Диета для плоского живота за неделю

Диета для плоского живота за неделю меню



диета для плоского живота за неделюДиета для плоского живота за неделю меню

Эта диета для людей, которые потеряли их прежнюю форму, для которых идеальный план должен быть урезан, он должен быть спланирован таким образом, что бы позволить потерять весь ненужный жир. Надо понимать, что эта диета которая не включает в себя никаких вредных продуктов питания, которые будут способствовать накоплению жира, обычно это такие продукты, как сахар, обработанные пищевые продукты и алкоголь.

Диета для плоского живота как правило, включает в себя такие продукты, как постное мясо, рыбу, курицу, индейку и свежие овощи. Обработанные пищевые продукты, как известно, засоряют организм, от чего и появляется жир на животе, бедрах и ягодицах, чтобы быстро сбросить весь ненужный жир необходимо остановить прием этих продуктов, которые загрязняют организм.

Что необходимо делать чтобы получить плоский живот по быстрее

  1. Избегать вредной пищи: держать дистанцию из четырех основных продуктов, которые, как известно, откладываются как жир на теле, и так, это кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и обработанные пищевые продукты.

  2. Отказывать себе в жирной пище: нет вреда для организма, если какая-то еда может быть съедена только раз в неделю, это не слишком много, а остальное время надо выбирать только здоровую пищу.
  3. Потреблять рыбий жир: необходимо чтобы сжечь лишний жир и обеспечить всеми необходимыми полезными жирными кислотами.

  4. Сделать обязательный завтрак: завтрак должен быть съеден сразу после часа, когда вы просыпаетесь, а если нет времени на завтрак то можно перекусить на ходу орехами и свежими фруктами.
  5. Сказать ” нет ” тяжелой пищи после 6 вечера: не есть тяжелого на ужин, лучше сделать перекус чем ни будь легким.

Упражнения для плоского живота

Помимо изменения диеты также необходимо поддерживать себя в физической активности, которое также должно быть сделано разумным способом.

Для тех, кто собирается делать тяжелые упражнения, должны понять, что они должны сделать больше повторений малым весом, небольшими физическими упражнениями на протяжении дня, поэтому здесь мы дадим вам простые упражнения, чтобы получить плоский живот.

Упражнения для плоского живота

Дыхательный Присед:

  1. Это вид физической активности, который, как известно, имеет положительные результаты для тех, кто пытается избавиться от жира на животе.

  2. Это упражнение делается медленно и его следует повторить примерно в течение 10 минут.

  3. Опуститесь вниз настолько, насколько это возможно, вдохните через нос, задержите дыхание на время, затем на выдохе медленно вернитесь вверх.

Энергия Толчка:

  1. Это упражнение, которое известно для тех, кто страдает от пищеварения, который должен дышать, чтобы быть сделано медленно и повторяется по 20 раз.
  2. Стенд с ноги на ширине плеч и руки спереди, пока ладони вниз.
  3. Вдохните, вытягивая руки к плечу.
  4. Выдох, надавливая руками вернуться в исходное положение.

Подвернуть ногу:

Это физические упражнения, как известно, прекрасно подходит для тех, кто хочет достичь красивого нижнего пресса. Повторяем это упражнение по 10 раз.

  1. Лягте на спину, колени согнуты
  2. Вдохните, а затем прижмите колени к груди на выдохе одновременно.
  3. Вдохните еще раз при возвращении ног на пол.

Вот 7 дневный план, который поможет в потере веса и красивому прессу на животе.

Диета для плоского живота за неделю меню:

Диета для плоского живота за неделю меню

День 1:

  • Завтрак: приготовьте омлет тремя яичными белками и заполнить его 75г шпината и смесь перцев.
  • Полдник: ½ нарезанного красного перца со 100 г куриной.
  • Обед: салат из жареной куриной грудки, красного перца, смешанные листья салата, ¼ ст. л. оливкового масла и зеленой фасолью.
  • Середине полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г филе индейки.
  • Ужин: брокколи со 100 г жареной куриной грудки.

День 2:

  • Завтрак: жареная капуста с запеченной куриной грудкой.
  • Полдник: ½ нарезанного зеленого перца с 100г грудки индейки.
  • Обед: смешанный зеленый салат с ½ ст. л. оливкового масла с запеченным филе пикши.
  • Середине полдник: 75 г брокколи со 100 г филе индейки.
  • Ужин: стейк из лосося в сопровождении вареная спаржевая фасоль и рубленый укроп.

День 3:

  • Завтрак: 100г шпината с копченым лососем.
  • Полдник: ½ нарезанного желтого перца со 100 г куриной грудки.
  • Обед: салат с ½ ст. л. оливкового масла с жареной куриной грудкой.
  • Середине полдник: ¼ авокадо с ломтиками 100г.
  • Ужин: шпинат, брокколи с котлетами или жареным стейком из баранины.

День 4:

  • Завтрак: Зеленая фасоль, помидоры и яичница, сделанная с одной целой и двух белых.
  • Полдник: ½ нарезанного огурца со 100 г индейки ломтиками.
  • Обед: салат, ½ ст. л. оливкового масла, шпинат, запеченное филе трески, помидор.
  • Середине полдник: ½ цуккини-гриль и куриной грудки 100г.
  • Ужин: ½ ст. л. растительного масла с зеленым овощи и жареные 100г куриной грудки.

День 5:

  • Завтрак: ¼ нарезанного авокадо ¼ нарезанный огурец и 200г грудки индейки.
  • Полдник: ½ нарезанный красный перец с двумя вареными яйцами.
  • Обед: смешанный зеленый салат с ½ ст. л. оливкового масла, помидоров и 150 г жаренных креветок.
  • Середине полдник: пять с миндалем 100г грудки индейки.
  • Ужин: брокколи со 100 г куриной грудки.

День 6:

  • Завтрак: жареные цукини и перец с жареным филе пикши.
  • Полдник: 100г курицы с ломтиками помидора.
  • Обед: зеленый салат с ½ ст. л. оливкового масла и пару брокколи в сопровождении 150г.
  • Середине полдник: 5 орехами пекан со 100 г курицы.
  • Ужин: тушеные брокколи, зеленая фасоль с 150г до 200г стейк.

День 7:

  • Завтрак: шпинат, жареные помидоры и омлет с тремя белками.
  • Полдник: 5 бразильских орехов в 100г.
  • Обед: тушеные спаржа, зеленый салат 150г куриной грудки.
  • Середине полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г индейки.
  • Ужин: брокколи на пару или ориенталов с утиной грудкой-гриль.

Диета для плоского живота за неделю менюСтатью прочитали 162 раз. Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:(1

Источник: https://hudfan.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-za-nedelyu-menyu.html

Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают отвисший живот плоским и подтянутым!

Диета Живот Питание Похудение

Живот — проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, — возможно. Кроме того, что эстетически обвисший живот выглядит непривлекательным, это также плохо сказывается на здоровье.

Плотненький живот может вызвать ряд заболеваний — к примеру, диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.

Если ты уже давно мечтаешь о стройном, подтянутом животике, пришла пора воплотить свою светлую мечту в реальность. Не волнуйся — для того чтобы существенно уменьшить живот всего лишь за неделю, не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочти эти 6 рекомендаций и убедись, что плоский живот — достижимая цель!

Диета для плоского живота

  1. Исключи из рациона соль
    Перестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища — совершенно не полезна.

    Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и травами.

    Вспомни о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик.

    Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.

  2. Низкоуглеводная диета
    Ешь больше белков и овощей и постарайся исключить из рациона углеводы. Хотя бы на неделю — ты сразу же ощутишь результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка — коричневый рис.

    Категорически нельзя — картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.

  3. Никакого молока
    Из молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное — долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением. Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.
  4. Только правильные фрукты Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки — изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви — замечательная альтернатива!
  5. Забудь про острую пищу
    Острая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты. Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов — результат будет в разы хуже.
  6. Консерванты тебе не нужны
    Алкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками — оставь все эти вредные продукты. Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий яд.

    Консерванты содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь — очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.

По теме:  Чем опасна бессолевая диета

Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов — очень полезно для здоровья.

Если ты добавишь к этой эффективной диете еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!

Расскажи своим подругам, что надо делать, чтобы плоский живот стал их гордостью.

Источник: https://takprosto.cc/dieta-dlya-ploskogo-zhivota/

Лучшая диета для плоского живота

Какая женщина не мечтает о том, чтобы ее животик всегда оставался плоским. Но этого так трудно добиться особенно после вынашивания и рождения ребенка. Перерастянутая во время беременности кожа начинает обвисать, и даже сложные физические упражнения не позволяют ее подтянуть. Для того чтобы решить эту проблему необходимо соблюдать специальную диету для плоского живота.

Эта диета достаточно строгая и запрещает употребление большого количество углеводов. Другими словами вам придется отказаться от кондитерских изделий, выпечки, макарон, сладких фруктов, а также копченостей, жирной пищи, спиртных и сладких газированных напитков.

Что же вам останется, спросите вы, но, тем не менее, рацион можно сделать достаточно разнообразным за счет зерновых, овощных блюд, кисломолочных напитков. Приведем примерное меню диеты для плоского живота, которое рассчитано на три дня.

Поняв принцип, вы сможете самостоятельно составлять меню для других дней.

День первый

Завтрак: Овсяные хлопья с нежирным молоком и горстью сушеных ягод (например, клюквой, малиной, изюмом); чай, сухарик или сушка Второй завтрак: обезжиренный творог смешать с кефиром и добавить измельченный персик или грушу, апельсин, яблоко. Порция должна быть около 150г Обед: Куриный суп (100г), паровая котлета из телятины (150г), салат из овощей (капуста, морковь, помидор, огурец, зелень) Полдник: томатный сок (стакан) Ужин: кусочек нежирной рыбы (100г), салат из овощей

День второй

Внимание!

Завтрак: Две столовые ложки отварной гречки, помидор; кофе или чай без сахара Второй завтрак: стакан кефира или бифидойогурта (1-2% жирности) Обед: вегетарианский суп из овощей (100г), отбивная из курицы, салат из овощей Полдник: 150г тертой моркови или яблока Ужин: два отварных яйца, салат из капусты и огурцов

День третий

Завтрак: пшенная каша две столовые ложки, можно с молоком Кофе или чай без сахара Второй завтрак: Груша, яблоко или апельсин Обед: пиалка супа, ухи или борща, нежирная тушеная рыба, салат из овощей Полдник: стакан сока или кефира Ужин: тушеная капуста с кусочками нежирного мясного фарша (150г), помидор, грейпфрут

Для того чтобы избежать появления чувства голода, старайтесь есть маленькими порциями, дробите каждую порцию на два-три раза. Кроме этого, необходимо делать специальные упражнения, массаж проблемной зоны, обертывания. Не забывайте и о водном режиме, употребляя около 1,5 л чистой воды в день.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/4481-luchshaya-dieta-dlya-ploskogo-zhivota

Отличная диета для плоского живота!

В рутине дней, отдаваясь семье и работе, уделяя время друзьям и занимаясь решением проблем, мы часто забываем о себе и в результате видим в зеркале отражение выпирающего, рыхлого животика. Тут каждая уважающая себя женщина задумается о способах его ликвидации и, в первую очередь, о возможных диетах.

Существует несколько вариантов того, как сделать живот плоским: многочисленные медицинские центры, тренажерные залы, фитнес-клубы. Некоторые центры приводят аргументы против диет в целях продвижения своих дорогостоящих услуг (липосакция, кавитация, криолиполиз и пр.). Однако правильное следование сбалансированной диете приводит к положительным результатам, не нанося вред здоровью.

Прежде, чем начать, следует устроить разгрузочный день, чтобы вывести токсины и шлаки, тем самым подготовив организм к следующему этапу.

Для этого достаточно выпить пару литров негазированной воды, лучше всего минеральной, и такое же количество нежирного кефира или простокваши.

Диета для плоского живота нацелена на сжигание жира в области талии и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Поэтому здесь важно исключить из рациона все жирное, сладкое, алкоголь, табак, а также арахис в любом виде, соки из пакетов, цельное молоко, жаренную пищу, снизить употребление соли.

Завтрак, обед и ужин — это основные приемы пищи, ни один из которых нельзя пропускать. Некоторые не испытывают голода с утра и ограничивают свой завтрак чашкой кофе.

Обычно это происходит из-за переедания вечером.

Важно!

Это в корне неверный подход к правильному режиму питания. Принимать пищу во время диеты необходимо маленькими порциями — около 200 гр. Но и нет необходимости голодать.

Диетологи напоминают, что отличная диета — это стиль питания, с помощью которого можно привести в порядок проблемные зоны. Поэтому между основными приемами пищи существуют небольшие перекусы.

Перекусы могут включать в себя фрукты, миндаль, нежирный йогурт, злаковые хлебцы, сухофрукты.

Важно знать! Если диета состоит из большого количества фруктов, живот плоским не станет. При употреблении в пищу сладких фруктов поджелудочная железа начинает вырабатывать лишний инсулин, от которого жировая прослойка только увеличивается.

Итак, как добиться плоского живота при помощи диеты? Ежедневно необходимо употреблять продукты, содержащие животный белок (куриная грудка, обезжиренный творог, телятина, индейка).

Также для организма необходимы жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в рыбе, миндале, льняном масле.

Дневной рацион не может обойтись без каш из крупы богатой клетчаткой, такой, как овсянка, коричневый рис, просо.

И естественно нельзя забывать о фруктах и овощах. Для нашей цели лучше всего есть яблоки, груши, грейпфрут, апельсины, делать овощные салаты, заправленные растительными маслами. Фрукты следует есть отдельно от основного блюда, а не заедать ими тарелку каши. В качестве питья употреблять черный, зеленый, травяной чай без сахара, а от кофе отказаться совсем.

По теме:  Диета при хронической почечной недостаточности меню

Более того, каждая сбалансированная диета включает в себя обязательное употребление большого количества воды (около полутора литров в день). Отдельное внимание следует уделить талой воде, которая ускоряет обмен веществ в организме.

Талую воду можно получить самостоятельно, заморозив и разморозив бутылку воды в морозильной камере.

Совет!

Все эти продукты позволяют не только избавиться от лишних килограммов, но и способствуют укреплению волос, ногтей, улучшению состояния кожи.

Для получения более успешного результата можно употреблять напиток из куркумы. Для его приготовления необходимо взять чайную ложку мелко нарезанного корня куркумы, залить кипятком (0,5 л) и дать настояться 10-15 минут. Пить по пол стакана после каждого приема пищи.

Ниже приведена диета для плоского живота, от которой можно отталкиваться на первых порах.

1 день:

Завтрак: каша из овсяных хлопьев, апельсин

Обед: 200 г куриной грудки (сваренной на пару), овощной салат, заправленный лимонным соком

Ужин: 0,5 л кефира

2 день:

Завтрак: омлет из 2 яиц, помидор

Обед: овощной суп, яблоко

Ужин: салат из крабовых палочек

3 день:

Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом

Обед: рыба, приготовленная на пару, грейпфрут

Ужин: 200 г отварных креветок, зеленый чай

4 день:

Завтрак: каша из злаковых с обезжиренным молоком

Обед: тушеные овощи, рыба, две-три сливы

Ужин: рис и овощи, стакан кефира.

5 день:

Завтрак: тост и свежевыжатый апельсиновый сок

Обед: вареная фасоль с куриной грудкой, яблоко

Ужин: тунец, салат из красного болгарского перца, персик

На второй завтрак или полдник можно съесть один из следующих продуктов: 30 г миндаля, обезжиренный йогурт, пару морковок, кусочек дыни, 100 г творога, злаковые хлебцы и пр. Важным дополнением для всех блюд будет зелень, которая полезна для всего организма в целом, поскольку кроме многочисленных витаминов содержит элементы, отсутствующие в самых полезных овощах.

Секреты построения плоского живота включают в себя специальных физические упражнения (поднятие корпуса, втягивание живота, упражнения с обручем, пресс).

Для похудения в области талии наиболее результативными являются тренировки утром натощак. Для скорого результата необходимо заниматься хотя бы три раза в неделю.

Для того, чтобы кожа подтягивалась и становилась упругой, после каждой тренировки необходимо делать массаж проблемной зоны, используя жиросжигающий крем.

Внимание!

Тренировки не обязательно должны быть изнуряющими и утомительными. Танцы, велосипедные и пешие прогулки, аквааэробика приносят массу удовольствия и при этом способствуют уменьшению талии в объеме. А также в погоне за плоским животом старайтесь избегать стрессовые ситуации, поскольку давно доказано, что стрессы приводят к повышению аппетита и, как следствие, к сбою режима диеты.

Следует добавить, что получить красивый плоский живот, соблюдая всё вышеописанное, за несколько дней невозможно.

Но эта работа над своим телом и здоровьем будет иметь положительный эффект не только во внешности, но и во внутреннем облике человека. Такой диеты для плоского живота можно придерживаться несколько недель до получения желаемого результата.

Однако, сделав её стилем жизни, можно получить гораздо больше. Ведь, когда женщина довольна собой, она неосознанно делает мир прекраснее.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/dietyi-dlya-pohudeniya/otlichnaya-dieta-dlya-ploskogo-jivota.html

Диета для плоского живота за неделю

Оставлен Стройняшка чтв, 25/10/2012 — 16:49

Кто не мечтает о том, чтобы обрести плоский живот и тонкую талию?
Для плоского живота нужна специальная диета, чтобы сжечь жир в области талии и настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Есть такое понятия «инсулиновый животик».

Если вы едите много сладких фруктов, перекусываете ими между приемами пищи, да еще и систематически включаете их в свой рацион, поджелудочная железа выбрасывает слишком много инсулина, который, в свою очередь, способствует увеличению жировой прослойки. «Помогает» этому процессу и стресс, испытываемый организмом от несбалансированной диеты.

Существует специальный режим питания для уменьшения жировой прослойки. Он имеет мало общего с привычными нам «диетами на неделю». Вы должны «питаться дробно»: есть пять раз в день, но порция не должна превышать 200 граммов. Следует обязательно включать в рацион белок, желательно животный, но обезжиренный.

Подойдут креветки, куриные грудки, обезжиренный творог. А один прием необходимо «насытить» полезными жирными кислотами омега-три и омега шесть. Для этого ешьте миндаль, льняное семя или специальную льняную кашу. Включайте в рацион одну порцию каши, богатой клетчаткой – овсянка, просо, гречка, квиноя, коричневый рис.

И обязательно ешьте 2 порции овощей и 2 порции фруктов в день.

Диета “Плоский животик” – примерное меню на один день:

Завтрак. Выберете один из следующих вариантов: 1). Порция обезжиренного йогурта и один апельсин.

2). Одно яйцо вареное всмятку с двумя ломтика зернового хлеба.

Обед – вареная или тушеная курица (без кожицы, разумеется) или нежирная рыба. Большая тарелка салата из свежих овощей и листьев салата.

Ужин – кусок нежирного мяса, запеченного на гриле, небольшая порция вареной фасоли с соусом из томатов. На десерт – грейпфрут.

Диета для плоского живота №2

Завтрак: 100 г овсянки, 1 зеленое яблоко, можно запечь и добавить корицу. Чай или кофе без сахара. Второй завтрак: 100 г творога, 1 апельсин. Обед: тушеные овощи и рыба. Перекус: 30 г миндаля. Ужин: 100 г креветок плюс помидор.

Помните, что ни одна диета не способна эффективно помочь без физических упражнений. Поэтому старайтесь чаще и регулярно заниматься зарядкой. Качайте пресс, делайте растяжки, занимайтесь пилатесом и тогда вы, несомненно, заметите улучшения вашей фигуры.

Упражнения: Плоский живот за неделю

Важно!

Чтобы живот был плоский, а талия тонкая одних диет недостаточно. Диеты нужно сочетать с упражнениями для живота, иначе ждать результата придется долго. А если же вы не желаете тратить в ожиданиях целую вечность, значит придется изрядно попотеть.

Существует один замечательный комплекс упражнений для плоского живота, благодаря которому можно достаточно быстро добиться видимых результатов. И по истечению недели-двух вы наконец получите свой плоский живот. Но довольно смотреть в будущее, пришло время действовать.

Итак, читаем и применяем на практике.

Для начала давайте ознакомимся с тремя важнейшими правилами:

1. Начинать тренировки нужно за два часа после приема пищи, и ни в коем случае не натощак!

2. На тренировки одевайте удобную, свободную одежду.

3. Будьте терпеливы и настойчивы.

Теперь, пожалуй, вы готовы приступить к выполнению упражнений для плоского живота:

Упражнение 1. Поднятие корпуса.

Лягте на спину, ноги согните в коленях перпендикулярно туловищу. Согните ноги под прямым углом по отношению к туловищу. Также можно голени положить на какой-нибудь высокий предмет. Руки заложите за голову, или вытянете вдоль туловища.

Затем начинайте приподнимать корпус от пола, стараясь обеспечить мышцам пресса максимальную нагрузку. На первых парах достаточно 3-х подходов по 10 подъемов туловища, а затем постепенно увеличьте количество подходов до 6, а число подъёмов до 35 раз.

Между подходами должна быть минутная пауза.

Упражнение 2. Касание пятки.

Встаньте на согнутые в коленях ноги, и попробуйте из этого положения опуститься на спину. Затем начинайте приподнимать туловище, при этом, попеременно касаясь левой рукой левой пятки, а правой рукой — правой. Новичкам хватить 3 подходов по 8 раз на каждую сторону.

Упражнение 3. Втягивание живота.

Станьте на четвереньки: во время выдоха постарайтесь максимально втянуть живот и удерживайте его втянутым 4 секунды (в идеале 7 секунд). Затем медленно сделайте глубокий вдох наполнив легкие до отказа, при этом, также постепенно отпуская живот. И снова произведите выдох с втягиванием живота. Всего необходимо сделать от 3 до 6 подходов, по 4 — 7 повторений.

Упражнение 4. Занятие с обручем.

Чтобы добиться плоского живота, уделяйте вращению обруча не менее 20 минут в день.

Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги вверх под прямым углом по отношению к туловищу. Затем попеременно из этого положения переведите ноги на пол влево, затем, вернув их в исходное положение, переведите вправо. Ваша задача — сделать 100 таких движений веера за 1 подход. Данное упражнение эффективно устраняет так называемые уши на талии.

По теме:  Можно ли похудеть на диете без физических нагрузок

Плоский живот за неделю — Дополнительные советы

Чтобы стать гордой обладательницей плоского живота за неделю, научитесь расслабляться. Учеными было выяснено, что стрессовые ситуации способствуют наращиванию жировой прослойки в области талии и живота.

Белково-фруктовая диета для плоского живота за неделю

Если вы хотите избавиться от лишних килограмм на животе за одну неделю, можно применить одну довольно полезную и действенную диету, основанную на белково-фруктовом рационе.

В меню включены белковые продукты (творог, яйца, рыба, мясо и т. д.), а также фрукты. Такая пища должна присутствовать в вашем рационе каждый день.

Совет!

Кроме того, в меню есть много овощей, которые насытят организм пищевыми волокнами.

По сути, диета для плоского живота за неделю — это принципы знакомого всем здорового питания. Эффект достигается благодаря наличию в рационе множества полезных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов, а также за счет исключения из меню вредных продуктов вроде фаст-фуда, полуфабрикатов, кондитерских изделий и т. д.

Меню для диеты плоского живота

  • завтрак — зеленое яблоко, 100 грамм нежирного творога, чашка несладкого зеленого чая;
  • обед — 200 грамм куриного филе, порция капустного салата;
  • ужин — 500 мл кефира.
  • завтрак — омлет из нескольких куриных яиц с добавлением помидоров;
  • обед — 200-300 грамм тушеной рыбы и яблоко;
  • ужин — порция свежего салата из огурцов, помидоров и зелени (заправить оливковым маслом).
  • завтрак — зеленое яблоко, натуральный йогурт без добавок, чашка несладкого зеленого чая;
  • обед — 200 грамм куриного филе, апельсин;
  • ужин — порция салата из крабовых палочек со свежим огурцом.
  • завтрак — зеленое яблоко, порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • обед — немного рыбы, приготовленной на пару (можно просто сварить), грейпфрут;
  • ужин — 200 грамм вареных креветок, чашка несладкого зеленого чая.
  • завтрак — натуральный йогурт без добавок, 300 грамм свежего фруктового салата;
  • обед — тарелка овощного супа и яблоко;
  • ужин — 200 грамм нежирного творога и грейпфрут.
  • завтрак — несколько вареных яиц, апельсин;
  • обед — стаканчик нежирного кефира, 3 сырника;
  • ужин — 200 грамм мяса, приготовленного на гриле, салат из свежей белокочанной капусты и редиски.

Чем дополнить диетическое меню?

Прежде всего, не стоит забывать о воде. Как ни странно, но самая обыкновенная питьевая вода наилучшим образом помогает избавляться от лишних килограмм, вредных веществ, накопившихся в организме (токсинов, шлаков), а также от отеков.

Кроме того, правильный водный баланс обеспечивает стабильную работу всех обменных процессов в организме. А для того, что процесс сжигания жиров и очищения лимфы не заставил себя долго ждать, рекомендуется употреблять талую воду.

Приготовить ее очень просто — налейте простую питьевую или кипяченую воду в пластмассовую бутылку и поставьте в морозилку. На следующий день достаньте воду и оставьте ее размораживаться. Пейте ее в течение дня, буквально по нескольку глоточков.

Обычно суточный объем такой воды составляет 1,5 литра.

Для того, чтобы после похудения живота у вас на теле не осталось растяжек, добавьте 5 капель витамина Е в половинку чайной ложки оливкового масла. Данный состав следует нанести на кожу живота и выполнить активный массаж. Такие процедуры рекомендуется выполнять регулярно — только так они смогут принести должный эффект.

Далеко не лишними будут и физические нагрузки, которые тоже следует выполнять со строгой регулярностью. Занятия спортом способствуют сохранению эластичности кожи, а также ускоряют жиросжигательные процессы.

Сочетая занятия спортом с соблюдением диеты и массажем живота, вы намного быстрее добьетесь желаемого эффекта. К тому же, при таком подходе к похудению вы сможете избежать таких неприятных последствий быстрого снижения веса как растяжки, обвисание кожи и т.д.

Источник: http://beremennostirody9m.ru/zhivot-pri-beremennosti/dieta-dlja-ploskogo-zhivota-za-nedelju.html

Диета для плоского живота

Похудение — Популярные диеты

Не секрет, что живот является одним из самых проблемных мест, которое с трудом поддается коррекции и похудению. Предлагаем Вам ознакомиться с диетой для плоского живота, которая поможет в этой непростой проблеме, так как она способствует похудению именно в данной области.

Соль мешает достижению стройной талии

Так, одним из главных принципов питания, если Вы желаете похудеть в животе, должны стать отказ от соли, так как она задерживает жидкость и не дает «спадать» животу. Нужно отказаться и от алкоголя.

Так как, например, ежедневное употребление бутылки пива не самым лучшим образом может влиять не только на Ваше здоровье, но и на фигуру, в частности, область талии.

Можете выпивать в качестве исключения изредка бокал сухого красного вина, но не более.

Старайтесь дробно питаться!

Старайтесь питаться дробно, то есть не 2-3 раза в день наедаться от души, а есть каждые 2-3 часа, но не более 200 грамм пищи за один присест. Желательно, чтобы за день Вы ели не менее 5-и раз и, соответственно, не употребляли пищу, хотя бы, за 3 часа до сна. Не рекомендовано и пить кофе.

Желательно заменить его чаем, лучше всего зеленым, который стоит пить без сахара и других подсластителей. Вообще, если желаете, чтобы Ваш живот оставался плоским, нужно отказаться от практически всех сладостей.

Можно изредка позволять себе небольшое количество меда или горького шоколада, но не часто.

Внимание!

Введите в свой ежедневный рацион побольше цитрусовых: апельсинов, лимонов, употребляйте почаще кресс-салат. Обязательно соблюдайте водный режим. Важно ежедневно выпивать не менее полутора литра чистой воды.

Желательно чтобы она была без газа. Так как газированные напитки, даже обычная минералка, могут разжечь аппетит. Также стоит отказаться от белого хлеба и жареных блюд.

Эти не самые сложные и строгие правила наверняка помогут Вам похудеть в области живота.

Меню для плоского живота

Вот примерный вариант меню диеты для плоского живота. На завтрак, например, можно употребить одно отварное яйцо и тост из цельнозернового хлеба. Через несколько часов после завтрака рекомендуется сделать перекус и съесть фрукт: яблоко, апельсин, грейпфрут или другой, который не содержит крахмала.

Отличным выбором для обеда будет рыба. Отварите, запеките или стушите около 200 грамм рыбы нежирных сортов. Можно также съесть мясо. Хорошим выбором будет курица или другой нежирный его вид.

Сопроводить обед можно овощным салатом, который рекомендуется почаще заправлять лимонным соком. На полдник можно съесть тарелку овощного супа или просто салат из овощей. Ужин рекомендуется сделать, как и обед, основанным на белковых продуктах.

Можно съесть мясо, рыбу, можно нежирный творог, а закусить это разрешено одним фруктом.

Упражнения для похудения в области живота

Стоит отметить, что методика для похудения живота состоит из двух пунктов. Первый это описанная выше диета, а второй – физическая нагрузка. Важно подобрать грамотно упражнения именно для похудения в области живота. Так, помимо стандартного и, вероятно, многим поднадоевшего, качания пресса, можно сделать и следующее упражнение, которое рекомендуют специалисты.

Нужно сесть на стул или табурет, выровнять спину и свести ноги вместе. Важно, чтобы ступни были плотно прижаты к полу и не отрывались от него. Далее подбородок прижмите к груди, а руки выпрямите перед собой.

Теперь нужно сделать вдох, как можно сильнее напрячь живот, и медленно, не спеша, наклониться вперед. После этого постарайтесь коснуться пола, вдохните и выдохните.

Важно!

Вернитесь в начальное положение и несколько раз повторите это простое, но очень эффективное упражнение.

Надеемся, эти рекомендации помогут Вам добиться результата, и Ваш животик станет стройным и подтянутым, таким, о котором Вы мечтаете.

Источник: http://wotda.ru/pohudenie/32-populyarnye-diety/900-dieta-dlya-ploskogo-zjivota.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.