Диета для мужчин без углеводов

Диета для мужчин



диета для мужчин без углеводов

Диета для мужчин.

Итак, какая диета подойдет мужчине, чтобы не высчитывать калории и сбросить кг 5 лишнего жирка на животе или больше. Варианты питания для мужчин.

Итак, здоровому мужчине подойдет, например, кремлевская диета. По этой диете, нельзя употреблять много углеводов. Чтобы похудеть, нужно есть в день не больше 40 условных единиц (у.е) или 40 очков углеводов.

Можно найти и скачать в сети таблицу продуктов, где сказано, в 100 гр каких продуктов содержится сколько углеводов.

Если искать таблицу не хочется, то кратко, смысл в том, что можно все мясное и жирное: говядина, курица, баранина, свинина и т. д. Можно рыбу. Нельзя категорически сахар и крупы. Все где есть много углеводов. Не много углеводов содержится в твороге со сметаной, в небольшом количестве овощного салата из помидоров и огурцов или капусты свежей. Можно иногда съесть яблоко.

Можно при кремлевской диете: вино сухое, крепкие спиртные напитки типа водки, виски, текилы.

Итак, примерное меню кремлевской диеты для мужчины с количеством углеводов до 40 в день:

Завтрак: чай или кофе без сахара (0 углеводиков), творог со сметаной общей массой 150 грамм.

Перекус: Яблоко

Обед: куриный бульон с курицей, но без добавления вермишели или риса

Перекус — стакан кефира (немного углеводов)

Ужин: Запеченное мясо с салатом из помидоров и огурцов.

Еще один вариант питания по кремлевской диете для мужчины:

Завтрак: Кусок отварной курицы, чай или кофе с молоком, но без сахара

Перекус: Сыр

Обед: Суп мясной с цветной или свежей капустой без картофеля

Перекус: Колбаса, без хлеба или булки

Ужин: Котлеты

На первой неделе кремлевской диеты лучше совсем отказаться от алкоголя.

Внимание!

Еще надо иметь ввиду, что такая диета может быть вредна для организма, особенно если есть какие-то заболевания. Кремлевская диета сажает печень. Но смысл такого питания в том, что без углеводов организм начинает сжигать жиры.

Другой вариант диеты или изменения питания для мужчин, чтобы похудеть очень простой. Нужно просто отказаться от сахара, от всего сладкого, мучного, сказать нет всей выпечке, включая хлеб. И если хочется похудеть быстрее, можно отказаться от соли. Заменить соль с помощью специй, чеснока и лимонного сока.

Вариант такого питания:

Завтрак: яичница или творог со сметаной.

Обед: Любой суп, например куриный, овощной или мясной бульон.

Ужин: Рыба, мясо или курица, с гарниром из цветной капусты, например.

Перекусы: Овощи, фрукты.

Без вкусняшек и выпечки можно легко и быстро похудеть, не меняя рацион обычных обедов и ужинов, за исключением отсутствия хлеба. 

Источник: http://stenasovetov.ru/2014/03/03/dieta-dlya-muzhchin/

Углеводная диета

Диеты Диеты для набора веса Углеводная диета

04 января 2016

Тема: Диеты для набора веса

Булочки, макароны, картошка – от этих лакомств приходится отказываться девушкам, которые мечтают о стройной талии. А вот те, у кого она есть и даже хотелось бы чуть-чуть побольше, эти продукты – лучшие друзья, ведь они богаты углеводами, которые могут помочь добавить пару сантиметров в талии и набрать необходимый вес.

Суть углеводной диеты

Эта диета богата белками и углеводами – самыми важными веществами для тела. Белки для организма как строительный материал. Они позволяют мышцам расти. А углеводы – это генератор. Они питают наше тело энергией. Кроме того без углеводов организм не сможет усваивать белки и жиры.

Но также важно знать, что не все углеводы полезны. Простые углеводы быстро насыщают организм, но и также быстро после еды вызывают новый приступ голода. А сложные углеводы усваиваются медленно, поэтому мы можем долго не хотеть есть снова.

Такими углеводами богаты макароны, хлеб, картошка, кукуруза и бобы.

Правила углеводной диеты

• За день нужно выпивать очень много воды – как минимум до 3 литров.

• Очень важно заниматься спортом, чтобы «поправлялись» мышцы, а не только живот.

• Нужно определить сколько калорий в день необходимо вашему организму. Это делается так: Ваш вес возводим в квадрат и делим на 17.

• Сидеть на углеводной диете можно до достижения нужного результата.

Что нужно есть, чтобы поправиться?

• Молоко как минимум 3,5% жирности

• Мясо

• Орехи

• Горький шоколад

• Хлеб

• Макароны

• Сыр

• Сметану

• Фрукты

• Бобы

• Кукурузу

Завтрак: овсяная каша на молоке, чай, бутерброд со сливочным маслом и сыром.

Обед: щи с мясом, пюре, салат из овощей, заправленный сметаной, свежевыжатый сок из любых фруктов.

Полдник: молоко, печенье.

Ужин: Гречневая каша, чай, хлеб с маслом.

Диета для женщин

Завтрак: омлет, грецкие орехи, хлеб с ветчиной, чай.

Обед: суп с лапшей, жареная курица, зеленый горошек, 2 кусочка хлеба.

Полдник: йогурт с сухофруктами.

Ужин: пюре, котлета, хлеб с сыром, чай.

Углеводная диета для набора веса

Завтрак: 2 вареных яйца, овсяная каша. Второй завтрак: молоко с лепешками.

Обед: гречневая каша, гарнир из грибов, морковный сок.

Полдник: банан.

Ужин: салат с морепродуктами, котлеты.

Перед сном 100 граммов творога с курагой.

Белково-углеводная диета

Завтрак: 180 грамм творога, вареное яйцо, хлеб с ветчиной, чай.

Второй завтрак: салат из овощей.

Обед: суп, винегрет, компот.

Полдник: ягоды.

Ужин: запеканка, фрукты, салат.

Углеводная диета – отзывы и результаты

Углеводная диета отлично подходит именно для гармоничного набора веса, кроме того она улучшает работу организма и помогает набрать в среднем 3-4 килограмма.

По теме:  Белковая диета меню для вегетарианцев

Другие диеты для набора веса:

— Высококалорийная диета

— Белковая диета для набора веса

— Спортивная диета

Форумы на похожие темы:

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

10 мая 2016

Некоторые женщины, которые постоянно занимаются в спортзале, не хотят прерывать тренировки во время «этих дней». Хотя не секрет, что многие врачи запрещают заниматься спортом во время меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла?

29 мая 2017

Дробное питание – сложный процесс деления компонентов продуктов питания на три главные группы (белки, жиры, углеводы).

Данный метод возник более ста лет назад и по сей день актуален и пользуется большой популярностью среди людей, ведущих здоровый образ жизни.

Но не все так просто в этом принципе похудения, поэтому необходимо знать все подводные камни, скрывающиеся за пеленой правильного питания.

26 октября 2017

Поперечная мышца живота – одна из самых главных мышц данной области, и именно поэтому ей необходимо уделить как можно больше времени, чтобы создать идеальный рельефный пресс. Итак, перейдем к самому главному и узнаем, какие упражнения помогут укрепить поперечные (скелетные) мышцы живота.

25 мая 2017

Каждый человек индивидуален, поэтому жировые отложения у всех распределяются по-разному, если в вашем случае слабым местом является область спины – значит вам сюда! Помните, что абсолютно любую часть тела можно привести в идеальный вид, конечно, чем больше вес у человека, тем больше урон в плане эстетики.

06 декабря 2017

Важно!

Салаты с курицей – одно из самых популярных блюд для похудения. Если вы хотите худеть правильно, не нанося вред своему здоровью, то диетические блюда с курицей – именно то, что необходимо для идеального сочетания пользы и вкуса.

12 декабря 2016

В современном мире все чаще можно встретить молодых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. И самое распространенное из них – гипертония. Однако, многие и не подозревают о своих проблемах, продолжая вести активный образ жизни, в том числе, заниматься в тренажерном зале. Разрешены ли занятия спортом при гипертонии?

25 октября 2017

Патиссоны (тарельчатая тыква) – уникальный продукт, в котором сочетаются два основных качества – польза для здоровья и эксклюзивный вкус. Из патиссонов можно приготовить неимоверное количество наивкуснейших низкокалорийных блюд, а каких именно, мы как раз сейчас и узнаем!

30 июня 2017

Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи. Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!

11 июля 2017

Занимаясь спортом, многие даже и не представляют, как радуется организм, получая положительное воздействие от физических упражнений! При тренировках, каждая частичка тела впитывает все необходимое для полноценного функционирования. Хотите знать, что происходит с нашей системой органов во время занятий спортом?

20 декабря 2017

Праздничные блюда – это особенная пища, которая дарит не только приятные вкусовые ощущения, но и создает особую, волшебную атмосферу, благодаря которой все в округе становится не таким, как обычно! Но помните, что праздник – не повод стереть все свои труды в плане похудения, поэтому мы предлагаем вашему вниманию 5 эксклюзивных низкокалорийных блюд к праздничному столу!

14 января 2016

Врачи настоятельно рекомендуют съедать хотя бы одну тарелку супа в день, потому что это невероятно полезно. Супы очищают организм от вредных токсинов, а также помогают наладить работу желудка. Это блюдо может стать и хорошим помощник по борьбе с ненужными килограммами, если знать, как его приготовить.

17 июня 2016

На диете о сладостях придется забыть или, может, все-таки нет? Врачи-диетологи недавно совершили целое открытие в области питания, заявив, что шоколад можно есть при похудении, правда с оговоркой – подойдет не всякий.

Источник: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-nabora-vesa/uglevodnaya-dieta/

Безуглеводная диета для похудения меню на каждый день

Одна из лучших диет, которая всегда славилась своим рабочим действием. Большое количество людей только положительно отзываются про безуглеводную диету для похудения. Меню диеты в ограничении потребления углеводов – это эффективный метод избавиться от лишних кило.

А самое главное, не ограничивая себя в употреблении любимых продуктов.<\p>

Диета помогает похудеть без усиленных физических тренировок.

Меню построено так, что если вы строго будете его придерживаться, то за две три недели можете с легкостью сбросить десять, а то и больше килограмм.

На чем основана диета?

Ни секрет что от вредных углеводов такие как: сладости, выпечка, картофеля лишние кило быстро набирают жир и неприятные кило появляются на талии. Вредные продукты не будут для организма полезны и не станут источником энергии, только повысят уровень сахара в крови, и станут жирком в проблемных местах.

Когда человеческий организм, употребляет оптимальное количество протеина (белков), жиров и углеводов, быстро и эффективно усваиваются. Поэтому если свести до минимума потребление разных углеводов, организм начнет перерабатывать – гликоген.

В результате организм человека будет получать меньше энергии, и будет включать резервные запасы, а значит сжигать жирок. Главное помнить, что полностью сократить прием углеводов нельзя, и организму будет тяжело: нарушится обмен веществ, а самый тяжелый удар будет на печень.

Поэтому суть без углеводной диеты в том, что необходимо сократить количество веществ, а не полностью отказаться от них.

По теме:  Как правильно питаться чтобы похудеть без диет

Насколько эффективна диета?

Многие бодибилдеры используют диету перед соревнованиями им необходимо свести процент жира к минимуму, чтобы выступить результативно. Многим кому не помогли другие диеты, будет отличным поводом попробовать безуглеводную диету. Так как она имеет только положительные отзывы.

Сбрасывать килограммы, по этому методу похудения получается у многих мужчин и женщин. Но итоговый результат зависит от вас, насколько вы мотивированы, и насколько будете, старятся выполнять физические нагрузки. Да, без физических нагрузок, добиться красивой фигуры будет довольно сложно.

Нельзя просто сдуться как шарик. Необходимо выполнить рекомендации, чтобы по окончанию диеты у вас была красива подтянутая фигура, упругая попа, и аппетитные бедра. Не забываем про тренировки: бег, прыжки на скакалке, упражнения на бока и живот.

Отдельно стоит отметить хулахуп ( обруч) для похудения.

Чем полезный такой метод похудения:

Безуглеводная диета очень быстро набирает популярность за такие преимущества:

  • Кушать можно по пять – шесть раз в день;
  • Меню диеты, можно лично себе составить таким образом, чтобы организм не испытывал голод;
  • Вовремя диеты снижается нагрузка на поджелудочную железу. Поэтому организм только поблагодарит вас;
  • Новый для вас рацион приема белковой пищи, будет помогать сжигать жиры;
  • Уже после первой недели вы сможете порадоваться первым результатам;

Что нужно исключить полностью с рациона:

  • Варенье, сладости, сахар, мед, сладкие газированные напитки;
  • Всевозможные алкогольные напитки. Пиво категорически запрещено;
  • Мучные изделия, разные продукты в которых присутствует оболочка теста: чебуреки, вареники, пельмени;
  • Картофель и крупы;
  • Разные кисломолочные продукты, в которых большое количество сахара: йогурты, сырки с глазурью;

Из чего необходимо составить рацион?

Продукты разрешены к употреблению: сыр, ягоды, мясо, рыба, овощи. Максимально количество углеводов – 250 калл. Чтобы вы смогли самостоятельно составить рацион на неделю, воспользуйтесь таблицей калорийности.

Понедельник

  • Завтрак: грейпфрут и немного творога;
  • Второй завтрак: омлет, салатик из зеленых овощей политым немного оливковым маслом или соком лимона;
  • Обед: Суп с овощей, курица или перепелка, запеченная с овощами. Чай на липовой основе;
  • Перекус: Салат из капусты с огурцами;
  • Ужин: Отварная говядина, овощи – гриль, ромашковый чаек;

Вторник

  • Завтрак: творог и немного лесных ягод, зеленый чаек;
  • Второй завтрак: салат из креветок и рукколы;
  • Обед: Уха (без картошки), грудка куриная отварная, томатный сок;
  • Перекус: Классический кефир;
  • Ужин: Бефстроганов из говядины и немного шампиньонов, капуста цветная на пару, отвар шиповника;

Среда

  • Завтрак: Творожная запеканка, чай зеленый;
  • Второй завтрак: Салатик с помидоров и моцареллы;
  • Обед: Куриный бульон, семга на пару, чай зеленый
  • Перекус: Виноград или апельсин;
  • Ужин: Тушеный кролик в сметане с кабачками, салат с огурцов, приправленный немного оливковым маслом, томатный сок;

Четверг

  • Завтрак: Салат с овощей с тертым твердым сыром;
  • Второй завтрак: творог со сметаной или кефир классический;
  • Обед: Суп с фрикадельками, но без картофеля, креветки, обжаренные немного на оливковом масле с чесноком. Травяной чаек;
  • Перекус: Виноград, апельсин, йогурт классический;
  • Ужин: Небольшой стейк с телятины с помидорами, салатик из огурцов, и зеленого лука, все полить сметаной, отвар из шиповника;

Пятница

  • Завтрак: Омлет с сыром, чай зеленый или томатный сок;
  • Второй завтрак: Коктейль из овощей, сельдерея и томатов;
  • Обед: Куриная грудка и брокколи на пару, морковный сок, или отвар из шиповника;
  • Перекус: Классический йогурт;
  • Ужин: Паровая куриная котлета, овощной салатик со сметаной и зеленью, зеленый чай;

Суббота

  • Завтрак: Творог из ягод, травяной чай;
  • Второй завтрак: Омлет, салат с помидоров и огурцов;
  • Обед: Запеченная форель, салат из капусты, томатный сок или зеленый чай;
  • Перекус: Яблоко, запеченное с корицей;
  • Ужин: Салат с телятиной запечённый болгарским перцем, отвар из шиповника;

Воскресенье

  • Завтрак: Омлет с зелёным луком, липовый чай;
  • Второй завтрак: Апельсин или виноград;
  • Обед: Сырный суп с овощей, курица с розмарином ( запеченная), морковный микс с яблок и морковки;
  • Перекус: Грейпфрут или виноград;
  • Ужин: Стейк из телятины и огурцами, салат с помидоров со сметаной, зеленый чаек;

Теперь вы ознакомлены с диетой и её ограничениями. Нечего сложно нет, секретов тоже. Придерживаемся меню, занимаемся бегом, прыжками на скакалке, крутим обруч, делаем упражнения на бока и живот и результаты не заставят себя долго ждать.

Источник: http://x-power-club.com/bezuglevodnaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-na-kazhdyj-den/

Безуглеводная диета для похудения на неделю, меню на каждый день

Кто не мечтает есть и при этом худеть? Как раз этой возможностью славится безуглеводная диета. Похудеть на ней за 2 недели можно до впечатляющих результатов – 12 килограммов. Какой принцип лежит в ее основе? Какие продукты можно есть, а какие нельзя? И каковы основные особенности такого питания?

Принцип действия безуглеводной диеты и ее варианты

Почему организм так трудно расстается с жировой массой в организме? Все дело в том, что главным и самым  быстрым источником нашей энергии являются совсем не жиры, а углеводы. То есть принцип безуглеводной диеты состоит в том, чтобы совсем отказаться от углеводов или потреблять их в малом количестве. В этом случае организм примется за ненавистный нам жир.

Есть несколько вариантов так называемой безуглеводной диеты:

  1. Сушка. Это жесткая диета, которая исключает не только углеводы, но и жиры. Врачи не одобряют такой тип диеты. Зато она знакома спортсменам, которые готовятся к соревнованиям. Ее основа – это сплошной белок, то есть кальмары, яичный белок, белая рыба и т.д. На первых порах допускается есть овощи, которые богаты клетчаткой и содержат в себе мало углеводов, например, капуста. Но за 5-7 дней перед соревнованиями обычно и их убирают из рациона. Таким способом спортсмены пытаются добиться качественной рельефной формы.
  2. Низкоуглеводная. Чаще всего именно ее подразумевают под безуглеводной. Она более сбалансирована, так как не призывает полностью отказаться от углеводов. Это очень важно, поскольку этот «кирпичик» также важен в обмене веществ. У спортсменов считается переходным этапом к сушке. Углеводы, которые употребляют на низкоуглеводном питании, сложные и имеют низкий гликемический индекс.
  3. «Жирная» диета. Для многих женщин и мужчин тяжело отказаться не от выпечки и тортов, а от полуфабрикатов и жирных продуктов. Во время такой диеты можно позволить себе пару сосисок на завтрак. Намного аппетитнее овсянки на воде, не правда ли? Но такой рацион менее эффективен, чем первые два. Потребуется больше времени, а результаты будут скромнее. При этом ограничивать жиры все равно придется. Иначе вместо потери лишних килограммов вы приобретете новые.
По теме:  С чего начать первый день диеты

Плюсы и минусы безуглеводной диеты

У такой диеты много сторонников, потому что у нее есть ряд неоспоримых достоинств перед другими. Основными плюсами диеты являются:

  • Быстрый результат.
  • Разнообразное меню.
  • Недолго длится.

Эта действенная диета, которая помогает сбросить вес, подходит не для всех.

Кто не должен ей пользоваться:

  1. Кормящие и будущие мамы. Женщина в период лактации и беременности обязательно должна получать сбалансированное питание. Конечно, к нему не относится сушка.
  2. Люди, имеющие заболевания ЖКТ, сердца или почек. Диета может усугубить проблемы с организмом. Например, она может спровоцировать появление камней в почках. Это происходит из-за большего количества потребления белка.
  3. Пожилым людям. Помимо опасностей, которые подстерегают сердечно-сосудистую систему, во время безуглеводной диеты из костей вымывается кальций. Люди старшего поколения и без того имеют проблемы с позвонками и костями. Поэтому не нужно давать организму дополнительную нагрузку.

Также рекомендую посмотреть видео, где можно узнать много интересного о безуглеводной диете. Тут рассказывается, как можно сбросить 10 кг за 2 недели. Также составлено меню безуглеводной диеты.

Какие продукты составляют основу меню?

Набор продуктов в вашем меню будет зависеть от того, какой вариант безуглеводного питания вы выбрали. Например, в самом строгом никаких мясных полуфабрикатов быть не может, а в другом варианте они не запрещаются, а просто ограничиваются.

Если брать низкоуглеводную диету как самый распространенный вариант, то список разрешенных продуктов довольно длинный и разнообразный. Но основные продукты в трех вариантах одинаковые. Какие именно?

  • Мясо с низким процентом жирности – постная говядина, курица и индейка без кожи.
  • Кальмары и креветки.
  • Из рыбы – треска, пикша, морской окунь и другие нежирные сорта.
  • Яичный белок как чистый протеин.
  • Обезжиренные или с низким процентом жирности творог, кефир, йогурт.

Эти продукты для безуглеводной диеты можно разнообразить с помощью овощей. Они помогают работать бесперебойно желудочно-кишнечному тракту. Лучше, если овощи будут свежими, без каких-либо обработок. До обеда допустимы и фрукты с ограничениями в количестве.

Есть список и запрещенных продуктов питания:

  • сладкие газированные напитки;
  • сладости (торты, конфеты и т.д.);
  • алкоголь;
  • картофель;
  • макароны и другие продукты с высоким содержанием углеводов.

Рекомендуется заблаговременно составить меню беузглеводной диеты на каждый день. Так вы заранее можете закупить необходимые продукты, просчитать содержание полезных веществ в ежедневном рационе.

Безуглеводное меню одного дня диеты:

Чаще всего завтрак в рационе будет представлен вареными яйцами или омлетом. Можно приготовить творожную запеканку или выпить обезжиренный йогурт. Вторым завтраком может быть, например, фрукт. Лучше всего, если это будет кислое яблоко.

В обед можно приготовить суп, но обязательно без лапши и картофеля. Также отварное куриное филе или кусок тушеной говядины может стать отличной основой обеда. Ужин должен быть легким, но сытным.

Иначе до времени отхода ко сну вы сильно проголодаетесь.

Особенности диеты

Безуглеводное питание имеет ряд особенностей, к которым нужно отнестись с вниманием. Если будете следовать правилам, то вы сможете добиться более значительного результата, сохранив здоровье.

  • Низкоуглеводное питание менее эффективное по сравнению с сушкой. Но более сбалансированное и находиться на нем можно дольше – до 1,5-2 месяцев.
  • Несмотря на то, что колбасные изделия, сосиски есть можно. Производители для экономии могут добавлять в них крахмал и другие вещества, поэтому важно внимательно читать состав.
  • При таком питании есть опасность потерять мышечную, а не жировую массу. Поэтому активно занимайтесь спортом, ежедневно двигайтесь с удовольствием и в большом количестве.
  • Пейте много воды, принимайте дополнительно витамины и протеиновые напитки. Все это поможет восполнять потери вашего организма во время диеты.
  • Несмотря на то, что воды нужно пить много – не меньше 2 литров, она должна быть между приемами пищи. Запивать еду нельзя.
  • У такого типа питания есть ограничения по последнему приему пищи. Он должен быть не позднее 8 часов вечера.
  • Рекомендуется распечатать таблицы, где для каждого продукта расписано количество белков, углеводов и жиров. Впоследствии вы научитесь составлять меню на день из нужных продуктов по памяти.
  • Эта диета должна быть одобрена вашим лечащим врачом. Лучше, если перед ее началом вы пройдете обследование внутренних органов и сдадите общий анализ мочи и крови.
  • Возможно появление усталости и сонливости. Безуглеводная диета для похудения на первых порах может быть непривычной. Такие реакции говорят о перестройке организма.
  • Если будете ощущать тяжесть в животе, появится запор, то начните принимать ферментные препараты. Овощи не составляют основу рациона, поэтому их поступает в организм немного. Отсюда возможно ухудшение обмена веществ. Все-таки мясо – это тяжелая пища.

Питание, где полностью или частично отсутствуют углеводы, непривычно для обычного человека. Чаще всего это рацион спортсмена, так как ему нужно повышенное содержание белка в еде. Но и любой худеющий можно применить эту диету для достижения цели. Если вам легче отказаться от куска торта, чем от куска мяса, безуглеводное меню отлично подойдет для вас.

Такая диета очень проста и разнообразна, а главное – эффективна. Чтобы добиться необходимого результата и сохранить здоровье, выполняйте правила диеты и следите за своим самочувствием.

Источник: http://hudeembistro.ru/diety/bezuglevodnaya-dieta-dlya-pokhudeniya.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.