Диета для избавления от живота

Содержание

Как избавиться от живота — Народные диеты для похудения



диета для избавления от живота

Каждая женщина хочет иметь плоский и упругий животик. Часто о том, что у нас что-то не в порядке с фигурой, мы начинаем задумываться после похода в магазин одежды. Когда понравившееся платье не налезает или смотрится отвратительно.

Так хочется иметь точёную фигуру, чтобы никакие складки не портили вид. Но что для этого нужно? Кто-то качает пресс, кто-то сидит на диете, а кто-то ходит на восточные танцы.

Самое главное – не позволять себе кушать много сладкого и постоянно тренироваться, нагружая свой организм в полной мере. Кому-то красивая фигура даётся от природы, таких людей мало, но они есть.

А кому-то для того чтобы влезть в 48 размер, нужно два раза в неделю потеть на тренажёрах, каждый день бегать и постоянно думать о своём меню на будущий день, чтобы ни дай Бог не скушать, что-нибудь запретно, что попадётся под руку. Такова жизнь, ничего не поделаешь.

Советы диетологов

Нельзя кушать продукты с красителями и добавками, избегать сладости и мучное. Можно кушать овощи, фрукты и мясо. Если устраивать голодовки, организм начнёт испытывать стресс и будет копить жиры, про запас. Худеть нужно с умом, лелея и любя своё тело.

Отлично очищают организм и дарят ощущение сытости отруби, которые продаются в аптеках. Их нужно есть две столовые ложки в день.

Внимание!

Все диетологи мира твердят, что для получения эффекта от любой диеты, нужно много двигаться. Желательно заниматься хотя бы раз в неделю в тренажёрном зале, бегать или просто ходить. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то ему следует выполнять скрытую гимнастику. То есть напрягать и расслаблять мышцы во время покоя.

Для того чтобы жир хорошо сжигался, к нему должно поступать много кислорода. Поскольку в животе содержится маленькое количество кровеносных сосудов, доставить в жировую прослойку кислород не так уж и легко. Для того чтобы от упражнений был толк, пресс нужно разогреть. Обычно для этого используется обруч или обычный массаж. Некоторые используют душ Шарко.

Советы тренеров

Упражнений, которые укрепляют мышцы живота, существует большое количество. Вот перечень самых популярных:

Нужно лечь на спину, положить руки за голову и согнуть ноги в коленях. На выдохе следует приподнять верх туловища, таким образом, чтобы лопатки оторвались от пола. На выдохе можно лечь. Во время упражнения должны работать не руки, а живот.

Необходимо лечь на пол, потом согнуть в коленях ноги, соединить стопы, а колени развести. Руки согнуть и положить за голову. На выдохе нужно дотянуться правым локтем к левому колену, на выдохе лечь в исходное положение. Потом упражнение нужно повторить с правым коленом и левой рукой.

В этом упражнении нужно лечь на пол и положить руки вдоль тела. Потом выпрямленные ноги оторвать над полом на 30 сантиметров. Далее нужно зафиксироваться и опустить ноги.

Некоторые люди забывают о том, что за телом надо следить. Ведь для этого нужно тренироваться, думать о том, что кушаешь. Иногда бывает некогда, а иногда просто лень. Руки берут, ноги ходят, что ещё надо? Так рассуждают все лентяи, которые просто не хотят отрываться после рабочего дня от телевизоров и им, кажется, что они и так неплохо выглядят.

С годами жир накапливается, превращая молодое тело в дряблый мешок жира. Появляются проблемы сердцем, печенью, позвоночником, развивается сахарный диабет и много других болезней. Люди забывают о том, что можно до самой смерти хорошо выглядеть и быть активными. Они заживо себя хоронят в своей лени и апатии.

Так нельзя, жизнь настолько интересная штука, ни в коем случае нельзя упускать возможность получить от неё максимум удовольствия.

Источник: http://drDobrov.com/vse-diet/78-narodnie-dieti/1455-kak-izbavitsya-ot-jivota

Как избавится от живота?

Всем нам хочется выглядеть красиво, и еще хотим, чтобы это было благодаря хорошей наследственности, и косметическим чудо-средствам, то есть без особых усилий.

К нашему великому сожалению, так бывает крайне редко, и за красоту приходится поработать.

Конечно, не менее важно принимать и любить себя такой какая есть на самом деле, но еще важнее уметь трезво оценивать все свои плюсы и минусы и работать над собой, совершенствоваться.

Сегодня поговорим о том какими способами можно в разумных сроках избавится от живота и боков, проблема известная многим женщинам не понаслышке.

Правильное питание

Как, всегда, начинаем с самого главного, питания.

Можно мазаться кремами от целлюлита и делать массаж специальными вибромассажерами которые рекламируются каждый день по телевизору, а можно наконец-то перестать верить в разную чепуху и признать что до тех пор пока остаются вредные привычки в еде, до тех пор и жир с нами останется. О том что неправильное питание, причина многих проблем со здоровьем, даже не стоит упомянуть, это и так всем известно. А еще известно что здоровье это красота.

Как избавится от живота. Правила питания

  1. Ни в коем случае нельзя голодать. Как мы уже писали в статье о причинах по которым растет животик, согласно мнению диетологов, при голодании, организм выпускает гормоны стресса, из-за которых животик только растет.

  2. Если решили сесть на диету то выбирайте сбалансированную, которая не исключает из рациона продукты без которых здоровому организму не обойтись, например средиземноморская диета, или диета Пьера Дюкана.
  3. Приемы пищи должны быть частыми но порции небольшими. Если закусывайте, то лучше сухофруктами или орехами, это вкусно и полезно.

  4. Каждое утро на пустой желудок пейте 1 стакан чистой воды или с добавлением дольки лимона. Вода с лимоном помогают очищать организм от токсинов.
  5. Избегайте употребление алкоголя, особенно пива в больших количествах. Как известно, пиво не лучшим способом сказывается на любых фигурах, как мужских, так и женских.

    Подумайте, что вам больше нужно, удовольствие от кружки пива, или от стройной и красивой талии?

  6. Пейте достаточное количество воды. Простая вода, не чай или кофе или другие напитки так не помогают ускорить обмен веществ как простая вода. Нужно пить минимум 1,5 литра воды в день, летом больше.

    Вообще, нужно стараться постепенно заменить все остальные напитки водой, это очень хорошая привычка в любом возрасте.

  7. Ешьте меньше жирного и жаренного, больше овощей и фруктов, рыбы.

Как избавится от живота и боков. Упражнения

Сейчас в моде подтянутые и спортивные девушки, поэтому, если хочется выглядеть сногсшибательно то без спорта не обойтись. Чтобы избавится от жира на животе и боках, нужно подобрать комплекс упражнений для талии и мышц пресса и выполнять их как минимум 3 раза в неделю в течении получаса.

Вот несколько эффективных упражнений для талии и пресса:

— простое и эффективное упражнение это махи ногами из положения лежа на боку. Лежим сначала на левом, потом на правом боку и делаем махи ногами.  Делаем по 3 подхода по 15 махов на каждую ногу.

— для нижних мышц живота, которые обычно являются самыми проблемными у женщин, делаем следующее упражнение: лежа на спине поднимаем обе ноги до 45 градусов, медленно опускаем. Повторяем 30 раз.

— Исходная позиция – лежа на спине. Согнутые в коленях, плотно прижатые друг к другу ноги опускаем поочередно то в правую, то в левую сторону от туловища.

Рекомендуем посмотреть замечательное видео — анимацию «Пресс за 8 минут»

и еще одно видео которое больше подходит для женщин

Источник: http://beautyhill.ru/kak-izbavitsa-ot-zhivota/

Диета для избавления от живота

 Вы все еще ищете диету, чтобы избавиться от надоевшего живота? Узнайте о такой, она позволит вывести застарелый жир с проблемной области, тем самым, похудеть и выглядеть более эстетично.

Быстрая и эффективная диета для избавления от живота

Завтрак: 1 вареное яйцо, 3 ст.л. отварной фасоли. В качестве перекуса между завтраком и обедом — 1 тост из черного хлеб

  Диета с гороховым супом — минус 12 кг в месяц

 Обед: отварная или запеченная рыба без масла или 1/4 отварной курицы без кожи (лучше грудка), 1 зеленое яблоко, зеленый чай.

 Ужин: 2 яблока, кефир с низким содержанием жира.

 Чтобы избавиться от жира в области живота, надо четко придерживаться некоторых правил, это не просто, но цель оправдывает усилия.

Важно!

Во-первых, надо следить за питанием и ограничить потребление жиров до необходимого минимума.

  Похудение на натуральных соках

Во-вторых, заниматься физической нагрузкой для всего тела. Это является обязательным условием для эффективности любой диеты по снижению веса, как минимум, полчаса ходьбы.

Усилить эффект от занятий спортом на 70% можно используя специальную утягивающую спортивную одежду для борьбы с лишним весом (пояса, бриджи, лосины и др.). Она действуют разрушительно на подкожный жир, даже между тренировками, Вы будете просто таять на глазах.

Кроме этого, тонизирует мышцы и позволяет добиться желаемого результата в более короткие сроки.

  Диета на молоке и финиках для похудения

 В выведении застарелого жира с области живота, бедер и ягодиц помогут жиросжигающие напитки. Дополните свой ежедневный рацион 2-3 чашками зеленого чая с тмином, мятой и имбирем (по 1 ч.л. ингредиентов на 1 стакан кипятка).

kalynova.ru

Источник: https://kalynova.ru/dieta-dlya-izbavleniya-ot-zhivota/

Как избавиться от живота: диета, упражнения

Избыточный вес – настоящий бич нашего времени, неизменный спутник переходного периода, когда материальный достаток уже достигнут, а навыка распоряжаться достатком во благо еще нет. Выпирающий живот и излишние жировые отложения – это не только не эстетично, но и чрезвычайно вредно.

<\p>

По данным всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 2010 году впервые в мировой истории число людей, умерших от заболеваний, связанных с избыточным весом, превысило число жертв недоедания. Избыточный вес и ожирение занимают отнюдь не почетное пятое место среди причин смертности.

«Брюшко», «пузцо», «амортизатор», «комок нервов», «курган славы над погибшим героем» — каких только шутливых эпитетов не удостаивается распространенная деталь фигуры мужчины возрастом от 35-40 лет. Обычно «пивное пузо» становится предметом шуток, подколок и анекдотов, хотя на самом деле поводов для смеха немного: выпирающий живот – явный предвестник грядущих нешуточных проблем.

Ожирение – серьезное хроническое заболевание, требующее врачебного вмешательства. Эффективных методик лечения развившегося ожирения без хирургического воздействия на сегодняшний день просто не существует, поэтому лучше бить врага на дальних подступах, не дожидаясь, пока организму будет нанесен непоправимый урон. Итак, избавляемся от живота.

Однажды утром (хотя, может быть и вечером) вы посмотрели на себя в зеркало и, наконец, решились сказать самому себе правду – у вас лишний вес.

Что ж, признание проблемы – уже первый верный шаг к ее решению. Следующим шагом должно стать выяснение причин проблемы. Именно от причин и будут зависеть варианты решения проблемы.

По итогам второго шага можно будет выбрать способ избавления от живота.

Лишний вес. Почему?

«Я ем немного, это у меня организм такой (обмен веществ, наследственность, гормоны, кость широкая)» – пожалуй, любимая отговорка всех толстяков. В подавляющем большинстве случаев это всего лишь самообман, но кто знает, возможно, именно в вашем случае в лишнем весе действительно виноват обмен веществ, гормоны или наследственность. Потому первым делом идем к врачам.

После тщательных обследований эндокринолог, физиолог и генетик выносят свой вердикт – с обменном веществ, гормонами, наследственностью и «широтой кости» все в порядке. А если не в порядке, то тут уж без врачебной помощи нам самостоятельно все равно не справиться.

Так, почему же «я ем немного…», а лишний вес налицо? Или все-таки много? Это нам и предстоит выяснить.

Сразу необходимо понять, что нет никакого абсолютного «много-немного», важно не количество съеденного само по себе, а баланс, между поступлением в организм «топлива» и его расходом, соотношение между объемом пищи и физическими нагрузками.

Совет!

Методикам подсчета норм потребления пищи относительно физических нагрузок посвящено достаточно специализированной и популярной литературы, охватить данный вопрос в рамках небольшой статьи просто невозможно. Заметим только, что не следует слишком увлекаться подсчетом калорий.

Калория – единица теплоты, а теплота сама по себе в жир превратиться не может. Тело наше все-таки не термоядерный реактор и синтезировать вещество (жир) из энергии (калорий) не умеет.

Правильнее будет учитывать углеводы, они то и превращаются в жир, не будучи поглощенными физической нагрузкой.

Итак, мы выяснили, что баланс между поступлением и потреблением «топлива» в вашем организме нарушен. А раз так, у нас есть два способа избавиться от живота: скорректировать питание и увеличить физические нагрузки. Рассмотрим оба способа по порядку.

Диета от живота, или что бы такое съесть, чтобы похудеть

Разочаруем сразу: избавиться от живота только посредством диеты невозможно. Лежать на диване и худеть, правильно питаясь – мечта, которая так навсегда и останется мечтой. Для чего же нужна диета?

Цель диеты:

  • во-первых, остановить увеличение веса,
  • во-вторых, подготовить организм к повышенным физическим нагрузкам (которые и станут главным оружием в борьбе с животом),
  • в-третьих, закрепление достигнутых результатов.

Важно! Диета от живота – не голодание. Резкое ограничение пищи может привести к эффекту, прямо противоположному желаемому. Жир – запас организма «на черный день», живот – кладовая, подобная горбу верблюда.

Чем более резким и стрессовым будет отказ от пищи, тем вернее организм «решит», что «черный день» близок, тем большая доля поступающей пищи будет запасаться в кладовой, и «горб» будет расти. В диете важно не только и не столько количество пищи, гораздо важнее ее качественный состав.

Необходимо максимально заменить углеводы, исходное сырье для производства жира, на белки – «кирпичики» мышц. Не забывая при этом, разумеется о клетчатке и витаминах.

Основу диеты от живота должны составить богатые белками продукты, такие как молоко, яйца, кефир, нежирный творог, сыры, отварное нежирное мясо, рыба.

Напротив, необходимо ограничить высококалорийные и углеродосодержащие продукты: сладости, жареное мясо, разнообразные соусы и подливки, майонез. Так же лучше исключить продукты, возбуждающие аппетит: соления, копчения, маринады.

Возможно, организм, лишенный привычной «тяжелой» пищи и деликатесов, начнет бунтовать. Попробуем его обмануть, обратимся к истокам: «щи да каша – пища наша», гласит народная мудрость.

Внимание!

Блюда из круп (без жирных подливок) обладают крайне низким содержанием жиров и углеводов, позволяя безвредно наполнять желудок, получая ощущение сытости. Таким же свойством обладают и нежирные овощные супы (изначально щи – овощной суп без мяса).

Безусловно, полезны будут овощные салаты, заправленные растительным маслом (ни в коем случае не майонезом!). Вообще овощи и фрукты можно потреблять в любых количествах, вреда не будет.

Подготовив организм к нагрузкам с помощью диеты, переходим к главному этапу борьбы с животом – физическим упражнениям.

Упражнения от живота. Не щадя живота своего!

Необходимо понимать – борьба с животом вряд ли будет эффективна, если ограничится выполнением пары заученных упражнений, с помощью которых вам обещают «гарантированное избавление от живота за две недели». Упражнения для борьбы с животом будут иметь толк, исключительно являясь частью комплекса физических нагрузок.

Как ни банально звучит, начните утро с зарядки, с тех самых знакомых каждому с детства упражнений. Откажитесь от транспорта, пройдитесь к месту работы пешком. Далеко – прокатитесь на велосипеде. Нет такой возможности среди недели, наверстайте в выходные. Поведите уик-энд без «четвероногих друзей» — стола, стула и дивана.

Телевизор тоже обойдется без вас, а вы без него и подавно. Забудьте о лифте, только пешком по лестнице.

Если же говорить о собственно упражнениях для избавления от живота, то это, прежде всего, упражнения на укрепление брюшного пресса.

Рекомендуется следующий примерный комплекс:

Сядьте на пол, слегка облокотившись назад и упершись руками, вытяните ноги прямо вперед. Сгибайте обе ноги в коленях одновременно, пытаясь дотянуться коленями до подбородка.

То же самое правой и левой ногой поочередно.

Ложитесь на спину, поднимайте ноги, сгибая их в коленях, подтягивая бедра к животу.

Исходное положение как в первом упражнении, но согнутые в коленях ноги должны оставаться на весу, не касаясь пола.
То же самое с прямыми ногами.

Важно!

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела, пытаясь коснуться колен локтями, не убирая рук из-за головы.

Из того же положения поднимайте прямые ноги до прямого угла с полом.

Все упражнения необходимо делать быстро, резко, энергично, с максимально возможным количеством повторов. Число повторов постепенно увеличивать.

Удачи, и помните, начать борьбу – значит наполовину победить!

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2015/07/12/kak-izbavitsya-ot-zhivota/

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях

Многие женщины задумываются, как быстро избавиться от живота и боков. Но зная, что процесс этот довольно трудоёмкий, отказываются от всех предложенных схем. Действительно, накопившийся жир с этой области уходят довольно трудно.

Но если вы мечтаете о плоском животе, займитесь собой. Уничтожить жир в области талии поможет диета и специальные упражнения. Но плоский живот – не единственный положительный момент.

Благодаря диете, вы сможете улучшить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от живота и боков.

Как в домашних условиях быстро убрать живот и бока?

Первое и самое главное: категорически откажитесь от употребления алкоголя и курения. Ведь это сильно нарушает обмен веществ. Особенно вредно для живота пиво. Оно насыщает организм женскими гормонами, поэтому избыток жира откладывается на животе. Если вы употребляете алкоголь, быстро убрать живот и бока очень сложно.

Лучше всего помогают убрать живот рисовая, гречневая и кефирная диеты. Рисовая замечательно очищает организм от шлаков и токсинов, а это положительно сказывается на размерах талии. На кефирной диете, если верить слухам, похудела Лариса Долина. А гречневая не позволит вам ходить голодной.

Конечно, можно выполнять физические упражнения, и не соблюдать строгую диету. В этом случае быстро убрать живот и бока не получится. Процесс затянется на более долгое время.

Не очень строгая диета

Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много клетчатки. Это крупы, зерновые, рис коричневый, бобовые, яблоки, кабачки, морские водоросли, огурцы, зелень.

В аптеках продаётся и искусственная клетчатка, которую можно добавлять в йогурт или сок. Она дополнительно обогащается витаминами и минералами.

К употреблению клетчатки из аптеки нужно относиться очень осторожно – её избыток может вызвать проблемы.

Для похудения живота обязательно употреблять фрукты, при этом они должны быть отдельным блюдом. Груши и яблоки, апельсины и грейпфруты помогут бороться с жиром в области живота.

Салаты старайтесь заправлять очищенным маслом. Лучше всего подходит оливковое или кукурузное. Сметана и майонез противопоказаны, если вы хотите избавиться от живота и боков быстро.

Правила питания для плоского живота

Ешьте часто, но небольшими порциями. Помните, что человеческому организму необходим белок. Желательно два раза в неделю употреблять рыбу с овощами, один раз позвольте себе белое мясо курицы.

Для ужина подойдут два яичных белка с апельсином. Диетологи рекомендуют тем, кто хочет добиться плоского живота, один приём пищи заменять семечками или орехами. Но злоупотреблять этими продуктами не стоит.

Достаточно будет не более 50 граммов в день.

Вода – основа здоровья

Если в организме не хватает воды, обмен веществ значительно замедляется. Чтобы помочь фигуре стать идеальной, можно пить талую воду.

Это ускоряет процесс похудения, поскольку талая вода очищает лимфу, уничтожает лишние жиры. Для того, чтобы получить талую воду, заморозьте её в пластмассовой таре, а затем разморозьте.

За один раз достаточно приготовить литр воды. Употребляйте по 2-3 глотка в течение дня.

Здоровое питание – основа красивой фигуры

Врагами плоского живота и боков являются многочисленные перекусы. Но если ешь всего 3-4 раза в день, между приёмами пищи возникает чувство голода. Пусть ваши перекусы будут лёгкими.

Для них подойдут фрукты, сухофрукты, обезжиренные кисломолочные продукты. Не ешьте после 19 часов. Можете себе позволить лишь стакан обезжиренного кефира, яблоко или воду.

Чтобы быстро убрать живот и бока включите в рацион больше клетчатки.

Как быстро убрать живот и бока с помощью упражнений

Выполнять упражнения нужно не меньше 3-4 раз в неделю, тогда вы добьётесь желаемого эффекта. Для каждого упражнения необходимо делать три подхода. Отдых между подходами не должен превышать двух минут. Между занятиями спортом и приёмами пищи нужно соблюдать интервал. Нельзя есть позже, чем за час до упражнений и раньше, чем через два часа после них.

Физической тренировке должна предшествовать небольшая разминка. Можно сделать пробежку (можно бег на месте в течение 5 минут), попрыгать на скакалке или покрутить обруч.

Упражнение 1

Исходное положение – встаньте прямо, вытянув руки вдоль тела, а ноги поставьте вместе. В обе руки возьмите гантели. Левую руку, согнув в локте, заведите за спину. Медленно наклонитесь вправо до упора, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы живота. Повторите упражнение 20 раз за подход.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делаются повороты тела влево и вправо до упора. Упражнение за один подход повторяют 20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лёжа на полу с опорой на локоть. Нужно выполнять махи ногой (можно с утяжелителями). Когда выполняется обратное движение, следует задержать ногу над полом на несколько секунд, а потом снова выполнить махи вверх. Повторите упражнение на другом боку. Один подход – 12-15 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони. Выполняйте махи ногами поочерёдно вверх как можно сильнее, при этом необходимо одновременно отводить голову назад. Сначала выполните 10-15 раз на одну ногу, затем на другую.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели, делайте шаг одной ногой вперёд, выполняя приседания. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. При этом сгибаемая нога должна сгибаться в колене под углом 90 градусов, а колено другой ноги не должно касаться пола. Упражнение выполняется по 15 раз за один подход на каждую ногу.

Как быстро убрать живот и бока, не заработав растяжки

С проблемой растяжек сталкиваются многие люди, которые быстро худеют. Предотвратить растяжки или сделать их менее заметными помогут масла. Возьмите половину чайной ложки растительного масла, добавьте туда 5-6 капель витамина Е, нанесите смесь на кожу живота, массируйте, пока не впитается. Массаж с применением масел отлично влияет на фигуру.

Подружитесь с хулахупом

Так называется обруч, который крутят на талии. Он отлично формирует фигуру. Только крутить его нужно ежедневно.

У вас обыкновенный обруч? Крутите не менее 45 минут ежедневно (можно три раза по 15 минут). Если у вас утяжелённый обруч с массажными шариками, будет достаточно 20-25 минут ежедневных тренировок.

Отличный вариант для просмотра телепередач. Берите с собой не чай с печеньем, а хулахуп.

Фитбол поможет убрать живот

Ещё одним приспособлением, эффективным для того, чтобы убрать жир в области живота, является фитбол – большой мяч. Для выполнения упражнения, в котором задействованы косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и вообще нижней части тела, сядьте на мяч. Спину держите прямо. Плечи опустите и отведите назад, ноги поставьте на пол. Катайте мяч попой вправо и влево.

Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Не наклоняйтесь ни вперёд, ни назад, выполняя это упражнение. Если вы будете выполнять его правильно, вы почувствуете, как работают косые мышцы живота. Сделайте не менее 6 повторов для каждой стороны. Но и больше 15 тоже не нужно, особенно если выполняете упражнение впервые. Оно поначалу кажется лёгким, но потом сильно болят бока.

Лучше увеличивать нагрузку постепенно.

Теперь вы знаете, как быстро убрать живот и бока.

Источник: http://delaina.ru/kak-izbavitsya-ot-zhivota-i-bokov/

Как избавится от живота без диеты: 7 способов

Все мы отлично знаем, что жир, расположенный под кожей может испортить женскую фигуру. Убрать такой живот помогут определенные упражнения на пресс и упражнения по укреплению косых мышц живота. Если выполнять упражнения периодически, то можно в быстрые сроки добиться плоского живота, а также сделать его подтянутым и упругим.

Как избавиться от живота без диет?

Следует выполнять следующие упражнения 3-4 раза в неделю:

1) Выпрямите осанку, согните руки, область локтей прижмите к бокам, а ноги поставьте на ширине плеч. На вдох производите скручивающее упражнение в области талии, при выдохе следует принять основное положение. Сначала скручивайте туловище в области талии налево затем направо. Данное упражнение необходимо повторять 20-25 раз.

2) Ладони необходимо поставить на талию, а ноги расположить на ширине плеч. При выходе необходимо произвести наклон влево, а правую руку вытянуть над головой. При вдохе же вернуться в исходное положение. Следующий выдох нужно делать одновременно с наклоном вправо и потягиванием левой руки. Повторяемость упражнения равняется 20-25.

3) Ложитесь на спину, ладони располагаете под ягодичной мышцей, а ноги медленно поднимаете. На выдохе следует приподнять бедра от пола и удержаться в таком положении в течение 3 секунд. Затем производим вдох и медленно ложимся всем телом на пол. Упражнение следует повторять не меньше 20 раз.

4) Сгибаем ноги и кладем ладони за голову. Производим маленький выдох и чуть-чуть приподнимаемся от пола. Затем не опускаясь производим повторный выдох и поднимаемся немного выше. Совершая вдох, ложимся на пол. Повторяемость упражнения 20 раз.

5) Руки укладываем на пол, ноги приподнимаем. При выдохе поднимаем верхнюю часть тела от пола и протягиваем руки перед собой. Держим данное положение в течении 3 минут. На вдохе ложимся на пол и расслабляемся. Упражнение следует проделывать еще 5 раз.

6) Кладем ладони за голову и сгибаем ноги. На вдохе укладываем обе ноги на бедро, а корпус в это время не следует отрывать. При выдохе осуществляем раскрутку, с направлением колен вверх. При следующем вдохе меняем колени. Повторяем данное упражнение 20 раз.

7) Поднимаемся на локтях над поверхностью пола, сгибаем ноги в области коленей и тянем их как можно ближе к животу. Далее производим движение велосипед, удерживаете ноги с углом в 45 градусов не менее 3 минут. Ложитесь на пол, сгибая колени и скрещивая голени, а затем подтягиваете их к себе. Затем расслабляете мышцы живота.

Эти несложные упражнения помогут обрести плоский и красивый живот! Главное — регулярные занятия, которые со временем войдут в привычку. Также, обязательно совмещайте данные упражнения с кардионагрузкой: бегом, быстрой ходьбой, прыжкам на скакалке.

Источник: http://for-your-beauty.ru/sport/273-izbavitsya-ot-zhivota-bez-diety

Диета для избавления от живота

Очевидно, физические упражнения действенны в борьбе с лишним жиром в области живота. Но добиться прекрасного результата, будет нереально, если не прекратить имеется сладкое и не переходить на питание для спасения от живота и боков.

В первую очередь питание для противодействия бокам и животом запрещает потребление жирных продуктов, особенно майонеза и кремовых тортов. Наличие таких продуктов рационе питания все усилия делают тщетными.

Кроме этого необходимо отказаться либо свести к минимуму количество соли и пряностей, потому, что эти вещества не только усиливают аппетит, но и имеют свойство задерживать жидкость в организме, что делает нас полнее. Особенное внимание питание для спасения от лишнего веса уделяет воде.

Совет!

Она активизирует обмен веществ, и оказывает помощь уменьшить аппетит. Исходя из этого в сутки рекомендуется выпивать не меньше полутора литров воды.

Не морите себя голодом

Диета для похудения живота и боков не заставляет голодать и держать себя в строгих рамках. Так как последствиями ограничения количества пищи есть раздражительность и агрессивность.

Для чего вам подвергать себя стрессу и морить голодом? Так как часто такие твёрдые диеты заканчиваются срывами и приступами неконтролируемого переедания.

К тому же вместе с возвращением к привычному образу питания, возвращается и потерянный вес, в следствии ваши усилия выясняются напрасны.

Такое питание возможно оправданным лишь тогда, в то время, когда избавиться от живота необходимо в малейшие сроки.

Точно многие дамы сталкивались с таковой обстановкой, что лишь радикальная диета для живота и боков способна спасти женское счастье.

Но все таки, к таким опытам над своей фигурой необходимо относиться очень осторожно, особенно тем, у кого существуют заболевания желудочно-кишечного тракта.

Дабы итог похудения был продолжительным, процесс спасения от лишнего веса должен быть постепенным. Наряду с этим питаться необходимо по 5-6 ежедневно маленькими порциями. В первое время привыкнуть весьма сложно, но наш организм способен быстро приспосабливаться к трансформациям.

Внимание!

Принципиально важно создать для себя верный рацион питания и придерживаться его в будущем, дабы неприятность складочек на животе отпала сама собой. Не следует каждый день подниматься на весы и ожидать уменьшения веса.

Основное верить в своем похудении, и итог спасения от живота вам обеспечен.

Разгрузочные дни для спасения от живота и боков

В то время, когда вы настроились на похудение и решили сесть на диету, то наступает самый сложный этап выбор подходящего рациона питания. Разгрузочное питание представляет собой щадящий вариант диеты. Вот кое-какие примеры разгрузочных дней.

Гречневый: в течение дня кушать два стакана сваренной гречи, поделив на 5-6 приемов.

Рисовый: принцип таков же, как и в гречневом дне, лишь разрешается выпивать яблочный сок.

Кефирный: в течение дня выпивать полтора литра кефира.

Такая диета есть достаточно действенным и действенным способом борьбы с животом и боками. К тому же такие супы фактически не содержат жиров и углеводов, поскольку при их приготовлении не употребляется картофель.

Сначала вам такие блюда смогут показаться пресными, исходя из этого в первое время разрешается додавать бульонный кубик.

Но солить не в коем случае запрещено, поскольку соль вызывает отеки и накапливает лишнюю воду в организме.

В случае если вас утраивает такое питание, то возможно попытаться продержаться на суповой диете неделю, питаясь супом по 5 ежедневно. Через 2 дня В первую очередь диеты вы имеете возможность себе позволить йогурт либо вареное яйцо. Продержавшись 5 дней, вы имеете возможность насладиться бананом либо печеным картофелем.

Рецепты овощных супов

Важно!

Питание основанное на потребление капустного супа есть весьма действенным средством спасения от живота и боков. К тому же таковой суп содержит в себе огромное количество нужных для организма веществ, что разрешит вам не ощущать голод.

Метод изготовление: в емкость налить 3 л воды, добавить полкилограмма капусты, полкилограмма стручковой фасоли, пара штук болгарского перца и морковок. По окончании того, как суп закипит, сбавить пламя и варить еще в течение 15 мин.

, после этого добавить парочку размятых помидоров и варить еще 5 мин..

Луковый суп употребляется как жиросжигающее средство. Подготавливается от так. В кипящую воду додают 6 луковиц, морковь и сельдерей по 300 г. После этого через 10 мин. додают несколько помидоров без кожицы и капусту. Спустя 5 мин. снять с огня. Сразу же приступать к пище не следует, лучше дать супу мало настояться.

Источник: http://muzashtor.ru/mydiet/dieta-dlja-izbavlenija-ot-zhivota.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.