Диета для осиной талии и плоского живота

Содержание

10 шагов к плоскому животу и тонкой талии



диета для осиной талии и плоского живота

Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты – не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию – более узкой. Эксперты рекомендуют конкретные правила питания и упражнения, направленные именно на похудание в области живота:

1. Никакого голодания

Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод – съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.

Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов – очень вредно для фигуры.

Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота:

Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.

Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.

Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла – умерят ваш аппетит и успокоят желудок.

2. Игры в мяч

Чтобы вернуть талию на ее законное место — очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно – поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.

3. Меньше сахара

Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина.

Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона. Это просто!

4. Не забывайте тщательно жевать

Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре – так вы избежите газообразований и вздутия живота.

5. Регулярность

Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес–инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.

Чтобы гарантированно похудеть – вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку – но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу.

Внимание!

Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями.

Чтобы окончательно привести себя в порядок – потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.

6. Меньше соли

Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую – она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

7. Бокс

Бокс – наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».

Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без – и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.

8. Визуальный обман

Если у вас сильно вздутый и заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте.

Чтобы грудь выглядела красиво – убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Он не должен «ездить» по спине, чашечки должны плотно привлекать к телу.

Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы «неидеальные» места скрыть, но эффектно подчеркнуть выигрышные.

10. Смех

Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота и укрепляются мышцы пресса.
 

Источник: http://www.aif.ru/health/food/21394

Женские страсти

  • Содержание: Действие на кожу Виды Показания Противопоказания Реабилитационный период Последствия Дос…
  • Избавление от лишних килограмм – сложный и порой очень долгий процесс. Он требует постоянного контро…
  • Как вернуть парня, которого любишь? Советы психолога в такой ситуации могут помочь наладить отношени…
  • Что привлекает внимание мужчин? Конечно же, красивая, округлая и подтянутая попа. Но не все женщины …
  • Салат с крабовыми палочками: рецепт с фото После появления этого блюда на праздничных столах в качес…
  • Cодержание: Нужен ли он вам? Как грамотно выбрать? Как правильно применять? Какой самый лучший? Как …
  • Эта болезнь вызывается вирусом иммунодефицита человека и характеризуется нарушением иммунной и нервн…
  • Для приготовления четырех порций этого блюда понадобиться менее получаса времени. А результат удовле…
  •   Пирог с капустой в мультиварке – нежная и легкая выпечка, которую можно готовить круглый год….
  • Накладывая глиняные маски на лицо, мы редко задумываемся о том, какими несметными природными богатст…
  • Содержание: Какие маски подходят для бани Правила применения Лучшие рецепты — Пилинговые и скрабирую…
  • Куриные сердечки — это очень мягкий, сочный и сытный продукт, особенно, если его правильно при…
  • Менингит — воспаление мозговых оболочек. Причиной заболевания могут быть бактерии, грибы, прос…
  • Хэллоуин – прекрасный праздник, во время которого можно примерить на себя самые необычные образы. В …
  • Содержание: Солевое спасение Как действует Советы и рекомендации Рецепты домашнего косметолога Краси…
  • Дизайнерское платье, сверкающие туфли, гигантское ожерелье, дорогущая сумка в кадре – девушка выставляет ножку из автомобиля, а руку ей подает красивый мужчина-модель. Знакомый сюжет? Помните, раньше так выглядела каждая вторая журнальная реклама, а глянцевые страницы …Читать далее »
  • Дни фотографа Николаса Бруно проходят так же, как и у большинства из нас. Но только не ночи. 22-летний парень страдает от сонного паралича, и вот уже 7 лет его мучают страшные ночные кошмары, от которых …Читать далее »
  • Салат с крабовыми палочками: рецепт с фото После появления этого блюда на праздничных столах в качестве экзотики, рецепты салатов с крабовыми палочками популярностью своею постепенно сравнялись даже со знаменитым «Оливье», а сейчас эти блюда чуть …Читать далее »
  • Болезни суставов в наши дни весьма распространены не только среди пожилых людей. Травмы, переохлаждения, отложение солей – все это характерно и для относительно молодых пациентов, которые ведут активный образ жизни и не могут себе позволить …Читать далее »
  • Содержание: Действие на кожу Виды Показания Противопоказания Реабилитационный период Последствия Достоинства и недостатки Вопрос-ответ Несмотря на то, что лазерный пилинг лица — очень эффективная процедура омоложения, далеко не многие спешат ею воспользоваться. Это связано с …Читать далее »
  • Лесная ягода, которую в средней полосе России принято называть ежевикой, на севере – курманикой, на Кавказе – ажиной, а на юге – ожиной, известна довольно давно. Ягоды созревают на кустарнике, который имеет гибкий ствол со …Читать далее »
По теме:  Советы похудеть без диеты

Источник: http://tuladnt.ru/poxudet/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-bokov-i-zhivota-sekrety-strojnoj-talii-3

Как быстро добиться тонкой талии и плоского живота?

Пожалуй, любая женщина мечтает о плоском животе и талии, которой могла бы позавидовать даже оса. Живот и талию можно назвать самыми проблемными зонами человеческого тела, так как именно на них чаще всего появляются жировые отложения. Задумываясь о том, какпохудеть в талии и животе, не стоит надеяться на мгновенное «волшебное исцеление». Сделать это не так уж просто, но все же можно.

Правильное питание для тонкой талии и плоского живота

Не знаете, как убрать живот и сделать талию тонкой? Прежде всего, не ленитесь придерживаться основных правил здорового питания:

  • Максимально сократите употребление сахара, соли, копченостей, консервов, мучной и жареной пищи.
  • Основу вашего ежедневного рациона должны составлять фрукты, овощи и каши из цельнозерновых круп. Налегайте, прежде всего, на богатые клетчаткой овощи, так как они нормализуют работу органов ЖКТ, очищают организм от шлаков, а также избавляют от чувства голода, обладая при этом низкой калорийностью. Все каши готовьте на воде, а из мучных изделий отдайте предпочтение хлебу с отрубями.
  • Перед завтраком (за 15 минут) выпивайте полстакана теплой воды с лимонным соком и 1 ч.л. меда. Такой напиток помогает активизировать работу кишечника и мягко пробудить организм от ночного сна.
  • Завтрак обязательно должен быть калорийным и сытным, но при этом не объемным. Для утреннего приема пищи идеально подойдут каши с отрубями, цельнозерновые тосты с сыром или омлет.
  • В обеденное меню включите суп, мясное блюдо и овощи. Не отказывайтесь от гарнира (картофельного пюре, риса, гречи), достаточно будет просто уменьшить размер порции.
  • На полдник ешьте что-нибудь небольшое и питательное: горсть орехов, несколько штук чернослива или кураги спасут вас от голода и позволят не переесть за ужином.
  • Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. На ужин лучше съесть то, что быстро переварится – отварную курицу, кашу, творог, сыр, фрукты.
  • Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи делайте перекусы орехами, сухофруктами или свежими овощами. Так вы обеспечите свой организм необходимым количеством питательных веществ и отучите его от привычки откладывать «запасы» жира на животе и боках.
  • Обращайте внимание также на то, что и в каких количествах вы пьете. Откажитесь от сладких газированных напитков, минимизируйте потребление черного чая и кофе. Обычная негазированная вода и зеленый чай без сахара отлично стимулируют обмен веществ.
  • Если вы хотите иметь плоский живот и талию, сократите количество потребляемого алкоголя или вовсе откажитесь от него. Алкогольные напитки разжигают аппетит, что приводит к тому, что человек перестает контролировать объемы съеденной пищи.

Как убрать живот и сделать талию тонкой с помощью физических упражнений?

Ежедневное выполнение этих 5 простых упражнений поможет вам всего за месяц похудеть в талии и животе на несколько сантиметров, сделать живот плоским, а кожу – более эластичной:

  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а стопы расположив параллельно друг другу. Согните руки в локтях и расположите их за головой, максимально отведя назад. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы правый локоть соприкасался с левым коленом. После этого вернитесь в исходное положение и вдохните. Снова выдохните и повторите все действия для левого локтя. Для начала выполняйте по 10 повторов для каждой стороны, за неделю увеличив их количество до 30.
  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки, после чего разместите их на уровне груди, держа локти перпендикулярно туловищу. Выполняйте двойные резкие повороты сначала в одну, а затем и в другую сторону. Старайтесь держать прямую осанку и не отрывать ноги от пола. По 20 повторов для каждой стороны.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны вперед, попеременно дотрагиваясь до пола руками. Следите за тем, чтобы руки образовывали параллельную корпусу линию, а свободная рука находилась вверху. Во время наклона корпус поворачивается в сторону опущенной руки. Повторите упражнение 20-25 раз для каждой из рук.
  • Это упражнение нужно выполнять, лежа на спине. Руки согните в локтях вниз ладонями, а левую ногу согните в колене, обхватив ее руками. После этого выполняйте повороты бедра в правую сторону, стремясь достать им до пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. 15 повторов для каждой ноги.
  • Для этого упражнения вам понадобится устойчивая опора – кровать, диван или невысокий стул. Встаньте в полуметре от опоры, повернувшись к ней правым боком. Поставьте на нее выпрямленную правую ногу и совершите максимальный наклон в сторону ноги, коснувшись ступней пальцами рук. Аналогичным образом наклонитесь и к той ноге, на которой стоите. Повторите то же самое для левой ноги. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.

Советы по увеличению эффективности упражнений

Чтобы сделать упражнения для талии и живота максимально эффективными, за неделю до начала их выполнения постарайтесь сбалансировать свой рацион питания и увеличить ежедневную физическую активность при помощи бега или пеших прогулок. Качать пресс в этом случае не рекомендуется, так как такие нагрузки лишь увеличат объем брюшных мышц, что, разумеется, не сделает талию тоньше.

Любые упражнения для тонкой талии и плоского живота лучше всего на протяжении месяца выполнять ежедневно, а затем, когда организм привыкнет к систематическим нагрузкам, можно перейти и на тренировки через день.

Перед выполнением комплекса упражнений обязательно разомнитесь, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. В качестве разминки идеально подойдет легкий бег или ритмичная ходьба на месте под музыку.

Помните о том, что добиться тонкой талии можно не только с помощью здорового питания и регулярного выполнения специальных упражнений. Важно также придерживаться и правильного режима дня. Не практикуйте прием пищи менее чем за час до тренировки и в течение двух часов после нее.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/osinaya-taliya-i-ploskij-zhivot-mechta-ili-realnost.php

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Каждая девушка мечтает о тонкой талии и внимании мужчин, но не всем природа подарила стройность с рождения. Множество женщин усиленно трудятся для того, чтобы убрать жир с боков, живота и бедер. Они часами сидят в тренажерном зале и занимаются дома, но не всегда усилия приносят результат. Чтобы убрать бока и накачать пресс, необходимо выполнять правильные упражнения.

Важно разработать для себя индивидуальный комплекс. Нужно помнить, что телосложение женщин всего на 20% зависит от генетики, остальные 80% — это старания и желание стать обладательницей осиной талии.

Если у вас нет времени для посещения спортзала или вы комплексуете, выполнять упражнения для живота и узкой талии можно в домашних условиях.

Самые эффективные движения не нуждаются в особом оснащении, пары гантелей и хула-хупа будет достаточно.

Секреты стройности

Специалисты по фитнесу отмечают, что тонкая, осиная талия – это цель, которую нельзя достичь за неделю. Одних силовых тренировок для формирования силуэта «песочные часы» недостаточно.

Важно уделять внимание кардиотренировкам и развитию выносливости. Во время кардио запускаются обменные процессы, ускоряется сжигание жировых клеток и калорий, что позволяет уменьшить талию.

Сочетать силовые и кардио нагрузки можно в один тренировочный день, это увеличит эффективность занятий.

Важно!

Заниматься надо не менее 4 раз в неделю. Перед каждой тренировкой выполняйте разминку и растяжку. Это позволит сократить риск травм во время тренинга и предотвратить боль в мышцах после занятий.

Еще одним важным принципом, является правильное питание. Без диеты и продуманного рациона добиться плоского живота и узкой красивой талии не получится, какие бы упражнения вы не выполняли.

Необходимо пересмотреть свой стиль жизни, сделать ставку на здоровое и правильное питание, стать более подвижной, больше времени проводить на свежем воздухе.

Именно в комплексном подходе кроется секрет красоты и здоровья женщины.

Основной тренинг

Задумываясь, как сделать фигуру привлекательней, необходимо понимать, что тренироваться надо много и усердно. Однако не доводите себя до истощения и упадка сил. Давайте организму отдых на восстановление энергии.

Лучшие упражнения будут подобраны для похудения и уменьшения объема талии. Наклоны в стороны надо исключить из программы, т. к. они приводят к обратному эффекту – расширяют талию.

По теме:  Хлопья фитнес отзывы диетологов

Положительный результат за месяц тренировок можно заметить, если практиковать:

  • Классические скручивания. Упражнение выполняется лежа. Попу и поясницу надо прижать к полу, ноги согнуть и упереться ступнями в пол, руки заводим за голову. Надо поднять плечи и потянуться ими к коленям. Затем возвращаемся в исходное положение.
  • Планка. Отзывы свидетельствуют, что это движение подходит для укрепления мускулатуры всего организма – пресса, ягодиц, рук и ног. Для выполнения надо принять позицию упор лежа, стоим на носках ног и вытянутых руках. Максимально напрягите пресс, спина прямая. Можно делать перешагивания, это усложнит тренинг. Совершайте шаг в сторону левой рукой, затем ногой. Потом вернитесь в первичное положение и делайте шаг вправо.
  • «Ножницы». Есть два варианта выполнения упражнения. Исходная позиция в обоих случаях одинаковая — ложимся на пол, спина не выгибается, руки за головой. Первая интерпретация — ноги подняты вверх и перпендикулярны телу, надо поочередно опускать ноги так, чтобы они были параллельны полу. Второй вариант – отрываем ноги от горизонтальной поверхности и совершаем маги из стороны в сторону с захлестом под углом 45 градусов.
  • Скручивания с касанием колен. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Делаем вдох и на выдохе поднимаем плечи и вытягиваем левую руку к правому колену. Затем возвращаемся обратно и делаем следующее движение, но в противоположную сторону.

Во время выполнения упражнений для похудения и сужения талии не нужно использовать дополнительный вес. Тренируясь с диском или гантелями, вы делаете акцент на прокачку мышц, а не сжигание жировой прослойки. Применение инвентаря целесообразно, если стандартная техника дается вам слишком легко и недостаточно нагружает необходимые участки тела.

Дополнительные занятия

Базовые упражнения для талии обязательно надо разбавлять простыми и эффективными кардионагрузками. Не забывайте о прыжках на скакалке, беге и плавании. Можно заниматься с хулахупом. Важно правильно выбрать инвентарь.

Диаметр обруча может быть разным, нужно обратить внимание на вес изделия. Если он более 2 кг, тренинг принесет заметный результат. За час правильного вращения можно сжечь около 300 ккал.

Крутить обруч надо не менее часа с 2-3 перерывами, длительностью одну минуту.

Убираем живот очень эффективным упражнением «маятник». Оно относится к изолирующим движениям, поэтому важно делать акцент не на количестве, а на качестве выполнения и соблюдении всех нюансов техники. «Маятник» можно выполнять не только опытным спортсменам, но и новичкам. Но помните, что использовать прием можно в ограниченных количествах.

Для выполнения «маятника» лягте на спину, руки раскиньте в сторону ладонями вниз. Ноги вместе, поднимаем их перпендикулярно туловищу, а затем опускаем их то влево, то вправо. Помните, что двигаться надо медленно и плавно, без рывков.

Еще один дополнительный вариант – японское упражнение «восьмерка». Выполнять его надо 2-4 раза в течения дня. Время тренинга составляет 1 минуту, постепенно можно увеличивать интервал до 3-4 минут. Выполняется движение стоя. Вам потребуется инвентарь в виде гимнастической палки или обычного полотенца.

Стоим ровно, ноги расставлены на ширине плеч, полотенце держим за концы вертикально перед собой. Удерживая натяжение, переместите руки вправо и вверх, описав полукруг над головой. Так вы переместитесь к левой части тела. Сменив положение рук, надо описать полукруг через наклон в обратную сторону. Получается, что туловище двигается по траектории восьмерки.

Также смотрите видео, где Елена Силка показывает свой комплекс упражнений для тонкой талии:

Тренировки для стройности и тонкой талии лучше проводить под ритмичную музыку. Используйте удобную одежду, соблюдайте питьевой режим и не пропускайте занятия. За труды вы будете вознаграждены прекрасными формами.

Источник: https://fitnessi.ru/kompleks-uprazhnenij-dlya-osinoj-talii-i-ploskogo-zhivota/

Диета для талии и живота — Медицинский On-Line справочник

Большинство людей с избыточным весом мечтают иметь подтянутый плоский живот. Это и нестранно, так как стройная, осиная талия делает женский силуэт интересным, привлекательным и сексуальным для мужской половины населения, даже если имеются другие проблемные зоны. Что касается мужчин, то у многих из них живот – это проблема номер один.

Как же сделать свой живот мускулистым и плоским? Ученые утверждают, что похудение одной части тела невозможно, это всегда комплексный процесс. Существует немало специальных диет для живота и талии.

Можете использовать их, а можете придерживаться нижеописанных, выбор за Вами, а мы, со своей стороны, желаем Вам приятного похудения и стабильного результата.

Диета для талии и живота предусматривает сокращение до минимума потребление сдобы и всех мучных продуктов, алкоголя и сахаросодержащих продуктов.

Совет!

Акцент следует делать на фрукты и овощи, в особенности богатые на витамин С: листовой салат, зелень, томаты, цитрусовые. Избегайте кофеина, соли, сахара.

Калорийность дневного рациона составляет 1000-1500 ккал (в зависимости от самочувствия и индивидуальных особенностей).

Примерное меню. Вариант 1

Завтрак: 1 апельсин, 1 вареное яйцо.

Обед: кусочек нежирной курицы, салат из овощей (свежих) с лимонным соком.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 3 ст. л. вареной фасоли, кусочек говядины, помидор.

Примерное меню. Вариант 2

Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира, 1 тост.

Обед: кусочек нежирной рыбы,  салат из овощей (свежих) с лимонным соком. Полдник: чай без сахара, 1 тост.

Ужин: салат с холодным мясом, 6 ст.л. консервированной кукурузы. Также очень эффективной у нас и на Западе считается  диета «3 часа»:

Примерное меню. Вариант 1

Завтрак: яблоко, 5 крабовых палочек, 1 стакан 1% молока.

2 завтрак: 1 банан.

Обед: кусочек отварного мяса, 1 запеченный картофель, 1 чашка зеленой фасоли.
Полдник: 1 чашка черного кофе, 2 галетных печенья.

Ужин: салат без масла, 300 г обезжиренного творога.

Примерное меню. Вариант 2

Завтрак: паровой омлет, фрукты.

2 Завтрак: 2 шт. вареного картофеля.

Обед: 300 г филе отварных креветок, рис, овощи.

Полдник: фрукты, 2 галетных печенья.

Ужин: лосось на пару или на гриле, овощной салат с оливковым маслом, 1 стакан кефира.

Можете попробовать еще такой вариант похудения – «Бразильская диета»

Первые 2 дня: 3 раза по чашке кофе, яйцу и яблоку.

3-й день: яйцо, чашка кофе, отварная рыба,  2 яблока.

4-й день: броколли, 2 яйца; 100 г вареной курицы.

5-й день: яйцо, чашка кофе, 100 г вареной рыбы огурец, кусок отварной говядины.

6-й день: яйцо, чашка кофе, помидор, овощи.

7-й день: яйцо, чашка кофе, овощи, варенный цыпленок.

Многие любят и знают известную американскую актрису кино Алисию Сильверстоун, девушка с детства расположена к полноте, но она эффективно борется с помощью такой диеты:

День 1

Завтрак: чашка злаковых грубого помола с молоком, грейпфрутовый сок.

Обед: вареная фасоль, свежие овощи.

Ужин: рис на пару, обезжиренный сыр, маринованные грибы.

Десерт: клубника.

День 2

Завтрак: 2 блинчика.

Обед: кукуруза, тушеные овощи, фруктовый салат.

Ужин: салат из овощей.

Десерт: кефир, сливы.

День 3

Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром.

Обед: грибы на пару, тушеные овощи.

Ужин: брокколи на пару, 2 больших перца, фаршированных кукурузой и рисом.

Десерт: свежая клубника с йогуртом.

День 4

Завтрак: мюсли с соком.

Обед: овощной салат с оливковым маслом.

Ужин: рис на пару, обезжиренный сыр.

Десерт: кефир и фрукты.

День 5

Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром.

Обед: тушеные овощи, обезжиренный сыр.

Ужин: брокколи на пару, овсяные хлопья.

Десерт: йогурт, сливы.

Источник: http://ewomans.com/2010/12/dieta-dlya-talii-i-zhivota/

Диета для талии и живота, как сделать тонкую, осиную талию

Содержание статьи

В результате опроса мужского населения, выяснилось, что мужчин, как бы это странно не звучало, больше всего в женщинах нравится не большая грудь и длинные ноги, а талия, именно тонкая талия с идеальным животиком, без висячих боков и складок. Именно по этой причине большинство женщин начали искать в интернете специальную диету для тонкой талии и живота.

Но, к сожалению, специально разработанной для этой области диеты не существует, так как процесс похудения затрагивает абсолютно каждую часть тела, в том числе и грудь.

Для того чтобы похудеть в талии можно использовать любую эффективную диету для похудения. Единственное правило — необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями, делая основной упор на мышцы живота.

Внимание!

Только так можно стать обладательницей тонкой талии и плоского животика.

В качестве диеты для похудения, можно использовать диету осиная талия, которая позволяет быстро убрать жировые отложении в области живота, в результате чего рельеф мышц становится более четким. Диета осиная талия подразумевает под собой соблюдение некоторых правил, о которых мы вам и расскажем ниже.

Правила диеты осиная талия

  1. Убрать из ежедневного рациона мучные и кондитерские изделия, рыбные консервы, фаст-фуды, жаренные и острые блюда, маринады и газированную воду.

  2. Добавить в свой рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой и глюкозой;
  3. Включить в ежедневный рацион в небольших количествах постное мясо и рыбу, молочные и кисломолочные продукты и различные крупы.

  4. Необходимо ежедневно выпивать до 2 литров жидкости, можно пить как обычную негазированную минеральную воду, так и чай, желательно зеленый, без добавления сахара.
  5. Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки;
  6. Регулярно выполнять физические упражнения.

Вот такие непростые правило вам придется выполнять, если вы хотите похудеть в талии. Если вам необходимо всего за пару недель убрать жир с боков, а животик сделать плоским и привлекательны, предлагаем вам следующее меню, которое необходимо соблюдать на протяжении 7 — 14 дней (продолжительность диеты напрямую зависит от результата, которого вы хотите достичь).

По теме:  Диета на льняном масле

Примерное меню

Всего у вас должно быть 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. При этом ужин должен состояться не позднее 18:00.

1-й прием пищи: 1 стакан 1% кефира, одно яйцо, сваренное вкрутую, также можно выпить чашечку чая, разумеется, несладкого.

2-й прием пищи: 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком (без соли и масла) и 100 г отварной постной говядины.

3-й прием пищи: можно съесть 1 любой фрукт (в приоритете яблоки) и выпить одну чашечку чая.

4-й прием пищи: овощной салат с отварным постным мясом (50 г) и пару ломтиков сыра твердых сортов.

Еще один вариант меню, которого можно использовать при соблюдении диеты для талии и живота:

  • завтрак: 1 зеленое яблоко и 25 г овсяных хлопьев без сахара и масла;
  • обед: овощной салат, заправленный лимонным соком без соли, отварное куриное филе без кожицы (50 г), пару ломтиков сыра;
  • ужин: постное мясо, приготовленное на гриле и овощной салат, заправленный 1 ст. л. оливкового масла.

Соблюдая такое меню, вы легко сбросите несколько килограмм, но без физических упражнений вам не удастся добиться желаемых результатов.

Во-первых, без физических упражнений будут замедляться обменные процессы в организме, из-за чего вес может встать на «одном месте». Во-вторых, без физических упражнений после похудения ваша кожа может обвиснуть.

Ну и в-третьих, только физические упражнения помогут вам приобрести плоский и красивый животик, так как только они способны накачать пресс.

А как правильно делать упражнения для талии и живота, вы можете узнать из следующих видео-роликов:

Источник: http://EveHealth.ru/strojjnaya-taliya-za-paru-nedel-ehto-vozmogno/

Диета «Осиная талия» – секреты похудения

В мужской фигуре ценится треугольник, а классический идеал женской фигуры – гитара: тонкая талия и округлые бедра. Только вот незадача: чуть больше покушаешь – животик выпячивается и бока растут.

Считается, что если складка на животе легко схватывается пальцами, уже пора худеть. Диета «Осиная талия», как утверждают ее авторы, способствует уменьшению жировых складок и объема живота.

При этом за неделю из организма выплавится 3-5 лишних килограммов, именно столько можно сбросить всего за 7 дней. Каково же меню такой краткосрочной диеты?

 Диета «Осиная талия»: секреты похудения

Меню диеты расписано на один день, и его нужно повторять в течение всей недели. Основу составляют овощи и каши. Убирание жиров, которое обещают разработчики такого типа питания, по всей видимости происходит из-за очистки кишечника.

В овощах и фруктах много клетчатки, которая способствует детоксикации организма, то есть избавлению от запоров, выведению шлаков и токсинов. Из-за этого уменьшаются объемы живота. Также фрукты, стакан кефира на ночь и прием воды перед едой гонят жидкость из организма.

Важно!

Это выводит отеки, из-за чего живот также кажется меньше, а талия – более очерченной.

Все блюда в меню диетические, легко перевариваются, помогают наладить хорошее пищеварение. В результате отсутствует брожение и газообразование, которые обычно раздувают живот. Как видим, секреты похудения на диете довольно просты: очищение кишечника, выведение жидкости и высокая усвояемость продуктов.

 Диета «Осиная талия»: меню

За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.

Завтрак: овсяная (гречневая, рисовая, кукурузная) каша, 5 шт. любых орехов, 250 мл йогурта, два тоста с медом.

Второй завтрак: 400 г фруктов или немного сухофруктов (до 30 г).

За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.

Обед: чашка овощного салата (супа), 250 г рыбы, фрукты.

За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.

Ужин: овощной салат либо творог.

За 1 час до сна: 1 стакан кефира.

Правила диеты

Диета «Осиная талия» предполагает скудный, малокалорийный рацион. На завтрак варится каша без добавления молока, строго на воде. Готовый продукт не солим и не солодим, маслом не приправляем, едим, как есть, вприкуску с орехами.

При выборе кисломолочных продуктов в первую очередь обращаем внимание на свежесть. Чем ранее изготовлен продукт и чем меньше его срок годности, тем лучше. Йогурт выбираем не выше 2,5% жирности, кефир – не больше 1.5%, творог – до 9%.

Хлеб разрешен только на завтрак, предпочтите отрубной или белковый вариант.

Салаты делаем постными, включающими только овощи, заправляем растительным маслом, солим минимально. В общем, стараемся вкладываться в норму: не более 10 г соли в сутки.

Фрукты едим сырыми, сухофрукты также.

Суп готовим постный, без добавления мяса и шкварок, заправляем поджаркой из лука, моркови и чеснока на растительном масле.

Рыбу нужно отваривать, творог можно употреблять отдельно, заправляя кефиром. Если в конце недели питание будет восприниматься слишком пресным, можно к творогу добавить маленькую ложечку меда. Надо отметить, мед – это единственная разрешенная сладость. Даже сахар в чай нельзя бросать.

Предпочитайте такие напитки на диете «Осиная талия»:

— чай всех сортов,

— отвар шиповника,

— негазированная вода.

Кофе также разрешено.

Время завтрака и обеда не определяется, но ужин должен проходить не позднее 5 часов до сна. Это значит: если вы привыкли ложиться спать в 23 часа, ужинайте не позже 18 часов.

Источник: http://fantasticdiets.com/dieta-osinaya-taliya-sekretyi-pohudeniya/

Женские тайны

  • Цисталгия, или учащенное болезненное мочеиспускание,- весьма распространенная проблема среди женщин …

  • Ценители алкогольных напитков неоднозначны в пристрастиях и их оценках. Виски Teachers – не ис…

  • В настоящее время при помощи интернет-сервисов можно оплачивать кредиты банков даже не выходя из дом…

  • Этот замечательный инструмент красоты появился сравнительно недавно. Всего пять лет назад он неожида…

  • Избавление от лишних килограмм – сложный и порой очень долгий процесс. Он требует постоянного контро…

  •   Жители всего мира используют кофеин, поскольку он входит в состав многих продуктов, а также л…

  • Что привлекает внимание мужчин? Конечно же, красивая, округлая и подтянутая попа. Но не все женщины …

  • Содержание Расшифровка понятия &кальцитонин& Первые тревожные звоночки Перед анализом… Как…

  • Серебряные обреги для женского здоровья Серьги-оберег Алатырь У вас есть уникальная возможность сохр…

  • Творожная запеканка это своеобразный пирог, который отлично подойдет как для обычного стола, так и д…

Цисталгия, или учащенное болезненное мочеиспускание,- весьма распространенная проблема среди женщин 20-45 лет. Несмотря на высокий уровень современной медицины, четко доказанных причин развития этого заболевания, на сегодня не определено. Однако проблема …

Читать далее »

Ценители алкогольных напитков неоднозначны в пристрастиях и их оценках. Виски Teachers – не исключение. Для одних он становится любимым после первой пробы, для других – источником негативных дегустационных экспериментов. Не …

Читать далее »

В настоящее время при помощи интернет-сервисов можно оплачивать кредиты банков даже не выходя из дома. Например, многочисленные заемщики банка Русский Стандарт имеют возможность дистанционно оплачивать займы. Далее будет описано каким …

Читать далее »

Этот замечательный инструмент красоты появился сравнительно недавно. Всего пять лет назад он неожиданно ворвался в мир косметики. Прекрасный маникюр привлекает к себе внимание не только дизайном нейл-арт, объемом рисунка в …

Читать далее »

Избавление от лишних килограмм – сложный и порой очень долгий процесс. Он требует постоянного контроля аппетита и регулярных тренировок в спортзалах. Но зачастую так бывает, что у человека либо нет …

Читать далее »

  Жители всего мира используют кофеин, поскольку он входит в состав многих продуктов, а также лекарственных препаратов, которые можно свободно приобрести в аптеках. Его негативное воздействие обусловлено разнообразными фармакологическими видоизменениями …

Читать далее »

Что привлекает внимание мужчин? Конечно же, красивая, округлая и подтянутая попа. Но не все женщины могут похвастаться своими ягодицами. К сожалению, у многих они не имеют достаточного объема и красивой …

Читать далее »

Содержание Расшифровка понятия &кальцитонин& Первые тревожные звоночки Перед анализом… Как проходит процедура? Норма кальцитонина Если подвести итог… Если у человека есть подозрения на проблемы со щитовидкой, то он обязательно идёт …

Читать далее »

Серебряные обреги для женского здоровья Серьги-оберег Алатырь У вас есть уникальная возможность сохранить красоту, здоровье и хорошее настроение на долгие годы. Удивительные обереги из серебра помогут в этом. Они несут …

Читать далее »

Творожная запеканка это своеобразный пирог, который отлично подойдет как для обычного стола, так и для тех, кто придерживается правильного питания и знает как приготовить творожную запеканку. Запеканка готовится в духовке, …

Читать далее »

Знакомьтесь! Эту обворожительную красотку зовут Екатерина Костюнина. Фото опубликовано EKATERINA KOSTYUNINA (@kostyuninaa) Окт 20 2016 в 3:05 PDT Фото опубликовано EKATERINA KOSTYUNINA (@kostyuninaa) Янв 4 2017 в 10:32 PST 21-летняя …

Читать далее »

Очень часто в сводках о пожарах можно услышать фразу «отравились угарным газом». Оказавшись в задымленном помещении, даже на короткое время, люди могут испытать приступ удушья. Последствия этого состояния во многом …

Читать далее »

Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в том числе и кожных. И такое разностороннее действие этой травы не могло обойти косметологию. Ранее …

Читать далее »

Источник: http://vertinvest.ru/poxudet/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-bokov-i-zhivota-sekrety-strojnoj-talii-3





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.