Диета для начала похудения

Хочу похудеть какую диету применить для начала? Лучшие варианты питания которые действуют!



диета для начала похудения

Хотя бы однажды каждый из нас говорил себе: «Хочу похудеть!». Однако мало кто знает, как добиться желаемого результата безопасно для своего здоровья.

С чего начать, какую применить диету, как к ней подготовится?

Новички в похудении смогут запастись всеми необходимыми знаниями.

Свод правил для начала похудения

Если ранее вы не сидели на диетах, вам необходимо слегка подготовить организм. Благодаря элементарной подготовке вы сможете избежать срывов, нарушений режима и стрессов.

Ни одна, даже самая лучшая, диета не станет для вас спасением, если в вашу жизнь не придут следующие правила.

  • Прежде чем испытывать какую-либо диету, начните с разгрузочных дней. Организм привыкнет к регулярным ограничениям в пище и диета не станет для него стрессом.
  • Приучите себя поддерживать свой водный баланс. Это необыкновенно важно для первых сдвигов в весе. 1,5 л в день жидкости должно поступать в ваш организм.
  • Не прибегайте к диетам, во время которых вы испытываете голод. Диета — это не минимум еды, а правильно сбалансированное питание. Попробуйте научить себя кушать мало, но часто (дробное питание).
  • За пару недель до диеты уменьшите свою порцию. К концу второй неделе разовая порция должна уменьшиться в два раза. Это приведет к некоторому сужению размера желудка, что позволит легко выдержать все условия диеты.
  • Попробуйте постепенно ограничить, а после и вовсе исключить такие продукты, как сахар (в чистом виде и в составе других продуктов), мучное, алкоголь и никотин, майонез и газированные напитки.

Вероятнее всего, по прошествии нескольких недель выдерживания этих нестрогих правил, никакая диета вам уже не понадобится.

Если же вы хотите худеть более стремительно, то предлагаем вашему вниманию ряд диет, подходящих именно для начала похудения.

Диеты для начала похудения, кто сильно хочет

Лучше, если диета для начала похудения будет связанна с очищением организма. Такая диета поможет выгнать из организма шлаки, токсины и лишнюю жидкость, которые задерживают обмен веществ и способствуют накоплению лишних жиров.

Определенный рацион станет толчком для организма к началу похудения.

 Монодиеты.

Отлично позволяют очистить организм и заставить его перерабатывать лишний жир в энергию.

Результатом такой диеты станет до 1-1,5 кг сброшенного веса в день.

Выдерживаться такая диета должна не больше 9-10 дней, после чего необходим перерыв (не меньше 6 месяцев). Во время диеты одним из главных моментов является обильное питье.

Ниже приведены два примера таких диет, разработанных известными диетологами.

1.  6 лепестков (Анна Юханссон) — лучший вариант для начала похудения

Диета займет у вас 6 дней, в каждый из которых вами употребляется только один продукт. Последовательность продуктов строго определена и подстроена по принципы раздельного питания (белки и углеводы не смешиваются).

Всего за 6 дней вы станете легче на 3-7 кг.

Рыба, курица и рис готовятся на пару или в духовке. Разрешается небольшое добавление соли.

Потребуется:

  • рыба — 500 гр.;
  • овощи — 1 кг;
  • курица — 500 гр.;
  • рис — 200 гр. (в сухом виде);
  • творог — 500 гр.;
  • фрукты — 1 кг.

2. Диета Маргариты Королевой.

Данная диета длится чуть дольше (9 дней). Здесь присутствуют всего 3 продукта, каждый из которых вы употребляете по три дня. Главным правилом диеты является полное отсутствие соли. 1,5-2,5 литра воды обязательно должны присутствовать ежедневно.

Потребуется:

    • рис — 250 гр. (в сухом виде);
    • курица — 1 кг;
    • овощи — 1 кг.

 Диета «3+1».

Одна из самых простых диет. Она рекомендована тем, кто очень хочет похудеть, но находится только в самом начале пути к стройному телу. Применяйте такую диету, если хотите худеть без трудностей.

Правила сказочно просты, а результат будет виден уже через 2 недели в количестве 3-6 кг со знаком минус.

Исходя из названия, следует отминусовать от рациона три продукта:

  •  все, что содержит пшеничную муку;
  •  все, что содержит сахар;
  •  соль (попробуйте хотя бы не солить еду во время приготовления, а немного подсаливать готовое блюдо).

К привычному рациону необходимо будет прибавить по 2-3 таблетки (в зависимости от первоначального веса) активированного угля (предварительно растертого в порошок и смешанного с водой).

Уголь должен поступать в организм перед каждым приемом пищи.

Абсорбирующие свойства активированного угля направлены на нейтрализацию жирных кислот.

Уголь приводит к очищению кишечника, устранению лишних газов, токсинов и шлаков. Процесс дефекации и обмена веществ будет налажен, что существенно облегчит похудение. Применять такой способ необходимо в течение месяца.

 Интервальное голодание.

Внимание!

Здесь слово «голодание» в названии не имеет ничего общего с мучительной недостачей пищи. Это лишь очень интересная интерпретация разгрузочных дней, разработанная специалистом в спортивном питании Брэдом Пилоном.

Начинать худеть таким способом очень просто и эффективно. Выберите любые два дня в неделю, в которые вы будете заменять завтрак и обед зеленым чаем, водой или нежирным кефиром.

В эти дни будет присутствовать только ужин.

Такое питание гарантирует уход 500 гр. чистого жира в неделю.

Самым главным для начала похудения является, конечно же, большое желание. Желание перемен в лучшую сторону.

Относитесь к похудению не как к испытанию, а как к новому образу жизни, который приведет вас к стройности, красоте и здоровью.

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

Источник: https://slimim.com/10444/khochu-pokhudet/

Благоприятные дни для начала диеты. Когда лучше начать?

Многие сталкивались с проблемой, как сбросить лишний вес. Кто-то боролся с этой проблемой с самого рождения, у человека вырабатывается комплекс неполноценности и с возрастом легче не становится. А многие женщины сильно поправляются после рождения ребенка

По теме:  Диета для качания мышц

Сколько неудобств! Косые взгляды прохожих, сложно подобрать одежду, а в последствии начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Годы идут, а килограммы прибавляются.

Рано или поздно приходится задуматься, какая же диета для похудения самая эффективная? Диет множество, а каждый человек индивидуален и диета должна быть подобрана каждому своя в зависимости от особенностей организма.

Пусть этим вопросом занимаются врачи-диетологи. А наша задача выбрать благоприятные дни для начала диеты.

Важно!

Нужно научиться выбирать такие дни, в которые сама природа помогает нам в этом чудесном деле — стремлении к красоте. Ведь правильно выбранные дни — залог успеха! И начало диеты не является исключением.

Есть несколько подходов к выбору такого дня.  Лучше всего подбирать благоприятные дни для начала диеты с помощью Лунного календаря.

Ведь давно доказано, что Лунные циклы влияют не только на физическое состояние человека, но и на психическое.

Растущая луна — это то самое время для начинания. Наступил момент взяться за свою фигуру, стать более активной, записаться на фитнес. Конечно, все не так просто. Будет хотеться съесть что нибудь вкусненькое.

Но разум должен преобладать над порывами слабости. Это растущая Луна призывает набирать лишние калории, да еще чтобы хватило на весь цикл.

В такие моменты лучше утолять голод салатиками со свежих овощей, фруктами или отварной рыбой.

Полнолуние. Самые трудные дни позади и мы решительны, точно знаем чего добиваемся и уверенно продвигаемся к своей намеченной цели. Выбранная нами диета для похудения стала образом жизни.От Луны мы получаем сильную энергетику. Мы становимся сильнее, увереннее.

А вот при убывающей Луне мы станем спокойнее. Наша диета работает, мы постепенно худеем и радуемся жизни. Наше отражение в зеркале с каждым днем радует все больше и больше. Невероятная легкость, мы активны и в прекрасном расположении духа. А все потому что, выбрали благоприятные дни для начала диеты, которая стала нашим образом жизни.

Совет!

Когда то нужно принять решение и изменить свою жизнь к лучшему. Подобрать свой благоприятный день, отказаться от вредной и бесполезной пищи, которая только портит нам жизнь. Сказать нет — сладостям и выпечке. Начать вести активный образ жизни.

Очень хорошо худеть в группе. Совместно с друзьями или с родственниками выбрать дату и приступить к улучшению своей фигуры в назначенный срок.

Ведь тяжело ограничивать себя, когда находишься в компании, все едят то что хотят, на природе пахнет вкусными шашлыками, естественно, портится настроение, в такие моменты чувство вины задвигается подальше и диете — конец. Если нет подруг, которые хотели бы составить компанию, то можно найти единомышленников в интернете.

Существует множество форумов, групп, сообществ, где люди худеют в коллективе. Делятся вкусными вегетарианскими рецептами, а так же своими успехами и увлечениями. Кроме красивого тела, можно приобрести много новых друзей.

Идеальное время сесть на диету, во время влюбленности. Человек счастлив, хочется порхать, улыбаться и соответственно выглядеть сногсшибательно. В такие дни аппетит снижается сам по себе, так как голова забита романтикой.

В один из таких дней не составит особого труда отказаться от любимых тортик и конфет. Многие люди влюбившись, без всяких диет, начинают терять килограммы.

Ну а уж если, к такому высокому чувству добавить немного усилий — результат будет потрясающий.

Эффективно начать диету после окончания критических дней. В это время, как правило, аппетит у многих женщин снижен. Нет противопоказаний для занятия спортом. Начало диеты в зависимости от фазы цикла очень благоприятно.

Внимание!

Лучше всего выбрать благоприятный день для начала диеты в теплое время года. В один из прекрасных летних дней решиться на серьезный шаг, постараться сбросить несколько лишних килограммов и укрепить свое здоровье. В теплое время нет необходимости в большем количестве энергии. В холодное время будет труднее. Организм будет требовать больше жирной калорийной пищи.

Тяжело будет отказаться от аппетитного кусочка пирога или пиццы. При том летом много свежих овощей и фруктов. Не нужно будет ежедневно давиться сухой и не вкусной гречкой, а можно приготовить вкуснейшие салатики на любой вкус. Конечно, к лету уже хочется выглядеть похудевшей, тогда можно выбрать благополучный день для начала диеты весной.

Солнышко уже радует своими теплыми лучиками, главное беречься, одеваться по теплее.

В течении года очень много возможностей выбрать свой благополучный день для начала диеты. Выбрать есть из чего. Главное, настрой и сила воли. Надо помнить всегда, что правильно выбранная диета, не должна быть диетой, а обязана стать образом жизни!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/blagopriyatnyie-dni-dlya-nachala-dietyi-kogda-luchshe-nachat

Просто диета

Сегодня к услугам всех борющихся с лишним весом существует огромное множество самых разных диет – начиная с довольно комфортных и простых диет и заканчивая жесткими диетами, выдержать которые не каждому под силу. Как среди множества найти такую, которая будет комфортной, простой и эффективной диетой?

Для начала давайте разберемся в механизмах, которые используют диеты для похудения.

Все мы знаем о том, что лишний вес мы набираем, когда потребляем больше калорий, чем тратим, и наоборот – когда потребление калорий меньше, чем траты, мы худеем. Поэтому большинство диет для похудения предлагает ограничивать калорийность рациона. Делать это предлагается за счет уменьшения потребления жиров и углеводов.

Кроме того, так как разные продукты усваиваются по-разному, все диеты призывают нас употреблять в пищу те продукты, которые лучше всего усваиваются и не содержат различных плохо усвояемых добавок. Еще один принцип всех диет – достаточное питье.

Для того чтобы обеспечить высокий обмен веществ и расщепление жиров, а также вывод из организма токсинов и продуктов распада, нужно пить больше воды.

Большинство диет предлагают в течение некоторого времени претерпевать достаточно жесткие ограничения для того, чтобы за это время сбросить некоторое количество килограммов.

Важно!

А что, если немного изменить подход? Например, ввести в рацион некоторые не очень жесткие ограничения и установить определенные правила бессрочно, но с возможностью изредка их нарушать. Тогда мы получим простую и эффективную диету, которую можно видоизменять.

По теме:  Моно диета для похудения маргариты королевой

Эта простая диета для похудения не будет диетой в привычном смысле этого слова – это будет уже не просто диета, а новый образ жизни, который обеспечит вам похудение, сохранение результата и здоровье.

Самая простая диета для похудения

Самая простая диета для похудения – просто прислушивайтесь к своему организму и разумно подходите к выбору блюд. Сформулируем несколько правил, благодаря которым вы сможете правильно организовать свое питание.

Откажитесь от вредных продуктов. Это действительно самая простая диета для похудения – вы меняете свой рацион таким образом, что перестаете набирать вес и начинаете худеть. Ваш организм становится здоровее, а в здоровом теле не бывает лишних килограммов.

Выбирайте продукты с пониженной жирностью. На вкусе содержание меньшего количества жира практически не скажется, зато на вашей фигуре – еще как.

Замените майонез сметаной или вовсе откажитесь от него. Вместо кетчупа используйте соус из мелко порубленных помидоров, болгарского перца, лука и оливкового масла со специями.

Когда есть возможность не использовать масло при приготовлении пищи – не делайте этого. Это довольно просто – диетой такие правила даже и назвать-то трудно. И, тем не менее, вы худеете.

Какие еще продукты не приносят нам пользы? Это колбасы, сосиски, сдобный хлеб, соленые закуски к пиву, само пиво и вообще алкоголь, конфеты и сладости, а также готовые продукты – полуфабрикаты, готовые продукты глубокой заморозки и, конечно же, фастфуд. Эта пища содержит слишком много «пустых» углеводов, которые не приносят пользу организму. То же самое и относительно газировки, сладких напитков.

Еще одним правилом простой и эффективной диеты является употребление в пищу только полезных и натуральных продуктов. Это овощи, фрукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, орехи, злаки, черный хлеб, кисломолочные продукты с пониженной жирностью. Полюбите эти продукты – и вы обретете красивую и стройную фигуру.

Конечно же, если у вас имеется лишний вес, вам придется приложить определенные усилия для того, чтобы от него избавиться.

Самая простая диета для похудения – это ввести в свой рацион здоровые продукты, исключить или очень сильно ограничить вредные продукты и периодически вносить вариации в свое ежедневное меню.

Например, вы в пятницу идете на день рождения и точно знаете, что будете есть жирную и вредную пищу и употреблять алкоголь. Тогда в среду и в воскресенье посидите на простой диете – никакого масла, никакой жареной пищи, основа рациона – рыба и овощи.

Рыба содержит очень мало калорий, поэтому потолстеть на ней вы вряд ли сможете. А овощи улучшают пищеварение и насыщают организм витаминами и клетчаткой. Вы не будете голодать и испытывать дискомфорт, а последствия «праздника живота» вы так нейтрализуете.

Совет!

Что касается сладостей – старайтесь выбирать натуральные десерты или готовьте вкусные сладкие блюда дома самостоятельно, так вы сможете регулировать содержание сахара и жиров в своих блюдах.

Отдельно остановимся на напитках. Привыкайте пить чай без сахара. Зеленый чай ускоряет метаболизм и повышает количество расходуемых калорий. Он эффективен для расщепления жиров и притупляет аппетит.

Еще одно правило простой и эффективной диеты – ешьте только тогда, когда хотите есть, и ровно столько, сколько вам нужно. Обедайте не только потому, что обеденный перерыв, а потому, что испытываете голод. Не заставляйте себя доедать порцию, если уже наелись.

И, наконец, полюбите готовить. Пища, которую вы готовите сами, полезнее и вкуснее, чем то, что приготовлено неизвестными вам поварами в столовой, ресторане или на комбинате питания.

Вот такая вот просто диета без диет.

Примерное меню самой простой диеты для похудения

Это действительно простая и эффективная диета – но это не просто диета, а переход к новому образу жизни, основанному на здоровом питании.

Сразу после пробуждения выпивайте стакан чистой воды – так вы запустите работу кишечника, и у вас точно не будет запоров.

Через 20-30 минут завтракайте. Не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи за весь день. На завтрак вы можете съесть кашу (в нее можно добавить горсть отрубей – они ускорят насыщение и улучшат пищеварение). Кроме каши выпейте стакан зеленого чая, а с чаем в качестве десерта съешьте 25-30 орехов фундука или кешью.

Через 2 часа после завтрака перекусите яблоком и стаканом кефира.

В обед обязательно съешьте суп – очень вкусными являются овощные супы на курином бульоне, они ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение. С супом можете съесть кусочек ржаного хлеба.

На второе отлично подойдет запеченная в микроволновке или духовке рыба с помидорами, луком и болгарским перцем, залитая сметаной, яйцом и сыром.

Рыбу не солите – вообще, приучите себя как можно меньше солить пищу, так вы избавитесь от отеков.

Через пару часов после обеда выпейте стакан кефира или съешьте банан.

А поужинать можно отварной картошкой в мундире и салатом из свежих овощей – капусты, томатов, болгарского перца, заправленного лимонным соком.

Вот такая простая диета. Вы не будете мучиться от голода, а лишний вес будет постепенно уходить. Раз в месяц устраивайте разгрузочные дни. В эти дни не балуйте себя сладостями, откажитесь от соусов и гарниров. Например, день на отварной рыбе или день на кефире и гречневой каше.

Внимание!

Если вы сделаете эту простую диету образом жизни и будете постоянно ее придерживаться, вы не будете набирать лишние килограммы, даже если раз в неделю позволите себе какое-нибудь вредное блюдо – жареную картошку, гамбургер, тарелку пельменей или кусок торта.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/prosto-dieta.html

Диета для похудения на 7 дней: меню

Первые теплые лучи солнца, веселое щебетание птиц за окном и звонкие капели напоминают нам о том, что лето не за горами. Весна пролетит быстро, а лето каверзно преподнесет пляжный сезон, выводящий в свет пикантные части тела прекрасной половины человечества.

По теме:  Чем сушка отличается от диеты

Диета для похудения на 7дней поможет избавиться от 3-5 ненавистных килограммов, а также положит начало формированию правильных пищевых привычек.

Кроме того, предложенный мной рацион питания не является «голодным», организм не будет испытывать стресс от непривычного меню, получит необходимый комплекс питательных веществ и минералов.

Диета для похудения на 7 дней разработана мной специально для сайта  you-pretty.net. Прежде чем перейти в меню диеты для похудения на 7 дней, рекомендую обязательно ознакомиться с рядом правил (принципов), без соблюдения которых невозможно достичь желаемого результата.

Правила здорового питания

  • Здоровое питание – это чистое питание, а значит, вам нужно избавиться от пищевого «мусора», к которомуотносятся чипсы, соленые сухарики, фаст-фуд, газировка, шоколадные батончики, яркие «химические» конфеты, майонез и соусы на его основе, бульонные кубики, лапша или картофель быстрого приготовления;
  • Забываем о таких женских «радостях», как шоколад, пирожные, торты, рулеты, мороженое, фруктовые пироги, конфитюры, булочки и т.д.;
  • Убираем из рациона колбасу, сосиски, сардельки, сало, паштеты, плавленый и соленый сыр, копченое мясо;
  • Если мы готовим курицу, то убираем с тушки птицы кожицу и весь видимый жир, предпочтение отдаем грудке;
  • Стараемся не жарить продукты, а тушить, отваривать, запекать, готовить на пару;
  • Если в программе питания мясной суп, то его готовим только на «втором» бульоне и без использования всеми любимой заправки – пережаренная морковь с луком;
  • Обязательно соблюдаем питьевой режим, то есть пить чистую воду без газа из расчета 30 мл.на 1 кг. веса;
  • Не зацикливаемся на макаронах, рисе и картошке, есть огромное количество других круп и овощей, блюда из которых я представлю в меню;
  • Максимально сокращаем присутствие соли в рационе, не кушаем консервы и солености, еду солим после ее приготовления;
  • Полностью исключаем перекусы в виде конфет, сладких йогуртов, творожных сырков и т.д. Последние два продукта являются скрытыми «сахарными бомбочками»;
  • Не ленимся и готовим обеды и перекусы на работу с вечера. Да, это отнимает драгоценное время отдыха, но это только поначалу все кажется сложным, позже войдет в норму. Аргумент «супчик и салатик и в столовой/кафе» не пройдет, потому что вы не можете знать наверняка, как и из каких продуктов готовилось блюдо, сколько добавили соли, специй и масла, поэтому лучше подстраховаться.

Диета для похудения на 7 дней может быть дополнена на ваше усмотрение, но с учетом выше обозначенных правил.

Меню диеты для похудения на 7 дней для сайта you-pretty.net

Завтрак Перекус 1 Обед Перекус 2 Ужин
Пн Овсяная каша, приготовленная на воде и молоке (50:50) с добавлением половинки чайной ложки меда и 3-4 грецких орешков, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара 1-2 кислых яблока или апельсина Курица, запеченная с помидорами, спагетти из твердых сортов пшеницы Натуральный йогурт Овощной суп-пюре
Вт Омлет из одного целого яйца и двух белков с помидорами и брокколи, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара 2 рисовых вафли (типа «Доктор Корнер») с творожным сыром и грейпфрутом/ апельсином Горбуша, приготовленная на пару, бурый рис отварной, салат из свежих овощей с оливковым или льняным маслом Белки от 2-3 яиц Тефтели мясные, приготовленные на пару, огурцы свежие
Ср Бутерброды из ценозернового хлеба с отварным куриным мясом, помидорами и огурцом, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара Натуральный йогурт со свежей или замороженной вишней или смородиной Говядина, тушенная с белокочанной или цветной капустой, морковью и помидорами Творог жирностью не более  5% Овощной салат с оливковым маслом, отварная куриная грудка
Чт Овсяная каша, приготовленная на воде и молоке (50:50) с добавлением вишни, 1-2 хлебца с творожным сыром, зеленый чай 1-2 кислых яблока или апельсина Куриная грудка отварная, бурый рис, свежие овощи в любом количестве 2-3 хлебца с авокадо или натуральный йогурт Рыба, приготовленная на пару, сырые овощи
Пт Два вареных яйца, цельнозерновой хлеб с творожным сыром и зеленью, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара 2-3 хлебца с твердым сыром и свежим огурцом Горбуша или минтай, приготовленные на пару, гречка, овощной салат с оливковым или льняным маслом Ролл из лаваша с овощами Омлет из 2-3 беков с брокколи
Сб Кукурузная каша на молоке, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара Орешки не более 20 гр, 4-5 шт. кураги или чернослива Перец, фаршированный курицей, бурым рисом и морковью Белки от 2-3 яиц Овощной суп с добавлением отдельно сваренного куриным мясом
Вскр Бутерброды с яйцом и овощами, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара Натуральный йогурт со свежими или замороженными ягодами Говядина, тушеная с морковью и помидорами, отварной картофель, салат из свежих овощей с маслом Творог жирностью не более  5% Капустный салат, рыба, приготовленная на пару

Меню диеты для похудения на 7 дней не содержит в составе продуктов, которые были бы затратными для семейного бюджета, а табличная форма ежедневных приемов пищи удобна и практична в использовании. В течение дня рекомендую пить зеленый или черный чай, с жасмином, мятой, брусникой или облепихой, чистую воду без газа. В меню нет популярного обезжиренного кефира в качестве ужина, этот продукт надоедает, можно его пропить день, максимум два дня, но в дальнейшем ужины будут вызывать только негативные эмоции, а мы преследуем цель сформировать новые пищевые привычки.

За первую неделю на таком рационе можно потерять до 5 кг, зависит от индивидуальных особенностей организма, строго соблюдать диету нужно не более 1-2 месяцев, затем можно позволить себе пару раз в неделю легкий десерт (зефир, суфле, горький шоколад) в первой половине дня.

Правильное питание – залог хорошего внешнего вила и отличного самочувствия.

Автор — altero

Источник: http://You-Pretty.net/2016/03/25/dieta-dlya-poxudeniya-na-7-dnej-menyu/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.