Диета для хорошего пищеварения

Содержание

Питание для нормального пищеварения



диета для хорошего пищеварения

Пищеварение – это жизненно важный процесс жизнедеятельности организма, он включает в себя механическую и химическую переработку пищи. Правильное пищеварение состоит из следующих этапов:

  • Переваривание пищи;
  • Всасывание и усвоение питательных веществ;
  • Удаление из организма шлаков, продуктов распада.

Режим дня

Режим – это распорядок питания в течение дня, который учитывает калорийность продуктов и частоту приема пищи. Самым оптимальным режимом является дробное, частое употребление еды, 4–6 раз за день. При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

При соблюдении такого распорядка улучшаются обменные процессы, ускоряется метаболизм, все органы пищеварения нормально функционируют на протяжении всего дня.

При частом питании важно делать порции с одинаковой калорийностью, в этом случае организм будет равномерно получать все необходимые питательные вещества без нагрузки. Интервалы между приемами пищи также должны быть одинаковыми.

При соблюдении правильного режима у человека спустя 29 дней отмечаются улучшения общего состояния, настроения, отступают некоторые заболевания (колит, гастрит, энтерит). Наблюдается очищение организма от продуктов жизнедеятельности микроорганизмов, токсических веществ.

Советы для улучшения пищеварения

Чтобы улучшить пищеварение, нужно придерживаться следующих советов:

  • Важно тщательно, неторопливо пережевывать поступающую пищу. При продолжительном пережевывании выделяется большое количество слюны, которая смачивает пищевой комок. В противном случае крупные частицы пищи, попадая в кишечник, начинают гнить, вызывают брожение, происходит рост условно-патогенной (плохой) микрофлоры;
  • После трапезы нужно отдохнуть на протяжении 10 минут и только после этого приступать к активной деятельности, тогда произойдет прилив энергии;
  • За 30 минут до приема пищи и после пробуждения следует выпить стакан кипяченой воды;
  • Есть нужно только при появлении здорового чувства голода, не следует постоянно что-то жевать;
  • Употреблять в большом количестве клетчатку, которая способствует выведению продуктов распада, улучшает перистальтику (сокращение) кишечника;
  • Регулировать прием быстрых углеводов (конфеты, сахар): под воздействием слюны углеводы уже в ротовой полости трансформируются в жиры;
  • Употреблять пищу небольшими порциями (не больше 250 гр.), для того чтобы желудок не растягивался, а чувство насыщения появлялось быстрее;
  • Пить травяные чаи;
  • Новые продукты нужно вводить постепенно и минимальными порциями;
  • Соблюдать правило раздельного питания;
  • Трудноперевариваемые продукты (мясо, рыба) нужно есть в обед: если делать это вечером, перегружается пищеварительный тракт;
  • Поддержание нормальной микрофлоры кишечника: для этого нужно употреблять молочнокислые продукты, специализированные аптечные средства;
  • Нельзя переедать: желудок на 1/3 должен оставаться пустым, спустя 15–20 минут после употребления еды придет чувство сытости;
  • Прием пищи должен осуществляться в спокойной обстановке, без разговоров, не меньше 20 минут. Если присутствует боль, недомогания, эмоциональное перенапряжение, лучше отложить трапезу. Кушать в сидячей позе, чтобы происходило расслабление пищеварительного тракта;
  • Очистка печени 1–2 раза в год, желательно весной и летом;
  • Если нет серьезных патологий пищеварения, в рацион следует включать пряности, лук, чеснок, горчицу: они способствуют выработке желчи, панкреатического и желудочного сока. Использовать специи (имбирь, кориандр, кумин): они облегчают усвоение грибов и мясной пищи;
  • Умеренная физическая нагрузка за 1–2 часа до приема пищи позволит подогреть организм, активизирует действие пищеварительных ферментов, нормализует перистальтику кишечника. Кроме этого, улучшается доставка питательных веществ к клеткам и тканям, происходит вывод отходов жизнедеятельности;
  • Соблюдать правила приготовления блюд, отдавать предпочтения готовке на воде, на пару, запекать либо тушить. Жарить с минимальным количеством жиров, которые желательно добавлять в готовые блюда в свежем виде;
  • После трапезы нужно пребывать 1,5–2 часа в вертикальном положении для того, чтобы воздушный пузырь желудка располагался в его верхней части;
  • Исключать из рациона слишком холодные и слишком горячие блюда, так как они раздражают стенки пищевода, снижают интенсивность пищеварения. Пищеварительные ферменты начинают свою работу, когда пищевой комок имеет температуру тела;
  • Употреблять в пищу только свежеприготовленные блюда, свежие овощи, фрукты.

Содержание белков, жиров и углеводов в продуктах питания можно посмотреть здесь.

Правильные продукты

Для нормализации пищеварения в рационе должны присутствовать следующие продукты:

  • Фрукты;
  • Грибы;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Овощи;
  • Телятина, куриное филе;
  • Картофель;
  • Льняные семена;
  • Бананы;
  • Макароны из муки грубого помола;
  • Рыба.

Вкусовая палитра

Правильное питание должно состоять из всей вкусовой палитры:

  • Кислые продукты – нормализуют обмен веществ, стимулируют выработку соляной кислоты;
  • Горькие – способствуют выведению излишней жидкости, предотвращают пастозность (отечность) тканей;
  • Сладости – повышают аппетит, поднимают настроение, расслабляют организм;
  • Острые – обеспечивают энергией, улучшают общее самочувствие.

Диеты и разгрузочные дни

Разгрузочные дни и диеты позволяют отдохнуть организму, пищеварительному тракту, вывести шлаки (процесс самоочищения), обновить клетки, нормализовать выделительные процессы. Нужно ограничить употребление жиров, ввести в рацион овощи, фрукты, орехи, которые обогащают организм витаминами и органическими веществами.

Диета для улучшения пищеварения исключает прием следующих продуктов:

  • Жирное мясо, бульоны;
  • Жареные, копченые, соленые, маринованные блюда;
  • Бобовые культуры, капуста, виноград;
  • Макароны;
  • Сдоба, свежеиспеченный хлеб;
  • Колбасы, полуфабрикаты, сыр;
  • Консервы;
  • Кондитерские изделия;
  • Газированные и спиртные напитки;
  • Кофе, соки.

Разрешенные продукты:

  • Вегетарианские супы;
  • Каши, злаки;
  • Овощи, ягоды, фрукты, зелень;
  • Постное мясо, рыба, птица;
  • Молочнокислые продукты;
  • Оливковое, сливочное, растительное масло;
  • Сухофрукты (курага, чернослив, инжир);
  • Травяной, зеленый чай, шиповниковый отвар.

Разгрузочные дни можно проводить раз в 7–10 дней, в день важно выпивать 8 стаканов чистой воды, начинать день с лимонно-медовой водички (на ночь в кружку воды положить 2 кружка лимона и 1 чайную ложку меда).

Разгрузочные дни способствуют обновлению кишечного эпителия, целостности пищеварительной стенки, улучшают гормональную систему органов и доставку пищевых веществ, активизируют внутриклеточное пищеварение.

Рецепты для разгрузочного дня:

  • Творожный день. На 100 гр. творога взять 1–2 чайных ложки пищевых пшеничных отрубей, всю порцию съесть за 4 подхода. На завтрак и ужин дополнительно выпивать по кружке кефира либо шиповникового отвара;
  • 150 гр. нешлифованного риса отварить на воде без соли, разделить на 3 порции. На завтрак рис можно дополнить корицей, на обед – натертым зеленым яблоком, на ужин съесть сырую небольшую морковь;
  • Взять по 100 гр. сырой и вареной моркови, отварной свеклы, натереть на мелкой терке, дополнить 50 гр. зеленого лука, 2 ст. ложками зеленого горошка, 1 долькой растертого чеснока. Перемешать с 1 соленым огурцом, заправить все 2 ст. ложками растительного масла, полить лимонным соком, употреблять на протяжении дня.

После того как был проведен разгрузочный день, важно кушать минимальными порциями не меньше 5 раз в день, при этом пища должна быть разнообразной.

Витамины

Витамины играют большую роль в процессе пищеварения, они участвуют в переваривании белковой пищи, обменных процессах.

Для пищеварительного тракта нужны витамины группы В (в частности, В1, В2, В3, В6, В12), также витамины С и А. Витамины усваиваются значительно лучше, когда поступают в организм в натуральном виде с пищей, нежели в таблетированной форме.

Витамины группы В содержатся в следующих продуктах:

  • Бобовые;
  • Семена подсолнечника;
  • Овес, ячмень;
  • Гречневая крупа;
  • Орехи;
  • Цветная капуста, брокколи.

Примерное однодневное меню

Для того чтобы не было проблем с пищеварением, можно питаться по следующей схеме:

  1. Завтрак. Овсяная каша;
  2. Второй завтрак. Пучок зелени, небольшой кусочек цельнозерного хлеба, чай с молоком;
  3. Обед. Вегетарианский суп, отварная телятина, тушеные овощи, зеленый чай;
  4. Полдник. Запеченное яблоко, стакан кефира;
  5. Ужин. Картофельное пюре, рыбная котлета, приготовленная на пару, отвар шиповника.

Между приемами пищи разрешено пить негазированную минеральную воду, несладкий компот, морсы, некислый натуральный сок.

При соблюдении вышесказанных правил произойдет быстрое восстановление работоспособности кишечника, улучшится общее состояние кожи, ногтей, нормализуется психоэмоциональное состояние.

Источник: http://progastromed.ru/pitanie/normalnoe-pishhevarenie.html

Диета для кишечника. Диета для хорошего пищеварения

Для кишечника человека и полностью для пищеварительной системы очень полезной является специально разработанная диета. С помощью нее человек может наладить работу своего пищеварительного тракта и избавиться от проблем, мешающих правильной работе этой системы.

Ведь очень частое явление, когда люди жалуются на неприятные ощущения связанные с пищеварением.

Причиной этих проблем является в первую очередь неправильное питание, постоянное состояние стресса, неподобранные и плохо сбалансированные диеты. Помочь в этом деле может правильно составленный рацион.

Со временем питание на его основе восстановит хорошее рабочее состояние вашего желудочно-кишечного тракта.

Внимание!

Даже если лишний вес не является вашей проблемой, на состояние пищеварительной системы стоит обратить внимание.

Ведь если вовремя не искоренить проблемы, то в будущем могут возникнуть серьезные трудности.

К примеру, в кровь из пищи будут всасываться питательные вещества в гораздо меньшем объеме, чем могли бы, также моторная и выделительная функция могут начать свою работу в неправильном ритме.

Перед началом любой диеты для кишечника стоит отметить особо полезные продукты, и вредные продукты, которые необходимо исключить. В данном виде диеты придется исключить все продукты, которые могут пагубно сказаться на перистальтике кишечника.

Если говорить о полезных продуктах, то это, безусловно, овощи и фрукты, хлеб только грубого помола и все блюда, приготовленные на пару. Из полезных продуктов, можно назвать самые полезные, к ним относятся морковь, свекла, морская капуста, помидоры, тыква и зеленый салат.

Фрукты, оказывающие наибольший положительный эффект, это курага, чернослив, яблоки и инжир.

А вот к бобовым продуктам и кочанной капусте стоит относиться с осторожностью, ведь они могут вызвать эффект брожения и раздражение слизистой.

Завтрак, при проблемах с кишечником, должен состоять из каш, можно гречневую, овсяную или перловую, тут важно, что готовить каши нужно на воде, а не на молоке. Стоит добавить в блюдо немного сливочного масла, а также отрубей, но с последними стоит быть аккуратней, увеличивайте их количество постепенно.

Важно!

Жирные бульоны должны покинуть ваш рацион, а вместе с ними должны исчезнуть баранина и свинина. На смену им придут рыба, мясо птицы и постное мясо.

Блюда для второго теперь стоит готовить лишь на пару, отваривать или тушить. Говоря о гарнире, можно предложить тушить овощи или готовить салаты, заправляя их при этом соевым соусом или оливковым маслом. Неплохо будет отказаться от вкусовых добавок, а также чеснока и лука.

Как и на завтрак, в первое блюдо обеда вы можете добавить немного отрубей, главное чтобы они не оттеняли вкус основного блюда и были без каких-либо добавок.

Говоря о жидкости, надо учесть, что из вашего повседневного рациона должны уйти сладкие газированные напитки, покупные соки и кофе.

Очень полезными для оздоровления микрофлоры кишечника являются кефир и йогурт. Можно выпивать их перед приемом пищи. Не помешают и другие напитки, богатые бифидобактериями, такие как ряженка и простокваша.

Хорошая минеральная вода тоже будет хорошим спутником при такой диете.

К сожалению, в список вредных продуктов попадают очень распространенные в русской кухне блюда:  рис, макароны, пирожки, сдобы, картофель, сыр, колбаса. Во время этой диеты вся употребляемая вами пища должна быть насыщена растительной клетчаткой и углеводами.

Просидев на такой диете, вы почувствуете себя намного легче. К вам вернется прежняя энергия и отличное настроение. Плюс ко всему, вы сможете сбросить пару тройку лишних килограммов. Стоит продержаться на таком рационе питание полтора месяца, и вы больше не захотите вернуться к прежнему образу жизни, с постоянными проблемами пищеварительной системы, чувством усталости и подавленности

Источник: http://www.dietmix.ru/zdorovie/792-dieta-dlya-kishechnika.html

Продукты способствующие работе кишечника

Для нормального функционирования пищеварительной системы человек должен обеспечить постоянную поставку здорового, правильного питания. Наиболее полезные продукты для кишечника — натуральные, растительные, без чрезмерного количества дополнительных ингредиентов, с минимальной термической обработкой.

Часть продуктов вредна для здоровья, а некоторые могут способствовать выздоровлению от кишечных недугов.

Особенность продуктов

Обеспечение качественной, эффективной работы кишечника могут предоставить следующие группы продуктов:

  • Овощи, фрукты, ягоды, богатые клетчаткой. Натуральные изделия (например, соки) из вышеперечисленных ингредиентов без сахара и консервантов.
  • Отруби, цельнозерновые крупы (прошедшие минимальную обработку, не утратившие полезных свойств зерна).
  • Белковые продукты: мясо, рыба, бобовые. Белок — основной строительный материал нашего организма. Недостаточное потребление белка ухудшает общее состояние, оказывает неблагоприятное влияние на все системы организма.
  • Кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Оптимальный показатель жирности — 3-5%. Полностью обезжиренные продукты тяжело усваиваются организмом, поэтому их употребление рекомендуется ограничить.

Основным действующим веществом пищи, влияющей на процесс пищеварения, является клетчатка. Она наполняет желудок, заставляя нас чувствовать сытость, оказывает механическое воздействие на рецепторы, стимулирует моторику толстой кишки, печени (что, в свою очередь, стимулирует ее очистку).

Употребление здоровой пищи отражается не только на пищеварении, но и на всем организме. Улучшается состояние кожного покрова, укрепляется нервная система, улучшается физическое состояние. Все органы обогащаются благоприятными веществами, что стимулирует их работу.

Совет!

Даже те продукты, которые полезны организму, могут оказать патогенное влияние при неправильном пищевом потреблении. Необходимо придерживаться принципов дробного питания: употреблять небольшие порции еды за равные промежутки времени (через каждые 2-3 часа). Максимальное количество порций в сутки — около 7-ми. Организм не должен быть перегружен пищей, но и не должен чувствовать голод.

При соблюдении правил рационального пищевого потребления, пациент может забыть о многих болезнях, проблемах, связанных с ЖКТ (заболевания печени, желчнокаменная патология, тяжесть в желудке и прочее).

Перечень полезных продуктов стимулирующих работу кишечника

Кисломолочка

Употребление кисломолочных продуктов рекомендуется профильными врачам нутрициологии и диетологии.

Срок хранения таких продуктов мал (из-за полезной микрофлоры, уничтожающей патогенную среду), поэтому необходимо тщательно контролировать срок годности потребляемых товаров.

Наилучшим способом приготовления считается самостоятельное (без различных примесей, консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов).

Правило потребления: лучше употреблять молочные продукты отдельно от фруктов, хлебобулочных изделий, сладостей. Специалистами доказано неблагоприятное влияние фруктовой кислоты на кислую среду, что снижает качество и эффективность продуктов.

Рекомендуется включать немного охлажденный молочный йогурт, молоко, закваску, кефир, сыры в ежедневный рацион.

Клетчатка

Продукты из клетчатки крепят стул, нормализуют работу ЖКТ, улучшают общее состояние организма. Продукты, с высоким содержанием элемента:

  • фрукты: банан, яблоко, груша, слива, инжир, чернослив, сухофрукты;
  • овощи: свекла, тыква, капуста, морковь;
  • отруби, ржаной хлеб.

Клетчатка состоит из сложных углеводов (элементы, благотворно влияющие на ЖКТ, но не поддающиеся расщеплению). После попадания в пищеварительный тракт он очищает кишечник от загрязнений, остатков пищи, крепит стул и выходит естественным путем. Употребление продукта благотворно скажется на состоянии печени, желчных протоков.

Разновидности:

  • Пектин. Подходит для пациентов, страдающих сахарным диабетом. Пектин уменьшает всасывание сахара и выводит холестерин из организма.
  • Камеди. Имеет аналогичные свойства с пектином. Лучшие продукты, содержащие наибольшее количество камеди: овсяная крупа, бобы.
  • Лигнин. Крепит стул, увеличивает скорость усвояемости пищи, связывает желчные кислоты. Источники лигнина: клубника, неочищенные злаки, баклажаны, редис, горох.
  • Целлюлоза (гемицеллюлоза). Крепит стул, является профилактикой запоров, ускоряет метаболизм. Источники: белая мука, перец, молодой горох, брокколи, отруби, цельные злаки, яблоки, огурцы.

Максимальное количество употребляемого продукта в сутки — 30 грамм. Увеличение дозировки должно быть постепенным и согласованным с лечащим доктором.

Натуральные жидкости должны регулярно поступать в организм для нормальной работы кишечника.

Напитки

Под напитками не имеются ввиду соки с высоким содержанием сахара, газированная вода или алкоголь. Подобные продукты должны быть навсегда исключены из ежедневного рациона человека. Полезные напитки:

  • очищенная вода (оптимальное количество потребляемой жидкости в сутки — 2 литра);
  • овощные и фруктовые соки (приготовленные собственноручно, без добавления неблагоприятных элементов);
  • домашний квас;
  • домашняя сыворотка.

Холодные блюда

Холодные блюда являются важной частью рационального пищевого потребления. Они оказывают благоприятное действие на кишечник, печень, прочие органы ЖКТ (допускается употребление натощак перед основным потреблением пищи). Рекомендуемая температура блюд: 15-17 градусов. Лучшие блюда, которые полезны для кишечника, печени, всего организма:

  • свекольник;
  • натуральное мороженое без ароматизаторов и сахара;
  • окрошка;
  • натуральные полезные напитки;
  • заливные блюда.

Источник: http://PishcheVarenie.ru/kishechnik/diet/produkty-sposobstvuyushhie-rabote-kishechnika.html

Диета для хорошей работы кишечника

Подробности29.08.2014 10:3226484

Все диеты в той или иной степени направлены на восстановление нормальных функций кишечника, особенно если речь идет о снижении веса. 

Основная функция кишечника заключается в усвоении из переваренной в желудке пищи питательных веществ. Однако не только всасывающая способность кишечника определяет хорошее пищеварение, но и возможность кишечника сокращаться и продвигать каловые массы (перистальтика).

Нарушение перистальтики ведет к запорам и отравлению токсинами. Таким образом, при обнаружении каких-либо отклонений в работе кишечника необходимо обратиться к терапевту и выяснить первопричину. В случае диагностирования заболеваний пищеварительного тракта подбирается индивидуальная лечебная диета для кишечника.

Внимание!

При отсутствии сопутствующих заболеваний проблемы с пищеварением встречаются не реже. Все дело в бешеном жизненном ритме, постоянном стрессе и нарушении всех режимов.

Поэтому, как и разгрузочные дни, периодические диеты для хорошей работы кишечника помогут восстановить функциональность кишечника и очиститься от шлаков.

Тревожным сигналом для питания по диете является нарушение регулярности стула и запоры, а также повышенное газообразование.

Благоприятное воздействие на слизистую кишечника оказывают пектиносодержащие продукты, к которым относятся овощи, фрукты, зелень, отрубной хлеб, злаковые каши.

Особое внимание необходимо уделять свекле, яблокам, черносливу и сливе, инжиру, сухофруктам, моркови, персику и абрикосу, крыжовнику, финикам, огурцу, тыкве, геркулесу.

Данные продукты растительного происхождения помогут не только избавиться от запоров, но и приведут слизистую кишечника в стабильное состояние. Важную роль в рационе играют такие пряности, как тмин и кориандр.

В кишечнике присутствует множество бактерий, находящихся симбиозе с человеческим организмом. Нарушение бактериального баланса приводит к расстройствам кишечника и поносу.

По теме:  Как разработать для себя диету для похудения

Поэтому неотъемлемую роль в регуляции работы кишечника играют кисломолочные продукты с высоким содержанием бифидобактерий.

Важно!

Лидером в этой группе является свежий (одно- или двухдневный) кефир, далее идут деревенская простокваша, ряженка и йогурты.

Диета для хорошей работы кишечника обязательно включает в себя овощные супы (без мясного навара), куриные и рыбные бульоны.

Необходимо увеличить употребление жидкости: чистая негазированная вода, кисель, компот, свежевыжатый сок, слабозаваренный или травяной чай.

Употребление мяса разрешается, но только постного и в дополнении с тушеными или свежими овощами. День должен начинаться с геркулесовой каши с сухофруктами, а заканчиваться стаканом кефира.

Запрет на период диеты вводится на продукты с высоким содержанием дубильных веществ, замедляющих перистальтику кишечника. К ним относятся вяжущие фрукты и ягоды (кизил, черника, хурма), крепкий чай, грецкие орехи, выпечка из сдобного теста, белый хлеб. Следует ограничить употребление картофеля, маскаронов и продуктов, богатых животным белком (рыба, мясо, куриные яйца).

Примерный рацион на день

Приемы пищи во время и после диеты должны быть регулярными. Переедание, частые перекусы, отсутствие режима негативно сказываются на работе кишечника.

Источник: https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/188-dieta-dlya-khoroshej-raboty-kishechnika.html

Как нормализовать пищеварение легко и просто?

Среди распространенных причин, которые могли привести к проблемам с пищеварением, можно встретить частое голодание. Некоторые люди думают, что голодание хорошо помогает для того, чтобы сбросить лишний вес, но обычно это негативно отражается на работе пищеварительной системы. Кроме голодовки, также плохо сказывается на самочувствии и частое переедание.

Пищеварению очень сильно вредит регулярное употребление алкогольных напитков, а также частое курение. Курение натощак может серьезно навредить здоровью. Негативно сказываются продукты, которые способны раздражать слизистую оболочку ротовой полости, глотки и желудочно-кишечного тракта. К ним относится жареная пища, слишком острые, соленые и пряные блюда.

Если в продуктах питания будет содержаться большое количество клетчатки и сахар в избытке, то это может спровоцировать сильную нагрузку на работу железистых органов, которые должны вырабатывать энзимы для расщепления таких элементов.

Если употреблять слишком много таких продуктов, то это может привести к длительному брожению продуктов в желудке и вздутию живота из-за избыточного газообразования. Определенную опасность несут антибиотические препараты, которые могли нейтрализовать полезные бактерии в желудке.

Изменение здоровой микрофлоры пищеварительной системы способно привести нарушение синтеза витаминов, микроэлементов и ухудшить усваивание пищи. Чтобы восстановить слизистую оболочку потребуется соблюдение диеты и специальные препараты.

Также негативно отражается на пищеварении человека сильное обезвоживание. Особенно это может стать критичным в жаркий период, когда нехватка воды в организме значительно ухудшает функционирование всех систем организма человека. Это приведет к сухости в ротовой полости и общему ухудшению самочувствия.

Настоятельно не рекомендуется в процессе приема пищи запивать ее большим количеством воды. Многие ошибочно полагают, что это помогает пищеварению. Однако, это не так. Дело в том, что вода будет смывать и разбавлять желудочный сок, что приводит к провоцированию органов желудочно-кишечного тракта снова вырабатывать его.

Совет!

Таким образом, нагрузка на организм увеличивается, что может привести в результате к гастриту, язве. Употребление дополнительной жидкости может потребоваться, только если пища слишком сухая и твердая. И лучше пить не воду, а сок или чай.

 Не следует пить после еды воду в течение часа, иначе человека длительное время может не покидать чувство тяжести в желудке.

Видео «Советы по нормализации пищеварительной системы»

Информационное видео со множеством практических советов, которые помогут быстро и легко устранить проблемы в ЖКТ.

Правила питания

Во время приема пищи следует помнить, что при тщательном пережевывании продуктов и медленном употреблении блюд, насыщение наступает быстрее. Тем самым можно избежать переедания. Сигнал о том, что организм насытился, в мозг поступает не сразу, а при правильном питании, можно вовремя остановить трапезу, предупредив негативные симптомы.

Чтобы нормализовать работу пищеварительной системы и избавиться от симптомов, проявляющихся при нарушении работы желудка, следует наладить режим питания.

 Следует отметить, что после утреннего пробуждения желательно выпивать натощак стакан тепой воды с медом или съедать банан. Также хорошо, если организм работает в таком темпе, что кишечник опорожняется в утреннее время.

Это значит, что в течение дня нет лишней тяжести в желудочно-кишечном тракте.

Если у человека начинаются проблемы с пищеварительной системой, то среди частых симптомов можно встретить неприятный запах из ротовой полости. В этом случае стоит внимательней следить за своим питанием и режимом. Рекомендуется приступать к ужину пораньше. Желательно за 2-3 часа до сна. Это позволит желудку уже закончить работу и тоже отдыхать в ночное время.

Также следует наладить питание так, чтобы пища всегда была теплой. Слишком холодные и горячие продукты будут раздражать глотку, слизистую оболочку желудка.

 При употреблении большого количества жареной, соленой, копченой или острой пищи, через некоторое время возникает сухость в ротовой полости, и организм требует жидкости. Не следует выпивать много воды.

После приема пищи можно выпить не больше стакана, а через некоторое время еще немного.

Если среди симптомов нарушения работы пищеварительной системы наблюдается запор, тогда следует отдать предпочтение жидкой пище и продуктам с большим содержанием растительной клетчатки. Нормализовать стул помогут и некоторые средства народной медицины. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта и перистальтики врачи рекомендуют больше двигаться.

При нехватке витаминов и микроэлементов в организме лучше всего начать принимать специальные витаминные комплексы для восстановления баланса полезных веществ. Если возникли проблемы с желудком от того, что человек часто переедает, то полезно будет пить овощные соки или квас. Это поможет очистить организм и нормализовать его работу.

Народные средства

Обычно средства народной медицины являются вспомогательными средствами, которые помогают облегчить симптомы и устранить проблемы с дисфункцией пищеварения.

 Большинство рецептов помогают восстановить микрофлору в желудке и кишечник, нормализовать стул, снять раздражение с глотки.

 При воспалении глотки или ротовой полости распространен отвар из лекарственной ромашки, который нужно делать полоскание.

Внимание!

Также при необходимости восстановить слизистую оболочку ротовой полости и других органов пищеварительной системы можно использовать мед, прополис и алоэ. Еще эти средства облегчают боль и устраняют раздражение. Часто проблемы могут заключаться в сильной изжоге и икоте. Для этого рекомендуется отвар из лекарственных трав – зверобоя, мяты, мелисы, тысячелистника.

Если среди симптомов наблюдается жидкий стул, тогда рекомендуется пить крепкий черный чай, выпивать несколько горошин черного перца. Также среди народных средств распространен отвар из шиповника. При острых проблемах со здоровьем следует сразу обратиться к гастроэнтерологу для установления истиной причины, которая могла спровоцировать симптоматику.

В дальнейшем средства народной медицины будут выступать как вспомогательные методы устранения признаков заболевания, чтобы восстановить микрофлору.

И лучше, чтобы перед их употреблением, врач добрил каждое средство вне зависимости от свойств компонентов. Это позволит исключить возможность навредить своему здоровью.

Также врач должен учитывать индивидуальные особенности организма больного, исключив возможность аллергической реакции на некоторые компоненты в составе народных средств.

Видео «Спорт поможет улучшить не только фигуру, но и пищеварение»

Показательное видео с примерами и инструкцией по выполнению упражнений, улучшающих процесс пищеварения.

Источник: http://zhivotbolit.ru/zheludok/kak-normalizovat-pishhevarenie-2879.html

Самые полезные продукты для кишечника

Залогом хорошего самочувствия человека является правильное питание, в первую очередь этот фактор влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Тех, кто хочет обеспечить организм необходимыми веществами, но в то же время не навредить ему, интересует вопрос: какие продукты полезны для кишечника?

Список самых полезных продуктов

Полезные продукты для кишечника обычно имеют растительное происхождение, к тому же их легко готовить, и они очень вкусные. Диетологи составили список продуктов, рекомендуемых к систематическому употреблению:

  • овощи, богатые клетчаткой (наибольшим количеством пищевых волокон обладают тыква и свекла);
  • различные фрукты и ягоды, особенно полезны бананы и сливы;
  • натуральные соки;
  • крупы и отруби;
  • масло с пониженным количеством жира;
  • шоколад, содержащий в своём составе мало какао;
  • кисломолочные продукты;
  • сухофрукты, а именно инжир и чернослив.

Помимо того, что именно человек употребляет в пищу, очень важно то, как он это делает. Тяжелые блюда можно употреблять только в сочетании с легкими, например, мясо совместно с овощным салатом. Нужно стараться кушать в одно и то же время, 5 раз в день маленькими порциями. Также рекомендуется тщательно жевать пищу, в таком случае она будет быстрее перевариваться и не повредит слизистую.

Как восстановить микрофлору кишечника?

Микрофлора кишечника представляет собой некое сочетание полезных и вредных бактерий, и при воздействии определенных факторов количество патогенных микроорганизмов увеличивается, вследствие чего появляется дисбактериоз.

В качестве основных причин специалисты рассматривают употребление вредной пищи или некоторых лекарств, например, антибиотиков.

Симптомы, сопровождающие дисбаланс, выражаются во вздутии и урчании живота, диарее и т. д. Для того чтобы избавиться от них, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Придерживаться специальной диеты и стараться употреблять продукты, полезные для микрофлоры кишечника.
  2. Принимать медицинские препараты, действие которых направлено на восстановление количества полезных бактерий.

Из всего разнообразия специалисты выделяют следующие продукты:

  • 1 яблоко в день, съеденное натощак;
  • чеснок;
  • кефир, ряженка, йогурт, творог и т. д.;
  • сыры;
  • сырые овощи и фрукты.

Не рекомендуется есть картофель, мучные изделия, сахар, печенье, маринады, консервированные изделия, газировку и молоко. В качестве подсластителя вместо сахара можно использовать мед, колбасу заменяют куском отварного мяса, а хлеб желательно есть в подсушенном виде.

Также очень важно пить воду за 30 минут до еды или после.

Кисломолочные продукты

Молочные продукты, полезные для кишечника, лучше всего самостоятельно сквашивать и делать из них йогурт (с помощью специальной йогуртницы), простоквашу или кефир.

Также можно приобрести такую продукцию в магазине, но в таком случае стоит обратить внимание на срок годности, товар обязательно должен быть свежим, а само время хранения — коротким.

Этот показатель будет говорить об отсутствии консервантов, помимо этого в составе не должно быть ароматизаторов, красителей и прочих химических веществ.

Важно!

Молочная кислота, содержащаяся в описанных выше продуктах, способствует очищению кишечника от вредных бактерий и гнилостных микроорганизмов.

Если пить кефир и есть творог ежедневно на протяжении недели, то здоровье кишечника существенно улучшится. Еще одним продуктом, способствующим нормализации пищеварительного процесса, считается брынза.

Этот сыр не только вкусен и полезен, но к тому же хорошо подойдет для диетического питания.

Очень часто на прилавках магазинов можно увидеть йогурт или творог с каким-либо фруктовым наполнителем, к сожалению, такой товар теряет свои свойства. Это обусловлено тем, что фруктовая кислота нейтрализует молочную.

Очищение кишечника с помощью диеты

Продукты, полезные для очищения кишечника, представляют собой несколько блоков, каждый из которых обладает своим действием:

  1. Чтобы вывести из организма желчь, необходимо ежедневно натощак употреблять натуральные жиры, такие как сало, желток, сметана или сливки. Усилить их действие можно с помощью тмина, кориандра или фенхеля. Таким же эффектом обладает мед, но для получения ожидаемого результата его нужно есть на протяжении нескольких недель.
  2. Эффективно очистить кишечник помогают овощные соки, квас, молочная сыворотка и минеральная вода.
  3. Людям, желающим как можно скорее навести порядок в своем организме, рекомендуется составлять свое меню, включая в него отруби, пшено, различные крупы, грибы и орехи с большим содержанием белка.
  4. Такие овощи, как тыква, капуста, свекла или огурцы полезны и в сыром, и в квашеном виде.
  5. Чтобы ускорить перистальтику, необходимо включать в свой рацион виноград, абрикосы, сливу, дыню, персики и различные сухофрукты.
  6. Моторику кишечника активизируют холодные блюда, например, холодные напитки, мороженое, окрошка и т. д.

Источник: http://fb.ru/article/303805/samyie-poleznyie-produktyi-dlya-kishechnika

Диета для восстановления желудка и кишечника, недельное меню

Диета помогает пациентам при больном желудке и кишечнике быстрее избавиться от недуга, поэтому она назначается в комплексе с медикаментозной терапией.

Для каждого больного составляется ежедневный рацион, который включает в себя только полезные продукты.

Благодаря лечебному питанию людям удается устранять воспалительные процессы, нормализовывать работу органов ЖКТ, предотвращать гнилостные процессы и другие патологические явления.

Правила питания при больном желудке и кишечнике

Им следует придерживаться таких правил:

  1. Главное назначение лечебной диеты заключается в стимуляции всех восстановительных процессов в ЖКТ. На желудок во время употребления пищи будет оказываться механическое и химическое воздействие микроэлементов, которые находятся в полезных и натуральных продуктах.
  2. Благодаря диетическому питанию пациент сможет максимально снизить возбудимость желудка. Легкие блюда будут очень быстро перевариваться желудком, и из них организм впитает все необходимые для полноценной работы вещества.
  3. В рационе пациентов должны присутствовать кисломолочные продукты, а также крупы, хорошо разваренные.
  4. Мясо, птицу и рыбу можно употреблять только в отварном или запеченном виде, либо использовать в процессе приготовления пароварку.
  5. Перед употреблением все блюда должны измельчаться. Больные могут сделать это любым доступным для них способом, например, пропускать через сито, пюрировать посредством блендера или натирать на терке.
  6. Яблоки, творог и другие продукты с высоким содержанием кислоты в обязательном порядке должны подвергаться термической обработке.
  7. Пациентам категорически запрещается кушать горячие блюда, так как они могут стать причиной термического повреждения слизистой желудка.
  8. Суточная калорийность пищи, употребляемой больными, не должна быть меньше 2000ккал.
  9. Количество приемов пищи должно доходить до 6 раз в день.
  10. Пациенты с патологиями кишечника и желудка должны ежедневно выпивать не менее 2л жидкости.

Что запрещается при больном желудке?

Диета для больного желудка и кишечника предусматривает некоторые ограничения.

Пациентам запрещено употреблять такие продукты:

  • любые бобовые;
  • свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень;
  • бульоны (насыщенные и жирные), которые сварены из мяса, птицы и рыбы;
  • любые консервы, соления и консервацию;
  • яйца в жареном и сыром виде;
  • коровье и козье молоко (цельное);
  • твердые сорта круп, например, перловку, пшено и т. д.;
  • копчености, жирные, острые, жареные и соленые блюда;
  • выпечку и хлебобулочные изделия в свежем виде;
  • шоколад и другие сладости;
  • любые кондитерские изделия;
  • сладкую газировку, кофе, какао, чай;
  • жирные сорта птицы, рыбы и мяса;
  • грибы и т. д.

Недельное меню

Чтобы составить меню на неделю, пациент должен внимательно изучить список запрещенных и разрешенных продуктов.

В его ежедневном рационе должны присутствовать следующие блюда:

  • вчерашние хлебобулочные изделия;
  • овощные и мясные (обезжиренные) бульоны, из которых можно варить легкие супчики;
  • слизистые или протертые каши;
  • нежирные сорта мяса, птицы (например, индюшатина, телятина, крольчатина и т. д.), из которых следует готовить суфле, паровые котлетки, биточки и другие блюда;
  • нежирная рыба, приготовленная в пароварке, тушеная или отварная;
  • в ограниченном количестве сливочное масло;
  • протертый через сито творог;
  • яйца всмятку (суточная доза не должна превышать 2 шт.);
  • шиповниковый и травяной отвар, зеленый чай, домашние компоты, морсы, кисели;
  • овощные салаты и т. д.

Блюда для понедельника:

  1. Сваренная из гречневой крупы каша. Несколько сухарей. Стакан жидкого киселя.
  2. Желе, приготовленное собственноручно из свежих или замороженных ягод.
  3. Каша (слизистая) из овсяных хлопьев, тефтельки из говядины (вместо риса добавлена гречка).

    Чашка компота, сваренного из груш.

  4. Запеченное в духовке яблоко, начиненное творогом.
  5. Салат (протертый) из отварного картофеля, куриной грудки и других сезонных овощей, прошедших термическую обработку. Стакан компота из ягод или некрепкого зеленого чая.

Блюда для вторника:

  1. Пудинг, приготовленный из протертого творога и груши. Чашка компота из айвы.
  2. Несколько сухарей и стакан киселя, сваренного из черной смородины.

  3. Слизистая рисовая каша и кнели, приготовленные из нежирной рыбы или телятины. Чашка некрепкого чая или травяного отвара.
  4. Желе из ягод или пюре, приготовленное из запеченных в духовке яблок.

  5. Каша из гречневой крупы, фрикадельки из индюшатины или говядины. Стакан компота из сухофруктов.

Блюда для среды:

  1. Порция обезжиренного и протертого через сито творога. Слизистая каша из овсяных хлопьев. Чашка рисового отвара.
  2. Желе из черники или запеченное яблоко.

  3. Манная (негустая) кашка, сваренная на воде. Суфле, приготовленное из индюшатины. Стакан компота из яблок.
  4. Несколько сухарей и Чашка киселя.
  5. Рисовая слизистая каша. Омлет, приготовленный на пару.

    Стакан компота или шиповникового отвара.

Блюда для четверга:

  1. Каша (негустая) из манной крупы, сваренная на воде. Чашка айвового киселя.
  2. Пюре, приготовленное из запеченного яблока, смешанное с порцией протертого творога. Стакан травяного отвара.

  3. Несколько фрикаделек, приготовленных из риса и индюшатины. Стакан киселя.
  4. Одно яйцо всмятку. Компот из ягод.
  5. Суфле, приготовленное из говядины. Каша, сваренная из гречневой крупы.

    Травяной отвар.

Блюда для пятницы:

  1. Порция рисового пудинга. Одно яйцо всмятку. Чашка овсяного киселя.
  2. Запеканка, приготовленная из тыквы. Стакан компота.
  3. Овощной супчик.

    Порция гречневой каши, несколько кнелей, приготовленных их куриного филе. Стакан шиповникового отвара.

  4. Порция творога (перетертого) и одно запеченное яблоко.

  5. Рисовая каша, несколько паровых котлет из нежирной рыбы. Зеленый (некрепкий) чай.

Блюда для субботы:

  1. Рисовая слизистая кашка, сваренная на воде. Порция протертого творога. Стакан компота, приготовленного из сезонных фруктов.
  2. Желе из черной смородины.
  3. Овощной суп-пюре. Порция гречневой каши.

    Суфле из рыбы. Стакан компота из сухофруктов.

  4. Рисовый отвар или чашка овсяного киселя. Несколько сухарей.
  5. Белковый омлет, приготовленный на пару, несколько кнелей из говядины.

    Стакан шиповникового или травяного отвара.

Блюда для воскресенья:

  1. Порция овсяной каши (должна быть сварена на воде, без сахара). Творожная запеканка. Зеленый (несладкий) чай.
  2. Порция манного пудинга. Чашка киселя из фруктов.
  3. Негустой рисовый супчик. Кусочек отварной телятины и каша из гречки. Стакан яблочного компота.

  4. Несколько сухарей и чашку жидкого киселя.
  5. Салат из отварных овощей, несколько паровых котлет из индюшатины. Травяной отвар.

Диета для лечения и восстановления кишечника и желудка предусматривает и поздний перекус.

Пациенты могут перед сном выпить чашку кефира, травяного или шиповникового отвара, киселя.

Легкие супчики

  1. Овощной супчик. В эмалированную кастрюльку засыпать нарезанные кубиком овощи: корень сельдерея (1шт), цветную капусту (200г), картофель (200г), репчатый лук и морковь (по 50г). Все ингредиенты заливаются двумя литрами холодной воды, и емкость отправляется на огонь. Содержимое кастрюльки варится на протяжении 45-50 минут.

    Порция супчика подается со столовой ложкой сметаны.

  2. Супчик на курином бульоне с вермишелью. Изначально следует сварить легкий бульон из куриных потрошков. В него добавить нарезанные кубиком овощи: морковку (50г), репчатый лук и картофель (по 100г). Когда овощи сварятся до готовности в суп забросить вермишель (70г), порезанное яйцо (1шт) и зелень.

    Все проварить в течение 5 минут.

Вторые блюда

  1. Паровые котлетки из индюшатины. Пропустить через мясорубку такие ингредиенты: филе индюшатины (300г), репчатый лук (150г), чеснок (1 зубчик). В готовый фарш следует добавить манную крупу (20г), яйцо (1шт), соль (5г). Формируются небольшие котлетки и отправляются в пароварку на 25-30 минут. По такому же принципу готовятся паровые котлетки из нежирной рыбы.

  2. Тефтельки из говядины. Измельчается посредством мясорубки филе телятины или говядины (600г). В фарш добавляется отваренный и остуженный рис (200г), порезанный мелким кубиком репчатый лук (150г), чеснок (2 зубчика), яйцо (1шт), соль (5г). Все ингредиенты перемешиваются и из фарша формируются шарики. Готовятся тефтельки в пароварке в течение 40-45 минут.

Десерты

  1. Творожная запеканка. Пропустить через сито творог (550г). В него следует добавить замоченный в кипятке изюм (70г), яйцо (2шт), манную крупу (40г), сахар (50г), соль (5г). Все ингредиенты тщательно перемешиваются до образования однородной массы. Формочку с бортами необходимо смазать растительным или сливочным маслом и присыпать измельченными сухарями. В нее выкладывается творожная смесь и разравнивается. Выпекается все в течение 30-35 минут (температура должна быть не выше 180 градусов) до появления корочки.
  2. Ягодно-фруктовый кисель. В кастрюльку помещаются свежие или замороженные фрукты и ягоды (300г), заливаются водой (1л) и ставятся вариться. Добавляется сахар (по вкусу). Через 15 минут после закипания в отдельной мисочке разводится крахмал (70г) и выливается в кастрюльку. Кисель доводится до кипения и снимается с огня.

Источник: http://OGastrite.ru/dieta/dieta-dlya-vosstanovleniya-zheludka-i-kishechnika-nedelnoe-menyu/

Программа питания для хорошего пищеварения « ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Большинство людей постоянно болеют или почти болеют потому, что пытаются
переработать огромное количество избыточной пищи, которую они поглощают.
Г.П. Малахов

После голода можно легко и быстро наладить правильное пищеварение. Возьмите себе за правило не есть после 18 часов. Если вы этому последуете, то у вас будет хороший сон. Утром вы будете себя чувствовать отдохнувшими.

У вас будет естественно происходить самоочищение организма и нормализуется жировая прослойка.
Завтрак делайте желательно до 9 часов утра.На завтрак съедайте салат из свежих овощей на основе моркови,капусты и зелени (зимой тушеные овощи).

Затем цельная каша с небольшим количеством масла, хлеб из муки грубого помола с медом или морской капустой. Вместе с капустой, морковью и зеленью они будут хорошим стимулятором для работы пищеварительного тракта, наладится нормальная микрофлора, восстановится работа эндокринной системы организма.

Первым делом нужно съедать салат. Это активизирует целый ряд процессов, которые лежат в основе нормальной работы организма. После нескольких лет такого питания вы почувствуете, что ваш организм не принимает иного начала еды. В результате вы доведете свое потребление свежих овощей и фруктов до 50% рациона.

Свежие овощи, фрукты и соки на их основе — это пища, богатая жизненными силами. Их ткани богаты энергией, поддерживающей структуру тканей организма, упругость кожи.

Идеальная диета на 50% состоит из сырых фруктов и овощей. Клетчатка и пектин, содержащиеся в большинстве продуктов растительного происхождения, называются «балластными веществами», так как они не усваиваются организмом.

Эти вещества необходимы для выполнения роли в процессе пищеварения: настраивают кишечную гормональную систему, а через нее весь организм, являясь своего рода регуляторами двигательной функции кишечника, создают благоприятную микрофлору в желудочно-кишечном тракте, которая частично используется организмом в качестве полноценного живого белка.

10% приходятся на белковую пищу. Этот белок может быть в виде мяса, рыбы, яиц, натурального сыра или в растительном виде, например в орехах и семечках. Пивные дрожжи, хлеб и суп из проросшей пшеницы также являются важной частью белкового питания. Особенно они незаменимы как поставщики витаминов группы В, Е и D. Процент натурального сала, сливочного и топленого масла делятся на три части. Одна (30%) — это натуральный крахмал, получаемый из каш и бобовых. Другая, не менее 5% — натуральные сахара, содержащиеся в сухофруктах,  меде, свежевыжатых соках. Последняя — не более 5% — состоит из натуральных жиров, таких как подсолнечное, кукурузное, оливковое масло. Люди, склонные к ожирению должны избегать: сахара, хлеба, крупяных изделий. Или есть их в минимальных количествах, причем каши должны быть свежесваренными. Необходимо тщательно их пережевывать. При быстрой еде человек поглощает пищи в 3-5 раз больше, чем нужно. Это собственно и приводит к ожирению.При тщательном разжевывании пищи исчезнут запоры, улучшится перистальтика кишечника ( в момент жевания перистальтика ускоряется в 4 раза), устранятся застойные явления в желудочно-кишечном тракте.

Совет!

Восстановительный период продолжается столько же , сколько длилось голодание. Постарайтесь хотя бы в этом периоде питаться правильно.

Режим дня в период восстановления остается примерно таким же ( прогулки, физиотерапевтические процедуры, трудотерапия, активный отдых).Худощавым людям можно добавить специальные процедуры — масляный массаж всего тела, горячие ванны. Лицам с избыточным весом — сауну, массаж тела. Лицам с конституцией «желчи» — плавание в теплой воде. Следуя такой разумной программе голодания, вы будете наполняться жизненной силой и голодание станет необходимой частью вашей жизни.

День за днем, наблюдая чудо обновления, происходящее в вашем организме и сознании, вы будете наслаждаться тем, что пришли к правильной жизни, которая с каждым днем делает вас все более совершенным и здоровым .

Friend me:

Related posts:

Источник: http://govoritluna.ru/kachestvo-pitaniya/programma-pitaniya-dlya-horoshego-pishhevareniya

Как наладить пищеварение и работу кишечника?

О том, как наладить пищеварение, минимум раз в жизни задумывался каждый взрослый.

Как себя вести, какое средство употребить, чтобы исчезли вздутие живота, запоры, изжога и боли в области кишечника?

Ответить на эти вопросы можно, разобравшись с причиной проблем пищеварительной системы.

Причины проблем

Пищеварительный процесс начинается во рту – эта часть тела отвечает за то, чтобы еда была хорошо прожевана, обработана слюной и, соответственно, ферментами (так, например, хлеб под действием ферментов переваривается уже в ротовой полости).

Кариозные поражения зубов, отсутствие премоляров и моляров, воспаленная слизистая, как и привычка быстро есть, приводят к тому, что пища недостаточно обрабатывается, попадает в желудок, где пищеварительным сокам приходится не переваривать пищу, а расщеплять.

В итоге непереваренная пища мешает пищеварению и загнивает в кишечнике, что вызывает неприятные симптомы.

Неправильное питание очень часто становится причиной сбоев в пищеварении и неправильной работы кишечника.

К неправильному питанию можно отнести неверно выбранную последовательность приема продуктов.

К примеру, фрукты на десерт, после основной трапезы, приводят к брожению, поскольку их переваривание начинается только в тонком кишечнике, но пока переваривается мясное, они находятся в желудке довольно длительное время, чем и обосновывается дискомфорт и вздутие в районе желудка.

Горячая или, наоборот, холодная еда, запивание пищи водой (желудочный сок разбавляется, кислотность его понижается, поэтому пищеварение будет затруднено), жирная, острая, обильно сдобренная приправами еда, требующая повышения уровня соляной кислоты, что может стать причиной изжоги и нарушения пищеварения, обильная и тяжелая еду в вечернее и ночное время, когда пищеварительные процессы замедлены вот неполный перечень того, чем человек провоцирует сбои в работе ЖКТ.

Паразиты, населяющие кишечник, серьезно отравляют его продуктами жизнедеятельности (токсинами).

К нарушениям работы пищеварительной системы приводит и дисбактериоз толстого кишечника (под влиянием приема антибиотиков), что грозит человеку появлением запоров или, наоборот, диареи.

Стрессовые ситуации часто провоцируют осложнения в работе желудка и кишечника.

Общие советы

Озаботившись тем, как восстановить пищеварение, важно найти причину, по которой возникли проблемы в кишечнике и желудке.

Часто устранение какого-либо одного провоцирующего фактора (например, исключение еды в ночное время) дает замечательный эффект и становится ключом к общему восстановлению пищеварительной системы.

Нормализовать пищеварение и оздоровить кишечник можно, соблюдая некоторые общие рекомендации.

Внимание!

Так, важно вести активный образ жизни, поскольку двигательная активность ведет к улучшению моторики кишечника и пищеварительного тракта в целом.

Видео:

Нужно больше заниматься спортом, включить в свой график ежедневные пешие прогулки, проводить меньше времени в сидячей позе (человек, сидящий в неудачной позе, часто сдавливает желудок или кишечник, чем уже провоцирует нарушения пищеварения).

Восстановление пищеварения невозможно без чистой питьевой воды. Жидкость прекрасно стимулирует моторику пищеварительного тракта и кишечника, смывает токсины, избавляет от проблем с запорами, восстанавливает баланс.

В норме человек должен выпивать 30 мл воды в сутки на 1 килограмм своего веса (учитывается именно вода, а не соки, кофе, газированные напитки).

Для кишечника и пищеварительного тракта очень важен баланс микрофлоры, соблюдать который можно, заботясь о гигиене.

Регулярное мытье рук (обязательно – перед приемом пищи), промывание фруктов и овощей, удаление с них грязной кожуры поможет не допустить попадания в организм вредоносных бактерий и палочек.

Постепенно увеличивая в рационе количество не подвергавшихся тепловой обработке продуктов (свежих овощей, фруктов, салатов), можно положительно повлиять на пищеварительный процесс и мягко очистить кишечник от ненужных залежей, что не замедлит сказаться на общем самочувствии.

Весьма полезная привычка – питаться часто и небольшими по объему порциями, что ускорит процесс пищеварения и снизит нагрузку на кишечник.

Диета для улучшения работы ЖКТ

Ускоренного пищеварения и хорошей работы кишечника можно добиться, если периодически прибегать к несложной диете. Оптимальная периодичность – раз в месяц в течение 3 дней.

Первый прием пищи должен состоять из столовой ложки льняной муки (можно самостоятельно перемолоть аптечное семя льна в кофемолке), растворенной в 200 мл кисломолочного продукта небольшой жирности (йогурт, ряженка, кефир), – это прекрасно влияет на слизистую пищеварительного тракта, микрофлору и перистальтику кишечника.

Через некоторое время (30 – 40 минут) можно позавтракать овсянкой, сваренной на воде без добавления соли и сахара, выпить стакан зеленого или травяного чая.

Важно!

Через 2-3 часа необходимо устроить перекус, состоящий (на выбор) из горсти орехов, яблока, апельсина или свежевыжатого сока.

Обед должен состоять из легкого супа или тушеных овощей, дополненных отварной курицей или рыбой.

Полдник предпочтительно провести до 16:00, и состоять он может из травяного чая и какого-либо фрукта (исключение – бананы, виноград).

За полчаса до ужина нужно съесть половину стакана сметаны (помочь кишечнику), сам же прием пищи вечером должен состоять из овощного салата и рыбы.

Для тех, кого интересует, как нормализовать процесс пищеварения с помощью продуктов питания, можно посоветовать ввести следующие группы: овощи, ягоды и фрукты, сухофрукты, кисломолочную продукцию, продукты, богатые клетчаткой, растительные масла.

Среди овощей оптимальны при проблемах с пищеварением свекла, свежая и квашеная капуста, огурцы, помидоры.

Устранить запоры и наладить работу кишечника помогают киви, яблоки, малина, абрикосы; при проявлениях диареи можно употреблять бананы.

Хорошо влияют на пищеварение инжир, чернослив и курага. Кисломолочные продукты, этикетка которых указывает на содержание бифидобактерий, помогут решить проблему дисбактериоза кишечника.

Клетчатка, в большом объеме содержащаяся в отрубях, гречневой, овсяной, перловой каше, выпечке из муки грубого помола, замечательно стимулирует пищеварение и облегчает работу кишечника.

Растительное масло (лучше всего оливковое), употребляемое в небольших количествах, благотворно влияет на пищеварительный тракт и эффективно решает проблему запоров.

Народные рецепты

Помимо соблюдения определенных правил и диеты, можно помочь пищеварительной системе и кишечнику, применив один из народных рецептов.

С такими проявлениями неправильного пищеварения, как вздутие и метеоризм, можно справиться, если принять укропную воду (настоять 1 чайную ложку семян на стакане кипятка, процедить и выпить за 30 минут до еды), настой семени кориандра (приготавливается в аналогичных пропорциях – полученный настой употребляется в 3 приема).

Прекрасно улучшает моторику кишечника и восстанавливает слизистую пищеварительного тракта Иван-чай.

Совет!

От запоров часто употребляется нормализующий дисфункцию кишечника состав. Для его приготовления потребуются инжир, курага и чернослив, взятые в равных пропорциях и пропущенные через мясорубку.

К 300 граммам полученного сырья добавляют 100 граммов меда, 50 миллилитров растительного масла и 2,5 столовых ложки сенны (заранее измельчить в кофемолке). Для своевременного опорожнения кишечника средство принимают по 1 столовой ложке перед сном.

Видео:

Сок алоэ вылечивает слизистую пищеварительной системы, помогает справиться с проблемой частых запоров, тем самым налаживая работу кишечника.

Для усиления свойств листья растения на 7 дней убирают в темное прохладное место, после чего отжимают сок и употребляют с медом по 1 чайной ложке 3 раза в день.

К ним относятся Хилак Форте, Лактофильтрум (нормализуют микрофлору), Фитолакс, Дюфалак (мягкие слабительные средства).

Как ускорить пищеварение – соблюдая определенные правила, прибегая к щадящей диете, употребляя рекомендованные продукты, настои или лекарства из аптеки, – человек должен решить сам.

При этом важно помнить о том, что лучший способ справиться с проблемами пищеварения – не допустить их, поэтому принципы здорового питания должны стать неотъемлемой частью жизни.

Источник: http://protrakt.ru/kishechnik/kak-naladit-pishhevarenie.html

15 советов для хорошего пищеварения

Хорошее пищеварение – это первое условие, обуславливающее цветущее здоровье, красивые линии фигуры и постоянный объем талии. Именно нормальное  функционирование  пищеварительного тракта обеспечивает хороший обмен веществ — регулярно обновляются ткани, кровь свободно циркулирует по сосудам, а железы регулируют обмен веществ.

Плохое пищеварение увеличивает бесконечный список недомоганий и болезней; боли в желудке, вздутие, скопление газов, запоры, язвы, расстройство желудка, атеросклероз, сердечная аритмия, неврозы, судороги, боли в позвоночнике, бессонница, головная боль, инфекции, рак, сердечные боли, воспаление тканей, ожирение, дистрофия.

Внимание!

Хорошее пищеварение основано на здоровом и сбалансированном питании, а также зависит от полезных навыков и правильного ритма приема пищи.

Больные и нервные животные как правило отказываются от пиши и ложатся. Нам бы следовало делать то же самое, но обычно мы делаем все наоборот. Когда мы заболеваем, мы наедаемся, чтобы себя подкрепить, а когда у нас дурное настроение, мы снова наедаемся, чтобы успокоиться.

Ниже приведены 15 советов, которые помогут вам нормализовать пищеварение:

  1. Питание должно быть регулярным и гармоничным.
  2. Перед едой рекомендуется прогуляться, послушать музыку или сделать несколько дыхательных упражнений.
  3. Принесите и поставьте на стол все, что приготовили, чтобы вам не вставать десять раз во время еды.
  4. Прежде всего, сядьте. Нет ничего хуже, чем есть на скорую руку, стоя на кухне, перед телевизором, или разговаривая по телефону. Вы должны уделить еде специальное время, будь вы один, или в кругу семьи, или с друзьями.
  5. Отложите все заботы,  пусть  разговоры  за столом будут приятные и расслабляющие, не должно быть никаких споров или раздражения.
  6. Держитесь прямо. Стол у вас должен быть хорошей высоты, чтобы не давить на ваш желудок в неудобном положении.
  7. Ешьте медленно, старательно пережевывая каждый кусок, и вы позволите слюне выполнить свою роль: вы откроете новые для себя привкусы. Думайте о том, что вы делаете; это очень важно, так как в состоянии занятости или тревоги люди обычно проглатывают быстро все без разбора, не успевая прожевать пишу как следует. В результате напрасно переводятся продукты. От такой еды вы не получите никакого удовольствия, вы съедите вдвое больше, будете плохо переваривать и неизбежно растолстеете. Однако вы сами заметите, что если вы постараетесь не торопясь и со вкусом съесть то, что у вас на тарелке, вам не нужна будет дополнительная порция.
  8. Отдавайте предпочтение определенным продуктам: зелень и зеленые овощи, рыба и дары моря, полноценные зерновые культуры (если вам не нужно худеть), нежирные молочные продукты, полноценный хлеб, яйца, цыплята с фермы.
  9. Пейте воду в  течение  дня.  Тем  самым  вы поможете своей выделительной системе.
  10. Исключите из своего  рациона  как  можно больше  жиров,  поскольку  они  замедляют  процесс пищеварения,  особенно  после  термической  обработки.
  11. Жирные продукты, такие как сыр или яйца, нужно есть вместе с  сырыми  зелеными  овощами (помогающими перевариванию жиров).
  12. Избегайте плохих сочетаний продуктов (смотрите рекомендации о разделении питания), избегайте продуктов, содержащих токсины, а также возбуждающих (кофе, кока-кола,  газированные  напитки, алкоголь  и  табак),  Сахаров  и  жиров,  консервов (предпочтительнее замороженные продукты, если у вас нет выбора), жареной пищи, мучного.
  13. Не ешьте ничего слишком горячего или слишком холодного — это вредит пищеварению.
  14. Не нарушайте режим приема пищи, небольшие отклонения допустимы, только если вы в действительности голодны.
  15. Алкоголь всегда вредит пищеварению. Можно выпить одну-две рюмочки вина или водки, но не больше.

Если вы усвоите эти полезные навыки питания, вы вскоре убедитесь, что здоровое питание это намного большее удовольствие, чем питаться токсинами,  что гораздо  приятней выйти  из-за стола  с легким ощущением в животе, с ясной головой, чем с переполненным желудком и затуманенным сознанием, что вы при этом быстрее заснете, лучше выспитесь и проснетесь отдохнувшим и с хорошим вкусом во рту. Что вы очень естественно достигнете вашего нормального веса и вам не нужно будет делать никакого усилия, чтобы его поддерживать, потому что вы дадите вашему организму то, что он требует, и он сам усвоит то, что ему необходимо, и выведет с помощью выделительной системы то, что ему не нужно.

При соблюдении правильного питания у вас будут все шансы иметь хорошее здоровье и победить, если вы заболеете, и поддерживать ваш организм в хорошем состоянии, у вас будет гораздо меньше возможностей для развития серьезных болезней, а старение вашего организма будет протекать значительно  медленнее.

Вы будете чувствовать себя крепким, оптимистичным и уверенным в себе и в природе, способным лицом к лицу встретиться с вашими трудностями и использовать для их преодоления все предлагаемые шансы.

Посмотрите еще статьи:

Источник: http://pohudeyka24.ru/pitanie/15-sovetov-dlya-xoroshego-pishhevareniya.html

11 шагов, которые помогут улучшить пищеварение

Многие люди страдают от пищеварительных проблем, таких как запор, диарея, синдром раздраженного кишечника, вздутие живота, тошнота и так далее.

Особенно часто проблемы с пищеварением возникают у бодибилдеров, так как данный вид спорта предполагает поглощение большого количества пищи за день, а это очень большой стресс для нашего желудка.

Чтобы минимизировать или устранить нагрузку и улучшить пищеварение, нужно знать некоторые особенности правильного питания.

Без правильного подхода, могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи, которые я перечислил выше. Большинство из этих проблем можно избежать, добавив в свой рацион питания растительные волокна, воду, пробиотики и многое другое.

Добавив все эти необходимые компоненты, через некоторое время вы ощутите положительный результат на себе. Тем не менее, изменения в своем рационе нужно совершать постепенно. Если же вы резко измените свое меню, это может привести к некоторым осложнениям, типа вздутия живота, тошноты и так далее.

Давайте подробно разберем тему того, как улучшить пищеварение в кишечнике.

ДОБАВЬТЕ В СВОЙ РАЦИОН «ПРОБИОТИКИ»

Пробиотики – это микроорганизмы, которые используются на данный момент в терапевтических целях. Они помогают улучшить пищеварение. Многие пищевые добавки и распространенные продукты имеют в составе пробиотики.

В основном это вещество содержится в ферментных продуктах: кефир, йогурт, соевое молоко, кокосовая вода, чайный гриб и т.д.

Эти продукты имеют в составе большое количество подобных бактерий, в том числе лактобацилл и бифидобактерий, которые так необходимы для улучшения пищеварения.

Лактобациллы — помогают переваривать различные углеводы, в том числе и лактозу в молочную кислоту. Многие виды данных бактерий очень положительно влияют на пищеварительную систему человека.

Бифидобактерии – это очень полезные бактерии, из которых состоит почти 80-90% кишечной флоры детей, которые находятся на грудном вскармливании. Также, эти бактерии подавляют развитие различных микробов в организме человека, и способствуют перевариванию различных органических веществ.

Важно!

В идеале можно начать с 3 столовых ложек йогурта в день, это примерно 45 мл. Хотя в йогурте и должны обязательно содержаться все необходимые компоненты, вы все равно всегда можете проверить на упаковке, какие микроорганизмы содержит данный продукт.

НАЧНИТЕ ДОБАВЛЯТЬ В СВОЙ РАЦИОН РАСТВОРИМЫЕ И НЕРАССТВОРИМЫЕ ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА

Большинство людей не получают в своем рационе питания очень важный пищевой компонент, который улучшает пищеварение – клетчатка. Если вы потребляете небольшое количество семян, цельного зерна, фруктов и овощей, пора увеличивать их количество. В основном, дневной рацион должен состоять на 70% именно из этих продуктов.

Растворимые волокна включают в себе морковь, огурцы, чечевица, овес, другие злаки. Также они содержаться в различных фруктах, таких как: клубника, груша, апельсин, яблоко и так далее. Эти компоненты впитывают в себя влагу, тем самым позволяя заполнить желудок, утолив  голод человека.

Нерастворимые волокна входят в состав орехов, различных семян, цельное зерно, коричневый рис, сельдерей, булгар, лук и темные листовые овощи. Этот тип пищевого волокна не абсорбирует воду. Они помогают ускорять процессы в пищеварительной системе. Главной задачей нерастворимой клетчатки является обеспечить регулярное опорожнение кишечного тракта, а также не допустить развития дисбактериоза.

Очень эффективно будет потребление растворимой и нерастворимой клетчатки худеющим людям, так как это вещество утоляет  голод и содержит в себе небольшое количество калорий. В общем, идеальный продукт для худеющих людей. Почему и говорят, при похудении кушать большое количество салатов и фруктов и так далее.

СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ И САХАРА В ВАШЕМ РАЦИОНЕ

Жиры и сахар вызывают в нашем кишечном тракте не только болевые ощущения в области живота, также они замедляют пищеварительные процессы, тем самым вызывая запоры. Одним из действующих способов по снижения сахара и жиров является уменьшение количества потребления конфет, чипсов, сухариков и так далее. Эти продукты могут содержать скрытые химические вещества и сахар.

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Сочетание растворимого волокна и воды в организме человека, увеличит эффективность вашего пищеварения. Большинство врачей рекомендуют потреблять примерно 2 литра воды в день. Если вы активно занимаетесь спортом, то эта цифра может вырасти в разы, особенно в жаркую пору года. Чтобы больше ознакомиться с тем, сколько нужно потреблять воды в день, рекомендую прочитать вот эту статью.

Вода также способствует омоложению кожного покрова и не дает ей стать обвисшей после похудения. Поэтому, если вы будете потреблять достаточное количество воды и клетчатки в день, вы можете смело забыть о вопросе: «как подтянуть обвисшую кожу после похудения?».

СТАРАЙТЕСЬ КУШАТЬ РАЗДЕЛЬНО, КАК МИНИМУМ 5 – 7 РАЗ В ДЕНЬ

Человеческий организм намного лучше переваривает пищу маленькими порциями.

Нужно рассчитать примерное количество калорий, которое вы должны потребить за день, затем разбить получившуюся цифру на несколько частей (приемов пищи).

После того как вы определились с этим, нужно придерживаться примерно одного и того же графика приема пищи. Так вашему организму будет легче подстроится, и всегда следовать плану.

КУШАЙТЕ ПОСТНЫЙ БЕЛОК

Совет!

Белок, один из важнейших компонентов для обеспечения жизнедеятельности человеческого организма.

Его нужно потреблять в достаточном количестве, однако, чтобы не усложнять жизнь своему пищеварению, нужно кушать вареное мясо, рыбу, с минимальным содержанием жиров.

Триглицериды (жиры) – это природное вещество, которое замедляет процесс переваривания пищи, поэтому, в статьях «питание до тренировки» и «питание после тренировки», я уже не раз упоминал, что старайтесь сокращать количество потребляемых жиров к минимуму.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ

То, что хорошо для всего тела, хорошо и для пищеварения. Физические нагрузки отлично способствуют ускорению обмена веществ, способствуют похудению. Потеря лишнего жира, также улучшает пищеварение человека.

Я рекомендую вам ознакомиться с вот этими комплексами тренировок: План тренировок в тренажерном зале для начинающих, Программа тренировок на рельеф, Универсальная программа тренировок для похудения.

Если вы хотите набрать мышечную массу, советую посмотреть вот эту программу: программа тренировок на массу.

ИЗБЕГАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ И СИГАРЕТ

Химикаты, содержащиеся внутри этих веществ, могут вызывать тошноту, а также могут негативным образом повлиять на здоровье человека. Если человек худеет или набирает мышечную массу, нельзя ни в коем случае потреблять алкоголь и сигареты. Также избегайте частого потребления кофе. Оно может привести к увеличению кислотности в желудке.

СТАРАЙТЕСЬ ИЗБЕГАТЬ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ В ЖИЗНИ

Как было доказано исследованиями, стресс вызывает увеличение веса, запоры, диарею и понижает иммунную систему. В таких случаях избежать стресса можно с помощью йоги, медитации, массажа, ванны и других известных методов релаксации. Это поможет не только успокоиться и привести себя в порядок, а и еще такие методы помогут улучшить пищеварение в кишечнике.

ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Внимание!

Обязательно заведите тетрадку, в которой вы будете писать, что и в каком количестве сегодня потребили. Это поможет вам отслеживать количество потребляемых калорий, следить за потерей веса. Если вы соблюдаете какую-то диету, тогда, с помощью подобного дневника можно будет отследить эффективность данной диеты. Можно вести диетический дневник, вместе с дневником тренировок.

ПОХОД К ДОКТОРУ

Если вы относительно правильно питаетесь, соблюдаете все вышеперечисленные советы, а все еще плохо себя чувствуете, пищеварительные процессы проходят очень медленно и имеют какие-то побочные эффекты (запор, диарея и так далее), следует немедленно обратиться к лечащему врачу. Возможно это результат пищевого отравления, аллергия, на какой либо продукт.

Еще один действенный способ, который поможет вам улучшить пищеварение, является потребление зеленого чая. Зеленый чай входит в список продуктов, которые помогают ускорить метаболизм и содержит в себе различные антиоксиданты, которые помогают ускорять обмен веществ в организме человека.

Также, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вам нужно воспользоваться калькулятором расхода калорий за сутки, чтобы посмотреть, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы похудеть. После чего перейти на вот этот калькулятор калорийности продуктов питания и рассчитать калорийность своего дневного рациона.

Перед тем, как воспользоваться данными советами, следует также проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас никаких аллергических реакций на один из продуктов, которые я перечислил выше.

Источник: http://www.buildbody.org.ua/pitanie/11-shagov-kotorye-pomogut-uluchshit-pishhevarenie

Просто используй эти продукты, чтобы очистить тело от паразитов и гадких жировых отложений!

Диета Очищение Пищеварение Похудение Продукты Семена

Первое правило для отличного пищеварения — тщательное пережевывание пищи.

Нас учили этому с детства, но мы благополучно игнорируем вещи, которые отнимают наше драгоценное время. Есть медленно? Без телевизора и Интернета, не на ходу? Это редкое явление, согласись.

Но чем лучше ты будешь жевать пищу, тем легче она усвоится организмом.

Очень важно правильно пить воду: лучше это делать перед едой, примерно за 30 минут до приема пищи. Чем больше ты пьешь, тем заметнее это сказывается на всех процессах, происходящих в желудочно-кишечном тракте! Не стоит забывать и о том, что именно ты ешь. Эта десятка продуктов — лидеры среди еды, которая хорошо переваривается.

Продукты для хорошего пищеварения

  1. Ямс Ямс, или сладкая картошка, — идеальный продукт. Много белка и углеводов, которые усваиваются сразу же за счет наличия в плодах высокого содержания воды. Если тебе выпадет счастье встретить в продаже качественный ямс, бери не раздумывая. Этот овощ родом из Африки, но иногда попадается и у нас.

    Еще один полезный заменитель картофеля —  топинамбур, земляная груша.

  2. Чечевица Чечевица содержит много белка и железа, в ее состав входит ценный витамин В1. Этот продукт совсем не содержит жиров, зато в нём есть сложные углеводы, которые легко перевариваются, но дарят чувство сытости надолго.

    Из всех бобовых чечевица легче всего переносится пищеварительной системой, не вызывая никаких проблем.

  3. Авокадо Невероятно полезный продукт! Усиливая перистальтику кишечника, авокадо благотворно влияет на обмен веществ в организме, это имеет значение для людей с лишним весом.

    Лайм, щепотка соли и кинза — лучшие спутники авокадо, они усиливают его работу в желудке и кишечнике. Когда ты ешь авокадо, уровень омега-3 кислот в организме повышается, что чудесно сказывается на состоянии кожи и здоровья в целом.

  4. Злаки, отруби Пророщенная пшеница — настоящая манна небесная.

    Чистый белок, который тут же усвоится! Злаки и отруби незаменимы в рационе спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Для завтрака лучшего варианта, чем злаки с фруктами и мёдом, не придумаешь.

  5. Шпинат Шпинат известен высоким содержанием марганца, а это вещество необходимо для правильного функционирования щитовидной железы и хорошей работы мозга.

    В листьях шпината также присутствует белок, который легко усваивается. А минеральные вещества, такие как кальций, магний, калий, цинк и витамины групп А, Е, С, К, помогают выводить токсины из организма. Шпинат легкий для переваривания и очень полезный.

  6. Миндаль Высокое содержание клетчатки в этих орешках помогает оптимальному функционированию пищеварительной системы. Семена и кожица миндаля способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, это важно для людей, которые часто страдают дисбактериозом или же проходят терапию антибиотиками.

    Полезные бактерии не только стабилизируют работу пищеварительного тракта, но и укрепляют иммунную систему организма. Миндаль — вид легкоусвояемых орехов.

  7. Хурма За счет высокого содержания пектинов хурма является исключительно полезным фруктом для пищеварения. Также хурма — отличное бактерицидное средство против кишечной палочки и стафилококка.

    Этот продукт содержит легко усвояемую глюкозу, дающую энергию для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы.

  8. Льняные семечки
    Льняные семечки — первые помощники плохо работающему кишечнику. Их можно молоть, как кофейные зерна, и употреблять в пищу в виде порошка, можно заваривать.

    Заваренные семечки выделяют слизь, которая обволакивает желудок и кишечник, при ее содействии все пищеварительные процессы происходят мягче и легче. Лен понижает способность кишечника всасывать токсины, обладает успокаивающим действием.

  9. Зеленый чай Катехин — вещество, содержащееся в зеленом чае в избытке.

    Благодаря катехину ускоряется процесс пищеварения и усвоения пищи, потому зеленый чай рекомендуют пить после еды.

  10. Йогурт
    Полезные бактерии улучшают пищеварение, а молочный белок тут же усваивается. Со всех сторон выгодный продукт! Это пример еды, которой можно заменять: сладости, вечерний десерт, перекус и любой полноценный прием пищи.

Старайся за один прием пищи съедать только одно блюдо — и проблем с пищеварением заметно поубавится. Помни и о том, что самые легкие в плане усвоения, как это ни прискорбно, конфеты и конфетоподобные сладости… Они усваиваются сразу же и превращаются в жир, так что позволяй себе сладкое по минимуму.

Друзьям тоже важно это знать, поделись с ними статьей о продуктах, способных в корне изменить работу организма.

Источник: https://takprosto.cc/produkty-dlya-horoshego-pishchevareniya/

Питание для кишечника

Кишечник является частью пищеварительной системы человека. В нем происходят основные процессы переваривания пищи, и всасывается значительная часть питательных веществ и воды. Кишечник делится на два отдела – тонкий и толстый.

Железы, расположенные в кишечнике, выделяют необходимые для переваривания гормоны и ферменты. Длина тонкого кишечника-5-6 метров, а толстого — достигает 1.5 метра. Для полноценной работы, этому органу очень необходимо правильное и полноценное питание.

Общие рекомендации

Для очищения и правильной работы пищеварительного тракта необходимо выпивать ежедневно натощак по 1 стакану воды. Это активизирует работу внутренних органов и задает необходимый тонус на целый день.

Питание должно быть полноценным с таким распределением белков, жиров и углеводов в пропорции 1:1:4 соответственно. Для здоровья кишечника диетологами настоятельно рекомендуется регулярное четырех- или пятиразовое питание, а также тщательное пережевывание пищи.

В рацион включаются продукты, стимулирующие моторную функцию кишечника.

Медики рекомендуют избегать продуктов, вызывающих брожение и гниение в кишечнике. Большое количество мяса, отварных яиц и хлебобулочных изделий могут не «понравится» вашему кишечнику. Очень полезны вегетарианские супы и борщи. Еда всухомятку способствует образованию каловых камней.

Для кишечника полезны продукты, употребляемые в свежем, отварном или запеченном виде, а также слегка обжаренные продукты с корочкой. Полезны «паровые» блюда. Растительная клетчатка — лучший «друг» кишечника»! Поэтому ежедневно необходимо съедать по большой тарелке овощного салата.

Полезные продукты для кишечника

  • Отруби. Стимулируют перистальтику кишечника, являются хорошей профилактикой дискинезии.
  • Морковь. Очень полезна для кишечника, благодаря своим очищающим свойствам. Содержит большое количество клетчатки, которая исполняет роль «ершика» в организме. Кроме того, морковь уничтожает болезнетворные микроорганизмы, что подтверждают данные медицинских исследований. Также полезна для слизистой оболочки кишечника, благодаря наличию каротина.
  • Свекла, капуста. Хороший источник клетчатки. Они очищают кишечник, тонизируют перистальтику.
  • Чеснок. Содержит фитонциды. Уничтожает болезнетворные микроорганизмы в кишечнике, полезен при дисбактериозе. Корочка хлеба, натертая чесноком, удовлетворит дневную потребность организма в этом продукте!
  • Мед. Стимулирует секреторную функцию кишечника. Облегчает усвоение питательных веществ.
  • Груша. Содержит цинк, который необходим для укрепления иммунитета. Используется как закрепляющее средство.
  • Топинамбур. Просто необходим при дисбактериозе кишечника. В народной медицине также существует мнение, что употребление отварного топинамбура с молоком полностью устраняет все последствия дисбактериоза.
  • Простокваша, кефир. Содержат полезные микроорганизмы, которые необходимы для микрофлоры кишечника.
  • Абрикосы, сливы, инжир. Обладают слабительными свойствами, а также содержат большое количество витаминов.
  • Фасоль. Очищает кишечник от скопления вредных веществ. Используется для нормализации функции дефекации.

Существуют разные способы очищения кишечника. Остановимся на самых простых и безопасных из них.

  • Очищение свеклой. Свеклу режут кусочками и варят до размягчения. Затем измельчают (лучше блендером) до однородной консистенции. Принимают по полстакана 3 раза в день.
  • Очищение по методу Поля Брегга. Проводится 1 раз в неделю. Голодание – от 24 до 36 часов. Затем салат из моркови с капустой, который, подобно венику, выметает из кишечника все ненужное. Считается, что после такой процедуры возникает прилив сил в организме и общее оздоровление.
  • Очищение соками. Очень полезны для кишечника яблоки, поэтому и яблочный сок обладает мягким очищающим воздействием. Ускорит процедуру очищения такой состав: сок моркови, огурца и свеклы, взятые в пропорции 2:1:1.

Для здоровья кишечника также необходим крепкий иммунитет. Поэтому полезны такие средства:

  • Прополис. Обладает бактерицидным, обезболивающим и противовоспалительным действием. Используется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
  • Настойки эхинацеи, элеутерококка, левзеи сафлоровидной. Повышают иммунитет организма, а следовательно улучшают функционирование кишечника.

Читайте также как очистить кишечник в домашних условиях по методу Ю.А. Андреева.

Вредные продукты для кишечника

  • Мясо. При употреблении в большом количестве, может вызывать гнилостные процессы.
  • Горох. Вызывает избыточное газообразование, вследствие чего нарушается всасывающая функция кишечника.
  • Молоко. У некоторых людей из-за непереносимости лактозы, может вызвать расстройство пищеварения.

Источник: https://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-intestines.html

Как улучшить пищеварение: запускаем ленивый кишечник

Проблемы с пищеварением очень распространены в настоящее время. Эти проблемы часто сопровождаются вздутием, болью в животе, запором или диареей. В результате вы чувствуете себя неуютно, непривлекательно, устало и измученно. Используя простые методы, можно добиться хороших результатов.

Почему бывает нарушено пищеварение

Неправильное питание со слишком большим количеством жира и слишком малым количеством клетчатки является одной из наиболее распространенных причин, которые приводят к проблемам с пищеварением.

Питание, а именно его качество и регулярность, играет большую роль в проблемах с пищеварением. Из-за большого количества переработанных, сладких продуктов и химических добавок пищеварение нарушается.

Стенки кишечника страдают и истощаются, а вредные вещества попадают в кровь, что вызывает другие симптомы, такие как головная боль или усталость.

  • Маленькое количество выпиваемой жидкости в течении дня является одной из основных причин нарушения пищеварения.
  • Недостаток движения также оказывает влияние на кишечник и делает его вялым.
  • Для тех, кто принимает лекарства, стоит взглянуть на аннотацию и прочитать побочные действия препарата. Железосодержащие препараты, препараты для лечения высокого кровяного давление, анальгетики, снотворные и дренажные аппараты могут привести к постоянным запорам.
  • Кроме того, заболевания, такие как диабет, гипотиреоз, депрессия, болезнь Паркинсона или пониженное давление могут стать причиной нарушения работы кишечника. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом по поводу постоянных проблем с пищеварением.
  • Часто стресс и напряжение могут блокировать работу кишечника.

Как нормализовать работу кишечника: что необходимо для хорошего пищеварения

Теперь о том, как улучшить пищеварение. Наиболее важный момент, как доказано специалистами, представляет собой сам процесс еды. Нужно наслаждаться едой. Вы не должны есть стоя или на ходу. Найдите время, по крайней мере хотя бы 10 минут для спокойного обеда. Главное хорошо жевать и не переедать.

Для хорошего пищеварения необходимо ограничить потребление определенных продуктов. Это в первую очередь продукты из белой муки. Все жаренные продукты и продукты подверженные долгой термической обработке. Для тех кто страдает высоким давлением или провобид лечение акне, это так же будет полезно.

Пищевые волокна или клетчатка неотъемлемая часть здоровой работы кишечника. Волокна сохраняют бактериальную флору в кишечнике в здоровом балансе и стимулируют пищеварение.

Важно!

По крайней мере 30 граммов клетчатки каждый день должны быть включены в рацион. Это очень просто обеспечить.

Всего три ломтика цельнозернового хлеба с отрубями, салат из свежих овощей и две порции фруктов (яблоко или апельсин) в день обеспечат необходимое количество клетчатки.

Если до этого вы потребляли не достаточное достаточное количество клетчатки, начинайте с небольшого количества этих продуктов, медленно повышая количество съедаемых овощей и фруктов, отрубей, чтобы кишечник привыкал к этому. Очень важно: сочетайте потребление продуктов богатых клетчаткой с достаточным количеством воды. Поэтому выпивайте не менее двух литров воды в день.

Как восстановить и улучшить пищеварение без похода к врачу

Эти семь проверенных рецептов произведут на пищеварение естественный нежный и эффективный импульс:

Молочные продукты: йогурт, кефир, простокваша влияют на кишечную флору. Молочные кислоты содержащиеся в этих продуктах помогают кишечнику работать без сбоев.

Овощи и фрукты: 2-3 фрукта и овоща в день отличный стимул для работы кишечника.Также хороший эффект дает квашеная капуста.

Сухофрукты: чернослив, инжир или абрикосы. Замочите их вечером в стакане воды, а утром съешьте на завтрак.

Льняное семя: 2 раза в день размешайте с 1-2 чайные ложки в йогурте и съедайте.

Пшеничные отруби: начинайте с 1 столовой ложке в день, с последующим увеличением от 3 до 4 столовых ложек в сутки. Смешивайте их с кефиром или йогуртом. Очень часто используют пшеничные отруби для похудения, поэтому они будут полезны и для фигуры. Важно пить много жидкости при употреблении отрубей. Можно смешать их с супами и соусами, добавлять во вторые блюда.

Хороший рецепт для утра: перед завтраком выпейте стакан теплой воды. Это стимулирует желаемый рефлекс в кишечнике.

Массаж: утром массаж живота, по часовой стрелке, круговыми движениями оказывает благоприятное влияние на пищеварение.

Правильное, здоровое питание залог хорошего пищеварения. Например, вы можете приготовить на утром кашу из овсянки с яблоком и ложкой льняного семени. Яблоки богаты витамином С и калием.

Вместе с льняным семенем вы получите много клетчатки.

Низкокалорийные овощи, такие как капуста, помидоры, перец, бобовые, фасоль, чечевица и горох имеют высокое содержание клетчатки и жидкости, которые способствуют хорошему пищеварению.

Источник: http://u-ksyushi.ru/publ/zdorove/kak_uluchshit_pishhevarenie_zapuskaem_lenivyj_kishechnik/4-1-0-88





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.