Диета для набора веса мужчине на неделю

Содержание

Эффективная диета для набора веса мужчине



диета для набора веса мужчине на неделю

Ни для кого не секрет, что диета для набора веса мужчине должна быть грамотно составлена. Чтобы это сделать, важно учесть некоторые моменты.

Чтобы набирать вес без вреда для здоровья, в первую очередь необходимо проконсультироваться у врача. Недостаток массы может быть симптомом заболеваний (патологии органов желудочно-кишечного тракта, диабет, гельминты).

Кроме того, на недостаток веса влияет продолжительное состояние стресса.

При нем в организме усиленно выделяется кортизол (гормон стресса), который провоцирует разложение мышечной ткани и превращение белков в энергию, а значит, приводит и к потере веса.

Но главная причина недостатка массы — несбалансированное питание. В таком случае проблема решается пересмотром рациона и составлением специального меню.

Диета для набора веса должна быть хорошо продумана и подготовлена.

В первую очередь необходимо исключить из рациона конфеты, пирожные, фастфуд, чипсы, газировку, сухарики и прочие подобные продукты. Они содержат в себе химические добавки и вредные вещества.

Например, в кока-колу входят добавки E952 (синтетический химикат, который является канцерогеном и запрещен в США и Канаде, так как способен вызывать рак), E951 (при отравлении способен вызвать серьезные проблемы со здоровьем вплоть до потери зрения, слуха и памяти), Е211 (провоцирует появление цирроза печени).

  • НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?Малышева: «Из вас выйдет целая гора паразитов! Утром выпивайте по стакану…»

В составе чипсов содержится вещество под названием глицидамид, вызывающее рак и разрушающее ДНК, а также добавка Е621, которая вызывает зависимость наподобие наркотической. Картофель фри содержит трансжиры, вызывающие рак, сахарный диабет, генетические изменения.

Регулярное употребление подобных продуктов наносит вред здоровью и в том числе служит толчком для развития заболеваний, приводящих к потере веса. Поэтому всегда необходимо следить за тем, что попадает на стол, и внимательно изучать состав продуктов.

Далее необходимо проанализировать рацион на употребляемое в сутки количество белка. Белок — органическое вещество, состоящее из аминокислот, основа всех тканей человеческого организма (мышцы, кости, волосы, ногти). Содержит в себе незаменимые для человека аминокислоты, и если хотя бы одну регулярно недополучать, то в гены закладываются мутации.

Внимание!

Диета для набора массы тела должна содержать достаточное количество белка, ведь он выступает основным строительным материалом мышц. Продукты с самым высоким процентом усвоения белка — это: яйца, мясо птицы, молоко, рыба, орехи. Например, в сое и горохе белка тоже много, но это растительное соединение. Оно содержит неполный набор аминокислот и усваивается в среднем на 50%.

Любая диета должна быть сбалансированной, это касается и соотношения растительных и животных белков. Животные белки должны преобладать в рационе и составлять 60-80%, а растительные — 20-40% соответственно.

Мужчине для здорового роста и поддержания своей формы стоит употреблять 1,8-2 г белка на 1 кг веса в сутки и при этом еженедельно выполнять физические нагрузки.

Следующим этапом надо определить среднесуточную норму калорий, необходимую для набора веса. Для этого можно воспользоваться формулами:

  • 10 * желаемый вес (кг) + 6,25 * высоту (рост в см) — 5 * возраст (лет) + 5 — это формула Миффлина-Сан Жеора;
  • 66,5 + 13,75 * желаемый вес (кг) + 5,003 * рост (см) — 6,775 * возраст (лет) — это формула Харриса-Бенедикта.

Далее полученное количество калорий умножается на один из коэффициентов:

  • 1,2 — физические нагрузки отсутствуют;
  • 1,3 — физические нагрузки 3 раза в неделю;
  • 1,5 — физические нагрузки 5 раз в неделю;
  • 1,7 — ежедневные физические нагрузки.

К полученной цифре прибавляется 15-20%, итог и будет необходимым количеством калорий в сутки при наборе веса.

Стоит отметить, что увеличивать количество калорий в своем рационе необходимо постепенно, по 600-700 единиц в неделю, ведь организм должен медленно перестроиться без вреда для здоровья. Быстрый набор веса может привести к неравномерному распределению жировой ткани и проблемам со здоровьем.

Меню для набора веса должно учитывать необходимое количество потребляемых калорий, белков, углеводов и жиров индивидуально для каждого человека. Оно должно быть сбалансировано в соответствии с приведенными выше принципами питания.

Продукты для набора веса должны быть полезными. Пусть это будет говядина, курица, индейка, рыба, морепродукты, гречка, овсянка, рис, орехи, ягоды, молоко, творог. Они приносят пользу здоровью и помогут в наборе веса.

Например, говядина в 100 г содержит: 218 калорий, 18,6 г белка, 16 г жира, витамины PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, E, H, холин, кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, серу, железо, цинк, йод, медь, марганец, хром, фтор, молибден, кобальт, никель, олово.

Гречка в 100 г содержит: 308 калорий, 12,7 г белка, 3,4 г жира, 62,2 г углеводов, витамины B9, B8, B6, B3, B2, B1, фосфор, калий, магний, кремний, хлор, серу, кальций, железо, натрий, цинк, марганец, йод, медь, селен, хром, фтор, молибден, бор, кобальт, никель, титан.

Все это намного полезнее, чем пустые калории того же самого гамбургера, который не приносит никакой пользы мужчине.

При подготовке меню надо помнить о том, что правильное питание для набора веса должно быть дробным, то есть перерывы между едой должны составлять не более 3-4 часов. Это необходимо для «разгона» обмена веществ.

Он представляет собой множество химических реакций, происходящих в организме, и чем они быстрее, тем лучше усваивается пища, а с ней питательные вещества и все необходимые элементы для построения новых мышц.

Тем самым ускоряется и процесс набора массы тела.

Ниже представлено готовое меню на неделю.

День 1:

  • I — овсяная каша на молоке с добавлением меда и изюма, 2 яйца;
  • II — макароны твердых сортов с добавлением сыра, курица, апельсин;
  • III — макароны твердых сортов с добавлением сыра, курица, овощной салат;
  • IV — говядина, овощной салат;
  • V — творог 2,5%.

День 2:

  • I — омлет из нескольких яиц, бутерброд из цельнозернового хлебца и авокадо;
  • II — гречка, говядина, яблоко;
  • III — гречка, говядина, овощной салат;
  • IV — курица, овощной салат;
  • V — творог 2,5%.

День 3:

  • I — овсяная каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с сыром, 1 яйцо;
  • II — рис, куриные сердечки, груша;
  • III — рис, куриные сердечки, овощной салат;
  • IV — треска, овощной салат;
  • V — творог 2,5%.

День 4:

  • I — омлет, бутерброд из хлеба с куриной ветчиной;
  • II — макароны из твердых сортов, телятина, банан;
  • III — макароны из твердых сортов, телятина, овощной салат;
  • IV — салат с тунцом, отварными яйцами и овощами;
  • V — творог 2,5%.

День 5:

  • I — овсяная каша на молоке с добавлением меда и изюма, 2 яйца;
  • II — рис, курица, апельсин;
  • III — рис, курица, овощной салат;
  • IV — говядина, овощи;
  • V — творог 2,5%.

День 6:

  • I — омлет, бутерброд из хлеба с сыром;
  • II — гречка, кролик, яблоко;
  • III — гречка, кролик, овощной салат;
  • IV — отварной говяжий язык, овощи;
  • V — творог 2,5%.

День 7:

  • I — овсяная каша на молоке с добавлением меда и изюма, 2 яйца;
  • II — гречка, индейка, груша;
  • III — гречка, индейка, овощной салат;
  • IV — лосось, овощи;
  • V — творог 2,5%.

Необходимо помнить, что количество продуктов подбирается в зависимости от индивидуальной суточной нормы калорий и белков. За полчаса до каждого завтрака желательно выпивать полстакана или стакан теплой воды, чтобы разбудить в организме пищеварительные процессы после сна. Кроме того, за сутки можно выпивать около 1 л молока, есть ягоды и орехи в разумных количествах.

Для того чтобы активизировать рост мышечной ткани, необходима грамотная комплексная нагрузка на разные группы мышц и правильно подобранный вес.

Верно составленная диета и профессионально подобранный комплекс физических упражнений позволят избавиться от проблем со здоровьем и сделают внешний вид более привлекательным. Чтобы не навредить себе и получить максимальный эффект на пути к набору массы, лучше обратиться к квалифицированным специалистам-диетологам и тренерам. Но самое главное — надо запастись терпением, и все получится!

Источник: http://popravsya.ru/food/diets/dieta-dlya-nabora-vesa-muzhchine-2/

Какая диета подходит мужчинам для набора веса

Диета, подходящая мужчинам для набора веса, должна состоять из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами. Очень важно питаться часто и разнообразно, отдавая предпочтение экологически чистым продуктам.

Многие мужчины, обладающие худощавым телосложением и недостаточным весом, не хотят мириться с таким положением вещей и ищут способы не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу.

В этом может помочь специальная диета в сочетании с тренировками в тренажерном зале.

Роль белков, углеводов и жиров при построении массы тела

Какая диета подходит мужчинам для набора веса? Прежде всего рациональная и сбалансированная, так как простое поглощение всех продуктов без разбору в избыточном количестве приведет к тому, что возникнут проблемы с обменом веществ и нарушится работа ЖКТ. Несмотря на то, что мужской организм в отличие от женского, способен быстрее переработать большое количество пищи и не набрать лишнего, сильная половина человечества также должна выбирать продукты с умом и обращать внимание на их калорийность.

По теме:  Атомная диета меню на каждый день

Главными компонентами диеты для набора веса являются белки, углеводы и жиры. Именно белки отвечают за рост, восстановление и состояние мышечных волокон. При построении красивой фигуры нужно взять за основу простой расчет: 2 грамма качественного белка должно приходиться на 1 кг веса.

Поэтому в день нужно употреблять две порции мяса птицы, говядины, свинины или рыбы, а также жирный творог и яйца. И если белки – это «стройматериалы» для мышц, то углеводы – это «топливо», которое крайне необходимо организму, особенно в период тренировок. Диета, подходящая мужчинам для набора веса, должна предусматривать употребление 4-8 граммов углеводов на 1 кг массы тела.

Важно!

Речь идет о различных кашах, хлебе, макаронах, варенье и джеме, а также достаточном количестве фруктов и овощей.

Жиры, а именно, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, участвующие в построении клеток тканей и синтезе гормона тестостерона, чрезвычайно нужны организму для наращивания мышечной массы. Необходимо употреблять 0,5 грамма жиров на 1 кг веса, получая эти насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты из растительных масел, орехов, перепелиных яиц, жирных сортов рыбы и так далее.

Примерное меню диеты на один день

Какая диета подходит мужчинам для набора веса? Та, которая предполагает 5-6-тиразовое питание, имеет в своем составе продукты, богатые всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма витаминами и микроэлементами и не имеет ненатуральных компонентов, химии, красителей и консервантов. Примерное меню на один день выглядит так:

• Позавтракать гречневой, рисовой или овсяной кашей на молоке с добавлением масла. Съесть бутерброд с маслом, сыром и семгой, выпить чай с медом.• Через два часа второй завтрак, который состоит из мюсли, залитых сладким жирным йогуртом с добавлением натуральных фруктов или сухофруктов.• На обед порция овощного супа на говяжьем бульоне, макароны с котлетами или отбивными, салат из свежих овощей, заправленный сметаной и майонезом и стакан компота или сока.• Полдник состоит из фруктового салата, заправленного сливками, и стакана молока с печеньем или булочкой.• На ужин приготовить на гарнир любую крупу и запечь на гриле птицу или рыбу, отварить пару яиц или приготовить омлет. На десерт – пирожное или выпечка, чай с медом.

• Перед отходом ко сну стакан кефира и творог.

Какая диета подходит мужчинам для набора веса

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-862378-kakaya-dieta-podhodit-muzhchinam-dlya-nabora-vesa

Как набрать вес мужчине? Диета для набора веса

Мужчин, имеющих худощавое телосложение и недостаточный вес, зачастую не устраивает такое положение вещей. Они не могут добиться желаемого результата из-за генетических особенностей. Чтобы не просто набрать вес, а нарастить именно мышечную массу, разработаны специальные диеты, которые лучше сочетать с тренировками в тренажёрном зале.

Сначала следует обратиться к врачу для выяснения причин недостаточной массы тела: возможно, причина в каком-то заболевании, которое не позволяет набрать достаточный вес. Если причина в болезни, будет назначено необходимое лечение, после чего вес сам начнёт возрастать.

Если же никаких заболеваний не выявлено, то недостаточный вес – следствие несбалансированного питания, в результате которого организм не получает необходимого количества калорий. Прежде всего, следует отказаться от полуфабрикатов.

Разрабатывая диету для набора веса, нужно обратить внимание на калорийность дневного рациона, она обязательно должна быть выше необходимой нормы. Расчёт производится по формуле: 2 г качественного белка на 1 кг массы тела.

Нужно употреблять ежедневно 2 порции мяса, птицы или рыбы, плюс 2-3 яйца, жирный творог.

Кроме белков (протеинов), которые являются «стройматериалом» для мышц, организму также необходимо углеводное «топливо». Чтобы набирать вес, мужчине требуется минимум 4-8 г углеводов на 1 кг массы тела. Это различные каши, хлеб, макароны, варенье и джем, также в рационе должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов.

Следующий элемент правильного питания – жиры. Мужчине чрезвычайно важно получать с пищей достаточно жирных кислот «омега-3» и «омега-6», чтобы правильно вырабатывался тестостерон. Нужно увеличить потребление орехов, перепелиных яиц и жирных сортов рыбы. А вот жирное мясо (свинина) и колбасные изделия нежелательны: наличие жира в мясе мешает усвоению белка.

Совет!

Как набрать вес мужчине? Для начала следует сбалансировать дневной рацион, включив в него достаточное количество протеинов, жиров и углеводов. Основой рациона должны стать мясо, птица, рыба, яйца, сыр, картофель, каши, выпечка, орехи, сухофрукты.

Примерное меню:

Завтрак – на выбор: гречневая, рисовая или овсяная каша на молоке со сливочным маслом, картофель и нежирное мясо, чай (кофе, какао) с сахаром или мёдом, бутерброд с маслом или сыром.Второй завтрак – на выбор: овсяные хлопья с молоком, сладкий жирный йогурт, орехи, свежие фрукты (виноград, банан или сладкое яблоко).

Обед – салат из свежих овощей с майонезом или сметаной, любой суп, второе блюдо на выбор – плов, макароны с котлетами или отбивными, картофель с жареной рыбой, пельмени. Фруктовый сок или чай с пирожным.Полдник – фруктовый салат, заправленный йогуртом, или овощной салат с майонезом. Из напитков – молоко с печеньем.

Ужин – на выбор: омлет, варёные яйца или яичница с сыром и ветчиной, рыба, курица с гарниром (рисом, гречкой, макаронами), фрукты, выпечка, сладкий чай.За час до сна рекомендуется съесть порцию творога 5-9% жирности, что обеспечит организм питанием на всю ночь.

Не обязательно придерживаться этой схемы в точности, но питание должно быть четырёх- или пятиразовым.

Если есть 2-3 раза в день, большие порции пищи плохо усваиваются, что приводит к голоданию мышц. Помимо этого, ежедневно следует выпивать не менее 2-х литров жидкости.

Не следует резко увеличивать количество потребляемой еды, иначе организм испытает стресс, что может привести к психологическому отказу от пищи. Лучше постепенно расширять дневной рацион, прибавляя ежедневно к привычному меню по 200 калорий.

Диета для набора веса для мужчин – это лишь одна из составляющих успеха. Помимо диеты, мужчине необходимо много двигаться, чтобы набираемая масса была мышечной, ведь вряд ли кто-то ставит перед собой цель обзавестись внушительным брюшком.

Внимание!

Можно заниматься в тренажёрном зале, но если нет средств на дорогой фитнес-клуб – есть и другие способы, например, стрит-воркаут (Street Workout). Это тренировки на уличных спортивных площадках (на турниках, брусьях, шведских стенках и прочих конструкциях).

Плюсы воркаута – эти занятия совершенно бесплатны и происходят на свежем воздухе. Тренировки должны длиться 40-45 минут и проводиться не чаще, чем 3 раза в неделю.

Кроме того, чтобы эффективно набирать вес, следует соблюдать правильный режим дня. Рекомендуется сон по 8-9 часов в сутки, еженедельный отдых, чередование нагрузок. Необходимо избегать стрессов, отказаться от курения и алкоголя.

Безопасным считается увеличение массы тела до 1 кг в неделю. Если этот показатель будет намного превышать 1 кг, это может вызвать серьёзные нарушения в работе пищеварительного тракта и всего организма.

Если мышечная масса набирается не столь быстро, как хотелось бы – не стоит отчаиваться, это обусловлено генетическими особенностями худощавых людей.

Не следует применять «спортфарму» – химия может дать желаемый эффект, но он будет недолговечен.

Кроме того, такие препараты могут нанести ущерб здоровью, поскольку их принцип действия заключается в максимальном использовании ресурсов и работе организма на износ.

Набрать мышечную массу – задача для мужчины непростая, но вполне достижимая. Она базируется на «трёх китах». Во-первых, следует подобрать правильную диету – питание должно быть не только сбалансированным, калорийным, но и разнообразным. Во-вторых, обязательны регулярные физические нагрузки. В-третьих, необходим правильный распорядок дня, минимум стрессов и здоровый образ жизни.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-nabrat-ves-mujchine-dieta-dlya-nabora-vesa

Диета для набора веса для мужчин без вреда для здоровья

Вновь мы увиделись на страницах «здорового» блога Start-health.ru! Доброго времени суток, друзья! ?

Парни, эта статья будет посвящена только нам – представителям «сильной» половины человечества. Вас беспокоит излишняя худоба? Вы много едите, но веса не прибавляется? Опустили руки и молча завидуете стройным, но подкаченным мужчинам с рельефным телом? Вместе мы исправим сложившуюся ситуацию.

Недавно мы определились с тем, как правильно набирать вес девушкам, чтобы наращивать исключительно мышечную массу, а не обзаводиться новыми килограммами.

Важно!

Женщины, наверное, уже успели ознакомиться со статьей и начали постепенно изменять структуру своего ежедневного рациона.

Я не забыл о представителях «сильного» пола, поэтому сегодня темой нашего исследования станет диета для набора веса для мужчин.

5 категорий мужчин, для которых эта статья станет источником полезной информации

Друзья, я понимаю, что набор веса – проблема миллионов парней в нашей стране и по всему миру. В том, числе и моя. ? Что касается меня, сейчас пока серьезных сдвигов нет, пока набрал до 75 кг., а цель моя, как вы помните из первого отчета = 80 кг. мышечной массы. С помощью информации из этой статьи буду двигаться к ней постепенно.

Однако далеко не каждому человеку информация из этой статьи сможет пригодиться на практике. Материал рассчитан на следующие категории мужчин:

  1. Наследственная склонность к худобе.
  2. Психологически неуверенные в себе представители «сильного» пола, у которых не получается систематизировать свой рацион.
  3. Люди, сильно похудевшие после операции или тяжелой болезни.
  4. Начинающие спортсмены, для которых рекомендации по набору мышечной массы окажутся ценным информационным артефактом.
  5. Парни, проводящие «львиную» долю времени на работе и не уделяющие должного времени своему рациону.
По теме:  Продукты второго этапа диеты дюкана

Ребят, если вы косвенно относитесь к одной из приведенных выше категорий, то обязательно дочитайте статью до конца – новые знания помогут вам вернуть былую форму или достичь желаемого результата без вреда для здоровья.

Источник: http://start-health.ru/kak-narastit-myshechnuyu-massu-muzhchinam-s-pomoshhyu-diety/

Диета для набора веса мужчине: что это и какие варианты диеты возможны

С учётом современных стандартов мужчины с хорошим телосложением имеют некоторое преимущество в сравнении с теми, кто не выделяется такими достоинствами.

Так представители сильного пола с отличной физической формой привлекают гораздо больше внимания со стороны противоположного пола, ведь в первую очередь на что обращается внимание при знакомстве – это внешность.

Те же мужчины, которым необходима диета для набора веса, не создают такой авторитетности в глазах других людей.

Не так уж редко задаются такие вопросы:

  • как набрать вес мужчине;
  • какая диета больше всего подойдёт, чтобы набрать массу тела мужчине;
  • что нужно делать, чтобы увеличить вес и улучшить физическое состояние.

При этом такие вопросы не имеют определённых ответов, так как необходимо учитывать множество дополнительных факторов, во главе которых генетическая предрасположенность к худощавости.

Разумеется, если таковая имеется, то такому мужчине вес набрать будет гораздо сложнее, нежели представителям сильного пола у которых такой генетической предрасположенности нет. Из этого получается, одним мужчинам набрать вес легко, другим тяжело.

Однако всё поправимо, и даже с такой генетикой, при правильно подобранной диете, набрать массу и улучшить своё физическое состояние будет несложно.

При выборе необходимо помнить об этом, так как разница колоссальна, в особенности это касается эффективности.

Как выражаются особенности мужского организма

В сравнении с женским телом, мужской организм работает иначе, метаболизм позволяет усваивать гораздо больше пищи, а при активном образе жизни и достаточно частых телодвижениях способен набрать довольно хорошую массу тела, которая для организма девушки просто недоступна. Разница состоит в том, что если представитель мужского пола не будет сильно напрягаться по поводу своего физического состояния, следить за употреблением лишних калорий и не будет соблюдаться диета для набора веса-то, его масса будет накапливаться, не в области живота, а пропорционально всему телу. В то время как при таком же отношении, женский организм отреагирует иначе, уровень набора веса возрастёт, проявляя это в виде жировых отслоек в области живота, талии и бёдер, что потребует дополнительных физических усилий.

Стоит также заметить, что вышеописанное имеет отношение только к тем людям, у которых более или менее активный образ жизни.

С учётом ранее упомянутой информации, диета, чтобы набрать плотность тела мужчине, возможна из двух частей.

  1. Первая вариация диеты предписывает употребление большого количества калорийной пищи, при этом соблюдая, насколько возможно, хорошую физическую активность. Из чего получится ускоренно набрать вес, но отобразится это лишь на общей массе тела. Чёткость мышц от этого не увеличится.
  2. Вариант под номером два основывается на поддержании определённой диеты, в которой будет достаточное количество белков, каковые способствуют мужчине в виде роста мышц, а также обильное количество углеводов, которые дадут организму большое количество энергии. Такая диета должна быть в совокупности с походами в тренажёрный зал, где необходимо делать обильное количество тяжёлых упражнений. Такая диета для набора веса, при её полном соблюдении, даст значительный результат.

Выбор вариации диеты зависит, в первую очередь, от личных предпочтений.

Что нужно мужчине, чтобы набрать массу тела

Малая масса тела – это результат того, что организм не получает достаточного количества калорий на протяжении суток.

Исправить такое положение дел можно без нерешаемых проблем – необходимо просто пересмотреть каждодневный рацион и исправить его, увеличив количество калорий.

Наиглавнейшие продукты, которые необходимы для набора веса мужчине – это продукция с высоким содержанием углеводов и белков, среди них:

  • каши;
  • хлебобулочные изделия;
  • мясо;
  • картофель.

Также можно включить в рацион употребление сладостей, но только в том случае если совсем нет результата от полезной пищи.

Недельное меню должно приобрести примерно такую форму:

  • завтрак – пюре из картофеля, гречки, риса или макарон, с котлетой из курицы, мясной подливы или же печени, а также стоит съесть пирожное с молоком или чаем;
  • обед – на первое – суп из риса или с вермишелью, на второе – плов, жаркое или пельмешки;
  • ужин – можно кушать пельмени (гречку или рис в составе подливы, макароны с курицей или же плов), помимо этого стоит включить в питание творог с курагой и орешками;
  • за некоторое время до сна (1–2 часа) не будет лишним скушать пачку творога, для обеспечения организма питанием во время ночного отдыха.

Во время перерыва между временем употребления пищи нужно добавить перекус в виде сладостей и чая.

От такой диеты вес тела увеличится без проблем, так как нагрузка на желудок будет постоянно максимальна. И следует заметить, что не стоит причинять себе дискомфорт употреблением блюд, которые непривычны, кушать нужно только то, к чему организм уже привык.

Диета для набора мышечной массы

В то время как первый вариант диеты предусмотрен для набора общего веса, эта диета необходима для улучшения физического состояния тела (мышц). Отличие относится к тому, что питание чередуется с походами в спортзал.

Для набора мышечной массы нужно употреблять пищу с большим содержанием белка, к которым относятся:

  • рыба;
  • мясо;
  • яйца птиц;
  • некоторые крупы;
  • морепродукты.

Ежедневное питание должно выглядеть так:

  • завтрак – каши, гречневая, рисовая и овсяная, а также нежирные сок и мясо;
  • обед – что кушать первым, значение не имеет, на второе – макароны с отбивной или котлетками, плов, а ещё пельмени или вареники с творогом;
  • ужин – варёные яйца или омлет, рыбные блюда в разных формах, куриное мясо в сочетании с гарниром в виде гречки, риса или макарон, а также салат из свежих овощей и фруктов;
  • за некоторое время до сна стоит скушать одну пачку творога, для постоянной работы организма.

Помимо самих диет стоит помнить, что количество потребляемой пищи и её калории, обязательно должны быть больше обычной нормы.

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/pitanie/dieta-dlya-nabora-vesa-muzhchine-chto-eto-i-kakie-varianty-diety-vozmozhny.html

Какая нужна диета мужчине, чтобы набрать вес?

Женский журнал — Похудение — Диеты — Какая нужна диета мужчине, чтобы набрать вес?

Некоторым мужчинам нужно набрать вес

Большинство женщин озабоченно тем, чтобы сделать себя, как можно стройнее. При этом для мужчин очень часто является проблемой набрать нужную массу тела.

Это настоящая анатомическая несправедливость, учитывая то, что женщине, как раз проще набрать вес, а мужчине его сбросить. Диета для набора веса мужчине, что она в себя включает?

Почему мужчине легче сбросить вес?

У мужчин быстрый обмен веществ

Обмен веществ у мужчин устроен так, что обменные процессы у него происходят с более высокой скоростью. По этой причине даже, если мужчина не занимается активно спортом, он все равно при нормальном питании будет выглядеть подтянутым.

Особенно это заметно в молодом возрасте, в этот период рацион мужчины и вовсе может состоять из непотребной еды, но при этом выглядеть он может прекрасно. И даже уже в зрелом возрасте чуть полноватый мужчина выглядит нормально. Так происходит, потому что у мужского пола жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.

Совет!

У женщин же жировые запасы в основном скапливаются на проблемных зонах, что сразу бросается в глаза.

Но тем, ни менее, это не означает, что мужскому полу можно поправиться на разной еде. Конечно, так можно сделать, но при этом можно приобрести проблемы с желудком и другими органами, в общем есть риск ухудшить свое здоровье. Поэтому, если перед мужчиной стоит цель набрать нужное количество килограмм, то лучше это сделать при помощи правильного питания.

Способы для набора веса

Есть несколько способов для набора веса

Есть несколько вариантов, которые помогут мужчине в обретение необходимой массы тела. К ним можно отнести:

  • Можно увеличивать объем съедаемой порции для увеличения массы тела.
  • Можно стараться употреблять более калорийные блюда.
  • Для набора массы тела применяются также препараты, которые отвечают за стимуляцию аппетита.
  • Некоторые молодые люди пытаются воплотить желаемое при помощи протеиновых коктейлей и биологически активных добавок.

Сколько стоит самый дешевый дневной рацион питания д

Программа максимального набора мышечной массы для э�

спортивное питание для набора мышечной массы правил�

Мой дневной рацион для набора мышечной массы. Как нуж

Коротко о питании для набора массы, основные принцип�

Набор ВЕСА ! НАБОР МАССЫ! Как поправиться. Как худому �

правильное питание для набора мышечной массы спорти�

Скачайте специальный отчет http://goo.gl/j0TVzq Диета как наб�

Диетологи говорят о том, что самый неграмотный способ увеличения массы тела заключается в том, чтобы увеличивать съедаемые порции.

Дело в том, что такое обстоятельство дает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу и печень. Не удивляйтесь, если спустя пару недель такой диеты вы почувствуете, что у вас болит в боку.

Такая диета для набора веса приведет к хроническим заболеваниям этих органов.

Более грамотной считается диета для увеличения веса, когда постепенно увеличивается калорийность блюд, но не их объем. Каждый продукт состоит из белков, жиров и углеводов. Так вот, если потихоньку увеличивать вместительность жиров и углеводов, то спустя время вы грамотно, без ущерба для здоровья наберете необходимую массу тела.

Какие продукты должны быть в рационе?

В рационе должны быть овощи

По теме:  Секреты похудения которые скрывают диетологи

Из каких же конкретно продуктов будет состоять диета мужчины, который хочет набрать вес:

  • Примерно 60-70% питания такого мужчины должно состоять из белка. Лучшим источником белка в этом случае выступит нежирное мясо, жирная морская рыба, молочная и кисломолочная продукция со средней и высокой степенью жирности. Если вы любите бобовые, то они тоже могут присутствовать в вашем рационе.
  • Углеводы тоже помогут набрать вес, но они также должны быть правильными. Диета для увеличения массы тела обязательно должна включать в себя каши. Чтобы они были более калорийными, готовьте их не на воде, а на молоке. Сытный и вкусный обед в этом случае составят также макароны из твердых сортов пшеницы. К ним можно делать калорийные сливочные соусы или томатные.
  • Но, ни в коем случае нельзя забывать об овощах и фруктах, в которых содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Готовьте из них салаты и щедро заправляйте растительными нерафинированными маслами.
  • Ешьте хлеб, но он тоже должен быть правильный, лучше отдайте предпочтение светлому хлебу из муки грубого помола.
  • Если стоит цель набрать вес, то можно в небольшом количестве употреблять сливочное масло. Выбирайте для этого масло с минимум 82% жирности. Сливочное масло, где меньший процент жирности содержит в себе растительные переплавленные жиры, которые вредны для здоровья.

Уже заметно, что диета для набора веса включает в себя много вкусных продуктов, находиться на ней, особенно мужчинам, которые любят поесть одно сплошное удовольствие.

Что кушать нельзя?

От газировки лучше отказаться

Даже на такой диете есть продукты, которые есть нельзя. Их присутствие в рационе приведет к болезням, а ведь это вовсе не то, чего вы хотите добиться. Что есть нельзя:

  1. Не употребляйте сладкие газированные напитки.
  2. Лучше не употреблять быстрых углеводов в виде кондитерских изделий, там много сахара, который ведь к развитию грибков в организме.
  3. Не употребляйте в большом количестве животный жир в виде сливочного масла, сала или жирных сортов мяса. В этих продуктах высокий уровень вредного холестерина, который пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  4. Не употребляйте в большом количестве белый хлеб, это тоже простые углеводы, к тому же там высокий процент дрожжей. Такой продукт приносит организму только вред, но никакой пльзы.

Примерное меню

На обед отлично подойдёт спагетти

Отталкиваясь от вышеописанных правил меню мужчины, который желает набрать вес может выглядеть следующим образом:

  • Утром: два куриных яйца, сваренных вкрутую, два бутерброда со сливочным маслом, чай или кофе с чайной ложкой сахара.
  • Перекус: протеиновый коктейль с добавлением грецких орехов или сухофруктов.
  • Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы, к ним соус приготовленный на нежирных сливках с кусочками куриного фили или морепродуктами, салат из свежих овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом.
  • Перекус: 100 грамм творога средней жирности с сухофруктами и грецкими орехами.
  • Вечером: картофельное пюре, заправленное сливочным маслом и паровая котлета из мяса индейки, порция салата из свежих овощей.
  • На ночь: перед сном можно выпить стакан кефира с любой степенью жирности.

Примерно так выглядит диета для набора массы тела для мужчин.

Силовые нагрузки

Нельзя забывать и о спорте

Немаловажно для набора массы тела посещать тренировки с силовыми нагрузками. Любую тренировку начинайте с аэробной нагрузки, чтобы тело размялось, а затем переходите к накачиванию мышц. Диета для набора веса любому мужчине в сочетании с силовыми нагрузками позволит довольно быстро обрести нужный объем мышц.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dlya-nabora-vesa-muzhchine.htm

Диета для набора веса для мужчин: продукты и правильное питание

Как ни удивительно звучит, но не все мечтают сбросить лишний вес. Многие мужчины, наоборот, хотят набрать заветные килограммы.

При этом ошибочно считая, что, употребляя продукты с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов, они достигнут желаемого.

В чем-то они правы, но в таком случае вес тела будет прибавляться за счет жировых отложений и радости от достигнутого не принесет. Диета для набора веса мужчинам должна подбираться сугубо индивидуально, а лучше всего грамотным диетологом.

Для того чтобы определится с рационом мужчинам лучше обратится к диетологу.

Почему вес уходит

Прежде чем тратить усилия в поиске диеты для набора веса мужчине следует выяснить причины такого состояния организма. В первую очередь нужно выяснить, не страдает ли мужчина каким-либо заболеванием, которое может повлиять на недобор веса.

Если после прохождения полного обследования патологий не было выявлено и лечение не требуется, то причина скорее всего в несбалансированном меню. Здесь придет на помощь специальная диета для набора веса.

И в зависимости от того, за счет чего мужчина хочет набрать вес тела, и питание будет разниться.

Рацион для набора мышечной массы

Если мужчине без разницы, за счет каких тканей организма он станет набирать вес и не волнуют рельефные мышцы, то внимание он может обратить на калорийное питание. Для наращивания мышечной массы диета будет другая.

Повышение калоража пищи

Эта диета для набора массы тела направлена на то, что мужчина в своем рационе начнет использовать продукты с высокой калорийностью. Такие продукты могут оказаться вредными или полезными. Лучше, конечно, если меню будет основываться на полезных продуктах.

№ п/п Продукты Польза  Калорийность
1 Крупы Крупы содержат множество полезных витаминов и микроэлементов. Положительно влияют на перистальтику кишечника, нормализуют обменные процессы в организме. Богатый источник углеводов, которые имеют возможность накапливаться в теле мужчины в виде жировой или белковой ткани. Калорийность каши зависит от того, какая именно крупа включена в меню. Питание можно разнообразить различными кашами. Питательная ценность каш зависит от способа приготовления.
2 Масла и жиры Жиры в организме мужчины необходимы для полноценной работы многих органов и систем. Если диета не предусматривает достаточное поступление жиров, то происходит разрушение белковой ткани в организме и вес теряется. Поэтому следует учитывать, что для набора веса не нужно избегать употребления жиров, а скорее наоборот. Обладают огромной калорийностью. В 100 граммах продукта зачастую содержится более 800 ккал.
3 Сладости Набрать вес с помощью быстрых углеводов ‒ дело нехитрое, но высок риск бонусом получить и сахарный диабет. И тогда начнутся проблемы со здоровьем. Поэтому прежде чем увеличивать массу тела с помощью сладких вкусняшек, следует взвесить все за и против. Это калорийная бомба. Пользы принесет минимум, а вреда максимум. Мужчинам, желающим набрать вес, в меню лучше включить сухофрукты. И сладко, и полезно.
4 Мясо и мясные продукты Содержат огромное количество белка. Белок ‒ это материал для строительства мышц. При грамотном подходе набрать вес мужчине будет несложно. Калорийность зависит от вида мяса. Свинина и баранина обладают высоким содержанием калорий. В телятине и мясе птицы их немного.
5 Орехи Полезны для сердечно-сосудистой системы. Улучшают работу головного мозга. Имеют высокую калорийность. Зависит от вида орехов. Арахис содержит 550 ккал. А вот кешью уже имеет 630 ккал на 100 граммов продукта.
6 Фрукты О пользе фруктов можно говорить долго. Это неисчерпаемый кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Некоторые фрукты, особенно сухофрукты, также обладают высокой калорийностью. Банан, например, достаточно калориен и в нем около 120 ккал. Плюсом банана считается и то, что он практически полностью усваивается организмом. В сухофруктах калораж в разы выше.
7 Рыба Особо ценно в рыбе содержание фосфора, селена, магния и омега-3 кислот. Для мужского организма это подарок. Кроме набора веса, регулярное использование в рационе рыбы принесет немало пользы для нормализации уровня тестостерона в крови.  Калорийность рыбы зависит от ее сорта. Самыми жирными считаются: палтус, сайра, сельдь, толстолоб и другие. В 100 граммах такой рыбы содержится приблизительно 200-250 ккал.

В питании мужчинам важно придерживаться принципа умеренности.

Основные правила для достижения цели и хорошего аппетита:

  1. В вашем меню обязательно должен присутствовать завтрак.
  2. Есть нужно часто, но небольшими порциями.
  3. Перекусы только здоровые, никаких снеков и сладостей.
  4. Прием пищи должен сопровождаться только положительными эмоциями, а лучше всего в приятной компании.
  5. Необходимо бороться со стрессами.
  6. Если с аппетитом проблемы, которые не решаются такими простыми методами, то нужно обратиться к врачу.

Повышение содержания белка в пище

Мясные продукты являются основным источником животного белка.

Такая диета для набора веса распространена у спортсменов. Основной акцент в белковой диете делается на употребление в питании пищи, богатой белком.

Это способствует приросту мышечной массы, а не жировой, как в диете с повышенным калоражем. Зачастую спортсмены используют в своем рационе и спортивное питание.

Белковая диета универсальна, она подходит не только мужчинам, желающим похудеть, но и тем, кто хочет набрать вес. Основные постулаты белковой диеты:

  • Калорийность суточного рациона у мужчин должна составлять не менее 3500 ккал.
  • Принимать пищу следует не реже 5-6 раз в сутки.
  • Правильное питание не должно быть сосредоточено только на одних животных белках, в рацион обязательно нужно включать и растительные белки.
  • Выпивать не менее 3 литров воды.
  • Ограничить продукты в меню с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов.
  • Диета должна сочетаться с физическими нагрузками, особенно если выбрано спортивное питание.
  • Обязателен отказ от всех вредных привычек.

Статья в тему: Как набрать вес мужчине: быстрые методы

Набор веса для мужчины потребует таких же усилий, как и похудение. Только правильное меню и физические упражнения могут дать хороший результат. Быстрый и бездумный подход к делу ни к чему хорошему не приведет.

Источник: http://EgoSila.ru/pitanie/dieta-dlya-nabora-vesa-dlya-muzhchin





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.