Диета для плоского живота и тонкой талии на неделю

Содержание

Диета для плоского живота: тонкой талии, боков, За неделю



диета для плоского живота и тонкой талии на неделю

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше.

Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Для тонкой талии

Правильное питание для талии и живота. Как видим, вариаций можно придумать великое множество, самое главное при этом – придерживаться основных постулатов:

Минимум. соли, сахара, мучного, жареного и копченого;

Максимум: овощей, фруктов, (налегайте на овощи богатые клетчаткой, волокнистые, они налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков, препятствуя его вздутию, и в то же время хорошо питает, надолго давая ощущение сытости, то есть в следующий прием пищи вы съедите много меньше и останетесь сыты, салаты лучше заправлять растительным маслом, притом чаще употребляйте оливковое масло первого отжима); цельнозерновых злаков, разрешаются каши, приготовленные на воде, из хлебных изделий предпочтение отдайте хлебу с отрубями;

С утра за 15 минут до завтрака выпивайте пол стакана воды (теплой) с соком лимона, по вкусу модно добавить 1чайную ложку меда. Это активизирует работу кишечника и пробуждает мягко организм в целом, подстегивая обменные процессы в целом;

Внимание!

Ешьте часто, но малыми порциями. Можете делать перекусы свежими овощами или сухофруктами или орехами(но не более жмени), вы получите необходимое количество минералов и витаминов, к тому же, «заморив червячка» таким образом вы приучите свой организм к тому, что он не будет стремиться делать «запасы», которые со временем преобразуются, обычно на боках и животе в виде плотной складки жира;

Не употребляйте регулярно алкоголь, тем самым вы разжигаете аппетит и не контролируете потом объемы съеденного;

Обращайте внимание на то, что и сколько вы пьёте. Жидкость, а именно чистая простая вода отлично стимулирует обмен веществ.

Кстати, данные последних исследований показывают, что по особому благоприятно действует на организм оттаявшая вода, чтобы её получить просто заморозить профильтрованную воду в морозильной камере, а затем дать ей оттаять, но до белой сердцевины, то есть только прозрачному льду. Кроме воды пейте много зеленого чая, но минимизируйте кофе и черный чай.

Lиета балерины рацион дня по ссылке.

За неделю

Так что же надо есть?

Старайтесь есть фрукты до обеда, до еды за полчаса или как перекус. А вечером, скорее всего фрукты станут причиной несварения и метеоризма. У вас не так – замечательно! Тогда ешьте фрукты по аппетиту!

Овощи можно в любое время, минимум 1 большой свежий салат в день.

Злаки. Это «хорошие» углеводы, в отличие от сахара. Каша – прекрасный сытный завтрак и отличный гарнир. Среди каш есть однозначно полезные – овсянка, греча, цельный рис, пшено, перловка. А есть частично обработанные, менее полезные: белый рис, манка.

Есть или не есть манку и белый рис – решать вам. Если выбирать между сладкой выпечкой и манкой на молоке, то в выпечке калорий больше и манка предпочтительней.

Белки. Это мясо, птица, рыба, бобовые, творог, яичный белок. По этому пункту, пожалуй, больше всего расхождений. Кто-то рекомендует отказаться от мяса. Кто-то пишет, что творог – вреден.

В общем, мнения зачастую полностью взаимоисключающие. Берите все в свои руки. Если ваш день наполнен физической активностью – то мясо и рыба отличный выбор. Творог можно поесть вечером. Если двигаетесь немного, то можно и без мяса. Ограничится рыбой, птицей, яйцами. Просто следите, чтоб ежедневно в меню присутствовали блюда, содержащие белки.

Из моего опыта хорошо работает следующее меню:

Питание 4 раза в день: Утро – каша, Перекус – фрукты, Днем — салат+углеводы (хлеб, каша)+ белок. Полдник – суп, творог,

Вечером – белок+овощи.

И боков

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода.

Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа.

При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

Важно!

Ягоды, свежие фрукты и овощи; Крупы; Яйца; Бобовые; Орехи и подсолнечные семена; Молочные и кисломолочные продукты; Оливковое и подсолнечное масло; Рыбу и морепродукты;

Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

Копчения; Маргарин; Цельное молоко; Мучное и сладкое в любом виде; Консервы; Каши и супы быстрого приготовления;

Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Сасси

ВОДА САССИ: ОРИГИНАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ

Чистая родниковая вода (или хотя бы фильтрованная в баллонах) 2 л

Измельченный до кашеобразной массы имбирный корень 1 ст.л.

Свежий огурец (без кожуры, нарезанный слайсами) 1 шт.

Свежая перечная мята (только листья) 10-12 шт.

Посуда: большой графин, банка, лучше всего непрозрачный кувшин

Укладываем в графин подготовленные заранее ингредиенты. Заливаем водой. Мяту предварительно надорвать, чтобы выделилось эфирное масло. Затем помещаем готовую воду Сасси в холодильник. Температура не должна быть слишком низкой, чтоб напиток не затвердел, поэтому идеальный вариант нижняя полка.

Даем коктейлю для похудения Сасси настояться. Перед употреблением желательно выдержать минимум 10-12 часов. Идеальный вариант готовить напиток с вечера, оставить на ночь, начинать пить с утра.

Вода и компоненты постепенно вступят в реакцию. В результате вы получите вкусный и очень бодрящий коктейль, который при правильном употреблении поможет убрать многолетние залежи жира с поясной области живота.

ЦИТРУСОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ САССИ

Вода 2 л Лимон (апельсин, мандарин или грейпфрут) 1 шт. Листья шалфея 2-3 шт.

Вербена, мята по вкусу

Цитрусы промыть. Если используете мандарины или грейпфруты, разобрать на дольки. Апельсин или лимон нарезать тонкими кружками. Листву замочить в воде, ополоснуть, остатки влаги просушить. Нарезать зелень мелко или порвать руками. Переместить компоненты в графин, залить водой, размешать, после чего отправить охлаждаться на ночь.

Постоянно держите лимонный огуречник в холодильнике под крышкой, иначе полезные компоненты быстро улетучатся. Следующую порцию начинайте готовить только после того, как графин опустеет.

Синтия Сасси рекомендует ежедневно выпивать 8 стаканов своего коктейля стройности. Это значит, что приготовленное количество воды предназначено только для одного худеющего. Ни с кем не делиться!

В первые четыре дня, согласно диете плоский живот, суточная калорийность не может превышать отметки в 1400 ккал. Второй этап продлится 4 недели. Энергетическая ценность в сутки повышается до 1600 ккал.

Пища принимается строго 4 раза в день по 400 ккал за каждый прием.

Совет!

Обязательно наличие продуктов, изобилующих мононенасыщенными жирными кислотами или как говорят в народе хорошими жирами (растительные масла, семена, орехи, авокадо, оливки, немного черного шоколада).

Соленое и сладкое, волокнистые овощи, кофеиновые напитки ограничить или полностью исключить.

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/dlya-zhenshchiny/6597-dieta-dlya-ploskogo-zhivota-tonkoj-talii-bokov-za-nedelyu

Диета для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях, меню

Что часто становится предметом беспокойства и даже слез для многих представительниц прекрасного пола? Конечно же, фигура! Она в большинстве случаев далека от идеала плюс ко всему «украшена» жировыми складками на бедрах, боках и животе. Особенно волнует женщин последний, так как представительницы прекрасного пола во что бы то ни стало хотят видеть его плоским. И надо заметить, этого вполне возможно добиться при помощи специальной диеты.

Первой и основополагающей стратегией для барышень и дам, желающих избавиться от жировой прослойки в области живота, должен стать пересмотр рациона питания. Отныне он обязан включать в себя определенные полезные продукты, способствующие жиросжиганию и быстрой переработке пищи, а, значит, и ускорению метаболизма. Что же это за съедобные помощники?

1. Пища, богатая клетчаткой.

Растительные волокна заставляют «на ура» функционировать кишечник, устраняя запоры.

Они существенно уменьшают чувство голода за счет того, что обеспечивают желудку достаточно длительное насыщение, имея свойство впитывать жидкость и набухать.

К тому же пища, богатая клетчаткой, требует более тщательного и продолжительного пережевывания. В итоге мозг получает сигналы о наступлении сытости намного раньше.

Источники пищевых волокон: яблоки, бобовые, коричневый рис, все злаковые крупы, ламинария, огурцы, морковь, свекла, капуста, цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, разнообразная зелень.

2. Свежие фрукты.

Они могут быть какими угодно: привычными, экзотическими, сезонными или присутствующими в ассортименте круглогодично – лишь бы с меньшей долей нитратов и иных вредных веществ в составе. То есть очень желательны в рационе женщины, мечтающей избавиться от выпуклого живота, натуральные плоды.

Особенно отдавайте предпочтение цитрусам (апельсинам, лимонам, грейпфрутам, мандаринам), яблокам, грушам, папайе, киви, ананасам. Все они помогают похудеть, поскольку насыщены природными жиросжигателями.

Ну, и конечно, витаминов во фруктах хоть отбавляй, что тоже очень важно в процессе корректирования форм женского тела.

Внимание!

Именно их следует предпочесть майонезу, сметане, кетчупу и иным соусам. Любое растительное масло, могущее быть употребленным в пищу, – будь то оливковое, подсолнечное или еще какое – богато Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами.

Последние в отличие от насыщенных жиров не работают на увеличение жировой прослойки на животе, а, напротив, делают все, чтобы человек поскорее забыл о неприятной выпуклости, как о страшном сне.

К тому же они обладают более низкой калорийностью, чем тот же пресловутый майонез, и содержат массу витаминов и минеральных веществ, обладающих антиоксидантами свойствами.

4. Пища, богатая белком.

Под влиянием протеинов обмен веществ протекает в организме человека без серьезных нарушений и сбоев, в нормальном, правильном режиме.

При соблюдении специальной диеты для плоского живота следует употреблять продукты-источники белка, по крайней мере, дважды в неделю. Это может быть внушительный кусок рыбы или белого куриного мяса.

Белок присутствуют также в семечках подсолнечника, орехах, бобовых, молоке и кисломолочных продуктах с малой массовой долей жира.

5. Углеводсодержащие продукты.

Их ни в коем случае нельзя вычеркивать из своего ежедневного рациона. Углеводы – это энергия, без которой происходит резкий спад работоспособности и жизнедеятельности.

Так что диета для плоского живота предполагает употребление продуктов, содержащих сахара, но в определенном количестве: 1800 кКал в день, находящиеся в 300 г пищи.

Лучше всего с заданием справятся каши, фрукты, тушеные и запеченные овощи, цельнозерновой хлеб.

Важно!

Мы знаем, что зачастую жировые складки на животе – следствие не собственно отложений жира, а застоя в тканях лишней жидкости. Это происходит при избыточном потреблении воды и дефиците физической активности. Однако недостаток в организме жидкой субстанции также тормозит процесс приобретения плоского живота. В этом случае невозможно вывести избыточный натрий за пределы внутренней среды тела.

Посему в сутки рекомендуется выпивать до 8 стаканов чистой столовой воды. Оптимальная же доза поваренной соли составляет 500 мг или 1 ч.л. ежедневно.

Нарушение питьевого режима и неправильное питание способно привести к увеличению потребляемых порций натрия, связывающего воду в тканях и препятствующего установлению нормального водно-солевого баланса.

Следует избегать лакомства копчеными, маринованными, жареными, рафинированными продуктами, соленьями: в них просто колоссальное количество поваренной соли.

Еще несколько слов об употребляемой жидкости. Сидя на диете для плоского живота, вам придется наотрез отказаться от напитков, содержащих внушительное количество натрия и кофеина, от газводы, алкоголя.

С натрием все понятно, что же касается других вредных субстанций, то вот вам объяснение: алкоголь и кофеин провоцируют усиленную работу мочевыделительной системы, из-за чего организм терпит обезвоживание, а пузырьки воздуха в газировке, образуемые диоксидом натрия, вызывают вздутие живота и замедление пищеварения.

Выбрав диету для плоского живота, приготовьтесь неукоснительно следовать определенным правилам насыщения.

Во-первых, не ешьте на ночь глядя. Все полученные поздно вечером калории отложатся прямиком в виде жира в области вашего многострадального животика, и без того выпуклого.

Во-вторых, не переедайте. Для этого необходимо питаться помалу, но часто – до 5-6 раз в день.

В-третьих, в первой половине дня стремитесь употребить 2/3 дозы положенных вам калорий.

В-четвертых, если уж никак не получается совладать с разыгравшимся перед сном аппетитом, полакомьтесь безопасной пищей: яблоком, морковью, капустой или выпейте стакан нежирного йогурта, кефира.

Совет!

Переходим к ключевому разделу нашей статьи: составлению меню. Диета, практикуемая с целью избавления от выпуклого, толстого живота, рассчитана на неделю, поэтому непременно нужно заранее продумать о том, чем же вы будете утолять голод. Ниже приведено несколько примеров меню, которые можно использовать в качестве ориентира.

Завтрак: стакан нежирного кефира, 1 яблоко, некрепкий черный чай без сахара.

Второй завтрак: 2 хлебца и 1 апельсин либо 200 г творога.

Обед: ломтик хлеба с отрубями, овощной салат.

Полдник: 1 груша или несколько кружочков свежего ананаса, стакан нежирного молока.

Ужин: 50 г коричневого риса и 1 небольшая куриная грудка, приправленная имбирем.

Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке – 100 г, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: ломтик хлеба, намазанный медом.

Обед: тушеные овощи – 200 г, горсть орехов (фундук, миндаль).

Полдник: стакан обезжиренного натурального йогурта, 1 груша или 50 г чернослива.

Ужин: отварная говядина – 125 г, 2 ломтика хлеба с отрубями, греческий салат – 50 г.

Завтрак: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, горсть свежих ягод, стакан нежирного молока, травяной чай.

По теме:  Что такое палео диета

Второй завтрак: 1 грейпфрут или 2 мандарина.

Обед: овощной салат (помидор, болгарский перец, фасоль, зеленый лук) – 100-125 г, кусочек запеченной морской рыбы, ломтик ржаного или пшеничного с отрубями хлеба.

Полдник: стакан обезжиренного молока с персиком и бананом.

Ужин: 50 г белого отварного риса, ломтик твердого сыра, овощной салат (сладкий перец, томат, любая рубленая зелень).

Как видите, голодным при такой диете остаться невозможно. Все перечисленные выше продукты достаточно полезны, питательны и в плане финансовых затрат тоже вполне удобны. Однако, придерживаясь особых правил и особенностей рациона, не забывайте о необходимости физических нагрузок: без них у вас ничего не выйдет.

для женского журнала InFlora.ru

Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно.

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

Источник: http://vekoff.ru/poleznye-sovety/dom-i-semya/12760-dieta-dlya-ploskogo-zhivota-i-tonkoj-talii-v-domashnikh-usloviyakh-menyu

Диета для плоского живота и тонкой талии

Рубрика: Без рубрики, Худеем навсегда

Бороться с большим пузом нам поможет диета для плоского живота, хотя одной диеты недостаточно. Пузо может выпирать по двум причинам: откладывающийся жир и слабая брюшная стенка…

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова.

Небольшие жировые отложения, являющие приятную взгляду округлость лона, предназначены для женщины по самой её природе, как будущей матери, продолжательницы рода. «Живот твой — горка пшеницы, окружённая лилиями» — говорится в Библии, в Песне Песней (гл. 7). Но «горка пшеницы» не должна быть размером с ворох зерна во дворе элеватора!

Допустима лишь лёгкая округлость, но никак не огромный живот. И если такое явление огорчает взор и портит настроение, надо срочно что-то делать, об этом ниже.

В чём дело

Выпирание происходит по двум причинам. Первая причина, всем понятная, когда в области живота и боков начинает откладываться жир: и внутри (висцеральный), и снаружи (подкожный). Вторая причина, и ею могут страдать даже очень худые люди — это слабая брюшная стенка, внутренности оттягивают её и всё это свешивается вниз, круглое, как мячик.

Такое мы видим, например, при рахите: когда у тощего, костлявого животного или ребёнка пузо отвешивается, как шар. Не обязательно быть рахитиком, чтобы иметь слабую брюшную стенку, к этому может привести тотальная гиподинамия. В жизни часто бывает, что обе эти причины присутствуют вместе.

Вызвать большие жировые отложения в области талии (фигура «яблоко») может не только неправильное питание, но и гормональные нарушения (нехватка эстрогенов или сахарный диабет II типа). В любом случае, если обхват вашей талии больше, чем обхват бёдер, необходимо посетить лечащего врача, а лучше — эндокринолога.

Диета для плоского живота: скорректируем питание

Не стоит кидаться в строгую диету и ожидать, что за неделю мы вернём себе осиную талию. Похудение должно быть медленным, чтобы кожа не болталась мешком, а успевала подтягиваться и возвращать себе эластичность.

Можно и нужно есть:

  • нежирное мясо в варёном, запечённом, тушёном виде (белок — это строительный материал для мышц брюшной стенки);
  • творожок с невысоким процентом жирности, сырчик и прочая кисломолочка — они восстанавливают микрофлору кишечника, служат источником кальция и белка;
  • ягодки и фрукты, особенно своей полосы: яблоки, груши, малинку и смородинку — это источник всех необходимых витаминчиков, а также клетчатки, стимулирующей перистальтику;
  • овощи — сырые, паровые, тушёные, варёные (картофель лучше ограничить) — они также стимулируют пищеварение, дают нам необходимые микроэлементы, борются с запорами;
  • из круп лучше всего нам подойдут овсяная (геркулес), рис (лучше — коричневый), греча; бобовые помогут тем, у кого есть гормональные нарушения: они содержат фитоэстрогены, но поскольку они легко вызывают газообразование, их лучше кушать не более 150 гр и не чаще 3-х раз в неделю;
  • растительные масла (заправлять салаты надо ими, а не майонезом!): оливковое, льняное, конопляное, все они — источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Хорошим дополнением будут орехи.

Обязательно отказаться от:

  • копчёностей, консервов, острых приправ;
  • трансжиров и всего, что их содержит;
  • кондитерских радостей и сдобы;
  • газировки;
  • а также от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.

Диета для плоского живота: примерный рацион

Ориентировочное меню на неделю.

Понедельник и суббота:

  • завтрак — творожок, апельсинчик или яблочко, травяной чай без сахара.
  • второй завтрак — простой йогурт, грейпфрут.
  • обед — куриная филейка с овощами на пару, чай и горсточка орешков.
  • ужин — немного гречки с молоком.

Вторник, четверг, воскресение:

  • завтрак — бутербродик с сыром и хлебцем с отрубями, несладкий чай.
  • второй завтрак — пара яичек всмятку, яблочко или свежевыжатый сок.
  • обед — тушёная говядинка с варёным рисом, салатик: помидорки и огурчики с укропом, всё заправить оливковым маслом, чай.
  • ужин — несладкая кисломолочка, апельсин или грейпфрут.

Среда и пятница:

  • завтрак — овсянка на воде, яблоко и травяной чай.
  • второй завтрак — нежирная кисломолочка, фруктовый салат.
  • обед — тушёная рыбка, салат с сырой тёртой морковью, яблочком и болгарским перчиком, заправленный соком лимона и оливковым маслицем.
  • ужин — салатик из даров моря: креветок или крабовых палочек с огурчиком и варёным яичком, чай.

Первую неделю лучше занизить калораж, чтобы воздействие было более эффективным, но долго так держаться нельзя — организм, столкнувшись с систематической нехваткой питательных веществ, начнёт запасать их в усиленном порядке и вы получите обратный эффект. После такой «облегчённой недели», калораж нужно постепенно вернуть к вашему базальному минимуму + 200 ккал.

Разрекламированная вода Сасси — вовсе не универсальное средство для тонкой талии. Это хороший витаминный комплекс, который может принести немало пользы, и быть отличным дополнением к диете, но с помощью одной только воды Сасси похудеть нельзя, несмотря на все восторженные отзывы в Интернете.

Кушать надо медленно и тщательно пережёвывать

Для стройной фигуры важно не только что есть, но и как есть. Голод зависит не от того, большой желудок или маленький. Когда в крови мало питательных веществ, мозг посылает сигнал в гипофиз, а тот — в желудок. Он начинает вырабатывать пищеварительный сок и мы испытываем голод. А теперь сравним два обеда:

  • Мы кушаем медленно, тщательно пережевывая пищу, в идеале тратим на это час или хотя бы минут 40. Пища ещё в процессе обеда начинает всасываться, питательные вещества поступают в кровь и мозг, получив их, даёт команду: «Достаточно!» Мы наелись и больше не хотим.
  • Мы едим быстро, срочно заглатывая обед минут за 10-15. Что происходит? Пища ещё не успела перевариться и всосаться, и хотя наш желудок уже набит и первым и вторым и третьим, в крови всё ещё нет питательных веществ, они не успели дойти до мозга и тот продолжает командовать: «Ещё еды! Мне не хватает глюкозы!» И мы хватаем лишние куски, которые на самом деле нам совсем не нужны, а если бы мы кушали медленно — мы бы их просто не захотели брать.

Одной диеты мало

Чтобы подобрать наше брюшко нам необходимы и упражнения.

  • Наклоны — в стороны и вперёд-назад, по очереди тянуться кистями рук то к правой, то к левой ноге — такие движения заставят кровь циркулировать быстрее, разгонят застойные явления в проблемных зонах, сделают жировые отложения более мягкими, склонными рассасываться.
  • Растяжки — это просто классика для разгона сала с области талии. Если у вас дома нет станка и шведской стенки, найдите прочно стоящий на кухне стол или подоконник и закинув на него прямую ногу, тянитесь к ней то одной, то другой рукой. Не забывайте менять ноги.
  • Качаем пресс — это особенно важно для тех, у кого слабая брюшная стенка. Упражнения эти тяжёлые, поэтому, если нет практики, надо начинать с нескольких движений, постепенно увеличивая их количество. В отличие от предыдущих, такие занятия нужно проводить не каждый день, а три раза в неделю.

Как сделать живот плоским покажет видеоурок:

А я с вами прощаюсь! Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками в социальных сетях.

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota/

Диета для талии и плоского живота

Чтобы стать обладательницей плоского красивого живота очень пригодится специальная диета, которая так и называется: диета для плоского живота.Основная цель, которую преследует диета для живота – убрать лишний жир в области талии и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Это даже не диета, а образ жизни, который стоит применять постоянно, а начать стоит с нескольких недель. Каждый день несет в себе некоторые требования, к которым следует прислушаться. Диета для тонкой талии и плоского живота расписана по дням недели.

Понедельник

Полдник: кисель, кекс, яблоко.

Ужин: рис с овощами (ризотто), стакан кефира.

Вторник.

Завтрак: соевый творог тофу, рис и зеленый чай.

Ланч: сухофрукты.

В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

Не пропускайте этот шаг, это важный момент тренировки.

Традиционная растяжка мышц живота, ног, спины (прогибы, потягивания) 4-5 минут.

Видео комплекса лучших упражнений для плоского живота

Смотреть онлайн видео упражнений для плоского живота Гей Гаспер

Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно ЗДЕСЬ

Важно

Если Вы дочитали до конца, значит Вы уже работаете или хотите начать работать над проблемой живота и талии, поэтому еще раз повторимся: Важно соблюдать диету и сочетать прокачивание пресса с аэробной нагрузкой, это может быть аэробика, танцы, прыжки или просто ходьба быстрым шагом. Тогда Ваш труд не будет напрасным, жир уйдет с живота, талия станет тонкой, а живот подтянутым и плоским.

Скручивания. Выполняйте правильно и безопасно! 

В тренировке Гей Гаспер много упражнений на скручивание, поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса. Очень важно выполнять их ПРАВИЛЬНО и БЕЗОПАСНО!

Почему скручивания так эффективны для пресса

Упражнения на скручивание – это универсальное упражнение для формирования красивого, плоского живота. Скручивания – это единственное упражнение, при котором полностью работают все мышцы брюшного пресса.

В тренировке Гей Гаспер много упражнений на скручивание, поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса. Очень важно выполнять их ПРАВИЛЬНО и БЕЗОПАСНО!

  • В завершение диетической программы можно повторить любое меню с понедельника по субботу.

Английская диета «Тонкая талия»

Второй вариант – английская диета «Тонкая талия» состоит в уменьшении суточной калорийности рациона до 100 кКал, а также чередовании белкового и овощного питания, которые продолжаются по 2 дня. Рассчитана она, как и предыдущая, на неделю и помогает за этот срок похудеть на пару-тройку килограммов.

Меню на неделю:

, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре. диетологи советуют заменить соль на перец и другие натуральные специиНесмотря на все усилия и диеты, ваш живот все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль.

Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую, она натуральнее и в ней содержится меньше натрия.

Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота. Кроме этого,

Бокс

, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не накаченнойпресс, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется  Бокс – наиболее эффективный вид тренировки

Фрукты.
Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши.

Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин.

Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).

Белок.
Белки — важнейшая составляющая правильного обмена веществ.

Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином.

Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

Салаты и масла
Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.

Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.

Как сделать талию стройной и красивой? Упражнения.

Источник: http://choklingtersar.ru/pohudenie/6238-dieta-dlya-talii-i-ploskogo-zhivota.html

Диета для плоского живота. «Где же ты красивая, талия осиная, вкусный мандарин?..»

Один из самых известных способов похудеть – диета для плоского живота. Что надо кушать для тонкой, осиной талии, как сделать живот плоским в домашних условиях и как приготовить целебный напиток «сасси»? Об этом и не только, ты узнаешь ниже…

«…Идеальный тренажер для стройной талии – это отнюдь не выдумка или назойливая реклама. Каждый человек хоть раз в своей жизни сталкивался с ним. Буквально несколько часов хватает, чтобы почувствовать себя моложе и красивее. Пляж – спонсор подтянутого живота!»

Привет, друзья! На пути к красивому телу и идеальному весу часто становится лишний жир. Всевозможные методики в интернете предлагают целые комплексы, направленные на устранение индивидуальных особенностей тела. Все правила, рекомендации, примеры меню и список упражнений для твоего идеального веса. Поехали!

Основные правила режима

Чтобы достигнуть желаемого результата в похудении, следуй простым рекомендациям. Для тонкой талии тебе следует:

Свое питание ты должен разбивать на множество мелких приемов. Кушаешь каждые 2-3 часа, порции должны быть небольшие. Не следует переедать, после приема пищи ты должен чувствовать легкий голод. В течение 20 минут надо успеть употребить все приготовленные продукты, но обязательно с хорошим настроением. Так что включай музыку, зови друзей.

Тебе можно кушать такие продукты:

  • всевозможные фруктики и свежие овощи;
  • кашки и яички;
  • бобовые;
  • молочные продукты;
  • диетическое, вареное, пареное мясо.

Можно пить водичку, зеленый чай без сахара, компоты на сухофруктах или натуральные соки. Обязательно делай эффективные упражнения на брюшной пресс, если будут силы. За неделю можно сбросить около 5 кг, если не лениться.

Меню

Рационы будут отличаться в зависимости от продолжительности. Строгий вариант длится три дня. Пример для тебя:

  • на завтрак возьми яблочко, творожок и сделай травяной чаек;
  • в обед отвари 200 г куриного филе и сделай овощной салатик;
  • микс из свежих овощей и фруктов и стакан кефира на ужин.

В перерывах между основными приемами пищи тебе можно пить кефирчик или йогурт. Чтобы утолить голод, скушай пару грецких орехов. Другой пример строгого варианта – это рисовая диета. Три раза в день кушаешь только это крупу с различными добавками: мясом, йогуртом, орехами или салатами.

Недельный рацион можно разнообразить другими видами мяса. Готовить необходимо без соли в пароварке, мультиварке, варить в кастрюле. Обязательно каждый день кушай фрукты и делай салаты. Клетчатка в овощах помогает стимулировать метаболизм. Твое меню на неделю будет выглядеть так:

  • Завтрак. Овсянка с любимыми ягодами и кефир;
  • Обед. Рыба на пару и апельсин;
  • Ужин. Творожок с орешками и стакан молока.

Прежде чем броситься качать свой живот, поразмысли над своим самочувствием. Если присутствует легкое головокружение или слабость, то откажись на время от физической активности. Противопоказана диета для людей с диабетом или проблемами ЖКТ.

Длительный режим

Питаться в течение 4 недель одними продуктами ежедневно – это трудная задача для тебя. Поэтому разнообразь рацион на месяц вкусными рецептами. Важно соблюдать главные правила режима.

Каждый день употребляй примерно 200 г любого мяса при правильной термической обработке. Не забывай про необходимость в белке и клетчатке, поэтому кушай овощи и молочные продукты.

Любимые конфетки и пироженки строго запрещены! Помни, что выходить из режима надо плавно. В противном случае, твой вес вернется молниеносно.

Секреты

Как сделать живот плоским в домашних условиях? Натощак каждое утро пей стакан воды с лимоном. Это позволит запустить метаболизм и процессы похудения.

Обязательно выпивай не меньше 8 стаканов жидкости в день. Чтобы убрать проблемные зоны и бока применяй способ обертывания.

Для этого отыщи кусочек целлофана, приготовь жгучую мазь и нанеси все на поверхность живота. Будет печь, однако это помогает подтянуть кожу.

Забудь про газированные напитки, ведь они вымывают кальций из костей. Принимай 2/3 всей пищи в первую половину дня. Нужно хорошо спать и избегать нагрузок на стрессовую систему.

Целебный напиток

Привычную жидкость можно с легкостью модернизировать и приготовить воду «сасси». Американский диетолог, доктор Синтия Сасс изобрела свой собственный рецепт напитка, ингредиенты которого обогащают его полезными микроэлементами и нутриентами. Изобретение позволяет улучшить процессы обмена веществ, способствует выведению токсин и улучшению структуры волос.

Для приготовления тебе понадобится:

  • 12 лепестков мяты;
  • очищенный огурец;
  • измельченный в кашу имбирь;
  • два литра воды высшего качества.

Итак, ты все кидаешь в кастрюлю, заливаешь водой. Листики мяты предварительно порви руками, чтобы выделили сок. На самую нижнюю полку холодильника поставь емкость и забудь про нее на 12 часов.

За это время проходит процесс диффузии, полезные микроэлементы и витамины перемешиваются. Вкус не назовешь приятным или насыщенным, но это хороший рецепт для твоего похудения.

Можно добавить немного апельсинчика, чтобы было приятнее пить.

Дополнительные факторы

Помимо «правильного» питания тебе следует также заняться своим телом извне. Каждый день делай себе отличный массажик. Специальные крема и гели сделают процесс приятнее, кожа в проблемных местах тонизируется. Всегда держи свою осанку! Живот чаще всего виден, когда начинаешь сутулиться. Держись ровно, чтобы мышцы всегда были в напряжении.

Чтобы постоянно держать свой живот в тонусе, втягивай его в любом удобном месте. Он начинает провисать, если мышцы в этой области слабые. Это можно делать за офисным столом или в парке на лавочке. Для осиной талии выполняй не менее 3 раз в течение всего дня.

Эффект

Отзывы и комментарии других пользователей на многочисленных сайтах привлекли твое внимание. Похудение до нереальных чисел за короткий срок – самая лучшая приманка. Простые подсчеты калорийности продуктов в рамках данной диеты демонстрируют, что она совершенно не отвечает даже минимальным медицинским показателям для базального метаболизма. Это приводит к замедлению обмена веществ.

Ты наоборот начинаешь запасать вещества. Твое питание едва сможет покрывать энергозатраты твоего тела, поэтому о физической активности не может быть и речи. В результате уже через несколько дней ты снова вернешь свой вес.

Не существует такой диеты, которая бы влияла на определенную часть тела. Чтобы добиться плоского животика, тебе нужно уменьшать общий процент подкожного жира. То же самое касается и упражнений для живота.

Внимание!

Они все прекрасно тренируют мышцы. Главное – регулярно заниматься, встать с дивана и начать двигаться. Распространенная  ошибка многих обывателей – они зацикливаются на физ подготовке.

Помни, что 75-90% всего успеха исключительно зависит от употребляемых продуктов.

Итог

Питаться нужно правильно, вкусно и полезно. Чтобы совместить все эти качества нет необходимости придумывать странные методики. Подсчет калорийности продуктов при помощи специального калькулятора поможет тебе на начальном этапе похудения. Чтобы увидеть энергетическую ценность каждого продукта, воспользуйся вот этим:

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Звуковая функция ограничена 200 символами

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota/

Диета для живота и талии

Все для тех кому не все равно » Похудение » Диета для живота и талии

Существует специальный режим питания для уменьшения жировой прослойки. Он имеет мало общего с привычными нам «диетами на неделю». Вы должны «питаться дробно»: есть пять раз в день, но порция не должна превышать 200 граммов. Следует обязательно включать в рацион белок, желательно животный, но обезжиренный.

Подойдут креветки, куриные грудки, обезжиренный творог. А один прием необходимо «насытить» полезными жирными кислотами омега-три и омега шесть. Для этого ешьте миндаль, льняное семя или специальную льняную кашу. Включайте в рацион одну порцию каши, богатой клетчаткой – овсянка, просо, гречка, квиноя, коричневый рис.

И обязательно ешьте 2 порции овощей и 2 порции фруктов в день.

Диета “Плоский животик” – примерное меню на один день:

Завтрак. Выберете один из следующих вариантов:1). Порция обезжиренного йогурта и один апельсин.

2). Одно яйцо вареное всмятку с двумя ломтика зернового хлеба.

Лишние сантиметры на талии в основном появляются после употребления пищи, богатой углеводами и жирами. При соблюдении диеты для талии и живота следует ограничить употребление соленой и острой пищи, а также полностью исключить из рациона мучные продукты, шоколад и картофель.

Физические упражнения, бег и употребление большого количества жидкости являются основой диеты для уменьшения талии. В ежедневном меню должны преобладать свежие фрукты и овощи, овсяная каша и сухофрукты. Добиться тонкой талии, плоского живота и крепких мышц можно благодаря регулярным нагрузкам на пресс.

Жир на животе может быть разной природы: разделяют подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир обычно легко приходит и легко уходит, достаточно быстро «пугаясь» оздоровления питания и повышения частоты, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Опасность при накоплении в районе живота представляет висцеральный жир.

Висцеральный жир окружает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и его аномальный рост, как правило, свидетельствует о заболеваниях. Накапливаясь излишне, висцеральный жир обнаруживает склонность к провокациям.

Будучи буквально пронизанным кровеносными сосудами, он сродняется с другими тканями тела и получает возможность выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь, что провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, отложения вредного холестерина и все сопутствующие «радости».

Избавиться от лишнего висцерального жира — задача диеты для похудения живота.

Сможет ли похудеть «инсулиновый животик»?

Если вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становится плоским, то объяснение этому есть, и весьма простое — в фитнесе подобный феномен называется «инсулиновый животик».

Если человек не ограничен во времени и нет желания выполнять жесткие упражнения для плоского живота, стоит обратить внимание на продукты, содержащие большое количество клетчатки.

Важно!

Подобное питание притупляет голод, наполняет желудок, при этом негативные проявления пищеварительной системы отсутствуют.

Диета для живота и бедер основана на овощах, зерновых, на продуктах, которые богаты клетчаткой. К ним относятся:

  • бобовые
  • крупы
  • рис
  • яблоки
  • огурцы
  • капуста
  • зелень
  • морские водоросли

Также в отзывах о диете «Осиная талия» указывается, что для достижения более эффективного похудения следует вести активный образ жизни. Кроме того, рекомендуется регулярно выполнять комплекс физических упражнений для пресса.

Меню данной диеты довольно простое. В течение 7 дней рацион будет повторяться. За 15 минут до завтрака следует выпивать стакан чистой негазированной воды, а затем можно скушать порцию овсяной каши с орехами, небольшой стакан йогурта и один хлебец.

В отзывах о диете «Осиная талия» рекомендуется во время приготовления овсянки исключать добавление соли, сахара, а также сливочного масла. Для перекусов следует использовать свежие фрукты.

Кто из нас не помнит кадра их фильма «Унесенные ветром», когда нянька затягивает корсет на талии Скарлетт? Для того чтобы это модное орудие пыток создало идеальную фигуру, бедняжке приходится из всех сил держаться за спинку кровати, пока ее талия не утянется до нужных 16 дюймов.

То есть талия затягивалась до 40,5 см. И не удивительно, что при таком истязании девушки то и дело падали в обморок.

Это было прямым следствием не нежного и хрупкого мировоззрения, а куда более банальных проблем с дыхательной системой, кровеносными сосудами и желудочно-кишечным трактом.

Ужин

Обычная и цветная капуста, небольшой апельсин, приготовленное на обезжиренном молоке пюре, отбивная баранья

Пятница

Завтрак

Хлопья с отрубями, маленький банан

Обед

Смешанный салат, груша, креветки

Ужин

Палочки рыбные, горошек зеленый, вареная фасоль

Суббота

я тоже хочу попробовать

Совет!

Ну я хочу попробовала )

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Источник: http://baikcm.ru/pohudenie/4168-dieta-dlya-zhivota-i-talii.html

Диета для талии и плоского живота

Мнение каждого важно » Похудение » Диета для талии и плоского живота

Тонкая талия и плоский живот -мечта многих женщин.
Округлый женский живот может нравиться мужчинам. Но, если вам кажется, что вашей фигуре жир на талии и животе совсем не нужен, действуйте по нашей программе.

Почему мы толстеем в области живота?Дисбаланс гормонов — одна из главных причин скопления жира в этой области.

Дело в том, что жировые клетки в зонеживота и талии чувствительны к тестостерону, его избыток вызывает появление жировой подушки вокруг талии.

Кроме того, при увлечении диетами с низким содержанием жиров у вас может произойти снижение уровня эстрогена, что тоже вызывает скопление лишних килограм-мов на животе.

Соблюдайте диеты, нацеленные на повышение уровня эстрогена и нормализацию тестостерона.

ТИПЫ ФИГУР,ГДЕ ТАЛИЯ ВСЕГДА В ЗОНЕ РИСКА

Это все нервы!
Главный враг для тонкой талии и плоского живота— кортизол.Повышенный уровень гормона стресса, в результате недосыпания, хронического беспокойства, провоцирует образование избыточного жира на животе.

Чтобы снять стресс и избавить свой живот от фактора риска, осваивайте техники релакса: научитесь правильно дышать, занимайтесь йогой, постигайте искусство медитации .

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫПричиной избытка тестостерона может быть, например, поликистоз яичников или проблемы с надпочечниками.

Кроме того, увеличение живота могут вызывать образования в малом тазу.

Внимание!

СОВЕТ.
Если, несмотря на все ваши усилия (правильно подобранную диету и фитнес-комплекс), у вас все таки не получается тонкая талия и плоский животи жир в зоне живота не уменьшается, есть смысл сдать анализ на уровень мужских половых гормонов и сделать УЗИ органов половой системы.

СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИЙ щитовидной железы

Основы диеты для плоского живота

Данная методика направлена на ускорение процесса расщепления жировых отложений и очищение системы пищеварения. Во-первых, следует ограничить потребление продуктов, содержащих животные жиры.

Это жирное мясо, жареные блюда, молочные продукты с высоким содержанием жира и прочие.

Кроме того необходимо полностью отказаться от кондитерских изделий и сладостей, копченостей, варенья, меда, маргарина, шоколада, консервов.

овощи, которые богаты клетчаткой. Основой диеты для плоского живота должна стать зерновая пища,

Например, это может быть коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень. Иногда добавлять клетчатку можно искусственным путем, покупая ее в магазине. При этом нужно пить больше воды и следить за стулом.

В диету для плоского живота обязательно включены фрукты. Но помните, что фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение к еде. Наилучший вариант – это груши и яблоки, а также апельсин и грейпфрут.

Завтрак: 100 г овсянки, 1 зеленое яблоко, можно запечь и добавить корицу. Чай или кофе без сахара. Второй завтрак: 100 г творога, 1 апельсин. Обед: тушеные овощи и рыба. Перекус: 30 г миндаля. Ужин: 100 г креветок плюс помидор.

Помните, что ни одна диета не способна эффективно помочь без физических упражнений. Поэтому старайтесь чаще и регулярно заниматься зарядкой. Качайте пресс, делайте растяжки, занимайтесь пилатесом и тогда вы, несомненно, заметите улучшения вашей фигуры.

Упражнения: «Плоский живот за неделю»

Нагрузки на живот

Физические упражнения наиболее важны как раз во время диеты. Ведь вы худеете, а значит ваша кожа, привыкшая к старым округлым формам, отвисает. Именно поэтому очень важно сразу же начать ее укреплять. Первое правило — делать это систематически, выходных и отпуска тут нет. Стараясь укрепить мышцы живота, не забывайте о мышцах спины и поясницы, они тоже играют важную роль.

Так ли на самом деле эффективны упражнения для живота? Если у вас много внутреннего жира, вы можете, хоть весь день качать пресс, а ваш живот так и не станет плоским, если только более подтянутым. А для того, чтобы добиться действительно плоского живота, для начала нужно избавиться от жира.

2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью. Подбородок вверх. Держать такое положение. В идеале, лучше не дышать, но если трудно, то можно позволить себе мелкое дыхание.

Важно!

3. А теперь самое главное в этом упражнении. Сожми талию в направлении к линии , делящей твое туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуй сокращение мышц повсюду и в длину туловища (от ребер до лобка) и в ширину (натяжение от одного края тазовой кости до противоположного ему края).

4. Задержи мышцы в таком сокращенном , напряженном состоянии в течение 20 секунд, потом отпусти. Расслабься.

(на выбор в любой из дней, не более одного раза в день не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи и не позже чем за 2 часа до сна)

  • 2 яблока
  • 3 столовых ложки свежих ягод
  • 1 апельсин
  • 1 банан
  • ½ паприки

(на выбор в любой из дней)

  • 200 гр куриного филе на гриле + салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла
  • 200 гр нежирной рыбы на пару или отварной + паровые или отварные овощи
  • овощной суп-пюре + 1 яйцо
  • суп из овощей + 50 гр твердого сыра

(на выбор в любой из дней)

Для плоского живота подойдет такая диета, которая разрешает принимать пищу часто, но малыми порциями. Надо помнить о том, что в диете плоского живота белок необходим. Хотя бы 2 раза в неделю в рационе должна быть рыба с овощным гарниром, 1 раз в неделю надо съесть белое куриное мясо, а на ужин лучше всего выбрать 2 яичных белка и апельсин.

Диета для похудения живота по совету диетологов должна включать орехи и семечки, которые являются источником полезного растительного белка и масел. Но орехи являются большой нагрузкой для почек, поэтому надо съедать их не более 50 г в день.

С этого дня вы должны отказаться от ночных перекусов. Если же голод по ночам вам не дает жить и спать, то «точить» можно только зелень и овощи. Причем лучшим ночным перекусом будет белокочанная капуста. С этого дня вы должны вести здоровый образ питания. Обязательно исключите из рациона все вредные продукты. Вредными продуктами, мы считаем все то, что не полезно для фигуры.

Обед: пицца по оригинальному рецепту.

Полдник: рыба гриль.

Ужин: овощное рагу.

Везде, где не указан напиток, это травяной чай (без сахара или с ложкой меда) или вода – на ваше усмотрение. Еще очень хорошо начинать день с полстакана воды. Также воду нужно все время держать под рукой и пить в течение дня сколько хочется.

Кроме диеты, полезны будут умеренные физические нагрузки, специальный комплекс упражнений для красивой талии, косметические процедуры от растяжек и для улучшения тонуса кожи. Из косметических процедур рекомендуется делать обертывания, а в домашних условиях – растирания массажным маслом и пилинг для тела.

Источник: http://bulvarnoekoltso.ru/pohudenie/6200-dieta-dlya-talii-i-ploskogo-zhivota.html

Эффективная диета для осиной талии и плоского живота

Существует множество систем питания, которые помогают уменьшить жир в области живота. Рассмотрим 2 варианта, с примерным меню.

Диета Софи Марсо на неделю

Актриса утверждает, что благодаря такому режиму питания можно сбросить 5 кг за 7 дней, при условии 10-минутных тренировок каждый день.

Меню на неделю

Есть еще английская диета, которая помогает избавиться от боков и нескольких килограммов.

1-2 дни – голодание.

В течение этого периода допускается стакан томатного сока, 1,2 л. йогурта или молоко.

3-4 дни – белок.

  • Завтрак: кусок хлеба с маслом и медом, кофе с молоком.
  • Обед: кусочек хлеба, чашка куриного или рыбного бульона, зеленый горошек, отварная рыба или постное мясо.
  • Полдник: ложка меда, молоко или чай.
  • Ужин: ржаной хлеб, кусок вареной рыбы или мяса, ломтик сыра, стакан йогурта.

5-6 дни – овощи.

  • Завтрак: яблоки или апельсины (2 шт.).
  • Обед: легкий овощной суп, фаршированный перец, морковь, картофельный салат.
  • Полдник: любимый фрукт.
  • Ужин: овощной салат и чай.

7 день – голодание.

Результаты такого режима питания зависят от многих факторов, но согласно отзывам людей, большинство из них сбрасывают 5-9 кг. Перед этим, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Меню ужина для тонкой талии

Женщинам, которые придерживаются диеты, сложно сдерживать свой голод в ночное время суток. В результате чего, поздно вечером съедают несколько ложек салата или выпивают йогурт. Но есть множество продуктов, употребление которых не нанесет вред диете. Некоторые эксперты рекомендуют следующее меню ужина на неделю:

Понедельник

В первый день недели рекомендуется обойтись без мяса. Салат рекомендуется заменить тушеными ароматными овощами. В небольшой миске выложить ряд 100 гр. рагу, 2 ст.л. тертого сыра, 100 гр. обезжиренного творога, 1 ст.л. овсяных хлопьев. Допускается съесть ломтик хлеба. Если это возможно, то не используйте соль или заменить ее лимонным соком.

Вторник

После постного понедельника можно побаловать себя кусочком куриной грудки. Готовить в фольге, 100 гр. приправить черным перцем и несколькими каплями лимонного сока. К приготовленной таким образом корице в среду добавить пару вареных картофелин. В качестве гарнира можно использовать помидор с базиликом.

Среда

Не секрет, что многие женщины не могут сдержаться перед сладким. В интернете можно найти множество рецептов пирожных, которые содержат небольшое количество калорий. Но верить этому не стоит. Если вы не можете без сладкого, то воспользуйтесь рецептом ниже.

Приготовить диетический пирог. Белую муку нужно заменить овсом, он богат клетчаткой. Белый сахар заменить медом. Фарш из сливок и сушеных фруктов являются отличным аналогом свежих фруктов. Также добавить нежирный творог.

Четверг

Ешьте завтрак на ужин. Это звучит смешно, но является последней модой современных диет. Поэтому вечером нужно съесть омлет из одного яйца, шпинат и чашку кофе. При желании добавьте немного сыра, несколько кусочков помидоров. Соль заменить травами, перцем или лимонным соком.

Пятница

В этот день будет экзотический ужин из ароматных куриных котлет, украшенных тушеными овощами. Перемешать начинку из тертой курицы, измельченного хлеба из цельного зерна, белок, перец, куркуму и имбирь. Пряные котлеты украсить китайскими грибами или тертой морковью. Вместо соли добавить соевый соус.

Суббота

Совет!

В конце недели побалуйте себя макаронными изделиями. Сделайте чизкейк, но без сыра, а с творогом. Не нужно использовать масло. Творог нужно смешать с белой мукой в соотношении 1:1.

Воскресенье

Этот день предназначен для отдыха и приятных моментов с семьей. Нет необходимости целый день стоять у плиты. Достаточно приготовить измельченное куриное мясо, как и пряные котлеты в четверг. Слегка смазать форму для выпечки, и чередовать слои виноградными листьями. Затем массу залить йогуртом.

Такое меню на вечер, позволяет без лишних усилий, добиться положительных результатов.

Диетический суп для осиной талии

Независимо от веса, требуется питание со сбалансированным количеством калорий. Высококалорийные продукты рекомендуется заменить супом, который богат витаминами и питательными веществами.

Важно отметить, для того чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять их, то есть вызывать дефицит. В результате чего, недостаток калорий организм будет получать из жировых отложений, чтобы обеспечить себя необходимой энергией.

Исследования показали, что взрослые люди, которые употребляли диетический суп 4-5 раз в неделю, потеряли до 20% веса больше, чем другие люди, следующие диете. Также можно ознакомиться с рецептами других низкокалорийных супов.

Суп броккули с сыром

Ингредиенты:

  • 1 ч. л. оливкового масла.
  • 1 репчатый лук средних размеров, нарезанный на небольшие кубики.
  • 1 ст. л. муки.
  • 4 стакана обезжиренного молока.
  • 2 стакана воды.
  • 1 шепотка мускатного ореха.
  • 4 головки брокколи, поделенные на соцветия.
  • Соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

Растопить масло в кастрюле, добавить лук и обжаривать его в течение 3-4 минут, после чего посыпать мукой. Все тщательно перемешать и готовить еще 1 минуту, затем добавить молоко и воду. Посыпать мускатным орехом, поместить брокколи, посолить и поперчить.

Накрыть крышкой и варить на медленном огне, пока капуста не будет готова, примерно 20-30 минут. Затем добавить сыр, и дать ему расплавиться. Все тщательно перемешать и подавать с рубленной свежей петрушкой.

Домашний овощной суп

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. оливкового масла.
  • 1 большая морковь, нарезанная на полоски.
  • 1 головка нарезанного сельдерея.
  • 100 гр. измельченного рапса.
  • 400 гр. цветной капусты, разделенной на соцветия.
  • 1 средний лук, мелко нарезанный.
  • ½ ч. л. куркумы.
  • 1 л. овощного бульона.
  • Соль и перец по вкусу.
  • Зеленый лук.

Способ приготовления:

В кастрюле разогреть оливковое масло и поместить все овощи, готовить в течение 2 минут, постоянно помешивая. Затем добавить куркуму и готовить еще 1 минуту. Тушеные овощи залить бульоном и варить на слабом огне около 20 минут. Подавать с зеленым луком.

При желании можно добавить кориандр, чили, перец или чеснок. Одна порция супа содержит 170 калорий, поэтому идеально подходит для людей, которые хотят уменьшить размер талии на несколько сантиметров.

Эти супы не навредят фигуре, так как являются диетическими и содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для нормальной работы организма.

Продукты для тонкой талии

Чтобы добиться положительных результатов нужно не только вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания, но и включать в рацион продукты, которые позволяют за короткий срок улучшить форму области живота.

Яблоко

Этот фрукт подходит для перекусов и завтрака, когда не хватает времени. В нем содержится пектин – волокна увеличивающие чувство сытости. Его можно приготовить в микроволновой печи с корицей и небольшим количеством масла.

Козий сыр

Согласно некоторым исследованиям, кальций, который также содержится и в козьем сыре, помогает сбросить вес. Кроме того, в нем содержится большое количество белка. Сыр помогает построению жестких мышц.

Тыква

Этот овощ богат пищевыми волокнами и позволяет насытиться на длительное время. Тыква содержит калий и витамин A. Из нее можно готовить хлеб, суп, пироги, пюре. Не забывает про замечательную запеченную тыкву.

Клюква

Содержит минимум калорий и большое количество антиоксидантов. Ягода прекрасно подходит для приготовления салатов и завтрака. Клюква благотворно влияет на размер талии.

Свекла

Благодаря высокому содержанию клетчатки, овощ снимает чувство голода и уменьшает потребность в сахаре.

Финики

Отличная альтернатива конфетам. В них содержится железо и пищевые волокна.

Цветная капуста

В ней содержится минимум калорий, поэтому идеально подходит для любой диеты. Плюс ко всему, в овоще содержится большое количество клетчатки, которая наполняет желудок.

Киви

Внимание!

Природа позволила нам насладиться этим уникальным фруктом. В нем содержится всего 45 калорий, много клетчатки и воды, что насыщает организм на длительное время.

Семена тыквы

После приготовления тыквы не нужно выкидывать семена. В них содержатся здоровые жиры, которые утоляют голод и не способствуют увеличению веса. Семена являются отличной альтернативой арахису.

Гранат

Его можно добавлять в различные блюда, при этом они не станут более калорийными.

Брюссельская капуста

В одной порции содержится меньше 30 калорий. Овощ богат питательными веществами, поэтому рекомендуется для ежедневного рациона.

В статье описаны только действенные методы, позволяющие убрать лишний жир с боков, а также добиться плоского живота. Если не делать никаких исключений, и не поддаваться соблазнам, то результат не заставит себя ждать.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: http://mirwoman.com/pitanie/diety/dieta-dlya-osinoj-talii-i-ploskogo-zhivota.html

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Все реально! Не думайте, что это супер сложно заполучить тонкую талию и плоский живот в домашних условиях.

Все, что требуется это грамотно составленный план, постоянство и стремление. После изучения данной инструкции у Вас в арсенале будет 3 эффективных упражнения для уменьшения талии и живота.

Итак, гимнастика для тонкой осиной талии и плоского живота включает в себя 3 упражнения. Два из них направлены на коррекцию талии и низа живота и одно кардио упражнение, которое поможет усилить жиросжигание.

Сколько раз в неделю заниматься?

3-4 раза в неделю будет достаточно, так как телу нужен отдых. Рекомендуется тренироваться через день.

Начнем!

    • Для выполнения данного упражнения Вам понадобится стул;
    • Сядьте напротив стула, приподнимите верхнюю часть туловища, ноги выпрямите и держите на весу под стулом;
    • Скрутитесь, затем снова выпрямите ноги, но уже над стулом, не касаясь его;
    • Стул нужен для того, чтобы помочь Вам сохранять баланс;
    • Выполните 3 подхода по 25 повторений.
      • Встаньте в положение боковой планки, правую ногу поставьте на стул;
      • Медленно опуститесь на левое бедро и снова вернитесь в исходное положение;
      • Выполните 3 подхода по 15 повторений.
        • Встаньте в прямую планку;
        • Начните делать широкие шаги ногами, как будто взбираетесь по крутому склону;
        • Выполните 3 подхода по 25 повторений.

        Посмотрите видео

        Пересмотрите свое питание

        Это цена, которую Вы должны заплатить за тело своей мечты. Чтобы добиться тонкой талии необходимо немного сбросить вес, чего невозможно добиться одними лишь тренировками.

        Вам необходимо пересмотреть свой рацион и снизить количество потребляемых калорий, если Вы хотите увидеть желаемые результаты. Для некоторых это довольно непросто, но нужно себя правильно настроить так как этот процесс требует дисциплинированности и целеустремленности.

        Вам не придется морить себя голодом, просто следует более осознанно подходить к выбору продуктов питания.

        Начните употреблять цельнозерновые продукты, больше овощей и фруктов. В рационе должны присутствовать источники белка, например, рыба и нежирное мясо.

        Диета должна быть сбалансированной. Будьте осторожны с фруктами, которые содержат много сахара, например, виноград.

        Чтобы сбросить вес без ущерба здоровью Вам следует урезать потребляемые калории как минимум на 3500. Специалисты рекомендуют худеть не более чем на 0.5-1 кг в неделю и не голодать.

        Начинайте день с супер полезного завтрака

        Завтрак – самый главный прием пищи и если Вы завтракаете правильно, то это прямой путь к фигуре мечты. Здоровый завтрак – лучшее, что Вы можете сделать для своего тела.

        Целью здорового завтрака является ускорение обмена веществ, который поможет сжигать как можно больше калорий в течение дня.

        Вы также долгое время не будете испытывать чувство голода, что снизит риск лишних перекусов утром и днем.

        Важно!

        Старайтесь употреблять на завтрак цельнозерновые каши, хлеб, яйца и фрукты. Не надо есть все сразу, это примерный перечень продуктов, которые можно употреблять в разных комбинациях.

        Если Вы ограничены во времени, то можно приготовить смузи из любимых фруктов с добавлением миндального молока.

        Меньше, но чаще

        Это значит, что следует есть меньшими порциями, но более часто.

        Если Вы морите себя голодом (как и делают многие), это приводит к перееданию.

        Одним из секретов успешного похудения являются частые приемы пищи небольшими порциями.

        Такой стиль питания предотвратит появление сильного чувства голода и позволит Вам есть меньше. Ускорится обмен веществ, что поможет организму сжигать больше калорий в течение дня.

        Идеальное количество приемов пищи – 6. Когда Вы измените свой стиль питания, то осознаете, что намного легче худеть, не мучаясь чувством голода.

        Употребляйте полезные жиры

        Исключение из рациона всех видов жиров является грубейшей ошибкой.

        Существуют полезные и вредные жиры. При похудении необходимо употреблять полезные жиры, так как они помогут улучшить результат.

        Например, можно начать употреблять авокадо, орехи, бобовые, шоколад и кокосовое масло. Эти продукты помогут избежать появления лишнего жира в области живота.

        Исследования показали, что употребление продуктов, содержащих мононасыщенные жиры, поможет ускорить процесс похудения.

        А вот трансжиров следует избегать. Они обычно содержатся в маргарине, печеньях и всех продуктах, в которых присутствует гидрированное масло. Это вид масла, которое приводит к образованию жировых отложений на животе.

        Включите в рацион продукты с клетчаткой

        Если Вы хотите избавиться от жира на животе, бедрах или другой части тела, то необходимо начать употреблять продукты с клетчаткой, так как они обеспечивают длительное чувство насыщения. Продукты богатые клетчаткой требуют больше времени на пережевывание, что предотвратит переедание.

        Хорошими примерами таких продуктов являются яблоки, цитрусовые, бобовые, овсяная каша, перловая каша, киноа и зеленые листовые овощи.

        Совет!

        Употребляя продукты с клетчаткой следует пить много воды, так как она помогает промывать пищеварительную систему предотвращая вздутие и поддерживает водный баланс организма в течение дня.

        Избегайте употребления жидкости через трубочку, так как это способствует накоплению воздуха в желудке и как следствие приводит к вздутию. Вместо этого пейте прямо из стакана.

        Тренируйте верх

        Помните о том, что Вы хотите скорректировать верхнюю часть туловища.

        Начните делать упражнения для плеч и груди. Не нужно тренироваться с большими весами, ведь Вы же не хотите стать слишком крупной, Вам нужно всего лишь подтянуть верх.

        Эффективными упражнениями для верха являются отжимания от скамьи, отжимания с колен и работа с гантелями.

        Разнообразьте занятия спортом

        Со временем занятия могут показаться Вам монотонными и скучными, поэтому время от времени пробуйте что-то новое. Можно делать разные вариации одного упражнения или изменить вид активности.

        Для разнообразия используйте обруч, он эффективно прорабатывает зону талии и бедер. Также можно попробовать танцы или йогу, которая хорошо укрепляет мышцы живота.

        Теперь Вы знаете как похудеть в талии

        Теперь у Вас есть эффективный план по обретению тонкой талии и плоского живота. План включает в себя упражнения для проблемных зон и здоровое питание.

        Если Вы будете придерживаться плана, то гарантировано увидите результат. Стоит только начать и не останавливаться пока не достигнете своих целей!

        Источник: https://WomFit.ru/fitnes/kak-sdelat-tonkuyu-taliyu.html





        Добавить комментарий

        Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

        Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.