Диета для избавления от жира

Содержание

Основные принципы питания для сжигания жира



диета для избавления от жира

Жиросжигание — это комплекс мер, направленных на избавление от подкожного и висцерального жира. В стратегии избавления от жира есть два главных элемента — питание и тренировки.

В программе жиросжигания грамотно построенный план питания является самым главным элементом. Можно сколько угодно времени проводить на велотренажере, заниматься с отягощениями, но если питание не подстроено под Ваши цели, если соотношение БЖУ не верное, то результата Вы можете так и не увидеть.

Основные правила питания при жиросжигании:

Приёмы пищи должны быть частыми и дробными

Вам необходимо кушать каждые три часа небольшими порциями примерно по 300-350 грамм. То есть количество приёмов пищи за день должно быть 5-6 раз.

Эту нужно для того, чтобы увеличить скорость обмена веществ и всегда держать его на высоком уровне. Сначала многие говорят, что не смогут так, что это сложно, неудобно, слишком много, в конце концов.

Практика показывает, что уже через неделю такого графика питания организм полностью адаптируется и сам требует кушать каждые три часа.

Полное исключение всякого рода пищевого мусора из разряда чипсов, майонеза, всех полуфабрикатов

Также нужно исключить всё сладкое, мучное и слишком жирные продукты.

Вы можете сказать, что ничего страшного не случится от одной конфеты. От одной нет, но мало кто из нас может ограничить себя одной конфетой в день. Если Вы можете — поздравляю. Но в процессе жиросжигания важен комплексный подход. Поэтому если Вы действительно хотите видеть результат, нужно волевым решением исключить эти продукты из своего рациона.

Увеличение количества продуктов с высоким содержанием белка

Эта необходимость диктуется двумя потребностями.

Во-первых, при тренировках, нацеленных на жиросжигание и урезании калорийности рациона, нужно не позволить организму худеть за счёт мышц, поэтому необходимо получать много белка из продуктов, чтобы мышцы могли восстанавливаться.

Во-вторых, продукты богатые белком требуют большого расхода энергии на их усвоение. При соблюдении режима, направленного на жиросжигание, я рекомендую употреблять около 2-ух граммов белка на 1 кг веса тела.

Нельзя полностью исключать жиры из рациона

Жиры жизненно необходимы организму, поэтому не нужно пытаться полностью исключить их — это может нанести непоправимый вред здоровью. Но жиры бывают разные (подробнее о видах жиров и их значении можно прочитать здесь). Полезные жиры — это омега-3 и омега-6.

Они содержатся в рыбе, например, в лососе, растительных маслах, орехах, разного рода семечках, в авокадо. Такие жиры необходимы. Более того, они незаменимы при жиросжигании. Но даже полезное нужно ограничивать. Из жиров необходимо получать 20-25% ккал.

50-60 г полезных жиров в день будет вполне достаточно, но опускаться ниже 50 г не стоит.

Разумное количество углеводов

Углеводы — это не зло, а энергия, которая необходима нашему организму для полноценной работы как умственной, так и физической. Примерно 40% калорийности суточного рациона должно приходиться на углеводы. Т.е. при жиросжигании это около 2-ух г на 1 кг веса тела.

Однако нужно обращать внимание на самочувствие, если энергии не хватает — увеличьте количество углеводов. Нельзя сказать точную цифру, потому что у всех нас разный образ жизни и уровень активности. Главное понимать, что в употреблении углеводов не должно быть избытка.

Внимание!

Их количество должно покрывать Ваши энергозатраты, а если мы говорим о жиросжигании, то нужно создать небольшой дефицит энергии, чтобы организм начал расходовать запасы из жирового депо.

Но углеводы должны быть правильными. Я сейчас не говорю про булочки, конфеты и т.д. Ваши углеводы — это медленные углеводы. Это в первую очередь каши, которые надолго насыщают Вас и не создают резких скачков инсулина в крови.

Учёт соотношения БЖУ

Вы должны следить, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов было правильным. Выше я указала примерные значения употребления этих нутриентов. Важно, чтобы Вы контролировали все их сразу, потому что именно их соотношение ключевой момент в программе питания.

Учёт калорийности

Я считаю, что калорийность продуктов не первый фактор в планировании рациона. Как я писала выше — главное соотношение БЖУ.

Но и забывать о норме суточной калорийности не стоит, ведь даже кушая только полезные продукты можно поправляться, если кушать их в избытке. Поэтому нужно стараться придерживаться определённой суточной калорийности.

Как посчитать примерно эти цифры, я писала подробно в статье «Норма килокалорий».

Источник: https://vimo.fitness/cat/pitanie/kak-pitatsya-chtoby-izbavitsya-ot-zhira/

Как избавиться от внутреннего жира в организме мужчине или женщине — диеты и упражнения

Самой опасной для фигуры и здоровья считается висцеральная жировая прослойка, которая свидетельствует о прогрессирующем ожирении и остро ставит вопрос, как избавиться от внутреннего жира в организме, растворить неприятные отложения.

В действительности это продукт (результат) большой концентрации легких углеводов, которые проникают с пищей. Внутренний жир у человека обволакивает внутренние органы и системы, осложняет их работу.

Как результат, развитие обширных патологий органов ЖКТ, склонных к хроническому течению.

Что такое внутренний жир в организме

Прежде чем бороться с лишними килограммами, требуется пройти диагностику на предмет хронических заболеваний. Внутренний жир в организме – это скрытая угроза для здоровья.

По сути, он выполнят работу железы внутренней секреции. Локализуются проблемные зоны в области живота, кишечника, печени и почек.

Получается, что эти органы брюшной полости постепенно заплывают внутренним жиром, работают не в полную силу.

Так появляется болезни, связанные с ожирением и склонные к серьезным осложнениям. Быстрыми темпами от них избавиться и стабилизировать вес не удастся, требуется комплексный подход к проблеме, который включает нормализацию нарушенного обмена веществ и урегулирование гормонального фона консервативными методами, медикаментозно. Тогда и внутренний жир начнет растворяться на глазах.

Внешние проявления ожирения очевидны, а внутри жир висцеральный представляет емкие отложения, которые растягивают кожу, приводят к потере эластичности. Если своевременно не лечиться, проблема будет только возрастать, живот выпирать и обвисать.

Норма висцерального жира при измерении талии у женщин не должна превышать 88 см, у мужчин – не более 94 см. Это критические показатели, отклонение от которых в большую сторону заставляет пациента задаться главным вопросом, как убрать висцеральный жир на животе.

Чтобы вернуть желанные кубики, требуется обратиться к лечащему врачу.

Чем опасен висцеральный жир

Чаще проблемными зонами становятся живот, талия, бока и бедра, которые приобретают обвисший и не презентабельный внешний вид.

Лишний вес провоцируют нарушенный метаболизм и сбой выработки гормонов, а это уже болезнь. Требуется срочно от нее избавиться.

Висцеральный жир опасен для здоровья, поскольку может превратить некогда здорового человека в инвалида. Потенциальная угроза заключается в следующем:

  • диагностированное бесплодие у девушек репродуктивного возраста;
  • нарушение естественной вентиляции легких;
  • прогрессирующее кислородное голодание;
  • сонное апноэ;
  • повышенная утомляемость, потеря энергии;
  • артериальная гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • сахарный диабет второго типа;
  • онкологические заболевания;
  • цирроз печени;
  • эндокринные нарушения;
  • обширны патологии пищеварительной системы.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы обеспечить продуктивное похудение, первым делом требуется выяснить основную причину прогрессирующего ожирения, избавиться от нее.

Подробная диагностика является основой внешних перевоплощений, которые грядут при соблюдении характерным пациентом определенных правил. Идеальная фигура при наличии внутреннего жира в организме – это реальность.

Рекомендации современных врачей и диетологов, как избавиться от внутренней жировой прослойки, следующие:

  1. Лечебная диета. Необходим полный отказ от простых углеводов, достаточное употребление белков, сложных углеводов и антиоксидантов, согласно предписанной схеме правильного питания.
  2. Активный образ жизни. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка просто обязаны стать нормой жизненного цикла. Можно выбрать занятия велосипедным спортом, кататься на роликах или больше танцевать. Кроме того, обязательно избавиться от вредных привычек.
  3. Очищение кишечника от токсинов, зашлакованности. Чтобы продуктивно избавиться от висцерального жира, требуется регулярно устраивать разгрузочные дни, чистку кишечника народными средствами.
  4. Занятия в тренажерном зале, домашних условиях. Упражнения подбирать, согласно физической подготовке, состоянию здоровья, равномерно распределять нагрузку на мышцы. В противном случае можно только навредить собственному здоровью.
  5. Водный баланс. Этот источник силы и энергии должен в достаточном количестве преобладать в жизни человека. При избытке подкожного жира за сутки положено выпивать не менее 3 литров чистой воды.

Как избавиться от висцерального жира упражнениями

Многие пациенты при ожирении с лишним весом борются физической активностью, спортом. Особенно это касается мужчин и молодых девушек, которые мечтают не о стройной, а о спортивной фигуре, избавиться от проблемных зон.

Накачать мышцы и убрать жировые отложения вполне реально, главное – по медицинским показаниям подобрать эффективный тренировочный комплекс.

Ниже представлены несложные способы, которые помогут навсегда избавиться от висцерального жира упражнениями:

  1. Планка. Упражнение поможет проработать все группы мышц, обладает жиросжигающим эффектом. сначала необходимо стоять в такой позе 1 минуту, но постепенно увеличивать временной интервал.
  2. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Поначалу будет одинаков сложно женщинам, мужчинам, но со временем 2-3 минуты бега уже не будут казаться целым часом. Главное – контролировать дыхание, темп, технику выполнения подходов на тренировке.
  3. Бег на месте из положения планки. Для большей рельефности тела, опираясь на кисти, поднимать ноги к груди, имитируя бег с низкой дистанции. Постепенно увеличивать скорость, выполнять упражнение 1 минуту.

Питание для избавления от висцерального жира

Строгая диета – это всегда стресс для организма, поэтому для надежного и быстрого избавления от жировых отложений показано придерживаться основных принципов правильного питания.

Перед тем как убрать внутренний жир с органов, положено обратиться к диетологу – проблема имеет внутренний характер. Цель – нормализовать метаболизм, контролировать гормональный фон.

Вот основные принципы питания для избавления от висцерального жира:

  1. Убрать из суточного меню вредные продукты, содержащие жиры, легкие углеводы, холестерин.
  2. Обеспечить запас протеинов и белков в качестве «строителей» мышечной массы, для исключения образования жира в подкожном слое.
  3. Употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета, выведения свободных радикалов, защиты от внешних провоцирующих факторов.
  4. Из разрешенных при абдоминальном жире продуктов стоит выделить отварную птицу и рыбу постных сортов, молочную продукцию и овощи. Подходят несладкие фрукты, зеленый чай.
  5. При решении вопроса, как избавиться от внутреннего жира в организме, убрать из меню мучное, сладкое, жирное, алкоголь, газированные напитки.

Видео: Как избавиться от внутреннего жира

Источник: http://sovets.net/11057-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira-v-organizme.html

Диеты против жира – избавляемся от лишних килограммов

Диеты против жира – избавляемся от лишних килограммов, жиросжигающая диета меню майо суп похудения

Зачем нужна жиросжигающая диета? В первую очередь чтобы изменить свою жизнь сделать ее спокойной, умеренной и гармоничной. Диета – это и есть умеренность и гармония в питании.

И даже если вас поначалу пугает умеренность, то спустя некоторое время она приведет вас к гармонии в вашей жизни. «Умеренность умножает радости жизни и делает удовольствие еще большим », говорил Демокрит .

Вот только жаль, что у каждого свое понятие умеренности даже в еде, поэтому диеты никогда не покинут человечество, а значит, нужно выбирать из них самые умеренные, чтобы не бросаться в крайности и не навредить своему здоровью.

Одна из таких разумных диет – жиросжигающая. Тут вам ни голода, ни жестких ограничений в рационе, а только разумная система питания, основанная на стимулировании обмена веществ и правильном соотношении калорий.

Этот порядок в еде чаще всего применяют голливудские звезды, когда им нужно сбросить срочно перед съемками несколько килограммов. Не обошла жиросжигающая диета и спортсменов, для которых важно быстро в форму, обнажив свои рельефы. Сторонники такого рациона утверждают, что за неделю можно сбросить до 5 кг веса.

Почему эта диета – самая эффективная?

Так как при этом порядке голодать не нужно, она пользуется большой популярностью. Ведь самое страшное в питании – это жесткий отказ от еды. Цель жиросжигающих диет не уменьшать вес, а уменьшить процентное соотношение жира к массе тела. Такой способ основан на ускорении обмена веществ и восстановления количества глюкозы в крови.

Остальной порядок в режиме питания основан на калорийности. Когда организм недополучая энергию из пищи начинает искать ее в своих запасах. Вот только замедляется вместе с этим и обмен веществ, а тугоплавкая часть жировых отложений так и стоит на месте. Другое дело – сжигающая жир диета, организм получает белок с продуктами, который служит основой для мышц.

По теме:  Диета с ограничением животных жиров

Мышцы организм не будет расщеплять, энергии у него хватит, чтобы расщепить только жиры. Вот так мы избавляемся от жировых отложений. В этой диете все продукты человек выбирает на свой вкус, не нужно придумывать какой — то определенный список продуктов, а это значительно облегчает соблюдение любого режима питания.

Важно!

В диете клиники Майо основное меню – обезжиренный жиросжигающий суп. Популярное блюдо в этом питании – овощной суп, который вы будете есть каждый день. Он же подойдет и в нашем меню в жиросжигающей диете.

Для супа вам понадобится :

  • 1 кочан капусты;
  • 6 небольших луковиц;
  • 2-4 помидора;
  • Пучок сельдерея;
  • Бульон из овощей, можно в кубиках;
  • Зеленые перцы 2шт.

Овощи нужно измельчить и залить кипятком, варить минут 10, затем убавить огонь и варить до готовности.

При соблюдении такого меню питания жиросжигающей диеты клиники Майо можно за неделю потерять до 7кг веса.

Если вы любитель первых блюд, то жиросжигающий суп вам понравится, не придется пичкать в себя нелюбимые невкусные продукты, а похудение будет для вас приятным.

Правила составления жиросжигающего меню

Питание планируется четырехразовое. Планировать нужно так, чтобы после каждого приема пищи проходило около 4-х часов.

Меню должно состоять из блюд, насыщенных белком, овощей, фруктов и углеводов. Меню составляет каждый самостоятельно, из своих вкусовых предпочтений. Главное – определиться, в каких продуктах не будет жиров.

При создании индивидуального меню, нужно руководствоваться знаниями о продуктах.

Если знаний нет, то выбирайте продукты из следующего списка:

  • Углеводы: 100 г каши или пюре, кусок хлеба черного или зернового, макаронных изделий, чечевицы или фасоли;
  • Овощи и фрукты: 200 г фруктов и плодов. если сухофрукты, то 50 г. Овощи могут быть любыми, только без крахмала;
  • Белки: творог – полпачки, яиц 2 штуки, йогурт 100 г, можно заменить молоком, 100 г любого мяса, рыбы. Можно сыр 60 г и орехи две столовые ложки.

От сладкого придется отказаться, но его заменят сухофрукты. Нельзя избегать приема пищи, так как метаболизм останавливается. Для того, чтобы жиры выводились из организма нужна вода, поэтому за сутки обязательно выпивать около 2-х литров воды. Вся еда тушиться, готовится на пару, отваривается, а вот жаренную еду нельзя, а то подскочит калорийность.

Принципы питания

Как и в любом серьезном деле, в данном способе избавления от лишнего веса есть свои простые, но очень важные правила :

  • Завтрак в течение недели должен состоять из 1 части белка, 1 части на выбор: овощей или фруктов;
  • Обед так же должен включать равные части белка, овощей или фруктов и добавляем 1 часть углеводов;
  • Обязательным будет прием пищи в полдник, меню будет таким же, как в обед;
  • Состав меню на ужин включает такие же самые компоненты, что и завтрак.
  • Основное правило – диета не может длиться больше недели;
  • Для эффективного результата параллельно нужно заниматься легким видом спорта или хотя бы чаще ходить пешком;
  • По окончании диеты стараться не есть все сразу, стараться разнообразные продукты включать постепенно в свой рацион;
  • Лучше воздерживаться от приема пищи перед сном. Последний ужин должен быть за три часа до сна;
  • Обязательное обильное питье;
  • Если у вас есть заболевания почек – увы, жиросжигающие диеты для похудения не для вас.

В своем меню берите любые отмеченные ранее продукты, за основу можно взять вот это примерное меню на первые три дня :

  • Завтрак: 4 ложки риса, 2 отварных яйца, помидор, огурец, зелень;
  • Обед: рис 4 ст.л. тушенная с морковью и луком капуста, 100 г ветчины;
  • Полдник: небольшое количество сухофруктов;
  • Ужин: нарезка из болгарского перца и томатов, тушеная рыба .
  • Завтрак: порция (100 г) нежирного творога, можно по желанию дополнить сухофруктами;
  • Обед: 4 ложки картофельного пюре, запеченная куриная грудка, овощной салат;
  • Полдник: 200 г ягод;
  • Ужин: 2 болгарских перца, морепродукты (150 г).
  • Завтрак: омлет из 2 яиц, помидорами и зеленью;
  • Обед: ржаной хлеб, овощной салат, тушеная крольчатина;
  • Полдник: сухофрукты;
  • Ужин: Отварная рыба с овощами.

Основные достоинства

Преимущества данного метода похудения неоспоримы :

  • Вес уходит быстро до 5кг;
  • Сбалансированный режим питания способствует оздоровлению;
  • Каждодневный прием жидкости очистит организм;
  • Доступный список продуктов и простое применение.

Если верить отзываем это самое популярное питание сегодня. Но есть и небольшие недостатки, к которым нужно присмотреться.

У подобного рациона два недостатка: нельзя сладкое, конфеты, что будет проблемой для сладкоежек. Кроме того, людям с заболеванием почек будет тяжело выводить воду.

Следует помнить, что нельзя резко менять питание, особенно после окончания диеты.

Если вы будете придерживаться основных требований диеты, то сможете без особых усилий убрать всю свою «жировую прослоечку » в самые короткие сроки!

Источник: http://hotshapershop.ru/diety-protiv-zhira-izbavlyaemsya-ot-lishnih-kilogrammov/

6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Когда дело доходит до лишнего веса, живот — область, которая доставляет нам больше всего неприятностей.

Причем, дело здесь не только в отсутствии возможности носить особенно актуальные сегодня кроп-топы, но в том, что жировая прослойка на животе несет в себе серьезный риск для здоровья.

Врачи предупреждают: чем шире ваша талия, тем выше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Почему появляется жир на животе

Неприятный факт: ученым удалось выяснить, что женщины легче приобретают жировую прослойку на животе, тогда как избавиться от нее им значительно сложнее, чем мужчинам.

«Дело в том, что в женском организме в девять раз больше адренорецепторов типа альфа (они замедляют высвобождение жира из клеток) по сравнению с мужским организмом.

А женский половой гормон эстроген еще и усиливает их активность», — говорит диетолог Риан Стефенсон  в интервью Byrdie.com.

Впрочем, наиболее распространенным фактором накопления жировой ткани в области живота остается повышенный уровень кортизола — гормона стресса.

Как избавиться от жира на животе

Проработка этой стратегически важной зоны тела с целью минимизации негативных последствий как для здоровья, так и для фигуры  — непростая задача. Помочь здесь могут интервальные тренировки, сочетающие в себе кардио- и силовые нагрузки, а также правильное питание. Рассказываем, какие продукты помогут избавиться от жира на животе еще быстрее.

Кокосовое масло

В чем секрет популярности кокосового масла в правильном питании? Прежде всего, в содержании в нем триглицеридов со средней длиной цепочек (Medium Chain Triglycerides, MCT) — жиров, которые в естественном виде содержатся только в нем и в пальмоядерном масле. Диетологи отмечают, что, в отличие от других пищевых жиров, триглицериды не сохраняются в виде жира в организме. Это, в свою очередь, помогает ускорить процесс похудения.

Вода

Звучит как заезженная пластинка, но, тем не менее, достаточное количество воды — важное условие здорового и поступательного похудения.

Кроме того, вода является дешевым и эффективным способом справиться с голодом, и особенно в тех случаях, когда под него маскируется банальная жажда.

Первое и, пожалуй, единственное правило: выпивайте как минимум два литра чистой фильтрованной воды в день, чтобы поддерживать оптимальную гидратацию.

Здоровые жиры

Даже если в вашем рационе уже есть кокосовое масло, не стоит забывать о продуктах, богатых полезными жирами. Среди них: авокадо, батат (сладкий картофель), фасоль, бобовые, орехи и жирная рыба (такая как лосось).

Здоровые жиры имеют важное значение, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота. Да, наше тело действительно в первую очередь нуждается в белках, чтобы нормально функционировать, но без присутствия в меню полезных жиров нельзя говорить о правильной диете.

Так, когда мы не даем организму достаточно жиров и углеводов, он начинает находить их во вторичных источниках (то есть, в мышцах).

Омега-3, омега-6, омега-9: что такое жирные кислоты и зачем они нужны

Цельные зерна

Цельные зерна — история о сложных углеводах, которые, хоть и замедляют метаболические процессы, но в то же время позволяют вам дольше чувствовать насыщение. Так что пришло время отказаться от белого хлеба и перейти на хлеб из цельного зерна, коричневый рис, киноа и ячмень.

По словам диетологов, даже если вы не будете придерживаться диеты, но замените обычный хлеб в своем рационе на цельнозерновой, это поможет уменьшить жировую прослойку в области живота, а заодно справиться с воспалительными процессами в организме и предотвратить болезни сердца.

Квашеная капуста

Если вы терпеть не можете квашеную капусту, то, возможно, пришло время «переубедить» свои вкусовые рецепторы.

Диетологи по всему миру рекомендуют делать ставку именно на этот продукт, если ваша основная цель — потеря жира в области живота.

Как это работает: бактерии в кишечнике напрямую влияют на наш метаболизм, а квашеная капуста (к слову, как и кимчи) — натуральный пробиотик, способный увеличить количество полезных бактерий в желудке, одновременно снизив количество вредных.

Что такое пробиотики и как их принимать

Яблочный уксус

Не исключено, что вы слышали о диетах, в процессе которых рекомендуется пить яблочный уксус. Разумеется, разведенный в воде в определенной пропорции и, разумеется, в ограниченном количестве.

Эксперты говорят, что женщины часто набирают жир в области живота из-за проблем с пищеварением, нарушения гормонального баланса или регулярной проблемы вздутия.

В то же время яблочный уксус способствует балансу рН, убивая вирусы и нежелательные бактерии, а заодно помогает увеличить количество желудочной кислоты, что способствует лучшему усвоению любых питательных веществ.

Записывайте рецепт: 1 ч.л. уксуса + 250 мл воды + корица (по вкусу). Принимайте этот микс в количестве двух столовых ложек три раза в день перед едой, и вы обязательно заметите результат.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/6-produktov-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote/

Жирорастворимая диета. Диета для избавления от жира

Покуда существует проблема излишнего веса, будут появляться все новые и новые диеты и методики. Сегодня речь пойдет об одной из них – жирорастворимой диете.

На самом деле таких диет несколько, в их основе которых лежит употребление одного продукта. Сразу скажем, что придерживаться такого режима питания стоит не более 3 дней, ведь жирорастворимая диета достаточно жесткая.  В качестве примера в данной статье мы расскажем о морковной диете.

Если вы собираетесь соблюдать морковную диету, то в течение всего дня вам будет необходимо съедать по одной порции свежеприготовленного салата четыре раза в день. Салат можно приготовить так:

Совет!

Вам понадобятся две небольшие морковки, а также один фрукт на ваш вкус. Натрите названные выше продукты на терке, заправьте их растительным маслом (1 ст.л.

), таким же количеством меда и добавьте немного лимонного сока. При желании можно взять на несколько морковок больше.

Для того чтобы результат был достигнут в рекордные сроки, используйте только молодую морковь, при этом чистите ее не ножом, а специальной щеточкой.

Морковь можно заменить другими продуктами. Конечно, в первую очередь, речь идет о фруктах. Многие из них богаты клетчаткой, которая делает процесс сжигания жиров максимально быстрым за счет ускорения обмена веществ.

Конечно, нужно обратить внимание на цитрусовые и, в частности, на такой фрукт, как грейпфрут. Ведь всем известно, что он прекрасно сжигает калории. Вообще цитрусовые снижают уровень инсулина в крови, а, значит, уменьшают аппетит, к тому же, убивают все токсины, присутствующие в организме.

К фруктам, которые активно сжигают жиры, также смело можно отнести такой фрукт, как ананас.

Конечно, он не способен сжечь жир, отложенный нами давным-давно, но он идеально справляется с жирами и белками, которые были съедены только что. К тому же, ананас помогает гасить возникающее чувство голода.

Тем не менее, помните, что в нем содержится большой процент кислоты. А это означает, что не стоит кушать его на голодный желудок в большом количестве.

Кроме того, морковь можно заменить на сельдерей, который максимально быстро сжигает лишние жиры, а также оставляет ощущение сытости в течение длительного времени.

Внимание!

Достойную конкуренцию сельдерею составляют кабачки, которые прекрасно регулируют водно-солевой обмен в организме и тем самым ускоряют процесс сжигания жиров.

Как вариант можно употреблять огурцы, которые обладают прекрасными мочегонными свойствами.

Среди продуктов, которые идеально быстро сжигают жиры, есть и одна ягода, название которой всем известно. Это обыкновенная малина. Достаточно съесть всего полстакана малины за 30 минут до еды, чтобы ваш организм максимально быстро переработал калории, съеденные вами за завтраком, обедом или ужином. Таким образом, малина также является прекрасным средством сжигания жиров.

Во время жирорастворимой диеты вы можете употреблять молочные продукты, которые быстро расщепляют жиры и ускоряют процесс борьбы с лишним весом. Естественно, стоит отдавать предпочтение диетическим продуктам, а не жирным сливкам или молоку. К тому же, в молочным продуктах содержится большой процент кальция, а, значит, они будут крайне полезны для вашего организма.

При всех полезных свойствах продуктов, которые можно употреблять в течение данной диеты, у нее есть несколько противопоказаний.

Во-первых, жирорастворимой диеты не следует придерживаться тем, кто имеет разного рода расстройства кишечника или желудка. В любом случае следует посоветоваться с врачами на наличие противопоказаний и запретов.

Во-вторых, все описанные выше продукты содержат высокий процент витамина А. Для того, чтобы он хорошо усваивался, в течение дня все-таки необходимо употреблять небольшое количество жиров, например, съедать одну ложку жирной сметаны.

Источник: http://www.dietmix.ru/express-diet/617-zhirorastvorimaja-dieta.html

Безуглеводная диета для ленивых: верный способ избавиться от жировой прослойки

На этот раз речь пойдет о безуглеводном питании, которое можно отнести к числу наиболее комфортных и действенных для снижения массы тела.

Похудение под лозунгом «Ешь и худей!» стало реальным с безуглеводной диетой. Именно к ней прибегают спортсмены, когда хотят быстро избавиться от жировой прослойки, чтобы их мышцы смотрелись более рельефно и привлекательно.

Для тех же, кто далек от спорта, — это способ без строгих ограничений сбросить лишние килограммы.

Безуглеводная диета для стройности

Успех безуглеводной диеты заключается в том, что ее меню, основанное на употреблении только белков и жиров, снижает чувство голода и запускает механизмы сжигания жира. Следовать ей достаточно легко, но питание по строгой схеме разрешено лишь в течение 1 недели, чтобы не причинить вред печени и почкам.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

  1. Курица, индейка, говядина, баранина (а также субпродукты) можно в любом виде без ограничения.
  2. Любая рыба и морепродукты.
  3. Яйца, твердый сыр можно в любом количестве, творог и кефир — периодически, не увлекаясь.
  4. Овощи: огурцы, цветная и белокочанная капуста, редька, сельдерей, листья салата.

    Также можно употреблять грибы.

  5. Из фруктов особо полезными будут все виды цитрусовых, а также яблоки и иногда персики.
  6. Для дополнительного источника жиров — грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы.

  7. Из напитков разрешены чай, кофе, компот из сухофруктов и клюквенный морс без — всё без сахара!
  8. Для нормального функционирования организма в минимальных количествах разрешается есть гречку, горох, овсянку.
  1. Любые сладости, включая мёд, сладкие фрукты (виноград, бананы).

  2. Полуфабрикаты: колбасы, пельмени, продукты быстрого приготовления…
  3. Все виды круп и продукты, содержащие муку.
  4. Овощи: картофель, морковь, свекла, кукуруза.
  5. Алкоголь, чтобы не разжигать аппетит.

Безуглеводное меню на неделю строится по принципу дробного питания (5–6 раз в день). На тарелке должно присутствовать примерно 300 г мяса или рыбы плюс 150 г разрешенных овощей и зелени. Цитрус, горсть клюквы или пара ядер орехов — на десерт.

  1. Завтрак: 2 вареных яйца, пара ломтиков сыра, кофе или чай без сахара.
  2. Обед: отварная или запеченная куриная грудка, овощи, ломтик твердого сыра.
  3. Полдник: горсть орехов, ½ грейпфрута
  4. Ужин: вареный зеленый горошек, ломтик куриной грудки или рыбы.
  5. Поздний ужин: 200 мл кефира.

Важное правило: в течение получаса после еды пить нельзя, но в течение дня 1,5 л воды — обязательно! Безуглеводная диета часто приводит к запорам, поэтому не игнорируй продукты, содержащие растительную клетчатку.

После недельного курса диеты можно перейти к более щадящему режиму, соответствующему принципам здорового питания. Ты удивишься достигнутым результатам!

Если тебя заинтересовала безуглеводная диета, вдохнови и своих подруг следовать ей!

Источник

Источник: https://BonnyLady.com/health/diet/bezuglevodnaya-dieta-dlya-lenivyh-pop-vernyj-sposob-izbavleniya-ot-zhirovoj-proslojki.html

Как избавиться от жира на животе: 8 эффективных способа

Американский специалист по питанию Дэвид Зинченко разработал диету «Нулевой живот», благодаря которой можно быстро и эффективно избавиться от жира на талии.

Основная идея диеты состоит в том чтобы, отключить гены полноты, включить гены стройности и здоровья.  Диету «Нулевой живот» протестировали 500 добровольцев: за первые две недели некоторым из них удалось потерять до 16 килограммов и 10 сантиметров в объемах.

Важно!

8 советов от специалиста по питанию Дэвид Зинченко   способов избавиться от жира на животе за 14 дней

Диета Зинченко построена на продуктах, с помощью которых можно изменить генетическую предрасположенность к набору веса. Если точно придерживаться рекомендациям, то первые изменения будут заметны уже через 2 недели. Редакция «Я и Фитнес» расскажет, как можно заметно убрать живот всего за 14 дней.

8 способов убрать жир на животе

1. Прогулка перед завтраком

Утренняя прогулка работает сразу в двух направлениях. Во-первых, как показало недавнее исследование, воздействие солнечного света в период между 8.00 и 12.

00 снижает риск увеличения веса, независимо от уровня активности человека, количества потребляемых калорий и возраста.

Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует метаболизм и разрушает гены, отвечающие за набор веса, а также сжигает уже имеющиеся калории. Кроме того, утренняя прогулка прекрасно сказывается на работе сердца.

2. Начните утро с овсянки

Среди всех остальных круп (безусловно, тоже полезных) овес занимает первое место по количеству белка, клетчатки, углеводов и жиров, которые удивительно легко усваиваются нашим организмом.

При этом основное его свойство заключается в том, что усвоение питательных веществ происходит очень медленно, а значит, чувство голода не посетит вас очень долго. Именно благодаря этой особенности завтраки из овсяной каши стали очень популярными в странах Европы.

Увлечение фаст-фудом среди европейцев — это лишь модное течение, которое быстро прошло, и снова все возвращаются к здоровой пище.

Овсяная каша помогает снизить уровень холестерина в крови и питает полезные бактерии в кишечнике, то есть поддерживает правильную микрофлору. Овсянка богата нерастворимыми волокнами, которые помогают выводить жирные кислоты из организма.

Не так давно канадские исследователи обнаружили, что у людей, постоянно употреблявших овсяную кашу, повышался уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

Так, например, у участницы программы «Нулевой живот» Изабель, после шести недель диеты общий уровень холестерина упал на 25%, а уровень глюкозы в крови — на 10%.

3. Авокадо — двойной удар по жиру на животе

В авокадо содержится большое количество различных жиров и практически нет сахара. Таким образом, в ста граммах плода находится около 160 калорий. Кроме этого авокадо насыщено витаминами, такими как А, С, В, Е, К и фолиевая кислота. В этом фрукте ещё есть натрий, железо, кальций, медь, фосфор, магний и много калия.

 Авокадо богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые подавляют голод. Исследования в области питания показали, что у добровольцев, которые съедали половину свежего авокадо за обедом, на 40% снизилось желание поесть в течение нескольких часов после последнего приема пищи.

Во-вторых, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, предотвращают отложение жира на животе и помогают его расщеплению и выведению из организма.

4. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли не только помогают избавиться от жира, это еще и способ вкусно и полезно перекусить.

Однако большинство популярных коммерческих напитков состоят из большого количества химических добавок, которые могут сказаться на работе пищеварительного тракта и вызвать воспаление и вздутие.

Поэтому лучше всего пить коктейли на основе растительного белка, которые будут способствовать в сжигании жиров, притупят чувство голода и помогут набрать мышечную массу.

5. Сила цитрусовой воды

Для выведения из организма всего лишнего Дэвид Зинченко советует начинать каждое утро со стакана «spa-воды».

Приготовить такой напиток очень просто, нужно смешать в воде нарезанные лимоны, апельсины или грейпфруты.

Цитрусовые богаты антиоксидантами, содержащиеся в их кожуре, которые стимулируют естественное очищение печени и выводят токсины из организма. В день нужно употреблять не менее 8 стаканов такой воды.

6. Уменьшите прием витаминов

Если вы принимаете большое количество витаминов и пробиотиков каждый день, то вам необходимо уменьшить их количество. Повышенный уровень витаминов в организме ведет к ожирению и диабету.

Ежедневный прием поливитаминов, безусловно, хорошо отражается на здоровье, но не стоит употреблять их по принципу «чем больше, тем лучше».

Как показало недавнее исследование, большинство коммерческих препаратов-пробиотиков содержат гораздо меньше полезных бактерий, чем утверждают в рекламе.

7. Темный шоколад и ягоды на десерт

Ученые из Louisiana State University доказали, что антиоксиданты, содержащиеся в какао предотвращают от появления лишнего веса и снижают уровень сахара в крови.

Исследование показало, что в процессе расщепления шоколада в кишечнике начинаются процессы брожения. Благодаря этому в организме образуются противовоспалительные соединения, которые и оказывают благоприятное воздействие на сердце и сосуды.

Ягоды, в свою очередь, ускоряют процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению веса.

8. Зеленые овощи

Зеленые овощи, такие, как кресс-салат, капуста, руккола, обязательно должны быть в вашем ежедневном рационе. Эти овощи содержат сульфорафан, который способствует выводу токсинов из организма. А если к такому салату добавить по чайной ложке уксуса и оливкового масла, то это поможет организму еще лучше усваивать жирорастворимые питательные вещества.

Будьте здоровыми и красивыми вместе с FITNESSI!

Источник: https://fitnessi.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-8-effektivnyh-sposoba/

Диета, избавляющая от жира на бедрах и животе

Известно, что эффективно избавиться от жира на животе и бедрах помогут занятия спортом, соблюдение режима дня и рациональное питание. Спортивные упражнения усиливают энергозатраты организма, достаточная продолжительность ночного сна предотвращает тягу к жирному и сладкому, а грамотно подобранная диета усиливает эффект от физической активности.

Чтобы без ущерба для здоровья избавиться от жира на бедрах и животе, в месяц желательно худеть не более чем на 5% от массы тела (а лучше — 3-4%). При резком похудении организм не успевает адаптироваться к стремительным изменениям: кожа обвисает, может случиться сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, любая диета для нашего организма – шок, и при жестком ограничении питания может нарушаться менструальный цикл. У женщин старше 40, раньше времени может наступить менопауза, в результате и старость приходит раньше времени.

Совет!

Особенности женского организма таковы, что вследствие постоянных стрессов и жестких диет запасы жира начинают резервировать именно на бедрах.

Диета ограничивает доступ калорий в организм. Однако, уменьшая рацион для избавления от жира на бедрах, учтите свое состояние здоровья, особенности обмена веществ и кулинарные пристрастия (бесполезно вводить в меню даже самый ценный продукт, если вы его не переносите).

Основой диеты должен стать рациональный режим питания: откажитесь от перекусов между основными приемами пищи, научитесь есть небольшими порциями не реже 4 раз в день, исключите из рациона жирное (кроме жирной рыбы), соленое, копченое, острое (возбуждает аппетит), кондитерские изделия.

Главными врагами стройных бедер и подтянутого живота принято считать чипсы, бутерброды, жареную картошку, майонез и пирожные. Но ими не исчерпывается список продуктов, увеличивающих образование жира на животе и бедрах.

Кофейные напитки с сахаром и молоком: не дают чувства насыщения, но их калорийность крайне высока. Кроме того, ежедневно выпивая 4 чашки кофейных напитков, вы увеличиваете риск атеросклероза, а впоследствии целлюлита и тромбофлебитов в 7! раз.

Газированные сладкие напитки: усиливают газообразование в кишечнике и увеличивают объем живота. Такой же эффект производят груши и сладкий перец.

Виноград, бананы, персики: отличаются от других фруктов и ягод высокой калорийностью. Безусловно, виноград, бананы и персики – кладезь многочисленных микроэлементов и витаминов, полезных для здоровья, но помните, что это еще и богатейший источник углеводов. Нерастраченные в течение 3-4 часов после еды углеводы превращаются в жир, и не только на животе и бедрах.

Каши быстрого приготовления: содержат много углеводов и сахара, способствующих отложению жира на бедрах.

Жаренная картошка и алкоголь – богатейший источник калорий, превращающихся в складки жира на бедрах и животе.

Обязательные составляющие диеты против жира на бедрах

Вода

Не забывайте выпивать в день 1,5-2л негазированной воды. При ее недостатке в организме падает уровень глюкозы, что вызывает головокружение, ощущение слабости, похожее на чувство голода, и провоцирует желание съесть что-нибудь сладкое.

Зеленый чай

Ускоряет обменные процессы, выводит шлаки и токсины, усиливающие жирообразование в нижнем отделе живота. Благодаря 5 чашкам зеленого чая в день вы потеряете 70-80 калл.

Богата высококачественным молочным протеином, помогающим организму расходовать подкожный жир для компенсации затрат энергии.

Яблоки

Содержат тартроновую кислоту, препятствующую превращению углеводов в жир. Ею также богаты капуста, огурцы, айва. Важно: тартроновая кислота разрушается при нагревании, поэтому перечисленные продукты полезны только в сыром виде.

Ананас

Ананасовый десерт уменьшает чувство голода и помогает перевариванию пищи (особенно мясных и рыбных блюд, кисломолочных продуктов и блюд из бобовых).

Содержит вещество нарингин, способное расщеплять жиры, поступающие с пищей. Кроме того, грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, избыток которого вызывает чувство голода. Важно: нарингин содержится в пленке, разделяющий плод на дольки, так что для избавления от жира на бедрах и животе грейпфрут надо съедать очистив только от кожуры.

Корица

Снижает содержание сахара в крови. Всего 0,25ч.л. корицы во время еды помогает усваиваться сахару в организме и не дает калориям откладываться на бедрах. Корицу можно добавлять в кофе или йогурт, но идеальный вариант — посыпать корицей свежие яблоки.

Содержит фруктовые энзимы, расщепляющие жир на бедрах. 0,5ст. малины, съеденной за 0,5ч до еды, поможет без ущерба для фигуры справиться даже с калорийным обедом.

Замена калорийных продуктов избавляющими от жира на бедрах и животе не панацея.

Ведь зачастую, проблема жира на животе и бедрах кроется не только в систематическом переедании, но и в наплывающем на ваши некогда потрясающие бедра и плоский живот целлюлите, а это совсем другая проблема, для решения которой одной диеты и походов в фитнес клуб недостаточно.

Избавиться от жира на животе и бедрах поможет сочетание рационального питания, занятия аэробикой, криосауна, обертывания водорослями, антицеллюлитный массаж с применением антицеллюлитных кремов.

При неуклонном соблюдении диеты, избавляющей от жира на бедрах и животе, в сочетании с активным образом жизни, процедурами и средствами от целлюлита в течение 6-ти недель, вы приобретете приятные женственные округлости без лишнего жира.

Источник: http://cosmetic.ua/dieta_izbavljajuwaja_ot_zhira_na_bedrah_i_zhivote

Диета для избавления от брюшного жира всего за один день!

Результаты этой диеты видны всего за один день!

Диета, которой мы поделимся с вами сегодня, очень эффективна и может считаться неотложной диетой

Это здорово для людей, которые не успевают попасть в спортзал, но хотят потерять много веса за короткое время.

Диета сжигает лишний жир живота, очищая вашу кровь от токсинов всего за 24 часа.

Самое приятное, что ей довольно легко следовать, поскольку она основана на травяных чаях, соках и коктейлях, которые будут поддерживать ваши энергетические уровни.

Вот как выглядит план диеты:

  • 8 утра — выпейте стакан лимонной воды
  • 10 утра — стакан воды с яблочным и апельсиновым соком
  • 12 часов дня — выпейте 1 стакан зеленого чая без сахара
  • 13 часов дня — выпейте стакан холодной воды и чашку морковного сока
  • 3 вечера — выпейте чашку своего любимого травяного чая
  • 5 вечера — выпейте стакан вашего любимого фруктового сока
  • 7 вечера — выпейте еще одну чашку зеленого чая
  • 9 вечера — выпейте стакан воды и чашку грейпфрутового сока
  • 10 вечера — выпейте стакан лимонной воды

Hапитки следует употреблять без искусственных подсластителей.

Попробуйте план диеты самостоятельно, и вы потеряете значительное количество веса всего за один день!

Обязательно поделись этим полезным советом с друзьями!

Источник: http://topfakty.com/dieta-dlya-izbavleniya-ot-bryushnogo-zhira-vsego-za-odin-den/

Как избавиться от жира на животе | Питание | Программа тренировок

Как избавиться от жира? Бытует мнение, для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов, убрать живот или просто улучшить венозный рисунок тела, нужно много заниматься и мало есть.

С такой методикой общий вес тела уменьшается, но кроме жира теряется и мышечная масса, а это никому не нужно.

Я постараюсь максимально раскрыть вопросы тренировок, питания, и дополнительных препаратов для ускорения процесса сжигания жира.

Как же сжечь жир правильно?

Конечно сразу же нужно смириться с той мыслью, что питаться придется меньше, чем хотелось бы. Это не значит, что надо садиться на жесткую диету «яблоки-кефир» и от недостатка еды еле волочить ноги, нет нужно просто тратить калорий больше чем потреблять — это первое базовое правило «Сушки».

Второе важное условие активного сжигания жира — быстрый обмен веществ.  Это очень важный момент. Диета «яблоки-кефир» вам однозначно поможет, но только на период такой диеты. Если употреблять, слишком мало калорий обмен веществ замедлится и организм войдет в режим «Сна».

После окончания диеты при возобновлении обычного питания,тело скорее всего вернется к предыдущему состоянию, поэтому геройства и голодовки не выход. Помимо недальновидности таких диет, у всех кто их придерживается, отмечается слабость и сонливость,связанно это опять же с замедлением обмена веществ.

Возможно, многие из вас слышали, что нужно есть минимум 6 раз в день. Я вас обрадую, это правило действует как и при наборе мышечной массы, так и при жиро-сжигании, просто сам состав продуктов в питании разный, в зависимости от желаемого результата. Основной смысл такого дробного питания — все тот же ускоренный обмен веществ.

Точечное избавление от жира, возможно ли это?

Точечное избавление от жира, не более чем вымысел. Организм, это единое целое и когда начинается процесс сжигания жира на животе, то механизм запускается по всему организму, а не в отдельных желаемых частях тела.

Когда кто-то обматывает живот пленкой на беговой дорожке, он поступает правильно.

В этой ситуации жир не сжигается только на животе, просто увеличивается температура тела в брюшной части, жир все равно не будет сжигаться точечно.

Жиросжигающая тренировка

Есть 2 вида жиросжигающей тренировки

  1. Силовые тренировки
  2. Пампинг

В обоих случаях без правильной диеты эффекта не получится, но об этом чуть позже.

Силовая тренировка. Этот способ более медленный и рассчитан на терпеливых людей. Такой вариант годиться для “Сушки” когда человек достаточно тренирован и ему просто нужно отточить рельеф мышц. Скорость сжигания жира в этом случае заметно меньше.

Что касается силовой тренировки то количество повторений 8-10, практически во всех упражнениях делайте 3 подхода. На руки (дельты бицепс трицепс) количество повторений увеличивается до 15 и подходы можно увеличить до 4. Если у вас сильная спина, и вы подтягиваетесь около 20 раз, то есть смысл добавить дополнительный вес и подтягиваться с отягощениями (все-таки тренировка силовая).

Программа тренировок может любой, главное использовать принцип малого количества повторений и более больших весов. Обязательно в программе должны быть включены базовые упражнения (Тяга, присед, жим) все остальное на ваше усмотрение, в зависимости от вашей формы и отстающих мышц тела.

Пампинг. Этот метод более эффективен с точки зрения жиросжигания, но кроме жира будут “подгорать” и мышцы, это неизбежное зло при таком роде тренировок. Суть пампинга заключается в многоповторности в упражнениях и относительно небольших весах. Количество повторений варьируется от 15 до… иногда до отказа, количество подходов в одном упражнении от 4 до 6.

Время отдыха для не тренированного человека не более минуты, потом это время следует сократить до 45 и постараться довести до 30 секунд. Пампинг подразумевает высокую интенсивность занятий.

Внимание!

Чтобы повысить результативность и избавиться от лишнего жира, я рекомендую использовать суперсеты, на мой взгляд, при очерчивании мышц и сушке это наилучший вариант, следует делать упражнения попарно бицепс+трицепс, грудь+спина.

Пример:

  • делаете жим лежа
  • далее без отдыха идете подтягиваться
  • потом 45-30 секунд отдыхаете и так минимум 4 раза.

Пампинг часто критикуют, кому то он не нравится, но это реально работающая система. К примеру, Многократный призер Мистер Олимпия Джей Катлер в большинстве своих тренировок использует принцип многоповторности и большого количества подходов.

Программа опять же должна быть подобрана вами или тренером, все сугубо индивидуально и какой-то одной тренировочной системы быть не может, как в случае с силовыми тренировками не забывайте делать базу, особенно приседания, это самое энергетически затратное упражнение, которое активизирует огромное количество мышечных волокон.

Чем больше мышц будет задействовано, тем больше калорий в итоге сожгется. Если вы выбрали пампинг, рекомендую принимать BCAA, вы сохраните больше мышц, предотвращая ускоренный катаболизм. Принимать BCAA лучше во время или до тренировки.

Кардио для сжигания жира

Многими “кардио” критикуется, многие посвящают пробежкам на дорожке большую часть тренировки. На самом деле кардио работает, просто нужно выполнять его правильно. Нужно найти такую скорость на тренажере, будь то велосипед или беговая дорожка, чтобы частота сердцебиения была в районе 120-140 ударов в минуту.

Именно такой режим нагрузок более всего активизирует быстрый обмен веществ, и жир будет сгорать. На всех кардио действует по-разному, кто-то потеряет 5кг за неделю кто-то 1, но факт остается фактом, кардио тренировки работают. Ну и кроме жиросжигания такие нагрузки положительно скажутся на всем организме в целом, улучшится обмен веществ, увеличится выносливость, развиваются легкие.

Питание в период жиросжигания

Мы выяснили, что питание должно быть дробным, но что именно есть? В первую очередь есть список того, что точно не стоит есть в период сушки тела.

  • Сладкое, в сладком содержится много быстрых углеводов, повышают уровень инсулина, который в свою очередь препятствует ускоренному сжиганию жира на животе. Любые продукты, в которых содержится много сахара — не рекомендованы.
  • Фастфуд, в нем опять же чрезвычайно много жираи “Плохих углеводов”, ну и такая пища в принципе вредна для организма.
  • Слишком соленую пищу, тоже следует исключить из рациона. Соль будет задерживать воду в организме и замедлит скорость обмена веществ.
  • Нельзя есть на ночь, перед сном только протеин или фрукты.

Что же можно есть и в какое время суток?

В питании не зависимо от тренировок, должно быть много белка, около 2-3г на 1 кг массы тела. Количество углеводов около 30г граммов на 1кг массы тела (при условии наличия тренировок). Углеводы употребляются в 1 половине дня, желательно до 16 часов.

Диеты могут быть разными, но самая популярная и эффективная пища это рис, куриные грудки, творог, фрукты, овсяная каша и яйца. Не стоит сразу же вводить себя в режим жесткой диеты, все нужно делать терпеливо и не создавать ненужных стрессов для организма.

Препараты для похудения

Чудес на свете не бывает и таблеток, которые уберут жир на животе и оставит только мышцы не бывает. Основной катализатор ваших результатов правильное питание и усердные тренировки, причем питание играет большую роль, подводя это под одну черту я бы выразил это в пропорции 70/30(70-питание, 30-тренировки).

Но все же из доп. препаратов, не несущих вреда организму я бы рекомендовал йохимбин. Он продается в аптеках под разными названиями, рецепта не требует. В первую очередь он предназначен для повышения потенции, но нас интересует его другая важная особенность.

Блокирование альфа рецепторов, за счет последнего жир действительно сжигается быстрее, принимать его нужно на голодный желудок за час до тренировки. Перед приемом лучше проконсультироваться у врача.

Подведем итоги

Диета наше все, без правильного питания результатов не будет. Пампинг или силовые тренировки? Решать вам, но если ваша физическая форма далека от идеала, лучше выберите пампинг, он менее травма опасен.

Питаться надо часто, не менее 6 раз в день. Кардио делать стоит, но в определенном режиме. Кардио тренировки должны быть продолжительными. Принимайте BCAA и йохимбин, в совокупности это улучшит сжигание жира и предотвратит разрушение мышц. Не стоит сразу же садиться на жесткую диету.

По неопытности, многие  пытаясь убрать жир на животе сразу начинают морить себя голодом, а потом срываются, в итоге не получив никаких результатов. В конце концов, питайтесь правильно, это не только улучшит ваш внешний вид, но и улучшит ваше самочувствие в целом.

Чтобы не терять мышцы, а избавиться от жира, нужно употреблять достаточное количества белка. Что касается углеводов, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Меньше индекс, меньше выработка инсулина = меньше жира.

Это основные принципы по сжиганию жира в организме, их придерживаются практически все спортсмены на период сушки. Надеюсь, информация была вам полезна и интересна.

Автор Сергей (janis007)

Источник: http://menspassion.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-pitanie-programma-trenirovok/

Как убрать жир с низа живота

Избыточный жир внизу живота является известной проблемной зоной.

Вы можете весить в пределах своей нормы, но эта область чуть ниже пупка упрямо отказывается избавляться от жировых отложений.

Скручивания и другие упражнения на пресс вряд ли помогут, поскольку они предназначены для формирования мышц, а не удаления жира. Чтобы получить плоский животик, следуйте нашим рекомендациям, которые подскажут, как убрать низ живота быстро и эффективно, благодаря плану питания и тренировкам.

Жировая ткань в области живота состоит из подкожного мягкого жира, а также глубоко расположенного висцерального жира. Как убрать жир с низа живота?

Сначала рекомендуется сосредоточиться на потере висцерального жира, поскольку именно он является причиной развития диабета и заболеваний сердца. Этот тип жировой ткани хорошо реагирует на традиционные низкокалорийные диеты, правильное питание и интенсивную физическую нагрузку.

Важно!

Подкожный жир не представляет угрозы для здоровья и является косметической проблемой, поэтому от него так сложно избавиться. Можно не иметь избыточного веса, однако обладать высоким процентом жировой ткани в организме. Нельзя точечно избавиться от жира в определенном месте тела.

В этом случае требуется последовательный комплексный подход, который будет учитывать питание и тренировки, чтобы снизить общую долю жировой массы.

Рекомендуется также нормализовать сон и уменьшить уровень стресса, поскольку он провоцирует подъем кортизола. Доказано, что этот гормон стресса повышает аппетит и влияет на размер талии.

Рекомендации по питанию

Для достижения здорового веса большинству людей требуются контролируемые изменения в питании.

Основное правило – потреблять калорий меньше, чем тратить в процессе повседневной деятельности. Если ваш вес в норме, работа с проблемными зонами, как в нижней части живота, потребует больших усилий и четкого соблюдения правильного питания.

В этом случае вы не можете пропустить тренировки, провести чит-день или позволить себе переедание на вечеринке.

Прекратите потребление простых углеводов и алкоголя, увеличьте белковую компоненту вашего питания, включите клетчатку и здоровые жиры:

  • цельнозерновые продукты, например, небольшая порция коричневого риса;
  • нежирные белковые блюда, запеченные или приготовленные на гриле — куриная грудка или белая рыба;
  • некрахмалистые овощи, свежие или приготовленные на пару;
  • листовая зелень в качестве салата, заправленного лимонным соком с оливковым маслом.

Рекомендуется избегать сладких напитков и фаст-фуда. Вам нужно точно измерять порции с помощью кухонных весов, чтобы гарантированно не превысить свою норму суточной калорийности. Разделите приемы пищи на 5–6 раз в день.

Немного сократите калорийность, чтобы обеспечить суточный дефицит в 250 калорий. Чересчур большой дефицит калорийности препятствует росту мышечной массы, которая вам необходима, чтобы сжигать жир более эффективно.

Необходимые тренировки

Для потери общей жировой массы требуются регулярные кардиотренировки с умеренной интенсивностью и продолжительностью порядка 150 минут в неделю.

Если состояние здоровья и общая физическая подготовка позволяют, спортивные медики рекомендуют увеличить это время до 250 минут в неделю, разделив на 5–6 дней. Это поможет избавиться от значительной жировой прослойки при условии соблюдения низкокалорийного питания.

Чтобы сжигать жир еще больше, сделайте 2 или 3 из этих кардиотренировок с высокой интенсивностью. После предварительной разминки чередуйте короткие периоды активной работы с интервалами медленного движения.

Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренинги сжигают жир наиболее эффективно.

Силовые тренировки также важны, чтобы улучшить соотношение мышечной и жировой массы. Уделяйте им по меньшей мере 2 дня в неделю.

  • Сосредоточьтесь на базовых упражнениях: делайте выпады, приседания, становую тягу и подтягивания.
  • Такое статическое упражнение, как планка, тоже должно быть включено в программу, поскольку она задействует основные группы мышц.

Комплексные функциональные тренировки на тренажерах или кроссфите помогут эффективно сжигать калории и поддерживать мышцы. Если у вас нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома. Выбирайте упражнения, которые нагружают большие группы мышц и способствуют сжиганию калорий.

  • Как похудеть в животе и боках.
  • Гимнастика для похудения дома тут.

Настройтесь на продолжительную борьбу с жиром в области живота. Ваше тело следует своему внутреннему режиму и не может за пару дней избавиться от того, что долго накапливалось под кожей.

Большинство людей сдаются слишком рано, потому что ожидают быстрых результатов. Тем не менее постоянная физическая нагрузка и правильное питание должны стать вашим образом жизни, чтобы не только достичь, но и сохранить полученный результат.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/ubrat-zhir.html

Безуглеводная диета для ленивых: верный способ избавиться от жировой прослойки

Мы не устаем радовать желающих похудеть. На этот раз речь пойдет о безуглеводном питании, которое можно отнести к числу наиболее комфортных и действенных для снижения массы тела.

Похудение под лозунгом «Ешь и худей!» стало реальным с безуглеводной диетой. Именно к ней прибегают спортсмены, когда хотят быстро избавиться от жировой прослойки, чтобы их мышцы смотрелись более рельефно и привлекательно. Для тех же, кто далек от спорта, — это способ без строгих ограничений сбросить лишние килограммы.

Безуглеводная диета для похудения

Успех безуглеводной диеты заключается в том, что ее меню, основанное на употреблении только белков и жиров, снижает чувство голода и запускает механизмы сжигания жира. Следовать ей достаточно легко, но питание по строгой схеме разрешено лишь в течение 1 недели, чтобы не причинить вред печени и почкам.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:

  1. Курица, индейка, говядина, баранина (а также субпродукты) можно в любом виде без ограничения.
  2. Любая рыба и морепродукты.

  3. Яйца, твердый сыр можно в любом количестве, творог и кефир — периодически, не увлекаясь.
  4. Овощи: огурцы, цветная и белокочанная капуста, редька, сельдерей, листья салата. Также можно употреблять грибы.

  5. Из фруктов особо полезными будут все виды цитрусовых, а также яблоки и иногда персики.
  6. Для дополнительного источника жиров — грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы.

  7. Из напитков разрешены чай, кофе, компот из сухофруктов и клюквенный морс без — всё без сахара!
  8. Для нормального функционирования организма в минимальных количествах разрешается есть гречку, горох, овсянку.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:

  1. Любые сладости, включая мёд, сладкие фрукты (виноград, бананы).
  2. Полуфабрикаты: колбасы, пельмени, продукты быстрого приготовления…
  3. Все виды круп и продукты, содержащие муку.
  4. Овощи: картофель, морковь, свекла, кукуруза.
  5. Алкоголь, чтобы не разжигать аппетит.

Безуглеводное меню на неделю строится по принципу дробного питания (5–6 раз в день). На тарелке должно присутствовать примерно 300 г мяса или рыбы плюс 150 г разрешенных овощей и зелени. Цитрус, горсть клюквы или пара ядер орехов — на десерт.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ БЕЗУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ:

  1. Завтрак: 2 вареных яйца, пара ломтиков сыра, кофе или чай без сахара.

  2. Обед: отварная или запеченная куриная грудка, овощи, ломтик твердого сыра.
  3. Полдник: горсть орехов, 1/2 грейпфрута.

  4. Ужин: вареный зеленый горошек, ломтик куриной грудки или рыбы.
  5. Поздний ужин: 200 мл кефира.

Важное правило: в течение получаса после еды пить нельзя, но в течение дня 1,5 л воды — обязательно! Безуглеводная диета часто приводит к запорам, поэтому не игнорируй продукты, содержащие растительную клетчатку.

После недельного курса диеты можно перейти к более щадящему режиму, соответствующему принципам здорового питания. Ты удивишься достигнутым результатам!

Если тебя заинтересовала безуглеводная диета, вдохнови и своих подруг следовать ей!

Источник

Источник: http://zacep.com/sovety/zdorove/bezuglevodnaya-dieta-dlya-lenivyx-vernyj-sposob-izbavitsya-ot-zhirovoj-proslojki.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.