Диета для обмена веществ

Диета для обмена веществ: меню на неделю



диета для обмена веществ

1Гормоны на первом месте. Например, повышение тестостерона ускоряет обмен веществ, а изменение уровня женских гормонов при климаксе, замедляет его.

2Возраст – однозначно влияет на метаболизм. Каждые 10 лет его уровень снижается в среднем на 5-10%. Это характерно для большинства женщин.

3Недостаток мышечной массы тоже влияет на «циркуляцию» энергии в организме. Мышцы даже в состоянии покоя требуют для поддержания своего статуса больше калорий, чем жировая масса.

4Температура окружающей среды «заставляет» наше тело тратить больше или меньше калорий. В тепле мы тратим энергии меньше, чем на морозе. чтобы обогреть себя, организм расходует энергию.

Легкий фитнес

Конечно, на метаболизм влияют и физические нагрузки. Есть два типа тренировок – интенсивные силовые комплексы и менее затратные, например, пилатес.

Силовые упражнения ускоряют обмен веществ на 10-12 часов вперед. Сначала разминка, потом приседания, отжимания, выпады с разными интервалами.

Например, 20 секунд приседаний в быстром темпе и 10 секунд отдыха, потом выпады и короткий перерыв. Позанимаешься так 10-15 минут, и запустишь многочасовую программу на ускорение метаболизма.

Уточним: эта система подойдет тем, у которых нет проблем с сердцем и суставами.

Пилатес – это система тренировок, разработанная для реабилитации после травм. Подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом. Цель – «разбудить» самые глубокие мышцы-стабилизаторы и укрепить мышечный корсет. Подключение к работе глубоких мышц – гарантия того, что даже в покое организм тратит калории и сжигает жир.

Острее, чаще, больше белков

С физическими нагрузками все ясно. Разберемся с питанием. Диеты, ускоряющие обмен веществ, должны соответствовать ряду правил:

  • Обязательный завтрак в течение двух часов после пробуждения. Без него организм включает режим сбережения энергии и не сжигает калории, а копит их.
  • Дробное питание. Позволяет чувствовать себя сытой и не позволяет организму откладывать лишние колории.
  • Приправы. Острый перец чили, черный молотый перец, горчица, аджика, если на них нет аллергии, — верные помощники в ускорении метаболизма.
  • Питьевой режим. На 1 килограмм массы тела должно приходиться 30 мл чистой воды без газа в сутки. Узнай свою норму и старайся ежедневно ее выпивать. Это и для кожи полезно.
  • Белки в рационе. Они хорошо утоляет голод, помогают наращивать мышечную массу. На переваривание белка тратится больше энергии, чем на расщепление углеводов.

Продукты-чемпионы

Ускорить метаболизм помогают многие продукты, но есть среди них абсолютные лидеры:

  • зеленый чай;
  • помидоры;
  • цельнозерновой хлеб;
  • шпинат, руккола;
  • брокколи;
  • жирная рыба (форель, семга, скумбрия);
  • белое мясо;
  • сыр тофу.

Принципы активной калорийности

Медики из университета Питтсбурга выяснили, что помогает нам подстегнуть метаболизм. Они назвали это диетой активной калорийности.

Ее смысл в том, чтобы употреблять продукты, которые требуют тщательного и долгого пережевывания (куриное мясо, твердые фрукты, орехи, морковь). Их в рационе должно быть более 50%. Важны также крупы, мюсли, цельнозерновой хлеб.

Один раз в день нужно пить зеленый чай или кофе, а также подавать к мясу острый соус. Приправы и упомянутые напитки ускоряют метаболизм на 5-8%.

Диета для обмена веществ: меню

Предлагаем семь вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов, чтобы у тебя было меню на неделю. Порции должны быть небольшими: 200-250 граммов.

1 день

  • Завтрак: омлет с грибами.
  • Второй завтрак: апельсин.
  • Обед: печеный картофель и скумбрия.
  • Перекус: нарезанные соломкой морковь и сельдерей.
  • Ужин: половина стейка лосося.

2 день

  • Завтрак: мюсли на кефире.
  • Второй завтрак: сэндвич с тофу.
  • Обед: половина стейка лосося и бурый рис.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Ужин: куриная грудка.

3 день

  • Завтрак: тост с семгой.
  • Второй завтрак: грейпфрут.
  • Обед: суп-пюре из брокколи.
  • Перекус: греческий салат.
  • Ужин: рагу из индейки с овощами

4 день

  • Завтрак: два вареных яйца.
  • Второй завтрак: половина грозди винограда.
  • Обед: куриное филе с острыми приправами и рукколой.
  • Перекус: горсть грецких орехов.
  • Ужин: брокколи, запеченные с козьим сыром.

5 день

  • Завтрак: творог и зеленое яблоко.
  • Второй завтрак: нарезанная соломкой морковь.
  • Обед: шашлычок из куриного филе, пюре из шпината.
  • Перекус: тост с арахисовой пастой.
  • Ужин: форель со шпинатом.

6 день

  • Завтрак: овсянка с медом.
  • Второй завтрак: горсть орехов.
  • Обед: куриный суп-лапша.
  • Перекус: черный кофе и долька горького шоколада.
  • Ужин: рататуй.

7 день

  • Завтрак: творожная запеканка.
  • Второй завтрак: зеленый чай с долькой горького шоколада.
  • Обед: скумбрия с рисом.
  • Перекус: помидор.
  • Ужин: филе индейки с овощами в пите.

Источник: https://lisa.ru/dieta-dlya-obmena-veshhestv-menu-na-nedelu/

Диета, запускающая обмен веществ

Диета, запускающая обмен веществ

Те, кто прибегает к низкокалорийным диетам, рискуют внести существенный разлад в большинство обменных процессов, протекающих в организме. Диета, которая используется для запуска обменных процессов, поможет эффективно восстановить и оптимизировать баланс, а также наладить в общем работу всего организма.

Диета, которая предназначенная для оптимизации обмена веществ, в основе своей имеет так называемый принцип чередования. Другими словами, количество ежедневно потребляемых килокалорий изменяется, притом так стремительно, что это можно сравнить разве что с «американскими горками». В один день полагается очень скромно питаться, в то время, как в другой – полноценно.

Благодаря такому происходит эффективная коррекция всех обменных процессов. Восстановление имеет место по простой причине того, что наш организм банально не успевает приспособиться к новой схеме нашего питания и потому не переходит в «экономный режим». Получается, что поддерживается оптимальная скорость всех обменных процессов.

Этому же способствует и правильно подобранный набор из продуктов.

Система питания

​Для того, чтобы придерживаться такой системы питания, следует понимать то, как правильно надо составлять свой рацион, чтобы запустить обменные процессы.

В самую первую очередь нужно позаботиться, чтобы весь рацион был максимально дробным – диетологи советуют есть не менее 5-6 раз за день. Подобная схема положительно отразится на всех процессах организма.

В те дни, которые имеют «голодный» режим, общая калорийность должна считаться индивидуально, ведь от оптимально употребленного количества калорий нужно будет вычесть еще300 ккал.

Каждая из трапез, принимаемых до 16:00, должна включать сложные углеводы, в частности, каши на воде, а также овощи. В промежутке до 14.00 также можно кушать фрукты. Чередование белка приходит уже после 16.00 часов. Тогда следует принимать в пищу говядину или рыбу, морепродукты, а также творог и белки яиц.

Внимание!

Кстати, творог вполне можно сдобрить ванилином или корицей, но ничего более добавлять нельзя. Да, такие продукты, как кефир с молоком могут употребляться исключительно в первой половине дня. И еще нельзя забывать о пользе жиров. Каждый день надо съедать по 1 столовой ложке растительного масла.

Правда, часть жира будет поступать вместе с овощами и мясом, упускать это из виду не стоит.

Пустые же калории придется вообще исключить. То есть, действует табу на сладости и сладкую выпечку, а также макароны. Нельзя питаться фастфудом и полуфабрикатами. В аналогичную категорию попадают и все продукты, которые стимулируют аппетит, например, напитки, содержащие кофеин, а также острые приправы.

Для того, чтобы поддерживать на должном уровне обменные процессы, рекомендуется добавлять в рацион различные биодобавки с водорослями, ведь это отличный источник очень полезного для организма йода. Кстати, пропускать завтрак категорически нельзя.

 Ведь первый прием пищи должен состояться обязательно не позже, чем через 1-1.5 после того, как человек проснулся. Диету следует поддержать различными спортивными нагрузками, ведь они тоже помогают запускать процессы обмена веществ.

Тренироваться нужно с периодичностью 3-4 раза за неделю.

Помимо системы питания и спортивных нагрузок нужно каждый день выпивать не меньше, чем 1.5-2 литра обыкновенной воды, ведь она оказывает сильное влияние на все обменные процессы, которые происходят в организме.

Эта, диета в своей основе имеет чередование калорийности. Выходит, что во время «спада» количество килокалорий существенно ниже, чем при «подъеме».

Когда питание полноценно, не нужно слишком увлекаться очень калорийными или вредными видами продуктов – рацион обязательно должен включать лишь полезную, натуральную еду.

Например, можно и даже нужно есть не обезжиренный творог, а продукт со средней жирностью, вполне возможно добавить в него, например, сметану или даже чайную ложечку меда. Лучше всего практиковать именно этот метод для повышения количества килокалорий, а не банально увеличивать порции.

По теме:  Диета при нарушении пуринового обмена

Компоненты, обязательные при диете

  • Перед каждым приемом пищи следует пить воду
  • Завтрак состоит, как правило, из порции овсянки с бананом
  • Второй завтрак — это сухарик с яблоком
  • Обедать нужно порцией бурого риса, совмещенного с овощным салатом
  • Полдник являет собой прием фруктов с небольшим количеством орехов
  • Ужинать желательно морепродуктами, объемом примерно 300 грамм

Эта диета достаточно хорошо нормализирует обменные процессы организма, потому она достаточно хорошо переносится, а так званный «рваный» режим в питании позволяет немного расслабиться.

Обмен веществ — необходима ли диета

Источник: http://www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai/dieta-pomogayuschaya-zapustit-obmen-veschestv

Диета для восстановления обмена веществ

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета для восстановления обмена веществ

После диеты необходимо питание для улучшения обмена веществ

Многие в попытке похудеть садятся на очень строгие низкокалорийные диеты. Если хочется сбросить большое количество килограммов, то это хорошая идея. Однако после подобных диет может возникать нарушение метаболизма. Тогда нужна диета для восстановления обмена веществ.

По своей сути диета при нарушенном и замедленном обмене веществ представляет собой рацион питания, который чередует низкокалорийные дни и высококалорийные дни.

Главные принципы такого рациона

Не превышайте суточную норму калорий

Нормализующая и ускоряющая диета диктует еще вот какие правила:

  • Для запуска обмена веществ необходимо, чтобы рацион состоял из дробного питания. Большинство людей обычно скромно завтракают, потом весь день бегают по делам, а затем вечером сильно наедаются. Это тоже стимулирует нарушение «обменки». Питаться нужно понемногу и в течение всего дня.
  • Для разгона метаболизма необходимо учитывать суточную норму калорий. Для женщин она составит 2000 калорий в сутки, а для мужчин — 3000 калорий в сутки.
  • Каждый раз, когда вы едите, ваши блюда должны включать белок или клетчатку.
  • Диета для восстановления обмена веществ предполагает отказ от продуктов, которые содержат в себе пустые калории. Такие калории содержатся в белом сахаре, пшеничной муке высшего сорта.
  • Диета для восстановления обмена веществ должна включать в себя биологически активные добавки. Потому что исключительно с пищей организм не может получить все необходимые ему вещества.
  • Для улучшения и нормализации метаболизма нужно отказаться от продуктов, которые стимулируют чувство голода. К ним относятся чай, кофе, различные энергетики.
  • При замедленном метаболизме верный путь к стройности и красоте лежит через употребление натуральных продуктов. Чем меньше на вашем столе будет продуктов, которые подвергались термической обработке и пастеризации, тем лучше для вас.
  • Диета для ускорения липидного обмена предполагает переход на продукты другого качества. Не нужно увеличивать количество еды, чтобы добавить калории, лучше замените одни продукты на другие. Например, постное мясо замените на более жирные его сорта, начинайте покупать кисломолочные продукты средней жирности.

Как перейти на такой рацион?

Не перегружайте резко свой желудок

Если вы в данный момент сидите на низкокалорийном рационе, то переходить на восстанавливающее питание нужно аккуратно, так, чтобы к вам не начали возвращаться лишние килограммы. Диетологи советуют добавлять по 100-200 ккал в неделю.

Примерное меню

На завтрак к творогу можно добавить банан

Представляем примерный рацион одного дня для восстановления обмена веществ:

  • Утром: можно скушать 150 грамм творога средней жирности, можно добавить туда бананчик или петрушку с солью, если вы любите соленый творог.
  • Второй завтрак: 40 грамм твердого сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Днем: 150 грамм риса, 150 грамм отварной или запеченной на гриле говядины.
  • Вечером: 150 грамм морской рыбы, пара сезонных овощей.

Если нарушение вашего метаболизма довольно серьезное, то перед тем, как пытаться восстановить его, желательно проконсультироваться с врачом.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dieta-dlya-vosstanovleniya-obmena-veshestv.htm

Больше статей >>

Среди множества диет, которые Вы можете найти в интернете — эта не только поможет Вам похудеть, но и ускорит Ваш метаболизм (обмен веществ).

Придерживаясь этой диеты отлично работает Ваш обмен веществ, желудок не растягивается. Вы избавляетесь  именно от жира, а не от воды. Результат Вы можете удержать навсегда, если после ее соблюдения Вы перейдёте на правильное питание!

Кушать следует каждые 2,5–3 часа. Не забывайте о количестве еды, которую вы съедайте. Идеальная порция — это 100–250 г.

Важно!

До 16:00 Вам можно употреблять полезные углеводы: все овощи, кроме картофеля! Очень полезны бобовые, чечевица! Не игнорируйте тыкву! Фрукты можно есть до 14:00, так как они содержат много сахара.

 Виноград лучше кушать один раз в день! И пусть это будет с утра! Грейпфрут можно и даже нужно употреблять вечером.

После 16:00 только белковая еда! Курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца! Последний прием пищи за 3–4 часа до сна! Желудок должен отдыхать от постоянной переработки пищи.

25–35 г жиров — это дневная норма! Вам не следует превышать её.

Когда люди худеют, то они стараются употреблять меньше. Однако помните, что голодание это не лучший способ привести своё тело в норму. 1200 калорий в день — это норма для среднестатистического человека.

Помните, что если Вы решили экспериментировать со своим телом, то пробуйте только проверенные диеты, которые советуют хорошо известные специалисты! Помните, что неправильно составленный рацион может привести к язвам, нарушениям работы внутренних органов, нервным срывам и плохому самочувствию!

Источник

Источник: https://naget.ru/dieta-dlya-zapuska-obmena-veshhestv/

Женский портал / woman.hutor.ru

Диета для правильного обмена веществ

Погоня за стройностью уже давно стала привычным делом в современном обществе, и на что только не идут женщины для достижения идеальных форм!.. Всевозможные краткосрочные диеты, голодания и прочие методы, конечно, дают желаемый эффект, но в то же время наносят непоправимый вред организму, в результате чего спустя некоторое время килограммы снова возвращаются

Выбирая очередную диету, многие дамы даже не задумываются о причине своей полноты, а между тем прибавка в весе является сигналом того, что в работе организма произошел сбой, повлекший за собой нарушение обмена веществ.

Поэтому если откорректировать свой режим питания и нормализовать обменные процессы в организме, можно похудеть без ущерба для здоровья. К тому же в дальнейшем такой способ похудения исключает повторный набор килограммов.

Что такое обмен веществ?

Всем нам известно, что для правильной работы организму необходима энергия, которую он черпает из потребляемой пищи — белков (протеины), углеводов (сахариды) и жиров (липиды). Процесс переработки, расщепления этих веществ носит название метаболизма или обмена веществ.

Скорость протекания обменных процессов зависит от нескольких факторов:

  • количества потребляемых калорий;
  • количества расходуемых калорий;
  • индивидуальных генетических особенностей организма.

И если с генетикой не поспоришь, то контролировать расход и потребление калорий вполне возможно.

Человеческий организм склонен к накоплению жиров, и расходует их лишь в крайнем случае, когда других источников энергии не остается. Интенсивные силовые и интервальные тренировки ускоряют этот процесс, однако в силу своей занятости человеку обычно попросту не хватает времени на посещение спортзала.

Поэтому выходом из ситуации может стать диета для обмена веществ, предусматривающая употребление продуктов, переваривание которых требует значительных энергозатрат.

Правила диеты для обмена веществ

Данная диета для похудения основывается на принципах правильного питания, где пищевой рацион составляют по большей части полезные продукты, богатые витаминами, макро- и микроэлементами и другими полезными веществами.

Во-первых, необходимо есть как можно чаще (оптимальный промежуток времени между приемами пищи составляет 2-3 часа). Каждый прием пищи сопровождается кратковременной стимуляцией обмена веществ, и чем чаще организм будет получать пищу, тем быстрее он будет ее переваривать, что значительно ускорит метаболизм и сжигание подкожного жира.

Обратный эффект может возникнуть, если допускать большие перерывы между приемами пищи. Опасаясь «остаться голодным», организм начнет запасаться жиром, от которого впоследствии будет достаточно сложно избавиться.

Совет!

Во-вторых, нужно есть правильно. Даже ускоренный метаболизм не сможет помочь, если питаться постоянно высококалорийной пищей. Полноценная еда небольшими порциями — вот то, что положено для правильной работы организма. Это может быть чашка супа, салат с небольшим кусочком рыбы или куриного мяса и т.д.

При отсутствии возможности полноценно поесть допускаются перекусы фруктами, диетическими йогуртами, хлебцами и пр. Не стоит забывать о клетчатке — главном стимуляторе обменных процессов, которая в большом количестве содержится в овощах и фруктах.

В-третьих, несмотря на то, что сама диета для похудения построена на принципах дробного питания, все же одна плотная трапеза в день должна присутствовать, и приходиться на промежуток времени с 12.00 до 14.00.

В силу того, что в ночное время суток все происходящие в человеческом организме процессы замедляются, съеденная позже положенного времени тяжелая пища, на переваривание которой понадобится не менее 4-х часов, может попросту не усвоиться.

Перед тем как основательно поесть, рекомендуется совершить небольшую прогулку, чтобы усилить интенсивность работы органов пищеварения. А вот после трапезы какие-либо проявления активности не положены, так как могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний кишечника или вызвать несварение желудка.

В-четвертых, обязательным продуктом является рыба, поскольку содержит мощнейшие стимуляторы метаболизма — докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты (ДГК и ЭПК), а также жирные кислоты омега-3. Эти вещества провоцируют выработку ферментов, отвечающих за расщепление жиров, тем самым препятствуя накоплению лишних килограммов.

По теме:  Шведская диета на 7 дней отзывы

Однако чтобы столь полезная диета давала еще больший эффект, можно дополнительно принимать ДГК И ЭПК (до 300 мл в сутки).

Ну и, в-пятых, не стоит полагаться на действие тонизирующих напитков и острых приправ. Ни зеленый чай, ни кофеиносодержащие напитки, ни даже острая пища не в состоянии в достаточной мере воздействовать на скорость метаболизма. Поэтому распространенное мнение многих об эффективности таких продуктов для похудения — лишь самообман.

Источник: http://woman.hutor.ru/article/7875

Диета для обмена веществ

Основополагающим механизмом в работе пищеварительных органов является обмен веществ. Когда происходит сбой в нарушении обмена веществ, любому организму становится несладко, его начинают сразу одолевать заболевания.

В обмене веществ, скорость определяется множеством факторов: полом, возрастом, генами, ростом, телосложением, его нервной системой и эмоциональным состоянием человека, а также его гормональным балансом. Естественно, большинство из этих показателей изменить нельзя. Но не все так грустно– предпринять кое-что можно.

Скорость в обмене веществ, можно повысить, прежде всего, с помощью наращивания себе мышечной массы. Используйте силовые тренировки или тяжелую физическую работу (таскание тяжестей). Мышцы, круглые сутки потребляют энергию, и чем больше в организме мышечной ткани, тем больше калорий требуется, чтобы ее обеспечить.

За последние годы, проведенные исследования, указывают на то, что важнейшую роль в предупреждении и лечении заболеваний играет питание. Точно установлено, что самым важным факторов в развитии недугов является недостаток питания.

Необходимо иметь в виду, что полное излечение при заболевании обеспечит борьба с ее причиной. Давайте рассмотрим рекомендации по устранению нарушений обмена веществ и диету для обмена веществ.

НАПИТКИ:

Внимание!

Рекомендуются – отвар ромашки, настои из трав, фруктовые напитки, овощные свежие соки. Запрещаются – шоколад, кофе, алкоголь, искусственные из фруктов, а также готовые пастеризованные соки.

ИЗ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ:

Разрешается  при диете для обмена веществ – йогурт, биокефир, в ограниченном количестве масло, обезжиренный сыр или творог. Не рекомендуется — все молочные переработанные продукты, мороженое, заменители масла, сыры пастеризованные.

ЯИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Разрешается – максимум одно яйца в день (вкрутую). Жареные яйца – запрещаются.

РЫБНЫЕ ПРОДУКТЫ:

Разрешается – пропаренная или отваренная свежая рыба. Не желательно – креветки, ракообразные, красная рыба, а также обжаренная в масле рыба.

ФРУКТЫ:

Разрешается — все виды свежих и сухих фруктов, без добавок красителей и сахара. Запрещаются – фрукты в сиропе или фруктовые салаты.

ЗЕРНОВЫЕ:

Разрешается – черный рис, для диабетиков все хлебобулочные изделия, семена подсолнечника, кунжута. Не разрешается при диете для обмена веществ– обработанные зерна (рис белый), изделия из белой муки, зерновые смеси в готовом виде из муки рафинированной муки, спагетти и макароны из белой муки.


МЯСО:

Разрешается – курица отварная. Все виды продуктов изготовленных из красного мяса – запрещаются.

ОРЕХИ:

Разрешаются – сырые, свежие орехи. Запрещаются — соленые или обжаренные орехи, особенно арахис в соленом виде.

МАСЛА:

Разрешается – прошедшие процедуру через холодную обработку растительные масла: кукурузное или подсолнечное масло. Запрещаются – насыщенные, тяжелые масла, прошедшие термообработку и рафинированные масла, маргарин.

ПРИПРАВЫ:

Важно!

Разрешаются – майоран, чеснок, травы. Не разрешаются – острые приправы, черный перец, соль.

СУПЫ:

Разрешаются – все супы, приготовленные из зерновых и овощей: овсянки, черного риса, пшеницы; соль в небольшом количестве, свежие бульоны из курицы. Запрещаются — бульонные кубики, готовые супы, так как в них содержатся в большом количестве химические вещества, опасном для здоровья.

БОБОВЫЕ:

Можно использовать чечевицу и другие бобовые.

ПРЯНОСТИ:

Разрешается – мед, сладости, в небольших количествах сироп из сахарного тростника. Запрещаются – конфеты, шоколад и рафинированный сахар.

ОВОЩИ:

Разрешается – вареный картофель, все сырые овощи; морская капуста. Употреблять их после разогрева в пищу не рекомендуется; ограничить жареный картофель.

Если то, что было изложено в диете для обмена веществ, вы будете выполнять, то сможете получить положительные результаты. Главное помнить, что ВЫ СЕБЕ САМИ наносите вред, употребляя вредные продукты питания в пищу.  

Источник: http://about-diet.blogspot.ru/2012/03/blog-post_05.html

Диета для правильного обмена веществ | Женский Журнал

Погоня за стройностью уже давно стала обыденным делом в современном обществе, и на что только не идут дамы для награды идеальных форм!.. Разные краткосрочные диеты, голодания и другие методы, естественно, дают хотимый эффект, но в то же время наносят непоправимый вред организму, в конечном итоге чего спустя некоторое время сброшенные килограммы вновь возвращаются.

Выбирая еще одну диету, многие дамы даже не задумываются о причине своей полноты, а меж тем прибавка в весе является сигналом того, что в работе организма произошел сбой, повлекший за собой нарушение обмена веществ.

Поэтому если откорректировать свой режим питания и вернуть обменные процессы в организме, можно похудеть без вреда для здоровья. К тому же в дальнейшем такой способ похудения исключает повторный набор кг.

Что такое обмен веществ?

Всем нам понятно, что для правильной работы организму нужна энергия, которую он черпает из потребляемой пищи – белков (протеины), углеводов (сахариды) и жиров (липиды). Процесс переработки, расщепления этих веществ носит название метаболизма или обмена веществ.

Скорость протекания обменных процессов зависит от нескольких обстоятельств:

  • количества потребляемых калорий;
  • количества применяемых калорий;
  • личных генетических особенностей организма.

И если с генетикой не поспоришь, то контролировать расход и потребление калорий стопроцентно может быть.

Человеческий организм склонен к скоплению жиров, и расходует их исключительно в последнем случае, когда других источников энергии не остается. Насыщенные силовые и интервальные тренировки ускоряют этот процесс, но в силу своей занятости человеку обычно просто не хватает времени на посещение спортзала.

Поэтому выходом из ситуации может стать диета для обмена веществ, предусматривающая употребление продуктов, переваривание которых просит важных энергозатрат.

Правила диеты для обмена веществ

Данная диета для похудения основывается на принципах правильного питания, где пищевой рацион составляют по большей части полезные продукты, богатые витаминами, макро- и микроэлементами и другими полезными веществами.

Во-1-х, необходимо есть как можно чаще (наилучший просвет времени меж приемами пищи составляет 2-3 часа). Каждый прием пищи сопровождается короткосрочной стимуляцией обмена веществ, и чем чаще организм будет получать пищу, тем быстрее он будет ее переваривать, что значительно ускорит метаболизм и сжигание подкожного жира.

Обратный эффект может показаться, если допускать большие перерывы меж приемами пищи. Опасаясь «остаться голодным», организм начнет запасаться жиром, от которого позже будет достаточно тяжело избавиться.

Во-2-х, нужно есть правильно. Даже ускоренный метаболизм не сможет помочь, если питаться постоянно высококалорийной пищей. Реальная еда малеханькими порциями – вот то, что положено для правильной работы организма. Это может быть чашечка супа, салат с небольшим кусочком рыбы или куриного мяса и т.д.

При отсутствии возможности полноценно поесть допускаются перекусы фруктами, диетическими йогуртами, хлебцами и пр. Не стоит забывать о клетчатке – главном катализаторе обменных процессов, которая в большом количестве содержится в овощах и фруктах.

В-3-х, несмотря на то, что сама диета для похудения построена на принципах дробного питания, все же одна уплотненная трапеза в день должна находиться, и приходиться на просвет времени с 12.00 до 14.00.

В силу того, что в ночное время суток все происходящие в человеческом организме процессы замедляются, съеденная позже положенного времени тяжелая пища, на переваривание которой понадобится более 4-х часов, может просто не усвоиться.

Совет!

Перед тем как основательно поесть, рекомендуется совершить небольшую прогулку, чтобы усилить интенсивность работы органов пищеварения. А вот после трапезы какие-либо проявления активности не положены, так как могут спровоцировать развитие грозных заболеваний кишечника или вызвать несварение желудка.

В-4-х, неотклонимым продуктом является рыба, потому что содержит мощнейшие катализаторы метаболизма – докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты (ДГК и ЭПК), также жирные кислоты омега-3. Эти вещества провоцируют выработку ферментов, отвечающих за расщепление жиров, тем препятствуя скоплению лишних кг.

По теме:  Диетические блюда для мужчин

Но чтобы так подходящая диета давала еще больший эффект, можно дополнительно принимать ДГК И ЭПК (до 300 мл в денек).

Ну и, в-5-х, не стоит полагаться на действие тонизирующих напитков и острых приправ. Ни зеленый чай, ни кофеиносодержащие напитки, ни даже острая пища не в состоянии в достаточной мере воздействовать на скорость метаболизма. Поэтому распространенное миропонимание многих об эффективности таких продуктов для похудения – только самообман.

Источник: http://fse.kiev.ua/dietu/dieta-dlya-pravilnogo-obmena-veshhestv.html

Диета для обмена веществ: правила

Обсуждаемый рацион питания некоторые специалисты называют пищевыми «американскими горками». Ведь главный принцип диеты для обмена веществ — чередование дней с меню, которое отличается высокой калорийностью блюд, а также с низкокалорийным вариантом. Диета по обмену веществ достаточно просто переносится.

Строгие диеты, как правило, оказывают серьезное влияние на организм человека. Особенно, если они соблюдались слишком длительное время, да еще и неправильно.

После них может потребоваться восстановление правильного обмена веществ.

Кроме того, это необходимо для всех тех представительниц прекрасного пола, которые долго питались без какой-либо системы и включали в свое меню исключительно жирные, сладкие блюда и прочие вредности.

Диета для восстановления обмена веществ требует соблюдения сразу нескольких правил. Только в том случае, если все они будут учитываться худеющим, такой рацион питания принесет пользу и приведет человека к желаемым результатам.

Главный принцип заключается в том, что приемы пищи должны быть дробными. Кушать придется не реже 5-6 раз в день. Диетологами было уже давно доказано, что такой образ питания отлично отражается на скорости обменных процессов.

Он гораздо более полезный и безопасный для фигуры, чем привычное трехразовое питание. При этом каждый прием пищи должен включать в себя минимальное количество калорий. Достаточно будет приблизительно 300-350 килокалорий.

Лучше всего сразу внимательно продумывать свое меню на каждый следующий день и подсчитывать его калорийность, с учетом всех употребляемых продуктов.

Важно помнить, что некоторые блюда представляют собой совершенно пустые калории, которые лишь откладываются в жир и не дают организму ничего хорошего. Среди них, например, полуфабрикаты, фастфуд и любые сладкие блюда.

Если худеющему очень хочется чего-то вкусного, то лучше обратить свое внимание на натуральный пчелиный мед, горький шоколад без лишних добавок, сухофрукты и другие аналогичные составляющие меню. Главное, не переусердствовать с их количеством.

Такие продукты не принесут особого вреда фигуре, а, наоборот, окажутся даже полезными для организма человека. Например, настоящий горький шоколад повышает настроение, улучшает состояние зубов и т.д.

Внимание!

Еще одно важное правило диеты для обмена веществ — ограничение употребления продуктов, которые стимулируют аппетит. К ним относятся, например, напитки с кофеином. В том числе энергетики, кофе и чай. Лучше всего заменить их на обычную чистую воду без газа, а также на натуральные соки, кисели и морсы.

Очень важно позаботиться о том, чтобы диета для восстановления обмена веществ дополнялась еще и умеренными физическими нагрузками. Ведь быстрый метаболизм может быть только у здорового и активного человека, который не забывает о спорте.

Каждый прием пищи во время обсуждаемой диеты должен будет включать в себя белок и клетчатку вместе или хотя бы одну из указанных составляющих.

Например, для перекуса отлично подойдет стакан кефира с бананом или же с зерновыми хлебцами. Так можно будет совмещать овощи с твердым сыром. Вариантов приемов пищи на такой диете очень много.

Останется лишь подобрать для себя наиболее подходящий по всем параметрам.

Особое место в рационе должны занять фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо, морепродукты, рыба, куриные и перепелиные яйца, разнообразные растительные масла, цельнозерновые каши, а также молочные и кисломолочные продукты. Но последние при этом должны быть маложирными. А вот от алкогольных напитков, маргарина и прочих искусственных жиров, хлеба, макаронных изделий и промышленных сладостей придется отказаться на весь период диеты.

Завтрак обязательно должен быть максимально питательным и сытным. Лучше всего если он состоится примерно через час после пробуждения.

А первым делом будет выпит стакан теплой воды с небольшим количеством лимонного сока. Нельзя пропускать и обед с ужином. Все основные приемы пищи обязательно должны быть в меню.

А между ними потребуется запланировать и несколько разнообразных перекусов. Например, фруктовых, овощных или кисломолочных.

Важно!

Очень важно правильно приступать к обсуждаемому рациону питания, особенно, если худеющий находится на строгой низкокалорийной диете. Быстрый переход может оказаться слишком вредным и привести к резкому набору веса.

Поэтому увеличивать калорийность лучше всего будет постепенно. Например, для начала добавлять по 200 килокалорий к привычному меню один раз в три дня. Особенно это касается случаев, когда диета длилась долгое время.

Ошибкой худеющего будет увеличение количества еды. Лучше всего изменить ее качество. Например, вместо привычного обезжиренного творога можно начать есть более жирный и калорийный. Это же касается мяса. Вес каждого приема пищи при этом лучше всего будет оставить прежним.

Отличным завтраком станет творог с бананом и минимальной порцией овсяной каши, обедом — отварной рис с овощами и небольшим стейком, ужином — любые морепродукты с салатом из овощей и зелени. Как можно заметить, основные приемы пищи очень сытные.

Перед началом обсуждаемой диеты полезно будет проконсультироваться с врачом-эндокринологом, который сможет оценить качество и скорость метаболизма в организме человека на определенный момент, а также дать свои особые рекомендации к новому образу питания.

Диета для обмена веществ достаточно безопасная, сытная, легкая, эффективная и даже полезная для организма. Особенно эффективно будет не просто придерживаться ее в течение какого-либо времени, а полностью перейти на новый образ питания.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/dieta-dlya-obmena-veshhestv-pravila.html

Диета для правильного обмена веществ

Диета для правильного обмена веществ

Современный мир принес свои вкусы и взгляды на красоту женского тела. Все женщины как будто сошли с ума, в попытках сбросить лишний вес и стать еще стройнее и красивее.

Какие только методы используют женщины для достижения своих целей – строгие диеты, голодание и т.

Совет!

д Конечно это дает результаты, но как это все отображается на женском здоровье? Не говоря уже о том, что все потраченное может вновь вернуться.

Кроме того, ни одна из женщин не задумалась о том, что полнота могла быть спровоцирована сбоями работы организма, в том числе и сбоем обмена веществ.

Что такое обмен веществ?

Все знают, что наш организм потребляет энергию, поступающую вместе со съеденной пищей. Весь процесс переваривания, расщепления продуктов называется обменом веществ.

Человеческий организм так устроен, что он с легкостью копит в себе жиры, а вот расходует их только тогда, когда другого источника энергии нет. Конечно, очень сильно помогают интенсивные тренировки и интервальный бег, но современный человек всегда занят и на такое у него просто не остается времени. Единственным выходом из такой сложной ситуации является специальная диета для обмена веществ.

Диета для обмена веществ: правила

Эта диета полностью основана на правильном питании, когда в рационе содержаться только полезные продукты, которые богаты на микро и макроэлементы, витаминами и т.д.

Самое главное – есть регулярно и часто (лучше всего каждые 2-3 часа), но маленькими порциями.

Если делать слишком большой перерыв между приемами пищи, то достигнете обратного эффекта. В таком случае, организм начнет запасаться жиром, поскольку начнет опасаться «плохих времен».

Наряду с частым питанием, не менее важно и правильное питание. Даже ускоренный обмен веществ Вам не сможет помочь, если целый день употреблять высококалорийную пищу.

Если Вы не имеете возможности нормально поесть, можно перекусить фруктами, диетическим йогуртом и т.д. Не забывайте о клетчатке – это самый важный стимулятор обмена веществ. Клетчатка содержится в овощах и фруктах.

Также стоит отметить, что в ночное время все процессы организма значительно замедляются, и съеденная в вечернее время пища может просто не усвоиться. Поэтому рекомендуется ужинать не позже чем за 4 часа до сна.

В вашем рационе должны присутствовать такие продукты как рыба и мясо. Рыба содержит очень полезные жирные кислоты, которые помогают в выработке ферментов, и отвечают за расщепление жиров.

Закрепляем результат

Главной проблемой многих похудевших девушек является закрепление достигнутого результата. Поскольку по окончании диеты, они начинают употреблять все «запрещенные» на диете продукты, и в результате вес не только возвращается, а еще и становиться больше чем был. Выход из диеты должен быть постепенный и длительный.

Источник: http://help-beauty.ru/dieta-dlya-pravilnogo-obmena-veshhestv/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.