Диета для поддержания фигуры

Содержание

Правильное питание – идеальная фигура и крепкое здоровье



Не для кого ни секрет что соблюдение принципов правильного питания является залогом крепкого здоровья, хорошего самочувствия, безукоризненной красоты и конечно же идеальной фигуры, однако согласитесь, очень сложно придерживаться правильного сбалансированного питания когда на каждом углу подстерегает соблазн в виде различных фастфудов, булочных и ярких, привлекающих этикеток на упаковках совсем не полезных продуктов.

Правильное питание для похудения и поддержания веса не ограничивается временными рамками, в этом оно и отличается от множества разнообразных диет, его нужно соблюдать на протяжении всей жизни, оно должно войти в привычку, как обыденные повседневные вещи.

Для того что бы организм не испытывал стресса необходимо плавно перестраивать свой рацион в пользу полезных и сбалансированных блюд и придерживаться принципов на которых основывается построение правильного питания, это поможет не отступить от намеченной цели.

  1. Пожалуй одним из основополагающих принципов правильного питания для похудения является именно дробное питание. Разделите свой рацион на 5-6 раз в день, интервал, между которыми должен составлять 2-3 часа.

    В этом случае Вы не будете испытывать угнетающего чувства голода как при жестких диетах, организму всегда будет, откуда черпать энергию.

    Данный правильный образ питания поможет ускорить метаболизм, что позволит улучшить работу пищеварительной системы и ускорить процесс похудения.

  2. Соблюдая правильный режим питания, главным аспектом являются перекусы между основными приемами пищи, именно в совокупности с перекусами количество приемов пищи должно быть 5-6 раз в день.

    За счет введения перекусов Вы сможете избавиться от чувства голода в течении дня и обеспечить здоровый аппетит во время основных приемов пищи, именно здоровый, а не зверский, после которого начинается обжорство.

    Для перекуса отлично подойдут овощи, фрукты или кисло-молочные продукты с низким процентом жирности.

  3. Обязательно составьте график приема пищи в зависимости от Вашего распорядка дня, это поможет организму войти в ритм правильного питания и улучшить процесс переваривания еды.

  4. Важным аспектом правильного питания не только для снижения веса, но и для соблюдения правильного питания в целом является уменьшение порций.

    Зачастую люди страдающие избыточным весом заедают свои проблемы и психологические расстройства, тем самым увеличивая объем желудка снова и снова, это является одной из причин появления лишних килограммов.

    Вместимость среднестатистического желудка человека 250 мл, а это на секундочку, объем обычного, всем известного, граненого стакана. Вот от этого и будем отталкиваться, за один прием пищи съедайте ровно столько, сколько смогло бы поместиться в этот стакан.

  5. В среднем девушка должна потреблять 1500-2000 кКал в сутки, однако это усредненные показатели не учитывающие множество факторов, таких как вес, рост, физическую активность и другие, для более правильных показателей следует рассчитать калории потребляемые в сутки учитывая Ваши индивидуальные особенности.

  6. Составляющие правильного питания насчитывают достаточно много пунктов, однако соблюдение водного баланса является одним из главных  принципов пп.

    Пейте как можно больше воды, не жидкости в целом, а именно очищенной воды в первоначальном ее виде, ни в коем случае не газированной, на килограмм веса должно приходиться 30 мл воды.

    Чистая питьевая вода нормализует работу пищеварительной системы и ускоряет процесс обмена веществ, что так же благотворно влияет на процесс похудения.

  7. Поле ночного голодания организм нужно обеспечить пищей, из которой он сможет черпать энергию, это могут быть различные каши (лучше овсянка), омлет или вареные яйца с салатом из свежих овощей. Утром, как известно обмен веществ гораздо выше, поэтому сладкоежки могут себе позволить немного сладостей именно в этот период времени.

  8. В ежедневном рационе должно содержаться не менее 750 г. овощей и фруктов, они богаты витаминами и минералами, а так же обладают антиоксидантными свойствами.

    Овощи лучше употреблять в сыром виде, в крайнем случае, приготовленным на пару, лучшим временем для их употребления считается обед или полдник. Идеальным временем для употребления фруктов в дневное время до 17.

    00, лучше исключить их употребление в вечернее время, так как во многих фруктах содержится большая концентрация кислот, раздражающая слизистую оболочку желудка.

  9. Для того что бы четко придерживаться здорового питания не нужно зацикливаться на одних и тех же блюдах, экспериментируйте и создавайте свои кулинарные шедевры, однако не стоит забывать о калорийности блюд и об обще дозволенном количестве калорий в сутки. Так же не стоит забывать что ваша фигура напрямую зависит от того из каких продуктов Вы готовите, по этому старайтесь внимательно читать этикетки товаров, это поможет исключить из рациона вредные и высококалорийные продукты.

  10. Если Вы не представляете жизни без сладостей, не стоит отчаиваться, можно заменить привычные нам конфеты, печеньки и даже сахар на мед, сухофрукты, сладкие ягоды и фрукты, из меда сухофруктов и орехов можно даже приготовить домашние конфеты или другие низкокалорийные сладости, которые будут намного полезнее и не так скажутся на появлении лишних килограммов. Если же Вы все таки не желаете отказываться от привычных сладостей, то ешьте любимый шоколад в меру, не забывая о калорийности данного продукта.

  11. Замените употребление кофе на зеленый или имбирный чай, они гораздо полезнее, способны улучшать процесс пищеварения, ускорять обменные процессы в организме, выводят шлаки и вредные вещества. Существует множество рецептов зеленого чая, Вам лишь остается выбрать на свой вкус.

  12. Во время приемов пищи старайтесь не отвлекаться на разговоры и телепередачи, это позволит контролировать количество съеденной пищи и в меру насытить организм. Жуйте тщательно и долго, не торопитесь и не ешьте на бегу, хорошо пережеванная пища лучше усваивается.

  13. Старайтесь сокращать потребление соли до 4-5 г в сутки, однако снижать ее количество стоит постепенно, что бы не создавать стресс для вкусовых рецепторов, в противном случае еда будет казаться Вам пресной и н вкусной.

  14. Во время правильного питания не стоит отказываться от потребления мяса, стоит лишь отдавать предпочтение не жирными его сортам, таким как телятина, мясо птицы, рыба, постная свинина.

  15. Во время соблюдения правильного питания для похудения стоит отдавать предпочтение готовке на пару или запекании в духовке, так же существует огромное множество рецептов для мультиварки. Альтернативой может стать варка или тушение овощей и мясных продуктов.

Соблюдая данные правила питания, Вы сможете не только добиться идеальной фигуры, но и позаботиться о состоянии своего здоровья, для того что бы было легче контролировать свой рацион в течении дня можно вести дневник питания.

Источник: http://www.lady-grace.com.ua/articles/printsipyi-pravilnogo-pitaniya-dlya-idealnoy-figuryi-i-krepkogo-zdorovya/

10 правил питания для поддержания стройности

   Процесс похудения — это не всегда жесткие изнуряющие диеты и многочасовые занятия фитнесом. Диетологи утверждают, что в большинстве случаев для того, чтобы похудеть, достаточно нормализовать свое питание. Passion.ru расскажет, как обрести идеальные формы, всего лишь изменив принципы ежедневного поглощения пищи.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

  1. Питайтесь в одно и то же время

10 правил питания для поддержания стройности

Критерий здорового питания — это здоровый голод, когда в радость даже корочка хлеба.

После напряжённой работы, бурных эмоций, перегревания или переохлаждения за стол лучше садиться, выждав минут 20.

Не нужно есть через силу при недомоганиях. Организм специально экономит энергию на борьбу с болезнью. Как только ему понадобится пища, он подаст сигнал.

Отправившись после плотного завтрака на работу, мы не позволяем пище нормально усвоиться, а голове — соображать.

В это время около 75% крови приливает к желудку, а процесс переваривания длится 4 часа.

Внимание!

Лучше поесть спустя 3 часа после сна, — тогда голод не будет мучить вас в течение всего дня.

Желательно употребить лёгкий завтрак — например, кашу и чай. Более «тяжёлые» мясные продукты лучше съесть на обед.

Приготовьте диетический завтрак.

10 правил питания для поддержания стройности

Законы правильного питания предполагают… получать удовольствие от еды. Во время трапезы не отвлекайтесь на другие дела, а пищу тщательно пережёвывайте.

Восточная рекомендация гласит: «Один кусочек пищи жуйте 22 раза и будете худеть».

Анфиса Чехова, как видно, вторит этому простому совету: «Самый верный способ похудеть — любить себя и питаться правильно. Не «обжираться», но когда очень хочется, позволять себе какие-то вкусности», — считает телеведущая.

А голливудская звезда Деми Мур питается исключительно вегетарианской пищей: она давно отказалась от мяса, молока, сахара и предпочитает свежие фрукты и овощи.

Деми говорит, что благодаря такой диете состояние её кожи намного лучше, чем в юности, когда она пренебрегала правилами здорового питания.

Есть интересный способ обмануть желудок, чтобы чувство насыщения после еды оставалось дольше обычного: нужно минут за 10 до еды съесть 2 ч. ложки оливкового масла.

Маленькие хитрости для стройной фигуры

  1. Употребляйте больше клетчатки

10 правил питания для поддержания стройности

Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся в растительной пище. Эти волокна могут быть как растворимыми, так и нерастворимыми.

Растворимая клетчатка (ее источники — овсяные отруби, бобы, овощи и фрукты) нормализует микрофлору кишечника.

А нерастворимая (содержится в пшеничных, ржаных и рисовых отрубях, овощах, фруктах — в основном, в кожуре) набухает в воде, словно губка, и выводит из организма вредные вещества, способствуя быстрому очищению желудочно-кишечного тракта.

Чтобы быть здоровым, достаточно ежедневно съедать по полкилограмма овощей, фруктов и ягод.

Важно!

В меню должны входить разнообразные блюда, приготовленные из капусты, моркови, свёклы, зелёного горошка, репчатого лука, огурцов, помидоров, зелени, любые свежие фрукты и натуральный сок.

Фрукты-овощи чистят желудочно-кишечный тракт, избавляя организм от запоров, активизируют обменно-восстановительные процессы.

Они существенно повышают иммунитет и способность организма бороться с инфекциями.

30 г риса отварить в большом количестве подсоленной воды, процедить.

100 г корений и овощей нарезать соломкой или кубиками, потушить на соевом (оливковом) масле, добавить мелко нарезанную зелень петрушки и соль по вкусу.

Подготовленный рассыпчатый рис соединить с тушёными овощами, перемешать, выложить в смазанную маслом и посыпанную сухарями из белого хлеба форму.

Залить яйцом, смешанным с молоком. Запечь в духовке или приготовить на водяной бане.

В одной порции готового блюда содержится всего 243 ккал.

  1. Не отказывайтесь от белка животного происхождения

Мясо и рыба — самый ценный источник белка.

В день организму требуется примерно 100 г мяса (мясопродуктов), рыбы — не меньше 70 г.

Морепродукты необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты развиваются на фоне переизбытка холестерина.

Рыба же содержит целебные полинасыщенные жирные кислоты, препятствующие отложению холестерина на стенках сосудов.

Японцы употребляют более 200 г морепродуктов в день, — возможно, в этом секрет их долгожительства.

Вымытую говядину нарезать поперек мышечных волокон на толстые кусочки, отбить, сформовать овальный стейк, поджарить на сковороде без жира, сбрызнуть водой и слегка потушить, посолить.

Совет!

Перед подачей на стол посыпать нарезанной зеленью петрушки, украсить ломтиками лимона. Подавать с картофелем и овощами.

В 100 г содержится 132 ккал.

Диетологи утверждают, что белки прежде, чем жиры или углеводы дают чувство насыщения, и советуют начинать трапезу именно с белковых продуктов. То есть, если ваш обед — это рыба с овощами, то сначала съешьте рыбу, затем — всё остальное.

Очищенную треску промойте, удалите кости и позвоночник, замочите в молоке на 30 минут, обсушите, посолите.

Нафаршируйте очищенными и нарезанными на дольки яблоками, сбрызните соевым маслом, оберните в фольгу и поставьте в духовку на 25 минут.

Во время запекания фольгу сбрызгивайте водой, чтобы рыба не пригорела. Перед подачей к столу посыпьте мелко нарезанной зеленью петрушки.

Подавайте с отварным картофелем и салатами из сырых овощей.

В приготовленном блюде — 141 ккал (100 г). Вместо трески можно нафаршировать карпа, щуку, минтая, леща.

Приготовленные по этим рецептам блюда рекомендованы при и лишнем весе.

  1. Не отказывайтесь от хлеба

10 правил питания для поддержания стройности10 правил питания для поддержания стройности

Вода — самый низкокалорийный напиток. Выпивая в день 6-8 стаканов воды, вы помогаете организму вымывать токсины, а это, в свою очередь, способствует насыщению организма без калорий.

Главное преимущество сырой воды в том, что вы перестаете употреблять высококалорийные напитки.

Люди часто игнорируют подсчёт калорий в газированных напитках и не связывают их с перееданием, а это ошибочно.

Внимание!

Польза от обильного питья очевидна: снижается аппетит, и энергетический баланс поддерживается на должном уровне.

Не увлекайтесь минералкой: соли в её составе задерживают воду в организме, замедляя процесс похудения.

  1. Устраивайте разгрузочные дни

Самое удобное время пополнить запасы энергии и очистить организм от шлаков — выходные.

Запаситесь свежими фруктами, овощами, минеральной водой без газа. Поставьте себе задачу почаще употреблять овощи в сыром виде.

Утро начните с 3-х стаканов тёплой кипячёной воды, в неё можете добавить 3-4 ломтика лимона или апельсина. Этот напиток очищает печень.

В течение дня выпивайте 3-4 стакана сока, выжатого из любых фруктов или овощей. Слишком сладкий сок можно разбавить минеральной водой.

10 правил питания для поддержания стройности

Законом о правильном питании не запрещён ни один продукт — при условии, что он безопасен и качественно приготовлен.

Чай, кондитерские изделия и, тем более, алкоголь особо полезными продуктами никогда не считались, однако на них тоже установлены нормы — только не потребности организма, а безопасности.

Так, в день можно употребить 2 г чая (сухой заварки), 1 г кофе, потому как большее количество расшатывает нервную систему.

Сахар, конфеты, печенье, шоколад, мёд, варенье, всевозможные кондитерские изделия, кисель не пойдут во вред, если при их употреблении соблюдать меру: в сумме эти продукты не должны превышать 50 граммов в день.

По теме:  Пошаговая диета на неделю

Но именно их мы употребляем больше всего — раза в 2-3 больше допустимого. Лучшая замена — сладкие фрукты и ягоды.

Инна ИНИНА

Источник: https://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/10-pravil-pitaniya-dlya-podderzhaniya-stroynosti-14723.htm

Спортивная диета для поддержания красивой фигуры

Никогда не задумывались по поводу того, отчего у спортсменов такие привлекательные фигуры? Конечно, физические нагрузки играют здесь огромную роль, но и питания они придерживаются определенного.

Спортивный рацион в немалой степени способствует поддержанию формы, в него входят большей частью, белки и витамины.

Голодным при таком режиме питания никто не останется, тем не менее, питаться соответствующим образом всем подряд не рекомендуется.

Противопоказана такая диета людям, страдающим заболеваниями печени и  почек, ЖКТ в их хронической форме.

В чем же заключается суть спортивной диеты?

В ее основе находится белковый рацион, что означает употребление мяса нежирных сортов, мяса птицы (особое внимание уделяется грудке), в отварном виде. В рационе приветствуется присутствие белорыбицы, яиц.

Все продукты должны быть натуральными, из которых готовятся те или иные блюда, а вот употребление полуфабрикатов следует свести к минимуму.

Важно!

Как известно, к разряду белковых продуктов относятся и продукты молочные. Но употреблять рекомендуется те из них, содержание жира в которых не превышает полутора процентов. Это могут сыворотка,  кефир, айран, творог, сыр адыгейский или брынзу.

Что касается пищи растительной, то употреблять следует те овощи и фрукты, которые выращены в регионе вашего проживания.

К минимуму нужно свести употребление фруктов, с высоким содержанием сахаров и провоцирующих пищевые расстройства.

Давайте же познакомимся с примерным вариантом меню спортивной диеты.

Утренний прием пищи может состоять из 2-х вареных яиц и половины плода грейпфрута, который можно заменить мандаринами в количестве 2-х штук.

Второй завтрак: Салат листовой с зеленью укропа и петрушки, с добавлением брынзы, отварная грудка – 150 г.

Обед: салат с морепродуктами (креветки), сыром, томатами и сладким перцем; рыба белых сортов в отварном виде с польским соусом – 200 г.

Полдник: салат с белокочанной капусты, яйцо в жареном виде, без добавления соли, 1 яблоко;

Ужин: стакан кефира или же это может быть салат из фруктов, заправленный йогуртом.

Все перечисленные продукты можно употреблять в различных вариациях, меняя их и в приемах пищи.

Продукты, которых не должно быть в рационе:

— растительное масло;

— сливочное масло;

— картофель;

— соль и приправы.

Совет!

Что касается напитков, то здесь выбор куда шире, позволительно употреблять без ограничений любые чаи, кофе, не говоря уже о негазированной воде.

Питаясь подобным образом в течение 12-ти дней, совсем не сложно расстаться, как минимум, с 5-тью килограммами веса.

Но придерживаться такой диеты более 2-х недель не рекомендуется, потерянный вес ушел надолго, даже при условии, что принято решение вновь вернуться к рациону, к которому привыкли. 

Пользоваться спортивной диетой чаще, чем 2 раза в год нежелательно, так как организму нелегко переносить нагрузки, с нею связанные.

Источник:

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/diets/12644-sportivnaya-dieta-dlya-podderzhaniya-krasivoj-figury.html

Правильное питание для поддержания веса – женское меню

13 Май 2015       Admin       страница » Для поддержания веса     

     Сегодня полностью уделим внимание женской половине населения, которая желает поддерживать уже приобретённый вес или удержать на уровне свой первоначальный, чтобы не поправится. Если вы худышка и хотите немного набрать красивые формы, примерный план питания – здесь, если наоборот пышка, то возьмите за основу план питания для похудения – тут.

     Ниже будет предоставлено правильное питание для удержания веса, с определённым количеством еды для разной весовой категории от 45 до 75кг., именно он может устроить милых дам.

     Подробно расписано, что нужно употреблять в течении дня с указанным количеством калорий, при чём приведены разные системы приёма пищи, ваша задача выбрать, что ближе к душе, питаться и иметь красивую фигуру.

Перекусы (9:00; 15:00; 21:00)

Обед – ужин (12:00; 18:00)

     При желании можете добавить любимые продукты или фрукты, но главное, чтобы в них было мало жира и калорийность не вышла за общий план.

     Выберите 1 день в неделю и устраивайте отдых, съешьте небольшой кусок торта, пирожного или Вашей любимой сладости, только это должен быть 1-2 небольших куска, но не означает, что стоит наброситься на торт и съесть 1 кг. в течении дня

Источник: http://bombatelo.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-podderzhaniya-vesa-zhenskoe-menyu/

Диета для поддержания фигуры и очищения организма

Наверное, все девушки, которые следят за фигурой, постоянно пытаются усовершенствовать ее при помощи различных диет. Известно, что каша способна избавлять от токсинов и шлаков. Этот продукт очищает организм наиболее эффективно, поэтому диета на кашах является и полезной, и приятной.

Придерживаясь ее, вам не придется терпеть чувство голода, что немаловажно. За полчаса до приема пищи, а также после приема, рекомендуется пить чистую воду. Варите кашки на воде, предварительно хорошенько промыв крупу. Молоко, масло, а также специи и соль не допускаются. Готовое блюдо не должно быть разваристым — для усиления очищающего эффекта.

Диета рассчитана на 10 дней, в течение которых вам предстоит меню, составленное из овсянки, гречки, риса и пшена. Если вы отдаете предпочтение какой-то определенной крупе, то можете варить кашу только из нее, но, в принципе, комбинации можно чередовать. Программа направлена не только на похудение, основная задача диеты — это очищение организма.

Не стоит ждать, что складки на животе мгновенно разгладятся, а вес значительно снизится. Зато вы можете быть уверены в том, что выглядеть вы станете намного лучше. Даже за 10 дней диеты волосы станут более крепкими и блестящими, а кожа начнет просто лучиться здоровьем. Если кожа проблемная, то результат от диеты поразит вас. С помощью каши вы избавитесь от высыпаний и раздражений.

Если с волосами и кожей все в порядке, а вашей целью является именно похудение, то обратите внимание на продукты, которые способны быстро помочь вам в этом деле. Употребляйте в пищу капусту, богатую на витамины и антиоксиданты. Листья салата, особенно темных сортов, необходимы организму для укрепления иммунитета.

Обязательно включите салат в ежедневное меню. Клетчатка с водой заполнят желудок, придавая ощущение сытости. Приятные по вкусовым качествам листья шпината в достаточном количестве содержат клетчатку, фолиевую кислоту, витамины и железо. Питаясь овощами и зеленью, вы заполните желудок, употребляя при этом совсем немного калорий.

Источник: https://privet-sovet.ru/beauty/dieta-dlya-podderzhaniya-figuri-i-ochisheniya-organizma

Правильное питание

Правильное питание является на 90% залогом здоровья и красоты. Но мало кто знает, что для того, чтобы иметь стройную фигуру, не нужно сидеть на низкокалорийных диетах. Да, благодаря таким диетам вы похудеете, но, как правило, вес возвращается обратно, причем еще с прибавкой и получается замкнутый круг.

Но давайте сначала разберемся, почему же после низкокалорийных диет люди набирают вес снова. Всё потому что, что большинство диет резко и сильно ограничивают организм в потреблении калорий.

Вот тут и происходит самое интересное – вес начинает уменьшатся, когда организм расходует резервные запасы (жир), но после происходит обратная реакция.

Внимание!

Организм, испытав стресс, так как его не обеспечивали достаточным количеством калорий, включает защитный механизм и начинает набирать утраченный вес с еще большей скоростью, боясь, что вы снова будите «голодать», ведь он не понимает, что вы хотите похудеть…

Набор веса после диеты происходит по трём причинам:

  1. во-первых жировые клетки (липосомы), то не куда не ушли, они всего лишь отдали жир, который организм так хочет вернуть
  2. во-вторых после диеты все возвращаются к повседневной жизни и режиму питания
  3. И в-третьих после диеты большинство идут в супермаркет, что бы побаловать желудок после пережитой диеты, но мерой это не ограничивается.

В итоге, по этим причинам вес возвращается быстро и с прибавкой («друзьями»).

Получается, что если не контролировать диету, то никакие диеты вам и не помогут, так как нету скрупулезного контроля калорийности.

Поэтому чтобы иметь красивую фигуру и здоровье, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Как правильно заниматься спортом для похудения вы узнаете в разделе: Спорт и Упражнения.

Основы правильного питания

  1. Исключить жирные продукты животного происхождения, так как жир, в отличии от углеводов и белков дает энергию в размере 9 килокалорий на 1 грамм, а белки и углеводы 4 килокалории на 1 грамм. Следовательно, мы наедаем большое количество энергии, которая не расходуется (все зависит от активности человека) и, в результате, эта энергия уходит в жировой запас (хранилище).

    А от туда ее очень сложно «выгнать».

  2. Откажитесь от быстрых углеводов — это сахар, он очень быстро усваиваются и сильно повышает уровень глюкозы (сахара) в крови, в результате чего выделяется транспортный гормон «инсулин», который понижает уровень сахара в крови и лишнюю часть его отправляет в жировые клетки (липосомы).

    Поэтому если все же хотите очень сильно сладкого, то скушайте кусочек горького шоколада с высоким содержанием какао, но в первой половине дня, когда метаболизм повышен. И запомните, если хотите быстрее похудеть, то полностью откажитесь от сладкого, бананов, винограда, макарон и картофеля.

    Узнайте подробнее об углеводах и как они влияют на вес в статье: Углеводы – борьба за стройность и здоровье.

  3. Исключить полуфабрикаты, потому что они содержат вредные вещества (отходы) и транс-жиры (очень вредные жиры, содержащиеся во многих продуктах: маргарин, фаст-фуд, белый хлеб, шоколад, колбасы, пирожки и многое другое), которые вывести очень сложно.

    А так же всеми любимые напитки (соки, газированные напитки), содержат сахара больше, чем вы можете себе представить, однако мы его не ощущаем, так как он перебивается многочисленными кислотами, но не забывайте, что сахар – это быстрый углевод.

  4. Кушайте диетические белковые продукты, витамины, микроэлементы и клетчатку – это филе птицы, белая рыба, говядина, обезжиренный творог, кефир и молоко, сухофрукты и орехи (но в очень малых количествах, так как эти продукты очень калорийны), свежие фрукты (кроме винограда и бананов), ягоды, овощи (кроме картофеля) и семейство бобовых.

    Клетчатка имеет огромное количество полезных свойств, но для тех, кто хочет похудеть самое главное, что она снижает уровень сахара в крови и способствует уменьшению инсулина, который и отправляет излишние калории в жировые запасы. Отмечу, что на переработку белка затрачивается на 25% больше энергии, чем на углеводы и жиры.

  5. Кушайте часто, но понемногу.

    Многие думают, что если кушать редко и большими порциями, то так не поправишься, но это в корень не так. Ведь большие порции организм не может сразу израсходовать, ему приходиться складировать полученные калории в хранилище (жировые клетки) и лишь малую часть он отправляет в мышцы и печень в виде гликогена.

    Но когда пища поступает малыми порциями в желудок, то организм равномерно распределяет полученные калории (ресурсы) на жизнедеятельность организма. В итоге полученные питательные вещества включаются в обмен веществ, а не в жировой запас. И запомните , самый лучший способ ускорить обмен веществ — правильно питаться.

  6. Не ешьте перед сном.

    У большинства людей сформировался такой не правильный стереотип, что кушать после 6 вечера нельзя, для тех, кто хочет похудеть. Но могу вас обрадовать, кушать в вечернее время (после 6) можно и даже нужно, однако легкую пищу – это низкокалорийные и не жирные продукты (овощи, фрукты, не жирные молочные продукты, мясо). Но что бы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна.

    Так как если не кушать в течении длительного времени, более 12 часов, то организм начинает испытывать стресс (замедлять обмен веществ), думая, что вы голодаете. В результате чего, при следующем приеме пищи, он будет стремиться запасти, как можно больше жиров, на крайний случай.

Необходимо добиться отрицательного баланса калорий.

Специфика нашего организма такова, что при поступлении пищи, он преобразует ее в энергию, которая идет на работу органов, строительство клеток и движения (жизнедеятельность). Но когда еды поступает много, то организм вынужден избыток ее отправлять в запас (в жировые клетки), следовательно когда пищи поступает меньше, чем организму требуется, то он берет ее из резервных запасов. Поэтому, чтобы организм брал энергию из жировых запасов, необходимо добиться отрицательного баланса калорий, то есть приход калорий должен быть меньше расхода на 400-500 килокалорий в сутки, а сделать это можно таким способом:

  1. Вам нужно начать считать ваши потребляемые калории и записывать их каждый день. Но с этим сложностей у вас не возникнет, так как калорийность пишется на этикетке каждого продукта (на 100 грамм), но если все же на этикетке не найдете калорийность, то смотрите ее в таблице калорийности продуктов- здесь. Итак, спустя неделю складываем количество калорий, которые вы съедали на протяжении недели, и делим их сумму на 7 дней, в результате получаем среднесуточное потребление калорий (ниже узнаете зачем это мы делаем). Поначалу будет не привычно и возможно, будет занимать немного времени, но после все будет происходить на автомате.
  2. Каждую неделю взвешиваемся в то же время, что и неделю назад, но взвешиваться нужно после туалета и на пустой желудок (перед завтраком). Если вес увеличился или не изменился, по сравнению с прошлой неделей, значит, вы едите много и необходимо уменьшить потребление калорий на 300-400 ккал. Но если же вес стал меньше, чем неделю назад на 200-1000 грамм, значит, все отлично и организм использует резервные запасы (жиры) — вы худеете, а это то, что нам и нужно. Однако если вес снизился больше, чем на килограмм, то лучше всего добавить калорийность на 100-200 ккал в сутки, но, а если вес снизился менее, чем на 200 грамм, то можно еще чуть-чуть снизить калорийность на 100-200 ккал. Поэтому, как очень быстрое похудение (более 1 кг в неделю), так и очень медленное (менее 200 грамм в неделю), говорит о том, что нужно изменить калорийность рациона в сутки. В итоге, мы узнали сколько нам нужно потреблять калорий для похудения (ведь мы записывали каждый день их потребление и узнавали среднесуточное значение). Однако через некоторое время организм может чуть-чуть уменьшить расход калорий (замедлить обмен веществ), поэтому тогда следует еще понизить суточную калорийность на 100-200 килокалорий.

Ну, вот и весь секрет, как регулировать сколько калорий вам необходимо потреблять для правильного питания (похудения). Примечание: Но нельзя доводить организм до потребления килокалорий в сутки менее 1000, иначе сильно замедлиться обмен веществ, а это нам вовсе не нужно.

Итак, мы подробно рассмотрели тему: «Правильное питание». Подведем итог, как нужно правильно питаться:

  1. Исключить потребление жирных продуктов.
  2. Отказаться от быстрых углеводов.
  3. Исключить потребление полуфабрикатов.
  4. Употреблять белковые продукты и продукты содержащие, витамины, минералы и клетчатку.
  5. Кушайте часто, но понемногу.
  6. Не есть за 3-4 часа до сна.
  7. Добиваемся отрицательного баланса калорийности (ведем подсчеты).

Следуйте этим правилам, и вы будите не только стройны, но и здоровы. Успехов вам в достижении ваших целей.

15.06.2013 Правильное питание Ссылка на основную публикацию

Источник: http://krasota1zdorove.ru/pravilnoe-pitanie/

Средиземноморская диета — меню

Очень популярной в последнее время стала средиземноморская диета для похудения, которая скорее является типом питания, но при этом дает неплохие результаты.

Рассчитана эта диета на поддержание хорошей фигуры или избавление от небольшого лишнего веса.

Кроме того, продукты, которые включены в рацион такой диеты, помогают хорошо омолодить и оздоровить организм, благотворно влияют на состояние кожи, улучшают зрение, очищают организм, поддерживают сердечно-сосудистую систему.

Средиземноморская диета — меню

Качество и польза такой диеты подтверждаются долголетием и хорошим внешним видом жителей Средиземноморья. Она подойдет почти каждому, так как не ограничивает резко потребление продуктов и не является голодовкой.

Средиземноморская диета базируется на следующих принципах: необходимо есть овощи каждый день, съедать их нужно не меньше килограмма в день. Какие овощи есть — выбираете сами, рацион очень богат.

Это и любые виды капусты, и томаты, и перец, и все виды лука, и баклажаны, и кабачки, и морковь, и маслины, и оливки… Однако стоит полностью отказаться от картофеля.

Такой набор продуктов невероятно богат витаминами А, С, Е, а также в состав продуктов входят полезные растительные жиры, белки и пектины.

Важно!

Важной составляющей этой диеты являются белки, основой рациона должно быть нежирное мясо, также рацион должен содержать большое количество всевозможных морепродуктов: разные виды рыбы, омары, кальмары, мидии, гребешки и т.д.

Мясо и рыба должны составлять 80% рациона, то есть нежирное мясо стоит есть не менее 5 раз в день. Сдабривайте всю пищу растительным маслом, а вот сливочное лучше не употреблять. Включайте в рацион яйца, не меньше трех в неделю.

Молочные продукты также должны присутствовать в рационе, но в небольших количествах, в день можно позволить себе несколько ломтиков твердого сыра, парочку йогуртов, 200г нежирного кефира.

Режим питания при средиземноморской диете для похудения

Особое значение для этой диеты имеет режим питания. Строго разграничивается прием белков и углеводов, на завтрак предлагается углеводная пища, такая как мюсли и каши. Ужинать лучше продуктами с высоким содержанием белков, а также необходимо включать в вечерний рацион овощи.

Объяснение такового подхода очень простое — утренняя пища усваивается, перерабатывается в энергию, а не в жиры, поэтому позволить себе можно хлебобулочные изделия, всевозможные джемы и мед. Обед средиземноморской кухни представляет собой овощи, лапшу, рисовую крупу.

Ужин состоит из углеводов, поэтому ужинать лучше кашами, цельными макаронными изделиями, злаками.

Средиземноморская диета жестко ограничивает потребление цельного молока и творога. Выберите для себя такой вариант диеты и вскоре сможете наслаждаться красивой фигурой и отличным здоровьем!

Источник: http://www.medmoon.ru/dieta/sredizemnomorskaja_dieta.html

«Правильный» рацион питания для похудения и поддержания фигуры:

Наслаждение » Диеты

07 февраля 2013 • Диеты • 5397 Просмотров • Комментариев к записи «Правильный» рацион питания для похудения и поддержания фигуры: нет

«Правильный» понедельник:

Завтрак первый (6-8часов утра):

  1. Чай без молока и без сахара.
  2. Замороженные или свеженькие ягоды (50 гр.).
  3. Овсяная каша на воде. (200 гр.)

Завтрак второй(10-11часов):

  1. Две очищенные морковки.
  2. Стакан не сладкого сока.

Обед(13-15 часов):

  1. Рагу из овощей с ложкой масла оливкового (200 гр.).
  2. Гречка вареная на воде (100 гр.).

Полдник (16-18 часов):

  1. Одна груша.
  2. Одно киви.
  3. Одно яблоко.
  4. Вода.

Ужин (19-21 часа):

  1. Порция вареной индейки, без шкуры. (150гр)
  2. Овощной салат слегка подсоленный, заправленный ложкой оливкового масла (150 гр.).
  3. Капуста и сок из неё поможет вам в борьбе с лишним весом

Всего за понедельник – 1100 калорий.

«Правильный» вторник:

Завтрак первый (6-8часов утра):

  1. Творожок диетический, возможно с медом. (200 гр.)
  2. Кофе без молока.
  3. Половинка банана.

 Завтрак второй(10-11часов):

  1. Орешки грецкие. (20 гр.)
  2. Половинка грейпфрута.

Обед(13-15 часов):

  1. Суп без мяса на овощном бульоне. (200 гр.)
  2. Стакан воды.

Полдник (16-18 часов):

  1. ½ стакана обезжиренного молока.
  2. Замороженные или свеженькие ягодки. Или смузи из ягод. (200 гр.)

Ужин (19-21 часа):

  1. Запеканка из творога. Без сахара, но с добавлением корицы. (200гр)
  2. Стакан обезжиренного молока.

Всего за вторник– 1350 калорий.

«Правильная» среда:

Завтрак первый (6-8часов утра):

  1. Один банан.
  2. Овсяная кашка на воде. (200 гр.)

Завтрак второй(10-11часов):

  1. Один грейпфрут.
  2. 3 вареных морковки.

Обед(13-15 часов):

  1. Рис бурый отварной. (100 гр.)
  2. Вареные овощи (300 гр.)
  3. Лосось приготовленный на пару. (200 гр.)

Полдник (16-18 часов):

Ингредиенты:

  • творог обезжиренный (50 гр.);
  • помидорные кружочки;
  • хлеб бородинский (30 гр.);
  • немного болгарского перца;
  • щепоточка соли.

Ужин (19-21 часа):

  1. Овощной салат слегка подсоленный, заправленный ложкой оливкового масла (200 гр.).
  2. Овощной омлет.

Всего за среду – 1100 калорий.

«Правильный» четверг:

Завтрак первый (6-8часов утра):

  1. Кофе без сахара.
  2. Ягодные или фруктовые мюсли. (200 гр.)

Завтрак второй(10-11часов):

Обед(13-15 часов):

  1. Суп из овощей на говяжьем бульоне, без мяса. (200 гр.)
  2. Несколько стаканов воды.

Полдник (16-18 часов):

  1. Зеленый чай.
  2. Курага. (100 гр.)

Ужин (19-21 часа):

  1. Тушеные овощи (лук, морковь, репа, пастернак) с травами. ( 200гр.)
  2. Куриное филе без шкуры, приготовленное на пару. (150 гр.)

Всего за четверг – 1570 калорий.

«Правильная» пятница:

Завтрак первый (6-8часов утра):

  1. Перец болгарский.
  2. Огурец.
  3. Кофе без сахара.
  4. Кусочек хлеба ржаного. (30 гр.)
  5. Яйцо одно вареное.

Завтрак второй(10-11часов):

  1. Салат из тертой морковки, заправленный оливковым маслом. (200 гр.)
  2. Один стаканчик воды.

Обед(13-15 часов):

  1. Суп из овощей на говяжьем бульоне, без мяса. (200 гр.)
  2. Сок морковный.

Полдник (16-18 часов):

  1. Сок апельсиновый, без сахара. (200 мл.)
  2. Темный шоколад (2-3 дольки).

Ужин (19-21 часа):

  1. Куриное филе без шкурки, приготовленное на пару. (200 гр.)
  2. Салат овощной. (200 гр.)

Всего – 1335 калорий.

«Правильная» суббота:

Завтрак первый (6-8часов утра):

  1. Чай без сахара.
  2. Овсяная каша на воде. (200 гр.)

Завтрак второй(10-11часов):

  1. Йогурт натуральный. (150 гр.)
  2. Стакан воды.

Обед(13-15 часов):

  1. Говядина отварная, без жира. (100 гр.)
  2. Гречка отварная. (100 гр.)

Полдник (16-18 часов):

  1. Обезжиренный творог с медом. (100 гр.)
  2. Один фрукт.

Ужин (19-21 часа):

  1. Один хлебец ржаной с чесноком.
  2. Томатный сок (1 стакан).

Всего – 1100 калорий.

«Правильное» воскресенье:

Завтрак первый (6-8часов утра):

  1. Мюсли с фруктами (200 гр.).
  2. Яблоко.

Завтрак второй(10-11часов):

  1. ½ грейпфрута.
  2. Стакан апельсинового сока.

Обед(13-15 часов):

  1. Гречневая каша на воде. (100 гр.).
  2. Грецкие орехи. (20 гр.)

Полдник (16-18 часов):

  1. Творожок зерненный, 5% (100 гр.).
  2. ½ стакана фруктов нарезанных.
  3. Стакан воды.

Ужин (19-21 часа):

  1. Овощной салат слегка подсоленный, заправленный ложкой оливкового масла (200 гр.).
  2. Омлет яичный (из обезжиренного молока и одного яйца).

Всего – 1570 калорий.

Примечания, к рациону правильного питания:

  1. 1.     В течении дня разрешается прием воды, зеленого, черного чая без сахара в любом количестве.
  2. 2.     При  активном занятии спортом в день тренировок ( физическая нагрузка, активные движения, бег, аэробика, прогулки на велосипеде и т.д не менее 60 минут) рацион питания  рекомендуется увеличить на 30-50 % от указанного.

Правила, которые помогают эффективности похудения:

  1. Отношение жалости к себе вам следует отбросить навсегда!
  2. Кушать нужно часто, перерыв между приемами пищи не должен быть более 3х часов, но не забывайте о том, что порции быть должны маленькими. Такими, чтобы не «дразнить» желудок. Чем меньше порция – тем меньше в вас калорий «вместится».
  3. Не сбивайте «часовой» график правильного питания Старайтесь кушать каждый день в одно время ( обедать,  ужинать и завтракать).
  4. Занятия спортом (бег, аэробика, и т.д) сократят время достижения результата.
  5. Не откладывайте начало диетической жизни. Решили, что начнете ее завтра – начинайте! Будьте честными к себе и своим планам.

Результат, который вы должны достичь:

Рацион правильного питания не является диетой. В отличие от диет, которые резко ограничивают женский организм в одном или нескольких составляющих здорового питания, вызывая при этом ответную реакцию в виде использования недостающих элементов из жировых отложений. Что приводит к побочным эффектам. ( болезни желудка, нарушение обмена веществ и т.д.)

В рационе правильного питания сбалансированы все элементы, необходимые женскому организму для нормального функционирования. А калорийность рассчитана с учетом полного их усвоения организмом.

Суть работы рациона правильного питания заключается в дозированном предоставлении организму всех необходимых элементов, что в свою очередь заставляет гормон насыщения (Лептин) не откладывать в организме запасы (жир), а ранее накопленные запасы постепенно перерабатывать и выводить из организма.

Не ждите от организма мгновенного эффекта, нормальный темп похудения в первые 1-2 недели – до 2х  кг в неделю, в остальное время – до 1 кг в неделю. Если после потери веса и восстановления фигуры  вы соблюдаете рацион а вес не снижается, значит организм определил необходимый именно Вам баланс веса.

Постоянное соблюдение рациона поможет Вам сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья, а занятия спортом сделают Вас еще более привлекательной.

Диетаправильное питаниесоветы по похудению

« Диеты детей до года Как выбрать профессию в соответствии с Божьим замыслом? »

Источник: http://nasslagdenie.ru/pravilnyj-ratsion-pitaniya-dlya-pohudeniyai-podderzhaniya-figury/

Дамская диета: 9 необходимых продуктов для укрепления женского здоровья и поддержания фигуры!

НЕКОГДА ЧИТАТЬ? СОХРАНИ СЕБЕ:

Между тем что мы едим и нашим здоровьем существует прямая связь. Настроения, стремление действовать и созидать, заботиться о родных, желание интимной близости напрямую зависят от уровня гормонов в женском организме и здоровья мочеполовой системы.

Для женского организма просто необходима пища, богатая антиоксидантами, фолиевой кислотой, йодом, магнием, витаминами А и D, полиненасыщенными жирными кислотами, железом, медью, белками, аргинином, лецитином и кальцием.

Продукты для женского здоровья

Дамская диета, которая включает в себя продукты, необходимые для поддержания здоровья женской репродуктивной системы, нормализации гормонального фона и повышения либидо, также положительно скажется на фигуре. Отличная новость!

  1. Йогурт и кефир Пробиотики из этих продуктов напрямую влияют на микрофлору наружных половых органов. Употребляя регулярно кефир и йогурт, ты существенно снижаешь риск возникновения молочницы.

    А за счет повышенного содержания кальция кисломолочные продукты снижают проявления предменструального синдрома (ПМС).

  2. Зеленый чай
    Как и кефир, зеленый чай также помогает снизить симптомы ПМС, а катехины (полифенолы), которые обладают антиоксидантными свойствами, помогают бороться с инфекциями мочевыводящей системы.
  3. Злаковые, бобовые, овощи, зелень
    Все эти продукты содержат много клетчатки, которая стимулирует работу ЖКТ. Доказано, что многие проблемы с женским здоровьем связаны с неправильной работой кишечника (повышенное газообразование, колиты, энтериты). Бобовые вообще полезны для тех, кто следит за своей фигурой.
    Витамин А, содержащийся в моркови, болгарском перце, необходим для правильной работы яичников. Зелень — источник магния и фолиевой кислоты, без которых хрупкая женская нервная система дает сбои.
  4. Яйца
    В яйцах много лецитина, который участвует в выработке женских половых гормонов. Богатый источник белка, они также входят в список продуктов, повышающих настроение.
  5. Шиповник, цитрусовые
    Ученые Пенсильванского университета определили, что у женщин, регулярно употребляющих в пищу цитрусовые, значительно снижен риск развития миомы матки по той причине, что витамин С — мощнейший антиоксидант. Шиповник также ценный источник этого витамина.
  6. Яблоки Установлено, что женщины, которые съедают хотя бы по 1 яблоку в день, реже страдают от сексуальных расстройств, уровень удовлетворения и возбуждения у них намного выше.

    Это объясняется тем, что яблоки содержат полифеолы и фитоэстогены в большом количестве, которые стимулируют приток крови к женским половым органам, увеличивая возбудимость.

  7. Красное вино
    1–2 бокала красного вина на 30 % увеличивают сексуальное желание женщины за счет выработки оксида азота в организме, который расслабляет стенки сосудов.
  8. Морская рыба
    Жирная морская рыба (скумбрия, семга, тунец) — богатейший источник полиненасыщенных жирных кислот, которые наш организм сам вырабатывать не способен. Эти кислоты положительно влияют на гормональный фон женщины, повышают сексуальную выносливость и влечение.
    В комплексе с йодосодержащими продуктами (морская капуста, грецкие орехи) морская рыба служит профилактикой онкозаболеваниям яичников и груди.

Оливковое масло и проросшие зерна пшеницы
Витамин Е, которого в этих продуктах предостаточно, — один из самых важных для женского здоровья. Он непосредственно участвует в выработке половых гормонов, регулирует менструальный цикл, повышает шансы забеременеть.

Благополучие женского здоровья во многом зависит от психологических установок, существует даже целый ряд привычек-врагов женственности. Живи в гармонии с собой и своим женским началом, попробуй победить в себе то, что мешает радоваться жизни!

Читать далее:

Источник: http://smotri.chatovods.ru/damskaya-dieta-9-neobxodimyx-produktov-dlya-ukrepleniya-zhenskogo-zdorovya-i-podderzhaniya-figury/

Блог Стаси Linivita | Минимализм, осознанность и гармония

Привет всем. На днях меня спросили, а придерживаешься ли ты минимализма в еде? И этот вопрос мне показался настолько интересным, что я подготовила целую статью про простоту и минимализм в еде, которые используются в нашей семье.

Кроме того, я собрала материал и с десятью простыми и легкими рецептами, которые не только отвечают принципам минимализма, но и – самое главное – основам здорового питания. Поэтому завтра-послезавтра ждите обновление в разделе “правильное питание».

Ну что, поехали?

Осознанность и минимализм в еде

Я хотела начать статью с вопроса, действительно ли нам нужно столько еды? Но это не правильный вопрос. Все мы разные, у нас разные семьи. И то, что для одного хорошо, для другого – не очень, а для третьего – фууу, какой кошмар. Тем более нельзя сравнивать количество еды, которое каждый из нас потребляет

 Поэтому я расскажу, что для меня современный минимализм в еде и какие правила здорового питания установлены в моей семье:

  1. Основа питания – здоровая, простая еда, а главное – натуральная.
  2. Мы не заедаем депрессии, слезы, а также стараемся не есть за компанию.
  3. Поскольку у нас сейчас нет телевизора (готовлюсь к переезду, поэтому он попал в список ненужных вещей), мы не едим за экраном при просмотре фильма или сериала.
  4. Нельзя торопиться во время еды. Нужно получать удовольствие от того, что мы едим. (Даже если это брокколи, да простит меня Дашуля)
  5. Я не против перекусов между приема пищи. НО! Мы кушаем только когда голодны, в остальное время придерживаемся трехразового питания. Мои племяшки едят четыре раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин. То есть, если ты сильно хочешь съесть яблоко или банан, то на здоровье – иди и ешь. Но если ты ешь «от жадности», как любит говорить моя бабушка, то лучше не стоит.
  6. Я готовлю еду только на сегодня и делаю заготовки для еды на неделю. Что это значит? Если я варю суп, то только на один прием пищи, чтобы его не пришлось выливать. А по выходным делаю специальные заготовки для будущих блюд на неделю: делаю фарш, замораживаю тесто для печенья и т.д.

Как я люблю заменять слово «минимализм» словом «осознанность». Так вот, для меня минимализм в еде – это осознанность и понимание ценности пищи, а также ее пользы и вреда.

Кроме того, оказалось, что это самая легкая и простая диета для поддержания фигуры и здоровья.

Однако все советы, которые я буду писать ниже проверены только на мне и моей семье, если вы хотите перенести их в свою жизнь, то делайте это с умом.

Как я начала придерживаться минимализме в еде?

Около 5 лет назад я искала в интернете, как перейти на правильное здоровое питание без стресса для организма. Все ведь слышали, что если резко перейти от вредного питания к правильному, то результат будет плачевным? Во всем нужна плавность. Переход на минимализм в еде у меня занят более полутора лет, но результат того стоил.

Поэтому я решила перейти к минимализму в еде и составила для себя такой план действий:

  1. Плавно заменить все вредные продукты и полуфабрикаты домашней едой, приготовленной самой. Постепенно в течение 2 или 3 месяцев я постепенно вводила ограничение на фастфуд, полуфабрикаты, сладкое, сахар, газированные напитки, еду вне дома, доставку еды на дом. Поэтому в переходе к новому рациону питания тоже придерживайтесь минимализма и плавности, а не бросайтесь из крайности в крайность.
  2. Также плавно нужно уменьшить количество порций. На этом пункте я обратилась к диетологу, чтобы не переборщить и не создать угрозу для здоровья.
  3. Попробовала стать вегетарианцем, но не совсем получилось. За год я постепенно отказалась от свинины, говядины и подобных видов мяса. Но так как по здоровью я не могу прожить без мяса, я остановилась на мясе птицы. К счастью, мои домочадцы его очень любят.
  4. Добавила в рацион морепродукты, орехи, цельные зерна. Особенно, мне пришлась по вкусу рыба на ужин.
  5. Использование только натуральных продуктов при приготовлении пищи.
  6. Далее я приучила себя составлять меню на неделю и закупать продукты раз в 7 дней.
  7. На этом этапе я уже без лишних сложностей перешла на приготовление еды полностью из продуктов, которые есть дома, чтобы иметь представление, а что на самом деле мы едим. В рационе появилось очень много блюд из двух продуктов.

А главное, запомните, что минимализм в еде – это не просто здоровое питание, здоровый образ жизни и самая простая диета, а это осознанный отказ от вредного и получение удовольствия от натуральных продуктов.

Да, эти продукты не сразу вам понравятся, потому что организм имеет свойство привыкать. Так вот, когда он привыкнет чувствовать себя легко и здорово, то он начнет ценить здоровое питание, а вы перестанете бояться заработать проблемы с пищеварением от перекусов на ходу.

От чего мне было сложно отказаться?

Я считаю, что нельзя рассказывать о том, как живут минималисты и как достичь минимализма в еде, без рассказа о собственных сложностях и падениях.

Если вам интересно, что изменилось за пять лет минимализма в моей жизни, то нажмите сюда.

Итак, когда я решила привнести в минимализм в еду, то составила список продуктов от которых хочу отказаться. Я не буду приводить его полностью, лишь напишу от чего, мне было тяжелее всего отказаться:

  1. От десертов в кофейнях во время чтения книг или написания курсовых;
  2. От посещения фаст-фуда и фуд-кортов в Торговых центрах;
  3. От пельменей и, соответственно, кетчупа;
  4. От перекусов по дороге;
  5. От цветных смузи, готовых салатов на вынос;
  6. От чипсов принглс с паприкой (до сих пор тяжело пройти мимо, но я держусь);
  7. От доставки пиццы или суши на дом.

На этом, наверное, все. Все остальные принципы минимализма в питании вошли в мою жизнь легко и плавно, будто бы всегда в ней были.

Еще немного практических советов

И напоследок, что еще я привнесла в свою жизнь в стиле минимализм:

  1. Подготовка недельного меню;
  2. Планирование покупок;
  3. Ланч-боксы. (Если есть возможность, то брать ланч с собой на работу);
  4. Правильная экономия на продуктах питания. (Все слышали про советы вроде, ходить в магазин сытым? Так они работают);
  5. Мы установили хороший фильтр для воды, и теперь можем использовать воду из-под крана;
  6. Когда я ухожу надолго из дома, я беру с собой бутылку воды и фруктовый снек (яблоко или банан), чтобы не тратиться на все это по дороге;
  7. Минимализм в еде — это простая диета в домашних условиях , поэтому здоровье вышло на первое место, а вместе с ним и стройная фигура казаться недостижимой.

И еще раз, минимализм как стиль жизнь – это осознанность, а не самоограничение себя. Если вам не подходит минимализм в еде, или вы в чем-то со мной не согласны, то вы всегда можете его видоизменить и адаптировать под себя и свои потребности.

Хотя знаете, мне все-таки немного не хватает чтения в кофейне с кружкой любимого латте с корицей. А от чего вы готовы отказаться и что для вас – минимализм в еде? Пишите комментарии здесь или на моей странице в инстаграм.

На этом все, пока-пока.

Стася Linivita.

;

Источник: http://d4fna.ru/blog/minimalizm_v_ede_moja_samaja_prostaja_dieta_dlja_podderzhanija_figury/2017-10-16-41

Диета по типу фигуры: как питаться именно вам?

Тем, кому не помогают другие программы похудения, пригодится диета по типу фигуры, где учитываются особенности телосложения и функционирования организма. Специалисты выделяют четыре типа женских фигур.

Специалисты по питанию утверждают: идеальная диета — не та, на которой нужно «сидеть», а та, на которой можно прожить всю жизнь. Лучше всего, если она будет максимально адаптирована к потребностям конкретного человека.

Немало методик похудения грешат излишней «унифицированностью» — в них даются единые для всех рекомендации, без учета особенностей телосложения, метаболизма и прочих индивидуальных характеристик.

Совет!

Вероятно, именно поэтому столь разителен контраст между результатами, достигнутыми при их использовании конкретными людьми: одним это в самый раз, а другие, несмотря на строгое выполнение всех рекомендаций, так и остаются при своем весе.

В этом плане все же один из самых лучших вариантов предложили тридцать лет назад американские доктора Элиот Д. Абраванел и Элизабет Д. Моррисон. Их изобретение — диета по типу фигуры — с тех пор остается одной из самых популярных и эффективных как для женщин (на которых она больше всего ориентирована) , так и для мужчин.

К классификации, описанной в их быстро ставшей бестселлером книге «Body Type Diet and Lifetime Nutrition Plan (Диета по типу телосложения и план питания на всю жизнь) » специалисты пришли не случайно.

Перед этим они занимались изучением различных желез в человеческом теле и сделали вывод, что доминирование одной из них влияет на особенности метаболизма, отсюда — и откладывание жира (либо его отсутствие) в определенных частях туловища, благодаря которому и складывается определенный вид телосложения.

Абраванел и Моррисон выделили такие типы женских фигур: щитовидную, гипофизную надпочечную и гонадную (в последнем случае доминирующей железы как таковой нет) . Кроме того, доктора подробно разъяснили, какое питание больше всего подойдет в каждой из этих ситуаций.

Гораздо позже им придумали другие названия: «груша» («треугольник») , «яблоко» («круг») , «банан» («прямоугольник») и «песочные часы». Обладательницы последней могут по праву считать себя настоящими счастливицами.

Пропорции тела у них близки к идеальным: тонкая талия, примерно одинаковая ширина плеч и бедер.

Даже когда они поправляются, жир у них откладывается именно там, «где надо», — на груди и на ягодицах, делая эти части тела «аппетитными».

Единственное, над чем нужно работать «песочным часам», — не растерять такой щедрый природный дар и стараться поддерживать себя в форме. Впрочем, титанических усилий на это совсем не требуется.

Другое дело — остальные типы фигур. Особенно не повезло «яблокам»: они никогда не набирают вес равномерно — жировая прослойка образуется на животе и в верхней части бедер. На фоне присущих данному типу телосложения тонких ног и рук это выглядит особенно не эстетично. К тому же, абдоминальный жир считается наименее поддающимся «изгнанию».

Однако у «яблок» есть шанс исправить положение, если они подберут подходящую для себя программу похудения.

Внимание!

Здесь необходимо учитывать такие моменты: у людей с подобной фигурой медленный метаболизм, а самыми проблемными органами являются печень, почки и поджелудочная железа. Так что диеты с высоким содержанием протеина (Аткинса, «кремлевская» и т. п.

) противопоказаны. Зато почти идеально подходят программа от Кима Протасова и белково-углеводное чередование — с оговоркой, что объем порций все же стоит ограничивать.

«Груша» — самый «женский» тип фигуры: все-таки природа предназначила дамам вынашивать и рожать детей, а присущие такому типу телосложения широкие бедра как раз очень хороши для этой цели. Впрочем, и при увеличении веса жир откладывается именно в районе ягодиц.

В данном случае категорически запрещено худеть методом голодания или резкого сокращения количества калорий — иначе могут появиться проблемы с сердцем.

При этом, в отличие от «яблок», для «груш» как раз наилучшим вариантом будет одна из белковых диет, коих сейчас великое множество.

Во-первых, это поможет нарастить мышцы — главного «сжигателя» жира, во-вторых, снизить в рационе количество углеводов, противопоказанных дамам с «гитарными» формами.

Для «бананов» характерны примерно одинаковые объемы по всем частям тела, небольшая грудь и не выраженная талия.

Обычно такие люди очень стройные, и у них крайне редко возникают проблемы с лишним весом (разве что из-за серьезного нарушения обмена веществ или гормонального сбоя) .

Скорее наоборот — они желают набрать хоть пару лишних килограммов, чтобы их формы стали чуть более привлекательными.

«Бананам» стоит обратить внимание на орехи и любые сорта сыра, которые можно есть в любой прием пищи и в качестве перекусов. Жирами же в чистом виде увлекаться не стоит — это приведет только к болезням.

Если следовать этим рекомендациям, фактически любой человек сможет осуществить мечту — обретение отличных форм тела. Диеты по типам фигуры подходит всем людям, поскольку хорошо учитывает особенности их организма.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/dieta-po-tipu-figury-kak-pitatsya-imenno-vam.html

Правильное питание для поддержания стройности

мечта всех женщин на пороге весны — быть стройной. И не обязательно стать худой и по модельному тощей. Нет, женщинахочет быть женственной, сексуальной и притягательной. И это так естественно.

Но так не хочется садиться на диету, опять ограничивать себя во всем, терпеть чувство голода. И это не обязательно. Излишние килограммы чаще всего итог неправильного питания. Если навести порядок в своём рационе, вы сможете сохранить красивую фигуру, а если нужно, то избавиться от лишнего.

Важно!

Если получились положительные ответы хоть на три вопроса, то у вас есть проблемы с питанием. И возможно, вы имеете лишний вес или начали поправляться. Незамедлительно нужно начать решать эту проблему.

Что можно кушать и как правильно питаться, чтобы не поправляться должно вас заинтересовать немедленно. Начните с трёх правил облегчающих работу организма, помогающих ему справляться с пищей более эффективно:

  • не нужно запивать еду, минимум – не позднее получаса до еды и час-полтора после (если это мясо, то 1.5 – 2 часа)
  • нередко голод и жажда путаются, поэтому следует выпивать полстакана воды пару раз в день, и стакан за 30мин перед едой
  • есть фрукты стоит первыми, они очень быстро покидают желудок. Следующими будут овощи – это 30 — 40мин, семейство бобовых и орехи через пару часов, белки (особенно животные) от 6 до 10 часов, жиры могут задержать пищу в желудке на пару часов

Старайтесь не делать перерывов в еде, это будет не полезно для вашей фигуры. В начале пропуски будут помогать вам не поправляться, но, изрядно проголодавшись, вы будете съедать гораздо больше, чем обычно.

Правильное питание подразумевает исполнение некоторых обязательных правил: это питание три раза в день, последний приём еды не менее чем за 3 часа до отхода ко сну, обязательный завтрак. Если вы будете иметь нормальный завтрак, обед и лёгкий ужин, то уже через месяц ваш вес корректируется.

В помощь воспользуйтесь нашими маленькими подсказками, чтобы иметь здоровый вес:

  • начинайте свой приём пищи с лёгкого супа или бульона;
  • в каждый приём пищи кушайте овощи, злаки и белковые продукты;
  • не спешите при еде, дайте организму время, чтобы понять, что он сыт;
  • пейте воды минимум 6 и до 8 стаканов в день (в зависимости от веса);
  • имейте на своём столе обезжиренные закуски и не держите в доме слишком жирных продуктов;
  • по возможности избегайте употреблять алкоголь;
  • кушайте до чувства удовлетворения;
  • балуйте иногда себя сладеньким;

Какие же продукты содержат слишком много жира и мешают вам оставаться стройными:

  • Всевозможное печенье, пончики и пироги, сладкие рулетики.
  • Все виды чипсов.
  • Сыры и орехи, соя и маслины.
  • Кулинарный жир, маргарин, мороженое, сливки, масло.
  • Конечно, всё жареное и продукты типа хот-догов.

Эти продукты очень калорийны и легко прибавят вам килограммы, мешая организму правильно понять, когда он сыт. Начните питаться правильно уже сейчас, тогда борьба с лишним весом будет не нужна.

Источник: http://women-rules.ru/figura-i-zdorovye/pravilynoe-pitanie/pravilynoe-pitanie-dlya-podderjaniya-stroynosti





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.