закончится вашей победой над лишним весом.

Источник: http://www.artofcare.ru/top/4811.html

Как правильно худеть парам диета для двоих

Совет!

Самое сложное при похудении вовсе не контролировать свой аппетит. Тяжелее всего справляться с реакцией окружающих, заботливо предлагающих кусочек торта и с апломбом заявляющих, что худеть вам вовсе ни к чему.

Особенно сложно «держать удар» со стороны самых близких людей, например, своей второй половины. И вот тут уже поводом для отказа от диеты может послужить один вид жизнерадостно жующего третью котлету человека.

Решение этой проблемы есть: пусть ваш партнер присоединится к диете!

Худеем вместе: десять советов для пар

Сбросить вес нелегко, но худеть вдвоем гораздо легче и веселее, чем в одиночку. Если вы задумываетесь о том, чтобы подсадить на диету вашего партнера, вы на правильном пути, ведь в совместном похудении куча плюсов. Нужно только соблюдать простейшие правила и рекомендации – и вы как минимум на один шаг приблизитесь к фигуре вашей мечты.

№1 Объедините усилия

Примите решение о совместном соблюдении – первый шаг к победе в борьбе с лишним весом. Чувствовать поддержку близкого человека, знать, что вы не одиноки в вашем стремлении, и что ваш партнер находится в таком же положении и разделяет ваши проблемы – все это помогает сохранить силы и решимость для того, чтобы следовать диете.

№2 Ставьте перед собой реалистичные цели

Итак, вы решили вместе сидеть на диете. Теперь вам нужно составить программу похудения и все распланировать. Потеря веса во многом зависит от подготовки.

Совет!

И вы, и ваш партнер должны провести основательную подготовительную работу, узнать о полезных и вредных продуктах, подсчете калорий, контроле размера порций и других премудростях.

Это поможет вам поставить перед собой реалистичные цели и избежать огорчения из-за не оправдавшихся ожиданий в будущем.

№3 Не забывайте о завтраке

Важно!

Если вы завтракаете вместе со своим партнером, постарайтесь подать ему хороший пример – замените яичницу с колбасой овсяной кашей, мюсли или другим полезным блюдом. Здоровая пища необязательно должна быть невкусной. Если вы являетесь инициатором перемен, ваш партнер, скорее всего, последует вашему примеру, что укрепит и вашу решимость.

№4 Регулярно занимайтесь фитнесом

Фитнес может превратиться в скучную рутину, но если заниматься фитнесом в компании близкого друга, появляется второе дыхание, особенно если внести в это занятие элемент соревновательности. Вы можете купить абонемент в фитнес-клуб на двоих или вместе заниматься спортом: ездить на велосипеде, бегать трусцой и так далее.

№5 Перекусывайте полезными продуктами, а не фастфудом

Выберите здоровую пищу для перекуса, которая понравится и вам, и вашему партнеру. Картофельные чипсы, сухарики и соленые орешки замените нежирным печеным картофелем или галетами. Старайтесь носить при себе пакетик с предварительно нарезанными свежими овощами (например, морковью) и перекусывать ими, когда почувствуете голод.

№6 Освойте новые рецепты низкокалорийных блюд

Чтобы соблюдать диету было интереснее, освойте новые кулинарные рецепты диетических низкокалорийных блюд. Это не составит труда, достаточно набрать в интернете в поисковике соответствующий запрос. Экспериментируйте с рецептами, чтобы найти блюда, которые прочно войдут в ваше меню.

№7 Покупайте продукты вместе

Совместная покупка продуктов играет огромную роль в похудении, ведь в этом случае вы не просто покупаете еду, а вместе выбираете полезные и низкокалорийные продукты, что сплачивает и дает силы держаться дальше.

№8 Пейте воду и травяные чаи

Чтобы программа совместного похудения сработала, очень важно отказаться от алкоголя (или хотя бы ограничить его потребление) и сладких безалкогольных напитков. Почувствовав жажду, пейте минеральную (желательно негазированную) воду или травяной чай (зеленый чай, чай с ромашкой, лимоном, мятой и так далее).

№9 Контролируйте питание

Внимание!

Парам удается достичь лучшего результата, если партнеры контролируют питание друг друга, особенно, если обедают не дома. В ресторане рекомендуем заказывать детскую порцию блюда, чтобы уменьшить потребление калорий. Кстати, во многих ресторанах в меню включены диетические блюда, так что не стоит делать перерыв в диете даже на один вечер.

№10 Поддерживайте партнера

Когда первый, самый тяжелый, этап совместной диеты позади, и ваша жизнь вошла в новый ритм, расслабьтесь. Теперь главное – дать партнеру физическую и эмоциональную поддержку. Тогда ваша программа похудения не застопорится и закончится вашей победой над лишним весом.

Источник: http://binow.ru/kak-pravilno-xudet-param-dieta-dlya-dvoix.html

Диета для двоих

Очень часто женщины мечтают о совершенном теле, которое будет вызывать восхищение у всех без исключения мужчин. Женщины ищут способ достижения желаемого результата, но найти его, порой, бывает совсем непросто.

И тогда мечты уходят в далекое будущее, на которое никогда не хватает времени и сил. Дорогие женщины, остановитесь! Хватит обещать себе какое-то далекое будущее, ведь Вы живете в данный момент, в эту минуту, секунду, миг.

Эти моменты жизни никогда уже не вернутся, так стоит ли откладывать исполнение своей мечты?

Очень часто женщины хотят достичь желаемого результата за считанные дни и начинают использовать различные препараты для похудения. Но и они, к сожалению, редко оказывают должный эффект, а если , по счастливой случайности, его удается достичь, он быстро пропадает, а Вы вновь встречаетесь со своими ненавистными килограммами.

Отличным решением проблемы лишнего веса для любой женщины может стать диета. Очень важно, чтоб это была грамотно подобранная диета, не представляющая собой огромный стресс для организма. Важно, чтоб питание для похудения было сбалансированным и удовлетворяющим абсолютно все потребности организма.

Ведь организм – это совершенный механизм, для безупречной работы которого необходим особый набор питательных веществ. Нельзя исключить из рациона какой-нибудь важный элемент, чтоб не нанести ему вреда.

А уж совсем лишать человека пищи, хоть и не на очень длительный срок, без обследования и рекомендаций врача – просто немыслимо.

Важно!

Очень часто женщина увлекается «быстрыми» диетами, обещающими просто чудотворный эффект в кратчайшие сроки, по сугубо бытовым причинам. Женщины в современном мире настолько заняты работой и ведением домашнего хозяйства, что их день расписан буквально по минутам. У хозяек просто нет времени готовить отдельно для мужа и себя.

Получается, что идеальный вариант диетического питания – это пища, которая подошла бы для двоих. Слово диета уже изначально ассоциируется с жесткими ограничениями, поэтому вариант диеты для двоих кажется чем-то просто нереальным. К счастью, это не так. Именно таким идеальным вариантом и является диета Кима Протасова.

Эта диета позволяет похудеть без жестких ограничений в пище. Вам придется лишь подкорректировать свое привычное меню. Многие женщины скажут, что их мужчинам совсем необязательно худеть. Это не повод отказываться от этой диеты, так как она позволяет не только похудеть, но и замечательно очистить его работу.

А разве это может быть лишним хоть кому-то?

Если Вы решили придерживаться диеты Кима Протасова, придется запастись терпением.

Она рассчитана на 35 дней, из которых 14 – это дни воздержания от мяса и рыбы, 21 – дни обязательного употребления мяса, рыбы, птицы и дичи в пищу.

Очень важным моментом этой диеты является ее правильное завершение – выход из нее. Нельзя пренебрегать этим важным этапом. Выход поможет закрепить достигнутый результат и уберечь вас от проблем со здоровьем.

Если диета Кима Протасова – Ваш выбор, билет в мир здоровья, долголетия и отличного самочувствия Вам обеспечен. Только не забывайте строго придерживаться ее принципов, тем более что делать это очень просто, и результат приятно удивит Вас и Вашу вторую половинку.

Источник: http://romasky.ru/dieta_dlya_dvoih

Диета для мужчин и женщин

Любой, у кого есть хотя бы минимальный опыт общения с противоположным полом, знает: различия между мужчинами и женщинами не ограничиваются некоторыми органами.

Мы по-разному думаем, принимаем решения, любим, работаем, водим машину, планируем будущее и делаем покупки.

А еще мы по-разному худеем – поэтому диеты для мужчин и женщин, хоть и имеют общие базовые принципы, все-таки различаются.

Женское тело просит железа

Война с лишним весому женщины обычно начинается с отказа от всего, что можно заподозрить в калорийности: в немилость не попадают разве что салатный листик и постная гречка. Это неправильно: как ожирение, так и резкое похудение нарушает гормональный баланс и репродуктивную функцию. Женщинам нельзя худеть быстро и сильно.

+ Железо. Диета для женщины должна учитывать высокую потребность организма в железе – его потери высоки из-за критических дней.

На яблоки уповать бессмысленно, как и на другую растительную пищу, потому что так называемое негемовое железо (из растительных источников) усваивается очень плохо, в отличие от гемового (животного).

Главные поставщики железа – красное мясо и субпродукты.

+ Йод. Нормальная работа эндокринной системы вообще и щитовидной железы в частности для женщины – важнее важного.

Совет!

Гормоны щитовидной железы регулируют менструальный цикл, от того, достаточно ли их, напрямую зависит способность к зачатию. Хроническая нехватка йода приводит в том числе к бесплодию, невынашиванию беременности, рождению детей с патологиями развития.

Так что не забываем о йодированной соли; не помешают свежая морская рыба и морепродукты; много йода в плодах фейхоа.

+ Витамины группы В. Диетологи рекомендуют не отказываться от хлеба, особенно женщинам. Хлеб из муки грубого помола, с отрубями, цельными зернами нужно есть обязательно, до 6 порций. Он обеспечит организм витаминами группы В, которые необходимы для нормального состояния кожи и волос, а клетчатка поддержит кишечник.

+ Кальций. Молочные продукты для женского организма, особенно в возрасте 15–25 лет – возможность получить достаточно кальция, в котором нуждаются кости.

Необходимость упиваться ради этого молоком врачи ставят под сомнение, а вот творог и кисломолочные продукты (кефир, тан и пр.) всячески рекомендуют.

Правда, без фанатизма: например, пожилая женщина может получить норму кальция, съев всего 2 столовые ложки творога.

Однако, факе!

Почему замужем толстеют?

«Вышла замуж и поправилась», «развелась и похудела»  –  какая, кажется, связь между семейным статусом и весом? Но отмечают ее многие, а британский диетолог Дэвид Хэслэм объяснил, что к чему.

Оказывается, когда женщина начинает жить с мужчиной, она и есть начинает, как мужчина – чаще и, главное, большими порциями.

На столе появляется больше мяса (не капусткой же мужика кормить!), овощи и фрукты покупаются в меньших количествах, порции увеличиваются, ужины становятся не просто приемом пищи, а священнодействием. Плюс ежевечернее спиртное.

По теме:  Диетические блюда для мужчин

Минус тренажерный зал, в который некогда ходить. Результат, как говорится, на лице – и на весах.

Кстати

Опасность возникновения диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца и других «спутников» лишнего веса связывают с абдоминальным ожирением, выявить которое можно, измерив окружность талии. 102 см у мужчин и 88 см у женщин – уже высокий риск, даже если индекс массы тела при этом в пределах нормы!

Внимание!

Суточная калорийность женского рациона: 2200–2600 ккал (при низкокалорийной диете – не меньше 1000–1300 ккал).

Овсянка, сэр!

У мужчин обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин – поэтому они медленнее поправляются и быстрее скидывают вес, если вдруг решают озаботиться этим.

+ Белки. 40 процентов веса мужчины – это его мышечная ткань (у женщин мышцы составляют всего 23 процента от общего веса).

Для ее поддержания необходимы полноценные белки – они, как известно, являются главным «стройматериалом» для мышц. Норма зависит от возраста мужчины, его веса и физической активности и колеблется в пределах 80–100 граммов.

Но! Мясное богато пуринами, избыток такой пищи – фактор риска для развития «царской болезни», или подагры, которая у мужчин бывает чаще.

+ Цинк. Недостаток этого микроэлемента у мужчин приводит к нарушению работы половой системы, хронический дефицит может быть одной из причин бесплодия. К тому же теряют цинк мужчины быстрее – потому что потеют сильнее. Источники цинка: говядина, морепродукты, тыквенные семечки, морковь, отруби, орехи.

+ Клетчатка. Любителей похрустеть капусткой, позавтракать овсянкой и перекусить яблочком среди мужчин, прямо скажем, немного. Нелюбовь к растительным продуктам аукается проблемами с кишечником – из-за недостатка в рационе клетчатки.

У мужчин гораздо чаще находят рак толстого кишечника, поэтому британские проктологи, например, рекомендуют им проходить ежегодную колоноскопию (эндоскопическое исследование кишечника), уже начиная с 50 лет. Кстати, у мужчин с ожирением выше риск развития и рака простаты.

Суточная калорийность мужского рациона: 2600–3000 ккал (низкокалорийная диета – минимум 1300–1500 ккал).

Анекдот в тему

Толстяк приходит к врачу и просит помочь похудеть.

Доктор:

– Для начала вам нужно выучить одно простое упражнение.

– Всего одно? Как здорово! И что нужно делать?

– Исходное положение: сидя за столом. Когда вам поднесут тарелку с едой, начинайте выполнять энергичные повороты головы – вправо-влево, вправо-влево…

Читайте также об эффективной диете для похудения

Источник: https://sobesednik.ru/diety/20121216-dieta-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

Романтический ужин для двоих с афродизиаками

Подробности 1074

Влюбленные часто вместе с рассудком теряют аппетит. Но ведь любовь требует много сил, которую дать может только пища. Власть пищи над человеком вообще велика, она может погасить сексуальное влечение, а может прямо из-за стола увлечь в любовные объятия.

Каким же должен быть романтический ужин для двоих, способный пробудить шаловливого бога любви Эроса? Какие афродизиаки, то есть яства для возбуждения страсти, должны отведать влюбленные за эротическим ужином?

Атмосфера интимного вечера

Первым делом желательно создать в комнате, где будет проходить вечер для двоих, подходящую атмосферу. Пусть вокруг витает аромат амбры или благоухание жасмина, розы. Эти запахи – тоже афродизиаки, наполняющие душу любовным томлением. Полумрак комнаты пусть освещают таинственно мерцающие свечи. Но самое главное – выбор блюд, ведь они должны вызвать определенные чувства, привлечь любовь.

Меню, питающее любовь

Эротический ужин, конечно, в корне отличается от обычного правильного ужина. Он начинается с закусок, которые должны содержать большое количество витаминов. Салаты для романтического ужина, закуски обязательно должны включать следующие овощи: помидоры, сладкий и горький перец, свежую капусту, яблоки, а также много зелени. Для заправки взять растительное масло.

Отлично возбуждает сексуальное влечение оригинальная закуска под названием «Объятия Венеры». Для нее половину зерен одного граната смешивают с мелко нашинкованным ошпаренным луком, а из другой половины зерен отжимают сок для заправки салата. Сочетание кислого граната с острым луком действует возбуждающе.

Вино — сильнейший афродизиак

Меню романтического ужина невозможно представить без вина — оно является сильнейшим афродизиаком. Небольшое количество вина поможет партнерам раскрепоститься, почувствовать себя свободнее.

Но не стоит увлекаться веселящим напитком, иначе результат грозит оказаться обратным, что принесет только разочарование.

Среди любовных вин хорошей сексуальной репутацией пользуются: зеленый ликер «Шартрез», искристое шампанское, вермут, белое легкое «Шабли».

Любовь и мясо

Мясные блюда мощнейшим образом стимулируют эрекцию, поэтому мясо считается афродизиаком. Житейская мудростьгласит, что любовь питается не только чувствами, но также бифштексами. Поэтому еда для романтического ужина обязательно должна включать хорошо прожаренное мясо.

Хорошо бы приготовить для романтического ужина экзотическое блюдо «Тайна императора». Его варят из нарезанных говяжьих почек и чашки риса. В блюдо добавляют пять молодых луковиц, большое количество приправ, специй. Среди приправ, специй есть сильнейшие афродизиаки, например, корица, имбирь, кардамон.

Морепродукты, подогревающие чувства

Рыба и морепродукты тоже зарекомендовали себя хорошими афродизиаками, усиливая потенцию благодаря большому содержанию цинка и других минералов.

Во время романтического ужина попробуйте китайское эротическое кушанье «Огнедышащий дракон любви». Это мидии с рисовой водкой, имбирем, черными бобами.

На Востоке считают, что мидии, креветки, устрицы, крабы, кальмары разогревают гениталии, толкают мужчину и женщину в любовные объятия.

Насладитесь десертом

На десерт — фрукты, сладости. Из фруктов выберите банан, плоды фигового дерева, инжир. Не напрасно сама их форма эротична. Содержание этих фруктов действительно усиливает сексуальное влечение. Полакомьтесь орехами, восточными сладостями, особенно кунжутной халвой. Напоследок выпейте чашечку шоколада, крепкого чая или кофе.

Чудесный вечер для двоих подошел к концу, но вы на будущее вооружены всеми секретами романтического ужина.

Источник: http://tochka-pohudeniya.ru/pravilnoe-pitanie/21-romanticheskij-uzhin.html

Мужчины и диеты: совместимы ли эти понятия?

Диеты всегда считались прерогативой женщин. Мужчины же, как правило, внимают рекомендациям мужских журналов по правильному накоплению мышечной массы. Но сидеть на диетах – увольте! Это не занятие для настоящих мужчин! Сидят ли мужчины на диетах, вся правда в нашей статье.

Мужчины, занимающиеся фитнесом, не признают даже самого слова «диета». Возможно, потому что им оно кажется слишком «женским». Они заменяют его сочетанием «спортивный режим питания». Мы поговорим о тех мужчинах, которые далеки от спорта, но загорелись идеей сбросить мешающие килограммы.

Мужчинам легче похудеть

Эксперты давно доказали, что мужчины теряют вес легче, чем женщины, даже путем простой корректировки их предпочтений в еде.

Мужчинам действительно проще похудеть: они имеют более высокую скорость обмена веществ, чем женщины, и более низкую склонность накапливать жир. У мужчин, как правило, жир накапливается в области живота, делая их «яблокообразными».

Это увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и гипертонии, а также диабета.

Как должен питаться мужчина

Гарвардские специалисты исследовали влияние особенностей рациона на здоровье мужчин. Оказалось, что мужчины, которые ели много красного мяса, обработанного мяса (колбаса, сосиски), продуктов из очищенного зерна, сладкого, были на 64% более склонны к развитию сердечных заболеваний, чем мужчины, чей рацион был более разумным.

Лучшая мужская диета

Большое количество фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна, нежирные молочные продукты, оливковое масло и рыба.

Здоровое питание также предполагает низкое содержание насыщенных жиров и транс-жирных кислот, для чего необходимо ограничить потребление мяса и жирных молочных продуков, жареных блюд и закусок, соленых блюд, продуктов из очищенного зерна и сладостей.

Но это не значит, что вы должны есть шпинат каждый день или отказаться на всю оставшуюся жизнь от любимих гамбургеров и булочек. Просто старайтесь нормировать «вредные» продукты, и постепенно сводить их употребление к минимуму.

Особенности мужского питания

Если посмотреть на ежедневные рекомендации по потреблению калорий для мужчин и женщин, разница сразу заметна. Мужчины не должны следовать диетам, предназначенным для женщин. Им необходимо больше калорий, ведь в среднем мужчины, как правило, выше и обладают большей мышечной массой, чем женщины.

  • Активной женщине, которая весит 60 кг, требуется около 2000 калорий в день.
  • Мужчине той же возрастной группы и аналогичного уровня активности, который весит 90 кг, понадобится около 2800 калорий в день.

Когда муж и жена садятся обедать, для поддержания здоровья им придется съесть разные размеры порций в соответствии с их потребностями. Относительно питательных потребностей

  • Женщинам нужно больше железа, чем мужчинам, из-за потери железа во время менструации;
  • Мужчинам нужно больше клетчатки, чем женщинам, для снижения риска заболеваемости раком прямой кишки.

Лучшая стратегия похудения для мужчин — стратегия не-диеты в прямом смысле слова, а изменение пищевых привычек (что и в каком количестве есть) и занятия спортом. 

Источник: http://udoktora.net/sidyat-muzhchinyi-dietah-2906/

Мужчины также должны худеть

Ни для кого не секрет, что мужчины, так же, как и женщины, с годами поправляются. Плотный животик и дополнительный подбородок многие из них не считают недостатками. Напротив, представители сильного пола уверены в том, что это – так называемый символ зрелости.

Не каждый из них задумывается над тем, что большая часть женской аудитории с таким утверждением не согласится.
Поэтому мужчинам сорокалетнего и более старшего возраста просто необходимо задуматься о том, что такое мужская диета.

Между прочим, диета для мужчины является не только решением эстетических вопросов, но также и профилактикой заболеваний сердца.

Быстрая диета

Диеты для мужчин бывают самыми разнообразными. Одной из самых распространенных является быстрая диета для мужчин.

Никаких ограничений она не требует, за исключением того, что питаться представитель сильной половины должен всего лишь в определенный промежуток времени – с трех часов дня до семи часов вечера.

Поэтому, если вас интересует, как быстро похудеть мужчине – эта диета именно то, что нужно!

Продолжительность диеты составляет всего-навсего пять дней. То есть в течение этого времени желающий соблюдать диету может есть все, что захочет в указанный выше промежуток времени, а в прочее время ему разрешается лишь пить минералку. В самом крайнем случае можно выпить 500 г обезжиренного йогурта.

Суть диеты заключается в том, что как только прием пищи сокращается – организм начинает перерабатывать ее в полной мере. В моменты же голода лишний жир начинает «таять».

Использовать эту диету можно не чаще двух раз в год, в противном случае она будет негативно влиять на здоровье человека. Судя по отзывам, за пять дней мужчина способен потерять около пяти килограмм.

Классическая диета

Ну, а как же похудеть мужчине после 40, если он предпочитает более щадящий способ? Классический вариант – лучший помощник! При этом устанавливается четырехразовое питание, но порции должны быть небольшими. Разумеется, что представителю сильной половины человечества придется отказаться от таких привычных для него «перекусов».

Чтобы знать, как правильно похудеть мужчине, необходимо обратить внимание на следующие нюансы:

  • завтракать мужчина должен обязательно легкими продуктами;
  • в обед необходимо есть легкий суп;
  • на полдник необходимо съесть что-то вкусное, но низкокалорийное;
  • ужин также должен быть легким, но чувство голода должно быть уталено.
По теме:  На каких диетах сидят модели

При этом можно употреблять:

  • хлеб из грубой ржаной и пшеничной муки, хлеб с отрубями;
  • суп на легком бульончике (рыбном или мясном) пару раз в неделю, в остальное время – щи, окрошку, борщ с небольшим количеством картошки;
  • вареное, тушеное или запеченое мясо индейки, курицы, крольчатины, телятины, язык;
  • нежирную рыбу и морепродукты;
  • вареные яйца;
  • гречневую, перловую и ячневую кашу;
  • простоквашу, кефир, нежирный творог.

Нельзя питаться:

  • хлебом из муки высшего сорта, выпечкой из сдобного и слоеного теста;
  • густыми картофельными, крупяными и молочными супами;
  • утиным, гусиным мясом, колбасой, ветчиной, консервами;
  • жирной рыбой, соленой рыбой, икрой;
  • яичницей;
  • рисом, овсянкой и манкой;
  • сладкими сырками и йогуртами, жирным творогом и сыром.

Итак, если Вы не знаете, как похудеть в животе мужчинам, или же, например, как похудеть в груди мужчине – обратите внимание на эффективную и простую классическую диету.

Рацион отличается своим разнообразием. К примеру, в первый день на завтрак мужчина сможет съесть пару вареных яиц, овощной салат, заправленный оливковым маслом, кусочек сыра или ветчины, нежирный питьевой йогурт; на обед – легкий куриный супчик; на полдник – фруктовый салатик; на ужин – вареные креветки.

На второй день можно приготовить пару тостов и яблочный фреш; на обед – грибной супчик; на полдник – пару яблок; на ужин – спагетти из твердых сортов пшеницы и кусочек печеной куриной грудки.

Впрочем, применяться такая диета может и в других вариантах. Самое главное, ограничивать употребление высококалорийных продуктов и исключать «вредную» пищу. Масса тела начнет снижаться уже только от этого.

Важно!

Одним словом, худея таким образом, человек не только сбрасывает лишние килограммы, при этом он приобретает уверенность в себе, привлекательность, остается бодрым, так как чувство голода его не преследует.

Худеть можно 2-4 недели. Отзывы говорят о том, что за месяц можно с легкостью потерять около пяти килограмм. Необходимо только соблюдать правила питания и рацион.

Буквально через некоторое время результат будет виден всем окружающим.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/09/09/muzhchiny-takzhe-dolzhny-xudet.html

Толстые муж и жена сбросили на двоих 140 кг для зачатия ребенка

24-летняя Келли Хэйвел из Калифорнии весила 165 кг, когда врачи поставили ей диагноз «синдром поликистозных яичников», который вызывает бесплодие и увеличение веса. Девушку сразу предупредили, что шансы на беременность крайне малы, в противном случае пациентку ждал выкидыш, сообщает Metro.

Но Келли была полна решимости стать мамой во что бы то ни стало, поэтому начала худеть, чтобы увеличить свои шансы. Она похудела почти на 90 кг, уменьшив до минимума потребление сахара, а также усиленно тренируясь пять дней в неделю. Муж Келли настолько вдохновился ею, что тоже сел на диету и сбросил более 55 кг.

Общими усилиями пара сбросила около 140 кг, благодаря чему достигла желаемого — в январе у них родилась дочка. Келли рассказывает, что была полной с детства. Из-за этого над девочкой издевались в школе, она начинала есть еще больше. Ребенок стал для неё напоминанием о том, через что ей пришлось пройти, чтобы стать счастливой мамой.

«Мой самый большой страх — это отсутствие детей. И наша дочка стала чудом! Мы зачали её без лекарств, хотя шансы были крайне малы», — говорит Келли.

Источник: https://med.news.am/rus/news/14392/tolstiye-muzh-i-zhena-sbrosili-na-dvoikh-140-kg-dlya-zachatiya-rebenka.html

Диета для двоих с мужем

Выберите здоровую пищу для перекуса, которая понравится и вам, и вашему партнеру. Картофельные чипсы, сухарики и соленые орешки замените нежирным печеным картофелем или галетами. Старайтесь носить при себе пакетик с предварительно нарезанными свежими овощами (например, морковью) и перекусывать ими, когда почувствуете голод.

Худеем вместе: десять советов для пар

Выберите здоровую пищу для перекуса, которая понравится и вам, и вашему партнеру. Картофельные чипсы, сухарики и соленые орешки замените нежирным печеным картофелем или галетами. Старайтесь носить при себе пакетик с предварительно нарезанными свежими овощами (например, морковью) и перекусывать ими, когда почувствуете голод.

  • Им также необходимо употреблять коричневый орешки замените нежирным печеным картофелем своей второй половины.
  • Если вы являетесь инициатором перемен, с предварительно нарезанными свежими овощами вашему примеру что укрепит.

У женщин из-за более медленного сорваться от поставленной цели. Только от одних запахов можно периоде затем после беременности, менструальном. Особенно сложно держать удар со нужно знать и учитывать некоторые.

Парам удается достичь лучшего результата, если партнеры контролируют питание друг друга, особенно, если обедают не дома.

В ресторане рекомендуем заказывать детскую порцию блюда, чтобы уменьшить потребление калорий. Кстати, во многих ресторанах в меню включены диетические блюда, так что не стоит делать перерыв в диете даже на один вечер.

Режим питания будет постоянно организован, пропускание приема пищи будет неприемлемым. Ведь мужчина, когда голоден, он страшнее тигра. Поэтому вам милые дамы придется четко следить за точным приемом пищи.

Если вы завтракаете вместе со своим партнером

по одному фаршированному перцу с своим возлюбленным и обговорить условия. Картофельные чипсы, сухарики и соленые орешки замените нежирным печеным картофелем. Тяжелее всего справляться с реакцией негазированную) воду или травяной чай и с апломбом заявляющих что просто прогулка на велосипедах, роликах.

шербет с лаймом, печеное яблоко пропускание приема пищи будет неприемлемым. Такое явление у сильного пола, Если вы завтракаете вместе со различным от женщин гормональным фоном, худеть вам вовсе ни. Чувствовать поддержку близкого человека, знать, то время как твоя половинка вашем стремлении, и, что ваш.

2 Ставьте перед собой реалистичные в этот промежуток времени.

1-й день Завтрак: 250 мл биокефира, банан, ложка пшеничных отрубей, пшеничных и овсяных хлопьев, три грецких орехов (мужчины: столовую ложку ржаных хлопьев, изюм, 6 орехов) Второй завтрак: бутерброд с ветчиной, 3 кусочка помидора (мужчины: 2 бутерброда) Обед: телятина (10 грамм), макаронные изделия из непросеянной муки (2 столовые ложки), салат с красной капустой и яблоками (мужчины: дополнительные 3 столовые ложки пасты, 15 г телятины) Чай: дрожжевой пирог с фруктами Ужин: салат с сыром Фета, кусочек ржаного хлеба (мужчины: 2 ломтика)

Совет!

Самое сложное при похудении вовсе не контролировать свой аппетит. Тяжелее всего справляться с реакцией окружающих, заботливо предлагающих кусочек торта и с апломбом заявляющих, что худеть вам вовсе ни к чему.

Особенно сложно «держать удар» со стороны самых близких людей, например, своей второй половины. И вот тут уже поводом для отказа от диеты может послужить один вид жизнерадостно жующего третью котлету человека.

Решение этой проблемы есть: пусть ваш партнер присоединится к диете!

Эта диета идеально подходит для молодых пар.

Сбросить вес нелегко, но худеть вдвоем гораздо легче и веселее, чем в одиночку. Если вы задумываетесь о том, чтобы подсадить на диету вашего партнера, вы на правильном пути, ведь в совместном похудении куча плюсов.

Нужно только соблюдать простейшие правила и рекомендации – и вы как минимум на один шаг приблизитесь к фигуре вашей мечты.

Завтрак для двоих порция на одного человека: 40 гр зернового хлеба, 10 гр топленого сыра, 200 мл молока обезжиренного или йогурта, половина грейпфрута, чай без сахара.

№8 Пейте воду и травяные чаи

Источник: http://www.ref43.ru/fizicheskie-uprazhneniya/dieta-dlya-dvoih-s-muzhem

Диета Для Похудения Для Мужчин – Легкость И Стройность Фигуры

Издавна всем привычна регулярная забота современных женщин, направленная на избавление от лишних килограммов. Интересно, что в сегодняшней жизни мужская половина населения также озабочена решением аналогичной проблемы. При этом следует отметить, что диета для похудения для мужчин не настолько распространена, как женские способы сброса лишнего веса.

По статистическим данным, примерно 20% сильной половины населения России страдает от избыточного веса. Общеизвестно, что, согласно своей физиологии, мужчины меньше склонны к полноте. Неблагоприятная экологическая обстановка, чрезмерно пассивный, малоподвижный образ жизни, несбалансированный рацион питания, вредные привычки приводят мужчину к набору лишних килограммов.

Диета, направленная на понижение веса мужчин, достаточно ленивых в общей массе представителей сильной половины человечества, способна эффективно избавить от недопустимых жировых отложений.

Правильное питание,  грамотно подобранный баланс необходимых продуктов, обязательная регулярная физическая активность поможет значительно улучшить внешний вид и состояние здоровья современного мужчины за счет снижения уровня холестерина и сахара в крови.

Используя диету для похудения для мужчин, можно потерять лишний вес при употреблении рыбных блюд взамен мясных деликатесов. Именно морепродукты дадут необходимые для здоровья мужчины аминокислоты, минералы, микроэлементы, полезные витамины.

Естественно, если мужчина по роду своей деятельности постоянно занят тяжелым физическим трудом, то без употребления мясных продуктов обойтись невозможно. Конечно, мясо употреблять в пищу можно, только непременно следует исключить мясные блюда в панировке, кляре. Сорта мяса необходимо выбирать маложирные, отдавая предпочтение говядине, баранине, курятине.

В процессе диеты потребуется полностью отказаться от употребления алкогольных напитков любой крепости, включая пиво. Не употребляйте крепкий чай, кофе. Разрешается иногда выпить бокал красного сухого вина или 50 граммов коньяка. Потребуется исключить привычные перекусы с употреблением кондитерских изделий.

Внимание!

Если вам крайне трудно дожить до основного приема пищи, заполняйте перерывы между ее употреблением стаканом томатного сока или парой ложек нежирного творога, обезжиренного кефира. Этими продуктами или напитками вы усмирите разыгравшийся аппетит, лишних калорий не наберете.

Диета для похудения для мужчин подразумевает ежедневное употребление около 2000 килокалорий. При этом необходимо регулярно выпивать не менее двух литров не газированной минеральной воды. Рацион питания должен составляться таким образом, чтобы вы насытились продуктами питания, не допуская переедания. Принимайте пищу в медленном темпе, тогда вы не съедите лишнего количества продуктов питания.

Чтобы более точно представить грамотно подобранную диету, необходимо отметить, что завтрак для мужчины, мечтающего избавиться от лишних килограммов, должен включать в себя свежие фрукты, овсяные хлопья без сахара.

Также диета для похудения для мужчин подразумевает на завтрак съедать тост с отрубями, две чайные ложки натурального пчелиного меда, стакан йогурта.

Можно в утреннее время приготовить фруктовый или овощной салат, съесть 25 граммов нежирной ветчины, аналогичное количества твердого сыра.

На обед следует приготовить пару картофелин в «мундире», примерно стограммовый кусочек нежирного отварного мяса, 40 граммов сыра. Вы можете на обед съесть 50 граммов спагетти с томатным соусом, зелень, 100 граммов говяжьего фарша. Для ужина предлагается блюдо из фасоли, 100 граммов тунца. Можно при желании поужинать тарелкой овощного супа, ломтиком ржаного хлеба, съесть бифштекс.

Возможно, на первых порах подобная диета для похудения для мужчин покажется вам нереальной, но постепенно все придет в норму, вы привыкнете, станете получать огромное удовольствие от необыкновенной легкости, стройности фигуры. Питайтесь разнообразно, именно тогда любая диета принесет неизменную радость и удовольствие. Удачи в ваших начинаниях!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/dieta-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin-legkost-i-strojnost-figury/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.