Диета для набора веса девушке быстро

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях



диета для набора веса девушке быстро

Многие девушки пытаются набирать вес, но безуспешно. Полной девушке легче попрощаться с лишним весом, чем худой набрать недостающую массу. Попытки увеличить калорийность рациона не приводят ни к чему хорошему, так как сжигаются даже лишние калории, в результате чего масса тела остается на прежнем уровне. Но не стоит расстраиваться — выход есть.

Прежде всего, стоит определить свой тип конституции.

Если Вы относитесь к астеническому типу, который характеризуется тонкими костями, слабыми мышцами, малым количеством жировой и мышечной прослойки, а также длинными руками и ногами относительно туловища, то набрать вес такой девушке будет сложнее всего.

Это связано с повышенной скоростью обмена веществ, поэтому потреблять калорий придется больше, чем обычным людям. С генетикой бороться сложно, но нет ничего невозможного, главное подобрать правильный тренировочный комплекс и программу питания.

Тренировки для быстрого набора веса

Можно ли девушке набрать вес за неделю в домашних условиях? Нет, для ощутимых результатов требуется как минимум 2-3 месяца. Также начните посещать спортзал, и будет лучше, если Вы воспользуетесь услугами персонального тренера.

Он даст советы, покажет правильную технику выполнения упражнений и расскажет, как быстро набрать вес девушке.

Если у Вас есть какие-то проблемные зоны, обязательно сообщите об этом тренеру, чтобы он скорректировал программу с учетом Ваших пожеланий.

Внимание!

Базовые силовые упражнения по 45 минут 3 раза в неделю отлично справляются с набором веса. Ведь сначала нужно привести организм в состояние стресса при помощи нагрузок, чтобы запустились процессы роста. В одном подходе должно быть 6-12 повторений — последние повторения должны даваться с трудом. ТУТ подробно расписана программа тренировок для девушек в тренажерном зале.

Если Вы хотите действительно увеличить свой вес и изменить структуру тела, приготовьтесь к трудной работе над собой! Это не физкультура, после тренировок Вы должны испытывать чувство приятной усталости, а на следующий день чувствовать боль в проработанной мышце!

Кардиотренировки не помогут прибавить в весе, но с их помощью Вы избавитесь от лишнего жира, что придаст Вашим мышцам четкие границы (рельеф). За час до кардиотренировки запаситесь необходимым количеством энергии, съев гречки или овсянки. А после занятий подкрепитесь фруктами.

Конечно, если Ваша жировая прослойка сейчас небольшая, можно обойтись и без кардиотренировок и полностью сконцентрироваться только на силовых упражнениях, чтобы набирать качественный мышечный вес. Это связано с тем, что набор и жиросжигание — два противоположных процесса, поэтому во время периода увеличения веса тела девушкам следует свести кардио к минимуму.

Питание для набора веса девушке

Казалось бы, чтобы быстро набрать вес, девушке нужно есть все подряд.

Это грубая ошибка! Даже при наборе веса Вы должны придерживаться определенного рациона питания, в противном случае можно просто заплыть жиром, так и не получив нужного эффекта.

Теперь Вам предстоит есть каждые 3-4 часа, но не сладкое, а сбалансированную пищу, богатую белками и углеводами. Какими бы упорными не были тренировки, если Вы набираете вес, то необходимо и правильное питание.

Прием еды должен быть за час до тренировки, состоящий из белков и сложных углеводов:

  • гречка
  • овсянка
  • макароны твердых сортов
  • коричневый рис
  • куриное филе
  • говядина

После тренировки необходимы быстрые углеводы для восполнения потраченной энергии, и белки для защиты мышечной ткани от разрушения. Микс из фруктов и творога справится с этими задачами.

В качестве послетренировочного приема можно употреблять злаковые батончики без сахара, молочно-фруктовые коктейли, хлебцы или несколько яиц. Первый прием пищи должен быть в течение 20-30 минут после занятия, а затем еще через час следует полноценный прием, состоящий из сложных углеводов и белков.

Один раз в неделю можно устраивать себе разгрузочный прием и употреблять какую-то вредную пищу, например пирожное, что-то жареное или любую другую еду, которая Вам нравится. Лучше всего планировать срыв в питании на выходной день, но его следует делать, только если на протяжении всей недели Вы правильно питались и не кушали ничего запретного.

Если позволяют финансы, желательно купить спортивное питание. Для целей увеличения массы тела отлично подойдет сывороточный протеин после тренировки, казеиновый протеин на ночь и аминокислоты до и после занятия.

Можно использовать гейнер, состоящий из белков и углеводов, который отлично подходит людям астенического телосложения.

При выборе гейнера обращайте внимание на его состав, так как в качественном продукте содержание углеводов не должно превышать 60%.

По теме:  Пошаговая диета для похудения на месяц

Сон и отдых

Чтобы быстро набрать недостающий вес девушке, нужен длительный отдых. Во время сна наши мышцы укрепляются и растут. Спать необходимо 8-9 часов в сутки. Из-за недостатка сна и чувства сонливости, процесс набора веса может замедлиться, и Вы будете быстро уставать.

Не стоит посещать тренажерный зал слишком часто – 3-4 раз в неделю будет достаточно, так как более частые тренировки могут повысить энергетические затраты и процесс набора веса замедлится.

Все люди отличаются друг от друга состоянием здоровья, физической подготовкой, обменными процессами. Каждый должен прислушиваться к своему телу и правильно подбирать себе физические нагрузки и, конечно же, питание. Тогда первые результаты появятся очень скоро. Главное обладать терпением, силой воли и желанием.

Источник: http://gymlex.com/girls/kak-bystro-nabrat-ves-devushke.html

Как быстро набрать вес девушке? Тренировка и диета

Инструкция для правильного набора веса девушкам

Из всех девушек почти 90% стремятся похудеть, но что же с остальными 10% процентами?

Как показывает статистика, многие худенькие от природы или по генетике девушки задумываются о том, что бы набрать пару килограммов в нужные места и сделать свою фигуру более привлекательной.

Глянцевая красота худосочных моделей нравится многим девушкам, но вот большинство мужчин в этом отношении придерживаются совершенно иного мнения о женской красоте.

Важно!

Если вы считаете свою фигуру слишком худой, хочется набрать быстро немного веса или немного изменить свою структуру тела, то все это вполне реально, все что потребуется – это выполнение несложных рекомендаций, о которых мы сейчас по пунктам подробно расскажем.

Быстрое похудение или набор веса достигаются путём тяжелых тренировок и соблюдением определённых правил

Правильное питание – залог хорошего обмена веществ и бодрости

Дорогие девушки, за счет питания можно быстро набрать массу и вес, но не стоит жертвовать здоровьем ради этого и начинать потреблять в безмерных количествах жирную, калорийную и нездоровую пищу. Ведь в таком случае вы только прибавите себе целлюлита, а у многих худеньких девушек он появляется довольно активно и при этом выглядит очень заметно.

Не стоит стремиться набрать вес с помощью жировой прослойки – это будет выглядеть некрасиво и не принесет желаемого результата, вес начнет прибавляться не там, где хочется, а в области живота, что испортит любую талию (представьте, как некрасиво будет смотреться большой живот на фоне худой фигуры).

Мы будем увеличивать вес за счет мышечной массы, но об этом будет рассказано немного далее, а сейчас вернемся к тому, какое питание поможет быстро набрать вес.

Первое и главное правило, как при похудении, так и при наборе веса – это частое питание небольшими порциями, отличаться будут только продукты, входящие в состав диеты.

На завтрак

Лучше всего употреблять овсяную или перловую кашу, можно ту, которую любите больше всего. Главное, чтобы каша была сытная, питательная и содержала в себе все необходимые вещества для набора массы. Приблизительный объем каши – 200 гр. (учитывайте, что после варки вес взятой сухой каши увеличится в два раза).

Варить нужно не на воде, а на молоке от 3% жирности, так мы увеличим калорийность. Но это не весь завтрак – полезно будет скушать еще небольшой бутерброд с маслом и сыром, а также кофе или чай с сахаром (медом).

Тут ответы на то, как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях

Важно понимать, что почти все продукты делятся в основном на белковые и углеводные. Углеводы отвечают, в первую очередь, за выработку энергии, а если мы съедим углеводные продукты на ночь или после этого не найдем активное применение для полученной энергии, то все пойдет прямиком в жировые прослойки, которые особо увеличивать даже худеньким девушкам ни к чему.

Белковые же продукты отвечают за набор мышечной массы, которая может сделать тело более женственным, подтянутым и привлекательным.

Как продолжать питаться после завтрака?

Проведите простой эксперимент – выпивайте каждый день хотя бы литр чистой питьевой воды (не в виде чая или сока) и разница в самочувствии станет для вас сразу очевидна.

Второй завтрак

Второй завтрак должен быть желательно не позже, чем через 2 часа после первого. В этот прием пищи мы будем кушать творожную массу или творожок, чай, компот или сок по вкусу. Творог– это один из самых насыщенных белками продуктов, который любят все бодибилдеры и спортсмены.

Перекусываем

Через два часа, после принятия творожных продуктов, мы кушаем банан и любые фрукты, обязательно на протяжении дня пьем много воды, так как без этого невозможно чувствовать себя легко и бодро.

Пейте много воды. Только нужно стараться не злоупотреблять минеральной и лечебной водой, а покупать столовую воду или просто кипятить профильтрованную.

Обед

Опять по прошествии двух часов мы начинаем уже обедать. Мы едим первое – борщ или суп (борщ более питателен), 200 гр.

На второе должно быть картофельное пюре с котлетой или другой гарнир с мясом. Вегетарианцы могут подобрать тоже что-то питательное на второе. Обязательно кушаем много овощей.

По теме:  Шесть лепестков диета результаты

К чаю можно взять что-то сладкое, если не любите такое, то можно скушать бутерброд с колбасой.

Полдник

Через два часа после обеда опять настает время фруктов, можно съесть банан, грушу, персик или яблоко.

Если через два часа после фруктов остается достаточно много времени до ужина, то еще одним приемом пищи может стать овощной салатик с хлебом и чаем.

Ужин

И опять через два часа на ужин, если вы не вегетарианцы, едим запеченное мясо. Для гарнира идеально подойдут тушеные овощи.

Второй ужин

Отличным завершением дня станет стакан кефира без ничего.

Если столько раз кушать не получается, можно питаться чуть меньше, но тогда чуть большими порциями.

Как быстро набрать вес, чтобы он красиво лег на фигуру и сделал ее очень привлекательной

Ничего так не растит тело и массу, как занятия в тренажерном зале. Но многие девушки могут сказать, что они не хотят иметь большие мускулы, которые сделают их фигуру мужеподобной.

Такие подозрения являются следствием заблуждений, ведь без специального спортивного питания и регулярных огромных нагрузок женщина никогда не нарастит больших мышц, ведь в основном за их рост отвечает мужской гормон тестостерон, которого в женском организме просто мизер.

Но вот сделать стройную фигуру, повысить самооценку и улучшить самочувствие вполне возможно в тренажерном зале.

Совет!

Тут ответы на то, как убрать целлюлит на попе

Чтобы увидеть заметные перемены в конституции своего тела, худенькой девушке, придерживаясь описаного питания, необходимо походить в тренажерный зал всего месяц-два. Программа упражнений в этом деле имеет огромное значение. Опишем основные моменты из огромной информационной базы по данному вопросу.

Тренировка для набора веса

Начать тренироваться можно с трех дней в неделю, вполне вероятно, что если вы не бросите занятия в зале и они вам придутся по душе, то через месяц-два вы постепенно захотите заниматься четыре, пять, а может даже и шесть раз в неделю, что случается с многими девушками.

Это неудивительно, ведь в спортзале не только шлифуется фигура, но и улучшается самочувствие, появляется больше энергии и сил для новых свершений.

Если ранее вы особо не занимались спортом и не отличаетесь особой выносливостью, то первые 2 недели тренировок можно делать самые разнообразные упражнения, заниматься на кардиотренажерах (различные орбитреки и беговые дорожки) для того, чтобы немного укрепить свое тело перед более серьезными упражнениями для наращивания мышечной массы в нужных местах.

Работать лучше всего с квалифицированным тренером, так как хотя в профессиональном спортзале заниматься упражнениями довольно безопасно, все же можно, не имея опыта в упражнениях, что-то сделать неправильно и растянуть суставы или получить травму.

После того, как вы освоитесь в тренажерном зале и будете себя чувствовать в нем комфортно, можно приступать к силовым упражнениям, которые также крайне рекомендовано выполнять под руководством тренера.

Например, приседания со штангой (не стоит пугаться, можно приседать с пустым грифом, который весит около 10кг и, по мере возможностей, добавлять себе необходимый вес, новичкам лучше всего начинать с «Тренажера Смита», в котором траектория движения зафиксирована) или с каким-то отягощением помогут значительно прибавить сантиметров в области ягодиц и бедер, сделав их более женственными и подтянутыми.

Так, с помощью упражнений можно прорабатывать практически любую часть своего тела, делая его максимально приближенным к своему идеалу.

Специально для stroy-telo.com статью подготовила Морозова Маргарита

Источник: http://mymylife.ru/modnye-pricheski/dlya-zhenshchin/109482-kak-bystro-nabrat-ves-devushke-trenirovka-i-dieta

Как набрать вес женщине эффективно? Диета девушкам для набора веса

Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? Удивительно, но такой вопрос интересует довольно большое количество представительниц прекрасного пола. Ведь абсолютно все девушки мечтают не только о стройности, но и об аппетитных формах, которые так привлекают современных мужчин.

Мнение диетологов

О том, как набрать вес худой девушке без вреда для ее здоровья, знают только опытные специалисты. Ведь именно диетологи способны правильно разработать такую индивидуальную программу, которая позволит женщинам стать обладательницами роскошного тела. О том, какие продукты следует употреблять, чтобы округлить свои формы быстро и легко, вы можете узнать из материалов данной статьи.

Изменить режим питания

Любая диета для быстрого набора веса должна включать в себя высококалорийные продукты. Кроме того, если вы хотите поправиться в максимально короткие сроки, то вам следует питаться не менее четырех раз в сутки, а то и больше.

Для этого между основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином, необходимо добавлять еще несколько плотных перекусов. Идеальным вариантом для такой еды послужат различные сухофрукты, орехи, мюсли с жирным йогуртом, молочные продукты, а также сладкие фрукты и пр.

Но при этом нежелательно сильно наедаться за один прием, ведь так вы можете навредить собственному здоровью, а не приобрести аппетитные формы.

Внимание!

Как набрать вес женщине быстро? Для этого в свое меню представительницам слабого пола следует включать такие ингредиенты, как мясо, морепродукты, яйца, рыбу, жирный творог и различные овощи.

Во время обеда рекомендуется в первую очередь съедать самое большое блюдо. Для этого целесообразно поменять местами первое и второе.

По теме:  Диета для женщины эндоморфа

Кстати, супы для худышек желательно варить только на жирном мясном или рыбном бульоне, а также использовать всевозможные приправы и специи для возбуждения аппетита.

Какой должна быть порция пищи?

Чтобы понять, как набрать вес женщине, следует вспомнить, что практически все толстушки из предложенных им блюд выбирают только самую большую порцию. И если это их беда, то для худышек такой вариант просто необходим. Ведь только так девушка сможет поправиться в короткие сроки.

Таким образом, женщине, мечтающей об аппетитных формах, следует обязательно плотно завтракать. Такая трапеза должна состоять из каши на жирном молоке, а также сладкого чая, бутерброда с маслом и кусочком сыра.

Вполне возможно, что в первое время от объемных завтраков, обедов и ужинов у вас будет возникать чувство дискомфорта, ведь худые люди привыкли питаться очень маленькими порциями.

Со временем эти неприятные ощущения исчезнут, и вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно для получения красивой и стройной фигуры.

Больше калорий

Если по каким-либо причинам вы не можете каждые 3-4 часа плотно обедать, то диетологи рекомендует дополнительно употреблять такие калорийные, но полезные продукты, как жирное молоко, сладкие йогурты, творожки, сыры и пр. Следует отметить, что названные ингредиенты способны не только насытить, но и «подарить» вашему организму пару лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

Физические нагрузки

Задумываясь над тем, как набрать вес женщине быстро, не следует делать акцент лишь на обильном и калорийном питании. Разумеется, от этого девушка способна поправиться, но только не в тех местах, где нужно. В связи с этим представительницам прекрасного пола рекомендуется 3 или 4 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях.

Следует отметить, что физические нагрузки крайне необходимы худым женщинам. Ведь во время набора веса жир может осесть в области талии и бедрах, что сделает вашу фигуру непропорциональной и несексуальной.

Для этого фитнес-тренеры советуют активно заниматься гимнастикой или аэробикой.

Важно!

Кроме того, для наращивания мышечной массы рекомендуется обратиться за помощью к силовым нагрузкам (то есть поднимать гантели, штанги, использовать всевозможные тренажеры и пр.).

О том, как набрать вес женщине при помощи физических нагрузок, сможет рассказать только опытный фитнес-тренер, который способен разработать индивидуальную программу и спрогнозировать нагрузку так, чтобы все ваши занятия проходили без проблем со здоровьем и прочих травм.

Спортивное питание

Диета для набора веса девушке может включать в себя не только калорийные и жирные продукты, но и специальные сухие быстрорастворимые коктейли с различными вкусами, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания.

Стоит отметить, что они предназначены не только для мужчин, но и для женщин, стремящихся набрать вес и увеличить свою мышечную массу. Как известно, такие коктейли хорошо сбалансированы и содержат в себе необходимый белок, клетчатку и витамины.

Приобретать данный продукт желательно только после консультации с вашим спортивным тренером, ведь только опытные специалисты смогут сделать правильный выбор.

Отказаться от всех имеющихся вредных привычек

Существуют такие факторы, которые препятствуют набору лишнего веса. В первую очередь к ним следует отнести вредные привычки. Ведь именно табакокурение и распитие спиртных напитков отрицательно влияют на обмен веществ. В связи с этим диетологи практически всегда настаивают на том, чтобы полностью отказаться от сигарет и алкоголя.

Спокойствие, только спокойствие…

Как набрать вес быстро худышке? Для начала следует оградить себя от стрессов, негативных эмоций и переживаний. Ведь в состоянии сильной возбужденности человек теряет приличное количество калорий.

Ведь не случайно говорят, что люди худощавого телосложения являются злыми, а полные – самыми добрыми в мире.

Если вам приходится все время испытывать отрицательные эмоции (дома или на работе), то навряд ли вышепредставленные советы помогут вам набрать вес.

Стоит также отметить, что во время стрессов, а особенно при глубочайшей депрессии, любой человек напрочь теряет аппетит.

Это еще одно свидетельство того, что негативная возбужденность поможет потерять вес, но никак не набрать его.

Таким образом, для получения округлых женственных форм вам следует избегать любых конфликтных ситуаций, а также встреч с теми людьми, которые вам крайне неприятны и вызывают у вас только негативные эмоции.

Подведем итоги

Теперь вам известно, как набрать вес женщине и при этом избежать проблем со здоровьем. Стоит отметить, что многие девушки, обладающие утонченной фигурой, и вовсе не стремятся к полноте.

Более того, употребляя большое количество калорийной и вредной еды, они могут сохранять свой вес на прежнем уровне. Разумеется, такое положение дел вызывает только зависть у тех, кто отказывается от кусочка торта, боясь поправиться на несколько килограммов.

Однако специалисты утверждают, что это свойство присуще лишь тем организмам, в которых нарушен обмен веществ. Кроме того, в будущем таким девушкам будет крайне сложно забеременеть и выносить здорового малыша.

Совет!

Именно поэтому, если на протяжении долгого времени вы никак не можете набрать нормальный вес, то следует обязательно обратиться к врачу. Ведь сегодня подобные проблемы решаются довольно быстро и эффективно.

Источник: http://4u-pro.ru/zdorove/kak-nabrat-ves-zhenshine-effektivno-dieta-devushkam-dlya-nabora-vesa





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.