Диета для гимнасток по художественной гимнастике

Содержание

Питание гимнасток — диета гимнасток



диета для гимнасток по художественной гимнастике

Многие обычные девушки глядя на точеные фигурки гимнасток, испытывают искреннее восхищение их внешним видом, им кажется что достаточно узнать секреты питания чемпионок и можно будет, приложив лишь немного усилий, избавиться от ненавистного лишнего жирка, удобно устроившегося на их ни в чем не повинном животике и ягодицах.

Жаль вас разочаровывать но это просто миф, ни одна диета не способна удлинить ваши ноги, увеличить рост или уменьшить природную ширину ваших бедер, она поможет лишь убрать лишние «наеденные» килограммы.

Но в таком случае почему у гимнасток такие стройные, изящные фигурки без малейших признаков жирка или целлюлита? Секрет кроется не только в ежедневных тренировках и жестких пищевых ограничениях, но главным образом в способе первоначального отбора гимнасток, сообщает нам derzaika.com . В гимнастику не берут деток с плотным костяком, широкими бедрами, склонностью к лишнему весу и.т.д

Но даже если на первых порах такого ребенка родителям удается «пристроить» в захудалый гимнастический клуб, вопреки здравому смыслу и возражениям тренеров, то «гимнастическая жизнь» такой девочки складывается очень и очень не сладко и на «больших экранах» мы таких деток не видим, а лицезреем все тех же длинноногих стройняшек, отсюда и впечатление что гимнастки, даже если таковыми не рождаются, но становятся в процессе.

Разумеется, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу никто не помешает.

Секреты диеты гимнасток

В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения.

Естественно это относится и к питанию. Только при соблюдении сбалансированного рациона, организм способен гармонично функционировать. А это в свою очередь существенно повышает вероятность достижения отличных спортивных результатов.

Рацион питания гимнасток

Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые способствуют набору жировой массы. Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности. Растительные масла можно использовать только для заправки каш и салатов.

Каши и крупы

Очень важное место в рационе гимнасток отдано кашам и крупяным гарнирам к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтительно употреблять гречневую, перловую, овсяную крупы и рис в ограниченных количествах. Употребление макарон и картофеля противопоказано.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты рекомендуется употреблять в сыром виде или после легкой термообработки.

Сладости

Запрещены ко употреблению любые сладости и кондитерские изделия — суфле, торты, пирожные. В небольших количествах разрешен горький шоколад, сообщает derzaika.com . Умеренное количество разнообразных сухофруктов: изюм, курагу, чернослив, гимнастки могут себе позволить. Пить можно напитки без газа, соки, морсы, компоты.

Рекомендуемые продукты, блюда и напитки

  • молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр
  • овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка
  • фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны
  • ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник
  • мясо и рыба нежирных сортов
  • натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки

Режим питания гимнасток

Принимать пищу рекомендуется умеренными порциями в одно и тоже время.

— завтрак в 7.30-8.00

Источник: http://derzaika.com/beauty/pitanie-gimnastok.html

Диета для гимнасток

Божественной походке гимнасток, легкой и грациозной, завидуют многие, полагая, что специальная диета творит чудеса. На самом деле, есть еще один секрет, который знают не все. Отбор в гимнастике очень жесткий.

Девочек, склонных к лишнему весу, с широкими костями и большими бедрами, тренеры отсеивают сразу. Тем не менее, секреты питания для спортсменок, как в художественной гимнастике, так и в спортивной, работают на деле.

 Суть диеты

Только при условии сбалансированного питания, организм получает возможность гармонично развиваться и функционировать. Это положительно сказывается на результатах. Другими словами, от правильного рациона в гимнастике зависит успех, карьера, рекорды.

Главные задачи спортивного питания:

  • Питательные вещества, витамины должны присутствовать в пище в достаточном количестве, не влияя на вес;
  • Массу тела гимнасток необходимо поддерживать в определенных параметрах (45-50 кг);
  • Уровень жира, от общей массы, должен быть на минимуме;
  • При небольшом объеме мышечной массы, спортсменка должна оставаться гибкой, пластичной, энергично двигаться.

Диета для регулярного питания в гимнастике мало чем отличается от диеты для похудения, но подразумевает четырех разовое питание каждый день.

Список продуктов

Строгий режим принятия пищи – главный залог успеха на спортивной площадке.

Завтрак рассчитан на прием углеводов в организм:

  • Каша;
  • Фрукты;
  • Творог;
  • Зерновой хлеб.

В обед диета предполагает употребление белка:

  • Постное мясо (говядина, курица);
  • Рыба или другие морепродукты;
  • Овощи;
  • Свежие фрукты или сухофрукты.

На ужин положено есть:

В питании гимнасток существуют строгие запреты на определенные виды пищи:

  • Фастфуды и любя быстрая еда;
  • Мучные изделия;
  • Чипсы;
  • Газированные напитки;
  • Продукты, обогащенные искусственными добавками;
  • Алкоголь.

Если говорить о напитках, то диетологи рекомендуют:

  • Минеральную воду без газа;
  • Зеленый чай без сахара;
  • Овощные и фруктовые соки;
  • Различные морсы;
  • Натуральные отвары (шиповник, ромашка так далее).

Ежедневное меню

Любая диета для похудения не приемлет жареного, спортивная не исключение. Вареные, тушеные продукты, блюда на пару это правильная еда, на которую делается основной упор. Примерное меню для гимнасток выглядит следующим образом.

Завтрак номер один:

До принятия пищи, на голодный желудок, спортсменки принимают специальный напиток бодрости: сок одного лимона разводят в 150 мл воды и добавляют одну ложку меда. Затем: каша «овсянка» с ложечкой меда, плюс: орехи, бутерброд (масло+сыр), сладкий чай. Можно съесть одно вареное яйцо.

Завтрак номер два:

Протертая морковь, стакан кефира или огуречный салат, напиток из лимона и меда. Иногда, морковный салат удачно заменяется печеным яблоком.

Варианты обедов:

  • Различные салаты из овощей с подсолнечным маслом, перловый супчик с плавленым сыром, кусочек мяса, напиток из воды и лимона;
  • Мясные щи, гарнир овощной: цветная капуста на пару, плюс котлета, компот из сухих фруктов;
  • Гречка с подливой, помидор среднего размера, компот или напиток.

Вечерний рацион, ужин:

  • Йогурт обезжиренный, фрукты в любом количестве;
  • Котлета из нежирной рыбы, свежий огурец, травяной отвар;
  • Капустная запеканка с добавлением яйца, сок из морковки и яблок;
  • Салат: овощи с кальмаром, компот из свежих фруктов;
  • Творожок без жира, можно добавить изюм, напиток с лимоном.

Диета для похудения, как и рацион гимнасток, исключает из пищи всякие сладости, копчености и жареную пищу. Но это не означает, что тем, кто следит за фигурой или занимается спортом, совсем нечего есть, а рацион их скуп и однообразен. Представительницы от художественной гимнастики и другие спортсменки придумывают свои собственные рецепты низкокалорийных блюд.

Овощной рататуй с куриной грудкой

Как известно, грудка – нежирный продукт, на фигуру не повлияет, но энергией организм обеспечит. Для приготовления нужно:

  • Один болгарский перец;
  • Куриная грудка массой в 300 грамм;
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • Половинка лука-репки;
  • Один баклажан;
  • Один желтый кабачок;
  • Две средних помидорки;
  • Петрушка свежая;
  • Два лавровых листа;
  • Бальзамический уксус десертная ложка;
  • Немного соли на вкус кулинара;
  • Черный, молотый перец на любителя.

Перец и помидор, очищенный от кожуры, режем на кубики, лук шинкуем, который потом слегка пассируем на оливковом масле. В сковороду выдавить чеснок, добавить болгарский перец, помидоры, черный перец, лаврушку, тимьян.

 Куриное мясо, кабачок и баклажан порезать в виде кубиков и уложить слоями на, ранее подготовленные овощи. Блюдо готовится в духовке при 200 градусной температуре до тех пор пока не образуется красивая, золотистая корочка.

 Запеченные овощи, после приготовления, посыпать сверху рубленой петрушкой, которую надо было предварительно смешать с молотым перцем и оливковым маслом.

Напиток с имбирем и лимоном

Два или три сантиметра корня имбиря натереть на мелкой терке, поместить в термос емкостью 1 литр. Залить крутым кипятком и настаивать ровно час. Открыть термос, добавить сок от одного лимона и две столовых ложки меда, размешать, остудить. Готовый напиток рекомендуется процедить. Вкусовые качества и пользу вы оцените сразу.

Когда грамотно подобрана диета для похудения, желательно соблюдать еще несколько правил, которыми готовы поделиться звезды спортивных площадок.

  1. Вставайте на весы каждое утро, когда вы еще голодны.
  2. Раз в неделю выдерживайте разгрузочный день.
  3. Чаще пейте овощные соки, нежели фруктовые.
  4. Более 50% от съедаемых овощей должна составлять белокочанная капуста.
  5. Углеводы нужны организму на завтрак, а белки на обед.
  6. Скажите: нет лимонадам, конфетам, пирожным, так далее.
  7. Можно есть горький шоколад и натуральный мармелад.
  8. Регулярно следите за объемами съедаемой пищи.
  9. Если вы занимаетесь спортом, то разгрузку делайте в день, когда нет тренировок.
  10. Ведите записи по снижению веса. Это позволит добиться хороших результатов.

Придерживаясь спортивной диеты, занимаясь спортом, вы улучшаете здоровье и качество жизни в целом.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/sportivnye/dlya-gimnastok.html

Диета гимнасток от Ирины Винер

Красивые, стройные и подтянутые фигуры художественных гимнасток вызывают восхищение и зависть многих. Как девушкам удается, оставаясь сильными и выносливыми, так прекрасно выглядеть? Чем отличается диета гимнасток, и каковы ее основные секреты?

Гимнастика не уступает по интенсивности тренировкам балета. Нагрузки у гимнастов немалые, поэтому для спортсменов питание очень важно.

Рацион гимнасток

  • Рацион должен быть составлен так, чтобы при потреблении низкокалорийной пищи вес оставался неизменным, а мышечная масса поддерживалась на должном уровне.
  • Белок в первую очередь. Чтобы мышечная масса сохранялась, а жир не откладывался, следует употреблять пищу, богатую белком. Это: мясо, рыба, бобовые, творог, молоко.
  • Исключается жареное, копченое, мучное и сладкое.
  • Из десертов разрешены только горький шоколад (он способствует энергетическому обмену), натуральный мармелад и сухофрукты.
  • Питание дробное, маленькие порции еды по нескольку раз в день позволяют пище быстро перевариваться.
  • Соблюдение режима питания. Время употребления еды очень важно для физических нагрузок. Прием пищи должен состояться не позже, чем за 2 часа до тренировки.

Некоторые юные гимнастки признаются, что они зачастую нарушают правила и едят запретные продукты. Однако лишние калории очень быстро сгорают во время интенсивных тренировок.

Меню на день

Примерное меню на один день для гимнастов:

Диета от Ирины Винер

Президент Всероссийской Федерации по художественной гимнастике Ирина Винер рекомендует разгрузочные дни на гречке и зеленом чае. Подобная диета, по мнению известного тренера, позволяет быстро и результативно расстаться с лишним весом.

Рацион питания на день рекомендуется следующий:

  • на завтрак гречневая каша (крупа заливается кипятком и через два часа готова к употреблению);
  • в течение дня выпивается 2-3 литра зеленого чая;
  • после 18 часов – ничего не пить и не есть.

Диета рассчитана на 3 дня и обещает потерю веса от 3 до 5 кг.

Многие последователи Ирины Винер получали качественные результаты на подобном рационе.

Двухдневная диета для похудения

Если гимнастке необходимо срочно похудеть, она может придерживаться такого меню:

  • 1 день: коктейль из помидоров и зелени;
  • 2 день: черешня в любом объеме.

Из жидкости разрешается вода и зеленый несладкий чай.

Противопоказания для диеты

  1. Диета для гимнасток довольно жесткая, поэтому переходить к ней сразу от полноценного питания не рекомендуется – резкое изменение в рационе чревато стрессом для организма.
  2. Подобная разгрузка хороша при интенсивных тренировках.

    Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, следует начинать практиковать данную систему питания постепенно, привыкая к жестким ограничениям.

  3. Диета на гречке и зеленом чае по рекомендации Ирины Винер может вызвать нежелательные последствия: зеленый чай влияет на артериальное давление.

    Поэтому следует самостоятельно осваивать рекомендуемый рацион, подбирая индивидуальные варианты питания.

Секреты красивой фигуры

  • Раз в неделю спортсменки проводят разгрузочный день на кефире или фруктах.
  • Половину овощного и фруктового рациона занимает белокочанная капуста.
  • Вместо фруктовых соков, по возможности, употребляются овощные.
  • На завтрак идут в пищу углеводы, на обед — белки.
  • Утром натощак проводится обязательный контроль веса.

Как качают пресс гимнастки

Отзывы о диете

Технология художественной гимнастики: видео

Питание у гимнасток более разнообразное, чем меню балерин. Основа питания спортсменок по художественной гимнастике – белковая пища. Она помогает наращивать мышцы, без которых нагрузки невозможны.

Диета позволит всем желающим избавиться от лишнего веса, однако, без физических нагрузок она не будет иметь никакого смысла. При совмещении такого питания с интенсивными тренировками можно довольно быстро получить замечательные результаты, улучшить состояние фигуры, укрепить мышцы.

Чтобы не перестараться и не навредить здоровью, следует получить консультацию специалиста или заручиться поддержкой фитнес-тренера. Если система питания гимнасток вам идеально подходит, можно расписать меню на несколько дней вперед и следовать рекомендациям, о которых говорят профессионалы.

  • Диета Ляйсан Утяшевой
  • Диета Кабаевой
  • Диета моделей

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/diety/raznye/dieta-gimnastok.html

Питание гимнасток

Пример рациона для спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой

03/07/2012 — 23:07

Достижение спортивного результата требует от спортсмена приложения всех усилий, в том числе соблюдения правил питания и тщательного соблюдения меню для спортсменов. Для них требуется отдельный рацион, который отличается от того, что могут позволить себе есть обычные люди.

Подбирая питание гимнасток, меню всегда составляют индивидуально — оно включает в себя исключительно полезные продукты, которые укрепляют мышцы и связки и дают достаточно энергии на весь день при минимальном содержании калорий. Для тех спортсменок, которые занимаются художественной гимнастикой, вопрос правильного питания имеет особое значение, так как они должны одновременно сочетать в себе стройную фигуру и железные мышцы.

Завтрак

Следует помнить, что любое жирное мясо находится под запретом для употребления в утреннее время. Также необходимо строго ограничить употребление яиц, можно не более 1 шт за утренний прием пищи.

Внимание!

Завтрак должен обязательно включать «напиток бодрости» из воды, сока лимона и меда, зато от большого количества воды лучше отказаться.

Рацион завтрака полностью зависит от того вида деятельности, которым человек будет заниматься в течение дня.

Примерное меню гимнасток на завтрак:

Вариант 1

½ стакана овсяной каши дополнить орехами и небольшим количеством меда, съесть бутерброд с маслом и сыром, разрешен сладкий чай.

Вариант 2

½ стакана овсяной каши без ничего, 1 вареное яйцо, кусочек красной рыбы (желательно несоленой) с маслом и хлебом, сладкий чай и 1 печенье.

Вариант 3

Вареная рыба, овощной салат с сыром, сладкий чай с кусочком хлеба и медом.

Если овсяная каша не подходит, ее можно заменить на рисовую. Через 3-4 часа после завтрака желательно устроить небольшой перекус, который будет состоять из несладкого йогурта, фруктов, горького шоколада.

Обед

Как правило, меню для спортсменок составляет врач–диетолог, который лучше знает, какие именно продукты подойдут конкретному человеку, поэтому прислушиваться к его рекомендациям все-таки стоит. Обед лучше всего проводить за 2 часа до начала тренировки, тогда пища еще успеет правильно распределиться.

Вариант 1

50 г овощного салата, который заправлен соком лимона или оливковым маслом, 150 г отварного мяса, 100 г перлового супа, чай или вода с лимоном.

Вариант 2

180 г гречневой каши с мясной подливой, 1 помидор, несладкий компот из натуральных ягод, кусочек лимона.

Вариант 3

100 г щей, приготовленная на пару котлета и цветная капуста, компот, лимон.

Любое меню гимнасток обязательно будет включать в себя лимон, его можно отменить только в случае наличия аллергии на этот цитрус.

Ужин

На ужин питание спортсмена, меню которого составляется сразу на несколько суток, предполагает употребление не слишком «тяжелых» продуктов и минимальное количество жиров.

Вариант 1

200 мл йогурта, овощи и фрукты не ограничены.

Вариант 2

Овощной салат с кальмарами, яблочный компот.

Вариант 3

Нежирная сырковая масса, лимонный чай.

Вариантов блюд для спортивного рациона может быть множество, главное следить за полезностью таких блюд и содержанием в них калорий.

Хотя подобное меню может показаться скудным, на самом деле его вполне достаточно для обеспечения всех потребностей взрослого организма, в крайнем случае, возможна индивидуальная коррекция рациона.

Если же очень срочно нужно сбросить избыточный вес, вполне подойдет овсяная диета в течение 3-4 дней, но не более!

r-gymnastics

Источник: http://r-gymnastics.com/pitanie-gimnastok

Диета гимнасток

Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, — ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые.

Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам.

Секрет – в питании и диетах для этих спортсменок.

Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, — ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые. Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам.

Секрет – в питании и диетах для этих спортсменок.

Основа питания

Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием, для прочности костей.

Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.

Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок. В день без тренировок можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при двух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.

Важно!

Один, реже два раза за неделю, когда нет тренировок, гимнастки проводят разгрузочные дни. Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.

Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака, а белковую делят на обед и ужин.

Спортсменки едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими составляющими запрещены. На завтрак иногда можно съесть немного горького шоколада или натурального мармелада.

В питании предпочтительны…

Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.

Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты – они должны присутствовать в питании ежедневно.

Диета гимнасток

Из овощей предпочтительны кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла; из фруктов – лимоны, гранаты, сливы и яблоки, виноград, апельсины, вишня, абрикосы, черешня, а также ягоды всех видов и сортов.

В питании необходимо достаточное количество отварного или тушеного мяса, рыбы или птицы – они должны быть практически ежедневными гостями на столе.

Правильно пить…

Кроме того, спортсмены четко контролируют количество выпиваемой жидкости, так как жидкость поступает с первым блюдом, овощами или фруктами. Следует пить воду, натуральные соки из овощей и несладкие фруктовые, отвар шиповника, лимонный напиток с медом, морсы с медом.

По утрам спортсмены часто пьют бодрящий напиток с соком лимона и медом. Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок.

Двухдневная экспресс-диета гимнасток

Данная диета поможет быстро сбросить вес в пределах трех килограммов за двое суток.

В первый день гимнастки пьют коктейль из помидоров и зелени. Для этого помидоры моют, обдают кипятком и снимают с них кожицу, помещают в блендер с пучком укропа, петрушки, взбивают в однородную массу и выпивают или съедают ложкой. Вы можете разнообразить рацион, добавив в коктейль зелень по вкусу: кинзу, побеги сельдерея. Между коктейлями пьют только немного воды.

Во второй день рацион еще скромнее: весь день спортсмены едят только черешню. Можно пить только воду или зеленый чай, но без молока или сахара.

Противопоказания к диете

Если у вас проблемы со здоровьем, вы беременны, кормите грудью или имеете серьезные проблемы с пищеварением, необходимо воздержаться от подобной диеты.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Источник: https://www.passion.ru/diet/sekrety-stroynosti-zvezd/dieta-gimnastok-58543.htm

Диета гимнасток

Будучи в прошлом кандидатом в мастера спорта по художественной гимнастике, я не понаслышке знаю о секретах питания гимнасток.

Чтобы поддерживать свой вес в норме, (а норма составляет 45-50 кг), а также с легкостью и уверенностью проделывать все акробатические элементы, нам, гимнасткам, приходится придерживаться определенной диеты, или системы питания, которая сегодня называется «Диета гимнасток».

Основой диетического питания гимнасток являются продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Ведь для ежедневных тренировок гимнасткам нужно немало сил и энергии, которые как раз и обеспечивают все необходимые организму витамины и полезные вещества. Также, питание гимнасток богато продуктами, в которых содержится кальций, который необходим для прочности костей.

Диета гимнасток предполагает четырехразовое питание ежедневно, а перед сборами или ответственными соревнованиями – питание должно быть пятиразовое.

Каждая порция еды не должна превышать 250 г, а последний прием пищи не должен быть позднее, чем за три часа до сна. Кроме того, раз в неделю, гимнастки проводят разгрузочные дни, полностью исключая в этот день употребление сладостей, сдобы и прочих продуктов.

Питание в разгрузочные дни – это овощные соки, кефир и яблоки, нежирный творог или зеленый чай с молоком. 

Ежедневный рацион питания гимнасток состоит из 600 граммов овощей, а также белков и углеводов. Причем углеводную пищу употребляют во время завтрака, а пищу, которая содержит белок, едят на обед и ужин.

Совет!

Из молочных продуктов, в ежедневном рационе гимнасток должны быть такие продукты: обезжиренный творог, сыр, йогурт, кефир.

Овощные блюда, которые едят как в обед, так и на ужин, готовят из6 кабачков, баклажанов, помидоров, капусты, моркови, свеклы, редиса и зелени.

Из фруктов, гимнастки отдают предпочтение лимонам, гранатам, сливам, яблокам и винограду, апельсинам, вишне, черешне. Ягоды можно есть любые в неограниченном количестве.

Что касается мяса, то его едят только в отварном или тушеном виде. А курица, индейка и рыба составляют ежедневный рацион питания гимнасток.

Помимо правильного питания, гимнастки довольно строго контролируют количество выпиваемой жидкости: натуральные соки, лимонный сок, вода без газа, отвар шиповника, морсы.

Кроме того, в ежедневном рационе гимнасток обязательно должны быть жидкие первые блюда.

Утро гимнастки, как правило, начинается с бодрящего напитка – стакан воды с лимоном и медом, который придает сил и энергии и формирует запас витамина С.

Внимание!

После длительного перерыва между тренировками, например, после болезни или отпуска, гимнастки, чтобы быстро привести себя в форму пользуются двухдневной экспресс-диетой. 

Эта диета позволяет избавиться от трех кг всего за два дня и вновь приступить к тренировкам.

Суть диеты гимнасток заключается в том, что в первый день они пьют коктейль из помидор и зелени, а во второй день едят черешню или яблоки. Помимо этого, разрешается пить зеленый чай без сахара.

Для приготовления коктейля, необходимо вымыть 2 помидора, обдать их кипятком и снять кожицу. Далее, поместить помидоры в блендера, добавить пучок укропа, петрушки и взбивать в течение двух минут. Коктейль пьют в течение дня, до 5-6 стаканов в день. Чтобы разнообразить этот жиросжигающий коктейль, можно добавить кинзу, сельдерей и мяту.

В заключение хочется отметить, что лично для меня, данная диета гимнасток стала системой питания на всю жизнь, которая позволяет пребывать в отличной физической форме и сохранить идеальный вес (50 кг), даже в возрасте тридцати лет. 

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для netkilo.ru Ира Романий

Источник: http://netkilo.ru/dieta-gimnastok

Режим питания гимнасток

   Рациональное питания гимнасток должно, во-первых, покрывать энергозатраты и, во-вторых стимулировать восстановление после интенсивных и длительных нагрузок, в третьих, не допускать приобретение “лишнего веса”. Поэтому требования к питанию, заключается в следующем:

  1. Количество пищи должно соответствовать расходу энергии.
  2. Питание должно быть качественно полноценным и разнообразным.
  3. Режим питания должен соответствовать тренировочному режиму гимнасток.

   Учеными установлены ориентировочные энергозатраты гимнасток: 50-62 килокалорий на 1 кг веса. Отсюда следует, что гимнастки разного веса должны потреблять разное количество пищи.

Суточная калорийность питания гимнасток

Вес гимнастки Суточный калораж
30 кг 1500−2000 ккал
40 кг 2000−2500 ккал
50 кг 2500−3000 ккал
60 кг 3000−3500 ккал

Постараться разнообразить питание и добавить в него:

— нежирное мясо животных и птиц

— молочные продукты — рыбу разных сортов

— хлеб и макаронные изделия

— крупы: рис, гречку, овсянку

— растительные масла

— бобы, овощи, фрукты, зелень

— изюм, курагу, грецкие орехи

   Количество принимаемой пищи должно соответствовать количеству тренировок:

1 тренировка в день – 3 приема пищи

2 тренировки в день – 4 приема пищи

3 тренировки в день – 5 приемов пищи

   Принимать пищу лучше всего за 1,5−2 часа до тренировки и за 2−3 часа до соревнования

Советы диетолога

   Занятия спортом требуют от человека жёсткой самодисциплины. Девочкам, решившим посвятить себя занятиям художественной гимнастикой, тоже во многом приходится себя ограничивать. У них очень мало времени для игр и развлечений и особый режим питания, исключающий большую часть популярных среди детей и подростков лакомств.

   Обычно девочки начинают заниматься художественной гимнастикой ещё задолго до школы. В этот период питание маленьких спортсменок не сильно ограничивается. Но, когда девочки достигают возраста 8-10 лет, рацион их питания становится весьма специфичным.

Продукты подбираются таким образом, чтобы организм юной гимнастки в достаточном количестве получал все необходимые для роста и развития питательные вещества, витамины и микроэлементы.

В то же время нельзя допустить избытка калорий, ведь это чревато появлением лишнего веса.

   В случае, если у юной гимнастки, по оценкам тренера и врача, всё же имеется лишний вес, рекомендуемая норма калорий может быть уменьшена на 20−40% (у взрослых гимнасток допускается снижение калорийности на 50% и даже более).

Снижение калорийности питания осуществляется за счёт сокращения потребления наиболее калорийных углеводосодержащих и жиросодержащих продуктов, таких как кондитерские изделия и сладости, сахар, макароны, картофель, бананы, сливочное масла, маргарины, молочные продукты высокой жирности, жирные сорта мяса.

Режим питания

Важно!

   Режим составляется таким образом, чтобы приёмы пищи проходили систематически, в одно и то же время, малыми порциями, за 1,5−2 часа до тренировки и не позднее, чем за два часа до сна.

   В соревновательный период пища принимается за 2,5−3 часа до выхода на ковёр.

   Обычно суточный рацион юной гимнастки рассчитывается таким образом, чтобы завтрак состоял в основном из углеводных продуктов, а обед – из белковых. Ужин должен состоять преимущественно из овощей и фруктов.

   Один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устроить частично разгрузочный день. Он может быть «кефирным», «яблочным», «ягодным» и т. д.

   Перед соревнованиями ограничивают приём жидкости. Это даёт гимнастке чувство лёгкости, способствует более рельефному рисунку мускулатуры.

Каким продуктам следует отдавать предпочтение.

   Рекомендуется использовать в качестве источника белка диетические виды мяса: крольчатину, телятину, мясо цыплёнка или индейки, нежирную молодую баранину. Готовить мясные блюда лучше на пару или в духовке. 2−3 раза в неделю следует употреблять свежую рыбу. Также еженедельно нужно съедать 4−5 яиц.

   Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты низкой жирности: кефир, ряженка, творог и творожные сырки, сыр. В качестве источников углеводов используются каши: гречневая, овсяная, пшённая, рисовая.

   Свежие овощи и фрукты следует употреблять ежедневно, в количестве 600−800 граммов. Особое предпочтение – белокочанной свежей капусте. Желательно, чтобы в рацион включались ягоды: смородина, черника, малина, крыжовник, черешня.

   Сливочное, оливковое и подсолнечное масла в малых количествах обязательны к употреблению в качестве источников незаменимых аминокислот и ряда витаминов.

   В качестве лакомства рекомендуется использовать изюм, курагу, чернослив, орехи. Можно съесть кусочек горького шоколада.

Что следует пить

   Гимнасткам необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Из напитков рекомендуются − минеральная вода без газа, отвар шиповника без сахара (можно добавить половину чайной ложки мёда), натуральные соки без сахара, морсы. По утрам полезен энергетический напиток, приготовляемый из сока одного лимона, 150 мл воды и чайной ложки мёда.

Продукты, которые гимнастка должна категорически исключить из рациона

   Перечисленные ниже продукты не отличаются полезностью, некоторые из них − просто вредны, но все они имеют повышенную калорийность:

— чипсы и сухарики;

— любые газированные напитки;

— молочный шоколад и конфеты с красителями;

— булочки, торты, печенье, кексы;

— жареные изделия из теста и мяса: чебуреки, беляши, пироги;

— макароны;

— картофель;

— фастфуд.

Совет!

   Очень много калорий содержат бананы и виноград. Их потребление должно быть весьма ограниченным.

Источник: http://www.school-grace.ru/index.php/zaslugi/132-rezhim-pitaniya-gimnastok

Диета художественных гимнасток

Многим людям кажется, что гимнастки уже рождаются с идеальными формами, будто у них не бывает проблем с лишним весом. На самом деле это не так, гимнастки очень много времени проводят на тренировках, но еще больше внимания они уделяют своему питанию.

Гимнастки обладают крепкой силой воли, они всегда соблюдают дисциплину и ограничивают себя практически во всем.

Тренировки отнимают много сил, поэтому им необходимо правильно питаться, более того питание должно быть сбалансированным, чтобы еда не превращалась в жир, а шла на укрепление мышечных тканей.

Тренеры очень придирчиво относятся к внешнему виду гимнасток, всегда требуется, чтобы девушки были с идеальными пропорциями, их тело должно быть сильным и крепким. Так, когда-то тренер Ирина Виннер посадила свою подопечную гимнастку Алину Кабаеву на жесткую диету, заявив, что девочка полновата. Так как питаются гимнастки, чтобы поддерживать совершенную физическую форму?

Основные правила питания гимнасток

Диета для гимнасток призвана удовлетворять основные потребности организма, насыщать его необходимыми веществами и давать нужное количество энергии для тренировок. Основные правила:

  • в рационе должно быть все необходимое для насыщения организма и его укрепления. Нельзя чтобы организм истощался, ведь тогда гимнастка не сможет полноценно тренироваться;
  • рацион должен быть полноценным и питательным, но в рационе не должно быть продуктов, которые будут способствовать накоплению жировых отложений;
  • нужно употреблять достаточное количество белка, он будет помогать сохранять гибкость;
  • питаться всегда нужно в одно время, рацион должен быть стабильным и постоянным;
  • раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день. В этот день можно употреблять либо кисломолочные продукты, либо овощи.

Что можно есть гимнасткам

Основу диеты художественных гимнасток составляют каши, особенной популярностью пользуются гречневые, овсяные и перловые крупы. Иногда можно употреблять мягкий рис. Мясо можно есть в отварном или тушеном виде, мясо должно быть нежирным.

Всегда в рационе должны присутствовать фрукты и овощи. Почти половину съеденных продуктов за день составляют овощи.

Особенное внимание уделяется белокочанной капусте, хотя, при несомненной пользе этого овоща строгая капустная диета для гимнасток не подходит.

Из сладкого гимнасткам разрешается употреблять горький шоколад и сухофрукты. Сладкие компоты и соки тоже могут иногда присутствовать в рационе.

Меню питания гимнасток

Все приемы пищи должны быть четко запланированы и всегда совершаться в одно и то же время. Завтрак должен быть до 8 утра, второй завтрак с 11.00 до 11.30, обед с 14.30 до 15.30, а ужин не позднее, чем за два часа до сна.

За полчаса до завтрака желательно выпить стакан воды, если дома есть лимон и мед, то можно сделать коктейль бодрости. На стакан воды нужен сок одного лимона и ложка меда, все это тщательно перемешивается и выпивается.

На завтрак лучше всего подойдет любая каша. Отличным выбором станет овсянка, польза которой для желудка неоспорима. Чтобы улучшить вкус, в нее можно добавлять мед, орехи, измельченную курагу или свежие сезонные ягоды.

К чаю рекомендуется делать бутерброд с сыром. Можно съесть одно яйцо.

Внимание!

Второй завтрак должен быть скромным, он призван удовлетворять аппетит, придавать силы. На второй завтрак можно выпить стакан кефира, съесть яблоко или бутерброд.

На обед всегда должно быть мясо или рыба, желательно без гарнира. Можно приготовить овощной салат, выпить стакан сока или компота.

В качестве ужина можно приготовить тушеные овощи, съесть что-то из кисломолочных продуктов.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-po-rodu-deyatelnosti/dieta-hudozhestvennyh-gimnastok.html

Правильное питание для гимнасток — залог успешных тренировок!

Здоровье детей начинается со здоровья их родителей!

80% родителей, занимаясь успешным спортивным будущим своих детей, напрочь забывают о себе.

И я знаю, о чем говорю: будучи в судейской коллегии на одном из соревнований РФСО «Спартак» я видела много талантливых, красивых и худеньких девочек с мамочками, которые  отодвинули заботу о себе и о своём весе на задний план.

Мамочки, сёстры, бабушки! Все ваши дети — УЖЕ безумно талантливы, иначе они бы не занимались в РФСО «Спартак»! И их олимпийское будущее теперь зависит только от их труда и упорства, а вам пора задуматься о себе.

Проблема лишнего веса в нашей стране прогрессирует и с каждым годом увеличивается количество смертей от ожирения и всеми вытекающими отсюда болезнями: 

✔ Метаболический синдром; 

✔ Сахарный диабет 2-го типа;

✔ Ишемическая болезнь сердца;

✔ Инфаркт миокарда;

✔ Инсульт;

✔ Артериальная гипертензия;

✔ Хроническая венозная недостаточность;

✔ Холецистит;

✔ Желчекаменная болезнь;

✔ Артриты;

✔ Деформирующий остеоартроз;

✔ Грыжи межпозвонковых дисков;

✔ Синдром поликистозных яичников;

✔ Онкологические заболевания;

✔ Панкреатит;

✔ Жировая дистрофия печени.

Это — лишь краткий список заболеваний, сопровождающих ожирение. Вы хотите воочию наблюдать, как ваши красавицы-дочки выигрывают чемпионаты Европы и мира, как получают свои олимпийские медали и поют Российский гимн? Тогда пора худеть и начинать это делать прямо сейчас.

Как то на вопрос о том, как похудеть, великая Майя Михайловна Плисецкая ответила: «Меньше жрать!». Тем самым, введя абсолютно неправильную и трагическую моду на анарексичное похудение среди гимнасток и балерин. «Не жрать» — самая распространённая ошибка человечества в вопросах похудения, именно поэтому столько людей на планете стараюсь от ожирения.

Я сама — мама, моей дочке — годик. Имея второе высшее тренерское образование я, тем не менее, до 30 лет страдала ожирением первой степени. Я прошла все круги ада в похудении: от запрещённых таблеток до голодовок, заработала гастрит и две межпозвонковые грыжи.

Важно!

После очередного предынсультного состояния с давлением 200 на 120 я решила полностью переосмыслить свой образ жизни и полностью сконцентрировалась на вопросе правильного питания и аэробных и анаэробных тренировках.

Как итог: за полгода я похудела на 30 килограммов, за полтора месяца успешных тренировок подготовила себя и пробежала свой первый в жизни Московский Полумарафон — 21 километр 100 метров. В 30 лет я начала абсолютно новую, другого качества жизнь, которая стала моей работой.

На сегодняшний день я успешно провела два проекта по похудению, где каждая из участниц за полтора месяца похудела от 4 до 8 кг. Через мои руки прошли уже более 200 девушек по индивидуальному сопровождению, которые после 21-дневного индивидуального удаленного курса стали вести поистине новую жизнь.

❗ Что входит в индивидуальное сопровождение:❗:

✔ Рассчет КБЖУ, подбор идеального калоража с коэффициентом активности образа жизни, определение верхней и нижней границы дозволенных КБЖУ;

✔ Составление индивидуального меню на каждую неделю с корректировкой под тренировки и образ жизни;

✔ Ежедневный ПП- рецепт с фото завтрака/обеда/ужина;

✔ Подбор БУЧ (белково-углеводное чередование) по необходимости;

✔ Сушка (углеводный дефицит) — подготовка тела в короткие сроки к ответственным мероприятиям (свадьбы, дни рождения и прочее);

✔ План ежедневной зарядки с учётом физической подготовки; план кардиотренировок вне спортзала (бег, плавание);

✔ Он-Лайн сопровождение по Вотс-Ап или Вайбер 24/7 на протяжении 21 дня программы;

✔ Возможность он-лайн помощи в выборе блюд в ресторане/кафе/на праздники. 

❗❗❗ Всем, кто покупает индивидуальный курс по кодовому слову «Екатерина Сиротина» предоставляется скидка 10% ❗❗❗

Я работаю одна, лично, без привлечения необразованных менеджеров. Весь курс проходит в тесном виртуальном контакте. Так же только для спортсменок РФСО «Спартак» я составлю индивидуальное меню и произвожу расчёт КБЖУ для наших любимых деток от 10 до 18 лет с учётом ежедневных интенсивных тренировок.

Дорогие мамочки, да, специфика художественной гимнастики — стройное тело и гибкость, но очень многие уходят в крайность, начиная кормить в 10 лет своих детей одним сельдереем.

Через месяц подобных экспериментов вы начнёте абсолютно необратимые процессы в организме своих детей: нарушения работы пищеварительной системы (запоры, тошнота, рвота), отсутствие поступления углеводов и глюкозы нарушит работу мозга, отсутствие белка как основного строительного материала приведёт к болезням опорно-двигательного аппарата и переломам. И не забывайте, что, урезая себя и своих детей до критических норм во время диеты, но переходя в обычный режим питания после похудения – вы быстро набираете вес. Это называется эффектом йо-йо и с ним вам придётся жить всю жизнь, если вы не измените основные принципы питания и не перейдёте на правильный рацион потребления пищи. Поверьте, можно есть — и худеть, можно есть — и прекрасно тренироваться, выигрывать медали и защищать цвета российского флага. Научиться правильно питаться — не просто, но я уверена, что смогу помочь каждой из вас!

Кто то скажет, что, с учётом ежедневных тренировок и соревнований, готовить по индивидуальному меню некогда! Пожалуйста, мы с компанией «Вкусная диета», чьим официальным лицом и телом я являюсь, все продумали за вас: всего за 700 рублей в день вы сможете получать с доставкой на дом набор блюд и меню, разработанное лично мною и диетологом компании «Вкусная диета» с общей калорийностью от 1200 калорий. Сколько вы тратите в день на невнятные перекусы? Суммируйте это все и удивитесь! А с компанией «Вкусная диета» Вы получаете 5 свежих и готовых блюд в контейнерах, которые всегда можно брать с собой в любое место! С этим сервисом отпадает необходимость готовить и мыть посуду, эти час/полтора вы как раз сможете потратить на своих детей и себя.

Помимо основного меню, Вы сможете заказать доставку еды: 1) Для сушки, 2) Для мужчин, 3) Для мамочек на грудном вскармливании, 4) Для БУЧ, 5) Для детей. 

❗Для всех, кто делает заказ не менее, чем на 10 дней  – индивидуальный расчет КБЖУ от меня в подарок ❗

По вопросам индивидуального сопровождения — +7 905 531 25 59

Заказ еды: www.vdieta.ru / +7 905 762 02 92

Источник: http://GymShow.ru/calendar/novosti/pravilnoe-pitanie-dlya-gimnastok-zalog-uspeshnykh-trenirovok

Питание гимнасток: организация питания в художественной гимнастике

Художественная гимнастика, как и любой другой вид спорта, требует от спортсменов дисциплины и постоянных самоограничений.

Особенно жесткие ограничения накладываются на питание, поскольку только сбалансированный рацион способен обеспечивать гармоничное функционирование организма, необходимое для достижения спортивных высот.

Питание должно быть организовано таким образом, чтобы гимнастки получали достаточное количество питательных веществ и витаминов, но при этом не набирали лишних килограммов.

Базу питания гимнасток составляют источники белка, необходимые всем спортсменам: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.

Все продукты должны быть приготовлены методом варения или тушения, категорически запрещены жареные блюда, поскольку они являются источником » вредных» калорий, провоцирующих рост жировой массы.

Совет!

К тому же, жареные блюда негативно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта и организма в целом. Растительное и оливковое масло лучше использовать не для жарки, а для заправки салатов и каш.

Следующий блок в сбалансированном рационе гимнасток — крупы: гречневая, перловая, овсяная. Крупы можно использовать для приготовления каш или в качестве гарнира к основным блюдам из нежирных продуктов. В питании гимнасток нежелательны привычные, но противоречащие рациональному питанию гарниры: макароны, рис, картофель.

Важную роль в питании спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой, составляют овощи и фрукты, которые лучше употреблять в свежем виде или после незначительной термообработки. Овощи и фрукты являются источниками жизненно важных витаминов и микроэлементов. К тому же, они позволяют перекусить в течение дня без ущерба для фигуры.

Достаточно острым для гимнасток является вопрос включения в рацион кондитерских изделий. Однозначно исключены кондитерские изделия, сочетающие в себе жиры и углеводы: торты, пирожные, суфле.

Потребность в сладком рекомендуется удовлетворять путем употребления сухофруктов (изюма, кураги, чернослива) и сладких негазированных напитков (соков, морсов, компотов). Также позволительно иногда баловать себя небольшим количеством горького шоколада.

Важную роль играет режим питания. Питаться следует несколько раз в день примерно в одно и то же время за 1–1,5 часа до тренировки. Лучше организовать несколько небольших приемов пищи в день, нежели один, но обильный.

Источник: http://www.vdohnoveniegym.ru/pitanie_gimnastok.html

7 упражнений художественной гимнастики для взрослых

Во-первых, это красиво. Во-вторых, очень полезно.

«Занятия художественной гимнастикой помогают  развить гибкость, пластичность, координацию, — комментирует Кристина Радикевич,  мастер спорта  по художественной гимнастике; чемпионка России, многократная чемпионка Москвы и международных турниров и эксперт компании “Грация&Спорт”. — Они также улучшают осанку и состояние стоп, что положительно отражается на общем физическом состоянии».

Поэтому, даже если вы не мните себя новой Алиной Кабаевой, попробовать все равно стоит — как минимум, чтобы улучшить самочувствие, осанку и фигуру.

Как проходят тренировки по художественной гимнастике

Уроки гимнастики для взрослых в целом похожи на то, что делают на занятиях в детских группах. «На тренировках есть элементы фитнеса, растяжки, танцев, — объясняет Кристина Радикевич.

— Так, например, на каждом занятии выполняются специальные упражнения на развитие гибкости и растяжки, для постановки и коррекции осанки, стоп, для укрепления пресса, мышц ног и спины.

  Входит в тренировку также освоение элементов с мячом, булавой, лентой, прыжков, поворотов, акробатических движений».

Если прежде вы художественной гимнастикой не занимались, да и в принципе не очень со спортом дружите, все эти упражнения стоит сначала освоить с тренером в зале.

Внимание!

Но некоторые базовые элементы, например, растяжку, упражнения для стоп, можно попробовать отточить дома. Это поможет вам понять, нравятся ли вам такие тренировки.

К тому же, даже этих несложных упражнений будет достаточно для того, чтобы улучшить растяжку, расслабить мышцы спины, развить пластичность.

Мы попросили Кристину Радикевич составить и показать нам комплекс упражнений художественной гимнастики для взрослых.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. 4-5 минут суставной гимнастики помогут разогреть связки. Затем выполните 100 прыжков на скакалке: 50 — вращая скакалку вперед, 50 — вращая ее назад.

* Выполняйте упражнения последовательно.      

* Не гонитесь за скоростью: в комплексе есть много упражнений на растяжку, их нельзя выполнять рывками. «Старайтесь расслабиться и делать усилие на выдохе», — напоминает Кристина.

* Ориентируйтесь на свои ощущения. Легкий дискомфорт в мышцах допустим, а вот резкая боль — нет. Первый — свидетельствует о том, что мускулатура постепенно тянется, вторая — может сигнализировать о травме.

* Занимайтесь по этой программе 5-6 раз в неделю. «В вопросах развития гибкости очень важна регулярность: чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее вы придете к результату», — говорит Кристина Радикевич.

Для выполнения упражнений комплекса вам понадобится коврик и скакалка.

Готовы начать занятие? Повторяйте за Кристиной.

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, поднимитесь на носки. Возьмитесь обеими руками за концы скакалки, сложив ее втрое. Опустите кисти. Затем поднимите руки вверх, плавно уведите их назад и вниз, проворачиваясь в плечевом суставе. Финальная точка движения — кисти опущены вниз, скакалка касается ягодиц.  

Растяжка стоп

Опуститесь на колени. Поставьте правую ногу перед собой, согнув ее до прямого угла. Поставьте ее на носок, прижимая согнутые пальцы к стопе.

Подайтесь корпусом вперед, положите правую руку на пятку и медленно как бы выталкивайте ее вперед.

Через 10-15 секунд смените положение пальцев: разогните их, упритесь подушечками в коврик и снова, толкая пятку руками вперед, растяните стопу. Через 10-15 секунд повторите все с другой ноги.

Наклон к прямым ногам

Сидя с прямыми ногами вытяните носки от себя. Не сгибая коленей и не округляя спины, наклонитесь корпусом вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд, затем в течение минуты отдохните и повторите.

Поперечный шпагат

Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч. Наклонитесь корпусом вперед, коснувшись руками пола. Направьте носки стоп в стороны. Перенесите 60% веса на руки. С выдохом медленно опускайте таз вниз, все сильнее скользите стопами в стороны. Зафиксируйтесь в доступном вам положении. Начните с 15-20 секунд, постепенно доводя это время до 3-4-х минут. 

Продольный шпагат

Опуститесь на колени, правую ногу вытяните вперед. Толкая правую стопу вперед, с каждым выдохом опускайте таз все ниже. Следите за положением таза: оба его сустава бедер должны быть примерно на одном уровне. Зафиксируйтесь в доступном вам положении на 15-20 секунд. Постепенно это время нужно увеличить до 3-4-х минут. Выполните все то же самое на другую ногу.

Прогиб из положения лежа

Лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне поясницы. Отталкиваясь от пола руками, тянитесь макушкой вверх, уходите в прогиб. Не старайтесь делать это за счет усиления прогиба в пояснице — раскрывайте грудную клетку и расслабляйте мышцы бедер. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд.

Мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки согните в локтях и поставьте ладони пальцами к себе около головы. Работая мышцами ног и рук, оторвите таз и спину от пола.

Выпрямляя ноги и руки, поднимайте таз еще немного выше. Если возможно, постарайтесь шагнуть руками ближе к ногам.

Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время удержания «моста». 

Ничего страшного, если поначалу вы будете ощущать себя недостаточно гибкой, со временем и регулярной практикой это качество наработается.

Редакция выражает благодарность компании «Грация&Спорт» за помощь в подготовке статьи.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/32670-5-uprazhneniy-hudozhestvennoy-gimnastiki-dlya-vzro.html

В первенстве кызыла по художественной гимнастике участвовали 80 спортсменок

Девизом великого Мохаммеда Али была емкая фраза: «Порхай как бабочка, жаль как пчела»! Но что хорошо для бокса, то неприемлемо в художественной гимнастике.

Представительницы этого вида спорта отправляют в «нокдаун» и «нокаут» соперниц, а иногда и судей, виртуозно и грациозно исполненными выступлениями. Кызылским гимнасткам есть чем похвастаться, девочки усиленно готовились к фестивалю «Юные снежинки».

Их звездный час настал, появилась возможность продемонстрировать строгому жюри и зрителям, чему они научились на тренировках.

Первенство Кызыла по художественной гимнастике состоялось 26 декабря в спорткомплексе им. И. Ярыгина. Соревновались более 80 участниц от 5 и до 17 лет. Для многих малышек это дебют, они делают первые шаги в своей спортивной жизни. Им предстоит почувствовать ковер, научиться не стесняться выступать перед зрителями.

Это немаловажный навык, уметь справляться с застенчивостью и волнением. Ведь на больших турнирах их выступления будут смотреть тысячи пар глаз, десятки объективов видеокамер и фотоаппаратов. У девочек постарше задача ещё серьезнее, они борются за место в сборной города, которой предстоит защищать честь Тувы на турнирах межрегионального уровня.

У них есть возможность блеснуть на первенстве Сибири, которое состоится в январе.

Судейскую коллегию фестиваля возглавляет президент Федерации художественной гимнастики РТ Алена Удод.

Важно!

Ей помогают старшие воспитанницы, среди них есть кандидат в мастера спорта и обладательницы первых и вторых взрослых разрядов. До старта состязания остается несколько минут, есть возможность услышать экспертное мнение.

Алена Викторовна — тренер со стажем, считает, для раскрытия таланта и потенциала спортсмена необходима работа на грани возможностей:

— Наставник должен быть жестким, но ни в коем случае не жестоким. Эту незримую, тонкую грань переходить нельзя. Если занятие проходят слишком весело и беззаботно, то на чемпионатах хороших результатов не будет.

Спортивная дисциплина и упорство закладываются с малых лет, характер должен постепенно закаляться. Также нельзя забывать, что работаешь с детьми, нужно уметь их вдохновить, взбодрить, если нужно, и развеселить.

Тренер ведь дает не только спортивное мастерство, он должен быть одновременно воспитателем, психологом и старшим товарищем. Всячески необходимо избегать панибратства, у нас субординация строгая, почти как в армии. На детском и юниорском тренере лежит большая ответственность.

Именно он начинает готовить мальчишек и девчонок к предстоящим более насыщенным нагрузкам в спорте высоких достижений. Тем самым закладывая фундамент их будущих побед и свершений.

Первыми на ковер выходят совсем маленькие гимнастки. Среди них и шестилетняя Алина Володина, поддержать дебютантку пришла её мама Татьяна. Алина волнуется, пытается сосредоточиться и повторяет программу выступления. С прессой говорить пока стесняется, так что о начале спортивного пути и стремлениях дочери рассказала мама:

— Алина с самого рождения была и остается ребенком гибким, пластичным и подвижным. У нас не было сомнений, в какую секцию её отдать, занимается уже второй год.

Всё нравится, после тренировок у неё горят глазки, с удовольствием рассказывает, что узнала нового и показывает выученные элементы.

Пока не ясно, посвятит ли Алиночка жизнь художественной гимнастике, но спорт дает ей уверенность в себе, она полноценно физически развивается, уже заметна хорошая осанка и выправка. Так что от гимнастики пока одни плюсы и хорошее настроение.

Совет!

За грацию, слаженность действий, сложность элементов и артистизм спортсменка в идеале может получить 20 балов. Но это практически нереальная сумма и не достижимая вершина, такие результаты и на Олимпийских играх — сенсация. Для защиты спортивного разряда зачастую хватает и 14 балов.

Девочки стараются что есть сил, от упражнений с лентой, обручем или булавами захватывает дух. Для неискушенного зрителя всё хорошо и классно, а вот судьи зрят в корень.

Каждое не точное и не акцентированное движение, рваный и неуверенный жест, отсутствие улыбки карается снятием драгоценных балов, порой для победы не хватает одной сотой или даже тысячной. Семилетняя Полина Цыганкова показала хороший результат и завоевала бронзовую медаль.

Художественная гимнастика привлекла девочку яркостью костюмов и зрелищностью, у нее уже есть мечта, стать семикратной чемпионкой мира по этому виду спорта. «А почему именно семикратной?» — поинтересовался я. «Число красивое и счастливое»,— ответила улыбчивая маленькая спортсменка.

В результате красивой и бескомпромиссной борьбы места распределились следующим образом.

Чемпионками турнира стали: Амелия Родичева, Дарья Чооду, Диана Шагдыр-оол, Марина Петрова, Алина Семиз-оол, Евдокия Уколова, Тамилана Тукар, Айрана Монге, Даяна Чургуй-оол, Аюна Чадамба, Тана Монгуш, Аталия Сандакпан.

Все призеры получили заслуженные награды, а не занявшие призовых мест сладкие подарки. В соревнованиях всегда есть победители, но и из поражения можно извлечь нужный урок. Сделать работу над ошибками и победить в следующий раз.

Источник: https://www.tuvaonline.ru/2018/01/03/v-pervenstve-kyzyla-po-hudozhestvennoy-gimnastike-uchastvovali-80-sportsmenok.html

Neo-гимнастика — Средство для успешной жизни ребенка

Довожу до Вашего сведения, что уже в январе президентом Федерации художественной гимнастики Свердловской области может стать далекий от спорта человек, чье присутствие на данном посту поставит под угрозу развитие художественной гимнастики в регионе.

Речь о депутате Григории Вихареве. Я считаю, что этот молодой пробивной человек не бескорыстен и хочет использовать федерацию в своих личных политических целях. Предложив нам свои финансовые ресурсы и свои лоббистские возможности, после он обязательно предаст интересы спортсменов, потому как не понимает специфики нашей работы и не имеет никакого отношения к художественной гимнастике.

Безусловно, амбициозные планы развития федерации и существование художественной гимнастики как вида спорта требуют существенных материальных затрат, политической и информационной поддержки. Но предлагаю обеспечить хотя бы финансовую составляющую самостоятельно.

Предлагаю вынести на обсуждение возможность двукратного увеличения платы за посещение тренировок. Кроме того, можно рассмотреть варианты коллективной оплаты тренировочной формы, инструментария, а также выездов на соревнования для перспективных, но плохо обеспеченных гимнасток.

Необходимо дополнительно ввести обязательные ежегодные взносы для всех родителей. Часть из этих денег будет идти на материальную помощь девочкам из малообеспеченных семей и тогда мы сможем без посторонних спонсоров зажечь новые звезды, воспитать в детях профессионализм для достижения высшего спортивного мастерства.

Ирина Зильбер

Перейти на сайт

Источник: http://neo-gimnastika.com/

2014-11-11Семинар «Художественная гимнастика – нагрузки и восстановление» (травмы, питание, сердце, иммунитет)

           Семинар провёл кандидат медицинских наук Щукин С.А., компания «Техномедсервис» г. Москва.

       На семинаре были рассмотрены некоторые вопросы из области спортивной подготовки гимнасток, касающиеся не только поддержания спортивной формы, но и сохранения здоровья.

       Не секрет, что художественная гимнастика — один из самых красивых и грациозных видов спорта, в то же время предъявляет сегодня высокие требования к юным спортсменкам. Тренеры-педагоги озабочены не только тем, как достичь и сохранить высокую спортивную форму, но тем, как сохранить и укрепить здоровье гимнасток.

Внимание!

          Все эти вопросы стали предметом оживлённой дискуссии на семинаре. Докладчик  рассмотрел специфику художественной гимнастики и требования, предъявляемые к занимающимся этим видом спорта.

Были подробно рассмотрены вопросы профилактики спортивного травматизма, особенности нагрузок, которые испытывает опорно-двигательный аппарат гимнасток, а также их влияние на темпы возрастного развития гимнасток. Показана роль питания в формировании опорно-двигательного аппарата спортсменок.

Актуальным в гимнастическом спорте является специфическое состояние, встречающееся у спортсменок, так называемый «Синдром Женской Атлетической Триады». Об особенностях его развития у гимнасток и способах профилактики, участники семинара провели содержательную дискуссию. Также было уделено внимание вопросам правильной организации питания у спортсменок и состоянию иммунитета.

Не секрет, что являясь прекрасным средством укрепления здоровья и гармонического развития человека, многие виды спорта и гимнастика в их числе, в отдельные периоды высоких нагрузок предъявляет повышенные требования к иммунитету.

Как правильно организовать режим дня, в том числе и питание, какими способами предохранить спортсменок от простудных заболеваний – все эти вопросы нашли подробное рассмотрение на семинаре. В заключении,  ведущий семинар, поделился собственным опытом и результатами научных исследований по поддержанию работы иммунной и сердечно-сосудистой системы с помощью отечественного препарата на основе нуклеиновых кислот, нашедшего широкое применение в спорте – Дерината.

Источник: http://iviner.mr.sportsng.ru/news_article/39561/?two=

Что дает художественная гимнастика девочке

Дети в художественной гимнастике получают гармоничное физическое, эстетические и эмоциональное развитие, учатся красоте, координации, гармонии. Спорт учит добиваться победы и бороться за результат.

Художественная гимнастика –спортивная дисциплина, родиной которой является Россия. Природная грациозность, красота наших девушек обеспечивают высочайшие спортивные и олимпийские достижения на протяжении длительного времени.

Одаренные девочки могут достигать олимпийских вершин. Для прочих девочек занятия художественной гимнастикой помогают лучше понять свое тело и научиться им управлять.

Что развивает художественная гимнастика

Качества, которые развивает художественная гимнастика у всех девочек без исключения, очень привлекательны. Это гибкость, грация, координация и точность движений, гордая посадка головы и обаятельная улыбка.

Выступления под музыку способствуют развитию эстетической составляющей, хорошего вкуса и артистизма. Фигура «художниц» гармонична, с красивой линией плеч и хорошим мускульным скелетом.

Несмотря на внешнюю хрупкость, девочки сильны, подвижны и выносливы.

Навыки самодисциплины, умение четко планировать и ценить свое время сохраняются на всю жизнь, как и красивая осанка.

Важно!

Художественная гимнастика предполагает тонкость, легкость, прыгучесть, определенное соотношение пропорций тела. Набор девочек в спортивные группы начинается весной и заканчивается осенью. Предпочтение отдается гибким и стройным девочкам.

Проверка пропорций тела для маленьких детей 4-5 лет простая. Ноги должны быть длиннее остального тела. Колени и локти должны разгибаться полностью. Изгиб в обратную сторону допустим, но не приветствуется, поскольку увеличивает возможность травм при прыжках. Проверяется умение тянуть носочек, подвижность суставов и стоп, музыкальность, умение держать ритм.

Небольшая полнота в начале занятий не является препятствием для занятий в оздоровительной группе. При хороших природных данных, возможен переход в спортивную группу.

Здоровью спортсменок уделяется большое внимание. Обследования обязательны 2 раза в год. Нередко отмечаются случаи выправления сколиоза в результате занятий.

Сохранение легкости и питание

Диета для спортсменок должна включать в себя крупы, такие как греча, овсянка, рис, обязательны источники белка, мясо, молоко и овощи. Тренировки способствуют сохранению хорошей формы и стройности, отказ от сладостей и мучного для спортсменок вполне естественен.

Гимнастика не требует такого истощения, как в балете, по причине отсутствия балетных поддержек и в силу того что спортивная карьера приходится на период роста и развития ребенка.

Можно с уверенностью сказать, что именно художественная гимнастика предполагает гармоничное развитие.

Одежда и экипировка

Одежда для тренировок – это слитный купальник с высокими вырезами для ног с рукавами или без. Купальник может быть из современных эластичных материалов или из хлопка (для начинающих), как простой хореографический. Требования к цвету тренировочного купальника устанавливаются в разных тренировочных школах разные.

В любительских группах купальники могут быть разных цветов, для спортивных занятий, как правило, все купальники одного цвета. Черные, белые, синие. Под купальник, если температура в зале не высокая, надевают лосины или велосипедки. В ряде секций носят гетры для лучшего разогрева суставов.

Обувь для занятий – получешки с нескользящей подошвой (желательно кожаные) и тренировочные носки.

Девочки в художественной гимнастике выступают в красивых ярких нарядах расшитых блестками, пайетками, бисером. Раньше это был только купальник, а сейчас это может быть и купальник с небольшой юбочкой, которая еще больше подчеркивает красоту и женственность гимнастки. Используются современные материалы, тянущиеся и способствующие правильному теплообмену.

Скакалка, мяч, булавы, лента, обруч. Качественные предметы для художественной гимнастики стоят дорого и приобретаются по мере обучения.

Как проходят тренировки

Младшая группа занимается 3-4 раза в неделю в спортивных секциях или 2-3 раза в неделю в оздоровительных группах. Тренировки продолжаются по 1.5 часа в спортивных группах и по часу в оздоровительных.

Таким образом, сразу понятно, что будущие спортсменки занимаются 6 часов в неделю против 2 часов в неделю для оздоровительных групп. Интенсивность и продолжительность занятий спортсменок в 3 раза выше. При выборе режима тренировок необходимо учитывать этот фактор.

Лучше начинать с оздоровительных групп, если только ребенка не отобрали в спортивную группу по природным параметрам.

Старшие группы занимаются 5-6 раз в день и добавляются занятия по хореографии. Продолжительность тренировок может быть до 5-6 часов в день.

Начало тренировки – разминка, укрепляющие упражнения, затем растяжка, прыжковая работа и отработка сложных элементов, упражнения на выносливость.

Тренировки проходят под музыку, т.к. все упражнения идут под музыкальное сопровождение. Гимнастки чередуют работу над отдельными элементами из упражнения и прохождение всего упражнения под музыку.

Совет!

Координация движений — одно из ключевых понятий в художественной гимнастике и предмет работы на тренировках.

Для обязательных занятий хореографией музыка является важным элементом.

Тренировка, как правило, заканчивается ОФП.

Возрастные группы

  • Младшая возрастная группа включает детей 4-7 лет.
  • Средняя тренировочная группа объединяет девочек до 10 лет.
  • Старшая спортивная группа – до 16 лет.
  • Дальнейшее спортивное образование возможно в специализированных учебных заведениях.

Спортивная карьера и ее завершение

В командах и в сборных возраст выступлений формально не ограничен. Девушки могут выступать и перешагнув 20-летний рубеж. Срок завершения карьеры указывает тренер либо гимнастки сами принимают такое решение. В среднем, девушки выступают до 18-22 лет в гимнастике, затем могут продолжить карьеру в акробатике, танцах, начать тренерскую и преподавательскую работу при наличии диплома.

Получение разрядов

Для получения разрядов необходимо выполнить определенный для каждого разряда набор упражнений. Младшая группа получает юношеские разряды, средняя группа уже может претендовать на получение взрослых разрядов. В старшей возрастной группе девочки борются за звания кандидатов и мастеров спорта.

Минусы

Удивительно, но даже у такого прекрасного вида спорта, как художественная гимнастика, имеются минусы. Спорт это соревнования, серьезные эмоциональные нагрузки, возможность травм у спортсменов, выполняющих сложные элементы выше, не все дети имеют равные природные данные для художественной гимнастики.

Даже при занятиях с обычными данными в оздоровительной группе, без значимых побед, девочки приобретают изящество, превосходную осанку и неповторимую грацию.

Травматичность

Выполнение сложных упражнений без должной подготовки и растяжки, глубокие прогибы нередко приводят к растяжениям связок, вывихам, ушибам и даже переломам. Это спорт и небольшие травмы неизбежны, как преодоление и боли при растяжках.

Задача родителей – наблюдать, чтобы преодоление не было чрезмерным и травматичным для психики ребенка. Для детей, которые начали занятия позднее, чем 8-9 лет характерны травмы позвоночника при неправильном режиме тренировок.

Также могут быть проблемы с коленными суставами.

Завышенные требования

Не все дети одарены одинаково.

Если тренер рассчитывает исключительно на высокие спортивные результаты, к детям могут предъявляться завышенные требования, как к одаренным детям – еще выше, еще гибче, еще изящнее, так и к девочкам, которые вряд ли взойдут на мировые пьедесталы. Чтобы избежать завышенных требований, выбирайте тренера тщательно в зависимости от природных возможностей ребенка.

Как и в балете, необходимый выверт стопы можно дотянуть, негнущиеся колени вытянуть. Необходимо понимать, что девочка с данными, дотянутыми до хороших, будет на вторых ролях. По ассоциации с балетом – можно стать балериной Большого театра, 4 лебедь слева, во 2 ряду.

Заключение

Художественная гимнастика – прекрасный вид спорта, выглядящий как грациозный танец, но требующий огромной подготовки, силы воли, выносливости и высокой работоспособности. Художественная гимнастика признана олимпийским видом спорта.

Соревнования по художественной гимнастике смотрят миллионы людей. Эмоциональный накал на соревнованиях не слабее, чем на футбольных кубках, что требует от спортсменок выдающихся физических данных и эмоциональной устойчивости.

Эти качества формируются в процессе занятий и тренировок.

Основная задача родителей научить ребенка работать и даже при недостаточных природных данных можно добиться высоких результатов.

Источник: http://myintelligentkids.com/deti-v-xudozhestvennoj-gimnastike

Мама художественной гимнастики

Главный тренер сборной России Ирина Винер на рубеже эпох — в начале 90-х — смело взяла под свою опеку целый вид спорта.

И была вынуждена примерить на себя костюм менеджера, который пришелся наставнице наших «художниц» как нельзя впору.

Не пожалев ни сил, ни личных средств, Ирина Александровна создала российскую художественную гимнастику заново, сохранив при этом победные традиции советской школы

Ее называют мамой российской художественной гимнастики. Но большей частью за глаза, поскольку реакция на несколько двусмысленный комплимент вполне может быть неадекватной. Ведь Ирина Винер слывет человеком жестким, а если надо — и жестоким. Но только для чужих.

Вы знаете, что многие ваши коллеги называют вас одним из самых талантливых менеджеров российского спорта?

Да какой я менеджер! Я тренер. И мечтаю, чтобы кто-нибудь меня от этих менеджерских обязанностей освободил. Ведь они забирают и силы, и нервы, и время. И не дают возможности делать любимое дело — заниматься постановкой программ и их отработкой до совершенства. Это для меня самое главное.

А менеджером я стала поневоле, потому что, к сожалению, найти людей, умеющих организовать процесс, очень сложно. Мне приходится самой решать многие вопросы для вида спорта в целом, для тренеров, которые работают со мной, для гимнасток, наконец. Поэтому я и работаю — целый день с телефоном в руке.

Внимание!

С одной стороны — гимнастки на площадке, с которыми я занимаюсь и постановкой, и отработкой упражнений, и музыкой. А с другой — каждые 15 минут звонит телефон, и нужно решать деловые вопросы. Конечно, это работа на разрыв. Но, как говорится, взялся за гуж — не говори, что не дюж. Роптать не стоит.

Пока Бог дает силы, нужно все это делать.

Но ведь это именно вы в очень трудное для России время смогли удержать художественную гимнастику на высочайшем уровне…

Да, так получилось… Сначала я привезла в Москву из Узбекистана своих учениц, когда Советский Союз развалился. Сама платила за зал в Новогорске, и работала с ними, и опекала, и готовила к выступлениям. Это было действительно тяжелое время.

Но для нас — благодатное: в России художественная гимнастика тогда дышала на ладан, а мы выиграли несколько крупных соревнований и попали в сборную. При этом всегда находились люди, которые мне помогали. Прежде всего, конечно, мой муж, который тогда же начал заниматься в Москве бизнесом.

Он вносил довольно значительную финансовую лепту, и я могла работать, не обращая ни на что внимания.

Но в те времена на право быть первой в мировой гимнастике претендовала не только Россия, а и Болгария, и Украина. Как вам удалось перехватить инициативу у соперниц?

Просто надо всегда двигаться вперед. Могу признаться, что в то время я даже стала мыслить как-то по-новому. И поняла, что художественная гимнастика не может быть только советская, или болгарская, или российская. Любой сугубо национальный вариант обречен на застой, если не будет развития.

Так, болгарки делали очень рискованные элементы, интересно работали с предметами, а у нас была очень хорошая хореографическая подготовка, движения тела были такие необычные. И развивая собственные элементы, доводя их до очень высокого уровня, мы одновременно развивали и работу с предметом. И не стеснялись учиться у соперниц.

Важно!

В свое время я пригласила сюда тренера из Болгарии Люси Димитрову. Она оказалась очень коммуникабельной женщиной, с большим талантом, который у нее на родине не был востребован. Она уехала в Канаду, но и там не сумела реализовать свой потенциал постановщика.

А у нас были гимнастки совсем другого уровня, материал такой, из которого можно было делать чемпионок. И вот мы вместе соединили все это в такой энергетический пучок. Ну и девочки у нас были талантливейшие, их потенциал было видно, когда они были еще совсем маленькими. Амина Зарипова, Яна Батыршина, Венера Зарипова — это все наши чемпионки.

Но, конечно, наивысший взлет отечественной художественной гимнастики связан с появлением Алины Кабаевой. Она — словно воплощение идеальной чемпионки.

Источник: http://expert.ru/russian_reporter/2007/08/viner/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.