Диета для медленного похудения

Индивидуальная диета — отзыв



диета для медленного похудения

Доброго дня, всем заглянувшим!

Как известно у нас, девушек, две проблемы что бы съесть и как похудеть! Впрочем есть ведьмы, которые едят как солдаты, но выглядят так как будто питаются крошками со стола, далеки от спорта, и при этом весят 45 кг. Хотелось бы мне такой быть, но….

к сожалению я очень и очень склонна к полноте.

Мои родители, и мама и папа, не то что бы толстые, но, питаясь правильной пищей (без соли, не едят после 6, завтракают кашей, не едят ВООБЩЕ сладкое, а на тарелке 50/50 овощи с остальной едой), остаются в значительной весовой категории.

Предыстория, или мне всю жизнь слыть пончиком.

Полненькой я была и в детстве, не то что бы толстушка, но чуть покруглее своих одноклассников. Впрочем за лето я умудрялась истощать до нормальных размеров, но мама со своей вкусной выпечкой просто не оставляла мне ни одной возможности сохранить летние параметры.

В подростковый период, после сильного воспаления лёгких (за время которого я скинула кг 10) я резко набрала вес, к тому же полез мой комплекс до сих дней- грудь! Мама и бабушки просто не оставили мне шанса остаться плоскогрудой (у всех размеры от трёшки до пятёрки), а вот ростом никто не наградил, так к 17 годам я была колобком в 60 кг, при росте в 155 см и твёрдой четвёрочкой в груди!

Потом я упорхнула за 120 км, питалась кефирчиком и всем тем что не надо готовить, схуднула до 55 кг и подросла до 157 см. Такой я познакомилась со своим будущем супругом, расслабилась, ритм жизни стал более пассивным, а питание более обильным(мужика ж надо кормить), что прибавило мне 15 кг веса через 3 года. Помню своё удивление когда я осенью не смогла влезть ни в одни брюки…

Тогда то я началась моя агония по похудению, я сидела на диетах, не ела после 6, замеряла свои параметры каждую неделю, бегала, даже практиковала голодание, срывалась. Вес скакал как сумасшедший! Минус 2 кг, плюс 1 кг, минус 3 кг, плюс 1-2 кг. Жесть! Желудок я испоганила конкретно! Летом 2012 года я весила 62 кг. Тогда то со мной случилась беременность) На учёт я вставала с весом в 65 кг.

такой встала на учёт

Внимание!

Ух как я оторвалась за время пузатой жизни!Кушала любимые мной глазированные сырки, творожную массу, булочки, пирожки, мммм… Рожать я шла уже с весом в 80 кг!!! Все говорили «Вот родишь, из роддома выйдешь похудевшей на 5 кг» Ага! Как же! Вкатилась я 80тикилограммомым шаром, выкатилась 78 килограммомым немного сдувшимся шаром.

Вокруг твердили «Корми грудью и вес уйдёт» Кормила, до полугода без прикорма, потом с прикормом до года и 3х мес. Вес упал всего на 3 кг! При этом я не ела как слон! Отнюдь! Я кушала маленькими порциями, 5 раз в день,почти полностью исключив сладкое и мучное, но совершенно не худела! А моя грудь из 4ки превратилась, блин…

в 10ку наверно))))

Через месяц после родов

Почему так? Я склонна думать, что мой организм наголодавшись отказывался отдавать вес, я своими диетами и неправильным питанием убила на прочь обмен веществ.И моё умное, наученное горьким опытом тело, просто боялось новой голодной атаки, поэтому мёртвой хваткой держалось за те жиры которые я наела.Когда я начала худеть!

В 2014 году в моей жизни начали происходить непонятные события, не очень приятные, называемые чёрной полосой, я начала самокопание. Тогда приближался пост, и я решила попробовать свои силы.Мой вес на начало поста составлял 75 кг.

за 3 месяца до поста

За пост я сбросила немного, всего 4 кг. Но сколько во мне было сил! Я поздно ложилась, рано вставала, но за день успевала переделать все дела, помногу гуляла с ребёнком, летала по дому реактивным веником, готовила мужу новые вкусные блюда.

Мне без мяса было просто замечательно! Единственное о чём я мечтала, это о твороге. Появилась уверенность в себе. За лето, придерживаясь правильного питания, практически отказавшись от мяса, но добавив рыбу и кисломолочку я сбросила ещё 3 кг.

Маловато, но были срывы.

Лето 2014

Зимой приходилось труднее, я опять набрала 1 кг. Но за пост в этом году уже опять сбросила 4 кг. Сейчас мой вес составляет 65 кг и чувствую я себя просто прекрасно!

Мои основные принципы

Больше овощей и меньше мяса! Тогда когда я почти полностью отказываюсь от мяса, я чувствую себя в 100 раз лучше! Думаю данный принцип не подходит тем кто занимается спортом! Тут без белка никак (хотя Арнольд Шварценеггер был вегетарианцем) ! Но, я замещаю белок кушая чечевицу, фасоль, горошек,орехи молочные и кисломолочные продукты, рыба, кальмары, креветки. Основа моего питания это свежие овощные салаты, заправленные 1 ст.л. растительного масла (подсолнечное, оливковое, реже льняное), тушёные или запечённые овощи (замороженные и свежие), овощные супчики, крупы. Картофель если и ем, то только в запечённом виде ( в фольге с кожурой). 

Мучного и сладкого минимум !Раз в месяц я ем макароны, но исключительно с овощами, причём овощей в 2 раза больше. Печенье, булочки, если и ем то только утром, до 10-11 часов, не чаще 2 раз в неделю.

Сладкое заменила на мёд. Столовая ложка на весь день. Самое вкусное лакомство для меня горсть миндаля или фундука с мёдом.

Пожалуй единственная моя слабость-горький шоколад, а именно «Бабаевский» с цельным миндалём, позволяю себе редко.

Меньше соли!Я не солю блюда во время готовки, досаливаю уже в тарелке. Со временем сильно уменьшила количество соли, иногда совсем забываю приправить блюдо, и мне всё равно вкусно! Раньше часто отекала по утрам, теперь отёки забыты как страшный сон)

Хочешь есть-попей водички!Как то придерживалась водной диеты (перед каждым приёмом пищи выпивала стакан воды), не похудела, но обратила внимание что организм реально путает чувство жажды и чувство голода! Когда желудок просит что то закинуть в себя, я не хватаюсь за первое попавшее, я хватаюсь за стакан с водой, если голод не отступает, кушаю. В день выпиваю литр-полтора чистой воды. Больше не хочу и не могу) Никогда не перегружаю почки на ночь, стараюсь не пить за 2 часа до сна.

Не есть после….Я пробовала не есть после 6, не есть после 5, даже после 4! Но это было мучением, сейчас я не ем после 7, спать ложусь в 11, то есть за 4 часа до сна. И мне хо-ро-шо, живот не урчит, на утро просыпаюсь с лёгкостью. В день я кушаю 3-4 раза, 2 раза полноценно, и 2 перекуса (фруктовые, орехи, стакан кефира)

Завтрак читала что завтрак обязательная часть утра. Итак, я почти не завтракаю… С утра, где-то часов в 8, я выпиваю стакан (а иногда и 2 стакана) воды, а кушаю часов в 10, а то и 11, всем чем захочу (каша, салаты, рагу из овощей, творог)

Готовлю всё или в духовке, или на пару, или тушу, летом бывает на гриле.

Спорт.Без сомнения спорт важная составляющая похудения, но не для меня))))) Занимаюсь я хоть и каждый день (почти) но 10-15 минут.

Важно!

Выбираю видео в вконтакте какое по душе на какую-нибудь одну часть тела (ноги, пресс, спина, руки), и пока ребёнок спит 10-15 минут дрыгаюсь вместе с видео инструктором.

Возможно результаты были более впечатляющие если бы я тренировалась в зале по 2 часа 3 раза в неделю, но это не моё! Такого рода тренировки это насилие над собой, как я не пыталась но со спортом я подружиться так и не смогла.

Срывы и мотивация!Я тут понаписала просто своё питание, но веса потеряла не много, а всё из-за срывов.

Я могу месяц питаться правильно, а потом раааз, и начинается недельный тотальный зажор.

Тут я включаю мозги и лезу в интернет смотреть фотографии похудевших из рубрики «до и после», для меня это лучшая мотивация основанная на здоровом азарте «Если у них получилось, то и я смогу!»

Вредности  что касается фаст-фуда, майонеза, колбас, сосисок это не ем уже давно, года 3-4, и меня совершенно не тянет. Впрочем от чего я не могу отказаться, так это от ветчины, но ем крайне редко, по праздникам.

Вывод!Вот таким не хитрым способом мне удалось сбросить 15 кг, за долгие полтора года.

Кто-то скажет что это не много (учитывая что есть люди которые теряют по 10 кг за месяц), но для меня и это результат,жир покидает моё тело с большой неохотой).

Да, мне ещё нужно скинуть десяток кг, а на попе прижился целлюлит (с которым я борюсь), живот всё ещё далеко не в идеальном состоянии, но мне уже не так стыдно показаться на улице,а муж считает мою фигуру сексуальной и упрашивает больше не худеть).

Возможно мой опыт будет кому-то полезен! Я не рекомендую питаться так же как я, ищите свой, удобный для Вас удобный рацион! Главное делать хоть что-то, без насилия над собой, и получать от этого удовольствие!

Ну и несколько фото До и После в одной и той же одежде для наглядности)

До, рубашка не застёгивалась, и лопалась на животе и груди

Источник: http://irecommend.ru/content/khudeyu-medlenno-no-vernominus-15-kg-za-15-goda-bez-diet-bez-nasiliya-s-udovolstviem-i-polzo

Худеем медленно, но верно!

Среди женщин после 40-45 лет бытует мнение, что сбросить лишний вес уже практически нереально. В пользу этого мифа приводятся всевозможные отговорки: и гормональные сбои,  и чрезмерная занятость, и замедленный метаболизм. Кое-кто может сказать: зачем мне худеть, теперь уже поздно и, по большому счету, все равно.

Но, правда заключается в том, что возраст – совсем не помеха для обретения стройной фигуры и избавления от целлюлита.

Как правильно худеть после 40? Важно выбрать действенные методы борьбы с лишним весом, заручиться позитивной мотивацией и не ставить себе цель убрать 20 и более килограммов за один месяц.

Давайте разберемся в том, как худеть правильно, и с чего начать работу над собой, чтоб выглядеть изумительно и в 50, и в 60 лет.

Содержание:

Представим себе идеальный план по сжиганию лишних объемов, владельцу которого недостает мотивации. Получится ли у него добиться успеха? Конечно же, нет. Важно ли знать, как правильно бегать, чтобы похудеть, если занятие будет заброшено спустя несколько пробежек?

Совет!

Опять-таки ответ отрицательный. Ведь важно не только расписать основные шаги по достижению цели, но и с энтузиазмом взяться за дело, не отклоняться от заданного пути. Хотите знать главный секрет, как правильно похудеть?

Он прост – любая успешная программа по борьбе с лишним весом начинается с настроя, а ведь именно в этом вопросе многие женщины терпят фиаско.

Очень легко внушить себе: «я ни на что не способна», «у меня не хватит силы воли» или «уже поздно браться за ум». Это все отговорки, рационализация в поддержку текущей ситуации.

В действительности же, люди в любом возрасте способны на существенные достижения, лишь бы желание иметь стройную фигуру и здоровье было достаточно сильным.

Можно найти и такую отговорку: я уже много раз пыталась садиться на строгую диету, но ничего хорошего из этого не вышло. Действительно, прошлые поражения могут делать вас менее уверенной относительно новых попыток.

Но ведь никто не говорит, что в этот раз вы будете делать все то же. Не нужно наступать на те же грабли, вот и все. Как правильно худеть после 40? Немного по-другому, чем в 20 лет, когда организму присущ ускоренный обмен веществ. В этот раз начните избавляться от жировых отложений шаг за шагом, постепенно приближаясь к цели.

По теме:  Энерджи диет комплекс для похудения

Вы еще успеете разобраться, как правильно приседать, чтобы похудеть. Не спешите! Помните, что, прежде всего, важно подобрать правильную мотивацию и отойти от привычно шаблона «я – рабочая лошадка».

Если на подсознательном уровне вы ассоциируете полноту со статусом, солидностью, успехом, то, как бы вы ни начали худеть правильно с точки зрения изменений рациона и активных физических нагрузок, все усилия завершатся неудачей.

Внимание!

Ведь глубоко в душе вы не желаете расставаться с милым привычным образом. Подумайте, какие мифы мешают лично вам? Почему попытки похудеть вызывают негативные чувства, а сам процесс вы связываете с муками и страданиями?

Любые советы из серии «сбросишь 10 кило – купишь новое платье» или «полюби себя всем сердцем» не помогут пока не разобраться с главным – ответом на вопрос, почему вы «зубами вцепились» в свой избыточный вес. Как только произойдет откровенный внутренний разговор, станет понятно, над чем нужно работать.

Избавиться от ложных убеждений поможет простое, но эффективное упражнение. Разделите лист бумаги на два столбика. В первом выпишите все полезные моменты от лишних килограммов, как бы это парадоксально ни звучало.

Сюда может войти поддержка близких людей, вес в обществе, солидность и так далее. В правом столбике запишите, как можно по-другому добиться этих же вещей.

Например, «я могу демонстрировать свой статус не животом, а с помощью видимых результатов своей работы». В процессе вы ощутите, как привязанность к жирку на боках и бедрах постепенно улетучивается.

Итак, вы настроились обрести стройный силуэт и зарядились позитивной мотивацией. Следующий шаг — корректировка привычного меню. Как правильно похудеть за счет изменений рациона? К сожалению, с годами обмен веществ замедляется, а мышечной массы, позволяющей сжигать жиры, становится меньше.

Это медицинские факты, с которыми не получится поспорить. Для того чтобы сбросить лишнее, женщине в возрасте потребуется больше усилий, чем молоденькой девушке. И здесь задача – не спешить и не ждать сиюминутных результатов. Настройтесь на длительный путь, делая ставку на долгосрочную программу.

Подойдите к вопросу ответственно, ведь контролировать свой рацион придется не неделю и не две. Хотите увидеть, как объемы уходят? Следите за тем, что и как вы едите, пару-тройку месяцев, а в идеале навсегда перейдите на здоровое питание.

С чего же начать? Заведите пищевой дневник, в который записывайте все, что употребляете в течение дня. Сюда должны войти даже кофе или чай, так как наш организм воспринимает эти напитки, как пищу.

Можете отдельно записывать, сколько выпиваете чистой воды без газов. Указывайте время, в которое перекусывали. Будет полезным хотя бы примерно обозначать объемы съеденных продуктов.

Важно!

Благодаря такому дневнику вы легко сможете выявить нарушения и вредные привычки. Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с чего-то одного и попробуйте откорректировать поведение.

Не хотите садиться на беспощадную диету, но при этом худеть?

Постепенно, шаг за шагом двигайтесь к идеальной картинке:

  • у вас пяти- или шестиразовое питание, а порции значительно уменьшились;
  • в меню на день присутствует завтрак, обед и ужин и несколько перекусов в течение дня;
  • вы пьете много чистой питьевой или минеральной негазированной воды;
  • рацион состоит в основном из овощных блюд, каш, белковой пищи, молочных продуктов, фруктов, ягод и орешков;
  • сладкое и мучное почти отсутствует в меню;
  • продукты обрабатываются с помощью варки и тушения; вы редко жарите на сковородке, чаще используя пароварку и духовку;
  • кухня запирается на ключ за три часа до отхода к ночному сну;
  • в холодильнике отсутствуют вредные продукты: шоколадные батончики, полуфабрикаты, сосиски, колбаса, различные копчености и чипсы.

Сначала введите одно новшество, привыкните к нему. Пусть определенное ограничение войдет в привычку и перестанет вызывать дискомфорт. Только тогда освойте следующее правило.

Вы настроились на позитив и стали корректировать свой привычный рацион. Что дальше? Пришло время разобраться с тем, как правильно бегать, чтобы похудеть, и почему важен фитнес, если ваша мечта – идеальная фигура.

Без спорта и физических нагрузок приобрести красивые формы нереально, каким бы правильным с точки зрения потребления калорий ни было ваше ежедневное меню. Не нужно искать отговорки из серии «я не знаю, как правильно приседать, чтобы похудеть» или устала, приболела, заработалась.

Хотите выглядеть хорошо – не ленитесь. Вначале сделайте короткую разминку, после чего перейдите на легкий бег, затем ускорьтесь. Следите за ощущениями, не нужно доводить себя до крайностей.

Лучше пробежать меньшую дистанцию, но прийти домой в бодром расположении духа. На следующий день вы сможете слегка увеличить нагрузку. Так, со временем, ваш организм привыкнет к достаточно длинным расстояниям и быстрому темпу.

Важно, чтоб занятия, будь то пилатес или аква-аэробика, приносили удовольствие. Возможно, вам подойдет плаванье или уроки танцев. Если пришли в бассейн, не стойте у бортика дорожки, двигайтесь. Подыщите фитнес-клуб недалеко от дома, чтобы было меньше соблазна пропустить очередное занятие.

Организуйте тренировку по душе, но помните, что одна лишь диета неспособна подтянуть мышцы, повлиять на тонус кожи и ускорить обменные процессы в организме. Но даже короткие серии упражнений 2-3 раза в неделю способны творить чудеса!

Совет!

Грамотный подход в вопросе выбора оптимальной программы похудения, рассчитанной на долгую перспективу, позволит женщине любого возраста добиться ошеломляющих результатов.

Любые трудности преодолимы, нужно лишь верить в себя и стремиться к лучшему.

http://youtu.be/Fhl8ADJzXIo

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/xudeem-medlenno-no-verno

В чем заключается успех медленного похудения?

Мы, женщины, часто всматриваемся в зеркало. Порой собственное отражение нас не устраивает. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, делает фигуру не идеальной. Хочется иметь тонкую талию и упругий живот. Тогда и приходит решение, надо срочно худеть. Многим из нас это знакомо. Так хочется быстро сбросить лишний вес!

Реклама также работает для нас, и предлагает разнообразные средства для снижения веса. Нам предлагают множество диет, сжигателей жира, биологические добавки. Причем гарантируется, что похудеть можно быстро. Давайте задумаемся над тем, а так ли хорошо быстрое похудение?

Медики советуют именно медленное похудение, оно приносит лучший успех. Сначала надо подумать, что можно считать лишними килограммами? Для женщин среднего возраста критерием полноты считается вовсе не вес, а соотношение  и размеры талии и бедер. Бедра не должны превышать размера 100 см, талия 80 см.

Женщины начинают полнеть перед началом менопаузы, в это время появляется лишний вес. В данный период прибавка в весе может достигнуть от 5 до 10 кг.

 Нормальным физиологическим процессом считается отложения в области бедер и ягодиц. Переживаться по такому поводу не стоит.

В период менопаузы отложения на бедрах и ягодицах бывают практически у каждой женщины. Даже худенькие женщины могут это подтвердить.

В период климакса угасает выработка половых женских гормонов-эстрогенов. Некоторые функции яичников берет на себя жировая ткань и начинает выработку гормонов, которые защищают нас от инфарктов и инсультов.

Фигура становится женственной, а в бедрах и ягодицах еще сохраняются эстрогены, которые накапливались за нашу жизнь. Организм восполняет дефицит гормонов из накопленных запасов.

С лишним жиром в области бедер и ягодиц можно вполне жить.

Значит, если отложения жира находятся на бедрах и ягодицах, не стоит принимать меры для быстрого похудения. Эти лишние килограммы помогут уберечься от сердечно-сосудистых болезней. Не всем нравятся располневшие бедра, могут возникать недовольства свои внешним видом.

Вы сами должны решать, стоит ли худеть! Вы должны знать, что в этом возрасте худеть быстро опасно для здоровья. Разумнее худеть медленно, иначе в организме нарушится сложившиеся равновесие. Отсюда можно сделать вывод. Если Вы женщина бальзаковского возраста, а жир имеется в области бедер и ягодиц, но при этом талия не превышает объема больше 80 см, не стоит худеть вообще, тем более быстро.

Для женщин с объемом талии более 80 см и жировыми отложениями в области живота, надо принимать меры. Такой тип ожирения называется абдоминальным. При данном типе ожирения развиваются такие болезни, как гипертония, сахарный диабет по 2 типу, сердечная недостаточность. Вероятен шанс развития инсультов и инфарктов.

Внимание!

В таких случаях необходимо принимать меры. Я предлагаю Вам несколько действенных советов.

У Вас стал увеличиваться в объемах живот? Значит подумайте об изменении питания. Прежде всего стоит включить в рацион больше фруктов и овощей. Не забудьте о физических упражнениях. Физическими упражнениями надо заниматься регулярно, это укрепит мышцы и позволит избавиться от лишних килограмм.

Если живот уже есть, возможно понадобится консультация эндокринолога, так как это могут быть гормональные нарушения. А значит, нужны меры, чтобы остановить нарушения. Поможет в этом деле только специалист. Избавляться от лишнего веса при данном типе ожирения необходимо, но делать это рекомендуется медленными темпами.

Что можно сделать и как от этого уберечься?

Постарайтесь худеть медленно. Нормальный сброс веса для организма- 0,5- 1 кг. в неделю. Давно замечено, что полные женщины имеют лучшее здоровье в сравнении с худенькими.

Если полнота обоснована, делайте зарядку для укрепления мышц бедер и живота. Не забывайте о том, что не всякая полнота создает угрозу для здоровья.

Умеренный лишний вес делает фигуру более женственной и оберегает наше здоровье. Мы остаемся женственными и привлекательными.

И так можно сделать вывод, что медленное похудение намного полезнее, организм не будет испытывать лишний стресс. Посмотрите видео, в котором рассказывается какие продукты можно есть для похудения, а какие стоит исключить. Продуктов большой выбор, которые помогут худеть. Давайте худеть правильно и медленно!

Источник: http://lmoroshkina.ru/v-chem-zaklyuchaetsya-uspeh-medlennogo-pohudeniya.html

Медленное похудение в домашних условиях, таблица калорийности

В данной статье речь пойдет о том, как похудеть, ни в чем себя не ограничивая.

В отличие от быстрых способов, медленное похудение в домашних условиях более эффективно.

Ведь, чем активнее происходит снижение веса, тем быстрее возвращаются сброшенные килограммы.

Можно ли худеть, не прибегая к диетам и ни в чем себя не ограничивая?

Конечно же – это реально. Только избавление от лишних килограммов будет проходить медленнее.

Чтобы понимать, как можно похудеть без диеты, например за один месяц, можно произвести небольшие расчеты.

Для начала надо выяснить, сколько нужно организму калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Таблица калорийности готовых блюд

Рассмотрим стандартный пример: девушке, рост которой 170 см, а вес составляет 70 кг, ведущей малоподвижный образ жизни требуется 1700 ккал в сутки.

Чтобы не превысить среднесуточную норму калорийности следует либо меньше есть или усилить расход энергии с помощью физических нагрузок. Например, чтобы сжечь 500 ккал, надо пройти пешком примерно восемь километров. А можно просто отказать себе в таком удовольствии, как пирожное.

Нет необходимости голодать.

  • Просто следует убрать из рациона мучные продукты и сладости.
  • А если, еще исключить переедание, то процесс похудения пойдет быстрее.

Что важно для медленного похудения

Чтобы гарантировано получить результат, прибегнув к медленному похудению в домашних условиях, необходимо неукоснительно соблюдать следующие правила:

  • Убедить себя в том, что быстрое похудение – это вредно.
  • Понять, что физические упражнения – не являются способом избавления от лишних килограммов. Они необходимы для того, чтобы поддерживать организм и мышцы в тонусе, а также для хорошего самочувствия.
  • Не надо устанавливать себе сроков, за которые необходимо похудеть.
  • Принимаем пищу только, когда действительно хочется есть.
  • Питание должно быть разнообразным. Предпочтение следует отдавать только любимым и обязательно полезным продуктам.
  • Прием пищи должен быть дробным. Рацион следует поделить на 5-7 приемов. В основном – это три приема и два и более перекусов. Перерыв между приемами не должен составлять более четырех часов.
  • Всегда вести учет поступающих в организм калорий.
  • Принимаем пищу только за столом, едим медленно, не отвлекаясь, тщательно пережевывая.
  • Ни при каких обстоятельствах не едим перед телевизором.
  • Во избежание соблазнов следует убрать из доступных мест конфеты, печенье, орешки, но не убираем их из рациона.
  • После 18.00 прием пищи должен быть обязательным и низкокалорийным, можно в два захода.
  • Не надо себя ругать за одноразовое переедание. Формирование жировой ткани происходит медленно и только при регулярном переедании.
  • Нельзя проводить разгрузочные дни.
  • Если перед сном очень хочется есть, можно перебить аппетит травяным или зеленым чаем.
  • Поможет контролировать процесс похудение регулярное утреннее взвешивание.
По теме:  Как убрать быстро живот диета

И напоследок, несколько советов, как не переесть в праздники:

  • Не стоит накидываться сразу на еду.
  • Внимательно рассматриваем стол и находим самое вкусное.
  • Из всего выбираем самые сложные блюда.
  • Понемногу кладем на тарелку самое вкусное.
  • Наслаждаемся запахом и внешним видом пищи.
  • Принимаем пищу очень медленно.
  • Не опустошаем тарелку полностью до конца застолья, чтобы не подкладывали. Стараемся ничего не подкладывать хотя бы в течение часа.
  • Если рука тянется за добавкой, представляем, как будет после этого смотреться фигура.
  • Десерт делим пополам с соседом или берем его самую малость – не более 30 граммов.
  • Во время беседы обязательно делаем перерыв в еде. Вилка в это время должна лежать на столе.
  • Принимаем активное участие в танцах и т.п. программах.

При соблюдении вышеизложенных правил, будете приятно удивлены результатами медленного похудения в домашних условиях.

Источник: http://crasota2012.ru/medlennoe-poxudenie-v-domashnix-usloviyax/

Правильное похудение – медленно, но верно

Идеей похудения одержима вся планета. Если даже не худеете вы, то это делает кто-то в непосредственной близости от вас.

С одной стороны, это прекрасно, когда человек трезво оценивает свою внешность и стремится стать лучше, привлекательнее, даже совершеннее. Совершенству, конечно, нет предела, но у здравого смысла есть свои рамки.

К сожалению, рамок во время похудения большинство придерживаться не хочет, забывая о том, что процесс должен быть правильным, ведь только тогда он будет и эффективным, и безвредным.

Ошибки худеющих

Важно!

Первая и самая большая ошибка, которую допускают желающие избавиться от лишних килограммов – это жесткие диеты вплоть до голодания. После таких диет вес набирается стремительно, поскольку чаще всего происходит срыв с активным поглощением пищи.

Обмен веществ сильно замедляется и даже если пища поступает в очень малых количествах, то выраженное похудение становится затруднительным.

Когда происходит выход из диеты, то организм не сразу восстанавливает обычный темп метаболизма, и когда мы начинаем питаться как обычно и тем более, если переедаем, то прибавка в весе – это вполне закономерное следствие.

При обычном питании, даже полноценном, набор веса зачастую происходит незаметно, а сбросить лишнее никак не удается даже при видимом соблюдении меры.

Иногда порция может быть маленькой и казаться безвредной, но энергетическая ценность и процент жирности делают свое дело, и в человек прибавляет в весе.

Даже в маленьком кусочке сыра процент жирности может доходить до 60-70%, в горсти орехов большое количество углеводов, а количество жира и углеводов в «безобидном» стаканчике семечек может равняться по энергетической ценности вашему ужину.

Всему свое время

Иногда для того, чтобы похудеть, достаточно правильно организовать рацион, перераспределив потребление разной пищи по времени. Неправильная организация питания – это большая проблема современного работающего человека.

Кофе на завтрак, практически «голодный» рабочий день и обильная вечерняя трапеза — это залог скорого набора веса и невозможности похудения.

Наш организм живет по собственным биоритмам, и нужно подстраивать дневное меню под них.

Сытный, но не обильный белково-углеводный завтрак подходит для соответствия набирающего обороты метаболизма.

Совет!

Пик обмена веществ — 14-15 часов, поэтому углеводная пища обязательно должна присутствовать, и сытные картофель, макароны, крупы нужно употреблять именно в это время.

Затем метаболизм идет на спад, и ужин лучше сделать легким – тушеные овощи, салаты, рыба, творог, кефир (перед сном). При похудении не стоит забывать о потреблении 1,5 литров чистой воды, которая необходима для нормального обмена веществ.

Исключение из рациона определенных продуктов строго необходимо, но речь идет не о голодании, а именно о том, что тормозит процесс. Под запрет попадают жиры – сметана, майонез, жирные сорта сыра, растительное и оливковое масло поступают в ограниченных количествах.

Углеводы следует черпать из цельнозерновых, овощей и фруктов, а выпечку, сладости лучше забыть.

Очень хорошо налегать на белковые продукты, поскольку они при отсутствии углеводов дают организму энергию, а расщепляются дольше, чем углеводы, что продлевает ощущение сытости.

Жизнь в движении

Движение – это не просто жизнь, это жизнь здорового, стройного человека. Если вы, придерживаясь правильного рациона питания, решили всерьез заняться фигурой, записавшись в спортзал – это прекрасно.

Регулярные тренировки с инструктором или самостоятельно уже через пару недель принесут свои плоды, и фигура заметно подтянется.

Если такой возможности или желания нет, то уделить внимание физической нагрузке все равно придется.

Внимание!

Силовые нагрузки – то есть глубокая проработка мышц, безусловно, важна, так как она позволяет держать их в тонусе и формировать красивый рельеф тела. Но в обычной жизни гораздо легче устроить себе регулярные кардиотренировки, которые доступны каждому.

Пешие прогулки, езда на велосипеде или велотренажере обеспечивают аэробную нагрузку, которую называют жиросжигающей.

Только для положительного результата необходимо продлевать нагрузку более чем на 30 минут, потому что только через полчаса организм начинает сжигать жир.

Соблюдая рекомендации по организации своего рациона, совмещенной с регулярной нагрузкой, не позволяя себе срывов, соблюдая баланс без покачивания из крайности в крайность, вы обеспечите себе равномерное похудение. Именно такое и считается правильным.

Евгения Жиркина

Метки статьи:

  • методы похудения,
  • правильное питание

Источник: http://www.interlinks.ru/diet/4341.html

Худеем медленно: способы постепенного похудения

Лишний вес имеют около 50% взрослых людей, но лишь немногим удается избавиться от него и обрести на долгие годы стройную фигуру. Некоторые считают, что для борьбы с ним у них нет желания, возможности или силы воли, другие же время от времени принимают решительные меры — голодают, соблюдают жесткие диеты, резко увеличивают физические нагрузки.

Через непродолжительное время становится заметен результат их усилий — масса тела уменьшается на несколько килограммов. Некоторые даже умудряются терять по 5-7 кг в неделю. Две-три недели мучений — и желаемая цель достигнута, можно возвращаться к привычному образу жизни. Но при этом так же быстро возвращаются и сброшенные с таким трудом килограммы.

Чтобы избежать подобного — худеем медленно! Потеря веса не должна составлять более 500 г в неделю, и при этом человек не должен испытывать дискомфорта. Не надо отказываться от привычного режима питания, просто его надо тщательно проанализировать и слегка подкорректировать.

Уменьшить привычные объемы порций на 20-30% совсем не трудно, но это позволит в течение трех-шести месяцев похудеть на 3-5 кг. Также стоит употреблять как можно больше низкокалорийных продуктов (обезжиренный кефир и творог, низкокалорийный майонез, постное мясо и т. д.).

Многие считают необходимым избавиться от привычки перекусывать между приемами пищи, но это не верно.

Отказаться следует от семечек, соленых орешков, печенья, пирожных, фастфуда, и наоборот, съеденное через час-два после еды яблоко лишь поможет обуздать аппетит и насытит организм витаминами.

Очень важно научиться не объедаться за праздничным столом. Для этого надо позволять себе есть только самые любимые блюда и не забывать общаться с гостями и хозяевами.

Чем больше вы будете говорить, тем меньше съедите

Медленное похудение предусматривает и умеренное увеличение двигательной активности. Например, по пути на работу можно ежедневно выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше и проходить часть пути пешком.

Можно подумать о пешеходной прогулке после работы или записаться на занятия аэробикой. Также стоит попробовать отказаться от поездок в лифте — поднимаясь каждый день пешком на пятый этаж, за три месяца можно сбросить 2-3 кг.

Важно, чтобы новые привычки как можно более естественно вписались в жизнь и стали ее неотъемлемой частью.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/hudeem-medlenno-medlennoe-pohudenie-

Медленная диета (диета за год) – суть, эффект

Набрать весь очень легко, сбросить его практически нереально. Здесь нужна сила воли, чтобы изменить свои пищевые привычки, начать заниматься спортом, привести себя в порядок, уделять внимание внешности.

Жировая прослойка, как говорят гастроэнтерологи и специалисты-диетологи накапливается в течение нескольких лет. С целью быстрого снижения веса люди, страдающие ожирением, прибегают к строгим монодиетам, хирургическим методам или же голоданию. И только единицы понимают, что эффективнее всего будет медленная диета, то есть, распланированное похудение в течение всего года.

За один год можно похудеть без стрессовых ситуаций и суеты – важно только распланировать все последующие 365 дней.

Важно!

Чтобы похудеть не нужно принимать таблетки для похудения, БАДы, а также тратить деньги на обертывания для похудения, антицеллюлитные программы и т.д. В результате, человек теряет веру в то, что может похудеть; не понимает, что это действительно возможно. Стремительное похудения не улучшает самочувствие, а ухудшает здоровье и снижает защитные силы организма.

Вывод один – краткосрочные методы похудения не работают.

Как похудеть за один год от 10 до 30 килограммов? Это реально или нет? Опыт людей и экспертов утверждают: «Да, абсолютно реально!».

Поставить цель

Ольга, 40 лет: «1 января я поставила себе цель – похудеть на 25 килограммов. Первоначальный вес был 130 килограммов.

Конечно, мой план похудения рассчитан на несколько лет, но для меня очень важным было сбросить именно 25 кг за год – как старт диеты и сигнал того, что я смогу это сделать. Я поставила конечную цель и расписала план – каждый месяц я должна терять по 2 килограмма. Это реально.

Я ограничила сладкое, мучное, жирное, соленое – в общем, все вредное. Конечно, я позволяла себе любимые продукты в небольших количествах, но это не выглядело как ограничение. Вечером вместо просмотра любого сериала, я гуляла по 10 километров по городу.

В результате – минус 35 килограммов, даже больше, чем я ожидала. За год я привыкла кушать более полезную пищу, нежели была в моем рационе. И физические нагрузки не кажутся такими страшными. Медленная диета работает – проверено».

Итак, с этого дня вам нужно завести небольшую тетрадь, в которой вы напишите: дату похудения, первоначальный вес, конечную дату и желаемый вес.

Также, вы должны точно знать, на сколько килограммов в месяц вам нужно худеть, чтобы достичь цели. Не ставьте нереальные цели. Задача – похудеть за следующий год на 10-15 килограммов, потом еще столько же и еще.

Поверьте, медленными шагами вы быстрее прийдете к цели, нежели изнурительными монодиетами.

Медленно, но уверенно

В чем ваша слабость? Если вы любите сладости и не можете от них отказаться, то:

  • Кушайте все вредные сладости в виде тортов, пирожных, конфет до 12 дня, а после обеда – больше гуляйте;
  • Старайтесь один раз в неделю находить в интернете рецепт полезных сладостей и готовить их дома (это не сложно, всего лишь один раз в неделю).

Не нужно отказываться от мяса, рыбы, острых и копченых блюд – просто начните уменьшать их порции. Вместо килограмма мяса, съешьте 800 граммов и т.д. Со временем, через год, ваш медленный темп приведет к тому, что вы перейдете на овощи и фрукты.

Важно! Что бы вы ни ели в течение следующего года похудения, в вашем рационе обязательно должно быть большое количество фруктов, овощей, молочных продуктов, а также злаков. А вот количество мяса и рыбы можно уменьшить.

По теме:  Белково углеводная диета малышевой

Еще одно правило – старайтесь все блюда готовить в домашних условиях, откажитесь от перекусов на улице и фаст-фуда. На работу обязательно берите с собой небольшой перекус – сухофрукты, орехи, йогурты, салаты, каши.

Татьяна Кушнир, диетолог: «Половина тарелки худеющего человека должна быть заполнена овощами».

Физические упражнения

Марина Феденко, фитнес-тренер: «Чтобы похудеть за один год, нужно двигаться. И необязательно для этого тратить деньги на спортивный зал. Введите себе за привычку каждый день гулять на свежем воздухе 30 минут, в следующем месяце – 45 минут, еще через месяц – час и т.д. Постепенно вы достигнете нового уровня для себя – многочасовых прогулок на улице».

Если у вас есть возможность отдохнуть, посмотреть любимую ТВ-программу или почитать газету, — делайте это с пользой. Не пожалейте денег – приобретите беговую дорожку домой. Включайте телевизор и вперед! Чем больше движений, тем быстрее вы достигнете конечного результата».

Уход за телом

Итак, вы постепенно отказываетесь от сладкого, едите больше овощей и фруктов, гуляете на свежем воздухе каждый день, меньше проводите времени за просмотром телевизора…Теперь нужно научиться ухаживать за собой. Ваша задача – полюбить свое тело.

Купите скраб для тела и жесткую мочалку – и каждый раз после принятия душа тщательно скрабируйте кожу. Даже, если вам сложно это делать, даже, если сил хватает на несколько минут – делайте это.

Поверьте, через месяц вы уже увидите результат – кожа заметно подтягивается.

Полезные советы

Как только вы увидите на весах долгожданный минус, увеличьте физические нагрузки. Необязательно идти в спортзал и поднимать тяжести, начните раз в неделю – раз в две недели ходить в бассейн или сауну. Вы не поверите, но те, кто регулярно посещает баню, за одно посещение теряет до 2 килограммов лишнего веса. Главное правило – пить достаточное количество воды.

Начните пить зеленый чай вместо черного и ограничьте количество сладостей во время чаепития. Кстати, чай можно пить с сухофруктами – это отличная альтернатива.

В день вы должны выпивать до 2-3 литров чистой воды. К этому количеству можно прийти постепенно – сначала 500 мл воды, потом литр и т.д. Помните – нагружать свой организм сразу нельзя – вы получите отторжение. Все изменения вы должны вводить медленно и постепенно.

Интересные статьи:

Источник: https://medportal.su/medlennaya-dieta-dieta-za-god-sut-effekt/

Медленное похудение с помощью диет

Если у вас имеется лишний вес, от которого вы хотите избавиться постепенно, то на помощь придет медленная диета для похудения. Кроме этого, такая диета поможет установить сбалансированное и правильное питание.

Другими словами, вы сможете найти для себя оптимальное количество еды и не переедать. Несмотря на то, что медленное похудение безвредно для здоровья, перед его началом все же следует провести разгрузочные дни.

Так организм не испытает стресса и подготовится к изменению рациона питания.

Худеть медленно, но верно – основное правило

Любая эффективная диета предназначены для тех, кто желает сбросить ненужные килограммы. Диеты бывают разные, в том числе быстрые и медленные. Если вы хотите похудеть безвозвратно, то придерживаться правильного питания по этой системе следует до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата.
Диетологи советуют:

  • Выпивать натощак каждое утро стакан кипяченой или очищенной воды
  • Перед сном выпивать стакан нежирного кефира
  • Стараться придерживаться правильного рациона питания следует за несколько дней до того, как начнется медленное похудение. Например, если вы решили начинать медленное похудение с четверга, то в понедельник начинайте проводить разгрузочные дни.

Очень важно следовать всем правилам, а также не менять дни и продукты в той или иной диете. Только в таком случае медленное похудение принесет результаты. Желание избавиться от лишних килограммов – идеальный советчик и помощник в выборе продуктов питания. Не переедайте и старайтесь кушать по часам – так результат закрепиться дольше.

Медленная диета для похудения

Подробное меню диеты по дням недели выглядит примерно так:

Понедельник

  • Завтрак предполагает собой фруктовый или овощной салат, два хлебца и кусочек масла
  • На обед можно также салатик, 100 гр нежирного творога и масло или салат из капусты с помидором, заправленные нежирной сметаной или растительным маслом. Также из этих продуктов можно сварить овощной супчик.
  • Полдник: разрешается нежирный кефир или творог, а также яблоко
  • На ужин можно побаловать свои вкусовые рецепторы оладьями из овощей или ягод , которые приготовлены без разрыхлителя и дрожжей, а также зеленый чай или насыщенный компот без сахара.

Вторник

  • На завтрак съешьте хлебец с тонким слоем масла и кофе
  • Пообедать можно овощным салатом с печеньем, отварным картофелем с любым маслом
  • В полдник разрешен чай с молоком и несколько ложек варенья
  • На ужин можно полакомиться фрикадельками из говядины или телятины, а также овощами и компотом без сахара

Среда

  • На завтрак, кроме черного кофе и хлебца ничего больше нельзя
  • Пообедать разрешается грибным супом или рассольником
  • На полдник можно вкусить овощи или фрукты
  • Поужинать рекомендуется зеленым горошком или стручковой фасолью, а также брюссельской капустой или овощным салатом, а запить можно соком из красных фруктов или овощей

Четверг

  • На завтрак можно фруктовый салат, овсяные хлопья и чайную ложку меда, также можно съесть овощной салат с хлебцом
  • Пообедать разрешается вареными яйцами, салатом из огурцов и запить все томатным соком
  • На ужин можно салат исключительно из листовой зелени, который заправлен растительным маслом, а также не более 100г сыра и 1 кусочек хлеба

Пятница

  • Когда проходит медленное похудение, утром можно только черный кофе и хлебец
  • Пообедать разрешено сырыми овощами, печеньем, картофелем с маслом (растительным)
  • На полдник разрешены орехи и сухофрукты
  • Ужин должен состоять из злаковых на воде. Можно поджарить лук на растительном масле и добавить немного томатного сока

Суббота

  • Сырая тертая морковь на завтрак и немного сыра
  • На обед можно нежирную говядину или курицу, а также печень или индейку. На гарнир подойдет тушеная капуста и овощной салат
  • Полдничать разрешено яблоками или другими несладкими фруктами
  • На ужин можно кабачки, капусту или баклажаны, а также тушеные помидоры или оладьи без дрожжей и разрыхлителя

Воскресенье

  • Позавтракать разрешено хлебцом с кофе
  • На обед можно овощи и картофель с маслом
  • На полдник рекомендуется полакомиться сухофруктами
  • Поужинать разрешено зеленой фасоль с чесноком и отварной рыбой.

Обратите внимание, что для фруктовых салатов подойдут сезонные продукты, а йогурт должен быть не закваской, а «живым». Хлебцы можно заменять отрубным хлебом или некалорийным печеньем.

Диета Хорвата

Известный чешский диетолог разработал способ, при котором происходит медленное похудение, а пациенты могут добиться стойкого результата. Соблюдается такая диета долго, а лишний вес будет уходить постепенно.
Меню рассчитано на неделю:

Первый день:

  • На завтрак можно кофе или чай, а также яйцо и несколько хлебцов
  • Второй завтрак: яблоки
  • На обед разрешено съесть отварную постную говядину, картофель и салат с овощами, запивая все минеральной водой или черным кофе
  • Полдник: свежие фрукты и чай
  • Поужинать можно запеченным филе из рыбы и шпинатом

Второй день

  • Первый завтрак лучше провести с чаем и одним сухариком
  • На второй завтрак можно морковный салат
  • На полдник разрешен кофе с ксилитом и нежирным молоком
  • Ужин: рыбное филе, лучше запеченное и шпинат

Третий день

  • Ветчина на завтрак с сухариками и чаем
  • Второй завтрак: грейпфрут
  • На обед можно морковь и картофель
  • На полдник разрешен стакан томатного сока
  • Поужинать лучше картофелем и творогом

Четвертый день

  • Первый завтрак: плавленый сыр, хлеб и чай
  • На второй завтрак разрешен апельсин
  • На обед лучше съесть курицу с картофелем и огуречным салатом
  • Полдник: можно яблоки
  • Ужин: рекомендуется полакомиться омлетом с ветчиной и салатом с помидорами

Пятый день

  • На первый завтрак можно творог с хлебом и чаем с ксилитом
  • Второй завтрак: фрукты или несладкие ягоды
  • На обед можно отварное мясо с картофелем и компотом
  • Полдник: не более одного стакана кефира
  • На ужин можно грибы с яйцами и огуречный салат

Шестой день

  • Позавтракать можно арбузом или яблоками
  • На второй завтрак рекомендуется морковный салат
  • На обед разрешена телятина с небольшим количеством соуса и картофель с капустой
  • На полдник лучше съесть редьку
  • Поужинать можно грибами с яйцом и огуречным салатом

Седьмой день

  • Похудеть безвозвратно поможет нежирный творог, который лучше всего употреблять на первый завтрак
  • Второй завтрак: можно молоко
  • На обед рекомендована свинина с картофелем и овощами
  • Кофе можно выпить на полдник
  • Поужинать: только кефир и печенье

Представленная диета оказывает медленное похудение, которое не нанесет вреда организму. Соблюдайте все правила и останетесь довольны полученным результатом!

Источник: http://www.dailylady.ru/medlennoe-poxudenie-s-pomoshhyu-diet/

Есть медленно и похудеть: удивительная диета?

Есть медленно и похудеть: удивительная диета?

С давних времен существует мнение, что если накидываться на еду и есть быстро, то съедаешь больше. Отсюда родилось мнение, что людям, следящим за фигурой, стоит есть неторопливо, периодически делая перерывы по ходу приема пищи. Насколько это верно? Основательного подтверждения факта, что худые люди принимают пищу медленнее, чем полные, достаточно немного.

Исследования, проводившиеся для проверки этой гипотезы, не приводят нас к единому мнению.

Например, в одном эксперименте было решено уменьшить скорость приема пищи за счет использования маленьких ложек, однако участники просто ели большее время, и в результате не съели меньше людей со стандартными ложками.

Совет!

А в эксперименте, где часть подопытных делала маленькие перерывы по ходу еды, результат оказался противоположным – они съели больше.

Ученые полагают, что при медленном приеме пищи, в организме успевают выработаться гормоны, извещающие о сытости, благодаря чему можно ограничиться меньшим числом калорий.

Несмотря на то, что большое количество диетологов считает, что время выделения таких гормонов не превышает 15 минут, существуют данные, что подобные сигналы сытости поступают в организм только через час после начала приема пищи.

Лишь в одном эксперименте проводились исследования о том, насколько способен неторопливый прием пищи помочь в процессе похудения.

Сперва эксперимент показал, что участники эксперимента, кто ел быстрее, худели медленнее, однако спустя 10 месяцев с начала этого продолжительного исследования, результаты похудения стали одинаковыми.

Не так давно были озвучены результаты другого эксперимента, в котором скорость еды регулировалась с помощью компьютера. Согласно результатам, уменьшение скорости приема пищи в 2 раза не оказало влияние на количество съеденных женщинами калорий, в то время как мужская половина участников съедала при этом на 10% меньше.

Вероятно, это происходит потому, что скорость еды мужчин больше аналогичного показателя у женщин, поэтому уменьшение скорости приема пищи оказывает на мужчин больнее влияние. Другое мнение заключается в том, что возможно, женщины осознанно останавливают прием пищи до того, как почувствуют насыщение.

Стоит отметить, что мы продолжаем есть не только из-за отсутствия сигнала о насыщении, который наступает при достаточном количестве потребленных калорий. Другая причина – вкусовые качества пищи. Ощущение сытости это не только наполненность желудка или выделившиеся гормоны. Это еще и состояние психологического комфорта от процесса еды.

Внимание!

Начиная прием пищи, голодный человек испытывает удовлетворение, которое уменьшается по мере приема пищи, однако разнообразие блюд способно возбудит казалось угасший аппетит.

Кроме того, заметное влияние оказывают и другие параметры еды. Согласно некоторым исследованиям, люди, съедавшие яблоко перед едой в среднем поглощали меньше калорий, чем пившие яблочный сок. Вероятно, насыщение способны вызвать жевательные движения.

В любом случае, можно быть уверенным в одном – стоит есть со скоростью, дающей вам максимальное удовольствие от еды, выбирая при это не очень калорийные и богатые витаминами блюда для поддержания диеты.

Источник: http://www.stroynoe-telo.ru/dieta/diet13.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.