Диета для парней 20 лет

Похудеть 20-летнему парню не сложно



диета для парней 20 лет

Парень в 20 лет находится на физиологическом пике развития. По сути, этот период окончания юношества и перехода ко взрослой, «мужской» жизни. Но при наличии проблем со здоровьем, диагностированных еще в подростковом возрасте, комплексов и простого нежелания следить за своим телом – многим молодым мужчинам мешает полноценно наслаждаться жизнью лишний вес.

А избавляться от него нужно в молодости, когда организм адекватно воспринимает усиленные нагрузки и диету. Читайте также — как похудеть мужчине в 35 лет. Так как же похудеть парню 20 лет?

Как худеть мужчинам в 20 лет: причины ожирения

Казалось бы, лишнему весу в этом возрасте взяться просто неоткуда. Ведь юноша активен и молод. И все же, проблема полноты отнюдь не редкость:

  • Первопричина кроется в неправильной системе питания. Парень 20 лет является либо студентом, либо молодым специалистом. Поэтому питается он зачастую в фаст-фудах, перекусывает мучным и выпечкой, сладостями, полуфабрикатами и продуктами быстрого приготовления.
  • В качестве второй причины можно назвать физиологию. Молодой организм заканчивает свое становление, поэтому сильно подвержен влиянию сторонних негативных факторов.
  • И последняя причина – выбор малоактивного образа жизни. Большинство из парней 20 лет предпочитают проводить время у компьютера, а без активного движения похудеть практически невозможно. Все их общение сводится к социальным сетям, при этом коллективные спортивные игры, например, дворовой футбол, постепенно утрачивают популярность. Приверженность интернету подразумевает сидячее положение, да еще и внутри душного помещения.

Увы, но молодые парни с предрасположенностью к лишнему весу – уже не редкость. Но в этом возрасте все еще можно похудеть, не прибегая для этого к радикальным мерам, например, к липосакции. Играет роль и гендерная принадлежность, мужчине сбросить вес проще, чем девушке того же возраста.

Все зависит от особенностей организма и реактивности обменных процессов. В большинстве случаев достаточно просто внести корректировки в рацион, учитывая, что голодать парням категорически не рекомендуется.

Сейчас разработано множество диет, применимых в разном возрасте, с учетом гендера, физической активности и наличия вредных привычек.

Как правильно худеть мужчинам в 20 лет

В этом возрасте состояние организма еще не отягощено шлаками и общей интоксикаций, развившейся под влиянием отравляющих веществ из внешней среды. Поэтому на реактивность процессов обмена практически ничего не влияет.

А это говорит о том, что похудеть в 20 лет можно без особых усилий, избавляясь от лишнего веса быстро и навсегда.

Конечно же, только в том случае, если ожирение не является следствием хронических заболеваний, например, сахарного диабета, да и не совсем запущено.

Внимание!

Тело молодого парня – это, прежде всего, большой запас мышечной массы, а значит любая диета будет основана на потреблении продуктов с высоким содержанием белка.

Когда при взвешивании весы показывают не слишком большой, но все же нетипичный для данного мужчины вес – то нужно перепроверить свои волнения, воспользовавшись таблицами для расчета индексов массы тела.

Если самостоятельно это сделать не получается, то можно обратиться к профессиональному диетологу, нужно всего лишь точно знать собственные параметры роста и веса.

Итак, в первую очередь нужно снизить калорийность поглощаемой пищи. Мужчине в 20 лет в сутки хватает от 2600 до 3200 кКал, но все зависит от степени активности:

  • При малой подвижности и сидячей работе: 2600 кКал.
  • Пи средней активности – 2800-3000 кКал.
  • Активная и подвижная жизненная позиция – 3200 К Кал.

Главное, чтобы недоедание никак не сказывалось на здоровье или на привычном темпе жизни. Кушать нужно трижды в день, можно и больше, но тогда порции нужно пропорционально уменьшить. Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи и богат белками – варенное мясо, молочная продукция.

Ну и конечно же спорт. Именно этот возраст считается самым подходящим для полупрофессиональных спортивных занятий. Загружаться нужно по полной программе, количество тренировок можно увеличить с 2 до 4 в неделю. В домашних условиях занятиям нужно выделять 2-3 часа в день. Применяются нагрузки двух видов, в равном соотношении: силовые упражнения и кардиотренировка.

К кардио относят бег, прыжки и езду на велосипеде, а к силовым – жим, отжимания, подтягивание на перекладине или кольцах, приседания, пресс. При наличии возможности – обязательно посещение фитнес-зала или тренажеров. Отличный способ похудеть – бассейн и плавание. Комплексный подход, состоящий из диеты и спорта, приведет к положительным результатам очень быстро.

Первые подвижки будут видны уже через месяц.

Принципиальные советы для похудения

Первое, на чем скажется лишний вес – это живот. Жиры в этой области откладываются быстрее всего. Такая полнота чревата риском раннего развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Что в этом случае делает молодой парень? Он начинает усиленно качать мышцы пресса, но это не работает.

Чтобы похудеть, нужно прежде всего уделять внимание аэробным нагрузкам, утверждают профессиональные тренеры. Упражнения на пресс будут неэффективны, если игнорировать кардиозону. Кроме того, интенсивные тренировки должны сопровождаться регулярными пешими прогулками, не менее 7 км в день.

Да и про лифт тоже лучше забыть, даже если парень живет на 10 этаже – подниматься туда он должен пешком.

А вот с беговыми перегрузками стоит быть осторожнее, так как чрезмерный вес и без того чреват повышенным износом суставов. На первое время беговая дорожка может быть заменена на велосипедные прогулки, со временем можно вернуться к бегу. Но любая кардиотренировка не эффективна без дополнения в виде силовых упражнений.

Они нужны для повышения показателей тестостерона, являющегося главным мужским гормоном. Именно от него во многом зависит внешний вид мужчины. Чем больше процент мышечной массы, тем быстрее протекают процессы метаболизма. А значит, тратится больше калорий и можно похудеть быстрее. Это реально помогает похудеть и в 20, и в 40 лет, избавляя от так называемого «спасательного круга».

По теме:  Лечебное и диетическое питание

К процессу похудения привлекаются и диетологи, утверждающие парадоксальные вещи: чем больше весит молодой человек, тем больше ему на самом деле нужно есть. Если полностью не удовлетворять запросы организма, можно просто начать пухнуть от голода.

Монодиеты, в которых количество калорий гораздо ниже требуемого – опасны, а кроме того – неэффективны. Смотрите также — как похудеть мальчику 9 лет. После такого голодания потерянная масса вернется очень быстро. Вместо жестких голодовок достаточно правильно и рационально питаться.

Важно!

Этот подход является залогом расставания с полнотой не на несколько недель, а на долгое время.

Кушать нужно осознанно, принимая во внимание рекомендованные ограничения. То есть, питание должно быть достаточным, но сам рацион придется радикально пересмотреть.

Жирные блюда не только наносят непоправимый вред фигуре молодых людей, но и пагубно сказываются на здоровье мужской репродуктивной сферы. Эти продукты прекрасно заменяются на отварное нежирное мясо, морские сорта рыбы, морепродукты, зелень и овощи.

Кроме того, нужно много пить, но не чая или кофе, а до 3 л в день чистой воды без газа.

Не менее рационален и совет по уменьшению порций, даже если вначале это покажется невозможным – ничего страшного в этом нет. Желудок полного человека может быть несколько растянут, из-за мужской привычки голодать весь день и только на ужин съедать очень много.

Конечно же будет нелегко, но обед из трех блюд отныне нужно заменить всего лишь на одно. Лучше найти время на небольшой послеобеденный ланч, состоящий из фруктов или овощей. Таким образом порции становятся меньше, перевариваются быстрее, а полученная из пищи энергия расходуется оптимальнее.

Пропадет чувство тяжести в животе, метеоризм, вздутие. А со временем удастся и похудеть.

Если парень действительно принял решение похудеть, то не нужно стесняться рассказать об этом окружающим. От их одобрения и помощи зачастую зависит психологический настрой самого худеющего.

Для человека на стадии изменений очень важно, когда окружающие замечают малейшие положительные сдвиги – это мотивирует и стимулирует на дальнейшую работу над собой.

Если самостоятельно заняться собой не получается, можно обратиться к профессионалам: спортивным психологам, психотерапевтам, опытным тренерам.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu/poxudet-20-letnemu-parnyu-ne-slozhno.html

Диета для мужчин, которые не верят в диеты

Большинство мужчин старше 40 лет не помещаются в рубашки и брюки времен своей молодости. Некоторые представители сильной половины человечества утешают себя тем, что возросшие объемы – это признак зрелости и хорошей атмосферы в семье.

Хотя все мы прекрасно знаем, что на самом деле за лишними килограммами стоят невоздержанность в еде и отсутствие физических нагрузок. Сложность соблюдения диеты для мужчин для похудения состоит в том, что вопросы питания они почти всецело возлагают на совесть своих вторых половинок.

А это значит одно: хотите посадить любимого на диету для мужчин – берите это дело в свои руки.

Причины лишнего веса у мужчин

Привычка заедать стресс сладким сильному полу, как правило, не свойственна, но есть несколько ловушек, попадая в которые мужчины стремительно набирают лишний вес.

Во-первых, это привычка есть все, что положено на тарелку. Нежелание в детстве расстраивать маму, а во взрослом возрасте – жену, приводит к систематическому перееданию.

Во-вторых, привычка есть перед телевизором или компьютером. Во время таких перекусов можно неосознанно употребить намного больше продуктов, чем обычно съедается за полноценный обед, поскольку контроль за чувством насыщения отсутствует.

Совет!

В-третьих, это привычка получать «жидкие» калории, к которым относятся пиво, газировка, энергетические и алкогольные напитки. Они не вызывают чувство насыщения, но дают калорийную нагрузку и нарушают обмен веществ.

С учетом этих факторов эффективная диета для мужчин должна дополняться не только физической активностью, но и поддержкой семьи и окружающих. Кроме того, на набор лишнего веса у мужчин влияет сидячий и стрессовый ритм жизни, а также возрастное или патологическое изменение гормонального фона. Эти вопросы нужно решать у терапевта.

Похудение без диеты для мужчин

Если ваша вторая половинка и слышать не желает о диетах для мужчин, вы можете исправить ситуацию с помощью сбалансированной пищи, богатой такими микроэлементами, как цинк и магний.

Они необходимы для поддержки сердечно-сосудистой системы, а также для полноценной выработки мужского гормона тестостерона, который в свою очередь отвечает не только за либидо, но и укрепление мышечной и костной массы.

Продукты для «мужского» рациона включают устрицы и другие дары моря, кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки, какао, отварную говядину, грецкие, кокосовые и кедровые орехи, овес, ячмень, чечевицу, гречу, сою, фасоль, цельнозерновой хлеб, свежие ягоды и сухофрукты.

Кроме этого, в состав меню диеты для мужчин должны входить продукты с высоким содержанием клетчатки, белка, витаминов А, группы В, а также С, D, Е, и около 2,5 л воды.

Список продуктов, которые стоит ограничить на диете для мужчин, мало чем отличается от традиционного – это алкоголь, жирное мясо и жирная рыба, продукты, жаренные на избыточном количестве масла с панировочными сухарями. Не рекомендуются острые и копченые деликатесы, майонез, острые кетчупы и избыток рафинированного сахара.

Три варианта здорового меню диеты для мужчин

Используя эти рекомендации, вы можете кормить всю семью здоровым питанием, при этом никто и не подумает упрекнуть вас в том, что вы посадили мужа на диету.

Первый вариант меню диеты для мужчин – сочетание каш, фруктов и рыбы.

На завтрак съедаются фрукты, которые стоит запить стаканом чистой воды. На второй завтрак – гречневая, рисовая или манная каша, сваренная на воде, порция творога и чая. На обед готовится нежирное мясо или рыба, которые подаются с салатом из свежих овощей и гарниром из картофеля или риса, а также с чаем и фруктами. На ужин рекомендуются свежие фрукты и стакан кефира.

Второй вариант ежедневного рациона эффективной диеты для мужчин – микс из каши, мяса и овощей.

На тарелку с завтраком выкладывается 100 г отваренной курицы, порция овсянки или мюсли, хлеб грубого помола и кусочек сыра, все это дополняет чай без сахара.

Внимание!

На обед готовим салат из свежих овощей с растительным маслом или лимонным соком, кусок нежирного отварного мяса с гречневой или рисовой кашей и сок моркови или любого фрукта.

По теме:  Кефирная монодиета на 7 дней отзывы

На ужин подается порция нежирного творога, хлеб из отрубей и чай без сахара.

Третий вариант диеты для мужчин для похудения – рыбные дни.

В этот день на завтрак подается рыбная котлета с тушеными грибами, черным хлебом и стаканом кислого сока. На обед – 150 г тушеной рыбы с зеленым горошком и вареным картофелем в мундире.

Сладкоежки могут разнообразить обеденное меню йогуртом. На полдник дается 200 г картофеля в мундире и отварная фасоль.

На ужин – 100 г тунца, пара кусочков хлеба, ломтик ветчины, а чтобы умерить аппетит, весь день употребляется в избытке чистая вода или травяной чай.

Диета для мужчин, которые не верят в диеты

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-muzhchin-kotorye-ne-veryat-v-diety.php

Эффективная диета для мужчин: какая она?

Обычно мы привыкли думать, что с проблемами избыточного веса сталкиваются лишь представительницы слабого пола, и такое словосочетание, как диета для мужчин может восприниматься с удивлением.

Однако по статистическим данным от ожирения страдают не менее 20% мужчин в мире! Также с мужским ожирением связана такая проблема, как импотенция, что очень затрудняет жизнь любому представителю сильного пола, который, несмотря на всю свою силу подвержен опасностям, связанным со здоровьем, не меньше, чем любая женщина.

Другое дело, что мужчины могут не придавать особого значения своему лишнему весу, и пивной животик считается нормальным явлением, они не поднимают из-за этого столько шума, сколько женщины, однако проблема всё равно остаётся.

Даже несмотря на то, что мужчина может считать себя красавцем и с пивным животом, нельзя отрицать проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом.

Присутствие чрезмерного веса намного увеличивает риск заболевания сердечно сосудистой системы и сахарного диабета.

Так что, если мужчина явно имеет избыточный вес, ему необходимо сбалансировать свой рацион и воспользоваться каким-либо вариантом диеты.

Диета для мужчин кардинально не отличается от женской диеты, всё же есть некоторые моменты. Например, то, что мужчины должны получать больше калорий от пищи в связи с повышенной физической активностью, эта суточная норма составляет 1600-1700 ккал в сутки.

Важно!

Также диета для мужчин принимает во внимание ускоренные процессы обмена веществ по сравнению с организмом женщины. Ну и следует отметить также то, что в целом голод мужчины переносят сложнее.

Ведь кормилец семьи всегда должен быть сыт, доволен и готов к труду и обороне.

Вариант диеты № 1

Позволяет добиться снижения веса в самые короткие сроки, но при этом является и самой жесткой диетой. Она позволит сбросить 4-5 кг лишнего веса всего лишь за 3 дня! Диетологи не рекомендуют использовать этот экстремальный метод похудения чаще двух раз в году.

  1. Первый день диеты ― куриный. Нужно съесть до 1,5 кг нежирного куриного мяса, в идеале это должна быть цыплятина. Мясо нужно употреблять запеченным и в три приёма на протяжении дня.
  2. Второй день диеты ― говяжий. Необходимо около 300 г жареной нежирной телятины съесть в три приёма в течение дня.
  3. Третий день ― кофейный. Пьём натуральный кофе, до 5 чашек в день (см. также кофейная диета).

Количество воды, которую можно пить между приёмами пиши не ограничено.

Для повышения эффективности диеты рекомендуется посещать бани или сауны.

Вариант диеты № 2

Так называемая Кремлевская диета предусматривает ограничение в рационе на сладкое, хлеб и другую выпечку, то есть продукты с высоким содержанием углеводов. Тем не менее, не запрещается мясо, рыба, яйца и спиртное.

Однако эта диета имеет противопоказания. Её категорически нельзя использовать людям с болезнями почек, хроническим заболеваниям сердца и желудочно-кишечного тракта.

Вариант диеты № 3

Хорошо сбалансированная диета, рассчитана на 7 дней.

  • Завтрак: стакан чистой воды, свежие фрукты.
  • Полдник: любая каша, сваренная на воде, 150 г творога, чай.
  • Обед: салат из свежих овощей, нежирное мясо или рыба, рис (можно запеченный картофель), чай, фрукты.
  • Ужин: свежие фрукты.

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Вариант диеты № 4

Четырехдневная диета, которая поможет уменьшиться в размерах пивному животику мужчины.

  • На завтрак предстоит съесть овсянку или мюсли, бутерброд из хлеба грубого помола, отварная курица 100 г, можно небольшой кусочек сыра, чай или кофе, но без сахара.
  • Обед состоит из салата из свежих овощей, конечно же, без майонеза (это калорийная бомба!), отварного нежирного мяса курицы, говядины или рыбы, гречневой крупы или риса, свежего сока или чая без сахара.
  • Ужин: булочка из отрубей, 125 г нежирного творога, чай без сахара.

Существуют также общие рекомендации для улучшения результатов эффективной диеты для мужчин и поддержки достигнутого результата в будущем:

  • Необходимо увеличить физическую активность. Старайтесь там, где возможно, больше работать физически, например, ходить пешком, а не подниматься на лифте. Даже если у вас не хватает времени на пробежки, то можно пройтись пару остановок на работу или домой пешком;
  • Старайтесь ничего не есть за 2 часа до сна. Помните, что после 6 часов вечера можно употреблять только легкую пищу (салат, кефир или йогурт);
  • Нужно уменьшить употребление жирной пищи. Откажитесь от высококалорийных соусов и майонеза. Не питайтесь в фастфудах.
  • В ежедневном рационе должны присутствовать в достаточном количестве свежие овощи, фрукты, каши, нежирные молочные продукты, рыба.

Источник: http://diyetu.ru/effektivnaya-dieta-dlya-muzhchin-kakaya-ona/

Диете все возрасты покорны!

Если мужчина желает похудеть в 20-летнем возрасте, он может сделать это играючи. В 30 лет такая задача уже несколько затруднительна (правда, пока еще не для всех).

А вот в 40 это часто просто мука! Почему? С каждым прожитым годом обмен веществ замедляется, мышечная масса уменьшается, и наш организм требует все меньше энергии для поддержания функции дыхания, кровообращения и клеточного строительства.

Пища сжигается уже не так хорошо и легко откладывается в жировые депо. Поэтому только правильное питание и физическая активность помогут организму не накапливать лишних килограммов.

ОТ 20 ДО 30:

Лучше всего яблочная диета

Серьезные проблемы с весом в этом возрасте довольно редки — ведь у 20-летних потребность в калориях самая высокая (как минимум 2000 в день), а мышечная масса составляет 40% массы тела.

Поэтому сбросить 1-2 кг с помощью фруктового дня — не проблема. Идеальна яблочная диета.

По теме:  До диеты и после

Фрукты хороши тем, что, с одной стороны, способствуют выведению конечных продуктов обмена веществ, а с другой — благодаря высокому содержанию витамина С помогают оставаться в активной форме.

Утром: натрите яблоко, смешайте со стаканчиком нежирного йогурта и столовой ложкой овсяных хлопьев.
Съешьте не торопясь.

Совет!

11 часов:яблоко.

Обед: 2 яблока разрежьте на маленькие кусочки и смешайте с листовым салатом. Заправьте смесью из стакана нежирного йогурта, чайной ложки оливкового масла с яблочным уксусом и чайной ложки воды. Можно посыпать зеленью.

Энергетическая добавка: 3 грецких ореха.

16 часов:яблоко.

Вечером: нарежьте яблоко, полейте его соком лимона и съешьте с кусочком сыра весом 150 г;

Результат: ваш вес снизится на 1 кг за день диеты.

ОТ 30 ДО 40:

ДА ЗДРАВСТВУЮТ ОВОЩИ!

Между 30 и 40 годами большинство из нас живут самой активной жизнью: семья, работа, дети — и, конечно, пара-другая лишних килограммов: ведь с 30 лет начинается замедление обмена веществ. Идеальна в таких случаях овощная диета: во-первых, она уменьшает так называемые атаки голода, а во-вторых, при ее применении отсутствует «колебательный эффект», когда вес то прибавляется, то убавляется.

Утром: смешайте овсяные и кукурузные хлопья (не сладкие), залейте нежирным молоком и добавьте одну натертую морковь.
Съешьте чашку такой смеси.

11 часов: огурец.

Обед: 2 отваренные в мундире картофелины с большим количеством любых овощей.

16 часов: красный болгарский перец.

Вечером: дайте себе насладиться овощами — приготовьте любой овощной салат, который вам нравится. С салатом можно съесть толстый ломтик ржаного хлеба.

Результат: ваш вес снизится на 2 кг за день диеты.

Дополнительный совет: старайтесь «грубо злоупотреблять» количеством пищи не более 2 раз в месяц. Если вы регулярно занимаетесь спортом, не планируйте тренировки надень разгрузочной диеты, в спортзале лучше проводить по 30-45 минут 2 раза в неделю.
Тем, кто спортом не занимается, это время нужно уделить активным прогулкам.

ОТ 40 ДО 50:

НАЛЕГАЕМ НА РИС

Почти каждый после 40 лет хотел бы избавиться от лишнего веса. И это понятно: ведь благодаря гормональной перестройке снижается мышечная масса, а жировая увеличивается.

В этом возрасте наш организм начинает накапливать воду. Поэтому лучше всего подходит рисовая диета. Зерна риса идеально выводят жидкость, «осушают» нас.

Внимание!

Итак, разделите 250 г риса на 3 приема, причем 2 из них скомбинируйте с дополнительными белковыми компонентами.

Утром: отварите рис, съешьте его, смешав со стаканчиком нежирного йогурта и чайной ложкой меда.

Обед: к отварному рису добавьте 150 г рыбы или нежирного куриного мяса.

Вечером: рис с тушеными овощами по вашему вкусу (можно со свежими), полив их чайной ложкой оливкового масла. Главное -солите пищу как можно меньше, ведь соль, как известно, задерживает воду в организме.

Между этими тремя приемами пищи при появлении чувства голода можно съесть любой фрукт или 100 г нежирного творога.

Дополнительный совет: неплохо добавлять в рацион продукты., содержащие сою, так как в них есть вещества, близкие гормонам, побеждающие «атаки голода».

Вам: полезны энергичные прогулки: ведь уже через 30 минут активной ходьбы какое-то количество жира покидает жировые депо.

ЭНЗИМЫ — «УБИЙЦЫ» ЖИРОВ

Теперь в вопросах питания нам- придется нажать на тормоза: 50-летнему организму для жизнедеятельности требуется на 30% меньше энергии, чем 20-летнему. Самые эффективные вещества, «убивающие» жиры и делающие нас стройными в этом возрасте, — энзимы.

Богаты энзимами и витамином С всем известный ананас и менее известная папайя.
В течение дня попробуйте съесть 2Гкг этих плодов (или одного из них), включая обязательно мякоть и сок. Эти 2 кг разделите на 4 приема: завтрак, обед, полдник и ужин. Больше ничего в этот день не ешьте.

Если вам такое не под силу, можно'несколько смягчить диету.

Утром: кружочек ананаса съешьте со 100 г нежирного творога.

Важно!

Обед: половина ананаса и 100 г птицы, нежирного отварного мяса, крабов или отварной рыбы.

Вечером: кружочек ананаса и кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром.

Результат: вес снижается на 2 кг через 2 дня.

Стоит также знать, что мощные «жироубийцы» еще и артишоки (и вода, в которой они варились), плоды киви, яблочный уксус. А дополнительно рекомендую в этом возрасте почаще… танцевать. За час активных танцев сжигается 400 килокалорий!

ОТ 60 И СТАРШЕ:

НИКАКИХ МОЛНИЕНОСНЫХ ДИЕТ!

Ваша мышечная масса составляет всего 15%. Поэтому те, кто желает похудеть, должны делать это очень медленно, так как молниеносные или быстрые диеты, о которых мы говорили, резко сокращают количество белка в мышечной ткани.

Попробуйте следовать плану профессора фолькера Пудэля из . университетской клиники города Геттинген (Германия), который разработал его дли похудения именно в этом возрасте, Главное правило профессора: не больше 40 г жира в день.

Вот как можно выполнить эту рекомендацию на деле.

Утром: вместо традиционного бутерброда с маслом сделайте бутерброд с чайной ложкой нежирного творога. Потребление жиров сократится на 4 г.

Обед: вместо 60 г фарша можно приготовить 60 г красной фасоли. Сходная цветовая гамма создаст оптическую иллюзию привычной пищи, а потребление жира сократится на 7 г. Для тех, кто не представляет обеда без мяса, — другой совет: 200 г говяжьей вырезки вместо свиной отбивной уменьшат потребление жира на 17 г.

16 часов: если уж очень хочется печеного — съешьте кусок пирога с фруктами, а некусок торта. Это сократит потребление жира на 13 г.

Вечером: лучше позволить себе кусочек вареной ветчины, чем копченой колбасы. Потребление жира сократится на 10 г, кусочек сыра 30%-ной жирности по сравнению с сыром 60%-ной жирности также уменьшит потребление жира на 10 г.

Совет!

И еще: выпивайте не меньше 2 л жидкости в день — это поддержит пищеварение и обмен веществ в хорошей форме.

Таким образом вы сможете избавиться от 2 — 3 лишних килограммов веса в месяц — для вас это оптимально и по качеству, и по времени. И не забывайте: в ваши лета потребность в энергии невелика — 1700 килокалорий в день вполне достаточно. А вот фрукты и овощи просто необходимы!

Что касается спорта, лучше всего заняться легкой гимнастикой, но регулярно и не менее 15 минут в день.

Источник: http://pohydetmens.blogspot.ru/2010/02/blog-post_05.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.