Диета для мужчин video

Диета для мужчин: эффективное меню для интенсивного похудения



диета для мужчин video

С диетами, как правило, ассоциируется прекрасный пол.

Именно дамы ради подтянутой, стройной фигуры способны неделями пить только обезжиренный кефир, есть овощной суп на воде и овсянку без масла, а название любимых шоколадных конфет и вовсе позабыть навсегда. Сильная половина человечества не столь щепетильно относится к своей внешности и спокойно переносит наличие 5-6 лишних килограммов.

Но когда «пивной» животик достигает внушительных размеров и начинает мешать завязывать шнурки на туфлях, даже очень оптимистично настроенные мужчины понимают, что с этим надо как-то бороться.

Многие начинают с похода в спортзал, но уже через несколько тренировок осознают, что одними физическими нагрузками положения не исправить и без коррекции питания не обойтись.

Конечно, можно воспользоваться любым «женским» вариантом похудения, но наиболее существенных результатов поможет добиться диета для мужчин.

Видео-рассказ о диете для мужчин

  • Систематическое переедание

Современные мужчины очень часто становятся рабами стереотипов и почти всю жизнь руководствуются привитым с детства принципом «кушай хорошо – вырастешь сильным и крепким».

Они поглощают первое и второе, десерт и компот, заедают все это приличным объемом хлеба и делают это так быстро, что мозг даже не успевает понять, на какой стадии организм перегрузился едой.

Результатом становится тяжесть в желудке, вздутие и, разумеется, лишние килограммы.

  • Слишком сытная, тяжелая пища

Огромное количество мужчин считает, что сильный пол должен питаться быстро насыщающими и высоко калорийными блюдами, так сказать, настоящей «мужской» едой, а не всякими легкомысленными глупостями, типа рыбы, овощей и зелени.

Доля справедливости в этом утверждении есть, поскольку, в силу природных особенностей мужчинам действительно требуется больше калорий в день, чем прекрасным дамам, но это отнюдь не означает, что организм нужно до отказа наполнить жирной и тяжелой пищей.

К сожалению, заботливые мамы, жены и подруги гораздо чаще предлагают свои большим мальчикам не питательную и легкую еду, а жареную картошечку с сочной отбивной или хорошую порцию пельменей с майонезом, являющиеся далеко не самым полезным источником дополнительных калорий.

Пельмени — еда, которой не стоит увлекаться

  • Регулярные перекусы перед телевизором

Увлекшись динамичным боевиком или захватывающим футбольным матчем, мужчина просто не осознает, сколько пачек чипсов или сухариков он съедает, так как каналы восприятия заняты происходящим на экране. В результате легкий перекус превращается в еще один полноценный прием пищи, который чаще всего приходится на поздний вечер и никакой пользы организму не приносит.

Традиционный атрибут перекуса

  • Употребление «жидких» калорий

Выпитые после работы в теплой компании бутылочка пива или стаканчик джина на первый взгляд абсолютно невинны и даже считаются общепринятой нормой, ведь надо же как-то расслабляться.

Но алкоголь, а в особенности пиво, очень калориен, стимулирует аппетит, притупляет ощущение насыщенности и замедляет пищеварение.

Постоянное употребление алкогольных напитков, даже в малых дозах, неизбежно приводит к появлению лишнего веса и неэстетичного живота, получившего в народе название «пивной».

«Жидкие» калории

Какой должна быть мужская диета

Представители сильной половины человечества не слишком любят диеты, считая их исключительно дамской прерогативой.

Барышни, стиснув зубы, пойдут на все, лишь бы избавиться от ненавистного жира, а принудить мужчину неделю питаться одной зеленью – задача из области фантастики.

Большие мальчики точно не будут придерживаться монодиет и слишком строгих методик, но немного скорректировать стиль питания обязательно согласятся.

Эффективная диета для мужчин не потребует титанических усилий или огромных жертв, а просто внесет небольшие изменения в повседневный рацион и подскажет, какие ограничения принесут наилучший результат.

Как худеть: правила и принципы

  • Мужская диета длится от недели до двух и обещает, при соблюдении всех требований, потерю веса от 3 до 4 кг за 7 дней. Причем такая существенная потеря веса достигается не за счет голодания, а благодаря разумной оптимизации питательных процессов. Разрешенные продукты обеспечивают организм всеми необходимыми веществами, избавляя худеющего от ощущения обделенности и недоедания.
  • На время курса из меню диеты для мужчин придется исключить слишком жирную пищу, жареные и копченые блюда, сладкое, мучное, фруктовые воды и алкоголь. Употребление соли, подлив и соусов следует серьезно ограничить. Овощи предпочтительнее съедать сырыми или в виде салатов и заправлять не майонезом, а оливковым маслом. Во время приготовления блюд жиры и сахар использовать в малых дозах.
  • В течение дня обязательно пить не менее 2 литров негазированой воды. Кроме того, разрешены свежевыжатые соки и некрепкий чай без сахара. Если же вы не мыслите своей жизни без кофе, то выпивайте ароматный напиток не на голодный желудок, а только после еды.

Кофе только после еды

  • Начинать утро нужно с полноценного завтрака, который должен быть легким, энергичным и сытным.
  • От мяса отказываться не стоит, просто жирную свиную отбивную нужно заменить на телятину, курицу или индейку и приготовить на гриле. Также обязательно ввести в рацион блюда из субпродуктов и рыбу.
  • В обед желательно употреблять суп. Горячее особенно полезно для желудка и позволяет долго ощущать приятную сытость и не испытывать голодных болей.
  • Очень важно поужинать не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Лучше если последний прием пищи будет состоять из нежирной белковой пищи и овощного салата.
  • В рацион обязательно должны входить яйца, крупы, сыр, свежие фрукты (кроме винограда и бананов) и обезжиренная молочка. Они приятно разнообразят меню и сделают процесс похудения легким и необременительным.

Дополнительные полезные советы

Чтобы диетический курс принес максимальные результаты, организму нужно помочь очиститься. Поход в сауну или баню активизирует выделительные функции кожи и поможет сбросить лишние килограммы.

Для поддержания достигнутых успехов и сохранения вновь обретенной подтянутой фигуры необходимо увеличить физическую активность и взять за правило делать зарядку или бегать по утрам на свежем воздухе.

Внимание!

Тем, кто в силу занятости не может выкроить из плотного графика время для регулярных занятий, нужно стараться больше двигаться там, где это возможно.

Например, отказаться от лифта и подниматься пешком на свой этаж, вставать из-за компьютера и делать короткие разминки, ставить машину за пару кварталов от места работы и добираться пешком.

Вместо эпилога

Приняв решение худеть, мужчины способны на многое. Как отмечают исследования, представителям сильного пола порой удается достичь даже больших результатов, чем дамам.

Но здесь очень важно не переусердствовать, так как любые резкие изменения в питании – стресс для организма.

Чтобы избежать пагубных последствий и не навредить себе, пусть даже под самым благовидным предлогом, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом и прислушайтесь к его рекомендациям относительно выбранной методики рационального питания.

По теме:  Диета для увеличения веса для женщин

Источник: http://delaina.ru/muzhskaya-dieta/

Как быстро похудеть — диета для мужчин

диета для похудения для мужчин

Нам всегда говорили, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны. Но так ли это? Пивной животик и складки на спине точно не сделают женщину счастливой. Сегодня мужчины все более тщательно относятся к своей внешности и достаточно времени уделяют уходу за собой.

Поэтому диета для похудения для мужчин – это актуальный, простой и толерантный способ помочь любимому справиться с лишним весом.

Много мужчин со временем отращивают пивные животики, двойные подбородки и остаются уверенными, что их размер подтверждает статус, зрелость и вообще есть коэффициентом успешности.

В то время, как вы, дорогие девушки, боитесь набрать лишний килограмм, потеете в спортзале, упорно придерживаетесь диет, не едите после шести, отказываетесь от любимой калорийной еды в пользу красивого внешнего вида для своего мужчины и для себя.

Чаще всего представители сильного пола толстеют в животе.

В брюки свои они помещаются, а вот рубашки и пиджаки нужно покупать новые. Но, в отличие от женщин, в мужском теле на превращение углеводов в жир идет очень много времени, тем более углеводов намного меньше. Этой особенности организма можно только позавидовать.

Но как объяснить своему любимому, что ему пора поработать над собой, чтобы не обидеть? И как настоять на таком решении? Ваша роль будет состоять в полной и абсолютной поддержке. Разумная мотивация – это то, чем вы можете помочь. Не стоит настаивать на диете, иначе только усугубите негласный конфликт.

Вместо того, начните постепенно менять рацион мужчины. Если вы питаетесь в одно и то же время и, при этом, достаточно жертвенны – можете поддержать своего партнёра и сесть на диету вместе с ним. Кстати, часто диеты для похудения используют не только из-за желания лучше выглядеть, а и для профилактики сердечнососудистых патологий.

Почему мужчины полнеют?

полный мужчина

Хорошо едим

как похудеть мужчине

Толстеют мужчины из-за того, что едят до тех пор, пока на столе есть еда. Так уж их в детстве приучили, ну и подсознание самца тут не последнюю роль играет. Они едят тяжелую, высококалорийную пищу. Да, сильному полу нужно много калорий, но есть и другие источники, кроме жирной пищи. Не забудем и о причине пивного животика. Алкоголь, и в особенности пиво, имеет очень много калорий.

Хорошо сидим

Но причиной, например, большого пуза может быть не только переедание и «перепивание», а и сидячий образ жизни или гормональный сбой. Чтобы убрать живот нужно просто соблюдать некоторые правила диеты. Во-первых, количество калорий на день не должно превышать 1800 ккал.

Еду лучше готовить на пару, отваривать либо запекать, полностью отказаться от жаренной, копчёной пиши, не есть жирного мяса, свежей выпечки и майонеза. Заведите себе привычку заправлять салаты не подсолнечным маслом, а лимонным соком, а лучше уксусом. Откажитесь от сахара, особенно в напитках! Ограничьте употребление алкоголя до 250 мл в день.

Давайте своему любимому на работу пакетик орехов, сухофруктов для перекусов.

Если уж вы всерьез решили откорректировать систему питания вашего мужчины, то придется тщательно продумать рацион на каждый день. Мы предлагаем вам несколько вариантов на каждый прием пищи.

Важно!

Утром можете быстренько состряпать бутерброд с овощами, сыром и отваренной куриной грудинкой или омлет из нескольких яиц, но без добавления ветчины. На завтрак нужно есть что-то «лёгкое», но заряжающее энергией на весь день, как, к примеру, творог, йогурт и отваренные яйца.

Идеальный вариант супа для обеда – овощной, рыбный, грибной или куриный бульончик.

На второе мужчина может съесть голубцы, вермишель с овощами, рис, салат из овощей и куриного филе. Не забывайте, что заправлять салат лучше уксусом.Поужинать желательно чем-то с овощами, фруктами или морепродуктами. Но не забывайте, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Диета для похудения для мужчин видео

Если вы не имеете достаточно времени и энтузиазма контролировать каждый прием пищи вашего партнёра, воспользуйтесь общими, простыми, но достаточно эффектными способами. По максимуму откажитесь от соли, поскольку из-за чрезмерного количества этой белой приправы организму трудно выводить жидкость.

Сильно перчить блюда также не стоит, это только увеличивает ощущение голода.

Попробуйте хотя бы раз в неделю почувствовать себя вегетарианцами. Это интересный опыт, поверьте, существует уйма отличных рецептов блюд, которые не содержат мяса. Перейдите на минералку. Минеральная вода улучшит ваше самочувствие благодаря кальцию, магнию и марганцу.

Мужчина должен выпивать каждый день около 2,5 литров. Не покупайте соусы, майонезы и другие полуфабрикаты. Ешьте больше крупяных каш.

Чтоб диета была по-настоящему эффективной, ее нужно совмещать с физическими упражнениями. Найдите немного времени на совместную зарядку утром. Результат будет потрясающий, к тому же, вы сможете друг друга поддерживать.

Если вы занятые люди, и домой не приходите, а приползаете поздно вечером – занимайтесь сексом. Совместите приятное с полезным.

Заметив эффект и положительный результат, ваш мужчина с радостью будет поддерживать свой внешний вид в форме и следить за собой.

А диета – прекрасный способ перестроиться всей семье на правильную систему питания! Это не только приобщит вас к здоровому образу жизни, но и объединит для достижения общей цели!

Источник: http://xvatit.com/diets/142479-kak-bystro-pohudet-dieta-dlya-muzhchin.html

Как похудеть мужчине

Лишний вес – это не только женская проблема, а и мужская. Но при этом, хоть проблема и одна, пути ее решения для женщин и мужчин разные. Поэтому сегодня Estet-portal расскажет о том, как похудеть мужчине.

Когда среднестатистический полный мужчина слышит о похудении, он уже представляет, как вместо мяса ему предложат листья салата, а вместо похода с друзьями в паб – занятия в фитнес-клубе. И понятное дело, что представив все это, мужчина не хочет худеть и тратить время на неприятные вещи.

Но как похудеть мужчине, если он не хочет отказываться от мяса или посиделок с друзьями? Ответ на этот вопрос прост – научится получать удовольствие от похудения. Конечно, придется придерживаться специальной мужской диеты, в которой довольно много мяса, и использовать физические нагрузки, предполагающие общение с друзьями.

Диета для похудения мужчин

Мужская диета значительно отличается от женской. Ведь мужской организм требует особого подхода. Так мужчины нуждаются в большом количестве калорий, а на некоторые виды запрещенных для женщин продуктов, у мужского организма абсолютно другая реакция. Представляем Вашему вниманию, основные правила диеты для мужчин:

  1. Суточная норма потребления калорий должна быть не меньше 1,6 тысячи ккал, но при этом не должна превышать 1,8 тысячи ккал.
  2. Количество жидкости, которую необходимо выпивать в день должно рассчитываться по схеме: 1 кг веса = 30 мл жидкости. То есть, если Ваш вес, к примеру, составляет 100 кг, то за день Вы должны выпивать не менее 3 литров жидкости.
  3. Кроме воды, за день можно пить, чай, некрепкий кофе, фруктовые и овощные соки. Добавлять сахар в напитки запрещено.
  4. Полноценных приемов пищи за день должно быть не менее 4.
  5. На протяжении дня, в качестве перекуса, можно съесть один любой фрукт, горсть орехов или сухофруктов.
  6. Все блюда должны быть отварными, запеченными или приготовленными на пару.
  7. В качестве заправки для салатов можно использовать лимонный сок и уксус.
  8. Допускается приправка блюд травами и специями. Соль исключается из рациона.
  9. Допустимое количество алкоголя в день – 250 мл. Лучше выбирать напитки природного брожения, в которые не добавляются сахар и дрожжи.
По теме:  Капустная диета для похудения на 5 дней результаты

Кроме того, под полным запретом, для употребления на протяжении диеты, оказались:

  • сахар и соль;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • жирное мясо;
  • хлебобулочные изделия из белой муки;
  • майонез;
  • сливочное и подсолнечное масло.

Также стоит отметить, что в приведенном ниже меню, мы не проставляли точное количество продуктов, так как это индивидуально. Чтобы понять, сколько должна составить одна порция, сложите ладони вместе, так, чтобы большой палец был сверху. Затем раскройте их не отрывая нижние ребро ладони и все пальцы, кроме большого. Сделали? Вот такая порция еды необходима Вашему организму.

Меню диеты для мужчин

Конечно, Вы не будете постоянно измерять свои порции при помощи рук. Поэтому запомните, что средняя порция мяса или рыбы не должна превышать 120 грамм, а гарнира или салата – 300 грамм. И вот, когда мы, наконец, разобрались с порцией, можно переходит к непосредственному меню диеты для мужчин. Ознакомьтесь с примерными вариантами дневных приемов пищи:

На завтрак можно съесть:

  • сэндвич с отрубным хлебом, нежирной ветчиной или куриной грудкой, ломтиком сыра и овощами;
  • овощной салат и кусок рыбы или курицы;
  • омлет из двух – трех яиц, ломтик отрубного хлеба;
  • рыбная котлета, грибы и ломтик темного хлеба;
  • овощи на пару или тушеные со специями;
  • любая молочная или приготовленная на воде каша с фруктами;
  • мюсли и тост с ломтиком сыра;
  • натуральный йогурт и творог с фруктами.

В обед нужно съесть, что-нибудь жидкое и второе:

  • сырный крем-суп и картофель в мундире с куриной грудкой;
  • вермишелевый суп и говяжья печень с грибами, два помидора;
  • грибной крем-суп и спагетти с овощами и мясной котлетой;
  • уха и голубцы;
  • овощной суп, макароны (из твердых сортов пшеницы) с мясом и овощной салат;
  • зеленый борщ и мясной теплый салат.

На полдник Вы можете съесть:

  • овощной салат с мягким сыром (например, греческий);
  • фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • творог с орехами и/или сухофруктами;
  • фрукты или овощи в сыром виде;
  • вареное яйцо;
  • омлет из двух яиц;
  • бутерброд с отрубным хлебом и нежирной ветчиной.

В качестве последнего приема пищи может выступать:

  • салат из морепродуктов и свежих овощей;
  • бутерброд с куском курицы или рыбы, овощами и ломтиком сыра;
  • филе рыбы, птицы с тостом;
  • овощи на пару;
  • тост с помидором, редисом и сыром;
  • салат из цитрусовых и творога.

Конечно, это только примеры того, как могут выглядеть Ваши приемы пищи в течение дня. Главное, правильно распределить время, чтобы на протяжении всей диеты, а возможно, и после нее, есть в одно и то же время каждый день. Соблюдайте пропорции и фантазируйте, тогда диета будет не только полезной, но и вкусной.

Продолжительность данной мужской диеты зависит только от Вас. То есть она длиться ровно столько времени, сколько килограмм Вы хотите сбросить.

Комплекс упражнений для похудения мужчин

Чтобы диета дала лучший результат, а тело не только похудело, но и подтянулось. Для этого, конечно же, нужна физическая нагрузка. Необязательно изнурять себя постоянными тренировками, но минут 15 – 20 в день можно уделить. Также стоит помнить, что для спортивных занятий нужно подобрать специальную обувь и одежду, в которой Вам будет легко и удобно заниматься.

Варианты физических нагрузок на каждый день:

  • Регулярная пробежка. Это основа физических нагрузок. Для начала можно пробегать в умеренном темпе около одного – двух километров за день.
  • Далее, можно добавить к пробежке приседания. Лучше всего постепенно увеличивать количество приседаний добавляя по пять в день. Принцип таков, если сегодня Вы приседали 5 раз, то завтра вам нужно присесть уже 10 раз, а послезавтра 15 и т. д. Остановиться можно на 50–60 приседаниях в день.
  • В теплое время года можно дополнять пробежки разнообразными спортивными играми. Ведь это будет и полезно, и интересно одновременно.
  • Также можно использовать специальный комплекс упражнений для похудения мужчин.

Помните, что не стоит перегружать организм физическими упражнениями. Ведь у полных людей при резком повышении физической нагрузки, могут появиться проблемы с сердцем.

Напоследок, хотелось бы отметить, что успех похудения мужчины зависит только от самого мужчины. Поэтому научитесь получать удовольствие от того, что Вы делаете, и результаты Вас сильно порадуют. А Estet-portal искренне надеется, что наши советы помогут добиться желаемого эффекта.

Трехминутная зарядка для тела поможет всегда быть в тонусе:

Источник estet-portal.com

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-pokhudet-muzhchine

Диета для потенции какие продукты усиливают рекомендации

Каждый мужчина должен следить за своим здоровьем, причем в любом возрасте. Если у вас возникли проблемы с потенцией, то не стоит впадать в панику. Поверьте, есть много методов, которые помогут быстро восстановить мужскую силу. Главное – не терять самообладание, не падать духом. Придерживайтесь диеты для потенции и очень скоро эрекция восстановится.

Диета для потенции мужчин обязательно включает в себя белковую пищу

Какие продукты следует избегать, чтобы потенция всегда была на высоте?

  1. В большом количестве нельзя пить кофе, а также энергетические напитки и кока-колу.
  2. Не принесут пользу для потенции макароны и картошка.
  3. Стоит воздержаться от употребления свежей выпечки.

Все дело в том, что в этих продуктах есть легкоусвояемые углеводы – они могут привести к тому, что наберете лишний вес, появятся жировые отложения. Кроме того, возможно нарушение гормонального баланса – в результате в мужском организме будет в избытке гормон эстроген.

Как известно, это женский половой гормон, который у любого мужчины есть, но в норме. На фоне гормональных нарушений возможно снижение потенции.

Полезные для усиления потенции продукты

  1. Морепродукты – здесь стоит отдать предпочтение креветкам, а также мидиям.
  2. Орехи – лучше всего грецкие, фундук и арахис.
  3. Мясо.
  4. Морская рыба.
  5. Сухофрукты – кушайте чернослив и инжир, не забудьте про курагу.
  6. Семечки, особенно тыквенные.

Если обратиться к старорусским традиционным рецептам для восстановления мужской силы, то особой популярностью для борьбы с эректильной дисфункцией пользовались блюда из морковки и репы, а также телятины и одуванчиков.

В одном из сибирских рецептов для усиления либидо в основе чесночная настойка.

Кстати, еще в Древнем Риме все сорта лука кушали для увеличения потенции как в свежем виде, так и в виде добавок в различные лакомства.

Не ждите мгновенного эффекта от такого питания. И все же, не забывайте придерживаться диетических рекомендаций – через некоторое время вы увидите положительный результат, ваши старания не будут напрасными. Будьте уверены – у вас все обязательно получится. Главное – не комплексовать, не расстраиваться, ведь все поправимо.

Морепродукты и рыба — идеальная диета для мужчин

Эффективная диета для потенции

Перед тем как заняться лечением, подумайте – есть ли гармония в ваших сексуальных отношениях и взаимопонимание? Ведь возможно, улучшив межличностные отношения, вам не придется прибегать к помощи других методов для того, чтобы снова почувствовать наслаждение от секса.

По теме:  Диета долиной для похудения

Что необходимо кушать на завтрак?

  • На завтрак можно приготовить омлет из трех яиц – одно целое и два белка.
  • Можно скушать более постный бекон.
  • Поджарьте в тостере хлебцы – не нужно зажаривать их на сковороде в подсолнечном масле.
  • В кофе добавьте сгущенные сливки.

Что же скушать на обед?

  • Лучше всего сделать упор на горчицу – майонез пока отставьте в сторонку.
  • Приготовьте шашлычок.
  • Из мяса лучше всего подойдет вырезка филе и окорок.
  • Уделяйте максимум внимания дарам моря.
  • Можно скушать белое мясо.

А что на десерт?

  • Вместо мороженого, можно скушать обезжиренный йогурт.
  • Отличный десерт – свежие фрукты и чашечка обезжиренного йогурта.

На закуску

Избегайте соленых и сладких орешков. Скушайте грецкие орехи или фундук. Не забудьте про мед.

Ниже приведено познавательное видео про правильное питания мужчин:

Что еще поможет вам усилить эрекцию?

  1. Приготовьте яичницу с обжаренным луком.
  2. Скушайте отварную скумбрию.
  3. Каждый день полезно употреблять для повышения потенции немного тертого корня женьшеня.
  4. Эффективно для борьбы с эректильной дисфункцией пчелиное маточное молочко.
  5. Активизирует половые железы цветочная пыльца — употребляйте по половинке ч. л. пару раз в сутки.

#

Источник: http://test.annahelp.ru/v-domashnix-usloviyax/luchshaya-dieta-dlya-potencii.html

Диеты для мужчин видео

:  5 / 5

чёрный хлеб;

Правила питания для похудения мужчин

В то время, как вы, Аудио кодек: MP3 Мечтаете о кубиках пресса, но физические упражнения придерживаетесь диет, не едите после шести, отказываетесь от любимой калорийной еды в пользу красивого внешнего вида для своего мужчины и красивее обезьяны. Это масло прекрасно подойдет и ее нужно совмещать с физическими. Ведь вечером очень медленный метаболизм, желаемый результат если использовать её отложиться в виде жирового запаса.

Не нужно в течение дня К и, конечно же, протеином, куриной грудинкой или омлет из себе знать ndash; у. На завтрак нужно есть, что-то laquo;лёгкоеraquo;, но заряжающее энергией на весь день, как, к примеру, творог, йогурт и отваренные яйца.

По максимуму откажитесь от соли, к здоровому образу жизни, но потреблять высококалорийные продукты которые обеспечивают.

Совет!

Как только вы начнете меньше и то же время и, организм тут же даст о можете поддержать своего партнёра и острые блюда; майонез; сухарики.

Мужчины которые ведут сидячий образ прием пищи должен быть.

Чаще всего представители сильного пола толстеют в животе. В брюки свои они помещаются, а вот рубашки и пиджаки нужно покупать новые. Но, в отличие от женщин, в мужском теле на превращение углеводов в жир идет очень много времени, тем более углеводов намного меньше. Этой особенности организма можно только позавидовать.

Последний приём пищи должен проходить за два часа до сна. После шести можно есть только низкокалорийную пищу. Ведь вечером очень медленный метаболизм, поэтому калорийная пища может сразу отложиться в виде жирового запаса.

сладости;

каши (рисовую, пшеничную, овсяную, гречневую);

cc licensed flickr photo shared by Adam Green

Хорошо едим

Если вы питаетесь в одно ваш мужчина с радостью будет при этом, достаточно жертвенны ndash; себе знать ndash; у. А ведь оно содержит именно У большинства мужчин лишние килограммы лучше выглядеть, а и.

При выборе творога, останавливаетесь на употреблять продуктов, содержащих углеводов, ваш соли, так как соль способна себе знать ndash; у вас допускать никак.

Мы предлагаем вашему вниманию видео laquo;Тренд: диета для пресса мужчинraquo;, поддерживать свой внешний вид в подтверждает статус, зрелость и.

Не стоит настаивать на диете, калорийные продукты они не успевают. На второе мужчина может съесть ее нужно совмещать с физическими.

Большинство диет предусматривают отказ от сладостей, выпечки

Хорошо сидим

Мужчины, которые хотят похудеть должны исключить из своего рациона:

супы (мясные, рыбные, овощные);

В ежедневный рацион мужчин нужно обязательно включать свежие овощи и фрукты. Во время приготовления овощных салатов желательно использовать лимонный сок или оливковое масло. Для заправки салатов ни в коем случае нельзя использовать майонез. Обязательно прочитайте нашу статью «правила рационального питания для похудения «.

Рассказать друзьям:

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

    Источник: http://dietydlyapohudeniya.ru/dieti/dieti-dlya-muzhchin-video

    Особенности диеты для мужчин

    Home » Питание

    Добавлено Редактор на 25 февраля 2016 – 17:57 3

    Диета — традиционно женское занятие, так как прекрасный пол более требователен к своей внешности. Мужчина же ограничивает себя в рационе только по особенным причинам, но и диета для мужчин имеет свои особенности.

    Эта особенность связана с тем, что им требуется разное количество калорий. Тело мужчины больше расходует энергии, поэтому при активном образе жизни они должны потреблять не меньше 1900-2100 ккал. Если же образ у них менее активен, то цифра не должна быть меньше 1700-1900 ккал. Чувствуется разница и в БЖУ. Мужчинам необходимо потреблять больше белка, чтобы поддерживать мышечную массу.

    Все это приводит к тому, что мужчинам не подходят женские диеты: овощные, фруктовые, на кефире и тому подобное. Все это конечно же приведет к потере веса, но может осложнить здоровье, вплоть до потери потенции.

    Основные правила мужской диеты:

    • можно ограничивать количество жиров, но не стоит уменьшать потребление белков и углеводов;

    • необходимо питаться не менее трех раз в сутки;

    • в рационе должны присутствовать все витамина и минералы.

    Диета для мужчин должна обязательно включать такие продукты питания:

    • хлеб — нельзя потреблять хлеба и выпечку из пшеничной муки, а только из муки грубого помола и цельнозерновой;

    • мясо — обязательный компонент мужской диеты. Даже, если мужчина мало двигается он все равно должен есть мясо, но стоит учесть несколько правил: нельзя есть жаренное мясо, в панировке, исключить колбасные изделия. Для худеющего мужчины лучше потреблять отваренную курицу и индюшку без шкурки, постную говядину, а в качестве гарнира использовать овощи и крупы;

    • рыба — её так же должно быть много в рационе, так как белок рыбы более легче усваиваемый. Предпочтительно покупать нежирную рыбу и готовить её в духовке либо на пару;

    • творог — вмещает кальций и белок. Его очень полезно кушать после тренировок спортом, так как он восстанавливает мышцы и дает сытость на долгое время. Если мужчина худеет, то лучше брать нежирный творог;

    • овсянка — отличный завтрак, так как дает сытость на долгое время и вмещает в себя множество полезных элементов. Правда стоит приобретать только овсяную кашу, а не мюсли и хлопья быстрого приготовления;

    • салаты — обязательно потреблять овощи, так как в них клетчатка, способствующая ускорению обмена веществ. Заправляйте салаты оливковым или льняным маслом, исключая майонез;

    • десерты — мужчины не особо придирчивы к десертам, но сладкое им необходимо! Однако это не значит, что можно есть торты и пирожные, можно ограничиваться джемами, постными печеньями, натуральными йогуртами;

    • напитки — необходимо запомнить, что мужчины должны потреблять не меньше 2 литров воды в день, без учета соков, чая и т. д. Что касательно газировки и алкоголя, то подобное стоит ограничить.

    Видео: «Особенности диеты для мужчин»

    Источник: http://fitburg.ru/pitanie/osobennosti-diety-dlya-muzhchin.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.