Диета для начинающих худеть

Легкая диета для похудения живота для начинающих



диета для начинающих худеть

Идеальная фигура – мечта любой женщины, будь то юная барышня или дама солидного возраста. Многие дамы пытаются отыскать подходящую диету и искренне верят, что с ее помощью смогут обрести стройность.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Легкая диета для похудения живота для начинающих;
► Как устранить с живота излишки;
► Легкая диета для похудения живота для начинающих: разновидности.

Наиболее частая проблема – убрать излишки неприглядного вида с талии и боков, ведь именно здесь концентрируются лишние калории. При первичном возникновении придет на помощь легкая диета для похудения живота для начинающих.

Существует множество типов питания, ориентированных на то, чтобы в этой области сократить объем жира.

Как устранить с живота излишки

Легкая диета для похудения живота для начинающих

Легкая диета для похудения живота для начинающих: разновидности

Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости, и витамины, дарящие бодрость и отличное настроение

Какой предпочесть план питания, чтобы похудеть в области живота – вопрос, волнующий любую даму и не только – мужчины тоже мечтают, чтобы на смену жировым отложениям пришли заветные «кубики» пресса. Рассмотрит несколько вариантов, каждый их которых уже доказал на практике свою эффективность.
[box type=»shadow» ] Читайте самая популярную статью сайта: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях [/box]Экспресс-диета

Если нет времени ждать, достичь плоского и симпатичного животика можно за 5 дней с помощью уникальной экспресс-диеты.

Эта легкая диета для похудения живота для начинающих обладает рядом преимуществ: небольшой интервал времени, который требуется для достижения результата, а также возможность выбирать из предложенного списка те продукты, которые нравятся больше.

Завтрак:

  • нежирный йогурт или кефир (200 гр.) и 1 средний апельсин;
  • нежирный творог (200 грамм) и 1 яблочко;
  • овсяная каша с добавление кураги и/или чернослива (не более 2-3 сушеных плодов);
  • зерновой сыр (40 грамм) и паприка свежая ½ часть;
  • хлебец сухой диетический и яйцо крутое.

В качестве перекуса:

  • яблоки – до 2 штук;
  • ягоды любые, главное, чтобы они были свежими, а не замороженными – 3 ст. ложки;
  • апельсин;
  • ½ часть паприки;
  • банан.

Обед:

  • филе куриное, свежесваренное (до 200 грамм), и салат из сезонных овощей, в который можно добавить оливкового масла;
  • рыба, желательно морская и нежирная, приготовленная на пару с овощами или отварная (до 200 грамм);
  • 1 яйцо отварное и суп-пюре из сезонных овощей, исключая картофель;
  • традиционный суп на овощном бульоне и 1-2 кусочка сыра твердых сортов.

Ужин:

  • постное мясо и отварная фасоль – по 100 грамм;
  • салат из сезонной зелени и овощей + печеный картофель (1-2 штуки);
  • яйцо отварное, огурец свежий, отварная фасоль (200 грамм);
  • курица отварная (200 грамм), огурец и 2 помидоры;
  • морепродукты, тушеные в собственном соку.

Постное мясо, рыба, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты и яйца обеспечат ваш организм белками

Диета для тех, что худеть хочет, а физических нагрузок избегает

Этот вариант питания подойдет тем, кто в силу привычек или чрезмерной занятости совершенно не занимается спортом, более того – даже от утренней гимнастики в домашних условиях отказывается и пешком старается не ходить.

Преимущества – можно не тратить время на спортивные занятия (хотя это и неправильное решение), эффективность достигается не менее чем за 2-3 недели.

Завтрак:

  • кукурузная каша, щедро приправленная твердым сыром, натертым на терке;
  • овсянка с фруктами, при приготовлении которой нужно использовать 1 часть воды и 1 часть молока;
  • омлет из 2 яиц.

Перекусы в течение дня:

  • кефир или йогурт с 0 % жирности;
  • апельсин;
  • банан;
  • яблоко.

Обед:

  • рыба минтай и капустный салат с огурцами;
  • индейка или курица (желательно в отварном виде, без кожи) и легкий салат.

Ужин:

  • кальмар или иные морепродукты, отваренные и заправленные нежирным йогуртом;
  • салат из сезонных овощей с добавление авокадо и сока лимонного;
  • рыба, постное мясо в отварном или пареном виде и овощи, приготовленные на гриле, в мультиварке.

Если ваша цель – стройность и подтянутый животик, любая легкая диета для похудения живота для начинающих – ваш надежный друг.

Уверовав в то, что ограничения в питании способны творить чудеса и действительно уберут жировые отложения, пережить это период вам будет гораздо проще.

Особенно, если ваше воображение безгранично, и вы четно видите конечный результат – потрясающую фигуру, от которой глаз невозможно оторвать.

Узнайте прямо сейчас о самой эффективной без солевой диете для похудения и отзывах о ней.

Источник: https://ideales.ru/dietyi-dlya-pohudeniya/legkaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-dlya-nachinayushhih-2.html

Как правильно худеть: советы для начинающих

Безусловно, каждая женщина хочет отлично выглядеть. Но к сожалению, сидячий образ жизни и перекусывание на ходу никак не способствуют прекрасному внешнему виду. Так что, милые дамы, если вы хотите, чтобы в зеркале отражалась молодая красивая женщина, то стоит забыть про булочки и калорийные конфетки. Ну и вспомните, наконец, про спортзал.

Там можно не только избавиться от лишних килограммов, но и подкачать все мышцы. И, кстати, если вы будете вести активный образ жизни, то вероятность дожить до глубокой старости будет намного выше.

Содержание:

Теперь, что касается тех, кто приобрёл лишние килограммы не из-за переедания, а по состоянию здоровья. Конечно, проконсультироваться у врача нужно обязательно, но и про физические нагрузки не забывайте. Да, это тяжело и безусловно, первое время у вас всё будет болеть. Но в этой жизни, к сожалению, нужно за всё платить. И занятия спортом – ещё не самая высокая цена. 

И ещё одно: обязательно выполняйте все рекомендации врача. Не стоит думать, что от ожирения можно избавиться только с помощью физических нагрузок. Как показали исследования социологов, ожирение – это добровольное заболевание.

Внимание!

Ведь даже если вы сейчас скажете, что лишние килограммы появляются из ниоткуда несмотря на то, что вы практически ничего не едите, мы можем посоветовать вам только одно: внимательно следите за собой на протяжении дня. Да, возможно, ваш завтрак намного меньше, чем у ваших тощих подруг, но если вы двадцать раз за день попробовали какое-то блюдо, то переедание налицо. 

Ну а теперь давайте разбираться, как избавиться от уже существующих лишних килограммов и не обзавестись парочкой новых. 

По теме:  Диета Кима Протасова противопоказания и особенности

Первое, что скажет вам любой диетолог – не смейте голодать. Ведь если вы резко ограничите свой организм в полезных веществах, он начнёт использовать резервы.

Но как только вы достигните ожидаемого результата, и стрелка весов наконец-то будет там, где вам хотелось, вы, к сожалению, практически сразу вернётесь к старому образу жизни.

И организм на радостях сразу же приступит к восполнению потраченных резервов. И кроме того, сформирует несколько новых на всякий случай. 

Чтобы мы с вами избежали подобного развития событий, давайте будем подходить к вопросу по-научному. Мы с вами полностью исключим всевозможные голодовки и монодиеты, поскольку такой подход к похудению принесёт вашему организму намного больше вреда, чем пользы. 

Итак, каковы же основные правила похудения, рекомендуемые диетологами:

  • Есть после шести часов вечера можно, но не всё. Наверное, многие женщины замечали, что вечером есть хочется намного сильнее, чем днём или утром. Всё дело в том, что женский организм к вечеру начинает вырабатывать в два раза больше инсулина. А это является причиной появления чувства голода. Но не стоит мучиться, можете съесть немного фруктов или творога. Такая пища точно не осядет на нижних девяносто, а вы перестанете чувствовать изнуряющий голод;
  • Если вы никак не можете справиться с чувством голода, то попробуйте обмануть свой желудок. Сделать это очень просто: нужно выпить чашку горячего нежирного бульона перед тем, как приступать к обеду. Внимание! Не стоит заменять мясной бульон на овощной или воду. Так вы только увеличите объём желудка, но нужного эффекта всё равно не добьётесь;
  • Исключите из питания такие продукты как картофель и макароны. Они обладают просто потрясающей калорийностью, поэтому не стоит на них налегать. Если вам хочется поесть, то лучше обратите внимание на фрукты и овощи;
  • Не забываем про принцип «дробного питания». Вы сможете значительно уменьшить объём желудка, получая при этом все необходимые витамины и микроэлементы. 

Ну и последний, но очень действенный совет – забудьте про существование лифта. Даже если вы живёте на девятом этаже и тащите с рынка огромную сумку, стисните зубы и поднимайтесь по лестнице. Так вы сможете одновременно и худеть, и заниматься физическими нагрузками. Ну и приятным бонусом будет отсутствие возможности застрять в лифте. 

В последнее время популярностью стали пользоваться советы похудения, предлагаемые хорошо известной ведущей программы «Худеют все» Елены Малышевой. Плюсом того, что она рассказывает с экрана, является тот факт, что сама Елена по образованию врач, а это значит, что советовать что-либо, вредящее здоровью, она не должна. 

Важно!

Что же советует Елена в своей программе. Во-первых, из питания следует исключить всё жирное. Сюда относятся сливочное и растительное масло, всевозможные колбасы, паштеты и жирные сорта рыбы. Во-вторых, не стоит налегать на углеводы. К содержащим их продуктам относятся кондитерские изделия, картофель, рис, гречка, манная каша и т. д. 

Так что для того чтобы сохранить красивую фигуру вам нужно есть побольше свежих фруктов и овощей, нежирного мяса (например, курятину) и нежирную рыбку (например, треску). На завтрак Малышева рекомендует есть овсянку, а для того, чтобы вкус был чуть лучше, можете добавить небольшое количество тёртого яблока.

Обед должен состоять из белковых продуктов с добавлением небольшого количества овощей. На ужин не стоит есть ничего тяжёлого. Лучше всего подойдёт овощной салат и кефир. Ни в коем случае не стоит есть после семи часов вечера. 

Также система питания, разработанная Малышевой, абсолютно не отрицает необходимость дробного питания. Поэтому не стоит ограничиваться только тремя приёмами пищи в день, просто порции должны быть небольшими. 

Маргарита Королёва – один из самых известных диетологов в нашей стране. Ходят слухи, что большинство звёзд эстрады, которые когда-либо имели проблемы с лишним весом, худели именно с её помощью. Как же её клиентам удаётся достигать таких потрясающих результатов? Давайте изучим принципы её подхода к борьбе с лишним весом. 

Первым правилом является, конечно же, отсутствие голодания. Если исходить из объяснений Маргариты, голодание – это стресс для нашего организма. А функционировать в таком состоянии наше тело просто не может. Поэтому залогом хорошего физического и психологического здоровья является правильно питание. 

Не стоит казнить себя за то, что вы не удержались и съели немного сладостей. Ваш организм периодически нуждается в разгрузочных днях. Так что просто следите, чтобы подобные инциденты не случались чаще, чем один раз в неделю. А если сладкого очень сильно хочется, пойдите и почистьте зубы. Оказывается, вкус мяты отбивает желание есть сладости. 

Из методики Королёвой следует, что не стоит бороться со стрессом с помощью пищи. Если ситуация вас беспокоит, то лучше принять расслабляющую ванну, выпить успокаивающего чая и хорошенько выспаться. 

И ещё одно: не стоит стремиться к быстрому похудению. Чем дольше с вас «стекают» лишние килограммы, тем меньше вероятность, что рано или поздно они вернутся назад. Ну и, конечно же, интенсивная физическая нагрузка.

Совет!

Вы же не думаете, что вслед за килограммами сама по себе уйдёт и растянутая кожу. Нет-нет! И кожу и мышцы нужно будет долго и нудно подтягивать с помощью специальных упражнений. 

Все современные способы похудения, безусловно, хороши, но ещё буквально пятнадцать лет назад наши бабушки прекрасно обходились без диетологов. Как же они это делали и чем же отличаются бабушкины советы по похудению от современных? 

Для начала давайте вспомним, как выглядели женщины в деревнях. Они обладали довольно пышной фигурой, так что современный 50-й размер был бы им вполне впору. А вот худоба в те времена считалась признаком болезненности. Наверное, именно поэтому до нас дошли скорее оздоровительные народные рецепты. 

Огромной популярностью пользовались разнообразные соки, например, берёзовый, капустный или огуречный.

Их систематическое употребление оказывало очистительное действие на организм, нормализовало обмен веществ и замедляло процесс превращения углеводов в жиры.

Конечно же, бабушкины советы по похудению не ограничиваются одними только соками, но даже с помощью такой мелочи можно значительно похудеть. 

Как видим, существуют разнообразные советы для похудения. И выбирать вам нужно опираясь не на авторитет того или иного диетолога, а на свои внутренние ощущения. Так что пробуйте, выбирайте и худейте на здоровье!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-pravilno-xudet-sovety-dlya-nachinayushhix

Простые женские хитрости для начинающих худеть!

Вы задумываетесь, наконец-то сесть на диету, но при одной мысли об этом Ваш энтузиазм куда-то исчезает? Или Вам тяжело расстаться с трудными давно засевшими 2 килограммами.

Простые женские хитрости для начинающих худеть подойдут в обоих случаях. Эти приемы позволят Вам снизить количество потребляемых калорий без ущерба для организма, подготовить организм к последующим действиям для желающих более основательно привести себя в форму.

По теме:  Вегетарианская диета для набора мышечной массы

Итак, если Вы регулярно и постоянно будете применять данные рекомендации для начинающих худеть, то со временем Вы получите желаемый результат и здоровую привычку для себя.

  •  Попробуйте привыкнуть к напиткам, которые не содержат калорий.

Это вода, чай без сахара, содовая без газа. Уберите из рациона всевозможные газированные напитки, соки. Если замучила жажда пейте простую очищенную воду.

  • Вместо майонеза заправляйте салаты низкокалорийными йогуртами.

Они есть в каждом супермаркете. Для вкуса к йогурту можно добавить лимонного сока и чуть чуть перчика для вкуса, натуральных трав.

  • Навсегда забудьте про сочетания- мясо с картошкой, хлеб с маслом, чипсы с кокой, мороженое с вареньем, трубочки с кремом и т.д
  •  Если Вы любите любую нарезку сыра, например.

То здесь отличной хитростью послужит нарезать его не толстыми кусками, а тоненькими маленькими пластиками.можно с сыром позволить бокал хорошего  сухого красного вина. Тогда точно вес Ваш не увеличится. Ведь именно так едят сыр стройные француженки.

  •  Если есть привычка поздно кушать, особенно когда смотрите что-нибудь интересное, то надо пересмотреть, конечно подобные вольности.

Но диетологи рекомендуют не насиловать себя под строго 18 часов и утверждают, что ужинать можно, но не позднее чем за 3 часа до сна. Лучшим вариантом послужит легкий ужин, но не более 500 ккал.

  •  Если нет времени и желания посещать спортивные клубы, то никогда не поднимайтесь на лифте, не ленитесь ходить и подниматься пешком.

Почаще ходите пешком. Займитесь по выходным с друзьями веселым спортом:ролики, коньки, велосипед. Это поможет здорово Вам не только потратить калории , но и подтянуться.

Как только все рекомендации войдут в привычку, то Вам уже будет намного проще и легче внедрять основы правильного питания в свою повседневную жизнь. Берегите свое здоровье!

Видео с комплексом упражнений для начинающих.

Источник: http://liyabruni.ru/prostyie-zhenskie-hitrosti-dlya-nachinayushhih-hudet/

Диеты Перрисс

Правила диеты для начинающих:

Правило диеты для начинающих № 1. Тщательно контролируйте качество и количество еды. Нельзя превышать объем необходимых порций, либо кушать «растворимые» супы, полуфабрикаты, кофе, каши, лапшу и консервы.

Правило диеты для начинающих № 2. «И что бы скушать такое диетическое, чтобы похудеть».

Каждый день можно кушать:200 гр запеченной или отварной рыбы;3 порции белка;150 гр обезжиренного творога;150 гр куриных грудок;200 гр морепродуктов или креветок;250 гр кефира 1%;2 порции сложных углеводов – 6 ст.л.

Внимание!

любой каши на воде, либо 2 печеные или отварные картофелины;20 гр сыра 17% жирности;2 порции фруктов (но не виноград и бананы);

5 порций овощей (в 1-й порции — 250 гр, кроме кукурузы и картошки).

Принимать пищу нужно через 3,5 часа, должно быть 3 основных приема пищи, а также 2 дополнительных.

Правило диеты для начинающих № 3. Во время диеты для начинающих ничего не нужно солить, подслащивать, а в качестве приправы лучше применять яблочный уксус, лимонный сок, 1 ст.л. растительного масла. Чай можно пить с парочкой чайных ложек меда. 2 раза в неделю разрешается выпивать за ужином один бокал вина, а также курицу можно заменить телятиной.

Правило диеты для начинающих № 4. Главное помнить, что диета для начинающих не может абсолютно полностью удовлетворить потребности Вашего организма в минералах и витаминах. Можно принимать их в таблетках, и обязательно выпивать в день 2 литра воды.

Источник: http://parriss.info/dieta-dlya-nachinayushhix/

Если хотите похудеть: что нужно знать о диетах и похудении?

Современные модные тенденции неуклонно пропагандируют здоровый образ жизни, красивое стройное тело, а также культ правильного питания в массы. И это было бы прекрасно, если бы не существовали различные мошенники, которые продают людям с лишним весом «чудодейственные» препараты, обычно имеющие кричащие слоганы (например, «Хочешь похудеть – пей препарат» и прочие).

Многие публичные страницы и группы в социальных сетях, а также различные темы, созданные на соответствующих форумах, подробно рассказывают о том, что если хотите похудеть, то процесс этот не должен быть для организма неким испытанием, но лишь новым режимом, к которому ему придётся привыкнуть. Правильный процесс похудения включает в себя несколько основных пунктов, следовать каждому из которых надо беспрекословно:

— правильное и сбалансированное питание на протяжении достаточно большого периода времени;

— подобранный индивидуально режим дня;

— физическая активность;

— физические упражнения, включающие в себя либо кардиоупражнения, либо силовые.

Питание должно быть сбалансировано и включать в себя все необходимые вещества для правильного функционирования организма: так, должно быть в суточном рационе минимально допустимое количество углеводов, оптимальное – белка и минимальное – жира.

При похудении фитнес-тренеры обычно советуют остановиться на 2,5 граммах углеводов на один килограмм веса тела, поэтому при весе в 70 кг, в день будет достаточно всего 175 грамм углеводов.

При этом белков в день необходимо порядка 3-4 граммов на один килограмм веса тела (это уже подбирается индивидуально).

При этом очень важно следить за тем, что именно идёт в пищу: простые углеводы при похудении можно употреблять в пищу только в утренние часы, когда организму после ночного отдыха нужно резко восстановить силы, а простые углеводы как раз-таки и дают ему сиюминутную энергию. Объясняется это тем, что процесс расщепления простых углеводов идёт в разы быстрее, нежели процесс расщепления сложных, поэтому организм и получает много энергии. Остаток же, неиспользованные углеводы, преобразуется организмом «на чёрный день», то есть, в жиры.

Сложные углеводы тем и хороши, что они расщепляются достаточно медленно, поэтому поев блюдо, содержащее максимум сложных и минимум простых, человек обеспечит себя достаточным количеством сил на ближайшие 3-4 часа (а то и больше, но это зависит уже от самого продукта и содержания углеводов на 100 грамм его веса).

Простые углеводы содержатся во всех кондитерских изделиях, шоколаде, фастфуде, сладких фруктах и даже некоторых овощах. Так, обычный стакан мороженого из «Макдональдса» даст порядка 60 грамм простых углеводов, что уже составляет 1/3 всего суточного необходимого количества. Именно поэтому большинство людей, питающихся в данной сети ресторанов, страдает ожирением.

Сложные же углеводы в основной своей массе сосредоточены в крупах, различных овощах, твороге и других кисломолочных продуктах, а также в бобовых, различных злаковых и картофеле. При этом знания о содержании простых или же сложных углеводов в тех или иных продуктах должны подкрепляться и знаниями о калорийности пищи.

Важно!

Особой популярностью пользуется «диета на клетчатке», которая сводится к тому, что в пищу идут только те продукты, что содержат в себе большое количество клетчатки.

По теме:  Молоко при диете для похудения

Дело в том, что она достаточно плохо усваивается организмом, поэтому просто выводится из него вместе с остальными вредными веществами, что стимулирует процесс похудения.

Основные продукты, содержащие клетчатку в достаточном количестве – яблоки, бобовые, зерновые и орехи.

При похудении также важно соблюдать и режим дня, поэтому его необходимо составить индивидуально. Так, одним людям достаточно спать по 6 часов, другим — 9-10, а третьи вообще страдают бессонницей. Многими учёными доказано, что оптимальное среднее время сна для человека среднего возраста – 7 часов в день.

При этом желательно, чтобы днём был также сон, продолжительность которого не более 45 минут. При этом с утра обязательно следует выпивать стакан воды натощак, после есть только через полчаса.

Само употребление пищи должно быть разделено на 5-6 приёмов в течение дня, которые содержат небольшие количества той или иной группы продуктов.

Физическая активность при похудении – это чуть ли не основа похудения наравне с правильным питанием. Для похудения необходимо совершать определённые физические упражнения, способствующие сжиганию жира. К таковым можно отнести и силовые упражнения, и кардиоупражнения, но в идеале их необходимо совмещать.

Классические кардиоупражнения – это бег на дорожке, плавание, а также различные игры (теннис, баскетбол, плавание). Смысл кардиоупражнений заключается в том, что в процессе их выполнения человек задействует практически все мышцы своего тела, что ведёт к большей нагрузке, как следствие – быстрому похудению.

Совет!

Похудение может быть основано и на выполнении силовых упражнений, которые в большинстве своём задействуют либо изолированно одну мышцу, либо же определённую группу (например, грудные мышцы или же мышцы ног).

Похудение с помощью силовых упражнений заключается в выполнении базовых упражнений и изолирующих с применением суперсетов.

Очень познавательные видео, объясняющие правильную технику выполнения, находятся на канале YouTube Дениса Семинихина.

Диетологи отмечают, что, сколько ни худей с помощью различных изнуряющих диет – толку от них очень мало, поскольку организм обычно реагирует на резкий недостаток пищи следующим образом: привычного объёма пищи не поступает, следовательно, случилось что-то очень глобальное, для чего обязательно потребуется запас сил, позволяющий больше прожить.

Многие профессиональные спортсмены отмечают, что наилучшее время для выполнения кардиотренировок — это утренние часы, поэтому при возможности для сброса лишнего веса следует записаться в бассейн или же в тренажёрный зал на максимально раннее время.

Комплексный подход к похудению (правильное питание, режим дня, физические упражнения) обеспечит безопасный для жизнедеятельности организма сброс лишнего веса, а общее состояние и настроение его будет гораздо лучше, чем при изнуряющих организм диетах.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/esli-hotite-pohudet-chto-nujno-znat-o-dietah-i-pohudenii

Легкая диета для быстрого похудения живота

Итак, Вы – новичок в жестоком мире похудения. Ничего страшного! Ведь в избавлении от лишнего жира на животе, по сути, нет ничего сложного. От Вас потребуется только большое желание и упорство!

Легкая диета для похудения живота для начинающих: правила и советы

Если Вы решились избавиться от своего живота, то придется постараться. Для этого нужно будет умерить свой пыл в отношении еды, а также заниматься физическими упражнениями. Однако сегодня в сфере наших интересов лежит легкая диета для похудения живота для начинающих.

На самом деле, их существует много. А Вы остановитесь на той, которая наиболее оптимально подойдет Вам. Но не выбирайте монодиеты. Они подходят лишь тем, кто хочет немного «разгрузиться», на пару килограммов.

Принципы любой диеты достаточно схожие. Во-первых, это отказ от простых углеводов (сладкое, мучное). Во-вторых, это ограничение суточной калорийности.

Как известно, человек худеет, если в его организм поступает меньше энергии, чем он тратит. Поэтому остановиться нужно на 1300-1500 калориях в сутки.

Чтобы точнее узнать свой минимум, умножьте 24 на свой вес в килограммах. Это число и станет ответом. Что можно есть на диете?

  • Молочные продукты (желательно обезжиренные или с очень низкой долей жира): творог, кефир, йогурт, молоко, сыр.
  • Отварные куриные яйца.
  • Злаки и крупы: гречка, рис, овсянка, перловка. Варить каши стоит на молоке, без добавления сахара и сливочного масла.
  • Овощи. Их можно есть много, но забудьте о картофеле! Отдайте предпочтение кабачкам, капусте (разным ее видам), огурцам, помидорам, моркови, свекле. Все они помогут не только убрать жир с живота, но и очистить кишечник от ненужных веществ. Овощи сочетаем с мясом, крупами (но не одновременно!). Из моркови и томатов получатся отличные соки. И не забываем про салаты.
  • Фрукты. Тут стоит отказаться от бананов, винограда и других высококалорийных экзотических фруктов. Едим яблоки, груши, цитрусовые (если у Вас нет на них аллергии), ананасы. Из фруктов можно приготовить десерты, а также свежевыжатые соки, салаты.
  • Сухофрукты тоже разрешены (курага, изюм, чернослив), но в небольших количествах.
  • Мясо. Лучше брать курицу, кролика, говядину. Они менее жирные.
  • Рыба. Опять же выбираем нежирные сорта.
  • Бобовые: горох, фасоль, бобы. Лучше использовать для приготовления блюд свежие или замороженные. Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Хлебцы и цельнозерновой хлеб. Но увлекаться ими не нужно.
  • Растительное масло. Используем его в небольших количествах, но не для жарки, а для заправки салатов.

Запрещенные продукты:

  • Избыток соли. Вместо нее используем соевый соус.
  • Макаронные изделия.
  • Картофель.
  • Сладости и сахар в чистом виде. Если хотите побаловать себя, то лучше добавьте в чай ложечку меда.
  • Белый хлеб и выпечка.
  • Полуфабрикаты (сосиски, пельмени).
  • Еда из ресторанов быстрого питания, готовые салаты из магазинов.
  • Газировка и алкоголь.
  • Майонезы и кетчупы.

Запомните, что легкая диета для быстрого похудения живота предполагает приготовление еды в домашних условиях. Все продукты должны быть максимально натуральными. Подружитесь с мультиваркой! В ней продукты можно готовить без лишних жиров (масла), а значит без лишних калорий! Также рыбу, мясо, овощи можно просто отваривать в кастрюле или запекать в фольге. Но не добавляйте соусы!

Чтобы живот начал уходить Вам стоит запомнить еще пару простых правил:

  1. Есть нужно дробно: часто, но маленькими порциями.
  2. Калорийность порций должна уменьшатся от завтрака к ужину. Перед сном можно выпить кефира или молока.
  3. Подружитесь с обычной чистой водой. Она поможет Вам не переедать.
  4. Старайтесь питаться разнообразно. Если Вы весь день будете есть, например, одни яблоки, то процесс похудения начнет замедляться.
  5. Не голодайте, иначе живот может быстро вернуться обратно.
  6. Длительность диеты будет определяться Вашими результатами. Но в любом случае есть один большой плюс: в конце концов Вы привыкнете к правильному питанию и не захотите впоследствии возвращаться к привычному рациону. 

Источник: http://ecozozh.ru/pitanie/184-lehkaya-dieta-dlya-nachinaushchih.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.